愛美孕媽咪必看！健身網紅『養胎不養肉』6秘訣，卸貨前夕竟還有馬甲線！

女生真的很辛苦～懷孕雖然溫馨又幸福，但期間可能會碰到許多不適，還要擔心產後身材變形、瘦不下來，所以人人都想像女星一樣「養胎不長肉」，希望寶寶營養滿滿但媽媽最好一點都沒胖！ ↑身為健身博主，的歡原本就擁有所有女生都嚮往的緊實好身材，纖細健美的四肢、翹臀還有性感馬甲線！ 而最近就有個超強中國網紅引起網友們一陣騷動，因為她到孕期9個月時，除了肚子變大，四肢依舊纖細如少女，更狂的是還依稀可見馬甲線！本身就是健身博主的她，也大方公開她孕期中的6個飲食生活守則，她說「其實都離不開一直保持的健康飲食習慣」，到底怎麼吃才能「養胎不長肉」，不管你現在懷孕沒，先學起來備著用就對了！ 延伸閱讀：隋棠生產後一樣美！維持身材擁有良好體態小秘訣 1.低GI飲食，避免高糖分食物 的歡建議大家，盡量遵守低GI飲食原則，少油少鹽少脂肪，並遠離過甜的食物，攝取過多的蔗糖，不但不利於媽媽和寶寶的健康，也容易提高罹患妊娠糖尿病的風險。她還舉了自己的例子，她從以前健身以來就不喝奶茶，懷孕後期剛好有次心血來潮喝了網上很夯的髒髒茶，隔天產檢血糖立刻就高了不少，甚至還被醫師問說「最近甜食吃很多？」讓她引以為戒。 延伸閱讀：居然比生之前還瘦！侯佩岑不吃這「兩樣食物」後，不僅皮膚變好、連後背肉都消了！ 2.多多補鈣預防抽筋 有些孕婦會額外吃鈣片補鈣，但的歡沒有，她靠的是每天一杯豆漿、至少500ml牛奶或無糖優格。她說自己懷孕前，牛奶都喝低脂牛奶，懷孕後換成了孕婦奶粉，補鈣的同時還能補充維生素B1、菸鹼酸等孕婦需要的多種營養素，她更提到以前晚上偶爾會抽筋，但喝了後就不太抽筋了。 3.吃蛋補充蛋白質 可以適時吃蛋補充蛋白質，不論是雞蛋、鵝蛋或鵪鶉蛋都可以，也不一定要吃很多，每周有平均吃就好，她也建議盡量不要煎成荷包蛋，用水煮、蒸蛋或炒蛋都是比較好的烹調方式。 4.水果挑不甜的吃 ↑從5個月到8個月，手腳一樣纖細，只有肚子在變大～ 除了挑選當季的水果，她還提到要少吃葡萄、西瓜、桃子、紅色火龍果等糖分高的水果，盡量選擇糖分少的水果較好，比如像是綠色奇異果、酪梨、葡萄柚、青貧果、番茄等都是很好的選擇。 延伸閱讀：小禎甜點炸物照吃還是能狂瘦37kg？快聽營養師為你解密「吃飽不吃肥」的5大關鍵 5.多吃深色食物 的歡說自己孕期中飲食除了少量多餐，還常吃深色食物，比如黑巧克力、黑木耳、海帶、黑豆、香菇、紫菜、深綠色蔬菜或是以紫米、糙米飯代替白米飯等。她也特別提到黑巧克力可以隨身攜帶，幫助運動時補充血糖和能量，對心臟好又不長胖，還能提升孕期中的幸福指數(笑) 延伸閱讀：Angela Baby懷孕只胖肚不胖身？生產前後「這樣做」秒歸女神行列 6.少坐少躺多運動 對於很多人都有的疑問「孕婦到底能不能運動」，早就有許多婦產科醫生說過，只要不過於激烈，孕期中可以運動，而且運動對孕婦和寶寶的好處也多！ Source：小紅書@的欢-gladys #健身網紅 #孕婦 #孕婦保養 #孕媽咪 #孕期運動 #養胎不養肉 

