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🍤美食部落客都用這些App！🤩

來跟大家分享幾個我個人覺得很好用的「拍食物」App！🍱 📸Foodie 這個App相信不用多說，大家都很熟悉了！我記得當初它一推出，少女們馬上就轟動了！每個人手機裡如果沒有它就是弱掉了～除了拍食物，連自拍都很好用！ 其實我個人覺得，不想花太多時間去調整照片的話，就直接用Foodie，因為隨手一拍都不會醜到哪去～20多種的濾鏡可以挑選，每個人都可以是美食部落客。😂 Foodie的濾鏡，我最喜歡用「美味」、「清涼」、「鮮美烤肉」，美味濾鏡根本直接校正一切環境因素照成的照片顏色不漂亮的問題，清涼濾鏡我不得不說，它真的可以把很多甜點類的食物拍得非常美麗！，鮮美烤肉這個濾鏡，可以把食物拍得很有質感，文青女孩的好選擇！ 📸VSCO 至於VSCO，我自己比較喜歡先用內建相機拍完照，再進去裡面做調整，不論是喜歡日系明亮、個性陰影、暖暖黃光，都可以在裡面調到自己滿意！ VSCO的濾鏡，我很常用A6，這個濾鏡顏色超有個性，先套用濾鏡之後，再去細調細節，慢慢調出自己喜歡的色調，E1~E4可以增加食物的暖色，讓食物看起來更美味！ 📸FoodCam 這個App真的神了哈哈哈！雖然她就只有一種功能，但是我覺得超實用！不知道是不是大家都跟我一樣，每次想俯拍美食，都永遠拍不好，角度常常抓不準！打開這個App對準中間的點、拍下去，食物俯拍照就輕鬆Get了！ ⭐️另外，如果仔細觀察，許多部落客在拍美食的時候，不外乎三種角度，「平行180度」、「45度」、「俯拍」，抓準這幾種角度、濾鏡套的好、光影調一下，想拍出美食大片一點都不難！ ⭐️善用iPHONE「人像」模式，讓整張照片看起來更有深度，也讓重點更突出！對了！如果是使用的是iPHONE XR，因為它的人像鏡頭不支援不是人物為主體的，所以可以下載「Focos」這個App，就能解決問題囉！ ⭐️善用自己的美手、餐具，都能讓照片看起來更豐富喔！ ⭐️想讓自己的美食貼文在IG上讓更多人可以看見嗎？！一定要打對Hashtag！十個Hashtag妳一定要知道！ #Eeeeeats #FoodPhotography #FoodPorn #FoodGasm #Foodie #Delish #CleanEating #EatingForTheInsta #ForkYeah #FoodInTheAir 食物拍美美之餘，還能分享給更多人，生活真美好！😂

