怎麼跟胎寶寶玩遊戲？5個讓寶寶開心的小技巧，孕媽咪們必須收藏！

在孕期，和胎寶寶的互動不僅能加深情感聯繫，還能促進寶寶的發展。雖然寶寶還在母體內，但他們能感知外界的聲音和動作。通過簡單的遊戲和互動，寶寶會開心地作出反應，讓媽媽感受到更多的喜悅。本文將介紹5個簡單的小技巧，幫助孕媽咪和寶寶一起開心玩耍。快來收藏這些方法，讓這段特別的孕期更有趣！ （圖片來源：AdobeStock） 胎寶寶遊戲｜1、改變姿勢或輕微的搖動 當媽媽站起來或坐下時，稍微有些變動會讓寶寶感覺到不一樣的重力和運動，這樣寶寶可能會開始踢踢、轉動，像是和媽媽“玩”一樣。例如，輕微的搖擺或慢慢地轉動身體，這些動作不會對寶寶造成不適，反而可能讓他感受到穩定的運動，進而產生胎動。 （圖片來源：AdobeStock） 胎寶寶遊戲｜2、輕輕拍打肚皮 用手輕輕拍打或者按摩肚皮，有時候會引發寶寶的反應。胎寶寶會覺得這種輕微的觸碰像是在和他互動，有時候甚至會輕輕地踢回來，像在跟你玩。當你發現寶寶有反應時，也可以繼續進行，這樣的互動會讓寶寶感覺到安全和關愛。 （圖片來源：AdobeStock） 胎寶寶遊戲｜3、用語音和寶寶互動 儘管胎寶寶還聽不懂語言，但他能聽到你說話的聲音。如果你靠近肚皮，和寶寶說話或輕唱歌，這樣可以刺激寶寶的聽覺，讓他有反應。寶寶可能會在聽到媽媽的聲音時作出微妙的動作，比如踢踢或者轉動，這也是一種互動的方式。 （圖片來源：AdobeStock） 胎寶寶遊戲｜4、輕柔的搖籃舞姿勢 有些孕婦喜歡用輕微的搖擺姿勢，例如像搖籃的動作，這種輕柔的上下搖動有時候會讓寶寶感覺到穩定和舒適，像在跟媽媽一起輕鬆搖擺。這類的運動會讓寶寶感受到“遊戲”的節奏，尤其在晚上的時候，這樣的姿勢能幫助寶寶安靜下來。 （圖片來源：AdobeStock） 胎寶寶遊戲｜5、做深呼吸和放鬆 當媽媽做深呼吸或是放鬆的瑜伽姿勢時，寶寶也會感受到這些動作帶來的輕微變化。放鬆的呼吸或緩慢的身體動作可能會讓寶寶感到安定，進而進行一些輕微的胎動反應，這對寶寶來說也像是一種溝通。 （圖片來源：AdobeStock） 透過這些簡單的互動和遊戲技巧，孕媽咪不僅能增進與胎寶寶的情感連結，還能幫助寶寶在母體內感受到愛與關懷。每一個小小的動作，都可能成為你和寶寶之間珍貴的回憶。記得，無論寶寶在肚子裡還是出生後，與媽媽的聯繫始終是他們成長過程中最重要的部分。希望這些小技巧能為你的孕期增添更多的快樂與溫馨，讓你和寶寶的每一天都充滿愛與歡笑。 延伸閱讀：更多「媽咪孕事」相關文章 👉孕媽咪必看！6個「孕婦可以做的運動」，從懷孕初期到後期這樣做！ 👉現在的媽媽已經太厲害！6個在家就能拍的「創意孕婦照」，自己拍更好玩！ 👉胎停後是否能再孕？5件關於胎停你該知道的事，專業醫生幫你解答！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #媽咪孕事 #孕婦運動 #懷孕 #胎寶寶 #親子互動 

大邱獨旅|富有歷史意義的三一運動路

31運動路是在韓國被日本殖民時，發生獨立運動，大學生躲避警察的地方，往上走就到第一教堂，往下走就是桂山教堂。 一旁插滿國旗，是條蠻美的舊石階路。 📍#三一運動路 （#31운동길 ） 🇰🇷韓國大邱 📌#bibo大邱獨旅 #bibo遊韓國 ●關注BIBO instagram 不定時美食旅行分享 https://www.instagram.com/bibo_daily/

