一週穿搭幫你搭配好！7套不NG的時髦Look，打開衣櫥再也不怕沒靈感！

有的時候要想穿搭真的很難啊！就算有自己的固定穿搭風格，但打開衣櫥偶爾還是會突然想不出來，今天到底該穿些什麼！這個時候就要打開妳的手機，看一下其他穿搭KOL的搭配，或是看一下波波穿搭分享的文章（笑）今天穿搭編就是要來分享給大家一週上班穿搭公式，讓妳有更多穿搭靈感！ https://www.popdaily.com.tw/style/969308 禮拜一 因為禮拜一就是一個Monday Blue，所以就是要穿亮色系來一掃禮拜一的憂鬱感！推薦大家可以穿白襯衫搭配橘色針織背心，下半身可以選擇修身的直筒牛仔褲，想要有學院風的話，就可以選擇黑色的方包和牛津皮鞋！ 圖片來源：@codibook https://www.popdaily.com.tw/style/1021669 禮拜二 喜歡優雅感的話，就選擇深咖啡色的背心洋裝，在辦公室因為冷氣比較冷，所以可以選擇白色的小罩衫去搭配，包包也可以選擇咖啡色系，這樣就會有同色系的時髦感！ 圖片來源：@codibook https://www.popdaily.com.tw/style/1066235 禮拜三 終於一週上班來到了禮拜三，小週末即將來臨！可以選擇比較輕鬆而且清爽的藍色系套裝，光澤寬褲帶有一點皺摺感，穿起來也會更有質感！沒有開會的日子禮拜三，搭配涼鞋也是個不錯的選擇啊！ 圖片來源：@codibook https://www.popdaily.com.tw/style/1069653 禮拜四 禮拜四剛好有會議要開，就來點正式感穿搭吧！奶油芥末黃上衣搭配黑色喇叭褲，散發著韓系歐膩的魅力！別忘記搭配金色的飾品，讓妳的穿搭更有亮點！ 圖片來源：@codibook https://www.popdaily.com.tw/style/1060327 禮拜五 又來到了美好的禮拜五，剛好下班可以和朋友們或是另一半小聚一下，選擇杏色的連身裙裝能夠展現溫柔感，如果遇到溫差有點大的日子，就隨身帶一件奶咖色的針織外套吧！ 圖片來源：@codibook https://www.popdaily.com.tw/style/1059207 禮拜六 週末就是要讓自己放鬆心情，好好的出去大玩一波！最近的天氣還是多少有點炎熱，那麼就選擇奶油色的襯衫+咖色的西裝褲，有點帥氣又有點魅力的搭配，一定能奪得大家的稱讚啦～ 圖片來源：@codibook https://www.popdaily.com.tw/style/1044743 禮拜天 前一天因為吃太多，小腹肉不小心炸出來？那就準備一套好看的運動套裝，準備去河濱公園運動吧！可以順便看看沿路的風景，放空自己的思緒，緩解一個禮拜的疲勞感！ 圖片來源：@codibook https://www.popdaily.com.tw/style/1062689 看完這系列的上班穿搭，是不是讓妳們的穿搭更有靈感呢？趕快把這篇文章收藏起來，下個禮拜就開始照著穿吧！ 撰文編輯 #Rita #一週穿搭 #一週穿搭分享 #女生穿搭 #女生穿搭推薦 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭推薦 

