2022最新淘寶網購到台灣包郵服務！淘 好 買! 超值店家必買推薦，讓你雙十二掃貨不踩雷！

淘寶包郵服務上線了！現在不需要代購和集運商，也不用兩段式運費，只要動動一根手指頭，消費滿¥249 （折合台幣大約1080元），就可以享有跨境免運服務，包郵直接送到你家，輕鬆就能體驗貨從天降的感覺，這次不藏私的和大家分享網友們激推好逛有質感價格又佛心的淘寶店家，超級生火保證滿足不同風格，女孩們請注意好你們的荷包，不然將要買到剁手呀~ 跟著meg的步驟一起來 👉 超值包郵服務教學👈 1.下載淘寶app並加入會員 2.將app首頁右上角設定成台灣地區（才可以看到包郵商品） 重點來囉~ 3.回到首頁時，搜尋時要點進「跨店滿249台灣包郵」，就可以看到多種類型的商家提供選購，真的會讓人選到失心瘋呀! 4.這裡要特別注意的是因為店家不是所有商品都有配合活動，所以當在店家要選購商品時，記得要先按上方的紅色框框，系統就會自動篩選出有包郵的品項，這樣一來也不會在結帳時才發現沒有配合到活動喔! 5.確認好有包郵的商品，就可以加入購物車囉! 6選購完按全選，就可以結算所有的商品來下訂單 ✩ 最重要的是要確認以下步驟 ➼ 使用台灣地址收貨 ➼ 商品有包郵標籤，結帳金額超過¥249 ➼ 選擇官方集運-海運 ➼ 運費要是0元 最後就可以點選支付囉! 簡單幾個步驟就能輕鬆搞定，在雙12的時就能好好地買到賺到，是不是超級方便呀! 這次官方也非常貼心的提供教學方式，讓大家簡易操作更加一目了然呢! 👉淘寶官方懶人包這裡看 好康報報 淘寶在特別時候會有些優惠及紅包和折扣券的部分，千萬記得要去領取唷!才能省更多~ 加碼淘寶付費方式 1.信用卡（3%手續費&海外手續費1%） 綁定信用卡最快速最方便！ 建議搭配網路購物回饋的信用卡， 相抵再賺回來，又可以養信用。 -------------------------------------- 2.轉帳付款 （1%手續費） 使用ATM轉帳&用讀卡機Webatm付款& 線上轉帳 都可以享有1%的低手續費 玉山銀行帳戶不需要轉帳費用 如果不是玉山銀行帳戶需要負擔12～15元 的轉帳費用 -------------------------------------- 3.便利超商付款（1%+15元手續費） 需拿著繳費編號出門到超商去繳款 還有15元的手續費要付，個人覺得會比較麻煩 以上3種方式供大家參考，請選擇最適合自己的唷! 接下來我們要來分享9間超值店家必買推薦，不要錯過在這個年終搶便宜的大好機會，讓妳在雙12買得開心也不採雷~ 💟女生必看，超值店家推推推！ 1. 淘寶推薦女裝店家｜可可里小姐 可可里小姐非常適合走韓系LOOK的女孩們參考！價格非常可愛且cp值高，而且更新新品快，天天有新貨上架，衣服款式多樣讓喜歡穿衣風格多變的女孩有多種選擇，十分好駕馭! 背心穿起來真的超柔軟又保暖，還可以有多種搭法，真的是很超值呀~ 2. 淘寶推薦女裝店家｜夢露日記時尚女裝 喜歡氣質風的女孩們絕對不能錯過這間夢露日記時尚女裝，價格實惠且有質感，柔和色調的單品及洋裝都相當浪漫優雅，穿上仙氣滿溢，讓妳走在路上絕對是眾人焦點，回頭率百分百，舉手投足都吸引人呀! 仙氣滿溢，因為比較短版的關係還小露性感呢! 3. 淘寶推薦健身服店家｜的確奇旗艦店 運動女孩必看，的確奇旗艦店款式多樣是淘寶上相當受歡迎的運動服店鋪，每款設計都美到讓人想全包，衣服布料扎實彈性佳，更重要的是設計能突顯女性的身材線條美，款式時尚帶點性感，不管內搭外穿都好看，絕對是讓女孩們運動健身兼顧美感都必買特色運動服好店！ 4. 淘寶推薦健身服店家｜嵐紋旗艦店 歐美時尚風的嵐紋旗艦店，運動內衣都有美背的設計，穿起來不僅舒適且包覆性十足，設計時髦感滿分！！無論是在顏色或是款式上也相當豐富，看起來十分賞心悅目，價格也非常親民，是一家買到讓人滿意的運動服店家。 不得不大推嵐紋家的運動服飾，不僅舒適以外更修身包覆，完全不怕走光及不適感，真的是質感美感都兼具的回購好店! 5.淘寶推薦內衣褲店家｜少女美屋旗艦店 少女美屋主打蕾絲性感風，蕾絲是純棉材質，穿起來柔軟且舒適，多樣特別款式都能滿足大家不同的少女心! 6.淘寶推薦內衣褲店家｜好奇蜜斯旗艦店 從甜美風格到法式性感，舒適度與時尚感都能夠兼具，無論是經典款還是可愛風，通通能夠在這裡找得到，怎麼能讓女孩們不愛呢! 收到時驚呼這包裝也太精緻了吧!打開更是感受到店家小卡的用心，還有材質是絲滑有彈性的，非常輕薄透氣無束缚感~ 7. 淘寶推薦包包店家｜北包包旗艦店 韓系簡約典雅風，價格便宜包款獨特又富有設計感，以單色、皮革材質為主，每款精緻且與眾不同，讓妳一揹上就時尚感十足。 包包真的太美了!! 這個價格實在是太佛心了~~小巧可愛又有設計感，收到時實在是太喜歡了啦! 8. 淘寶推薦男裝店家｜英爵倫男裝旗艦店 英倫時尚休閒風，簡約且時尚，想要男友充滿成熟男人的魅力，選英爵倫絕對是最棒的選擇! 9. 淘寶推薦男裝店家｜panmax旗艦店 這間適合各種不同的尺寸，多樣款式都能駕馭，特別的是有專屬的情侶裝，在約會時能更加的甜蜜，拉近彼此的心 希望大家會喜歡這次的淘寶教學文及店家推薦，歡迎和meg分享唷~ #淘寶跨境免運包郵 #天貓淘寶雙12 #淘寶 #淘寶教學 #popdaily #popdailytaiwan #taobao #波波黛莉 #免運 #popdailypoper 一起探索新事物的驚奇，每日都有好心情 💖喜歡我的文章別忘記追蹤唷! 👉 MEG PopDaily👈 💖IG美食繪日常，請轉進來 👉 MEG愛食愛畫畫👈 💖個人Web👉 設計師日常👈 💖合作邀約 👉 Email 👈 ❊ Meg致力於創作有意義的文章，希望你們會喜歡並且給予愛心支持，還有分享你們的想法及有興趣的內容，妳們的鼓勵就是我最大~的動力 ❤ OTHER 2020高雄鹽埕第一公有市場，隱藏美食推薦TOP7，讓你嚐過就無法忘懷的好滋味! 《台南美食》【皋月當代日式料理】獅子牡丹丼飯、居酒屋燒烤、湯烏龍 CP值破表！打造精緻套餐，享受舌尖上的美好饗宴~ 🍝《高雄美食》清甜鮮美的祖傳湯泡飯vs.豐盛系老宅鍋燒麵，讓老靈魂注入新滋味，用最道地的料理手法，做出最有溫度的美食 ❀《屏東小食旅》絕美藝術系麵包店 X 隱身糖廠的白色質感磅蛋糕咖啡廳 X 露營野餐風大自然憩所，帶妳置身悠然清新調歐境! 💖《高雄美食》美到冒泡讓少女們想尖叫的夢幻早午餐，豐盛浮誇系美拍，好吃滿點更好看!讓人捨不得動手~ 《七夕必勝》告白成功就靠它!手作甜點打動那個屬於你的他~來個驚喜的浪漫時刻! 🍽《台南美食》媲美鼎泰豐的平民美食你不能不知道!【上海好味道小籠湯包】令人垂涎三尺的爆漿鮮甜小籠湯包，讓你一吃就上癮! 📌《高雄美食》海南雞飯控看過來! 盤點五間你不可錯過的美味，保證口水直流! 👉【健康系女孩當道】自信運動及健康飲食更能活出自我，讓你越活越美麗，這3個IG帳號你一定要追蹤! ♥【Romance-親密日常讓愛更美好】如何增進與另一半的微醺片晌，讓微糖IG插畫家，帶你前往慾望遐想的意境，讓感情加溫享受著那甜蜜時光吧! （持續更新）2020聖誕彩妝必買推薦，YSL、Dior、Guerlain排行榜特輯讓你買到失心瘋，絕對物超所值，買不停手！ ❁ 素顏女神的秘密 ❁ 想要打造纖長濃密的動人美睫，就從養好健康的睫毛開始，讓你輕鬆擁有自信亮眼的魅力! 《文青少女愛旅行》誰說廢墟不能是文青景點，翻轉你的視覺饗宴，一起探索這舊式美好! 2020最新淘寶網購到台灣包郵服務！淘 好 買! 超值店家必買推薦，讓你雙十二掃貨不踩雷！ 👉【女孩必看!21天提升自我】告別懶惰和拖延，創造發光發熱的妳，發掘不平凡的自我活得更驕傲美好! ♡♥♡【揮別抑鬱，哈佛大學的20個快樂習慣讓妳從心出發!】轉念的想法讓心更加豁然開朗，充滿愛與感恩，明亮整個世界!

