時髦情侶們都紛紛用這款錶放閃，我們單身好姊妹也要不干示弱才行！還是這種款式最不褪流行象徵我們的情誼～決定先戴上再來尋找匹

情人節就要到了要選甚麼禮物一直讓人好困擾，就算單身的小編也想要送自己禮物阿（趁甚麼勢）。有時候就是想要跟在意的人擁有一樣的單品，但如果大辣辣穿上情侶裝好像又有點OVER，這時候時髦的手錶就是最好的選擇。加上搭配各種造型都很適合又能提升時尚感，看著看著就決定來跟好姊妹互送一支了！ “CASIO BABY-G Japan Official @babyg_jp “ ” Shot by AKITO MORI” ＃不褪流行且男女生都適合的款式最為重要！ 選擇錶的最大守則就是要實用，但既然是一隻等待歐巴的錶（誤），款式一定要不褪流行，最重要的是還得適合各種場合跟需求！（像是搭配孔劉歐巴就要展現成熟感，和寶劍一起出去就得帶點潮流感，不論何種狀況都要能可以派上用場～喂）。錶是每天都會戴的時髦單品，不管是要出去玩、上班、或是和姊妹約會都可以戴的話就最好了！ “CASIO BABY-G Japan Official @babyg_jp “ ” Shot by AKITO MORI” ＃加入今年最流行的PANTONE色調 若是已經有基本款錶的人，不妨可以挑選帶有今年流行元素的款式。像是每年都受到注目的PANTONE色調，今年的代表色來到了散發清新感的草綠色。大量使用有些難以搭配，但少許的點綴在錶面的話，反而讓整體顯得很清爽，是今年很值得嘗試的色調。是說新的一年要有好運到，就要有這樣的色系來提味！ BABY-G:BA-110TX-7A，NT.4,600 G-SHOCK:GA-110TX-7A，NT.4,900 ＃最多人選擇的黑灰色階～用蠟筆筆觸裝飾來帶出與眾不同 除了選擇新色外，最受到歡迎的黑白色系，也可以透過不同的設計來帶出新鮮感。絕對還是好搭配的王者，細看卻又比別人多了許多細節，想要展現與眾不同的時髦達人可都是這樣來搭配。就像衣服同樣的顏色不同材質可是大大不同，今年的G-SHOCK與Baby-G推出的新設計則是蠟筆筆觸，帶點隨興的蠟筆筆觸遠看很像丹寧布料特別又好看，好多街拍常客可是一推出就指定要購入唷！ BABY-G:BA-110TX-1A，NT.4,600 G-SHOCK:GA-110TX-1A，NT.4,900 #就用鮮豔色調大方放閃！同款不同色才是更高級的曬恩愛～ 有些情侶可能想要低調點，覺得帶一模一模的錶出門很害羞，但又想要利用一些小單品來宣示兩人的專屬性，這時選擇同款不同色的錶才是更厲害的做法喔～ BABY-G:BA-110TX-4A，NT.4,600 G-SHOCK:GA-110TX-2A，NT.4,900 ＃連專屬hashtag都出來了！時髦情侶必備款 說到最受注目的情侶專用錶，G-SHOCK與Baby-G絕對榜上有名，不～幾乎是以第一名之姿榮登寶座，尤其時喜歡潮流的情侶絕對有各式不同的G-SHOCK與Baby-G對錶。也難怪instagram上面還有專屬的標籤，還能因此看到好多時髦情侶的放閃照，恩不羨慕！我也要拍出屬於我的帥氣帶錶照。 “CASIO BABY-G Japan Official @babyg_jp “ ” Shot by AKITO MORI” ＃帥歐巴都有戴！那先買來等著配對吧 已經是造型時尚ICON代表的G-SHOCK真的怎麼搭都好看，尤其是打扮時髦的潮流男子人手一支，也許有天在路上碰到一個跟妳戴同款手錶的，就是……。 G-SHOCK粉絲團 BABY-G粉絲團 資料來源： popdaily撰文報導 #穿搭精選 

