瘦下來沒多久就復胖？20個『減肥小知識＋技巧』，學起來瘦身不再是件困難事～

減肥對很多人來說不是一件小事，想要減肥瘦身卻又不知道該如何下手，頻繁減肥卻總是復胖，這是不是讓你在心中吶喊，減肥怎麼這麼困難呢！別擔心～今天妝同學幫大家整理了20個減肥瘦身的小知識和小技巧，只要能做到三分之一堅持下去，體重就會慢慢下降，正在減肥的妝寶寶們一定要看下去！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1348590 1.不要節食 過度的節食往往都是暴飲暴食的開始，還會傷害新陳代謝，反而會變成易胖體質！而且不是每個人都有辦法用意志力抵「餓」勢力，單靠節食減肥一定會反彈，所以千萬不要靠節食減肥！ 2.改變吃飯順序 可以先喝水或湯，再吃蔬菜、肉蛋奶然後一口主食，這樣吃能夠先提升飽足感，讓容易發胖的主食少吃，輕鬆打減肥的效果～ 3.多喝水 水能夠抑制食慾，降低飲食量，所以水喝的多飲食量就會減少，而且喝水能夠加速血液循環，提高身體燃脂速度！建議每天飲水量在2000毫升左右，飯前的時候先喝300毫升的水，但也不要喝水過多～ 4.盡量不喝含糖飲料 含糖飲料顧名思義裡面就是含有糖分，這樣的熱量喝下肚真的不容易減肥啊～減肥中就盡量多喝水或茶、氣泡水，若真的想喝飲料可以改喝零卡可樂或無糖0熱量的類型。 5.新鮮水果取代果汁 新鮮水果能夠幫助減肥，只靠果汁攝取水果中的維他命不僅不夠還可能會增肥，即便是喝鮮榨不含糖的果汁，也不如新鮮水果的減肥效果好，不管是哪種果汁，還不如不喝！ 6.盡量不吃宵夜 人的食慾在晚上8點左右會變得高漲，這時候你可能會感覺到有點餓，可以吃一點水果或喝一杯水、牛奶，就是絕對不要吃宵夜！ 7.多吃白肉 白肉主要是指雞鴨鵝肉、魚肉、海鮮等，紅肉就是常見的牛羊豬，一般來說白肉的熱量會比紅肉低，有利於降低熱量攝入，能夠有飽足感又能減肥～另外也要多注意烹調的方式！ 8.主食裡加粗糧 粗糧的熱量普遍偏低，膳食纖維更豐富且飽足感更強，在日常煮飯時可以加入紅豆、黑豆等粗糧，也可以替換成地瓜、南瓜、玉米，是最簡單的飲食減肥小技巧～ 9.少吃重口味的食物 通常重口味的食物不僅熱量高，久而久之會麻痺味覺導致味覺遲鈍，讓你的口味越吃越重！清淡的飲食能讓味覺變得敏感，口味就會越來越清淡，更能幫助減肥！ 10.吃飯細嚼慢嚥 你吃飯的時候是細嚼慢嚥型還是狼吞虎嚥型呢？吃飯吃得快相較於普通人，發胖的概率高4.2倍，細嚼慢嚥有利於消化吸收，也能降低飲食量～不用太刻意計算一口食物咀嚼了幾下，只要單純的慢慢咀嚼就好～ 11.用小size的餐具 想吃少一點就換上小一點的餐具吧！小size的餐具能輕鬆減少每日的進食量，這樣就不會容易吃太多，能夠控制飲食量！ 12.少喝酒 1克的酒精有7大卡的熱量，若在喝酒的時候還配上幾盤下酒菜，光是這樣就容易胖下1公斤！戒酒相較於節食、戒三餐還來得更加容易，所以在減肥期間還是少喝酒吧～ 13.認真吃飯 現在很多人在吃飯時不是滑手機看影片，不然就是配飯追劇，這樣下意識就會吃下更多的食物，會不知不覺一口飯一口菜的進食，在吃飯時就認真吃飯，多吃一口就會讓你不容易減肥～ 14.吃完飯就離開桌子 如果吃完飯繼續坐在桌子旁邊，意志力弱的人很容易又被眼前的菜色吸引，尤其是和朋友、家人、情人吃飯時，原本自己吃完了但看到其他人都還在吃，就會不自覺得再來上幾口，這幾口就有可能是你瘦不下來的原因！ 15.躺在床上也能運動 晚上睡覺前或躺在床上時，可以在床上做些運動（點我看簡單4個躺著就能瘦運動），雖然運動量不多但總比一直躺在床上好！ 16.盡量不要擺零食 若知道家裡有擺零食，在肚子餓的時候就會知道有零食可以吃，一邊玩手機、看電視追劇一邊吃零食，不知不覺就吃上一大袋，這樣怎麼會瘦呢！反之如果家裡沒有零食，嘴饞的時候想吃也沒得吃，就不會瘦不下來啦～ 17.零食改買小包裝 如果覺得自己真的沒辦法戒掉零食，那就改買小包裝的零食，想吃的時候一次就吃一小包，可以控制攝取量又能解食慾，可以避免一次吃太多導致肥胖～ 18.選擇健康的零食 除了控制攝取量改買小包裝的零食外，盡量選擇健康的零食，像是優格、海苔、牛肉乾、水果乾等這類型的，只要低油、低鹽、低糖、低卡，比起一般的零食比較不容易發胖，但也不能因為小包裝和健康零食就吃太多！ 19.肚子餓不要逛超市 原本只是想買點生活必需品，但因為餓著肚子，看到超市的各種食物或零食餅乾飲料，就會不自覺想要買一點，所以建議大家去超市前先吃飽肚子，這時候吃飽的狀態對美食的抵抗力更強，可以避免買過多的高熱量食物。 20.飯前或肚子餓時先喝水 有時候我們感覺到餓並不是真的餓，只是口渴了，這時候比起吃東西倒不如先喝上一杯溫開水，如果不覺得餓了就能避免不必要的進食，如果還是覺得餓，有喝水佔用腸胃，也能減少吃一點東西！所以在吃飯前也可以先喝一杯溫水，增加飽足感～ 以上20個減肥技巧除了飲食重要之外，有些小細節真的平常不太會注意到，果然減肥之路陷阱重重啊！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥技巧 #減肥方式 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身技巧 #瘦身方式 #瘦身方法 

