總是有發懶的時候！不運動也想瘦的偷吃步？終極懶人的瘦身大法在這！

夏天天氣好熱，吃飯後就只想窩在冷氣房裡，可是又很擔心這樣一直吃下去，過不了多久就會變成今年的吉祥物，但是真的好懶啊！不想起身運動啊！完全可以理解這樣的心情，今天就來跟大家說說如何不用動得大汗淋漓，也能達到不錯效果的方法！ ＃腹式呼吸法 人總是要呼吸的，一般我們在呼吸的時候都是快速的胸腔呼吸，無法將氧氣帶到細胞中，腹式呼吸法是利用腹部的收縮，達到結實肌肉的效果，而且在認真呼吸的時候其實你的腹部臀部都會收緊，無形中也達到鍛鍊的效果。 先慢慢的吸氣吸到極限為止，會感受到肚子鼓起來，想像把氣充到肚子里去，接著再吐氣，有意識地進行腹部收縮到極限，維持這個狀態五秒以上，時間越久越好，記得用鼻子呼吸，肚子保持收緊，一次做10分鐘左右，隨時隨地都能輕鬆練肚子！ ＃毛巾瘦腰腿 這個方法在日本其實非常紅，先準備瑜伽墊、一條大浴巾，並將浴巾捲成圓筒狀，將毛巾放在身後並躺下，毛巾的位置剛好會在肚臍正下方，將雙腳打開與肩同寬、腳掌成八字型，雙手向後伸直、掌心向下，每天躺五分鐘，這個姿勢最主要是可以矯正你的姿勢，並強化腰腹的肌肉，簡單輕鬆就能讓身型變好看！ ＃抬腿 抬腿這件事真的很重要，讓每天辛苦的雙腳放鬆，抬腿的步驟絕對不能少，就算躺著玩手機也是可以的，消去一整天下來腿部的浮腫！ ＃按摩滾輪 這個滾輪對於小腿肌肉放鬆非常好用，像是蘿蔔腿、運動完之後的結塊等等，都可以透過這種滾輪按開，在按摩的同時也可以按穴道，不只是腿，像是背部、肩頸、臀部等等，都可以利用滾輪按摩喔！ ＃穴位按摩 除了滾輪之外，在穴位上按摩也是很有幫助的！想要讓腿部擁有好線條，這幾個位置一定要記起來，除了敲膽經外，血海穴可以消水腫、三陰穴＆承山穴＆飛揚穴則是可以幫助瘦小腿喔！在按摩的時候也可以搭配按摩腿部的產品來加強效果～ 其他還有像是多爬樓梯、多喝水等等，有了好的生活習慣加上以上簡單幾個小訣竅，即使效果可能還是沒有激烈運動來得快，但持之以恆還是會有很好的效果，體態也會更好看！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #呼吸 #小腿按摩 #按摩滾輪 #毛巾瘦身操 #消水腫 #減重 #漂亮 #瘦身 #穴道按摩 #腹式呼吸法 #腿部按摩 #體態雕塑 

懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！

現代人的通病就是長時間久坐、常常愛吃美食卻又不愛運動，導致脂肪都會累積在腹部、以及大腿！大腿縫也日漸消失！今天編輯就要來拯救大家，讓你在家、甚至躺在床上就能輕鬆瘦大腿內側，順便還可以減減肚子上的脂肪～每天只要花短短的時間就可以讓腿縫重新出來見人了！ 交替踢腿 首先平躺在瑜珈墊上，上半身微微抬起，將雙手扶住耳朵，下巴靠向鎖骨，將腹部收緊並交替踢腿，一隻腳往前踢出去，另一腳是呈彎曲狀態！這個動作也可以幫助練核心，記得肚子在做的時候一直保持收緊狀態～20個為一組，每次要做3組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 側躺抬腿 側躺在瑜伽墊上，雙手撐地將身體抬起來，單腳出力往上抬，腳尖可以往前繃緊，這樣可以感受到大腿內側有繃緊的感覺！放下時腿不要完全落地～30個一組，每次做兩組，左右兩邊都要做！~ (圖片來源：小紅書Ddaling) 空中自行車 躺平回原位，雙腳舉在空中，動作就像是在騎腳踏車般，如果大家沒時間做運動，可以每天睡前在床上做～注意要一直保持腹部收緊，一分鐘為一組，每次要做五組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 臀腿拉伸 一腳屈膝，另一腳向後伸直，感受大腿和臀部外側的拉伸感，想要挑戰難度高一點的可以往前趴下，拉伸感會更強烈～15秒為一組，每次要做兩組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 腹部拉伸 這個動作很常在練完核心後做舒緩，將兩腿向後伸直，雙手撐地將身體抬起，記得不要低頭聳肩，一樣15秒為一組，每次要做兩組喔～ (圖片來源：小紅書Ddaling) 瘦身、減肥都不是一天兩天內可以看得出效果的！只要每天堅持做，在不久的未來你的努力就會呈現在你的體態上，養成習慣後就不會覺得運動是件痛苦的事情！大家一起加油，把肉肉都甩掉吧～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 延伸閱讀： 👉🏻如何消除水腫？水腫形成原因+4種消除方法一次分析，還你纖細美腿！ 👉🏻夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！ 👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 👉🏻超簡單！睡前瘦腿5動作，懶人也能把大腿內側肉肉消滅！ 👉🏻我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了 👉🏻維持美腿靠這3招！南韓「腿精」宣美做了這件事，上圍一起變雄偉！ 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #懶人居家瘦腿 #抬腿 #瘦大腿根部 #瘦腿 

