不能跟同事分享的秘密，女孩下班後的「黃金三小時改變計劃」，過程成果連男生也豎起大拇指了啦！

上班上課累了一天，有的人選擇大吃、有的人選擇大買來發洩，但你們知道其實國外有一個黃金三小時的說法，睡前晚上七點到十點的時間，你吃什麼、做什麼都會比起其他時段還影響身體更多。聽完不覺得很想倒退三步嗎？原來平常最浪費的時段那麼珍貴，雖然女生運動的理由早已不是體重數字，但永遠都要追求更強的自己。今天就跟著我們一起把握黃金三小時的時段，打破以往的框架和舒適圈，由自己創造更完美的自己吧～ 逛街血拼✕ → 城市漫遊✔ 女生下班的娛樂絕對少不了逛街，但誰說女生只會逛街？一個人的美絕對不是靠流行華服來決定的；如果沒有特別想買的東西只是單純想繞一繞，那麼同樣是壓馬路，請把逛街改成慢跑吧！你可以加碼戴上耳機，聽著喜歡的音樂漫遊城市，這可是比起試穿一整晚的衣服還來得滿足喔～ 從今天開始，就用慢跑鞋來代替高跟鞋、跑步路線代替東區逛街路線，為自己而跑吧！ 買件修飾極佳的洋裝✕ → 買雙好鞋上健身房✔ 運動風氣盛行的今天，洋裝早就不是漂亮女生的必備單品，下班去買件一字領洋裝遮住肥肉只露出最瘦的鎖骨，還不如買雙好球鞋上健身房，展現品味也同時讓自己變得更有競爭力，挑戰就算只穿一件Tshirt牛仔褲也漂亮得要命的自己XD 不要小看隨處可做的運動 想要讓自己變得更強，絕對不能錯過每一次有機會「動」的機會。運動本來就不應該侷限形式，不應該因為時間、環境等因素而有所限制～成為不運動的理由。其實運動隨時隨處可做，看林可彤帶頭的#女子訓練營 就知道「很有感的運動」不必上健身房，在家裡也能做。 而且男生也不要瞧不起這些看似簡單的動作，實際做一輪保証痠到爆炸，不要再小看女生就連男生做個幾輪也要崩潰了啊！ 這些改變其實說難不難、說簡單也要有開始挑戰離開舒適圈的勇氣；在下班下課後的黃金三小時裡離開平常習慣的生活模式，改變已經習以為常的思維，用運動來當改變自己的第一步，我相信連男生也會對你豎起大拇指的啦。達成目標後再接著訂定新目標，看是要馬甲線還是AB線都不會是難事，讓我們一起變得更強吧！ ​圖片來源: adidas、林可彤粉絲團、林可彤instagram

減肥不要隨便講講，帶著決心才有用啊！其實把握這 3 個要點，想不瘦下來都難

女孩常常會對自己的身材感到不滿意，總覺得好想要再瘦一點點，但是減肥真的讓女孩感到好煎熬喔！有時候甚至困難的覺得放棄好了！其實減肥這件事情並沒有想像的這麼難，女孩只要掌握3大要點就可以瘦下去了！ 到底是哪3大要點呢？就是飲食、運動、動力。 飲食你吃下肚的，都會反映在你的身上，因此女孩該挑選營養價值高且不會造成身體負擔的飲食。例如像是運動前吃根香蕉，或是運動後多補充一些好的蛋白質，對於高糖高鹽等會造成身體負擔的食品就別再吃了！ 另外，還有一個身材殺手就是”酒精”，很多女孩會想說周末和朋友一起小酌幾杯，甚至是喝得醉醺醺最有感覺，但是如果你正在減肥，小編勸女孩們還是戒酒了吧！除了飲料、酒精本身熱量就不小之外，喝了酒會讓女孩感到飢餓，尤其特別想吃油炸食品，又喝酒又吃炸物，女孩想要不胖都很難啊！ 最後，大家應該都聽說過，吃飯的時候要多咬幾下再吞下去，除了幫助消化之外，更可以避免吃下過多的食物。 運動運動是減肥的一大關鍵，飲食搭配運動才可以瘦得健康漂亮。除了可以上上健身房運動，也可以去外面跑跑步，甚至在家裡面做一些伸展或是肌力強化的運動。但是最重要的一點就是，一定要持續，只要怠惰一天就會一直怠惰下去啊！小編可是有很深的體會的！ 女孩可以嘗試簡單的運動，像是走樓梯，或是試試看空中呼拉圈運動，都是很好的選擇，既簡單又可以達到效果。 動力想要堅持下去就一定要有堅持的動力,關於動力要怎麼擁有！首先，你可以先有一個目標，覺得誰很瘦很美就把他設為你的目標，或是以體重數字和體脂肪率做為目標也可以。 再來，每天量體重是督促你瘦身的好方法，如果覺得每天量太無感，不如三天量一次，看到自己的體重變動就會想要讓自己更瘦。 女孩只要好好遵守這些規則，減肥這件事情就突然變得好上手，先祝大家都能變成窈窕輕盈的仙女囉！ （以上圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： http://mery.jp