時髦情侶們都紛紛用這款錶放閃，我們單身好姊妹也要不干示弱才行！還是這種款式最不褪流行象徵我們的情誼～決定先戴上再來尋找匹配的帥歐巴

假日與其宅在家裡看劇打電動，不如去看看這些展覽，重點是還有冷氣吹一點都不熱好嗎！

每到假日就跟小編一樣很想要宅在家裡耍廢的舉手！尤其這炎炎夏日，一出門感覺就會融化在地板上，真的很恐怖好嗎！不過，對於跟小編一樣離開冷氣房就等於離開舒適圈的人來說，看展覽好像是個不錯的選擇耶！就讓小編推薦大家幾個值得看的好展覽吧！ # 威利在哪裡？特展 展覽期間：2016/6/23（四）至2016/9/4 （日） 展覽地點：華山1914文創園區東3烏梅酒廠 展覽時間：10:00~18:00（17:30停止售票及入場） 俏皮可愛的威利來了！就在華山1914文創園區，在這裡不只有一個威利，要給你的是數不清的威利團隊啊！ 想知道威利出生的小秘密嗎？還是想要看看在台灣遊玩的最local威利？甚至是威利版的披頭四過馬路這邊都有耶！ 噢！對了！不要忘記穿上紅白條紋上衣和牛仔褲一起加入威利們的行列唷！ # 吉卜力的動畫世界特展 展覽期間:2016/6/18(六) ~ 2016/9/18(日)展覽地點:華山1914文創園區 吉卜力動畫想必對各位男孩女孩來說都很有吸引力，不管是童年記憶裡最可愛的豆豆龍，還是開朗活潑的魔女琪琪、神祕迷人的霍爾，每個故事每個角色的刻畫都十分細膩。 吉卜力動畫可以說是不管大人小孩都愛，用簡單的方式傳遞對一些社會現象的的道理，可以說是很有深度的動畫片。 不知道大家去到那裡最想要和誰拍照呢？小編當然要和龍貓一起等巴士啦！畢竟那可是小編小時候最愛的動畫呢！欸等等！不知道可不可以跟神隱少女的爸媽一起拍照呢？那一句"吃太多會被殺掉喔！"根本已經成為朋友間的慣用語了啊！好想見見我的偶像喔！ # 李小鏡回顧展 展覽期間:2016/05/21(六) – 2016/08/14(日)展覽地點:台北市立美術館一樓1A~1B 如果你覺得上面兩個展覽太過於可愛，不符合你的形象，而你想要的剛好是那種有點寫實又有點抽象，在現實和非現實中的迷幻藝術，那麼小編推薦你，一定要去看看李小鏡回顧展！ 1945年出生的李小鏡，旅居紐約市長年從事攝影與數位藝術創作，這次展覽展出他從1965年到2016年間最具代表性的16個系列作品，重點是以倒敘的方式展出，讓人有一種做時光機的感覺。 不得不說，看完這些展品一定會讓你的身心靈感到不一樣，就像是吸收了新知識一般清爽舒適，小編自己倒是非常喜歡這種前衛的風格呢！ 這三個展覽各有各的特色，大家可以趁這段時間全部去走走看看，也可以選自己有興趣的看，不管是跟朋友、愛人，或是家人，甚至自己去看都是一件很美好的事情啊！ 資料來源： 整理報導

♡Swissvita 薇佳♡生醫團隊/尖端保養品研發～

♡薇佳 Swissvita♡︎ 薇佳生醫擁有一群專業研發團隊，專注於尖端保養品研發～ 主打✅易敏肌、孕婦最佳首選～～ 分享三樣使用近一個月我覺得好用的產品參考～ #多效物理隔離EE霜 全新升級上市！升級重點： ❶添加長效妝膜成分，粉體更均勻服貼 ❷控油粉末，減少油光同時柔焦美肌 ❸更好推勻不黏膩，持妝力up！ 日常趕出門、上班 用這瓶即可出門！ 修飾潤色，抵禦光老化，使用全物理性防曬 SPF50 ★★★不泛白，妝效也很自然～ 使用方法：基礎保養後，取適量塗抹臉不變，建議2小時補擦一次，防曬效果更佳。 #微晶3D全能洗顏霜 容量有：正裝100g/小樣30g （可先買小樣試用，再買正裝） 毛孔深度清潔，保濕不乾澀。添加深海微生物多醣配方，舒緩肌膚不適，富含30%胺基酸的超濃密泡泡🫧深層清潔毛孔髒污，添加辣木籽萃取物，維持肌膚油水平衡。 #蜜花酸晶A醇煥顏精華乳 容量：正裝30ml/小樣10ml (可先買小樣試用，合適再買正裝） 真空包裝～旋轉升降式按壓設計 稱《A蜜瓶》 有用過他們的小蜜瓶，你一定會喜歡這瓶A醇！ 【兩大關鍵科研配方】蜜花酸晶®+專利微膠囊A醇，以創新包覆技術完美保持活性，有效延緩老化、彈潤拉提，偕同蜜花酸晶®溫和代謝、改善毛孔粗糙暗沉，雙效相輔強化肌膚新生活力、細緻透亮。 【獨家保濕修護系統全面後援】 薇佳關鍵修護成分VitaBtech添加七大維他命B，及全方位保濕平衡系統Vitamoist360°四大保濕成分 1A+3酸精準配比～跳過耐受期 我很喜歡這瓶A醇的細膩滑順的蛋黃乳液質地！不黏膩也不油 好吸收！也很清爽～～ 可以每天使用 （這瓶晚上使用） 薇佳蝦皮官方 🔗https://s.shopee.tw/2LDYoGahe8 蝦皮選品精選動態也會放連結唷 PR/♥ @swissvita.tw #薇佳 #薇佳swissvita #蜜花酸晶® #A蜜瓶 #蜜花酸晶a醇煥顏精華乳 #全能精華 #洗顏霜 #粉刺剋星 #多效物理清爽防曬乳 #多效物理隔離ee霜 

【台北景點】2024必看展覽: 威廉·肯特里奇在台北市立美術館!