《黑暗榮耀》是真的！4點看「韓國霸凌問題」，高達73.7%的人都曾遭霸凌！

隨著近期宋慧喬主演的韓劇《黑暗榮耀》播出後受到不少好評，劇中的「校園霸凌」橋段也再度被許多網友熱議！其實南韓除了校園暴力外，在出社會後的職場上，甚至連為國爭光的運動代表隊成員都曾遭遇霸凌事件，不但造成受害者身心靈受創，更會衍生出受害者的自我傷害行為，讓社會大眾倍感震驚和憤怒！今天就跟著泡菜編用4個面向一起來看看「韓國霸凌問題」解析吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/657694 https://www.popdaily.com.tw/korea/932516 1、校園霸凌 根據韓國教育部發表的《2019年學校暴力實態調查結果》，以小學4年級到高三學生共410萬名為對象（90.7%回答率），發現其中受到學校暴力的學生多達6萬名，比前一年多出1萬名。從類型來看佔比率，語言暴力35.6%、集體排擠23.2%、網路霸凌8.9%。值得一提的是，自2013年開始調查以來，網路霸凌比率首次超越身體暴力8.6%，加上發生身體暴力的起因，源於SNS的語言誹謗、污辱就佔據63%，可見網路影響力之大！ （圖片來源：JTBC） 學校有如小型社會，常有人在不知不覺中被冠上書呆子、弱勢、追星狗等帶有負面涵義的名稱，若是班上有人被欺負，大多數人也選擇「視而不見、袖手旁觀」，因為他們深知若強出頭的話，下一個被害者可能就是自己，造成校園霸凌的惡性循環無法解決。也曾有過受霸凌的退學生受訪表示「當時在班上被欺負，向學校老師、輔導機關申訴，換來的卻是『他也很可憐，你就忍受一下吧』的無用解答」，無法解決學生困難的學校，也間接成為校園霸凌的助長者。 (圖片來源：KBS) 而2020年開始，全球受新冠肺炎疫情影響，許多學校都改為線上課程，韓國也不例外。也因為沒有空間限制，網路霸凌比例有增加的趨勢，「網路」成為許多加害者暴力的聚集地。 （圖片來源：JTBC） 2、職場霸凌 韓國職場上十分看重「前後輩」制度，許多上司會利用資歷去折磨新進社員。據2017年國家人權委員會調查顯示，1500名有職場經驗的男女，高達73.7%表示有被欺負的經歷，加上應酬文化盛行，強制喝酒、性騷擾的事件層出不窮。2020年3月韓國青瓦台出現「遭同事欺負、排擠而做出極端選擇的20代女性」請願內容，其遺書中提到遭同事長期閒言碎語、語言暴力，遭上司加班等辛苦內容，忍受1年6個月後，最終選擇跳樓了結了自己的生命。 （圖片來源：韓國青瓦台網站截圖） （圖片來源：JTBC） 2019年1月15日，韓國勞動部頒布《勞動基準法》修訂案，其中明確規定「禁止工作場合欺凌」，若遭舉報成立，將處以3年以下有期徒刑或3000萬韓元以下罰款，其中也將本來「毫無預告解僱」的法條，適用對象只能為在職3個月內員工。除此之外，《禁止單位內騷擾》規定也於同年7月16日實行，希望改善職場霸凌情況。 （圖片來源：JTBC） 3、演藝圈霸凌 2020年7月3日，韓國女團AOA前成員「珉娥」於個人IG控訴遭隊長「智珉」霸凌10年，而她因為對方是較年長的姐姐，遭受酸言酸語也不敢反抗，並表示當年父親過世時也因為看臉色沒能見上父親最後一面，難過哭泣還被警告「氣氛因爲你變得很奇怪，不要哭」。珉娥因各種身心壓力襲來，做出割腕、吞藥等試圖傷害自己的極端行為，此事件爆發後，智珉宣佈退團並暫時停止演藝事業。雖然不是當事者的我們無法得知事件真相，不過關於演藝圈欺凌的黑暗面也逐漸浮上檯面。 （圖片來源：韓國theqoo） https://www.instagram.com/p/CAUrfh5llB-/ 4、運動界霸凌 2020年6月26日，當時年僅22歲的韓國鐵人三項運動員「崔淑賢」，被曝因長期遭受教練、隊醫、隊友霸凌，留下「媽媽，幫我公開那些人犯的罪吧」短信後，於宿舍輕生。儘管先前警方曾於2月向鐵人三項聯盟吉奧林匹克委員會提起申訴，但卻沒採取任何行動，因此崔淑賢於國家人權委員會投訴長期遭暴力恐嚇後，在隔天就結束了自己的生命。 （圖片來源：YTN） 她生前蒐集的多段「受虐錄音」被公開，其中有：因體重變重被教練禁食三天並遭賞耳光、喝可樂體重增加幾百克而被逼吃總價20萬韓元的麵包且吃到吐為止，更有遭惡意勒索金錢的內容，就連非當事人的大眾看了也於心不忍。 （圖片來源：YTN） （圖片來源：YTN） 對此，文化體育部也成立特別調查委員會，承諾會努力處理。不料，2019年1月，又發生了運動選手遭霸凌事件！奧運金牌短道滑冰選手「沈錫希」出面指控教練「趙宰範」長期毆打、性侵，事件爆發當時，連署請願人數突破26萬。人民覺得大韓體育協會承諾將全面改革，卻還是有醜聞頻出、讓運動界蒙上一層陰影，昔日為國爭光的選手，卻得不到國家的人道對待及協助，實在諷刺！ （圖片來源：MBN） （圖片來源：OBS） 看完以上韓國社會上多方面的霸凌情形，不知道大家是否都跟泡菜編一樣，心中感到十分沈重呢？日常生活中，除了肢體暴力外，語言污辱、網路謾罵都可能成為霸凌他人的行為，而對方長期累積下來的壓抑、壓力，可能就是壓死他們的最後一根稻草！希望韓國政府及其他相關單位也能制定出更強硬的預防政策，並確實執行，不要再有更多受害者了！ 撰文編輯 #佳佳 #AOA #AOA珉娥 #AOA霸凌 #地獄朝鮮 #校園暴力 #泡菜文化 #泡菜生活 #泡菜精選 #被霸凌韓星 #霸凌韓星 #韓國學校霸凌 #韓國文化 #韓國校園文化 #韓國校園暴力 #韓國校園霸凌 #韓國演藝圈霸凌 #韓國生活 #韓國生活黑暗面 #韓國真實生活 #韓國社會文化 #韓國社會霸凌 #韓國社會風氣 #韓國社會黑暗面 #韓國職場 #韓國職場文化 #韓國職場生活 #韓國職場霸凌 #韓國運動員霸凌 #韓國運動界霸凌 #韓國運動選手霸凌 #韓國霸凌 #韓國霸凌事件 #韓國霸凌文化 #韓國黑暗面 

