容易知足.滿足就容易快樂一點 #知足 #快樂 #幸福

撰文編輯/Karen W. 隨著年紀增長⋯⋯ 看過、經歷過、體會過的越多，曾覺得自己的快樂指數越來越低，當下也不時思考著是哪裡出了問題。 漸漸地似乎發現了原來是自己的內心的不安定因素造成”很難快樂”、”開心不起來”的感受。絕大多數的不安定因素源於”不滿足” 關於不滿足感可以歸類出2個面向： 一是外在、一是內在 #「外在」的不滿足感源自於物質上的需求。 由於時代進步，「 #物質 」所帶來的慾望及享受是最容易讓人產生不滿足的情緒。也許是因為媒體的渲染、也許是面子問題、亦或是沉醉於擁有的感受。 種種的因素導致讓自己產生對於現況或對於所擁有的不覺得「 #足夠 」，甚至渴望「 #得到更多 」 可是偏偏這個渴望更多的感受是一種難以被填滿的空洞，因為擁有的都覺得不夠，希望更好希望更多的心態，有時更會造成心有餘而力不足的情況，讓自己變得不快樂。 #「內在」的不滿足感則容易出現在「競爭」及「比較」的心理。 同儕、同僚之間，想要在哪件事情贏過對方、想要在哪個方面比對方好。 「 #不想輸 」、「 #輸不起 」常常就容易把自己搞得心很累。 不斷的較勁其實無形中也造成自己有形的傷害，心中有傷怎麼容易快樂呢？ #滿足感 #知足感 首先是「 #意識 」 意識到自己現階段所擁有，而後發自內心感到滿足。 意識自己是怎樣的人，真心喜歡並練習珍惜自己的內心。 不必囿於世俗的眼光、不去拘泥於被渲染的價值觀、也不必參照他人的光環，而是真正的心中對現階段的生活感到珍惜。 接納人生的無常，對於生命中出現的事物、對於自己所能努力而獲得的，感到知足，從而幸福。 阿爾貝·加繆說過：「如果你繼續去尋找幸福是由什麼組成的，那你永遠不會找到幸福。如果你一直在找人生的意義，你永遠不會生活。」 因為生命中有更加重要的東西。將多餘的不足感刪減掉之後，真正重要的東西會浮現、清晰、逐漸立體起來。那些日常生活中最是平凡且微小的瞬間才能感受到知足、幸福感。 共勉之！一起學會感受快樂、感受幸福。 🧚🏻‍♀️跟著Karen作答人生習題🧚🏻‍♀️ 🔗延伸閱讀🔗容易知足.滿足就容易快樂一點 #知足 #快樂 #幸福 🔗延伸閱讀🔗「 #自律 」「 #自我管理 」「 #自我約束 」其實是每個人的標準配備 🔗延伸閱讀🔗忍忍先！忍忍先！人生少點衝動會更好！ #衝動是魔鬼 🔗延伸閱讀🔗別再當小迷糊！用些小Tips強化細緻度！活用技巧 🔗延伸閱讀🔗快樂不渺小，內心滿足簡單找 🔗延伸閱讀🔗「人言」其實沒有那麼「可畏」 🔗延伸閱讀🔗簡單點！你可以讓生活更簡單點 🔗延伸閱讀🔗小大人的心酸誰能知？！”當我們被迫長大時“ 🔗延伸閱讀🔗覺醒吧！其實你沒那麼脆弱！一起強化玻璃心💕 🔗延伸閱讀🔗是太壓抑？還是太清醒？日常紓壓其實好重要！ 🔗延伸閱讀🔗社群追蹤人數高低代表交際能力好壞？ 🔗延伸閱讀🔗打造女神好簡單！女神特質這樣養成！ #女神養成 🔗延伸閱讀🔗長大後才懂得放下身段並「不是放下自尊」 🔗延伸閱讀🔗歷經分離留下來的人 怎麼辦？ 🔗延伸閱讀🔗關於告別是需要學習的！ 🔗延伸閱讀🔗「成年禮」成年人的「儀式」不是儀式感是儀式！ 🔗延伸閱讀🔗當個「像女孩的女人」其實更成熟 🔗延伸閱讀🔗你的自信是來自「內在」還是「包裝」？ 🔗延伸閱讀🔗其實「你不是真正的快樂」！ 🔗延伸閱讀🔗單身並不可怕，怕得是「你不懂得享受單身」 🔗延伸閱讀🔗最完美的愛情裡面有的是「不完美的我們」 🔗延伸閱讀🔗關於「霸凌」其實你我可以做更多 🔗延伸閱讀🔗原來「長大」課本上並沒有教 🔗延伸閱讀🔗為自己打造專屬的生活儀式 🔗延伸閱讀🔗斷、捨、離揮別過去的不需要 🔗延伸閱讀🔗提升「說話技巧」一秒提昇自我魅力值！ 🔗延伸閱讀🔗職場豬隊友真的是百百款！ 🔗延伸閱讀🔗這些生活習慣真的好母湯！ 🔗延伸閱讀🔗請別這樣說！這些話都是吵架地雷！ 🔗延伸閱讀🔗單身質感自己營造！單身也是貴族！ 🔗延伸閱讀🔗專屬自己的生活質感新美學💕 🔗延伸閱讀🔗生活就是要自己製造浪漫💐 🔗延伸閱讀🔗好人緣其實好簡單！零失誤社交技巧！ 🔗延伸閱讀🔗假面朋友請遠離我🎭 🔗延伸閱讀🔗12星座心中的內心話 🔗延伸閱讀🔗請停止「道德綁架」 🔗延伸閱讀🔗人性課外題！這就是情緒勒索！ 🔗延伸閱讀🔗小心！別讓自己陷入「社交迷霧」中 🔗延伸閱讀🔗關於愛！我們要的不一樣卻一樣！ 🔗延伸閱讀🔗你一定要知道！原來職場好黑暗！ 🔗延伸閱讀🔗情話A B C好飛遜！ 🔗延伸閱讀🔗收到這些花，原來他已經把愛藏在花心告訴你！ 🔗延伸閱讀🔗O M G !! 情人收到花居然不能太開心？這些花居然藏著說不出口的「分離」？ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood

CANMAKE腮紅精選色號，顯白又便宜，請叫它開架頰彩王！

大家對CANMAKE的頰彩應該不陌生吧？不管是四色的花樣頰彩、又或者是巧麗腮紅組，甚至是唇頰兩用霜，都獲得很高的評價！開架品牌的價位非常親民，如果在日本買的話更是划算到爆，先前血色腮紅讓它爆紅，粉質細緻又顯色、持久度也很不錯，儼然成為大家人手一塊的開架頰彩了！正當編輯以為好像差不多了，CANMAKE又推出了新色！ 上一代的巧麗腮紅組推出的是夏天、秋天都適用的含羞草黃，拿來當頰彩非常可愛、當眼影也非常適合，這次則是來到了適合秋冬帶棕的色系，不管是花漾戀愛修容組或是單顆的巧麗腮紅組都推出超美的新色！ 延伸閱讀：【波波專欄作家】迎接秋天！原來黃色眼影要這樣畫，用鵝黃色帶出溫暖幸福感吧！ ＃巧立腮紅組41 復古玫瑰 這個比較深的顏色是這次的常態新色，也就是說之後都能夠買到！帶棕的玫瑰色調刷在臉上會非常顯白，除此之外也會看起來非常溫柔知性，一看就是一顆必收的頰彩！不管是一年四季都能使用啊～ 延伸閱讀：乾燥玫瑰風吹進腮紅界囉！誰說腮紅就要可愛？我偏要用它來耍性感！ （圖片來源：IG＠moe__mimi） ＃巧麗腮紅組42 Sheer Peach 這個顏色非常特別，是稍微帶了棕色調的蜜桃色，但整體的顏色依舊是比較淺的，單用當然沒問題，能非常自然的把氣色提升，也有打亮的效果，但也很適合拿來疊擦其他頰彩！讓雙頰更有立體感、更加澎潤喔！ 延伸閱讀：今年秋天的暖心唇色！這個＃蜜桃烏龍記起來，想當個人見人愛的個性女孩就靠它！ （圖片來源：IG@makeit_press） ＃花漾修容組 10 赤煉瓦fleur fleur是法語中花朵的意思，這次新色搭上了日本現在最紅的色系＃赤煉瓦色，一盒中就包含了打亮和頰彩的色系，用刷具全部一起刷的話是比較帶陶土色的顏色，顯色度也非常好、刷上去直接白一個色階！上一代9號是比較乾燥玫瑰、帶一點紫色調的，兩盒都很必收啊！ 延伸閱讀：年末的IT color就是＃赤煉瓦，顯白血色感頰彩get起來，從今天起當個溫柔的日雜女孩！ （圖片來源：IG@ao1stagram） 以上就是CANMAKE即將在明年元旦和二月推出的頰彩新色，雖然還買不到但我已經打開錢包準備好啦！ – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019彩妝新品 #2019新品 #canmake #CANMAKE必買 #canmake推薦 #彩妝 #彩妝新品 #打亮 #日本新品 #日本開架彩妝 #日系開架新品 #漂亮 #玫瑰色頰彩 #腮紅 #蜜桃色腮紅 #蜜桃色頰彩 #赤煉瓦色系腮紅 #開架必買 #頰彩 #頰彩新品 

