你可以選擇自己要怎麼想

📖 No.25哈福•艾克《有錢人想的和你不一樣》 p.219-p.234 💰財富檔案16. 有錢人就算恐懼也會採取行動。 窮人卻會讓恐懼擋住了他們行動。 想法產生感覺，感覺產生行動，行動產生結果。 💰致富法則： 行動是內在世界和外在世界之間的「橋樑」。 行動既然這麼重要，那麼是什麼讓我們明明知道行動非常重要卻不敢前進呢？ 是恐懼！ 恐懼、懷疑和憂慮，是大大阻礙了成功和快樂的幾項重大因素。因此，有錢人和窮人之間的最大分別就是：有錢人在恐懼之中還會行動，窮人卻因為恐懼而裹足不前。 💰致富法則： 眞正的戰士可以馴服這條叫做「恐懼」的眼鏡蛇。 我們是習慣的動物，所以我們需要練習，如何帶著心中的恐懼、懷疑、擔憂、不確定、不方便、不舒服還是能探取行動，甚至練習著在沒有心情行動的時候也可以行動。 💰 致富法則： 不必把恐懼除掉也能成功。 「你是要當一個會被事情攔住的人，還是一個什麼都擋不住的人，你自己選擇。如果你想要創造財富或在其他事上得到成功，你就必須成爲士。你必須願意不計代價，必須把自己『訓練』成一個不會被任何事情阻擋的人。」 💰 致富法則： 如果你只願意做輕鬆的事，人生就會困難重重。但如果你願意做困難的事，那麼人生就會變得輕鬆。 窮人以及大部分的小康階層，不願意體驗不舒服的狀態——他們人生中最重要的事就是舒服。 有錢人和高度成功人士才知道的秘密：大家對於舒眼這件事所給的評價實在太高了。 舒服的狀態會讓你覺得溫暖、模糊而安全，但它不會讓你成長。 你唯一能成長的時機，是在你踏出了你的舒服區之後。 💰 致富法則： 你只在一個狀况下是真正在成長的，那就是你覺得不舒服的時候。 CZ= WZ • (Comfort Zone =Wealth Zone) 你的「舒服區」等於你的「財富區」。 當你願意伸展你自己，你就擴大了自己的機會區域，而這就能讓你吸引更多的收入和財富。 當你擁有了一個很大的「容器」（舒服區），宇宙就會衝進來把那個空間損滿。 有錢和成功人士的舒服區很大，而且他們一直在擴大這個區域，以便取得並留住更多的財富。 絕對不會有人因為不舒服而死去。但是以舒服之名而活著，比什麽都更會扼殺新子、機會、行動和成長。 你的心，是有史以來最偉大的連續劇編劇。它會捏造出令人難以置信的故事，根據戲劇和災難的原則，編織出從來沒有發生過、可能永遠不會發生的事情。 作家馬克，吐溫說得最好：「我這輩子有過幾千個問題，其中大部分從來沒有真正發生。」 你不等於你的心靈。你比你的心靈更大，也更強。你的心靈只是你的一部分，就像你的手只是你的一部分。 💰 致富法則： 就追求成功和快樂來說，你最應該學習的技巧，就是訓練並管理你自己的心。 如何訓練你的心靈呢？一開始，要先觀察。 注意你的心是如何不斷產生那些對你的財富和快樂沒有好處的想法。你只要認出了這些想法，就可以用很淸醒的方式把這些會削弱你力量的想法去掉，換成那些可以增強你力量的想法。 你可以選擇自己要怎麼想。 你天生就有能力把任何不支持你的想法給取消掉，你隨時可以做到。 你也可以隨時把能賦予自己力量的想法安裝到腦子裡——方法很簡單，只要把注意力集中在那些想法上就可以。 你有能力控制你的心靈。 要及早晉升到新的生命層次，就要開始把你的想法分成兩種：一種是可以加添你力量的，一種是會減弱你力量的。 觀察你的想法，判斷它對於你的快樂和成功有沒有益處；然後只注意那些會加強你力量的想法，不再專注於那些會減弱你力量的想法。 每當你腦子裡出現了一個不具支持力量的想法，就說「取消它」，或是「謝謝你讓我知道這件事」然後就換成其他更具鼓勵作用的思考方式。 提出宣言： 請你把手放在你的心上，說： 「我就算恐懼也要採取行動！」 「我就算懷疑也要採取行動！」 「我就算不方便也要採取行動！」 「我就算不舒服也要採取行動！」 「我就算沒有心情也要採取行動！」 現在，摸著你的頭說： 「這是有錢人的腦袋！」 ❤️ 學會對他人說「不」 才有時間對自己說「好」 🏃‍♀️運動30分鐘Day 285 2025.02.08 日更 345 感恩金錢Day 314 讀書&輸出Day 262 超覺靜坐Day 195 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