健身房出來立即被街拍？彩妝師Leslie親授5個運動後不脫妝技巧！

女星們愛健身、愛跑步，常常被狗仔們拍到運動瞬間、或者運動完後的模樣，通常我們以為會狼狽不堪，其實不然！她們透發亮的肌膚、美麗時髦的妝容，就像之後還得趕赴約會般完整，想像她們一樣運動後不脫妝、容光煥發嗎？ 有請知名彩妝師Leslie指導，教大家5個簡便持久的上妝技巧，讓妳再也不用運動後急著回家，直接赴約就很耀眼了！ 技巧1 – 補氣色： 運動完後最擔心的就是底妝脫了，幸好裸妝風潮正盛，Leslie表示：在大量流汗、毛細孔都張開後，千萬別上厚妝！因為這樣很容易將化妝品吃進肌膚內，對肌膚不好，所以，老師建議先使用帶有修飾(珠光)效果的保濕品、然後再上可矯正膚色、質地較輕透的CC霜或飾底乳即可。 技巧2 – 局部遮瑕： 因為底妝上的比較輕淡，所以有些地方還是得靠遮瑕來補一下，Leslie說：「像是黑眼圈啊、痘斑等等，以及，鼻翼兩側較容易泛紅或暗沉的地方，只需重點式的遮瑕，稍微按擦一下，讓肌膚看起來更光滑即可。」 技巧3 – 刷眉毛： 有些女生的眉毛比較稀疏、或是眉型不完整，Leslie建議隨身帶著眉筆眉刷，運動完後別只急著補底色畫口紅，眉型記得還是要稍微顧一下喔！ 技巧4 – 眼妝： Leslie說，因為是裸妝，其實可以省略掉上眼影的部分，不過，捲翹的睫毛還是需要喔！因為這樣可以讓整個人不會因運動完顯得疲憊不堪，而捲翹型的睫毛膏比濃密感的睫毛膏要來得妝感輕，很適合搭配裸妝妝容。 技巧5 – 唇頰兩用膏： 現在市面上推出非常多的機能型彩妝，而且設計小巧容易攜帶，Leslie就推薦愛運動的女孩兒可隨身帶著”唇頰兩用膏”，一來擦在唇上，可隨著唇部溫度變化而調整成適合的唇彩顏色，二來放在雙頰，可呈現自然、可愛，又透著光澤感的妝效，這樣要趕下一攤絕不是問題了！ 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 賈靜雯：夏天到了，女孩兒們一定要做好做滿這3件事！ 這招小浪漫就中了！孫儷、鄧超「保持熱戀」的幸福秘訣 外食族的運動飲食該怎麼吃？筋肉媽媽的私人菜單大公開 男女都可練、在家就能做！跟著宋仲基指定健身教練一起運動養肌(鮮)肉！ 【編輯體驗】每一吋脂肪都在燃燒！爽快的Parabell平衡鈴體驗 資料來源： Marie Claire美麗佳人

