初探自由潛水 —— 閉氣到底是怎麼一回事

A DI、老王兩位教練早早坐在小講桌前跟大家有說有笑，學員也拿著海製商行贊助的冰淇淋坐好定位。 老王教練——三年前開始接觸自由潛水，成為一名SSI自由潛水教練，她說自己從小就在管弦樂團裡演奏笙，吹會發出聲音，吸也會發出聲音，自從接觸自由潛水後發覺，自己幾十年的演奏經驗就像是一個墊腳石，讓她在這項運動中最重要的事情上有了不錯的基礎，看似簡單的吸吐。 但是在自由潛水裡卻是一項需要不斷練習的項目之一。 A Dl教練——從小就是水的孩子，游泳隊、游泳教練、自潛教練，完全沒有離開過「水」，一開始最吸引她的就是一個禮拜一次的水球時間，她為了可以每次都參與到玩水球的時刻，所以加入了游泳隊 「為了打水球而參加游泳隊，不是為了游泳。」 不過就算幾乎這一生都那麼親近水，她還是經歷了很多一般人自由潛水裡會遇到的種種困難，卡平壓、下深度的恐懼、身體所承受的壓力……都是透過不斷的練習才逐漸克服，到現在成為一個自由潛水教練。 而且A Dl教練大學科系就是與運動相關，所以在上課時都會特別分解、注意學員的動作，因為姿勢的標準對於每次潛水的安全性是非常重要的。有時她還會趁上課空擋，待在水下10米的大海裡，看著頭上的光與影，享受片刻寧靜，再回到繁忙的課程中。 「自由潛水」就是不帶任何的工具到水裡，廣義上來說就是憋氣到水裡，例如把頭埋進一盆水，也算是自由潛水的一種。 自由潛水不算新興的運動，在很多地方有些人就是以這樣的生活維生，對他們來說潛水就像是我們踏出大門走進捷運站一樣那麼的平常。 但是這種活動是「世界上第二危險的極限運動」，其實極限與休閒的定義很大，同樣的運動想要它很極限也可以，休閒也可以，以腳踏車舉例：在河濱公園騎，和在高樓的屋頂上騎，都是騎腳踏車危險程度卻相差甚巨。 那麼自由潛水逐漸成熟發展到全世界，也有相對應的比賽出現，從憋氣、平潛、深潛都有比賽項目，老王教練用自己當成一個指標，要學員猜測「世界紀錄」的憋氣、平潛、深潛分別是多少時間與距離，答案公布後無一不驚訝，這些紀錄成績完全超越了學員遠本猜測的時間。 老王教練表示，自由潛水是一個無拘無束的運動，但是這項運動非常需要有完善的安全意識，從如何確保自己安全（潛半制度、下水必要裝備），再到發生危急事情時如何救援他人，每一層都是非常專業的知識訓練，所以沒有受過專業訓練非常不建議獨自嘗試自由潛水，這可能會危害到自己的身命安全。 下禮拜還有一場「NLP神經語言程式學——自由潛水」拯救旱鴨子分享會，教妳怎麼克服心靈的恐懼，控制大腦成為一條美麗的魚。 更多8月夏日分享會，都在muii seaside fb粉專有詳細資訊，自由潛水／舒緩瑜珈／衝浪板等有趣的分享會活動，等你來參加。 活動詳情：muii seaside 每場活動皆有好禮可拿，不只政府送妳三倍券，白磚屋園區也送折價券～～ 贊助廠商： 海製商行 ｜匠客福｜Tanned Gal｜Kakahong｜Old pipe｜Muii 出品：muii 場地：海製商行 （場地可供租借，請洽ＦＢ官網）

