孕期聊聊|最完整的孕期補充品資訊|從初期到產前|Mel愛分享

孕期談談|最完整的孕期補充品資訊|從初期到產前|Mel愛分享

現在的孕婦根本不用擔心營養不良的問題，要擔心的是營養"不均衡"的問題，從知道懷孕，周圍的人就會給很多建議，從如何養胎到禁忌都要注意。 Mel固定在內湖民權禾馨產檢，禾馨的服務應該不用我多說，衛教做得很完善，確定寶寶有心跳之後，就有營養師跟著，提醒你每個階段要補充那些營養素。 以下表為目標和孕媽咪分享我的保健品們 (圖片出處: 禾馨醫療) 第一孕期1-3月 美國營養學會期刊(AJCN)統計，寶寶有足夠的葉酸，認知學習的能力會比較好。對孕媽咪來說，足夠的葉酸可以減緩孕期疲勞、頭痛和憂鬱的發生。 改善孕媽咪疲勞和補充能量 DHA對於嬰幼兒的智能發展，以及良好的視覺發育，都有關鍵性的影響，對於健康及慢性疾病的預防更是有長遠的益處 市面上非孕婦專用的魚油，大部分都是EPA大於DHA，建議準媽咪挑選時要注意，孕期要補充DHA大於EPA，寶寶吸收為DHA為主 大部分的媽咪都會有便秘的問題，透過每天補充適量的益生菌，可以改善便秘的問題，另外好菌也可以改善寶寶過敏的問題 第二孕期4-6月 第一孕期的營養素要繼續補充之外，要額外增加以下兩項 這個階段寶寶會開始吸收媽咪身上的營養，有需多媽咪會慢慢發現容易頭暈，其實是因為血紅素不足，孕期建議一天補充14-45mg的鐵，依照每天吃到紅肉機會，孕媽咪開始補充鐵劑時，排泄物的顏色會比較黑屬正常喔！ 補充充足的鈣可以幫助寶寶骨骼的發育，媽媽也比較不會孕期抽筋和產後有骨質疏鬆的問題，我在懷孕期間，就常常半夜抽筋痛到睡不著，這就是鈣質吸收不足。 同時間鈣如果捨取超過600會無法全部被身體吸收，建議孕媽咪一天要分兩次補充 D3主要的功用為幫助鈣吸收，目前市面上的產品都會是鈣+D3一起賣 第三孕期7個月-產前 第二孕期的營養補充品繼續吃，另外要補充卵磷脂，尤其是產後計畫餵哺母乳的孕媽咪 卵磷脂質可以幫助脂肪乳化，讓乳汁不會那麼濃稠 Mel 孕期都吃哪些保健品呢？ 我會先挑選一款綜合維他命，然後計算他的含量是否達到孕婦每天的需求，不足的部分再另外補充 益生菌的挑選上，我會依照自己吞得下去為主，益生菌大部分都是粉狀，都帶有它獨特的味道，孕媽咪對於味道也比較敏感，所以首要先挑選自己可以接受的味道，另外，我會選擇嬰幼兒也可以食用，從小孩開始吃副食品時，就開始補充好菌。 ⛰如果喜歡我的分享，記得幫我按❤️讓我知道喔！ 歡迎追蹤IG: Mel.Tsai 有任何保養保健相關諮詢，也可以留言給我。 #孕媽咪保健 #孕媽咪愛漂亮 #懷孕日記 #保健食品 #基礎保健 #健康 #人生 #Health #準媽媽 #Mel愛分享

第一次感覺到明顯的胎動

自從發現懷孕之後 就一直期待可以感受到胎動的那一天 因為懷孕後真的會很想要每天確定小寶寶的狀態 也會因為一點點小事情就很緊張 我的手機有下載app 「280days」 他會告訴我小寶寶現在的狀態 所以在16周時 當我看到app寫會感受到很像水波狀的胎動時 就開始滿心期待(哈哈) 可能為了要感受到胎動 所以變得比較敏感 常常在不經意的情況下 懷疑自己剛剛有沒有水波胎動 -----------------休息一下----------------- . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第21集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~ . . -----------------故事繼續----------------- 但孕期進入19周時 某一天晚上正塗抹妊娠油的時候 突然看到肚子快速的凸起又回復原樣 當下我真的又驚又喜 馬上叫廖先生一起來看 但小寶寶好像知道我們在看他(害羞) 所以就沒有明顯的胎動了 哈哈 我期待已久的胎動原來是這樣的感覺 真的很特別 也覺得很感動 畢竟現在產檢隔4周才一次 對於我來說太煎熬了 很希望可以隨時看到小寶寶的狀態的我來說 這一次看到肚子凸起 真的很開心 雖然有些孕媽咪分享懷孕的經驗時 會抱怨一些事情 但我真的還蠻珍惜每個當下的 懷孕的過程說長不長 說短不短 但和寶寶最親密的時光就在這時候 每一瞬間都想記錄下來 未來也許會開始有頻繁的胎動 但我也會很開始的去感受小寶寶的存在的 到現在進入懷孕中晚期了 每天早上都是摸著肚子感受胎動在起床 晚上擦妊娠油和妊娠霜時偶爾也可以看的到小寶寶的動作 像這樣的互動真的很特別 或許是因為這是從來沒有過的體驗 所以都顯得格外有趣 像現在錄音的當下也感受到小寶寶在活動~ 其實感覺胎動的時間好像也不一定 像我第一次感受到胎動是在19周時 小小的幅度 是以前沒有過的感覺 但如果想要更確實的感受胎動的話 大約在28-32周會是胎動較明顯的時間 孕媽咪們可以感受看看喔 如果一直沒有明顯感受的話 或許是因為孕媽咪常常活動走來走去 所以比較沒有感覺到 建議可以刻意安排一個時間 躺著、坐著都可以 就先不要做任何事 播放一段會讓你放鬆的音樂 試試看或許會有機會感受到喔 以上是我的經驗分享拉哈哈 我或透過晚上塗妊娠油和妊娠霜時 撥放音樂也會在多躺一下下好好感受肚子的變化 如果這個方法還是沒有的話 可以試試以下方法 1.可以吃一些食物(不限於甜食，只要是孕媽咪吃得下或想吃的就可以) 透過腸胃的蠕動來喚醒胎兒 可以透過躺著或者左側躺也許可以感受到喔 2.撥音樂 這個方法比較因胎兒而異 因為不知道小寶寶會對哪首歌有興趣哈哈 廖太做胎教的音樂是卡農的鋼琴聲 有時也會感受到小寶寶在活動 廖太也有聽過有些喜歡聽重金屬或台語歌或旋律緩慢的歌曲 因為每個小寶寶的個性都不一樣 所以建議孕媽咪們可以試試看喔 看看哪首歌或哪一種類型的音樂可以成功吸引小寶寶活動起來 3.平常變換姿勢時順便感受一下 比如坐在客廳看電視 突然想喝水 在慢慢起身去盛水的時候 可以順便感受一下 小寶寶會不會也一起活動起來了 第3點其實也是平常我們最不易感受到胎動的原因 因為平常上班專注力不會一直放在肚子上面 所以當小寶寶因為媽媽的動作而有反應時 可能媽媽也沒有感受到 所以平常活動時 不妨也默默的感受一下吧 也許可以有意外的驚喜喔 ///貼心小提醒/// 以前沒有懷孕時我們做很多動作都不會被受限 為何懷孕後長輩都會提醒要慢慢動作呢 因為胎兒在孕婦肚子裡面漸漸長大 也會開始壓迫到身體 突然的起來或躺著時突然坐起來 會讓孕媽咪突然感覺到不適感 廖太自己曾經親身體會過 那種感覺有點像肚子裡面有一波電流 突然起來 會讓身體告訴我 這樣不舒服 所以廖太也要提醒各位孕媽咪 每個動作變換時 切記要小心 慢慢來喔 今天的音頻後半段有一段有趣的故事分享喔 歡迎你來收聽這個有趣的分享~~ . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第21集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~ . .