IG特搜7位台灣天菜「帥警察」！熟男、鮮肉通通有，請問可以逮捕我嗎？

充滿正義形象的警察是許多人心目中的英雄，尤其是穿上制服英俊挺拔的專業模樣，更是充滿魅力。冬天到了就是需要看些帥哥儲存熱量（？），今天編輯特搜了幾位台灣警界的帥哥，從成熟大叔到青春洋溢小鮮肉都有，絕對讓女孩們大飽眼福！讓我們一起來看看這些帥警察吧～ 林士宏 警界的質感帥哥非林士宏莫屬啦！長相清秀的他，穿上警察制服瞬間變得專業，讓人好有安全感，林士宏私下的穿搭也非常有品味，充滿韓系的穿搭就好像網拍模特一樣 周玉衡 喜歡單眼皮帥哥的女孩們一定要認識周玉衡刑警，帥氣中帶著稚氣的臉龐，完全可以出道呀～要編輯坐在他對面吃飯，還真的會害羞到吃不下去。 吳家宇 吳家宇的側臉真的很可以！圓滾滾的雙眼皮大眼睛，比女生還漂亮，真的好想要有這雙電眼，笑起來就像孩子般的吳家宇，平時也喜歡遊山玩水，親近大自然～編輯覺得吳家宇完全就是精緻型帥哥，完全找不到任何拍照死角。 溫上鋒 相信不少女孩都聽過這位警察的名字，可愛書生的外表讓溫上鋒在網路上擁有超高人氣，戴上韓系圓框眼鏡的他，不只帥氣爆表，可愛度也大增啊！ 陳麥可 陳麥可給人一種成熟大哥哥的感覺，他也在IG的自介中寫道：「要當一個警察很難，做好一個警察更難。」看完這句話又更加被圈粉了。此外，褪下警察制服，陳麥可的私服穿搭也相當有品味！ 陳奕宣 又是一枚電眼帥哥！陳奕宣在IG上擁有大批粉絲，也常PO上警察的工作日常，讓人不禁佩服辛苦的警察們！陳奕宣在大型重機課程中騎乘重機的樣子也很瀟灑帥氣～ 他在IG個人檔案中寫到：「不論職業或任何角色，要做什麼像什麼。」這霸氣宣言令編輯好敬佩！ 看完以上警界的天菜們，有沒有覺得賀爾蒙大爆發呢？女孩們要忍住，不要去打擾帥哥們工作啊！無論颳風下雨，警察還是努力的在執勤，保護人民的安全，真的是一份辛苦又偉大的工作，全天下的警察辛苦了～ 延伸閱讀： 「運動系帥哥」來報到！IG隱藏8位台灣陽光小鮮肉，現在追蹤還來得及！ 來源均經本人授權同意 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #吳家宇 #周玉衡 #帥哥 #帥哥推薦 #帥警察 #林士宏 #溫上鋒 #生活精選 #警察 #警察帥哥 #陳冠廷 #陳奕宣 #陳麥可 