天冷就手腳冰冷！改善「體內循環」的小tips大公開，讓你由內而外散發好氣色！

撰文編輯＃Haru 一到冬天就容易出現手腳冰冷的形情，就算穿上襪子或手套，也無法改善狀況，而且連行動都很困難，讓人感到非常的不方便，這個時候該怎麼做才能擺脫手腳冰冷呢？其實四肢會感到冰冷、不舒服，是因為氣溫變低而影響到體內的血液循環，所以想要改善好氣色，就要先從改善循環開始！ ｜泡個熱水澡 每天洗澡的時候泡個熱水澡或是足浴，不僅可以暖和身體還能改善四肢血液循環，想要加強效果的話，還能在水裡滴幾滴精油，搭配上按摩，更能促進良好的血液流動，更是能讓你身心靈都放鬆一些，不過泡澡時間太久的話，會容易產生貧血的情形，所以時間盡量掌控在15到20分鐘就好囉！ ｜動一動身體 每天養成動一動的習慣，可以增加肌肉量，有助於提高基礎代謝，帶動血液循環，體溫自然就會上升，相反的，肌肉量不足的話，就會容易導致體溫下降，所以就算在室內也可以做一些伸展運動，幫助體內循環～ ｜促進血液循環的食物 ★韭菜 除了可以靠外在幫助循環以外，從吃進體內的食物，也可以得到不錯的效果，例如韭菜就對人體非常有幫助，富含硫化物等營養，可以改善血液循環、補腎等好處，但是提醒如果本身容易上火或是擔心體味變重的人，就斟酌食用囉！ ★薑 最能暖活身體的東西，莫過於天冷的時候來一杯熱熱的薑茶，一喝下去就能感受到滿滿的溫暖，讓身體變熱以外，手腳冰冷的狀況也能獲得改善 ★辣椒 具有豐富的辣椒素，可以有效的促進血液流通，吃飯時來一點辣椒，也是不錯的選擇，不過記得孕婦和正處於哺乳期的女性，是不能吃的喔！ ★大蒜 用來增強免疫力又可以暖身的食物，就是我們的大蒜了，像是四肢末梢的血管、心臟的收縮方面，都非常有好處，冬天吃一點就可以有不一樣的感覺～ ★肉桂 肉桂的營養包含維生素C、鈣、鐵以外，早上喝咖啡時，加一點的肉桂，不只可以增添香氣，還能有助於人體血液循環，尤其是對於手腳容易冰冷的人來說，更是一大幫助！ ★南瓜 南瓜中的維生素B3可以有效的疏通血管順暢，幫助體內循環流動，像是來點蒸南瓜、南瓜濃湯，也都是不錯的選擇！ 只要試著嘗試看看這些TIPS，相信就能幫助你降低手腳冰冷的老毛病，迎接冬天時，也不會再這麼痛苦不舒服了～ #健康 #南瓜 #天冷 #好氣色 #手腳冰冷 #漂亮 #熱水 #肉桂 #蜂蜜 #血液不循環 #足浴 #運動 #體內循環 

#美儀燦姿帶 駝背女孩的救星！

不知道有沒有人跟我一樣 習慣駝背 還有點脊椎側彎😂 我試過各種方式 去整骨、喬身體、做擴胸運動之類的 都沒有效 之前還不小心運動傷害 滿慘的😭 前陣子網路上一直瘋傳駝背矯正帶 我媽媽就上網買了一個「駝背矯正器」來試試看 可是尺寸對我來說太大 完全沒用 最近在網路上又看到很多類似的產品 下面的評價都蠻好的 想說再買來試試看 看看合適的size穿有沒有用 因為我的脊椎真的彎的有點嚴重 醫生說如果不好好改善駝背的習慣 之後長骨刺會更慘 所以我就上網買了「美儀燦姿帶」 先說說會買它的原因 1. 價格便宜 它真的不貴 學生都買得起 如果真的沒用就少喝幾杯飲料😂 2. 外觀好看 之前我媽媽買的外型很像束腰帶 而且一定要別人幫忙才穿得上去 這款外觀小巧輕薄又好穿戴 穿在衣服裡面完全看不出來 有黑白兩色可選 3. 避免駝背 胸部更挺 腰不會痠 雖然這類產品的性能都大同小異 但腰不會痠很重要！ 我媽媽之前買的那款就是因為穿了腰超酸 所以她後來也沒再用了 這款既然強調不會讓腰酸就很吸引我~~~ 寄來了!! 商品看起來真的很小！ 我買S-M/肩寬30~40cm，臀圍40cm以內 穿戴非常方便 但建議裡面不要穿太厚 不然會很緊 整個商品彈性很好 後面有魔鬼氈來調鬆緊 穿起來滿透氣的 來看看穿起來的差別~ 真的有差ㄟ！ 穿上美儀燦姿帶後 背部挺直、自然挺胸收腹 整個人看起來有精神多了！！！ 這款設計的穿脫容易 背面是採用粘帶設計 自己就輕鬆穿脫 可自由調整鬆緊 像我的上半身比較窄 就可以調到最緊 也不會不舒服 再加上這款設計輕薄小巧 穿在衣服裡完全看不出來~~ 超級隱形！！ 而且穿上之後整個人感覺就不一樣了 還有點顯瘦感👍 穿著去上學一整天 部會有腰痠背痛的感覺 但就是會一直逼著自己要抬頭挺胸 有想改善駝背或姿勢不良的女孩們 可以試試這款！