「懷孕」是人生中奇妙的旅程，孕媽咪必看片單TOP10推薦，孕期放鬆追劇追起來！

即將誕下新生命必定是一件可喜可賀的事情，但是多數的孕媽咪會對於產後一切的未知感到既期待又害怕。不知道生了寶寶後的生活到底會有什麼變化呢？準媽咪可以通過觀看影集吸取經驗，讓自己不再對產後懵懵懂懂，影集中的橋段都超真實的～讓自己做足準備迎接小寶寶！ 孕婦必看影集推薦一：《未來媽媽》 「女人的未來，一定是媽媽嗎？」「要不要結婚、要不要懷孕、要不要生小孩」這些都是女孩們必定會遇到的問題。從三位不同角度的女性探討這些女性議題，當面對問題時，她們是如何解決問題及調整心態的。超級推薦所有女孩都去看這部影集！ （圖片來源：Netflix 網頁） 孕婦必看影集推薦二：《女人碎片》 正期待著新生兒來臨的一對年輕情侶，因選擇在家生產而不幸地失去了小孩。事後兩人的感情開始產生了裂縫，原本幸福安穩的生活如今只剩下悲傷。《女人碎片》是一部現實又令人心碎的電影～ （圖片來源：Netflix 網頁） 孕婦必看影集推薦三：《新手媽媽向前衝》 這部影集將孕媽咪產後真實的畫面都拍出來了，片中的新手媽媽奧黛麗加入了家長們的互助團體，分享各種生活挑戰。新手媽咪是不是彷彿看到熟悉的自己呢！為媽咪們的育兒人生加油打氣！ （圖片來源：Netflix 網頁） 孕婦必看影集推薦四：《好孕提早來》 由法國暢銷小說改編的電影，講述了男女主角從熱戀、得知懷孕、生小孩到照顧小孩的生活變化。尤其是女孩生產前後的心情變化及作息。不只是生小孩苦，帶小孩也一樣苦，在育兒道路上菜鳥爸媽是如何完成任務的呢～ （圖片來源：myVideo 官網） 孕婦必看影集推薦五：《呼叫助產士》 時代背景是處於50至60年代的英國，當時的婦女產檢和接生都是由助產士完成的。關於「生產」這件事上，每個新生兒、每個孕婦、每個家庭都不一樣，每一次接生都是個挑戰。看完這部影集後，溫馨感人的情緒一湧而上～ （圖片來源：維基百科） 孕婦必看影集推薦六：《命中注定多個你》 因為一對共同好友的意外離世，讓原本互不相識的男女主角變成為了小孩的監護人，於是一男一女一寶寶的生活就此開始了。他們為了小寶寶而暫時放棄了計劃好的夢想，最後兩人在長期的相處下萌生了感情。 （圖片來源：維基百科） 孕婦必看影集推薦七：《你的孩子不是你的孩子》 大受好評的微科幻一部台灣影集，其中包含了《媽媽的遙控器》、《貓的孩子》、《茉莉的最後一天》、《孔雀》及《必須過動》這五個故事在其中。父母以愛之名對孩子提出一切的要求到底是對還是錯呢？ （圖片來源：Netflix 網頁） 孕婦必看影集推薦八：《貞愛好孕到》 在貞的教育觀念中女孩一定要保護好自己的貞操，沒有結婚的話一定不能懷孕。但是人算不如天算，貞在一次的婦產科檢查中被醫生誤植精子。對於她而言簡直就是天崩地裂的事情，而且自己還有未婚夫。貞要怎麼看待這一些呢～ （圖片來源：Netflix 網頁） 孕婦必看影集推薦九：《產科醫生》 從這個影集中可以了解到產科醫生的生活，也因為這份職業而見證無數的生與死。不僅可以看到醫生的忙碌也可以看到孕婦的種種情況。想要了解產科醫生的話很值得一看～ （圖片來源：維基百科） 孕婦必看影集推薦十：《好孕大作戰》 五位不同性格的女人同時間懷孕到底會發生什麼趣事呢？她們在懷孕時期面對了種種的挑戰，最後都闖過了難關。可謂是懷孕的甜酸苦辣都展現出來了。超級適合準媽咪們的一部有趣影集！ （圖片來源：Netflix 網頁） 孕期的媽咪要兼顧的事情很多，遇到問題時可以跟老公商量或找醫生需求協助，不要自己鑽牛角尖喔～但是最重要的是必須以最好的心態迎接新生兒的來臨！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1230986 https://www.popdaily.com.tw/mama/1231033 https://www.popdaily.com.tw/mama/1219676 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #xinnix #媽媽影集 #孕婦影集 #孕婦必看 #孕婦必看影集 #孕婦片單 #孕媽咪 #懷孕必看影集 #新手媽媽必看 

