普妹變身教戰手冊！又到了暢快運動揮灑汗水的暑假，跟女神做同件事穿同款運動內衣就是第一步

只要你願意開始，運動不會吝嗇回饋給你前所未有的成就感自信和身材線條變化。但重點就是～運動最難的就是開始啊啊！日復一日的上班上課，每天早上不睡到最後一秒不起床，晚上回家是粒稱職的沙發馬鈴薯，假日更是捨不得浪費一分一秒休息的時刻，大家都很難提得起勁。今天來聊聊要怎麼樣展開妳的運動之旅，不管是什麼運動都可以有個順利的開始喲。 首先，找個可以追隨的目標 大家一定都會有追蹤一個你很喜歡她生活模式或是風格的KOL，所以在運動期間也不防挑一個嚮往的目標淺移默化地影響自己的觀念和行為，運動起來也會比較有動力。而對於開頭說的，我個人的女神鈞甯也說了：「大家常會找很多藉口，上班累早上爬不起來，晚上有約會沒時間等等，但是不要再等待了！當你在思考這件事時就是最好的時刻，立刻去做，一旦踏出第一步，就會發現原來這麼簡單，從那刻開始你會看到不一樣的自己。」 從長假邁出第一步我們可以將目標鎖定在像是暑假或是連假的日子，提早找好運動的伴、約好日期、甚至可以訂定一個小小的運動目標，像是跟姐妹約會一樣的活動，將運動變成一種期待，聽起來是不是就沒有那麼難了？ 正確挑選運動內衣 第二點是編輯也曾一頭霧水，相信很多女孩也會因此卡關，也有人因為沒有買到好的運動內衣而躊躇不前運動，那就是如何正確挑選運動內衣！以下就分享挑選運動內衣的小撇步 容易被忽略的挑選撇步挑選運動內衣最重要第一步就是量對尺寸，有百分之80%的女性沒有穿對運動內衣尺寸，也不清楚在運動過程中胸部的上下晃動振幅達21cm，穿對運動內衣可以降低73%的胸部晃動。 找出對應的尺寸1.測量尺寸：穿著輕便T-shrit並保持自然呼吸，不要閉氣。2.依照對照表格挑選對應尺寸 運動強度高度支撐：高強度運動→拳擊、跑步、舞蹈、有氧運動中度支撐：中強度運動→健身訓練、自行車、球類運動低度支撐：低強度運動→瑜珈、彼拉提斯、芭蕾伸展操 在試衣間可以做個小測試靜態步驟肩帶維持1根手指的寬度深呼吸，感覺是舒適的不會過緊或呼吸困難下圍水平狀態要能維持2根手指的寬度 動態步驟1. 向上伸展，確認下圍不會滑動 2. 身體向前傾，左右扭動，確認是否壓迫或是有縫隙 資料來源： adidas #Adidas #如何挑選運動內衣 #張鈞甯 #愛迪達 #房思瑜 #挑選運動內衣 #運動 

【日本 大阪】道頓堀｜不分晝夜的超熱鬧必去地方

大阪的地標， 大多數人腦海中所浮現出的景象， 就是固力果招牌看板及會擺動的螃蟹立體看板吧！ 戎橋， 來到這裡， 一定會看到人潮在固力果經典的跑步姿勢拍張照， 道頓崛的美食鼎鼎大名， 漫步在街上時， 一定會被香氣四溢的食物所吸引， 只要微抬頭就可欣賞到各種吸睛的巨型立體看板， 像是螃蟹、 章魚 巨型章魚燒 巨龍 大老遠就看的到的炸串叔叔 繽紛五花八門的招牌樣式， 甚至還有設計成會擺動的立體看板， 都令人感受到道頓崛滿的獨有活力氛圍， 也代表著專屬的美食精神呢！ 歡迎追蹤我的 IG https://www.instagram.com/julia.232 更多旅遊即時介紹 https://m.facebook.com/julia.traveltheworld

