拒當腫泡泡!還我纖細美腿！打擊下肢水腫技巧大公開!!

上篇的文章中提到了下肢水腫的成因,這篇文章就來教教各位該怎麼對症下藥! 真正的針對不同的水腫原因去解決這惱人的下肢水腫的問題! 上篇文章中的[下肢水腫成因] 接下來,話不多說,直接進入本篇文章的重點! 也就是:下肢水腫的解決方案! 1. 如果妳是屬於因為缺乏活動導致血液不循環型的水腫類型： 由於長時間維持同一個姿勢，容易使下肢血液循環變差，這時腿部便會出現浮腫、甚至變粗的情況！ 建議適時變換姿勢或起身活動改善水腫的情況，因為藉由肌肉的活動及收縮能將進入細胞中的水分回流至血管中，使下肢靜脈的循環速度就會變快，就不會造成水分囤積在下肢！ 醫師提醒如果真的無法走動或變換姿勢，就要時常轉動腳底板，活動小腿肌肉。 2. 如果妳是屬於因為生理期水腫的類型： 這個問題應該許多女性朋友都會遇到，只有在生理期間或前幾天，才會出現全身或局部腳水腫情況。這是因為荷爾蒙有留住水分的作用，中山醫學大學附設醫院婦產科醫師林靜儀表示，這種生理期水腫只要生理期過了，就會消失，並不需要過度擔心。 同時建議在生理期之前可以多補充維他命Ｂ群，能有助於改善生理期水腫情況，同時從事適量運動也能有幫助消除水腫情況。 3. 如果妳是屬於因為體內鹽分過量型的水腫類型： 很多人吃重口味的食物後，會出現雙腳或眼皮浮腫，這是因為這些食物的鹽分過高（也就是鈉含量過高），而鈉有讓水分滯留的效果，由於體內鹽分也就是鈉離子濃度過高，會導過多的水分堆積、滯留，造成水腫的情況。 這時應該減少攝取鹽分的攝取，避免再增加體內鈉離子濃度，達到減少體內水分堆積導致水腫。建議以清淡低鹽飲食來改善水腫的情況。 4.如果妳是屬於因為代謝緩慢型的水腫類型： 由於水腫最大的原因就是血液循環不良及身體代謝不佳所導致，這時如果又是冰品、冷飲不離身的話就更容易造成水腫的情形，因為冰品、冷飲本就已經會讓血液循環不良，再加上冰品、冷飲內所含的糖分更容易使得體內代謝不佳，使得身體水腫。這時會建議少吃冰品、盡量以常溫或微冰無糖的飲料取代含糖的手搖飲，以改善因為血液循環不良的水腫問題！ 5.如果妳是屬於因為體內水分不足型的水腫類型： 其實非常多人會覺得我一定是喝太多水才會水腫，所以當水腫發生時要少喝水，以免水愈積愈多，這種說法是大錯特錯的！！ 千萬不要把「水腫」跟「喝太多水」畫上等號！ 人體有70%由水所組成，「水」絕對是維持生命不可或缺的角色！一般人的水腫多半是由於身體局部水分滯留，這時如果停止身體的水分攝取，反倒會讓體內以為正在鬧水荒進而啟動存水的保護機制，讓體內淤積的水分更不易排出，反而加劇水腫的情形。 這時建議每日攝取足夠的水量，並且維持適量的運動，讓身體代謝機制回復正常，以改善及避免水腫的症狀！ Tips: 1.多活動水腫影響的肌肉部位，增加血液循環。 2.泡冷水澡或者游泳，冷水可刺激血管收縮，並利用水壓促進下肢的循環。 3.多吃有利排水的食物。如西瓜、冬瓜綠豆水、紅豆水、薏仁水都是很好的選擇。 4.多吃含鉀高的食物，因為鉀離子具有排水功能。香蕉、菠菜、芹菜、紅蘿蔔等⋯ 5.睡前抬腿將雙腿高過於心臟位置也有助於血液回流。 造成身體水腫的原因有非常多種，必須對症下藥，才能有效降低水腫的發生率。讓我們一起找到自己的水腫類型，一起拒當腫泡泡！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #水腫 #水腫原因 #下肢水腫 #腿部水腫 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片_HOLA_MissToast Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast

防疫在家要幹嘛？10個宅在家不無聊提案，這樣耍廢也很爽！

文 / #少女心文室 事已至此，還是很難想像病毒在全球肆虐的現況，電影終究是電影，但當人類真實面對時又是一回事，自身難保時期，我們能做的微小貢獻，或許就是該待在家裡時，就好好待在家裡，去公共場合時配合量體溫、酒精消毒，然後口罩戴好，然後就是不要再出國了，其實1、2月去的我都還能理解，但你到3月或是之後還要去的，我就真的無法理解，是玩命嗎? 然後常駐國外工作或是留學的，就自己斟酌情況，我跟我好幾個滯留國外的朋友聯絡，他們說根本買不到機票回來，而且西方人防疫觀念真的很差，就算疫情嚴重還是不戴口罩，所以你們真的要保護好自己啊~各位!總有一天我們要健康相見的~然後真的要謝謝國家前線所有防疫人員，以及默默在付出的天使們，你們真的都辛苦了，看好多影片，都好想哭，或許你們的心力交瘁還有辛苦，我們真的無法體會，但是我們會配合做你們強大的後盾~一起抗戰防疫到最後一刻!大家加油!! 在關鍵防疫時期，我們能做些什麼呢?很多人說宅在家很無聊，其實有超多事可以做啊~以下是我想到的，或是自己有去做的，大家也可以提供意見喔，來分享分享，防疫時期在家你們都在幹嘛~ #追劇看電影 這是最初階宅在家的活動了，平常愛耍廢有福了，防疫期間在家就是要把積累已久，還沒有看的劇或是電影，先把它追爆再說，再準備一些零食或是飲料，打開電腦或電視，配著喜愛的影片或是Netflix，時間很快就過去了~沒有什麼比追劇更棒的活動了~ #聽音樂閱讀書籍 是否有多久沒有好好靜下來看一本書，這時放個輕鬆的音樂，讓空間不至於太安靜，然後拿起自以擱置已久的書，或是網路上新買的書，靜下來沉浸在閱讀文字的樂趣裡，如果是看小說，讓自己進入角色裡，商業書籍，在家也能充實腦袋，選擇閱讀雜誌，吸收美妝時尚訊息都是不錯的選擇。 #居家運動 不少人現在害怕去健身房或是運動中心，宅在家這段期間，不少活動又都是坐著的，可不能把自己養肥了，追劇完或是看完一本書，也可以自己活動一下，網路上有不少影片，是教大家在家裡也能做的運動，趁這個機會剷除肥肉，也增添自己防疫抵抗力勢在必行。 #DIY美食下廚 不少人現在減少外食的機會，但在家除了叫外送，其實你也可以自己下廚，原本就喜愛下廚的你，恭喜你，有機會在家人面前大展廚藝了，比較少下廚的人，也可以趁著這次機會，看著食譜邀約家人一起下廚做菜，不僅能增添感情，廚藝也會進步喔，順便犒賞運動完的自己。 #玩桌遊撲克牌 一直追劇看電影好像挺無聊的，還有什麼娛樂活動呢?這時你可以邀約家人一起來玩撲克牌，很多撲克牌遊戲都很好玩的，更進階的，就來玩桌遊或是拼圖吧!不僅可以動腦，還可以讓氣氛HIGH起來，避免在外有過多的活動，也可以邀約三五好友來家裡玩桌遊，順便一起下廚吃飯，再來個MOVIE NIGHT是不是超棒~ #網購買起來 這應該算是居家活動裡，比較花錢的活動，但是比出門外出去人多的公共場合，來得安全許多，大家也可以瘋狂好好的隔著螢幕好好購物，不然應該蠻多人是悶壞了，畢竟不能出門購物吃美食，真的相當痛苦啊~在家裡等待包裹寄來的那一刻，也是很有驚喜感，而且讓心情很愉悅的! #居家大掃除 過年沒有大掃除的朋友，這段時間可以在家好好整理家裡或是房間了，找個時間把家裡不要的東西或是衣物，來個「段捨離」吧!整理出來太舊的可以考慮丟掉，覺得還會有人要的，就拿去二手平台賣一賣吧~然後該洗的東西就去洗一洗，像是這幾天天氣不錯，我本人就把自己的鞋子拿去洗啦~看到鞋子白嚇嚇的，覺得超級開心吶，瞬間又擁有了新鞋的感覺。 #保養按摩 對自己好的時候到了，防疫期間在家時間也變多了，是時候讓自己美美的~追劇或是看電影時間，也可以敷個面膜或是勤保養，也可以按摩自己的身體，讓自己好好放鬆一下，家裡有浴缸的，也可以來泡個澡，讓自己放鬆一下，是不是很棒! #聯絡許久沒聯絡的朋友 沒事在家，想找個人說說話，排遣心情，除了聯絡常聯絡的朋友，這個時候久違的聯絡一下很久沒聯絡的朋友如何?也可以趁著防疫關心這個藉口，跟一段沒聯絡的人拉進一下關係感情也是不錯的，問候一下對方，順便刷個存在感，一個說不定，新的緣分就這樣展開。 #泡個咖啡靜下來思考人生 防疫期間，大家在各方面受到的衝擊都不小，只是每個人層面不一樣，這時候可能會有很多人感到恐慌或是焦慮不安，可是比起無所事事的恐懼，上面的提案你都試過之後，你可以為自己泡一杯咖啡或茶，或是來個小點心，讓自己好好放鬆心情冷靜下來，並且好好思考對案或是計畫下一步怎麼走，畢竟天災人禍大家都不想要發生，只是來了，我們就要面對，調整好步調重新出發都不是難事，大家團結一心，關關難過關關過，一定會好的，要相信，我們一起加油! #瘋狂滑社群臉書IG也是不錯的提案 #追加在家裡嘶吼唱卡啦OK也很爽 IG@ericaheart_room FB@少女心文室News Room #武漢肺炎 #肺炎 #新冠狀病毒 #生病 #宅 #宅在家 #生活 #提案 #建議 #口罩 #囤貨 #防疫 #隔離 #波波生活 #波波黛莉 #popdaily #韓劇#poplife #在家 #病毒 #確診 #出國 #追劇