2024必看展覽: 威廉·肯特里奇在台北市立美術館的精彩呈現!

先跟大家介紹一下台北市立美術館這個好地方! 捷運圓山站步行11分鐘就可以抵達，沿途可以逛逛花博園區、花博市集。北美館門票全票30元，優待票只要15元。展館很大間，且常有國際級水準的展覽，這個銅板價，你還在等什麼😇 關於威廉·肯特里奇 威廉·肯特里奇（William Kentridge）是南非著名的藝術家，以其獨特的版畫、動畫和多媒材裝置作品聞名於世。他的創作經常探討歷史、記憶、政治和社會正義等主題，尤其聚焦於南非的殖民歷史和種族隔離制度。肯特里奇的手繪動畫技術尤為出色，通常通過逐幀拍攝炭筆畫來完成，呈現出動態且富有詩意的視覺效果。首次登台展出，重現他40年來的創作軌跡。 早期素描作品 早期繪畫聚焦於日常生活和城市環境題材的素描，其中包括鮮少曝光的《船上的午宴》和重要代表作《保育人士的舞會》。融合歐洲場景與非洲元素，以象徵主義手法生動呈現南非種族隔離時期的真實寫照。 素描投影 這些作品將傳統素描與現代投影技術巧妙結合，創造出獨特的視覺效果。也令我想起學生時期最愛把課本的書角製作成翻頁繪畫書🤣! 殖民地景 「殖民地景」系列靈感來自《非洲及其探索：來自探險家們的講述》。作品中的原始瀑布或各式風景圖像，取自殖民時代探險家對非洲的描繪，並加註了紅色線條及標記，暗示了歐洲人試圖佔有和控制土地資源的計算和測繪的痕跡。這些作品強烈批判了殖民主義，提點了歷史中被遺忘或被忽視的真相。 工作室 威廉·肯特里奇的工作室場景，其中最令我印象深刻的是這個度量指南，如果你也有空到北美館一趟，一定要去一探究竟! 多媒材作品 多媒材裝置作品也讓我印象深刻。結合了雕塑、錄像、聲音和繪畫，創造出一個多層次的感官體驗。在展覽中，我特別喜愛他的《舞台設計》系列，讓觀眾仿佛置身於一個劇場舞台上，體驗到藝術家所創造的戲劇性氛圍。不僅視覺效果驚人，也深深印入我的腦海裡。 花與樹系列 在這次展覽中，花與樹系列是我最喜歡的展區。這些作品展示了肯特里奇對自然的深刻理解和藝術表達，讓人感受到自然的美麗與力量。每一幅畫作都如詩如畫，讓我流連忘返。也意外發現使用的報章雜誌畫紙當中，有中文的報紙🤩! 額外亮點 遠看我以為是油漆直接繪製而成，近看才發現! 居然是一張張黑色膠帶貼成的!!!所以我致敬地也比了一個「&」手勢👍 互動素描區 提供免費畫紙、素描筆，以及拼貼紙張，你可以在這裡大展身手，也可以看看大家的畫作，發現一堆超強的素描強者!!! 我們業餘的，放上來讓大家笑笑😆 《威廉．肯特里奇 William Kentridge》展覽資訊 時間：2024 年 5 月 4 日至 9 月 1 日，週一休館 地點：臺北市立美術館 1A、1B 展覽室 #臺北市立美術館 #北美館 #肯特里奇 #williamkentridge #taipeitravel

新北▪️三重景點▪️三重燈會

—————————————— 👉歡迎追蹤我的ig：cuteruby_ https://www.instagram.com/cuteruby_/ ✨三重燈會✨ #柔妤拍景點 #柔妤拍新北 三重元宵燈會 主燈應景龍年，還會噴霧 只差不會動了哈哈哈哈🐲 雖然都是煙但這個效果確實很厲害 其餘的燈飾是新北各區的特色與贊助商 個人覺得天燈區很漂亮！☺️ ▫️2024年展期：2/16-3/3 ▫️開燈時間：18:00-22:00 ▫️捷運三重站1A出口 #三重燈會 #新北燈會 #捷運三重站 #大台北都會公園 #燈會 #三重景點 #新北大都會公園 #元宵燈會 #新北元宵燈會 #2024燈會

