健身好物推推

有運動習慣的我 雖然我弱到爆 但依然喜歡漂漂亮亮的運動著 這次看見這條練臀用的腳環 真的燒透我 收到實品看到真的美到我嘴巴笑嘻嘻合不起來 Yes！快門一樣閃不完～ 有多美看照片就對了 感覺又更有動力了呢～ 運動就是為了吃更多美食體態更美啊 但怎麼能缺少讓自己心花開的小物呢～ 

還沒開始運動就沒資格說膝蓋的肉肉好難消除！快來一起改變吧

相信很多女生很想要有一雙又直又長的美腿，男生也很想看各雙又直又長的美腿。你知道嗎？腿部印象決定性的關鍵其實是膝蓋啊！膝蓋部位就像是腿的臉一樣，看到腿會不自覺地看向膝蓋。想要有一雙美麗長腿你就一定要注意膝蓋，不只平常的保養，還不快跟小編一起來看如何消除膝蓋的肉肉！ 膝蓋堆積肉肉的原因？ 要想消除肉肉就必須要先知道為何會長出肉肉且堆積著。原因有四個，分別是運動不足、年齡增長、下半身的水腫、不當的減肥。 運動不足和年紀的增長都會造成脂肪的堆積，以及肌肉的衰退，當然膝蓋周邊的肌肉也是如此，且容易暴露年齡。不能因為哪邊很難瘦就不去運動，很多為持曼妙身材的人都是靠固定運動來保持，為了美麗請拿出你的毅力跟時間抗衡！正確且適量的運動可以幫助增進新陳代謝更可以讓你變漂亮，維持健康又美麗哦。​ 下半身的水腫通常是因為久坐的工作或活動讓人循環變差，這樣會更容易堆積老廢角質，對身體很不好，這點也可以透過運動來改善。久坐或久站的人都需要一段時間後走動或稍為活動一下哦。有的人減肥是靠不吃來減肥，這是一個非常不健康的方式，不僅容易復胖，對胃腸更是一大負擔。沒有吃東西來維持肌肉的強度，當然就是膝蓋會慢慢沒有力氣支撐大腿及周邊肌肉，進而讓膝蓋變醜。 想消除膝蓋肉肉的你應該注意的事： 多喝水多攝取蔬菜水果可以幫助排毒或排除老廢角質。也可以吃些藻類避免膽固醇過高。想瘦可以從魚類攝取油脂，都沒有油會讓皮膚變差！ 推薦運動給想消除膝蓋肉肉的你： １。空中腳踏車：腰不好的人要加個軟墊或是自行評估是否要作哦～記得要做個２０回，只踩幾下是沒有什麼效果的，請看影片示範教學。 ２。單腳下蹲：右腳往前跨出一步，膝蓋不超過腳尖，上半身挺直，左腳下蹲十次，過程中慢慢蹲下慢慢起來。接著左右交換，左腳往前跨，接下來的動作一樣。建議可以做個三回合。 ３。弓箭步：右腳往前跨一步後微蹲，膝蓋不要超過腳尖，在後面的左腳膝蓋著地，接著手放在前腳膝蓋上身體緩緩往右轉，兩個呼吸後轉回正面，建議轉身十次為一回合，習慣後建議可做三回合。 ４。刺激膝蓋周邊肌肉：踮起腳尖，由膝蓋慢慢往下蹲，建議旁邊要有椅子之類的可以單手扶著，這個運動看影片會比較清楚。 看完文章記得要趕快動起來啊！ 