長得像大S而爆紅！學夏黃廉盈這麼做，育有二女身材依然逆天

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／夏黃廉盈, FB@夏黃廉盈（Lien Hsia) 出席時尚活動因外表激似大S而闖出名號，Supperclub 董事長夫人夏黃廉盈 22歲就結婚生子，育有二女，身材卻依然凹凸有致，即使為全職媽媽，依然把自己照顧得很好、外型亮眼，經營粉絲團擁有超多鐵粉，她怎麼維持身材？如何保養？不藏私一次公開。 ★最常被粉絲問的美妝類問題？ 「為什麼生完小孩也能這麼瘦？」生第一胎後真的比原本瘦，但第二胎後囤積的體重比較回不去，骨盆、屁股也有改變，只能用運動鍛鍊。 ★最常被粉絲問的美妝類問題？ 「為什麼生完小孩也能這麼瘦？」生第一胎後真的比原本瘦，但第二胎後囤積的體重比較回不去，骨盆、屁股也有改變，只能用運動鍛鍊。 ★出門身上一定會帶…？ 護唇膏、中間色系像是橘粉色系的百搭色唇膏。護唇膏是隨時保濕用，唇膏是為了不時之需，但若當天有化妝，會再多帶一支當天唇色的唇膏補妝用。 ★平常忌口嗎？ 運動對身型改變很有效果，會盡量吃簡單一些，像是有人會說不吃白吐司改吃全麥，但我寧可不吃也不想委屈自己，現在就不吃精緻澱粉，當然如果跟朋友出去吃飯，什麼都吃，都出門聚餐了一定要盡興。 ★用運動來維持身材，每周一定會做的運動？ 我知道自己不適合大班上課，一定會翹課，選擇請教練一對一上課，因為看到朋友上有氧吐著回家，我不想要強迫自己太辛苦的運動，我知道這樣我容易半途而廢，持之以恆的才叫運動啊～加上因為比較想要雕塑線條，上課內容請教練重點放在腹部跟屁股，加強身體線條，但是教練就是來詆毀我們的信心的！上課時不停說我體脂肪太高，要練出腹肌線條要再更努力，但是我覺得看著身型線條有改變，訓練有成果，才有動力繼續上課。 ★不喜歡運動但想開始嘗試，推薦從什麼入門？ 找一個好的教練很重要，很多人會覺得教練都在騙錢，但其實不會白費的，教練會教你正確的練習姿勢、正確的觀念，可以少走很多冤枉路，有人盯著你練習也會差很多，像是有些動作已經撐到發抖才開始燃燒脂肪，這是我以前即使很擅長運動都不知道的，從教練身上可以盡情挖掘正確知識。感想：現在運動越來越盛行，大家已經慢慢把運動當成生活的一部分，我覺得不要把運動門檻一開始設太高是很重要的。願意踏出門開始動起來就是一個很棒的開始，不要覺得自己不夠好就不動，循序漸進的運動才會持久。運動不是一個流行，是一個為自己身體努力的方向。 ★對奔波於工作家庭、心裡憂鬱的新手媽媽說一些話 我當年哭了很久，22歲結婚到另一個家庭當媳婦、當人妻也當媽媽，以前每天都打扮得漂漂亮亮跟朋友出去，現在連臉都沒洗、頭髮也沒整理，當身邊朋友還在玩樂，我一下子轉換身分很不習慣，但我覺得老公的角色很重要，當年我先生很支持我，告訴我當媽媽真的很偉大，有人做後盾比較容易撐過來，每個媽媽都會經歷這一段，撐過來就會好的。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀. 帶球閃嫁男神李東健！趙胤熙的火辣身材這樣養成 法國第一夫人這樣凍齡！打敗24歲年齡差和馬克宏談浪漫年下戀 《吃吃的愛》中和志玲姐姐比起毫不遜色，小S的後天美貌原來靠這些！ 資料來源： Bella.tw儂儂 #夏黃廉盈 

體壇帥哥來報到！超高顏值韓國「運動系鮮肉」來幫眾小姊姊們顧眼睛啦～

繼上篇介紹過的新沙洞「超帥咖啡廳打工生」讓各位心花開後，這次再端上這一篇韓國「運動系帥哥」精選讓大家眼睛吃冰淇淋，泡菜編不是個小心眼的人兒，準備一次釋出私藏許久的鮮肉，各位小姊姊們顧眼睛之旅啟程！ ＃1號選手 ：林成振（排球） 今年才20歲的林成振（임성진）可是韓國近期最紅的體育選手，有著193cm的挺拔身材+斯文乾淨的氣質+偶爾靦腆的莞爾，不用等他上場廝殺對手，姊姊我已經先啊嘶了啦>///< 場上英姿風發的林成振，私底下有種陰鬱的迷濛感，不論哪種風格我都很可以！（你哪位XD） ＃2號選手 ： Cho Yu-min（足球） 今年22歲的Cho Yu-min（조유민）目前效力於南韓23歲以下國家足球隊（南韓U23），目前參與過最大型球賽為2018年亞運會男子足球比賽金牌。我們趙選手在場的衝勁、私下努力的訓練，未來肯定是亮眼的一顆足球新星！ ＃3號選手 ：文聖民（排球） 有著198公分高的文聖民（문성민）被編列為「排球界三大美男」之一，目前所屬於現代汽車成立的Cheonan Hyundai Capital Skywalkers韓國男子職業排球隊。相較於運動員的身份，文聖民有一種神秘優雅的氣息，有這樣的反差萌難怪會擁有一票死忠粉啊～ 我都不知道要看爸爸還是兒子了啦！《超人回來了》最新排球家庭之爸爸好像有點太帥了～ 但是我們文選手在2015年炫風公佈婚訊，其老婆大人是氣質滿點的Park Jin-ah歐膩，除了能在排球場上看見文聖民的英姿外，韓綜《超人回來了》節目中也能看到他們與兩位萌寶寶時浩跟利浩的互動。 ＃4號選手 ： Oh Ji woon（籃球） 97年生的Oh JiWoon（오지운）之前是籃球球員，有一陣子常常受傷住院，目前所屬於LEON KOREA旗下。有著白淨巴掌臉的他，看不出來有185cm挺拔身材，屋哩JiWoon是個非常珍惜粉絲的小哥哥，常常在私人IG發文感謝粉絲給他的小禮物，並說這「是他堅持下去的理由」，難怪有一票死忠粉的支持呀～ ＃5號選手 ：李大勳（跆拳道） 有跆拳道戰神之稱的李大勳（이대훈）曾在2016年的里約奧運男子跆拳道58公斤級獲得銅牌，前陣子來台打的公開賽光是選手休息室就被粉絲擠得水泄不通，人氣可不輸演藝人員啊～ 希望大家能屏除對韓國體育競賽的成見，來看這篇有著nice body的五位韓國運動選手，讓我們以淨化眼球為第一優先考量～ 更多韓國新資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號（＠popkimchi_mag） #Oh Ji woon #排球文聖民 #排球林成振 #李大勳 #林成振 #泡菜生活 #泡菜精選 #泡菜追星 #超人回來了 #運動員 #運動帥哥 #韓國帥哥 #韓國排球選手 #韓國籃球 #韓國足球選手 #韓國跆拳道 #오지운 #조유민 

半吊子運動一個月後...