外國人會被歧視？5點揭露「韓國人排外」原因，TWICE外籍成員甚至曾被要求退團！

不管你是因為偶像產業或是喜愛韓國本身的文化而接觸韓圈，大家是否在韓國有遇過令你感到不舒服、不習慣的經驗呢？我們可以從旅遊，甚至是長期留學、交換的體驗，從中學習異地特有風俗民情，也常聽到有人說「韓國人很排斥外國人」、「對非本國人很不熱情」等傳言，其中原因可能受到長期歷史變遷或是生活習慣影響，究竟背後因素為何，就讓我們來一探究竟吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/664434 https://www.popdaily.com.tw/korea/405798 1、歷史淵源 （1）日帝強佔時期 韓國地處日本與中國大陸之間，長期面對戰爭及外來帝國主義的壓迫，1910年日韓簽訂合併條約，開始長達35年的統治，韓國稱「日帝強佔時期」。統治期間，除了進行經濟掠奪之外，還實施抹煞民族心的「皇民化運動」，除了要徹底改姓氏、參拜神社，被發現講母語還會遭官方嚴刑拷打，各種不合理對待也在1919年爆發反日救國的「三一運動」，並促成大韓民國臨時政府成立，迫使日本政府實施懷柔政策。韓國民族也因此形成强大的凝聚力、國族認同感。 （2）韓戰 1945年日本結束對韓國的統治，美蘇兩大勢力分別佔領南北邊，以北緯38度線為界聲稱擁有該地主權；1950年6月美國率先出動海軍攻擊朝鮮人民軍，引發大規模戰爭，持續到1953年7月27日於板門店簽署「停戰協議」，依舊以北緯38度線劃分南北韓毫無發展，卻造成高達300萬人傷亡，各種破碎家庭的傷痛，也讓韓國人對美國產生仇恨意識。 （3）光州民主化運動 1980年5月18日到27日由光州市民自發性要求的民主運動，在抗議獨裁政權的同時造成大量民權人士、學生死傷。事件起因為1979年10月獨裁總統朴正熙被刺殺，並依照憲法程序由崔圭夏出任臨時總統，實施全國戒嚴禁止任何政治活動，讓抗爭活動席捲全球。同年12月全斗煥趁機發起「雙十二政變」取得最高軍權，並逮捕民主領袖金大中，加上當時美國握有韓國軍隊的指揮權，卻默許全斗煥調兵至光州並以坦克車輾壓人民，造成韓國「反美情緒」來到高峰，而抗爭運動的結束讓韓國人民團結成一個「和平共同體」，得來不易的民主催生愛國情感。 2、單一民族意識 上述歷史教訓讓韓國更加反抗外來政權及積極維護屬於自己的民族意識，就算至今南北韓仍為分治狀態，但觀看1986年韓國舉辦的亞運會及1988年漢城奧運會就能發現韓國積極在國際賽事展現的民族團結的心思；2007年在長春亞運會韓國選手獲得短道速滑3000公尺亞軍，並在頒獎時舉出：「白頭山是我國領土」，引發中國大陸不滿；2008年及2009年韓國隊與朝鮮人民足球隊分別在世界盃賽事當中宣稱「獨島是我們的島」，展現不分南北的民族訴求，引發仇敵日本不滿。 3、抵制日貨運動 韓國與日本在1965年正式建立外交關係，並在文件上指出日本須賠償二戰強制徵用韓國勞工高達3億美金的代價，不巧的是被當時朴正熙政府作為工業建設的資金。2018年底，韓國法院裁定日本「新日鐵住金」、「三菱企業」等企業需向二戰韓籍勞工及其家屬賠償，粗估擴及到200億美元的高額，日本方面則是不願承認判決結果。 2019年7月日本對韓國實行三種化學材料的出口管制，此舉嚴重打擊韓國三星等龍頭企業，限制其製作半導體及手機面板的生產，展開激烈的日韓貿易戰，韓國人民也開始「抵制日貨」，任何關於日本的啤酒、汽車、化妝品及服裝品牌都拒於門外，甚至在韓國演藝圈發展的日本人，如TWICE、IZ*ONE等成員都無辜遭受網路暴力，被要求退團。 4、直來直往的個性 競爭激烈的社會，也造就韓國人事事「求快」的精神，相對表達自己的情緒就比較直接。身為外國人的我們，雖然在語言較不通順的情況下可能會得到對方耐心聽講，但也有可能招來一計「白眼」不耐煩，這時候心中就會留下其實「韓國人很排斥外國人」的印象。但對於韓國人之間的相處方式，面對長者或是地位較高者都會使用敬語，語氣自然會很客氣；與同輩、後輩相處時，則會有話直說、不輕易拐彎抹角，在外人眼中看似「難相處」，但相對也是沒心機的展現！ 5、旅遊與長住的差別 每個人赴韓目的不同，如果是想進修而選擇申請留學、交換學生，甚至進入韓國職場，能夠流利溝通的語言能力就顯得十分重要，不管是面對分組報告或是開會，人自然會想跟熟識的朋友搭檔，自然就形成韓國人與外國人各自結隊，失去了解彼此的機會。相反的，韓國政府對於旅遊觀光態度十分正面，像是2018年6月韓國與台灣簽署「互惠自動通關」政策，享有與本國人平等的待遇；舉凡逛街、吃飯、看演場會，都能遇到滿滿人情味的韓國人親切問候，因此「排外的印象」可說是因人而異，得靠自身經驗去著墨！ 了解完韓國人民族性的培養過程及造成其「排外」的印象，心中有沒有認同呢？每個國家都自成一套相處模式，大眾的印象也不能代表全體意見，最重要的是要能不分國籍都做到「以誠相待」，並了解當地的風俗民情，自然所有誤會都會隨時間而消散囉！ 撰文編輯 #佳佳 #IZONE #TWICE #光州民主化運動 #在韓國升學 #在韓國工作 #在韓國念書 #在韓外國人 #外國人在韓國 #日帝強佔期 #日治時期 #泡菜文化 #泡菜生活 #泡菜精選 #韓國人排外 #韓國外國人 #韓國學校生活 #韓國拒買日貨 #韓國排外原因 #韓國文化 #韓國校園文化 #韓國歷史事件 #韓國民族主義 #韓國民族意識 #韓國社會事件 #韓國社會風氣 #韓國社會黑暗面 #韓國職場文化 #韓戰 