《高雄》吉初豆花

運動完吃豆花好有罪惡感😭 還有可愛的店狗（豆花）陪著我們一起吃豆花呦 地址：高雄市楠梓區惠民路32號 ☎️電話：07 364 8118 營業時間：13:00 – 23:00 (不定休)

四個在家的健身動作～每天堅持幾分鐘，還你好身材！

今年高溫三十幾度加上疫情期間 對於出外運動這件事 相信很多人都打退堂鼓（還是只有我ＸＤ 其實不管在戶外、健身房或是在家 健身最重要的是持之以恆，每天一點時間也會積少成多， 久而久之就會看到成效的 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第一個動作：棒式 （圖片取自網路） 剛開始接觸健身的朋友們，相信棒式對你們來說一定是常見的～ 棒式是鍛鍊腹肌和核心肌群的基礎動作。 不需要任何健身器材，只要一個瑜珈墊，而且變化多！ 也可以輪流伸直手臂，或是搭配和上半身的旋轉，讓簡單的棒式變得更豐富。 棒式對於核心肌群的訓練也是非常有幫助的唷。 推薦大家找附近有鏡子的空間或是請周遭親友幫你確認上身在一直線喔 千萬不要小看這個動作！大概一次一分鐘，可做三次 （圖片取自網路） ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第二個動作：伏地挺身 （圖片取自網路） 這個動作對於鍛練胸肌很有效，不過還是要注意別太依賴手臂出力，才能有效鍛鍊到胸肌。一開始初學，也可以扶著床或桌子，先從站立式的伏地挺身做起。 一般女生大概維持15-20下，等熟練後可慢慢增加 對於肌肉量比較不足的可先用跪姿伏地挺身，不同於標準的伏地挺身，此動作是膝蓋著地。 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第三個動作：深蹲 （圖片取自網路） 在看一些健身動作建議時，你會發現深蹲幾乎都是榜上有名 為什麼深蹲那麼重要呢？ 因為深蹲可以運動到全身，有效地增加下半身的力量。 甚至國內外也有不少研究顯示對於中老年人的骨關節炎研究表示，深蹲訓練結果減少了患者的膝蓋疼痛感。 深蹲對於腹部肌肉也有加強的訓練，有強壯的核心，在運動表現上會更有成效 此動作小訣竅是可以想像身後有椅子要坐下，這樣對於臀部向後時較容易做到 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第四個動作：跳繩 你可能會很疑惑，跳繩？？？？ 這不是中小學在玩的嗎？ 你、錯、了！ 跳繩訓練可是有不少好處的呢！ 對於想要快速燃燒脂肪的人們，大概半小時的跳繩訓練，就約莫400卡！！！ 加上跳繩是屬於有氧運動，長期下來也可以增加心肺功能。 雖然跳繩看似簡單，還是有些要注意的地方： 上半身要抬頭挺胸，跳繩中腳尖著地。 跳躍幅度不宜過大，很多人以為跳躍幅度大消耗熱量多，其實過大幅度反而會讓膝蓋不舒服。 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 以上都是我自己本身不上健身房會做的動作～ 這次介紹就到這邊拉！ patty_whc ⬅️Instagram

