運動完再吃，早晨「空腹運動」脂肪燃燒更加倍！🤭

有項研究發現，空腹先運動的人血糖的穩定度明顯變好，胰島素的分泌、敏感度也變得更穩定，體內的許多數值分析，也都明顯進步，空腹時胰島素的分泌會變少，這時候運動的話，身體會選擇油脂肪供應運動所需的能量，減肥效果更好。 ✨早晨空腹運動 太陽還沒升起時是一天之中溫度、濕度比較舒服的時間，這時候來趟晨跑出汗量不會太大，體感比較舒服，而且可以喚醒器官、加快新陳代謝，這樣一整天的精神會很好喔！ ⚠️早上運動可以增加細胞中的氧氣濃度，讓精神變得更好，另外如果不喜歡跑步，走路或是快走也是一種運動喔！ 走路原來好處多多：http://bit.ly/2vxIlcP ✨如果你容易低血糖 有些人體質容易低血糖，這樣就不建議空腹運動，可以選擇在運動前先吃根香蕉，再來就是如果你本身有糖尿病、胃部疾病，也不建議空腹運動。 ✨運動後30分鐘內要吃早餐 有實驗發現，如果運動後太久才進食，那食物的能量就會囤積在肚子上，形成脂肪被儲存起來，變成小腹，然後被運動到的肌肉因為沒有及時得到能量補充，會造成酸痛現象。 如何瘦小腹：http://bit.ly/3cmtF0V ＃生活＃運動＃健康＃健身＃減肥

沒穿過這件別說妳懂運動內衣！號稱是「最懂胸部的運動內衣」！快穿上它把消失已久的川字線贖回來吧～～

別再羨慕魔鬼身材了！夏天更需要練起來！！ 這個夏天推掉了不少陽光沙灘的局，雖然嘴巴上說的是怕熱怕曬，事實上最擔憂的還是那必須鼓起勇氣秀出的Body啊～～不過講到身材，小編是特別有感啊～年過25真的很多變化完全來不及把握！就連身材也是如此！唯一解法只有不停的自我鍛鍊，切記一點：運動不只是大吃大喝的好朋友、也會是健康的泉源！ 對女孩來說，剛開始培養運動習慣可以說是比什麼都難～～明明說好一件事情持續21天就會成為習慣，但偏偏只要每當下雨或是今天妝化得很美捨不得卸乾脆去約會之類的，運動就直接被拋到腦後！而這次編要傳授給各位女孩靠戰服成為鞭策自己運動的助力！ 最懂胸部的運動內衣是它！好的戰服陪妳workout到半夜也不覺累！ 無論妳開始培養一段規律訓練了沒，聽過不少身邊女孩運動時最痛恨的就是穿著一般鋼圈內衣很卡、運動內衣太包壓胸不透氣等等這些女孩運動上內衣的困擾華歌爾都幫各位打理好囉！最近不只討論度爆表還據說它是「最懂胸部的運動內衣」！！光是這句slogan就令人好想買來穿穿看啊～～ #托胸不緊繃 女孩都懂穿上一般內衣運動，被鋼圈緊緊包圍又不斷移位的狀況有多難為！而華歌爾這次推五星專業運動內衣Plus就特別針對托胸不緊繃要點設計3D立體罩杯，不但能穩穩托著胸部，更衣後也不會有以往鋼圈常留下的勒痕出現！這項設計實在太完美了這～～運動再也不必東喬西喬 (via:@chiu.29) #五星包覆力 還不只如此！從肩膀至下胸位置還採用了獨家五星彈力網設計！運動時舉手投足間也能緊緊包覆！再也不必擔心動作過大害ㄋㄟㄋㄟ跑位！比起一般市售運動內衣脫下常有背後勒痕，華歌爾這款五星專業運動內衣Plus也完全不會唷！（只能說華歌爾不愧是最懂胸部的品牌，連運動內衣也這麼好穿果然是最懂胸部的運動內衣～～淚推） (via:@imjessicahu) #爆汗也舒爽 最後這優點根本是不管運不運動都想穿著它啦！採用冰涼紗材質設計，穿上後舒適度直逼100！尤其是待在健身房在密閉空間常常感到悶熱的女孩，更需要它的一臂之力呀！不只涼爽、透氣度也相當優秀，建議習慣戶外運動的女孩也必須來一件！！ 而且連下身都有同系列的～～華歌爾完全sweet呀！ 都說了是最懂胸部的運動內衣，各位女孩這個夏天維持美美Body前別忘了先為自己添購一套運動戰服，讓運動更清爽舒適！過不久那些理想曲線們勢必會自動浮現啦！ 運動這種事絕不能用想的或用說的！現在就立刻幫自己選一件運動內衣準備動ㄘ動ㄘ～～最懂胸部的運動內衣 點此 #健身 #小腹 #腹肌 #華歌爾 #運動內衣 