今年夏天我要用這幾雙運動涼鞋征服陸地拉！尤其是ADIDAS的這雙真的差點手滑了

告別冬天包緊緊的靴子、球鞋，夏天當然是要讓腳指頭透透氣才舒爽啊！常常很多好看的涼鞋卻很咬腳、明明很喜歡是很款式的卻很不耐穿，還好有這幾家的運動鞋款滿足我們好看又耐穿的需求，夏天我就要用這幾雙征服陸地拉 ADIDAS 三色都想打包帶走的愛迪達涼鞋，不管是超顯眼的紅、藍色還是簡單大方的黑色都超好搭！不只個性女孩可以駕馭，甜美系女孩也可以試試看這種風格喔 NEW BALANCE 不管是NEW BALANCE經典球鞋還是涼鞋都深得韓妞的心！為增高的設計根本幫小隻女孩加超多分，均一高度也不會像其他涼鞋一樣難走，已納入口袋名單 NIKE 這雙鞋款好像是從日本開跑，網路上也有很多代購的，喜歡的女孩可以自己去尋找一下，繼熱銷的忍者鞋後，想必這雙又會帶來一股風潮吧 Nike其實超早就已經開跑運動涼鞋，這兩雙也是許多韓妞的口袋名單，不管怎麼配都很好看，簡單的圖案不失大方，又很有運動氣息 誰說涼鞋一定要很多裝飾才好看，這種簡單又好穿的運動鞋款才是讓我們征服陸地的法寶啊！今年夏天就一起換上運動涼鞋大步大步的走在路上吧 資料來源： 整理報導

