每次都只能對著無袖上衣乾瞪眼，現在開始全方位水瓶運動，原以為一輩子無緣的無袖就要開始佔據你的衣櫃啦

夏天到了要開始穿短袖無袖…卻發現手臂的肉還纏著你不放嗎？韓妞們的手臂急救運動，教你怎麼在一個月以內讓手臂立馬小兩吋！ ​ #1 淋巴按摩 在開始運動之前，請按摩你的淋巴以提高運動的效率，左右兩邊腋下都要各按10秒，然後交替按三次。 #2 按摩鎖骨 由內向外推 握緊拳頭，緩慢的由鎖骨內向外推送，推五次然後換邊，交替重複三次 #3 兩手用力掐住手臂 由手肘按到腋下 用力的掐住手臂上的肉，從手軸往腋下推送，左右兩邊交替重複三次 #4 伸展手臂肌肉 利用下圖的方法伸展手臂肌肉，輕微拉伸將睡著的肌肉喚醒，準備正式開始做水瓶運動 #5 雙手放肩上，前後轉動 就像在學校做暖身運動一樣，前後各轉十次 #6 雙手扣緊，向上向後延伸 這樣做可以喚醒肩部的肌肉，也可以伸展手臂上的贅肉，一起燃燒吧！ #7 打拳姿勢預備 緊握雙手，蹲馬步，左右手各打十拳，這樣你的手臂就完全伸展開來了(注意:後面的手臂要成90度，酸酸的才有效果喔) #8 水瓶啞鈴出場 拿兩個500ml的水瓶裝滿水，手臂向兩側伸展打直，維持原高度慢慢地往胸前靠近(來回共30秒)，反覆做八次 #9 左右手臂垂直90度，再做八次 右臂在前，左臂維持原位，像上一個運動一樣樣左右交替做各做八次 #10 半蹲並將腰挺直，直視前方 雙手握緊水瓶，半蹲屁股後翹，腰幹維持45度，稍微停留再把握著水瓶的手臂往後伸，讓兩個手臂在背後成平行，這個運動要反覆做二十次(中間不能偷懶休息才有效喔) #11 換成拿1000ml的大水瓶 雙手握住大水瓶，將手臂往後彎曲，再向上伸直，感受到後臂有被水瓶的重量拉扯，再來回做個二十次 以上運動只要持之以恆每天做，別偷懶～這個夏天你就能夠有完美漂亮的纖細手臂啦！ ​（圖片來源: http://m.post.naver.com/） 資料來源： http://m.post.naver.com/、https://www.instagram.com/

一起跟上 BOY STYLE！女孩們想要穿的性感又有街頭酷味，學他們這樣穿 Kith 就對了

最近女孩們吹起穿得舒服又自在的風格，現在再也不用買男碼最小號囉（而且通常最小號根本肩寬也太大）美國街頭品牌 Kith 推出了全新為女性設計的運動街頭風格的衣服，讓我們多元變化穿著地的女孩們更佳的選擇空間 全店是以簡極白為主調，設計簡單時尚大方，從鞋、上衣、褲款等等一應具全 專為女性設計的男孩風上衣，穿起來也比較合身，肩線的地方也不會太寬 簡單的運動棉褲搭配短版上衣，上衣側邊扣子的設計，讓運動風中添加幾分性感 Kith女性運動套裝，穿起來舒適合身性感卻不會裸露 穿上灰色運動抽繩上衣配上黑色短百褶裙，讓你運動時也不會遠離時尚 休閒版的打扮配上短版外套，加上軍靴，整體感覺很有個性 Kith 在設計女裝時，也會在小細節露出一點女性的性感 讓你在簡單舒適打扮中，也可以很舒適性感 大家要是有興趣的話，這是他們的 instagram 可以來參考看看喔 資料來源：nymag.com