問題解決，我學到的是——

📖No.16李佳達、劉劭穎、黃禮宏《全球人才搶著學！密涅瓦的思考習慣訓練》 p.121-p.124 分清障礙或限制，你才能找對問題 用結構化的思考習慣，複製你的成功 密涅瓦大學以思考習慣的方式將知識行為化，並拆解成一個個可以實踐的小單位，會讓應用變得更加簡單，這樣你在使用某個思考習慣的時候，你就知道我正在做這件事。 例如，我做這個動作是在#拆解問題，目的是找到我在解決問題時可能會碰到的＃限制條件（#constraint），這個過程叫做「主張」（Claim it），代表你不只可以用自己的話來描述這個知識，你還能區分我現在正在使用這個知識，這樣你才知道後續該如何做出更好的調整，這就是第三階段「追求」（Aim it！），例如當你練習了十次如何#拆解問題，你開始摸索出一套專屬於自己更容易拆解複雜現況的方法，這就代表你眞正掌握了#拆解問題這個思考習慣。 問題解決在密涅瓦的思考習慣架構中被分為兩部分，首先要透過批判思考來將問題定義清楚，也就是要先會「問問題」，接著才透過創意思考工具箱中9個思考習慣來「想解方」。這個順序非常重要。 在問題解決流程中，當「想解方」優先於「問問題」時，往往都會是事半功倍的原因，因為忽略的是如何知道自己正確理解了問題所在！ 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.10.11 日更 223/1000 金錢能量日記194 運動Day 165 讀書&輸出Day 133 天樁與地樁Day 125 超覺靜坐Day 75 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

短篇小品｜〈身體知覺：瑜珈〉

⠀⠀⠀ 開宗明義，我說的「瑜珈」不是身體力行實踐、遵循古法姿態的運動。 ⠀⠀⠀ 我想書寫的，是關於瑜珈的奧義與精神，以及它在其餘生活層面的廣泛應用——例如「寫作」。 ⠀⠀⠀ 前陣子在圖書館巧遇了《呼吸寫作：體現內心真實的聲音》，光看書名就吸引我的目光，翻閱之後證明我的直覺果然不錯。書中的推薦序還寫道「喜歡《創作，是心靈療癒的旅程》的讀者也會喜歡它。」確實！（笑） ⠀⠀⠀ 它不是一本寫作的技巧教學書，行文猶如閒散的漫步，但是又深刻靜謐，像是品味一杯恬淡的禪意。作者想帶給讀者的是一種身心靈合一的「深度寫作」，而她採取了一些瑜珈的小訣竅，置放在每個篇章的後頭，讓你稍作歇息，既是留白，也是為寫作靜心。 ⠀⠀⠀ ——你以為瑜珈遙不可及嗎？其實它就是如此生活化。 ⠀⠀⠀ 我看待瑜珈也是如此，我不喜歡照著老師的指示亦步亦趨，無法隨順自己的步調，只是空有架勢，卻沒有深入內在，延展心靈。 ⠀⠀⠀ 所以我絕非正統的瑜珈修習者，我以自己的「韻律」在活用瑜珈。 ⠀⠀⠀ 當我身體過於僵硬緊繃，我會在床上施作「自由式」的瑜珈，隨性地扭動、拉伸、彎折、翻滾，像一條蛇般優雅彈性地活動，只要能稍微柔軟身體，釋放些許筋骨間的窒礙，我就會快意舒暢許多，也更容易安神入眠。 ⠀⠀⠀ 瑜珈，可以是一種修行。 ⠀⠀⠀ 它也是身體的靜心，幫助你拓寬自我與世界的距離，在「合一」之時找回靜定，保持覺知地深呼吸。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ #文學 #散文 #心靈 #靈性 #呼吸 #瑜珈 #運動 #書寫 #創作 #閱讀 #修行 #靜心 #脈輪 #療癒

