【運動瘦身】運動累嗎? 你不可不知的肌肉酸痛真面目！

 當身體的負擔提高時，也要擔心內臟疲勞……. 每個人應該都有運動後肌肉痠痛的經驗 讓人感到疲勞的其中一個原因大多為”肌肉痠痛” 肌肉痠痛是肌肉及連接肌與骨骼肌腱疲憊 導致感到疼痛 但同樣都是疲勞 卻會出現許多症狀 例如不知為何全身無力、大腿等一部分的肌肉痠痛 一般可能認為只是肌肉疲勞而已 但也會依情況不同 有可能是內臟或神經疲勞所引起 除了肌肉及肌腱的疲憊之外，還有內臟的疲勞。 而造成內臟疲勞是因為太過勉強身體到已經超過身體負荷的緣故 如果你只是在周末跑平常練習的距離，還不至於會達到內臟疲勞的程度。 但如果跑者平常一周只跑一次10公里距離，突然去跑全馬 這就情形就容易引起內臟疲勞 此外，自律神經疲憊也是讓人感到疲勞原因之一 長時間運動也就代表讓自己長時間處於緊張狀態中。 讓掌管緊張的交感神經過度運作的結果，就會造成神經疲勞 為何會肌肉痠痛呢? 多次重覆收縮後，肌纖維的一部份會遭受破壞 這個損傷會導致發炎、發熱，進而產生肌肉痠痛 但這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉 因此需要自我修復，從而達到更強的狀態 1.肌肉的疲勞 肌肉需要透過收縮才能發揮力量。 在跑步時，無論是跨出腳步或是揮動手臂 都需要靠各部位的肌肉，透過放鬆後收縮才能產生力量。 此時，控制肌肉收縮的肌纖維就會不斷產生細小損傷導致疼痛 這就是導致肌肉痠痛的原因。 這個過程中，在肌肉理會累積一種叫做乳酸的疲勞物質。 肌肉中的乳酸濃度越高，肌肉機能就會越低，肌肉收縮的程度也會變低，導致肌肉疲乏。 運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦感 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 那拉傷和肌肉酸痛 如何辨別呢 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。 有一個辦法可以自我判斷： 肌肉酸痛可以通過拉筋得到緩解，而如果是運動損傷拉傷，則是越拉反而覺得更痛。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。 肌肉酸痛可以通過休息、拉筋、按摩等得到放鬆。(不用去買貼布來貼 多伸展比較實在啦!! 但肌肉(或韌帶)損傷，就必須用看醫生了。 像我自己在做重量，會習慣每做一個動作結束就做一次的伸展。 幫助肌肉不斷的伸縮放鬆，這樣也可以拉出肌肉的線條唷:)) 乳酸是怎樣產生的？ 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動 但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外 對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。 2.內臟的疲勞 腸胃、肝臟及腎臟，都是容易因運動產生疲勞的代表性臟器 運動時為了要散熱，血液會集中到皮膚表面 此時，供給消化器官的血液量會小於不運動時的狀態。 從血液中獲取能量的腸胃、肝臟及腎臟因為供給血液減少的因素 被迫只能用少量能量維持臟器運作，最終 就會致使內臟疲勞。 因為運送能量的血液減少，臟器得在缺乏能量的狀態下工作，容易疲勞 有充足的血液提供運作時所需的充分能量。 因此，臟器可以發揮原本該有的、代謝體內老化廢棄物的能力 3.神經的疲勞 神經(自律神經)分類兩類，分別是負責緊張狀態的交感神經；負責放鬆狀態的副交感神經。 馬拉松比賽中啟動的緊張狀態，在比賽結束之後就會轉換為放鬆狀態。 人體具有讓交感神經與副交感神經自然切換的機制 在感到疲倦時會想睡覺就是這種機制的表現之一。 所以似乎也不需要對神經疲勞太過於敏感。 自律神經失調的症狀大概有 失眠、暈眩、慢性疲倦、全身疲倦、持續低燒、頻尿 舉例來說 身體有保持體溫恆定的機制，這與自然神經維持平衡的作用相同 都屬於人類”維持體內恆定”機能的一種 如果自律神經的機制崩壞，就會罹患俗稱為自律神經失調症的疾病 跟大家分享 像我們以前當選手 肌肉痠痛是家常便飯 所以拉筋伸展對我們很重要 真的很重要 很重要 (所以要講三次) 之前有遇過一位男士 他看我運動前 運動後 做很多伸展感到驚訝 我也鼓勵他多拉筋 他竟然回我 男生拉筋很娘…….他的肌肉很強壯 不會受傷 隨便拉幾下就熱身好(痾 我聽完也沒有多說 只能說有時候觀念錯誤 常錯在自以為是 也許很多人很不喜歡拉筋 因為拉筋很痛 拉沒幾下就不想拉了 但真的要養成好習慣!! 記得 自我是選手以來 非常愛拉筋 只要收操我一定是很安靜的認真拉筋不講話的那個人 我那時候也不知道 拉筋可以幹嘛 教練只說拉筋 可以伸展肌肉放鬆 叫我們多拉筋阿~~~ 後來才知道 做足夠的伸展 可以雕塑肌肉的線條 肌肉會越拉越漂亮 身材更勻稱 驗證是 因為我是羽球雙打手 基本上 雙打手的身材都會是比較壯碩 因為我們必須要有足夠的爆發力(殺阿、攻擊等等 一個火爆的概念~~~ 但是因為拉筋的好習慣 讓我身型不至於太大隻 肌肉剛剛好 也不會太大塊(哈哈 如果你也嫌自己小腿粗 手臂粗 鼓勵多拉筋多伸展吧:=)) FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身秘訣 #肌肉痠痛 #運動瘦身 