「為什麼她上健身房都能美到被搭訕我卻超狼狽？」其實只差在這一點！快跟上成為IG健身女神吧～

現在越來越多女孩們包括小編我自己都會開始習慣上健身房重訓來保持身材，但運動時大爆汗總會讓妝容大脫妝超狼狽，但素顏運動整個氣色又暗沉到不行～IG上都常看到網美在運動時總是還能美美的自拍，今天小編就要來揭密這個關鍵點，請筆記！ 其實有在關注網美們的女孩應該都能發現，許多網美介紹愛用保養品中，幾乎人手一瓶薇姿M89！它完全沒添加香精、酒精、色素、Paraben類防腐劑等，最適合運動後比較敏感的肌膚！ 還有以下三招IG健身女神攻略，小編不藏私招了！ 第一招! 運動前上定妝神器! 運動會使身體大量排汗、體溫升高，讓肌膚容易脫水出油，因此要在妝前使用保濕度足夠的產品，如果在妝前打底時使用M89，保濕做足就能讓底妝服貼，在運動或是其他容易出油出汗的情況下也不會再大脫妝，跟姊妹一起參加路跑不管跑幾K都不怕被捕捉到底妝融掉的尷尬畫面，還能拍出陽光美照呢～ 第二招! 補給肌膚的運動飲料! 運動後的肌膚就跟剛洗完澡一樣，毛孔都是呈現張開的脆弱狀態，肌膚比較容易泛紅或乾燥，同時循環代謝也變好，能讓保養品更好吸收，所以這時候最需要能夠有效補水、鎮定的保養品！薇姿M89，就像肌膚的運動飲料，在運動後補充可以立刻補給肌膚所需水分，它含有高達89%的火山礦物溫泉水+親膚高效玻尿酸，是法國科研臨床證實最佳滲透比例！讓保濕效果神速直達肌底！ 第三招! 素顏運動也要亮! 即使是素顏，在運動前用M89也能快速補水，讓肌膚保持明亮又水潤的狀態透出自然光澤，不用再擔心素顏會黯淡無光！就算是戶外運動，曝曬在陽光下讓肌膚燥熱，M89的超補水效果跟溫和成分也能讓肌膚一秒穩定！ 全透明的凝露質地很清爽，推開後能快速被肌膚吸收不怕黏膩，在充分保濕的狀態下也能讓肌膚抵抗力更好，膚觸也會更細緻，編輯在前一晚睡前用M89，隔天洗臉就能感受到臉摸起來滑嫩許多~ 許多網美大推M89火山能量微精華，就是因為它只要七天！就能有感膚況改善！讓肌膚確實喝飽水又能鎖住水份，保水力大提升！ 編輯用過就已經正式把M89列入用完會恐慌的愛用保養品之一了，如果還在擔心運動時總是狼狽的自己，就快讓它拯救妳吧！

40個女生瘦身的小技巧！只要堅持養成這些習慣就可以變瘦！

減肥是人生永遠的課題，但許多女孩們常常不知道從哪裡開始減起，每次看著網路上的文章，總是做沒幾天就不做了，或是都沒找到適合自己的瘦身方式，因此惡性循環，沒運動的幾天就打回原狀！今天妝同學不教大家如何做瘦身運動，而是統整了40個女生瘦身的習慣，只要堅持就可以成功的小技巧，女生們一定要收藏起來～ https://www.instagram.com/p/CHM7HD_Hkzn/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/824491 女生瘦身技巧1. 首先戒糖少鹽！多餘的糖分、鹽分都會讓身體造成負擔，也是肥胖的主因，所以戒掉他們吧！ 女生瘦身技巧2. 睡前堅持做１００個仰臥起坐，一開始可以慢慢做，每天累積上去！ 女生瘦身技巧3. 吃飯的時候要細嚼慢嚥，可以幫助消化，還能控制自己不要吃太多。 女生瘦身技巧4. 再好吃的東西吃幾口就不要再吃了！ 女生瘦身技巧5. 跟朋友約吃大餐前，先墊肚子以免暴飲暴食。 女生瘦身技巧6. 早餐地瓜、馬鈴薯及玉米是不錯的選擇。 女生瘦身技巧7. 菜包有飯有菜，營養又可以省事省力～ 女生瘦身技巧8. 開始使用App記錄每天吃了什麼，了解自己攝取的熱量從哪裡來。 女生瘦身技巧9. 