持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！

Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人、pinterest 專家諮詢/長庚醫院復健科醫師王思恒、Fit Zone課程規劃師Wayne、Go Gym健身教練Jeff＆Sharon 比起死命盲目的運動，更講求有規劃性的方式和訣竅，其中有一招能讓你運動完都還持續燃脂，讓運動更有成就感！想減脂，你還在不停地做有氧運動嗎？運動對身體的好處非常多，但如果追求的主要目的是「減脂」，運動的「強度」和「心率」才是關鍵。 單純有氧1小時 VS. 1小時結合重訓、有氧訓練 以上兩種運動形式，後者能達到燃脂的效果是比前者要高的。加上運動強度若達到一定標準，身體還會啟動「後燃效應」（after-burn effect），讓運動後的24~36小時期間，躺著都能燃脂！甚至最長可持續48小時！ 因為短時間高強度的重訓，會對肌肉組織產生微小破壞，運動後會需要更多能量修復，產生後燃效果，這也是為什麼，同樣是1小時運動，高強度運動的燃脂效果更好。而想要產生後燃效果，高強度運動也比低強度運動更快啟動！ 啟動後燃效應，一條公式教你算！但前提是，該如何讓身體產生後燃效應呢？ 簡單來說，在運動過程中，運動心率需達到最大心跳率的70%強度，並持續一定的時間。(時間依強度而定，70%強度需約一小時，但90%強度可能10分就有效)，可以透過卡弗南公式來計算：適合的運動心跳強度＝(220－年齡－安靜心跳率) x (強度%)+安靜心跳率。 舉例來說，一個30歲的女性，安靜時一分鐘心跳為65下，套入公式可知，在運動時，若要達到70%的強度，運動過程的心跳率須達到152以上。 {152.5=(220-30-65)x70%＋65} Youtube影片盛行許多如：Tabata、HIIT等高強度間歇運動，即是相同原理，但由於此運動的強度較高，對於沒有一定運動專業的民眾，自己在家看Youtube影片跟著做是有安全疑慮的，在有經驗的教練指導下，才能兼顧效果並避免運動傷害。 而在坊間有不少相關的運動課程，多為忙碌的都會上班族所設計，只需1小時就能達成有效的運動強度。 1.MyZone 心率帶：心率訓練團體教練課程 像是World Gym今年剛成立的新品牌Fit Zone by World Gym，便是以運動後燃為訴求，標榜私人教練團體課程，阻力和有氧互為搭配的訓練模式。 課程提供每個人一條MyZone心率帶，教室設有機器螢幕，能在運動的當下顯示運動心率，將運動效果數據化，學員訓練的強度變化都能一目了然。 運動心率共有灰、藍、綠、黃、紅五種顏色，其中黃色及紅色就是有效燃脂的區塊。 課程設計非常多元，結合水阻式划船機、高坡度跑步機、TRX、藥球等器材，變化出每個月30種課程，能針對全身不同肌群做鍛鍊，小班制的人數，教練也更好兼顧每位學員的狀態。 影片示範：Fit Zone by World Gym課程規劃師 潘承偉Wayne 2.Go Gym 間歇燃脂訓練課程 位於台北小巨蛋的Go Gym健身俱樂部，也提供「間歇燃脂訓練課程」，設有360全功能訓練機，提供TRX懸吊訓練、壼鈴、藥球、抗力球、彈力帶、訓練繩索等，透過環狀訓練結合核心、爆發力、肌力和協調性等，變化出數十種訓練方式，提升運動樂趣及豐富的變化性。 影片示範：Go Gym健身教練蔡馥傑Jeff ＆ 鄧暐琳Sharon 當然，想要擁有苗條緊實的身形，吃、動、睡三者絕對是密不可分，但只要維持正常飲食，搭配固定一週2~3次的訓練，課程教練們表示：2~3個月就可以看到自己努力的成果！ Fit Zone by World Gym 地址：台北市大安區羅斯福路三段281號1樓(台北公館店) 台北市士林區中山北路七段73號(台北天母店) 電話：02-2367-7666(台北公館店) 02-2871-5333(台北天母店) Go Gym 健身俱樂部 地址：台北市松山區南京東路四段2號(小巨蛋館) 台北市信義區忠孝東路五段451號B1(永春館) 電話：(02)2579-6565(小巨蛋館) (02)2765-0700(永春館) 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！ 忙不是藉口！超模辣媽Miranda Kerr公開她的10分鐘瘦身秘訣！ 減肥停滯期怎麼辦(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)？！3招讓你體重持續創新低 肩頸痠痛天天都想去按摩！躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」 韓國瘦身網紅Dano靠這5招”虐腹”運動 3個月練出完美人魚線！ #健身 #有氧 #有氧運動 #漂亮 #燃脂 #瘦身 #瘦身建議 #瘦身影片 #運動 #重訓 