【奧地利-Salzburg】薩爾斯堡景點│薩爾斯堡主教宮殿廣場│薩爾茨堡主教座堂

薩爾茲堡位於奧地利的西部，繼維也納、格拉茲和林茲之後的奧地利第四大城市 城市風格以巴洛克為主，是奧地利管轄內歷史最悠久的城市 薩爾斯堡舊城區擁有許多宏偉的教堂和修道院，包括薩爾斯堡主教座堂、聖彼得修道院、方濟各會修道院等 二訪短暫停留參加薩爾斯堡主教宮廣場的聖誕市集 薩爾斯堡主教宮殿廣場 Residenzplatz 主教宮殿廣場是薩爾斯堡舊城區最大的廣場，位於位於主教座堂北邊、主教宮殿東邊 廣場中間巨大的巴洛克噴泉Residenzbrunnen，建於1656至1661年，以大理石建造，被認為是中歐最大的巴洛克噴泉 2022年聖誕市集 第一次體驗熱紅酒，杯子是可以帶回家的 跟在台北的味道很不一樣，酸酸甜甜的在冷冷的冬天喝一口身體好溫暖 小店掛滿的聖誕裝飾小物 多種甜滋滋的甜點 薩爾斯堡主教座堂 Salzburg Cathedral / Dom zu Salzburg 薩爾茨堡主教座堂是一座17世紀的巴洛克建築，天主教薩爾茨堡總教區的主教座堂，也是是莫扎特受洗的地點 1598年原來的羅曼式教堂嚴重受損，被迫拆除改建為巴洛克建築 內部建築是富麗堂皇的巴洛克樣式，壯觀的金色穹頂搭配細緻的雕塑工藝，華麗的祭壇和多幅巴洛克時期壁畫 主祭壇上的耶穌復活繪畫是由Donato Mascagni完成，祭壇上方有教堂主保聖人的雕像，下方的寶物盒保存教堂主堡聖人的遺骨 由於在布置活動今天就沒開放靠近 教堂的超大管風琴建於18世紀中期，擁有5個鍵盤和2300多個音管，是世界上最大的管風琴之一，至今也已有三個多世紀的歷史 領洗池支撐的銅獅則是12世紀的文物，莫札特也是在這個教堂受洗的 精緻的灰泥雕飾 薩爾斯堡主教宮博物館 DomQuartier Salzburg DomQuartier 是薩爾斯堡王子大主教的政治和教會權力的歷史中心。博物館建築群由王宮、大教堂和聖彼得堡大教堂組成，構成了薩爾斯堡聯合國教科文組織世界遺產的巴洛克中心 【DomQuartier Salzburg】▶︎票價：成人 €13，持薩爾斯堡卡可免費入場一次 (詳細收費參考)▶︎地址：Residenzplatz 1, Domplatz 1a, 5020 Salzburg, 奧地利▶︎博物館地圖：官方地圖▶︎詳細資訊：官網 有提供多國語言導覽機也有中文的，搭配參觀才能更了解整個主教宮的歷史演變 建議有時間的旅人可以多安排這景點進去參觀 卡比第廣場 Kapitelplatz 位於薩爾斯堡主座教堂的南邊，曾經是主座教堂修道院的舊址 廣場的側邊大大的金球也成為了薩爾斯堡老城區中的一大地標 這座巨大裝置藝術名為「金球上的男子Sphaera」，由德國當代藝術家Stephan Balkenhol 於2007年創作並放置於此處 - 【奧地利-Salzburg】薩爾斯堡景點│薩爾斯堡主教宮殿廣場│薩爾茨堡主教座堂 BLOG：https://jkaln4869.pixnet.net/blog/post/36608387 - 🎀 Facebook 🪽 https://www.facebook.com/XiaoLuLove/ 🎀 Blogspot 🪽 https://jkaln4869.pixnet.net/blog 🎀 Instagram 🪽 https://www.instagram.com/yozakura_saki/ - #歐洲自由行 #薩爾茨堡景點 #奧地利自由行 #Salzburg#Austria