左邊小狗狗是我 右邊大狗狗是你

💔失戀可以做的事： ☁️看愛情動漫❤️ ☁️看療癒文字的書📖 ☁️聽沒聽過的音樂 🎵 ☁️看浪漫的電影🎬 ☁️去一直想去的地方🌺🌸🌼🌻 ☁️做想做的事⛄️ ☁️認真賺錢💰 ☁️關閉網路聯絡渠道🧑‍🤝‍🧑 ☁️不看你的動態☀️ ☁️運動流汗🏃 ☁️帶著遺憾前進🌟 ☁️回歸自己 淡然生活🌾 ☁️抱抱枕在胸前🧸

運動風今年秋冬持續延燒，就是要把 Sporty Girl 的穿搭細節通通藏進冬天裡！

太過於明顯地將所有的運動單品集中在一身，除非你的職業是運動員或是你本身是運動品牌的代言人，否則這樣就太沒有搭配性了！所謂的運動風，可以是寬鬆的大學t、棒球帽、鑲白線運動褲、中短襪、球鞋等等，在與其他非運動風單品作為搭配，就能讓別人感覺到你的運動品味。 大學棉t寬鬆t大學t可以配上同色系棉質短褲及棒球帽，想要更女孩一點還能配上窄裙或是吊帶裙。 ​（圖片來源: weheartit.com） ​（圖片來源: weheartit.com） ​（圖片來源: weheartit.com） ​（圖片來源: weheartit.com） ​（圖片來源: weheartit.com） 平行線條鑲線條任何棉質上衣或外套，加上了兩條線條變多了點運動風，不論將線條勾勒在褲邊或是袖上甚至是裙邊及襪子。 ​（圖片來源: weheartit.com） ​（圖片來源: weheartit.com） ​（圖片來源: weheartit.com） ​（圖片來源: weheartit.com） ​（圖片來源: weheartit.com） 球鞋一穿隨意穿你多想要符合運動風，但是不喜歡運動也不喜歡其他運動單品，那麼就是隨意穿著你平時的打扮後將鞋子換成球鞋就大功告成囉！可以是襯衫、針織、毛衣、皮衣或是洋裝，只要再搭上棒球帽或是棒球外套，或直接穿上球鞋，你就是個運動女孩！ ​（圖片來源: a-rooki.tumblr） ​（圖片來源: a-rooki.tumblr） ​（圖片來源: a-rooki.tumblr.com） ​（圖片來源: weheartit.com） ​（圖片來源: weheartit.com） 以上三個大重點抓到就能輕鬆在秋天的服裝中加入運動的勻速，展現你健康的一面！ 資料來源： mery.jp

