簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！

我是那種天生腿型不美的人，想要有逆天美腿，講真的是不太有可能了！但是讓腿不要越來越粗，可以說是我對於自己的腿，最負責任的態度了吧！ 但每次想到要運動，就覺得好懶好累...！可是不動，想要看起來瘦瘦美美的，好像只會越離越遠。 為了讓運動，不要成為懸掛在心中那件，懶的做又卡在心頭上的事，我開始試著把運動融入「生活空檔」中。 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 很多在家就可以進行的簡易運動，只要動作做確實，通常一個動作10-20下，休息個10秒，進行3回合，就可以累積效果囉！在生活空檔時間，選個3-5個動作，其實5分鐘的時間就可以搞定了。 . 今天就來分享，躺在床上就可以「瘦腿」的小運動招式吧！ ***歡迎留言，還有哪些生活空檔想要動一下，我來找一找口袋資訊跟大家分享喔^^*** . Crunch Kick 縮腹腿踢 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)，雙腳併冗屈膝。 2. 運用核心，雙腳踢向45°(或60°)角伸直。 3. 接著縮腹，雙腿收回。重複。⠀ 依據個人狀況，進行20-50下x3回合 ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。⠀ 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ . Raised Leg Spread 抬腿開合 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)。⠀ 2. 雙腳抬起約30°角，進行開→合。 依據個人狀況，20-50下x3回合。 腿抬高的角度越低，可以一起鍛鍊下腹核心的效果越強喔！ ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。 你喜歡躺著就可以立馬瘦身，動起來？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . Wipers 抬腿雨刷 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平雙腳合併，90度伸直⠀ 2. 雙腿向左倒，不碰地（床），回正 3. 雙腿向右倒，不碰地（床），回正 4. 重複10-20次，休息10秒，3回合。 . Scissors 剪刀腳 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平，雙腳合併，90度伸直(也可以60度/45度) 2. 雙腿前後交叉，重複20-50下。 ►運用大腿以及腹部核心力量，角度越低，核心可以一起鍛鍊的效果越強。 —可以選擇一個喜歡的單一動作，想到的時候做一下。當然也可以進行循環，讓自己可運動到20分鐘，運動效果更好喔！—⠀ 酒ring動一動，IG：5minsgo90 以上動作，我個人覺得做起來，最炸最硬的是"當一支雨刷"，不要小看這些動作，本身沒有常在運動的人，做起來會累會炸是正常的，一做完感覺自己都瘦了(哈哈哈)！ ─ 動一動留言跟我分享，那一個動作做起來「超有感」吧！─ . #懶人運動 #瘦腿 #瘦腿運動 #瘦肚子運動 #在家運動 #瘦身 #運動 #5分鐘運動 #簡單運動 #workoutathome #workout #fitness #減肥 #維持身材 . 文/圖>>Jerrine/酒ring YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