《驅魔麵館》驚奇的世界觀！驅魔獵人準則、惡鬼有分級、神之靈域、「融」是哪裡？ 

 文 / #少女心文室 被譽為是年末黑馬片的《驚奇的傳聞》/《驅魔麵館》，開播4集就好評爆棚，收視也節節升高，最新集數的收視來到6.724%，成OCN史上收視第2高電視劇，非常有機會超過第1名的《Voice2》(7.086%)。其實我一直很糾結劇名要叫什麼，個人比較喜歡《驅魔麵館》比較直白，應該有人會好奇，為什麼叫《驚奇的傳聞》，劇中趙炳圭飾演的「蘇炆」，這個名字在韓文中，跟「傳聞」是同字同音喔，所以也可以說是《驚奇的蘇炆》，這樣就解釋的通了。 其實在這部開播前我非常期待，但老實說打開第一集時，可能是我沒專心進入劇情，或是還未進入佳境，所以沒有看完就關掉了，但之後看到好評如潮的劇評，決定再打開來看，就一次追到最新集數了，我覺得第二集蠻重要的，交代了很多關於劇中「驅魔獵人」人物設定，還有惡鬼的級數，以及很多故事的整體架構，現在我們就一同來一探《驅魔麵館》驚奇的世界觀。 1.《驅魔麵館》劇情大綱 《驚奇的傳聞》劇名又稱《驅魔麵館》，是一部有著特殊題材的一部劇，這部改編自同名網路漫畫，由趙炳圭、金世正、劉俊相和廉惠蘭主演，劇情講述惡鬼獵人組織「Counter」偽裝成麵店「姐姐的麵館」店員，打擊從死後世界來到地球追求永生「惡鬼」的故事，這個惡鬼獵人組織，擁有各種超能力，包括能推測惡靈位置、超強彈跳力、治癒能力、超強怪力…等，是一個獵奇靈異奇幻題材故事，他們的紅色團體服，有點像《紙房子》 呢~ 2.《驅魔麵館》角色介紹 蘇炆(趙炳圭 飾) 大家應該有注意到，趙炳圭整個人瘦了一圈，下巴尖到不行，為了這部劇從64kg減到了54kg整整10公斤。趙炳圭在《驅魔麵館》飾演男主角「蘇炆」，小時候因為交通事故，不僅失去了父母，還跛腳要靠枴杖走路，但某天被天上靈體附身，除了跛腳被治癒外，不僅跑步速度超快，也有非常驚人的跳躍能力，接著加入了驅魔組織「Counter」打擊犯罪，不過一開始還沒辦法控制能力還有情緒的他，必須接受團隊不斷的訓練。 賈模度(劉俊相 飾演) 劉俊相過去飾演的角色形象都給人蠻紳士好好先生的感覺，這次在《驅魔麵館》飾演驅魔獵人「賈模度」，在成為驅魔獵人之前，他其實是一位刑警，不過出了意外昏迷半年之久，對於自己的過去都失憶了，往後劇情應該會交代他的身世。賈模度是驅魔獵人的主要戰力，帶領團隊打怪，他擁有超強怪力的強大力量，也常指導蘇炆驅魔大小事。 都哈娜(金世正 飾) 金世正在《驅魔麵館》就是冷面笑匠，是一位不怎麼笑的冷血少女，在劇中飾演「都哈娜」是驅魔團隊裡非常重要的角色，因為只有她能感應到惡鬼的位置，並擁有優越的讀心能力，當手接觸到人體或物品時，瞬間就能讀取其過去所發生的事。但是哈娜的身世非常神秘，團隊成員也都不清楚她的過去，絕不容許自己的過去被他人讀取(但我覺得後面會交代)，每次只要他人碰到她，對方就會噴飛出去！ 秋梅玉 (廉惠蘭 飾) 資深演員廉惠蘭，其實參與過不少神怪劇演出ㄟ，像是《鬼怪》、《雙甲路邊攤》等劇，難怪被選中為驅魔團隊的隊長。在劇中飾演「秋梅玉」是唯一的治癒能力者，只要手一揮就可以治癒他人，和賈模度是團隊初代的成員，就是兩人成立了「姐姐的麵館」作為驅魔工作的掩護，秋梅玉就是一個大家長的存在，而且相當的熱心腸，總是無條件的保護自己人，讓大家非常信賴她，而秋梅玉在成為驅魔獵人之前是一位攝影師。 崔將岉(安奭奐 飾) 我只想說這個演員不論是本名還是劇中角色名字都好難唸好複雜喔，安奭奐雖然沒有出現在海報中，但他也是驅魔團隊裡非常重要的一員喔，在劇中飾演「崔將岉」，是驅魔團隊的金主，又是事故處理班的班長，同時也是大韓民國50強企業 – 長物物流的大老闆，所以有錢到炸掉，我很喜歡這個角色ㄟ，因為他擺平了很多事，讓這個團隊更加分，在警察局拯救蘇炆那段時在太帥氣了啦！ 3.《驅魔麵館》驚奇世界觀 1.惡鬼有分級 《驅魔麵館》裡的惡鬼是有分等級的，一級的惡鬼是剛進入人類身體的「嬰兒惡鬼」力量是普通人的水準，所以比較容易對付，這時候就要趕快抓住，如果錯過時機惡鬼吃掉1~2個人類靈魂，惡鬼就會升級到二級，二級的惡鬼不僅法力變高，也會開始暴走失控，接著吃了4~5個人的靈魂，就會升級到三級惡鬼，驅魔團隊在蘇炆加入之前，另一個成員就是被三級惡鬼偷襲幹掉的，而四級惡鬼則是宿主跟惡鬼融為一體，目前集數還沒有出現，不過之後有機會。 2.驅魔獵人的驅魔準則 如何不讓驅魔獵人濫用權力呢，驅魔獵人們各自都有著特殊能力，而且力氣都比常人大兩三倍，經過訓練後體能可以提昇到五倍，為了喝止濫用神權，驅魔獵人不能用神力用在私人仇恨上，也不可以擅自管人類的事，特殊身分也不能昭告天下，違背的話就會被剝奪驅魔獵人的資格。而且驅魔力獵人不能殺死宿主，這樣不僅在人間算是殺人，惡鬼跟惡鬼吃掉了靈魂，都沒辦法到天國去，會永遠消失，這是驅魔獵人的大忌！ 3.驅魔獵人的神之靈域 驅魔獵人除了各自有特殊能力外，還有一個能讓他們在打鬥時更加分的神力，叫做「靈域」，會像是極光一樣從地面出現，真的超級美的，只有驅魔獵人能看到，惡鬼和人類都看不到的，這樣的靈域流動是天國和人世間的能量融合時的波動，但是出現的時機不定，有可能只有幾秒也有可能持續一小時，惡鬼如果踩到流動靈域，在千里之內都會被哈娜感知到。 4.「融」是哪裡？ 《驅魔麵館》有一個很特殊的地方叫做「融」，為受理靈魂的出入境管理所，一個介於地府和人間名為「融」的境地，驅魔獵人手掌上都會有類似痣的標誌，那個就是前往「融」的記號，驅魔獵人把手放在自己的心口上，就會達到那裡，掌管「融」叫做「融人」，維根為「融」的負責人，是蘇炆的地府搭檔，做事很有原則，不容許天地秩序混亂。驅魔獵人在「融」都有自己的地府搭檔，賈模度的是「金綺蘭」、哈娜的是「禹植」、梅玉的是「許虎」。 5.如何驅魔？ 每個人都有著特殊能力，但團隊裡都有著共通點，就是最終如何把惡鬼送下地府呢，把對方打趴後，趕緊將手心放在惡鬼宿主的身上心口的位置，就會發出亮亮的光，惡鬼就會現身，我覺得這個驅魔方式蠻浪漫的…就是把自己手跟對方的手放在心上，大家喜歡這樣的驅魔方式嗎哈哈。惡鬼來到地府後，因為是從死後的世界脫逃者，所以再次被送下地府後，不需要經過任何說明，就可以直接進行審判，前往「永劫地獄」，永劫地獄長怎樣，大家可以自己看劇。 4.《驅魔麵館》觀後感點評： 《驅魔麵館》劇中的世界觀，讓人覺得非常有趣想一探究竟，然後蘇炆帶頭保護朋友，還有替學校被霸凌的同學伸冤時，教訓那些校園惡霸時，看了真的非常開心啊，不過看到最新集數第4級，我認為這個驅魔團隊在成為驅魔獵人，還是平凡人之前，彼此應該都有著一些連結，另外，融人維根要秀浩找尋蘇炆父母在天國的居住處，秀浩用手指掃描條碼，卻找不到2013年的任何紀錄，難道蘇炆父母還活著？或是地府也有反派存在？將會是往後劇情的伏筆，就讓我們繼續跟著驅魔團隊打怪，並且挖掘更多真相吧！ #我覺得趙炳圭好帥喔~ #也很喜歡崔將岉會長 IG@ericaheart_room FB@少女心文室News Room #韓劇 #韓劇推薦 #韓劇介紹 #新劇 #追劇 #劇迷 #Netflix #OCN #驅魔 #驅魔獵人 #驅魔劇 #好看 #驚奇的傳聞 #驅魔麵館 #趙炳圭 #劉俊相 #漫改劇 #金世正 #廉惠蘭 #安奭奐 #惡鬼 #靈域 #融 #地府 #地獄 #娛樂 #波波泡菜 #波波黛莉 #popdaily #popkimchi