好煩躁怎麼辦？五招教你如何學會和情緒的自己共處！

文章開始前 先來跟大家自我介紹一下！（炫耀新名片） 我是牛角😝 歡迎追蹤我的 PopDaily 或是 Instagram 唷！ 時不時會有文章或是抽獎活動🤫 正文開始⬇️ 在生活中總會容易遇到那些 會挑起情緒的各種小事 就會讓人 煩！煩！煩！🤬 可能是不小心被人撞到 可能是發現自己又忘了帶會議資料 可能是突然下雨了 可能是跟別人想法有衝突了 也可能是外帶食物發現店員點錯飲料了 （店員：躺著也中槍） - 我們不是聖人 今天牛角來分享 我是怎麼跟情緒的自己相處的（我超容易情緒爆炸😅） 方法1️⃣：寫下來 準備一本本子 難過、委屈、生氣都寫下來，並且寫下「為什麼」 好好的了解自己為何會有這些情緒、他們是如何發生的🤷🏻‍♀️ 也給自己時間冷靜 想想可以怎麼做會更好 - 方法2️⃣：換位思考 一件事情用不同的角度看待 會有不同的結果 想想那些遇到挫折的成功企業家 他們若是遇到一樣的狀況 會對自己說些什麼呢🤔 - 方法3️⃣：離開現場 情緒會使人失控 也許會說出難聽的話、做出不好的回應🙅🏻‍♀️ 當下若無法冷靜下來 請先離開現場 找個安靜的地方好好處理這些情緒 聽音樂、或是深呼吸 轉移思想的焦點😤 等到心情平復許多時 再回到現場冷靜的解決問題 － 方法4️⃣：適當的宣洩 情緒壓久了 最後就會像火山爆發一樣🌋 產生一發不可收拾的後果 適時的宣洩情緒對自己是有幫助的⭕️ 可以去找到自己最合適的方式 像是運動、聽歌、大叫（要找對地方）等等 別總是一昧的壓抑情緒 - 方法5️⃣：尋求幫助 情緒來臨時 「當局者迷、旁觀者清」的情況會更加嚴重❗️ 這時候找一個你信任的人 跟他說說你的煩惱 用客觀的角度陪你解決問題 避免情緒干擾了你決策的大腦🧠 以上的方法我都有嘗試過 或是你有其他的方式歡迎留言跟我分享✨ . 最後跟大家分享我很喜歡的一段話 用寧靜 去接受我無法改變的事； 用勇氣 去改變我能改變的事； 用智慧 去分辨二者的不同。 ———— 原文《寧靜祈禱文》 - #牛角 #插畫 #圖文創作 看更多文章：儘管世界再怎麼壞，還是做自己最好 追蹤我的PopDaliy ：牛角 追蹤我的Instagram： ox_angle

維持狗狗關節健康 日常靠這4件事輕鬆保養！

【#先追毛起來IG】 隨時發摟毛孩冷知識：www.instagram.com/maoup.tw⠀ 【超簡單！狗狗的關節保健法一次學起來】 狗狗生來就是愛跑來跑去的生物🐶 但...很多狗狗一到年紀，關節問題就開始出現😢 跑跳變得不再輕鬆😣 主人看了也好難受阿💔 ⠀ 所以說！⚠️關節保養建議要從日常就開始 別等關節出現問題了才注意，今天就開始實施下面這4招吧👇 ⠀ 1️⃣ 減少 #爬樓梯 與 #跳躍 爬樓梯對狗狗的腰椎、關節會造成傷害 上樓梯時，狗狗需要承受自己體重 2 倍的壓力 下樓梯時，更要承受體受 7 倍的壓力！ ⠀ 天天爬樓梯的狗狗，甚至可能到 6 歲就無法再自由跑跳😱 所以爬樓梯時，主人還是把毛孩抱起來吧！ 除此之外⚠️ 劇烈跳躍、#折返跑 也都會造成關節磨損😣 需要盡量避免喲☝️ ⠀ （※參考資料：楊清容醫師著 《寵物關節保健專題精選》爬樓梯對狗狗的傷害） ⠀ 2️⃣ 時時控管 #體重 雖然毛孩肉肉的很可愛， 但其實過重會造成關節的沉重負擔😨 長期下來，可能會導致狗狗 #膝關節 疼痛💦 為了寶貝的健康💪 還是要控制好毛孩的體重 可不要因為毛孩一個萌萌眼神👀 零食就全給他了耶！ ⠀ 3️⃣ 保持 #適度運動 運動不只能維持健康， 還能幫助體重控制、提升體能💪 #散步 就是很不錯的運動方式🥰 上面提到的爬樓梯、折返跑、劇烈跳躍可就要避免囉🙂 ⠀ 4️⃣ 攝取 #關節 所需營養素 「#葡萄糖胺、#膠原蛋白、#軟骨素」 就是關節裡的鋼筋和水泥🏠 如果不足，會影響軟骨及滑液功能， 讓毛孩行動變得卡卡💦 建議從日常為毛孩補充關節營養！ ⠀ #關節好骨力賞 除了有上面三種成分， 還多添加了天然 #綠貽貝 🌊，有滿滿的 Omega-3、黏多醣 給關節更完整的保護✨ ⠀ 為了讓最愛的寶貝即使變成了老毛孩🐶 也能輕鬆行動、開心玩耍💕 現在就從日常開始保養他的關節吧！ ⠀ 🎉 毛孩保健季限時優惠【5/11 - 6/02】 🎉 毛起來 #保健食品 系列✨三件９折、五件８５折🉐 會員不限金額買再送全新「#AB益生菌好腸胃賞」體驗包！ 快趁優惠入手營養又美味的保健法寶吧🤤 -- 《#延伸閱讀》 毛孩關節保養大作戰！不滑不跳不痛痛！：https://maoup.com.tw/?p=21728 -- 【#追毛起來IG】 看更多毛孩冷知識：https://www.instagram.com/maoup.tw 【#讚毛起來FB】 掌握最新優惠訊息：https://www.facebook.com/MaoUp -- #maoup#毛起來#毛起來洗#毛起來吃 #狗狗用品#狗狗日常#狗狗#いぬ部#犬好き#犬好きさんと繋がりたい #狗#dogs#dogsofinstagram#dogstagram#doglover#puppy#いぬ#犬#犬好きな人と繋がりたい#개#개스타그램 #寵物友善#寵物用品#寵物 #寵物知識#貓咪知識#毛起來寵物豆知識

