現在的國小都這麼公園化？【桃園大華國小】超豪華體能設備，等你來體驗

家附近有幾間學校在假日的時候會開放一般民眾進去散步 我覺得現在的學校越來越公園化，兒童遊樂場做得一間比一間厲害 桃園大華國小是朋友去過之後推薦給我們的，除了好玩之外，入場的時間也沒有嚴格規範，玩到晚上八九點都不是問題！ 操場是一個很好放電的地方，家長也可以趁這個機會一起運動運動，是個很讚的免費親子地點！ 到訪日：2024/05/05(日) 大華國小 開車來大華國小的話，車子停路邊就好了，空間很大很好停 在大門口附近就有一個塑膠類型的遊具，比較適合小小孩 若是要像我們一樣做大肢體放電運動的話就要穿越教室到後面的操場，最後面就是體能場了 這個大型的攀爬架真的是比很多公園都還要讚！有夠厲害！ 有很多入口可以爬到上面，方式也都不盡相同 高度其實有點高，兜兜蠻害怕的，最後他只有完成這個平行攀爬 原本他也是很不願意，最後在我和兜爸百般的鼓勵之下終於成功！ 另外一端還有山丘類型的攀爬架，高度更高，在上面的都是年紀比較大的哥哥姊姊 旁邊的鞦韆比較合兜兜胃口，不過這裡的鞦韆離地高度也比較高唷！ 另外一邊還有另一種體能場，這個就比較適合兜兜的年紀 離地高度較低，就算跌下來也比較不擔心，像兜兜這樣３歲的小小孩也比較不怕 比較需要克服的是這些繩子都是沒有固定、會晃動的那種 兜兜太矮了，要很努力才可以抓到上面的繩子，這關對他來說有點困難，最後是抓著我的手才緩慢進入到下個關卡 現在走木樁也很得心應手了！ 第一次走這種類型的繩索，兜兜其實有點害怕，但他說：「我會勇敢嘗試看看！」 一步一步慢慢走，最後也成功了呢！ 孩子，做不好或中途放棄都沒有關係，媽媽只希望你在過程中可以勇敢、可以努力試試看，這才是你的收穫！ 獨木橋，現在可以自己走，不用我們牽手囉！ 最後一關的弧形繩索真的比較困難，連我都不知道要怎麼前進，改來爬牆 原本想要讓兜兜嘗試看看翻過來從另外一邊下來，但還是太難了，有運動到就好～我們慢慢來～ 繩索管道也蠻好玩的，這個繩索比較粗硬，晃動程度沒有剛剛走的那麼大 每次看兜兜爬繩索或攀爬架都覺得他好像蜘蛛人 挑戰成功！ 我們一起在操場上跑步，一邊等待兜爸去車上拿平衡車過來 操場真的是一個很好學習各類車款的地方，這次我們把Globber變形成滑板車讓兜兜嘗試看看，雖然滑得很慢，但滑得很好呢！ 小結論 這次來到大華國小整個愛上，體能區太厲害了～打趴家裏附近的小公園 來學校放電除了免費之外也比較安全，操場很大，玩車、玩球、跑步都很棒 這次是因為我們累了所以沒有拿其他玩具出來，不然我們車上都放著一箱戶外用具備用 桃園蠻多國小的遊戲場都做得很不錯，之前去過文山國小也還不錯，但就是太難停車了所以就沒了第二次 下次想再探訪其他國小看看～