生命不是程式，不會凡事有答案

📖No.24蔡康永《你願意，人生就會值得》 p.56-p.81 能不能忍受事情沒答案、能不能忍受生活的種種不確定？ 因為這就是所有憂慮的源頭，而承受力，才是贏的關鍵。 簡單例落的接受：活著就是一連串的不確定，不要再妄想確定，而是反過來，培養對不確定的忍受力。 在可測量的範圍內，老實的摸索自己情緒到什麼程度，可以使我們比較容易轉換心情，關鍵就是明瞭情緒都是一點一滴的，不是一整塊一整塊的；是沙堆，不是山。 當悲情過於巨大時，想辦法移到「比自己大幾百幾千倍」的地方去待著。 「不」字要能說出口，心的大門要能一步步掩上，這都不會是一天能練成的事。 有句話形容人「拒人於千里之外」。 一開始就「千里之外」太猛烈了，好歹從「拒人於一尺之外」開始。 你的收穫會是：別人不再把你當成理所當然。 放慢了回答，你的回答就會有份量。 所有矛盾都很正常，沒什麼好羞恥或自責 「道理」支撐我們生活能進行，但生命有很大部分不歸道理管的，在那些地方，矛盾自然會正大光明的上場。 學著把矛盾當日常，尤其是自己身上的矛盾。 只要你願意，對矛盾輕鬆看待，對世界也就不會再那麼嚴厲。 只要你願意放下那些硬塞進我們腦中的虛妄標準，你對生命的感受，應該又可以擴展很多、深刻很多，也豐富很多。 有開始做的意識，這就是「振作」。願意振作是最珍貴的，別讓無聊的差恥感澆熄它！ 就算小到微不足道的振作，也只是振作的程度還沒到顯著的地步而已。 可以自得其樂的稱之為「不費勁的振作」。 你的拖延，本來似乎讓你以為你不願意，但最開始的小小一步，即使很廢，卻能令你瞬間明白：其實你是願意的。 你願意，一切就都有可能。 ❤️不管多微小的事 只要投入 就會有收穫❤️ 🏃‍♀️運動30分鐘Day 260 2025.01.14 日更 320 感恩金錢Day 289 讀書&輸出Day 237 超覺靜坐Day 170 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

意志與資源

📖No.22賽門•西奈克《無限賽局》 p.119-p.132 參賽必備二種籌碼，不只顧好財務與客戶資源，更要培養士氣與忠誠的意志力量。 資源是讓組織持續健全的所有財務指標總和。 意志是讓組織持續健全的所有人為因素總和。 無限思維領導者會想的比困難時期更長遠，為了維護員工的意志，他可以等待一季，一年，或更長的時間讓公司累積資本。他們明白員工的意志是驅動員工付出、解決問題能力、想像力和團隊合作的動力，這些都是企業未來生存和發展的必要條件。 有限思維組織把員工看成需要被管理的成本，而無限思維組織則把員工當人，人的價值無法像機器一樣被計算。 投資員工不只是提供高薪和良好工作環境，也代表必須真正關心員工，理解員工與所有人一樣，都有抱負、恐懼、想法和意見，都會希望感覺到自己很重要。 員工為了外在獎勵而全力以赴，以及因為內在動機而全力以赴，兩者的區別就像是傭兵與狂熱份子。 意志與資源不同的是，資源是有限的，但我們可以產生無窮的意志。選擇重視意志的組織，最終會比優先考慮資源的組織更有韌性。 ❤️ 黑暗的夜晚將過去 黎明的曙光即將到來🌅 🏃‍♀️運動30分鐘Day 245 2024.12.30 日更 305 感恩金錢Day 274 讀書&輸出Day 222 超覺靜坐Day 155 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