夏天怎麼穿都不對勁？2024夏日穿搭關鍵字，follow好才不會輸給別人！

夏天真的一眨眼就來了，最近的天氣真的熱到讓大家不知道怎麼穿衣服了吧！不管穿什麼都覺得不對勁，而且想要好好搭配，又怕穿太多太熱，不像冬天可以做一些層次感的穿搭，為了解決大家的各種疑問，今天穿搭編要來告訴大家6大夏日穿搭的「關鍵字」，這些單品消暑、解熱又好看，照著這個穿，保證你是最美水水！ 夏天穿搭關鍵字一：棉麻套裝 不得不說「棉麻」一定是夏日必須要有的關鍵字吧！這個材質穿在身上就是涼爽，就算是長褲也能做到降溫的效果，懶得想穿搭，就可以買一整套的西裝套裝，或是一件棉麻的連身裙款式，也很適合在炎熱的夏天穿！去海邊的話，再配上一頂草帽跟編織包，展現滿滿的度假感！ https://www.instagram.com/p/COT6v0ssRKY/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/Bz5ND60nimy/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/BzPuix5n7-E/?utm_source=ig_web_copy_link 夏天穿搭關鍵字二：格子寬褲 格子也是今年夏天最流行的元素之一，熟悉韓國網拍的女孩們，一定會看到許多韓國歐膩，紛紛都穿起了格子寬褲，而且格子寬褲基本上都是熱賣的單品之一！穿這類高腰版本的格子寬褲，一定搭配短版上衣，這樣腰部到腿部的比例會更好看！ https://www.instagram.com/p/COAXodmHf5a/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CN7fboEHLtF/?utm_source=ig_web_copy_link 夏天穿搭關鍵字三：運動套裝 運動套裝一定是夏季懶人必備，而且現在休閒風當道，穿一身運動套裝出門也很時髦！但要記得運動套裝一定要好好搭配，臉部最好是有妝容，而且一定要搭配棒球帽、帆布鞋、老爹鞋，不然會很容易被人誤會穿個睡衣去樓下買東西！ https://www.instagram.com/p/B1Yf01dDryp/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CNo8Ywwryut/?utm_source=ig_web_copy_link 夏天穿搭關鍵字四：西裝短褲 大家會不會以為，西裝的設計只有秋冬可以穿呢？其實夏天也可以穿西裝的設計！只要選擇西裝短褲的單品就可以了，如果是想要防曬或是溫差有點大的話，可以穿上短版的西裝外套！不然就是穿上素色的T-shirt配上西裝短褲也很時髦！ https://www.instagram.com/p/CrKceIbRL0T/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/COMZgMRHOA4/?utm_source=ig_web_copy_link 夏天穿搭關鍵字五：半身裙 半身裙不管是日系、韓系都是每個歐膩們，在穿搭上都會用的單品！如果妳今天選擇的是素面的裙裝，上半身就可以選擇有圖案的白T或是小碎花的襯衫，這樣才不會太單調！選擇碎花款式的半身裙，Tshirt的的顏色就選跟碎花一樣的顏色，更有高級穿搭講求的協調性！ https://www.instagram.com/p/CrsPv73vGdq/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/Cq73IAKvaCz/?utm_source=ig_web_copy_link 夏天穿搭關鍵字六：V領上衣 V領上衣穿搭編不知道已經說了多少次了！只要想要顯臉瘦，首選就是V領上衣！因為可以露出鎖骨線條，還有拉長臉部到脖子的線條，有穿外套的話，穿上V領上衣也不會讓上半身更厚重，單穿V領上衣耶可以配戴細項鍊，增加穿搭的亮點！ https://www.instagram.com/p/CNWV-ULrki1/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CONImJUlKBq/?utm_source=ig_web_copy_link 以上這些夏天穿搭的關鍵字，妳們都記住了嗎？還沒有這些單品的妳們，就趁逛街的時候準備起來吧！下次跟朋友出門，一定會被問妳的衣服在哪裡買的！ 延伸閱讀 👉🏻 單品好看，但穿起來就是有差？遠離精緻土的3個穿搭重點+公式，終身受用！ 👉🏻 你該不會都穿錯？梨形女孩必須牢牢記下的推薦+禁忌褲型，還不快筆記！ 👉🏻 【穿搭心理測驗】從穿衣喜好看你的隱藏性格，原來你一直焦慮、不安？ 👉🏻 顯高又顯瘦！小個子女孩腿長無痛+10cm穿搭技巧，免修圖也能有好比例！ 👉🏻 雨季請避開！下雨天真的別穿的4種鞋款盤點，滑倒可就又糗又危險啊！ 撰文編輯 #Rita #2022夏天穿搭 #2022女生穿搭 #夏天穿搭 #夏天穿搭單品 #夏天穿搭關鍵字 #夏日穿搭 #穿搭推薦 

