欠師娘一座金鐘獎！認識楊謹華的6件事，打破「敗犬女」魔咒嫁給愛情！

今年46歲，以《敗犬女王》廣為人知的楊謹華，因為晚婚曾被與角色劃上等號。而近日更在熱播劇《華燈初上》中以「蘇媽媽」一角與張軒睿在戲裡演出姐弟戀情，再造話題。戲中的蘇媽媽為愛失去自我的模樣惹人憐惜，但其實現實中的楊謹華對於愛情可是有自己一番見解喔！就讓我一起來認識蘇媽媽楊謹華～ 認識楊謹華的6件事｜1. 單親家庭出身，15歲就出道 15歲就出道的楊僅華來自單親家庭，由母親獨自撫養長大。因為優秀的外型，在1992年就開始邊讀書邊接廣告，當時以曼黛瑪蓮的廣告備受注目，然而機會並不多。直到2001年，原本是模特兒的楊謹華以演員身份進入演藝圈，期中最著名的作品就是知名偶像劇《白色巨塔》、《敗犬女王》、《一把青》以及近期熱播劇《華燈初上》。 （圖片來源：白色巨塔劇照） 認識楊謹華的6件事｜2. 數度入圍金鐘獎，卻總是擦身而過 楊謹華的演戲實力備受肯定，然而在網上卻有著「欠師娘一座金鐘」的稱號。其實楊謹華過去曾六度入圍電視金鐘獎，卻屢屢與它擦身而過⋯⋯在去年金鐘獎結束後，楊謹華在臉書寫下：「下一次如果再不是我的話⋯⋯也就這樣了，人生不就是這樣。」也許在一次次的「差一點」她也學會如何調適心情再往前進；其實楊謹華每一次的作品大家都看在眼裡，所以就算沒有得獎，在觀眾的心中已經是被認可的實力派演員。 認識楊謹華的6件事｜3. 與F4中3成員皆有一段情 在演藝圈打滾多年的楊謹華，先是與周渝民傳出緋聞，又爆出與言承旭因演出《白色巨塔》而擦出火花。一直都是擔任女配角的她，終於在2009年，於《敗犬女王》中飾演女主角單無雙一角，就此榮升偶像劇女一地位，同時也與懷秋傳出感情。由於《敗犬女王》爆紅，讓楊謹華的情史陸續被挖出，包括與朱孝天曾有過一段情，曾兩人曾交往過4個月，只是緣分已盡，楊謹華因此被封為，與F4中3位成員皆有過一段情的女人！ 認識楊謹華的6件事｜4. 41歲嫁給愛情，打破「敗犬女」魔咒 曾與大齡女子劃上等號的楊謹華，在2018年底打破戀愛魔咒嫁給愛情，與圈外人Ben步入婚姻。過去楊謹華在拍攝《敗犬女王》時，與小5歲的懷秋擦出愛火，這段轟轟烈烈的姐弟戀交往一年多分手後，她一度全心專注於事業；好不容易有個交往3年的攝影師男友，卻在39歲拍完《一把青》透露，與交往3年的攝影師男友分手。經歷過一次次的感情，她告訴自己「沒有關係！不要急，真正的愛情值得等待。」 認識楊謹華的6件事｜5. 女神也是貓奴 氣質女星楊謹華私下也是一名貓奴，她剛出道不久時，就養了一隻美國短毛貓—妮妮，從楊謹華出道至今29年，妮妮不僅陪伴她走過各種風波與美好，甚至每一次的搬家都有妮妮的陪伴，也可說是最好的室友。不幸的是，貓咪妮妮在2014年離開了楊謹華身邊，當時可把她哭成淚人兒。 自從15歲開始拍廣告，到現在46歲成為知名演員及模特，楊謹華演過41部電視劇、11部電影、入圍過6次金鐘獎，也曾當選「亞洲十大紅人獎」，她的努力大家都有目共睹。即便她的感情路不像事業一般早成，不過對她而言：「對的事、對的人，執得等待」。 認識楊謹華的6件事｜6. 46歲參加陸綜《浪姐5》 楊謹華近期參加陸綜《浪姐5》！與其他擁有歌手身份的參賽者不同的是楊謹華僅是一位演員，面對這樣唱歌的舞台她的表現卻不輸其他人，在台上又唱又跳的她實在令人刮目相看！ 楊謹華也在臉書寫道：「我就想試一試、找一找，累也沒事，我不會放棄自己，還會非常享受！」只能說真的很欣賞楊謹華對生活的態度，勇敢接觸生命中還未嘗試過的事情，並且不害怕失敗，是每個人都該學習的一門課題！ （圖片來源：楊謹華臉書） 楊謹華的「不要急」哲學，告訴了許多正在迷茫追尋的人一個新的看法。她也曾說：「20歲的我們要勇敢一點，但30歲時要自在！」如今46歲了，更可以選擇自己想過的生活，但當你還青春時，千萬不要害怕犯錯或失敗！ 延伸閱讀 👉半個演藝圈都來演？《華燈初上》10位客串演員全是大咖，神級名單根本創電視劇紀錄！ 👉《華燈初上》蘇媽媽多次入圍金鐘！楊謹華11部必看影視作品，竟為戲狂灌5公升奶？ 👉40歲未婚又如何？演藝圈「年過40結婚」的10位女星，李佳穎甜嫁小9歲男友！ 撰文編輯 #艾比Abby #《浪姐5》 #一把青 #單無雙 #愛的廣以相對論 #敗犬女王 #楊謹華 #欠師娘一座金鐘 #波波名人 #牽牛花開的日子 #生活精選 #田如蜜 #白色巨塔 #秦芊儀 #秦芊儀師娘 #華燈初上 #蘇慶儀 #鍾無艷 #鏡子森林 #馬懿芬 