《罹癌後的改變#1》：默默養成運動的習慣了。

生病前，我是不太會運動的人，頂多就是中午用餐後，會出去走個半小時而已。 在治療期間，為了讓自己有更健康的身體，開始有了早上出門運動的習慣。 恢復健康後，運動的習慣，仍然持續著。一早起床就會出門去快走或慢跑。 當然還是會偷懶，但只要幾天沒運動，就會覺得渾身不對勁，甚至會想念流汗的感覺。 因為太想念，隔天就會立刻衝去運動啦！ ✦2016年確診為乳癌一期，經歷開刀、化療和放療後，2017年1月下旬再次找回健康。 ＃乳癌 #罹癌 #改變

吃早餐囉！優質蛋白牛乳-巧克力風味

最近我都覺得 我的早餐不是麵包吐司就是紅茶咖啡 蛋白質攝取都不足 剛好逛賣場時發現 這好顯眼的包裝 光泉推出的優質蛋白牛乳 而且還是我喜歡的巧克力風味 有大瓶和小瓶包裝 400ml，20g蛋白質 - 口感滑順，很醇很濃好喝耶！ 完全沒有蛋白腥味的壞印象 就像在喝巧克力牛乳一樣 現在早餐都喜歡搭配著喝 像平常吃東西或運動健身就可以來一杯啦！ 大家可以試試這好喝的營養補給牛乳哦！ 🛒全家、萊爾富、OK、全聯、頂好、 家樂福、大潤發、愛買...等 🎉組合促銷 全家鮮食自由配 7/1-7/28 49元 or 59元 #光泉#優質蛋白牛乳#蛋白質 #營養補充#全家#全聯#便利超商#量販店

一秒即可出門！不運動也能穿這樣～#VeryYou

身材雖然暫時比不過人，但擁有一套像樣的運動穿搭可不能輸人！ 運動服不是只有舒適度和機能性，更要時髦百搭，除了能穿去健身房，更要能自信地混穿搭配於多元場合，像餐敘、逛街、坐長途飛機等等，是如今衣櫥裡不可或缺的服裝，永遠不嫌多。 給已經正在維持運動習慣的妳、或是有計畫要展開新運動計畫的妳，來一點新穎的健身穿搭靈感吧！ 這裡逛逛> https://www.veryyou.com.tw/vsport.asp Very You門市📍台北市大安區敦化南路一段161巷52號 (周一~周五13:30pm-22:00pm / 周六日13:00pm-22:00pm) . ⚡️別害羞！上傳美美的穿搭照，記得公開帳號，並標註 #veryyou 以及 @veryyou_official，就有機會登上我們的IG上！💕 