「再繼續呻吟小心我將你驅逐出境！」健身房裡最不想遇到的6種人

相信很多人之所以選擇進健身房運動，是因為在那樣大家都在動的氛圍下自己也會被激勵、不敢偷懶；也因此明明都是花同樣的時間運動，進健身房運動的效果就是特別顯著。雖然過往健身的經驗裡我自己遇過的好人很多，例如：教我如何使用器材，但不能否認的是裡面莫名其妙的人也不少！你們都有遇過嗎？！ 「所有器材都給他用就好了阿」的那種人 每種重量的啞鈴都要拿一個放在身邊，然後一再保證自己每種重量都一定會用到、只是先擺在一邊的那種人。拜託！啞鈴不會跑，把你目前需要用到的拿去用就好，其他都歸位好嗎？！ 不斷發出呻吟聲的人 不管你是男生還是女生，邊運動邊發出呻吟聲的行為就是很不得體好嗎？！ 這種人大概是覺得全健身房的人都很關心自己到底舉了多少的重量，但，Hello請問你哪位？！遇到這種人最好避免任何眼神接觸，不然在他自我感覺如此良好的狀態下，首先他可能會跟你說聲抱歉，接下來就開始跟你解釋自己剛才為何如此「失態」，然後跟你說一連串自己的落落長健身史。而你知道，全部都只是bull shit。 自戀狂 這種人出現在健身房的頻率最高。舉啞鈴就好好舉嘛！是有必要不停對著鏡子擠眉弄眼嗎？！不只舉啞鈴的表情千百種惹人厭，一直彎著一手、用另一隻手撫摸自己肌肉線條再時不時露出一抹微笑的舉動，讓人在一旁看得實在心驚！ 「洛基」 我覺得會拳擊的男生很帥沒錯，但站在跑步機面前揮拳？！Sorry，don”t get it。 穿著緊身褲的男人 他們的肌肉紋路在緊身褲底下無所遁形，然後出健身房時，會因為流汗褲子的色號而變深一號。 衛生習慣有問題的人 你的體質容易流汗、有狐臭沒問題，但在進健身房以前可以先換上一件乾淨衣物，至少整個人看起來是體面的吧？！誰准你穿著一整天在外跑、已經被汗水浸濕又乾掉的衣服近來室內空間運動的？！ 資料來源： POPSUGAR