有小三的情人節怎麼過？獻上情人節的特別攻略，肯定有一款合你心意

懷上小寶寶後的第一個情人節，孕媽咪打算怎麼度過呢？雖然暫時不能大吃大喝也不能到處遊玩，但是！有小三的情人節一樣可以很豐富精彩！享受這一家三口在一起的時刻，也是另一種幸福感。為孕媽咪獻上情人節的特別攻略，肯定有一款是合你心意的！ https://popselect.popdaily.com.tw/products/legateau015 孕媽咪的情人節攻略一：「甜甜的儀式感」 📍地點：不方便出門也沒關係，買個甜點在家好好享用，享受與另一半相處的時光 👗裝扮：畫點淡妝，居家舒服的服裝 🎁禮物：可以準備彼此喜歡口味的甜點，配上一點小酒；情人節不會出錯的口味絕對是巧克力和草莓啦～ https://popselect.popdaily.com.tw/products/8ottle006 https://popselect.popdaily.com.tw/products/legateau008 https://popselect.popdaily.com.tw/products/nksd048 孕媽咪的情人節攻略二：「輕鬆休閒之旅」 📍地點：預訂一間環境優質的酒店，來個兩天一夜的小旅行，短暫逃離現實的煩惱。餓了就吃，累了就睡，把自己寵成幸福的小公主～ 👗裝扮：以輕鬆休閒且舒適的服裝為主。 🎁禮物：新手爸爸可以為老婆準備一些意想不到的小浪漫。例如，一起泡個澡說不定能讓彼此的感情升溫呢～ 孕媽咪的情人節攻略三：「浪漫氛圍之地」 📍地點：挑選一間儀式感滿滿的高級餐廳，與另一半好好地來一場久違的三人約會。 👗裝扮：氣質優雅的長裙搭配上時尚舒適的平底鞋。 🎁禮物：氣氛的襯托者「小花花」是必備的，就用花語來表達你的心聲吧！ 孕媽咪的情人節攻略四：「無敵美景之行」 📍地點：媽咪在懷孕期間不太喜歡去人擠人的地方，那就搭上老公的順風車，將絕美的夕陽及夜景盡收眼底。治癒心靈的美景能讓孕婦心情愉悅～ 👗裝扮：潮酷的穿搭風格，成為最潮的辣媽～ 🎁禮物：大膽表達出對於老婆或老公的愛意，為彼此準備秘密小驚喜。 孕媽咪的情人節攻略五：「家庭燭光之夜」 📍地點：如果準備媽咪覺得出門很麻煩的話也可以選擇在家裡與爸比共度三人的燭光晚餐～鮮花、蠟燭、音樂全部搞起來氣氛肯定跟外面的餐廳不相伯仲。 👗裝扮：怎麼舒服怎麼穿～ 🍽️餐點：想吃什麼煮什麼，主要以媽咪的胃口為主，不想煮的話也可以叫外賣。 🎁禮物：晚餐後可以來一場免費的電影，方便又浪漫～ https://www.instagram.com/p/CX9WBH_vu1C/ https://popselect.popdaily.com.tw/products/legateau014,https://popselect.popdaily.com.tw/products/tartine015,https://popselect.popdaily.com.tw/products/chizup011 孕媽咪的情人節攻略六：「孕婦寫真之美」 📍地點：戶外的大自然美景或室內的棚拍，記得要提前預約攝影師喔～ 👗裝扮：穿上唯美的孕婦裝～ 🎁禮物：懷孕的女人最漂亮！怎麼可以不記錄下這人生值得紀念的重要時刻。大肚照出爐後，將一家三口的第一張全家福送給孕媽咪，肯定無敵感動～ 即使有了小寶寶儀式感也不能少！從兩個人的浪漫到三個人的溫馨，每個階段都是充滿意義的。只要心愛的人在身邊每天都可以是甜甜的情人節。孕期的媽咪這將會是你最有女人味的情人節～盡情享受今年的情人節吧！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1225043 https://www.popdaily.com.tw/mama/1118561 https://www.popdaily.com.tw/mama/1198785 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #xinnix #媽媽情人節 #孕媽咪 #情人節 #情人節攻略 #浪漫 #準媽咪 

胎教方法、胎教真的有用嗎?