【2021球鞋穿搭推薦】今年秋冬必學5種Nike Dunk穿搭，經典永遠不敗、不出錯！

想必許多人都有聽過「時尚就是一種輪迴」，曾經覺得過時的單品都有機會重回流行，曾經被歸在Outlet的Nike Dunk 正是個好例子！超搶手的Nike Dunk原先是設計給籃球運動，隨著2000年的街頭文化聲名大噪成為ㄧ代經典鞋款，經過了幾輪潮流變化，又再度回歸時尚圈！ Nike Dunk誕生於1985年，一開始是為了籃球運動而設計，受到千禧年的文化影響並融合塗鴉、滑板等等街頭形象，不僅發展成滑板鞋的原型外，也成為當時的代表性鞋款。隨著這幾年來的復古風潮，Nike Dunk再次回歸時尚圈的懷抱，憑藉著休閒又率性的鞋身設計，完美融入於各種穿搭之中，不分年齡與性別深受大眾喜愛，並掀起了各地的搶購熱潮！ https://www.popdaily.com.tw/style/1124390 Dunk穿搭範本1： 除了經典的黑白色系外Nike Dunk也有推出許多繽紛色調，這款以工業藍搭配芥黃色Logo的配色，給人活潑俏皮的第一印象，服裝則以相同氛圍的粉嫩色彩保有整體感，呈現出中性帶點可愛的造型。 https://www.popdaily.com.tw/style/1132842 Dunk穿搭範本2： 高筒的Dunk鞋款也非常百搭好看，Oversized上衣搭配緊身運動褲是最基本的運動休閒造型，但緊身Leggies能將Dunk鞋身完整呈現，除了鞋款本身還以服裝及襪款上的Nike Logo圖樣相互呼應，並以鮮黃跳色點出穿搭重點，打造出舒適滿分卻不失時髦感的日常造型。 https://www.popdaily.com.tw/style/1138850 Dunk穿搭範本3： Dunk最受歡迎的鞋款就屬熊貓配色了！熊貓配色就是經典的黑白色系，耐看又帥氣的配色除了運動套裝外，也很適合與各種中性風格的服裝搭配，皮褲單品就是ㄧ個好選擇！看膩了與皮褲與皮靴的搭配，換上Nike Dunk球鞋後多了幾分街頭感，也更貼合近年流行的運動時尚。 https://www.popdaily.com.tw/style/1139797 Dunk穿搭範本4： 西裝套裝的熱度持續不減，最近更掀起了同色系西裝套裝的帥氣穿搭法！拋開過往對於套裝的正經、上班感，搭配起球鞋的西裝造型更為率性且貼合日常，內裡可選擇貼身的上衣來平衡西裝的寬大線條，再搭上飾品點綴就是一套簡單且俐落的外出造型！ https://www.popdaily.com.tw/style/1114095 Dunk穿搭範本5： 球鞋與牛仔褲是經典不敗的組合，因為Dunk系列本身帶有懷舊感，建議挑選直筒款式的淺色丹寧更有當年的風味，上身則以今年秋冬熱門的格紋元素搭配相同色系的網紗襯衫堆疊出層次感，復古卻不失潮流感。 https://www.popdaily.com.tw/style/1123245 還不知道今年該買哪款球鞋嗎？看完了一系列Nike Dunk穿搭與介紹，想必你已經有了答案且準備好掏出錢包了（笑）！雖然Nike Dunk已經紅了好ㄧ陣子，但就跟Air Force 1小白鞋ㄧ樣，好看的鞋人人都想收，別害怕撞鞋、穿得時髦才是重點！ 撰文編輯 #Lulu #Dunk穿搭 #NIKE #NikeDunk #女生球鞋 #女生球鞋推薦 #女生球鞋穿搭 #球鞋推薦 #球鞋穿搭 

25個習慣，讓你不知不覺瘦下來！😎

1.早餐要記得吃，可以讓身體保持正常的新陳代謝。 2.早上空腹時，先喝一杯溫開水。 3.適量多吃水果。 4.不要吃得太少，大量減少食量多話，會讓身體代謝亂掉。 5.晚上九點後，不要進食。 6.飯後刷牙，這樣想吃東西的時候，想到還要再刷一次牙就懶得吃了。 7.多走路，可以放棄電梯就多爬樓梯。 8.少喝酒，尤其是睡前不要喝酒。 9.整理冰箱，把所有垃圾食品清空。 10.吃飯時不要穿得太寬鬆，這樣可以提想自己不能吃太多。 11.別太常吃甜食。 12.用運動代替少吃。 13.多站少坐。 14.花更多時間在戶外活動，太陽關可以啟動身體的脂肪燃燒。 15.學習一項新的運動，研究指出新的運動會蕭好更多熱量。 16.記錄飲食、運動筆記。 17.有效率的工作，工作不要邊吃零食。 18.適當釋放壓力，壓力的累積會導致賀爾蒙分泌過量，會特別想吃東西。 19.睡前不要玩手機，睡眠時間睡足7～9小時。 20.增加閱讀時間，專注時會比較不想吃東西。 21.不要幫別人買食物，就忍不住也幫自己買了。 22.勤勞做家務。 23.每週一次按摩，讓自己放鬆、有助瘦身。 24.不要太常秤體重機。 25.常常搜尋減重的案例。 ＃瘦身 ＃健身 ＃保養 ＃