晚上的九份怎麼玩？2024「九份夜景」推薦TOP8，別只知道阿妹茶樓啦！

新北九份早期是金礦興盛的地區，而漸漸的金礦被挖掘殆盡時，曾經就沒落了。後來在1990年時，電影《悲情城市》來到九份拍攝，吸引世界各地的注目，就開始帶來了人潮。九份有特殊的傳統建除與地形，不管在白天還是夜晚都有不同風情，今天編輯就來帶大家發掘九份的夜景景點，感受傳統之美吧！ 看更多👉【新北】別以為瑞芳只有九份能去，9大打卡熱點，美到讓你以為在鎌倉！ 圖片來源：新北市觀光旅遊網 九份夜景推薦：九份老街、九份紅燈籠祭 大家一定都對九份老街不陌生，特別是夜晚點燈時，茶樓階梯前高掛紅燈籠散發出神秘又復古的氛圍。而隨著疫情趨緩，新北市政府觀光旅遊局，為了吸引遊客回流，2023年初時更是首次舉辦「九份紅燈籠祭」活動（2月24日～3月26日為期一個月），在五番坑公園、金山岩等地設置打卡裝置，還規劃提燈夜遊路線，讓九份有嶄新觀光亮點。 圖片來源：新北市觀光旅遊網 https://www.instagram.com/p/CoowlfIrSSy/?hl=zh-tw https://www.instagram.com/p/B6da66OBXHD/ https://www.instagram.com/p/CocdLthPnoP/?hl=zh-tw 很多人早上會到九份附近爬山運動，登山完再到九份老街吃吃美食，晚上也很有氣氛。從九份老街望出去可以看到海，一點一點亮亮的就是出航的船隻，安靜的小鎮心也跟著平靜下來了。 Info. 地址：新北市瑞芳區基山街 九份夜景推薦：基隆山 基隆山位於新北市的瑞芳區，海拔差不多580多公尺，是獨立高聳的小山，而早期也是航海很重要的地標，從基隆山的位置可以看得到八斗子、和平島海岸線與九份的景色，沿著基隆山步道走上山頂大概30分左右，到山頂上看到這一片夜景都值得了！ （圖片來源 臉書粉專 彭勤硯 Eddie•Photography） Info. 地址：新北市瑞芳區汽車路 九份夜景推薦：十三層遺址 曾經是處理金瓜石礦砂生產粗銅的選礦煉製場，是日據時期時留下在2007年時登錄為歷史建築之一，因為依附在山旁晚上時像是飄在空中的天空之城，現在為台灣電力公司所有，到了晚上時會亮起燈，非常漂亮。 Info. 地址：新北市瑞芳區水南洞段20-25 延伸閱讀👉九份不止芋圓！最新13家「九份老街美食推薦」：草仔粿、紅槽肉圓、魚羹通通都有 九份夜景推薦：阿妹茶樓 暈黃的燈光在九份老街裡一盞盞亮起，沿途有滿滿的紅燈籠高高掛著，許多觀光客更是慕名而來～有如過年的氣氛，從山下往上看起九份就像是山中的黃金閃爍著，下午可以在這裡喝茶聊天，晚上可以享受不一樣的氛圍！ Info. 地址：新北市瑞芳區市下巷20號 九份夜景推薦：九份開成殿 想要輕鬆看夜景的朋友這裡是最佳的選擇，不用爬山很容易抵達，除了可以看到夜景之外，天氣好時還可以看得到夕陽，或是雲海，很多喜歡攝影的人都會到這裡拍美景，還可以祈福拜拜喔！ Info. 地址：新北市瑞芳區烏勢巷152-1號 九份夜景推薦：輕便路 除了九份老街之外，附近有一條路叫「輕便路」，從這條路往上看九份的風景更是不一樣，晚上路燈亮起，像是黃金一樣閃閃發光，能感受到當年熱鬧繁華時的小鎮。 Info. 地址：新北市瑞芳區輕便路 九份夜景推薦：無耳茶壺山 同樣位於瑞芳區的無耳茶壺山，海拔僅有600公尺，但站在上頭遠方湛藍的陰陽海、基隆山的翠綠山景和金瓜石聚落都能一覽無遺。無耳茶壺山共有三個不同的登山口，新手可以從30分鐘路程的開始挑戰，白天壯麗的山景，配上迷你的聚落，好似秘魯的馬丘比丘，站上去看到這片美景所有疲勞就都消失啦！ 黑夜裡的景色也不同於城市中的五光十色，十分溫暖。從早到晚兩種不同的景致，都很值得一訪，但晚上登山較為危險，大家還是以自身安全為主唷！ 下次到九份玩可以中下午逛逛老街，待到晚上感受不一樣的九份之美吧！ 延伸閱讀： 更多台北夜景👉台北夜景看膩了？新北夜景Top10推薦，情侶約會聖地必收攻略來囉 九份美食推薦👉連觀光客都超愛，精選九份9間必吃美食，新舊好料沒吃過別說你來過 九份周邊景點👉不止九份！最新15大瑞芳私房景點推薦，好玩好拍的山海線景點都在這 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 撰文編輯 #山哥 #九份 #九份夜景 #九份夜景推薦 #九份景點 #九份紅燈籠祭 #九份老街 #九份老街夜景 #基隆山 #夜景 #夜景推薦 #新北九份 #新北夜景 #新北景點 #新北瑞芳 #燈籠 #瑞芳景點 #老街 