快筆記！「2020韓國國定假日行事曆」，這幾天韓國也放假，去玩要注意啦～

撰稿編輯 #joyce 隨著新年的到來，換上好心情去國外旅遊似乎也是個不錯的選擇！特別是有計畫前往韓國的朋友們，一定要鎖定這篇「2020韓國國定假日」，裡頭除了幫你們把韓國的假期都整理好之外，還順道補充了一些國定假日的小知識！現在就趕緊往下看吧！ 一月份 👉🏻1/1 元旦👈🏻 👉🏻1/24~1/27 春節👈🏻 1月份韓國的國定假日和台灣比較像！不論是1/1的元旦還是1/24~1/27的農曆春節過年都是韓國的國定假日！而在這期間大多數的店家都會公休，因此有計劃前往旅遊的朋友們一定要事先注意店家的營業資訊喔～ 三月份 👉🏻3/1 三一獨立紀念日👈🏻 為了紀念韓國近代史上規模最大的一場反日救國運動，3/1這天也被訂為韓國的國定假日！期間會在韓國各地掛上許多太極旗，來表示對於追求獨立而殉國的人們的感謝以及韓國團結的意義。 四月份 👉🏻4/15 國會議員選舉日👈🏻 如同名字那般，國會議員選舉顧名思義就是投票選國會議員的日子！而今年剛好將於4/15迎來韓國第21屆的國會議員選舉！所以也是放假一天～ 👉🏻4/30 佛誕日👈🏻 每年到了農曆4月初8時，為了慶祝釋迦摩尼佛的誕辰而將此日訂為「佛誕日」！在佛教信徒眾多的韓國中也能於這天在佛寺或街道上看見花燈或許多宗教活動！因此這天也就成為了韓國的國定假日。 五月份 👉🏻5/5 兒童節👈🏻 如同台灣的兒童節會有禮物領一樣！對於韓國人來說兒童節也是他們相當注重的節日之一！在這一天的假期中爸媽會為孩子們準備禮物或是帶他們出去玩，好好慶祝一番。 六月份 👉🏻6/6 顯忠日👈🏻 為了紀念因韓戰、獨立運動等殉職的烈士，6/6顯忠日是韓國悼念戰死者的國定紀念日。這天不僅會在國立公墓舉辦追思活動，多數人也會利用降半旗的方式來表示哀悼和弔唁。 八月份 👉🏻8/15 光復節👈🏻 和三一獨立紀念日與顯忠日相同，8/15光復節也是韓國5大國慶日之一！為了紀念第二次世界大戰抗日戰爭的勝利與日本殖民統治的結束，韓國政府在1949年起將此日訂為國定假日！而這天當然也會看見不少韓星在IG發出太極旗的照片啦～ 九月份 👉🏻9/30~10/2 中秋節👈🏻 和台灣一樣！韓國除了在農曆新年會放假以外「中秋節」也是他們一年一度中最重視的節日！當天多數店家會店休回家團圓，因此想趁著中秋連假去韓國玩的千萬不要忘了他們也在放假喔～ 十月份 👉🏻10/3 開天節👈🏻 被稱為「民族奠基日」的10/3開天節是自古代朝鮮開始傳承至今的傳統節日。而該節日則是為了紀念於公元前2333年將朝鮮族建立起的「檀君」所設立的。 👉🏻10/9 韓文節👈🏻 韓國身為一個熱愛歷史的民族，當然不能忘了「韓文誕生日」啊！10/9韓文節是為了紀念世宗大王創造出韓文文字、頒布訓民正音的日子。如此重要的創舉當然也要放一下假以示紀念啦～ （圖片來源：藝聲 twitter） 十二月份 👉🏻12/25 聖誕節👈🏻 在有高達三分之一的韓國人口都信仰基督教的情況下，每年的12/25聖誕節也就成為他們的國定假日啦～不過也正因為韓國人自己本身就很熱愛聖誕節，所以這天多數店家也都照常營業！完全不用怕吃不到蛋糕或大餐！ 以上就是2020年韓國國定假日的總整理！無論是想要在中秋還是聖誕時去韓國過節，只要看好資訊一樣可以玩得盡興啦～ #2020韓國國定假日 #國定假日 #泡菜旅遊 #泡菜生活 #連假 #韓國旅遊 #韓國連假 

冬季不變胖的小技巧

－ 冬天過完很多人都會明顯腫一圈，想預防變胖，但冷冷的天氣不想運動也不想出門怎麼辦？ 今天要推給大家一個冬天懶人減肥法（是看youtube影片，親測覺得非常有效！ 我們凡事求一個圓，不要要求能大瘦特瘦，我們只求至少不變胖或是不復胖！ PS.以下超讚妙方參考來源：77老大 〈一〉澱粉吃七成，飯前一杯溫開水 很多人達不到完全戒澱粉，因為太容易感到飢餓。所以我們同樣可以食用澱粉，但是以減少份量達到減肥目的。 這邊要強調溫開水，因為在冬天中，溫水可以加速身體的新陳代謝和活絡身體的陽氣。 〈二〉利用中藥調節身體 中藥藥方：黃耆、茯苓、荷葉、何首烏、玫瑰、陳皮、山楂（各3克） 以上中藥配方放在小布包裡，用600cc的水煮滾10分鐘，可煮1-2杯份量。如果沒時間煮，用“熱水燜泡”還能有改善心悸、軟便、腸胃較虛的功能。 以上中藥材具有調氣、補氣的功用，最主要是增加代謝，利水消脂，對於「水腫型肥胖」以及「腰腹型肥胖」的人最為有效。 〈三〉每3天至少快走30分鐘以上 吃的量就算減少，但身體沒有達到基礎代謝還是徒勞！如果你真的沒時間做其他運動，那至少保持每3天快走30分鐘以上，當然能夠每天快走更好，這樣算是用最簡單的方式去達到身體的代謝和運動量。 記得一定是要“快走”，因為在冬天心跳和代謝都是緩慢的，如果不加快刺激的話，很難提升和燃燒基礎代謝。 〈四〉一週泡澡兩次 泡熱水澡真的有很神奇的功效，如果搭配以上三點，加上持續性的泡澡，真的會瘦的很有感！如果家裡沒有浴缸，平常洗澡時把熱水調比平常溫度再高一些，多沖身體5分鐘，也能達到泡澡的效果哦！ 泡澡時能夠搭配中藥材也會有活絡肌膚和血液的功效！ 以上四點就是冬天的懶人減肥法啦～原理和功效都是有中醫考究的認證的！ 如果說你冬天想發懶，卻不想復胖變胖的話，以上四招絕對要學起來！ 文章參考：youtube 77老大 ＃減肥＃懶人減肥＃減肥法＃中藥減肥＃中藥減肥法＃中醫＃波波黛莉＃冬天瘦身