雖然大飆汗也要超可愛！運動擁有這兩神器，絕對讓你成為可愛的第一把交椅

這幾年吹起了健身風潮，身邊的人都紛紛往健身房報到，當然小編也不例外，最近疫情又有升溫的趨勢，在這個期間大家要維持身心健康還是要多多運動～但是到健身房這種密閉空間我們還是要多保護自己，女孩們記得還是要戴口罩呀！更好的方式就是到戶外呼吸新鮮空氣，多多登山、跑步、打球，讓我們維持健康跟體態的絕佳狀態！ 運動時我們總不能化太多妝會讓好不容易打開的毛細孔有許多負擔，我們常常想到的都是要把肌膚保持好，往往會忘記最重要的牙齒，也是我們的門面之一呀！一開口說話如果一口黃牙或壞口氣可是會讓我們被大大扣分的～小心桃花也會不小心離我們遠去啊～小編就來告訴你三款運動搭配，有了時髦運動outfit搭配上這兩神器，讓你就算揮汗如雨都能自信滿滿！ 隨時補水也要隨時可愛！拿著它讓你變健身房最萌焦點！ 暑假到了！一定有更多跟姐妹們出遊的機會，要去海邊跟爬山都會露出肌膚，所以我們也要認真運動維持身材呀！出遊跟姐妹們合照的時候對小編來說拍照時最重要的除了身材之外，就是3.2.1 cheese～的時候一開口露齒笑，如果大黃牙蹦出來真的有點糗呀！尤其擦了口紅就會更顯齒黃，所以要擁有一口美牙也是我們精緻女孩們必須注意的重點啊，從日常保養就很重要！ 要保持口腔清爽，就要多喝水多運動，高露潔這次與LINE FRIENDS熊大x兔兔x莎莉聯名推出三款超可愛水壺，帶上就讓你運動outfit更加分，還能隨時補水都可愛！來看看怎麼搭配吧！要怎麼擁有就要看到最後啦～ ❤#Outfit1-登山穿搭 登山的時候切記一定要身上的東西能減到最少，而且山上海拔高，紫外線比平地還來得強，所以做好防曬是絕對不能缺少的呀！選擇紅色的鴨舌帽除了可以防曬外，跟森林做對比，拍照起來超亮眼！ 而從去年就紅到不行的單車褲也很適合爬山，很柔軟又幫你包住大腿的肉肉，露出最瘦的小腿，讓你登山也超級時髦！配上紅色的兔兔水壺超級搶眼！山友都搶著問你哪裡買的啦～ 💛#Outfit2-騎單車穿搭 跟好友們相約騎單車運動，順便看看河畔美景，夏天一定要請出最亮眼的黃色來做穿搭，一看到黃色就有充滿活力的感覺！戴上編織草帽再搭上丹寧吊帶褲完全是活力女孩代表！ 💙#Outfit3-健身房穿搭 選擇一套同色系的運動服，就絕對不會出錯！運動內衣搭上高腰運動褲，只露出一截小蠻腰，完全太腰瘦～高腰運動褲不僅運動很舒適外，同時也讓我們比例看起來更好，運動完直接上街也完全不奇怪！ 身材還沒練好的女孩們也不要擔心，外面搭上一件運動背心，也一樣有型！讓你在健身房都超級搶眼～這次小編搭配上藍色的熊大水壺，熊大戴著棒球帽的樣子真是可愛度爆表！萌萌的熊大讓你在運動補水的過程變得更有趣啦～ 身材練得好穿什麼都漂亮，但一口黃牙或壞口氣，一開口可是會嚇跑桃花的～ 多多運動對身體好，雖然身材練好很重要，但更重要的是我們的口腔健康也要做好呀！不然一開口大黃牙可是會嚇跑桃花的，所以不管是出門前或是運動前小編都會去刷牙，刷完牙那種清新感覺，有種reset的感覺超舒爽，不管做什麼都更有衝勁，擁有一口白牙之後笑起來更有自信，任何事都想做就做不囉唆！ 說到刷牙就一定會想到高露潔啦！高露潔最經典的全效牙膏，相信大家一定都不陌生～有八大功效守護全口腔健康，幫助預防蛀牙還能亮白牙齒，今年的代言人還是男神張孝全！完全是小編買牙膏時的首要選擇呀～ (via Instagram＠aprilc0423） 這次高露潔更與LINE FRIENDS熊大x兔兔x莎莉聯名推出三款超可愛運動水壺，現在只要買指定高露潔全效超值組牙膏就送LINE FRIENDS 造型運動水壺！買牙膏還送水壺也太佛心！但是限量是殘酷的！所以喜歡熊大、兔兔、莎莉的女孩們要手刀衝啦～ 實體通路門市：家樂福、愛買、大潤發 網路也找得到 點我 (實際售價與活動時間請依各店家公告為準。贈品以實物為準，數量有限，送完為止。) #BeADoer #LINEFRIENDS造型運動水壺 #全口腔指牙齒舌頭牙齦頰面 #本文與高露潔合作 #配合正確刷牙習慣 #高露潔全效 