在揮別2020 迎接 2021的同時！你該如何面對人生的課題？

▾▾▾ 每到新的一年就象徵年齡又增長了一歲 今年2020 對很多人而言都是變動最大的一年 而我而言也是 面對疫情造成的事業停擺 那種極度的不安全感以及空窗的時間 該怎麼填滿？該怎麼維持生活？ 除此之外 還有很多人面臨了生離死別的痛苦 也面臨到和伴侶想見不能見的複雜心情 總總困境和因素 讓我們都深陷其中 就讓我們一同來審視 2020帶給我們的課題是什麼呢？ 持續學習的重要性 面對疫情帶來的波及 嚴重影響了我的生活重心 對於工作型態以斜槓維生的我 面對時間和工作流失的挫敗感 心情的轉換上，用運動來展開我生活的新面貌 決定持續的學習，讓跳舞成為我的生活重心和目標 藉由學習讓我找到熱忱也填滿了我的空缺 不但能提升自己的技能 也讓自己的身體維持良好的體態與健康 如何讓自己經濟獨立 不過度依賴、培養獨立的個性 除了該如何學習跟自己相處 除此之外 經濟獨立也是相當重要的 不再仰賴父母，學習自主管理自己的支出與收入 養成記帳的好習慣 可以運用分紅包的方式(儲蓄、支出、投資)來妥善的管理 也可以運用app來開始記錄你的生活開銷 揮別月光族，新的一年就好好的來存錢吧! 不要永遠等機會上門，要主動去爭取 斜槓青年顧名思義指的是 年輕人不再以於單一的職業類型為主 而選擇擁有多重專業以及不同領域的工作環境來豐富自己的人生 時間上較彈性，工作領域都是跟自己的興趣有關 擺脫了朝九晚五、一塵不變的生活 但通常都是以接案為主 永遠都是在等待別人給你機會，從未自己去爭取 從今年吃盡苦頭的結果告訴自己 要努力地踏出舒適圈、勇於嘗試不一樣的領域 不要害怕侷限自己，努力地擴展自己的人脈！ 有時候，留在原地知道不能變好，離開至少有一半的機會，可能會更壞，但也可能會好 (來源：電視劇【三十而已】) 這句話無論是在感情還是事業上都相當受用 也是今年在電視劇【三十而已】讓我留下深刻印象的一句話 因為害怕一離開工作，從此就再也找不到自己更喜歡的工作 也因為害怕孤單而選擇持續待在不適合的人身邊 曾經我也是個害怕改變的人 但今年我也慢慢調適自己的想法 將改變這件事換成另一種人生的選擇 學習勇敢的斷、捨、離 並重新找尋、嘗試找到適合自己的人或工作 把握當下、別等到失去才後悔 今年因為疫情帶走了很多人的生命 才知道生命是如此的脆弱 也讓我檢討自己應該要花更多時間陪伴家人 並更珍惜身邊的朋友 收起自己對家人的不耐煩並控制自己的情緒 因為你不知道什麼時候會來個萬一 所以把握當下、別等到失去才後悔 之前的30年，我一直活在別人對我的期待裡，以後，我想做點自己喜歡的事情 (來源：電視劇【三十而已】) 這句話也是間接反映我從畢業後得到的領悟 因為滿足了父母的期待，而一直持續地往父母期望的路前進 但中間才意識到，光靠這條路並不能維持自己的生活時 我勇於嘗試了不同領域的工作環境 雖然剛開始得到了異樣的眼光以及評論 但我也從中得到了很多意想不到的收穫以及成就感 所以即將面臨30的自己，我很開心我有這段工作經歷 也讓我更清楚的知道自己的方向 而不是活成別人想要的樣子 以上為2020帶給我的成長和收獲，分享給你們♡ ❝ 就讓我們把那些不愉快、挫折的負面情緒向2020說再見吧！ 在新的一年2021努力地讓自己的生活變得更充實、更美滿 ❞ 也預祝大家新年快樂、Bonne année🎉🎉🎉 ▾▾▾延伸閱讀 ▾▾▾關於我