Rosé之後又有大動作！PUMA X BALENCIAGA聯名掀熱潮，6個值得入手的聯名系列盤點

自從宣布Rosé成為自家代言人後，PUMA在女孩們的心裡，從普通運動品牌一躍成為必須要入手的時尚單品，隨著熱飛漲，PUMA也在近期推出多個聯名系列，將品牌討論度再次推向高潮，那麼在這些新系列中，有哪些值得關注，哪些又一定要入手呢？穿搭編接下來會一一介紹它們的亮點，作為PUMA狂熱粉的你千萬不要錯過！ 圖片來源：IG@roses_are_rosie PUMA聯名系列｜1、PUMA X BALENCIAGA https://www.instagram.com/p/DHVW2vBsKnY/?igsh=dGUxbG10cGRpd2Vu 巴黎世家在最近幾年，常常憑藉大膽的設計出圈，今年3月更宣佈將與大熱運動品牌PUMA聯名，曝光的首款商品，正是以PUMA經典賽車鞋「SPEEDCAT」為基礎，再注入改良設計的鞋款，不過有人認為這與原版賽車鞋差異不大，預算有限的朋友可以直接購買SPEEDCAT就好，不過PUMA X BALENCIAGA還是造成了不小的轟動，就讓我們靜靜期待後續即將公佈的聯名商品們。 PUMA聯名系列｜2、PUMA X FENTY 圖片來源：IG@pumasportstyle 蕾哈娜絕對是無數女孩的時尚領袖，自從PUMA宣佈其作為代言人後，她上身搭配的鞋款屢屢在歐美掀起風潮，在今年，蕾哈娜更是攜手PUMA共同推出「PUMA X FENTY」聯名系列，無論是以復古風打造的足球鞋款Avanti LS，還是色彩活潑的高跟夾腳拖，都充滿獨特的帥氣氛圍，頗有Riri的女王風範。 PUMA聯名系列｜3、PUMA X A$AP ROCKY 圖片來源：IG@pumasportstyle 有在關注歐美嘻哈圈的朋友一定對A$AP ROCKY不陌生，其實他在時尚圈的地位並不亞於音樂圈，曾經紅到一直斷貨的VLONE，正是他與朋友一起創立的品牌，而在PUMA的聯名合作中，A$AP ROCKY也不忘街頭本色，推出多款配色大膽、款式帥氣的潮流鞋款，不少人在入手聯名系列後，根本捨不得穿，而這波收藏風潮，也足以見得「PUMA X A$AP ROCKY」的隱形價值。 PUMA聯名系列｜4、PUMA X SAYSKY 圖片來源：PUMA官網 對於沒有在接觸跑步的朋友們來說，SAYSKY應該聽起來十分陌生，這個來自丹麥的小眾運動品牌，一直致力於將潮流與專業相結合，在運動圈積攢下不少好口碑，而「PUMA X SAYSKY」聯名系列，延續SAYSKY一貫的極簡設計與浮世繪元素，將來自北歐的時尚完全呈現出來，鞋子側面的手寫字體十分有趣，也代表著兩個品牌，希望為大家的日常訓練帶來更多亮點。 PUMA聯名系列｜5、PUMA X KIDSUPER 圖片來源：PUMA官網 2024年，KIDSUPER以「提線木偶」所打造的時裝秀場引起了各界的關注，身兼饒舌歌手、塗鴉藝術家、設計師等多重身份與一身的主理人Colm Dillane，本身就因為無限創意而備受讚譽，此次與PUMA合作的聯名系列，更是以大膽的色彩完美演繹美式復古風情，除了鞋款之外，日常但具有設計感的服飾也是大家討論的重點，活潑可愛的飛行帽、充滿童趣的眼睛襯衫、辣妹感十足的球衣，通通都是女孩們會心動的單品。 PUMA聯名系列｜6、PUMA x LIBERAIDERS 圖片來源：PUMA官網 最近幾年戶外運動突然興起，無論是攀岩、爬山，還是進入大自然露營，都成為年輕族群的熱門選擇，2017年創立於日本的LIBERAIDERS，本身就擁有許多戶外、街頭風單品，品牌也將一貫的風格帶到聯名系列中來，打造出實穿又時髦的休閒鞋款、防風外套、漁夫帽等等單品，帥氣的中性設計男生女生都可穿，喜歡和男友共享衣櫥的你千萬不要錯過～！ 延伸閱讀 👉網友票選當紅潮牌TOP 10！這牌紅到人人有，它換掉名字 & Logo重新出發 👉On昂跑為什麼紅？Zendaya私服造型開啟品牌爆紅之路，和LOEWE聯名掀現象級流行 👉百搭又舒適，8個「大學T顯瘦穿搭」盤點！梨型、蘋果型身材請筆記，拍美照前必收藏 👉誰說圍巾只能冬天用！8款「熱門精品圍巾」推薦，夏天在冷氣房當披肩把實用度拉滿～ 撰文編輯 #LeahHan #A$APROCKY #balenciaga #Puma #PUMA聯名 #ROSÉ #巴黎世家 #流行時尚 #聯名球鞋 #蕾哈娜 #鞋子球鞋 