崩潰育兒日記超Real上演！韓國演員媽媽的瘋狂曬娃IG簡直太舒壓需要被追蹤！

在現今這個社群網站盛行的世代，不僅要曬男友、曬寵物，「曬娃」也是其中一個大勢！為了留下與孩子們每一刻的美好回憶，各位媽媽也經常會使出渾身解術！而近期就有一個超瘋狂的「演員媽媽」正在用特別的方式紀錄她崩潰的育兒日記！想一探究竟的就趕緊往下看吧！ 2004年以電影《芭蕾舞學院》出道的「李美度」，在韓國可說是相當資深的演員。10多年來一路從小角色演到主人公，不論是在電視劇《未來的選擇》《命中注定我愛你》、《無理的前進》還是電影《愛上變身情人》、《爸爸是女兒》都可以看見她的身影。 除了擁有著演員身份以外，李美度也是一名好老婆兼准媽媽啦！2016年結婚的她於兩年後生下了寶貝兒子，近期在IG上PO出的各種「奇特曬娃照」也給粉絲們帶來很大的快樂！以下也將李美度的育兒日記細分為三種類別讓你們一睹為快！ 正常系列 首先來個基本版的「正常系列」啦～光看這些照片應該就能感受到李美度的兒子本身就超萌了吧！不論是在學步車、喝奶瓶還是委屈巴巴的剪頭髮，他的一顰一笑仿佛都可以融化姨母的心，再加上旁邊還有個美麗的演員媽媽，整體的畫面看起來真的超幸福！ 搞怪系列 既然有正常版當然就少不了「搞怪系列」啦！從簡單的扮鬼到超爆笑的鬍子大叔，前面淡定的寶寶對比後方生動的媽媽！完全就是在考驗李美度的演技實力啊！而如此搞怪的育兒日記，也引來不少網友的關注與喜愛！ 發洩系列 雖然這系列的照片都是在紀錄育兒日記，但怎麼感覺比較像李美度個人的舒壓之旅呢？運動、唱卡拉OK、參加音樂祭與喝酒，如此日常的活動卻也可以變得很瘋狂！和搞怪系列一樣，在照片後方也仍然有浮誇的李美度！搞笑、崩潰的舉動真的是完全把寶寶的風頭都搶光光！也不禁讓人感受到育兒的壓力真的好大啦！ 目前李美度也還在以如此有趣的育兒照紀錄她的生活！也讓人默默期待之後還會有什麼驚人的照片出現啦！ #IG帳號 #媽媽 #搞笑 #李美度 #泡菜名人 #泡菜生活 #泡菜追星 #育兒 #韓國演員 