瘦成紙片人一點也不好看，姐肖想這種蜜糖身材很久了！這三位健身女神就是我下半年的動力

不要再一味追捧紙片身材了，緊實有致的完美曲線才更有吸引力！今天推薦這三位擁有凹凸有致曼妙身形的女孩還在瘦身和鍛煉曲線途中努力的你一定要follow。 DABE LIN 首先這位目前居住在德國的台灣女孩KATZOLOGIE不僅擁有酷似混血兒的立體五官就連身材也一樣完美精緻。Dabe崇尚健康飲食也常常會在IG上分享健身的心得，以自身完美的線條比例，性感又健康的美麗身段鼓勵害怕因重訓把自己練成金剛芭比而卻步的女孩勇敢嘗試重量訓練塑造和她一樣健美的身形。 DABE也常常在IG分享自己蛻變的過程，2013年跟現在臀腿的結實完美線條完全天壤之別，真的是許多女生前進的動力啊！ JESSICABABYFAT 第二位要介紹的是JESSICABABYFAT，在還沒有開始健碩這身健美線條前擁有少許嬰兒肥的Jessica雖然稱得上是個瘦子但是鬆弛和無線條感的身形讓崇拜歐美完美身形的她開始了重量訓練也因而改變了她的想法和人生。Jessica也很大方的在自己的IG或是Youtube頻道分享許多健身的相關知識，想要開始運動的女孩不妨先關注取得正確的觀念以免走了冤枉路。 同樣JESSICA也經常分享自從健身之後身材的變化。2015年的身材雖然也蠻好的，但就是少了一些線條；只能說現在的JESSICA的線條與自信感真的美得沒話說。 張張 最後一位是擁有天使臉孔魔鬼身材的張張CHANGCHANG4451，謙虛的她覺得自己並非專業，而且訓練也有許多不同的方式，每個人能承受和喜好也不同。所以她也不會特意的分享飲食食譜或是訓練的方式。儘管如此，張張還是常常分享自己的精緻體態的美照以及健身的正面陽光態度，也是非常值得小編我關注下去啦！ 減脂增肌的正確觀念 看了三位透過重量訓練也擁有完美體態的女神，想要運動的女孩就不要再猶豫了下面小編在整理幾個減脂增肌的正確觀念給大家。畢竟要擁有健美體態之前秉持正確的觀念更重要： 1. 體重不用斤斤計較，體態才是重點 體重計的漂亮數字不等於完美身形，要知道體脂肪比起肌肉要來的輕很多哦。 2. 不是卯起來做重訓就好 一開始除了重量訓練之外，有氧運動和飲食的搭配也是非常重要且相輔相成的。因為體內脂肪是包覆在肌肉外，如果脂肪過厚，就算卯起來訓練肌肉，也只會被厚厚的脂肪給包住無法展現出來。減脂燃燒卡路里最有效的還是要靠有氧運動，像是跑步、飛輪等等，在做肌力訓練的同時，也不要忘了有氧運動喔！ 而飲食可以選擇「低GI」的原型食物，像是主食白米就可以改成糙米，或是選擇地瓜之類的原型食物，如此你吃進的澱粉比較不會轉換成糖份進而轉成脂肪囤積。有興趣的人可以自行google「低GI」看更多食物選擇。 3. 過度節食會讓你的肌肉沒有養分 節食而來的瘦從來不會持久，身體需要充足的能量來支付你瘦身的動力，況且每個人都有基礎代謝率，就算躺著不動也會消耗熱量，但如果你沒有攝取足夠的養分，身體就會從肌肉來竊取能量。所以說，靠節食的身材只會越減越爛不是沒道理啊！除了健康的吃之外，想要養肌肉就要攝取優良的蛋白質，所以多吃魚、肉、豆腐、豆漿等等蛋白質，再搭配重量訓練，很快就能看到你期待已久的線條啦！ 延伸閱讀：減肥可以吃得這麼華麗麗！6位台灣女孩的每日健康菜單公開，跟著她們一起吃得飽又瘦得巧 4. 不要胡亂仿照網路上的影片做重訓 要練到像是以上三位女神的程度，絕對需要專業教練在旁輔助，所以如果你將以上飲食和身體狀態都準備好了，就可以計畫找一個肌力訓練的重訓教練。很多健身房都會採「Ｎ人就開課」的模式，可以找三五好友相伴，或現在許多地區都有國民運動中心，費用上也會比較便宜，大家可以多多上網搜尋參考囉！ #完美身形 #漂亮，瘦身 