逛街穿也適合！夏天必備「運動背心」推薦，修飾身體線條還能擋住贅肉，穿上完全沒有束縛感

無論工作有多忙，女孩們也總是不忘身材管理，就算每天的時間都不夠用，還是要抽出片刻進健身房，為美麗和健康做出努力，如果要做爆汗的項目，運動背心一定是女孩們的首選，除了材質要親膚透氣之外，大家還很看重款式是否年輕、時尚，今天穿搭編為大家選出7款「超值得入手的運動背心」，無論是作為搭配單品還是運動夥伴，它們都是超棒的選擇！ 圖片來源：IG@sooyaaa__ 運動背心推薦｜1、NYLORA Marta方領背心式內衣 圖片來源：THE SPAACE官網 許多女孩在穿運動背心時，最擔心副乳會跑出來，貼心的NYLORA為了解決大家的困擾，特別推出「Marta方領背心式內衣」，被加粗的肩帶不僅十分有設計感，還能把肩頸線條襯托的非常漂亮，最重要是它可以完美遮住副乳位置，讓大家在運動的時候不用有任何顧慮。 NYLORA Marta方領背心式內衣，NT.4,080 圖片來源：THE SPAACE官網 運動背心推薦｜2、ALL FENIX Cloudcore運動內衣 圖片來源：THE SPAACE官網 想要顯肩寬，選這款就對了！繞脖的肩帶設計，可以讓肩膀看起來更寬闊，搭配彈力十足的布料，讓你在運動時能毫無拘束感、盡情揮灑汗水，無論做什麼項目都能體驗到滿分的舒適。 ALL FENIX Cloudcore運動內衣，NT. 3,380 圖片來源：THE SPAACE官網 運動背心推薦｜3、NUX Piper圓領運動內衣 圖片來源：THE SPAACE官網 運動和時尚可以結合嗎？NUX給出了肯定的答案，極具時尚感的外型瞬間就能抓到大家的眼球，搭配很像舊牛仔布的顏色，絕對能讓你成為整個健身房最時髦的女孩，就算穿去拍運動美照，也完全能Hold住全場。 NUX Piper圓領運動內衣，NT.2,280 圖片來源：THE SPAACE官網 運動背心推薦｜4、THE UPSIDE Dunes Jade運動內衣 圖片來源：THE SPAACE官網 用再生羅紋面料製成的運動內衣，兼具吸濕與排汗功能，可確保運動過程一直保持高透氣性，能為你帶來無與倫比的舒適感，亮眼的金盞花色調，還可以作為日常搭配單品出現，像模特這樣簡單穿件寬鬆襯衫，就能營造絕妙度假感。 THE UPSIDE Dunes Jade運動內衣，NT. 3,480 圖片來源：THE SPAACE官網 運動背心推薦｜5、UNIQLO運動坦克背心 圖片來源：UNIQLO官網 如果不想露出腹部，大家也可以考慮入手好穿的坦克背心，擁有超高機能性的「AIRism」布料彈性極佳，不會在劇烈運動時出現難受的束縛感，除了做運動，UNIQLO的坦克背心還可以用來打造時尚穿搭，像店員這樣和西裝一起穿也非常好看喔！ UNIQLO 運動坦克背心，NT.790 圖片來源：UNIQLO官網 運動背心推薦｜6、Lululemon Swiftly Tech 短版工字背心 2.0 圖片來源：Lululemon官網 作為運動服飾專家，Lululemon的運動背心是不少女孩的首選，Swiftly Tech短版工字背心更是加入了Silverescent™技術，可有效抑制引起異味的細菌產生，非常貼合身材曲線的版型，可以把你的訓練痕跡完全展現出來，雖然款式很簡單，但穿上身就會知道它的與眾不同。 Lululemon Swiftly Tech 短版工字背心 2.0，NT.1,980 圖片來源：Lululemon官網 運動背心推薦｜7、GAP彈力塑身運動背心 圖片來源：GAP官網 以復古休閒被大家喜愛的GAP，也推出了超專業的運動線，品牌特別選擇散熱排汗性能、支撐性能都很強的布料，只為讓大家在運動時能收穫更舒適的體驗，正面的仿魚骨圖案超級時髦，就算直接穿去逛街，也完全不會奇怪！ GAP 彈力塑身運動背心，NT.1,499 圖片來源：GAP官網 延伸閱讀 👉New Balance 990怎麼選？V1-V6一次看！紅了40多年定價當年最貴，寬腳掌入這雙、6版本這樣選 #鞋控美少女 👉是夏天不能缺少的包包～精品「草編包」推薦，CELINE、YSL、PRADA…超時髦摩登感 VS 慵懶鬆弛感你更愛哪款？ #包包波報員 👉好像打翻了調色盤！LV超可愛「彩虹系列」單品大盤點，錢包、零錢包、名片夾…女友生日禮物就選它！ #包包波報員 👉復古又百搭，6雙「摩卡慕斯色球鞋」推薦！搭配範本一次看，像巧克力般的顏色濃郁又誘人～ #鞋控美少女 撰文編輯 #LeahHan #bratop #GAP #lululemon #UNIQLO #流行時尚 #瑜珈 #跑步 #運動 #運動內衣 #運動潮流 #運動背心 