Joy回歸又瘦出新高度？ H型大骨架身材瘦身建議一次看！

韓國女團Red Velvet成員Joy每次回歸外型都好令人驚艷！擺脫過往肉肉形象，這次又瘦身有成，而且瘦得超美～如果你也跟Joy一樣天生擁有H型骨架，這篇高效瘦身建議絕對要收藏！ H型身材是什麼？要怎麼瘦？ H型身材指的是肩膀、腰、臀幾乎在同一直線上，缺乏明顯腰線和曲線。這種身材想要瘦得好看，重點不只是減脂，而是增肌＋塑型。建議搭配高蛋白飲食、低GI抗發炎食物；運動方面，以核心、臀部、背部訓練為主，搭配有氧，打造出明顯腰線和視覺曲線感。 核心概念：降血糖 ≠ 節食 以前總以為減肥就是少吃、但joy提到生病以後自己才了解到底怎麼樣瘦才最健康。主要是先讓身體的血糖穩定、發炎指數降低。多吃一些能幫助穩定血糖的食物，例如地瓜、糙米、堅果、綠葉蔬菜，並搭配低GI的飲食原則。減肥不是少吃，而是吃對、吃穩、吃健康。 H型瘦身｜早餐吃什麼？影響很大 Joy 每天早上醒來的第一件事，就是為身體「開機」。她會先喝一杯檸檬水，接著補充益生菌、Omega-3 和一小匙橄欖油，讓腸胃和代謝系統慢慢啟動。這些簡單的小步驟，卻大大改善了她過去經常暴食和常常吃完就想要倒頭睡的問題！ H型瘦身｜吃得對！不一定要挨餓～ Joy 的飲食從不挨餓，她反而堅持三餐要吃得營養又滿足。早餐常是無糖花生醬配地瓜，下午則會搭配冰咖啡、豆漿或一小塊無糖黑巧克力。她非常重視營養均衡，也從不排斥碳水和油脂。只要選對食材、控制份量，吃得好其實更容易瘦。 H型瘦身｜避開這些易發炎食物 Joy也提到應該要避免那些容易造成慢性發炎與血糖飆升的加工品和高GI食物。現在的她，盡量避免精緻糖、炸物與過度加工食品，改選原型食材、天然油脂與高纖蔬菜。這些改變不只讓她身體更輕盈，也改善了膚況、腸胃與情緒。 H型瘦身｜心境管理也很重要！ 對 Joy 來說，減肥不只是改變體態，更是一場讓身體健康的持久戰。於是她每天都會冥想、練習深呼吸，傾聽內心的聲音。透過適當的冥想來放鬆身心，同時抒發壓力，避免過度暴食，更讓心情可以更加平緩穩定！ H型瘦身｜加上運動瘦身更加分！ Joy在節目上也分享自己在家經常做的兩種運動，分別是踏步機和壺鈴，透過這兩項簡單的輔助，在家就可以鍛鍊出讓人稱羨的體態，然而運動必須是一種習慣，而不是一時興起，應該要固定運動頻率，體態才會有明顯變化。 （所有圖片來源：IG@_imyour_joy） 延伸閱讀 👉🏻光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！ 👉🏻從來沒胖過，田馥甄出道19年，體重不超過45kg的4大秘訣！ 👉🏻減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #idol瘦身 #joy瘦身 #RedVelvet #瘦身飲食 #韓國女星 #韓妞瘦身 