【東湖 健身房 推薦】fmc健身空間-台北東湖店 私人教練一對一鍛鍊肌肉！

貝ㄦ最近一直被講說太瘦又沒肌肉 搬不了重物又弱不禁風的看起來很不健康 因為被講太多次了 上網搜尋東湖健身房ptt裡面看到有人推薦東湖健身房fmc好像還不錯 剛好暑假也到了貝ㄦ就報名了fmc健身空間 東湖健身房的私人教練課程 主要是想要鍛鍊一下我這瘦巴巴的手臂肌肉 也想要擁有好看的翹臀~~ 📍 FMC健身空間 東湖健身房 東湖私人教練 🏡地址：內湖區東湖路11號2樓 營業時間：周一~周日10:00-22:00 💪體驗內容：1對1私人教練課程 facebook：https://reurl.cc/O1Gq7g LINE@：https://lin.ee/kX2a8po 我選擇的健身房是東湖健身房 FMC東湖健身房 今天報的課程是一對一私人課程 教練會依照學生打造客制化的個人教學課程 FMC健身空間 東湖健身房空間介紹 FMC東湖健身房空間舒適寬敞 四面的牆壁都採用鮮豔的紅色 熱情的紅色能帶給人興奮和活力 有助於增加想要運動的動力~~ 今天帶我的是東湖私人教練Daniel 之前搜尋東湖健身房ptt也有看到網友推薦Daniel教練 Daniel是一位超級幽默的大哥哥 FMC東湖健身房有一個很大的特色 在上課前會先帶學生進行身體組成檢測 要先知道自己目前身體的狀況才能進行課程的設計 這個檢測我大一就有做過 但學校沒有給我們詳細的解析 今天Daniel非常認真的和我一一分析 真是讓我大開眼界！ 從InBody檢測結果就可以輕鬆地看出我的問題！ 我的身體組成分析結果告訴我不管是體重、蛋白質重、礦物質重等都低於標準！ 特別是我的骨骼肌重非常低 Daniel和我說如果我再不鍛鍊肌肉 等我到了60、70歲就會很容易骨折😱 但運動不嫌晚 重點是要規律且持續的進行👍 東湖私人教練Daniel也根據我的檢測結果教我要怎麼吃東西才健康 因為我現在的體重算輕 所以可以盡量攝取蛋白質 檢測上建議我的熱量攝取是2209kcal Daniel換算給我聽就是說我每天需要吃至少65g的蛋白質 Daniel很細心地舉例給我聽： 麥當勞的雞腿一隻18g 雞胸肉一塊20g 所以我一天至少要吃三塊雞肉才會達到我應該攝取的熱量 這些我以前都不知道 還好有來上課 不然我真的都是在亂吃😂 接著Daniel和我分析我各部位的肌肉、脂肪的所佔比例 我真的嚇死！ 我的手臂和腿的肌肉比居然差了五倍！ 但Daniel說這是正常的 因為我們平時走路都是靠腿 所以腿步的肌肉一定比較大 但我手的肌肉就真的太少了😂 都確認好我的身體狀況後 Daniel讓我做了FMS功能動作檢測 因為Daniel有問我平時會不會有那裡特別痠痛 我的肩膀和腰總是異常的痠痛！ 所以Daniel就讓我做了幾組的測驗 來檢視一下痠痛的真正原因 FMC東湖私人教練課程 第一組動作測試：過頭深蹲 在進行過頭深蹲時 Daniel在一旁將我的動作錄起來 動作檢測完畢後發現我有骨盆向右歪斜、右側臀部無力、闊背肌緊繃等問題 原來我平時的肩膀痠痛是因為我的肌肉度緊繃造成！ FMC東湖私人教練課程 第二組動作測試：肩膀活動測試 我之前體育課上瑜珈時就有發現 不管是平躺或是靠在牆壁上 我的腰總是碰不到地面 經過肩膀活動測試 發現我有肩屈曲、外旋活動受限等問題 做完以上兩個測試後 Daniel 開始為我設計一套合適的課程 FMC東湖健身房 第一組課程動作：3D全呼吸+支柱啓動 東湖私人教練推薦Daniel 給大家 Daniel 說運動最重要的就是要好好的呼吸 所以在進行一連串的訓練前要先教我怎麼進行正確的呼吸 為了訓練我的核心 Daniel 讓我躺在圓柱上 配合呼吸來調節我整個身體狀態 FMC東湖健身房 第二組課程動作：核心訓練 1. 仰臥抗伸展 利用腹式呼吸搭配動作 看似簡單但坐久了肚子超酸！ 過程中Daniel 一直提醒我腰往下碰到地板！ 骨盆前傾的動作、讓我的下背穩穩的貼在地面上 一開始單純做這組動作還算ok 但後來Daniel 增加難度讓我戴上彈力帶 我就開始全身抖抖抖~~~ 不過這組動作能鍛鍊到我的肩膀的穩定性！ 2. 俯臥穩定：3D貓牛背、鳥狗式 貓牛背我在大學的瑜珈課就有學過 所以做起來很輕鬆 後來Daniel 又增加難度讓我做鳥狗式 這組動作真的有讓我累到 使用核心和上下半身主要肌群 訓練全身肌肉的穩定性 尤其是背部肌群、臀部肌群 FMC東湖健身房 第三組課程動作： 主訓練：下肢拉、上肢推 這組動作我之前也學過 做起來得心應手 但因為太久沒運動 次數一多我就不行啦~ 又是腳一直抖抖抖~ FMC東湖健身房 第四組課程動作：相撲硬舉 我一看到這個槓和槓片的時候我嚇得立刻說：這個我不行吧 Daniel笑笑地說：不會啦這很輕~~ 結果我第一次完全舉不起來😂😂😂 Daniel本來說那我們就拍個網美照就好！ 但Daniel帶我一步一步練習 調整我的姿勢 再加上旁邊的教練姐姐的鼓勵 我終於拿起來了！ Daniel 說這個動作是要訓練腿和臀部 練這個動作就能有翹臀！ 一聽到這個我就有了動力！ Daniel 一直說運動是需要動力的 如果做一件無聊的事是無法持久的 所以要從運動中找到樂趣和動力！ 我覺得我找到了👍 FMC東湖健身房 第五組課程動作：繩索胸推、繩索胸推+走 在做這組動作的時候很好笑 我一直覺得我會拉不動 因為我力氣有夠小！ Daniel 一開始就讓我不加重量的試試看 後來漸入佳境後偷偷給我加上重量我就一個踉蹌拉不動了😂 我真的有很多進步空間啊啊啊~~ 因為我的手臂本來就沒什麼力 所以Daniel用漸進式方式帶我做這組動作 雖然一開始我一直要被滑輪拉過去或彈出去 但經過幾次反覆練習後也慢慢穩住了！ FMC東湖健身房 第六組課程動作：心肺訓練 健身拳擊：同側直拳、對側直拳 最後Daniel帶我打拳！ 這個環節我超愛~ 第一次戴上拳擊手套覺得自己好帥 但一樣讓我大飆汗！ 而且這套動作是我最累的一組！ 可能是因為已經到最後一組動作了 身體也很疲乏了 但拳擊卻是需要用盡力氣的動作 所以我的手超級酸！ 經過兩、三個小時的一對一私人教練課程後 我真的全身溼透！ 我本來以為健身玩是不能吃東西的 但Daniel 和我說要吃！ 可以去吃肉補充蛋白質 真是太好了~~ 我早就找好東湖健身房附近的美食 (誰叫我是美食部落客呵呵~) 健身又能吃東西真是幸福！ 今天上課結束後Daniel 很貼心的提醒我明後天會感到肌肉痠痛 建議可以先用冷水再用熱水沖澡 可以快速幫助恢覆！ 今年暑假我要好好來鍛鍊身體了 希望我能持續且規律的養成運動的好習慣 也推薦大家今年暑假不能出國玩 就和貝ㄦ一起來FMC東湖健身房一啟動ㄘ動~~~ 東湖私人教練: 貝ㄦ推薦Daniel 給想運動的朋友 