好久沒有來更新我的波波了🤣 此時此刻想來分享一下自己半吊子運動一個月的心情 瘦了2.1公斤！ 原本自己的體重是65公斤 因為實在是太胖了 簡直是人生最胖巔峰！ 所以在3/21開始決定要認真運動 這期間我告訴自己 如果沒有去健身房 那就一定要在家做好瑜伽墊運動！ 至少在家運動我可以做到（因為我住的地方離健身房有點距離 有時候下班回來真的會有點懶的再騎車😅）所以我比較常在家做瑜伽墊運動 以下是我常做的在家運動⬇️⬇️ （有時候會視當天身體狀況而定調整組數） 1️⃣捲腹30下*3組+提臀30下*3組（交替做） 2️⃣棒式訓練核心：30秒*3-5組 3️⃣側腰棒式訓練：左右各30秒*3組 4️⃣側抬腿：左右各30下*3組 5️⃣深蹲：15下*3組（但有時候我都會忘記做深蹲😂😂😂😂） 6️⃣交叉剪刀腳：30下*3組 或空中腳踏車：5分鐘（看心情決定） 7️⃣靠牆抬腿：15-30分（看身體狀況決定） ⬆️以上就是我在家做的基本瑜伽墊運動⬆️ ⬇️健身房的話⬇️ 1️⃣飛輪+跑步機：各15-20分鐘（有氧30-40分）（視情況而定） 2️⃣舉啞鈴3kg各15下*3組 3️⃣大腿肌訓練：20下*3組 4️⃣舉4kg啞鈴深蹲：15下*3組 ㊙️因為我是在國民運動中心健身房運動 所以有時器材會因人多無法用到但基本就是會做這些訓練㊙️ 而且其實自己也並不是每天超級勤勞的做這些🤣🤣🤣有時候真的很偷懶就連家裡運動都懶得做....沒想到 沒想到 沒想到！！！！ 今天是運動差不多滿一個月的日子⋯⋯ 決定還是要來面對事實⋯⋯ 今天實際測量身材... 我的腰 大小腿 臀部 手都有瘦差不多0.5～5公分平均值 然後體重從65降到62.9！！！ 靠自己半吊子努力瘦2.1公斤啦！！！ 這段期間我每天平均有喝到1500cc以上的水 飲料還是有但比之前少 最愛的零食巧克力等等慢慢戒（偶爾還是會嘴饞吃一下但有比之前節制😝）改吃水煮蛋 也有自己煮飯！！！ 雖然速度有點慢 但至少我覺得自己是健康在瘦 不靠代餐靠減肥藥等不健康方式減肥才是王道！希望自己半年後就能瘦到並維持自己的理想目標 50公斤啊😭😭😭 祝 也正在減肥道路努力的女孩們也能健康瘦並且每天樂活每一天🤗🤗🤗🤗🤗 附上左邊我現在的照片（65公斤😫）跟右邊六年前的我（好像50初的樣子😅）我要再回歸50公斤啊！！！！！！！！！！

