擦的葡萄糖胺-「瑞士製造PERNATON百通關凝膠」輕鬆簡單的膝蓋保養品!!

本身工作的關係就屬於長期久坐的上班族 所以遇到假日為了讓自己多多運動 總會到運動公園騎腳踏車或是輕鬆健行 讓我自己的關節能夠多多活動運行~~ 除此之外我也會多運動曬太陽加上補充葡萄糖胺等營養 不過可能因為之前雙膝曾手術的關係 總是在平日走路的時候偶爾還是會卡卡不流利的情形出現 所以對於雙膝的保養我還會補充瑞士原裝進口的PERNATON百通關凝膠 種類共分為溫感與涼感型 但因為現在的季節為夏日-我使用的是百通關凝膠涼感型 富含GAG醣胺聚醣的百通關凝膠用法相當簡單 只要針對肩頸/膝蓋都可以用-每天早晚可以擦一次(基礎保養) 如果想要積極的保養就能夠擦2-4次左右 百通關凝膠的特色就是不含西藥-所以使用上不怕會有任何副作用 同時也符合衛生福利部 FDA藥字第1046030459號 屬於一般外用的保健品並且還通過SGS檢驗-不含西藥與重金屬等成分 主要的成分為GAG-就是要從紐西蘭特有種的青邊貽貝提取 萃取完成後必須再往瑞士進行精密製造才能低溫提煉出的百通關凝膠 因此坊間通稱為百通關"貝殼膠"同時也通過New Zealand Biolane 認證 使用上只要擠出一丁點的用量即可 輕輕地畫圓按摩就能散發出自然的清涼感 溫度控制得相當好~~不會過涼整體很適中 是讓人舒適的感覺!!氣味上也帶有淡淡的青檸氣息 所以沒有刺鼻濃郁的草藥味是讓人相當能夠接受 所以就算出外擦或是在辦公室擦也都沒有問題 不怕擦後會有人靠近你就狂問-這是什麼味道呢? 所以能夠避免尷尬的場面唷~~ 整體給我的感覺是相當舒適輕盈又帶有清涼的氛圍 而且也相當好吸收~~很快就能被皮膚吸收掉囉 我個人真的很喜歡這種舒適親膚性高的感受 推薦給久坐族/運動族/銀髮族的你唷!! 百通關官網看更多資訊 https://www.myswiss.life/pages/pernaton 單純為個人觀感分享非屬營利商業成分~ 口味依個人觀點則有差異與不同!! 產品成分及功效說明引用商品官網（含粉絲團）所載，不等於宣稱具有療效；每個人使用習慣、體質不同，實際效果依個人體驗為主

【美容老師應援】（新品體驗）外人總不會讓人失望，模擬搬出去住的鑽石肌保養

和黃曉玫老師（化妝品公司專業美容顧問） 認識是今年四月八日我去圖書館上了老師的第一堂課：懶人保養和身體保養，也成為老師的滿意顧客買了保養身體組； 四月二十二日上第二次課：化粧品混搭課 五月四號上第三次課：深夜復甦美肌 五月十一日第四次上課：眼膜膠和眼膜片的比較， 最強5歲彩妝術 之後肺炎疫情使得接下來的課程都取消了，我和老師一段時間沒聯絡了，昨天下午突然收到老師的信，很感動！打開Line發現老師詢問我收到了沒？ 反觀家人，我覺得我家也是很多人的問題，因為我平常有瀏覽學生平台的習慣，我也看過：提到沒有錢不要生小孩會害到小孩之類的言論，當時我看到：覺得心有戚戚焉也只能贊成，今天不知道弟弟是不是在外面碰到甚麼事？或是在職場被罵？ 心情不好的要我去退租iphone怪我和妹妹沒有為家裡貢獻，說一些：自己人不挺自己人的話，本來我還想說：工作慢慢找，現在會覺得：趕快找個工作學妹妹到外面租房子，最好不用回家。 那今天的保養步驟人設可以是：每天工作很累懶得保養的小資女買的組合。 清潔→ 粉紅面膜（洗淨後）→ 面膜乾了之後 噴肌精露化妝水→ 超V精華＋1—2滴精華油按摩→ 最後擦睡前晚安霜 希望大家平常能將善意的溫暖與力量，分享傳遞出去。無論日子多無奈，我還是會用我的無賴抒發我的壓力！謝謝老師讓我感受日常中暖心幸福的時刻