情人節送什麼給女友？Top 10 情人節花束

原文：[情人節禮物推薦] 情人節送什麼給女友？Top 10 情人節花束 延伸閱讀：[2025情人節禮物推薦] 情人節禮物送什麼給女友—10樣彩妝禮盒 情人節禮物推薦—情人節花束：香皂花束 仿真香皂花束｜377元 這款超級逼真且花般柔軟的香皂花作為情人節花束，比送真花更來得持久實用。用香皂製成的花束每朵都會帶上香氣，觀賞之餘也能當作室內香氛。如果放久了膩了，或是有其他的空間規劃，這款香皂花也能發揮洗滌功能，可以直接把花瓣摘下來洗手。 情人節禮物推薦—情人節花束：玻璃罩永生花 帶燈玻璃罩永生花｜615元 鮮花要照顧，容易凋零又要丟棄處理，總是讓人覺得如鮮花般的愛情史稍縱即逝的。那情人節送什麼給女友？永生花作就能像我們心目中崇尚的愛情那樣永不凋謝。這款永生花有多個漂亮顏色搭配的花束，受玻璃罩保護，又有小燈泡點綴，是浪漫又好看的情人節花束。 情人節禮物推薦—情人節花束：兔子玫瑰花束 兔子玫瑰花束｜299元 情人節送什麼給女友選這款香皂花束不只芬芳，還有可愛的兔耳朵裝飾，外面用毛絨的布料包裹成精緻的情人節花束。還有「白兔耳粉雪山」的特殊粉藍相間的玫瑰。「粉兔耳卡布奇諾」更是豆沙粉的玫瑰，是很氣質的情人節花束，絕對是情人節禮物推薦的首選之一。 情人節禮物推薦—情人節花束：金箔玫瑰花 七彩金箔玫瑰花｜98元 這款七彩金箔玫瑰花搭配相框底座，絕對比情人節花束還要更實用。七彩的金箔花瓣折射出漂亮的顏色，有底座方便陳列之外，也能在底座放上兩人甜蜜的合照。而且用來作為拍照的道具或是放在照片的背景當中也都非常好看。 情人節禮物推薦—情人節花束：棒棒糖髮箍花束 棒棒糖髮箍花束｜235元 花不是人人都喜歡，如果不想要花，還有糖呀！這款棒棒糖情人節花束有四款浪漫的配色，透明球罩上還戴著可愛的毛絨髮箍，再搭配暖色調的小燈點綴。女友不喜歡花的話情人節送什麼給女友？一定要看看這款。 情人節禮物推薦—情人節花束：雷射棒棒糖花束 雷射棒棒糖花束｜343元 如果情人節花束相送棒棒糖花束但不想走可愛的風格而是漂亮浪漫風格，那情人節送什麼給女友非此莫屬。五款配色有氣質的白、浪漫的粉、寧靜的藍和活潑的紫，還有愛馬仕配色的橙色花束，絕對是情人節禮物推薦！ 情人節禮物推薦—情人節花束：滿天星金莎花束 滿天星金莎花束｜331元 金莎也是很受歡迎的情人節花束，這款巧克力花束搭配玫瑰和滿天星，再纏上暖黃光的告白燈，成品看起來花團錦簇。有看起來高貴的香檳色、華麗的紅配金以及浪漫的粉紅色。特別推薦9顆巧克力搭配9朵玫瑰的花束，搭配的比例是特別好看的情人節禮物推薦。 情人節禮物推薦—情人節花束：鈔票花束 有錢花鈔票花束｜2,200–9,800元 不想要花也不想要糖，但絕對不會有人拒絕真金白銀的鈔票！做成情人節花束的樣子更浪漫，Kanny的有錢花花束將鈔票折成精美的樣式，含2,000元現金的小款玫瑰花束就超級美，也有含5,200元這種特殊數字的花束。情人節送什麼給女友這個絕對不會出錯！ 情人節禮物推薦—情人節花束：肥皂花香氛禮盒 CITTA肥皂花香氛禮盒｜490元 喜歡擴香的話，情人節禮物女友收到這個一定很開心。肥皂花不像真花會凋零，還能不斷地散發出香氣，真正做到如入芝蘭之室。配上擴香瓶，讓家裡的每個空間都能香香的。包裝精美又是最受歡迎的低彩度色系，是超美的親跟節禮物推薦。 情人節禮物推薦—情人節花束：玫瑰金莎花束 金莎玫瑰香皂花束｜316元 這款金莎情人節花束搭配的是香皂玫瑰，花束的外包裝是現在最流行也最受歡迎的毛呢。尤其是香檳色玫瑰的選項，看起來十分有氣質還有香奈兒的風格，也是情人節禮物推薦首選之一。 -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗： https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物： https://instagram.com/healthy.cheatdays/