電影魔界紅木森林打卡羅托魯瓦巨木步道、空中TreeWalk│鴻大紐西蘭北島8日遊

電影《魔界》取景的夢幻巨木群「紅木森林」是位於紐西蘭北島中部的知名硫磺溫泉區羅托魯瓦Rotorua郊區的「紅杉林–華卡雷瓦雷瓦森林」（The Redwoods–Whakarewarewa Forest），這處濱海的紅木森林佔地廣達55,000公頃，為世界知名的越野自行車、健行、騎馬森林步道遊樂區，最大的紅杉高約 72 米、直徑 169 釐米，需5、6位大人環抱。《魔界》在此拍攝的經典場景分別是漫步在雄偉巨大、高聳入雲的紅杉樹之間，以及在「紅杉林空中步道」（Redwoods Tree Walk）的懸索橋上漫步於巨大紅杉林間，以獨特的視角俯瞰紅木森林。紅木森林規劃有多條健行、騎馬及山野自行車的專屬路線，免費開放旅遊，想要和電影魔戒般從空中視角感受夢幻森林的遊客，可參考付費Tree Walk行程。 TEXT＋PHOTO＝水靜葳環遊世界366天 羅托魯瓦 紅木森林│地理位置、交通 佔地廣達55,000公頃的「華卡雷瓦雷瓦森林」（Whakarewarewa Forest）被當地人簡稱為「紅杉林」（The Redwoods），也就是台灣慣稱的「紅木森林」。「紅木森林」位於紐西蘭北島中部的硫磺溫泉區羅托魯瓦Rotorua郊區，為世界知名的越野山地自行車、健行、騎馬森林步道遊樂區。 紅杉林／紅木森林遊客中心和 i-Site（Redwoods Visitor Centre and isite）位於羅托魯瓦市中心東南僅 5 公里處，開車大約需要 5 分鐘，騎自行車需要 20 分鐘，步行大約需要 1 小時。City Ride 巴士服務也停在 Titokorangi Drive（Long Mile Road）的盡頭。最初於 1978 年作為林業資訊中心開放，現在的「紅杉遊客中心和 i-site」提供森林資訊、禮品伴手禮、咖啡點心、以及紅杉林空中步道（Redwoods Treewalk Rotorua）體驗行程等服務，讓遊客可以盡情享受森林體驗。 「紅杉林–華卡雷瓦雷瓦森林」／紅木森林提供多條健行、騎馬和山野自行車專屬步道，並可從多個停車場進入。從 Planet Bike 的停車場進入，可在戶外休息區享用咖啡車上的茶點。如果想走更長的路，可從 Waipa 停車場開始，然後使用 Waipa Mill Road 旁邊的 Verry Safe Trail。 羅托魯瓦 紅木森林│歷史、特色、環境介紹 紅木森林／華卡雷瓦雷瓦紅杉林簇擁著一大片高聳入雲的加州紅杉林、茂密的原生森林和多種來自世界各國的樹木，構築成一處超級大氧吧，是山野自行車愛好者、步行者、健行者和騎馬者的森林遊樂場。 紅木森林的樹木是在20世紀初、 1900 年代初期從美國加州引入種植，當時紐西蘭用來試驗外來樹種能否在紐西蘭種植。由於紐西蘭肥沃的土壤和更多的降雨量，這些樹木的生長速度超過了它們的故土加州，100年後高度就長到了70公尺（230英尺），森林中最高的紅杉高度達75公尺、直徑 169 釐米。紅木的通用名稱來自樹的心材呈淺櫻桃色，暴露在空氣中會變暗至堅果棕色。 紐西蘭的土地、氣候適宜紅木生長，漫步紅木森林間，可見每株紅木高約50～60公尺，寬大樹身需5、6人才能環抱，高大巨木紅木森林令人嘖嘖稱奇！在這片海拔只有約320公尺的森林，引進原生於北美加州高海拔的紅杉木，竟長得比原產地還要迅猛！可見紐西蘭的土壤、空氣、水有多優質！ 電影《魔界》在紅木森林有兩大取景，一是在紅杉華卡雷瓦雷瓦森林（Redwoods Whakarewarewa Forest）漫步在雄偉的紅杉樹之間。另一個則是在紅杉樹空中步道（Redwoods Tree Walk）在懸索橋上漫步在巨大的紅杉之間，從獨特的視角俯瞰森林。 最近網路很流行這種【無頭照片】哈哈～其實就是人家低頭走路啊～～～ 紅木森林／華卡雷瓦雷瓦森林是紐西蘭最古老的異國森林之一，主要是一片商業森林，並擁有各種外來樹種及本地植物和灌木的混合物。 外來樹種的上部樹冠為萬花筒般的蕨類植物、灌木、花卉和真菌提供了庇護和陰涼。蕨類植物在紐西蘭很常見，全國約有 200 個本地品種。Ponga 或銀樹蕨（Silver Tree Fern）是最獨特的植物之一，擁有銀白色的莖和成熟葉子的背面，為紐西蘭的國徽之一，紐西蘭航空的logo和國家運動隊的制服上都可見其身影。 羅托魯瓦 紅木森林│體驗玩法、森林步道規劃路線和特色亮點 紅木森林／華卡雷瓦雷瓦森林坐擁多條森林步道，適合散步、騎自行車、騎馬或是和狗狗一起跑步，並特別規劃了專為步行者、騎自行車和騎馬設計的路線，這些都是免費向遊客開放的。另外特設收費體驗「紅杉林空中步道」（Redwoods Tree Walk），讓遊客可以在懸索橋上漫步於巨大紅杉林間。 紅木森林／華卡雷瓦雷瓦森林步道可依照個人喜好和體力程度，選擇不同難易程度的步道來體驗。各條步道標有參考標誌，從壯麗、高聳的「紅木紀念林」（Redwood Memorial Grove） 的「紅木森林遊客中心」The Redwoods Visitor Centre 和 I-Site開始，沿路可穿越豐富多變的本地植物和異國情調樹木，欣賞羅托魯瓦市、湖泊和周圍鄉村的壯麗景色。 詳細步道路線介紹（請點閱） 【紐西蘭Travel Smart 旅遊資訊】 航程：紐西蘭航空桃園直飛奧克蘭，起飛當地時間：18:35，抵達當地時間：10:25，飛行時間：約10小時50分。 奧克蘭直飛桃園，起飛當地時間：09:40，抵達當地時間：17:05，飛行時間：約11小時25分。 出團情報：「30年紐澳旅遊專家」鴻大旅行社／老虎旅遊tigertour規劃多個紐西蘭南北島行程。 官網：https://www.tigertour.com.tw/ 鴻大旅行社／老虎旅遊FB https://www.facebook.com/hungtatravel 鴻大旅行社／老虎旅遊IG https://www.instagram.com/tigertour_travel/ LINE客服 地址：台北市林森北路96號6樓 電話： 台北總公司：02-2567-5235 台中分公司：04-23150580 高雄分公司：07-3309000 MORE趣味旅記 水靜葳環遊世界366天FB粉絲團