石牌美食-早寧午食

假日晩餐來吃位於石牌商城附近巷內的＂早寧午食＂，聽店名會以為只開到下午沒想到開到晚上九點哦！ 這間在網路評價很好，一直是口袋名單之一，終於有機會來品嚐了。 點了松露菇菇燉飯附濃湯+110元可選甜點一份和100元內的飲品。我選了芒果起司塔和冰拿鐵。 另一份點了茄汁海鮮義大利麵一樣升等選黑森林和熱拿鐵。 今日是奶油濃湯喝起來有淡淡的奶香味。 松露燉飯的米心煮的剛剛好，料的配色也美美的，味道奶香和蔬菜自然的鮮甜很推薦👍。 茄汁海鮮麵有滿滿的海鮮料也不錯吃的樣子。 拿鐵也很不錯喝，咖啡香氣濃郁配上適量的牛奶。 甜點也都有一定的水準，布丁塔上的芒果醬單吃偏甜但搭著布丁塔吃起來就剛好。 朋友的黑森林就比較中規中矩。 店內裝潢時尚、燈光溫暖、食物好吃😋，價格適中，只是人多時會偏吵外，是間會讓人再二訪的店家。 #葷素 #義大利麵🍝 #燉飯 #甜點🍮 #飮品 地址：台北市北投區石牌路二段90巷18之1號(近捷運石牌站) 

🥯Lightroom 網紅色調美食噗噗色調分享

🔧使用Adobe lightroom免費版 這週跟大家分享的色調是現在很多美食者超愛的款式，用手機拍攝食物照片，要凸顯食物的重點感覺就需要用到對比度高的色系，這款色調屬於橘色風格，能帶出美食的原始感之外，還能使色彩繽紛度提高，整格看了超想吃啊～～～～～～ 動動小手先追蹤我們🤞🏻 如果你們有用到我們的色調的話可以在照片上標記我們的IG！ ___hotissue 前面是三個底線） 也可以私訊跟我們分享 或是標上我們該組色調的hashtag 希望大家會喜歡～～ . 🥀如果懶得手動拉，又已經會使用我們的dng檔下載方式，可以直接至Ig索取dng檔使用唷 . 也可以直接掃描照片最後一張QR code，將照片儲存在相簿之後，開啟Line加入好友的地方，有一個掃描QR code的功能，點選右上角相簿的符號就可以掃描相簿中的QR code囉～ . #熱門話題美食噗噗色調 ．曲線 請大家看著照片拉🙏🏻 . ．光線 （可隨個人照片自行調整） 曝光度：0.00 對比：-50 亮部：-100 陰影：+85 白色：0 黑色： +65 . ．顏色 色溫：+2 色調：+5 自然飽和度 : +26 飽和度：+17 . ．混合（在調完顏色的右上角） 紅色 色相-11 飽和度-24 明度-19 橙色 色相-11 飽和度-28 明度-25 黃色 色相-47 飽和度-32 明度-12 綠色 色相-12 飽和度-52 明度-69 藍綠 色相-51飽和度+100 明度+100 藍色 色相-2飽和度-22 明度-16 紫色 色相0 飽和度-40 明度+15 粉色 色相+20 飽和度-35 明度+5 - 最後最後也可以至我們賣場參考色調組合包唷 https://shopee.tw/product/36350851/4600992669?smtt=0.0.9 #色調分享 #色調