【減肥】運動後不吃更發胖！防止肌肉耗損代謝率下降 小心不吃讓體重更難減！

 運動後到底要不要吃東西？🤔️ 很多人以為運動後不吃，可以減去體脂肪？！ 但…真的是這樣嗎？ 來！給大家最直接觀念🔥🔥 👉🏻只要是節食、正餐不吃、運動後不吃，這種身體急需補充能量來源的狀態，身體為了運作，會先消耗你身體最營養、最好吃的部分：就是吃掉你的肌肉量！ 💔💔 肌肉量流失＝體脂肪飆高(成反比) 肌肉 ≠ 脂肪、兩個是不一樣的細胞！ 再來！運動後，吸收率是平常的四倍！四倍！ 所以呢～～如果運動後亂吃大吃……. 呀～～麻煩把你手上的滷肉飯、火鍋、麵包等等… 這些熱量＊4倍＝就是你運動後所吸收的熱量唷🤓🤓 想起以前當運動員又壯又肥㊙️ 因為運動後，都是亂吃大吃的錯誤飲食習慣 至於，運動後吃什麼瘦更快、如何有效增肌減脂？ 期待下一回分享❤️ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #減肥方法 #減肥煩惱 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身觀念 

【台中】石岡熱氣球嘉年華回歸！連4天限定活動，超萌加菲貓/絢爛煙火秀/音樂晚會，這次別再錯過

假如你在為即將落幕的年度盛事台東「臺灣國際熱氣球嘉年華」，或是宜蘭「冬山三奇美徑-熱氣球嘉年華」錯過而感到可惜，後悔沒把握時間跑一趟，那這次就來台中吧！繼2020年台中第一次舉辦熱氣球升空體驗「石岡熱氣球嘉年華」，睽違2年終於再度登場，為期4天的活動，一樣有音樂會、煙火秀，記好時間安排來趟台中追球之旅吧！ （圖片來源：FB 台中市石岡區公所） https://www.instagram.com/p/CEy4FFmjMpn/ 2022石岡熱氣球嘉年華 這回所舉辦的「石岡熱氣球嘉年華」，地點一樣是選在大甲溪畔旁的「土牛運動公園」，不過這次將在8月25日～8月28日一連舉辦4天熱氣球升空活動與熱氣球繫留體驗，現場還安排了音樂晚會、絢麗煙火秀、市集活動等熱鬧一整天，這次還公佈會有全新推出「加菲貓熱氣球」，超萌的造型有機會一定要去現場朝聖！ https://www.instagram.com/p/CEtbOzCnW8A/ https://www.instagram.com/p/CEx6uKMnIn2/ ▼超萌「加菲貓熱氣球」 圖片來源：台中市石岡區公所 ▼周邊活動資訊 熱氣球嘉年華周邊的活動表演資訊來啦！音樂晚會將會在8/27晚間18：00～21：00開唱，會有八三夭、麋先生等登場演出，還有600秒的華麗煙火秀也會接力登場。 （圖片來源：FB 台中市石岡區公所） 熱氣球升空繫留體驗 這次台中的熱氣球嘉年華共有7場「繫留體驗」可以參加，每梯次限量150名（視天候調整）報名參加，並採現場售票每張票價500元售完為止（售完為止），每次搭乘時間大約是五～七分鐘，而除了繫留體驗時間前後，其餘時間活動現場不會有熱氣球展示，想去現場觀賞熱氣球的朋友，記得出發前先確認時間。 ▼熱氣球展示及繫留時間： https://www.instagram.com/p/CEyMRBbBfqR/ https://www.instagram.com/p/CE3Mk6xnAQi/?hl=zh-tw （⚠️以上部分圖片為往年照片，台中場依實際現場為主。） 附近順遊景點 暑假還沒想好要去哪裡玩嗎？不妨可以安排來趟台中石岡一日遊，日出或下午乘坐完熱氣球體驗後，再到附近景點遊玩，如情人木橋、東豐自行車綠廊、石岡水壩、九房童話世界3D彩繪村、電火圳生態步道、食水嵙休閒園區、五福臨門神木、土牛客家文化館等，想在這裡待上一整天，絕對沒問題啦！ 👉【台中】豐原后里、外埔也很好玩！這次遠離市區，來趟近郊一日遊 https://www.instagram.com/p/CCi8bFKnyoD/ 如何前往交通資訊 交通管制期間：2022年8月25日～8月28日，上午2點～下午10點 （圖片來源：FB 台中市石岡區公所） 【大眾交通運輸】 搭乘火車：請至豐原火車站下站，轉搭公車：由豐原客運總站搭乘90、 206、207、208、209路公車到達「下土牛」站，沿國校巷步行 約10-15分鐘，即可到達活動會場。 搭乘高鐵：請至高鐵臺中站下站，轉搭公車：高鐵台中站步行約300公尺到 達「高鐵臺中站(站牌名稱)」，搭乘153(副)路公車到達「下土牛」站，沿國校巷步行約10-15分鐘，即可到達活動會場。 搭乘公車：可搭乘豐原客運90、90延、206、206延、207、207繞、208、209、153、153區、153延、850、865路，於【下土牛站】下車，詳細資訊使用臺中市公車動態資訊網查詢。 【自行開車】 由國道1或3號 → 轉國道 4 號東西向 → 於東勢端出口下交流道 → 靠左沿台 3 線(豐勢路)前進 → 靠右走明德路 → 繼續前行至接豐勢路 → 土牛國小在左側，靠左國校巷行駛 → 抵達石岡土牛運動公園。 【免費接駁資訊】 日期：111年8月26日(五)至111年8月28日(日) 時段：首班04:00；末班08:00 備註：每15-20分鐘一班或坐滿發車 日期：111年8月25日(四)至111年8月28日(日) 時段：首班14:00；末班20:00 備註：每15-20分鐘一班或坐滿發車；另8/27(六)延長加開至22:00 2022石岡熱氣球嘉年華 Info. 活動地址：石岡區土牛運動公園 活動時間：2022年8月25日～8月28日 活動會因疫情或氣候因素而改變，最新活動資訊及詳情請見官方臉書。 更多台中景點👉台中真的玩不膩！12個超夯打卡點整理清單，這些地方你都去過了嗎？ 更多台中景點👉【台中夜景推薦TOP14】百萬夜景/景觀咖啡廳，城市霓虹燈光配上星光熠熠，實在太有情調 更多台中景點👉最新15個台中約會景點推薦：兩天一夜行程規劃，特色餐廳、咖啡廳、夜景都在這 難得的台中版熱氣球之旅，別再錯過啦！ 撰文編輯 #GiGi #2022石岡熱氣球嘉年華 #八三夭 #台中景點 #台中熱氣球嘉年華 #土牛運動公園 #大甲溪畔 #彩虹步道 #期間限定 #煙火 #煙火秀 #熱氣球升空繫留體驗 #熱氣球嘉年華 #石岡 #石岡熱氣球嘉年華 #絢麗煙火秀 #音樂晚會 #音樂會 #麋先生 