痘痘長不停好煩！教你從冒痘位置看身體狀況，同場加映滅痘飲食菜單！

撰文編輯＃Haru 每次看到臉上又冒出新的痘痘的時候，就有一股阿雜的感覺，一整天心情都很不美麗，很想用手去消滅它，又怕會留下疤痕，但其實這些不同位置的痘痘，背後可能都代表著你的身體哪裡出了問題，正在跟你發出求救訊號呢！ 👉🏻痘痘肌女孩請參考！如何從「飲食」來改善冒痘困擾，她們的心路歷程分享公開！ ｜額頭附近的痘痘 當你出現痘痘在額頭的時候，表示身體肝臟負荷太多毒素了，這樣的情況代表可能你都日夜顛倒、長時間熬夜睡眠不足，導致身體沒辦法正常代謝，記得補充睡眠、調整作息，就算睡不著也要閉眼養神，而不是一直滑手機喔！ ｜鼻子附近的痘痘 鼻子本身的油脂就比較多，但是如果有出現痘痘的狀況，除了毛孔清潔沒有做確實外，有可能是胃火過多、消化不良、胃脹氣，都會引起痘痘的生長，這個時候記得容易上火的油炸、火鍋、辛辣的食物都要避免，才不會過多的刺激我們的胃！ ｜嘴巴附近的痘痘 容易便秘、上火的人，或是經期前後體內內分泌失調期間，都容易在嘴周附近出現痘痘，記得要調整飲食習慣，多吃一些高纖食物幫助排便、排毒，少吃冰冷的食物，平衡體內激素最重要～ ｜臉頰附近的痘痘 如果是左邊臉頰的話，可能是血液循環不順暢，排毒功能稍弱，就會出現易煩躁、動怒的情況，建議保持作息正常、多喝水，加強毒素的代謝，相反如果是右邊臉頰則是肺火上升、容易口乾舌燥，這個時候就要減少易過敏的食物，例如芒果、海鮮都盡量少吃！ ｜痘痘期間的護膚方法 首先不要過度的清潔，想說把油脂洗乾淨就不會長痘痘，就一天洗好幾次的臉，其實早晚兩次就好，頂多流汗出油較多時再洗一次，而且水溫切記勿過冷、過熱，去油後就是保濕，做好保濕才能穩定痘痘狀況，再者如果痘痘還是很嚴重沒有改善的話，就要記得求助專業醫生的幫助喔！ 👉🏻【妝同學小教室】不同膚質的換季保養對策！從膚況到產品挑選，手把手教你打造平滑豆腐肌！ ｜痘痘期間的飲食調整 另外痘痘期間有些食物也盡量忌口，例如精緻的高糖甜點、飲料，吃進身體會使血糖升高，刺激胰島素的生成，而讓痘痘越長越多，還有海鮮也盡量避免，可以多吃清涼去熱、維生素A、B6的食物，像是香蕉、苦瓜、梨子、番茄、紅蘿蔔、菠菜，都能舒緩消炎緩解痘痘狀況 有時候難免壓力太大、熬夜睡不好、暴飲暴食等等，都有可能讓我們的身體機能失調，進而長出討厭的痘痘，這個時候就要適時的提醒自己改變一下生活習慣，調整好身體狀態喔！ #＃漂亮 #嘴巴長痘痘 #對抗痘痘 #改善痘痘肌膚 #痘痘位置 #肌膚管理 #臉頰長痘痘 #額頭長痘痘 #飲食調整 

女孩請注意！只要做到這五點， 妳身邊那位就是極品男人無誤！

常聽人家說，情侶在一起久了，連對方的優點也會變成缺點。但其實有時候只是因為習慣了對方對你的好，把他視為理所當然，另一半還是有在默默付出的！如果你的另一半出現下列這幾項優點，千萬要緊緊握住他的手，不要放生啊～因為，他就是那個千載難逢的極品好男人！ （圖片來源：MBC官網） 風雨無阻，接你上下班 並非你要求，主動接送你上下班，即便自己當天休假也堅持要送你，颱風天更是風雨無阻出現在你面前。 你喜歡的食物都給你吃，即便他也喜歡 總是帶你去你喜歡的食物類型，知道你喜歡吃的食物總是留給你，甚至連他自己最愛的也會不吝嗇與你分享。 以你的名義買禮物送給自己父母 會買一些伴手禮給自己的爸媽，說是你買的，營造你在他父母面前有數不盡的優點跟好形象。 （圖片來源：MBC官網） 吵架不會丟下你不管 情侶吵架在所難免，看一個人喜不喜歡你就是要觀察吵架時，在生氣也不會丟下你不管。如果在外面還是會跟著你一起回家，還是問你要吃什麼。放下你，再生氣他都做不到。 不會將分手掛在嘴邊 即使再生氣、再難過都不輕易說出「分手」這兩個字，正視彼此的問題、願意誠心解決，這種牽起你的手就不願輕易放手的心態，證明你的另一半值得你緊緊握住。 （圖片來源：MBC官網） 沒有人有義務要為了對方無私付出，就算是情侶也是一樣的道理，所以如果你的另一半總是願意為你奉獻，那真的要好好感激珍惜他呀！因為要遇到第二個如此真心對待你的人真的很不容易，別因為在一起久了就把他的付出視而不見喔。 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 延伸閱讀： 【摩羯座徵友啟事】摩羯女孩徵男友，擇偶條件大公開，等你一起譜未來～ 隱藏版渣男的4大指標！分手後才發現自己以前鬼遮眼，粉紅濾鏡有夠可怕 天蠍的代表角色居然是憂憂？！皮克斯「12星座代表角色」，快來看你是誰 #poplove #優質男友 #兩性 #對的人 #愛情 #感情 #戀愛 #戀愛情事 #暖男 #極品男人 #波波邱比特 #無私奉獻 