精選哥本哈根住宿推薦：高CP值北歐設計風鋼屋飯店

哥本哈根的鋼屋飯店結合現代設計感、優質設施和實惠的價格，讓我處處都在禁讚嘆丹麥的設計與與生俱來的美感，本篇文章是我對哥本哈根鋼屋飯店的評價，用可負擔的價格體會北歐設計。 完整文章：精選哥本哈根住宿推薦：高CP值北歐設計風鋼屋飯店 哥本哈根住宿推薦 哥本哈根是丹麥的首都，我曾在丹麥交換過，即便來到愛爾蘭打工度假，還是時不時跑來哥本哈根旅行，我稱哥本哈根是我的後花園（笑）。 從旅行到現在，我心目中第一名的青旅是來曼谷，但自從住過哥本哈根青旅鋼屋飯店 (Steel House Copenhagen)後，是我住過最高級又擁有設計感的青旅，很安全距離景點十分的近，來自不同國家的旅者們也很喜歡這間青旅。 （哥本哈根青旅鋼屋飯店距離的景點交通，圖片來源 Agoda) 以下是我推薦哥本哈根鋼屋飯店的六大原因： 1.流程化設計：便利與美感的結合 鋼屋飯店的設計讓我印象深刻，從下載專屬的 APP 開始，能感受到這間青旅對於便利性的重視。透過 APP，輕鬆完成線上 check in，並隨時查詢如網路密碼、游泳池與健身房的開放時間等重要資訊。 APP 還提供了數位房卡功能，雖然工作人員說有時候無法感應，並提供實體房卡作為備用，但都讓入住流程更加順暢。鋼屋飯店的大廳設有詳細的資訊說明，所有事項都寫得非常清楚，一目瞭然，讓每一位旅客都能快速上手。 2. 多元化的公共空間：滿足不同需求 鋼屋飯店的公共空間設施豐富多元，讓每位旅客都能找到自己的舒適角落。無論你想要在游泳池放鬆身心，還是到健身房運動，這裡都一應俱全。除此之外，這裡還有遊戲室、酒吧、廚房等設施，廚房的中島設計，讓我不禁讚嘆也太美了，目前看過最美的廚房設計！ 這間青旅也十分推薦給數位遊牧工作者，他們特別設置工作區域，提供充足的插座與舒適的工作環境，地下室則是相對安靜的區域，適合需要專心工作的旅客。 註冊 Omin 免費獲得 10 歐元-> 點擊此連結 3. 房間乾淨整潔，設計巧妙 在鋼屋飯店入住期間，我特別喜歡他們在設計的巧思，這裡的上下舖非常穩固，解決我對於噪音與隱私的擔憂。我住的是女生六人房，房間內設有一間廁所和乾濕分離的浴室，雖然空間不大，但設計讓每一寸空間都被充分利用。例如，每個房客都有自己的掛鉤，洗完澡後可以方便地掛上毛巾。 相比於其他青旅，儘管房間內沒有設置傳統的拉簾，但透過巧妙的圓弧形設計，上半身的隱私得到了很好的保護，避免了不必要的尷尬，以及傳統拉簾的聲音干擾。 4. 每日豐富的活動安排 鋼屋飯店不僅提供舒適的住宿環境，每天舉辦各種有趣的活動，讓你在旅途中不會感到無聊，並在大廳能認識新朋友。從瑜珈課、現場音樂演出到哈利波特智慧王競賽，這裡的活動豐富多樣，讓你讀旅不會感到孤單。 5. 划算的住宿費用 丹麥一向以高昂的物價聞名，但鋼屋飯店的住宿費用卻讓我驚喜不已。我在這裡以一晚僅 29 歐元的價格住進六人女生宿舍，比起其他歐洲國家的青旅來說，這個價格是非常划算的選擇。 在房間內認識的旅客們也這麼說著，雖然丹麥物價很高，但這間青旅很便宜又很棒。 6. 室友的友好互動 在鋼屋飯店，我遇到非常友好的室友們，這讓我的住宿體驗更加快樂。我是很淺眠的人，每次住青旅，很擔心會被打呼聲吵醒，但幸運的是，這趟四天三夜的旅程中沒有這樣的問題。最後一晚，還與來自菲律賓、美國、捷克的室友們聊得很開心，大家一起分享對於丹麥的感受與經歷，讓這趟旅程更加難忘。 點擊看有無空房 哥本哈根住宿的最佳選擇 鋼屋飯店 (Steel House Copenhagen) 是我在哥本哈根住宿的最佳推薦，不僅擁有優質的設施，還能以實惠的價格享受高品質的住宿體驗，這間青旅很大間，不限於獨旅，也很適合家族旅行或與朋友出遊。如果你計劃前往哥本哈根，這間青旅推薦給你，我已經推薦給我朋友了！ 立即預訂鋼屋飯店，體驗丹麥設計的美感，如同身處在童話故事中。 Agoda 訂房｜Booking 訂房｜從哥本哈根到瑞典的交通 Omio