愛上慢跑的自己！運動女孩穿搭就想整套包，穿上時髦橄欖綠搭配蜜桃粉機能跑鞋超省力，輕盈舒適讓你跑出心得

相信大家前陣子都守在電視前為奧運選手加油，超刺激的賽事讓人看了熱血沸騰～連自己都好想跟著動起來！頹廢在家那麼久，是該找回運動習慣了，跑步就是門檻較低的運動，想動的朋友都可以自主練習。但在跑鞋挑選就很重要，輕盈包覆性好的鞋型跑起來完全沒有負擔，更不容易造成運動傷害，讓你體驗前所未有的輕鬆！選手級的慢跑裝備連初學者都會愛上，好穿到整套包回家～ 有這雙真想天天運動～超穩包覆感省力又舒適，跑起來超快樂！ 好不容易降級疫情稍微穩定，絕對要把握機會到附近公園、操場動動筋骨，在家放縱自己到肉肉出來見人，不想再當沙發馬鈴薯就快動起來～像小編一樣身為初階跑者剛開始鬥志滿滿運動，就是找不到一雙好穿的跑鞋，自從愛運動朋友推薦UNDER ARMOUR新推出UA Clone科技跑鞋「UA HOVR Mega 2 Clone」，簡直像發現新大陸！高機能鞋款好穿又貼合腳型，連跨欄女神吳佩珊都是頭號粉絲，穿上舒適度大加分，不愛上跑步都難～ UA Clone鞋面材質非常特別！Auxetic材質起初是為拳王打造的戰靴使用，可隨步態改變而拉伸圍繞足部塑型，訴求在場上快速變化與機動性，將這個優勢融合進跑鞋，在跑步時可以感受到鞋子緊緊貼合雙腳，腳步更加輕盈靈活，就像是一雙量身打造的專屬跑鞋，強悍的抓地力，讓你即使大動作跑步，每一步依然穩固不受干擾，讓跑步過程更加省力，絕對值得購入一雙～ HOVR Mega 2 Clone慢跑鞋以箭頭感針織鞋面在小細節大加分，讓一雙看似簡單的鞋款多了亮點，外型是半透明墊片時髦的紫色搭配螢光黃超可愛，一出場就你最吸睛，看起來充滿活力，初學者也能輕鬆駕馭馬上專業感十足！ 誰說運動不能超有型！小細節設計大加分，美美搭配超吸睛100分～ 慢跑越來越受歡迎，逐漸成為一種全民風潮，不僅可以舒緩生活壓力，還可以燃脂瘦身維持曼妙身材～有了好看又好穿的跑鞋，衣著當然也不能馬乎！誰說運動服都只能走寬鬆休閒路線，想要找一套出錯率零又時髦的穿搭，這套先筆記起來！ 喜歡清涼舒適可以選擇這件運動背心，露出手臂線條小露性感，仿牛仔刷舊設計拼接湖水藍，再搭配橘色線條想不多注意幾眼都難，隨意搭上緊身短褲就時尚爆棚，看起來超有個性～直接命中小編的心。運動時搭配外，日常休閒穿著也毫無違和感，整套包下來就對啦！ 接下來橄欖綠絕對是今年的大勢，看到綠色的單品跟著買就對了，別以為它只是件素T，仔細看設計暗藏許多小細節，低調的印花時髦又特別，刷舊的設計一穿就是跟別人不一樣！連材質都是一級棒，使用棉柔觸感材質可以減少肌膚摩擦，穿上超透氣運動起來完全沒有負擔，就像沒穿一樣舒服（笑）～大動作伸展暖身或是跑步都可以感受到前所未有的舒適，終於不會有身體被悶住的感覺！ 最後RUN ANYWHERE這款包覆性超高的褲子一定要收！彈力腰帶讓小肚子瞬間消失，瞬間讓你成為翹臀長腿跑者～螢光橘色的反光設計就算夜跑也很安心，貼心的隱形口袋完全不突兀，讓你放入手機、隨身小物，愛運動的女孩手邊不能沒有這件啊～ 買對裝備讓你天天都想運動，自從小編入手後HOVR Mega 2 Clone就像找到命定跑鞋，原本宅在家的小懶蟲都快變成慢跑專家了！慢跑30分鐘讓整個人氣色精神都變好了～還沒找到心儀的運動服就快到UNDER ARMOUR試試看吧，保證一穿就會愛上捨不得脫下>>點我