明明就有節食！瘦身失敗的＃6大NG盲點，突破它們就是瘦成閃電的關鍵！

撰文編輯＃Haru 每次下定決心開始要減重的時候，總是覺得自己該做都做了，各種方法也都勇於嘗試，卻是一點效果有沒有，這樣長期下來反而會打擊我們的信心，越來越沮喪，搞不好是有一些你沒看到的盲點，只要突破這些地方，你也可以確實地做好飲食控管！ https://www.instagram.com/p/CjmdSxsPRqf/ ｜邊吃飯邊滑手機 許多上班族都會利用午休時間，一邊吃飯一邊追劇、玩手機遊戲、滑手機等等，專心的盯著螢幕看，但是其實這樣吃飯不專心，反而很難知道自己到底吃進哪些食物，無法清楚的管理熱量之外，當你分心、散漫的時候，飽腹感也會變緩慢，一不小心就會吃進更多的食物！ 圖片來源：katarinabluu ｜總是睡不飽 睡眠充足是減重最基礎的小幫手，因為睡不飽的時候，身體容易產生增加食慾的賀爾蒙，讓你容易感到空腹感而飢餓，不由自主地想吃更多食物，就會讓熱量失去控制，打亂你所有的計畫，所以先從睡飽開始做起吧！ https://www.instagram.com/p/B0E0DiZHOKR/ ｜只願意運動 有些人認為自己都有安排運動的時間，所以在時間內運動就好，其他大部分的生活卻很懶散，能坐著就不站著、能躺著就不坐著，但是平常我們的生活中，也是有許多可以增加活動量，幫助熱量消耗的活動，例如多走幾步路、改爬幾層樓梯，都能無形中幫你不少忙呢～ https://www.instagram.com/p/CpUdQR2v82n/ ｜不喜歡喝水 覺得水沒有味道很難喝、喝太多水常跑廁所，這些都是平常不喜歡喝水的藉口，可是當我們的身體水分不足時，會容易感到疲累感，讓你以為是肚子餓了，而攝取較多的食物，反過來多喝水的優點則是會讓你提升基礎代謝，幫助體內消化！ https://www.instagram.com/p/CqpfZZQu2ad/ ｜因為停滯期而放棄 每個人在面對減重的時候，一定都會遇到「停滯期」，體重下降的速度越來越慢，甚至相同的方法也看不出效果，這段時間一定要撐過去，不能每次遇停滯就放棄，這樣只能一直重複從頭來過的過程～ ｜身邊的誘惑太多 每次正處於控制飲食的時候，總是有很多外界的誘惑，例如好友的聚餐、另一半的約會、家庭的聚會等等，面對這些誘惑有很多人是忍不住的，這個時候還是要堅持自己的飲食掌控，不然就是要利用增加運動的時間，來燃燒多餘攝取的熱量，或是懂得適時地拒絕，否則只會讓自己前功盡棄的！ https://www.instagram.com/p/ChLw3nqP-Tt/ 這麼多種不一樣的減脂方法，適合每個人的也不同，但是最基本的觀念就是不能危害到健康，因為擁有健康的身體，才是最重要的事！ 延伸閱讀 👉🏻生理期瘦身大法！跟著大姨媽週期調整體態，讓你瘦得更健康！ 👉🏻日綜實驗！原來被稱讚就能瘦？瘦身真的這麼輕鬆，那我再也不絕食瘦身啦！ 👉🏻你聽過「idol水」嗎？超簡單製作韓星間瘋傳的排毒水，是你瘦身路上的好夥伴！ 👉🏻越吃越苗條的8大「低卡食物」！健康瘦身路上最好的夥伴，吃越多瘦越多！ #停滯期 #健康飲食 #喝水的好處 #壞習慣 #睡眠不足 #飲食控制 #飲食調整 