胎教感覺是一個很陌生的領域 在懷孕後我常常會想應該要什麼時候開始呢? 用什麼方法會比較好? 今天想分享有關於胎教的相關議題 你知道什麼是胎教嗎？ 胎教可以用什麼方法進行 胎教真的有用嗎等等...... -----------------休息一下----------------- . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第15集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~ . . -----------------故事繼續----------------- 今天的資訊大部分來自衛服部孕產婦網站也有來自其他婦幼網站 提供給各位相關參考資訊 有需要可以來看這裡 衛服部孕產婦網站 什麼是胎教 一般既定印象對胎教的想法是透過音樂、說話等對肚子裡的胎兒進行刺激，希望可以透過這些來刺激寶寶接收外界訊息。 ＆在衛服部孕產婦網站中指出「胎教」是以科學所能瞭解之胎兒的能力為基礎，希望藉此能幫助未來孩子成就豐富的創造力和感性的人格，只要能讓孕媽咪與家庭成員感受到快樂的胎教，讓胎兒感受到關愛的胎教，就是最好的胎教。＆ 廖太在尋找相關的知訊時 曾在網路文章 「嬰兒母親」文章中看到 『胎教就像身教一樣，在孩子面前父母的一舉一動都是身教的一部份。 胎教只是把這些都提前到胚胎時期而已』 . 『在孩子面前父母的一舉一動都是身教的一部份。』 這句話蠻有道理的 在孩子出生之後，身邊的大人都是榜樣 每件事情都會影響孩子 可能某個瞬間孩子就會學起來 . 比如髒話 往往都是聽到孩子說出來的時候 大人都會嚇到 不知道何時被偷學走了 (有些反應較大的大人會打或罵孩子不可以說髒話， 但這樣只會增加孩子的疑問『為什麼大人可以，我不可以』) (其實應該要做的是 透過引導的方式了解從哪裡聽到髒話 在跟小孩說髒話的意思是什麼藉由類似這樣的方式來教導孩子) 所以大人的言行舉止其實蠻重要的 對於胎教 或許也可以把他想成對未來自己的言行舉止的訓練也可以 . 現在對胎教廣泛的定義則為 由外在行為來對寶寶影響，如孕媽咪的生活起居、情緒、語言及外在環境等等都對胎兒有影響 所以大部分都會建議孕媽咪在懷孕期間調整 並維持正常生活作息、保持愉悅的心情 可以刺激胎兒感官神經發育、建立孕媽咪與胎兒的溝通、 撫慰胎兒的情緒與穩定的發育 . 其實胎教除了給予寶寶刺激也可以是給媽媽提供一個舒適的環境還有增加爸爸與寶寶的連結機會 根本是三得利A++好機會呢 . 孕期的情緒會影響寶寶嗎 最近常常會因為一些小事開始有點憂鬱的感覺 所以我也查詢了孕期的情緒會影響寶寶嗎? 很怕會因此讓寶寶也憂鬱起來 . 孕婦的情緒其實也具有相當程度的影響 畢竟一般人若時常浮躁不安 他的血壓或情緒就會呈現不穩 . 孕婦也是同樣的概念 如果時常表現出不安、焦躁、易怒等情緒 就會相當程度透過母體的血壓、心跳等生理機制影響胎兒 (如果孕婦的心情多少會影響胎兒的話，廖太真的要想辦法不要太負面才行!!) . 不良的情緒會影響神經系統 也會影響孕婦的生理心理如內分泌等 進而影響胎兒的發育也是有可能的 . 所以孕期情緒會影響寶寶嗎 我認為可能會有某一程度的影響 . 如同剛剛看到的孕媽咪的情緒多少會透過生理機制傳遞給寶寶 所以要想辦法排解突如其來的憂鬱才行 . 對於憂鬱的情緒或其他比如易怒、悲傷等等 廖太目前使用的方法是 寫下來 . 把不開心的想法寫下來 因為寫 也可以幫助整理情緒與思緒 . 當壓力抒發之後 慢慢的也可以放下這些情緒 . 當然紓壓的方法有很多 透過散步、看一場電影、好姊妹聚會等等 都會是好方法 . 那些可以是胎教 胎教的方法有哪些呢? 情緒胎教、環境胎教、音樂胎教、撫摸胎教與語言胎教、閱讀胎教、藝術胎教等等 胎教的方法資訊來自衛服部孕產婦網站提供給各位相關參考資訊 有需要可以來看這裡 衛服部孕產婦網站 1.情緒胎教： 孕媽咪心情好、情緒穩定、想法正向，大腦會分泌好的荷爾蒙（腦內啡），會對胎兒帶來正面影響； 相反的， 孕媽咪情緒煩躁不安、壓力大、易怒、想法負面，腎上腺素上升，又由於胎兒藉由胎盤與母體連結在一起，這些負面情緒會導致胎兒的心跳變快、情緒緊繃，甚至連胎兒都會跟著感到緊張 因此，孕婦要盡量避免焦躁、生氣等負面情緒，若長期都處於這種情緒之中，對胎兒更會帶來負面影響。同時，生氣也會使孕媽咪血管收縮，可能會引起頭痛不適 2.環境胎教： 孕媽咪本身的生活環境、子宮內的環境都是環境胎教 在孕期的保健上，睡眠充足、飲食均衡營養、適度運動、心情愉悅、保持良好的生活習慣，胎兒所身處的環境也較好 如果準爸爸或準媽媽有抽菸的習慣， 應盡量為了自己及家人的健康而戒菸， 因二手菸對於孕婦與胎兒的健康危害相當大 (三手菸其實也有一定程度影響!!!所以要遠離有人抽菸的環境!!!) 3.音樂胎教： 胎兒約5、6個月大時，內耳基本已發育完成， 逐漸能聽到外界的聲音與音頻，這時就可以開始進行語言和音樂胎教， 聽著和諧的旋律可以讓人打從心底感到舒適與恬靜， 音樂胎教主要是讓孕媽咪感覺心情舒坦、讓身心得以好好的放鬆， 對胎兒的感官有正向的影響 選擇音樂時，建議以「節奏反覆」與「柔和」為主要標準， 且每天定時播放給胎兒聆聽，藉由反覆的聲音提供胎兒正向刺激 ＃＃＃ 音樂胎教主要是讓孕媽咪感覺心情舒坦、讓身心得以好好的放鬆，對胎兒的感官有正向的影響 胎教音樂其實沒有一定要指定哪一種，主要還是要選擇媽媽自己聽了會放鬆的為主 如果反而因為勉強自己聽不喜歡的音樂也可能會得到反效果，所以以自己喜歡的為主就好 選擇音樂時建議以「節奏反覆」與「柔和」為選擇 也記得音樂不要放的太大聲 畢竟我們的目標只是想要適當的刺激寶寶而不是要過度刺激 音樂胎教主要是讓孕媽咪感覺心情舒坦、讓身心得以好好的放鬆， 對胎兒的感官有正向的影響 ＃＃＃ 4.撫摸胎教與語言胎教： 撫摸胎教即為輕撫肚子，有助於刺激觸覺發展， 可以與語言胎教一起執行，透過輕摸肚子時，適時和胎兒說話 . 孕媽咪在懷孕5個月左右可感覺胎動， 6個月左右能較清楚地觸碰到胎兒的肢體， 準爸媽或手足可以透過撫摸肚皮、對胎兒說話、穩定胎兒情緒， 亦可增加準爸爸及手足迎接新成員的準備度， 讓孕媽咪感受到被關心與支持 5.閱讀胎教： 閱讀胎教屬於聽覺刺激的範圍， 適合準爸爸一起加入， 因胎兒不在準爸爸的肚子裡， (不像媽媽和寶寶相處10個月每天見證寶寶的成長， 所以大多數爸爸對於即將迎接新生命會比媽媽感受更少) 藉由閱讀胎教讓準爸爸提前參與， 即早做好當爸爸的適應與準備 準爸媽和胎兒說話，有助於增加胎內記憶與感受 建議睡前可以輕聲唸一小段文章給胎兒聽，選擇內容簡單、有押韻的歌謠或小品文章 6.藝術胎教： 孕媽咪觀賞畫展或參加藝術休閒活動時， 將所見所聞與胎兒分享，有助於胎兒腦部發育 但其實並不是每位孕媽咪和準爸爸會喜歡藝術類的胎教 廖太覺得其實也不用太勉強一定要做沒有興趣的事 因為主要是孕媽咪要心情放鬆 所以簡單安排小約會到某地逛逛也會是好選擇 胎教真的有用嗎 很多準爸媽希望能透過胎教給予寶寶不一樣的體驗 想透過一些方式給予寶寶一些刺激 讓孕媽咪/爸爸和寶寶有不同程度的互動 重點是如果孕媽咪能一直保持樂觀、愉悅的心情就會是最好的胎教喔 那胎教是否有用? 我在醫師寫的書上曾看到過一句話 『懷孕22-24週時，胎兒的聽覺會開始發展，直到出生時發展完整，但基本上他在肚子裡是聽不到任何聲音的。 道理很簡單， 妳回想一下游泳時，聽得到岸邊的人在說什麼嗎？ 胎兒隔著羊水、妳厚厚的皮下脂肪還有肚皮，當然更不可能聽到外面的聲響囉！ 所以胎教感覺起來也許是做心酸的 但至少可以讓孕媽咪開心，能將快樂的情緒感染給孩子，那就是好的胎教。』 . 不管胎教是否有用 各自都會有各自的擁護或認為沒有用的依據 孕媽咪們可以自己在蒐集資訊時 可以自由選擇某一方的資訊 . 畢竟各個方式都會有各自的擁護者 選擇自己信任的方式才是最為重要的喔 . 一旦選擇要做胎教，其實也不用太刻意要按照課表、照表操課 這樣無形之中也會給準爸爸媽媽壓力 輕鬆自在的做胎教 也是胎教的一種 這個過程中小寶寶也能感受到愉悅或壓力 把握一個原則 媽媽開心 寶寶開心 這樣就對囉~~ . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第15集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~ . .