運動服穿搭正夯！逛街ok、上健身房也時髦到不行，就靠這3大法則！

撰文編輯 #Jane 不曉得大家有沒有發現，其實現在越來越多女孩的穿搭開始走向簡單路線，私服常常只是運動套裝，但卻仍然光芒四射？究竟運動服要怎麼穿才能不邋遢、不像睡衣？今天這篇就來幫大家解密3招超簡易運動服穿搭，讓你逛街沒問題（上班、上課其實也ok），上健身房運動更是舒適又時髦！ PopDaily 微醺瑜珈派對👉這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 👉人人都買得到！盤點四款Nike的基本款單品，原來它們這麼好搭？ 成套運動服 成套運動服可以說是最安全的運動套裝搭配了，成套的設計不會顯得突兀，整體的色系還有風格都非常一致，其實只要輕鬆的再搭個球鞋或休閒鞋，完成度就是100%囉，不過會建議運動風穿搭的時候，還是要配合有精神的妝容和好好地整理頭髮，不然披頭散髮再配上毫無精神的妝容，真的會很容易讓人誤會只是要下樓買個早餐(?) 很多女神級別的韓國藝人的ig都可以看出是運動套裝愛好者喔!不但輕鬆舒適，選對顏色會非常逆齡，除了安全的黑、灰、深藍色系的運動套裝，膚色白的女孩也可以選擇粉色或者亮色系的運動服! 多層次搭配 很多人對運動服的聯想就是居家服或者運動穿搭，其實是因為如果沒有搭配得宜成套同色的運動服會讓人顯得沒有精神，所以建議大家可以在上衣內多加一件素色的內襯，讓下擺微微的露出上衣外，這樣小小的穿搭巧思可以讓整個人顯得更有層次喔 👉洋蔥式穿搭入門第一招！三種不同背心的疊加技巧一次教，秒變穿搭高手！ 以配件升級層次感 帽子/髮飾的運用非常重要，配件可以讓整體造型的完成度更高，顯得更有精神，當然也可以選用個人風格明確的小配件，可以讓穿搭更貼近個性，更獨特喔! 👉Nike Air Force 1強勢回歸！四套百搭公式，完美駕馭這雙經典款！ 鞋子是運動服穿搭非常重要的一環，喜歡休閒風格的女孩可以選搭白色或黑色系的球鞋非常適合，同時舒適度更高，如果擔心選搭的運動服顏色過於低調，那就可以選擇顏色亮眼一些的球鞋，讓鞋款成為穿搭的小亮點! 如果喜愛歐美風格也不害怕嘗試的女孩也可以嘗試以運動服搭配靴款!破格的搭配反而可以襯托出氣勢感喔! 👉經典就是不出錯！12雙最百搭的小白鞋推薦，你的穿搭命定款會是誰？ － #微醺瑜珈 #明星穿搭 #運動ootd #運動套裝 #運動時尚 #運動服 #運動穿搭 #運動風 