World Gym健身俱樂部 台北通化店  創始會員每個月只要588元

上班族很需要靠運動來宣洩壓力🏋下了班就來健身房享受爆汗的快感，World Gym健身俱樂部-台北通化店即將開幕囉！ 🎉創始會員每個月只要588元，一周七天，不限時段無限次進場使用，平均每天不到20元，比一杯手搖飲料還便宜！臨江夜市 World Gym 通化店 已經開始預售中，現在登記參觀加送超商禮券，真是賺到了❗ #最適合你的健身房 World Gym健身俱樂部讓你開心吃、快樂動，迷上運動的健康性感魅力，找回輕鬆優雅的feeling，打造女神級曲線不是夢💋 🚩World Gym健身俱樂部 台北通化店 地址：台北市大安區通化街77號 電話：02-27332888 https://hahalover.pixnet.net/blog/post/354560410 🎈最新優惠活動：創始會員每個月只要588元！ 🔥趕快把握前200名搶先登記 ✏創始會員優惠方案表格：https://reurl.cc/Ep2lzR 🔎你在找工作嗎？就從World Gym健身俱樂部-台北通化店出發，即將上市上櫃，步上實踐夢想的幸福職業 🤸創始員工新血招募中【正職業務】【兼職業務】【客服人員】挑戰你的企圖心，我們要的就是你！ ✏徵才表格：https://forms.gle/bzTrqnWj9CfNrJbT7