BHK's 孕媽咪螯合鈣錠EX

孕期最讓人困擾的其中一點應該是 #抽筋當初懷大寶，中後期真的可以說是生不如死😭半夜一定會抽筋，真的讓人很難受很痛苦後來開始補充BHK's的孕媽咪螯合鈣錠EX 這款螯合鈣主打孕期補鈣、改善孕期抽筋不只幫媽咪補鈣，連寶寶也一起補孕期食用後真的非常有感，可以睡得比較好再來也非常好吞食，無異味也不卡喉嚨👌 一天兩顆補好補滿，我都是睡前食用❤️因為是鋁片包裝，外出帶在身上也非常方便每顆都是獨立包裝，不用擔心受潮還有通過SGS合格認證，孕媽咪也可非常安心食用✨吸收第一「胺基酸螯合鈣」有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康✨鈣、鎂黃金比例2：1，讓吸收加乘，健康加倍✨維生素D、鉀針對孕媽咪增量，增進鈣吸收夜晚好入睡，不會在半夜起床而睡不著覺非常推薦給各位孕媽咪呦😍 官網➡ https://bhks.cc/QSP15DA1.html#螯合鈣 #bhks #BHK #孕期保健 #鈣 #懷孕#胺基酸螯合鈣 #孕媽咪 #保健食品 #孕期保養 #骨骼