夏天露腿時間到！4招『消除前腿肉肉』拉筋運動，再也不要被說腿好壯！

減肥瘦身的方法五花八門，除了透過飲食控制、維持好的運動習慣之外，還可以透過局部雕塑讓某部位視覺上變得更瘦了！今天就要來跟妝寶寶們分享『消除前腿肉肉拉筋運動』，每天做這幾個拉筋動作就能矯正體態、讓腿部從側面或正面都更勻稱，每天15分鐘、連續兩週就很有感！ https://www.instagram.com/p/CdUewmHJxhx/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1230324 消除前腿肉 我們可能因為久坐或走路姿勢不對，導致大腿前側肌肉緊繃、後側變得鬆弛無力，讓腿型漸漸變成前側鼓起的超發達大腿，這時候就要靠拉筋來舒緩平衡了，只要每天睡前做完這三招就能消除大腿前側肌肉突出的窘況！ 動作一 STEP 1.雙膝打開與肩同寬。 STEP 2.調整骨盆位置到身體中間。 STEP 3.核心收緊。 STEP 4.臀部往下慢慢坐向腳跟，上半身保持挺身。 STEP 5.重複20次為一組，共做2組，中間可休息1分鐘。如果已經習慣施力與平衡，可以試著將雙臂交叉於胸前。 動作二 STEP 1.維持雙膝與肩同寬。 STEP 2.向後慢慢倒下，用雙手支撐地面，記得不要頂腰鼓肚子，而是要用核心hold住。 STEP 3.雙肩與腋窩打開挺直，下巴微收。 STEP 4.找到大腿前側腿肉拉開有感的角度，穩住呼吸、停留30-60秒。 動作三 STEP 1.雙膝併攏。 STEP 2.小腿向兩側打開。 STEP 3.仰臥慢慢躺下。 STEP 4.核心收緊，雙手可以放在腳邊也可以放在頭後互抱，穩住呼吸維持30-60秒。 (圖片來源：＠Nikko大寧) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

別被《梨泰院》反派給騙了｜關於安普賢那些事，現實來歷超驚人！

文 / #少女心文室 少女要把《梨泰院Class》裡面人物全都點點名，才滿意啦~已經看完了男女主角也就是朴敘俊還有金多美的背景還有穿搭，現在來讓我們科普一下，裡面的「最屁反派」安普賢，每次他在劇中挑臖朴敘俊的場面，真的都讓人整個怒起來，想一拳給他貓下去ㄟ，其實只聽到他的名字覺得有些陌生啊~不過倒是蠻眼熟，發現其實他演過不少戲啊~而且都是跟大咖們ㄟ。 安普賢目前31歲，從2014年開始出演多部作品，不過都沒有紅，在2016年出演了神劇《太陽的後裔》飾演「任光南」一角，其實當時對他蠻有印象的ㄟ，穿軍服的造型超帥的而且很man，整個形象跟在《梨泰院Class》差超多，難怪沒有聯想在一起，安普賢在《太陽的後裔》角色為特戰部隊「阿爾法組」狙擊手，拿槍的樣子真的帥爆啦!他在戲外也透露，在拍《太陽》的半年期間「都在暗戀宋慧喬」，大讚喬妹不管素顏或是輕便打扮，都非常漂亮有魅力。 中間一樣拍攝了多部作品，不過受到的關注度一樣不大，一直到2019年演出《她的私生活》，與金材昱還有朴敏英共同演出，在劇中更是演出男二的角色，也就是「館長」金材昱的情敵，劇中安普賢暗戀青梅竹馬成德美（朴敏英 飾），完全是個十足的暖男角色呢!戲外接受訪問時，安普賢也坦承「本身個性不是非常積極，但拍攝《她的私生活》後變了，劇中扮演的角色給了我很多活力。」 安普賢在今年演出《梨泰院Class》之後，受到劇迷的關注度還有討論度大大增加，雖然他在劇中沒有裸露戲，但事實上他身材真的好到一級棒啊!他在2018年於綜藝節目《黃金漁場Radio Star》，透露自己是拳擊選手出身。從中學開始高中整個時期相當勤奮練習打拳，甚至代表過釜山市出賽，贏得韓國大賽的金牌，根本就是拳擊項目的明日之星，所以也養成了他運動的好習慣。 安普賢身高有187cm，從不少照片中，可以看到他露出超寬的太平洋肩膀、超大胸肌、結實冰塊腹肌還有人魚線，身材真的好到不行，不少人也都相當好奇他是如何維持身材的，安普賢透露，其實自己是一週運動3天，然後中間休息一天，然後可以隨便吃也沒關係，再後3天在努力運動，安普賢表示就是這樣「一邊給胡蘿蔔一邊鞭策自己」的方式來管理身材。 安普賢的學生時期就是作為拳擊手而度過的，不過之後因為受傷就沒有再繼續拳擊夢，不過在當演員之前，是先轉戰模特兒的工作，難怪拍許多畫報也展現出相當專業的架勢啊~也是在此時結識至交「金宇彬」，安普賢透露自己跟金宇彬是同個模特兒學校，在新生訓練時跟對方借過衣服結識的，安普賢也表示自己入伍服軍時，金宇彬是唯一來送行的朋友，可見兩人的交情相當深厚啊~ 不知道看完安普賢的來歷介紹，有沒有愛上他了呢~只能說他的身材真的很可以啊~私底下的穿搭還有笑容，根本就是超級陽光暖男，跟劇中反派形象真的落差甚大，現在我們就來一同看看安普賢各式帥照還有養眼照吧~真的對他好感直線上升啊~希望未來安普賢的演藝之路能更順利喔~快演男主角吧~ #私底下根本暖男陽光大男孩 #太平洋寬肩+大胸肌+冰塊腹肌+人魚線啊嘶~ IG@ericaheart_room FB@少女心文室News Room #韓劇 #韓劇清單 #追劇 #追劇清單 #演員 #韓國演員 #反派 #梨泰院Class #朴敘俊 #金多美 #安普賢 #朴敏英 #金材昱 #宋仲基 #宋慧喬 #太陽的後裔 #她的私生活 #金宇彬 #拳擊 #身材 #健身 #波波黛莉 #波波泡菜 #popdaily #popkimchi