Pokémon GO！寶可夢攻略懶人包，讓你一玩就上手！

 《Pokémon GO》自2016年在台灣正式上線後，至今也三年過去了，這波熱潮依然未消失，在路上還是可以看到許多「寶可夢訓練家」們，可見寶可夢的人氣與魅力有多大～本篇整理出《Pokémon GO》的新手攻略，讓你第一次玩就上手喔！  🔺如何抓取第一隻神奇寶貝？ 抓取神奇寶貝有兩種方式：「一般拋物線」與「魔球曲線」 點擊你的寶貝球後，拋向想要的神奇寶貝後就可以抓取了，也就是所謂的「一般拋物線」，另外一種「魔球曲線」的抓寶方式下面有介紹，能夠增加額外經驗值喔～ 另外，關閉AR成功機率較高也較省電，因為手震會讓拋寶貝球的準確度下降 🔺什麼是「御三家」？ 第一次抓取的神奇寶貝是一定會中的，但也要謹慎選擇，因為一開始讓你選的神奇寶貝也就是俗稱的「御三家」，是相當稀有的，也就是火屬性的「小火龍」、水屬性的「傑尼龜」、草屬性的「妙蛙種子」 🔺如何跳過御三家直接抓取「皮卡丘」？ 在一開始要抓第一隻神奇寶貝前，可以在地圖上看到御三家在你身邊晃啊晃啊晃的～請「無視」他們，持續走動，讓御三家跟著你一起「瞬移 5 次」，最後一次瞬移就會發現皮卡丘出現在地圖上了，趕快抓起來吧！ 🔺如何獲得額外經驗值與「魔球曲線」？ 1. 點擊寶貝球後會在畫面上出現一個「白色圈圈」＋「顏色圈圈」，由大而小的閃爍著，顏色代表「收服的難易度」 綠色 → 簡單 黃色 → 普通 紅色 → 困難 若將球丟進縮小的顏色圈圈內，會依據縮小的程度提高「收服機率」，也會相對給你10、50、100的額外經驗值喔！記住「捕捉點越小越準確」 大圈 → nice 中圈 → great 小圈 → Excellent 2. 點擊寶貝球畫圈，寶貝球會開始轉動，當寶貝球周圍出現很多星星後，這時就代表可以丟了，這樣子丟出去的寶貝球也就是所謂的「魔球曲線」，成功抓取後能得到額外10點的經驗值 球被不斷旋轉後，拋出後會自轉而變成曲線路徑，跟棒球一樣道理，因此在拋出前要計算好路線，從哪個方向丟出去才能順利的打中神奇寶貝 🔺成功抓取後會得到進化用的道具與經驗值，你的寶可夢也會登錄在「圖鑑」裡 🔺如何「進化」與「強化」？ 可在「圖鑑」中檢視想進行操作的寶可夢 【POWER UP 強化】 → 需要「STARDUST星塵」與「CANDY糖果」，用來提升戰鬥力與生命值 【EVOLVE 進化】 → 收服相同種類的寶可夢，並需耗費大量「CANDY糖果」 STARDUST 是全部一起使用，CANDY 則是每隻神奇寶貝都有專屬 🔺如何獲得 CANDY 糖果？ 有兩種方法：1. 抓神奇寶貝 2.「 TRANSFER 轉移」 每抓到一隻就會獲得該神奇寶貝的三顆 CANDY，另外，在資訊頁面下方的 「TRANSFER 轉移」功能，能把抓到重複的寶可夢換成「CANDY糖果」 🔺地圖上的藍色方塊為「PokeStop 寶可夢驛站」 點擊後會出現地標照片，滑動旋轉照片後就可以獲得重要的經驗值、寶貝球、藥劑、蛋等獎勵道具，使用過的驛站會變紫色，「5分鐘」之後會變回藍色，可以再度使用 🔺不用擔心寶貝球不夠 寶貝球非常容易取得，每一個「PokeStop 寶可夢驛站」都可以獲得兩個以上，背包也只能裝 350 個道具，玩到後面丟掉寶貝球是很平常的事，，所以抓神奇寶貝時不用害怕丟歪或失手，盡情嘗試練手感吧！但是若次數太多，神奇寶貝還是會烙跑的 🔺獲取神奇寶貝的第二個方法 → 「孵蛋」 寶可夢蛋可以在「寶可夢驛站」中獲得，「圖鑑」左滑後可以查看到蛋的圖鑑，分成 2km 、5km 、10km 三種，距離越遠孵出來的神奇寶貝就越稀有 孵蛋一定要用「孵蛋器」，一個孵蛋器一次只能敷一顆，除了初始無限孵蛋器，也可以到商店購買高級孵蛋器 🔺不要忘了升級你的「角色」 等級升高後才能解鎖與獲得更多道具，如更強的寶貝球、讓你更好抓神奇寶貝的 Razz Berry、 Lucky Egg（30 分鐘內可兩倍經驗值）、Incense（30 分鐘內吸引更多的野生神奇寶貝） 等等 等級升高後，才能抓到 CP （戰鬥力）更強的神奇寶貝，等級越高，才能提升更多神奇寶貝的能力（CP 與 HP） 🔺升到 5 級後玩家即可佔領或攻擊道館 GYM GYM 是 Pokemon GO 遊戲中唯一可以跟其他玩家戰鬥的地方，一開始必須先選擇陣營，分為「黃色閃電鳥」、「藍色急凍鳥」、「紅色火焰鳥」三種，選擇完後便可以開始到館挑戰，左右滑動寶可夢可以閃避敵人攻擊，點擊則是發動攻擊 GYM 外的顏色可以看到是被哪一隊給佔領下來，灰白色為無人佔領的 GYM，如果不同隊就可以去挑戰，如果將全部都打贏，加上「Prestige 聲望」歸 0，就可以把 GYM 拿下 🔺挑戰 GYM 道館 GYM 一開始都是 Level 1，最高可升級到 Level 10，等級代表可以放幾隻神奇寶貝在裡面，若 GYM 為 Level 4，則代表佔領的那一隊可以放四隻神奇寶貝，並依戰鬥力來排名，每隻神奇寶貝右側也會顯示擁有者的 ID，這時就可以看裡面的神奇寶貝 CP 值來決定要不要挑戰，玩家可以從口袋中選擇六隻神奇寶貝，而 GYM 的經驗值叫做「聲望 Prestige」，會顯示在左上角紅字處 Level 1 → 聲望要求 0 → 寶貝數 1 Level 2 → 聲望要求 2000 → 寶貝數 2 Level 3 → 聲望要求 4000 → 寶貝數 3 Level 4 → 聲望要求 8000 → 寶貝數 4 Level 5 → 聲望要求 12000 → 寶貝數 5 Level 6 → 聲望要求 16000 → 寶貝數 6 Level 7 → 聲望要求 20000 → 寶貝數 7 Level 8 → 聲望要求 30000 → 寶貝數 8 Level 9 → 聲望要求 40000 → 寶貝數 9 Level 10 → 聲望要求 50000 → 寶貝數 10 在敵對 GYM 裡的戰鬥中，並不是打贏對手就可以佔領，而是需要透過消耗對方的聲望值，玩家每打贏一隻神奇寶貝，即可消耗一定數量的聲望值，直到對手的聲望值變成零後，GYM 就會轉變成「灰白色」，這時即可把它佔領起來 每戰勝一隻可消耗 500 聲望值 一次戰鬥中戰勝對手所有的寶貝可再消耗 1,500 聲望值 最後，GYM 裡的神奇寶貝雖然是其他玩家設置的，但戰鬥是由電腦自動控制，所以當你在挑戰時其實是跟電腦PK，而放入 GYM 的神奇寶貝有沒有被挑戰也會無從得知，只有等到寶貝自己回到口袋裡才知道輸了 🔺GYM 友誼戰 如果是進到自己隊伍的 GYM 即可進行「友誼戰」，點選右下角的「拳頭」符號即可開始友誼戰，用來獲得聲望值升級 GYM 玩家選擇一隻神奇寶貝來跟隊友戰鬥，贏了之後除了可獲得角色經驗值外，GYM 也會得到聲望值，因此玩家們必須透過不斷跟隊友戰鬥，來幫助隊伍的 GYM 等級提升，進而放入更多的 Pokemon 數量來防守隊伍攻下的 GYM 每放入一隻可獲得 2000 聲望值 每戰勝一隻可獲得 100 聲望值 全部都贏的話可再獲得 50 聲望值 🔺如何在自己隊的 GYM 裡放入自己的神奇寶貝？ 