揮汗如雨也要死守最後一道防線！體態對了、別讓菜臉色毀了妳的桃花 健身女神親授運動裸肌妝請入～

photo via:@mimichellelin 『去健身房到底要不要化妝？』『反正都會脫妝、化了也是白化』 大家去健身前心裡都會浮起這兩個問題吧！但傻傻素顏去運動或是汗流了妝花了一地，真的會當場想鑽地洞捏！ 每次逼著自己上健身房，好不容易撐的起健身辣妹裝，可別讓ＮＧ妝容趕走妳的桃花，現在就跟著小編一起發漏健身女神的裸肌妝容重點，一起成為健身房中最迷人的sporty girl吧～ ＃若有似無的清透裸肌感公式＝遮瑕x蜜粉 ＃萬用遮瑕校正膚色 photo via@mizfreckle essence這塊遮瑕早就在美妝版被瘋狂討論，完全是一款白菜價卻是專櫃品質的萬用遮瑕盤，編輯自己在看到網評之後就立即入手了！實際使用一個月，在這邊直接跟大家報告使用心得啦！是的，薄薄一層就有極佳的校正效果，不管是黑眼圈或是修飾膚況或創造臉部立體層次，這盤就可以一次搞定，質地也很滋潤不怕眼下卡紋路喔～ 這邊替大家memo多功能遮瑕盤的用法： 👉🏻泛紅，痘痘用綠色調和 👉🏻過敏性的黑色黑眼圈先用淺的咖啡色遮，在疊淺的黃色 👉🏻一般的黑眼圈直接用黃色就可以 👉🏻其他的咖啡色跟亮一點的膚色可以拿來修容～從打鼻影的淺咖啡，到提亮的亮膚色這盤顏色都很好用 ＃油光滿面out!～ 吸油定妝靠它們搞定 ＃essence蜜粉 + essence噴霧 photo via@mizfreckle 運動最怕就是油光乍現啊！特別是有些女孩超怕臉上悶粉刺或是脫妝整個變成大花臉，只好選擇素顏運動，但其實運動妝容應該要以輕薄、防水兩個重點做選擇喔～這次essence要你好看運動系列就是秉持著輕薄防水兩大重點『蜜粉＋噴霧』就可以讓裸妝持久，即使爆汗也有好氣色！ photo via:@jubaee 在使用遮瑕盤完後，用蜜粉輕輕拍上一層，不僅可以吸掉油光，噴上噴霧更可以讓輕薄底妝更加穩固喔！ photo via:@jubaee ＃輕輕一刷 用電眼開啟桃花開關！ ＃飛天睫毛膏 認真鍛鍊也別忘了釋放魅力！電眼小心機還不學起來，這款睫毛膏不僅主打防水、纖長，也意外的超濃密，即使沒畫上甚麼眼妝也可以刷出眼線效果，推薦必入心機彩妝之一啊！！ photo via:@johannadive photo via:@mimichellelin photo via@mizfreckle 其實現在上健身房早就變成都會女孩必備的行程，別說上健身房會流汗，台灣『路上走一走就會爆汗』的天氣怎麼能沒有防水彩妝，現在起天天都用essence『要你好看』打造清透持久的裸妝吧！