我們與惡的距離到底有多遠？這邊告訴你12星座面對惡，會有什麼反應！

其實每個人的身體裡都有邪惡的因子存在，電視劇《我們與惡的距離》刻畫出了每個角色面對惡事的反應，和社會對於這件事的評論。然而，如果你是其中的主角，你會有什麼想法呢？或是當你面對被傷害、或是想報復之時，你會成為什麼樣子？今天邱比特就告訴你，當12星座真的傷害了人，都是為什麼吧！ (圖片來源:公共電視) 牡羊座 牡羊座其實就像一張白紙，並沒有什麼邪念，就算有，通常也只是說說而已。本質的他們是很善良的，但他們的缺點就是很容易衝動行事！可能是被挑撥了幾句，沒有考慮清楚就作出傷害他人的行爲，所以牡羊座若能控管好自己的情緒，就能遠離是非善惡啦！ 金牛座 固執的牛如果不去惹他就沒事，但要是你惹到他，就會顯現出另一個人格！平時老老實實，面對攸關自己的名譽或在意的事，他們可是會傷人不手軟，就算不跟你拳打交踢，也一定會暗地裡偷偷報復你！ 雙子座 孩子般的雙子照理來說應該不會有什麼邪念吧？那你就錯了！正是因為別人看他們天真無邪，所以他們更會隱藏自己的邪念。不到臨死關頭不會顯現，如果發生了什麼上害雙子座在意的人事物的事情，就會讓他們瞬間失去理智，然後做出報復傷害的行為啊～ (圖片來源:公共電視) 巨蟹座 重視家庭的巨蟹座，往往會因為家人被傷害所以進行報復或傷人的行為。要是讓他發現你傷害他的家人，肯定是白刀子進紅刀子出的等級！他們不會管你是誰的，所以千萬要記得，你可以欺負巨蟹座、但就是不能欺負他的家人！ 獅子座 獅子座的衝動和牡羊不一樣，他們是經過深思熟慮後決定的，所以更不會讓自己有任何失誤的機會！發生衝突的當下也許不會有事，但若這口氣他忍不了，一定會找機會報復。那火爆又猛烈的行為跟手段，真的不是一般人可以負荷的啦～ 處女座 龜毛又愛碎碎念的他們，雖然講話真的讓人很煩躁，但其實他們很多時候也只限於在嘴上説說，並不會真的去傷害人。就算到達了他們受不了的頂峰，那也一定是你破壞了他心中的完美平衡。不然愛碎念的他們，是很能忍氣吞聲的！ (圖片來源:公共電視) 天秤座 平和溫順的天秤座應該是最善良的了吧？為人和善的他們是對大家很好沒有錯，但千萬別忘了其實內心也有個善妒的小惡魔。以和為貴的原則下，如果真的有讓他們嫉妒或是被傷害的事發生，他們可是會想跟你同歸於盡的呀～ 天蠍座 最腹黑的天蠍座肯定是最邪惡的啦！說真的，無論是報復或是傷害他人的手段上，天蠍座都是屬於最狠毒的那種！他們的心機重是不會讓你有所懷疑的，常常會有「誒？他很不天蠍座喔」的錯覺。但其實這時候你已經一腳踏入陷阱啦！ 射手座 射手座對鬥爭反而沒有興趣，他們對於玩樂更有好奇心。如果說射手座傷害了誰，大概有八成的機率是不小心的，如果真的一時衝動，他們也是會超後悔的那種。與其傷害誰，還不如去整人對他們來說更有意思些！ (圖片來源:公共電視) 摩羯座 摩羯座可是友善待人的代表之一，他們性情溫和，又討厭鬥爭。即便如此，他們也不是跟惡完全擦不上邊喔！他們就如市井小民一般，不關心其他人發生的事，但若有利誘，他們可能會聽信他人或是容易被煽動去做了傻事，所以摩羯座要好好思考自己的每一個決定是否正確啊～ 水瓶座 性情古怪的水瓶座，鬼點子特別多，特別愛幫別人出主意，但要他們真的去傷害誰，他們可能會躲得遠遠的。而如果真的做了什麼惡事，他們也會用自己特殊思維、大腦洞去隱藏它，也真的很難被人發現。畢竟神秘的水瓶座你是摸不透的！ 雙魚座 雙魚座那麼柔弱，應該不會傷害人吧？哇！那你就太不了解他們了，雙魚很能忍，但他們也會有極限，可怕的是他們不會提前告訴你極限在哪，然後有一天就突然黑化了！黑化的雙魚是極度冷血無情的，可以說是根本相反的人格啊～ (圖片來源:公共電視) 回憶一下從小到大，是不是都有差點做出惡事的衝動呢？那就是因為那時候已經達到你的極限了啊！但因為控制了自己，所以沒有真的去傷害誰。或是你其實真的有傷害過人，也許未來可以更清楚自己的底線，然後提前跟身邊的人溝通，才不會造成彼此之間更多的傷害啦！ 其實我們與惡，沒有距離。全在於自己怎麼去調適你面對自己內心的邪惡因子！ 延伸閱讀 我們都是殺人犯！從《我們與惡的距離》學到的事，兇手從來都不只一個 是《冰與火之歌：權力遊戲》粉絲就該知道！12星座代表角色你屬於哪位？ 母親節見家長前這樣做～5招教妳從日常生活攻略男友媽，不常見面也不怕 #12星座 #傷害 #我們與惡的距離 #星座運勢 #波波邱比特 #邪惡 