吃火鍋吃到一半就收手。 女生瘦身技巧10. 忍不住想吃冰淇淋可以吃兩口就好！ https://www.instagram.com/p/CCa6CO2DFev/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/802856 女生瘦身技巧11. 盡量吃原型食物！像是水煮蛋、乾煎雞胸等。 女生瘦身技巧12. 六點以後不吃晚餐。 女生瘦身技巧13. 米和肉不能同時吃！ 女生瘦身技巧14. 即使是青菜也要用水涮過一遍。 女生瘦身技巧15. 每天喝一杯紅豆薏仁水，幫助養顏美容～ 女生瘦身技巧16. 不要熬夜也是減肥的重點！ 女生瘦身技巧17. 早起第一件事喝杯溫開水，幫助排毒、消水腫。 女生瘦身技巧18. 不要久坐，秉持著「能坐就不要躺，能站就不要坐」的態度！ https://www.instagram.com/p/CBvWp2NH6Bo/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/767894 女生瘦身技巧19. 飯後站立十分鐘。 女生瘦身技巧20. 調整作息，盡量早睡早起～ 女生瘦身技巧21. 水果盡量早上吃！水果糖分高，晚上吃容易造成身體負擔。 https://www.instagram.com/p/CB1mabvH8sh/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/749408 女生瘦身技巧22. 每晚用熱水泡腳加速血液尋歡，幫助新陳代謝。 女生瘦身技巧23. 空中腳踏車腿會變細！在做的時候越慢越好。 女生瘦身技巧24. 睡前三小時不要吃東西，否則不容易消化。 女生瘦身技巧25. 絕對不要喝奶茶、碳酸飲料。 女生瘦身技巧26. 不要翹二郎腿，會影響腿型！ 女生瘦身技巧27. 有氧運動堅持30分鐘以上才有效燃脂！ 女生瘦身技巧28. 能在家裡煮，就不要吃外食。 女生瘦身技巧29. 喝水！喝水！喝水，要瘦就要多喝水！ https://www.instagram.com/p/B_PW_3DHcRM/ https://www.popdaily.com.tw/style/677520 女生瘦身技巧30. 按時吃飯，少吃油膩食品。 女生瘦身技巧31. 節食容易復胖！正確吃才能健康瘦 女生瘦身技巧32. 多喝溫熱水對女生好。 女生瘦身技巧33. 晚餐不能不吃東西。 女生瘦身技巧34. 每天晚上做一分鐘的平板支撐，練出馬甲線 女生瘦身技巧35. 每天空中腳踏車600個。 女生瘦身技巧36. 細嚼慢嚥，餓了就吃，飽了就停。 女生瘦身技巧37. 看劇戒零食、飯後戒甜點！ https://www.instagram.com/p/CBhTDUIjil6/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/829559 女生瘦身技巧38. 每天做15分鐘抬腿，養成纖細長腿。 女生瘦身技巧39. 中午戒奶茶、晚上戒宵夜！ 女生瘦身技巧40. 記住任何東西吃超量都會胖！ 其實做任何事最重要的是持之以恆，不要覺得自己不行就放棄了，其實你比自己想像的還要強壯！放棄只是自己找給自己的藉口而已，所以女孩們讓我們先從習慣養成開始，一開始是最難的，但相信自己就可以做到～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Chia #妝漂亮 #瘦身習慣養成 #變瘦小習慣 #飲食習慣 