｜保養分享｜如何養成健康美麗透亮肌？

如何養成健康美麗透亮肌？

❦ 我相信，愛自己是培養美的興趣， 用ㄧ片面膜，給自己ㄧ個寧靜呵護身心靈的時間🕰 敷上 #BIOSKIN賦活奇肌全方位面膜 TikYok介紹視頻：https://vt.tiktok.com/ZSJw9tVGA/ 開啟我ㄧ天肌膚狀態，每天都在用自己喜歡的保養品，看著皮膚維持透亮又自帶閃光肌，心情和狀態也越來越好🥰 🛒優惠體驗價3͎9͎9͎元：https://ppt.cc/fKCt7x #ISG社交電商 讓你用最划算的價錢體驗三項產品❤️ ‧ ‧ 想要有健康透亮美麗肌，找品蓉💕 我會給妳正確的保健瘦身觀念和如何不用花大錢醫美，也能讓肌膚漂亮有光澤ꨄ 👉ⓁⒾⓃⒺ：https://line.me/ti/p/1bWjihSJuJ ✎一盒面膜會員價 https://ppt.cc/feU0Zx 🧚🏼‍♀️選對面膜材質和成分保養效果UP UP UP 🔝 ‧ ‧ ‧ #健康 #美麗 #自信 #面膜 #面膜推薦 #愛人面膜 #保養 #保養品 #素顏肌 #光澤肌 #寵愛自己 #girlsdailytw #beauty #beautiful #skincare #slashie #hotstuff #소녀 #일상 #藝人推薦 #網紅推薦 #部落客推薦 #夯頻道 #ISG社交電商 #國際ISG社交電商 #BIOSKIN賦活奇肌 #ISGREAT美好生活 #PopDaily波波黛莉的異想世界

【保養】舒特膚HA玻尿酸精華露-保濕低敏適合多數人保養的選擇

來分享我的近期愛用之一，對我來說是保濕又不致敏的好物 有些他牌的保濕精華液雖然說保濕度很足夠，但是會過於黏膩，吸收慢 不過舒特膚HA玻尿酸精華露有在三者之間取得很好的平衡 最重要的是，不致粉刺致痘，又可以達到保濕效果 成分簡單對於肌膚比較敏感的人是一個友善好選擇 我的肌膚狀況是夏季中性 額頭鼻子容易出油 冬季偏乾 臉頰易泛紅，不分夏冬季都滿容易長痘痘 HA精華露我一整年都會用，把它當成乳液前的化妝水或精華液 夏天用：清爽度表現優秀，後續搭配清爽型乳液鎖水，皮膚看起來透亮透亮 冬天用：量會擠多一點，後續改成滋潤型乳液或乳霜，讓肌膚可以補充大量水份 - HA精華露剛擠出的時候會呈現半透明狀，推開之後化成透明，非常水感 塗抹時因為延展性吸收度都不錯，所以不會覺得推不開、有拉扯肌膚 而且真的有爆水感！也不黏膩！ 上妝-HA保濕精華液 / 他牌 同樣的乳液跟底妝，只差在精華液的不同，雖然照片上看差異不太明顯 我自己肉眼看鼻翼跟臉頰泛紅的部分是可以觀察出差異 如果底妝比較偏乾，需要加強保濕，可以在粉底加入一點HA精華露增加濕潤度以及光澤感 －隔天實測- 保養：化妝水-精華液-乳液 上妝：校正色-粉底-眉毛-眼影-眼線-口紅 時間：6小時 整體看妝感都有保持得不錯 鼻翼跟眼下這兩個脫妝魔王區有些許掉妝 不過不嚴重 整天下來也沒有太乾或出油的感覺 疫情關係，不怎麼出門化妝頻率降低後，連帶保養都簡單化了，沒想到膚況保持得還算滿意，希望以上會對各位有所幫助～