台中9間人氣咖啡廳！填飽肚子又能拍美照，療癒週末就該這樣過

 這年頭想成為人氣網美系咖啡店，不但餐點要浮誇、殺底片，裝潢更是不能輸，而不讓台北專美於前，台中近年也出現許多爆紅的咖啡店、早午餐店。除了常見的韓系咖啡店，還有美式、英式等特色店，等著女孩們去造訪、度過慵懶的假日午後，吃飽拍美照！ 偷偷Toutou Cuisine 位於台中精誠商圈的人氣玻璃屋甜點偷偷Toutou Cuisine，玻璃屋的外觀造型，採光一級棒，不管拍人、拍甜點都超美！最近更是推出話題16宮格甜點席捲IG版面，其中最有人氣的就是偷偷創店以來的經典之作「豹紋乳酪塔」，而其他甜點表現也是水準之上，絕對適合和好姐妹來一場夢幻下午茶。 台中玻璃屋夢幻甜點偷偷Toutou Cuisine在波波選物所8款一次享受！ ▶️ 閃閃絢光迷戀甜點盒-著迷系列，瑪德蓮、費南雪、可麗露、小塔（免運） https://popselect.popdaily.com.tw/products/toutou005,https://popselect.popdaily.com.tw/products/toutou008,https://popselect.popdaily.com.tw/products/toutou009 200days 遠遠一看還以為是網美咖啡廳的200days，在自行車道旁，三角的白色玻璃屋建築，滿滿的夏日風情，前面還有一池涼感十足的水池，看似為現代簡約風格，其實是傳統芋仔冰專賣店，裡面賣著古早味冰品，傳統的口感，讓許多人吃一口就懷念起童年，下次經過記得停下來感受一下古早味吧！ Info. 地址：台中市豐原區朴子街178巷25號 營業時間：10:00~18:00 中央書局 見證台灣藝文演變的中央書局，延續早期的人文精神，並結合現代藝文活動，老書店多了餐飲、展覽空間，選物方面，除了書籍，也有販售不少特色文創產品，來到中央書局，整個人都瞬間充滿文青氣息了呢！ Info. 地址：台中市中區台灣大道一段235號 營業時間：11:00~20:00（週二公休） Workshop Tea Room & Foods 黑色磚牆建築，簡約卻又充滿英倫現代感，不過好拍的可不只店外，走進店內，整面的銀色茶罐牆，更是網美超愛的打卡牆，大片落地窗和白色裝潢，提高室內亮度，照片輕鬆拍都美。 這家英式茶店，以茶飲為招牌，有幾十種歐洲進口茶葉，還有十分特別的海洋拿鐵，有著藍色的漸層，真的是會讓人好奇想點點看啊！除了咖啡和茶以外，店內必點的還有英式鬆餅司康，很適合解饞、不怕有負擔。 Info. 地址：台中市西區華美街422號 營業時間：09:00~21:00 Stunning Cafe 近年相當流行服飾和咖啡廳結合的複合式餐廳，而如果你是喜歡韓風的朋友，一定不能錯過Stunning Cafe！以白色系裝潢打造出韓系質感，打卡熱點就是門口的仙人掌啦~店家還貼心的放了椅子，提供大家拍照擺pose的靈感。 