『Ollie美劇清單』 Friends 六人行 - 一群在大城市生活的好朋友關於他們之間的故事 -全美熱門影集之一

今天想要帶來一個在年初的時候又非常火熱的影集『Friends 六人行』，雖然已經全完結且也有點年代，但其中以詼諧的幽默感帶入生活會話也算是一大看頭，在我還沒有收看之前，我的確無法了解它的魅力何在，而當我開始看完1、2集之後我漸漸懂得，啊所謂一集接著一集看下去的魔咒就是這樣開始的，看似平淡無奇的影集總能掀起大波瀾，加上每一集的時間才20分鐘所以非常好追哦，接下來就讓我們一同進入這個熱門美劇的世界裡吧！ 第一集的開頭就從Ross的失婚以及Rachel逃婚開始，諷刺卻又簡單的幽默感就在這一瞬間劃開，而就這樣沒有地方落腳的千金小姐成為與朋友合租的關係並在大家最常相聚的咖啡廳找了一個簡單的工作，而其中除了各種對於生活的幽默諷刺外，當然也有大家很關心的關於兩人之間的曖昧情愫，到底哪時候才會成正果，因此在第一季的時候看到Ross退卻總是會想揍他兩拳叫他勇敢一點！！ 除了兩人之間的火花外，也包含Ross對於自己失婚的困擾和Rachel首次獨立的種種煩惱及難題，還有大家的友誼有一搭沒一搭地說著對各自生活的煩惱或是對於未來的憧憬、對於伴侶的需求等等都跟我們現實中的生活接軌，這大概也是本劇熱門的其中一大原因，創造與我們現實生活的「共感」，然而又用了詼諧的態度去調適、面對整個情況。 除了Ross跟Rachel外，還有Ross妹妹Monica跟有點嬉皮傾向的Phoebe同時她也常常成為神來一筆的關鍵人物成為整個劇情的笑果，而她對於人生的態度非常坦然，有種入境隨俗，隨遇而安的性格，也會讓人不禁回想「是啊！似乎就是這個簡單，何須太緊繃？」 而Monica身為妹妹的壓力也許也是多數人的煩惱，在家中不斷的被比較、被欺壓，不論做得多好都還是無法被看見，但還是一直努力著的性格也讓人很母甘（台語），同時也是一個在朋友需要幫助時會適時伸出援手的角色可說是非常強壯的女性！ 再來是想成為知名演員的Joey，對於生活有一種憧憬同時又有點傻乎乎的，雖說很多人都說他很笨但看來只是較沒心機想法比較直，因此對於生活的想法常常都是非常直接的提問不帶一絲思考，而同為室友的Chandler 雖較穩重但同時也較油腔滑調（煲的部分），常常負責帶出新的觀點或是直接點出重點直搗黃龍，他跟Joey也常常一搭一唱的做出許多無釐頭的行為（笑）。 整體而言整個劇情主線一直延續，而每一集的主題都太相同常常是使用生活中的小事而作為開端，同時也會藏一些人生小觀點在裡頭，因為情境喜劇的關係也有許多笑點在其中，這六個朋友以不同的人生觀點及各自獨特的性格帶來的結果也不同，從不同朋友身上學到不同的經驗或者是共同度過難關，除了能在睡前帶來一些笑果外，同時也能從中學到一些英文俚語或是情境會話哦！希望你們也能跟我一樣喜歡『Friends 六人行』，由這六個不同特質的朋友一同帶你使用詼諧的觀點看整個生活！ ▯影集系列 全十季已完結 ▯影集時長 單集 20-22分鐘 ▯影集角色 固定角色 ▯動腦與否 否 ⧆ 練習語文 適合練習生活情境會話 溫馨提醒 下週開始改為 19:00 上線哦！喜歡請記得幫我點愛心，並收藏至你的追劇清單裡哦！ 那我們下週同一時間見！ （每週四、五下班 吃飯時間 19:00 上線） ．Find Me Instagram: https://www.instagram.com/TheOliviaTimes YouTube: TheOliviaTimes 

跟男友是遠距離 他不愛傳訊息（一整天訊息量含照片貼圖不到20

跟男友是遠距離 他不愛傳訊息（一整天訊息量含照片貼圖不到20則）我調適配合 只希望可以每天固定時間講一通電話 原本說好固定晚上11點 這幾個月他忙 常常1-2點才打來我也體諒 現在他忙的事情告一段落，但打來的時間依舊越來越晚（他手機壞掉 別人打給他都會當機 所以我只能等他打來） 剛剛12點左右我密了他「你今天有要打給我嗎」他才打來，態度卻不太耐煩 講了13分鐘，說要跟朋友的朋友出去，就掛了 我不懂 不能見面、不傳訊息、不講電話 要怎麼維持一段感情？ 只有一個人在努力的關係，真的值得嗎？ 我累了⋯