【邱比特老司機】對他來說，除了視覺顧到位，其實「這個」更是大關鍵！？必學3個小心機，過了熱戀期都能讓男友心癢癢，重溫甜蜜

「同居久了，跟男友那個的次數越來越少了…」某天姐妹突然傳來的訊息，才發現原來許多情侶都有這樣的困擾呀～交往、同居久了有時會不小心變的隨（懶）性（惰），更別說前陣子居家辦公天天跟男友黏一起24小時，一些小摩擦不說，兩個人在家都亂髮素顏＋睡衣面面相覷，你說怎麼會勾起慾火呢～小編搜集了身邊同居情侶及男生的真心話，其實原來嗅覺感官對男生來說比視覺更重要？這3個小心機學起來，都能讓老夫老妻性趣滿滿呀！ 想天天獲得火辣辣夜晚，重啟男友性趣開關日常小細節務必學好學滿！ 調節生活小情趣，主動邀約男友 相信多數情侶中，應該都是男生比較主動，就有直男好友跟小編透露曾有主動邀約被女友拒絕的經驗，現在女孩們換我們主動邀約男友啦～如果你有點小害羞也沒關係，可以從一些小地方做起！比如主動邀約男友小酌一杯，又或是突然邀約男友一起洗澡，完全會讓男生興奮爆棚啊～大膽一點直接撲倒他來個大反差，相信男友絕對受不了！ 男生是視覺動物，偷偷了解男友喜歡的類型給他大驚喜！ 男生是視覺動物這點是無庸置疑的，準備性感內衣或角色扮演這件事，女孩一定也是聽膩了吧！除了準備睡衣外，其實從日常打扮就可以著手，例如去觀察男友喜歡的小細節，比如比較少綁頭髮的女孩，也可以適時地在男友面前若有似無的綁起頭髮露出後頸，這小動作在男生眼裡超性感，完全能勾起他的心啊～或是平常穿的比較寬鬆的女孩，找些小洋裝在約會的日子換個形象，讓男友轉換新鮮感，好像交了新女友一般的小驚喜！ 除了視覺，嗅覺更會勾起慾望！雙感官一起進攻讓男友心癢癢到天邊啦！ 前面提到男生比較偏向視覺動物，但是其實氣味更是勾起感官裡最神秘又重要的一環，人家說香氣的營造能更有氣氛可不是說假的呀～有時女孩都很注重外在，比如毛髮有沒有刮乾淨或內衣是不是好看，但私密肌的氣味沒管理好，讓男友一聞到可能就讓性致扣了不少分啊～也不是要女孩在私密肌大噴香水，女孩可要從日常就保養起，也可以選擇私密肌專用香水，讓開戰夜晚更加完美～ 性福美滿一組就夠！滋潤妹妹澎潤粉嫩，療癒果香Ｘ木質調，讓男友重燃新鮮感吧！ 其實私密處的氣味跟健康度是息息相關的，所以女孩日常就要做好清潔跟保養，也要多喝水才能讓妹妹保持健康，不怕有異味產生啦～那要怎麼保養呢？小編推薦一盒由HH推出的樹影微風私密保養組合，一盒就能守護私密肌健康還能性福美滿～一起開箱吧！ 這款被網友跟粉絲推爆的樹影微風，這名字一聽就讓人感覺到超舒服，好像被充滿芬多精的森林包圍，葉片被微風吹拂那種非常放鬆又清爽的感覺，香調採用自然精油調配，前調能聞到日本柚子、西西里檸檬及佛手柑清爽的香氣，尾韻為沈穩的檀香、 雪松，果香結合木質調溫和又療癒香氣，是個男女聞了都會愛上的味道呢～ 保養私密肌的第一步，絕對是清潔了～pH3.6弱敏配方維持私密肌平衡，可別再用鹼性沐浴乳亂洗，小心造成酸鹼不平衡唷～這款 #私密肌潔淨露 一直是小編心頭好，按壓式設計超方便，加點水輕鬆就能起泡，還有添加草本植萃蘆薈、洋甘菊等等…洗起來溫和，還能讓私密肌保濕度提升，更重要的是精油香氣聞了超舒服，不怕妹妹異味嚇壞男友啦～ 身為女孩化妝桌上一定瓶瓶罐罐，臉部保養品滿到不行，但你有沒有一瓶專門保養私密肌的保養品呢？還沒有的話必入 #HH私密植萃美白緊緻凝露 ！添加熊果萃取液、玻尿酸保濕鎖水還能溫和美白，小編長期用下來都覺得妹妹變白嫩了自己看了都超有感，最讓男友有感的絕對是緊緻這塊了，完全變成小編不可或缺的必備品啊～ 女孩應該都有噴香水的習慣，要讓妹妹維持香噴噴，別把香水往樓下噴呀！私密肌膚可是很脆弱的，一定要選擇私密專用香水才是，像日常小編包裡也一定會放瓶 #HH私密潔淨舒緩噴霧 ，上完廁所、運動完都會噴噴去除異味，就算男友突然邀約大戰，一噴完就能秒上戰場！另外對於消除搔癢也很有感呢～經期來臨時就用＃私密經期抗菌舒緩噴霧PLUS來加強 ！還有涼感完全是夏日救星來著，一秒趕走經期的悶熱感，完全是必收沒有之一！ 最後如果你跟小編一樣是個婦科容易反覆感染的女孩，一定要連同小褲的清潔都要非常注意！HH特別推出的 #女性私密衣物抗菌手洗精 加入了抗菌配方及益菌乳酸，還有親膚的保濕配方讓小褲洗得乾淨溜溜，同時能趕走萬惡細菌，實在太優秀了～ 想讓同居生活再燃愛火，除了生活儀式感做好做滿，連同氣味都通通顧上，把小編提供的小祕技Ctrl C/V複製貼上，再收下這個必勝組合，女孩們天天都能擁有火辣辣夜晚！ 入手讓男友心癢癢神器>>點我

