是洋娃娃本人！10位「因美貌登熱搜」的韓國女星，IVE張員瑛、TWICE子瑜都上榜！

在韓國，美貌一直都是人們最關心的部分，除了有琳琅滿目的醫美診所與項目，在演藝圈中的愛豆們更是顔值中的巔峰。甚至有不少愛豆們更是在出道前就憑著美貌而讓大家相當期待了呢！泡菜編這就帶大家一起來看看，因為美貌而頻頻登上熱搜的韓星們，快來看看都是哪些女神上榜了吧～ https://www.popdaily.com.tw/korea/1047347 https://www.popdaily.com.tw/korea/1378538 1、IVE—張員瑛 首先上榜的相信大家都相當有感她是最近的大勢！就是曾經的IZ*ONE、現在再以IVE出道的張員瑛啦！二度出道前就引起大家的關注，在出道後更是曾經因為打歌服而掀起了不少的話題性，而員瑛因為每一場打歌服的服裝都很漂亮，洋娃娃美貌也一直都常常被粉絲網友們拿出來討論，不只臉蛋漂亮，身材比例更是讓大家所羨慕啊~ https://www.instagram.com/p/CpB-u-qPqY6/ 2、aespa—KARINA aespa的人氣成員KARINA，一直以來就以AI般的美貌讓大家相當羨慕，整個臉蛋都相當精緻又毫無死角！而前陣子她去紐約時的一系列照片更是讓大家表示「也太像紐約當地的留學生了吧」！更有「從額頭到鼻子的線條根本是藝術」的評論，也許在紐約的有錢人家留學生的感覺就會是像她一樣吧~ https://www.instagram.com/p/CmQhwgzyt5G/ https://www.instagram.com/p/CplnmjQL4sl/ 3、ITZY—Yuna ITZY的忙內有娜前陣子終於正式成年啦！擁有「人間小美人魚」之稱的她，不只是當時染得一頭紅髮而得，她的身材可是相當好的呢！除了是團內的門面，先前她也擔任了SBS 2021歌謠大戰的唯一女主持人，當時她身穿一白一紅兩套禮服，水蛇腰身一覽無遺，一出場就吸引眾人目光！她也曾經公開自己的體重只有46.8公斤，並且分享自己的身材管理方法，雖然不忌口，但徹底執行晚上六點後不再進食、並配合高強度的練習與行程，也是相當辛苦才能維持好身材啊！ https://www.instagram.com/p/CoW2anHSSoT/ 4、(G)I-DLE—薇娟 不只擁有好歌喉、在音樂的造詣上也非常突出的薇娟，她的外貌也絕對是一等一的突出啊！先前的音樂綜藝選秀《KINGDOM》中，跨刀與合作與師兄BTOB旼赫飾演一對戀人，她的出現就讓其他參演男團成員們大喊「安堆」！當時的她先以剪影出場，完美的鼻梁就讓不少網友表示「想在上面溜滑梯」，隨後以一襲細肩白禮服出現，吸引了眾人的目光，不少留言都說「真的是世間不存在的美貌」、「因為太漂亮而沒有現實感，會不會其實是AI」等等~ https://www.instagram.com/p/CpC1bWkhZUx/ 5、BLACKPINK—Jennie 原本就有「性感小野貓」之稱的BLACKPINK Jennie，在拍攝Calvin Klein畫報時的造型更是讓大家一致直呼「真的超辣的」！2021年5月時Jennie就首先在IG上曬出了預告，實際公開之後果然讓大家不失所望，Jennie的皮拉提斯名品身材一覽無遺，川字腹肌、完美胸型以及鎖骨、肩膀線條等等，都讓網友們大讚「超想買同款」！又帶起了一波帶貨風潮啦~ https://www.instagram.com/p/CnGufaVLe_B/ 6、aespa—WINTER 另一位aespa成員WINTER，自出道以來美貌就時常被人提及啦~ 她精緻的臉蛋無論配上哪一種髮型都相當適合，從出道時的淺色超仙造型，到後來的黑色短髮，以及之後沒多久登上打歌舞台時的接黑長髮造型，每一個都是經典中的經典，也讓粉絲們都選不出來到底哪一個造型最好看！長髮成熟俏麗、短髮活潑可愛，真的好難選擇呀~ https://www.instagram.com/p/Cm1ilWbrVne/ 7、宋智雅 近期因為韓綜《單身即地獄》而大紅的宋智雅，有「小Jennie」之稱，不只長相、妝感和Jennie相似，性感與甜美兼備的她時尚感穿搭也相當吸睛！敢秀敢露，幾年前流行的「耳機線challenge」，她當然也在IG上發過「耳機線腰」的照片！她也曾大方公開自己的身材，腰身大約是20至21吋，雖然坦言自己的減肥方法並不健康，但嚴格控管加上勤練皮拉提斯，也是造就了人人稱羨的好身材！ https://www.instagram.com/p/Co43EjJrR5K/ https://www.instagram.com/p/CgEMpGXvVIM/ 8、少女時代—潤娥 一直以來就有「SM家三大美女」之稱的潤娥，論美貌當然是一定要上榜的啊！先前《MBC歌謠大祭典》中，她的好身材更是讓不少觀眾們直噴鼻血啦~ 當天的她身穿一襲紅色洋裝，露出香肩與小蠻腰，配上她高挑的身材以及性感的妝容，與2PM俊昊大跳性感舞蹈《Señorita》，每一個動作、每一個眼神都勾人魂魄，真的辣翻全場！ https://www.instagram.com/p/Cp63Iuuhmzt/ 9、TWICE—子瑜 我們的台灣之光子瑜，時常憑藉著美貌登上百大美女的排行，相信大家都對她的美貌都一致認同吧！不過，自出道以來子瑜大多以長髮為造型，先前在首爾演唱會中，子瑜剪掉了多年長髮，改以「及肩短髮」登場，瞬間讓大家的眼睛為之一亮，也被稱讚為史上最美造型！長髮讓她擁有更多的溫柔感，短髮卻讓她顯得更有氣質與朝氣，不管怎樣我們子瑜都超美的啦！ https://www.instagram.com/p/Cp9sGNBJdKt/ 以上就是泡菜編為大家整理出來的9位因為美貌而常常上熱搜、被大家廣泛討論的韓星們啦！大家對美的定義都不盡相同，但相信大家對於她們的超高顏質也都是一致贊同的吧~ 撰文編輯 #Gustina #(G)I-DLE #(G)I-DLE薇娟 #aespa #aespa karina #aespa winter #BLACKPINK #BLACKPINK Jennie #CALVIN KLEIN #ITZY #ITZY有娜 #IVE #IVE張員瑛 #IZONE #Jennie #Karina #Kep1er #Kep1er金采炫 #TWICE #TWICE子瑜 #Winter #單身即地獄 #子瑜 #宋智雅 #少女時代 #張員瑛 #泡菜精選 #泡菜追星 #潤娥 #申有娜 #薇娟 #金采炫 