台北爬山打卡景點✨「老地方觀機平台」一台飛機都沒有？！

＃新片上線 ×記錄生活× 你多久沒有到戶外運動了呢？！ 每次都想維持這個爬山或是持續運動的好習慣，但總是有許多藉口擋著你 啊～明天再去啦！今天好累喔！穿的衣服不適合運動啦！blablabla... 不妨這這個好天氣的週末，到山上爬山、放鬆，開始慢慢培養運動習慣吧！💪🏼 與健身房相比，我更喜歡到戶外運動，時隔一年沒爬山的我（心虛），這次的山我到底爬了多久🤣 有人也去過老地方觀機平台嗎？ 是不是只有我沒看到飛機... 前面片頭跳舞那段由於音樂版權問題沒辦法播放 大家可以到我ig觀看哦！ / 如果想看更多關於我 Instagram : wuxoxo_ Youtube: 派翠卡Patricia ＃台北景點 ＃劍潭捷運站 ＃老地方觀機平台 ＃劍潭山 ＃poptour台北＃波波打卡 

體育選手退役後都復胖嗎？

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 咏葳曾經是10年的羽球選手， 體育班的老師都說運動員退役後， 就會開始變胖。 她當時不相信， 曾試著一週運動3次， 都運動到很累， 但還是無法除掉小腹。 透過姊姊認識到教練， 才知道營養的攝取和運動的關係， 透過教練的幫忙， ㄧ個月減了3公斤， 兩個月體脂肪降4%， 達到理想身材！ 你也有小腹除不掉的困擾嗎? #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材代言人 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

日本減肥藥

防風通聖散錠 450錠 15歲以上1日3回 1回5錠 吃飯前食用 最近因為完全沒有做運動 有一直吃7-11的炸雞 雖然樣子還看不太出來但身體卻越來越圓🏀 終於飆升到58.9Kg 今天開始減肥 先記錄一下🙎🏻‍♀️

