《關係結束後，成為更好的自己》關係終結的重建之旅：如何在破碎中找回更好的自己？

在每段關係的終結後，無論是分手、離婚，或是親密關係的破裂，都會讓人陷入情緒的漩渦。 布魯斯·費雪與羅伯特·艾伯提的《關係結束後，成為更好的自己》是一部幫助讀者在關係結束後重建自我的指南，帶領我們經歷從痛苦到成長的過程。 書中提供了19個重建的階段，幫助我們釋放內心的痛苦、接納過去，並學會重新與自己連結。 以下是我從本書中所獲得的幾個重要啟示。 1. 面對否認：誠實地承認失落 書中提到，關係結束的第一步是面對否認。 我們經常選擇忽視失落，假裝一切如常，然而這只是暫時的避風港。 否認可能表現在不願接受分手的事實，或是對自己的錯誤視而不見。 但只有誠實地直面這些問題，我們才能真正開始療癒。 書中提供了一個圖表，清楚描繪了從否認到接受的過程，強調每個階段的重要性。 否認不是弱點，而是自然的自我保護機制，但我們不能永遠停留在這個階段。 2. 恐懼與適應：成長的必經之路 結束一段關係後，恐懼往往緊隨而來。 恐懼可能來自於未來的未知、孤獨的陰影，或者失去安全感。 然而，書中提醒我們，恐懼本身並不可怕，因為它能引導我們深入內心，發現那些尚未被治癒的傷口。 適應是另一個重要的步驟。 我們需要學會放下舊的行為模式，並嘗試新的方式來應對生活中的挑戰。 正如書中所述，小時候的應對策略可能已不再適用於成人世界，改變是我們重新建立健康關係的第一步。 3. 放下自己的恐懼，釋放情緒 許多時候，我們會被自己的情緒綁架，無法走出失落的泥淖。 書中提到，釋放情緒是一種健康的自我療癒方式，無論是透過哭泣、傾訴、寫日記，甚至大聲喊叫，這些方式都可以幫助我們排解壓力。 然而，情緒的釋放並非毫無目標，而是為了更好地面對自己。 書中特別強調，不要讓情緒積壓成為阻礙成長的屏障。 我們需要接受情緒的存在，並學會與它們共處。 4. 內省與接納：重塑內在力量 內省是重建過程中的關鍵一步。 這是一個深入挖掘自己內心需求的過程，幫助我們重新審視自己的價值觀和信念。 書中提到，很多人會在內省中發現，過去的關係中，自己並未真正了解自己的需求，甚至犧牲了自我。 接納自己則是從內省走向成長的橋樑。 無論是對自己的不足還是過去的錯誤，我們需要學會接納，因為這正是自我成長的基石。 5. 孤獨並非終點，而是新開始 孤獨是一種常見的情緒，但書中提出了一個全新的視角：孤獨並非終點，而是自我成長的起點。 在孤獨中，我們學會傾聽自己的聲音，找到內心的平衡。 作者提到，孤獨是一種陪伴自己的藝術。 這讓我深刻反思，過去我總是害怕一個人，但現在我明白，唯有在孤獨中，我們才能與自己建立真正的連結，並為未來的關係奠定更堅實的基礎。 6. 對朋友與愛人的看法：重新界定親密關係 在關係結束後，我們往往會對親密關係產生疑問：什麼是真正的愛？ 我們是否能再次信任他人？ 書中提供了一些方法，幫助我們重新審視自己的需求，並學會建立健康的關係。 作者提到，無論是對朋友還是愛人，我們都需要明確自己的界線，學會尊重自己的感受。 同時，我們也應該尊重對方的需求，這樣才能建立一段互相支持的關係。 7. 重建信任，迎接新生活 重建信任是一個漫長的過程，需要耐心與勇氣。 書中提到，我們首先需要信任自己，相信自己有能力走出過去的陰影，並擁抱新的生活。 接下來，我們才有能力去信任他人，並再次打開心扉。 重建信任不僅僅是為了新的關係，更多的是為了自己。 因為只有信任自己，我們才能真正擁有幸福的能力。 心得總結：從破碎中重生 《關係結束後，成為更好的自己》這本書是一場內心的旅程，帶領我們從痛苦到希望，從失落到重生。 作者用簡單卻深刻的語言，幫助我們看見傷痛背後的機會，並引導我們一步步地重建內心的力量。 這本書讓我明白，關係的結束並非人生的失敗，而是一個新的開始。 我們每個人都可以在失去中找到成長的契機，並成為更好的自己。 如果你正在經歷關係的結束，我非常推薦這本書。 它不僅能幫助你走出陰影，更能讓你在過程中重新發現自己的價值。 人生雖然會有失落，但我們總能從中找到重建的力量，因為每一次終點，都是下一次起點的開端。