躺著賺的夢幻行業？日本AV男優背後秘辛＋10位人氣男優介紹，寧願自己來也不想精盡人亡？

日本的情色產業非常蓬勃，亞洲地區說到A片第一個想到的絕對是日本，大家隨隨便便就能說出好幾位AV女優的名字，D槽裡絕對也是有不少私人收藏的寶藏好片，每次看完都有種要是能當AV男優就好的心情！但AV男優真的那麼好當嗎？讓我們繼續看下去！ 👉「火車便當」原來是這樣發明的？情色影集《AV帝王》告訴你A片怎麼拍！ https://www.popdaily.com.tw/japan/618113 日本人氣AV男優1.鈴木一徹 擁有「AV界美男」封號，帥氣的臉龐、溫柔體貼的個性，再加上迷人的聲音，他就是被譽為女性向AV公司SILK LABO的一線男星鈴木一徹，曾獲得SOD大賞的「最優秀男優賞」人氣非常高！別看他小鮮肉的樣子，其實他已經邁向40歲了喔，也是位2個孩子的爸爸，保養得超級好。 👉偶像就是神級的存在！日本迷妹文化大解析，J家、LDH你是哪一派！ 日本人氣AV男優2.黑田悠斗 AV男優狂野系代表，陽光狂野、黝黑壯碩的形象，受到不少喜愛肌肉型帥哥的女孩們歡迎，身材非常堅實有型，與很多知名人氣女優合作過。 👉日本肌肉帥哥製造廠！放浪家族就是狂，臉蛋＆身材讓人噴鼻血啊！ 日本人氣AV男優3.月野帶人 從男同志片轉戰女性向A片的月野帶人，外表高冷、眼神會殺人，是SILK LABO的「エロメン三銃士（情色三劍客）」之一，演出時百般的溫柔專情又帶點霸道是他的獨特特質，撩人指數非常高！ 👉霸道總裁愛上我不是夢！精選8位日劇帥哥社長，小鹿亂撞無法停止！ 日本人氣AV男優4.向理來 AV男優界超萌犬系代表，有如棉花般的溫柔、透明、純真，又像砂糖一樣甜膩的笑容，向理來在女性向AV對待女優是出了名的溫柔，喜歡斯文類型的男生，溫暖可愛無害的的向理來絕對能夠攻陷你！而他近期有參與電影《迂迴的最短距離》，飾演同志男妓大展演技。 👉腐女們請進來！精選10部日本BL動漫，浪漫純情＆嬌羞激情口味任你挑選！ 日本人氣AV男優5.渡部拓哉 姊姊們的首選！愛撒嬌的犬系男孩，被稱為「動物系男孩」，有著無辜大眼，可愛、惹人疼的模樣，不小心就會被他的笑容融化，23歲時在街頭被發掘，正式踏進女性向AV男優，渡部拓哉花美男孩的外表，片中有時撒嬌又霸道的演出，讓人又愛又恨。 👉汪汪汪！傻呆可愛「犬系男友」來囉～看看你家那隻是哪種勾錐狗狗吧！ 日本人氣AV男優6.北野翔（北野翔太） 今年29歲的北野翔，出道前是從事攝影師的工作，對模特兒這行懷有夢想，某次參加AV片商「GIRL’S CH」舉辦的帥哥男優徵選活動，於2015年正式出道，可愛的小狗系臉蛋，脫下衣服後卻是堅實的身材，超級反差萌吸引不少粉絲，而前陣子因合約問題與原公司解約，改以「北野翔」知名持續活躍。 日本人氣AV男優7.倉橋大賀 倉橋大賀於2012年踏入AV界出道，原本是考生的他正準備著老師特考，意外被星探發掘，高挺鼻樑加上深邃五官有種混血的氣息，被稱為「少女漫畫級的男優」，不過在2014年短短2年閃電宣布引退，不少粉絲捨不得。 👉【邱比特老司機】7位網友最不捨引退的AV女優， 硬碟永遠保留妳的位置！ 日本人氣AV男優8.藤木一真 有點撞臉男星坂口憲二、或是真田廣之外型的藤木一真，2010年加入SILK LABO，曾經登上知名雜誌《an・an》的裸體特輯，粗曠性格加上完美腹肌、人魚線，光外型就超級超養眼，重點更加分的是他還會彈吉他，誰能不對有才華的男性淪陷。 👉演技出色歌喉更是讚！盤點9位演歌雙棲全方位藝人，什麼都難不倒他們！ 日本人氣AV男優9.有馬芳彥 曾被譽為日本「最暖AV男優」的有馬芳彥，出道時因為外型氣質與知名男星相似備受注目，原本從事電影公司相關從業員，2013年被星探相中，舉止深情溫柔出道後竄紅速度非常快，演出過成人電影作品《Maison de Room》，不過於2019年從AV界引退，目前活躍於舞台劇界！ 👉動漫世界的華麗舞台！網友票選最喜歡的2.5次元演員，舞台劇表演正夯！ 日本人氣AV男優10.阪本隆太（ムータン） 阪本隆太藝名「ムーミン（Muumi）」跟知名卡通人物「嚕嚕咪」的日文念法一樣，出道前曾自行到AV拍片現場見習，並向片場自我推薦，中間經歷過擔任AV星探，後來2005年才正式出道，有這一頭捲髮，片中常飾演單純天真的處男弟弟角色，不過前陣子意外現身在綜藝節目《月曜夜未央》（月曜から夜ふかし），模樣判若兩人，近期也比較少作品演出。 https://www.popdaily.com.tw/love/598696 AV男優秘辛 1.男優也有分等級？ 線上有名氣、叫得出名字的男優數量絕對不比女優來的多，有的片甚至連男優的臉都沒有，每年都有不少男性靠著「夢想」想加入這個龐大的產業，但真正能成功的少之又少！畢竟大家想看的還是女優本身啊！很多時候真正能和女優肉搏上陣的只有主角，旁邊許多群演只能擔當「汁男」的角色 （負責在畫面中默默貢獻子孫的角色）。 📖男女老司機都在這！盤點7個免費看片平台，夜夜帶你飆車～ https://www.popdaily.com.tw/love/611076 2.其實不是一個人在爽？ 以為當AV男優就可以天天和超正女優快樂搖擺嗎？並沒有，其實拍攝現場除了男優、女優之外還有導演、燈光師、攝影師、化妝師等專業工作人員，要在這麼多人圍觀的狀態下保持硬度和專業度真的不是說能幹就幹的！日本更有相關題材的漫畫《AV男優はじめました》（我開始做AV男優了）的題材故事，講述一位普通人進入AV界的秘辛，打破大家想像的工作甘苦談，用漫畫的方式呈現真的特別有趣！ 圖片來源：AV男優はじめました官方 Twitter 圖片來源：全裸監督 https://www.popdaily.com.tw/love/609407 3.AV男優只要負責爽就好了嗎？ 每部片看起來男優都是超級爽的角色，但大家看到的真的只有畫面上美好的那一幕，其實為了配合劇情需求，男優們想射的時候不能射，還沒感覺的時候可能又需要馬上繳械，這樣伸縮自如地控制能力對於專業男優而言也只是必備的基本功而已，有的時候還必需一天來上好幾發呢，其實這樣子長期的工作量累積下來，對身體真的是很大的消耗的！ 📖 捨不得妳們離開淫光幕！盤點7位引退的人氣女優，現在只能看舊片回味了 除了一般正常的愛情動作片之外，日本也有許多「特殊劇情片」就算個人偏好不喜歡，但身為專業的男優也必須馬上進入狀況才行！這些秘辛看完突然很想跟男優們說說辛苦了，我們還是乖乖在家看片就好了！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #funfun #AV女優 #av男優 #AV男優秘辛 #人氣男優 #倉橋大賀 #全裸監督 #全裸監製 #北野翔 #北野翔太 #向理來 #日本AV男優 #日本人氣AV男優 #月野帶人 #有馬芳彥 #渡部拓哉 #秘辛 #色色話題 #藤木一真 #謎片 #鈴木一徹 #阪本隆太 #黑田悠斗 