想要瘦身泡澡就對了！櫻花妹間話題發燒的「３３３入浴法」，讓你把握黃金時間瘦下來！

日本人愛泡湯愛泡澡大家都知道，據說日本人的家裡幾乎都有設置浴缸呢！台灣現在倒是有很多房子只有淋浴設備，有點可惜啊～嗯？哪裡可惜？小編今天要介紹給大家泡澡就能瘦身的方法耶！聽起來很簡單，是不是很想試試看啊？馬上告訴你什麼是入浴瘦身法喔！ ​（圖片來源: https://www.pinterest.com/） 什麼是「３３３入浴法」？照著這些步驟方法，一次可以消耗掉３００ｃａｌ，等於是走路約一小時或者是跑步６公里！感覺超厲害的啦。不僅可以瘦身還可以改善手腳冰冷，簡直是一石二鳥的做法，我們趕快來看看吧。 步驟１： 將身體泡進稍微射一點的洗澡水中，大約４１～４２℃。請泡到肩膀到脖子的位置，這邊指的泡澡不是半身浴是全身都要泡到哦。熱熱的洗澡水充分泡到，可以使血液循環加快，身體的壓力也一併釋放了～ 步驟２： 步驟１的部分浸泡３分鐘後，離開浴缸３分鐘，再進入到浴缸浸泡３分鐘。離開洗澡水出浴缸時沒有了水壓也能使促進血液循環哦。 步驟３： 你可以試試先浸泡３分鐘熱水→利用３分鐘洗頭髮→再泡３分鐘的熱水→利用離開浴缸的３分鐘洗身體→再浸泡３分鐘熱水→給自己３分鐘洗臉，這樣既有效率又不浪費時間～不喜歡這樣做法的人，也可以利用離開洗澡水３分鐘的時間進行一些放鬆按摩，身體熱熱的按摩起來也是更加有效果、事半功倍哦。 注意事項：１。請多喝常溫的水 和運動一樣，泡澡也會因為熱而出汗，適量補充水分是很重要的，洗澡前喝一些水會使泡澡更容易出汗哦。洗完澡請不要喝冰涼的東西，身體熱呼呼的你卻喝低溫飲品，這樣對身體很不好，要記住喔。 ２。疲累時請不要這樣泡澡 這樣就像運動一樣對身體來說比較辛苦，進而才會燃燒脂肪。疲憊時又使用這樣的入浴法容易頭暈目眩，請一定要特別小心！ ３。睡覺前２小時完成此入浴法 如果你睡前才進行此種３３３入浴法，身體雖然暖呼呼的，但交感神經活躍中，可能會使你無法熟睡，給自己一點放鬆休息的時間再睡覺會比較好喔。 ４。洗澡水溫度請控制在約４１～４２℃並且確實泡到肩膀 泡太熱或泡太久並不會增加效果，太熱的溫度對身體會產生負擔，請一定要注意時間還有泡到肩膀就好～ ​（圖片來源: https://www.pinterest.com/） 只要注意好安全並且適當補充水分，居然能夠消耗３００ｃａｌ耶，還能改善手腳冰冷，有浴缸的朋友，今晚就試試看這種入浴方法吧！ 資料來源： http://curet.jp/article/9638