✨開箱✨攀爬登山機 居家爆汗的好夥伴🏋️‍♀️

前幾天收到了之前訂的~攀爬登山機! 我們一起來開箱吧 😃😃 收到的時候剛好碰到下雨天 整個箱子都濕了~但裡面沒事~~ 也謝謝貨運司機大哥~~辛苦了!! 東西一送到NANA就一直在聞 就連我們在開箱的時候也一直很好奇(搗亂成份居多哈) 收到的時候裡面已經幾乎組好了 只要再把幾個螺絲鎖緊就可以了 這台是有氧的器材 官網上寫的是可以持續燃燒脂肪24小時以上 (我是不知道啦~畢竟我也不知道我體內的脂肪有沒有在燃燒哈哈)🤷‍♀️🤷‍♀️ 組裝很簡單~他們也又付組裝說明書 淺顯易懂! 一下就組裝完畢!! 這台登山機還有電子錶功能 按一下"該次運動步數"顯示為CNT 按兩下"運動時間"顯示為TMR 按三下"所有運動步數"顯示為TOT CNT 按四下"消耗的卡路里"顯示為CAL 如果要重新設定所有紀錄時，長按3秒直到歸0 (⚠所有運動步數無法重新設定 如果要重新設定 要拔掉電池重裝) 這台還有5段高度的設定 每種身高的人都可以使用! 高度調整也很方便 只要按下按鈕往上或往下拉就可以調整高度啦!!👍👍👍 第一段高度:150cm 第二段高度160cm 第三段高度:170cm 第四段高度:180cm 第五段高度:190cm 登山機優點: 1.可全身鍛鍊(肩膀 手臂 上背部 核心肌群 臀部 大腿和小腿) 2.輕巧收納 3.易於收納(摺疊設計可已放在任何一個角落 不佔空間) 剛開始我想說可是這個沒有阻力~那我要怎麼訓練 後來看到介紹 他是以使用者本身的體重作為阻力 不需要再承擔其他額外重量! 可以乘載100kg體重使用😃😃 收到的當天我邊看綜藝玩很大邊使用登山機 oh my god!!真的超痠的 我一次踩30下(左右算一下) 踩到第25 26下的時候完全是靠意志力在撐啊!! 我循環了大概3次 我的大腿已經不是我的了 爆汗程度我真的嚇到~我踩第一組的時候就已經爆汗 這速度快到驚人阿~~(但這還是根據每個人不同有差~因為我本身就很會流汗 但這台讓我更快就流汗哈😅😅) 隔天起床我發現我的大腿痠到炸阿~~ 這感覺就跟我第一次重訓回來隔天的那種痠度一樣🤣🤣 現在我不出門就能健身了!! 沒事盡量不出門~這台剛好讓我可以器材式運動 (我不習慣徒手運動哈哈 我愛器材~~) 今天和大家分享我最近的愛用器材~~ 希望大家也會喜歡喔💛💚💙💜🧡 #推薦#運動#攀爬機#登山機#健身#居家運動