比台灣還便宜！韓國大創必買商品TOP8，布料膠帶、雲朵刷具架通通超實用！

說到韓國百貨，不得不提到大創，有在關注韓國大創的朋友就知道大創常常會出一些特別的新品，像是之前在網路上很夯的刷具洗衣機，不僅價格便宜可愛又吸睛呢！雖然台灣也有大創，但是韓國的大創就是不一樣啊！編輯覺得不僅種類比台灣更多連設計都很用心啦！今天我們來看看去韓國大創必買有哪些吧！ 1.美妝蛋 韓國大創美妝蛋真的是必買啦！便宜又好用，材質不會太硬導致妝容沒有服貼感，還貼心設計了許多形狀，滿足消費者對於臉部角度的需求，不僅造型多樣，連大小及顏色都有且還會出限定版的花色，真的超欠買的啦！ （圖片來源：DAISO FACEBOOK） （圖片來源：DAISO FACEBOOK） 2.旋轉式化妝品收納台 女生化妝品的救世主，不管瓶瓶罐罐、飾品甚至連刷具都可以收納進這裡，便利的旋轉式設計，不僅拿取方便還省下許多空間，就可以買更多的化妝品來補滿空間了～（逃） （圖片來源：DAISO FACEBOOK） （圖片來源：DAISO FACEBOOK） 3.食物密封器 超適合吃東西剩一半吃不完的朋友！使用方式非常的簡單還能多次使用，且有多種尺寸選擇，不用擔心會漏風裡面食物會軟掉，是保存食物的好選擇喔！ （圖片來源：DAISO FACEBOOK） 4.微波爐蒸煮容器 非常適合現代人的產品，上班族中午休息沒時間跑出去買東西吃，直接用這個容器，不管是泡麵、蒸餃、白飯通通放進這裡就可以微波，實在是太方便啦！大創還貼心設計不同產品所使用的容器，是不是超想全部打包帶回家了！ （圖片來源：DAISO FACEBOOK） （圖片來源：DAISO FACEBOOK） （圖片來源：DAISO FACEBOOK） （圖片來源：DAISO FACEBOOK） 5.刷具整理台 小小一個卻有大大用處的刷具置物架，不佔空間又方便拿取，超適合刷具多的朋友，且他不僅有放置刷具的功能，背面還是可以清洗刷具的清洗板，買這個真的是一舉兩得呢！ （圖片來源：DAISO FACEBOOK） 6.迷你洗衣機 在網路上超火紅的迷你洗衣機絕對是必買清單之一，不僅可以拿來清洗刷具，還可以拿來調配燒啤，簡直是一物多用啊！編輯不多說了，快加入清單吧！ 7.圓弧形削片罐 想在家也可以吃到夜市賣的旋轉炸馬鈴薯嗎？韓國大創設計了這款方便操作的用品，讓你在家也可以輕鬆吃到想吃的零食，他不僅是刀具，換了蓋子以後還可以當儲存罐呢！ 8.衣物修補膠帶 不管是衣服破洞還是修改褲子長度，只要貼上這個膠帶，並用熨斗燙一下即可完成，根本就是衣物救星！操作方便又簡單，不用再花大筆錢去請人修改衣服了，快放進購買清單裡吧！ 以上是編輯推薦的8樣韓國大創必買品，近期有去韓國的朋友，快把這些列入必買清單吧！真的便宜又實惠，不買對不起自己啊！ #2019韓國大創必買 #DAISO #便宜實惠 #刷具整理台 #圓弧形削片罐 #微波爐蒸煮容器 #旋轉式化妝品收納台 #泡菜旅遊 #泡菜生活 #美妝蛋 #衣物修補膠帶 #迷你洗衣機 #韓國 #韓國DAISO #韓國大創 #韓國大創必買 #食物密封器 

【飯店人生】大台北偽出國週末  五星新板希爾頓酒店🏢 中西式豐富早餐🥣 行政酒廊🥂  (下篇) 