這十位韓國臉讚一定要知道，節目沒看不打緊，重點是要把他們先追蹤起來欣賞啊！

相當受到韓國年輕族群喜愛的電視節目：臉讚時代，是由COMEDY TV所推出的一個綜藝節目，在節目中會廣邀許多韓國網路上的人氣男女一起進行活動及遊戲，臉讚的意思就跟我們台灣的網帥網美一樣啦！臉讚時代從 2009 開播至今，已經推出第七季了，雖然我們不是固定收看的忠實觀眾，但時不時的就會發現臉讚真的產出了許多臉很讚的俊男美女啊！今天幫你重點整理了十位從臉讚時代中發跡的金童玉女，節目沒看不打緊，重點是要把他們先追蹤起來欣賞啊！ 1. 高杜琳 고두림 自《臉讚時代7》發跡，因外型酷似韓佳人而有「小韓佳人」的稱號。擁有天使臉孔魔鬼身材，她，不能被男友看到！個人IG：@durim_go_ 2. 韓宋伊 한아름송이 從國中開始就是備受矚目的網路美女，上了高中後還擔任《臉讚時代》和《臉讚TV》的節目主持人，目前共有三十多萬追蹤者的她，人氣真的爆炸高！想看她更多美照的話，就到 한송이 的個人FB追蹤她吧：한송이 3. 洪英奇 홍영기 就算你沒看這個節目應該也知道她吧，1992年生的洪英奇目前已是孩子的媽，跟她小三歲的男友已有了愛的結晶。看來看去都看不出來她已經當媽媽了啊，她也常會分享他們一家子幸福的生活，想看更多就到她個人IG @kisy0729 上欣賞吧！ 4. 卜泰俊 박태준 《臉讚時代5》演出的成員，當時奪走了不少少女的芳心，目前是網拍麻豆。他的個人FB：Park Taejun 5. 劉寶花 유보화 目前仍是網拍麻豆，早已追蹤她許多，可愛的臉蛋穿什麼都好看，難怪經營的網拍生意超好的啊！她的個人IG：@yoobohwa 6. 이치훈 이치훈 常常在IG上分享他的寵物萌照，感覺他私底下屬於萌萌的草食男，來，姊姊保護你！想排隊保護他的人，先追蹤他的個人IG吧：@hoonchichi 7. 윤아라 윤아라的個人IG：@yoonara_cf 8. 한진호 한진호 的個人 Twitter：@h_jinh 9. Ha Neul 하늘 之前就介紹過的 하늘 身材辣翻，長相又甜美可愛，感覺私底下個性活潑開朗，常常大秀美食的照片讓人流口水，要是我也能吃著吃著也跟她一樣身材穠纖合度該有多好。她，一樣不能被男友看見。個人IG：@haneulina 10.박지호 這位是男友不想讓你看見的一位男孩，在他旁邊應該很多男生都變成魷魚了吧！個人IG：@jihogram #Instagram #popdaily #臉讚 #追蹤 #韓國 