懷孕不長妊娠紋的秘訣！妊娠霜TOP10推薦，生完小孩也擁有光滑肚皮！

相信媽咪們都很害怕懷孕時肚子上長出一條一條的妊娠紋，雖然說是成為母親的偉大標誌，但因為很難消除，讓許多媽媽都非常頭痛！女人因懷孕造成身體肌膚產生變化，更應該提早保養及預防。市面上各品牌除皺霜琳瑯滿目，讓一樣愛美的媽咪編帶您一起來看看好用的妊娠霜吧。 妊娠霜推薦一、sebamed施巴美體撫紋霜 應該沒有媽咪不認識這優質德國品牌，成分除添加各種植物萃取，更含有頂級抗老天然胜肽，以接近人體正常肌膚酸鹼值pH5.5來呵護肌膚，全產品德國原裝進口，品質值得媽咪信賴。 妊娠霜推薦二、ALOBABY孕媽咪水感妊娠霜 日本原裝進口，含有7種有機成分及珍貴日本海藻礦物精華，雙重保濕效果又能長時間維持，此外塗抹觸感不油、不膩，清爽之餘也不會讓媽咪感到額外不適。 妊娠霜推薦三、Mustela慕之恬廊慕之孕孕膚霜 產品有推出有香及無香兩種，可依媽咪個人洗好自行選擇。產品含有酪梨胜肽與專利活性抗紋成分，確保肌膚富有彈性、預防妊娠紋的生成，品牌高知名度，使用者滿意度一級棒。 妊娠霜推薦四、Palmers帕瑪氏除紋按摩霜 產品強調懷孕、產後、肥胖都能適用的多功能用途，一瓶抵多瓶。將膠原蛋白、彈力蛋白、雷公根萃取、甜杏仁油和摩洛哥堅果油複合製成的全新Bio C- Elast e嶄新配方，效果更加分。 妊娠霜推薦五、Ingeni新肌霓美孕計畫－無紋妊娠潤膚霜 裏頭添加東非馬達加斯加產出的積雪草經萃，對於淡化蚊路有很大的幫助，有淡淡的香氣，而且標榜天然植萃、寶寶也可以使用，是一款讓人覺得身心都放鬆的妊娠霜！ 妊娠霜推薦六、Maternea媽咪莉娜無痕美體霜 妊娠油霜挑選準則 妊娠霜推薦七、Clarins克蘭詩 宛若新生除紋霜 不僅可以增加肌膚彈性，針對妊娠紋積極處理，還完全可以當作一款老少咸宜的身體乳液啊！重點是擦完可以持久保濕，擦完後可以維持很光滑彈潤肌膚！ 妊娠霜推薦八、Elancyl伊蘭纖姿孕婦撫紋霜 天然萃取植物配方，清爽不黏膩，良好親膚性、好吸收。夏天悶熱天氣使用也不油膩、溫和對待媽咪，淡淡自然植物香氣細緻超好聞不刺鼻，讓孕期保養成為一種享受。 妊娠霜推薦九、Mama&Kids高保濕妊娠霜 天然無味的妊娠霜！讓對氣味敏感的媽咪能安心舒服的使用！由美容精華和美容油製成，含有大量美容成分水和油的均衡，超溫柔對待肌膚！ 妊娠霜推薦十、Summer Fridays妊娠舒緩滋養霜 完全全使用懷孕安全的成分，含向日葵籽油以及酪梨籽油，金盞花籽油 此成份富含豐富的omega-3脂肪酸，維他命E以及抗氧化可以有效的修復及滋養肚皮！ 誰說懷孕一定會長妊娠紋！絕對不能小看勤奮女人的毅力，每天保養絕對有差！生產後還能再次穿上比擊尼，露出美美的body喲！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1204054 https://www.popdaily.com.tw/mama/1198785 https://www.popdaily.com.tw/mama/1187597 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #乳霜 #保養 #備孕 #妊娠紋 #妊娠霜 #孕媽咪 #孕期 #孕期保養 #孕肚 #懷孕 

嬰兒也可以使用的泡泡沐浴慕斯～【Coco Natura】純粹無添加沐浴幕斯

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最近冷氣團報到大家是不是都被冷到啦～～ 天氣冷皮膚都乾到不行 如果再使用乾爽的沐浴乳肯定是乳夜加好加滿！ 最近使用到一款沐浴慕斯主打極簡配方 敏感肌跟新生兒寶寶都能使用的沐浴品 就是來自日本的【Coco Natura】純粹無添加沐浴幕斯 【Coco Natura】主要以天然的配方、不添加多餘的成分也捨棄高刺激性添加物 非常適合嬰兒、敏感肌、受到乾燥敏感肌膚的人 這款沐浴慕斯無香料、無色素、無礦物油、無防腐劑 只有4種成分+水，純粹無添加肌膚容易乾癢的人很適合~ 按壓一下即能擁有細緻澎軟的綿密泡沫～～ 超級方便又可愛 還能維持肌膚平衡 柔軟乾燥粗糙的肌膚 泡泡也易溶於水 極易沖洗 洗完後皮膚不會緊繃 如果有興趣的話可以上 Coco Natura台灣獨家代理商【AZN日朝美購】 @azn.daily 官網上搜尋~~ 12月有2件優惠價$1299，下單還可以抽Switch OLED！ 結帳前先領券滿$1200折$120！ 小小介紹一下 #AZN日朝美購 AZN除了是爾木萄、日本ROSETT露姬婷等等品牌的台灣總代理 同時也是許多日牌韓牌經銷商 價格都很親民而且品質來源有保障！ 【新客專屬優惠】： 填寫會員資料領$100 下載APP領$100(現領現用) 趕快去選購吧～～ #AZNdaily #CocoNatura #純粹無添加沐浴幕斯 #日本銷量第一 #敏感肌推薦 #國際品質評鑑大賞 #不添加多餘成分 #只給肌膚最單純的舒適美好 #小小孩也可以使用 #敏感肌膚 #孕媽咪 #新生兒 #全齡皆適用 #極簡配方 #AZN嚴選 #日本直送