肌力訓練、體適能指導及運動按摩可一次完成的中壢One more玩美趣健身運動概念館，多元化一對一教練課及小班團課

中壢友人聊天時提到：因為長期姿勢不良而全身痠痛，想中壢運動按摩幫忙、又想要找中壢一對一私人教練教導如何強化肌群。因為之前去過位於桃園中壢環北路的One more玩美趣健身運動概念館，知道那邊有多元化一對一私人教練課程、精緻小班團課來幫忙強化肌力、改善生活品質，之前幫我上課的教練除了會結合運動與醫學來應用於運動指導、運動傷害防護外，也擅長肌肉放鬆、筋膜放鬆及神經肌肉按摩技巧，很多健身族及上班族都會請他幫忙做運動按摩、來改善肌肉失衡、提高身體素質；友人想上的個人肌力訓練、體適能指導，及融入解剖學概念的運動按摩，在One more玩美趣健身運動概念館都能一次完成，常常打電腦的我也想要讓緊繃的肩膀較為放鬆，所以就和友人一起預約了一天過去看看。 位於中壢凱撒雙星商業大樓2樓之5的One more玩美趣健身運動概念館交通很方便，從機捷A21環北站步行約10分鐘可抵達，也可從中壢火車站坐SOGO百貨接駁車，或搭1A、135公車到「中壢區公所」站牌再走過來One more玩美趣健身運動概念館所在的大樓。旁邊的化和路就有2個大型的收費停車場，開車前往的朋友也不用擔心停車的問題。 門口有6月份課表，目前One more玩美趣健身運動概念館有提供一對一私人教練課程及精緻小班團課，每堂課都是上1小時，小班團課最多就是6至8人，每個學員都可以完整地接受到即時的指導。 因為怕6月份端午連假大家的身材會失控，所以有推出了皮拉提斯、槓鈴有氧之類的季節限定課程。 因為是很受女性歡迎的健身房，One more玩美趣健身運動概念館粉色點綴的空間感覺很溫馨舒適，也因為學員多為上班族，營業時間是平日早上11點到晚上9點半，每週六、週日公休。 One more玩美趣健身運動概念館付款方式接受付現、刷卡也有無卡分期，第一次的朋友可以用體驗價上課，單堂體驗課程上了感覺有喜歡教學和課程，可以跟他們買課程，他們有提供多種課程、方案給學員選擇，當然買越多堂數平均的單價也會越低。 玩美趣健身運動概念館目前有4個固定教練，每個都很有經驗且都具備許多相關證照，不像一般大型健身房的教練有很多是邊教邊學的運動新手。 趁友人去找其他教練諮詢時，我也找了之前幫我上團課的教練店長Show，店長除了擅長體適能、科學健身訓練、功能性訓練，也精通sam 進階運動按摩神經肌肉技法 、IFSM 整合性力學運動防護喔！ 現代人因為久站、久坐、長時間低頭用3C這類不良姿勢的生活型態，除了容易造成體態失衡外，也會有肌力流失、動作控制不好的狀況，所以健身房提供的服務很重要，到健身房上課不能一昧的追求曲線或要練出大肌肌，身體的功能性訓練其實更加重要喔！ 玩美趣健身運動概念館的教練很精通肌力與體能的提升、體態評估調整、建立優良的動作模式，能夠給學生正確的觀念及適合的訓練，進而改善生活品質。 玩美趣健身運動概念館有提供基礎律動、空中瑜珈、TRX、健身拳擊之類的課程，槓鈴、啞鈴、壺鈴、cable機…這類自由重量訓練的工具都很完善。 健身運動概念館也都有隨著教學課程需要來引進新器材，這次比之前來時還多出了史密斯架、ViPR火箭筒跟軟墊跳箱。 82坪的健身房裡面有兩間教室和一個可訓練用的小空間，如果同時有一對一教練課跟小班團課在上的話，會在分開的教室上課，不會混在一起上。 很多健身房的置物櫃都不提供鎖頭、需自備鎖頭，玩美趣健身運動概念館有可上鎖的置物櫃讓人放隨身包包及衣物，鎖上櫃子後能自己保管鑰匙，之後更能安心上課了！ 角落有休息區和飲水機，讓人在運動的空檔後能放鬆休息且好好補充水分。 後面的空間有更衣室，學員換好衣服後就能準備上課。 這區有按摩床跟RBT懸吊器材。 RBT跟TRX一樣都是懸吊式訓練，不過RBT因為有定滑輪配合繩索能做出橫切面的旋轉運動，可訓練其他懸吊訓練器材無法完成的動作及被忽略訓練的肌群，還能配合壺鈴、Bosu、彈力繩、VIPR…之類的其他器材做出有效豐富的訓練。 我這次上的私人教練課是藉由運動按摩舒緩筋膜張力來增加肌肉彈性，也有專業教練指導改善不良力學、提升身體素質。 上課前會先做一個拍照紀錄，教練要我立正雙腳併攏 ，再從側面、正面、背部拍攝我自然的站姿。從照片上就能看出膝蓋內偏、足底內旋，左邊的足弓塌陷，右邊的膝蓋就沒內偏。 這邊體驗教練課通常做完基本評估還會上課，不過當天我不是第一次去且主要的目的是在修復為主，重點是找出失衡的部分、解決檢測出的問題，所以上的不是運動訓練而是按摩或伸展。 因為需透過動作模式及動作控制來做功能性動作檢測，在進行每部分檢測之前教練一樣會先做示範解說。 教練要我採四足跪姿、手打直 髖跟膝蓋對齊，單手放在頭上、再將手肘靠近另一隻打直的手臂，靠近後再往外打開到極限，反覆做三次。 這個動作是在測胸椎的活動度，教練會透過動作去檢查我肩膀連線和水平線之間的夾角是否能超過50度。 做完每個檢測以後教練也會解說檢測的結果，能讓人更好理解自己的身體狀況。 因為胸椎是連貫的，有分上、中、下三段，而第一個動作是在測上段。 之後一樣是四足跪姿，手打直 髖跟膝蓋對齊，但這次手要放在肩膀上之後，身體往外旋後再內旋回來碰打直的手臂。 測脊椎下段的時候手要放在下背的位置，身體要彎向打直手那邊，下沉之後再往上打開。 每個檢測兩邊都會輪流做，因為兩邊的肌肉狀況不同所以伸展度也會不同，而教練過程中也會幫忙調整正確的檢測姿勢。 