專屬於女孩的秘密，經期來怎麼變瘦變美？

俗話說，子宮年輕，人就不老，而如何在生理期時變瘦變美，也可以兼顧到子宮，不讓子宮老化呢？ 此篇文章除了適用於大眾人群，也相當適合有女友、老婆的同性或者異性觀看。 （1～7天）生理期（瘦身指數🌟🌟🌟）禁止冰品 這時候是黃體素、雌激素（女性荷爾蒙）分泌的最低峰，新陳代謝也達到了最低點，皮膚容易變得乾燥、代謝差、敏感、缺乏光澤，並且加速體力消耗，也使得要瘦身的人，運動機率大打折扣，並且隨著月經的來臨，有些人的身體或許會感到不舒服，這時候可以走走讓心情變好，並且舒緩月經的疼痛，以下有月經來臨時可以做的運動。 而導致月經疼痛的原因是因為前列腺素、子宮收縮素的增加，導致月經來時疼痛，如果有疼痛困擾的人，可以按摩以下穴道。 （活絡子宮氣血、舒緩經痛、疏肝解鬱、滋陰養腎） （肝脾腎三經的交會穴、調解內分泌、緩解經痛、治婦科疾病） （調經止痛、疏散風邪） -------------------------------- 紅豆（消水腫） 黑豆（生血、烏髮） 大豆（含鐵質） 蘿蔔（補血） 菠菜（高鐵補血，但植物鐵吸收率較低） 金針菇（鐵質豐富、維他命A、B1、C) 龍眼肉（鐵質豐富、維他命A、B) 香蕉（維生素B6，可以穩定月經來時不安的情緒，也可改善睡眠） 平性食物（蘋果、無花果、草莓、木瓜、葡萄、藍莓） 溫性食物（龍眼、芒果、荔枝、棗子、櫻桃、羊肉、牛肉、雞肉、羊奶、牛奶、鱔魚、蜂蜜、紅糖） 魚、瘦肉、紅肉、雞肉、羊肉、動物肝臟 （肉類具有滿足月經來臨時，需要鐵的作用，尤其紅肉含鐵質最多） 溫經湯（吳茱萸、人參、桂枝、川芎、生薑、半夏、甘草、當歸、芍藥、阿膠、牡丹皮、麥冬） 功效：活血祛瘀、溫經散寒、益氣養血 而如果想要調整體質，或者想知道為何每次月經來都會導致腹痛，建議可以去婦產科、中醫診所進行診治。 -------------------------------- 中醫認為月經期間食用冰品、寒性的食物會導致婦女子宮受寒，阻礙氣血循環，造成氣滯血瘀的體質出現，從而導致痛經、經血無法順利排出，更甚至會有子宮肌瘤的情形發生 冰品、寒性食物（西瓜、冬瓜、蘆薈、楊桃、香蕉、柿子、火龍果、山竹、梨、薏米、綠豆、小米） （7～14天）濾泡期（瘦身指數🌟🌟🌟🌟🌟）運動+飲食控制+皮膚保養=效果加倍 濾泡期的雌激素達到高峰，而雌激素有促進新陳代謝的作用，以及讓皮膚光滑細緻，這時候的皮膚吸收的效果最好，可以在這段期間進行美容療程。 而濾泡期是卵細胞在卵巢內中發育成熟的時期，當卵泡成熟就會排卵，而卵泡期也就結束了。 -------------------------------- 雌激素作用 1.促進乳房發育 2.骨盆變寬 3.刺激子宮內膜成長 4.濾泡分泌的動情素影響，子宮內膜變厚 5.新陳代謝旺盛 6.可以讓皮膚恢復光滑細緻 -------------------------------- 在經期結束的後一個禮拜，應補充富含蛋白質、礦物質等營養的食物，有益美容、活血、補血的作用的食品。 推薦食物： 四物湯（當歸10 克、川芎10 克、熟地黃10 克、白芍10 克） 功效：行氣補血、調養血氣，讓皮膚保持潤澤光滑、防止老化 溫經湯（吳茱萸、人參、桂枝、川芎、生薑、半夏、甘草、當歸、芍藥、阿膠、牡丹皮、麥冬） 功效：活血祛瘀、溫經散寒、益氣養血 麻油煎蛋（麻油、雞蛋） 功效：幫助子宮收縮、補充養份 （阿膠、玉靈膏、紅豆、黑木耳、金針菜、南瓜） （甘蔗、紅蘿蔔、菠菜、桂圓、豆漿、肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗） （十字花科的植物ex:花椰菜、花菜、甘藍(高麗菜)等等) （14～21天）黃體期前期（瘦身指數🌟🌟🌟🌟🌟）運動+飲食控制 中醫將黃體素分泌，導致體溫升高，視為從陰轉陽，而瘦身方面則會因為水腫、排便不順而稍差，但仍是適合減重的快速期，這時的肌膚狀態，容易生成皮脂腺和黑色素，以及黑斑，甚至是色素沈澱和痘痘，這時期需注意的重點是美白、保濕、祛痘。 -------------------------------- 黃體素作用 1.容易水腫 2.孕激素較多，可以讓子宮內膜有豐富營養 3.服用黃體素高劑量會幫助心情鎮定，低劑量會導致心情焦慮 4.幫助受精卵著床 -------------------------------- 推薦食物： 菠菜、甘藍菜、甘藷、蛤蠣、木瓜、香吉士 茯苓、薏仁、檸檬 大蒜、韭菜、羊肉、牡蠣、紅蘿蔔、洋蔥、黑豆、青蔥、栗子 -------------------------------- 🚫禁止： （油炸、重口味、烤肉、氣泡水、吐司、冷凍毛豆、蜜餞、泡菜、酸菜、麵線、油麵、甜鹹餅乾、蛋糕、吐司、魚漿類、碳酸飲料、氣泡礦泉水、運動飲料、泡麵） （21～28天）黃體期後期（水腫期）禁止冰品+按摩消水腫 這段期間也是黃體素分泌的旺盛時期，皮脂分泌旺盛，黑色素活性增強，是肌膚的不安定期，皮膚容易出現青春痘（經期痘）、黑斑、脂漏性皮膚炎、毛孔粗大，此時皮膚保養需注重深層清潔、去角質、祛痘等，且飲食清淡，減少鹽類攝取，以免四肢水腫，並且在經期來之前，最好不要食用寒性食物、冰品類，才不會使得月經來時導致疼痛。 在這時期容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、懶得動、水腫、長痘子等症狀，醫界稱之為「經前症候群PMS」。 -------------------------------- 推薦食物： （黑木耳、海帶、紫菜、菇類） -------------------------------- 🚫禁止： （油炸、重口味、烤肉、氣泡水、吐司、冷凍毛豆、蜜餞、泡菜、酸菜、麵線、油麵、甜鹹餅乾、蛋糕、吐司、魚漿類、碳酸飲料、氣泡礦泉水、運動飲料、泡麵） （西瓜、冬瓜、蘆薈、楊桃、香蕉、柿子、火龍果、山竹、梨、薏米、綠豆、小米） 這次的賀爾蒙分泌的插圖是漂亮的Una畫的也請大家多多關注她 （點擊文字就可以看到她的ig個人首頁了） 我的instagram @daffany.design 點我Facebook粉專 瘦身+保養文章 想讓皮膚白皙又透亮?美白懶人包,讓你不白也困難 泡芙人?棉花糖女孩?愛喝飲料?愛吃甜食?減醣飲食該怎麼瘦? 夏天如何一個月瘦3公斤!?Daffany親身體驗 想要韓國小姐姐的水光肌?夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 法國必買-歐舒丹杏仁護手霜 心靈成長 (上)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? (下)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? 妳想要的未來藍圖是什麼樣子? VLOG Daffany' Friday Vlog #1 作品輯準備&個人定位 出淤泥而不染,Daffany的賞蓮VLOG 時尚&穿搭 如何把潮流單車褲融入生活?小個子女孩也適用的穿搭法 Dior2020春夏高級訂製服時裝周(會場佈置&設計師) 衣櫃的必備單品-白襯衫 香水&名言 初戀的進行曲Chanel-Chance Eau Tendre 讓男神一聞就愛上的香水 -------------------------------- #月經#經期#經期保養#美顏#瘦身#子宮老化#女孩的秘密#皮膚#水腫#保養#纖維素#冰品#寒性食物#溫性食物#平性食物