2025 全台溜冰&滑輪場地圖Top8！不管是曖昧還是熱戀中，假日約會沒事做就去溜冰吧～

不能出國溜冰沒關係！其實台灣也有不少溜冰場以及滑輪場可以去～每天上班上課吃吃喝喝，肚子積了一堆肥肉，假日就是該還債的時候啦～滑冰滑輪不只好玩也可以運動到，有時候帶著曖昧的對象還可以偷偷有近距離接觸呢！今天介紹全台8個最新溜冰場以及加碼滑輪場推薦，一次整理給大家知道！ 溜冰一定要戴護具嗎？ 開心溜冰前最重要的是安全措施要配戴完整，包括安全帽、手套、護膝、護肘都應該確實配戴，在溜冰過程中不小心跌倒、擦撞時才能有效的保護自己！有些人在拍照留念時可能會先拿下這些裝備，記得正式開始溜冰前一定要仔細的穿上，別拿自己的安全開玩笑～ （圖片來源：Unsplash） 溜冰可以穿牛仔褲嗎？ 除了正確配戴護具加強保護力，溜冰時的穿搭一定要記得長袖長褲的原則，因為溜冰場的溫度較低，長袖衣物能有效保暖，長褲方面建議穿著有彈性的長褲，牛仔褲雖然看似能有效防摔，但因為不夠舒適及沒有彈性，甚至容易造成太多磨擦，因此較不建議。 （圖片來源：Unsplash） 溜冰安全注意事項 除了上述的正確穿搭及護具的佩戴，溜冰和其他運動一樣，開始前都要確保已經做了足夠的暖身運動，以免玩到一半抽筋或有任何突發狀況，是非常危險的！此外，在溜冰場上也要注意自己滑行的速度，千萬不能有過度嬉戲打鬧、快速衝刺或大幅度跳躍等危險舉動。 全台滑冰場推薦 全台滑冰場推薦1｜台北小巨蛋 冰上樂園 說到台北溜冰，就非小巨蛋不可拉，地點大，設備完善，每到假日人都非常多，所以場地也有管制，一次只放特地的人數。溜冰場區分為教學區、初學者練習區及花式動作練習區，讓現場不會太混亂。 https://www.instagram.com/p/Bdh5tXchl1o/? https://www.instagram.com/p/BKcpH3cjUkh/? 有時候會不定期的清潔日或舉辦比賽，所以要去之前記得先上網查一下唷！ Info. 台北市松山區南京東路四段2號2樓 營業時間：10:00-21:00 費用：平日200/2時 假日220/2時 全台滑冰場推薦2｜台南 追風冰上世界 追風冰上世界在台南，布置得相當漂亮。雖然沒有小巨蛋場地這麼大，但也是許多人熱門的溜冰地點呢！ （圖片來源：追風冰上世界 FB） （圖片來源：追風冰上世界 FB） Info. 台南市中西區西門路一段658-1號 營業時間：11:00-22:00 費用：全票250元/2小時 全台滑冰場推薦3｜桃園 滑冰運動世界 這間是目前全桃園唯一的滑冰場地，地點靠近桃園轉運站附近交通非常便利！附近也有許多停車場，完全是懶得找車位人的福音！另外這間有時候也會開寒暑期課程，若有需要的話也可以上官網查看。 https://www.instagram.com/p/CU5-ACWhRZU/ https://www.instagram.com/p/Ck5Wi0hpY-v/ Info. 桃園區經國路808巷18號 營業時間：週一至週五 13:00-20:00、週六:14:00-19:00、週日:14:00-18:00 費用：平日220/2時 假日280/2時 全台滑冰場推薦4｜台北 NOKE忠泰樂生活 極光冰場 位於捷運劍南路站附近的大直商圈除了美麗華、ATT 4 Recharge外，全新打造的購物商場「NOKE忠泰樂生活」商場中的亮點「極光冰場」是可以與小巨蛋冰上樂園匹敵，符合國際比賽標準，特別挑高12米，計畫將在此開設專業教練課程。未來如果想在夏季來場滑冰行程消消暑氣，不再只能到小巨蛋人擠人囉！ https://www.instagram.com/p/Csz_WzDLAs6/ https://www.instagram.com/p/CsGXWnrrugT/ Info. 