來繼續分享入住新板希爾頓酒店的食宿心得，想看房間、泳池和健身房介紹的，請參考上篇 行政酒廊Happy Hour 希爾頓提供金卡會員以上免費早餐，鑽卡以上可使用行政酒廊。分享下兩年前以鑽卡會員入住時體驗行政酒廊的心得。 行政酒廊在酒店高樓層。到達櫃台確認房號後，服務人員會安排入座。 座位空間呈現足夠寬敞，桌距不會很近不太有壓迫感。有一區是ㄇ字型的沙發區。 另一區則是一排靠牆的沙發座椅區。 設計風格延續酒店的藝文雅致風，用淺色原木色系為基調，在用彩度較高的家具或擺設來點綴。如芥黃色的抱枕、內側草綠色的牆面。整體給人一種很舒適休憩的感受。 行政酒廊除了全日酒水提供，下午17:00-19:00 Happy Hour時間還提供輕食。 希爾頓行政酒廊Happy Hour的食物蠻有誠意，有三道熱食和幾個冷盤輕食小點。 熱食有藥膳雞湯、珍珠丸子和三明治。冷食有蘆筍沙拉、火腿起司盤等。食物的水平也都還不錯，若要作為晚餐女生是可以吃到８分飽。 除了有室內空間還有規劃室外露臺的空間，座椅安排在植物的造景之中，還可以眺望城市的夜景。 吃飽後倒杯香檳做在戶外區休憩，享受很Chill的氛圍。 整體而言對行政酒廊的硬體和食物酒水評價都不錯，可惜今年補班日入住滿房就沒有升等體驗到。小小飲恨。 ✔評分4星⭐ 早餐Buffet 希爾頓會員金卡以上即享有免費早餐。早餐是在３樓的「悅－市集」 對希爾頓早餐的印象就是多元化，這次享用早餐更是感受到飯店想兼顧西式、中式甚至日式早餐的豐富性。 西式早餐部分，有提供沙拉吧、甜點麵包區、多樣麥片和鮮奶等。 熟食有兩大區，一部分是現成的熟食，有培根、烤雞和薯餅等。 另一區有不少蛋的選擇, 如炒蛋,荷包蛋等，也有專人現做歐姆蛋。和現切火腿。 中式早餐的部分，有提供兩種稀飯，和一些搭配的小菜。還有幾樣燒賣、饅頭、蔥油餅和油條豆漿等。想吃中式早餐也不是問題。 日式早餐也有點綴一些，有蕎麥麵和自助味增湯。 飲料也有一整排果汁，和兩台咖啡機，整體而言豐富性還不錯。 用餐空間基本上很大，面對一整片Ｌ型的大玻璃窗，用餐時充分享受自然光灑落，陽光早餐的感覺。用餐感受很不錯～ 一定要雞蛋裡挑骨頭的話，就是餐點豐富但少了什麼特別讓人驚喜的菜色。服務部分工作人員雖然有領位和定期來收餐盤，但客製化的服務幾乎沒有（幫忙倒咖啡之類的）少了一點貼心。 ✔評分4星⭐ 新板希爾頓酒店 入住心得綜合評比 ✔優點：房間寬敞、設計雅緻、行政酒廊＆餐廳空間食物不錯 ✖缺點：電梯速度太慢、健身房＆泳池和房數比相對小 👉綜合評分4星⭐ 👉推薦給想找個週末在大台北過個偽出國度假的人～地理位置真的很方便，整體服務硬體也在水準之上。設計布置也給人很放鬆舒適的感覺！推! 👍 若你喜歡以上的酒店入住分享，歡迎訂閱我。💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #飯店住宿 #台北飯店 #台北打卡 #網美打卡 #希爾頓酒店 #新板希爾頓酒店 #希爾頓 #飯店人生 #五星級酒店 #台北飯店推薦 #台北五星級酒店 #buffet #飯店buffet #行政酒廊