“老實人”才是最不老實的人？

你在工作中肯定遇到過這種人： 比如說新來的員工， 剛認識時覺得他踏實得像塊磐石。 話不多，不吹牛，不耍心眼， 幹活兒也實在，答應的事基本都做到； 新認識了一個男生， 不會花言巧語，對於百依百順， 覺得自己撿到寶了； 在這個滿嘴跑火車、人人不靠譜的時代， 老實人簡直像沙漠裡的綠洲， 讓你覺得安心、可靠。 但日子久了，你是不是隱隱也有一些疑惑： 這“老實”的標籤下， 似乎藏著些不對勁的東西？！ 像是家裡面燈壞了，嘩嘩漏水， 你提醒他：這個燈得換一下了。 他點點頭：嗯 一周過去，燈還是不亮。 你忍不住問：怎麼還沒換啊？ 他一臉無辜：你上次說換， 可你沒說找誰來換啊？ 你瞬間血壓飆升：換個燈這麼簡單的事！ 自己查一下？買個新的？ 約個維修？很難嗎？ 他委屈巴巴：我又不懂這個... 表面看是能力問題，骨子裡是責任缺失 他不是不願解決， 而是根本沒意識到「解決問題是我的責任」 主動搜索？聯繫維修？預判問題？不存在的。 他像台沒有自主程序的機器， 只被動等待指令輸入。 心理學家在親密關係研究中： 提出「情感自主」概念： 成熟的人既能情感親近，又能獨立解決問題， 不逃避、不躺平、不甩鍋。 而老實人恰恰是「情感自主」的反面： 既壓抑情緒表達， 又把問題處理的責任推得遠遠的。 你期待他主動分擔， 氣得哭著說分手時， 他還以為你只是“最近壓力大”。 他不是壞，是認知上的鈍感， 對責任信號的接收天線徹底失靈。 老實人最大的問題是不想承擔責任 你讓他打掃衛生， 他擦地擦得一塵不染，但窗台積灰？ 看不見——你沒明確說過要擦窗台。 你說冰箱有異味，他轉身噴香水進去。 結果開門瞬間， 香臭混合的詭異氣味直沖天靈蓋—— 他處理了“異味”， 但沒解決“為什麼臭”的真問題。 無論是家庭瑣事還是職場挑戰， 人最可怕的不是能力不足，而是遇事不思考。 但思考意味著行動，行動必然帶來責任！ 老實人潛意識裡抗拒這份重量！ 於是把自己縮進“明確指令”的安全殼裡， 殼外風雨一概不問。 所以矛盾出現了： 他們常被誇“態度好”“肯學習”， 可一旦生活需要真實決策—— 該不該跳槽？孩子要不要轉學？家裡要不要換房？ 他立刻原地掛機，眼神茫然如迷路孩童。 不是沒能力判斷，而是害怕判斷背後的責任重量！ 這種“老實”，本質上是一種隱蔽的狡猾。 他們用表面的順從和勤懇， 巧妙規避了真正費神費力的責任擔當！ 用戰術上的勤奮，掩蓋戰略上的懶惰。 真正的老實擔當者什麼樣？ 水龍頭漏水了，他不會等指令， 而是立刻查教程、量尺寸、下單新龍頭， 或直接預約師傅上門。 冰箱有異味？ 他第一時間清空檢查，找出變質源頭徹底清理， 而不是噴香水掩耳盜鈴。 責任不是別人給的！是自己認領的 成熟的人明白，愛不僅是甜言蜜語， 更是漏水龍頭的修理、冰箱異味的清除、孩子學校的調研。 職場價值也不僅是聽話執行， 而是主動思考： 這個方案客戶可能有什麼顧慮？ 我還能準備什麼備選？ 所謂「靠譜」不是永遠不犯錯， 而是永遠不讓問題懸在那裡腐爛！ “老實”不應成為逃避的盾牌。 真正的老實人， 是看清生活難題後依然選擇扛起的人—— 他們明白責任的分量， 卻依然選擇將其放在肩上！