迎接澎湖煙火節的到來！還有這６個絕美景點，絕對讓你拍到心滿意足！

很多人喜歡去海島國家旅遊，但別忘了台灣也是有個四面環海的觀光勝地澎湖啊！澎湖每年都會舉辦煙火節，吸引無數的觀光客，今年則是四月舉辦，除了美麗的煙火，以及大家所熟悉的海上設施外，還有很多私房的秘密景點推薦給大家喔～ 【推薦閱讀】 六個澎湖私藏必排景點報你知！除了沙灘海水外，這幾個地方一定要去玩！ 澎湖花火節4月即將登場，精選四間質感住宿，還沒訂房的手腳要加快摟 ＃覓海灣精品露營車 去年七月試營運後，就大受歡迎的覓海灣，是全澎湖第一座露營車公園 每個房間都有獨立陽台也都是面海房間，所以可以無死角將絕美海景盡收眼底！因為位置不在觀光地區，所以氣氛特別靜謐，會讓人有種在私人沙灘的感覺喔！ 除了無敵海景外，也可以在潮間帶欣賞豐富的生態，或是慵懶的躺在沙發上聽著海浪聲發呆，都是很不錯的喔，晚上還能看見星星呢！ info 地址：880澎湖縣馬公市195號 ＃澎湖天堂路 荒廢的舊碼頭竟意外成為熱門打卡景點～一條蜿蜒的小路一直延伸到海面上，四面環海沒有遮蔽物，任何一個角度拍都好美 只不過要注意因為天堂路原為提防，常常有浪潮淹過堤面，因此相當濕滑！所以在行走時要特別注意，前往時也要注意漲退潮時間，否則是相當危險的喔 ＃中央老街 走進馬公市區的中央老街，濃濃復古味的街道，紅磚牆、紅燈籠、閩式與巴洛克建築，好像瞬間轉換了年代 這裡是馬公市區最熱鬧的地方，也是歷史最悠久的老街，保存了全台最古老的天后宮及四眼井等古蹟 除了氛圍很不賴之外，這裡也有很多隱藏的美食喔，拍美照的同時也不怕餓肚子啦～ info 地址：澎湖縣馬公市中央街 #波賽頓海洋運動俱樂部 – Poseidon Water Sports Club 來到澎湖沒有玩水怎麼可以呢？波賽頓海洋運動俱樂部提供了很多設施方便來遊玩的旅客租借，無論你要衝浪還是划sup都可以，也有水上拳擊可以玩 除此之外，許多旅客都會將租借來的器材整齊擺放，並用空拍的模式來個全體大合照呢！之後想要體驗的朋友也可以試試看這種可愛的拍照方式 info 地址：澎湖縣馬公市澎湖縣馬公市嵵裡里嵵裡52之7號1樓 #九孔瀑布 原先是養殖漁民用來養育九孔的魚塭，廢棄之後意外的成為打卡景點，在這裡總共可以拍出兩種風格的照片 一是退潮時乾枯的魚塭，有種廢墟感，二是漲潮時海水淹沒整個魚塭，站在之中拍照，會有種站在海上的錯覺，兩種都很美很仙啊～不過還是要注意自身安全喔！ info. 地址：澎湖縣西嶼鄉池西村 #五弄咖啡館 五弄咖啡館位於澎湖篤行十村裡頭，澎湖篤行十村是全國最老的眷村 目前已經改造成文創園區，這家咖啡館原先是一家理髮店，店門口有一顆巨大的榕樹，因為濃濃的復古氣息，吸引了很多人來喝咖啡打卡 在這裡可以放慢步調，悠閒地度過一個下午～喝完咖啡也可以在園區內走走散步 info. 地址：澎湖縣馬公市新復路二巷16-1號 介紹了以上這些絕美的景點，今年到澎湖看煙火節也可以多停留幾天到這些景點走走看看囉！ 👉澎湖七美島浮潛一日遊 澎湖花火節限定：花火船 & 花火帆船 & 快艇包船 #中央老街 #九孔瀑布 #五弄咖啡館 #打卡離島 #波波打卡 #波賽頓海洋運動俱樂部 #澎湖 #澎湖天堂路 #澎湖花火節 #覓海灣精品露營車 

adidas 與有氧運動健身領導品牌萊美 Les Mills 重磅合作! 揭幕 adidas Training Acad

adidas與全球有氧健身課程領導品牌「萊美Les Mills」正式宣布攜手合作，專業健身訓練服飾搭配多元的運動課程品牌強強聯手，匯聚兩大品牌不同運動領域的專業與影響力，將為訓練愛好者共同開啟健身訓練的全新旅程。 3月27日，adidas邀請雷艾美、May Fit與洗菜等熱愛運動的女性搶先體驗Les Mills萊美系列課程，包含融合拳擊、巴西武術及泰拳等精髓之「BODYCOMBAT戰鬥有氧」，透過俐落犀利的武術動作，強化心肺訓練與肌力；還有融入House、Hip-Hop、Drum and Bass或Trap等風格舞曲的「BODYJAM 潮流舞蹈」，跳出獨一無二的運動舞風。雷艾美也開心地表示，第一次體驗BODYJAM，非常享受在課程中跟著音樂及節拍的律動，不知不覺就跟著教練完成高強度的訓練！ 滿足多樣化訓練需求，adidas專業運動系列服飾為訓練神助攻！ 在兩大運動品牌結盟中，全球萊美Les Mills教練也已針對不同訓練課程分別穿上adidas的HIIT、STRENGTH、YOGA……等專業運動服飾，透過吸濕排汗的 AEROREADY 布料，以及符合運動中身形變化的特殊剪裁設計，力求在高強度運動中保持靈活度與透氣體感，滿足多樣化訓練需求。 運動女神雷艾美穿上adidas訓練服飾，跟著萊美Les Mills節奏全力出擊！ adidas Training Academy六週訓練課程即將開跑 為鼓勵女性培養不間斷的運動習慣，adidas同步打造2023 adidas Training Academy女性專屬訓練課程，自4月15日起，adidas為期六週的Training Academy訓練課程，其中即與萊美Les Mills合作開設「BODYCOMBAT戰鬥有氧」及「BODYJAM 潮流舞蹈」課程；另也同步與健身工廠規劃模擬上下樓梯動作的「UP&DOWN全能踏板」，和運用氣功球間歇訓練的「LOHAS CHIBALL樂活極球」課程。無論是初學者或是健身訓練愛好者，都可以輕鬆開啟訓練旅程！報名者可於首日上課免費獲得adidas 運動內衣一件，累計完成五週課程者，將獲得300元優惠券3張，最高可折抵商品金額50%(於adiclub領取)！ adidas Training Academy女性專屬訓練課程資訊 adidas Training訓練服飾系列已於全台門市及官方購物網站上市，欲瞭解更多相關資訊請詳見adidas官方購物網站與官方粉絲專頁：https://www.adidas.com.tw/、https://www.instagram.com/adidas_tw/、https://www.facebook.com/adidasRunningTW/ 