什麼是BLW餵食法？與泥派大不同！鼓勵寶寶用自己的步調自主進食～

當寶貝到了四個月時，就是可以添加副食品的時候了！一般我們的想法就是十倍粥慢慢循序漸進，再慢慢轉化為固體狀。如果上網查詢副食品，會有許多「BLW餵食法」，是一種新的副食品餵食法「寶寶主導式離乳法」（Baby-led weaning, BLW），讓寶寶自己決定要吃多少，會以整個食物為主（不搗碎不壓泥），有越來越多媽咪選擇BLW，一起看看要注意什麼吧！ 👉🏻趕走紅屁屁大魔王！精選十大屁屁膏推薦～有效保護寶寶嬌嫩肌膚！ BLW的特色是？ 不需再買特定寶寶的食材磨成泥，製做成冰磚，大人煮什麼，孩子就跟著吃什麼（可以先將孩子的食物另外盛裝，大人再另加調味料），BLW以食材的少量多樣化為特色，並不局限於泥狀。 選擇BLW的優點是？ 增進手眼協調與肢體發展 寶寶看見自己喜愛的食物並拿取，再順利放進嘴巴，看似小小的動作對寶寶來說也是需要練習的！ 有自主食物選擇性 寶寶可以自己選擇愛吃什麼、不愛吃什麼，不喜歡的食材可以過幾天再試試，或用不同的烹調料理方式再讓寶寶多方嘗試！ 口腔構造與語言發展 BLW的寶寶是「先學咀嚼，再學吞嚥」、泥派的寶寶是「先學吞嚥、再學咀嚼」，可以促進孩子的消化系統成熟。一歲左右是寶寶語言發展的時期，咀嚼的動作能訓練到孩子的口腔構造，有助於語言發展！ （圖片來源：Pexels） 實行BLW的時候會不會吃不飽？ BLW的理念就是「讓寶寶自主進食」，自己決定要吃多少，剛開始實行的時候，寶寶可能會玩食物，這時候可以讓寶寶模仿你將食物放在嘴巴中咀嚼的樣子，放寬心相信寶寶～慢慢會吃的越來越好！ BLW餵食：三不一沒有 -不規定孩子吃多少量 -不強迫孩子吃某種特定食物 -不催促孩子在時間內吃完 -沒有媽媽用湯匙餵食 👉🏻北中南11間寶寶生日蛋糕推薦！超美客製化設計，絕對羨煞旁人的精緻蛋糕店～ （圖片來源：Pexels） 黃瑽寧醫師怎麼說？ BLW的寶寶要到身體可以坐挺、會手抓食物放嘴巴才開始，因此副食品的導入會拖延到六個月，甚至七個月大，以免疫學與消化學的角度而言，雖不算太晚，但有點浪費了前面的時間。其實寶寶四個月大時，消化系統就已經夠成熟，這時候用湯匙把食物剪碎、壓爛，沾個一小口即可，讓寶寶「少量多樣化」的嘗試各種不同食物，不需要等到六個月才開始進行。 事實上，我最推崇BLW的精神，是它「順應寶寶的喜好，來調整飲食的方向」。台灣的家長常常因為營養焦慮，餵寶寶吃副食品時，用湯匙一直「堵」寶寶的嘴，強迫他們把一小碗食物泥吃光，彷彿使出在職場完成本季KPI一樣的拼勁。有些家長甚至為了讓寶寶吃營養的蔬菜泥，趁寶寶張嘴哭的時候，趁機塞一口食物進嘴，這種做法超危險，嬰兒一吸氣，很可能把食物吸入氣管。 爸媽還是放個手，讓寶寶自己決定吧！寶寶喜歡脆一點的食物，就讓他去咬看看；寶寶喜歡軟一點的食物，父母就幫他「軟爛處理」一下，也不是多麻煩的事。總之不管是BLW，還是用湯匙餵食物，只要把握營養與衛生的基本原則（嚴禁一整顆堅果種子和蜂蜜），其實給嬰兒副食品的過程，是可以很輕鬆愉快的。 （圖片來源：Pexels） （部份文章摘自*親子天下雜誌11期） 👉🏻如何幫寶寶按摩？學會這10招嬰兒按摩手法，好處多到數不清！ 無論是泥派或是BLW派，媽咪們都希望能讓寶寶在副食品的路上銜接得更好～如果寶貝不愛吃泥狀的食物，可以試試看BLW，或許寶貝是想嘗試有口感的食物哦～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Claudia #BLW #BLW派 #泥派 #自主進食 #餵食法 