寶寶吃飯等於媽媽地獄？！訓練寶寶乖乖吃飯有方法，試過保證吃飯不再歡！

讓寶寶乖乖吃飯是父母們必定會面對的世紀難題！真羨慕別人家的小孩能夠乖乖吃飯，自己的孩子每次都要三催四請，甚至表演了十八般武藝都不一定會乖乖吃上一口飯。爸媽們每天都在為了「吃飯」這件事上跟小孩鬥智鬥勇。這裡分享一些小妙招給各位媽咪們讓你輕鬆征服不乖乖吃飯的小寶寶。 寶寶乖乖吃飯妙招一：滿足寶寶動手吃的成就感 一歲前的寶寶對所有事情都充滿了好奇心，很多事情都想要自己動手做，媽咪們就可以趁這個好時機養成寶寶自己動手吃飯的習慣。多以鼓勵的方法並給予信心讓他們感受到自己吃飯的成就感，久而久之自動自發乖乖吃飯的好寶寶就在你家。 寶寶乖乖吃飯妙招二：不必規定吃多少 到底要怎麼判斷寶寶有沒有吃飽？媽媽其實不用擔心會餓著小寶寶，小孩是有控制飲食的能力。媽咪們可以通過觀察和記錄寶寶每餐的份量就可以知道他們的食量。無需每一餐都逼他們將所有的食物都吃完，有時吃得多，有時吃得少，都是正常的現象。 寶寶乖乖吃飯妙招三：規定用餐時間、地點 定時、定點吃三餐真的很重要！大部分小孩都是好動的，特別喜歡在吃飯時到處跑，這樣對腸胃的消化是很不好的。父母應該從小就訓練和灌輸小孩吃飯就必須在餐桌上的正確觀念～ 寶寶乖乖吃飯妙招四：不用電子產品或玩具誘惑 「在對的時間做對的事情」這個習慣應該從小就培養～寶寶們玩樂和吃飯的時間一定要區別開來，不要用電話、電視、玩具來誘惑小孩吃飯。這樣不僅會分散寶寶吃飯時的注意力和專注力，還會延長吃飯的時間。 寶寶乖乖吃飯妙招五：正餐前後少給零食和點心 一般上寶寶的食量都比較小，因此在正餐前的兩個小時都不建議給寶寶小零食，否則到了正餐時間卻沒了食慾。正餐後也不建議給其他的小點心，以避免讓寶寶覺得就算沒吃飽還有點心可吃的想法。小孩餓了就自然會吃了～ 寶寶乖乖吃飯妙招六：用餐氣氛很重要 除了餐點的營養要注重以外，用餐的氛圍也很重要～爸媽可以常常抽出時間跟小孩一起共餐，在餐桌上做小孩的好榜樣。用餐過程中營造出輕鬆愉悅的氣氛，讓寶寶覺得用餐是一件幸福而美好的事情。 寶寶乖乖吃飯妙招七：以遊戲方式吸引寶寶 小朋友都是愛玩的！媽咪們可以換一種方式代替無聊的吃飯時間，在吃飯的過程中穿插一些小遊戲，例如「你喂他一口，他喂你一口」類似這樣的趣味遊戲。讓吃飯這件事變得有趣小孩自然就會愛上它啦～ 寶寶乖乖吃飯妙招八：創意料理 媽咪們在料理上多下功夫，多花心思準備可愛的餐點或讓食物的種類多變一些都是能令小孩更有食慾的好方法。 寶寶在學習自己吃飯的過程中肯定是會將餐桌弄得髒亂不堪。父母們這時千萬不要責怪寶寶在玩食物，換一種思考他們這是在學習。以上8種讓寶寶乖乖吃飯的妙招傳授給媽咪們啦！學會了就能輕鬆享受在餐桌上親子互動的好時光～ https://www.popdaily.com.tw/mama/952702 https://www.popdaily.com.tw/mama/1167883 https://www.popdaily.com.tw/mama/827044 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #xinnix #乖乖吃飯 #吃飯好方法 #寶寶吃飯 #寶寶用餐 #寶寶飲食 #育兒 #餵食 