【邱比特老司機】對他來說，除了視覺顧到位，其實「這個」更是大關鍵！？必學3個小心機，過了熱戀期都能讓男友心癢癢，重溫甜蜜！

👶幼咪咪的寶寶肌膚，需要專屬的BABY沐浴用品來清潔保養

👶幼咪咪的寶寶肌膚，需要專屬的BABY沐浴用品來清潔保養 nac nac 經典花園花萃系列🌸洗髮沐浴二合一 從清潔到保養面面俱到，平價好入手，大人小孩可以一起用，安心又方便，我的嬌嫩肌膚也是很需要被溫柔呵護的喔❤️ 台灣原生花果萃取，細膩的香氣聞起來好舒服，貪心的兩種香氣都好愛喔！每天輪流使用，享受nacnac貼心細緻的守護 💐輕柔花香 白花蝴蝶蘭的香氛，深呼吸感受大自然的氣息 🍍幸福果香 微甜的溫暖香氣，有被愛的呵護感 每天期待著沐浴時光🛁洗去一身疲憊，隨著香氣療癒紓壓心情，最喜歡慕斯質地，輕輕按壓就有好多細緻泡沫，豐盈柔細好沖洗，留下輕保養的絲滑觸感，散發淡淡的自然香氣，享受沐浴在花園中的SPA氛圍 最後再用同款香氣的保濕乳液伴隨入夢，水嫩的柔滑質地很好推勻，吸收快不黏膩，不用擔心沾染到棉被，讓人愛不釋手的香氣，隨時隨地都想幫自己保養一下 洗沐到保濕，滿滿呵護💋 https://hahalover.pixnet.net/blog/post/354113011-nacnac #nacnac #經典花園 #麗嬰房

34y少女媽咪

❦ 🎀少女今年34y，生了兩個娃。 #易瘦體質 好身材是怎麼養成的呢？ 不需要靠餓肚子，需要的是正確的飲食觀念來調整體質。 至於好膚質靠的是平常不偷懶的保養，用對有效果的保養品來達到養膚作用，不需要醫美也能讓肌膚水潤透亮～ 相信我！日常好好保養 #皮膚不會背叛妳 美，不是ㄧ種衝動 而是ㄧ種習慣 生活，不只是將就 還可以講究ꨄ ꕥ帶您走入健康與美麗捷徑：https://ppt.cc/f4XVQx ‧ ‧ 👉ⓁⒾⓃⒺ私訊聊如何有好體態：https://line.me/ti/p/1bWjihSJuJ TikTok:https://vt.tiktok.com/ZSJwhXm9u/ 保養沒有捷徑，認真保養的你ㄧ定會看到成果！💖 ‧ ‧ ‧ #ootd #life #kol #girl #girlove #girlsdailytw #beauty #beautiful #healthy #beyourself #enjoylife #꾸안꾸 #소녀 #일상 #穿搭 #保養 #女の人 #美麗 #健康 #自信 #斜槓 #正能量 #全職媽咪 #職業媽咪 #ISG社交電商 #國際ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #PopDaily波波黛莉的異想世界