BALLET「法式水療SPA 」

忙碌的生活要讓自己放鬆片刻，放鬆的方法有好多種，散步、運動、接觸大自然都是我的放鬆方式，除了這些我也很喜歡去SPA或按摩，藉由按摩可以讓身體有不同的壓力釋放，這次來到安平新開幕的BALLET，用法式的浪漫帶給身體不同的感受～ 🥗肉肉ㄟ小小分享 整體感受 一走進店裡就讓人感覺很放鬆，美容師很親切的詢問今日的療程，確認好療程後帶我去換衣服，更換好衣服後就開始療程啦～ 👣首先泡腳（期間限定 ）+小按摩放鬆全身，接下來就開始肩頸按摩，美容師力道拿捏的很剛好，也按摩到平常疲累的地方，除了肩膀背部也有照顧到，很舒服的力道很用心的手法！ 💆肩頸放鬆後就來到了頭部，指壓、淨髮、刮痧、養護的過程，都感覺緊繃的神經滿滿的放鬆，美容師也會依照我當天的狀況，看看要不要聊天或是讓我休息，這個真的很貼心不會讓我感到壓力！在進行刮痧的時候，第一次體驗以為會不舒服，但沒想到超愛且感覺神經感覺疏通開來了！ 🫶🏻除了肩頸外還有前胸按摩，交叉按摩加上針對性按摩，感覺胸前的淋巴都被疏通了，如果胸前比較敏感的也不用擔心，美容師手法很溫柔，不會觸碰到敏感的部位！ 👀接下來就來到頭髮部分，在水療開始前會先洗髮，洗髮超級舒服又洗得很乾淨，在洗完頭髮後會用薰蒸淨化頭髮，讓毛孔都疏通開來～ 👋🏻蒸氣到同時會幫我們進行手部無重力按摩，超特殊手法把手左轉右轉，在針對肌肉部分舒壓按摩，感覺手部都靈活起來了！ 💦 最後就來到我最期待的水療SPA！！環狀的設計讓頭部被包覆，水柱力道輕柔差一點就睡著了，真的讓頭部有最完整的放鬆！ 🌬️整個療程結束後，美容師會幫我們吹頭髮，再上魔法精油～感覺像護髮一樣！真的好喜歡這次的體驗，當晚真的超好睡也超放鬆！ 養護流程 療程中有以下這些流程，總共12道，一樣都不會落下： 頭部刮痧、前胸部淋巴引流、肩頸部舒壓、植護淨髮、頭皮養護、頭皮指壓、薰蒸淨化、手部無重力按摩、頭部洗淨、水療SPA、髮絲強韌、整髮 特別之處 最特別的當然就是水療SPA啦！感覺自己的頭上有光環，水柱輕輕的灑在額頭周圍，不知不覺跟著水柱一起入眠了…大概過了5分鐘～就來進行髮絲強韌啦，讓頭髮可以好好修復，也感覺頭部放鬆下來～這個過程是最推薦跟最愛的！ 身為安平人一定要體驗過一次的法式水療SPA，讓我們在疲勞的一週，可以有一個舒壓放鬆，讓下一週有更好的精神面對生活哇！ 🥗評分：🥗🥗🥗🥗.8

一定要了解的貸款利率觀念

📖 No.10上野 泰也《從「利率」看經濟》p.291-p.297 （作者是日本的首席市場經濟學家，講的例子都是日本的經濟狀況，基礎知識是知識的基礎） 🌟「本金平均攤還法」（Equal Principal Payments 簡稱： 本金均攤法） 是指每一期償還的本金金額固定，每次還款時再加上利息的還款方式。 優點是最終支付的利息總額最少。缺點是最初的還款負擔較重。 🌟「本息平均攤還法」 每期支付的金額保持不變，但本金和利息的比率會隨著時間而變化。最常用於房屋貸款的方法。 「本息平均攤還法」（Blended Payment，簡稱：本息均攤法）通常用於房屋貸款等金額較大、還款期限較長的貸款。 每次還款的金額固定，但是每次還款內容的本金和利息的比例，會隨著時間而改變。利息則是根據上次還款後的未還本金為基礎計算。 優點是每次還款的金額固定，便於制定還款計畫。缺點是還款的初期，主要是支付利息而不是還本金，與本金平均攤還法相比，利息負擔較大。 🌟附加法 利息不會減少、效率最糟糕的還款方式。 直到還款的最後一期皆以貸款的原來本金計算利息 「附加法」（Add-On-Rate Method，又稱：寬限期還款法）的還款計算非常簡單，但是，利息的負擔也最重，所以應盡量避免使用這種還款方式。 直到貸款還款期數結束，每期的利息皆是以貸款的原始本金計算產生，每期支付的利息金額到最後一期都不會減少。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.08.07 日更 159/1000 金錢能量日記129 運動Day 100 讀書&輸出Day 68 天樁與地樁Day 60 超覺靜坐Day 10 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