9種生活好習慣，讓你能夠活力充沛一整天

趕功課每天都趕到三更半夜，隔天又睡得很晚才起來，這樣的循迴讓你的生理時鐘整個都亂掉了。試著早起做做這幾件事，讓你一整天都容光煥發。 ​（圖片來源: www.pinterest.com） 1.早起 ​（圖片來源: www.pinterest.com） 早起的鳥兒有蟲吃，早天能讓一天可以利用的時間變長，規劃時間也能更有效率。 2.運動 ​（圖片來源: www.pinterest.com） 現在人因為生活繁忙，運動的時間真的少之又少，但是就算再忙碌也記得要抽空動動自己的身體，一週333，每週至少運動三次，一次30分鐘，每次心跳130下，才能維持身體健康。 3.吃早餐 ​（圖片來源: www.pinterest.com） 有時候太晚起床就直接早餐午餐一起吃，吃早午餐雖然聽起來很文青，但是其實對身體不是最好的，應該養成每天一定要吃早餐的習慣，早餐吃得多，中餐適量，晚餐吃最少才是對身體最好的飲食方式。 4.沈澱自己 ​（圖片來源: www.pinterest.com/） 每天都非常忙碌沒有休息的時間，壓力大的時候也沒辦法抒發，這時候就應該養成早起的習慣，習慣在早上讓自己有一段放空的時間，出門跑跑步沈澱一下自己，暫時忘掉煩惱，心情會好很多喔～ 5.安排時間 ​（圖片來源: www.pinterest.com） 常常覺得時間不夠用嗎，想一想是不是自己每天都睡的太晚，或者太晚睡呢，試著養成早起的好習慣，早上做事的效率也比較高，頭腦比較清晰可以應付較複雜的工作。 6.有自信 ​（圖片來源: www.pinterest.com） 出門前記得在鏡子前面給自己打打氣，有自信的面對一天的開始，會讓你更有信心面對今天的挑戰。 7.出門走走 ​（圖片來源: www.pinterest.com） 一整天待在家裡會讓人不知不覺的感到煩躁，有時間的話記得出外走走，放鬆心情。 8.閱讀 ​（圖片來源: www.pinterest.com） 煩躁的時候、壓力大的時候，可以到書店挑一本喜歡的書，坐上來靜靜的享受在書中的時光，短暫地脫離現實。 9.今日事今日畢 ​（圖片來源: www.pinterest.com） 事情很多但是安排好時間的話絕對能今日事今日畢，如果工作量真的多到不行，那也盡自己最大的力量完成今天的事情。 資料來源： http://love.allwomenstalk.com/