神一般的髮型設計師

你有找到合適的髮型設計師嗎? 陽光明媚的一天，我頂著黑直髮來到尚洋找我的設計師求救!今年夏天實在是熱爆，我每天早上都有運動的習慣，變成夏季一到，每天早晚都要洗一次澡，吹頭髮實在很麻煩，而且家裡一天到晚地板上都是我掉落的頭髮，打掃起來也是很累人XD 跟尚洋結緣大約是十年前，剛從澳洲回來那時候開始，這十年當中當然還是陸續有在外面給不同髮型師剪剪看，但始終沒有像Benson老師般讓人心安的設計師，而且我要誇獎的不只是他，他整個團隊也始終給我非常好的印象，不管染髮師還是助理，都非常的到位，技術好不說，還很知道怎麼跟客戶溝通，一邊幫你弄造型的同時會跟你解說過程以及後續的保養知識等等，而且還會注意你的狀況，連我那天覺得有點冷都被注意到，助理妹妹很貼心地拿了蓋毯給我，還幫我換了熱茶。Benson團隊一起工作很久了，每次去都是熟面孔，不管是櫃台訂位還是哪個成員都是，這次離上次去找Benson大約兩三年了，一進門就是認識的面孔，這種熟悉感就像看到老朋友一樣，是種暖心的fu。 Benson老師超級擅長短髮，我這十年當中至今剪過三次超短髮，平均換算大概是3年就要一大剪，沒辦法~我真的受不了長髮，而且很奇妙的是，我發現每次我短髮的時候都是過得比較愉快的時候。這三款髮型的名字分別是:重返17歲的fu->島嶼繽紛彩虹->外國小男孩 三款我都很喜歡，而且很好整理，Benson老師的一個很奇妙的地方是，他剪的髮型，隨著時間長了頭髮也長了，是會變得越來越好看，這我已經有2次經驗了。這次剪髮的過程依舊是被細心的照料著，你會感覺出來Benson老師在初步溝通完後就開始計畫著要怎麼把平淡無奇的黑直髮變換成時尚又符合你的個性的完美髮型，有看到重點了嗎? 對!Benson老師很會觀察人，也抓個性抓得很準，他剪的短髮都像量身訂做一樣，會根據你當時的狀態，狀況，調適出最適合你的特色髮型，這就是為什麼在外面漂泊一大圈，花了錢去試試看別的設計師，最後還是回到原點。 尚洋團隊至今已經好幾十年了，Benson老師的穩重，像光輝般籠罩著團隊，每個人都穩穩定定的在自己職位上發光發熱，日復一日的累積著能量，並且不停的進步，這是有目共睹的，每次去剪髮，也像在藉他們的力量，幫自己調整腳步，讓人生方向更明確些，往前邁進的腳步也像重新填彈後，更加有力，我覺得可以找到適合自己的髮型師真的很幸運，如果你也在尋找心目中的設計師，非常歡迎到西門町的尚洋髮型-成都2店找Benson ! 店家資訊如下: ✔️西門町髮型尚洋成都二店Hair Salon ✔️108台北市萬華區峨眉街38號2樓 ✔️02 2381 2666 ✔️設計師:Benson 