瘦身｜少了30公斤！我是怎麼做到的？

先給大家看看幾張可怕的照片 那時的我９２公斤 從小我就是一個球體的存在 上面大概３．４年前 這是大一的時候哈哈 然後我是怎麼做到的呢？ １．為了健康 因為健康方面亮紅燈，加上那時候失戀，我真心覺得我該改變了 於是那時我走路半小時上班，下班就依樣搭車通勤 飲食稍微控制吃得少一點 我大概前面三個月就這樣瘦了１５公斤 非常快速我都嚇到～ ２．戒掉澱粉（或少量） 因為我身體因素，不太適合吃澱粉．．． 所以我大部分吃蛋白質跟蔬菜 久久才會吃一下白飯 當然很多飲食之中其實都含有澱粉，但是我還是會吃，少量部當主食 ３．要有耐心持之以恆的運動 其實我真的超討厭運動，膝蓋負擔對我來說很大 所以我後期從散步變成騎飛輪而已 哈哈我真的不喜歡跑步～也不喜歡重訓 雖然重訓也有做一點但大部分踩飛輪為主 那時一天大概踩４０分鐘～一小時 我從戒澱粉跟運動大概平均一個月瘦１公斤 大概經過１０個月瘦了１０公斤左右 ４．找人陪，以及緩慢瘦不要急 羅馬不是一天造成的 不要想要一夕之間就把數十年的成果拆除 我們維持了這麼久的圓滾滾身材怎麼可能馬上見效 這我也調適很，想說我該做的都做了怎麼體重都沒有變化？ 最後面這幾公斤最辛苦 剛好公司辦了一個健康促進活動 和同事每個禮拜固定一起量體重 加上有獎金的利誘下．．． 我減了５公斤獲得３０００元 ５．最重要的一點，習慣是很難改變所以一丁點慢慢改變 我們都會有些習慣，如果強大的改變會讓我們有不適應的感覺 所以一丁點慢慢改變就好 比如我要戒澱粉，我不會一下全部澱粉都不吃，這很痛苦 所以我先從每餐減少一口，再來減少三分之一 再變成一半，最後慢慢降到最低 運動也是，倘若一開始就實施高強度運動 會痠痛到隔天就想放棄了！ 我認為緩慢的減重對於維持身材有強烈的關係 因為不用很大的改變～所以身體能夠慢慢適應 等體重開始停滯，我們再增加強度或者改變一點當前飲食 體重就又會開始變動 ６．給自己放鬆的獎勵時刻 這我也覺得好重要，尤其停滯期的時候 我分享自己給予獎勵的方式 大概是禮拜一到五減重～禮拜六日是假日難免需要約會聚餐 所以我通常是六日會吃自己喜歡的食物（但不能太放縱） 這樣的紓壓方式才不會讓你感到緊繃 我記得我看過一個資訊～這樣偶爾放鬆像是欺騙自己的身體機能哈哈 但確切可譨需要看更多資料，以上分享給大家參考 當然每個人適合的方式不同，找到適合自己的健康減重方法才是最重要的 這裡有我拍的YouTube影片大家可以參考一下： 什麼！？吃吃吃還可以變瘦！？＜＜＜點我觀看 瘦身讓我更有自信也擁有健康身體 更讓我遇到我帥帥可愛風趣懂得溝通的男友❤️

醫列出最權威保持健康的五大標準！看看你能做到幾個....