魅力跟年紀成反比？這個公式絕對不適用在女團的歐膩姊姊們，她們的顏值跟人氣可是一點也沒輸啊！

是誰說年齡越大越沒有魅力？就讓歐膩們來告訴你，姐姐們的魅力在哪裡！ Sistar 寶拉 27歲 不只長得漂亮，也是廣為人知的對工作十分認真負責！就連表演時穿高跟鞋跌倒了也是第一時間爬起來繼續表演，直到表演結束時才去後台治療～也曾在綜藝節目的跑步項目裡跌倒，即便當時手上還有傷，寶拉還是努力認真地跑～這樣的態度，讓人不愛也難吧！ AOA 草蛾 27歲 講到AOA或許大家第一個想到就是雪炫吧？不過小編可是對草蛾更有印象！因為《Like a cat》的MV～～草蛾在裡面完全不輸給雪炫啊，而且跳起舞來也是十分嫵媚呦～～而且不光長的精緻可愛，也是實力派唱功代表啊～！ Red velvet Irene 26歲 Irene剛出道時就被許多網友們關注～因為當時她不論長相還是妝容髮型都是以粉紅色為主，跟少時的Tiffany風格相似卻有諸多不同噢～～而且她除了是隊長外也是隊內的rapper擔當呦～你說說看！！你都怎麼保養的！ Apink 朴初瓏 26歲 Apink的大姐朴初瓏，可是被韓國網民說過又可愛又清純有著初戀般一樣的魅力呦～！而且在《請回答1997》她也曾經客串出現過喔～ Lovelyz Baby soul(李洙姃) 25歲 隊裡實力主唱擔當，而且已經出過2次個人專輯了！不只和INFINITE合作過也參與過他們大大小小的專輯制作！蝦米～～隊長你25歲了！！！你一定騙人！！ Oh my girl 崔孝定 23歲 Oh my girl大家可能比較不熟，他們在2015年正式出道，4月發行一張迷你專輯，同年10月再度回歸～回歸歌曲《closer》是由曾經幫少時、EXO制作過歌曲的制作人所制作～因此引起很大的話題！是一個實力很強的組合喔！ Girlfriend 金素靜 22歲 隊長你才22歲不可以算姊姊啦！還很年輕誒，還有你也太漂亮了吧！！不過長相甜美也就算了，竟然還是隊裡黃金比例身材的擔當（身高有172公分！！）真的太犯規了啦！！ ​（圖片來源: https://tw.yahoo.com） Twice 林娜璉 22歲 大家最熟悉Twice的應該是忙內子瑜吧，可是隊長娜璉也是個活潑可愛的少女呦～～而且超會撒嬌～完全像個小女孩～在韓國可說是形象非常好呦，而且也是一個身材比例很好的歐膩！ 是不是覺得歐膩們也是各個顏值高到不行～所以大家不要只顧著看忙內啦（笑～） 資料來源： http://pann.nate.com

好想變成女神水原希子！女神養成計畫，只要實踐著這 4 個好習慣就能達成

真的必須說，不管過了五年還是十年，從第一眼看到水原希子的時候她就已經成為我的女神了！雖然她的外貌還有氣質沒有辦法拷貝出來的（不考慮手術行為），不過跟著她養成這些好習慣，自己說不定也能成為女神喔～ 女神的身材實在是太瘦了，我們是也不需要特別要求自己到這種程度，畢竟每天上班上課壓力真的很大，真的不能再剝奪吃飯的樂趣。 但是有個健康的體態和紅潤的肌膚倒是我們可以努力的方向，這一些簡單的好習慣學起來付諸實踐吧！ 1. 多喝水真的就多健康每天至少 2000c.c.的水量，不過這也是因個人體重而異，所以有個簡單的計算是方式就是喝你的體重 30 倍的水量就可以囉，這樣才能讓身體有效排出廢物！比如說 50kg X 30 =就喝 1500c.c. 的水。 不過還是要注意喝水的方法和時間，不要短時間內大量灌飲，也不要到了睡前還喝一大杯水，水量應該是從早到晚遞減的。 夏天太熱也不要總是喝冰水，喝一般室溫的水對身體最好噢。 2. 蔬菜要天天吃、餐餐吃 蛋白質雖然也很重要，可是往往我們平常是攝取了過多的澱粉與蛋白質，卻缺少青菜這一項。媽媽每天打電話來都叫你要吃青菜是有原因的啊！ 像是水原希子就非常注重均衡的營養，平常除了蔬菜也會注意到水果的部分，漿果類的食物如葡萄、草莓等就對女生很好，可以多多攝取。 3. 適度的運動 我們真的很愛用很忙和沒時間的藉口去推託而不想運動，甚至因為懶得動又想瘦而選擇錯誤的減肥方式。 其實零碎的時間真的可以找出來，沒有錢上健身房在家舉裝滿水的大水瓶（要容量大一些的）也可以！ 另外那些號稱可以局部瘦身的運動其實都沒有用，因為你首先還是得做30分鐘的有氧運動（比如跑步就是一種），之後才會開始燃燒脂肪，沒有先做有氧運動的話，那些局部的運動只是在訓練肌耐力而已喔。 另外仰臥起坐其實不是很棒的動作，對腰部不太好，尤其是平常又沒有在運動的人就更不好了。 4. 每天都稍微按摩一下身體 這一招其實是為了消除疲勞，讓身心放鬆的。當然如果有另一半或是朋友能互相幫忙是最好！ 洗完澡之後一邊擦乳液一邊按摩肌膚就是很不錯又省時的方式囉，完全不想動的話抬腿划手機（？）也很好啊。 一下子要達到四個目標好像不太容易，一起從每天喝足量的水開始好了！ 資料來源： curet.jp