MIT天然植萃品牌，上妝即保養簡單擁有水光玻璃唇|Ready to Shine

MIT天然植萃品牌，上妝即保養~成分單純又顯色的唇彩|Ready to Shine

哈囉大家好～我是樂🤍最近發現越來越多厲害的MIT品牌，Ready to Shine提倡無動物實驗以及無合成香精和酒精，而是使用植萃保養原料，單純的商品好感度就先加分，另外他們還不定期做公益，幫助需要的流浪動物或女性公益基金會！我的膚質屬於敏感肌，就連嘴唇也是，只要是免疫力降低或是用到添加物較多的唇彩，唇周就會冒出過濾性泡疹(哭)Ready to Shine的唇萃主打成份天然，甚至連孕婦都能使用，絕對更讓人安心！ Ready to Shine純淨極光水潤唇萃 #103溫柔豆沙 這支豆沙色真的太溫柔啦～完全不挑膚色任何人都可以使用，而且也非常好搭配妝容，唇萃擦起來有一點淡淡的甜橙精油味，水潤的質地撫平唇紋的效果很好，馬上能讓嘴巴看起來水水嫩嫩！唇萃的質地會稍微有點存在感，但是不厚重。其中最厲害的是保濕感的續航力很好！！一整天使用下來還是能一直感覺到嘴巴潤潤的~ 輕鬆塗抹就能均勻上色，很快速的畫出水光玻璃唇 Ready to Shine純淨極光水潤唇萃精華 #100保濕水潤 透明保養精華非常的方便，裡面含有99.5%保養精華，添加了高純度甜橙精油、荷荷芭油、維他命E、乳木果油等天然高保濕成份~我本來就是乾唇人，現在又長時間戴口罩，一整天下來嘴唇狀況變得更乾，有時候唇周還會有白白的乾皮，現在戴口罩前就先擦上這支唇萃精華，拿下口罩嘴唇也還是能保持滋潤感！ 這支用途非常多，CP值超高！！平常也會晚上睡前厚擦當保養；上妝前薄擦，能讓後續更好上唇彩！ 如果手邊有之前有買到太乾的唇彩，可以直接疊擦水潤純粹精華，讓唇膏起死回生！同時也能讓同一支唇膏有2種妝感！ Ready to Shine對於成份安全層層把關以及純素彩妝不做動物實驗，每天擦在嘴巴上的唇彩也難免會「食」用到，選擇天然又單純的成份非常重要呀！ ［Ready to Shine］ Pinkoi設計館:https://www.pinkoi.com/store/ready2shine 品牌官網: www.rtshine.com 更多資訊歡迎追蹤我的Instagram 帳號@yueh.07 #ReadytoShine #純素彩妝 #唇彩推薦 #天然彩妝 #天然品牌 #動物友善 #cleanbeauty #純素彩妝 #水潤唇 #台灣純素彩妝品牌 #動物友善 #零殘忍 #乾唇人必備 #乾唇救星