不當綠茶婊也能受歡迎！盤點10個從她們身上學到的戀愛技巧～

每個女生心中都有個討厭的「綠茶婊」，「IG睡眼惺忪問早，淡妝還要強調素顏!」禮物收不完，全台北市最難訂的餐廳她都吃了，而綠茶婊的最高級是她總是單身。儘管「綠茶婊」讓妳很討厭，但他們似乎就是比妳更受異性歡迎，尼克小姐想跟女孩們分析綠茶錶也有我們可以學習的戀愛技巧！讓我們一起來看看吧！ 自我充實篇 1. 外表打扮是關鍵 尼克小姐開門見山地問妳：「不只男生，妳也是視覺性生物吧？」在任何場合，有女生穿了件有品味的衣服、漂亮的妝容、新款的鞋子、換了新髮型，妳是不是忍不住會多看他幾眼？人都是視覺性生物，長期交往外表當然不重點，但打扮絕對是吸引住別人第一眼的關鍵。 2. 自信是最好的妝容 不管妳外表出不出眾、身材高矮胖瘦，事實上妳以為妳眼中的「綠茶婊」就是擁有身材外表強大的武器才會有自信嗎？尼克小姐想說：『妳管他們！但妳需要展現"自信"。』自信地打招呼、參加聚會、表達意見、與人交往，然後你會得到正面的讚美、回饋，就能正向地增加自信。 心理建設篇 3. 主動、直接，不會讓妳沒有身價 妳想加入這群人的討論？妳對這個男生感興趣？尼克小姐想說： 好多女生擔心自己過於主動會顯得自己沒身價！妳放一萬個心，絕對不會，男生跟妳一樣超怕自己會錯意，加入藉口、理由的主動，只是讓他和你都可以順著這個機緣互相認識一下。 4. 開口請對方幫忙，不是示弱 那些讓妳討厭的「綠茶婊」，仔細分析他們的行為是：雙面人、對異性態度差很多、同時對很多男生下手、別人的男朋友也要接近......她們手中彷彿有一本《1000種擄獲男生攻略》，開口請男生幫忙吧！「電腦當機了，試過好多次都沒辦法，能幫我看一下嗎？」「組長訂得團購來了，我一個人搬不動，能請你幫忙嗎？」 5. 適時地裝傻，但不是叫你笨 男生很多時候為面子、展現魅力，可能內心也超級緊張跟害羞的，也許根本不知道自己在講什麼大話、經濟投資、未來展望、人生見解，或打遊戲時想表現得很強，多強的重物他都能搬！讚美他吧！也許妳也能做得跟他一樣好！但為他的面子和用心讚美他吧！ 社交手腕篇 6. 眼神不深情款款，也要放電 搜尋「他到底有沒有喜歡我?」裡面『眼神』不就是觀察重點嗎？所以用上它吧！眼睛是靈魂之窗，讓尼克小姐偷偷跟妳說眼睛能溝通太多事情了，如果妳不擅長超強眼妝，那以下秘笈請收藏： 太多女孩因為緊張的關係，眼神都背叛了你啦！想要有放電眼神，善用情境想像練習起來！ 7. 微笑、優雅笑出聲音 這點是真的嗎？女孩，別再誤會男生超愛"不好追、神秘"的女神了！這句話根本只對一半！綠茶婊超強的地方是在「讓男生覺得自己有機會追到她，然後再搞神秘』。男生超愛他講話時，你笑出來，會讓他超有面子。 8. 聽得比說得多少 和男生相處，妳不用擔心妳要講什麼，也不用急著說什麼。男生其實......會努力擠出話題的，妳只需要順著他的問題聊下去，或者善用問句引導他講更多：「你說的這個！我第一次聽到！能介紹多一點給我聽嗎？」。 9.適當的肌膚接觸 尼克小姐直接遞小綠茶給你：他用手機找照片或google時湊過去看、傳遞東西時不小心手指接觸、聊天嘻笑時拍他手臂、笑到肚子痛時頭靠不經意過去......歡迎大家分享更多小秘笈。 10.喜歡的話，丟餌給他 跟綠茶婊不同的是，妳真心待這個男生、珍惜關係。『當妳遇到妳喜歡、感興趣的男生時...』，請丟餌給他：「這部電影討論度很高，你看過了嗎？」「你這麼人蠻有趣的！」不用擔心妳的好感會被發現，還沒人開口說出「我喜歡你，請和我交往」，這些餌都沒什麼！ 綠茶婊沒有不好、不互相攻擊 找到自己的幸福更重要 ＃綠茶婊 ＃戀愛攻略 ＃女生主動 ＃自信 ＃眼妝 👋我是尼克小姐，一個精神科職能治療師👧 再忙每週都會更新兩篇文章～ 進一步了解精神科做什麼，歡迎追縱尼克小姐IG 我持續更新！一起跟治療師來提升生活品質吧！ 歡迎留言給我分享你的心得！ 戀愛延伸 切蛋糕測驗！感情中你愛自己多，還是對方多～ 男生夢寐以求「溫柔係女神」特質大公開！ 曖昧到一半不小心斷線，如何接回來 剛認識的異性能聊什麼？三十道聊天話題 《我愛你，我也愛我自己》感情中別犯這些錯 25歲找對象存款很重要嗎？分析妳的戀愛焦慮！ 還沒在一起就先上床，會有什麼後果？ ※文章內圖片及封面：Unsplash、Canva

健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」 新手學一次就會

撰文編輯#Chia 瘦身一直是女孩們不能放棄的事，今天又來介紹厲害的健身小姊姊了！比起那種完美身材的教練，這位韓國小姊姊@meme_pila更適合健身小白、初學者追蹤，教學動作不僅簡單也很清楚，讓女孩們不用外出，就可以輕鬆練出性感線條，健身小白們一起跟著小姊姊動起來～ 👉🏻全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 兩個動作在家就可以輕鬆瘦腿！先將右腿放在椅子上，使用椅子、沙發或是床都可以，記得放在椅子上的要呈現90度，並微微向外靠，大家可以放一面鏡子在前面，確保整條腿在動作的時候，都是保持微側的！接著開始動作，先將放在椅子上的腳屈膝，屈膝時要邊吐氣，回來時呼吸，左右腳各做兩組10次！第二個動作跟剛剛一樣，只是連續做五次，記得邊做邊吐氣，這個動作在做的時候，上半身要保持不動、腹部用力！接下來將右腳抬起，屈膝旋轉，當作收尾即可～ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 墊肩西外是近幾年女孩們流行的單品，因為可以改善肩膀的不完美！今天就來鍛鍊肩膀，讓你成為衣架子，穿什麼衣服都好看！首先先將手貼在牆上，手肘彎曲呈現90度，接著將整個身體往前推，這時手肘一直呈現90度，手掌貼合牆壁，記得不用聳肩，下半身固定不動！第二個動作，將手向後延伸，手掌貼合牆壁，將身體往前傾斜的同時邊吐氣，傾斜角度可以微微靠牆即可～這兩個動作都是兩手各做八次！ 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 年紀越來越大，屁屁逐漸慢慢下垂。其實簡單的抬腿就可以輕鬆預防，每天當作保養，對抗地心引力再也不難！步驟一將腿抬高並放回起始位置，步驟二將腿抬高並懸空，上下擺動10下！這兩個動作可以訓練大腿後側及上臀，讓屁股變得更渾圓、更翹，大家可以扶著牆壁幫助身體平衡～ 網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 許多女孩在鍛鍊體態的時候，一直卡關在背部訓練，常常都感受不到背部發力！這是一個個簡單的背部訓練，新手們可以先從這個動作練習發力，或是已經在健身的女孩們，可以當作喚醒肌肉的訓練，先做個幾組在去訓練背部肌肉，可以更好掌握肌肉發力！盤腿坐，並將雙手抬起在身體兩旁，讓手呈現L型，接著維持動作，將雙手往後並感受背部肌肉夾緊，記得邊做邊吐氣，且不要聳肩，否則容易讓斜方肌肉疼痛、腫大！ 太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 小姊姊教的動作都好簡單！但越是簡單的訓練越是要用心練，否則很容易做不到位，這樣怎麼會有成效呢～所以女孩們一起努力運動吧～相信你很快就會愛上運動了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身新手 #圓肩 #妝漂亮 #居家健身 #瘦大腿內側 #瘦身 #美背 #翹臀 