泡芙人自檢＋泡芙人減脂計畫

－ 你一定聽過「泡芙人」一詞，但你真的了解什麼是泡芙人嗎？你知道為什麼會變成泡芙人嗎？ 有些人體態看起來並不胖，但體脂卻高得嚇人，就是俗稱的「瘦胖子」。像這樣體脂高的人，年紀越長，代謝變慢，體型就會開始大走鐘，大量的脂肪囤積會讓你的身材只往橫向發展！ 所以說今天就要來警告大家，泡芙人應該怎麼辦～ 【泡芙人成因】 ❌成因1：靠節食控制體重 不當的減肥，例如：節食、少吃來瘦身。不吃正餐卻仍不斷攝取高熱量、高糖分的食物；外表雖然不會胖，但體脂卻節節高升。 ❌成因2：甜點、高熱量食物不忌口 大部分的女性有喝飲料的習慣，更喜歡吃蛋糕之類的甜食，這些都是泡芙人的死穴！ ❌成因３：營養攝取嚴重不平衡 節食或是斷食或許可以造成身體短期間的排毒和熱量消耗，但身體也會因為營養的不均而導致系統錯亂，代謝速度變差。三餐只吃水果或是只吃水煮青菜的人，也會因為油脂和蛋白質攝取不足造成體重下降趨緩哦！ ❌成因4：缺乏運動 體重數字就算沒有增加，卻因為“運動量不足”導致肌肉萎縮，體脂增加。所以身為泡芙人，「增肌」非常重要！ 【泡芙人減脂瘦身計畫】 👉🏻先幫泡芙人打個強心針！ 對於需要減脂的泡芙人來說，要變回正常體脂數字以及理想的身體狀態，絕非短期就能完成，減脂會是一個長期抗戰，必須認真且有毅力的執行。 ⭕️減脂的正確觀念：不只是減重，更是在保留肌肉的同時，減去最多的脂肪。 ❌減脂的錯誤觀念：體重下降並不代表體脂也會下降，節食少吃更有可能讓你的代謝變差，身體系統賀爾蒙紊亂。 1️⃣第一步：正確的控制飲食 人體每一天都需要基礎代謝，尤其是女性，油脂及蛋白質的攝取非常重要，如果完全斷食，或是三餐只吃水果、戒澱粉...等，都不算是完全正確的飲食控制。 當你長時間在節食，營養攝取不足的狀態下，首先你會覺得心情快樂不起來，因為身體一直在挨餓，體力和精神都會變很差；再來，靠節食或少吃來減肥，你會發現體脂下降得非常緩慢！ ✔️正確飲食 1.高蛋白質的攝取：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉...等 2.戒掉精緻澱粉：白飯、麵類、麵包 3.避免飲食高糖高脂肪的加工食品、飲料 4.熱量控制：基礎代謝率＋一日活動量 2️⃣第二步：增肌運動 1.重量訓練：有些女生怕越練越壯，所以只做有氧訓練，但是有氧訓練的強度如果一直維持一樣，身體就會習慣，代謝和瘦身的效果就會變慢。所以建議女生想減脂，一定務必要搭配重量訓練。 2.有氧訓練：當重量訓練維持一陣子後，可以漸漸搭配整個訓練的強度，在重訓後加入15分鐘的有氧，效果會更好👍🏻 建議有氧項目：飛輪、快走、慢跑、間歇跑、跳繩、徒手訓練 3️⃣第三步：努力喝水 每個人喝水的量計算應該是：體重數×30毫升 所以如果我是50公斤，我一天最少應該要攝取1500毫升至2000毫升的水分。 水份會大大影響代謝和身體排毒的速度。當你開始進入運動訓練後，水份的攝取要更充足，才能達到消耗熱量最高的效果。 現在的飲食容易造成女性變成泡芙人的機率，建議大家一定要固定每個月測量自己的體脂，才能知道該如何控制。 如果完全放著不管，即使你現在外表看起來瘦瘦的很正常，但過了30歲後基礎代謝變差，身材最容易走鐘的就是你哦😛 ＃波波黛莉＃懂生活＃減脂＃減重＃減肥＃泡芙人＃泡芙人瘦身＃泡芙人怎麼瘦身