私密潤滑液推薦｜女性私密保養NO.1溫和呵護潤澤持久｜益生元平衡私密潤滑液｜LIP Intimate Care

準備好要與另一半親密的度過美好的夜晚，卻因為乾燥而感到疼痛，讓原本甜甜蜜蜜的時光整個大變調嗎？想要使用私密處潤滑液改善讓人困擾的「摩擦」問題，但是又擔心潤澤不夠，需要多次補擦影響體驗，或是潤滑液不好清洗容易殘留嗎？ 親密關係的「摩擦」問題，就交給北歐之最，女性私密保養NO.1的LIP Intimate Care。LIP Intimate Care的益生元平衡私密潤滑液全新升級，新專利成分「益菌發酵精華」，不僅更水潤更持久還同時保養私密肌膚，水性基底無味好清洗外，符合私密處的弱酸性pH值溫和呵護私密處，是享受親密時光必備的水性潤滑液。 水性、矽性、油性潤滑液怎麼選? 市面上的潤滑液常見的有水性、矽性和油性潤滑液三種，這三種的潤滑液差異在哪裡？該怎麼選才能選到適合自己的呢？ 矽性潤滑液的主要成分是矽靈，矽靈擁有不會被人體吸收的特性，在享受魚水之歡的時候只需要事前使用，就可以潤滑持久，不需要反覆補充，加上便宜又能與保險套一起使用，廣泛的被應用於增加保險套的潤滑，但是矽靈又有不溶於水的特性，在清潔時需要搭配清潔劑才能清理乾淨。 油性潤滑液是三種潤滑液當中潤滑效果最持久，但是同時也是最難清理的一種。油性潤滑液與保險套同時使用不僅會有破裂的風險外，如果沒有清潔乾淨也容易造成私密處感染。 相較之下，水性潤滑液不容易破壞保險套、月亮杯等乳膠或是矽膠製品，還好清洗，是我挑選潤滑液時的首選。 女性私密保養NO.1品牌──LIP Intimate Care Lip Intimate Care是來自瑞典的私密保養品牌，使用天然有機配方最高等級的原料以及親膚成分，打造出最適合女性私密保養產品，除了是許多女性信賴的品牌外，同時也是許多婦產科醫師一致推薦的品牌。 LIP Intimate Care的產品多元，從基礎清潔、進階保養、除毛保養、私密潤滑、到男士清潔都提供無微不至的細膩呵護。 LIP Intimate Care 益生元平衡私密潤滑液 先前為了增進與另一半的情趣，我曾經嘗試過各種潤滑液，在使用的時候不僅感覺油膩不適，在清洗的時候還不容易清潔乾淨，事後還導致我的私密處不適，反覆不舒服好幾天，讓我開始意識到除了情趣之外，私密處的呵護更是不能少。 不同於一般的水性性潤滑液，LIP Intimate Care的益生元平衡私密潤滑液使用的是能自然模仿女性潤滑度的天然瓜爾豆膠，還添加了可以提升私密處防護力和舒緩乾燥不適的益菌發酵精華，以及可以減少私密肌敏感的α-葡聚糖寡糖，沒有複雜成分，讓我在使用的時候好安心。 益生元平衡私密潤滑液呈現半透明的水性質地，沒有多餘的香味，使用的時候潤澤不黏膩，可以有效改善親密時的「摩擦」問題外，潤滑的持久度也讓人很滿意，不需要反覆的中斷補充，讓我與另一半的感情升溫有感，滿意度大大提升。 相較於油膩的潤滑液，水性質地的益生元平衡私密潤滑液可以很輕易的清潔乾淨無殘留，讓我不用擔心會因為清潔不乾淨而衍生出的私密處困擾。 有了LIP Intimate Care的益生元平衡私密潤滑液，讓我在享受魚水之歡的同時，還能呵護自我維持健康。 LIP Intimate Care的益生元平衡私密潤滑液除了可以在親密時光使用外，它的水性質地不易破壞乳膠或是矽膠製品，因此在月經來潮時使用生理用品也能提供潤滑，幫助取放月亮杯或是月亮碟片，減少摩擦增加舒適度喔! 你正在為挑選合適的潤滑液傷腦筋嗎?LIP Intimate Care益生元平衡私密潤滑液是私密處潤滑液的最佳選擇喔! 品牌資訊 LIP Intimate Care｜官網｜粉絲專頁｜IG 👉潤滑液購買連結：https://lihi2.com/fFEJu #私密潤滑液 #益生元平衡私密潤滑液 #私密處潤滑液 #潤滑液推薦 #潤滑液選擇指南 #女性潤滑液 #水性潤滑液 #無添加潤滑液