寶雅美妝Top5推薦！年度人氣彩妝排行揭曉，「這一顆」每月熱銷破萬！

寶雅就像女孩們的好鄰居，想要找甚麼新鮮美妝好貨，在這裡通通找得到！不光是保養品向豐富，今年得熱賣話題彩妝品在這你也能一次買齊！寶雅年度人氣彩妝Top5！百元入手冠軍蜜粉不稀奇，這款超人氣睫毛膏更是榜上的固定班底～ 延伸閱讀 : 日本樂天年度熱賣保養Top10！百元乳霜搶前三，SK-II這款蟬聯五年冠軍 TOP.5 媚點光透柔焦蜜粉 首先入榜的，就是被網友公認為CP值極高，價格超佛心的媚點光透柔焦蜜粉！珍珠粉般的細緻粉質，能自然的修飾毛孔，呈現持續明亮的透明感妝容～另外超持久粉粒子中還添加了玻尿酸、水溶性膠原蛋白等保濕成分，讓你定妝之餘也能做到最後一層保濕保養！一整天也不花妝。 延伸閱讀 : 護唇膏推薦Top10！韓國版@Cosme Glowpick評選，凡士林擊敗蘭芝搶前3 TOP.4 1028飛激長順翹防水睫毛膏 接著第二款上榜的，不僅是榜單上了老面孔，也是POYA寶雅單月售出千支的超熱賣美妝品！纖細零死角的刷頭，搭配上不糾結的無重力纖維，讓你的眼妝持久一整天超抗暈！另外1028睫毛膏最特別的點還有，它那以亞洲人眼型設計的小型刷頭，刷毛密度剛剛好，連短睫毛都能輕鬆上手！ 延伸閱讀 : 2020年面膜人氣排行Top 10！@Cosme評選，MIT品牌搶下冠亞軍 TOP.3 SOFINA漾緁控油瓷效妝前隔離乳 再來這款也是儂編學生時期的愛寵！在Dcard、PTT一片好評的SOFINA漾緁控油瓷效妝前隔離乳，清爽不油膩的質地使用起來滑順沒有粉感！可當作妝前打底使用，修飾毛孔同時提亮膚色，另外它的控油效果也很優秀！有了它爆汗出油都不怕～ 延伸閱讀 : 屈臣氏2020熱賣彩妝Top10！1028睫毛膏最好用是這款，萬年不敗蜜粉王櫃姐賣到手軟 TOP.2 媚比琳超激細抗暈眼線液抗手震版黑 想要畫出完美眼妝，首先你得擁有一款滑順不卡色的眼線筆！0.01mm的極細筆頭加上抗手震要果，讓你不管是上班搭車、隨時補妝機能完美勾勒出漂亮眼線！而它的超持妝效果也讓人驚艷，一整天不脫妝絕對沒問題！若你仍對它有疑慮，POYA寶雅獨家的試妝台服務也能讓你試好試滿挑到一款最中意的品項！ 延伸閱讀 : 日藥本舖推薦必買Top 10！日本女生愛用美妝清單公開，冠軍洗面乳木村光希也在搶 TOP.1 惹我清爽吸油蜜粉 惹我清爽吸油蜜粉登上第一名真的實至名歸！這款開架蜜粉王，也是POYA寶雅每月都熱銷破萬顆的狠角色！控油、保濕、防曬兼具，且粉質清爽透薄，不僅不會阻塞毛孔，更能有效抑制油光～多拍幾層也不怕卡粉龜裂，是補妝的好幫手呢！ 延伸閱讀 韓美妝Youtuber神級還原《女神降臨》任朱靜！超猛化妝術教學，下滑5步驟一起變身漫撕女！ 馬尾造型5大地雷！xx臉越綁臉越大，別跟90%女生犯一樣的錯 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #1028飛激長順翹防水睫毛膏 #SOFINA漾緁控油瓷效妝前隔離乳 #媚比琳超激細抗暈眼線液抗手震版黑 #媚點光透柔焦蜜粉 #寶雅美妝 #年度人氣彩妝排行 #惹我清爽吸油蜜粉 