一樣的「格紋」不一樣的味道，看韓妞用流行款穿出時髦味

說到秋冬，怎麼能少了格紋單品呢？格紋也算是年年不退燒的基本單品，入手一件絕對是最划算的選擇。今年流行的剪裁和穿搭又有什麼不一樣呢？來看下面的整理吧。 襯衫 如果你衣櫃裡已經有一件基本的格紋襯衫，那太好了！拿出來搭配A自高腰裙、破損牛仔褲或是流蘇短裙，再套上踝靴，就能打造出今年秋冬最流行的Look！ 除了基本的格紋襯衫，長版襯衫也是今年的重點流行單品，內搭簡單的休閒穿著即可，如果想讓造型更亮眼，可以背上Mini Bag，或運用帽子等配件。 洋裝 今年流行的吊帶格紋洋裝，內搭高領針織衫或襯衫，就能轉換為清新的秋冬造型。 經典款的格紋襯衫洋裝披上暖色系的針織外套，也能營造出隨性慵懶的氣息。 窄裙 短裙部分，今年流行窄裙，可選擇與裙子同色系或是素色的上衣，薄針織衫、運動衛衣、襯衫都是很好搭配的單品；腳下穿上球鞋能展現青春魅力，穿上樂福鞋則能顯現時髦感。 資料來源： 整理報導