《親子繪本插畫》開學的分離焦慮，如何引導孩子的負面情緒

我的女兒小桃子今年4歲， 9月開啟她人生的新挑戰「讀中班」， 期待已久的她， 還沒開學時， 開心的在家裡背著書包走來走去， 一下子打開拉鍊放繪本， 一下子跑去跟弟弟炫耀她要讀書了! 第1天上學的她， 歡天喜地的去學校報到了。 「小桃子表現很棒喔!」老師說。 第2天早上， 「馬麻~我今天有點緊張又期待上學耶!」桃子說。 「桃子的馬麻，小桃子今天早上不ok唷!一直說她有發燒，還有一直流鼻涕!」 「我們有幫她量體溫確定她沒有發燒」 「但是她還是覺得她有發燒，一直重複著說她發燒了」老師說。 聰明的她， 原來是聽到老師說不舒服就要回家休息唷! 所以想盡辦法讓自己不舒服! 真的是讓我覺得好笑又心疼! 敏感的她，想家了。 她從來沒有跟我分開如此長的時間， 早上8點半到下午4點對她來說， 太長了。 不是幼兒園不好玩，而是覺得時間太長了。 第3天的桃子在早上6點時， 從她的床上爬起來跑來我們床上， 一下子鑽到我的旁邊撒嬌， 聽到她躺在我旁邊低頭吸鼻子啜泣的聲音， 真的是好心疼阿!! . 以下分享我引導孩子的方法▼ 我跟她說了我在高中因為學校太遠需要住校的故事。 「寶貝~害怕上學沒關係，因為妳還沒習慣上學這件事。」 「馬麻我也是需要一個月的時間才漸漸習慣住在學校這件事喔!」 「妳還可以回家跟我們在一起，馬麻那時候可是要假日才能看到外公外婆呢!」我說。 我想聰明的她聽進去了，慢慢調適自己的心情了。 「小桃子今天只有早上到學校時哭，其他時間都表現很好喔!」老師說。 . 每天回到家， 都跟她說， 「馬麻跟弟弟每天最期待的事情，就是等妳回家跟我們分享你在學校上什麼課，認識哪位新朋友了!」 「妳可以跟我們說說今天吃了什麼，認識哪位新朋友了嗎?」 . 故事敘說主角到了新環境，如何克服害怕的故事。 有個秘密是~她有個怕怕，怕怕大到佔據整個房間了，實在是太可愛!也太害怕!很貼切呢! . 與她聊天的時候， 「寶貝，妳的怕怕長什麼樣子呢?」我問。 原本我以為小桃子的怕怕應該是充滿負面的暗色系， 沒想到.... 「我的怕怕有著長耳朵，是隻一直笑笑的兔子」 「她的毛是黃色的跟牆上的壁貼一樣晚上會發光!」桃子說。 聽到這句話真的有嚇到我， 原來在她的心中， 怕怕長得這麼可愛!? 或許她只是需要時間適應， 因為這件讓她懼怕的事情其實還是很美好的， 只是她需要時間， 第3天的她說她的怕怕跟書上一樣， 塞滿了整個房間。 . 第4天， 雖然依舊哭著上學， 但是看的出來跟昨天比有再更進步了! 我把她的怕怕畫出來， 跟她說， 「寶貝，不怕!」 「瞧~妳的怕怕被我抱著，她沒辦法再變大囉!」 想了解更多Mia的插畫請至粉絲團:Mia's暖插畫 IG▼ ＃親子 ＃繪本 ＃插畫 ＃圖文 ＃分離焦慮 ＃幼兒園 ＃手繪 ＃波波媽咪兒

2020/04/20

今天早上的期中考其實沒有覺得有很難，如果我有把最後的關於second-order differential equation的部分看完，或是我還記得當初常微學的內容的話，我可以考更好的，希望助教可以看在我把式子列出來的份上給我個幾分><早上也太早起來了，整個好累，雖然我醒來的時候鬧鐘根本還沒響，大概是緊張跟壓力吧……不求high pass只希望能平平穩穩的及格吧QQ 早上真的太早起期中又耗費我太多腦細胞跟精力，回宿舍又繼續跟還沒連上的宿網奮鬥，直接電力清零了，雖然考試算是比平安的度過(吧？)網路也順利連上了……但下午的課即使我很期待也很喜歡，但我真的沒那個專注力了QQ上不到一個小時我就宣告投降……晚上再好好補完吧QQ雖然說累，但其實是精神上的疲累，所以後來就在 洗衣服+發呆 和 出門買菜 中選擇了出門遛自己，買了接下來一週煮飯要用的食材，本來還打算買一副耳機的，還好他今天公休讓我還有機會回來多查點資料再決定……逛完一大圈回來雖然很累，身心俱疲的那種累，但我覺得很快樂心情很好，可能是有讓自己適當的調適心情舒緩壓力吧？讓我可以在房間很悶身體很累桌子很亂的情況下，還是依舊保持著好心情不煩躁，覺得自己真棒嘿嘿 沒想到八點多爬上頂樓既不暗整個還很舒服，雖然光害太嚴重看不到星星，但居然讓我這個有點潔癖的傢伙躺在地上發呆，還決定在這裡做今天的腹肌訓練，真的好喜歡這個角落啊啊啊，本來一直希望可以不要抽到宿舍這樣才能夠出去外面住有間自己的房間，但為了這個小小但舒適的頂樓，我開始希望我能再一次的抽到這棟，下一年能夠繼續在這個小小頂樓空間發呆吹風do anything 啊啊啊好想買SF9寫真啊啊啊 但我也好想買耳機啊啊啊 我好像沒那麼多錢但我如果繼續自己煮然後不要買太貴的食材我有可能兩個都買嗎QQ 啊啊啊還是好想都買啊啊啊