鳥仔腳養成術！跟著她的瘦腿秘訣，要擁有纖長幼細的美腿也絕對不再是夢

相信很多女孩都會因為雙腿線條不漂亮而上網尋找可以瘦腿的運動吧？但往往因為做的方式不正確或對該運動不是那麼了解而弄巧成拙，不只沒有好好的瘦腿還增加了肌肉真的會令人很崩潰！這次要介紹的瘦腿秘訣不是什麼激烈的運動，而是全面的腿部按摩再搭配簡單的腿部小運動！只要跟著IG:PIYOKO每天堅持一小步不出幾個月就能看見明顯效果啦！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ Piyoko在去年的5月開始她的瘦腿計劃，一直堅持持續每天早午晚做腿部按摩，單單這樣做在12月就減了5公斤雙腿比起5月份也明顯的瘦了很多很多，到了一月腿部的線條更是變得非常漂亮！小編我也就話不多說，接下來就來看看Piyoko是怎麼把雙腿養的那麼令人羨慕的吧！ 延伸閱讀：大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵，大腿內側肥肉快快離家出走 # 完善的腿部按摩 應該也有很多女孩有試過按摩瘦腿的方法吧，但都因為沒什麼效果所以就放棄了對吧。按摩瘦腿呢不是單單在腿上輕輕按個幾下垂一垂就算數的，按摩的主要目標是為了軟化腿內的脂肪，所以按法和力度是很重要的。在按摩腿部的時候建議大家可以搭配乳液一起進行，從底部開始按捏到頂部依照影片的按摩方式每天2至3此一直循環5分鐘即可。當然強烈的按摩會刺激淋巴進而感到酸痛或是出現小量瘀青都是正常的，這都是因為淋巴正在進行血液循環，燃燒脂肪的原因。 延伸閱讀：腿瘦整個人看起來就瘦，速效美腿養成班Start，先用這些小心機來騙騙人吧！ 這邊給一個近距離準確的按捏方式給大家更清楚，真的不是輕輕按一按哦，是必需要然腿內的脂肪有被推散的方式才能有效果哦！ 延伸閱讀：史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ # 搭配簡單抬腿小運動 抬腿也是一個很簡單又有效的瘦腿秘訣，把雙腿抬高讓腿部的血液回流進而帶走不必要的廢物。也是一樣每天可以把腿抬高然後交叉擺動連續做個15次然後2至3套即可。 延伸閱讀：為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！ 老實說瘦身或是塑造身材線條是一條長遠的路，不是一天兩天內可以看得出效果的，只要每天堅持一小步在不久的未來你的努力就會呈現在你的體態上，所以想要擁有完美雙腿的大家也要一起為更美麗的自己而堅持哦！ 資料來源： instagram.com #塑身 #怎麼瘦腿 #抬腿 #減肥 #減重 #漂亮 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #瘦腿方法 #瘦腿計畫 #瘦身 #腿部按摩 #鳥仔腳 

 跟著Mango進廚房｜我的夏日佛系減肥飲食篇

減肥最怕就是很想吃甜點呀，於是自己鬆餅自己做🥞 鬆餅配上希臘優格點綴的奇異果 在灑上有一點小浪漫的蛋白質麥片❤️❤️ 如果有看我IG會發現我去日本吃超多，回台灣體重飆到55公斤 我就開起想要瘦身的計畫 可是一直以來都吃很多還是很多阿 要我開始戒掉真的很難 於是我佛系減肥計畫就開啟拉 主角都是蛋白質和水果 水煮類的鐵定會吃膩，於是我還是很愛吃麵包澱粉 沒有錯澱粉真的超好吃，好巴～我把白吐司改成全麥吐司 全麥吐司真的超久會愛上，因為我就是其中一位 沒關係，有全麥吐司可以變化很多種餐點 而且我還買了無糖無鹽花生醬來讓我餐點更完美((大笑 而且原本早餐必喝鮮奶茶或者奶茶 全部都改成黑咖啡，黑咖啡也可以幫助代謝喔～ 一早喝黑咖啡是不錯 全麥吐司也會有沒有梗的時候，來一個貝果拔～ HAHA減肥來說這點一定很多人說母湯， 對呀沒有錯母湯 可是偶爾還是要讓自己放鬆一下 當然放鬆回來，還是繼續獨愛全麥吐司 這回就去買水煮鮪魚加上優格搭配碎水煮蛋一丁點檸檬變成完美沙拉， 在一點點生菜胡椒就可以完成健康輕淡的鮪魚全麥吐司～ 牛肉起司全麥吐司 這牛肉真的是超級好吃，在全聯購買澳洲穀飼牛肉漢堡排， 來搭配全麥吐司很可以耶～ 完全就像外面販售的早餐，重點牛肉漢堡排超厚 HAHA大大滿足我的胃 以上是我目前佛系減肥的早餐食譜囉～可是我平常也是有在運動，所以體重當然是有從55下降囉~目前最主要運動就是有氧飛輪和居家核心運動 每天必運動，讓運動融入我的生活 --------------------------------------------- MANGO IG Mango 生活美學粉絲專頁 ---------------------------------------------