而且這家店不僅是家韓系咖啡廳，還結合了運動風格、淑女知性風格等服飾的複合空間，不僅能一邊享用餐點一邊與閨蜜暢談拍美照，還能順便逛個街，完全把女孩的需求結合在一塊了啊！ Info. 地址：台中市南屯區龍富路四段105號 營業時間：11:00~18:00（週一公休） 👉【精選】台中2020最新打卡點， 神秘森林隧道、超唯美教堂，等你來征服 Spirited 軟餅乾、鹹甜派、肉桂捲、紅蘿蔔蛋糕，喜歡美式甜點的朋友，Spirited絕對能滿足你的味蕾！走進店內，木工、地磚的裝潢搭配，走美式復古風，櫃台玻璃櫥窗，不但讓人一目了然有什麼甜點，更是利用甜點可口美觀的外型，成為另類的店內裝飾。 Info. 地址：台中市西區五權西四街11號 營業時間：12:00~20:00（週二、週三公休） 火山花店 說到特色咖啡廳，怎麼能少了花藝呢！由老宅改裝的清水模建築雖帶人給冰冷的距離感，卻在花花草草的妝點下，多了夢幻和居家氣息，到火山花店，你可以有拿又有吃，鮮花、乾燥花，甚至小飾品通通都有！ Info. 地址：台中市西區中美街253巷22號 營業時間：11:00~18:00（週二、週三公休） Bun Bun 棒棒 台中人氣早午餐店Bun Bun 棒棒，同樣也是由老宅而改建出來的夢幻玻璃屋，採光明亮！招牌餐點就是一個個夾著不同餡料的奶油麵包，吃起來酥酥脆脆，口味也有不少選擇！店內同時也有販售其他小點，很適合帶著邊走邊吃。 Info. BUN BUN 1國美創始店 地址：台中市西區五權一街104號 營業時間：08:30~16:00 BUN BUN 2文心店 地址：台中市南屯區文心路一段215號 營業時間：08:00~20：30 👉【台中】走一趟烏日吧！療癒草原步道、日系懷舊麵包坊，私房景點都在這 耍廢三明治 Soul Fat Sandwich 網美系咖啡廳，不只要裝潢好拍照、餐點好吃，更要能讓女孩們吃的優雅！如同店名，耍廢三明治主打餐點就是料多實在的三明治，白色調裝潢，想拍網美照，編輯大推窗邊座位，搭配白色窗簾和穿透進室內的陽光，拍出來的照片真的美極了！ Info. 地址：台中市西區五權西六街103號 營業時間：10:00~17:30 楽珈Coffee Roaster 玩累了就來一杯咖啡提提神吧！台中烏日區的這家「楽珈Coffee Roaster」，休憩空間非常簡單復古，只有幾張桌子與板凳，咖啡品項也不多，但卻能喝到最純樸的味道。外面還有外帶區，是一個獨立的木造小屋造型，可愛的外帶小窗非常具有日系感。做為旅途中的短暫休息地非常合適哦！ Info 地址：台中市烏日區五光路1066號 👉【精選】台中2022最新打卡點， 神秘森林隧道、超唯美教堂，等你來征服 👉【台中】走一趟烏日吧！療癒草原步道、日系懷舊麵包坊，私房景點都在這 撰文編輯 #Munna #Bun Bun 棒棒 #Spirited #Stunning Cafe #Workshop Tea Room & Foods #中央書局 #中部打卡 #台中景點 #台中美食 #波波打卡 #火山花店 #網美咖啡廳 #耍廢三明治 Soul Fat Sandwich 