2024最新：小資女必學15種「小白鞋穿搭」公式！春夏學起來，輕鬆告別蘿蔔腿！

要說鞋櫃最百搭的鞋款，穿搭編覺得應該就是小白鞋了吧！因為顏色加上款式的百搭性，讓大家在穿搭上更方便，出門不用想穿什麼鞋，只要看到小白鞋就可以穿著就走！但是會不會有女孩們，在小白鞋的穿搭上遇到瓶頸呢？別擔心！今天穿搭編就整理了15種小白鞋穿搭公式，趕快看下去吧！ 15種「小白鞋」穿搭公式 1 搭配灰色襪子、黑色寬褲 有些小白鞋的側邊會有不同顏色的設計，所以穿搭上，就可以依照那個邊條的顏色來想衣服的配色！比如說這雙小白鞋的線條是黑色的，那麼就可以灰色的襪子搭配黑色寬褲；或是綠色的線條搭配杏色褲子和綠色的帆布包！ https://www.instagram.com/p/CJrNJb0gKbW/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/COLoKcjDaNX/?utm_source=ig_web_copy_link 15種「小白鞋」穿搭公式 2 深色襪子+牛仔短褲 大多數的小白鞋都是平底，沒有什麼高度，所以想要看起來比較高的話，就要穿高腰的牛仔短褲，把上衣紮進褲子裡，這要就可以自己塑造一個更高的腰線！然後襪子可以選擇深色系，讓腳踝的部分更細！ https://www.instagram.com/p/CBiRODtJsYh/?utm_source=ig_web_copy_link 15種「小白鞋」穿搭公式 3 碎花連身裙 小白鞋的百搭性太高，也是搭配連身裙最好的朋友！一件全身紅色的碎花連身裙，充滿著法式少女的風格，搭配小白鞋就更有活力！再加上紅色的髮箍、可愛的竹籃，下次跟朋友去野餐就這樣穿吧！ https://www.instagram.com/p/CAxWW95JyFv/?utm_source=ig_web_copy_link 15種「小白鞋」穿搭公式 4 Oversize T 小白鞋的外觀因為很簡單，所以上衣也儘量選擇簡約款，比如像Hailey就是選擇大印花的Oversized T，搭配短褲，露出大長腿搭配小白鞋，就是有一種率性感！而且Oversize的風格，不限任何身高、體型的女孩們，人人都可以穿！ https://www.instagram.com/p/CN7gqirH5qc/?utm_source=ig_web_copy_link 15種「小白鞋」穿搭公式 5 搭配牛仔褲 韓國歐膩們最喜歡的小白鞋就是Keds這個品牌，因為很輕而且設計又非常簡約，隨便穿一件牛仔褲都能夠幫穿搭大加分！想要穿搭有更多顏色變化的話，可以在襪子上多用心！選擇薄荷綠的襪子搭配藍白上衣也太好看了吧！ https://www.instagram.com/p/CKxX0-8JAul/?utm_source=ig_web_copy_link 15種「小白鞋」穿搭公式 6 九分寬褲 每個女孩子的衣櫥，關於牛仔褲的款式一定有很多選擇吧，比如妳今天剛好穿一件九分寬褲，想要露出腳踝的部分，就選一 雙平底的小白鞋來穿！夏天太熱當然要穿Bra Top才涼爽，外面再加一件棉麻襯衫，夏日休閒風馬上擁有！ https://www.instagram.com/p/CicnKShvi9B/?utm_source=ig_web_copy_link 15種「小白鞋」穿搭公式 7 短版條紋上衣 牛仔褲+小白鞋還有一個穿搭方法，因為這兩個單品都是屬於比較素面、簡單的款式，這時候上衣就可以選擇條紋的長袖、或是短袖都可以，而且一定要短版，這樣妳身型的比例才會變瘦變高！ https://www.instagram.com/p/B2eLIGcpUNa/?utm_source=ig_web_copy_link 15種「小白鞋」穿搭公式 8 單色上衣+百褶裙 想要更有仙氣的穿搭？推薦女孩們選擇白色的長百摺裙，搭配白色的小白鞋！上衣的部分，雖然可以選擇白T但是多少有點單調，這時候可以選擇有撞色條紋的針織衫，別忘記脖子可以再多加一條絲巾，穿搭質感整個大大提升！ https://www.instagram.com/p/B78Ww-MJcHP/?utm_source=ig_web_copy_link 15種「小白鞋」穿搭公式 9 單一色系套裝 女孩們應該常常有，今天想不到要穿什麼的時候吧？有這個情況的時候，就可以想一下你今天想要把衣服、褲子、鞋子哪一個當作穿搭重點呢？比如說妳今天想要穿小白鞋，那你的全身就儘量統一色系，這樣就可以凸顯妳的小白鞋，穿搭上的色調也是形成一種舒服的協調感！ https://www.instagram.com/p/CLgazj5oxa1/?utm_source=ig_web_copy_link 15種「小白鞋」穿搭公式 10 運動套裝 有一些小白鞋的設計比較有潮流感，像是Fcmm跟shoopen聯名的這一雙小白鞋，就比較適合有點街頭風的穿搭！因為上面的黑白字體和線條，所以襪子最好是黑白色系，可以跟歐膩一樣穿帽T搭配針織裙，或是整套運動套裝也很帥氣！ https://www.instagram.com/p/CKfwOgED1fd/?utm_source=ig_web_copy_link 15種「小白鞋」穿搭公式 11 亮色短T 今年很流行的棉褲穿搭，除了搭配老爹鞋以外，其實大家也可以穿小白鞋，更有休閒運動風的感覺，淺色系的棉褲就可以搭配亮色系的短T，比如薑黃色、寶寶藍、淺粉色這些顏色都很適合春夏穿！ https://www.instagram.com/p/B96hrMhp6Xe/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 15種「小白鞋」穿搭公式 12 黑褲 小白鞋跟黑褲搭配也是萬年不敗的組合，但是為了凸顯小白鞋的美，大家在上衣的選擇上，不要選擇花樣太多或是太亮色的上衣，盡量選擇素色的上衣比較好看！包包的搭配可以選擇帆布帶有黑色字樣的款式，或是白色的斜背包！ https://www.instagram.com/p/C7v89vPPXQ2/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 15種「小白鞋」穿搭公式 13 襯衫裙 每天想穿搭真的太累了，想要有懶人的穿搭方法？穿搭編告訴大家這時候就要穿襯衫裙啦！可正式可休閒當然就是襯衫裙莫屬啦！鞋子的部分一定是首選小白鞋！https://www.instagram.com/p/CS3KqJSJGEM/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 15種「小白鞋」穿搭公式 14 老爹鞋 短版的抽繩上衣加上A字的牛仔短裙，就是所以少女們在夏天，必須學會的穿搭啊！應該會有蠻多人想要搭配老爹鞋，但其實穿小白鞋配長襪更有活潑感，走在校園裡會更受矚目啊！ https://www.instagram.com/p/B0yBOZaJXEy/?utm_source=ig_web_copy_link 15種「小白鞋」穿搭公式 15 排釦上衣+寬褲 排釦上衣＋寬褲，應該每個女孩子都有一套吧！但是每次穿這一整套只能搭配高跟鞋或靴子？告訴大家一個更好看的穿法，就是搭配小白鞋，看起來更清爽、也會更俐落！ https://www.instagram.com/p/B_4s1GEJEp4/?utm_source=ig_web_copy_link 以上就是小白鞋的15個穿搭重點，大家都學會了嗎？女孩們如果總是穿小白鞋就是同一個穿搭的話，看完這篇，妳們下次就可以穿小白鞋搭出不同的穿搭了！ 延伸閱讀 👉🏻最低免千元百搭球鞋！8雙快時尚小白鞋推薦，UQ、Zara、小CK通通有！ 👉🏻爆紅鞋款就是它！Muji無印良品厚底小皮鞋推薦，時髦女孩人腳一雙！ 👉🏻雨季請避開！下雨天真的別穿的4種鞋款盤點，滑倒可就又糗又危險啊！ 👉🏻一點都不俗、不老氣！4雙超好看運動涼鞋推薦，想時髦就這樣穿好嗎？ 👉🏻不是只有包包好看！Coach超修飾腿型小皮鞋推薦，數量不多、手速要快！ 撰文編輯 #Rita #女生穿搭 #女生鞋款 #小白鞋搭配 #小白鞋穿搭 #穿搭分享 #穿搭單品 #穿搭推薦 #鞋款推薦 