大多數情況裡頭的人數一定是滿的，因此你暫時沒辦法加入進去，也無法把隊友替代掉，唯一方法就是提升你們隊的 GYM 等級 對戰越多次聲望值就會增加，且只能選擇一隻神奇寶貝來跟 GYM 裡面的隊友戰鬥，等到 GYM 的等級提升後，就會多一個玩家的空位出來，這時左下角會出現一個類似 Pokémon + 的符號，點選後即可放入你的神奇寶貝啦～ 但千萬不要放入你最強神奇寶貝，因為這隻會一直待在這個 GYM 裡，直到有其他隊伍把它打下才會回到你身邊，所以說你有一段時間會沒有辦法使用到它喔 「圖鑑」中這隻在道館戰鬥的神奇寶貝也會特別標示出來，若左側的符號消失了，就代表它輸掉了，而它也會自動回到口袋裡 🔺「Revive 復活」與「Potion 補血」 戰敗的神奇寶貝 HP 血量會歸零，因此需先透過復活道具 Revive，讓神奇寶貝恢復一半的血量後，再使用補血道具 Potion 🔺如何獲得 PokéCoins ？ 獲得金幣有兩種方法，一是「課金」XD，二是「佔領道館」 成功佔領 GYM 的話，每過 21 小時你就能獲得 PokéCoins 與 Stardust 獎勵，一隻神奇寶貝可獲得 10 PokéCoins 與 500 Stardust，有越多隻寶貝獎勵就越多 🔺「Lucky Egg」 Lucky Egg是相當稀有的道具，只有升級到特定等級（9、10、15、20、25、30….等）或透過內購、課金的方式才有辦法取得，功能是 30 分鐘內經驗值兩倍，善用之下絕對能升級的快 🔺「Incense」與「Lucky Egg」的雙乘效果 等級升到 5 級以及 7 級時，會各獲得一個 Incense 道具，30 分鐘內可以吸引更多的野生神奇寶貝，可以先使用一個就好，另一個可以先保留 等到升到 9 級時，可以獲得一顆 Lucky Egg，也就是30 分鐘內可兩倍經驗值，這時一起使用效果絕對好！ 🔺升到 8 級後，如何使用新出現的道具「Razz Berry」？ 在收服寶可夢的畫面上，點選右下角的背包即可使用Razz Berry，抓之前先餵食的話就能提高收服率，可以透過「顏色圈圈」的變化得知現在收服率已經提高 🔵【抓神奇寶貝】の經驗值懶人包 1. 抓到一隻可獲得 – 100XP 2. 抓到一隻「新的」可獲得 – 500XP（再加上上面的 100XP） 3. 用曲線丟球方式抓到可獲得 – 10XP 4. 抓到時出現 Nice throw 可獲得 – 10XP 5. 抓到時出現 Great throw 可獲得 – 50XP 6. 抓到時出現 Excellent Throw 可獲得 – 100XP 🔵【GYM 與 Pokestop】の經驗值懶人包 1. 開啟一次 Pokestop 可獲得 – 50XP 2. 贏得戰鬥（一隻 Pokemon 對手）可獲得 – 150XP 3. 贏得戰鬥（二隻 Pokemon 對手）可獲得 – 250XP 4. 贏得戰鬥（三隻 Pokemon 對手）可獲得 – 350XP 5. 贏得戰鬥（四隻 Pokemon 對手）可獲得 – 450XP…以此類推 6. 至於贏得同隊伍 GYM 的 Pokemon，則依據 CP 不同經驗值也會不一樣 🔵【POWER UP 與 EVOLVE】の經驗值懶人包 1. 升級一隻神奇寶貝能力可獲得 – 200XP 2. 升級一隻 “新” 的神奇寶貝能力可獲得 – 500XP（再加上上面的 200XP） 3. 進化一隻神奇寶貝可獲得 – 500XP 4. 進化一隻「新」的神奇寶貝可獲得 – 500XP（再加上上面的 500XP） 🔵Combat Power（CP）戰鬥力 等級越高，遇到的神奇寶貝CP值就越高 🔵Individual Value（IV）個別價值 單隻寶可夢強弱的數值，可用計算的方式評估 🔵寶貝球 共分三種等級，等級越高捕捉成功率越高： 初始 Poke Ball 12 等解鎖 Great Ball 20 等解鎖 Ultra Ball 🔵Potion 補血藥水 共分四種等級： 等級 5 解鎖 Potion（補20點） 等級 10 解鎖 Super Potion（補50點） 等級 15 解鎖 Hyper Potion（補200點） 等級 25 解鎖 Max Potion（全補） 🔵Revive 復活石 共分兩種等級： 等級 5 時解鎖 Revive（復活時補滿一半的血） 等級 30 解鎖Max Revive（復活時也補滿血） 🔵 Razz Berry 木苺果 抓神奇寶貝時，先餵食果實，就能提升下一次收服的成功率 🔵EGG 神奇寶貝蛋 靠玩家行走的公里數來孵化，有 2、5、10 公里三種 🔵Lure Module 誘惑物件 使用在 Pokestop 上，所有玩家都能受惠，使用後的 30 分鐘內會吸引野生神奇寶貝到這個驛站 🔵Lucky Egg 幸運蛋 使用後的 30 分鐘內角色所獲得的經驗值雙倍 🔵Incense 薰香 使用後的 30 分鐘內會吸引更多的野生神奇寶貝 🔵Egg Incubator 神奇寶貝蛋孵化器 孵化神奇寶貝蛋用 🔸讓你玩Pokémon GO更省電的小技巧 大家為了不要錯過稀有的野生寶可夢，因此遊戲會一直打開，因此「省電」就很重要啦～ 1. 打開遊戲中的「SETTINGS 設定」→ 打開「Battery Saver 省電模式」 開啟之後，玩家把手機往下放時，遊戲就會自動調暗螢幕，並進入類似待機狀態，但此時手機依舊會持續偵測附近的野生神奇寶貝與 PokeStop，而發現時也會透過震動或音效方式來提醒玩家 2. 第二招就是最前面提到的，關閉「AR 模式」 AR 功能的開關可在抓神奇寶貝時的畫面右上方找到 3. 關掉遊戲中的「聲音、音效、震動提示」 如果不在乎遊戲品質，或在戶外吵雜的環境下，此方法可以多少省到一些電，一樣到遊戲中的SETTINGS，把聲音、音效、震動全部取消勾勾即可 4. 打開手機的「省電模式」，讓系統來自動調節 5. 調節「螢幕亮度」，越亮越耗電喔 