12星座床事大揭密！金牛床上大魔王、射手調皮小變態，你最喜歡哪位？

12星座的床事習慣大揭密，廢話不多說，讓我們繼續看下去… 牡羊座 牡羊座是出了名的愛新鮮、愛冒險，那檔事自然也不能每次都一模一樣，他可是會打哈欠的喔！假如你們在床上總是像死魚一樣反覆做著同樣模式的運動，小心他會去尋求別的合作夥伴啊！ 金牛座 金牛座喜歡在床上做一些奇奇怪怪的事，但首先，那些事情必須是他主動發起的，假如你想建議他做別的嘗試，那你就要自求多福囉，金牛座在這件事上面非常需要掌握發球權，你必須聽命於他，在床上，他是boss！ （圖片來源:TvN官方IG） 雙子座 到底有什麼事是雙子不會去做的呢？對床事，雙子座的人永遠充滿熱情，永遠樂於和情人玩俏皮的小遊戲，他們沒有限制，只會玩得太過火，記得適可而止，懸崖勒馬啊，否則會鬧出人命啊！ 巨蟹座 沒什麼比「愛」更能讓他在床事上感到快樂。與其肉體，巨蟹座的人非常注重心靈上的交流，比起他自己，他更在乎伴侶是否感到歡愉，只要你們建立在愛情上的肉體交流，對他們來說一切都是美好的。 （圖片來源:TvN官方IG） 獅子座 習慣當王的獅子座，在床事上當然也要稱王才行，他非常注重自己在床事上的能力和表現他不允許自己表現失常或表現不佳，同時他也享受在這過程中，伴侶對他讚嘆不已的神情，總之，崇拜他！親吻他！別掃了他大少爺的興致。 處女座 處女座的人不喜歡冒險，假如你尋求新鮮感，在處女座身上將會撲空，但其實處女座對床事還是很講究的，他們甚至會估狗、爬文，上批踢踢找到最接近完美的床事攻略！惦惦吃三碗公啦！ （圖片來源:TvN官方IG） 天秤座 天秤座的人通常有出色過人的社交能力，從來不用太努力去贏得注目，那些注目禮自然會投射，甚至有許多人會稱讚他們的香草性愛（指平淡無奇的性愛），所以他們自以為自己這樣就已經很厲害了，其實能力真的SO SO啊～ 天蠍座 天蠍座的人對床事要有絕對主宰；絕對新鮮感，而且他們需要有侵略性和充滿感官刺激的床事，身為天蠍座的另外一半真是甜蜜的負擔，又甜蜜又辛苦，但又無法自拔啊！辛苦惹～ （圖片來源:TvN官方IG） 射手座 射手座連在床上都很愛開玩笑啊，這對另外一半來說其實是很好玩也很有趣的，但如果玩笑開得太過分的話，記得要狠狠的瞪他一眼，但不要賞他一巴掌，因為他會覺得你在逗他玩呢！ 摩羯座 摩羯座在床上會裝乖、裝笨，但這並不是說他們不會嘗試任何事情，你可以用盡任何方法讓他對這件事感興趣，例如激將法或是引導方式，他們雖然嘴巴不說，但心裡是很期待與你愛愛的！ （圖片來源:TvN官方IG） 水瓶座 忘掉控制和服從的關係，就算平常他是大男人，你是小女人，在床上一切都是假的～是業障深啊！只要給水瓶座一點激勵和愛慕，他們就會很有感覺。 雙魚座 雙魚座在床事上強調情感的聯繫，雖然不是冒險到了極致，但他們很會掌握氣氛，把握時機，可以說是天才型的，很會！ （圖片來源:TvN官方IG） 延伸閱讀 一句話讓十二星座無法自拔（上）說巨蟹像你「前女友」竟然會讓她興奮！ 一句話讓十二星座無法自拔（下）「我對你沒興趣」竟能激起天秤征服慾？ 你的愛情命運會是什麼走向？原來秘密都藏在你的手掌心上！ #12星座 #兩性 #性愛 #色色話題 

愛豆界最強瘦身代表！Red Velvet Wendy為出道-20kg肉肉，減肥前後完全判若兩人！

四代女團Red Velvet不僅實力與顏值兼具，加上姣好身材讓人羨慕～但其實成員「Wendy」在練習生時期和剛出道時還肉肉的，加上因為嬰兒肥在當時被網友們批評，但現在Wendy擁有明顯的腰身和精緻小巧的臉蛋，和減肥前完全判若兩人，讓人非常好奇Wendy到底是怎麼成功瘦身的，一起來一探究竟！ （圖片來源：naver） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1358804 飲食低熱量 Wendy表示在過去的練習生時期會以低熱量的飲食為主，一開始早餐喝蔬菜果汁，午餐吃雞胸肉沙拉，晚餐不吃或只喝高蛋白質奶昔，在飲食上Wendy做到非常嚴格地控管，也表示這是快速瘦身的方式之一，瘦身成功後就不會這樣吃！ 流質食物快速瘦 大家都知道藝人只要胖個1公斤就會被網友們放大檢視，只吃流質食物是Wendy透露她非常極端且快速的瘦身方法，為了讓身材在短時間內瘦下來，只喝豆漿、低脂牛奶或沒有料的南瓜湯，Wendy也表示這個方法不建議大家長期使用，只適合短期立馬瘦！ 跳舞＋跳繩雙管齊下 作為女團的成員練舞是最平常不過的事，不過Wendy除了練舞之外還會跳繩一萬下，讓自己全身飆汗耗盡身體體力！但是這個運動方式對一般人來說會有點激烈，所以Wendy也提醒平常較少運動的女孩不要一次嘗試太多的運動量，起初先以100下跳繩為主，等身體熟悉之後再慢慢的往上加次數，否則硬撐反而會傷害到自己的身體～ 早睡早起空閒補眠 愛豆們雖然在舞台上光鮮亮麗，實際上也代表著他們有多忙碌，相對的睡眠時間也非常少，所以Wendy平常沒有活動的時候就會早睡早起，讓自己保持充足的睡眠時間幫助身體代謝～而且只要有空閒的時間就會補眠，Wendy也說睡著的時候就不會感覺到肚子餓，果然當愛豆們都很辛苦啊～ 在Wendy的高顏值和好身材背後有著辛苦的減肥方式，建議大家可以參考Wendy的方法再自己稍微調整，找到適合自己的瘦身方法！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #RedVelvetWendy #Wendy #Wendy瘦身 #Wendy瘦身方式 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 

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