孕婦也能運動嗎？孕婦運動的好處有哪些？聽聽健身網紅媽媽Michelle怎麼說！

媽咪們在懷孕後對於自己的一舉一動都特別小心翼翼，希望將百分之百的安全感給腹中的胎兒。對於準媽咪在「懷孕期間到底可不可以運動」這個問題，大家對此各執一詞。大部分的醫師都建議孕婦運動要盡量在條件及身體允許的情況下，這樣就不會對胎兒造成負面的影響。 孕婦能運動嗎？ 其實許多醫生都會鼓勵且建議孕婦們多運動，尤其是平時就有運動習慣的媽咪們孕期更應該持續這個習慣。如果平時沒有運動的習慣也沒關係，可以趁孕期養成這個好習慣。但是！前提是你沒有被醫師歸類為高風險族群。一定要確保在母體和胎兒都安全的情況下才能運動喔～關於孕婦能不能運動的這個迷思有更瞭解了吧～ 孕婦運動的好處 大部分的媽咪在懷孕期間都有妊娠糖尿病、高血壓的困擾。即使在飲食上做了很好的控制，但是還是沒有太大的改善。那可以嘗試看看有規律的「運動」，或許會有不一樣的變化。在孕期運動的益處可以說是一舉兩得，對媽咪和寶寶都好。一般上每週堅持運動三次，每次持續三十分鐘為較佳的運動時程。切記一定一定！要跟醫師討論後才知道自己適不適合運動喔～ 孕婦運動對準媽咪的好處： （一）有效控制體重及血糖的問題 （二）訓練肌肉、肌力、盆骨關節，有助於順利生產 （三）緩解水腫和腿部抽筋的問題 （四）較好的睡眠品質 （五）減少生理上的不舒服 （六）有助於改善消化和便秘問題 （七）有助於產後身體恢復 孕婦運動對小寶寶的好處： （一）促進生長發育 （二）擁有更充足的營養 （三）較穩定的情緒 各孕期階段適合的孕婦運動 懷孕初期： 媽咪和胎兒都處於適應的階段，常常會出現頭暈或孕吐的不適感。這個階段適合「散步、走走、伸展」這類較輕鬆的活動，建議三個月後待寶寶狀態穩定後才運動。 懷孕中期： 孕肚會有越來越大的跡象，這時的媽咪們要繼續堅持運動的好習慣。凱格爾運動（骨盆運動）、腹肌運動、深蹲運動這些都是適合孕期的運動。如果腿部、臀部都有水腫或不舒服的現象，那就別太勉強自己囉～千萬要根據自己的能力來做運動！ 懷孕後期： 在生產前由於肚子變大使得下半身的壓力隨著增加，運動的重點可著重在上半身的訓練。此外，正確的走姿、站姿、坐姿和睡姿對於減緩腰痠背痛很有效！ 孕婦運動注意事項： （一）務必先詢問醫師自身的身體狀況是否適合運動 （二）不能讓自己太喘（以完成說完一句話為標準） （三）必須及時補充水分 （四）在通風且舒適的環境下運動 （五）避免過多彈跳、重心不穩、容易跌倒的動作 （六）不要嘗試不熟悉的動作 健身媽媽【Michelle Lin 林萱】 為各位媽咪們介紹這位在媽咪圈中的超級辣媽「Michelle」。已有三位孩子的她在忙綠的育兒生活裡，努力堅持運動、注重健康飲食、熱愛生活。一直以來都深信「健身是一種生活態度， 而非減肥的過程」，積極鑽研各類運動、健康研究與新知、考取相關體適能教練與運動營養教練認證，並創立了健身周邊品牌——「Stay Fit With Mi」，期待幫助女孩們、媽媽們、迷茫的人們。如果你想要瞭解關於孕婦、運動、生活、飲食、育兒相關的內容都可以關注她喲！ 👉🏻【Michelle Lin 林萱】Instagram 👉🏻【Michelle Lin 林萱】Youtube 👉🏻【Michelle Lin 林萱】部落格 孕期運動對媽咪和寶寶而言都是件很棒的事情，運動有助於讓媽咪在懷孕時有滿滿的正能量～只是在運動時千萬要注意自己和胎兒的安全，若感到任何不適就應立即休息或停止運動。懷孕期間調整好心態最重要！ 【延伸閱讀】 愛美孕媽咪必看！健身網紅『養胎不養肉』6秘訣，卸貨前夕竟還有馬甲線！ 孕婦瑜伽讓你更好孕！領到媽媽手冊就開始，和寶寶一起為生產做準備！ 這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #xinnix #孕婦 #孕婦運動 #孕婦運動好處 #孕媽咪 #懷孕媽咪 #懷孕運動 #運動媽咪 