台北攀岩場推薦TOP7，新手跨出第一步，享受攀爬訓練樂趣吧！

撰文編輯 #Jessieeee 在岩壁上伸縮自如的攀爬，欣賞壯闊的山景和海景，雖然需要長時間的訓練，但只要跨出嘗試的那一步，就會感受到攀岩的樂趣！不管你是已經入坑的攀岩老手，還是還沒嘗試過的新手，編輯都幫你準備好了，從抱石到天然岩場，從訓練技巧到享受攀岩樂趣，不喜歡去健身房的你，就用攀岩來鍛鍊身體吧！ POGO Bouldering Gym 位於新莊的POGO Bouldering Gym是一間以抱石為主的抱石場，空間很寬敞明亮，除了較高的牆面，同時也有低矮的場地可以練習不同的技巧。另外，這裡除了一般的票種，還有販售流星票、星光票，在指定時間入場，就可以用較優惠的票價抱石喔！ Info. 地點：新北市新莊區建國一路122號1樓 時間：平日13:00-23:00 ; 週六、日10:00-20:00 票價：300元 Mega STONE 同樣為新莊的攀岩場Mega STONE同時設有抱石區和攀岩區，為台灣非常早期開設的岩場，2019年經過整修，不僅擁有全台最大的抱石區，就算假日人多也不怕沒位子，設備也升級不少，木紋的牆面和彩色石頭大搭配起來超搶眼。 Info. 地點：新北市新莊區中正路 56 巷 5 號 時間：平日14:30-22:30 ; 週六、日10:00-20:00 票價：平日300元 ; 假日330元 臺北市內湖運動中心 Taipei Neihu Sports Center 如果你是攀岩好手那一定要知道內湖運動中心的攀岩場，除了室內的抱石場之外，這裡還有室外的攀岩場地，與大部分在室內的場地做出區別。如果天氣好，一邊享受陽光，一邊攀岩，喜歡戶外的朋友一定要試試。 Info. 地點：臺北市內湖區洲子街12號一樓 時間：06:00-22:00 票價：抱石 50元/小時 ; 室外攀岩 200元/次 RedRock 紅石攀岩 位於士林的紅石攀岩是許多抱石好手非常喜歡的訓練場地，雖然場地不是非常寬敞，但岩場的地形非常多樣，從初學到進階都有，同時設立許多輔助訓練的設施，可以專注訓練單一技巧，也很適合初學者或小朋友來這裡上教練課。 Info. 地點：台北市士林區承德路四段261號B1 時間：平日4:00-23:00 ; 週六、日9:00-21:00 票價：200元 Double8岩究所 身在台北古城區北門的Double8岩究所，是台灣唯一由老屋改建的攀岩場，隱身在古蹟騎樓之中，除了經常聚辦結合在地文化的活動，也因為多樣的課程，所以非常適合想要多方嘗試的朋友。 Info. 地點：台北市大同區迪化街一段251號 時間：平日09:00~22:00 ; 週六10:00~18:30、日9:00-17:30 票價：250元 Camp 4攀岩館-北投運動中心館龍洞岩場 位在北投運動中心館的Camp 4模擬真實的岩壁質感，高聳的岩壁上還有不同的起伏，看起來真的有身在岩壁之中的錯覺，延伸到頂部的岩壁更能多元的訓練技巧，如果你的目標是攀登戶外的天然岩場，來這裡練習準沒錯。 Info. 地點：台北市北投區石牌路一段39巷100號 2樓 時間：平日10:00-22:00 ; 假日09:00-18:00 票價：160元 龍洞岩場 龍洞的天然岩石，可以是說攀岩者必攀的景點之一，岩石天然的紋理，絕對不比國外的天然岩場差，每到假日都可以看見岩石上攀岩的人潮，但攀岩需要經過專業的訓練和安全措施，如果是新手，建議一定要有教練陪同再前往喔！ Info. 地點：新北市貢寮區 攀岩看似難以入門，但是其實人人都能上手，只要做好安全措施、了解基本常識，這可是一樣可以同時訓練全身肌群的運動呢！ 👉北中南 TOP9 陸上極限運動，週末別耍廢，這裡包你動好動滿！ 👉【新手必讀】登山攻略大全！隱藏注意事項、路線難度分級都幫你整理好啦 #Camp 4攀岩館 #Double8岩究所 #Mega STONE #POGO Bouldering Gym #RedRock 紅石攀岩 #台北市內岩場 #台北攀岩 #抱石體驗 #臺北市內湖運動中心 #龍洞岩場 