FITNESS運動美衣再+1！無聊款式先跳過！穿上這套出門運動，變美又脫單一舉兩得！

經過一個過年，返鄉回來肚子附近的肉是不是也跟著都回來啦～沒關係，小編知道媽媽的盛情難卻，叫妳吃就是得吃！就算不胖也難！既然都已經有這個認知了，就趕快動起來鏟肉吧！是說運動除了要找對適合自己的方式，穿的服裝也是超大的重點！想到能夠穿上美美的訓練衣出門，整個運動的動力又增加了！最近小編發現一個品牌推出的運動款式，有別於其他運動品牌的基本款，反而很有設計感，穿起來不但身材看起來更好，到哪也絕對是最亮眼的那位！搞不好就這樣變美又順便有豔遇脫單了啊～ #最佳助攻不是教練～是讓訓練效果看起來更放大的神裝備！ 今天要介紹的運動美衣是來自衝浪品牌ROXY～沒想到他們家也有出FITNESS運動款式吧！小編也是前陣子在找運動的裝備時才發現的，看到之後馬上手滑忍不住買下去，因為比起一般運動款式，真的有特色許多！小編今天就精選三套介紹給大家吧～ #Flying Kisses運動內衣X Spy Game運動長褲X Lets Glow運動背心X Set Seeker運動休閒鞋X Truckin 3D Trucker透氣網帽 首先要介紹的這套就是小編一看到馬上就被收服的款式～以大海的深藍作為底色，穿起來有種收斂的效果，搭配美美地熱帶扶桑印花，看起來也完全不會有膨脹的視覺感！ 上身的運動內衣看似簡單但其實暗藏玄機，裡面有一層透氣的網紗，看起來更有層次更有點性感！材質則是採用Carvico知名義大利布料公司所研發的VITA Xtra Life Lycra® 5倍延展布料，VITA具備超強抗氯，且對於防曬霜(油)的耐受性較高，加上擁有UPF50防曬係數及DRY FLIGHT輕量快乾特性，超級適合喜愛水陸戶外運動的女孩們！ 重點來了，背後是美背的設計，可調整個交叉肩帶，運動穿出去真的全場最美～ 下身的長褲是一樣的DRY FLIGHT輕量快乾材質，厲害的是雖然正面都是印花，但背面上半截部分是素面的深藍色，所以穿起來視覺效果真的超瘦！也不會過於低腰，完全可以把腰間的肉肉收好！ 如果怕直接穿運動內衣出門太害羞，也可以套上像這樣的背心，背後的交叉設計也超級美～ （Flying Kisses運動內衣：NT.1980／Spy Game運動長褲：NT.2480／Lets Glow運動背心：NT.1480／Set Seeker運動休閒鞋：NT.2980／Truckin 3D Trucker透氣網帽／NT.980） #Nova Vida運動內衣X Sandy Vocation運動長褲X Set Seeker運動休閒鞋X Moonfire運動肩背包 第二套是天堂鳥印花的淺色款式，原本會擔心穿起來會不會很難駕馭，結果意外地超級好看！上身背後是做T字的設計，超！級！美！也很適合展現出訓練已久的背肌～這款也是採用水陸兩用的VITA材質，嚮往海邊運動的女孩們絕對不能錯過成為視覺焦點的機會！ 下身的長褲小編自己很喜歡的拼色的部分，穿起來莫名屁股直接翹起來，想要練出翹臀時間都省一半了～ 配上這款肩背包，這個大小非常適合上班族使用，把所有衣服鞋子毛巾通通丟進去也很夠裝！而且包包本身是Neoprene潛水布料材質很輕，攜帶超方便～兩背的方式也很實用！ （Nova Vida運動內衣：NT. 1980／Sandy Vocation運動長褲：NT.2980／ Set Seeker運動休閒鞋：NT.2980／Moonfire運動肩背包：NT.1980） # Golden Sunrise運動內衣X Cant Wait To Start運動短褲XFreaky Styley慢跑外套X Set Seeker運動休閒鞋X Truckin 3D Trucker透氣網帽 最後一套很適合酷妞或是比較帥氣的女孩選擇，穿起來不但有個性同時很有科技感、很時髦！這套中度支撐的運動內衣真是又帥又性感，正面是拉鍊的設計，幫一般的運動款式增添了時尚潮流感！下緣的黑色滾邊搭配LOGO設計也是現在很流行的款式～ 下半身則是短褲的款式，這款小編自己很喜歡的地方是側邊有做開衩，別以為這沒什麼，這個小小的設計就是讓妳的腿看起來更細的關鍵啊！！ 如果穿這套出門跑步，小編會建議搭配一件防風外套，像這種款式就非常實穿，也是做防潑水的材質，所以如果跑一跑突然遇到下小雨也沒問題！而且這個顏色實在是太時髦了～ （Golden Sunrise運動內衣：NT.1780／Cant Wait To Start運動短褲：NT.1480／Freaky Styley慢跑外套：NT.2980／Set Seeker運動休閒鞋：NT.2980／Truckin 3D Trucker透氣網帽／NT.980） 跟小編一樣過完年想發憤圖強擁有好身材的女孩們，裝備先買起來就有動力運動甩肉了！穿得美美出門運動，搞不好就這樣跑出新戀情，新年馬上脫魯啦！ 有興趣的女孩們可以到Roxy Taiwan 官網或粉絲團參考更多資訊喔～ ROXY Taiwan官網→點我 ROXY Taiwan FB→點我 ROXY Taiwan IG→點我 #編輯精選 