創造活力の雨天在家日gogo!

日安！今天的設定是營造一個「雖然外面在下雨但是我還是要很有活力的過完今天的」在家日～～～（順便練習畫物件👍） . 下雨天對有些人來說是非常影響心情的事，難免會一句「呃啊今天下雨」，我就是。之前在補習英文的時候，記得老師傳授很多幽默的刷題技巧，其中有一項就是關於練題環境，他說「尤其是練聽力跟閱讀，一定要在星巴克麥當勞那種吵到要死的地方，只有那樣才能練出你到底知不知道怎麼定下心不受外物干擾的能力，像考試那種緊張場合，天氣一點下雨、外面在罵人、對面的在咳嗽、旁邊翻頁太大聲，都會變成你考不好的藉口......」 . 對！不管，總之，要如何享受雨天呢？既然都已經在窩在家了，怎麼樣可以幫助覺得下雨不煩呢？ 以下是我的十種靜心法🙋 第一招：放音樂 這招我讀書時期就在用了。尤其早上起床，先把音樂催落，然後會不知不覺跟著唱，就醒來了（放太舒眠的會繼續睡，我都放轟轟轟的）不過想走舒服路線的話，近期發現了一組很紅的超chill播放清單，我是拿來畫畫跟打網誌的時候配的： . 第二招：喝牛奶+麥片 這點應該是受西洋電影的影響（在家靠麥片，外出的話是靠咖啡），只要嗑麥片我就覺得身在異國，身在異國就會有股今天要卯起來的勁（獨立感） . 第三招：看劇 視情況而定今天要看哪一類型的，或是找一部你很想看可是一直沒時間看的電影 . 第四招：煮東西 煮什麼都行，是因為「吃」的真諦嗎？特別是有開火就會覺得自己是個「完人」（最近特愛韓國的起司泡麵）。或是做其他家事，吸個地、洗個衣服，整理乾淨才有機會再亂 . 第五招：畫畫 只要我想的話我有很多東西可以畫。其實這就是「做自己有興趣的事」的意思。如果你喜歡打電動你就打電動，喜歡運動就做在家可以做的運動，一些基本的興趣是不會因爲沒出門就消失的！ . 第六招：看書 總是有些之前買的書卻一直沒時間看的，沒有特別的事時最適合看書了 . 第七招：喝酒 視自身酒量小喝一波舒服就好（我覺得雨天不適合太暴力的喝法） . 第八招：洗澡 洗澡的時候可以邊放音樂邊唱歌，雖然對手機很不好，但是這真的是很愉快的一件事 . 第九招：吃布丁雪糕 無需多說，布丁雪糕的威力就跟麥當勞大薯一樣🥺 . 第十招：跟另一個生命體交流 找到一種「我不是一個人」的存在感。不論是要打電話跟家人朋友聊天、滑手機（如果你接受雲端是一種生命的話也不是不行）、跟寵物互動，一邊繼續做第三五六七招的事情，還是要直接睡著都很棒（可以在房間裡掛掛燈或是點香氛增添情調，讚嘆自己在陰雨綿綿的日子裡也是不浪費地球空氣的好好的過了充實的一天，萬歲） . 列完十點會發現其實都是很簡單的小事☺️☺️宗旨就是找事做製造快樂：） 這是我這陣子的方法，其實都是一直變來變去的，沒有一定的方式，這招不行就換那招。當你意識到自己情緒低落的時候，表示還有救，做些讓腦內啡飆升的事情就足矣，沒有人能給你快樂，快樂是自己創造的，讓下雨天變成一件很有情調的事吧(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 整理完畢！練習完畢！更多插圖 ➡️@elsiedontwannaknow #雨天#療癒#插畫