零折磨也能超有感瘦身！改變習慣就能瘦的懶人減肥法 ，就連韓星也在做！

我們都知道少吃多動的道理，但總是眼高手低覺得減肥太難嗎？美國營養師提出的「懶人減肥法」或許能幫助你，原來生活中注意到這些小細節，就能讓你漸漸瘦下來！請把節食那一套丟棄吧，不僅對身體不好，過程中也很痛苦，只要改變一些生活及飲食習慣，一點一滴累積起來的效果也可能很驚人！ 延伸閱讀：靠吃7天瘦8公斤？國外超火「GM Diet」飲食減肥法，無需運動一週超有感 1. 少吃精緻澱粉 source：bighospitality 精緻澱粉其實就是所謂加工型澱粉，由於人體對於這類食物的吸收速度快，所以很容易就會讓人產生飢餓感，血糖也容易迅速上升。像是白米、白吐司、餅乾、蛋糕等食物都是精緻澱粉。對於澱粉的攝取，營養師建議我們可以用含「抗性澱粉」的食物來取代，人體對於抗性澱粉需要花較多時間來消化，因此較不容易產生飢餓感。全麥吐司取代白吐司，糙米取代白米都是不錯的選擇，另外也可以食用地瓜、南瓜等食物，只要吃對澱粉就先成功一半啦！ 延伸閱讀：減醣飲食就是不吃澱粉？4個步驟、21天輕鬆養成「減醣飲食」好習慣！ 2. 運動從小地方開始 source：helpguide 如果你因為生活忙碌，或者只是懶惰不想多花時間運動，不如先從小地方開始吧！例如每天花一點時間進行快走，或是帶你家毛寶貝出門散步，甚至是下班回家提早兩三站下車走回家，不用改變太多原本的生活模式，就能默默增加你的運動量～儂編也很推薦可以在家做一些高強度間歇訓練（HIIT），每天花個10分鐘，就能讓身體更加健康！ 延伸閱讀：別再叫我小腹婆！久坐辦公室肚腩越變越大？5招超有感簡單減肚小撇步，你一定學得會 3. 改變飲食順序 source：diversityinhospitality 吃飯的時候，可能多數人都從飯菜開始食用。但稍微改變一下飲食順序，先從湯開始，肚子因為先被水分佔去一些空間，吃下肚的食物量就自然而然變少了～或者可以先吃蔬菜，可以增加飽足感又不會一下子攝取太多熱量。一個小小的改變，就能還你苗條小蠻腰！ 延伸閱讀：超夯飲食瘦臉法！「7種食物」消除肉肉瘦成瓜子臉，亮髮又抗老擁有紅潤好氣色 4. 只吃七分飽 source：Insider 美食當前，那種想吃很飽的渴望儂編都懂！但吃過多對身體其實是很大的傷害，而且吃太撐那種肚子脹脹的感覺實在很不舒服啊～營養師建議大家控制飲食的速度，慢慢吃讓身體可以好好吸收食物，更快會有飽足感，吃到七分飽差不多就可以了，也不太容易會攝取過多熱量。 延伸閱讀：減肥不復胖超困難？用「低碳水飲食法」菜單幫妳維持身材 5. 跟朋友分享食物 source：uchicago 這招儂編稱之為「不能只有自己胖」！好東西當然要跟好朋友分享，想吃披薩但一個人吃不完？這種情況肯定是要叫上三五朋友一起share啊！不但可以吃到想吃的食物，還能避免攝取過多卡路里，簡直是一舉兩得！ 延伸閱讀：吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 6. 肚子餓先喝水 source：timesofisrael 下午肚子餓手已經伸向零食了？先喊暫停！請你幫自己倒杯水吧！有科學研究指出，人在感到飢餓的同時，其實也會感到口渴，因此先別急著吃零食，喝杯水能有效解決你的飢餓。如果不喜歡喝純水的人，可以加入檸檬汁，增添風味之餘還能補充維他命C，有助於身體的新陳代謝～ 延伸閱讀：晚上喝水還可抗老？蔡依林親授私房「喝水保養法」，預防水腫睡前還要加上這一招！ 7. 零食請慎選 source：swiftfit.net 洋芋片、爆米花這些食物很好吃沒錯，但他們真的是十惡不赦的高熱量食物啊！在零食的選擇上，你可以選擇高纖餅乾或是燕麥棒，除了減少熱能攝取之外，也減少了糖的攝取。而裡面也有比較高的纖維素，可以幫助腸道消化，下次吃零食前，先把零食櫃的食物換一輪吧！ 延伸閱讀：網路超夯「燕麥咖啡」瘦身法該怎麼吃？營養師推薦5+2輕斷食餐，連張韶涵也愛用 8. 喝酒前吃點東西 source：chatelaine 喝酒前吃點食物除了可以降低喝醉的可能之外，因為酒精所含的熱量驚人，所以飲酒前吃點東西墊墊胃，可以避免飲入過多的酒精。空腹喝酒真的是大忌，想減肥的人千萬要注意！ 延伸閱讀：飲酒狂歡必備寶典！緩解宿醉8種「解酒秘方」，隔天不用辛苦還債！ 9. 一定要吃早餐 source：stocksy 有句話說「一日之計在於晨」，十足展現早餐的重要性！很多人可能為了多爭取睡眠時間，或者早上匆匆忙忙就疏於吃早餐，但早餐對人體來說非常重要！當早餐有吃飽，就能避免下午和晚上攝取過多的熱量，而越晚攝取的熱量，身體就越不容易消化，囤積在體內變成肥胖的來源！ 延伸閱讀：行天宮早餐店開戰！6家銷魂早餐，木炭麵包夾起司瀑布、手作煙燻純肉火腿，這太瘋狂！ 10. 零食分盤裝 source：freepik 這招實在是非常巧妙想減肥一定要筆記下來！前面說到盡量不要吃洋芋片這類的高熱量食物，但我知道這種comfort food要完全戒掉真的很困難！如果真的要吃的話，可以試試拿個容器盛裝少少的份量，然後把剩下來的放在櫃子的最深處，越難再度拿取越好！這樣就能避免一次攝取過多熱量，把容器裡的份量吃完就趕緊收手吧！ 延伸閱讀 2020晚安面膜最強10款！Dcard零負評推薦，范冰冰最愛款簡直熬夜族救星、蔡依林40歲生日看不出年紀！女神3招凍齡保養密技，對抗黑眼圈全靠這一招 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #妝漂亮 #懶人減肥法 #瘦身 

懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動

夏天很熱一點也不想出門跑健身房，可是肚子的脂肪卻一直無性生殖，實在很苦惱！暑假還想穿著比基尼去海邊拍美美的照片啊～跟著這位香港女孩coffee做，現在不用出門、躺在床上就能瘦小腹、讓線條更美麗！而且1天只要花10分鐘，就能讓你到海邊大家都羨慕～ 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ Step1. 把肚子喚醒 躺著的時候把腳伸直斜向上30度，其實光這樣就會肚子很有感，固定後右腳往身體方向屈曲右膝，左腳繼續伸直，之後再換成左腳向身體方向彎曲，右腳伸直，輪流交替，一組40次。 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ Step2.攻擊上腹部 把腳向前向上伸直30度，雙手抱住頭部，胳膊往前擺，視線往腳的方向看，然後再慢慢升起雙腳與身體成90度，一組10次。 延伸閱讀：顏值跟身材都正到沒天理！跟著健身女神練出超完美S身材，為了春天那些美美洋裝拼了！ Step3. 收緊側腹 左手伸向右側並抓住右邊小腿外側，同時將左腳放下，然後將身體側向右方、收緊腹部，做完再換成右手抓住左小腿，並將右腳放下，身體則側向左方，一組20次。 Step4.訓練小腹 雙手放在身體兩側，雙腳升起伸直往頭的方向，再慢慢伸直放下，伸展的節奏則是慢上慢下，這個動作要小心千萬不要貪快讓自已受傷喔！一組10次。 Step5.側腹again 雙手扣在後腦勺，升起胳膊，雙腳向上伸直30度，往左、右、中間及上下移動，一組14次。 Step6. 小腹攻擊 雙腳伸直向上30度，左右腳向上及向下襬動，幅度不用太大，可以收緊小腹，讓腹部的線條更加明顯，一組20次。 Step7. 側腹線條 雙腳屈膝向上抬，雙膝則伸向右邊身體，然後再拉直雙腳往前30度，再回到屈膝抬起往左邊方向伸，一組20次。 延伸閱讀：沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 這些動作其實都很簡單，而且平躺就能完成，只要每天持之以恆一定可以成功的，不用出門去健身房，躺在床上就能有美美的腹部線條，女孩們一天就花10分鐘好好運動吧～ #側腹 #床上運動 #減肥 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦肚子運動 #瘦身 #睡前瘦肚子 #練腹肌 #腹肌 #腹部運動 #運動 