近年來滿大街的養生會館、養生保健服務層出不窮，並且開始提出了“生活方式醫學”這個詞語。大眾已經逐漸將生活和醫學聯系到了一起，健康的生活方式已經和醫學掛鉤了。 健康的生活方式一般包括規律的運動、充足的睡眠、合理的飲食、壓力情緒管理等方面，不僅有利於身體健康，對於部分慢性病患者而言，還可減少藥物使用劑量，幫助改善癥狀。根據世界衛生組織的預測，2020年全世界約有2/3的疾病與不良的健康生活方式有關，排名前列的以吸煙、營養不良、靜坐少動為主。 那麽健康的生活方式是什麽樣的，可以從飲食、運動、情緒和睡眠、煙酒及體重五個方面來進行調節。 1.飲食 合理搭配飲食，多吃蔬菜水果已經是耳熟能詳的話語。由於口味的偏好，以及重油重鹽的吸引力，讓許多人出現偏執型飲食，這十分不健康。肉類、蔬菜及水果需要搭配在一起才能營養均衡，在保證營養的同時，不至於攝入過多導致肥胖。盡量避免攝入含糖飲料，如奶茶。 2.運動 想要保持健康的身體，運動是必不可少的，每周保持3-4次有氧運動，每次20-40分鐘，可以有效保持健康的狀態。運動強度按照自己的身體情況適當增加或減少，運動方式根據場地條件可選擇跑步、跳繩等。 3.情緒和睡眠 健康的情緒狀態應該是放松、積極的，很少出現焦慮、抑郁等情況。現代社會中生活節奏加快，壓力較大，情緒容易出現較大的波動，進而影響到睡眠，第二天陷入更加痛苦的狀態。釋放情緒和壓力，保證良好的睡眠質量，運動是十分有效的方法。 4.煙酒 煙酒的危害眾人皆知，需要處於絕對禁煙酒的狀態。不僅不要自己吸煙，還要遠離吸煙的人群，避免吸入二手煙。同時前不久世界權威期刊《柳葉刀》曾發布報告指出沒有一滴酒是無辜的，適當飲酒有益身體健康的說法根本不存在，而飲酒是全世界導致中青年死亡的頭號殺手。抽煙與喝酒都會損害血管的循環系統，也是導致勃起功能障礙的最大元兇之一，現代男性普遍都患有勃起功能障礙這個症狀就跟經常抽煙喝酒逃不開干係，那麼如何治療勃起功能障礙呢？可以參考一下這篇文章：導致陽痿的原因以及治療辦法!!!採用犀利士治療陽痿更安全：https://720m.com/cialis/4081.html 5.體重 維持好自己的體重，可以參考亞洲人的身體質量指數（BMI）標準，正常值為18.5~24之間。體重過輕會出現營養不良，體重過重會出現高血壓、高血脂等慢性疾病。 我們需要為自己的健康負責，以上的5條標準妳做到了幾個？