想要變身成為美腿女孩嗎？那就快點勤做這5個睡前小運動吧！

夏天要到了，每天都好熱，好想要成天只穿著短褲、短裙，涼爽又通風啊！但如果腿部線條不美，就好害羞露出腿部肌膚喔…以下這5個睡前小運動，讓妳每天睡前撥個半個小時來做，包準妳變成美腿女孩喔，快來看看吧！ 1. 勾勾腳運動 ▶睡前五分鐘的最佳運動，訓練小腿。 ▷正面朝下，趴在床上，將身體、手臂與腳打直；將右腳往上勾取，到最底，待5秒，再換腳。 2. 躺著睡運動▶睡前十分鐘的最佳運動，訓練大腿、小腹、背。 ▷正面朝上，躺在床上，將腳彎曲，擺放在身體兩側，雙手往上打直，將腰與背部微微往上弓起。 ▷正面朝上，躺在床上，將腳打直併攏，手臂自然貼放身體兩側，一腳往上打直伸起，到最底，5秒過後，往下放，換腳。 3. 膝間運動▶訓練膝關節周圍的肌肉 ▷正跪，將身體打直，與小腿呈90度角，兩腿之間一個拳頭大小；兩手舉起與肩同寬，往後仰，到最底，待5~10秒，回復，再重來。 4. 空氣椅子運動▶訓練膝關節周圍的肌肉 ▷將整個身體平貼在牆壁上，往下坐，直到身體與腳呈現直角，像正襟危坐的姿態，保持20~30秒，回復，再重來。 ５. 抬腳運動▶防止靜脈曲張 ▷躺在床上，將雙腳打直向上抬起靠在牆壁上，如果可以的話就好呈90度，一次15~30分鐘，最好每天都做。 女孩們，以上5個睡前雕塑腿部線條小運動都學起來了嗎？快點勤做吧，讓我們一起變身成為露出腿部線條也很ok的美腿女孩吧！ 

美少女必須擁有！夢幻花朵、珍珠、蝴蝶結♡Nike X Susan Fang 打造浪漫少女聯名系列

Nike 這次和以夢幻剪裁、花卉元素聞名的華人設計師 Susan Fang 攜手，推出全新 Nike Women 藝術家系列。把自然的光影、水波、花朵綻放，化作柔美卻堅定的設計語言，讓球鞋不只是運動單品，更像是走在街頭就能綻放的夢幻花園。 IG：susanfangofficial 花朵串珠讓Nike球鞋多了少女的粉紅泡泡 系列中最吸睛的，就是Susan Fang標誌性的花朵與珍珠串珠工藝的結合。Nike Swoosh 化身為水波漣漪，搭配立體花型刺繡，好像走一步就能在腳下開出小花。這份少女感不是單純可愛，而是多了一層帶著韌性的柔美，就像 Susan Fang 想傳達的：女性的力量既溫柔又無比堅毅。 服裝配件融入夢幻色調：空靈藍 × 新生綠 × 曙光黃 鞋款與服飾融入了「勿忘我 (Forget-me-not)」花朵的意象，象徵珍貴的回憶與真愛。配色則以 空靈藍、新生綠、曙光黃 為主，穿上去不僅是運動時的舒適，更像為日常點綴一抹浪漫氛圍，也呼應了Susan Fang堅信的「愛在記憶中永恆新生」的哲思。 Nike Dunk、Nike V2K兩大鞋款亮點 販售資訊 Nike Women藝術家系列，預計將於9月12日起透過Nike.com以及Nike指定零售店點發售 涵蓋搭載絲網印刷工藝的Nike V2K、提花鞋面的Nike Dunk、飾有「勿忘我 (Forget-me-not)」花朵印花的Bra Top與短褲、綴有立體花朵飾的藍色夾克外套，以及運動襪、長袖上衣及包款等單品。 這次的 Nike Women × Susan Fang，不只是球鞋，而是一種 把夢幻與運動融合的生活態度。無論你是熱愛跑步、健身，還是單純想要一雙少女感滿滿的日常鞋，這系列都能讓你在每一步中，感受到花朵綻放的力量與珍珠般的細膩浪漫。 #bratop #Dunk #NIKE #NikeDunk #SusanFang #V2K #夢幻少女 #夾克 #女生球鞋 #流行時尚 #球鞋 #瑜伽褲 #鞋子球鞋 

熱舞社黑白日常！冬天最難想的練舞穿搭

因為我自己是熱舞社的教學，其實天天都要練舞，但熱愛穿搭的我常常會遇到很棘手的問題就是跳舞的時候其實只能穿棉褲什麼的才比較好跳舞😭😭😭😭完全限制我可以穿什麼出門 最常的搭配絕對是黑白配，上衣冬天會選擇薄的微高領，因為跳舞其實馬上就會流汗很熱，但短袖還是容易感冒，薄高領的衣物是很好的選擇！ 下褲一定是寬鬆舒服為主，不喜歡棉褲可以選擇絨布的運動寬褲，好看又不失時尚感！