腋下兩側的贅肉太難看！簡單三招『消除副乳』運動，把討人厭的副乳趕走！

夏天是穿小背心、小吊帶的季節，但不少女孩都礙於副乳問題，只好忍痛割愛放棄可愛小背心，否則一身的時尚就被腋下兩側的贅肉給毀了。如果你也有這種困擾，那就一定要學會今天分享的3個動作，簡單快速消除副乳，順帶了解副乳形成的原因，從日常習慣及運動下手，就能把討人厭的副乳趕走！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1291409 副乳如何形成？ 造成副乳的原因有很多，天生基因、肥胖、不良習慣如含胸駝背，都會導致副乳脂肪囤積，造成體態不佳。但大多數女孩可能因為沒有選擇適合自己的內衣、清洗方式不當造成內衣變形、沒有定期更換內衣，不當的內衣壓迫胸部而擠出副乳。 https://www.instagram.com/p/CfT1wdsP8DA/ 消除副乳動作一 雙臂張開與身體平行，手肘垂直90度，面向前方，肩膀下沉不要聳肩，雙肘往視線前方閉合再打開。 消除副乳動作二 雙手放在耳後抱頭，一樣放鬆肩膀不聳肩，雙肘閉合至耳朵前方即可，記得打開雙肘時動作要到位，才能有效拉伸到副乳，消除多餘贅肉。 消除副乳動作三 雙手前臂在視線前方閉合，手臂和身體約90度，不要壓到胸部，這個動作最能感受到副乳處的肌肉發力。雙手往正上方移動再下來，幅度不用太大，依照自己可以做到的範圍來做即可。 以上三個動作每組做15下、重複4次，做的時候記得全程挺胸收腹，消除副乳的同時還可以雕塑體態。除了這套運動，妝寶寶們在洗澡時或睡前也可以搭配乳液、按摩油等加強疏通腋下淋巴循環，同時重新現有的內衣是否合身舒適，果斷淘汰不合適的內衣，才能養出漂亮胸型，跟副乳說掰掰！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1261097 https://www.instagram.com/p/Cf5g9eqO8au/ （圖片來源：小紅書@YUKI鱼） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess #副乳 #改善體態 #消除副乳 