這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！

撰文編輯#AshleyH 經過懷胎十月及生產的劇烈變化，許多產後媽咪難免對不復以往的身材感到一絲憂慮。加上坊間各式各樣產後快速瘦身的迷思，總是讓媽咪們看得眼花撩亂又心慌～所以本文將介紹由醫師及營養師建議的五大重點，一步一步打造自己的瘦身之路，讓媽咪們健康變瘦不復胖，還能過得更美麗及自信唷！ STEP1.產前：「養胎不養肉，產後輕鬆瘦」 禾馨婦產科的烏烏醫師說：「養胎不養肉，產後輕鬆瘦」。在傳統觀念中，一人吃兩人補是再自然不過的事情，不但想吃什麼就吃什麼，像是精緻甜食等高熱量低營養的食品更是令孕媽咪們難以抗拒。但近年婦產科醫師極力倡導，孕媽咪們在孕期間要盡量控制體重變化在8-10公斤之間，更建議在評估自身能力及與醫師討論後，可搭配適量的運動如散步、快走、瑜伽甚至游泳、肌力訓練等，不但有助於生產，也不會因為毫無節制的飲食，導致生產後囤積的脂肪讓減重之路難上加難喔。 STEP2.月子中：「先養氣，再瘦身」 演出Gossip Girl 花邊教主的Blake Lively在產後受訪時曾疾呼：「生小孩是神奇又美好的經歷，不需要急著讓自己回到像 Victoria’s Secret 內衣天使般火辣性感的曼妙身材；迎接新生命，此刻應值得慶祝才對。」 許多媽咪產後看著自己仍像懷孕六個月的肚皮，還等不及月子做完，就一心急著節食瘦身。其實這樣不但事倍功半，還會影響到母乳的分泌，更讓自己生產時耗費的元氣難以恢復。在月子期間的飲食不需餐餐進補，主要以均衡、營養充足的原型食物為主；哺餵母乳的媽咪可以加強蛋白質及高纖維食物的補充。若是在月子中心的媽咪覺得每餐份量太多時，可以將水果或甜品等糖分含量較高的食物吃一半份量即可，剩下一半還可以分給辛苦的家人們。 （圖片來源：pexels） 另外，親餵母乳可消耗的熱量為400-500大卡，相當於慢跑一個小時！若是狀況允許的媽咪也很建議使用這份大自然給我們的禮物唷！ STEP3.充足的睡眠 許多新手媽咪看到這裡一定會哀嚎：「怎麼可能睡飽！」在孩子回家後的幾個月內，要媽咪們一夜好眠真的是天方夜譚，但許多過來人也建議：凌晨的餵奶時段可以交由另一半幫忙，或是直接將寶寶抱來躺餵也不失為一種補眠的方法。之所以強調睡眠的重要性，是因為睡不飽時體內的賀爾蒙分泌不足，進而影響身體新陳代謝的速度，甚至會嚴重影響情緒。所以為了自己和寶寶的健康，請隊友趁這時候好好神起來吧！ STEP4.月子後：均衡飲食、漸進式減少食物份量、充足飲水 許多媽咪為了快速瘦身總是會嘗試各種不同的瘦身方式，尤其像是近年火紅的生酮飲食、間歇性斷食等。但任何一種無法維持一輩子的飲食方式，都只能短期看出效果，一旦恢復到正常飲食，往往會馬上復胖更令人洩氣。營養師宋明樺提醒，產後媽咪要瘦身可以先從調整飲食比例開始；像是澱粉、蛋白質的攝取可在早午餐，晚餐則可以增加蔬菜，養成習慣後再慢慢地減少食物份量。另外可以用天然的辛香料取代鹽分可以避免水腫，最後也重要的是要補充充足的水分，加速身體的代謝外也可以幫助乳汁分泌。 STEP5.回歸運動習慣 常聽到要瘦身的關鍵，飲食七成、運動三成。不少醫師建議在育兒之路上手後可以慢慢恢復運動習慣；只要肌肉量上升，則能促進代謝提高，脂肪就可以加速燃燒。建議媽咪們可以多方嘗試各種運動，挑選自己喜歡的運動開始做起，等養成習慣後可以在訂立瘦身目標，如此一來，才能讓你瘦的健康又不復胖唷！ （圖片來源：pexels） 女人愛美是一輩子的事情，媽咪們瘦身的觀念不再只需要侷限於為了外觀好看，而是一種用更聰明及長遠的方式，讓自己可以活得更健康、更有自信的一種生活態度。別忘了，Happy Mom, Happy Life，惟有你過的開心又自信，你的寶寶和家人也會跟著快樂起來唷！媽咪們一起加油吧！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #名人瘦身 #坐月子 #媽媽 #孕婦 #懷孕 #減肥 #減重 #產後 #產後瘦身 #瘦身 #育兒 #運動 