享受極簡時尚生活！舒適集中的無痕內在美推薦！美到捨不得脫下來，摩登自信款這波入手最超值！

面對忙碌的生活節奏，女孩們一定都希望私下的自己能被溫柔對待吧～其實想擁有極簡生活、活出自我風格很簡單，就從選擇舒適、貼近女孩的內在美開始。瑪登瑪朵推出的極簡設計款，不只以無痕加上摩登復古風穿出軟Q又集中的效果，搭配舒適的質感配色，也讓你能在享受極簡生活的同時展現出自信美好，不論日常、運動或是約會都能找到自己最舒適的生活方式。心動的女孩兒也不妨趁現在優惠期間入手，到瑪登瑪朵挑選合適自己的內在美吧～ 享受簡約生活～暢銷NO.1的軟棉圈Bra！超舒服不卡卡，美到捨不得脫下來 穿著內衣度過一整天，應該是許多女孩最討厭的夢魘吧！不喜歡被硬鋼圈擠壓出不適感，悶悶的感覺給人一種喘不過氣的壓迫感！不單生活要擺脫壓力束縛，內衣也是啊。榮登瑪登瑪朵最受女孩歡迎的熱銷款式，「無比集中系列」不只柔軟度不同以往，加上超軟Q鋼圈能支撐胸型同時不會讓身體有壓迫感，穿上跟沒穿一樣舒適必須推！此外如果認為軟鋼圈的內衣穿起來都不集中可就錯了，這款內衣不只有舒適感，內側還加入「雙蝶提托片」，穿上後整個胸型圓潤飽滿，瞬間自信滿滿啊！ 面對繁忙的生活節奏，許多女孩會將每日穿搭作為療癒自己、打起精神的方式之一！當然內衣的整體搭配也是啦～這次無比集中系列新品簡約時尚，不分穿搭風格都能展現率性百搭，且整件內衣採無痕設計，不用怕貼身外衣會透出尷尬內衣痕。加上質感滿分的莫蘭迪色系也美到讓人選擇障礙爆發，不論是穩重的內斂藍、甜而不膩煙燻粉、秋冬霧感氛圍的內斂綠與赤褐橘，每款都好看到一換上就能獲得內心解壓的放鬆感呢～ 清新的甜美感～蕾絲增添浪漫氛圍！同步滋潤肌膚，水水美肌牢牢包覆肉 對內在美款式有講究的你，絕對不能錯過這款高顏值「無敵美G」系列啊～特別是喜愛透過穿搭來營造生活儀式感的人來說，所有細節包括內衣都是重點，必須列為搭配的一環才行。除了細緻優雅的蕾絲看了令人秒心動，加上唯美設計、蕾絲加高幫助修飾、提拉胸型，穿上去胸部線條整個就優美了起來，美到捨不得脫下來啊！ 除了鏤空的蕾絲增添性感氛圍，細緻的設計顯得胸型更加飽滿，同時又能完美包覆腋下的肉肉，穿上後感覺身型顯現出精緻線條！除此之外小編還發現到，在乾冷季中容易因內衣摩擦造成身體產生乾癢不適，這款的罩杯內也貼心加入膠原蛋白與乳木果油，所以穿起來滋潤水感不卡卡！超適合一年四季穿著，以水感來呵護自己嬌嫩內在美啊～ 運動也要保持時尚感！美背減壓，讓你成為健身房內最自信的女孩！ 運動是為了讓自己變成心目中理想與美好的模樣！所以在運動過程中，若能穿上舒服又時髦的款式，相信自己對於運動也會產生滿滿熱情吧！推薦女孩們運動時不妨換上8:AT運動系列，除了時尚的設計能讓你立馬成為健身房內最亮眼的存在。加上以親膚面料以及雲朵般柔軟襯墊溫和包覆，棉柔的觸感也讓運動時能盡情伸展，陪你美美享受運動樂趣！ 特別值得一提的是，雖然是簡約的款式還是蘊藏了小心機，一共分為拉鍊款與V型剪裁款，你可以選擇拉鍊設計方便穿脫、或V型微微露出性感曲線，兩款的背後設計都超驚艷啊！「美背X肩帶」不只從背影看就超迷人，還能分散背部壓力耶～不壓胸的柔感設計真是太優秀啦！ 最後波編還是要提醒大家，想在日常中對自己好一點，就從挑內衣開始吧～以上款式都想入手的你，快把握現在週慶買四送一的超讚優惠，且滿額還送超可愛手提箱！除此替內衣來場大革新，現在還有個可愛活動，只要在11/12前使用瑪登瑪朵的IG濾鏡（https://www.instagram.com/ar/863246341574008）拍照打卡，並標記官方帳號@moderngirl_tw，將自己的發文截圖回傳官方，就有機會抽中復古可愛的「柯達復古相機」喔！