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

經過了這個多瘦肚子的訓練，我們也算是可以進入下一階段，比起其他部位，肌肉腿真的很難消啊！這可不是靠著運動或飲食可以解決的事情，而且可能還會因為運動有反效果（還要不要活啊）想要減肌肉腿型其實不是沒有辦法，但是要減得有技巧，跟著這位香港女孩coffee說的這些做，做對運動就不用擔心變成肌肉腿啦！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 1.維持長時間的慢跑，可以使腳的肌肉線條變美 比起快跑或衝刺短跑，慢跑可以讓小腿肌肉不會過度運動，而慢跑前半小時排的都是是汗，後半小時才會開始消脂減肥，所以慢跑大概可以抓個40分鐘，就能小脂又不怕肌肉腿喔！ 延伸閱讀：大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵，大腿內側肥肉快快離家出走 2.運動前後的拉筋很重要 做運動的前後先拉筋15分鐘，不但可以放鬆肌肉、減低肌肉緊繃，也能避免一些運動傷害，運動完拉筋後也可以再加以按摩輔助肌肉放鬆。 3.避免運動前後進食高蛋白質食物 假如你的小腿天生屬於肌肉型的，就要避免在運動前後吃高蛋白質食物，高蛋白質會讓肌肉發展更快，所以運動前後2小時不要攝取太多高蛋白質，也就不怕粗壯的小腿肌肉啦！ 延伸閱讀：原來這樣吃就能瘦！席捲全球的生機飲食到底是什麼？一起開始超健康的排毒計畫吧！ (圖片來源：pinterest) 4.有氧運動可幫助減肥和拉長肌肉線條 有氧運動能幫助收緊肌肉線條，腿部會看起來更纖細、緊實，像是慢跑或游泳就非常適合，不僅減肥，還能讓肌肉線條變好看，不過做運動也要注意要慢＆不要太激烈才有效喔！ 延伸閱讀：史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ 5.運動的方式會決定腳粗或腳細 一般跑步很多人習慣腳尖著地，不過這樣會讓小腿負擔過重，所以跑步時可以選擇全腳掌落地的方式，減輕小腿的負擔，而跑步時也選擇跑平坦的路更好，斜坡的話也一樣會增加小腿負擔喔～ 延伸閱讀：為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！ 6.避免經常穿高跟鞋 穿著高跟鞋會讓腳尖長期用力，小腿後肌就會承受很大壓力，穿一整天的高跟鞋就等同於讓小腿運動一整天，所以回到家拉筋就相對很重要，可以放鬆小腿肌、減緩緊繃感。 7.日常按摩 每天睡前使用按摩油按摩腿部15分鐘，放鬆一整天緊繃的小腿肌肉，不但可以促進腿部淋巴循環，也能對抗水腫喔！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 其實不要怕運動會讓小腿肌更壯，用對方法＆姿勢不但能減肥消脂，也可能小腿線條更漂亮喔！ #什麼運動腿不會粗 #小腿怎麼瘦 #小腿粗壯 #小腿粗怎麼辦 #小腿肌 #怎麼消除小腿肌 #慢跑 #消除腿部肌肉 #漂亮 #瘦腿 #瘦腿習慣 #瘦身 #美腿 #腿部線條 #蘿蔔腿 #高跟鞋 