堅持做不擅長的事

不知道大家有沒有看過這個 一般人都是選擇做自己擅長的事情 原來堅持做不擅長的事 比較能激勵（逗笑😊）人心👍 影片連結 https://www.facebook.com/452506451866511/posts/829953847455101/ 這是一位運動神經極度不協調的女孩：郡司桑(郡司さん) 挑戰100項運動的節目片段 看著覺得很好笑 但是能忍受大家把自己當笑話 繼續這樣的挑戰 只是為了： 覺得如果這樣的自己能做到 也能激勵其他運動神經不好的人 這樣努力活著的人 你是其中之一嗎^^? 至少在持續學習的我，受到她的激勵了~ #郡司桑 #月曜夜未央 #郡司桑想挑戰的100件事 #運動神經 #堅持

女生挑內衣真的是一大學問啊！這幾個困擾你也有嗎？超甜美珍奶內衣滿足女孩們各種內在美需求～

回到家第一件事情是脫掉內衣！身為女生為何找不到一件合身的內衣呢？常常看到喜歡款式卻沒有適合尺寸，只能穿著不適合的內衣！長期下來各種壓胸、空杯等問題纏身。好想拋下素素的阿嬤內衣啊～～就讓甜美系珍奶內衣解決不同胸型困擾，穿出美麗與自信吧！ ＃小胸圍大罩杯：超擔心長輩包覆不確實了！ 市面上好看內衣款式很少會推出小下圍大罩杯款式，總是穿上後才發現與自己的胸型不吻合，無法完整包覆自己的長輩。這使得小胸圍大罩杯女孩穿內衣時常常會壓胸，長時間下來容易有副乳產生的！ 俏皮跳色女孩首選：繽紛珍奶款式 繽紛珍奶內衣款式針對小胸圍大罩杯女孩所設計，像是一般大眾尺碼但65公分小下圍的女孩，以及長型杯胸、胸部肉肉份量較足的女孩再也不用挑醜醜的內在美了！不僅有魚骨撐托於防下垂，搭配Q彈的3D透氣眠棉舒適不悶熱，與柔軟鋼圈軟綿綿的包覆，穿起來一點也不卡～ 繽紛可愛肩帶配色還有蝴蝶結裝飾～穿起來整個少女心爆發！ 浪漫女孩首選：夢幻氣泡 當然不只有一款，珍奶多樣化的款式滿足女孩喜愛穿搭的心願～唯美的夢幻氣泡款內衣適合胸部肉肉較多的小下圍大胸型女孩，軟鋼圈與低脊心輕巧杯型設計，讓你舒服展現迷人魅力～ 罩杯設計非常典雅且充滿氣質，穿起來有種人魚公主的FEEL～ 浪漫的活動式肩帶可以依照穿搭做變化，方便拆除之外露出來也很好看！ 性感女人味首選：特調系列 介紹完俏皮與可愛的內衣，當然紹少不了性感的呀～最後這款特調系列適合半圓球胸型的小下圍大罩杯女孩，採用無鋼圈全蕾絲材質，穿上身辣到爆炸！絕對是約會時必穿的不敗戰服～ 領口蕾絲在後中有活動式九字鉤，方便女孩穿脫更增加整件內衣的性感程度喔！ 就連內褲也是親膚的蕾絲，看得小編超心動好想馬上加入購物車！ ＃小胸圍小罩杯：最怕內在美不服貼會空杯 不只滿足大胸女孩，就連小胸女孩也都牢牢照顧到了～畢竟小胸女孩的內衣同樣也很難挑選啊！每次選擇心儀的款式後卻上圍大空杯，明明胸圍都貼合，卻無奈乳量不足導致穿起來ㄌㄤㄌㄤ的～不然就是罩杯符合但下圍沒有出到65公分的，真的很飲恨阿～ 清甜少女感首選：天然氣泡飲 清爽的天然氣泡飲系列顏色繽紛可愛，最大的特色就是下圍有做到65公分！絕對是小胸圍小罩杯女孩的福音呀！貼合自己胸部不用怕會有尷尬的空杯囧況，而且小編發現這款內衣穿起來超顯瘦的，即使大一點罩杯的女孩穿也不會有外擴的肉肉感～舒適無感的托胸效果，穿一整天也很自在！ 內褲也有小蕾絲點綴，增加女人味與性感氛圍喔～ 精緻的蕾絲包圍整款內衣，穿上身整個人充滿了自信心！ 終於～～挑選內衣時不用在外觀與舒適度之間做糾結了！無論是大胸與小胸女孩都快到指定EASY SHOP 門市試穿看看吧～不得不說，珍奶的試衣間真的很懂少女心耶！粉嫩感十足的粉紅色牆壁與各種可愛裝飾，讓人在此換內衣時心情超愉快的。除了甜美風格的試衣間，也有充滿居家運動風格的試衣間喔！如果沒時間到店面也可以動動手指頭上官網與APP購買～ EASY SHOP試衣間：台南海佃二店充滿了少女心！完全就是自己的夢幻房間 EASY SHOP試衣間：到鳳山青年店體驗悠閒的野餐露營樂趣！ EASY SHOP試衣間：基隆愛三店粉色伸展台，整個試衣間都是我的舞台！ EASY SHOP試衣間：高雄中山店的RUN居家運動風格，可愛玩偶陪你拍照打卡！ EASY SHOP試衣間：走進嘉義垂楊店超Chill的草地和吊籃搖椅，誰說居家運動不能這麼FUN？！ 波波編輯為一樣有小下圍困擾的女孩們謀福利囉！現在在EASY SHOP官網或APP購買珍奶系列內衣，下單結帳輸入專屬折扣碼「POPDAILY」就可以現折$150！數量有限！趕快登入折抵吧～點我 