原來從小到大洗髮的方式都錯了！頭髮打濕後多加這個步驟，才能讓頭皮真正能呼吸～簡直就像做森林浴一樣愉悅

帽子真的是外出時最好搭配單品，不過長時間戴著帽子，回到家後總覺得頭皮悶悶的，甚至容易散發出油頭味道。原本內心期待自己戴上帽子超有型，卻換得好幾天頭髮到了下午就出油扁塌，就連精心吹好的瀏海都變成條碼狀，超尷尬的模樣被同事看到，還被誤會是不是沒洗頭才用帽子掩蓋！但這段期間又不敢到沙龍去做護養，難道只能讓油頭困擾糾纏自己嗎？其實只要把握優惠入手朵蔓基礎保養組，在家就能順利養出仙女般飄逸的夢幻秀髮喔～ 拒絕條碼頭的糾纏！洗了這麼多年的頭髮，現在才知道都洗錯了！原來洗髮前的這個步驟這麼重要 原本戴帽子應該是替整體造型加分，卻沒想到因為台灣天氣濕悶，所以到了下午就非常容易因頭皮出油失去造型感，更不用說每天戴安全帽通勤的機車族啦！光是短短的上班路途，就能感受到整顆頭像是做三溫暖一樣，每每拿下安全帽後看到一頭油膩塌髮，就讓人失去了整理秀髮的動力。而小編最近就發現到這組超讚的朵蔓基礎保養組，不僅專為台灣人的頭皮狀況設計，全套產品更是萃取了七種草本植物，洗護的同時還聞得到療癒的植物香。 if(window.instgrm) window.instgrm.Embeds.process() if(window.instgrm) window.instgrm.Embeds.process() 也是透過入手了這組合，小編才發現了頭皮去角質有多麽重要啊！以往大家都只顧及臉蛋的保養，忘記了頭皮其實就是臉皮的延伸，所以保養步驟中可別忽略掉，定期清潔頭皮角質層才能去除老廢角質，讓頭皮隨時都保持在清爽狀態，後續保濕動作才有感呀～原來這麼多年自己的步驟都錯誤了，只有保養髮絲要保養好，忘了頭皮毛孔也需要真正的深呼吸，才能避免頭臭味、出油黏膩，養出健康有光澤感的秀髮。 via @呂亭儀 小編真的超喜歡朵蔓的去角質清潔，它同時有皮脂平衡髮膜的功能，質地上非常溫和細緻，不會有粗粗的顆粒感，也不用擔心洗的過程髮絲打結，所以塗抹在頭皮時感受到頭皮大口換氣的清涼感，真的身心療癒～～ 天然草本讓頭皮毛孔深呼吸～頭髮出油不聽話要從根本做起，仙女飄逸髮絲都是這樣養出來的！ 洗護三步驟中，除了第一步透過去角質來調理頭皮外，挑選洗髮精也是一大哲學呀！組合內這罐正是控油蓬鬆的款式，透明狀質地不添加矽靈，洗淨頭皮不殘留、不悶住毛孔，搭配起泡綿密細緻的泡沫，更能有效清潔頭皮與秀髮上的髒污，還可以抑制油脂分泌，洗完頭後超級清爽的～～ if(window.instgrm) window.instgrm.Embeds.process() 當頭皮毛孔清潔乾淨後，後續就不用擔心出油導致頭髮扁塌沒精神了！除此之外洗淨完能感受到草本微涼的感受，特別適合悶熱的台灣氣候。 洗淨後原本如同條碼般條條分明的瀏海，瞬間變得蓬鬆不油膩！ 除了組合內的讚讚護養去角質與洗髮精外，小編接著要推更大家這罐頭皮淨化噴霧！平時還可以帶出門使用，像是下午出油或是頭皮悶熱不適時，都可以噴在頭皮處改善異味，甚至可以在洗淨秀髮後多噴幾下，達到舒緩頭皮、平衡油脂的效果。對於頭皮容易出油的女孩來說，這罐認真必收呀！ 誰說養髮是女孩的專利？男生也要趁年輕照顧好頭皮保養！朵蔓超值組合沒入手會捶心肝 看完是不是很想把這組帶回家呢！當然不只女生要顧好整頭護養，這組也很推薦給男生使用，畢竟外出時經常會用髮蠟、定型液來維持造型，若沒有清潔乾淨同樣會造成毛孔組塞，甚至會引發長痘痘、發癢脫屑等困擾，嚴重的話還有可能會落髮耶！所以頭皮的清潔功課絕對要放在第一位，自從小編入手這組後，男友也漸漸的迷上這香味與清爽的洗淨組，兩人都能用實在太划算了，所以當然要要趁品牌推出基礎洗髮優惠組合好好囤貨一番啊！ 快快手刀購入這組，不用怕油頭會來糾纏！日後不管騎車通勤或是戴帽子，都能以一頭絕美秀髮登場在眾人面前啦～～ 讓頭皮好好深呼吸>>點我 手刀把清爽組合帶回家>>點我 了解更多資訊>>點我