狗狗濕糧新選擇  西莎®「鮮肉主食碗」全新上市！

看得見的真材實料 全台好市多獨家搶先開賣 根據農業部調查，2023 年全台犬貓飼養數已達 279 萬隻，毛孩的登記飼養數量更已超越新生兒數。隨著毛孩逐漸成為家庭的重要成員，飼主對毛孩飲食、健康與生活品質的關注度也明顯提升。陪伴台灣毛孩多年的全球知名寵物食品品牌西莎®​ （Cesar®）於近日正式引進已在美國、韓國等市場熱賣的狗狗濕糧產品「鮮肉主食碗」，品牌秉持著致力於提供狗狗兼具精緻美味及全方位營養的美食盛宴的理念，為狗狗帶來頂級濕糧新選擇。 西莎®「​鮮肉主食碗」以真實雞肉／牛肉為第一食材，搭配新鮮蔬菜製作，符合 AAFCO 主食標準，營養完整均衡，給狗狗們五星級的健康美饌，即日起已於全台好市多搶先開賣「雞肉及蔬菜（胡蘿蔔+大麥+四季豆）」獨家口味。 狗狗濕糧新選擇！西莎®「鮮肉主食碗」看得見的真材實料，全台好市多獨家搶先開賣。 西莎®相信狗狗是人們最好的小夥伴，值得我們給牠最好的愛與照護，而用餐時刻正是狗狗最快樂、最能與家庭成員建立親密關係的時光。西莎®致心打造健康美味營養的餐點，以回應狗狗對於家人全心付出的愛和守護。 西莎®「鮮肉主食碗」雞肉及蔬菜（胡蘿蔔+大麥+四季豆）好市多獨家口味，以真實雞肉為第一食材，搭配胡蘿蔔、大麥與四季豆等多樣鮮蔬，不僅在營養與口感上滿足狗狗需求，也更注重飼主餵食的便利性，產品經過高溫殺菌處理，無需冷藏保存，即開即食，在家或外出都能輕鬆為毛孩上菜，讓毛孩每一口都能輕鬆享受。西莎食刻、幸福相伴，讓一起變更好！ 西莎鮮肉主食碗，真實雞肉搭配鮮蔬，好市多獨家口味，方便即開即食，滿足狗狗需求。 西莎®致力於將毛孩的飲食升級到全新層次，透過「鮮肉主食碗」讓寵愛從餐桌開始。好市多​現已搶先開賣，每箱10入裝，實體通路售價 629 元、線上通路售價 669 元，為您的毛孩帶來健康與美味兼具的饗宴！好市多線上購物連結：https://reurl.cc/yDYvnE 西莎®「鮮肉主食碗」每箱十入裝，好市多搶先獨家開賣，實體通路售價629元、線上通路售價669元。