失眠可能導致「睡眠債」！教你3招補救睡眠秘訣，原來週末補眠根本沒用？

你常常因為忙碌的工作、學業睡不著失眠嗎？有時還會玩得太晚，或是壓力太大導致睡眠時間推遲嗎？這些都有可能造成「睡眠債」的產生！睡眠債不僅會讓你愈睡愈累，長期還可能導致精神衰弱。今天就帶你了解睡眠債的成因，以及如何正確「還債」的秘訣，讓深受失眠困擾的你也能一覺到天亮～一起來看看吧！ 睡眠債是什麼？ 睡眠債（Sleep Debt）是指我們的身體和大腦長時間下來沒有得到足夠的睡眠，所留下的疲勞稱之為睡眠債。美國睡眠醫學會博士詹姆斯·A·羅利 （James A. Rowley）就曾做過研究發現：每欠一小時的睡眠債，一個人就需要連續4個晚上(或甚至更多)，都要持續7-9個小時的「高品質睡眠」才有辦法補償。 （圖片來源：pexels） 因此，如果你每晚需要七個小時的睡眠，但在工作期間你每天只睡六個小時，那麼到了週末，你就會累積五個小時的睡眠債，也代表你需要持續大約20天的高品質睡眠才有辦法完全恢復，因此週末補眠並不能幫助你解決這個問題。另外，這種睡眠債的利息更會隨著年齡的增長而加重，所以更應該要早早學會控制睡眠！ （圖片來源：pexels） 睡眠債有辦法償還嗎？ 聽到上述補眠的難題大家腦中一定有個想法：「這樣怎麼可能辦得到？」雖然不容易達成，但事實上並非辦不到。我們現在已經知道了，專家提到要先有高品質的睡眠才能解決睡眠債的問題，所以我們應該先由「睡眠品質」這個地方下手，以下提供大家幾個補救睡眠秘訣，拯救人生的小撇步！ 補救睡眠秘訣｜1. 打造良好的睡眠環境 想要有良好的睡眠品質就應該先從環境開始打理，想像一下在一個潮濕悶熱又堅硬的地方，相信就算是再會睡的人也會感到不舒適吧！因此關於睡眠環境你可以做到： 1.臥室溫度：在舒服的溫度下才有良好的睡眠品質，因此太熱或太冷都可以使用空調去幫助你調適溫度，要注意睡眠品質比電費帳單還要來的更有價值。 2.寢具舒適度：有套舒服的寢具絕對是重要的，但這東西因人而異，只能多嘗試去選擇你的命定床具組。 3.燈光噪音：如果環境讓你感到刺眼可以配戴眼罩、如果有噪音困擾可以選擇耳塞幫助睡眠。 4.足夠的空間：臥室最重要的一點要先讓自己保有足夠的睡眠空間，最少四肢要能夠伸展並能讓你翻身。 （圖片來源：pexels） 補救睡眠秘訣｜2. 規律的睡眠行程 講完了環境，也來看看時間的問題。剛剛提到睡眠債光是償還就是個大問題了，如果每週又再繼續累積債務，那狀況肯定是會持續惡化的。因此，每天規律的睡眠是遏止這個循環的首要步驟！ 制定一個專屬於自己的睡眠時間，且這個行程必須保持一致性，前期可以透過幾次測試理解自己睡多少個小時才會睡飽（清醒的狀態就是睡醒了），在以你的活動時間去配置該在幾點睡覺，並在幾點起床，才不至於感到疲憊。 （圖片來源：pexels） 補救睡眠秘訣｜3. 靜下心來的睡眠儀式 除了睡覺時間之外，讓自己靜下心來也是睡好覺的一大重點。不管是任何思考、煩惱、情緒在睡前都應該把它們拋諸在腦後，如果你希望隔天的你能有更大的能量去面對人生更大的挑戰，那好好睡覺肯定是比半夜花時間生氣還來的重要很多。 另外，你也可以透過一些睡前儀式去幫助你自己，可以來場睡前閱讀、寫個日記、輕鬆的伸展、簡單的按摩、做呼吸練習，或是聽一些輕鬆的音樂、Podcast，都能有效幫助放鬆。除此之外還有些注意事項，像是運動建議在睡前的3.4個小時之前、盡量不要在床上滑手機，讓自己的身心靈都進入一個準備要睡覺的狀態。 （圖片來源：pexels） 有了好的睡眠才有辦法幫助我們降低一日累積的疲勞、處理一天的記憶，並放鬆舒緩心靈，要知道你的身心靈健康比世上任何事情都還要來得重要，希望以上提供幾個方案，能夠讓各位從根源開始處理睡眠債。 延伸閱讀： 👉睡好覺就能瘦下來？告訴你身體睡覺時都在幹嘛，調理體質其實就這麼簡單！ 👉皮膚偷偷變好的秘訣？5招「提升睡眠品質」，原來美容覺關鍵是這個！ 👉你也為失眠所苦嗎？編輯推薦10個助眠App＋歌單，踹開那些不眠的夜晚吧～ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #圈圈圓圓圈圈 #失眠 #居家生活 #生活精選 #睡眠債 #睡眠品質 #睡著 #睡覺 #睡覺方法 #補眠 