《今際之國的闖關者2》土屋太鳳維持43kg太厲害，靠這7招練出川字腹肌！

改編自日本人氣同名漫畫的《今際之國的闖關者》時隔兩年第二季終於在12/22日上線，讓觀眾們超興奮啦！而在劇中飾演女主角宇佐木柚葉的「土屋太鳳」因姣好身材和完美的體態在熱播後又受到了關注！戲裡常以小貼身的小背心示人，大方展露自己的好身材，讓人看了直呼身材也太好！！那麼我們就一起來看看土屋平常都怎麼維持好身材吧～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1360756 蔬果汁排毒 土屋曾在訪問中表示她每天早上都會喝一杯現打的蔬果汁，有黑醋、蘋果、芹菜、薑粉，含有大量的膳食纖維和營養素，可以一邊幫助身體排毒減肥，一邊讓臉部肌膚狀態看起來Q彈有光澤！ 飲食不忌口不節食 很多人在剛開始減肥時都會選擇節食，以為不吃東西就能自然變瘦，反而容易反彈越減越肥！而土屋在飲食上不忌口也不會節食，但在運動方面就會非常督促自己，所以要享受美食就要搭配運動減肥～ 空閒時間跳繩 土屋是個跳繩狂熱者，不管是拍戲的空檔還是閒暇時間都會跳繩，和土屋合作過的演員都表示她真的非常熱愛跳繩呢！而跳繩是非常燃脂的運動，能夠增加心肺功能、有效訓練核心肌肉，還能維持身體線條，畢竟土屋表示自己很喜歡吃美食，但又怕脂肪堆積上身，所以養成了跳繩的習慣～ 重訓增加肌肉量 想要維持好身材光靠跳繩是不夠的，土屋會透過重訓來讓肌肉變得緊實，肌肉量提升後也能增加基礎代謝率，身體的線條也會看起來更加漂亮～不過很多人都會擔心重訓會不會變成金剛芭比，女生的成長的激素比男生少，所以要長肌肉本來就比較困難，所以不用太擔心會練得很壯～ 堅持跑步運動 土屋可以說是非常愛運動的藝人，每天都會堅持跑步來訓練維持自己的身材，運動前和運動後都會做伸展，土屋表示自己在做伸展運動的時候可以讓她消除疲勞、放鬆身體，幫助回復體力、促進新陳代謝，搭配跑步讓整個人更健康！ 熱愛練習舞蹈 土屋從小就開始練習舞蹈，芭蕾、日本舞樣樣行，對於本科系出身的她對舞蹈很專業，土屋表示在練習舞蹈時可以讓身體變得柔軟，讓體態變得更流暢～ 多喝水 除了養成運動的好習慣，土屋的肌膚很細緻有彈性，即便工作忙碌也會提醒自己要補充水分，至少每天都會喝3000c.c.的水，不僅可以讓肌膚變好也能增加身體的代謝率！ 以上土屋太鳳的瘦身減肥方法啦～只能說土屋真的很喜歡運動呢，難怪身材維持得這麼好！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #土屋太鳳 #土屋太鳳瘦身 #土屋太鳳瘦身方式 #土屋太鳳瘦身方法 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 