十年風雲，藝術榮耀！台灣小姐林沛瑢為第十屆福爾摩沙國際藝術博覽會添光

文／克拉大 堂堂邁入第十屆的福爾摩沙國際藝術博覽會（ART FORMOSA），今日於誠品行旅盛大揭幕，並於誠品畫廊舉辦開展記者會，現場國內、外嘉賓雲集，更特別舉行捐贈儀式，以及伯特利育幼院的魯凱族小朋友獻唱表演，2023年台灣小姐競賽冠軍得主亦華麗現身，一同為這場藝術饗宴揭開序幕。 藝文界共同見證十年里程碑 2024年福爾摩沙國際藝術博覽會邀集近四十間國內與國際藝廊參與，在這十年里程碑的特殊時刻，本博覽會創辦人暨總監張學孔先生特別對誠品書店創辦人、本身亦是藝術收藏家的吳清友先生獻上敬意，感念他於八年前應允合作，肇始了這場博覽會日後與深具人文氣息的誠品行旅的長年合作。臺灣藝術博覽會界的資深推手張學孔先生也熱忱邀請民眾前來參觀博覽會，落實將藝術帶入生活的理想。 福爾摩沙國際藝術博覽會創辦人暨總監張學孔先生於開展記者會致詞並感謝誠品書店創辦人暨藝術收藏家吳清友先生對本博覽會的合作支持。（圖／福爾摩沙國際藝術博覽會提供） 台北市文化局副局長陳譽馨小姐於致詞中指出：福爾摩沙國際藝術博覽會作為國內藝術市場的重要品牌，本次與誠品畫廊聯合攜手，廣邀民眾也前來參觀現正於誠品畫廊舉辦的「動漫未來2024」展覽，其中呈現台灣、日本與香港的年輕藝術家作品，使市民的文化生活益形豐富。陳副局長也為本博覽會回饋社會的理念與精神感到印象深刻：本屆博覽會將捐贈近20萬元的門票收入以及國立臺灣藝術大學美術學系學生展出後的銷售所得予伯特利育幼院。 台北市文化局副局長陳譽馨小姐肯定福爾摩沙國際藝術博覽會作為藝術市場的重要品牌。（圖／福爾摩沙國際藝術博覽會提供） 過去七年來，每年持續與福爾摩沙國際藝術博覽會密切合作的誠品行旅，今日特由總經理王本仁先生代表出席。王總經理回顧這場博覽會多年來即使經歷疫情，都未曾中斷，於每年八至九月的時期，使誠品行旅化為一座大型藝廊，近年更尤其吸引愈來愈多年輕民眾培養對藝術的愛好。 特展回望戰後臺、日前衛藝術運動 在藝廊展出之外，福爾摩沙國際藝術博覽會始終不輟地推展深度藝術內涵，今年尤以「九州派暨五月、東方畫會特展」為一大亮點，本展覽更是日本九州派作品首次於臺灣大規模曝光，展前業已引發國內藝術界的高度矚目。九州派藝術家作品的重要推手、亦是日本福岡藝術博覽會創辦人的日本MORYTA畫廊總監森田俊一郎先生亦於今日記者會述說這場特展的源起：他今年三月參觀國立歷史博物館的「五月與東方－－臺灣現代藝術運動的萌發」特展後，萌發與張學孔先生聯合展出的想法，而兩人的結識更上溯到十年前在日本藝壇人士推薦之下，森田俊一郎在創辦福岡藝術博覽會之際特別至由臺灣張學孔先生舉辦的福爾摩沙及高雄藝術博覽會觀摩。他也特別指出日本藝術市場在商業趨勢之外，愈加興起的是對藝術本質的重視。系統性地紀錄和推廣始於1957年、終於1968年的九州派藝術家作品，正是對這番藝術理想的絕佳體現。 長年推廣日本九州派藝術家作品的MORYTA畫廊總監、亦是福岡藝術博覽會創辦人森田俊一郎先生述說「九州派暨五月、東方畫會特展」的源起。（圖／福爾摩沙國際藝術博覽會提供） 在諸多藝文界貴賓的共襄盛舉與見證之外，福爾摩沙國際藝術博覽會的開幕記者會上，亦特邀伯特利育幼院的魯凱族小朋友獻唱，搭配打擊樂的清唱歌聲，感動全場。現場並由博覽會總監張學孔先生、國立臺灣藝術大學美術系的黃小燕教授將象徵性的捐款支票贈與新北市伯特利全人關懷協會創辦人盧秋月小姐，充分展現這場博覽會對企業社會責任的踐履。 福爾摩沙國際藝術博覽會總監張學孔先生（中）、國立臺灣藝術大學美術系的黃小燕教授（左）將象徵性的捐款支票贈與新北市伯特利全人關懷協會創辦人盧秋月小姐（右）。（圖／福爾摩沙國際藝術博覽會提供） 本場記者會的壓軸嘉賓則是甫於2023年奪得「台灣小姐」選美后冠的林沛瑢（Oceana Lin）小姐，她表示很榮幸受邀參與這場藝術盛會，長年追尋內在與外在之美的她，更持續從欣賞藝術之中獲得深刻的啟發與感動。即將代表臺灣參與日本東京的「國際小姐選美」競賽的她，恰呼應了福爾摩沙國際藝術博覽會對於推廣藝術之美的不遺餘力。 2023年奪得「台灣小姐」選美后冠的林沛瑢（Oceana Lin）小姐優雅現身，談論欣賞藝術帶來的啟發與感動。（圖／福爾摩沙國際藝術博覽會提供） 第十屆福爾摩沙國際藝術博覽會於8月30日午後盛大開幕，迎來誠品行旅現場絡繹不絕的參觀人潮。8月30日至9月1日的展期之中，也將陸續舉辦藝術導覽與搭配「九州派暨五月、東方畫會特展」的論壇，誠摯邀請藝術愛好者與廣大民眾踴躍參與。 2024福爾摩沙國際藝術博覽會 藏家＆貴賓預展｜2024.8.30 12:00-20:00（僅限邀請） 公眾展期｜2024.8.31—9.1 11:00~19:00 地點｜eslite hotel 誠品行旅6-9樓 官方粉絲專頁：https://www.facebook.com/artformosafair/ 售票連結：https://www.accupass.com/event/2407100705301911651140 台北市文化局台灣小姐張學孔新北市伯特利全人關懷協會林沛瑢森田俊一郎盧秋月第十屆福爾摩沙國際藝術博覽會藝術誠品畫廊陳譽馨黃小燕