最強屁屁體操！日本目前最夯的無敵屁屁拉伸運動，快彈開辦公椅一起動一動！

每天坐辦公室的上班族小資女共同心聲：「屁屁變大了怎麼辦！」，其實有很多時候屁屁不是變大，只是長時間久坐臀型變得不這麼翹了，或是姿勢不良所造成的臀部外擴，現在就檢查一下自己的屁屁，看看是不是需要動些手腳了！把日本目前最夯的屁屁拉伸運動學起來，並加上淋巴按摩手法，聽說比任何節食、減肥的方法都還快見效喔！ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 首先，要先知道自己是屬於哪一種形狀的臀型，再針對目前屁股狀態做必要性的拉伸運動： ​（圖片來源: http://start-diet.com/） 一、 下垂屁屁 ​（圖片來源: http://start-diet.com/） 脂肪堆積在臀部下緣部分，導致臀部連接大腿的分界線明顯，看起來屁屁的肉跟地吸引力達成共識了啊！ 這個類型的屁屁適合進行「橋式運動」，如圖所示，將身體拱起、雙手平放，重點是要調節呼吸，保持這個姿勢 15 秒為一個循環。 二、 扁平屁屁 ​（圖片來源: http://start-diet.com/） 不只大屁屁不美觀！偏瘦的女生很容易「沒屁股」，其實扁平的臀型穿牛仔褲和一些貼身的下著也不好看，適當的做些運動鍛鍊臀部的肌肉，讓自己的曲線更加完美。這個類型的屁屁適合作做「扶牆抬腿」運動，增加一些屁屁肌肉！ 1. 左手扶牆，右手至於腰後方位置，腰桿打直、將右腳微微向後延伸 2. 右腳向後抬高，此時配合呼吸，吸氣。 3. 右腳微微放下，但不能碰到地，此時配合呼吸，吐氣 4. 重複這個動作 10 次，並換腳，同樣重複 10 次 三、 突出屁屁 （圖片來源: http://start-diet.com/） 突出型的屁屁是由於腰跟骨盆的形狀不良所致，需要進行的運動是「弓箭步運動」 1. 雙腿拉開成弓箭步，雙手抱膝，平視前方 2. 維持25秒鐘，並換腳 3. 重複動作三個回合 四、 四方屁屁 ​（圖片來源: http://start-diet.com/） 會造成四角屁屁除了脂肪堆積之外，還有骨盆太開、形狀不良的緣故，需要並用前面 3 種運動，消除脂肪同時矯正姿勢不良的問題。 另外，小編也整理了淋巴按摩療法，只要搭配屁屁體操一起持之以恆，相信美尻不是夢！人人都有機會擁有美尻。 ​（圖片來源: http://start-diet.com/） 1. 雙手大姆指按住臀部兩邊穴點 2. 按揉整個屁股 3. 以上下搓揉方式按摩 4. 由下往上推揉 可依照個人喜好的舒適度適當調整力道，好啦好啦！也可以請男友幫你按增加情趣，促進血液與感情的循環 (哼！)，以上每一種類型的臀部都有適合的運動能夠改善，但前提是你要維持運動的好習慣，才會真的有遠離大屁屁的一天喔！ 資料來源： start-diet.com

來自 #日本鹿兒島  #環保永續  #北海道扇貝 製成的 #神奇除臭粉 ‼️ 不用再害怕脫鞋的時刻‼️

貝兒可說是流汗達人，以前以為是因為馬來西亞很熱所以很會流汗(?)，本人流汗的程度可說是認識的都知道，所以夏天如果遇到沒穿襪子的鞋子，有些包鞋的材質回家脫下來簡直歐買尬，狗兒都跑來聞以為有起司😂 ✨臭腳救星✨鞋用除臭粉nino👞👟👠 ✅日本製 #ogaland日本生活選品 來自日本鹿兒島，#獨家販售 #天然無添加 ，以環保永續的精神去發揚在地特色產品👍 ✅100%天然成分 神奇粉末竟然是用 #北海道扇貝製成 ，聞起來有淡淡的清新香氣，能有效地吸收鞋內的溼氣跟抑制臭味，簡單地倒入鞋子抖一下再穿，出門走一趟回來都還是乾爽 #神奇除臭粉 簡直太神奇！ ✅除菌&消臭 別小看這一包裡面少少，還有附貼心小湯匙，貝兒直接放在鞋櫃裡面，稍微倒入一點點，就能 #持續除臭 #告別腳部異味 #乾爽一整天 。 👉出差外出旅行或是運動，小小一包裡面還有湯匙隨時攜帶都很方便呢❤️ 目前使用心得一開始貝兒是出門前就先倒半匙在鞋內，後來出門回來發現，真的改善腳流汗的困擾，使用三天後，現在都是回家放鞋子的時候再倒入當吸收濕氣，鞋櫃打開也大幅改善各種鞋子的異味呢！真的太神奇！ 🔎【nino】日本鞋用除臭粉 55g ▲官網：https://shop.ogaland.com.tw/ ▲FB粉絲團：https://www.facebook.com/ogalandJPselectshop ▲IG：@ogaland_jp_selectshop ▲LINE：@ogaland.tw #BKCooking瞇瞇眼吃飯 #lifeintaiwan #波波選物所 #yahoo特級廚師 #housefoodies #貝兒吃什麼 #quickrecipes #美食分享 #globaleats #foodiesinternationalchat #popyummy #internationalcuisinefamily #teamhappyfoodies #forkyeahfoodies #foodadmirersoftheworld #yahoo美食獵人 #eatwithfoodiez #日本選物 