皮拉提斯真的能瘦小腹嗎？3招基本動作激活核心肌群，輕鬆雕塑平坦腹線！

想瘦小腹、想改善體態、卻懶得上健身房？皮拉提斯（Pilates）或許正是你正適合你！這種看似柔和的運動，卻能深層啟動核心肌群，對於雕塑腹部曲線、穩定身體結構都超有感。本篇文章將帶你了解皮拉提斯是否真的能瘦小腹、必學的三個基本動作、還有核心肌群控制的秘訣，一起從「內在力量」改變體態！ 皮拉提斯真的能瘦小腹嗎？關鍵在於核心肌群的啟動與控制 皮拉提斯不是快瘦速成的捷徑，但它確實是針對「小腹」、「核心無力」這類困擾的有效解法，它不像有氧那樣靠爆汗燃脂，而是著重在「核心肌群的深層激活」。 這些核心肌群，像是腹橫肌、骨盆底肌與多裂肌，是你平常坐著、走路、甚至呼吸時都會用到，但卻很少真正被鍛鍊的部位。當這些深層肌肉被正確啟動，身體會自動變得緊實、穩定，尤其是小腹區域會明顯收緊，線條也更清晰。 為什麼核心肌群是瘦小腹的關鍵？ 許多人以為瘦小腹就是狂做仰臥起坐，但那只會強化表層腹直肌，深層脂肪依然無動於衷。皮拉提斯的關鍵在於：從內而外地啟動肌肉。 它透過呼吸控制、動作連結與穩定核心來喚醒腹橫肌，這條被稱為「人體天然束腹帶」的肌肉，一旦強化就能自然把腹部內縮、重塑腰線，而這些變化並不是只有運動時發生，連日常生活中姿勢也會被默默調整，讓你「不動也在雕塑」。 初學者必學！3個有效收小腹的皮拉提斯基本動作 1. 百式（The Hundred）：啟動核心與循環呼吸的完美結合，也是皮拉提斯最經典的動作之一，看似簡單，其實超級有挑戰性！ 2. 單腳伸展（Single Leg Stretch）：雕塑下腹的關鍵武器，這個動作專攻下腹贅肉，對久坐族、小腹凸出者非常有效。 3. 橋式（Shoulder Bridge）：核心＋臀腿連動強化必備，可別小看這個看起來像翹臀的動作，它其實對小腹也超有效！ 皮拉提斯和瑜伽有什麼差別？瘦小腹選擇哪個？ 很多人都會疑惑瑜伽和皮拉提斯間的差別，現在就幫大家做個釐清與介紹： 如果你的目標是「瘦小腹」、「改善姿勢」、「強化核心力量」，皮拉提斯會更適合。 練對核心＋持之以恆，皮拉提斯讓你瘦得輕鬆又優雅 皮拉提斯並不是激烈燃脂的運動，但它卻能喚醒你內在最關鍵的肌肉群。透過呼吸、穩定、控制與專注，你將一點一滴重塑體態，尤其是小腹的變化最有感。 不管你是運動初心者、久坐上班族還是產後媽媽，只要每天花 15-30 分鐘做基本動作，相信堅持幾週後就能看見身體的回饋，快用皮拉提斯重新連結你的身體，讓瘦小腹不再只是夢！ #皮拉提斯瘦小腹 #核心肌群訓練 #居家運動推薦 #皮拉提斯基本動作 #改善體態必學 #深層核心啟動 #骨盆穩定訓練 #小腹雕塑法 #女生懶人運動 #腹部線條養成術