【韓劇穿搭】愛的迫降💗北韓浪漫村姑－３套洋裝👗＋針織外套穿搭分享

愛的迫降雖然全劇播畢了，但是劇情、人物腳色和穿搭討論熱度仍高。讓人捨不得下檔阿~ 女主角「尹世理」在南韓擔任代表時以各種俐落不失女人味的西裝外套、短裙和高跟鞋，以黑白紫等色彩凸顯個人身分，屬於知性的職場歐逆穿搭。 但到了北韓後，受到民風和當地風格的影響，女主角化身「三淑」同志，穿著元素改為碎花裙、 針織毛衣和白布鞋，多為柔美的色彩，襯托女主的浪漫甜美風格。 春天來了，很適合以花洋裝搭配蓬鬆的針織衫，打造女性柔美的復古風格。 👗浪漫花洋裝＋寬鬆針織衫 花洋裝充滿春天的氣息。覺得一整件洋裝太浪漫, 或穿著較單調的話，可以配上針織毛衣搭配。 選擇寬鬆版的設計能有小女人的慵懶感，顏色以米色或奶茶色系為主。兼顧保暖和女人味氣息。 🥼知性米洋裝＋針織毛衣 米色系碎花洋裝很氣質，可塑性也很強。搭配同色系的白毛衣，營造出甜美的風格。 想要道地詮釋「三淑」風？綁上麻花辮，繫上花髮帶，就可以重溫男女主角的曖昧戲啦！ 🩱代表風紫色氣勢洋裝 在南韓的尹世理也常穿洋裝，顏色選擇比較強烈的黑白，甚至貴氣的紫色系長洋裝，就可以穿出襯托財閥之女的貴族感和代表氣勢。 搭配針織毛衣時，將毛衣外套輕披肩上，穿出尹世理風的氣勢女人香。 👜穿搭資訊 Sweater: Scottish house , fancyfancy, earth music & ecology Dress: Lynn in JP, Mihara Shoes: MAGY Bag: Grace gift, fancyfancy 若你喜歡以上的穿搭分享，記得追蹤支持我喔！💕 每週固定更新穿搭/旅遊/日常分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat 😸Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #愛的迫降 #穿搭分享 #韓劇穿搭 #韓劇 #孫藝珍 #韓系穿搭 #韓系 #歐逆 #針織 #洋裝 #毛衣 #小白鞋

為什麼減重會有停滯期？教你健康減重心態，突破平原效應！

擁有好身材是許多人的夢想，尤其夏天到了真的好想瘦！不管是為了自身的健康、又或者想要體態看起來纖細苗條，相信大部分人都嘗試過減重來達到理想中的體重，但大家是不是有這樣的經驗呢？就是「剛開始減重時效果明顯體重掉很快，一段時間後，體重減少變緩慢甚至停滯不再下降」這不只讓正在減重的人感到相當挫折、甚至放棄的念頭還會在此時萌生，最後變成前功盡棄，那到底要怎麼擺脫這些現象呢，先來了解一下來龍去脈吧！ <h3>為什麼剛開始減重時體重掉很快，後期卻越來越慢呢？</h3> 減重者在初期對醣類通常都抱持著”能不吃就不吃”的態度，這種低碳水化合物的飲食會因為醣類攝取不足造成鈉和水分的流失，因而體重下降，所以，在一開始你會覺得你減掉了許多體重，其實是因為你正在「脫水中」喔！ 經歷完快速減重期後，基礎代謝率(BMR)會跟著下降、總熱量需求降低、活動時的生理消耗熱量減少，而這些都會影響減重的成效。 <h3>什麼是平原效應？</h3> 平原效應(plateau effect)就是俗稱的減重停滯期，當減重到某個程度時，會出現體重維持的現象，可能會持續一個期間，並非短短一兩天而已，這是因為體重下降、脂肪細胞內脂肪量降低，身體為了適應就會發出訊號調整代謝去維持體重，如果停滯了太久(超過一個月)，就要檢視自己的飲食或運動計畫是不是有什麼缺失，必要時也可以尋求專業來幫忙。 <h3>如何突破平原效應？</h3> 相信大家打開這篇會直接往下滑，所以這邊就簡單不多說啦！要突破平原效應的不二法門就是增加運動量、減少攝食量，因為運動能提高基礎代謝率及增加胰島素敏感性，像是如果原本只有在做有氧運動的話，建議可以加入重量訓練來提升肌肉量，如此一來肌肉利用脂肪酸作為燃料的能力就會愈強，而減少熱量是要讓整天的消耗>攝取，但要記得，如果原本吃的量已經很少(一天不到1200大卡)，就不建議再降低熱量，這時就要以提高活動量的方式來解決！ <h3>減重時的心態調整</h3> l 不要太執著於體重機上的數字 每天量體重紀錄自己身體的變化是好事，但許多人就會太過於在意那微小的波動，事實上，減重期間的體重變化並不只會直線下降，而是會起起伏伏，所以應以自身視覺上的體態改變為準。 l 給身體時間，不要求速成 衛福部國民健康署表示，理想的減重速度是每週以減0.5公斤-1公斤為主。不要因為遇到平原期就馬上放棄，這時候只要調整並維持，循序漸進一定能看到效果。 l 不使用奇怪偏方 網路上許多xx減肥法，像這種靠"單一"食物的減肥法通常不能長久維持，身體在能量代謝又或是生長發育上需要許多維生素及礦物質的幫忙，若長期只攝取某幾種特定食物的話，將可能造成營養素的缺乏，進而影響代謝，減重期還是應以最基本的均衡飲食為主，所謂均衡即是「每種類別的食物都要吃」例如午餐內要包含飯肉菜等，千萬不要因為害怕變胖就完全不吃澱粉！ l 自律 學會分辨自己是「需要」吃還是「想要」吃，每餐吃7-8分飽就好。 l 學會計算熱量 算好一天所需的熱量後，確實記錄，在快吃到上限時就提醒自己，當你開始在意你每一餐的熱量攝取，就代表離成功又更近了！每天減少攝取300-500卡可以幫助減重(要注意不可低於自己的基礎代謝率)。 l 偶爾犒賞不能少 減重並非所有食物都不能吃，只需控制好分量，若有達到自己的階段目標，偶爾的大餐甜食飲料來犒賞自己是無傷大雅的！畢竟，不會因為少吃一餐就變瘦，更不會因為多吃一餐就變胖。 綜合以上，減重是一場需要耐心的長期抗戰，你付出多少，身體就會回報你多少，千萬不要貪快而去使用不健康的方法，最後得不償失！計算熱量、均衡飲食、體能活動就是健康的不二法門！祝大家都能減重成功，等著收割美好成果。