神仙夫妻再一對！小栗旬&山田優愛情故事，誰能比他們更登對？

撰寫編輯＃shika 說到日本的明星夫妻檔，就絕對不能不提到小栗旬和山田優這對高顏值夫妻。兩人從2012年結婚至今已經邁入第八年，無論外型還是個性上都登對的沒話說，在節目也能時常看到兩人日常放閃。而在2020年4月兩人也順利迎接第三胎的誕生，真是甜蜜又令人稱羨的一對家庭，現在就來一起回顧兩人的愛情故事吧！ 👉一看對眼就結婚！震驚日本演藝圈的「閃婚明星夫妻」，每一對都好甜蜜！ 小栗旬 首先介紹一下小栗旬，小栗旬的父親是舞台劇導演，因此他從小就累積了許多演戲的經驗。1994年正式出道，之後出演多部知名日劇，像是《麻辣教師GTO》、《極道鮮師》、《流星花園》等，成功躍進成為一線演員，至今仍然戲約不斷。 👉經典值得一再回味！盤點8部「被翻拍的經典日劇」，你愛哪一個版本呢？ （圖片來源：yahoo.jp） 而近年小栗旬為了進軍好萊塢，舉家遷至美國LA，為了認真學好英文，一週還上5天的英文課，大家都非常期待他未來的演出表現。 📚學日文超簡單！在家就能自學的七個「學日文APP」，趕快下載起來！ （圖片來源：yahoo.jp） 山田優 大家可能對於山田優比較不熟悉，但她其實是跨足模特兒、演員、歌手三項的全方位藝人。母親山田美加子22歲時成為第一代沖繩小姐，弟弟山田親太郎也是一名演員，一家子的基因都這麼好，真的是不容小覷呢！ 👉演技出色歌喉更是讚！盤點9位演歌雙棲全方位藝人，什麼都難不倒他們！ 今年35歲的山田優依然保持著動人的美貌，尤其是她超纖細的身材，完全看不出是一位剛生產過後的媽媽啊！ 1.相識過程 兩人在2007年因共同配音美國電影《衝浪季節》而認識，2008年合作日劇《貧窮男子》擦出火花，並在3月14日白色情人節正式交往。雖然中途小栗旬也曾傳出不少與其他女明星的花邊新聞，但他們並沒有受此影響，感情依然甜蜜。 👉夫妻日常就是角色對話！盤點日本8對聲優夫妻，不是超低調就是狂曬恩愛！ （圖片來源：yahoo.jp） 2.入籍＆結婚 兩人在2012年交往四年的紀念日登記入籍，10月在沖繩舉辦婚禮，僅邀請親屬好友參加。隔年1月才在美國夏威夷舉辦公開的婚禮及婚宴，也邀請了許多藝人好友們參與。 👉日本「高顏值明星夫妻」第二彈！曬恩愛、寵小孩，完全就是夢幻婚姻啊！ （圖片來源：yahoo.jp） 3.育有三子 2014年山田優誕下第一胎，自從小栗旬升格為爸爸後，似乎也越來越重視家庭。目前一共育有3子，其中第三胎是在今年4月時於美國順利生產，據說小栗旬還開心到哭了呢！山田優還曾在節目上分享到，她和小栗旬都非常喜歡小孩，希望能夠生5個小孩，看來還能期待一下兩人未來的喜訊呢！ 🥰【波波快訊】桐谷美玲宣布喜訊，公布第一胎寶寶性別！ （圖片來源：yahoo.jp） 4.放閃&相處日常 小栗旬和山田優在上一些綜藝節目時，也都會透露一些婚後日常，例如家事由誰負責，或是家中的規定等這些瑣碎的日常，都十分有趣新鮮。當然兩人也會時不時地放閃一下，像是小栗旬曾經為山田優包下一艘觀光船舉辦生日派對，而山田優則曾經瞞著小栗旬，在他生日時邀請許多好友們到家中給他驚喜，讓他當場感動落淚。這些日常生活都再次證明兩人的感情真的很好呢！ 👉分開合體皆強大！反町隆史＆松嶋菜菜子的戀愛故事，理想夫妻再一對！ 看完以上介紹是不是覺得他們真的很配呢？相信這個被小孩圍繞的家庭一定是熱鬧又幸福！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag #小栗旬 #山田優 #日本明星夫妻 #日本藝人 #明星愛情故事 #演藝圈 

《天國與地獄》結局收視衝上20.1%！年度超夯日劇3大亮點分析，在正義與邪惡之間何謂必然？

由綾瀨遙和高橋一生主演的《天國與地獄～瘋狂的2人～》從首集播出就好評不斷，劇情更是朝向令人意想不到的方向發展，讓人越看越上癮，該劇也在3/21播出最終回結局！不只劇名天國與地獄，也包含了正義與邪惡，特別是彩子最常講的「應該（べき）」，越是使人不禁去思考是否一旦起了頭，就應該這樣繼續下去呢？ 👉‌不斷更新【2021春季日劇】25部新劇介紹、開播日期《深層的愛戀、短劇開始了》豪華卡司你要追哪部？ （圖片來源：twitter） 以下有雷，請斟酌閲讀。 一、《天國與地獄》結局分析 從第一集有了不錯收視率後，《天國與地獄》在關東地區平均收視率16.5％，尤其在3/21播出最終回，收視率更是高達20.1%，也為「TBS日曜劇場」創下了優秀的高收視紀錄！ 👉《Oh My Boss!戀愛放別冊》結局收視創最高！全劇3大亮點分析，奈未與寶來姐弟各自追求夢想？ （圖片來源：twitter） 原先彩子（綾瀨遙飾演）是因為「獵奇殺人事件」而開始追捕日高（高橋一生飾演），沒想到兩人意外從天橋上滾落並交換靈魂，原以為劇情會在黑與白、正義與邪惡的糾結下發展，直到後來才明白有了「案外案」，其實東朔也（迫田孝也飾演）也就是日高的哥哥才是真正的殺人犯！ 👉最想交往的女藝人！《天國與地獄》綾瀨遙15部日劇電影作品，超神演技靈魂互換笑得你心裡發寒！ （圖片來源：twitter） 在第八集尾因為和當時「靈魂交換」夜晚條件相同，彩子和日高決定再次從天橋上滾落，兩人也順利回到自己的身體。彩子利用八巻（溝端淳平飾演）為誘餌，和男友阿陸（柄本佑飾演）決定帶著日高和東前往沖繩庵美大島，原以為計畫完美的她，卻在河原（北村一輝）闖入住處搜查時，發現了日高的證物以及去過庵美大島船票，於是警方決定在庵美大島逮人。 👉演技充滿狂氣的演員！5點認識《天國與地獄》北村一輝出道經歷、演出作品，超帥濃顏過目不忘！ （圖片來源：tbs.co.jp） 當渡輪尚未抵達庵美前，東因為病情惡化而離開人世。隨後抵達庵美時，河原帶著一票警察要來逮捕他們時，日高決定還是由彩子親自逮捕他，然而，河原依舊仍以「藏匿嫌犯」等理由逮捕彩子。被逮捕的日高，還是承認了自己的犯行，但彩子還是持續找尋其他證據來證明日高的清白。 👉藤原龍也主演《青之SP》冷酷學校警察題材惹爭議！「崩潰系男神」歷代日劇電影代表作！ （圖片來源：tbs.co.jp） 正當絕望之際，鹿兒島警方傳來了某個影片，阿陸手上也持著那個錄有東認罪的影片，淚眼婆娑的日高才終於親口說出自己不是真正的犯人的真相。之後，日高還是有了三年的判決，彩子則是送回警察學校再度接受警察教育。 👉警視廳v.s警察廳有何差別？窺探日本警察文化，階級制度超複雜？ （圖片來源：tbs.co.jp） 三年後，彩子相約日高再度在天橋上見面，並談著兩人會這樣交換靈魂是否為日高的母親想要阻止已經不小心走歪的兒子呢？沒想到繪著「シヤカナローの花」圖樣的庵美石頭再度發光，兩人又不小心交換靈魂啦！ 二、《天國與地獄》全劇亮點 亮點一 ：綾瀨遙展現女性魅力 首先從綾瀨遙飾演的「望月彩子」開始看吧！雖然說身體內是「日高陽斗」的靈魂，但聰明的日高非常會利用「身體、外貌優勢」，像是突然其來親吻阿陸，為任務盛裝打扮等，穿戴上女人味滿點的飾品、絲襪、做指甲、化妝等，就讓人不禁盯著綾瀨遙的好身材、好臉蛋，連劇中都出現不少稱讚台詞：「你身材也太好了吧（日高靈魂、彩子身體）」完全把觀眾的心聲給說出來！綾瀨遙實在太美啦！ 👉‌不只是臉蛋，身材更是一級棒！日本15位深藏不露的「好身材女明星」，女孩的理想身材教科書！ （圖片來源：KKTV） （圖片來源：twitter） 亮點二：高橋一生超神演技 接下來是高橋一生飾演的「日高陽斗」，其實就算不懂日文應該也會注意到，當他們交換靈魂後，很明顯地兩人說話的口吻、語氣、動作都有明顯改變！而最讓人印象深刻的就是「日高陽斗」的洗澡橋段了吧！高橋真的是相當犧牲色相，又把內心的糾結演得非常到位！ 👉‌《天國與地獄》高橋一生飾演變態殺人魔！14部日劇電影代表作，溫柔系暖男靈魂互換演技大爆發！ （圖片來源：KKTV） 亮點三：角色特質很鮮明 上面也有提到，當他們交換靈魂後，兩人說話的口吻也有明顯改變！因為日語中男女生的用語、詞彙滿不同的，於是「望月彩子」開始壓低聲線講話，用字也比較直接；「日高陽斗」則是開始用輕柔的語氣說話！其他還有剛開始不適應而不小心出糗，讓公司同事、妹妹懷疑起戀愛性向，或是習慣之後反而會讚嘆對放怎麼還比原本的自己還更上手呢！ 👉‌演技充滿狂氣的演員！5點認識《天國與地獄》北村一輝出道經歷、演出作品，超帥濃顏過目不忘！ （圖片來源：tbs.co.jp） 三、特別推薦《天國與地獄》主題曲 手嶌葵《我回來了（ただいま）》 每當接近劇尾時，總會響起由手嶌葵所演唱的主題曲《我回來了（ただいま）》，被譽為「2021年最讓人落淚歌曲」，令人痛心的歌詞把每個人心中某個深處的空虛寂寞唱了出來，搭配著劇情實在太令人不捨了！ 👉‌日本清新好聲音！溫柔治癒系歌唱團體moumoon沐月，不只Sunshine Girl，8首必聽代表歌曲！ 隨著《天國與地獄～瘋狂的2人～》劇終，不僅創造了高收視成績，還有不少觀眾期待能夠有第二季，真的太想再看綾瀨遙和高橋一生同台飆戲啦！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #Kokoro #2021年最讓人落淚歌曲 #天國與地獄 #天國與地獄主題曲 #天國與地獄主題曲手嶌葵我回來了 #天國與地獄全劇亮點 #天國與地獄瘋狂的2人 #天國與地獄瘋狂的2人第二季 #天國與地獄結局分析 #天國與地獄結局劇情 #天國與地獄結局收視率 #天國與地獄角色 #手嶌葵我回來了ただいま #日劇天國與地獄 #日劇結局 #日本娛樂 #日高陽斗 #望月彩子 #綾瀨遙 #高橋一生 