台北市中山區樂群三路200號 營業時間：09:00–21:30（假日）、11:00–21:30（平日） 平日380/2時 假日480/2時 全台滑冰場推薦5｜新北 土城運動中心 酷冰Frozone 新北土城運動中心的「酷冰Frozone」雖然場地不比小巨蛋寬敞，地點也較偏遠，不過停車方便、收費較便宜，而且除了3樓的冰宮，運動中心其他樓層還有壁球場、游泳池、戶外攀岩場、室外漆彈場等等，不喜歡人太多可以這裡！ https://www.instagram.com/p/CBxgUELj-7N/ https://www.instagram.com/p/CvHrWPBrTMZ/ Info. 新北市土城區金城路二段247-1號3樓 營業時間：11:00-22:00 全票180/4時 學生票120/4時 全台滑輪場推薦 如果不喜歡太冷的冰上溜冰，可以考慮「輪子」的滑輪場也是不錯的體驗。 全台滑輪場推薦1｜Roller186 台北小巨蛋 北部地區終於進駐啦！「Roller186」從台中掀起一股美式復古滑輪風潮之後，陸續在台南、高雄等地擴店，2023.06底正式席捲北台灣進軍台北小巨蛋，同樣以風靡台灣 70、80 年代的冰宮為翻玩原型，結合美式復古懷舊風格設計，融入新潮元素與互動科技，主場地約450坪的寬廣空間，以「迷幻太空」為主題，結合經典與創新打造一個獨一無二的滑輪娛樂勝地！ 圖/Roller186 提供 分成星際探索區、互動光軌、新手練習區、太空音樂漫遊，從入口處的太空售票總站，到觀看高腳椅區、吧檯休息區、置物換鞋區等各個角落，甚至是腳上絢彩發光的滑輪鞋，每一個細節都融入未來感的太空迷幻元素，隨手一拍都是質感打卡朝聖熱點。 圖/Roller186 提供 https://www.instagram.com/p/C4vZy7gPwbJ/? Info. 地址：台北市松山區南京東路四段2號1樓(台北小巨蛋1F 由2號門進入) 營業時間：平日:10:00~23:00/假日:09:00~23:00 平日280/2時 假日350/2時 全台滑輪場推薦2｜台中 Roller186滑輪場 大魯閣新時代購物中心開幕的Roller186滑輪場，復刻了七、八零年代的『冰宮』，超可愛的四輪溜冰鞋、霓虹燈飾打卡牆和復古吧台座位區，每一個角落都超好拍，也超適合和朋友情人一起來。 https://www.instagram.com/p/B873zpGDFm8/ https://www.instagram.com/p/CulmdjertLf/ Info. 地址：台中市東區復興路四段186號6樓 營業時間：11:00 ～22:00（六日10:30 ～22:00) 平日280/2時 假日350/2時 全台滑輪場推薦3｜台南 大魯閣 Roller186 台南也有滑輪場呦！近600坪的場域可容納300人，重金採用NBA等級的進口楓木地板，打造寬敞且安全平緩的滑輪場地。 https://www.instagram.com/p/CcDkOh1hqZW/ https://www.instagram.com/p/C65_MSuS70o/ Info. 地址：台南南紡購物中心二館7樓 營業時間：11:00~22:00 平日280/2時 假日350/2時 還想不到下次約會要去哪裡嗎，溜溜冰動動身子也不錯唷~趕快趁空閒的時候出發吧！ 延伸閱讀： 👉北中南 TOP9 陸上極限運動，週末別耍廢，這裡包你動好動滿 👉台北攀岩場推薦TOP7，新手跨出第一步，享受攀爬訓練樂趣吧！ 👉【精選】全台7座滑雪場推薦！免出國、免重裝厚衣，也能享受滑雪的高速快感 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 撰文編輯 #大耳朵精靈 #Roller186滑輪場 #台中 #台北 #台南 #土城運動中心 #打卡 #打卡精選 #新北 #新竹 #桃園 #極光冰場 #波波打卡 #溜冰 #溜冰場 #滑輪場 #酷冰Frozone #高雄 

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