［生活］那些吃東西時的小怪癖！這些點上我很堅持！

大家好我是Ming！歡迎追蹤M.Y生活手札跟我一起看人、看劇、看生活！ 不論是在生活、戀愛、交友或是工作上，每一個人都有一兩個屬於自己的怪癖！而今天的五大系列要帶大家看的就是在吃方面的小怪癖！話不多說我們一起看下去吧！ 咬吸管 (圖片來源：Pexels) 這應該算是一個非常非常大眾的小怪癖了，曾經認識一個學弟他咬吸管的程度已經到了把吸管當口香糖必須整個嚼爛。 咬吸管的方式形形色色，有人喜歡咬成扁扁的一條，有人喜歡咬成正方形，比較有藝術天份的也會咬成三角形。 聽說喜歡咬吸管是因為口腔期沒有得到滿足？但我自己認為這只是一個小習慣啦，嘴巴裡面有東西就是會不自覺的想要咬一下嘛！ 我吃XX但我不吃XX做的東西 (圖片來源：Pexels) 我吃西瓜但我不喝西瓜汁！我吃高麗菜但我不吃高麗菜水餃！！我吃木瓜但我不喝木瓜牛奶！你身邊有沒有這種怪胎？或是你自己就是這種怪胎呢？ 這應該也算是我自己最大的一個怪癖！我吃番茄也吃蛋，但如果你給我一盤番茄炒蛋那我寧死不從！有些食物就是只能單獨吃或是必須被做成某種製品才能入口啦！ 但也有一些相反的例子，比如有人吃芋頭口味的東西卻不吃芋頭，有人吃奶酪卻不喝牛奶。 永遠要剩下最後一口 (圖片來源：Pexels) 應該很多人小時候都有這種習慣吧？碗裡的最後一口怎麼樣都吃不下去，總覺得多了那一口就要飽到吐出來了！一直到現在媽媽都喜歡唸，「你知不知道你小時候最喜歡剩一口！」 碗裡的最後一口永遠是個神奇的存在，明明前一秒還餓著，看到那最後一口卻突然覺得飽了，不論如何就是沒辦法再吃那一口進去。 不吃某個顏色的水果/蔬菜/肉 (圖片來源：Pexels) 你是不是也有某種食物顏色恐懼症？比如你不吃黃色水果，或是你不吃紫色的蔬菜？有沒有哪一種顏色出現在食物上就會讓你特別的抗拒？擁有這項怪癖的人表示，某些顏色看起來就是不能吃。 也有人表示沒辦法接受白蒼蒼的肉，如果是炒過有上色的就沒問題！但如果是水煮或是鹽水雞那樣全白的雞肉出現在面前，那你就算拿槍抵著他都不願意放進嘴巴裡。 絕對不能破壞食物的形狀 (圖片來源：Pexels) 蛋糕一定要立起來要從尖頭吃，燉飯不能攪，焗烤必需從邊邊開始吃，吃冰也要從角落開始挖！ 不好吃食物如果做的漂亮那也會讓人覺得味道還可以，好吃的食物如果賣相不好也讓人很難下筷子。你是不是也有吃東西時要保持一道菜外觀的堅持呢？ 曾經遇過有人吃焗烤飯時湯匙就這樣直直的往中心插下去一口挖，當下我的心跟著那層脆脆的焗烤一起碎了... 除了以上最多人說的五點，還蒐集到了不少怪癖像是吃麵不能把麵咬斷一定要全部吃進去，不能接受熟的水果（例：鳳梨蝦球、蘋果燉肉），吃什麼都要用筷子（炒飯也是）等等。 有什麼你的小怪癖想跟大家分享的嘛？趕快留言讓大家知道吧！ 📖延伸閱讀📖 💣五大系列： 👉🏻［生活］五大吃東西時遇到會莫名內心劇場爆發的小事！！ 👉🏻［生活］五大傳訊息地雷！不要再這樣傳訊息了！ 👉🏻［生活］五大五大大眾運輸上的行為！這種行為先不要！ 👉🏻［生活］五大日常會遇到的尷尬時刻！明明沒什麼大不了卻莫名不舒服！ 👉🏻［美妝］五大妝容地雷！這樣化妝真的母湯！ 💄美妝/穿搭： 👉🏻［刺青］超美韓系彩色刺青！精選12個刺青師帳號！還不快追起來！ 👉🏻［穿搭］2020秋冬時尚重點！徐睿知穿給你看！ 👉🏻［美妝］跟著徐睿知畫出高級妝容！五個小技巧讓你五官更高級