【親密關係】尊重對方的意願，包括拒絕，才是擁有健康關係的真正基礎

圖／Pixabay 曾經，我與一位遠距離的前任交往，他曾要求我進行裸體視訊。對此，我認為這樣的行為非常不安全，因此直接拒絕。 然而，對方沒有馬上接受，反而要求我提出具體的理由，甚至試圖說服我，保證現在的網路技術可以防止資訊外流，讓我「不用擔心」。 但事實是，這些保證並沒有消除我的不安，反而讓一股憤怒感逐漸累積。 他說：「因為我想隨時看到你」、「因為想你的時候可以看，難道你不想我嗎？」這些話語看似深情，但實際上是一種典型的情感勒索（PUA）。 我認為，用愛為名，試圖逼迫對方去做自己不願意的事，這不僅是不尊重，更是對個人邊界的侵犯。 更令人憤慨的是，這樣的行為完全忽視了我的心理感受與安全考量。 當我明確地告訴他，他這樣的要求是極度不尊重、也沒有保護我的行為時，他才意識到我的態度是認真的，最終向我道歉。 雖然我們後來分手了，但這段經歷讓我深刻認識到，在愛情中保留自己的底線有多麼重要。 愛情的本質絕不是控制或要求，而是彼此的尊重與理解。底線，不僅是對自己安全與尊嚴的保護，也是對自我價值的堅守。 我更加明白，尊重對方的意願，包括拒絕，才是擁有健康關係的真正基礎。 - 如果只是為了滿足自己的私慾，而不顧伴侶的焦慮與害怕，遲遲不刪除私密照，那麼，這絕對不是愛。 我也想藉此呼籲各位女性，無論伴侶如何要求，都不要同意拍攝私密照。 因為你的身體，只有你自己有權利做主。如果一個人不尊重你的意願，甚至用各種理由要求，那麼你要清楚，他在乎的只是自己的慾望，而非真正保護你。 愛不是索取，而是尊重，是讓彼此都能安心，守住自己的界線，就是守護自己的安全與尊嚴。 #拒絕拍攝私密照 #尊重 #界線 #關係經營 #戀愛