保養｜好入眠真的有那麼難?助於睡眠的大好習慣/睡出好體質/心情變好/越睡越瘦

保養｜好入眠真的有那麼難?睡出好體質/心情變好/越睡越瘦

好好睡一覺是現代人困擾的一件事，生活型態上的轉變，導向很多事情都是快狠準，高壓的世代導致睡眠無法安穩，時時刻刻盯緊手機深怕一個不注意就會miss掉訊息，那要如何才能好好入睡呢?真的有好好放鬆進入深入睡眠嗎? 助於睡眠的小習慣，好好睡覺不再是難事 ▪保持室溫溫度稍低 ▫鍛鍊的時間為下午 ▪減少中午午休時間 ▫保持睡眠環境安靜、減少光線 ▪睡前泡腳 ▫進行睡前冥想 ▪睡前儀式感 ▫下午減少咖啡因攝取 ▪睡前2~3小時禁食 ▫睡前減少電子產品使用 ▪白天多接觸陽光 📌保持室溫溫度稍低 保持室溫溫度為體溫再低一些，皮膚溫度略低的時候，可以增加睡眠品質 📌鍛鍊的時間為入夜前 人的身體作息會依照一天的日照做調整，運動時間離睡前太近，會推遲退黑激素的分泌，運動後體溫會升高，精神也會過於亢奮，運動後體內所需代謝時間不夠也會導致不易入睡，盡量離入睡時間間隔2~3小時以上，避免過度激烈、高強度運動 📌減少中午午休時間 午休時間盡量抓在20~30分鐘，盡量不要超過30分鐘，以免生理時鐘混亂，到了該入睡的時間反而不易睡 📌保持睡眠環境安靜、減少光線 保持睡眠環境安靜、光線的減少，讓身體可以好好放鬆，調整為進入睡眠的模式，過於嘈雜以及明亮的環境，身體會誤以為還在白天活動的時間，反而不容易入睡 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前溫熱水泡腳 睡前1~2小時泡腳，水的溫度可以比體溫稍高一些，能泡出汗更好，增加體內毒素排出，經過1~2小時的身體降溫，剛好可以讓體溫接近好入睡的溫度 📌進行睡前冥想 給自己10~30分鐘的冥想，好好放鬆深呼吸，放空不去多想 📌建立個人的睡前儀式感 看書、睡前伸展運動都是可以讓身體放鬆的睡前小習慣，創立屬於自己的睡前儀式感，讓身心靈都可以獲得滿足 📌中午過後減少咖啡因攝取 對於咖啡因過於敏感的人，在午後減少咖啡因的攝取，以免入夜後身體還處在亢奮階段，到了午後覺得昏昏沉沉，可以透過走動或是補充水分來解緩睡意，想喝點東西也盡量飲用花茶或是無咖啡因飲品，離睡眠時間也不宜太近 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前2~3小時禁食 離睡眠時間太近進食，身體還需要時間消化食物，太快入睡會讓身體吃不消，睡眠時間身體還在運作沒有好好休息，這也會使睡眠品質降低。晚餐盡量在七點前進食完，讓身體有時間可以消化食物，吃到七分飽，少油少糖少鹽，身體負擔不會過大 📌睡前減少電子產品使用 睡前30分鐘~1小時之內，減少電子產品使用，讓身體可以好好放鬆，不會處於亢奮 📌白天多接觸陽光 「日出而作，日落而息」這句話不變的道理是要我們在入夜時，可以好好入眠，整天接觸到的陽光減少，心情上容易憂鬱、低沉一些，盡量多曬太陽，或是調整生理作息晚上才不易失眠 以上幾點其實庭庭只有做到少部分幾點😅畢竟在這個讓人充滿好奇的世代裡還是抵擋不過誘惑，做到至少3~4點庭庭就覺得睡眠品質可以被改變，隔天的精神也變得比較好，因環境因素做些許改變，睡眠品質一旦改變，精神好、氣色好，人也瘦了，體態也能維持得住，思緒清晰、注意力集中都是改善後看得見的好處，有些習慣庭庭做了被笑是老人家才會做的事，但人往往是等到年紀到了才後悔當初怎麼沒有好好保養身體，趁還年輕好好保養身體為未來做好身體打底，保養得好自然就年輕~💕 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點 生活好文推薦▶ 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇 🔸保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~ 🔸生活｜畢業/必做清單/給自己一個最棒的鼓勵 🔸保養｜這些症狀你有嗎?原來這都是你該減重的訊息~😳改善後意外在7天內瘦了快3公斤/無意識間做了好多變醜行為 🔸生活｜疫情下在家待業的日常📝為自己完美出擊/超越別人的好時機/找工作好難~ 🔸保養｜早睡就能瘦?一周實測效果超出意外...怎麼會!!不容易累/思緒變清晰/瞬間愛上心動改變

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