運動搜尋結果

愛美孕媽咪必看！健身網紅『養胎不養肉』6秘訣，卸貨前夕竟還有馬甲線！

愛美孕媽咪必看！健身網紅『養胎不養肉』6秘訣，卸貨前夕竟還有馬甲線！

《黑暗榮耀》是真的！4點看「韓國霸凌問題」，高達73.7%的人都曾遭霸凌！

《黑暗榮耀》是真的！4點看「韓國霸凌問題」，高達73.7%的人都曾遭霸凌！

天冷就手腳冰冷！改善「體內循環」的小tips大公開，讓你由內而外散發好氣色！

天冷就手腳冰冷！改善「體內循環」的小tips大公開，讓你由內而外散發好氣色！

#美儀燦姿帶駝背女孩的救星！

#美儀燦姿帶駝背女孩的救星！

長得像大S而爆紅！學夏黃廉盈這麼做，育有二女身材依然逆天

長得像大S而爆紅！學夏黃廉盈這麼做，育有二女身材依然逆天

體壇帥哥來報到！超高顏值韓國「運動系鮮肉」來幫眾小姊姊們顧眼睛啦～

體壇帥哥來報到！超高顏值韓國「運動系鮮肉」來幫眾小姊姊們顧眼睛啦～

半吊子運動一個月後...

半吊子運動一個月後...

專屬於女孩的秘密，經期來怎麼變瘦變美？

專屬於女孩的秘密，經期來怎麼變瘦變美？

迎接澎湖煙火節的到來！還有這６個絕美景點，絕對讓你拍到心滿意足！

迎接澎湖煙火節的到來！還有這６個絕美景點，絕對讓你拍到心滿意足！

adidas 與有氧運動健身領導品牌萊美 Les Mills 重磅合作! 揭幕 adidas Training Academy 女性專屬課程運動女神雷艾美率先體驗開啟專業訓練旅程

adidas 與有氧運動健身領導品牌萊美 Les Mills 重磅合作! 揭幕 adidas Training Academy 女性專屬課程運動女神雷艾美率先體驗開啟專業訓練旅程

運動搜尋結果

愛美孕媽咪必看！健身網紅『養胎不養肉』6秘訣，卸貨前夕竟還有馬甲線！

愛美孕媽咪必看！健身網紅『養胎不養肉』6秘訣，卸貨前夕竟還有馬甲線！

《黑暗榮耀》是真的！4點看「韓國霸凌問題」，高達73.7%的人都曾遭霸凌！

《黑暗榮耀》是真的！4點看「韓國霸凌問題」，高達73.7%的人都曾遭霸凌！

天冷就手腳冰冷！改善「體內循環」的小tips大公開，讓你由內而外散發好氣色！

天冷就手腳冰冷！改善「體內循環」的小tips大公開，讓你由內而外散發好氣色！

#美儀燦姿帶 駝背女孩的救星！

#美儀燦姿帶 駝背女孩的救星！

長得像大S而爆紅！學夏黃廉盈這麼做，育有二女身材依然逆天

長得像大S而爆紅！學夏黃廉盈這麼做，育有二女身材依然逆天

體壇帥哥來報到！超高顏值韓國「運動系鮮肉」來幫眾小姊姊們顧眼睛啦～

體壇帥哥來報到！超高顏值韓國「運動系鮮肉」來幫眾小姊姊們顧眼睛啦～

半吊子運動一個月後...

半吊子運動一個月後...

專屬於女孩的秘密，經期來怎麼變瘦變美？

專屬於女孩的秘密，經期來怎麼變瘦變美？

迎接澎湖煙火節的到來！還有這６個絕美景點，絕對讓你拍到心滿意足！

迎接澎湖煙火節的到來！還有這６個絕美景點，絕對讓你拍到心滿意足！

adidas 與有氧運動健身領導品牌萊美 Les Mills 重磅合作! 揭幕 adidas Training Academy 女性專屬課程 運動女神雷艾美率先體驗 開啟專業訓練旅程

adidas 與有氧運動健身領導品牌萊美 Les Mills 重磅合作! 揭幕 adidas Training Academy 女性專屬課程 運動女神雷艾美率先體驗 開啟專業訓練旅程

#美儀燦姿帶駝背女孩的救星！

#美儀燦姿帶駝背女孩的救星！

adidas 與有氧運動健身領導品牌萊美 Les Mills 重磅合作! 揭幕 adidas Training Academy 女性專屬課程運動女神雷艾美率先體驗開啟專業訓練旅程

adidas 與有氧運動健身領導品牌萊美 Les Mills 重磅合作! 揭幕 adidas Training Academy 女性專屬課程運動女神雷艾美率先體驗開啟專業訓練旅程