「情緒房租」是什麼？與父母同住不是「完全免費」，4大方法帶你抽身

情緒房租是一個形象的比喻，形容一方在關係中不斷付出情感和精力，以維持關係的平衡，就像每月支付房租一樣，像是住家裡的人必須承受同住家人的情緒，就當作繳房租。這種無形的“情緒支付”可能住家裡的人必須承受同住家人的情緒，就當作繳房租。會讓人感到壓力和疲憊，但往往不被察覺或重視。如何辨識自己是否正在支付情緒房租，以及應該如何處理這種情況，以確保關係的健康發展。 1. 什麼是情緒房租？ 情緒房租是指在一段關係中，一方不斷付出情感上的支持和精力，來維持關係的和諧或滿足對方的需求。 這種付出往往是單方面的，並且持續不斷，就像定期支付房租一樣，是為了換取關係的穩定。情緒房租在各種關係中都可能出現，無論是家庭、友情還是愛情，當一方感到自己總是在照顧對方的情緒，卻很少得到回報或理解時，就可能在無意中支付了情緒房租。 長期支付情緒房租會讓人感到壓力、疲憊，甚至可能影響心理健康，讓人覺得這段關係越來越沉重。 2. 如何辨識自己是否在支付情緒房租？ 要辨識自己是否正在支付情緒房租，可以從以下幾個徵兆來判斷。 3. 情緒房租的負面影響 長期支付情緒房租可能會對你的心理健康和關係品質造成負面影響。 4. 如何減少或避免付情緒房租？ 為了維持健康的關係，我們需要學會減少或避免支付情緒房租。 情緒房租是一個在關係中常見但容易被忽視的問題。只要能適當地設立界限和表達自我需求，我們可以減少這種無形的負擔，促進更加健康和平等的關係。真正穩固的關係應該是雙方共同努力、相互支持的，而不是一方無止盡地付出情感和精力。 #情緒房租 #與父母同住 #關係壓力 #情感付出 #心理健康 #情感倦怠 #關係平衡 #情感支持 #自我需求 #設立界限 #感情問題 #心理壓力 #心理諮詢 #心理健康建議 #情感管理 #親密關係 #健康關係 #人際關係 謝謝大家觀看!喜歡我的文章歡迎追蹤👉🏻我的PopDaily 就可以看到最新發文也可以追蹤IG👉🏻kelly_t16 看看更多|景點|旅遊|美食|生活|建築|分享💕

真愛是否需要考慮年齡？

當熱戀期逐漸褪去，現實便開始顯現。我們的生活階段截然不同，對未來的期許也充滿差異。 當愛情降臨，妳是否曾經擔憂年齡的差距和外界的議論？對很多女性來說，年長的男人似乎散發著一股無法抗拒的魅力。他們的成熟、穩重和豐富的生活經驗讓妳感到安心。 我曾經與一位比我年長二十歲的男人交往。起初，他給了我在其他前任身上找不到的金錢支持和照顧。可是隨著時間推移，年齡差距開始影響我們的關係，而這一點，是我當初始料未及的。 當熱戀期逐漸褪去，現實便開始顯現。我們的生活階段截然不同，對未來的期許也充滿差異。他經歷過的事情，許多我尚未體驗；我渴望的冒險與活力，他早已不感興趣。我們對生活的步調和目標，終究有了分歧。 不論妳多麼想否認，年齡帶來的並不只是時間的距離，還有經歷、價值觀以及生活優先順序的差異。有人說，愛情可以超越一切，無需在乎年齡、背景或外在條件。 這話的確有道理，畢竟愛情本質上是兩個靈魂的契合。但要記住，愛情並不孤立存在於真空中，它應該與現實交織，與日常生活、未來規劃以及人生期望密切相關。 年齡差距也波及了我們的性生活。他雖然努力維持親密關係，但身體的力不從心無法否認。我們的性生活變得不再和諧，甚至讓他倍感壓力，而我也覺得失落，開始質疑我們能否長久走下去。 愛情可以克服很多困難，但當身體和心靈不再同步時，這種差異可能會慢慢侵蝕妳們的感情。 年齡本身不一定是問題，但它反映出的生活階段和價值觀可能會讓妳們的關係面臨挑戰。無論妳們多麼相互吸引，如果彼此的步調無法契合，最終妳會發現，這些差異帶來的壓力遠超過最初的浪漫。 https://www.instagram.com/p/DBBly8vvTHL/?img_index=1 #真愛 #年齡 #生活經驗 #無法抗拒 #熱戀期 #分歧