姐妹們的聚會穿搭，跟著今天的料理風格轉換不一樣的搭配吧！

很久沒有和姐妹們一起去喝下午茶了嗎？每次喝下午茶絕對要準備好相機、手機狂拍照的呀～但是到底要怎麼穿才好呢，讓我們跟著餐聽的風格來搭配衣服吧～ 1.美式餐廳 氣氛總是非常歡樂的美式餐廳最好了，聊天超大聲都不用怕被罵，還可以大口吃漢堡薯條超棒的啊。可以選擇格子襯衫、短褲、tshirt，讓自己當一天的美式女孩。 2.甜美下午茶 愛吃甜點的女孩們，裝潢可愛夢幻的下午茶店絕對是首選啊，可以配合店內的白色、粉色裝飾，選擇白色系洋裝、粉色系褲裝等單品，最後也可以加上蕾絲髮帶，讓自己可愛一下午～ 3.文青咖啡廳 有些女孩愛好安安靜靜的巷內小店，姊妹們聊聊天喝喝咖啡就很滿足了，聊累了還可以看看店內的書或是用用自己的電腦。去這種屬於文藝型的小店，穿的簡單舒服最重要了，條紋上衣、素色的tshirt、牛子褲就能讓你簡單又有型。 4.運動酒吧 如果下午的行程還不夠你們聊的話，吃完飯也可以選擇一家運動酒吧聊聊天、喝個小酒，可以簡單穿個球鞋、短褲，不受拘束的前往。 ​（圖片來源: https://www.pinterest.com/） 資料來源： 整理報導