「49歲許路兒」逆齡保養秘訣揭密：臉部刮痧、減肥餐大公開！

49歲許路兒逆生長曾轟動外媒！親曝凍齡保養法、減肥餐，原來是「臉部刮痧」控


許路兒，是一位49歲的知名女性，因其驚人的凍齡外貌而受到廣泛關注。她曾登上英國每日郵報等外媒，引起轟動。 https://www.instagram.com/p/C5N-MqMPUV8/?img_index=1 許路兒的保養秘訣相當簡單而全面。除了常規的肌膚保養步驟外，她還將刮痧作為保持臉部緊緻的關鍵，堅持每天都進行這項動作。此外，她注重飲食健康，避免攝入過多的糖分，並選擇清淡的飲食方式。在運動方面，她喜歡進行帕梅拉的運動，專注於塑造腹部和臀腿的線條。 https://www.instagram.com/p/C4afg-cvjOD/?img_index=1 這些保養習慣不僅讓許路兒的外表保持年輕和緊緻，也反映了她對健康和美麗的全面追求。通过她的分享，人們得以了解到如何通過內外兼修的方式，實現健康美麗。 https://www.instagram.com/p/Cyf9m-rva1s/?img_index=1 許路兒的保養秘訣確實相當全面而注重持之以恆。她的習慣不僅包括外在的肌膚保養，還有內在的飲食和運動管理。以下是她的一些關鍵做法： 1. 季節性調整保養品：了解環境對肌膚的影響，隨著季節變化調整保養品，確保肌膚得到適當的滋潤和保護。 2. 臉部刮痧： 利用刮痧來提升臉部緊緻度，這是一種古老的中國美容秘訣，持之以恆地做可以改善輪廓線條，減緩法令紋出現。 3. 限制含糖飲料：避免攝入過多的糖分，轉而選擇喝溫水或黑咖啡，這有助於保持身材和延緩衰老。 https://www.instagram.com/p/CuUSBYAvADi/?img_index=1 4. 清淡飲食：選擇清淡健康的飲食，包括多吃蔬菜和過水的肉類，這有助於控制體重並提供足夠的營養。 5. 168吃法：采用每天只吃一餐的168吃法來管理體重，並且在進食時注重熱量攝取和飲食均衡。 6. 帕梅拉運動：選擇帕梅拉的運動影片進行運動，專注於腹部和臀腿的訓練，這有助於塑造身材和增強肌肉線條。 這些做法結合了外在保養和內在管理，彰顯了許路兒對於自己健康和美麗的全面關注。 #健身 #健美瘦身 #女明星 #內在保養 #身心健康 #台灣之光 

20出頭的女孩趕緊做筆記，這八點是姐姐們保持美麗的重要關鍵，一定要從現在開始做起

大家都說女人過了30歲會越來越美，是因為已經漸漸的找到自己的風格，也瞭解什麼最適合自己。我們不僅要對自己好一點，更要懂得寵愛自己，以下這些小秘密是許多美麗的姐姐們一直保持的關鍵，趕緊記錄下來，讓自己提前保持美麗吧～ 1、不要頻繁地去角質 2、注重口腔衛生 良好的口腔健康除了不會蛀牙之外、也可以減少口臭，不僅跟人相處時不會尷尬，跟另一半接吻也能更愉快。 3、注重防曬 過度的紫外線會導致皮膚黑斑、老化產生皺紋。 4、積極的參與朋友的聚會 了解朋友在生活的重要，社交在事業上也有很大的幫助。 5、實際執行早餐吃得飽、晚餐吃得巧的概念 減肥養身不再只是制定目標，而是實際進行中。 6、穩定的性生活 7、適量的咖啡與酒精 不再盲目地用咖啡提神、酒精來排解壓力，因為過量只會替身體帶來麻煩。 8、規律的運動 了解自己最需要加強哪一部分的訓練，規律的安排休閒活動。 ​（以上圖片來源: www.pinterest.com/） 資料來源： 整理報導