宅出新高度！居家高品質生活，10件事讓妳有效運用居家時間

2020年是否感受到一股巨大的能量正促使著生活上的改變呢? 由於疫情的影響，許多國外的公司開始實行「居家辦公」、「遠距工作」。而在台灣的我們，同樣獲得更多居家時間，讓人不禁思考，在疫情仍未減緩的情況下，我們該怎麼好好運用宅在家的這段時光，過上一段好品質的生活? 搖擺女子們幫大家整理出以下10件事情，讓妳即使不出門，也能待在家好好利用時間，不僅能自我提升，又能增進家人間的情感，快來看看如何是哪10件事情吧? 1. 寫日記 寫日記是記錄心情、整理思緒很好的方法。不只幫助大腦思考，同時也能讓心情放鬆。許多人常透過寫日記來釐清自己的目標，而有些人在書寫當中因此獲得更多靈感，甚至透過這樣的自我探索更了解自己。現在就拿起筆吧!不要害怕面對自己內心的壓力或是想要實現的目標，執筆寫下來，能讓妳更有動力!我們一起嘗試吧~ 2. 閱讀 你有多久沒看書了？在人人智慧型手機成癮的現代，拿起書本竟變得有些老派。 閱讀，是一趟趟思緒的時空旅行。透過閱讀，既能在短時間內獲得新知識，也能夠透過筆者的視角體驗他人生命。利用閒暇的居家時間，研究自己一直很有興趣的領域何嘗不是一件好事呢? 每個人都有一兩本買了卻從來沒有讀完的書吧?現在就拿起書本，靜下心來，進行一趟時空之旅吧！ 3.和親友視訊 21世紀最大的福音就是科技的便利性了，讓我們不需拘泥於時間地點，只要有網路隨時都能見見心愛的人，距離不是問題，快給很久不見的家人朋友打通視訊電話吧! 4.下廚 有哪道菜你很喜歡，卻沒有親自研究過如何料理嗎? 做菜其實真的是件很療癒的事～利用居家時間研究廚藝，不管學習甜點或是各國菜餚，學會新事物的同時，多少也提升了一點自信!滿足了胃也滿足了心，真是一舉數得! 5.室內居家運動、瑜珈 姊妹們! 動起來吧! 不一定要上健身房，不論IG或是Youtube頻道上都有許多健身菜單。少至5分鐘，多至30分鐘以上。不管妳是健身狂人、或是單純想要養成運動習慣，都可以依照自己的喜好找尋運動強度適合的影片觀看。 甚至也有不少免費瑜珈課程，由淺入深的帶領你，展開筋骨，得到放鬆，快鋪上瑜珈墊，一起Namaste! 6. 冥想 許多人將冥想視為某種宗教含意的東西。但對我們而言，冥想比較像是運用呼吸來和自己對話的方式!像是按下暫停鍵，除了能改善焦慮也能提升專注，妳也許尚未體驗過冥想給自己帶來的好處，或是不知道該如何開始，不妨來搖擺女子俱樂部的頻道，跟隨我們的帶領，一起放鬆身心~ 7. 寫作 記得前一陣子台灣好流行手寫字，從字裡面可以看到整個人的個性。寫作也一樣，不論是寫一首詩、一首歌詞、一篇文章，將你的靈感、體悟、故事都寫下來吧!你可以把它當作記錄生活的一種方式，也能透過寫作釐清思緒、激發創意唷！ 8. 追劇 當然，居家時間總少不了休閒娛樂！劇迷們!台劇、日劇、韓劇、美劇追起來!追劇的時光總是特別快（也特別快樂），偶爾當個couch potato懶洋洋的追個劇，真的超級放鬆! 9. 斷捨離 有捨才有得，大家跟上「斷捨離」的便車，不管是心理上的情緒垃圾、一段不健康的關係，或是囤積很久卻從沒用到的物品，找個時間，整理掉那些不需要也用不到的雜物吧!整理完之後會輕鬆很多～ 10. 收聽podcast 妳若還沒跟上新興媒體Podcast音頻的風潮就太落伍了! Podcast音頻像是預錄好的廣播節目、聽覺版的Youtube，不僅比Youtube尺度更大，也多了一份與主持人的親近感。吃飯聽、睡前聽、通勤能聽、打掃房間該聽、過馬路聽也沒問題！搖擺女子俱樂部就是Podcast創作者之一，以輕鬆幽默的主題，有時俏皮可愛，有時嗆辣爆笑！邀請你們一同進到俱樂部，一起歡度一場場幽默熱鬧的迷你派對! 更多善用居家時光的tips，歡迎到 搖擺女子俱樂部Flappers' Lounge 的各個平台收聽第一集內容「Ep.1 面對疫情，如何調適恐懼與不安」，喜歡記得按下「追蹤」並分享唷！ 立刻收聽 「Ep.1面對疫情，如何調適恐懼與不安」 #搖擺女子俱樂部 搖擺女子俱樂部 IG 搖擺女子俱樂部 Firstory音頻收聽 搖擺女子俱樂部 Apple Podcast收聽 搖擺女子俱樂部 Google Podacst收聽 搖擺女子俱樂部 Youtube收聽 搖擺女子俱樂部 Spotify收聽 搖擺女子俱樂部 KKbox收聽

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