《夏娃的醜聞》徐睿知22寸螞蟻腰太驚人！從沒減過肥靠這3招維持「母胎瘦」

徐睿知擺脫校園霸凌、恐怖情人…等黑歷史，歷經長達10個月的時間神隱後終於回歸銀幕，自然掀起戲迷們強烈關注，而她為戲所拍攝的形象照，又再讓她的招牌螞蟻腰受到熱烈討論。究竟她到底是怎麼維持體態，才會有如此不真實的好身材的呢？ 👉🏻《雖然是精神病但沒關係》徐睿知超美妝容怎麼畫？唇膏、眼影色號大公開！ 徐睿知飾演的女主角，在劇中常常都會以華麗的造型出場，無論是怎樣類型的服裝，她都能輕鬆駕馭，不只有高挑的身材外，還有整體完美的比例以及美麗的S曲線，每每出場都會成為大家眼中的焦點，看看這個腰封大概只能裝大腿吧！ https://www.instagram.com/p/CfIovfpJyg9/ https://www.instagram.com/p/Ce2ukLqtxaG/ 本身身高169公分、體重43公斤的徐睿知，表示家中的母親以及姊姊都是空姐出身，體態也都很高挑和纖細，所以覺得自己的身材應該是因為母親才會有這麼好的底子～ 👉🏻受封南韓「最美皮膚」！《雖然是精神病但沒關係》徐睿知超強養膚秘訣公開！ （圖片來源：tvN사이코지만 괜찮아） 而徐睿知維持好身材的方法之一，就是「不節食挨餓」，她認為因挨餓而瘦下來的減肥方式，不只會影響到健康，瘦身後的體態也會看起來很單薄，她更希望是可以透過有系統的運動，來塑造更結實的身材。 （圖片來源：tvN사이코지만 괜찮아） 那徐睿知平常最喜歡的運動則是「瑜伽」跟「芭蕾」，一方面能養成優雅的體態姿勢，一方面則是能達到運動量外，還能增加身體的柔軟度、改善體內代謝，讓整體身材看起來更有線條、更美！ 👉🏻曾是GD的女人？6點認識《雖然是精神病但沒關係》徐睿知，幼時綽號是「奶奶」？ 透過努力不懈的運動好習慣，就是維持自身美麗體態的不二法門，像徐睿知如此比A4腰還要精緻的身材，只能說真的是太令人羨慕啦～ 撰文編輯＃Haru #《雖然是精神病但沒關係》 #＃漂亮 #A4腰 #女星保養 #徐睿知 #維持身材 #纖細，體態 #螞蟻腰 #身材線條 

比別人穿得更好看的秘訣！下半年流行單品預測TOP 7，絕對要畫重點筆記！

時間真的好快！轉眼間已經進入下半年，有在跟隨時尚潮流的女孩們，除了流行趨勢大方向，一定也想要知道下半年會流行什麼樣的單品吧？穿搭編就根據一些韓系網拍、時尚品牌來推測下半年會流行什麼樣的衣服、褲裝、配件！看到這篇的女孩們有福啦！因為妳們就可以比別人更早準備，迎接下半年的時尚穿搭啦！ https://www.popdaily.com.tw/style/1019097 2021下半年流行單品預測1.打褶版本西裝褲 西裝褲依然是必備的流行單品之一！但小細節是在於，大家記得挑選有打褶設計的褲裝，不再是平順的直筒褲！打褶設計會讓褲子更立體，更有設計感，尤其要搭配短版上衣，才可以完整呈現褲子的設計喔！ https://www.popdaily.com.tw/style/1015554 2021下半年流行單品預測2.針織衫 針織衫只要選對它的厚薄程度，一年四季都可以穿！像是下半年的天氣也包括秋冬兩季，溫度會漸漸變涼，或是有時又會突然變熱，上衣選擇穿針織衫就不用擔心這種天氣來！長袖的針織衫也可以當作防曬外套、冷氣房的小外套，實在太方便了！ https://www.popdaily.com.tw/style/1011228 2021下半年流行單品預測3.編織背心 最近在Zara的新品中也都有出現編織系列的背心，這類背心因為有許多小花、滾邊的設計，所以這類單品穿在身上，就會變的很可愛！而且這些背心除了單穿之外，還可以裡面加白T，多層次穿搭也很時尚！ https://www.popdaily.com.tw/style/1014294 2021下半年流行單品預測4.薄條紋Tee 開始進入涼爽的秋天的時候，就很需要薄的條紋Tee來搭配！而且這類休閒風單品，其實下半身搭配任何褲裝、裙裝都很百搭，如果是穿搭新手，就選擇同色系穿搭，奶茶色上衣配上米色絕對不會出錯！ https://www.popdaily.com.tw/style/1009733 2021下半年流行單品預測5.針織帽 下半年針織系列的單品都很熱門！除了上衣之外，也可以選擇針織版本的漁夫帽，為穿搭增加小亮點，也更有活潑氣息！不知道選擇哪種顏色的話，可以選米色、白色、咖啡色這類，搭配淺色系衣服肯定超好看！ https://www.popdaily.com.tw/style/1009642 2021下半年流行單品預測6.運動套裝 因為疫情關係，大家對於舒適感更加要求，所以透氣、舒適的運動套裝，依然是下半年流行的款式之一！不管是棉質Tee+運動褲的穿搭、或是成套的運動套裝，遮肉又顯瘦！ https://www.popdaily.com.tw/style/999731 2021下半年流行單品預測7.百摺長裙 上半年常看到韓系網拍都在流行短版的百褶裙，而下半年延續百褶的設計，轉變成長版的百褶裙！長版的百褶裙散發著溫柔、氣質感，如果還沒有擁有一條百褶長裙的妳們，真的要趕快入手啊！ https://www.popdaily.com.tw/style/1019140 以上就是7個下半年流行單品的預測啦！雖然說是流行，但是大家還是要根據自己的身型，以及常穿的風格來思考，這些單品到底會不會穿，如果買了沒穿，放在衣櫥真的很可惜啊！ 撰文編輯 #Rita #下半年流行單品 #女生穿搭 #穿搭單品 #穿搭技巧 #穿搭趨勢 