World Gym 健身房 板橋江子翠優惠方案

 World Gym 健身房 板橋江子翠雙十路優惠方案 全國world gym世界健身房會籍部分皆可諮詢，主要，額外駐點在板橋江子翠 雙十店。 「綁約年份」 分為綁2年或是綁3年 「請假暫停機制」 合約期間皆可辦理請假暫停 暫停以月為單位 請假暫停可無限次申請 「月費」 依照您的需求或是使用的店別 在費用上會有所差異!!! 業務會再詳細跟您說明費用內容 可以評估自身需求及狀況再做選擇 每個月的月費扣款方式: 可以選擇使用 1.信用卡 2.簽帳金融卡 會員資格: 1.必須年滿20歲以上 2.身心靈健康無重大疾病 WORLD GYM世界健身房 詳情請詢問專員 Elsa 電話：0900370841 （電話號碼即可搜尋到Elsa專員喔） Line:http://bit.ly/2LmHEbI 板橋江子翠開了規模比較大的健身房 雙北區最大最新1800坪旗艦店 並附有免費兩小時汽車停車場 地址是：新北市板橋雙十路二段143號 

「社畜」心事誰人知？擊敗「負能量」，領處方嘍！看到最後有好康活動～

上班心好累， 回到家總是只想癱在沙發上當個『沙發馬鈴薯』，有苦難言只能自己吞，這時候「負能量」很可能不知不覺地朝你席捲而來。 「負能量」大多來自生活中帶來的壓力︑沒有找到一個好的出口來發泄負面的情緒，都可能讓自己的情緒陷入低落，漸漸的對很多事物失去了熱情，也變得悲觀，甚至「玻璃心」，整個人性情就像大變似的，無意間還可能會把這樣的低氣壓散播給身邊最親近的友人們。 擊敗「負能量」可以這樣做： 1.找朋友傾訴 真正的好友除了一起吃喝玩樂以外，當你有困難的時候總會陪伴在側，當遇上困難時，你不說，別人可能不敢問;但只要你敢說出口，相信他們一定樂於傾聽，並且適時的給予建議，說不定三兩下就能將你從煩惱的漩渦中給拉出來！ 2.來點音樂 點個香氛，播放自己喜歡的音樂，當人們聽到自己喜歡的音樂時，大腦會釋放出一種叫做多巴胺的化學物質，可使心情愉悅。目前已有研究指出，音樂可改善我們的健康和幸福感，就讓煩惱隨著旋律暫時拋到九霄雲外吧～ 3.持之以恆的運動 運動可以促進腦內啡（「快樂荷爾蒙」）、血清素（有助穩定情緒、放鬆肌肉）、多巴胺（可以改善注意力不集中的現象，給人放鬆和滿足的感覺，是「幸福荷爾蒙」），以及正腎上腺素（可以讓大腦保持警覺，增進自信和成就感，進而產生輕鬆的感覺）的分泌，可以幫助減輕壓力試著讓自己每天進行三十分鐘有氧訓練，如果耐力好，可以試著延長，讓運動成為一種習慣，隨著你的進步，運動的結果會變得更好。 4.走向大自然的懷抱 親近大自然有釋放壓力、排除焦慮的作用，據說每天只要花20分鐘漫步或坐在有著大自然氛圍的地方，壓力似乎就會緩解，大家可以試著做看看～ 大家知道嗎？只要「21天」，習慣就能自然養成，就是心理學家所說的「21天效應」，也就是說，一個人的動作或想法，如果重覆21天就會變成一個習慣性的動作或想法。 像筆者最常使用排解「負能量」方式就是運動，一有空就會到健身房報到，揮汗如雨過後的感覺真的很棒。 想上健身房又不想花錢的朋友有福了～ 最近【world gym Ｘ 白蘭氏雞精】跨界大合作，推出免費送會籍與雞精的活動 步驟一： 8/31前加入World Gym LINE好友 步驟二 ：點選單內『12天新生活挑戰賽』並完成線上報名 步驟三： 8/17-9/5開始LINE集點領鷄精（需跟櫃台人員累點，每累積一點 ， 可獲得一瓶白蘭氏雞精，一人一天可領一瓶，最多12瓶) 步驟四： 9/5前集滿12點，獲得抽獎資格 步驟五 ：符合抽獎資格者將於9/6下午6點半收到 World Gym LINE推播 抽獎券 <<注意>>：world gym保有該活動相關規範之最終解釋權。 (上圖擷取自world gym 官網，詳細活動介紹請點) 從現在起就開始培養正確紓壓方式擊敗「負能量」吧！ #社畜 #上班族 #日常生活 #負能量 #紓壓 #找朋友 #聊天 #聽音樂 #運動 #大自然 #生活新挑戰 #21天改變習慣 #抽獎 #world gym #白蘭氏雞精 #免費會籍體驗 #集點 #popdaily 