減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！

如果你每次總是說著明天再減肥，經歷過無數次的減肥計畫但都已失敗告終，那麼這篇文一定要耐心看完！今天要來和妝寶寶們介紹瘦身失敗懶人包！總結了8個減肥失敗的原因和如何設定瘦身、運動目標計畫等，讓你的減肥思路變得明確不白費努力，減肥成功率直線上升！ 減肥計劃為什麼會失敗 一、少吃就能瘦 很多人以為節食或少吃就能瘦，但人在過度飢餓的狀態下會更想吃高熱量的食物，反而體重會直直的往上升。 二、只有運動 假設熱量有500大卡的漢堡，相當於需要快跑51分鐘才能被消耗掉，所以不要以為只有運動就能變瘦，畢竟平常可能沒有太多的時間花在運動上，那麼飲食也要注意控管。 三、忽略營養均衡 只吃水煮 減肥期間除了控制熱量，也要注重營養均衡！若只單一攝取或吃水煮導致營養不均衡，身體無法獲得充足的營養，讓基礎代謝降低影響減肥效果～ 四、熱量攝取過多 減肥時期大家很容易會忽略菜裡的油、鹽、醬料等，這樣調味品的熱量都會在無形之中增加食物的熱量。 五、盲目學習他人的減肥經驗 雖然現在有很多人都會分享他的減肥經驗，但他人的減肥方法不一定適合每個人，而且很容易會導致減肥失敗，甚至影響身體健康！ 六、目標設定不切實際 在一開始如果就設定難以達成的目標，那麼過一段時間後發現自己離目標差很遠，就會想半途而廢，可以先設定容易達成的目標，達成後會更加有動力往自己理想的體態邁進！ 七、沒有具體的計畫和目標 很多人都習慣說明天開始再減肥，等到了隔天又會說明天再減，一直不斷的重複循環下去，沒有具體的計畫和目標會讓減肥瘦身之路像無頭蒼蠅一樣，沒有頭緒，容易讓減肥之路一拖再拖。 八、只看體重不看體態 體重機上的數字是不是讓你很焦慮呢？其實不需要太在意上面寫的數字，體脂率和肌肉量才是重點，體態變好了，整個人會更加有自信～ 如何設定瘦身、運動計畫目標 計算自己的基礎代謝 女生：RMB=655.1+（9.563*體重kg）+（1.850*身高cm）-（4.676*年齡） 男生：RMB =66.5+(13.75*體重kg）+（5.003*身高cm ）-（6.755*年齡） 計算自己的每日總消耗 每日總消耗=基礎代謝+運動消耗+非運動熱消耗 一個普通體型中等運動量的成年女性每日總消耗大概在1600，先估算自己每日總消耗是減脂的第一步。 選擇喜歡的運動 再來找到自己真正喜歡的運動，比較有動力堅持下去，讓運動變成習慣而不是一種需要完成的任務！ 設定運動目標 設定具體並且可達到的目標，像是每週運動的次數、運動的時間長短等，有著明確的目標會更有動力朝目標邁進。 制定計劃 編列一個屬於自己的運動計畫，將計畫記錄在日曆或瘦身運動APP中，提醒自己每天運動。 找到運動的伙伴 自己一個人運動減肥很容易半途而廢，可以找朋友、家人、同事、情人等一起鍛鍊，彼此互相激勵之外也能增加感情！ 正向的自我談話 很多人在剛開始沒多久後就會想放棄，其實不用帶過於苛刻自己，保持正向的心態，在減肥之路會更加有信心！ 獎勵自己 最後可以設定一個獎勵機制，像是達到一個小目標就給自己一些獎勵，透過獎勵的方式幫助自己持之以恆是個不錯的選擇～ 在家也適合的運動 平板支撐：瘦全身 雙手屈肘撐地、雙腳腳尖著地保持身體挺直，腰部不要塌下去也不要聳肩，不然會腰疼、斜方肌變大，這個動作可以動到全身的肌肉，尤其是腹部，長時間鍛鍊可以快速收緊肚子的肉，練出馬甲線！ 下犬式：瘦小腿 這個動作可以讓小腿變瘦變直，可以微微彎曲膝蓋後再踩下去，感受小腿後側拉伸，還能促進面部的血液循環！ 側抬腿：瘦大腿內側 保持肢體平衡抬起腿做上下運動，腿盡量伸直，各做30次，側躺抬腿的動作受到大腿和臀部，對於腿部線條很要求的人是個不錯的運動選擇～ 雙腳交叉：瘦大腿 平躺後雙臂放在身體兩側保持背部平坦，身體成一條直線，用腹部的力量將腿抬起，與地面呈75-85度角最佳，可以瘦到腹部、臀部和大腿根部！ 臀橋：瘦肚子、提臀 平躺雙腿屈膝，臀部發力撐起身體，小腿於地面呈90度，達到最高點頂峰的位置臀部用力夾緊後再慢慢放下，臀橋主要是瘦臀部提臀，還可以瘦腰和杜子，提升臀部線條～ 側平板支撐：瘦腰 側躺在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地身體離開地面，腹部和盆底肌收緊，兩側各做1分鐘～這個動作可以鍛鍊核心肌群，塑造腰部、腹部、臀部和背部線條！ 除了培養運動的習慣之外，飲食控管也是減肥瘦身必要的條件，雖然過程會有點辛苦，但堅持下去才能減肥成功！ 延伸閱讀 👉🏻什麼是Clean Beauty？「潔淨美容」3大必知準則＆好處，推薦產品一次附上！ 👉🏻夏秋換季要注意！6大必知「換季保養」對策，這觀念做好讓肌膚更穩定！ 👉🏻不同種「粉」的區別！粉餅、蜜粉、蜜粉餅完整使用攻略，原來上妝方式大不同！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥失敗 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身失敗 #瘦身方法 

Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！

撰文編輯＃Haru 這陣子因為疫情的關係，大家都變得比較不敢出門，連健身房也都要盡量避免不要去，可是這段時間無法出門，又不想體重直線上升的話，不如就先從飲食方面做改變吧！為了要顧及多方面的營養攝取，但也不能隨便亂吃，所以這別整理出各大類別的「低卡食物」，讓你也能吃飽維持好身材～ 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ ｜主食類 【以下熱量都是以100g為主】 □綠豆冬粉76大卡 □紫薯80大卡 □地瓜86大卡 □玉米110大卡 □糙米飯160大卡 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ 也要提醒冬粉雖然本身沒什麼熱量，不過一但加到火鍋、或是較油的湯裡煮，一樣會攝取過多的熱量，而且許多人都認為塑身時，盡量少碰澱粉類的食物，但我們的身體是非常需要澱粉的，不吃澱粉絕對不是保持健康的長久之計，其實吃對好澱粉，就能維持身材又不會缺乏營養～ ｜蛋白質 【以下熱量都是以100g為主】 □脫脂牛奶43大卡 □蝦仁50大卡 □蛋白52大卡 □豆腐75大卡 □雞胸肉(去皮)135大卡 □白肉魚90～130大卡 □牛里肌130大卡 👉🏻仙女的食物！營養又爆好拍的水果優格碗，還不趕快來朝聖！ 人體養成肌肉最基本的營養來源就是蛋白質，每天最好攝取2000大卡左右，優質的蛋白質能夠維持體態健康，而肉類上過多的油脂，卻會增加過多的熱量，所以處理食材時，也都要記得把它去除！ ｜蔬菜類 【以下熱量都是以100g為主】 □海藻類5大卡 □萵苣12大卡 □綠豆芽/小黃瓜/冬瓜14大卡 □番茄15大卡 □菠菜20大卡 □花椰菜24大卡 大多數的蔬菜熱量都不會太高，營養也都很豐富，最大的差異還是在烹飪上，來直接影響我們攝取的熱量，所以如果想要減脂的效果，少油、少鹽以及多吃食物的原型，才是最好的方法 👉🏻秘！模特兒的緊急瘦身菜單公開！夏天來前我準備好用這個菜單瘦下5kg！ ｜水果類 【以下熱量都是以100g為主】 □木瓜30大卡 □草莓32大卡 □葡萄43大卡 □櫻桃/芭樂45大卡 □柳丁47大卡 □蘋果55大卡 □柚子60大卡 □香蕉105大卡 水果本身的膳食纖維對於我們的飽足感、排便方面，都有很不錯的幫助，但是缺點就是甜度太高，只吃水果塑身反而會傷到身體，建議可以把水果當作正餐之間的點心做食用，熱量比零食低，還能多吃進維生素營養！ 👉🏻【減肥】減肥期間到底能不能吃水果？別這麼沒戒心！吃錯份量 越吃越肥！ 雖然搭配低卡食物，可以盡量減少熱量的吸收，但是還是要搭配一些運動，例如在家做做伸展運動、瑜珈、有氧舞蹈等等，多多活動筋骨，才不會越悶越無聊，到時候悶出病來可就不好了！ #主食 #低卡 #健康瘦身 #水果 #減脂 #漂亮 #營養均衡 #瘦身 #蔬菜 #蛋白質 