棉花糖女孩的比基尼穿搭point!

肉肉身型的比基尼穿搭重點是.......？ 就算是比基尼也是要找凸顯優點，修飾身型的 今天就來告訴大家我挑選的小秘訣吧！ 泳衣的綁帶要粗邊 肉肉女生因為胸部容量比較大，重量比較重， 挑選泳衣的時候，注意一下綁脖子的部分，繩子不要太細，才會有支撐效果 泳衣脊心要低 現在泳衣很多都做的很厲害了，有沒有鋼圈已經不是挑選的重點，有些無鋼圈，但裡面有做加厚墊的設計也會很集中。 重點是要看胸部中間的脊心有沒有很低很靠近，胸部才不會分太開，會是集中的形狀 當然，如果追求的是歐美自然效果，可以忽略這點 高腰泳褲是修飾肚肚的好幫手 大推一定要遮到肚臍的高腰泳褲！ 可以修飾小腹的三層五花肉！ 高腰之外還要高叉！ 不要像阿嬤大內褲的重點就是那個叉！ 不管是前側看起來會顯腿長的高叉 或是後側微露臀型的叉 後側也可以找大露臀部的丁字高叉 都很好看！會顯腿長屁股圓！ 好啦！今天就介紹到這裡 希望大家可以找到喜歡的泳衣！ 全身/ @airspace 更多的五花勇者 FB : 五花勇者-肉肉女的運動插畫日常 IG: 5huafitness