楊紫《國色芳華》展現完美體態！瘦身秘訣大公開，跟著菜單吃一週瘦5kg！

楊紫憑借精湛的演技和獨特魅力，成為新生代當紅小花。近期，她與李現主演的古裝劇《國色芳華》引起熱議，楊紫在劇中飾演的何惟芳一角，不僅展現了她的演技突破，從出道以來到現在的體態變化也讓大家驚嘆，全原先的肉肉臉，到現在的有稜有角的骨相臉，今天就和大家分享楊紫私底下的幾個瘦身秘訣，包括飲食習慣、運動方法及日常菜單等～ https://www.instagram.com/p/DEuPl6ex_6Y/?img_index=1 楊紫瘦身秘訣1. 飲食控制 楊紫在減肥期間非常注重飲食的搭配。她通常選擇低脂、高蛋白的食物，比如雞胸肉、魚類、蔬菜等，減少糖分和高熱量食物的攝入。她還強調定時吃飯，不暴飲暴食。 https://www.instagram.com/p/DAs38WkPFz0/?img_index=1 楊紫瘦身秘訣2. 運動鍛煉 除了飲食，楊紫平常也有規律的運動習慣。她不僅做有氧運動，如跑步、跳繩等，還加入了一些力量訓練，幫助塑形和增強肌肉，避免體重減輕後皮膚鬆弛。 https://www.instagram.com/p/C8xMrbZycuZ/?img_index=1 楊紫瘦身秘訣3. 堅持和耐心 除了飲食和運動習慣外，楊紫也強調減肥過程需要很大的毅力和耐心，不可能一蹴而就，只要通過持之以恒的努力，就能夠慢慢看到成效。 https://www.instagram.com/p/Cvd_QRorpxN/?img_index=1 楊紫瘦身秘訣4. 健康為主 楊紫曾說過瘦身並不是為了追求過於瘦弱的身材，而是為了保持健康和提升自信。她提到減肥過程中最重要的是保持身體的健康和活力，而不是單純的追求數字上的體重。 https://www.instagram.com/p/Cw4pmHZrbo8/?img_index=1 楊紫瘦身秘訣5. 飲水習慣 有良好的飲食習慣，還要搭配上固定的水分攝取，每天的飲水量要保持在一定的水平，以促進新陳代謝和排毒。她通常會飲用溫水或綠茶，避免含糖飲料和高熱量飲品。 https://www.instagram.com/p/C5I36uTrxOB/?img_index=1 楊紫菜單分享 早餐 蛋白質來源：一份煮雞蛋或低脂蛋白（富含優質蛋白） 碳水化合物：燕麥片（低GI食物，能保持長時間的飽腹感） 蔬菜：一份時令蔬菜沙拉，或是用番茄、小黃瓜等簡單搭配的蔬菜 水果：少量低糖水果，如藍莓、草莓，或一個小蘋果 午餐 主菜：雞胸肉、瘦牛肉、魚類等低脂蛋白質食物（可以用蒸、烤、煮的方式，避免油炸） 配菜：大量蔬菜，如西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，最好是低熱量、高纖維的綠色蔬菜 碳水化合物：少量的糙米、全麥麵包或紅薯（全麥食物和紅薯含有更多膳食纖維，能提供更好的飽腹感） 晚餐 主菜：高蛋白食物，如烤魚、蒸雞胸肉，或者植物蛋白（豆製品類） 蔬菜：大份量的蔬菜，蒸或涼拌為主，避免多油 避免碳水：減少碳水化合物的攝入，避免吃米飯、面條等精緻碳水 加餐 堅果：如杏仁、核桃（每次攝入一小把，富含健康脂肪，幫助控制食欲） 酸奶：選擇低脂或無糖優格，增加腸道健康 水果：如一小份草莓、蘋果等低糖水果 注意事項 控制油脂攝入：避免食用油膩和加工食品，盡量選擇蒸、煮、烤的方式做菜。 少吃多餐：她有時會將三餐分成五餐，每餐的量適中，避免暴飲暴食。 規律作息：減肥不僅僅依賴飲食，還需要良好的作息和充足的睡眠。 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #楊紫 #楊紫瘦身 #楊紫瘦身菜單 #瘦身菜單推薦 