韓星算什麼？最火女孩no:ze粉絲暴漲70萬，甜辣私服穿搭是人氣關鍵之一！

在Kai《Mmmh》舞台中出現的舞者no:ze，因粉絲直拍影片迅速爆紅，近期參加《Street Woman Fighter》後，隨著節目的曝光，no:ze也逐漸引起越來越多人的關注，現在可以說是直接到大火的程度！仔細看她IG，就能發現她不只有才華，顏值、衣品也是超高級，讓我們一起來看，這位大勢甜酷女孩的私服look吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/1154587 貝雷帽+運動套裝 身為舞者的no:ze當然必須來套運動套裝！同色系的運動套裝，配上一頂微正式的貝雷帽，休閒與正式相撞達到平衡，雖然no:ze本來臉就很小了，但因為配戴帽子，所以臉的比例會更小，也讓整體穿搭更顯高，穿出擁有超完美比例的視覺效果。 https://www.popdaily.com.tw/style/1153841 短版上衣西裝套裝 身高164公分的no:ze不算是特別高，所以她很常選穿短版上衣，藉此拉高自己的腰線。no:ze也常穿著有墊肩設計的單品，讓上身更加強調出線條外，也順道達到縮腰效果，簡直是又帥又性感～ https://www.popdaily.com.tw/style/1148913 OVERSIZE針織衫＋過膝靴 套一件寬大版型上衣，直接來個減齡可愛感，下半身搭配一雙今年必備的過膝長靴，形成上寬下窄的廓形概念，完全就是甜辣女孩的必學穿搭，腿長比例直線拉超長。 https://www.popdaily.com.tw/style/1150423 菱格紋針織衫＋闊腿寬褲 舞台上帥到不行的no:ze，私底下穿搭也是有可愛的一面，POLO菱格上衣搭配丹寧闊腿寬褲，變成上窄下寬倒三角型，顯瘦同時也一同增高起來！顏色上則是用同色系去做搭配，達到平衡相近的日常穿搭。 https://www.popdaily.com.tw/style/1146366 皮外套+高領打底 no:ze的穿搭似乎完全是為了顯高而生的，就連穿著皮外套，裡面搭配襯衫和高領打底，都是讓比例變好、身高拉長的公式，高領打底可以讓脖子延伸到上身，所以頭的比例會縮小，再搭上一件短皮外套，腿就會變得超長！而且她搭配的皮外套還是大翻領的款式，取代大墊肩、完美避開讓肩膀變寬的危機。 https://www.popdaily.com.tw/style/1150423 看完no:ze的私服介紹，有沒有覺得她其實在穿搭細節處理上，是非常用心的呢？喜歡甜辣感、想要讓比例顯瘦、顯高的女孩們，必定得追蹤no:ze的私服穿搭！ 撰文編輯 #cora #NOZE #女生穿搭 #女生穿搭推薦 #女生韓系穿搭 #甜辣穿搭 #穿搭範本 #韓妞穿搭 #韓系 #韓系穿搭 