【台北皮拉提斯推薦】評比 3 間皮拉提斯教室，S 曲線不是夢！

🙋‍♀️嗨大家好，這裡是七分之二的探索，活動界的米其林指南！韓國女星都在做的皮拉提斯，現在台北就能輕鬆體驗！皮拉提斯是近年興起的運動，課程可簡單分為墊上課程與器械課程，能夠鍛鍊核心肌群並雕塑體態。這次七分之二的探索就推薦 3 間能上皮拉提斯的台北店家，一起藉由皮拉提斯，練出傲人身材💃 🙆‍♀️【台北皮拉提斯推薦】更多詳細評價請看：【台北皮拉提斯推薦】入門 S 型身材，7 間台北皮拉提斯教室課程評比 1. POWERLIFE #身體評估服務讓你更了解自己 🏠地址：台北市中山區復興北路38號5樓 🕰營業時間：平日 09:00-21:00，週六 09:00-12:00，週日公休 💸收費：5 堂：$2,250，20 堂：$7,800，40 堂：$14,400，第一次體驗：$450 POWERLIFE 位於南京復興捷運站附近，是一間設備齊全的皮拉提斯教室，不只有更衣間淋浴間，還有獨立的墊上、器械課程教室，有完整的相關器械，保證絕對能運動到🤸在這裡透過線上系統就可預約、購入課程，並一目瞭然報名情形。團課滿兩人即開課，基本上不超過 12 位，以確保教學品質🙆‍♀️ 第一次上課時，會需要填表單描述身體情況，老師也會做一個身體的評估，整個時間約十分鐘，幫助你更瞭解身體狀況和運動方向。教練上課時會細心確認學生姿勢、施力點正確與否，對於初學者非常友善，能安心快速上手🤩整體來說，是一間小而美的皮拉提斯教室。 2. Jennys Pilates 珍妮彼拉提斯 #課程與環境都高品質的台北皮拉提斯教室 🏠地址：台北市大安區信義路四段45號10樓 🕰營業時間：8:30-21:30 💸收費：團課：$400-$750/堂，一對一：$1,800-$3,600，一對二：$1,100-$1,400，一對三：$1,100-$1,200 Jenny’s Pilates 珍妮彼拉提斯鄰近捷運大安站，位置隱密不易受打擾，暖色調裝潢呈現舒適氛圍，還有吧台休息區、更衣室，置物櫃更提供電子鎖，環境整潔又重視學生隱私😽皮拉提斯課程以隔間區分出墊上與器械，此外，還有芭蕾提斯 barre 運動、空中瑜珈、雕塑燃脂 TRX、燃脂肌力拳擊等課程，甚至有師資班的訓練，一定能從這多元化的課表裡找到想上的課程！ 在這裡上雕塑皮拉提斯課程時，老師上課節湊緊湊，但因為會觀察同學動作即時協助修正，所以不會覺得聽不懂或趕不上。新手也能在此投入並跟上動作、調整呼吸與感受自己身體，一小時下來能完全忘掉其他東西，下課瞬間真的會有種通透舒暢的感覺！適合想清空腦袋、專心運動的同學😎 3. 歌舞浪潮 Fluxwave #搭配舞蹈的台北皮拉提斯課程 🏠地址：台北市中山區松江路50號2樓 🕰營業時間：平日 12:00-21:00，週末 10:00-18:00 💸收費：單堂：$500/堂，常態課程：$400-$460/堂 位於捷運松江南京站的歌舞浪潮 Fluxwave，每天都有豐富的舞蹈相關課程可上，明亮的空間以玻璃隔間，四面八方都有鏡子方便你觀察自己的姿勢，就像一間舞蹈教室👯皮拉提斯每週約三堂可選擇，每堂課都採小班制，最多收 15 名學生。除了基礎基礎皮拉提斯課程外，更有提供搭配舞蹈動作的芭蕾提斯 barre 運動。 在這間偏向表演藝術工作室的教室內上芭蕾提斯，能喚起自己的舞者魂！課程開始會先暖身約十分鐘，接著老師都會親自示範動作並講解，也會特別點出過去學生常誤解、可能會造成身體傷害的動作，絕對能安心運動🥰推薦給想欣賞自己優美體態、體驗舞者生活的人前來！ - 完整文章請看：【台北皮拉提斯推薦】入門 S 型身材，7 間台北皮拉提斯教室課程評比 以上就是七分之二的探索在台北推薦的皮拉提斯店家，每間都經過神秘客親自探訪✨每間教室都有各自擅長的領域與特色，可以依需求做選擇。練皮拉提斯最重要的就是要持之以恆，想必勤加練習與飲控下，一定能雕塑出誘人體態，嶄露你最美的曲線！ 更多運動資訊： 台北運動推薦： ｜台北泰拳｜台北拳擊｜台北皮拉提斯｜台北瑜伽｜台北攀岩｜台北柔術｜台北飛輪｜台北擊劍｜台北柔道｜台北 CrossFit｜台北街舞｜台北 TRX｜台北有氧運動｜台北極限運動｜台北空中瑜伽｜台北運動中心｜ 北部健身專區： ｜台北健身房總整理｜板橋健身教練推薦｜台北 24 小時健身房｜板橋健身房｜台北單次健身房｜台北女性健身房｜新北健身房｜ 新竹運動推薦： ｜新竹皮拉提斯｜新竹單次健身房｜新竹 TRX｜新竹瑜珈｜ 桃園運動推薦： ｜桃園皮拉提斯｜桃園健身房｜ 台中運動推薦： ｜台中拳擊｜台中皮拉提斯｜台中攀岩｜台中飛輪｜台中禪柔｜台中極限運動｜台中瑜珈｜台中空中瑜伽｜台中孕婦瑜伽｜台中騎馬｜ 台中健身專區： ｜台中健身房總整理｜台中健身房｜台中單次健身房｜台中健身教練｜西屯健身房｜北區健身房｜北屯健身房｜烏日健身房｜西區健身房｜大里健身房｜台中健身房課程｜ 台南運動推薦： ｜台南皮拉提斯｜台南單次健身房｜台南女性健身房｜台南健身教練｜台南瑜珈｜ 高雄運動推薦： ｜高雄泰拳｜高雄拳擊｜高雄皮拉提斯｜高雄單次健身房｜高雄瑜珈｜高雄攀岩｜高雄 TRX｜高雄空中瑜伽｜