曹佑寧、采子、范逸臣都參賽！《全明星運動會》第二季「20位高顏值」選手公開，卡司陣容超豪華！

《全明星運動會》自從第一季播出後，不僅引起網路一陣討論，也吸引不少忠實粉絲觀看，在第一季結束後，許多人開始猜測第二季的選手名單還記得編輯上次分享網友的預測名單嗎？只能說網友們實在是太厲害啦，幾乎全中！現在就跟編輯一起來看看第二季的選手名單吧～ 👉《全明星運動會》第二季亮點搶先看！領隊續任、選手預測，頑童小春、曹佑寧確認參戰？ （圖片來源：全明星運動會） 《全明星運動會》第二季選手 沒錯，在1月24日播出第一季花絮後，只公布了兩位選手名單，導致太想知道所有名單的粉絲們不斷敲碗，所以這次節目方在昨晚（31日）播出的花絮中以階段性的公布了所以參賽名單。 第一波選手名單 （圖片來源：全明星運動會） 頑童小春 在上集裡最先公布的名單就先以饒舌團體「頑童」成員之一的小春來打頭陣，擅長打拳擊的他，體適能對他來說不會太難，甚至傳言在壘球項目測試裡，他擲出了參賽名單中的最佳成績，實力不容小覷啊！ （圖片來源：小春） 王家梁 是的，在上一篇預測名單中，編輯從王家梁社群網站裡的文章圖片裡預測是選手之一的想法是正確的！一直是籃球校隊的他，就算進了演藝圈也是積極參與運動賽事，第二季不僅實力堅強顏值還超級高！ （圖片來源：王家梁） 曹佑寧 離開運動員五年之久的前棒球好手曹佑寧，與其他兩位同樣演出《叱吒風雲》的范逸臣和監製小刀，一起參加節目，究竟會擦出什麼火花呢？非常值得大家一看呢！ （圖片來源：曹佑寧） 👉 被演藝圈耽誤的運動員！盤點15位「超強體能」藝人，差一步就進奧運了！ 廖允杰（小傑） 前棒棒堂、JPM成員廖允杰，繼好友毛弟邱宇辰參加節目後，他也參加第二季的比賽，其實他也是個熱愛運動的人呢！他曾經參加過兩次上海馬拉松，成績也相當好喔！ （圖片來源：廖允杰） 👉「棒棒堂開堂！吼吼吼～」當年的Lollipop六棒現況更新，這2位都自己當大老闆了！ 第二波選手名單 （圖片來源：全明星運動會） 林敬倫 擁有健身教練國際執照的林敬倫，其實是從麥當勞廣告出道的，還記得「超值任務」嗎？就是他本人喔！他也參與了多項電視劇的客串，並以《我們與惡的距離》裡的「渣男學長」廣為人知，從小就熱愛運動的他，跑步、游泳、衝浪⋯等各項運動都難不倒他，有著一身肌肉的他，相信會在節目中展現出他最好的一面！ （圖片來源：林敬倫） 周予天 身為周興哲哥哥的周予天，本身也是一名歌手，新歌MV裡展現了他的好身材，結實的肩膀還有腹部肌肉，看的人直流口水！想必他是位健身愛好者吧！ （圖片來源：周予天） 何孟遠 前「TOP男子漢」成員何孟遠，經歷了多年訓練好不容易出道了，卻又因為種種因素導致團體解散，許多事接連的發生讓他也受不了這些打擊，2021年重新來過，希望能看到全新的他！ （圖片來源：何孟遠IG） 彭小刀 許久不見的5566前成員小刀，也參加這次的比賽，現在是主持人、也是電影監製的他，更愛好運動，還參加了「斯巴達障礙跑競賽」的活動，也成為活動大使呢！一起期待他在節目中的表現吧～ （圖片來源：彭小刀） 👉 56不能亡！5566出道19年回顧，盤點成員現況、經典作品和大事件！ 第三波選手名單 （圖片來源：全明星運動會） 鼓鼓呂思緯 曾被民眾目睹錄製節目的歌手鼓鼓也確認參賽，消息公布後，自己也在個人社群網站表示，喜歡音樂、熱愛演出的他，有了這個機會挑戰自我，並給歌迷們看到不一樣的他，自己也感到非常期待！ （圖片來源：鼓鼓） 范逸臣 以《海角七號》而聞名的范逸臣，近期宣傳電影《叱吒風雲》工作滿檔，沒想到還接下了運動競賽的節目，不過也別小看他，他可是超馬好手呢！ （圖片來源：范逸臣） 👉「我X你媽的台北！」經典國片《海角七號》演員現況更新，12年後這三位已經不在⋯ 潘君侖 來自宜蘭泰雅族部落的潘君侖，從小就跟著爸爸一起看NBA，耳濡目染的環境下，讓他從幼稚園就喜歡打籃球，在求學時期也接觸了許多球類運動，看來他也是個黑馬候選人之一呢！ （圖片來源：潘君侖） 顏佑庭 從《大學生了沒》廣為人知的創作歌手顏佑庭，擅長自創曲，許久不見的他，其實也很熱愛運動，參加節目他自己也表示是一種挑戰自我的極限，相信他能為對上帶來好成績的！ （圖片來源：顏佑庭） （圖片來源：顏佑庭） 👉《大學生了沒》有超多「明星畢業生」！精選36位學長姐的最新現況，當年你最喜歡誰？ 第四波選手名單 （圖片來源：全明星運動會） 李佳薇 歌手李佳薇也是在第一批公布名單裡就出現的選手，多年前開始接觸運動的她也喜歡上跑馬拉松，相信在耐力的部分，是值得大家關注的！ （圖片來源：李佳薇） 房思瑜 編輯在上一篇預測名單中非常看好藝人房思瑜，這次也確定參賽，對運動非常熱衷的她，不時會去登山，健身房也是必去的，編輯好期待她的表現啊！ （圖片來源：房思瑜） 吳心緹 以廣告爆紅的「小敏」吳心緹，成為了新生代演員，甜美的笑容得到相當高的人氣，而在甜美的外表下竟然隱藏著完美腹肌！還有著「隱藏版腹肌女神」的稱號呢！ （圖片來源：吳心緹） （圖片來源：吳心緹） 👉 拍出真感情！盤點15對「因戲結緣、假戲真做」藝人情侶，不小心就擦出愛火啦～ 趙逸嵐 演過亞洲首部全同志影集的趙逸嵐，在劇中和嚴正嵐大談女女戀，個性豪放的她，是中性的樣子依舊深得大家喜愛，從他一字馬的模樣來看，也是有基本功的樣子呢！ （圖片來源：趙逸嵐） 第五波選手名單 （圖片來源：全明星運動會） 晏柔中 有「台版千頌伊」之稱的晏柔中，看似精明的外表卻是個傻大姐，天真浪漫的性格，總是吸引許多人的目光，運動項目也是擅長許多呢！ （圖片來源：晏柔中） 洗菜 網紅洗菜有「籃球界的莎賓娜」之稱，熱愛籃球的她，不僅讓身體更健康也讓自己的壓力獲得紓解，就算工作再忙也會抽空打球，真的是運動代表啊～ （圖片來源：洗菜） 采子 在網絡上自彈自唱就引起大家關注的采子，也得到不少校園演唱的邀請，後來被發掘成為簽約歌手，歌唱實力不容小覷，也希望運動能力也跟音樂一樣值得人期待！ （圖片來源：采子） 席惟倫 有著出眾的外貌與修長身材的席惟倫拍過不少平面作品，廣告也是累積了不少，近期更在《未來媽媽》有傑出的表現，相信熱愛極限運動的她，一定會在節目比賽中展現他的專長，為團隊帶來勝利！ （圖片來源：席惟倫） （圖片來源：席惟倫） 以上就是20位第二季參加節目的選手名單，顏值真的爆表，運動資歷也一個比一個厲害，節目也將於2月28日播出，你是否也和編輯一樣期待新一季的播出呢？到時候可要準時收看喔～ 👉 超夯實境秀《全明星運動會》你還沒追？盤點12位深藏不露的明星運動好手，肯定讓你跌破眼鏡！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #MM老師 #何孟遠 #全明星運動會 #全明星運動會第二季 #吳心緹 #周予天 #席惟倫 #廖允杰 #彭小刀 #影劇音樂 #房思瑜 #晏柔中 #曹佑寧 #李佳薇 #林敬倫 #波波名人 #洗菜 #潘君侖 #王家梁 #生活精選 #范逸臣 #趙逸嵐 #采子 #頑童小春 #顏佑庭 #鼓鼓呂思緯 