在家工作順便翹臀瘦身 ！8招「床上提臀操」，睡前5分鐘簡單練出蜜桃臀！

居家辦公長期久坐是不是也讓妳的屁股大了一吋了呢？無法出門上健身房，在家也別忘了運動！沒有健身器材、沒有大空間也別擔心，健身專家教你在床上也能練出蜜桃翹臀！專家親授「床上提臀操」每天5分鐘連假胯寬也能改善。 延伸閱讀 : 消水腫按摩有效嗎？6招水腫退散小撇步公開，泡澡輕壓、刮痧排毒…「這個」飲品最有效 第一步：紓展臀肌 在運動開始之前，第一步先紓展紓展久坐僵硬的臀部肌肉吧～首先以跪姿跪坐床上，雙膝打開與肩同寬，透過核心和臀部肌肉發力，上下激活抬起坐下30秒，不僅能讓臀部肌肉舒張放鬆，還能調整緊繃麻掉的屁股呢～ 第二步：俯臥並腿 再累也別虧待自己的身材～就在床上鍛鍊妳的蜜臀吧！第二招首先趴臥在床上，接著雙手腳差放置胸前，同時核心腹部施力，將雙腿伸直、併攏上下抬舉，連續動作30秒，可以讓臀部下緣的肌肉更加緊實。 延伸閱讀 : 宅在家也能訓練肌力！7個在家健身Instagram推薦，初學者也能輕易上手，強化核心甩開惱人小腹婆 第三步：單腳抬腿 接著第三招，就進入進皆的單臀鍛鍊～同樣以趴臥的姿勢，在床鋪上躺平，以核心發力，將單腳像上台起，穩住臀部肌肉，連續動作30秒，而後左右交換各30秒。最後可以再搭配雙腿開合，將兩動作結合，連續30秒，強化臀部肌肉。 延伸閱讀 : 彈力帶怎麼挑才好？3個挑選重點請筆記，長短適合不同訓練部位，竟然材質也是大關鍵！ 第四步：跪姿後踢 提臀之於，大腿的贅肉也別忘記！第四招後踢抬腿，正好同時練練妳的大腿肌群～首先以趴跪姿勢，穩住身軀，以核心臀部力量，將單腿後踢勾起，左右交換各30秒，接著再將單腿向外開（小狗撒尿姿勢），後踢、外開連續動作搭配30秒。 第六步：側臥抬腿 常常穿短褲比基尼，最怕測頹的贅肉液出來～這時你就得試試這招！首先身軀側躺在床鋪上，一手支撐頭部，一手穩固腰盤，將施力點放在核心和側臀肌肉，單腳抬起開合，並起左右交替各30秒，會讓臀型更圓潤立體。 延伸閱讀 : 《六人行》特別篇回歸！珍妮佛安妮斯頓抗老保養5秘訣，早上一杯這個不怕胖 第七步：臀部拉伸 結束了激烈的提臀運動後，可別忘了收操拉筋！這招臀部拉伸運動，對於久坐、骨盆不正的女孩也有紓緩的效果～將單腿盤臥以另一腿屈膝之稱，透過手拉的力量帶動大腿內側肌肉、臀部的伸展，對於久坐屁股麻的問題也有改善效果喔！ 第八步：屈臥青蛙姿 近幾年的女性假胯寬問題嚴重，無疑不是坐姿不良、習慣翹腳等種種生活壞習慣養成，若妳也有同樣的困擾，快試試這一招！首先趴臥在床上，雙腿敞開，呈青蛙姿勢，接著以核心臀部施力微微收緊、放鬆，維持30秒，放鬆臀部肌肉同時也能改善妳的假胯寬。 延伸閱讀： 👉🏻李昇基女友是她！李多寅保養瘦身5招大公開，天鵝頸養成靠這個運動 👉🏻在家運動女生搶做「-1000卡居家皮拉提斯」！韓國健身女神親授，不出門也能瘦身5公斤 👉🏻2021髮型趨勢關鍵字「浪花瀏海」！3大造型攻略一次看，短髮這樣剪更顯小臉 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #俯臥並腿 #側臥抬腿 #單腳抬腿 #居家健身 #屈臥青蛙姿 #床上提臀操 #紓展臀肌 #臀部拉伸 #蜜桃臀 #跪姿後踢 