時間管理大師是你？梨形女孩再也不必靠穿搭遮蓋腿部，掌握秘訣趁秋冬來趟養腿計畫吧～

說起這世界上唯一公平的一點，應該就是每個人每天都只有24小時可以利用吧！很多時候我們得將時間花費在工作、家庭還有課業上，東扣西扣下來根本沒有專屬自己的時間，難怪總覺得時間不夠用啊！但「沒時間」絕對不該是讓夢想中的美腿只能留在想像裡的藉口啊～特別對我們這類新時代女性們來說，想擁有心目中漂亮的臀腿線條或是光滑無瑕的紋理，在礙於生活現實的無奈下，如果有能省時便利又可以一圓美腿美臀夢的方法，就能擺脫總被時間不夠用，才陷入現在結果的噩夢循環啦！ (via ＠多莉） 這就讓小編教大家如何利用時間，成為一位專業的時間管理大師，趁著秋冬即將來臨來趟養腿計畫吧！懂得規劃或是利用時間，便不用怕自己會被各種狀況給耽誤。像工作忙碌的小編，常常要工作忙到很晚，別說運動課程了能擠出時間保養就感到欣慰了，於是發現到這款讚讚好物，可以協助女孩在繁忙的生活中成為時間管理大師XD！ 一開始看到零脂玲時還以為是保濕噴霧，沒想到竟然是幫助女孩去除橘皮與水腫的秘密武器耶！只要輕輕搖晃後將噴霧噴在各種貼身衣物上，像是緊身褲、褲襪或底褲等，任何布料種類都不侷限真的超方便！等噴完大概5分鐘讓衣服上的噴霧乾燥後就可以直接穿出門，偷偷告訴你們，也可以趁睡覺的時候穿著有噴附零脂玲的衣物，邊睡覺美腿美臀也就一邊養起來囉！每天只要花費一點點時間使用零脂玲，就可以在無形中幫助大家悄悄地改善橘皮困擾，噴霧內的成分還可以增加肌膚彈性，完全是噴的臀腿保養品呢！ (via ＠多莉） 還好在忙碌日常中有了零脂玲噴霧的協助，替大家省去時間實在太方便啦～～加上使用方式真的非常簡單，還有一點小編覺得最棒的是，噴完之後不需要額外按摩，就可以直接作用8小時！非常適合為生活奔波的大家使用！只要每天像擦保養品一樣勤勞使用，就能感受到自己原有的橘皮狀況改善了，而且肌膚還能更有彈性充滿光滑亮澤感。除此之外還能促進血液循環，幫助水腫消退耶！ 除了時間不夠用之外，相信許多女孩們大多屬於梨形身材吧？畢竟長時間坐在辦公室中，導致臀部和大腿都容易變粗，只好利用穿衣服時來遮掩！這時候除了寬大服飾，還可以趁著冬天天氣較寒冷時穿上褲襪，並在褲襪身噴上零脂玲來改善下半身的困擾，不然工作時間長又沒有時間規劃運動行程，小編實在不希望新買的衣服沒穿幾次就被打入冷宮呀！也多虧了如此便利的零脂玲噴霧，讓小編在出門前只要噴在自己外出服上，就能有效在無形中把美臀美腿偷偷養起來！ 這才發現到原來不是時間不夠用，而是自己沒有精通「時間管理」的精髓啊！不管是產後想要回歸身形的巔峰，還是梨形女孩們想要變身理想美臀美腿，都能聰明利用每天5分鐘時間，噴上零脂玲噴霧解決自己長年困擾！ 一起善用時間養成理想身材吧 >>點我 #波妞購爽耶誕節 