冬季容易手腳冰冷？7個防止手腳冰冷的超有效小撇步，中醫師教你喝這幾款茶湯改善！

天氣驟降，很容易會有手腳冰冷的問題接踵而來，身體血管因熱脹冷縮會隨著低溫收縮，導致手腳末端的血液無法正常足夠的供給，在血流量減少、血液循環減慢的情況下，手腳就會出現冰冷的狀況。今天就教大家7個預防手腳冰冷的小撇步，幫助你改善這樣的情況，趕快接著一起看下去吧！ https://www.instagram.com/p/DC6h3R9h1m8/?img_index=1 什麼人容易手腳冰冷？ 寒性體質：通常虛寒體質的人，除了手腳冰冷之外，膚色也較白，從小容易有呼吸道的症狀，如氣喘、鼻塞、流鼻水等，腸胃的吸收也不佳，因此大都體格偏瘦弱。虛寒體質的人，若營養攝取不均，也易伴有血虛的症狀，此時除了手腳冰冷之外，甚至還會有麻木的感覺。這兩類體質的人適合在冬季適量進補，能夠有效改善冬日手腳冰冷的不適。 肝氣鬱型：另一種常見手腳冰冷的患者，卻與虛寒體質無關。此種類型的人常因情緒壓力過大，導致於肝氣鬱滯無法通達到四肢，此時患者會覺得身體胸腹是熱的，但是手腳卻是冷的。與虛寒體質相反的是，這種類型的手腳冰冷絕對不能吃補，否則在氣不通暢的狀況下貿然進補，只是像在火上加油，讓人火冒三丈更加火大。 https://www.instagram.com/p/C7OHz6LN_wE/?img_index=1 如何防止手腳冰冷？ 防止手腳冰冷小撇步1. 適當的運動 定期進行運動，如散步、跑步、瑜伽等，能夠改善血液循環，避免血液流動不暢。 （圖片來源/Adobe Stock） 防止手腳冰冷小撇步2. 泡腳 在冷颼颼的天氣，讓小腿肚以下泡在熱水中，也是促進身體氣血循環的好方法，若再搭配活血行氣的足浴包（高血壓患者不宜），通常會推薦含有艾葉、乾薑、赤芍、桑枝等中藥材配方。 （圖片來源/Adobe Stock） 防止手腳冰冷小撇步3. 保持充足的營養 充足的鐵、維生素B12和葉酸有助於促進血液循環。可以透過食物攝取（如紅肉、豆類、深綠色蔬菜等）來增強血液健康。 （圖片來源/Adobe Stock） 防止手腳冰冷小撇步4. 選擇合適的中藥茶湯 推薦大家幾種市面上常見的茶飲或藥膳，在冬日手腳冰冷時，可依照自己的體質類型在家裡飲用，對於改善手腳冰冷更能效果加倍。若是濕熱、陰虛易上火體質，則不適合在冬季過度進補。 寒性體質：黑糖薑母茶 血虛體質：當歸羊肉湯 平性體質：桂圓紅棗茶 肝氣鬱型：佛手玫瑰飲 （佛手4錢、玫瑰花1錢） （圖片來源/Adobe Stock） 防止手腳冰冷小撇步5. 避免久坐 長時間站立或坐著不動容易導致血液流動不暢。每隔一段時間站起來活動，輕微活動身體來改善血液流動。 （圖片來源/Adobe Stock） 防止手腳冰冷小撇步6. 穿戴合適的鞋襪 選擇舒適保暖的鞋襪，避免過緊或過鬆，確保腳部有足夠的空間讓血液自由流動。 （圖片來源/Adobe Stock） 防止手腳冰冷小撇步7. 避免吸煙和過度飲酒 吸煙和過度飲酒可能影響血液循環，導致手腳冰冷。減少這些習慣有助於改善循環。 （圖片來源/Adobe Stock） ＊中醫師表示若有長期末端循環不佳導致手腳冰冷的情形，也需要提防是因為心血管的疾病所造成，此時也會常見胸悶、胸痛、呼吸困難等症狀伴隨發生，若有這些症狀發生務必要儘早就醫＊ （以上資訊由信義馬光中醫診所 郭訓宏醫師提供） 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #中醫 #手腳冰冷 #防止手腳冰冷 

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