提升自己的五個有效方法❣️前進理想生活系列📌

嗨大家，我是媃伊🌸~ - 今天要分享五個很有效的自我提升方法，簡單的方法讓我們繼續看下去! - 1.培養讀書的習慣📚 在《你不必活成別人喜歡的模樣》裡有一句話:「你現在的氣質裡，藏著你走過的路，讀過的書。」我們每次的閱讀，都會成為我們的內涵，進而提升自己☺ - 2.培養規律運動的習慣 我自己覺得這個超級有效!因為在跑步的當下只有自己和自己對話，張鈞甯說過一句話:「跑步跟人生很相近，試著專注眼前的小目標，最後就能到達」，也是因為張鈞甯所以我才開始跑步😆 - 3.向你敬佩的人學習 覺得大學生活和高中很不一樣的地方在於，大學的大家想要一起學習一起成長而高中的競爭意味比較多因為目標是考試!把敬佩的人視為目標，朝著目標前進! － 4.立即行動的勇氣 別讓猶豫，成為遺憾。使用《五秒法則》讓效率變高，不僅節省時間，也會為生活帶來巨大改變! － 5.正視自己的缺點 每個人一定都有缺點或弱點，試著正視它克服它，別讓缺點成為未來的絆腳石! －－－－－－－－－－－－－－ 喜歡的話記得分享，標記想要一起成長的人，一起前進理想生活，讓夢想不再遙不可及💓 ----ABOUT ME---- IG:zoeke9011 分享書摘和前進理想生活:zoedailylife youtube: https://www.youtube.com/channel/UCVjw3hzmyDvfpk2QPam9FVA?view_as=subscriber

韓國超受歡迎的｜KAKAO FRIENDS 台灣旗艦店｜超過600種萊恩屁桃周邊與台灣限定商品超，你去朝聖過了嗎?

在韓國紅遍半邊天的「KAKAO FRIENDS」在台灣1號店將插旗台北信義區囉~ 不用飛韓國、找代購也能買得到超過600樣周邊商品還有台灣限定品項值得收藏， 一推超萌商品小心荷包被掏空， 真的會融化你的心！ 現在讓我帶你來逛逛旗艦店都賣些什麼吧~ ▍KAKAO FRIENDS 台灣旗艦店 ▍ 開幕日期：2020年8月22日上午11:00 地址：台北市信義區松壽路18號（位於麻膳堂旁） 營業時間：週一至週日 11:00-23:00 ♥️好康大放送♥️現在只要下面留言加入粉絲就有機會得到可愛的"APEACH桃子"筆記本和RYAN萊恩小扇子喔~ 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號:@942yvsuy #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