《三麗鷗家族之卡路里大作戰快閃店》即將開幕！主題闖關遊戲等你來燃燒卡路里

疫情期間，在家堆積了不少卡路里吧? 別擔心! 位於松山文創園區-北向製菸工廠《三麗鷗家族之卡路里大作戰快閃店》即將開幕!喜愛三麗鷗的粉絲們千萬別錯過囉! 活動內容豐富，有超好拍的角色專屬運動風格場景，以及有趣好玩的主題闖關遊戲，邀請大家快來和三麗鷗家族成員們一起動滋動滋，熱血燃燒卡路里吧! 12月31日(五) 一起與三麗鷗家族各就各位，JUST BURN IT !! 全展區打造獨特角色的專屬運動風格場景，以及三大運動主題闖關遊戲區，不僅要消耗頑固的卡路里，還要考驗大家的反應力及準確度，闖關成功還可獲得”粉萌”的神祕罐裝玩偶，共有七款，快來收集! 近300多項的三麗鷗正版授權獨特限定商品，等不及手刀快搶啦! 場內更有首次亮相的Hello Kitty超萌冠軍公仔，即將占滿粉絲們的手機記憶體啦! 活動期間還有打卡禮、問券禮、滿額禮，三大好禮也等著各位領取唷 ! 繽紛動感氛圍，鬱悶心情一掃而空！ 以熱鬧繽紛的色系營造活潑動感的氛圍，讓可愛的三麗鷗角色們在這後疫情時代可以療癒您的身心，一掃因疫情而鬱悶的心情。首先在入口處有動感的三麗鷗家族成員們迎接粉絲們的到來。 進入展區後可以看到各角色專屬的運動主題拍照區，只要在場內打卡上傳社群並標記指定的＃hashtag，即可兌換精美的小贈品唷！ 三大特色運動闖關遊戲區，卡路里～燃～起～來～！ 除了走到哪都好拍的情境場景外，快閃店還特別增設了三大主題遊戲區，只要現場購買遊戲券，您就可以走到哪玩到哪 ! 此次主辦單位特別設計了優惠套票組，讓您三個遊戲一次滿足。只要闖關兩次成功，就可以現場兌換神秘的罐裝玩偶，一共七款，一起來挑戰。闖關失敗也別氣餒！主辦單位準備了超值的參加獎：六款活動限定版的三麗鷗角色磁鐵，等你來蒐集。 等等 ! 還沒完呢，遊戲券可不只是拿來玩遊戲，票根還可以參加抽獎活動，開獎結果也將公布在三麗鷗家族之卡路里大作戰臉書粉絲專頁及IG，屆時有參加的粉絲們也要密切關注唷~ 怎麼扭都會中 ! 主題式大型扭蛋機中獎率高達100% 現場還有活動限定的超巨大啦啦隊造型Hello Kitty扭蛋機，拿著彩球為粉絲加加油！每顆扭蛋裡的獎品都物超所值，總市值超過三百萬的豐富獎品等你來抽，快來試試手氣吧！ 超萌的獨家商品令人目不暇給，粉絲們千萬別錯過！ 除了超好拍、超好玩的特色展區外，還有豐富獨家的限定商品限量登場 ! 將近300多項的三麗鷗正版授權商品，讓粉絲們的少女心也燃．燒．起．來♡ 超可愛的純棉運動毛巾、實用的吸汗運動髮帶及輕便防水包，運動時也要保持萌萌的完美狀態。另外還有許多在這個寒冷的季節可以完美派上用場的商品： 暖手包、暖暖毯、保溫壺…等，還有過年期間一定會用到的直火陶鍋，讓三麗鷗家族們在寒冷的冬天陪伴大家一起溫暖地度過吧 ! 好康不只這些！現場商品區消費滿額還可以直接獲得限量的紀念徽章與束口袋，送完就沒了唷。準備好要把三麗鷗們帶回家了嗎 ? 12月31日(五)，一起與三麗鷗家族各就各位，一起動起來！ 不能親臨參與也可線上購買喔!粉絲們的心聲，我們聽到了 ! 除了松山文創園區的實體快閃店外，三麗鷗與主辦方-楽玩多合作，同步開啟線上商城，讓無法前來的粉絲們在家也可感受熱血燃燒的溫度，便利購買快閃店限定商品，和三麗鷗家族一起共襄盛舉。 Info. 活動時間：2021／12／31 (五)～2022／3／06 (六) 10:00～18:00 ( 國定假日照常營業，除夕休館 ) 線上商城：2021／12／31 (五)～2022／6／06 (一) 活動地點：松山文創園區-北向製菸工廠西側 主辦單位：睿誼國際有限公司、楽玩多 授權單位：三麗鷗股份有限公司 FACEBOOK：https://www.facebook.com/SanrioCalorie INSTAGRAM : https://www.instagram.com/sanriocalorie 三麗鷗快閃店線上商城 : https://www.sozostar.com/collections/sanriocalorie

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