流汗可以，頭髮塌掉就是不行！女孩們髮型救星，Logo老帽穿搭♥

最近的天氣越來越熱，在戶外待大概十分鐘就開始滿頭大汗，應該不是只有編輯我這樣吧？夏天流汗是小事，但是因為流汗而脫妝或讓髮型塌掉的話可是不能被允許的！這時候就需要帽子的緊急救援。如果說冬天的大勢帽款是毛帽及貝蕾帽的話，夏天又怎麼能忘了老帽呢？雖說老帽也是流行了好幾年了，但就最近的流行趨勢看來，老帽依然沒有要讓出人氣TOP1的位置，還在觀望的女孩就別在坑邊打轉了，先從基本款LOGO老帽開始，一起在夏日戴上帥氣老帽吧！ #休閒運動Look少不了的好夥伴 帽T+緊身Leggings一副就是要去社區健身房運動的裝扮，透過老帽的妝點也能使運動穿搭更上一個檔次，你們說說，這樣穿是不是多了一點chic&sexy的感覺呢？ #同色系搭配絕對不出錯 根據身上的衣服顏色來選擇帽子的搭配，可以讓帽子完美的融入穿搭之中不會顯得突兀，像是第一張圖片的韓妞一樣以裸色為主色，將襯衫隨意的紮入腰頭中，再配上一隻復古眼鏡，融合街頭感及一點率性隨意的穿搭完全吸睛！ #老帽+捲髮，帶著一點帥氣的小清新 長髮的女孩兒們，應該多多少少會擔心老帽與自己的髮型不適合的問題吧？但其實真的不用擔心啦～長髮（尤其是浪漫的捲髮）的女孩戴上老帽，不知道為什麼就是會有一種清新脫俗的美啊～配上簡單的穿搭就有種不斷散發著仙氣的氣質，這可是長髮女孩們的優勢啊！不用擔心適不適合，先嘗試看看，說不定會發現更適合自己，更獨特的風格喔！ #正裝也能完美消化 西裝外套往往給人一種正式感，一個掌握不好就會讓原本只是想和朋友去外頭逛街穿搭變成搭著捷運直達辦公室的OL Look，這時候除了可以利用簡便的T-Shirt、牛仔褲等消除一些西外套的正式感，也別忘了搭配一頂帥氣的老帽來打造更街頭、更隨興的感覺。 在Nike、adidas、Polo Ralph Lauren、New Era 等較易尋得基本又好搭的帽款，價格落在600～1000也是比較親民好入手的價格，女孩們不妨考慮這幾個品牌。 #popstyle #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #老帽 

連假計畫宅在家嗎？！耍廢指南看這邊～🤩

新冠肺炎疫情嚴重，放假都不想出門了～😭 幫大家整理幾個在家耍廢也能做的事情！ 👉🏻電動、手遊玩個夠 像是Switch＋最今超紅的健身環，在家也可以運動減肥瘦身！或是手機遊戲和朋友連線（第五人格、傳說對決等等）。 這些遊戲我覺得超好玩：http://bit.ly/2VtZajD 史萊姆好玩遊戲：http://bit.ly/2wIHaHD 👉🏻看劇、看電影 難得有這麼多時間可以待在家裡，不趁這個時候把一直想追卻沒時間追的劇追完，還有什麼時間可以追？！一直想看的影集、電影，一次下載看到爽！ 來不及追完的劇有哪些：http://bit.ly/2uzSHbM 電影清單看這邊：http://bit.ly/3867gBG 👉🏻看書、畫子彈筆記 翻翻雜誌，看看最近都在流行些什麼，或是把一直沒有看完的小說讀完，或是趁這個時間把子彈比計劃好畫滿！ 子彈筆記這樣畫：http://bit.ly/2uB677q 👉🏻整理房間 這個可能大家不會都做一個選項，不過真心推薦不知道要做什麼，認真的把房間整理乾淨、重新佈置吧！讓自己的生活有新氣象！ 👉🏻運動 在家整理出一塊空地，瑜珈墊一鋪，就可以運動了，上網找找適合自己的鍛鍊動作，在家也可以減肉！ 👉🏻唱歌 Youtube超方便，有很多歌的KTV版都可以在上面找到，麥克風裝一裝、音響接一接，打開電腦隨時可唱！自己或跟家人都可以嗨到翻！ ＃肺炎＃疫情＃武漢肺炎＃新冠肺炎＃耍廢＃追劇＃電影＃運動＃保養＃減肥＃手遊＃遊戲＃Switch＃影集＃想見你＃房間＃大掃除＃子彈筆記

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Joy回歸又瘦出新高度？ H型大骨架身材瘦身建議一次看！

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