黑歷史集合！盤點14位韓國女星「整形前後對比」，劉寅娜、朴敏英差最大！

大家都知道韓國的醫美事業非常發達，藝人們為了在螢幕前把更好的面貌呈現出來，不少公司都會在偶像出道前送去醫美「調整一下」，符合時下的審美觀。如果能讓自己更有自信，適當的調整絕對是能夠接受的！今天泡菜編就要帶大家來回顧韓國女明星們整形前後的對比照，究竟他們這些年來有哪些變化，趕快往下看吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/707283 https://www.popdaily.com.tw/korea/858824 1. 朴敏英 朴敏英很霸氣的承認自己整形的事實，毫不掩飾的大方態度令人讚賞！雖然女神從初中就開始整容，鼻子、眼睛、嘴巴幾乎都動過，但因為完全不僵硬、超自然的五官，被讚譽為最成功的整形女藝人！ （圖片來源：theqoo） （圖片來源：theqoo） （圖片來源：朴敏英IG） 2. 孝琳 雖然SISTAR已經解散，但主唱孝琳依然是不少人心中的夏日性感女神代表！擁有古銅色肌膚、姣好身材的她，除了大方承認自己動刀之外，更透露自己曾經想去隆鼻和調整雙眼皮，但都被經紀公司阻止了。 （圖片來源：pann論壇） （圖片來源：孝琳IG） 3. 李多海 出道初期的李多海與現在的樣貌相差較大，原本眼睛形狀細長、臉型較方的她，通過手術變成了圓圓大眼、鵝蛋臉的女神人物！而她先前被問及整形時也大方承認，表示自己以前是胖臉，為了更漂亮而決定整成現在的臉型。 （圖片來源：pann論壇） （圖片來源：pann論壇） （圖片來源：李多海IG） 4. 黃正音 今年35歲的黃正音，憑藉著凍齡的美貌讓人難以相信她已經是一位小孩的母親！而曾經以女團Sugar出道的她，其實過去的五官不像現在立體，因為對自己的外貌很自卑，所以後來才決定進行手術。 （圖片來源：pann論壇） （圖片來源：黃正音IG） 5. U-IE U-IE在出道前世游泳選手，從After School畢業後，轉往演員發展，在《SF8》中擔任女主角展現演技！有網友找到她過去的照片，當時還是單眼皮的她，看起來比較無神，與現在炯炯有神的大眼睛有些差距。 （圖片來源：pann論壇） （圖片來源：U-IE IG） 6. 劉寅娜 再來就是女神劉寅娜！從以前就毫不避諱承認整形的她，可以看到過去的照片雖然是小眼睛單眼皮，但臉型其實已經很好看。 （圖片來源：pann論壇） （圖片來源：YG STAGE） 7. 洪真英 接下來輪到我們的撒嬌女王洪真英！雖然先前因爲論文造假的風波讓她沉寂了一陣子，但不可否認她占據了韓國trot界的重要地位。先前承認整形的她，過去學生時期其實已經長得很清秀，整形後多了一種可愛的少女感。 （圖片來源：pann論壇） （圖片來源：洪真英IG） 8. MOMOLAND—JooE JooE日前在綜藝節目《Radio Star》中自爆出道前曾整形過，動刀後的三個月内鼻子都很高挺，但沒想到之後竟然就塌了。而最近在IG發佈多張近照的她，因為與先前模樣相差比較大而引起討論，不少網友表示JooE的特色不見了有些可惜，但也有些粉絲覺得JooE開心就好，不需要管其他人的想法！ （圖片來源：pann論壇） （圖片來源：Jooe IG） 9. DIA—鄭彩娟 因為選秀節目一個超美瞬間引起關注的彩娟，其實先前也是在節目主動透露自己整形過的事實！可愛天真的她說完還看了一眼經紀人，不知道這是不能說的事情。如今積極精進演技的她， 在2019年擔任《因為初戀是第一次》的女主角，獲得不俗評價。 （圖片來源：pann論壇） （圖片來源：鄭彩娟IG） 10. 朴春 擁有精湛唱功的朴春，雖然先前因為禁藥風波而消失在螢幕前，但通過《Queendom》重回大眾眼前的她，勇氣獲得讚賞。另外，朴春先前也發佈了自己瘦身成功的照片！ （圖片來源：pann論壇） （圖片來源：朴春IG） 11. 韓善伙 通過Secret出道的善伙，其實也大方承認了曾經整形的事實！對比她過去的照片，其實與現在的模樣差別不大，原本就是一位清秀的少女！ （圖片來源：pann論壇） （圖片來源：韓善伙IG） 12. Crayon Pop—Ellin 還記得曾經風靡全韓國的《Bar Bar Bar》嗎？其中當時在Crayon Pop擔任門面擔當、領舞的Ellin，現在則活躍於直播圈，也經營了自己的YouTube頻道。 （圖片來源：pann論壇） （圖片來源：Ellin IG） 13. 少女時代—Yuri 少女時代的Yuri是「黑珍珠」代表，而她也曾大方透露過自己曾動過雙眼皮手術！但從她童年的照片看來，小時候就開朗活潑的她，早就擁有陽光少女的氣質！ （圖片來源：pann論壇） （圖片來源：YURI IG） 14. Jessi 因為直話直說、大膽作風而成為各大綜藝節目寵兒的Jessi，其實過去曾經以Jessica H.O的名字活動過。而Jessi為了想要讓自己更漂亮，就去接受了整形手術，而且霸氣承認並狠嗆酸民的態度，為她累積了更多的粉絲！ （圖片來源：pann論壇） 看完以上韓國藝人整形前後的對比照片，大家有什麽想法呢？其實如果整形能讓一個人更有自信，那就是個好事！只要不危害自己的身體與健康，每個人都有資格為了自己努力喔～ 撰文編輯 #安琪拉 #AfterSchool #CRAYONPOP #DIA #DIA鄭彩娟 #Ellin #Jessi #JooE #KPOP偶像整形 #MOMOLAND #Secret #SISTAR #Uie #Yuri #劉寅娜 #女星整形前後 #孝琳 #少女時代 #少女時代Yuri #整容前後 #朴敏英 #朴春 #李多海 #泡菜精選 #泡菜追星 #洪真英 #鄭彩娟 #韓善伙 #韓國女星整形 #韓國整形 #黃正音 