［ 阿南推好物👶🏻｜純粹無添加系列 ］即便成年了！依舊能夠成為躲藏在雲朵裡頭甜甜的小可愛！｜《 𝐂𝐎𝐂𝐎 𝐍𝐀𝐓𝐔𝐑𝐀 》

自從踏入社會變成社畜至今 每天幾乎都被工作疲勞轟炸呀！ 好似我再也不是屬於自己了（聽起來糟透了） 整天不是在公司 也只能在公司 一整天下來不僅累了也淚了 唯有洗澡時光 那短暫獨處的時間 才足以讓身心俱疲的偶 全部一沖而光 今天又！又！又！要來再次介紹～ 【 𝐀𝐙𝐍日朝美購 】日韓選物店的寶物啦！ 不過～在介紹這次ㄉ寶物之前～ 偶們先來聊聊關於【 𝐀𝐙𝐍日朝美購 】吧！ · 【 𝐀𝐙𝐍日朝美購 】是集結來自日、韓、中品牌的台灣總代理商 好比𝐑𝐎𝐒𝐄𝐓𝐓𝐄、爾木萄、𝐋𝐞𝐝𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞雙眼皮膠、 韓國𝐑𝐞𝐝 𝐜𝐨𝐨𝐤𝐢𝐞𝐬彩妝等等都有代理呦！ 外加【 𝐀𝐙𝐍日朝美購 】 家的寶物 都是𝟏𝟎𝟎%國外原裝進口 所以品質是有保障滴 不用擔心買到假貨🤣 · 還有哇！小資女孩們最在意的優惠價格 也是近乎每個月都給好給滿吶！ 以上種種誘人之處 水水們是不是可以換個購物平台ㄌෆෆ ̖́- 在介紹今天要推的好物之前～ 先來調查一下 水水們平時都是用什麼樣的沐浴產品沐浴呢？ 阿南偶個人就比較普通（咦？ 只是單純的用肥皂來清潔身體而已😅 廢話不多說！ 今天要介紹的就是【 𝐂𝐎𝐂𝐎 𝐍𝐀𝐓𝐔𝐑𝐀 】家的 純粹無添加系列！ 這是我能想到最美好的童年畫面 喜歡玩水的小小年紀泡在雲朵般的泡沫裡頭 伴隨著一股舒適的香氣 以及嬉笑聲 · 這款純粹無添加沐浴慕斯溫且成分安全 連大人也可以使用滴！ 家裡有👶🏻的爸爸媽媽們 和寶貝們洗個擁有綿密泡沫的澡 也是個很棒的親子互動呀！ 🛁｜𝐂𝐎𝐂𝐎 𝐍𝐀𝐓𝐔𝐑𝐀純粹無添加系列 〰️ 純粹無添加沐浴慕斯( 全身型 ） 𝟎～𝟏歲｜全年齡皆適用 有著綿密泡沫 可以減少與肌膚的摩擦 能維持肌膚平衡 使其柔嫩保濕 〰️ 純粹無添加沐浴露 全年齡皆適用 不會破壞肌膚的保護層 清潔的同時 能喚醒肌膚水潤機制 〰️ 純粹無添加洗髮露 全年齡皆適用 可以維持頭皮健康 避免毛鱗阻塞 洗後清爽不緊繃 敏感的頭皮也能使用 · 〰️ 純粹無添加護髮素 全年齡皆適用 提升保濕感 使頭髮堅韌有彈性 不黏膩、頭髮蓬鬆不扁蹋 裡頭含有天然香葉天竺葵花油 取代化學香精 舒緩疲勞 📋｜𝐂𝐎𝐂𝐎 𝐍𝐀𝐓𝐔𝐑𝐀純粹無添加系列成分 ➿ 油酸鉀 滋潤不乾繃 · ➿ 肉荳蔻酸鉀 好沖洗不殘留 ➿ 椰子醯胺 天然清潔成分 · ➿ 月桂醯胺丙基甜菜鹼 不流淚配方 📂｜𝐂𝐎𝐂𝐎 𝐍𝐀𝐓𝐔𝐑𝐀純粹無添加系列 — 𝟓大不添加 ➿ 𝟎% 對經基苯甲酸脂 · ➿ 𝟎% 矽靈 · ➿ 𝟎% 香料 · ➿ 𝟎% 礦物油 · ➿ 𝟎% 色素 🗒️｜純粹無添加沐浴慕斯特色 ➿ 適合敏感肌膚、孕媽咪 全齡皆可安心使用 即便是嬰幼兒也能全身使用的極簡配方 ➿ 軟綿綿的泡沫能減少雙手與肌膚間摩擦 呵護脆弱敏感的肌膚 ➿ 能維持肌膚平衡 柔軟乾燥粗糙肌膚 💡｜阿南老實說 今天要介紹的是【 𝐂𝐎𝐂𝐎 𝐍𝐀𝐓𝐔𝐑𝐀 】 純粹無添加系列中的沐浴慕斯 這款沐浴慕斯以𝟒種成分➕水的極簡配方製成 標榜不添加多餘的成分 裡頭捨棄了高刺激性的添加物 所以相當適合寶寶👶🏻的肌膚、敏感肌 以及時時受到乾燥肌膚困擾的人 也是很多日本婦產科診所專用的寶寶沐浴品 這款沐浴慕斯是無香味滴！ 慕斯本身是無香料、無色素、 無礦物油也無防腐劑 既簡單又純粹 但是使用時～ 還是可以聞到一股淡淡的香氣啦！ 不過身為香氣魔人的阿南 還是有那麼一點不習慣😅 能夠自動起泡的沐浴慕斯簡直是愛了 懶人再也不用靠沐浴球來起泡囉！ 沐浴慕斯質地大公開 只需要輕輕的按壓一下 就能擠出豐富又澎軟的綿密泡沫 就像是天邊的一片雲朵落在手掌心上 主要是洗澡的時候挺好玩又蠻療癒ㄉ 按壓出的泡泡超解壓的 泡沫也相當細緻 上身很舒服、滋潤 溫和沒有任何不適感 洗完澡也挺乾淨滴！ 感覺油膩感都被泡沫帶走了 肌膚不乾澀也不假滑 每個深夜裡 都能夠一次次的被治癒 能夠讓你以更好的狀態來迎接的嶄新的一天 · 〈 推薦指數：🌕🌕🌕🌕🌕 〉 ⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱ 🏃🏻‍♀️｜不可不知ㄉ優惠 【 𝐀𝐙𝐍日朝美購 】日韓選物店 新客專屬優惠看這邊！ 〰️ 凡填寫會員資料&下載𝐀𝐏𝐏 即可領 $𝟐𝟎𝟎 購物金( 現領現折 ) · 〰️ 下單就有機會抽到新款𝐒𝐰𝐢𝐭𝐜𝐡 𝐎𝐋𝐄𝐃 · 〰️ 領券滿 $𝟏𝟐𝟎𝟎 折 $𝟏𝟐𝟎！ · 〰️ 𝟐 件商品享優惠價 $𝟏𝟐𝟗𝟗 🛒｜哪裡殼以買 〰️ 🔗底加：𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐚𝐳𝐧.𝐝𝐢𝐠𝐢𝐭𝐚𝐥/𝐧𝐚𝐧_𝐂𝐨𝐜𝐨𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚 ⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱ ➿ 𝓲 ᧁ 請 🔍 @azn.daily · ☎️ 品牌資訊 ▪️官方網址：𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐰𝐰𝐰.𝐚𝐳𝐧.𝐜𝐨𝐦.𝐭𝐰/ ▫️𝐅𝐁網址：𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐰𝐰𝐰.𝐟𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤.𝐜𝐨𝐦/𝐚𝐳𝐧.𝐝𝐚𝐢𝐥𝐲/ / 如果喜歡偶的保養分享～ 歡迎追蹤我的PopDaily💗 · 想看更多偶的食記 / 手繪 / 美妝 / 日常 歡迎點點下方ㄉ連結🔗 IG點這裡 —> @_ah_nan 痞客邦點這裡 —> 阿南の這些、那些 / 🔍 #阿南老實說 🔍 #阿南老實說保養 / #波波創作者 #阿南推好物 #AZN日朝美購 #CocoNatura #純粹無添加沐浴幕斯 #日本銷量第一 #敏感肌推薦 #國際品質評鑑大賞 #不添加多餘成分 #只給肌膚最單純的舒適美好 #小小孩也可以使用 #敏感肌膚 #孕媽咪 #新生兒 #全齡皆適用 #極簡配方 #AZN #AZN嚴選 #日本直送