最糗莫過於肥肉從比基尼肩帶溢出來！暑假兩周後要衝白沙灣的追浪少女，雕塑運動今晚就要開始做！

夏天都還沒真正來臨，女孩們早就已經穿上無袖背心與短褲，身上再也容不下一片袖子，但這個時候如果你還虎背熊腰的，就真的要被稱作女漢子了！尤其是預計要到海邊踏浪的少女們，想想看，如果穿上火辣比基尼，肥肉卻從肩帶溢出來，這有合理嗎？ 另外，姊要提醒你，千萬不要相信你的好姊妹說他沒減肥，這就像好學生說她昨晚沒讀書一樣，等大家一起換上比基尼的時候，好姊妹大秀完美好身材，你就只能在一旁幫她撐陽傘。 以下要教大家的就是雕塑臂膀的運動，今晚就開始做！兩周後你才不會淪為壁花小姐啊！ 一、臂膀運動 ​（圖片來源: http://syayoyu.com） 基本姿勢：腰桿挺直雙腳與肩同寬，眼睛看向遠方，雙手張開 1. 吸氣，將手掌旋轉朝上，臉部朝前方，眼睛望遠處，約莫一分鐘 2. 感覺腰桿挺直，胸部擴張。吐氣，此時將手掌扭轉至另一面。 早晨與睡前都至少做兩個循環，但最好是一天能做10個回合，並且每天持續不間斷！ 二、擰毛巾運動 ​（圖片來源: http://health.goo.ne.jp） 1. 左手將毛巾固定至肩膀，右手擰住毛巾在腹部 2. 用鼻子吸氣，嘴巴吐氣 3. 左手下拉毛巾，右手臂往身後推進，感覺肩頰骨移動 4. 重複五次。 ​（圖片來源: http://health.goo.ne.jp） 5. 抬起左手，臉望向右手 6. 將右手伸直，手掌向後扭曲。 7. 重複五次，並換邊重複同樣動作 每天持續不間斷地做這兩樣簡易的運動，並搭配清淡飲食，少吃多動，兩周後決戰白沙灣，壁花小姐絕對不是你！ ​（以上所有圖片來源: http://weheartit.com/） 資料來源： http://mery.jp/245541?from=mery_fb

減醣餐

每週日都是做便當時刻 昨天做3個🍱 上完三天班就可以放連假惹🥰🥰🥰 以下菜單👇🏻 紫糙米飯、雞胸肉炒杏鮑菇、 洋蔥炒蛋、莧菜 #夏天真的是很好運動的時候 #大家記得要多運動ㄛ🤙🏻

【健身】-健身工廠94妳們的運動場🦾💪🏽

安安大家好，我是大台北地區健身工廠的健體顧問Dobby🥰 最近疫情的關係，想必大家心情上都有些低落😞 台灣加油💪🏽大家加油😇撐過去一定會是另一片海闊天空 心情不好的時候就該來運動吧！ 運動會讓人感到放鬆和開心，而規律性的運動習慣能幫助提升自信心。根據研究證實，運動還可減緩憂鬱症（稱抑鬱症）和焦慮症的症狀。 若有以下情況，請快點拿起手機與我預約參觀喲😝 1.被甩失戀找不到生活重心 2.被主管罵到臭頭 3.被豬同事拖累 4.正處於人生谷底/心情低落 5.身體健康欠佳 6.活力充沛體力無處發洩 7.想要談戀愛/認識新朋友 8.想每天多吃幾口美食但又不會變胖 9.想拍張健身網美照/比基尼照 10.無所事事很無聊 大家一定有過想找健身房的念頭，但又害怕被強力推銷，害怕自己沒毅力，害怕需要預繳，不管怎樣就是有各種害怕。 但請拋開這些擔憂跟害怕～不要怕！有我在我保護你😂😂 來～我跟你介紹健身工廠是什麼， 健身工廠是台灣首家上市上櫃的運動健身中心，全國共有47家據點，大台北地區12家據點，使用過的會員大家都說讚👍🏼👍🏼 健身工廠的器材只使用最先進最好的設備器材，教練都是擁有國際證照的噗樓級，為了讓大家擁有安心的運動環境，我們聘請最專業的清潔團隊替會員清潔環境🧹 除了重訓器材、有氧器材可以使用外，我們還提供了不同時段的有氧團課：瑜珈、皮拉提斯、戰鬥有氧、Zumba跟飛輪課，除此之外，我們還有Only for健工會員的獨家課程喲😚 看完這些介紹還不心動嗎💓請問你還在思考什麼😏😏 不准再思考下去！因為過了一個月兩個月半年，你想要的目標也不會因時間過去而達成～ 快跟著我一起動起來🏃🏻‍♀️🏃🏻 大台北區健身工廠-健體顧問Dobby LINE: shinchao12 IG: imdobbychao https://www.instagram.com/p/B-RbOxknyI_/?igshid=8niborymnzco 

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