【大馬旅遊】｜Satu Malaysia｜ 一個馬來西亞，富裕與貧窮僅一牆之隔

▲發展極為不均，富裕與貧窮僅一牆之隔。這是我對馬來西亞的第一印象。Photo byIzuddin Helmi AdnanonUnsplash 發展極為不均，富裕與貧窮僅一牆之隔 這是我對馬來西亞的第一印象。 而這不僅體現在我的個人觀察，同時也是《富都青年》的導演王禮霖的切身經驗。在王禮霖鏡頭底下的青年，雖然生活在吉隆坡不遠處的富都（Pudu），兩兄弟卻是在巴剎（馬來文：Pasar，市集、市場）打零工勉強溫飽，彷彿周圍的繁華都與他們無關。 馬來西亞幅員遼闊，分為東馬和西馬，總面積共 330,803 平方公里。雖然馬來西亞的憲法保障馬來人有較高的權力地位，但是建國以來便不斷廣納不同種族的人民，試圖形塑一個同質化的對外窗口，大馬的國家格言甚至表明了文化大熔爐的態度： Satu Malaysia 或 1 Malaysia 是馬來西亞的一個政治概念和國家運動，由前首相納吉．拉扎克（Najib Razak）在 2009 年提出。這個口號和運動的目的是促進國內不同種族和宗教群體之間的團結與和諧，以打造一個更加統一和融合的馬來西亞。當然，也包含消弭貧富差距。 ▲受英國殖民的影響，馬來西亞當地許多餐廳提供咖啡、紅茶、奶茶等熱飲，大多盛裝於如圖中的玻璃杯中。Photo byAlfredonUnsplash 多元的民族與文化組成的 馬來西亞是一個多元種族和宗教的國家，主要由馬來人、華人和印度人三大種族組成。 其中，又會因為地區有不同的族裔以及原住民，西馬的北方與泰國鄰近，在玻璃市（Perlis）和吉打（Kedah）有一些泰國裔社群，他們的祖先來自鄰近的泰國南部。 東馬的砂拉越（Sarawak）的南部有比達友人（Bidayuh），傳統上以務農和狩獵為生的原住民，而在靠海的沙巴（Sabah）則有過著如遊牧民族般的巴遙人（Bajau），很多都是靠海維生的漁民。 ▲遊客可在砂拉越體驗當地原住民原味的生活形式：居住在長屋中、參觀原住民醃製森林土產、甚至與原住民一同共舞 。來源：馬來西亞觀光局。 這種多元性經常導致社會上的一些緊張關係，甚或是不同民族間的歧視或刻板印象。因此，Satu Malaysia 被引入，旨在超越種族和宗教的分歧，強調所有馬來西亞人都應該團結一致，共同努力實現國家的繁榮與發展。 Satu Malaysia 的歷史意涵，反映了馬來西亞政府努力緩解種族之間的緊張關係，試圖創造一個包容性更強的社會環境。 ▲Satu Malaysia 的歷史意涵，反映了馬來西亞政府努力緩解種族之間的緊張關係，試圖創造一個包容性更強的社會環境。來源：維基百科 然而，這一概念也受到了不少批評，部分人認為這只是政治宣傳，並未真正解決馬來西亞社會的根本問題。隨著納吉在 2018 年大選中落敗，Satu Malaysia 的使用也逐漸減少。 納吉下台後，接續上任的首相馬哈迪．莫哈末（Mahathir Mohamad）並未繼續推廣 Satu Malaysia 口號，取而代之的是強調政府改革和打擊貪腐的願景，目前的首相安華．依布拉欣（Anwar bin Ibrahim）採用的口號則是「昌明大馬」（Malaysia Madani）。 ▲目前的首相安華．依布拉欣（Anwar bin Ibrahim）採用的口號則是「昌明大馬」（Malaysia Madani）。來源：維基百科 －－－ ． 從城市到鄉村，從西馬到東馬 在東馬和西馬兩塊土地近一個月的期間，Satu Malaysia 的宣言仍然鏗鏘有力，街上也到處都能看到 Malaysia Madani 的旗幟和標語；然而，各地卻沒有因此雨露均霑，反而各自發展極為不均。 美國萬事達卡公司（Mastercard Incorporated）2018 年的《全球造訪城市指數》（Mastercard’s Global Destination Cities Index）指出，馬來西亞的首都吉隆坡（Kuala Lumpur, KL）每年有高達 1379 萬名外國遊客到訪，遊客人數超越紐約、東京、上海、北京、台北等城市，位居全球第六名。 ▲在吉隆坡的大街上，經常能聽到馬來文、中文、英文、粵語交錯使用，即使不出國也像是置身國外。一間餐廳至少講五種語言，對當地的店家來說早已是司空見慣。Photo byAsh EdmondsonUnsplash 在吉隆坡的大街上，經常能聽到馬來文、中文、英文、粵語交錯使用，即使不出國也像是置身國外。 一間餐廳至少講五種語言，對當地的店家來說早已是司空見慣；前一秒用英文招呼客人，下一秒用馬來文交代員工，接者用中文和朋友聊天。Google 翻譯再怎麼先進，遠比不上這些店家的即時與精準。 7/15 剛下榻首都吉隆坡，四通八達的捷運系統延伸至雪蘭莪州（Selangor）各地，我入住的公寓（KL Sentral Bangsar Suites）離吉隆坡市中心不遠，靠著陽台往下望便能看到捷運列車和公車的往來。 一旁大樓林立，各個至少 20 層樓起跳，不過，轉個頭便能瞥見不到 3 層樓的民宅比鄰而居。 ▲我入住的離吉隆坡市中心不遠，往下望便能看到捷運列車的往來。一旁大樓林立，各個至少 20 層起跳樓，不過，轉個頭便能看到低矮的民宅比鄰而居。 馬來西亞多語言、多種族的社會，在街上走上幾步就能沿街看到馬來人開的餐廳、印度人開的小吃攤、華人經營的咖啡店（Kopitiam）、香港人開設的茶餐廳。 對我一個初來乍到的外地旅者，馬來西亞真的是名符其實的美食天堂。舌尖上的欲求，永遠都沒法被滿足。 7/17 我到了東馬的詩巫（Sibu）待了近三個禮拜。這裡沒有大城市的空汙與喧囂，缺乏便捷的公車網絡，更別提捷運系統。 詩巫的居民多半以開車作為代步工具，中學畢業後來台灣留學的女友跟我說「在這裡，我們十七歲就能考汽車駕照」，因此，在詩巫的中學也經常能看到設置大量停車場。 ▲中央市場的規模極大，一樓有玩具、織品、乾糧、蔬菜、水果、糕點、海鮮、肉品，二樓有服飾店以及修鞋、數十攤的美食街。 在詩巫的市中心有間大樓，人潮絡繹不絕，樓頂的斗大的招牌寫著「詩巫中央市場」（Pasar Sentral Sibu），政府的公部門也隱身在這棟大樓內。 中央市場的規模極大，一樓有玩具、織品、乾糧、蔬菜、水果、糕點、海鮮、肉品，二樓有服飾店以及修鞋行，三樓則是數十攤的美食街。 聽當地的攤商說，中央市場匯聚了將近 3000 個攤位，是整個東南亞規模最大的菜市場。你也能在中央市場買到東馬最有名的黑胡椒和馬拉盞。這裡的店家服務也很齊全，如果顧客有送禮的需求，他們甚至會做一個真空包裝。 －－－ ． 沙巴的無國籍者 8/3~8/6 我前往馬來西亞最東邊，潛水勝地的沙巴（Sabah）。 沙巴的夜生活很豐富，大街上經常擠得水洩不通，路上的外國臉孔經常手拿浮潛的面鏡或是畫滿標語的衝浪板。酒吧、餐廳、夜市彷彿永不拉下門簾，活脫脫就像是一座不夜城。 不過，當地最讓我揮之不去的是無國籍者的聚落，台灣的公視曾有專題的報導，但是到了現場才驚覺，無國籍者的生活環境遠比報導的更加惡劣。 沙巴鄰近菲律賓，有些菲律賓移工會選擇到沙巴打工，也有些純粹只是想逃離自己的家鄉。這裡的聚落都是以鐵皮屋蓋成，為防止水患，住宅的底部皆以木頭架高。 聚落一旁的出海口累積了滿坑的垃圾，數量多到像是一區小型掩埋場，孩子們就在這裡嬉戲玩耍。有趣的是，看似簡陋的住宅環境，其實能觀察到許多家戶都有私自接電線、裝設冷氣。 當然，轉個頭又能看見周遭的飯店林立，接待無數的國際觀光客。我入住的飯店（Ming Garden Hotel）甚至有附設游泳池、機場專車接送，當然，還有 24 小時營業的商店。隔了一條馬路，卻是全然另一個世界。 對於無國籍者的描述，王禮霖導演說得好「他們生活在這裡，哪也去不了，」這裡的居民儼然與當局有了無聲的默契，雖然有食衣住行育樂的自由，但也僅限於小小的區塊，出了這裡馬上會遭到警察問話。「活生生就像這個社會上的靈魂吧。」王禮霖說。 不過，我更好奇本地人會怎麼看待我的觀察，我女友是土生土長的馬來西亞人，又會怎麼回應（吐槽）我的學術探訪之旅？