🐍 24 歲本命年學會的五件事：勇敢探索、確立目標、改變氣質的習慣 🧯

我最近回到家鄉（東馬砂拉越）過年了!!!!!🧧 今年特別準備了很多儀式感，因為是我的本命年🐍 24 歲好像也是一個很好的時間點來回顧+整理過去的經歷，總結出五件如果當年能早點知道的事，分享給感到迷茫或正值青春期的你👧 希望能帶給你一些啟發與勇氣 🧯 🐍 第一件事：勇敢探索興趣，不要害怕失敗 只有勇敢嘗試，才能真正找到自己熱愛的事物。不論是學習新技能、挑戰新領域，或是投入不同的興趣，都能讓自己更了解內心的渴望。 新的一年可以給自己新的挑戰😼 每個月嘗試一個新活動，不管是寫作、運動還是學習新語言，都值得一試！ 🐍 第二件事：整理現階段的目標 🎯 探索後的下一步，就是要釐清自己的目標。這個目標不應該是為了迎合別人/長輩/社會期待，而是要讓自己站穩腳步，知道自己在做什麼，才會讓眼神閃閃發光。 兩種類型的人： 1️⃣ 衝動派：一股腦往前衝，但達成目標後會感到空虛 2️⃣ 規劃派：總是制定周詳計畫，但有時需要學習第一類人的「勇敢行動」精神 📌 善用 SMART 原則來制定目標： S（Specific）具體化、M（Measurable）可衡量、A（Attainable）可實現、R（Relevant）相關性、T（Time-bound）有時限 圖/ Pexels 🐍 第三件事：培養閱讀習慣 📖 所謂「腹有詩書氣自華」，閱讀真的能夠改變一個人的氣質。透過書籍的累積能讓我們擁有更深刻的思考力，並拓展世界觀。 📚 推薦書單： 📖 待閱讀清單： 🔗 想看更多書籍分享 📚 這裡有之前的影片推薦！ 🐍 第四件事：擁抱自己的不完美 🤰 成長的過程中，我也曾面對各種不安與焦慮 —— 身材、年齡、社會地位、金錢、原生家庭…… 但最重要的是學會接納自己的獨特性。 📝 我的方法： 🐍 第五件事：有意識地隔絕外部聲音 🔊 社會上充滿了各種聲音，別人的評價、建議甚至批評，可能會影響我們的決定。但我們要記住，人生是自己在過，不是為了迎合他人。 💡 心態轉換： 這五件事，幫助我在 24 歲這一年更清晰地了解自己： ✅ 勇敢嘗試，探索興趣 ✅ 確立目標，讓努力有方向 ✅ 培養閱讀習慣，提升內在氣質 ✅ 擁抱不完美，與自己和解 ✅ 隔絕外部雜音，專注過好自己的人生 如果你對這些想法有共鳴，或是有其他成長的心得，歡迎與我分享！ 最後，祝大家新年快樂🧧🧧

想要擁有美麗曲線並不難！在哪裡都能做的美體運動，4 招讓妳的自信翹出來！

有些上班族會有久坐的問題，這樣不僅容易使下半身水腫，還可能使妳的臀部變得扁扁的不好看！沒關係，莫急莫慌莫害怕，只要每天做一些簡單的運動，找回妳的自信絕對不是不可能，拿出妳想變漂亮的決心，一起開始美體運動吧！ １。正確坐姿 首先要調整好坐姿，正確的坐姿不但可以減輕疲勞程度，還可以讓妳看起來更漂亮，能瘦的話小編都願意嘗試ＸＤ ２。腳掌運動 這個運動在辦公室或是能坐著稍微休息一下時都可以試著做做看。長時間下半身沒有活動容易使肌肉較為硬固，可以每一小時作一次或是想到就作。用手放在椅子上支撐，左腳腳掌離開地面，左右擺動，這是第一個部分。接下來腳尖碰地，讓小腿前面的肌肉能夠伸展到。最後腳跟碰地，伸直小腿後方的肌肉使其減緩緊繃程度，三個部分為一回合，記得要換右腳也試試看哦。 ３。瘦大腿運動 如果比較忙碌可以先從簡易版的開始做，將雙腿的膝蓋部位夾緊，可以利用身邊的東西，例如：紙張、寶特瓶等物品，夾著不要讓它掉了，這時候大腿會有點痠甚至抖動，這是正常的，運動到大腿才會瘦嘛～不過記得不要夾太久，過度的運動對身體不好！ ４。消水腫運動 準備姿勢是將左腳的小腿肚放到右腳的膝蓋上（不是翹腳哦），接著以腳踝為中心轉動腳掌，邊坐著邊消水腫，感覺不會太辛苦！別忘記要左右交換。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 天下沒有白吃的午餐，相信女孩們拿出堅持努力一下，不會一點效果都沒有的，把握時間讓你的曲線更加美麗吧～ 資料來源： mery.jp