【精選】搞怪團拍POSE，朋友很多才拍得起，考驗友誼的時刻來了

每次一群朋友出去玩，拍團體照時大家都只會傻傻的站一排，超老派的比YA就沒有新花樣，編輯看了自己好幾年的照片都長一樣啊超級遜！所以今天整理了幾個超實用的招數，還集結了韓國前陣子超夯的搞怪團拍POSE，人越多效果越好，下次出遊就這樣拍吧！ 疊疊照 先從利用頭部來開始介紹，像是超可愛的疊頭照！拍這張就可以不用顧慮後方的背景是什麼啦～只要你們感情夠好不怕掉妝，把臉貼在一起燦笑，就是一張超Q的照片啦！ 疊頭照2.0，雖然最上方跟下方的人看起來有點辛苦，還要考驗大家的平衡感不然感覺隨時會倒塌~但拍起來可以說是笑果十足啊！大家拍的時候也能把手墊在下巴或搭在前一個人肩膀上，會比較穩唷！ 在民宿內也能拍團體照！一樣是不用顧慮到後方的背景的疊疊樂POSE，這張則是直接把人整個疊在一起啦！只要趴在下方朋友的肩上，就能製造出金字塔的效果。當然如果你們恥力超夠，找個較乾淨的地板，要在戶外拍也是可以的！ 利用頭及臉部表情的最後一招，同時也是編輯覺得最好笑的就是這個「多頭龍」！找個身材較高大的朋友站在最前方，其他人只要把頭探出來身體盡量藏好，面無表情或是戴上墨鏡就完成啦～ 借位照 請幫你最愛喝的那位朋友拍這張！借位照發揮的方式有百百種，這張推酒瓶的就超逗，拍照的人一手拿相機一手拿酒瓶，其他人則是在最後方把手舉高假裝頂著酒，而主角當然就是在中間負責喝啦！ 複製大軍照 不要覺得擺同樣的POSE就是很low，大家可以利用衣服的配色，人夠多的話可以選擇穿個顏色鮮明的彩虹裝，或是像以下這樣的螢光主題，加上浮誇一點的姿勢和拿出你們就是Model的態度，拍起來效果就會很好！ 一樣是大家一起擺同樣的POSE，除了以上的站一橫排以外，也能嘗試看看這種斜出去的陣列，更有層次感外又多了點搞笑的氛圍，就算沒有擺姿勢，但還是有種莫名的氣勢啊！如果你有怎麼拍臉部表情都超尬的朋友就拿出這招吧！ 五芒星照 用手指比星星這招，相信在大家小時候的回憶裡，沒有比過至少也有看過吧！以前都覺得比星星超中二，但現在看就覺得太懷年啦～編輯給你個進階版的超大五芒星，如果你們剛好是五個人出遊，到知名觀光景點直接擺起來，保證你們會成為當地最瞎趴的團體！ 當然你要用手指比也是可以的，但身體其他部位絕對不能輸，恩～以下這張的星星就快成功啦！有機會跟一大群朋友出遊的話，大家也可以試試下面這招，就等你們來完成！ 看完以上這些，是不是覺得超想馬上揪朋友們出遊拍照！拍團照往往都是大家用來留念的最佳方法，到知名景點前就來張大合照，下次就利用這些pose讓你們的回憶變得更加精彩吧！ 延伸閱讀：不上相也能拍出奇蹟美照！4個超詳盡拍照Tips教你拍出讓人信服的美照 延伸閱讀：低調閃才更閃！這 5 種「不露臉」的情侶照風格，你們都試過了嗎？ #團體合照 #團體照POSE #團體照姿勢 #搞笑團體照 

【搶先看】11月日雜送Jill Stuart皮夾！實用小包來襲，這7本高CP值必收！

秋天已經正式來臨，引領在時尚尖端的日雜品牌，總是會提前幾個月就先釋出未來的潮流趨勢，讓讀著們優先獲得最新的時尚資訊，想當辦公室裡最會穿搭的OL，除了掌握雜誌裡的流行風格，雜誌每一期貼心附贈的附錄，也可以成為整體打扮加分小技巧，最新一期11月日雜又推出那些超燒附錄呢？趕緊來看介紹吧~ 延伸閱讀：【搶先看】10月日雜有3CE＆歐舒丹？旅行小物通通有，連假出遊免煩惱！ 1.《MORE》 ♦發售日：2019年9月28日 ♦封面：川口春奈 《MORE》一口氣推出兩種封面版本，【通常版】、【増刊別色版】差別在於兩種版本除了封面人物的照片不同，贈送的商品附錄顏色也不同，超美的Jill Stuart的三折皮夾，不管是莓果色或是莫蘭迪水藍色，都很值得全包阿！ 延伸閱讀：【2019秋季日劇】木村拓哉＆阿部寬回歸！熟男小鮮肉齊放，9部高顏值必追日劇！ 2.《WITH》 ♦發售日：2019年9月28日 ♦封面：King & Prince 《WITH》的附錄是來自Beaming By Beams的絨布拉鍊收納包，一共推出兩種不同尺寸，大的版本長寬19cm×27cm可以放得下一台iPad Air，剛好當成包護套，小的則是可以放充電線或是口紅。 3.《SPRiNG》 ♦發售日：2019年9月21日 ♦封面：吉岡里帆 米奇控這本一定要收！《SPRiNG》與迪士尼聯名的手錶，封面有兩種版本，增刊版有三種錶帶可以替換，完全不需要擔心配戴卡通人物會太過幼稚，超有質感的錶帶與銀色錶框，搭配起來可愛又典雅。 延伸閱讀：【東京迪士尼2020懶人包】全年度活動總整理，新園區到季節限定一次搞懂！ 4.《GINGER》 ♦發售日：2019年9月21日 ♦封面：北川景子 封面找來知名女星北川景子，冷豔的風格會想多停留一眼她的美麗，附錄與SHIPS合作的休閒掛繩收納包，雙層一面拉鍊設計可以放手機，另一面是4個卡夾空間，外出不想帶包包，掛一個在脖子上就足夠。 延伸閱讀：北川景子居然被＿＿打敗？日本女生理想臉蛋TOP10，個個都是女神等級啊！ （圖片來源：GINGER） 5.《mini》 ♦發售日：2019年10月1日 ♦封面：高畑充希 《mini》這次與流行品牌MILKFED推出聯名的豪華彩妝盤，16種色系，從腮紅、口紅、眼影到眉毛，通通一盤就可以搞定，而且還貼心內含附贈雙頭口紅刷與眼影刷，外出攜帶補妝輕巧又可愛！ （圖片來源：ミニ） 6.《inRed》 ♦發售日：2019年10月7日 ♦封面：菅野美穂 史努比的化妝收納包，這種化妝包對於旅行是最方便的工具了，比起一般收納包，化妝包可以把彩妝收納得很整齊，刷具也有固定的擺放位子，不用擔心被擠壓的問題，最可愛的是這個還能像書一樣立起來！ （圖片來源：InRed） （圖片來源：InRed） 7.《steady.》 ♦發售日：2019年10月7日 ♦封面：吉岡里帆 《steady.》推出瑞典藝術家Lisa Larson創作品中最高人氣的Mikey貓咪最為圖案，這是一個迷你版的書面活頁夾收納包，附贈四個不同造型圖案的透明活頁夾，用翻頁的方式收納東西是不是很有創意呢！ （圖片來源： steady.） 每次的日雜附錄都這麼有質感，真不知道是在買雜誌還是附錄贈品，買一送一的感覺每本都超想全包阿~ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag #11月日雜 #iPad Air #JILL STUART #LISA LARSON #MILKFED #北川景子 #吉岡里帆 #搶先看 #收納包 #日本必買 #日雜贈品 #日雜附錄 #米奇手錶 