秘！模特兒的緊急瘦身菜單公開！夏天來前我準備好用這個菜單瘦下5kg！

能夠擁有像模特兒一般勻稱纖細的體態，想必是許多女生們每天都在許的願望，為了要快速擁有纖細的身形，節食經常是女生們會選擇的減重方式，但過度的節食雖然會讓體重快速下降，卻會引發許多後遺症，因此這次準備來推薦吃飽飽也能減輕體重的模特兒緊急瘦身菜單，健康與效率兼具，女孩們再也不必餓肚子了！ 延伸閱讀：冬天減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！ ＃早上：喝水+運動+吃早餐 一大早起床先喝一至兩大杯溫開水，提神的瞬間順便清清腸胃，把一個晚上累積在身體的毒素通通排出，之後做一些簡單的運動，時間大約20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈與伸展運動都是不錯的選擇，早上的運動可以加快脂肪的分解，對一整天燃脂有著很大的幫助。 延伸閱讀：喝水就能瘦？小姐姐分享「每天定時八杯水」這樣喝 暴瘦5kg的方法心得！ 運動完之後最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好對的早餐可以讓一整天活力滿滿的同時也對燃脂打下好基礎。 推薦早餐菜單：雞蛋一顆＋一碗燕麥粥＋一杯牛奶（也可用豆漿代替）＋一顆蘋果 ＃中午：吃午餐＋多動動＋睡午覺 忙了一早上午餐也是一定要吃，但記得午餐選擇要是高蛋白高飽足感高纖維與低熱量的食物，吃完之後有時間可以散散步或是站一會，讓脂肪分解還比較不容易有小腹出現，之後如果可以就小睡一會吧！ 推薦午餐菜單：高纖維食物一份（像是番薯、燕麥或芋頭）＋高蛋白質食物一份（雞胸肉或是魚肉）＋一份蔬果（特別推薦小黃瓜、花椰菜、奇異果與火龍果） 延伸閱讀：減重、養皮膚就這麼簡單！這篇「人體排毒時間表」拿去裱框， 照著做好處講不完啊！ ＃下午：嘴饞可以吃這些（幫助降低飢餓感，讓晚餐不會吃太多） 推薦下午茶菜單：幾顆堅果或一杯優酪乳 ＃晚上：吃晚餐（七分飽）＋做運動＋洗熱水澡 晚餐記得要少肉多菜，然後只吃七分飽，避免油膩、生冷與高熱量食物，讓量差不多控制在450-500大卡，吃飽後等食物消化一些，再進行約30-40分的運動，像是慢跑、瑜珈、核心運動都是不錯的選擇，運動完後記得洗熱水澡，減輕疲勞幫助血液循環。 ＃睡前：按摩＋一杯溫水 睡前可以適當的按摩腹部，幫助腸胃蠕動，然後再喝一杯溫水，防止便秘，並盡量在23：00左右就寢，讓身體好好休息，對於減重也是非常重要。 延伸閱讀：就是要有那條縫，運動按摩通通來，打造專屬少女肉體才有的青春大腿肉 減重最重要的一個原則便是要好好的對待自己的身體，這份來自模特兒的瘦身菜單真的健康又有效率，非常推薦給想要改變身型的女孩們嘗試！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健康飲食 #模特兒瘦身菜單 #減肥食譜 #減脂食譜 #減重 #減重菜單 #減重食譜推薦 #減重飲食 #漂亮 #瘦身 #瘦身食譜 #瘦身飲食 #瘦身飲食調整 #菜單 #食譜 #飲食推薦 #飲食調整 