教練請我坐在床沿邊，一手抱單膝慢慢往後躺，查看另一支的大腿後側是否貼床，大腿後側若騰空就表示髖腰肌緊繃。 再來還要延續之前動作，教練要我再把另外一隻腳往外打開點，看大腿後側能不能貼著床，如果沒有服貼就表示我闊筋膜張肌緊蹦。 教練也會查看我小腿能不能跟地面垂直，如果大腿前側肌肉太緊的人，小腿就會稍微騰空。 正躺在床上單腳打直，讓教練查看大腿後側的鬆緊度，如果大腿後側太緊就沒有辦法打得很直。 之後我再輪流單腳抱膝，讓教練從動作中觀察我臀部的鬆緊度。 過程中如果教練有躺下來示範，就會用酒精清潔，用好了之後再讓我回去躺做檢測。 正躺之後雙手手心自然朝上，看看肩膀後側能不能平貼床面，這是在測胸小肌的部分，胸小肌若緊繃的話就算刻意要貼床也貼不到。 躺著之後手伸直外展、手臂外側貼著床面，在教練的引導下靠自己的力量往上平移到頭頂之後再往下移。 像我手沒有平行的貼在床面而是手臂浮起來，就能看出胸大肌過於緊繃。 躺著將雙手舉高往上擺之後再把雙腳彎曲，之後教練會對我的雙腳施壓力，教練壓的時候如果雙手離開床面，就表示闊背肌太緊了，還好我沒有。 我可能因為慣用右手，測起來幾乎都是右邊比左邊緊繃，整個上肢體測起來是胸口這一段比較緊，可能因為常打電腦縮著身體，所以有圓肩的緣故才會這樣。 除了做柔軟度檢測之外，也會檢測肌肉的緊繃度，測試後我下肢小腿比較緊繃、尤其是右邊。 教練之後會幫忙做放鬆，放鬆之後再做之前一樣的檢測、來看動作時的差別。 教練在按壓時會先以手掌由下往上加壓，用手掌下壓的力量比較深層。 以手掌按鬆緊繃後還會轉換用拳頭定點加壓，感覺這樣又比手掌壓力量更深一點。 但他不會用揉的或撥的方式進行以免太過刺激，據說柔軟度很好但是肌肉有結塊、無法按開時才會用撥筋的。 把僵硬的肌肉放鬆後會做一些伸展。 側躺後下面那隻腳打直、另一隻腳教練拉著做被動式伸展，因為按摩完後肌肉鬆掉、但不代表肌肉是長的，所以要做一些拉長的動作來增加柔韌和活動度。 每個點會來回壓個三到五次，也會看狀況加枕頭輔助將大腿墊高。枕頭墊高後同樣的施力感覺又按到更深層些。 教練要我手臂打直後，再用指腹按壓我胸大肌，胸大肌放鬆後就能改善圓肩跟連帶拉扯的肩頸及腰部肌肉緊繃。 之後再改由手掌按壓，教練一邊按壓的時候還會一邊將我的往上帶，且幫忙進行手肘彎曲。 胸部周遭有大塊的肌肉，也掌握著全身往上、往下輸送血液的關鍵幫浦，正確的適當按摩不但可以暢通循環，也有助於消除全身肌肉緊繃。 側躺後頭枕在手上、雙腳彎曲，教練將我另外一隻打直的手往後帶、伸展胸部，肌肉停住之後再往上移動，往上的時候有點緊，所以要放鬆胸大肌。 之後將我的手肘彎曲且將我手肘處往下壓、再往上移動，利用伸展來舒緩，幫脊椎及肌群放鬆。 因為我之前的動作卡卡，所以教練要幫我背部放鬆。 要我往下趴著單手往後彎曲，教練先用指腹按壓背部靠近肩胛的地方，由下往上壓三到五次。 之後把手拉到45度角，用手指按壓肩胛骨及棘上肌的位置。 坐辦公室、文書類工作的人按這邊都會特別酸！ 適當地按壓可以緩解因肌肉緊繃引起的疼痛和不適，放鬆相關的肌肉也能讓肩部運動起來更加自如、減少僵硬感。 中間跟側面都按完之後，教練會把我的手拉回來反折，教練再用穿過的手搭配另一手的手掌包覆著轉動肩胛骨。 我手掌放在頭的位置，教練的手穿過之後再幫忙伸展肩胛，在伸展的同時還以和緩的動作幫忙下壓下背的肌肉。 一手放在鼠蹊部的地方、另一手打直交給教練往後面上方帶，教練再另一手護著肩膀幫忙肩膀繞圈。 按摩完成後教練請我正躺，再做之前同樣的檢測。 原本沒有貼合床面的兩隻手背按摩好後也能貼床了，活動度真的有差耶！而且當天按完後回家當晚超好睡！ 按摩完要多補充水分才能加強代謝，也有益讓身體恢復輕盈舒適。 除了秀出檢測列表說明哪邊的肌肉太過緊，教練還拿出之前拍的照片給我看，我肩膀有點歪斜，失衡的狀況從側面來看更明顯，肩膀跟耳垂沒有呈現一直線，頭比較前面、肩膀比較後面，難怪很容易肩膀痛！ 當天做的那些動作檢測，是分上、下肢來做，上下肢的檢測也能對比我的體態的部分，很多的疼痛方面的問題都源自於體態習慣，教練提醒我：胸大肌跟胸小肌平常要多伸展，有空要多做一點手肘彎曲、靠牆伸展的動作。 生活裡做的動作型態不佳，很容易讓身體處在不對稱甚至疼痛的狀態，除了活動限制、運動時容易出現代償，也會提高受傷的風險。 一堂課就有功能性檢測評估來找出癥結，又有結合解剖學、生理學、運動醫學的專業按摩真的很適合想找運動按摩、體態調整或有痠痛困擾的現代人。運動後美好好放鬆而緊繃的肌肉、亞健康的上班族，年長者慢性疲勞累積的痠痛，常抱小孩、提重物的父母都很需要這要的私人教練課耶！ One more玩美趣健身運動概念館的多元化課程涵蓋了各種健身需求，教練能夠根據每個人不同的狀況來制定專屬課表，裡面的教練不僅能幫助大家強化肌群、提升體能，還精通運動按摩技術，能提供專業的肌肉放鬆、筋膜放鬆及神經肌肉按摩，除了可防止運動傷害，也有助於改善長期姿勢不良而導致的肌肉失衡。全方位的健康管理治標也治本，想做體態管理的朋友來上相關課程也能有不錯的效果。 在一個地方就能完成對健康或體態控制的需求，加上交通方便、收費合理，不管一對一私人教練課或高CP值的小班團課都會依照學員狀況進行調整。想找中壢健身房的朋友很推薦課程更全面、更專業的One more玩美趣健身運動概念館喔！ One more玩美趣健身運動概念館 地址：桃園市中壢區環北路398號2樓之5 電話：03-4250178 營業時間：週一~週五11:00~21:30