想要擁有明星身材絕對不是吃吃生菜沙拉就可以，這些肌肉鍛鍊只是基本而已拉！

你以為只有男星運動可以看？那你就大錯特錯了，秀肌肉不是男生的權力，這些女星每天辛苦鍛鍊的成果根本超乎想像，盤點韓國肌肉女星，這真的不是PS拉 Clara 愛運動的Clara大家應該都蠻熟悉的吧！不只在室內健身房運動，也很崇尚戶外活動的她，絕對是韓國演藝圈的健康女星代表，有這樣的身材真的不讓人忌妒拉！（天知道要做這些有多累） 恩地 爆發力十足的聲音藏在那弱小的身軀裡，能夠有這樣的歌喉展現絕對不是好運而已，還是要鍛鍊身體強健體魄，才能夠衝出這樣的聲音啊，看看那個手臂的線條，真的超性感 Uie 出道前是游泳選手的Uie，游泳不只是他的興趣，更是他用來運動、瘦身的好方法！這樣能夠結合所好的運動真是再好不過了，運動起來就很開心啊 韓惠珍 當麻豆的身材更是不能馬乎，甚至出書「韓惠珍Body Book」來交女性朋友如何運動、減肥食譜、維持美容，就知道他的功力一定不淺，不一定要挑戰跟他一樣困難的運動，不管什麼運動還是要持之以恆最重要拉 ​（圖片來源: Instagram/Google） 真的只有不停鍛鍊自己才能練出這番成果，是不是也無法容忍肚子那圈脂肪了呢，快跟著動起來吧 資料來源： 整理報導