夏天要來了，衣櫃準備大換季！盤點今夏最欠收UNIQLO神級單品清單！跟著波編購物車這樣搭！夏日百搭舒適造型一網打盡，鹽系

一年一度的母親節即將到來，加上夏天強勢登場，大家是不是也開始手癢、準備要幫衣櫃大換季啦？不論是要替媽媽挑禮物（順便犒賞自己XD），還是想趁著這波換季潮找找新的穿搭靈感，掌握時尚的關鍵密碼！在穿搭難度+++的夏天，想搭出百變風格，還要能「穿得住」，選對涼爽的「機能性百搭單品」真的很重要啊！ 今天波編不僅整理了threads和IG上爆紅的夏日神級單品清單外，還要親自帶你來UNIQLO挖寶，挑戰用每年夏天絕對少不了的BRATOP挑戰五分鐘搭出三種風格～趕快一起來看看今年夏天最欠收的寶藏單品有哪些吧！ 每次穿搭總覺得少一件的時候，直衝UNIQLO準沒錯！設計風格及版型多到讓人選擇困難都犯了，質感衣料更是沒話說，逛著逛著認真好多件都想收！簡直就是所有時髦精的購物天堂呀～ UNIQLO最欠收單品盤點：從鹽系派穿到夏日活力，每一款都是穿搭寶藏！ 這次波編公開的2025UNIQLO最欠收神級單品LIST，一次幫你打包整個夏天！除了波編親自搭配，還蒐集了threads和IG穿搭KOL示範當你的衣著靈感！不論是簡約鹽系派，還是休閒率性風格，都能靠這些UNIQLO神級單品，輕鬆穿出專屬於你的夏日魅力！ 五月除了是更新夏季穿搭LIST的好時機，母親節更要為媽媽送上時髦好禮，拉上媽媽一起到UNIQLO添購新衣物最直接。文末還有UNIQLO母親節限定驚喜，話不多說，波編私心推薦的必選單品不藏啦，繼續看下去吧！ 波編推薦寶藏搭法： 1.展現不經意的時髦態度–甜酷女孩入門款經典造型 >> 這幾件先筆記：477038 繞頸削肩BRATOP坦克背心(條紋)/476346 垂墜感牛仔寬褲/477068 金屬風運動太陽眼鏡 如果妳跟波編一樣，平時喜歡走「不小心就很有型」的甜酷女孩路線，這套真的必收。繞頸削肩BRATOP坦克背心，上身立刻修飾肩線，內搭外穿都超可以！ 條紋款式的設計還替造型增添小亮點，搭配一副UNIQLO金屬運動太陽眼鏡，摩登感直接開到最大！波編還要大推這件垂墜感超美的牛仔寬褲，走起路來帶風不說、還能輕鬆藏肉，簡直就是萬中選一、沒收下會捶心肺的欠收神褲，懶得思考穿搭時，套上這一身出門，回頭率依舊爆表～ 2.休閒率性造型–推薦給喜歡穿得舒適又不失品味的女孩 >> 這幾件先筆記：471696 BRATOP削肩短版背心(撞色) /476113 AIRism防曬網眼連帽外套(長袖)/474948 寬版牛仔褲/475137 方框太陽眼鏡 夏天穿搭最怕厚重悶熱，UNIQLO的BRATOP削肩短版背心，就是可以稱霸整個夏季的重點造型單品！一件就可以輕鬆出門，配上質感條紋配色怎麼搭都好看！涼爽輕盈的材質，剪裁設計剛剛好，露出手臂線條正好透出率性風格的態度！ 就算是休閒搭配，造型的細節也不能少，配上threads上超紅的必買配件UNQLO方框太陽眼鏡加持，帥氣指數瞬間破表，最後用一條寬版牛仔褲收尾，視覺腿長直接加十公分不誇張，穿出高挑好比例就靠它！ 夏天防曬也要兼顧時尚！波編絕對要推薦這件綾瀨遙款的AIRism網眼防曬連帽外套！材質非常親膚、涼爽防曬，炎熱夏天不想讓肌膚受到陽光攻擊，還可以收成小小的不管是旅行或上班出門放在包包都超方便！騎機車代步的女孩絕對需要放進購物車～ 3.簡約鹽系派–混搭個性與優雅美型兼具 >> 這幾件先筆記：473998 AIRism棉質短版BRATOP細肩帶平口背心/474405 AIRism棉質T恤(短袖)/475653 亞麻混紡條紋襯衫(七分袖)/477525 防曬可機洗帽子/473696棉麻短褲 看到很多日本KOL打造的「鹽系女孩」風格，是不是也讓你想試試看這樣的vibe？那這套讓你一秒晉升日雜封面的look快筆記！ 內搭選擇超舒服的AIRism BRATOP細肩帶平口背心，材質柔涼親膚，三十幾度高溫也不怕，肩帶還可以拆成背後交叉或平口的方式，一件多穿增加造型感！ 想打造夏季的簡約率性感？亞麻襯衫簡簡單單就把鹽系高級感加滿，透過天然亞麻元素打造的襯衫布料好穿不悶熱，順便擋太陽，兼顧時髦與實用～ 下身搭配棉麻短褲，輕盈柔軟，修身俐落的剪裁，把整個人的比例抓得超級好！等等，夏天出門別忘了戴上防曬可機洗帽子，遮陽防曬必備，還讓整體造型增添優雅混搭感喔～還可以直接放進洗衣機清洗，夏天出門絕對要來一頂！ 最後波編還要大推人人都要有的UNIQLO空氣神Ｔ！AIRism棉質T恤，百搭、顯瘦、不挑人，簡約派衣櫃裡不能少的百搭T恤，母親節優惠指定期間一件竟然只要290元！不趁機一次囤個十件真的太可惜！ KOL穿搭示範也超有感！這幾款神級單品搭出夏日完美穿搭STYLE： 小徐–日系女孩必學！夏日航海風 喜歡日系疊穿營造出來的夏日層次感？小徐示範兩種夏日航海風穿搭，繞頸削肩BRATOP坦克背心(條紋)配上夏日必收的防曬外套，和夏日必備的亞麻短褲，配上UNIQLO太陽眼鏡就超好看！另一套穿上AIRism棉質短袖，配上一件超美的藍色夏日洋裝添上幾分甜美，接著再以一件神級牛仔寬褲搭配，不只能增添層次修飾腿型，身型偏嬌小的小徐，也能瞬間穿出上鏡高挑的比例，配上日系女孩必備的條紋洋裝疊穿，打造出超有層次感的日系疊穿風格，如果日常穿搭希望增添層次感，可以像小徐一樣把條紋洋裝的腰帶當作飾品，綁在脖子上增加份量感，時尚感直接拉滿！這兩套學起來，不怕夏天單調無聊，抓拍每個角度都超加分～ 小徐推薦>> 必收單品清單： 沂蓁–打造夏日絕對穿得住的酷女孩Vibe 再分享一套夏日酷女孩的穿搭靈感！沂蓁在AIRism BRATOP細肩帶平口背心外面套上一件亞麻開領襯衫，亞麻的柔軟材質打造出一股夏日爽朗的度假感，稍微打個結配上亮色的圓領針織防曬外套，搭出夏天也能輕鬆駕馭的多層次疊搭穿法!配上這款顯臉小的威靈頓運動太陽眼鏡，以及夏天絕對少不了的棉麻短褲，不只穿著舒適顯腿細，還非常有「日系酷女孩」Vibe！ 喜歡帶點女孩感的夏日穿搭，也可以用超顯嫩的淺藍色可攜式防曬連帽外套，配上夏天一定要有的特級彈性active褲裙，配上一件淺色空氣神Ｔ和側背包，這幾件先入手，隨手ㄧ搭就超好看！ 沂蓁推薦>> 必收單品清單： 謙謙-運動女孩也能兼顧時尚！甜美運動活力造型 戶外運動風想穿得有型不俗氣？謙謙以天藍色無縫短版BRATOP細肩帶背心和特級彈性active褲裙的整套搭配，配上人手一件的AIRism防曬連帽外套，穿出時下流行的Sporty Chic「時髦運動風」，將兼具舒適與時髦感的精髓拿捏得剛剛好！想要方便運動又不失時尚舒適，UNIQLO的圓領T-shirt也是運動女孩必入手的寶藏單品，除了版型超百搭外，白色也不透色！稍微在腰間綁個結配上顯腿長的Active短褲，輕鬆打造好比例！簡直就是運動女孩的夏日穿搭教科書！ 謙謙推薦>> 必收單品清單： 加碼即日起至5/15止母親節限定優惠，拿下所有必收單品還能讓媽媽心花怒放怎麼能錯過 看完以上的今年必囤單品，是不是已經讓你心癢癢到想趕快把它們都放進購物車啦～想要好好寵愛一下自己跟媽咪？波編告訴你～UNIQLO超佛心活動來了！ 在母親節活動期間到UNIQLO添購夏日造型單品，除了超多夏日神級單品能直接享有母親節限定優惠之外，5/1日起到店即可免費領取限量愛心小卡，寫下對媽媽的愛～5/1-5/8消費滿$2,000，還送上質感超好的美型摺疊旅行袋，當作旅行包還能掛在行李箱上穿方便！除了趁機會幫自己的衣櫃換季外，也讓媽媽出門全身上下都有型～ 儀式感愛好者也有福了！母親節加碼不漏氣～帶媽媽到UNIQLO買衣服也可以變出驚喜呦～只要在5/11於全台實體店舖（不含網路商店），當日消費不限金額，就可以拿到限量康乃馨花束，數量有限，送完為止。讓今年寵愛媽媽更有儀式感！ 看到這裡，是不是都先筆記好這次要入手的清單了呢？掌握2025夏日UNIQLO神級單品，還能在母親節期間購物獲得滿滿優惠贈禮，現在就出發UNIQLO挖寶吧！ 看更多UNIQLO母親節驚喜>>點我 #女子好命指南

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家寧超有fu的80年代復古潮流穿搭教程！一雙PUMA RS-X讓你輕鬆搞定復古老爹鞋的穿搭精隨