有健身差很大！8位「紙片人變肌肉男神」韓國男星，李鐘奭、宋仲基都是代表！

每次只要看到韓國男神秀肌肉的場面，都會讓人不僅感嘆他們管理身材的能力！而不得不說，有些藝人他們健身前、後的對比照真的是超級驚人！今天泡菜編就幫大家盤點了8位「從扁身紙片人變身肌肉男」的韓星，想要一睹都有哪些男神們成長的話，就趕快跟著我們繼續看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1326260 https://www.popdaily.com.tw/korea/1299184 1、李鍾碩 曾在訪談時說過自己並不喜愛戶外活動與曬太陽的「李鍾碩」，光從他出道前期的模樣看來似乎就可以感受到其中的瘦弱！而當年那個清純美少年在將事業的重心從模特兒圈轉向演員後，為了達到各種角色所需的外型，他也下定決心開始鍛鍊！像是在2013年的電影《屏息》中飾演游泳選手的他就是一個很好的例子。 （圖片來源：SBS） （圖片來源：電影《屏息》） 2、金宇彬 和李鍾碩一樣同為模特兒出身的「金宇彬」，雖然身材並沒有其他人來的乾癟，但在加強健身後也一樣看得出明顯的差別！從出道前期的微微線條，到《任意依戀》迎來了全盛時期，金宇彬不僅變得更為精壯結實，就連男人味也顯得更加強烈。而近期慢慢復出的他也拍攝了許多廣告，依舊是顏值在線啊！ （圖片來源：인사이트） （圖片來源：KBS） 3、朴敘俊 別看他總是在電視劇中發送滿滿的粉絲福利！「朴敘俊」其實也有過一段白斬雞時期喔～出道前期就已經有些身材線條的他，在當時很明顯是屬於扁身！而在拍攝《三流之路》後，為了完美演繹出一名格鬥選手，朴敘俊便花了多個月的時間努力打造！塊塊分明的腹肌再加上太平洋寬肩，不僅是眾多粉絲入坑的開始，甚至還讓人一入坑就在坑底躺得死死的！只能說朴敘俊這個身材練得實在是太值了！ （圖片來源：KBS） 4、李敏鎬 若要在這幾位中挑選一位與「健身前凡人，健身後男神」這句話最相符的人，那絕對非「李敏鎬」莫屬啊～即便擁有著漫撕男的外貌與187公分的優越條件，在當時身材較瘦的情況下，似乎也很難讓人一眼就get到他的魅力！而後來隨著李敏鎬在《繼承者們》中登上顏值高峰後，他便化身為行走的畫報、成為萬眾矚目的焦點。如今退伍後的他不僅依舊是少年感爆棚，就連身材的部分也是狀態爆好！相信儘管再過個十年，李敏鎬仍不會和阿啾西擦上邊啦～ （圖片來源：EBS） （圖片來源：《城市獵人》） 5、李洙赫 和上述幾位男神相比，雖然「李洙赫」現在的身材勢必是名列前茅，但你們應該不曉得健身前的他看起來其實也比任何人都瘦弱吧～2006年便開始以模特兒身份活躍在各大伸展台上的他，當時真的是瘦到有種病態美！而開始健身後，他也瞬間從紙片人進階到肌肉男，不光是走起秀來更有氣場，演戲時還總會有一段養眼的沐浴戲呢～ （圖片來源：싸이더스HQ） 6、朴寶劍 總是給人一種陽光男孩形象的「朴寶劍」，即便鮮少在作品中展現身材，但他現在的體態和剛出道時的差別也是肉眼可見的啦！運動後的他除了讓臉蛋變得更為精緻外，胸膛的厚度與肩膀的寬度也明顯增加了不少，先前近期出演《青春紀錄》時更化身為百變寶劍，可愛、帥氣、暖男、冷男，每種性格都以多層次的演技來詮釋！ （圖片來源：Blossom） 7、徐康俊 2016年憑著《奶酪陷阱》晉升為新一代男神的「徐康俊」，在出道前期也是一位弱不禁風的美少年！而這樣的他在練就了穿衣顯瘦脫衣有肉的身材後Ｍ真的是讓人眼睛為之一亮！除了曾多次在綜藝中展現「王」字腹肌之外，拍攝時尚畫報時也從不吝嗇，完全就是來造福粉絲的啊！ （圖片來源：MBC） （圖片來源：《Radio Star》） 8、宋仲基 於出道前期便以可愛的狗狗相深植人心的「宋仲基」，因學生時期曾練過多年的短道速滑，所以他的體態其實也不算太差！而2015年以《太陽的後裔》爆紅後，才讓更多人知道原來宋仲基這麼「胸」！天使臉孔搭配魔鬼身材實在太犯規啦！ （圖片來源：싸이더스HQ） （圖片來源：SBS） 以上就是8位「健身前凡人， 健身後男神」的盤點介紹！看著他們一個個為了打造出更好的體態而如此努力，身為粉絲的我們在養眼之餘也要多多運動！陪他們一起健健康康的走下去啦～ 撰文編輯 #joyce #健身 #宋仲基 #徐康俊 #朴寶劍 #朴敘俊 #李敏鎬 #李洙赫 #李鍾碩 #李鐘奭 #泡菜精選 #泡菜追星 #男星健身前後 #男神健身前後 #腹肌 #金宇彬 #韓國男星健身 #韓國男演員 #韓國男演員健身 #韓國男神 #韓國男神健身前後 #韓國男神肌肉 

中山站美食-稲町家香料咖哩

今晚來吃朋友推薦說超好吃的日式咖哩專門店"稲町家香料咖哩"，店位於中山運動中心旁邊，之刪有看過總是排不少人，今天終於有機會來嚐鮮。 我們安排在晚上店開門前30分鐘就前往排隊，沒想到己排了不少組客人，這裡不收服務費看好要的餐點就到櫃檯付費點餐。 這次單點紅酒燉牛腱香料咖哩和未來肉南瓜椰奶香料咖哩+78升等A套餐有日式生乳焦糖布丁和40元飲品任選。 未來肉南瓜椰奶香料咖附沙拉、未來肉末、小蕃茄和茄子，咖哩醬汁很濃稠非常好吃，可以理解為什麼要排隊及網路上那麼多人推薦的原因，而且份量不少，相對起來飯反而會讓人感覺不夠因為醬真很多而且很下飯，整體來說以女生來吃份量算剛好，但男生可能會偏少， 我有升等套餐飲料選了去冰烏龍茶，茶味很重不錯喝。甜點是日式生乳焦糖布丁，這應該是手工做的吃起來蛋香很濃郁，糖槳有點微苦配上布丁的甜吃起來有種不衝突的融合感，而且擺盤美美的推薦第一次來吃的朋友可以升等套餐，蠻值回票價的。 店裡不僅咖哩甜點好吃，裝潢也很美，每個角落都有精心設計過，只是今天人太多就沒拍什麼室內照，有機會推薦大家來這品嘗看看。 稲町家香料咖哩 台北市中山區中山北路二段42巷20號