不說絕對不知道！30條不能不懂的『減肥冷知識』，新手別再走冤枉路！

冬天把自己包得緊緊的，火鍋、聚餐樣樣來，無意間就一天一點的吃胖了（哭），穿上夏天的衣服的才發現自己的身材放肆了好多！妝寶寶們別害怕，減肥這件事永遠不嫌遲，在踏上減肥之路之前先來看看這30條你不能不懂的「減肥冷知識」，把這些習慣培養起來，保證你在減肥路上事半功倍！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/266702 不能不懂的「減肥冷知識」一：飲食方面 1、身體沒有獲得每日所需基本熱量時，會自動把攝入的食物都轉化成脂肪，所以別以為一味餓肚子就會瘦！ 2、吃太鹹會影響身體代謝還容易水腫，也不是非得要吃沒有味道的東西，適量減輕調整口味，慢慢你會越吃越健康。 3、好吃的優酪乳基本上都含糖，不利於減肥，用無糖搭配水果食用才更有效。 4、吃沙拉沒什麼熱量，但「沙拉醬」卻是隱藏的熱量炸彈！如果可以的話選擇不吃，做不到的話也儘量少吃。 5、用水果取代正餐會讓身體攝入過多糖分，反而容易變胖。減肥是場長期抗戰，還是乖乖吃主食吧～ 6、蛋的營養多數都在蛋黃裡，正常人一天吃2～3顆蛋都沒問題！如果擔心膽固醇，先從戒掉油炸、油酥類的食物開始。 7、堅果的成分有一半是油，就算原味無添加也要注意每日攝取量！ 8、一般小吃店的湯都是調味料和油脂的結合體，與其喝湯減肥還不如多吃點優質蛋白和碳水。 9、喝茶、黑咖啡有助減肥，前提是「不能加糖」喔！ 10、最後這點很重要，沒有絕對不能吃的東西，越強迫自己不能吃什麼反而會越忍不住。只要控制好攝入量和運動量，真的想吃的話就吃吧～ 不能不懂的「減肥冷知識」二：運動方面 1、單靠飲食瘦下來不是不行，但加入運動身體線條才會更好看。 2、跑步不會讓腿變粗，久坐才會，真的擔心的話就勤做拉筋。 3、波比跳是公認鍛煉效果最全面、最高效的減肥運動。 4、流汗不代表一定會瘦，提高心率才是燃脂關鍵。 5、肌肉痠痛不代表運動有效，那只是因為肌耐力不足而已。同上，提高心率才是燃脂關鍵。 6、訓練肌肉有助於提升基礎代謝，只做有氧不做重訓，瘦得也會比較慢。 7、只要運動就會消耗熱量，不要強迫自己一開始就高強度長時間，先讓自己的身體適應，慢慢來比較快。 8、運動後適量補充優質蛋白和碳水有助肌肉修復。 9、沒有「瘦局部」這回事，想瘦局部就得先減掉全身脂脂肪再來鍛鍊線條。 10、想靠運動減肥就要「愛上運動」！每天逼自己只會讓心情不好，找到運動流汗的樂趣吧！ 不能不懂的「減肥冷知識」三：習慣方面 1、改變吃飯順序，先吃菜再吃肉，最後才吃碳水。 2、早點吃晚餐延長睡前空腹時間，避免睡覺時把未消化完的食物儲存成脂肪。 3、水果選在白天吃，晚上人體代謝較慢，更容易導致血糖升高或脂肪囤積。 4、把碗盤湯匙都換成小一號的，吃飯時細嚼慢嚥，讓身體有足夠時間告訴大腦「吃飽了」的訊息。 5、不要一餐不吃、另一餐又吃到撐，三餐定時定量，吃到不餓就行。 6、不要在家裡囤放零食或甜點，免得看到了就想吃。 7、真的想要解嘴饞的話，買小包分裝的零食，控制每次攝取的份量。 8、建議吃飽再逛超市或便利商店，有助消化還可以減少衝動買零食的機率。 9、自煮一族可以入手個噴霧油瓶，會讓你在無意間油量少用很多， 10、吃晚飯後就喝水、漱口、刷牙，把嘴巴裡的味道沖掉才不會一直想來個飯後甜點。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1242389 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess

୨୧:::育兒好物:::୨୧  法國的時尚母嬰品牌 Babymoov Nutribaby(+) 副食品調理機 開箱 使用

 我是個零廚藝的女子， 但對於寶寶要開始吃副食品這件事充滿期待， 因為能做料理給自己愛的人是件很幸福的事阿～ （老公表示他充滿恐懼😆） 研究了很久到底要買攪拌棒還是調理機， 各有利弊但因為我很懶最後還是選擇這台！ 來至法國的時尚母嬰品牌Babymoov， Nutribaby(+)副食品調理機😍 實際操作之後覺得，這台真的很強 ! 把五大功能合一： 蒸煮、打泥、溫奶、消毒、解凍， 蒸煮跟打泥還可以同時進行。 相較於它牌副食品調理機， 這台的機能真的比較完整! 而且當媽之後沒什麼耐心慢慢研究說明書(只有我) Nutribaby(+)的操作介面簡顯易懂， 卻又設計的好時尚!!! 使用幾次之後左上角的除垢燈號會亮起， 提醒媽咪們要記得清洗， 不過我個人是每次使用完都一定會整個洗乾淨~ 偷偷說一件很白癡的事... 第一次使用的時， 蒸完寶寶的食物後， 要準備打泥， 結果不管怎麼按， 就是沒有辦法運轉!!! 想說該不會這麼巧拿到機王吧.... 結果是我沒有把打泥機的接口拉出來(如上圖) 智商跟我一樣低的朋友們請切記🤣🤣 其中讓我很鍾意的一點， 就是它的蒸煮盤有兩層， 如果要打綜合泥， 也不用把兩種食材擠在同一個空間蒸煮。 而最一開始寶寶都是吃單一口味的食物泥， 可以一次就同時蒸煮兩種食材， 再分批下去打成食物泥， 也是非常的方便!! 上圖這個功能是我最喜歡的! 居然還有集汁盤， 給寶寶的每一滴營養跟精華都不能放過阿~~ 有做過副食品的媽咪們應該都有這個經驗， 像 : 地瓜、玉米、木耳...等等這種比較沒有水分的食材， 在打泥的時候都還要另外加開水進去一起打， 但有這個集汁盤!!! 就可以連同蒸煮的精華湯汁下去跟食材一起打， 只能說....太完美了🤣 容量也很大， 適合一次大量製作（蒸煮1500ml、打泥700ml)、 還有三段速打泥，可以依據食材看想給寶寶吃粗顆粒一點的/泥狀一點的。 還有一點最後讓我沒選攪拌棒的理由是： 很多網友都說刀片內側很難清洗， 食材多多少少都會有殘渣卡在裡面， 但調理機就完全沒有這個問題！ 使用後我都裏面直接灌水用1段速去清洗， 根本連刷都不用刷就乾淨溜溜~ 用南瓜來示範如上圖。 通常我都是直接用三段速下去打， 記得頂多長按五秒後要讓他休息五秒喔~ 這應該是白菜...沒錯吧? 把比較難熟的菜梗放在下層， 比較快熟的食材就可以放在上層~ 這個算做得有點失敗... 因為我太興奮地把集汁盤全部的湯汁都倒下去一起打， 導致菜跟水分離，沒辦法打成泥狀。 由此可見我真的是蠻沒料理嘗試的人... 不知道菜本身會出這麼多水~ 另外實用性也是很重要的， 不管小人食物還是大人食物這台都派得上用場， 之前朋友來一起做了南瓜燉飯、寶寶吃南瓜泥， 平常在家也可以把攪拌機當果汁機使用！ 一開始還很疑惑這台小東西真的有辦法煮粥嗎？ 沒想到只花20分鐘， 不論是寶寶的十倍粥五倍粥還是大人的粥， 我都成功了欸😆 搭配Babymoov的食物保存碗一起使用也很方便， 除了剛打好的食物泥可以直接裝進去當容器餵食之外、 要兩種口味混在一起解凍的時候， 也可以用食物保存碗下去加熱！ 要冷凍、要微波、要使用洗碗機或消毒鍋消毒通通可以！ 最方便的是上蓋可以重複書寫、註記日期與內容物👍🏻 有時候購入外面現成的食物泥， 也可以先裝進食物保存碗裡、 直接丟進去解凍， 溫奶也是， 不用在那邊燒水再隔水加熱， 真的是懶媽的好幫手~~ 加上擺在廚房瞬間有自己變成料理人的錯覺， 整個廚房被調理機升級了🤣 這裡有簡單的教大家怎麼製作食物泥， 就用小松菜來示範~ ( 請點下方連結 ) https://www.youtube.com/watch?v=RXp5yi2C3Hs&feature=youtu.be 以上! 希望有幫助到大家囉~ 歡迎追蹤我的IG : https://www.instagram.com/kannnshinnn/