盤點5位運動狂熱男星！運動就是他們的日常！

韓國男星中有幾位是出了名的愛運動，不管行程再忙仍堅持花時間泡在健身房裡，鍛鍊魂無人能敵！盤點5位「不運動就渾身不對勁的」男星，他們自律的健身意志力實在令人欽佩！ 運動狂男星1、BTS｜田柾國 也是「健身房常客」，他不僅在舞台上表現出色，私底下訓練與體能維持也同樣嚴謹，曾公開自己的訓練包括：100 次深蹲、30 次腹部訓練、兩組各20 次弓步蹲、1分鐘平板＋側平板、15 次波比跳。 健身魔人「大小JK」合體！ 運動狂男星2、Super Junior｜東海 出演金鐘國健身YT頻道時，曾表示：「我從小就熱愛運動，所以開始踢足球、手球，現在改打拳擊、網球和健身自行車。」不只是健身房重量訓練，還包含有氧、騎車、拳擊，完全展現對運動的熱愛！ 上GYM鍾國被當運動示範教材！ 運動狂男星3、SHINee｜珉豪 曾在《我獨自生活》公開他的高強度鍛鍊的日常生活， 並為了挑戰自我，他也參與準備鐵人三項比賽，並取得了不錯的成績。現在，他正在為十一月的下一場比賽努力訓練中！ 再次燃燒自己 準備下場比賽！ 運動狂男星4、Rain 他在節目中曾透露：「每天都會運動！」，他說如果他一天不做運動，「胸部就會下垂」，每天會做200個俯臥撐和300到400個仰臥起坐。實在太讓人敬佩了！ 個人YouTube公開健身日常 運動狂男星5、金鐘國 不僅是《Running Man》「能力者」，也是公認的「健身狂人」！甚至開設了以健身為主題的 YouTube 頻道 GYM JONG KOOK，向喜愛運動或對健身感興趣的人分享自己的訓練經驗。 出生以來第一次因流感休4天不運動！ 圖片來源：IG @rain_oppa、@kjk76、@choiminho_1209、@bts.bighitofficial、@natural_masunho、@leedonghae、YT Season B Season、friDay影音、김종국 GYM JONG KOOK 延伸閱讀 👉有健身差很大！8位「紙片人變肌肉男神」韓國男星，李鐘奭、宋仲基都是代表！ 👉宋江僅排第6！南韓綜藝節目票選「身材最好」男星Top6，《梨泰院Class》雙帥一同入榜 👉眼睛吃肉肉！盤點8位好身材日本男星，胸肌、腹肌、六塊肌、人魚線就是讚！ 更多韓國話題，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號：@popkimchi_mag 撰文編輯 #star #2025波波異想假期 #BTS #JUNGKOOK #Rain #SHINee #SHINEE 珉豪 #SuperJunior #哭哭轉運站 #李東海 #金鐘國 

🍽泰山隱藏美食💕脆皮鮮奶甜甜圈🍩

🍴脆皮鮮奶甜甜圈🍴 / ✏️脆皮鮮奶甜甜圈 $18 / 一次就買6個啦♡♡♡ 6個$100便宜又好吃越吃越唰嘴 除了甜甜圈還有賣小餐包🍩 / 🔍泰山貴和站 📍新北市泰山區明志路三段17號 🍄14:00-19:00(週日公休) 💓🌕🌕🌕🌖🌑 / #_eat新北 #甜甜圈#脆皮鮮奶甜甜圈 #麵包 #foodie #泰山 #泰山美食 #新北美食 #台北美食 #Taipei #Taiwan #4foodieforfoodie #cakotw #新假期 #Taipei #taiwan #food #eat #fit #fitess #gym #popyummy #yummyday #miaolifood #taiwanesefood