神隊友養成記！懂生存的老公必參考「準爸爸守則」，懷胎10月要注意的事超～多！

在知道妻子懷孕後，瘋狂沈浸在喜悅中的準爸爸們，在老婆孕期的期間別以為事不關己喔～還有很多孕期和育兒知識等著你去學習呢。別再懵懵懂懂了，在老婆最需要你的時候記得陪伴在身邊。小編這就附上老婆懷孕1-10月，老公必參考的「準爸爸守則」跟著做你就是神隊友～ 懷孕1個月：注重老婆的健康 守則一：到醫院檢查確定老婆是否懷孕。 守則二：得知老婆懷孕的喜訊後，首要事件就是戒菸戒酒！衣物上的二手菸對孕媽咪和胎兒都將造成不良的影響。 守則三：查看關於孕婦的資料和準備一些孕育相關的書籍。 守則四：提醒老婆要飲食均衡，記得各種營養都要攝取。 懷孕2個月：保持相處的心情愉快 守則一：細心照顧好老婆的飲食及生活起居，讓她保持樂觀快樂的心情。 守則二：學習孕期的必備知識，理解老婆的情緒起伏。 守則三：每天詢問老婆的胃口，她的每個小要求都滿足～ 守則四：探索寶寶胎教的方式，嘗試與小寶寶交流。 懷孕3個月：揣摩當一個好父親 守則一：漸漸投入父親的角色。 守則二：不缺席老婆的每一次產檢，時刻更新小寶寶的狀態，醫生也會給準爸爸一些實質的建議。 守則三：適當的性生活，動作要把握得更溫柔一些，前提是要在醫生覺得安全的前提下才可進行喔～ 守則四：面對身材變胖的老婆，誇誇小達人隨時上線，懷孕媽咪最有女人味了～ 懷孕4個月：悉心呵護老婆的感受 守則一：重家務千萬別讓老婆碰！必要時獻上老婆專屬的足底按摩。 守則二：適度的雙人運動可達到夫妻感情升溫的效果。 守則三：購入一台家用胎心儀，每天觀察紀錄胎心變化，見證小寶貝的成長。 守則四：全方位照顧好媽咪和寶寶的飲食，維生素和蛋白質脂肪的攝入足夠才能確保大小都健康。 懷孕5個月：添購寶寶的用品 守則一：陪伴老婆度過孕期生活，一起準備小寶寶的生活用品。 守則二：多跟小寶寶活動，ta會感覺得到！ 守則三：老婆在學習孕產課程時都陪同在旁。 守則四：做老婆的小跟班，陪她購選待產物品從旁給一些小意見。 懷孕6個月：預定月子中心、佈置嬰兒房 守則一：讓老婆遠離有化學物質的東西，負起保護好老婆和寶寶的責任。 守則二：聘請月嫂或預定月子中心。 守則三：別讓老婆獨自出門，親自擔任專屬司機，安全護送到目的地。 守則四：一起精心佈置嬰兒房。 懷孕7個月：克制性生活 守則一：構思寶寶的名字～ 守則二：隨著寶寶長大，孕媽咪的各個部位都會出現酸痛的現象，適度的按摩有效舒緩疼痛感。 守則三：積極參與產前準備，不要讓老婆一個人承擔。 守則四：爸比要克制性生活咯～避免刺激老婆宮縮提高早產的可能性。 懷孕8個月：討論分娩計畫，提前規劃工作安排 守則一：制定分娩計畫，考慮和討論是否陪產。 守則二：事前規劃好工作和生活上的一切安排。 守則三：男寶寶或女寶寶都無條件接受，不要讓老婆感到壓力。 懷孕9個月：多與老婆、寶寶互動聊天 守則一：多與小寶寶聊聊天、講講故事、聽聽音樂，培養感情。 守則二：瞭解學習母乳餵養的基本知識。 守則三：考慮要不要為寶寶保存臍帶血。 守則四：做好在妻子分娩時陪產的心理準備。 懷孕10個月：準備好待產包，隨時迎接新生命到來 守則一：準備好代產包和寶寶提籃隨時準備迎接新生命的到來～ 守則二：無條件給予妻子鼓勵與支持，減緩心理負擔。 守則三：幫老婆紀錄宮縮時間，時刻陪在老婆左右，她有需要時隨傳隨到～ 懷胎十月是痛苦並快樂著的事情。孕期的十個月要準備和注意的事項太多了，準爸爸們記得要幫妻子分擔多一些工作喔～小倆口保持輕鬆愉悅的心情和融洽的夫妻關係迎接小寶寶。媽咪們趕快 ＠老公！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1113045 https://www.popdaily.com.tw/mama/945207 https://www.popdaily.com.tw/mama/742584 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #xinnix #孕媽咪 #孕期 #寶寶 #懷孕 #新手爸爸 #準媽咪 #準爸爸守則 

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