降體脂肪怎麼做？3組降體脂菜單飲食+3種運動讓你輕鬆健康瘦！

身為蠟燭兩頭燒的上班族，忙碌的生活節奏搞得你總是以高油、高鹽的外食快速解決三餐，不僅攝取營養超不均衡，還一不小心養成熱量超標的飲食習慣，更因為長期下來久坐一整天，連自己都明顯感受到褲頭越來越緊、下半身體脂肪堆積，最怕年紀輕輕肥胖問題就找上門！ 梨形女孩、肉肉男孩堆積體脂肪好苦惱？想要了解如何有感減肥「降體脂肪」，波編統整出3組「降體脂飲食菜單」，搭配3種適合燃燒脂肪的「降體脂運動」，讓你簡單改變生活習慣，健康瘦下來！ 「體脂肪」是什麼？體脂率多少才標準？降不下的體脂肪是肥胖元凶！ 減肥可不單只是看體重數字而已，想要減肥成功，「體脂肪」是一大關鍵！就先跟波編一起來認識什麼是「體脂肪」？體脂肪過高會造成身體怎樣的影響呢？ 由於人體的組成除了骨骼、肌肉、水分等，少不了「脂肪」，脂肪具有保護器官、維持體溫、維持荷爾蒙運作等重要功能，是人體不可或缺的必要成分，主要來源為吃下的熱量。「體脂肪」可以簡易區分為內臟脂肪和皮下脂肪： 體脂肪維持在標準值才是身體最理想的狀態，波編整理了男女年齡與體脂肪對照表，幫助你在使用體脂計測量完體脂肪率後，了解目前的體脂肪是否位於標準值內： 「降體脂菜單」吃什麼？三餐營養均衡完美組合，健康飲控一點都不難～ 當然想要有感降體脂肪，飲食熱量控制這項課題永遠是大家最在乎的事情！馬上跟著波編一起認識降體脂肪食物有哪些、該怎麼吃才能降低體脂肪。同時也推薦降體脂肪飲食三餐菜單，減肥也要吃得健康又營養均衡～ 降體脂肪食物推薦：選擇吃營養價值豐富、有益身體健康的原型食物 將生活調整成健康飲食模式，獲取充足的蛋白質、維生素等營養，同時避免攝取過多熱量，先從好的食材選擇開始。首先「超級燃脂肪食物」可以從營養價值豐富、有益身體健康的原型食物下手。 像是深受飲控專家喜愛的豆漿、燕麥、雞蛋、無糖優格等，相當有飽足感的雞胸肉、鮭魚，還有酪梨、深綠色蔬菜、菇類等都是很營養的降體脂肪食物，也可搭配吃「具國家健康認證、不易形成體脂肪的益生菌」幫助降體脂肪。 降體脂飲食禁忌：避免吃高油鹽糖，控制碳水化合物攝取 食物在烹煮的過程也要避免容易肥胖的高油炸、高鹽及過度添加調味醬料，像是在優格加入大量的楓糖、高糖份的水果，這些都是熱量高的減肥禁忌吃法，反而越吃體脂肪越高！另外降體脂肪的天敵「碳水化合物」，如炸饅頭、炸雞排、蛋糕、炒飯等，熱量極高且不營養，想要降體脂肪遠離肥胖，就必須先管住自己貪吃的嘴！ 🥗波編推薦「降體脂菜單」三餐必吃健康飲食組合一： 早餐：水煮蛋、燕麥無糖優格，搭配一杯黑咖啡 午餐：番茄酪梨沙拉、香煎鮭魚，搭配綠茶 晚餐：嫩煎雞胸肉、水煮深綠色蔬菜、五穀飯，搭配適量堅果 🥗波編推薦「降體脂菜單」三餐必吃健康飲食組合二： 早餐：烤雞蛋三明治，搭配一杯熱美式 午餐：藜麥飯、川燙花椰菜、南瓜，洋蔥清炒雞胸肉 晚餐：香菇五穀米時蔬炊飯 🥗波編推薦「降體脂菜單」三餐必吃健康飲食組合三： 早餐：地瓜、水煮蛋，搭配無糖豆漿 午餐：鮪魚蛋橄欖油沙拉，搭配無糖優格 晚餐：鮭魚糙米小飯團，搭配番茄蔬菜湯 健身教練推薦「降體脂運動」學起來！3種增肌減脂運動甩開糾纏肉肉 想要有感降體脂，除了飲食控制、攝取均衡營養，再來養成規律的運動習慣，更能事半功倍！增肌減脂可以從以下方向開始培養，快為自己擬定運動計畫吧！ 降體脂運動1：初學者好入門的有氧運動 對於平時沒有運動習慣或是久坐上班族而言，有氧運動相對輕鬆好入門的減肥運動，像是跑步、騎單車、游泳、有氧舞蹈都是消耗熱量不錯的選擇！ 降體脂運動2：進階肌力訓練 減肥運動的目的是要消耗熱量，而身體消耗熱量的能力與肌肉量多寡有關。想要增加肌肉量，就需要加強肌力訓練，無論是居家基礎深蹲、高抬腿、伏地挺身等，都可以強化平時沒有使用到的身體部位，或是由專業教練從旁協助的健身課程！ 降體脂運動3：有趣又能燃燒脂肪 渴望養成運動習慣幫助減肥，又無法堅持住的新手朋友，很適合挑選自己感興趣的運動課程，像是拳擊課、飛輪課、空中瑜伽等，快拉著閨蜜或兄弟一起養成運動好習慣吧～ 自信女孩打造健康新生活，榮獲健字號認證的保健食品！ 在意體態管控的男孩女孩們除了建立好的飲食與運動習慣外，還能同時搭配吃獲得國家健字號認證的保健食品「葡萄王易得纖益生菌」，就能使體內不易形成體脂肪！這款專為台灣人打造的體脂小管家，擁有獨家專利GKM3®乳桿菌，以植物芥菜萃取成分單純無負擔，並通過動物實驗8週有感！ 「葡萄王易得纖益生菌」食用方式建議搭配開水在早晚飯後各食用一粒，一天吃兩粒超方便，深受許多藝人、KOL以及愛美女生喜愛，輕鬆打造自信生活型態～熱賣的「葡萄王易得纖益生菌」是款適合一家大小保健食品，快跟家人、朋友們一起當個健康資優生吧>>點我 #女生願望清單 

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