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小琉球｜無踩雷美食，外加Dcard同學們推薦

這次來小琉球真是大開眼界，每一樣食物都好好吃，不曉得是自己太會選還是這裡每樣都好吃，分享幾樣我自己覺得好吃的🥰 歡迎來我的部落格查看更多文章🎨 完整文章👉🏻 小琉球三天兩夜行程，不用出國就來到小釜山 相思麵 一到達小琉球後民宿會來迎接我們，先去牽車到民宿寄放東西後，我們先去吃鼎鼎有名的相思麵！搭船時就聽到隔壁的人在討論。十一點多去生意已經好到不行，平日人也好多，好不容易找到位置坐。 松本鮮奶茶配紐約客炸雞 奶茶喝起來真的很滑嫩順口，也不會太甜好喜歡，隔天又在買一波～推薦兩人可以喝特大杯才差五塊！ 紐約客炸雞是朋友推薦的，建議提早打電話預訂，不然會等一段時間。點了一號餐炸雞跟雞腿，平常很少吃炸雞的我，吃第一口覺得好特別很Juicy，很好吃很特別！ 小蝌蚪 小琉球最具人氣的小吃，沒辦法當場排隊需要當天打電話先預約，每天早上十點開始開放電話預約，下午兩點開賣。從高鐵站搭計程車到港口時，司機跟我們推薦這間起司餅，跟我們說差不多十點就可以開始打電話去，結果準時十點打過去的第一通竟然是忙線中，後來打了第二通後排到下午五點去拿。 點了牛肉、雞肉起司餅，兩種餅皮形狀不一樣，吃起來的口感也不同，起司真的是滿到溢出來還會流汁，都快吃不到肉了，在島上吃到最特別的美食，但因為是炸的關係吃到後面有點膩。 老北方蒸餃麵食 浮潛完隨便找了一間牛肉麵店吃，天阿～～我覺得我們好厲害（自己說），每個食物都沒有踩雷！！麵很有彈性。 花媽冰店 早上十點退房，十一點要還機車，搭乘中午12:00的船班回去，空擋剩一小時的時間我們便去民宿推薦的花媽冰店，消消暑，真的太熱了呀～～ Dcard美食飲料住宿推薦 （這篇留言下面有很多推薦的食物飲料，可以參考看看唷） 歡迎來我的部落格查看更多文章🎨 完整文章👉🏻 小琉球三天兩夜行程，不用出國就來到小釜山 📮 Instagram｜PopDaily｜關於ＣＭＹＫ 【關於作者】 曾遊歷過21個國家，喜歡旅行攝影寫作。不願一生活在世俗的眼光下，我要用盡生命活出自己的樣貌。「用僅剩的回憶寫成過往」只要有一個人繼續看我的文章，我就會繼續寫下去。 ＃小琉球＃美食＃小吃＃美食推薦＃外島＃旅行＃三天兩夜＃便宜＃無踩雷＃必吃＃推薦＃南部＃暑假＃飲料＃小蝌蚪＃冰品#dcard＃排隊＃規劃行程

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