正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽！

別以為生理期時可以偷懶攤在床上不運動，許多研究論文顯示，在生理期期間，做些適度緩和的運動，如生理期瑜珈 、柔軟操、伸展活動等，提升血液循環舒緩經痛與經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒。以下姑媽先教大家在家也可以自己做的生理期瑜珈 ，即使平常不是運動狂熱者，也可以做到的簡單動作。 #適量的緩和運動能舒緩經痛 瑜珈伸展動作，屬於緩和性質運動，初學者需保持 3~5 個呼吸或 15 秒的伸展頻率。女性生理經期間，則根據自己的身體狀況，調整運動時間、次數，若真的身體不舒服也不要免強，可以暫停練習。 但有些動作在生理期是禁忌動作，像是瑜珈的鋤式、倒立及肩立式等，會使子宮倒立的動作要避免，以免經血逆流，影響經血排出。另外，也盡量不要劇烈的運動，可能會使你出血量大增。 其實瑜珈有不少動作都有助於舒緩經痛，這邊姑媽就先介紹幾個動作，當然每個人能力大不相同，如果真的做不到的動作就不要硬來，以自己能以舒適狀態做到的為主。 1.蝴蝶式(重複 3 次) Step 1 兩膝彎曲放鬆，腳掌心相貼，兩手握住腳背，坐於地上。 Step 2 吸氣，胸背挺直；吐氣後，身體緩慢向前彎，背肌伸直不駝背，額頭儘量碰到腳趾，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 * 重複三次上述動作，每一次都要想辦法離腳趾頭更近。 功效：舒緩經痛及經期不順，同時伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋與骨盆神經。 2.蛇式(重複 3 次) Step 1 採俯臥姿，整個人趴在地上，雙掌貼地置於胸部兩側並彎曲內夾，放鬆身體向上挺直，下巴推出。 Step 2 吐氣，以腰背的力量將身體弓起後彎，穩定下背部， 頭盡量向上伸展，眼睛朝天花板看，肚臍以下放鬆貼地，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：可幫助臀部髖關節伸展，讓骨盆腔更有彈性，強化女性的生理功能。 3.大拜式(重複 3 次) Step 1 採雙跪姿，臀部坐在腳跟上。吸氣，雙手臂上舉伸直置於兩耳旁，將身體挺直向上延伸，同時收腹夾臀。 Step 2 吐氣後，身體上半身緩慢前伸往下，直到額頭掌心貼地；再往前伸展到整個腹部、胸部碰到大腿為止，維持 3~5 個呼吸。 功效：可使脊椎及週邊肌肉更加柔軟，消除腹部脂肪，改善經期不順。 4.背脊、臀大肌伸展 Step 1 採仰臥姿，整個人躺在地上，雙腳打開與肩同寬，雙手臂放鬆置於臀部兩側並吸氣。 Step 2 吐氣同時，雙手抱住膝蓋並盡量拉至胸口，腹部放鬆不可以用力。 功效：可在生理期睡前與生理痛時做，可重複做，直到疼痛舒緩為止。 5.駱駝式 PART 1 (重複 3 次後接著做PART 2) Step 1 雙跪姿，吸氣，雙手扶住後腰部。 Step 2 吐氣時頭部後仰並挺胸，雙手置於臀部，同時收腹夾臀， 維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 PART 2 (重複 3 次) Step 1 接續PART 1，改用兩手按住兩腳腳後跟，以增加脊椎彎曲弧度。(初學者可從單手開始嘗試)。 Step 2 吸氣，舉起右手至耳旁，頭部轉向右後方並看到右後腳跟， 吐氣，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：伸展和改善腰背部脊椎柔軟度，促進脊柱血液循環，強化骨盆及肛門週邊神經，舒緩經期的不適感。 6.貓式(重複 3 次) Step 1 採四足高跪姿（兩手肩同寬，膝關節與地面垂直，收腹夾臀背部打直）撐穩身體。 Step 2 吐氣，將背往上弓高，頭內收同時收腹夾臀；維持此姿勢 3~5 個呼吸。 Step 3 吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再回到 Step 1 姿勢。 Step 4 吐氣雙手向前延伸，胸腹部貼近地面，臀部儘量抬高，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：強化腹腔的血液循環，讓經血順暢排出舒緩經痛；此外，也可以舒緩職業婦女常出現的肩頸與腰酸背痛。 #月經 #瑜珈 

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