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［穿搭編 HELP］五分褲的5種搭配法，讓你穿得跟時尚部落客ㄧ樣好看

開始之前，編要先說 ！光是願意點進來學習的你，就已經比別人On Fashion 120分了！ 一直以來「五分褲」都是大家不敢輕易嘗試的危險單品之一，一不小心大腿、臀部輪廓線，全都展現得畢露無遺。但究竟為何如此難駕馭的五分褲，時尚部落客卻駕馭的超美超好看！今天就來教你如何駕馭它，而且五分褲更是今年時髦單品之一喔~如果成功駕馭它，那你就 無 敵 了！ ＃西外+運動五分褲 近幾年西外已成為必備單品，搭配多種元素都能加重風格的份量感，對於五分褲更是不例外，而且還能成功遮住五分褲顯屁股的小劣勢！那如果你屁股超翹超好看，就大方露出來吧ＸＤ 圖片來源:Pinterest ↓或是搭配千鳥文翻領大衣，傘狀下擺+leggings的搭配，也極具造型感 圖片來源:Pinterest ＃襯衫+運動五分褲 這兩種極其不同Style結合創造出的混搭風，舒服休閒但又不會顯得太輕便～ 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 這樣的混搭不僅僅限於球鞋，配上份量很重的珠寶拖鞋，搭配帶有異國風情的髮帶，彷彿漫步在摩洛哥的街道中。 圖片來源:Pinterest ＃單寧五分褲 覺得五分leggings太過運動感、貼身顯身材，可以選擇單寧款，俐落時髦get 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest ＃寬版上衣+五分褲 簡單的寬鬆上衣，剛好遮住臀部，休閒時髦感get！ 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 還是怕顯胖的同學，可以像Gigi一樣選擇all black，讓整體更瘦更纖細～ 圖片來源:Pinterest ＃小背心+運動五分褲 這種穿搭非常適合旅行或剛從健身房離開準備去參加姊妹聚會，隨性套了件外套，都還是非常有型好看！ 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 除了上面，還有非常多你想像不到的五分褲呦~ ↓五分皮褲，真的是時尚又火辣辣! 圖片來源:Pinterest ↓西裝剪裁五分褲 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest ↓一件長洋裝+腰包，扎出不對稱、隨興效果，Style指數瞬間翻倍 圖片來源:Pinterest 【波波專欄作家】誰又想到這麼多年後戴安娜王妃還會帶起時尚潮流？這次是單車褲！ 日雜濃縮！春季換裝七大流行關鍵字，當個溫柔日系女孩 #2019女生穿搭 #2019春夏穿搭 #2019時尚趨勢 #bra #leggings #五分皮褲 #五分褲 #名人穿搭 #單寧五分褲 #女生穿搭 #寬版襯衫 #春夏穿搭 #時尚單品 #時尚趨勢 #歐美風格 #流行趨勢 #穿搭建議 #穿搭技巧 #穿搭精選 #西裝五分褲 #西裝外套 #運動五分褲 

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