暑假減肥大作戰！運動配飲食的 6 項建議，成功減脂就是你！

夏天正是穿上比基尼或泳裝，展示傲人曲線的好時機！不過減肥是一場長期抗戰，畢竟運動很累，美食又很難抗拒。因此，七分之二的探索這次暑假減肥推薦了 3 種有趣的瘦身運動，能讓你沈浸其中忘卻疲累；並整理 3 種減脂菜單，教你怎麼吃才能瘦，只要照著這些建議持之以恆，相信馬甲線很快就會出來 Say Hi！ 🙆‍♀️更多詳細運動和減脂菜單請看：【暑假減肥大作戰】10個減脂飲食與瘦身運動搭配建議，讓你健康不復胖 - 1. 韓式飛輪 韓式飛輪是近幾年才引進台灣的新型態飛輪，有別於傳統飛輪只用下半身不停踩踏，韓式飛輪會結合時下最夯的韓團舞蹈，讓上半身舞動、下半身踩飛輪，大大燃脂又超級有趣！ 👉【飛輪好處懶人包】想靠飛輪減肥先看這篇！10 個騎飛輪好處推薦整理 搭配著 BLACKPINK、BTS 等耳熟能詳的歌曲，跟著身邊的同學們一起賣力地踩著飛輪、舞動身體，不知不覺中脂肪就已離你遠去。韓式飛輪一堂課平均可以消耗超過 500 大卡，絕對是超有效率的暑假減肥瘦身運動。 ｜台北飛輪｜台中飛輪｜ 2. 攀岩 攀岩是需要全身協調性的運動，不管在肌力、耐力、身體靈活度上都是很大的考驗。但你以為只要身體素質好，就一定能攀上頂峰嗎？其實攀岩還需要動腦！全台各大攀岩館都有設計許多不同的路線，讓你在攀岩的同時，也要絞盡腦汁才有機會登頂，這也是攀岩讓人上癮，願意一再嘗試的迷人之處。 而攀岩在減肥運動中，既能有氧以訓練心肺，也能無氧來鍛鍊肌群，可說是一舉數得。更重要的是，夏天天氣炎熱，在室內攀岩少了陽光的曝曬，又能加強全身肌力，絕對是暑假減肥的首選！ ｜台北攀岩｜台中攀岩｜高雄攀岩｜ 3. HIIT HIIT 又稱高強度間歇性運動，是瘦身運動中非常有效率的一種，原理是在短時間內作高強度的循環運動訓練，組間只有短暫休息，讓心率達到最大心率的 80% 左右，便能強化心肺功能並減脂。 HIIT 最棒的點在於，減脂效果不局限於運動當下，因為肌肉會感到疲勞且消耗大量氧氣，身體會攝取相應的氧氣而達到後燃效果，意指就算停止運動，後面的時間也還是會持續燃燒熱量，完全就是高效率的暑假減肥方法。不過因為這項運動強度較高，大家也要視自己身體的情況量力而為。 4. 減少精緻澱粉及攝取適量蛋白質 許多想減肥的人會完全戒澱粉，但其實澱粉能提供身體能量所需，並有維生素、礦物質和纖維等人體必備元素，少了它可能會便秘、精神不濟，甚至女生可能還會停經。因此想減肥要戒的是經過加工的精緻澱粉，如蛋糕、炸物的皮、麵包等會造成血糖快速上升的食物，而未經加工的五穀米、地瓜、馬鈴薯等還是要適量攝取唷！ 另一方面，蛋白質也是許多減脂菜單的重點，人一天應該吃到自己體重克數 0.8-1 倍的蛋白質量（比如你體重 60 公斤，一天至少要攝取 48g-60g 的蛋白質），而平時有在重訓的人則應該要吃到 1.2-1.5 倍。蛋白質能增加飽足感，讓你減少過多熱量攝取，同時還能維持肌肉量，讓你瘦得健康有線條！因此絕對是減脂要吃的飲食。 5. 211 餐盤和進食順序 211 餐盤是目前被廣為推崇的健康減肥方法，也就是每一餐應該要有 2 份蔬菜、1 份蛋白質及 1 份澱粉主食類，不管在飽足感和健康上都能滿足。 除了要均衡飲食外，吃東西的順序也相當重要，因為澱粉會引起血糖上升的幅度和速度最快，除了脂肪比較容易堆積外，久了甚至可能有糖尿病的風險。因此進食時應掌握先吃肉蛋（蛋白質類）和蔬菜（纖維類），最後再吃主食（澱粉類）的原則，就能有效讓血糖不要急遽變動，會有更好的減肥效果唷！不過就算照著以上的進食順序和份量，但總熱量的控制還是要注意，而不是不忌口的大吃。 6. 減肥外食攝取法 對於平時在外上班，無法自己準備便當的人，最方便的當然就是健康便當店或是便利商店，熱量和食物烹煮方式都已幫你把關。如果這兩個地方也不方便的話，只要把握以下 3 點原則，就能不踩熱量雷，成功減脂。 避免炸物或過多的醬料 選擇蒸、烤、煮或炒的方式，減少太多油脂和鈉含量攝取。 選擇蛋白質多，澱粉少的食物 如牛排不加醬，鹹水雞、清淡火鍋等都方便又健康，而像許多好吃的台灣小吃，如大腸麵線、魷魚焿等這些精緻澱粉為主的飲食，則建議避開。 注意每餐攝取總熱量 如果附近真的找不到健康的食物，至少要注意不要吃太多，比如水餃不要吃超過 10 顆、優先選擇乾麵大於湯麵、雞肉海鮮優於紅肉等原則，也能無痛開啟減脂菜單。 - 完整文章請看：【暑假減肥大作戰】10個減脂飲食與瘦身運動搭配建議，讓你健康不復胖 以上就是本次的暑假減肥大作戰，七分之二的探索整理了 6 項瘦身運動及減脂菜單推薦。減肥一直都是一場長期抗戰，千萬別因為短期內沒有改變而感到沮喪，只要持之以恆，相信今夏你一定能展現健康美麗的身體，羨煞眾人吧！ 此外，女孩們若是擔心練過頭變成金剛芭比，也可以參考另一篇女生運動菜單推薦。 更多運動資訊：

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你可以選擇自己要怎麼想

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問題解決，我學到的是——

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短篇小品｜〈身體知覺：瑜珈〉

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左邊小狗狗是我右邊大狗狗是你

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運動風今年秋冬持續延燒，就是要把 Sporty Girl 的穿搭細節通通藏進冬天裡！

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精選哥本哈根住宿推薦：高CP值北歐設計風鋼屋飯店

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最強屁屁體操！日本目前最夯的無敵屁屁拉伸運動，快彈開辦公椅一起動一動！

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來自 #日本鹿兒島 #環保永續 #北海道扇貝製成的 #神奇除臭粉 ‼️ 不用再害怕脫鞋的時刻‼️

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想要擁有明星身材絕對不是吃吃生菜沙拉就可以，這些肌肉鍛鍊只是基本而已拉！

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暑假減肥大作戰！運動配飲食的 6 項建議，成功減脂就是你！

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