曹佑寧、采子、范逸臣都參賽！《全明星運動會》第二季「20位高顏值」選手公開，卡司陣容超豪華！

《全明星運動會》自從第一季播出後，不僅引起網路一陣討論，也吸引不少忠實粉絲觀看，在第一季結束後，許多人開始猜測第二季的選手名單還記得編輯上次分享網友的預測名單嗎？只能說網友們實在是太厲害啦，幾乎全中！現在就跟編輯一起來看看第二季的選手名單吧～ 👉《全明星運動會》第二季亮點搶先看！領隊續任、選手預測，頑童小春、曹佑寧確認參戰？ （圖片來源：全明星運動會） 《全明星運動會》第二季選手 沒錯，在1月24日播出第一季花絮後，只公布了兩位選手名單，導致太想知道所有名單的粉絲們不斷敲碗，所以這次節目方在昨晚（31日）播出的花絮中以階段性的公布了所以參賽名單。 第一波選手名單 （圖片來源：全明星運動會） 頑童小春 在上集裡最先公布的名單就先以饒舌團體「頑童」成員之一的小春來打頭陣，擅長打拳擊的他，體適能對他來說不會太難，甚至傳言在壘球項目測試裡，他擲出了參賽名單中的最佳成績，實力不容小覷啊！ （圖片來源：小春） 王家梁 是的，在上一篇預測名單中，編輯從王家梁社群網站裡的文章圖片裡預測是選手之一的想法是正確的！一直是籃球校隊的他，就算進了演藝圈也是積極參與運動賽事，第二季不僅實力堅強顏值還超級高！ （圖片來源：王家梁） 曹佑寧 離開運動員五年之久的前棒球好手曹佑寧，與其他兩位同樣演出《叱吒風雲》的范逸臣和監製小刀，一起參加節目，究竟會擦出什麼火花呢？非常值得大家一看呢！ （圖片來源：曹佑寧） 👉 被演藝圈耽誤的運動員！盤點15位「超強體能」藝人，差一步就進奧運了！ 廖允杰（小傑） 前棒棒堂、JPM成員廖允杰，繼好友毛弟邱宇辰參加節目後，他也參加第二季的比賽，其實他也是個熱愛運動的人呢！他曾經參加過兩次上海馬拉松，成績也相當好喔！ （圖片來源：廖允杰） 👉「棒棒堂開堂！吼吼吼～」當年的Lollipop六棒現況更新，這2位都自己當大老闆了！ 第二波選手名單 （圖片來源：全明星運動會） 林敬倫 擁有健身教練國際執照的林敬倫，其實是從麥當勞廣告出道的，還記得「超值任務」嗎？就是他本人喔！他也參與了多項電視劇的客串，並以《我們與惡的距離》裡的「渣男學長」廣為人知，從小就熱愛運動的他，跑步、游泳、衝浪⋯等各項運動都難不倒他，有著一身肌肉的他，相信會在節目中展現出他最好的一面！ （圖片來源：林敬倫） 周予天 身為周興哲哥哥的周予天，本身也是一名歌手，新歌MV裡展現了他的好身材，結實的肩膀還有腹部肌肉，看的人直流口水！想必他是位健身愛好者吧！ （圖片來源：周予天） 何孟遠 前「TOP男子漢」成員何孟遠，經歷了多年訓練好不容易出道了，卻又因為種種因素導致團體解散，許多事接連的發生讓他也受不了這些打擊，2021年重新來過，希望能看到全新的他！ （圖片來源：何孟遠IG） 彭小刀 許久不見的5566前成員小刀，也參加這次的比賽，現在是主持人、也是電影監製的他，更愛好運動，還參加了「斯巴達障礙跑競賽」的活動，也成為活動大使呢！一起期待他在節目中的表現吧～ （圖片來源：彭小刀） 👉 56不能亡！5566出道19年回顧，盤點成員現況、經典作品和大事件！ 第三波選手名單 （圖片來源：全明星運動會） 鼓鼓呂思緯 曾被民眾目睹錄製節目的歌手鼓鼓也確認參賽，消息公布後，自己也在個人社群網站表示，喜歡音樂、熱愛演出的他，有了這個機會挑戰自我，並給歌迷們看到不一樣的他，自己也感到非常期待！ （圖片來源：鼓鼓） 范逸臣 以《海角七號》而聞名的范逸臣，近期宣傳電影《叱吒風雲》工作滿檔，沒想到還接下了運動競賽的節目，不過也別小看他，他可是超馬好手呢！ （圖片來源：范逸臣） 👉「我X你媽的台北！」