好的刷具帶你上天堂，從刷子到海綿的工具全攻略！沒有選對再貴的彩妝都白費！

工具們可以說是畫出精緻妝容的大功臣之一！如果工具用的不對，買了在好、再多人推薦的彩妝，可能也無法發揮它的美妙之處，反之如果用到適合的刷具or海綿，不僅可以和你的彩妝品相輔相成，甚至還能拯救原本不喜歡的底妝、太顯色的腮紅、不夠顯色的眼影等等，也能幫助彩妝品的用量更精準，省去化妝的時間喔！今天就要來教大家如何挑選這些工具們！ ｜刷具｜ ＃刷毛 首先從刷毛說起，動物毛比較嬌貴柔軟，適用於散粉腮紅等粉狀化妝品，人造纖維比較便宜，適用於粉底液眼線膏的液體或膏狀化妝品，也很方便清洗。 ＃刷型 其次就是不同部位的上妝有不同的刷型，像是臉部有粉底刷、蜜粉刷、腮紅刷等，眼部要則有大小不同的眼影刷，想要一個完美精致的妝容，這些都是少不了的！ 延伸閱讀：【波波專欄作家】新手、學生、小資族必看的刷具攻略，入門級眼影刷推薦分享！ ｜海綿｜ 接著海綿則有各式各樣不同的形狀，水滴型、方形、鑽石型等等，柔軟度高，妝效清透，推底妝也很省時。 延伸閱讀：【妝同學小教室】原來美妝蛋還有這些形狀啊！葫蘆、水滴切面和傳統海綿大不同，這樣選許你一個不脫妝的美肌！ 挑選化妝工具的情況也都了解了，話不多說，來推薦一些好用的刷具吧！ ｜白鳳堂 2018櫻花限定款｜ 來自日本的白鳳堂就不需要多說了吧？兩個字：好用！一個字：貴！刷子全部純手工的，刷毛是100%的動物毛，毛尖不經修剪，通過手工調整成型卻整齊有序，柔軟有彈性，抓粉力很棒，而且顏值都超級高！這是今年的櫻花季限定款，非常好看的櫻花粉和白色刷桿，一套六支，從蜜粉、腮紅到眼影眼線和眉毛通通照顧到，搭配白色的皮質化妝包，讓人忍不住少女心大噴發！ 延伸閱讀：選對刷具讓你事半功倍，去日本「職人級刷具」請整捆帶回家，人人都可以當Queen of彩妝 ｜植村秀2018聖誕限定 聯名刷具組｜ 植村秀今年的聖誕限量太好看了！刷桿是香醇濃郁的巧克力底色點綴了絲絲金色，就像撒在巧克力上的金箔，讓人好想一口咬下去啊！閃閃的金色手拿包裡有四支實用的刷具，腮紅刷蜜粉刷眼影刷和眼唇刷，超適合放在辦公室裏用來補妝，帶出去旅遊也很方便！刷毛雖是纖維毛，但柔軟不紮臉，取粉力很強，上妝效果非常棒，顯色的產品要記得少量多次上！ 延伸閱讀：各品牌聖誕來搶劫！主修浮誇系的聖誕限定版美妝，這顏值是不是第一名畢業？ ｜Sigma Beauty Most Wanted Brush Set｜ Sigma是來自美國的平價刷具品牌，相信大家都不陌生！這組是它們家的入門款，包含了粉底刷、兩支眼影刷，一支眼線刷和一支打亮刷，黑色刷桿印上銀色的字樣，顯得簡潔又大方，刷毛大多是人造纖維但非常的柔軟密實，不會感覺紮臉，取粉力也不錯，輕輕刷一刷，好氣色就出來啦！ 延伸閱讀：神級人生刷具，粉底就像船過水無痕一樣融進肌膚，從此化妝時間少一半！ ｜Pony effect 磁力刷具組｜ 磁鐵的收納方式非常特別也很方便，洗過的刷子還可以直接吸在上面晾乾，不得不說，PONY EFFECT的刷具可以說是顏質很高，磨砂黑搭配氣質玫瑰金，顯得高端大氣有質感！最好用的就是裡頭的蜜粉刷，刷毛較硬有彈性，輕松塑造自然無暇底妝，而且這一套刷子種類很齊全，買一組放在家再適合不過！ ｜艾諾琪筆歌墨舞化妝刷｜ 如果覺得上面的還是價位有些高，那艾諾琪你總該聽過了吧！價錢親民又好用，精細烤漆工藝的輕便原木刷桿，搭配柔軟緊實的刷毛，雖然價格低，但質感可以說是良心保證！一組十五支刷子，從底妝到全妝，從粉底刷到修容刷，一應俱全！ 延伸閱讀：淘寶刷具又來放火！這五個超平價刷具品牌毛質、價錢、款式通通過關，買到賺到就是它們的代名詞 ｜Real Techniques基礎set｜ RT大家也不陌生吧！