4位減肥成功女星！超勵志『瘦身方法＋金句』盤點，小禎狂甩40公斤「90%靠飲食」

想減肥瘦身卻不知道怎麼做嗎？現在有許多人都會透過運動、健身和控管飲食三餐，讓自己體態更加好看、更有自信，更重要的是透過這些來保持自己身體的健康。接下來編輯就要帶大家看看以下減重成功的4位女星，她們的減肥瘦身過程既健康又超勵志！看看她們菜單是怎麼吃？怎麼運動？要如何這麼有毅力的堅持並成功瘦下去呢～一起來看看！ 瘦身成功女星1｜小禎 「瘦身10%靠運動，90%靠飲食。」 小禎因罹患多囊性卵巢症候群，導致體重一度飆升到105公斤，為了想多多陪伴女兒下定決心減肥，成功減掉了約40公斤，體脂從41%降到13.5%！她固定「每天運動最少一小時」，有氧、重訓、下半身高效燃脂、熱瑜珈、飛輪⋯等不同的課程輪流著上，在疫情期間她也會做許多居家運動。運動對她來說也是一種很好的紓壓管道。 她也強調，其實自己瘦身成功最主要的原因是「飲食」！她不僅「吃每一口飯時都要嚼30次」才會吞下去，嘴饞時以堅果、無糖豆漿充飢、晚上七點前吃晚餐，也進行「低GI飲食法」，以吃原型食物為主，調整自己的飲食習慣，由重口味到清淡，更盡量少吃蒜、醋、辣等會讓自己開胃的食物。嚴格的飲食控管讓網友們都表示「太有意志力了！」 在減重路上，女兒EMMA也一路暖心陪伴並給她許多鼓勵，小禎說女兒很喜歡幫她量腰圍，會說，「以前只能抱到這樣，但現在能完全抱住整個腰！」也會稱讚媽媽瘦下來變好漂亮，甚至是提醒她要少吃一點，讓她感到非常窩心～ https://www.popdaily.com.tw/life/823069 瘦身成功女星2｜小甜甜 「如果你減肥不快樂就等於失敗，因為如果不快樂又有壓力，就不會持久。」 藝人小甜甜肉肉的形象深植觀眾腦海，之前她在減肥的路上常常碰壁，不僅嘗試過許多偏方，例如：吃棉花、蛔蟲、催眠、喝符水，還把不同國家的減肥藥混著吃，千奇百怪的招數都試過卻還是失敗，一直復胖更傷了身體。但她三年來成功從87公斤到54公斤，一起來看看她是怎麼瘦的吧～ 除了減糖、把改變飲食順序改成「湯—菜—肉—飯」，讓自己能充滿飽足感，不攝取過多肉跟飯。她在運動的部分也做了有氧運動、重訓、跑步、打籃球、瑜珈，跟訓練身體各個部位。 她更分享了自己特別的瘦身方法，像是「模特兒走路法」，平時走路時記得抬頭挺胸、腰桿挺直、屁股夾緊、核心肌群用力縮小腹，因為全身肌肉都在用力，所以就會消耗比較多熱量！小甜甜在日本旅遊時就用這種方式走路，四天內瘦了3公斤。還有「水中走路法」由於水的阻力大，所以在水裡走路會比一般在地面上行走花更多力氣。利用在水中來回走路，配合雙手自然擺動，能夠達到如重訓般的效果，消耗更多熱量。 雖然最近因為懷孕生寶寶身材回復幸福圓潤，但她過去成功瘦身的模樣真的鼓舞了許多想瘦下來的棉花糖女孩們！ 瘦身成功女星3｜愛黛兒 「現在的我不流淚，只流汗！」 英國歌后愛黛兒出道多年以來以一副厚實嗓音與豐腴的身材為特色，而她在這三年內甩掉近45公斤，以嶄新的樣貌出現在我們面前，瘦下來之後的她，五官也變得更精緻立體！ 歌后的健身菜單除了有氧運動、循環式訓練，還有「進階版的皮拉提斯（Pilates reformer）」。Pilates reformer是一種運動器械，可以提供身體各種姿勢的練習，從簡單的伸展到高難度的跳躍動作，都可以在機器上完成，有效鍛練到身體各個部位。 飲食的部分，除了她早早就「戒掉糖分和酒精」外，更採用了「激瘦飲食法（又稱長壽飲食法）」，透過「激瘦食物」活化體類的乙酰化酶，幫助加速新陳代謝、燃燒脂肪且提高肌肉效能。激瘦食物包括：黑巧克力、紅酒、咖啡、綠茶、芹菜、辣椒、大蒜、羽衣甘藍、帝王椰棗、紫洋蔥、芝麻葉、大豆、草莓、薑黃、蕎麥、核桃⋯⋯等。 但愛黛兒之所以開始減重，並不是因為外界的評價或是不欣賞自己的身體，而是因為運動、健身能夠減緩她的焦慮，保持她身心的健康。她也在某次採訪中提到：「我運動從來不是為了減重，我想，如果我能夠使我的身體變得更強壯，那麼，也許有一天我能夠使我的思想和情緒變得強壯。」 瘦身成功女星4｜瑞貝爾威爾森 「目標設下，爬著也要爬到。」 好萊塢女星瑞貝爾威爾森因飾演《歌喉讚》系列電影中的「胖艾美」為人所熟知，她一直以來充滿自信，以自己的身材為傲，但為了想凍卵生小孩，被醫師提醒要健康一點懷孕機會才會比較大，於是她在2022年決定要減肥，訂下要在年底減至75公斤為目標，而她也成功減掉35公斤。 在採訪中她分享自己「一週會花5天以上運動」，實行HIIT（高強度間歇訓練）、重量訓練、有氧運動、拳擊⋯⋯等來燃脂，她也減少吃甜的和垃圾食物，轉而吃高纖維食品，更實施「邁爾飲食法」，此飲食法強調應避免麩質（含小麥、大麥的食物）、糖、加工食品、咖啡因、及乳製品。 在採訪中瑞貝爾威爾森表示自己以前有「情緒性進食」的問題，她表示：「當我心情好或是有成就感時，我想用食物來慶祝和獎勵自己。如果我度過了悲傷或緊張的一天，也會用美食也讓自己感到舒壓。」所以她也戒掉了這個壞習慣，讓自己更健康。 瑞貝爾威爾森表示訂下目標是很重要的，她也鼓勵同樣在減重的大家：「每天付出一點努力，我知道有些日子令人沮喪，有著地獄般的感覺，你會因為沒有進步而惱怒，想要放棄，但是目標設下，爬著也要爬到，繼續前進，它會值得的。」 https://www.popdaily.com.tw/life/1123206 看完以上女星的減肥歷程有沒有覺得很勵志呢～祝想減重的大家都能夠得償所願，健康達成自己想要的最美體重！ 撰文報導©PopDaily波波黛莉 撰文編輯 #June #低GI飲食法 #古娃娃 #小甜甜 #小禎 #愛黛兒 #模特兒走路法 #歌喉讚 #水中走路法 #減肥 #減肥成功 #減重 #減重成功 #激瘦飲食法 #瑞貝爾威爾森 #瘦身 #瘦身成功 #胖艾美 #運動 #邁爾飲食法 #重訓 #長壽飲食法 #飲食控管 #高強度間歇訓練 

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