健身房最極致的性感穿搭！曲線女孩養成教條，很辣，慎入！

你知道的，有的時候去健身房不是為了健身，今天這位辣模Miss Bo要為你上一課，從前的你只會傻楞楞的到健身房踩飛輪踩到全身臭摸摸，上完這一課以後到健身房就知道怎麼穿才能讓別人運動不下去，不會使用的健身器材以後會有人排隊要教你，大辣女孩養成教條，很辣要小心！ PopDaily 微醺瑜珈派對👉這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 ＃無論天氣好、天氣不好，把肚臍露出來 辣模Miss Bo的身材辣翻天，玲瓏有緻、前凸後翹之外還擁有超狂螞蟻腰，除了瘋狂健身鍛鍊身材外，她也懂得利用穿搭展露自己這項絕大優勢，平坦小腹和超強大的水蛇腰、螞蟻腰、A4腰無論如何一定要露！出！來！第一課：短版上衣露出肚臍的辣妹基礎學，當然首先第一步你要先鍛鍊腹部曲線，等到學成歸來，請把小蠻腰露出來，這樣學會了嗎？ 衣服本來不是短版？那就剪掉或是綁起來囉~ ＃legging的正確穿法是這樣 這當中肯定有什麼誤會，我還以為legging外面一定要再穿一件短褲什麼的咧！其實legging直接單穿才是歐美女生習慣的穿法，就要這樣穿才能讓臀部的曲線畢露啊！第二課：不要怕！legging直接穿，又是老話一句，首先第一步你要先鍛鍊臀部曲線，不然垂屁屁或扁屁屁這樣穿可是一點也不好看，若是看到隔壁跑步機的女生已經這樣穿了，再忍忍！再鍛鍊一些時日你也可以的！ ＃成套運動服原來可以這麼性感 成套運動服不是嘻哈歌手，也不是Running Man要撕名牌了，而是辣模Miss Bo的辣妹正裝，第一次發現成套運動服原來可以這麼性感，第三課：成套運動服這樣穿，整個gym都是你的伸展台！ 男友先支開，若想看更多辣模Miss Bo的辣照、辣穿搭，這邊請進阿→ IG：_missbo － #微醺瑜珈 #gym #健身女神 #健身房 #健身房穿搭 #時尚名人 #穿搭技巧 #穿搭精選 #運動服 

🍽粉圓控快來‼️林口長庚必喝飲料🤣

✔IG⧓_eatt https://www.instagram.com/_eatt/ / 🍴亭仔腳古早味🍴 / ✏️珍珠粉圓冰 $40 / 回頭率💯💯💯 / 🔍長庚醫院站 📍桃園市龜山區復興北路28號 🍄週一-週日 11:00–19:00 💓🌕🌕🌕🌕🌑 / #_eat桃園 #珍珠 #粉圓 #古早味 #龜山 #龜山美食 #桃園美食 #新北美食 #台北美食 #Taipei #taiwan #food #eat #fit #fitess #gym #popyummy #yummyday #miaolifood #taiwanesefood #4foodieforfoodie

gym搜尋結果

持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！

持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！

World Gym健身俱樂部台北通化店創始會員每個月只要588元

World Gym健身俱樂部台北通化店創始會員每個月只要588元

Pokémon GO！寶可夢攻略懶人包，讓你一玩就上手！

Pokémon GO！寶可夢攻略懶人包，讓你一玩就上手！

台北攀岩場推薦TOP7，新手跨出第一步，享受攀爬訓練樂趣吧！

台北攀岩場推薦TOP7，新手跨出第一步，享受攀爬訓練樂趣吧！

World Gym 健身房板橋江子翠優惠方案

World Gym 健身房板橋江子翠優惠方案

「社畜」心事誰人知？擊敗「負能量」，領處方嘍！看到最後有好康活動～

「社畜」心事誰人知？擊敗「負能量」，領處方嘍！看到最後有好康活動～

盤點5位運動狂熱男星！運動就是他們的日常！

盤點5位運動狂熱男星！運動就是他們的日常！

🍽泰山隱藏美食💕脆皮鮮奶甜甜圈🍩

🍽泰山隱藏美食💕脆皮鮮奶甜甜圈🍩

健身房最極致的性感穿搭！曲線女孩養成教條，很辣，慎入！

健身房最極致的性感穿搭！曲線女孩養成教條，很辣，慎入！

🍽粉圓控快來‼️林口長庚必喝飲料🤣

🍽粉圓控快來‼️林口長庚必喝飲料🤣

gym搜尋結果

持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！

持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！

World Gym健身俱樂部 台北通化店 創始會員每個月只要588元

World Gym健身俱樂部 台北通化店 創始會員每個月只要588元

Pokémon GO！寶可夢攻略懶人包，讓你一玩就上手！

Pokémon GO！寶可夢攻略懶人包，讓你一玩就上手！

台北攀岩場推薦TOP7，新手跨出第一步，享受攀爬訓練樂趣吧！

台北攀岩場推薦TOP7，新手跨出第一步，享受攀爬訓練樂趣吧！

World Gym 健身房 板橋江子翠優惠方案

World Gym 健身房 板橋江子翠優惠方案

「社畜」心事誰人知？擊敗「負能量」，領處方嘍！看到最後有好康活動～

「社畜」心事誰人知？擊敗「負能量」，領處方嘍！看到最後有好康活動～

盤點5位運動狂熱男星！運動就是他們的日常！

盤點5位運動狂熱男星！運動就是他們的日常！

🍽泰山隱藏美食💕脆皮鮮奶甜甜圈🍩

🍽泰山隱藏美食💕脆皮鮮奶甜甜圈🍩

健身房最極致的性感穿搭！曲線女孩養成教條，很辣，慎入！

健身房最極致的性感穿搭！曲線女孩養成教條，很辣，慎入！

🍽粉圓控快來‼️林口長庚必喝飲料🤣

🍽粉圓控快來‼️林口長庚必喝飲料🤣

World Gym健身俱樂部台北通化店創始會員每個月只要588元

World Gym健身俱樂部台北通化店創始會員每個月只要588元

World Gym 健身房板橋江子翠優惠方案

World Gym 健身房板橋江子翠優惠方案