它也是很多人剛接觸刷具時認識的第一個牌子，這組是入門級的底妝刷具組，編輯家也躺著一套呢！一支修容刷、一支遮瑕刷、粉底刷和小蜜粉刷，簡單地完成底妝用這四支就沒問題， 延伸閱讀：仙成這樣合理嗎？韓妞也在瘋的Real Techniques刷具新包裝，便宜好用直寄台灣你還在等啥？ ｜受受狼鈴蘭13隻化妝套刷｜ 會用淘寶買刷具的人，家裡應該多多少少都有幾支受受狼的刷子！今天要推薦的這款是新的鈴蘭系列，偏冷調的珠光天空藍刷柄，配上灰褐色的柔軟纖維刷毛，哇這顏質未免也太高了！重點是也非常好用，採用植物纖維刷毛，觸感蓬鬆柔透軟，取粉量均勻適中，妝感細膩自然！ 延伸閱讀：原本只想買便宜的練練手感，沒想到好用得要命！內行人都知的淘寶「受受狼」刷具你不能不知 【化妝海綿】 如果你是喜歡清透自然妝感的同學，海綿則是你的好朋友！海綿拍出來的妝感偏輕透，讓你宛如天生好肌膚般的自然，而且比起刷具，美妝蛋更容易上手好操作，簡直是手殘星人的救星！ ｜Beautyblender美妝蛋｜ 每個買前覺得貴的人，用完之後都覺得ＯＫ值得，美妝蛋小小的卻十分柔軟，把蛋沾濕後擰掉多餘的水分，在臉上輕輕的把粉底液拍開，尖尖的地方可以照顧到鼻翼眼尾等細節，最後妳就會發現妳的底妝超級通透自然，真的和用手用刷子上的效果完全不一樣，而且幾乎完全不吃粉，超省粉底液！ ｜Real Techniques美妝蛋｜ RT的美妝蛋可以說是入門款之一，價錢便宜同樣也是柔軟好上妝，但是就沒有Beauty Blender來得耐用，不過如果有預算上的顧慮，CP值還是非常高的！除了蛋型的，最近也很流行鑽石型的海綿，鑽石頂部的切面適合打造光澤感妝容，較大切面可以用來輕拍臉部範圍大的區域，較小的切面就是適用於眼睛嘴巴等周圍，尖尖角用於遮瑕！ 想畫一個精致無暇的美麗妝容真的好不容易啊！妳最喜歡的上妝工具是什麽呢？ − 本篇文章由 DrRay的美妆情报局提供，想知道更多內容直接到 DrRay的美妆情报局閱讀喔！ #beauty blender #Beautyblender美妝蛋 #Pony effect化妝刷 #PONYEFFECT #Real Techniques #SIGMA #刷具 #刷具挑選 #刷具推薦 #化妝工具 #受受狼 #專櫃刷具推薦 #彩妝 #植村秀 #海綿 #淘寶刷具推薦 #漂亮 #白鳳堂 #美妝蛋 #艾諾琪 #艾諾琪筆歌墨舞化妝刷 

【調色教學】韓系女孩必備的自然感濾鏡！

大家好～今天的教學又是懶人必用的Foodie🤣這次的色調是韓系暖調自然感的色調，最適合乾淨的圖片✅而夜景慎使用⚠️ 下面是對比圖👇🏻再更下面則是可讓懶人一鍵套用的QR Code 以下則是數據和QR Code（截圖便能使用）👇🏻 For Taiwan🇹🇼 👇🏻 For Hong Kong 🇭🇰 👇🏻 濾鏡數值：MT3+70 亮度+5 對比+ 15 亮點-15 飽和度+10 陰影+35 色溫+25 顆粒 +20 — 👉🏻延伸閱讀 ：想擁有韓系郊遊照的網美必看這篇！ 👉🏻延伸閱讀：韓系網美必備的溫柔濾鏡 👉🏻延伸閱讀：韓系溫柔小姐姐的專屬濾鏡 — 這次的分享就到這邊了❣️如果成功調出美美的成果也可以在ig上標記我或私下跟我分享喔🤪 如果各位喜歡我的教學的話可以追蹤我的popdaily和我的ig會不斷更新更多色調和其他讓質感提升的教學❣️ Ig 連結：♡ Presets By snow_colourss🇭🇰♡ #popdaily#popcreator#調色#調色教學#濾鏡#色調#波波黛莉

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