經典國片《海角七號》演員現況更新，12年後這三位已經不在⋯ 潘君侖 來自宜蘭泰雅族部落的潘君侖，從小就跟著爸爸一起看NBA，耳濡目染的環境下，讓他從幼稚園就喜歡打籃球，在求學時期也接觸了許多球類運動，看來他也是個黑馬候選人之一呢！ （圖片來源：潘君侖） 顏佑庭 從《大學生了沒》廣為人知的創作歌手顏佑庭，擅長自創曲，許久不見的他，其實也很熱愛運動，參加節目他自己也表示是一種挑戰自我的極限，相信他能為對上帶來好成績的！ （圖片來源：顏佑庭） （圖片來源：顏佑庭） 👉《大學生了沒》有超多「明星畢業生」！精選36位學長姐的最新現況，當年你最喜歡誰？ 第四波選手名單 （圖片來源：全明星運動會） 李佳薇 歌手李佳薇也是在第一批公布名單裡就出現的選手，多年前開始接觸運動的她也喜歡上跑馬拉松，相信在耐力的部分，是值得大家關注的！ （圖片來源：李佳薇） 房思瑜 編輯在上一篇預測名單中非常看好藝人房思瑜，這次也確定參賽，對運動非常熱衷的她，不時會去登山，健身房也是必去的，編輯好期待她的表現啊！ （圖片來源：房思瑜） 吳心緹 以廣告爆紅的「小敏」吳心緹，成為了新生代演員，甜美的笑容得到相當高的人氣，而在甜美的外表下竟然隱藏著完美腹肌！還有著「隱藏版腹肌女神」的稱號呢！ （圖片來源：吳心緹） （圖片來源：吳心緹） 👉 拍出真感情！盤點15對「因戲結緣、假戲真做」藝人情侶，不小心就擦出愛火啦～ 趙逸嵐 演過亞洲首部全同志影集的趙逸嵐，在劇中和嚴正嵐大談女女戀，個性豪放的她，是中性的樣子依舊深得大家喜愛，從他一字馬的模樣來看，也是有基本功的樣子呢！ （圖片來源：趙逸嵐） 第五波選手名單 （圖片來源：全明星運動會） 晏柔中 有「台版千頌伊」之稱的晏柔中，看似精明的外表卻是個傻大姐，天真浪漫的性格，總是吸引許多人的目光，運動項目也是擅長許多呢！ （圖片來源：晏柔中） 洗菜 網紅洗菜有「籃球界的莎賓娜」之稱，熱愛籃球的她，不僅讓身體更健康也讓自己的壓力獲得紓解，就算工作再忙也會抽空打球，真的是運動代表啊～ （圖片來源：洗菜） 采子 在網絡上自彈自唱就引起大家關注的采子，也得到不少校園演唱的邀請，後來被發掘成為簽約歌手，歌唱實力不容小覷，也希望運動能力也跟音樂一樣值得人期待！ （圖片來源：采子） 席惟倫 有著出眾的外貌與修長身材的席惟倫拍過不少平面作品，廣告也是累積了不少，近期更在《未來媽媽》有傑出的表現，相信熱愛極限運動的她，一定會在節目比賽中展現他的專長，為團隊帶來勝利！ （圖片來源：席惟倫） （圖片來源：席惟倫） 以上就是20位第二季參加節目的選手名單，顏值真的爆表，運動資歷也一個比一個厲害，節目也將於2月28日播出，你是否也和編輯一樣期待新一季的播出呢？到時候可要準時收看喔～ 👉 超夯實境秀《全明星運動會》你還沒追？盤點12位深藏不露的明星運動好手，肯定讓你跌破眼鏡！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #MM老師 #何孟遠 #全明星運動會 #全明星運動會第二季 #吳心緹 #周予天 #席惟倫 #廖允杰 #彭小刀 #影劇音樂 #房思瑜 #晏柔中 #曹佑寧 #李佳薇 #林敬倫 #波波名人 #洗菜 #潘君侖 #王家梁 #生活精選 #范逸臣 #趙逸嵐 #采子 #頑童小春 #顏佑庭 #鼓鼓呂思緯 

關渡-淡水騎單車遊

把握假日的好天氣安排了ubike 單車行🚲。 從關渡站附近租借了ubike，途中會經過關渡宮，從這開始就有自行車步道還蠻好騎的而且也比較安全（但會有行人建議不要騎太快）。 沿途有河景和樹林可以讓心平靜下來，還可以感受大自然的奧妙。 到達目的地淡水當然要逛逛老街吃一下小吃，如時間充裕還可以在這看夕陽真的很美，推薦大家來試試。 提醒大家運動前要記得做伸展操才不會隔天鐵腿哦！💪

運動搜尋結果

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