【奧地利-Salzburg】薩爾斯堡舊城區景點│莫扎特廣場、莫扎特出生地、薩爾察赫河、糧食胡同

舊城區是薩爾斯堡的觀光中心，知名景點如鍛鐵大街 Getreidegasse，意思是穀物巷、 主教宮殿Salzburger Residenz、 薩爾斯堡主教教堂 Salzburger Dom、高地要塞 Festung Hohensalzburg都在這區 使用薩爾斯堡卡Salzburg Card很方便!! 但要在薩爾茲堡待一天以上買才划算 可惜我們只停留短暫的半天很多地方都沒仔細去參觀到，有時間規劃的旅人建議可以購買 可自由搭乘薩爾斯堡當地，除了S-Bahn以外的公共交通系統（包含：公車、要塞纜車、溫特山纜車、遊船、僧侶山電梯） 免費一次性進入超過28個以上的景點和博物館等▲ 薩爾斯堡卡購買方式：薩爾斯堡卡官網 莫札特廣場 Mozartplatz 莫札特廣場 Mozartplatz位於舊城市中心，在主教宮廣場東北側 旁邊就是薩爾斯堡遊客中心Tourist Information Mozartplatz，如有購買薩爾茲堡卡可以去那領取 莫札特 Wolfgang Amadeus Mozart 1756年生於薩爾斯堡 是18世紀奧地利著名的作曲家、鋼琴家和指揮家，被譽為古典音樂的天才 莫扎特出生地 Mozarts Geburtshaus 位於格特萊德街 9號，莫札特一家從1747年就居住在此，莫扎特1756年在這裡出生，居住到1773年才搬到位於馬卡特廣場的住所 展示莫扎特18 世紀時期的日常用品、家具、童年時的鋼琴與他的手稿和信件， 喜愛音樂和莫扎特的人來說，是個要朝聖的景點之一 【Mozarts Geburtshaus】▶︎票價：成人 €12，持薩爾斯堡卡可免費入場一次 (詳細收費參考)▶︎地址：Getreidegasse 9, 5020 Salzburg, 奧地利▶︎開放時間：9:00～17:30 （每個季節時間有不同，詳情請查詢薩爾斯堡卡景點資訊或莫札特博物館官網）▶︎詳細資訊：官網 Cafe Konditorei Fürst 薩爾斯堡莫札特巧克百百種，查到這間店才是正統創始店，巧克力用銀色包裝紙包裝，上繪有藍色莫札特圖案多種口味選擇 ▸ 奧地利必買伴手禮：【奧地利-Salzburg】薩爾茲堡必買伴手禮│正宗莫札特巧克力 │Cafe Konditorei Fürst Café Mozart Salzburg Getreidegasse格特萊德街的莫札特咖啡館，莫札特出生地 Mozarts Geburtshaus)的黃色屋子附近 於 1922 年開業的Café Mozart Salzburg ，莫札特本人當然沒有前來光顧過!! 招牌是薩爾斯堡知名的「三座山甜點」Salzburger Nockerl，薩爾斯堡的舒芙蕾 ▸ 薩爾茲堡推薦美食：【奧地利-Salzburg】格特萊德街美食│薩爾茲堡舒芙蕾 │Café Mozart Salzburg 附近看到的時鐘 薩爾察赫河 Salzach 薩爾察赫河 Salzach是一條流經奧地利及德國兩國的河流，全長225公里，在十九世紀以前，薩爾察赫河是重要的運鹽通道，也被稱之為「鹽河」 可使用薩爾斯堡卡兌換，但只限選擇Tour1路線（40分鐘），遊船上有導覽解說讓旅客有更豐富的體驗 時間有限的我們只能在附近散散步 【Salzburg Stadt Schiff-Fahrt】▶︎票價：Tour 1成人 €17，持薩爾斯堡卡可免費兌換一次 Tour 1路線，需事先到遊船售票亭換票 & 預約梯次▶︎地址：Franz-Josef-Kai 1a, 5020 Salzburg, 奧地利▶︎開放時間：10:00 開始可以到售票亭預約梯次，船班梯次最快 13:00開始，依季節略船班時間略有不同詳情請查詢薩爾斯堡卡景點資訊）▶︎詳細資訊：官網 馬克小橋 名畫家Hans Makart命名的橋，橋上掛滿了情人鎖 格特萊第街 Getreidegasse 薩爾斯堡舊城區中最古老和最著名的街道之一，又稱糧食胡同、鍛鐵大街 以前是買賣穀物雜糧的交易場所，目前變成玲瑯滿目精品的購物街，每間招牌都是鍛鐵製成非常精緻 這裡也能找到奧地利的國民零時Manner，除了觀光客喜歡本地人也很愛買 Manner口味主要有：經典榛果、檸檬、椰子香草 Christmas In Salzburg 聖誕用品專賣店，全是彩蛋的裝飾的專賣店 每種款式都非常精緻值得到訪一看，也是很有紀念價值的紀念品 ▸ 薩爾茲堡推薦伴手禮：【奧地利-Salzburg】格特萊德街│薩爾茲堡推薦伴手禮│Christmas In Salzburg Balkan Grill Walter Balkan Grill Walter的位置有點隱密，位於舊城區Getreidegasse33的小巷內的熱門熱狗堡小攤 造訪兩次都是大排長龍的隊伍，香腸跟麵包跟都是現煎現烤味道很不錯!! 推薦來Getreidegasse必吃的美食 ▸ 薩爾茲堡必吃美食：【奧地利-Salzburg】格特萊德街必吃美食│推薦熱狗堡│Balkan Grill Walter 這裡也有幾間菠丹妮的店，價格是台灣的半價。也是不錯的伴手禮!!