冰淇淋色來襲！搭出消暑又可愛的「莓果系＃OOTD」，今年夏天就讓BABY-G點亮你的穿搭吧！

夏天氣候悶熱不舒服，不只爆汗全身受不了、心情更是容易受到影響，感覺連穿著打扮也都變得隨意不用心。別被炎熱氣候打敗呀！只要運用一點小心機，就能將原本簡約素雅的服飾，搭出沁夏特有的繽紛莓果感。而且小配件搭配的次數多樣又能成完整體穿搭的亮點，比起服飾來說更值得投資喔！今年夏天就跟小編一起用錶款來穿出繽紛甜美感吧～ ＃每次低頭都能感受到沁涼消暑感～根本是仙女戴的絕美錶款，讓他趕走你內心的小憂鬱吧！ 說到熱情與歡樂的夏天，當然也少不了夏季必備的沁涼莓果色呀！雪白的錶帶上，襯著一圈繽紛的藍紫色錶圈！超夢幻的款式怎麼戴都很俏皮活潑，加上白色更有氣質加乘的效果。適合小資女上班時配戴，讓你每次辦公低頭時看到如此絢麗的配色後，整個心靈都被治癒啦！ 這款錶真的誰帶誰好看耶！不分場合都有穿出夏季特有的清涼氛圍，絕對是今年夏季必買的錶款啊～ 款式：BGA-270M-7A／售價：3,900元 ＃有點甜卻又不會過份甜膩的粉！少女專屬的氣質粉，顯白又襯氣質讓你隨時少女心爆發～ 不僅有繽紛的撞色配置，BABAY-G這系列還推出了少女粉嫩的錶款！溫柔且淡雅的粉色，即使是大人系女孩也可以配戴，高質感粉色加上玫瑰金，更加顯現出整個人的氣質，同時也能讓穿搭變得更加迷人！ 即使自己深陷在忙碌的工作之中，只要帶著這款錶就有種出遊的愉悅感～而且不得不說這支錶款的顏色超、顯、白，小編戴起來整個手都變得白白嫩嫩呢！ 款式：BGA-270-4A／售價：3,600元 ＃運動也要搭出清爽夏季風～粉x藍撞出清甜莓果色！果凍材質還會透出唯美透亮感～ 誰說運動風格的配色都很單調，只要加上這支藍粉配色的錶款，再素雅的服飾也能秒擁有夏季FEEL！採用果凍材質，會隨著光影變化顯得清透，透明感十足的錶款可是具備著防水功能，特別適合喜愛戶外運動的女孩來配戴。 款式：BGA-270-2A／售價：3,600元 #夢幻又消暑的夏季消暑穿搭ITEM！拒絕中規中矩，今夏要當個可甜可鹽的酷帥Girl～ 夏季衣櫃裡一定有很多件白色T袖！想要擺脫休閒感，卻又怕多層次服裝穿了很悶熱嗎？教你一招秒變酷甜感十足的女孩，只要在配件上多花巧思，選擇黑粉相間的BABY-G錶款，充滿個性且百搭的黑色中多了粉色點綴，增添了女孩特有的少女感。不會太過甜膩的配色，更展現出女孩不只單一受侷限的多種風格。 款式：BGA-270-1A／售價：3,600元 誰說穿著簡約就不能配出夏季的莓果感，只要投資對的配件你也可以展現出夏季活力。這就快來挑選合適自己的美錶吧～選擇障礙的小編已經開始煩惱要選哪支才好了啦！ 了解更多好看錶款CASIO BABY-G>>點我 CASIO BABY-G Facebook>>點我 CASIO BABY-G Instagram>>點我 CASIO美錶這裡帶回家>>點我

🍠冰地瓜熱量少一半😋想減肥三招聰明吃地瓜

榮登連霸兩個月💋💋 我最愛吃 @up.sportsalad #碳水呱呱包 分量剛剛好...一份差不多是一碗飯熱量 冰冰涼涼 就是爽口，超級好吃是超級🥴🥴 很便宜...一包$40 可以放冷凍 自助餐夾菜配冰地瓜，中餐超級飽♥️ · · 減肥排行榜最常出現食材，非地瓜莫屬🍠 霸特！ 地瓜不能當減肥點心吃，因為它是澱粉！ · 來‼️想減肥3招聰明吃地瓜‼️ · 1️⃣ 冰地瓜熱量少一半 或烤過的地瓜放到冰箱冷凍後再吃也行！ 冰地瓜，澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」 吸收率、消化率都比一般澱粉差 甚至可降低消化率42% 減少熱量吸收50% 冰地瓜升糖指數低，又不會血糖震盪 控制糖尿病、減少飢餓感超有幫助 · · 2️⃣ 冰地瓜取代正餐中的米飯 地瓜有高纖維，升糖指數約55~70 （比其他澱粉類80～90好） 是營養高澱粉食物 很適合輔助減肥飲食 取代白米飯、白麵包... · 一般路邊販賣的烤地瓜 熱量大約有305大卡🔜🔜一碗飯的熱量 千萬不要以為把地瓜當點心吃不會胖 三餐以外的時間吃烤地瓜是無法減肥‼️ · · 3️⃣ 運動前後 聰明吃 💢千萬不能肚子餓去運動💢 運動前1-2小時，不想太飽又需要點能量 補充低GI碳水，會讓你運動更有力 運動後30分鐘內👉🏻補充蛋白質 體力迅速UPUP，增肌效果✨✨ · · · · 能一直寫這麼多飲食文😅😅 因為每天諮詢，都會在你們身上找到話題 反而要謝謝你們啦💋 大家來找我，讓我更有動力寫下去♥️ · · · · 如果文章有幫助 歡迎✨✨ 🔜tag正在增肌減脂 或 愛吃地瓜的朋友 📍免費飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 · · ♥️ @up.sportsalad 大使折扣碼chencj1220 ♥️Sports bra➕leggings @mollifix · · ·

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怎麼跟胎寶寶玩遊戲？5個讓寶寶開心的小技巧，孕媽咪們必須收藏！

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