看到大家都跟上了Y2K穿搭風潮，走街上都穿出了復古穿出濃厚又時髦的氛圍，為何自己在整體搭配上抓不到精髓呢？其實要駕馭復古風格超簡單，就讓小編分享這雙百搭又很潮的復古「鞋款」，除了各種穿搭都能輕鬆演繹，鞋款的設計採用大膽誇張x極致美學x混合重塑，打造出了復刻80年代的RS-X鞋款！究竟這雙鞋有多好搭，來看眾量級的家寧陪你一腳穿越到80年代，不私藏要跟大家分享兩套獨特又不出錯的穿搭公式，看美美的家寧是如何用焦糖冰沙色鞋款展現出大膽又時髦的＃OOTD吧～ 隨著夏季來臨，穿搭也要跟上這股盛夏的慶典氛圍啊！PUMA RS-X復古老爹鞋以磨砂皮革材質＋高質感的麂皮拼接製成，將經典款式再次復刻，且配合清爽的夏季推出了芝麻冰沙以及薑糖冰沙兩款限定配色，就是要你在夏天掌握最迷人的穿搭流量密碼！這系列不只女神吳卓源穿了秒令人心動，可愛活潑的家寧也用「俏皮活潑」及「率性自信」兩種截然不同的style展現這雙鞋的必收特色！ 俏皮可愛的陽光魅力！小露性感展現最迷人的style！ 今年夏季穿搭風格怎能少了運動休閒的冰淇淋色呢！家寧換上PUMA Brand Love 系列短袖 T 恤，超chill的休閒風格中有個隱藏小技巧，那就是綁起來露出點腰部線條來展露性感啊～下半身以可愛的寶寶藍短褲，整套就是直奔夏季海邊的吸睛穿搭組！當然重點鞋款不可少啦～視覺上看了就超消暑的焦糖冰沙色，與各種顏色都很百搭，整體穿搭中自帶時尚感！誰說可愛與潮流不可兼具～用柔美馬卡龍色點亮穿搭的同時，鞋款更是給人一種酷甜女孩的自信魅力啊～ 運動感帥氣風也能輕鬆掌握！率性魅力秒成為最颯潮人～ 當然這雙鞋不只能增添俏皮的風格，帥氣運動穿搭也完美展現這雙PUMA RS-X鞋款的多樣魅力！柔和的大地色羅紋T恤不同於黑白來得強勢，卻有著俐落的率性感，短版合身的設計能自信展現腹肌好身材，下半身的羅紋喇叭褲完全是封神的好穿顯腿長！還有腳上這雙PUMA RS-X復古老爹鞋來拉長身高比例，走在街上都有種隨意街拍感，外出隨拍的出片率都超級高！ 看完家寧的兩套穿搭後，是不是發現到PUMA RS-X高顏值又很好穿出潮流感呢！這雙復古老爹鞋是由源自80年代復古跑鞋的輪廓復刻出來，所以腳踩舒適的同時還能穿出道地復古風。集結了混合極致美學、大膽誇張以及混合重塑的元素，讓穿搭更百變，也能在百搭的風格中突顯鞋款的特色以及高質感氛圍！不只自己要將焦糖冰沙色入手，別忘了替男友入手同款的芝麻冰沙色，一起穿出復古味十足的時髦感穿搭吧～ Julia穿搭法>>點我 Nikki穿搭法>>點我 ESO穿搭法>>點我 

蘋果迷必看！AirPods 3準備上市，8大亮點告訴你究竟該不該下單！

身為蘋果迷的你一定很常關注Apple每次推出的新產品吧？這次編輯要來分析AirPods第三代啦（編輯本人還很節儉的在使用第一代）。雖然有線耳機有有線耳機的好，穩定度、免充電等等，但是無線耳機也有無線耳機的好處，像是不用面對一整坨打結的線，運動的時候不會有太多牽扯等等，那編輯廢話不多說，趕快來看看蘋果最新一代的AirPods吧！ （圖片來源：Apple） https://www.popdaily.com.tw/life/596372 Airpods 3 亮點1｜電池續航力更久 還在用一代的編輯我，聽不到一個半小時就會有一隻耳朵變殘廢，每次聽音樂聽到一半突然沒聲音，還以為有人打電話來，結果是耳機沒電，但是第三代的AirPods聽說有六小時的電池續航力喔！比第二代AirPods多一個小時，重點是只要放進充電盒五分鐘就又可再多聽一小時！ （圖片來源：AppleInsider） Airpods 3 亮點2｜抗汗水等級提升 AirPods 3 和充電盒都有 IPX4 抗汗抗水等級，只要不要是水上活動，輕微的滴到雨都沒關係，運動的時候流汗也不太會直接損壞到耳機本身，但是蘋果官方也表示，這個功能不是永久性的，可能會隨著使用者習慣和時間的日積月累導致損壞。 （圖片來源：Apple） Airpods 3 亮點3｜加強重低音 AirPods 3 用客製化的驅動程式還有高動態範圍的擴音器，讓低音的效果更有力，還有音樂的高頻聲音會更清脆又純淨，聽音樂的音質又大大提升，對於音樂很講究的人是一大享受啊～ （圖片來源：Apple） Airpods 3 亮點4｜增加通話品質 以前用AirPods通話時，總是被說聲音品質很差嗎？這次可是大大改善了這個困擾！因為使用了新的解碼器，讓周遭的風聲降低很多，大幅降噪讓通話品質變更好！重點是現在對耳機喊「嘿！Siri」也會有反應喔！ （圖片來源：Apple） https://www.popdaily.com.tw/life/481178 Airpods 3 亮點5｜皮膚感測器 最喜歡藍芽耳機的點就是，只要放進耳朵就會自動幫你連結裝置，離開一隻耳朵就幫你暫停，而這次更強化了皮膚感應器，讓AirPods能清楚知道自己是在耳朵上還是在包包裡、口袋裡等等～ （圖片來源：Apple） Airpods 3 亮點6｜外觀變更 AirPods 3的外觀與2不同，耳朵部分跟Pro很像，但是沒有Pro的內塞式設計，耳機柄也縮短了許多～ （圖片來源：Apple） Airpods 3 亮點7｜支援空間音訊 AirPods 3這次採用特殊的傳感器，有動態頭部追蹤功能！能自動偵測你的空間，然後調整你左右耳的頻率，超厲害的啦！ （圖片來源：Apple） Airpods 3 亮點8｜握柄增加感測度 原本pro才有的功能，3代也要有了！AirPods 3的握柄可以感測你的施壓，暫停、播放、跳過、接聽電話、掛電話，通通都行簡直超強！ （圖片來源：Apple） https://www.popdaily.com.tw/life/537856 這次有這麼多新功能，最大重點是續航力增加，比2代跟Pro都來得更持久，真的是讓人很心動呀！大家快跟編輯一起加入存錢的行列吧～ 撰文報導©PopDaily波波黛莉 撰文編輯 ＃夏川 #3C少女 #AirPods #AirPods2 #AirPods3 #airpods3上市 #airpodspro #Apple #Bluetooth #Earphone #iMac #iPad #iphone #MacBook #siri #充電 #充電盒 #嘿Siri #有線耳機 #無線耳機 #生活精選 #藍牙耳機 #蘋果 #運動 

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