下午茶甜點推薦-大稻埕咖啡-Modern Mode & Modern Mode Café

Modern Mode & Modern Mode Café位於大稻埕迪化街尾巴，從捷運大橋頭站1A 出口步行7 分鐘左右。 其實來這家店完全是因為原本要去的店太多人，後來走到的Modern Mode ，我們也是最後一桌客人。 店裡面很多復古古董，整個店的氣氛很好，店員會在吧檯前製作料理和飲品等等，整個很透明很有趣，有問題也可以直接問。 甜點非常令人驚艷! 都很好吃，甜點都是不定期更換的，朋友還有點一個帶酒的提拉米蘇也很推薦~ 一樓後面的門可以出去，有一個中式露天庭園，可以在那裏拍照。 #推薦#分享#心得#好吃#下午茶#甜點#大稻埕#咖啡#Modern Mode Café

【食記】第一次吃用豆腐做的雞蛋糕

【食記】用豆腐做的雞蛋糕

島呼燒-純植雞蛋糕 回訪率：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (新店報報） 哈囉大家，我是吃素的TJ 記得前幾天才剛發現這間寶藏店 還在懊惱說到底什麼能去吃呢？ 結果剛好跟阿湯去大橋頭站附近 打開我的小名單看發現 這間在附近耶！立馬帶阿湯去吃 話說看到店名的時候想說，取的好可愛啊 後來看店家的IG才知道 島呼是豆腐的台語 島呼燒是豆腐做的雞蛋糕喔！😍 店家是小小的店面 點完餐，後面有漂亮的椅子可以坐著等待 想要現場吃的話，可以提前跟店家說 會提供可愛的盤子裝喔！ 我們看完菜單整個蠢蠢欲動 實在是很想每個都吃 不過好在有綜合可以選擇 我們選6入3種口味85元 口味分別是巧克粒粒、椰奶地瓜泥、黑糖麻糬 三種口味吃完都好喜歡 雞蛋糕一點也不乾 原本還有點擔心糕體是用豆腐做的 會不太習慣，但完全不會😍 甜度的話我覺得搭配的很剛好 糕體跟內餡都不會太甜喔 🏡 台北市大同區涼州街51號（大橋頭站1A出口） ⏰ 13：30-18：30（週五六日公休） 如果喜歡我的介紹 歡迎追蹤我的素食IG哦 https://www.instagram.com/tj_frozen713?igsh=MW40MGEycWk4Y2lqcg%3D%3D&utm_source=qr

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