超模正在沉迷的健身運動，你都試過了嗎？

雖然說模特兒有先天就有身材比例的優勢，但她們背後付出的努力和汗水也是我們無法體會的！歐美超模們擁有近乎完美的身材，而身材管理也成為她們工作的一部份。 ELLE 替妳們搜集了十位歐美超模的運動心得，她們結合了皮拉提斯、瑜珈、芭蕾、拳擊等全身或針對各部位的訓練，除了短時間內有顯著成效外，也有增強心肺功能的效果，都是時下最流行的健身運動。與其花時間抱怨上天沒有給自己完美的魔鬼身材，不如現在就跟著超模們動起來，抓住夏天最後的尾巴吧！ 坎蒂絲·史汪妮普 Candice Swanepoel南非超模 Candice Swanepoel 接受芭蕾舞的訓練，伸展身體和腿部等的動作令她看起來更修長優美，最重要的是能夠一邊跳舞，一邊享受塑身的過程。 坎蒂絲·史汪妮普 Candice Swanepoel瑜珈也能夠同時鍛鍊柔軟度和塑造身體的線條美感。 卡莉克勞斯 Karlie Kloss美國超模 KarlieKloss 不久前上傳了拳擊鍛鍊的照片，拳擊運動能夠促進全身血液流動，具有強化心肺功能的效果。 卡莉克勞斯 Karlie KlossKarlieKloss 熱愛皮拉提斯和平板式（棒式）運動的重點訓練，可以有效塑造手臂、背部、腿部和臀部線條。 伊莎貝兒·戈娜特 Izabel Goulart巴西名模 Izabel Goulart 會運用啞鈴、跑步和器材訓練增強肌肉。 蘿西杭亭頓-懷特莉 Rosie Hungtington-Whiteley英國名模 RosieHungtington-Whiteley 運用健身球和雙槓，針對大腿和臀部曲線作訓練，塑造更完美的線條。 祖安史摩 Joan Smalls超模 Joan Smalls 熱愛健身運動，也會配合健康飲料加強塑身效果。 米蘭達可兒 Miranda Kerr澳洲超模 MirandaKerr 雖然已經年過三十了，但規律的作息加上瑜伽運動，她超完美的身材還是令人超級羨慕。 卓丹鄧 Jourdan Dunn英國超模 Jourdan Dunn 會用深蹲來鍛鍊臀部和大腿的線條。 雅歷桑德拉·安布羅休 Alessandra Ambrosio巴西名模 Alessandra Ambrosio 用稱體運動來收緊腹部和手臂的線條。 吉賽兒·邦臣 Gisele Bündchen巴西名模 Gisele Bündchen 也靠拳擊塑身和減壓。 希拉莉·艾荷達 Hilary Rhoda美國名模 HilaryRhoda 分享運動後收操拉筋的重要性，有放鬆肌肉和修飾線條的效果。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀>>維密天使穿的泳衣就是這一款！讓她們看起來都健康又性感祕訣是 >>完美體態！維密天使的魔鬼早餐減肥術 >>大秀後大吃披薩！維密天使不忌口照樣瘦的健身秘密⋯ >>認識維密天使新成員！10位天使名模Instagram生活私照大追蹤 >>天使背後的男人！認識維多利亞的秘密名模身後的時髦愛人 資料來源： ELLE

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減肥不要隨便講講，帶著決心才有用啊！其實把握這 3 個要點，想不瘦下來都難

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9種生活好習慣，讓你能夠活力充沛一整天

9種生活好習慣，讓你能夠活力充沛一整天

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