面對即將到來的春夏，準備好把妳的美腿露出來了嗎？這些秘訣讓妳躺著也能擁有雙美腿啊

在秋冬有褲子或是絲襪的搭配，讓腿型可以被修飾得更好看。迎接即將到來的春夏，除了保養品需要換季，妳的衣服也換季了嗎？漸漸的就沒有冬天那麼的寒冷了，應該說妳準備好迎接春夏了嗎？春天與夏天是露腿最多的季節，除了換季乾燥更要要好好保養肌膚，秋冬時囤積的脂肪也要趕快消除才行！冬天就是懶得動，要春天了千萬不能再懶惰，為了露出漂亮的美腿，趕快準備好妳的短褲短裙，還有筆記本要記下這篇躺著也美麗的秘訣啊～ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/4/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 想要躺著就有一雙美腿可不容易，首先要注意「時機」。要動動身體卻又有點懶惰，只想在床上時，建議是洗完澡的時候準備開始變美麗！運動或是簡單的伸展，在洗澡後進行是最有效率的，洗完澡血液循環佳，代謝好自然就事半功倍囉！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） １。小強體操 什麼？小編最怕小強了，這是要幹嘛？別擔心，請躺在床上，將雙手雙腳舉高並努力抖動，像小強掙扎的樣子就是小強體操了。一點都不恐怖，請安心按下播放影片按鈕，很簡單的哦！這可以幫助消除水腫，還可以促進血液循環，幫助妳遠離手腳冰冷哦～ ​（圖片來源: https://www.youtube.com/） ２。伸展前大腿 首先請跪坐在床上，緩緩躺下，只有上半身躺下，屁股以下不動喔～這時候妳就會感受到前大腿被拉緊，達到伸展的功用，也可以增進代謝率呢！ ​（圖片來源: http://wol.nikkeibp.co.jp/） ３。腿部伸展運動 預備姿勢是躺在床上，將雙腿舉高並伸直，讓雙腿與身體軀幹呈直角的感覺。慢慢打開雙腿，再緩緩讓雙腳回到原來的位置。建議做３回３０ＳＥＴ，這樣才有效果，美麗不可以偷懶哦。 ​（圖片來源: http://girlschannel.net/） ​（圖片來源: https://www.youtube.com/） ４。側面抬腿運動 這個伸展運動可以瘦到大腿內側喔！快寫起來吧。首先請側躺並如圖將右腳跨到左腳前面，呼吸吐氣時將下面的左腳抬起，至少堅持３秒鐘。上下擺動約２０次左右即可，記得要換腳作哦～兩腿才會瘦得平均好看。 ​（圖片來源: http://slism.jp/） ５。股關節伸展運動 股關節附近集中了淋巴，這個運動不僅幫助循環代謝，也可以消水腫，還能瘦下半身哦。預備姿勢也是躺著的狀態，首先抬起左腳， 讓左腳跟地面呈直角９０度的感覺，再抬起右腿，讓右腿與地面約呈３０度。有一點點酸的感覺就對囉～請左右交替作１０回合。 ​（圖片來源: http://www.selfdoctor.net/） ​（圖片來源: https://www.pinterest.com/） 好啦～以上就是今天小編要介紹給大家，躺著也能擁有美腿的秘訣，都記下來了嗎？一起迫不及待穿上短褲短裙吧！ 資料來源： http://mery.jp/214026

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