MOSYMOSY「大容量Tritan運動水壺 」

每次朋友看到我手上的水壺，都會很驚訝的問：你一天喝這麼多水嗎！但每天喝2000c.c.的我覺得超正常的哇！人一天就是需要這麼多水份！但一開始我也是不愛喝水的人，自從換了大容量水壺後，水就成為了我一天不可或缺的能量來源！ 🥗肉肉ㄟ小小分享 水壺選擇 已經用了三年以上大容量水壺的我，在挑水壺有幾點非常重視的！ 1.外觀一定要好看，好看的物品總是會促使我想要多看看他，這樣就會不自覺多喝水～ 2.一定要有吸管！相比起用倒的喝，有吸管感覺像是在喝飲料一樣，會增加喝水的次數哦！真的很神奇！ 3.方便攜帶，尤其要可以吊在機車前面，還要可以方便手提！ 4.瓶身要厚！之前用過瓶身太薄的水壺，摔一下就爆開了…（還是我太大力？） 綜合以上我找到用過最愛的水壺，MOSYMOSY家的水壺完全符合我的需求！ 特殊設計 首先外觀真的超可愛，胖胖的水壺款式還是粉紅色的！！有分1800ml跟2600ml的大容量，我個人偏習慣1800ml，不會太大也不會太小～ 再來他的瓶身有加厚30%，對於有點粗心的我真的抗摔耐用，也有360度防漏設計，打開開口處還有安全扣，而且瓶身是用母嬰級的Tritan材質，可以耐百度高溫沒有BPA！ 在攜帶方面有分提把&吊繩設計，走路的時候可以握著也可以拎著，騎車的時候掛在前面也沒問題！ 泡茶必備 如果平常喜歡自己帶茶飲的人，他們家有獨創濾的茶倉設計，可以放入綠茶、麥茶…在這個夏天多了一種消暑又方便的飲品！ 兩種尺寸三種顏色 除了有分1800ml、2600ml 兩種尺寸外，最愛他們的多巴胺色系，有黑潮旋風、粉紅氣泡、夏日青檸，三種顏色選擇，我當然毫不猶豫選擇粉紅氣泡！ 🥗評分：🥗🥗🥗🥗.8 🥗購買網址：https://www.fungoody.com.tw/products/mosymosy-sportsbottle-tritan https://www.instagram.com/p/C9cXDy3P-gd/?igsh=Zm5wcHliNTJ6OXNw

讓習慣有吸引力

📖No.7詹姆斯·克利爾《原子習慣》p.125-p.155 讓我們採取行動的，是對獎賞的預期，而非獎賞的實現。期待愈大，多巴胺峰值愈高。 誘惑綑綁是讓習慣更有吸引力的一種方法，這個策略是將「想要」的行為與 「需要」的行為配對。 可以結合誘惑綑綁與第五章提到的習慣堆疊，創造出一組引導行為的規則。 習慣堆疊加誘惑綑綁的公式如下： 1.做完〈目前的習慣〉之後，我會執行〈我需要的習慣〉。 2做完〈我需要的習慣〉之後，我會執行〈我想要的習慣〉。 我之前就有用類似的方式，但我的方式有點不一樣，我是要洗澡前（要做一定要做的習慣之前），我會執行完成日更、運動等等（我需要的習慣），之後就去完成，我要做的習慣（洗澡），然後再執行我想要看的小說（我想要的習慣）。 我覺得可以根據每個人對自己的了解，將這些模式稍微加以變形，使其更符合自己的方式。 我們傾向養成被所處文化誇讃與認可的習慣，因為我們有融入與歸屬於族群的強烈渴望。 我們往往會模仿三種人：親近的人(家人與朋友)、多數的人(族群)，以及有力的人(有地位與聲望的人)。 打造更好習慣最有效的方式之一，就是加入具備以下兩個特點的文化： 1.你想要的行為是常態 2.你跟這個群體本來就有某些共同點。 族群的常態行為往往會壓過個人想要的行為。大多數時間，我們寧願跟大家一起錯，也不要自己一個人對。 （但我覺得這個要很有自覺，清楚自己想要的，不要被帶著走。） 若一個行為能獲得認可、尊敬與讃美，我們就會覺得那個行為有吸引力。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.07.03 日更125/1000 金錢能量日記94 運動Day65 讀書&輸出Day33 天樁與地樁Day25 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

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