City Couple詐騙宣導！三步驟拆穿愛情陷阱

守護真愛從識破陷阱開始，City Couple陪你找回純粹的心動！ 在愛情的世界裡，我們總渴望遇見一個懂自己的人，但愛的濾鏡太美，有時也會掩蓋真相。網路上的快速熱絡、親密關懷，有時背後隱藏著「感情詐騙」的陷阱。為此，City Couple教你防詐騙，將透過真實的互動與貼心服務，帶你看清迷霧背後的真心，保護每一段期待已久的相遇。 第一步：美好的「契合感」，真實還是設計出來的？ 每個人都嚮往那種一見如故的感覺。當對方急著與你分享生活細節，甚至短時間內親暱稱呼不斷，讓你誤以為自己遇見了靈魂伴侶。然而，過於急促的親密關係，往往需要再三確認。 愛情的真實，需要時間與空間來驗證。City Couple每月精心策劃12至15場現場活動，讓參加者透過輕鬆愉快的相處，認識對方的真實個性。面對面的互動，更能自然地展現彼此的真心，不必被網路上「完美人設」所迷惑，找到真正適合自己的伴侶。 第二步：忽隱忽現的「訊號」，是忙碌還是別有用心？ 聊得正熱絡時，對方卻突然「失聯」，總說手機沒電、睡著了，或者臨時有事需要消失一整天。這種反覆出現的固定節奏，或許不只是巧合，而是背後有著不為人知的劇本。 真誠的互動，不該被時間設定框住。City Couple提供「戀愛專員」服務，陪你梳理每段交流中的疑點。如果你察覺異樣，專員會協助分析情況，並引導你用更理智的角度看待感情的進展。再多的迷茫，也能在專員的陪伴下找到清晰的方向。 第三步：見面變成「奢侈品」？小心隱藏的條件交換 聊了這麼久，提到見面時卻一拖再拖。即使答應見面，對方卻臨時有事取消，甚至進一步要求你給付一些東西來「表達誠意」。這種看似「安全保證」的理由，往往暗藏詐騙的關鍵一步。 真正的愛情，從來不需要設限的試探。在City Couple的社群裡，每位參加者都經過實名認證，並由專業的戀愛專員協助安排約會流程。不僅安全有保障，專員更會在約會後與雙方進行關懷交流，確保每一段互動都是真心的開始，讓你無需擔心受騙的風險。 City Couple詐騙宣導：用真心打造真愛，不給詐騙留空間 愛情本該是讓人充滿期待的旅程，但防不勝防的詐騙讓人裹足不前。City Couple透過真實的活動場景、專業的陪伴服務，以及安全嚴謹的認證流程，幫你在感情路上守護每一分真心。 戀愛路上不再迷失方向，City Couple陪你迎接真摯的愛情，走向更美好的未來！

📝📝：NNN 禁尻十一月真的有用嗎？｜從醫學觀點探討禁慾效益與風險

No Nut November（NNN）是一項社群運動，鼓勵參與者在十一月整月避免射精。這一做法強調禁慾的潛在心理與身體效益，但也因為一些實踐技術如「精液保留」和「邊緣行為」（edging）而引發爭議。 本篇文章將探討 No Nut November 背後的科學研究、可能帶來的身心健康效益以及潛在風險，並從醫學觀點提出合理的建議。 什麼是 No Nut November？ No Nut November 並非單純的禁慾，與著名的 NoFap 運動不同。NoFap 是一個支持網絡，專注於幫助人們克服色情成癮問題，並提供短期禁慾建議以改善性福祉。 而 No Nut November 的核心目標則是在整個十一月期間避免射精。這項運動的支持者相信，禁慾不僅能提升自我控制能力，還能帶來多項益處，包括增進精神清晰度、提高注意力、增強精子品質和睪固酮水平，甚至改善人際關係。 ． ． ． NNN 的歷史觀點 精液保留的概念早在古代道家文獻中就有所提及。 道家理論認為精液保留是自我控制的象徵，能夠提升健康，達到身心合一的效果。這些古老的見解在現代被重新包裝，成為禁慾運動的重要理論支柱。 許多人相信透過精液保留，可以獲得更深層次的心理平衡和身體健康。 ▲道家理論認為精液保留是自我控制的象徵，能夠提升健康，達到身心合一的效果。來源：人文．島嶼 ． ． ． NNN 的潛在益處：科學支持嗎？ 許多 No Nut November 支持者認為禁慾可以增強睪固酮水平、改善精子質量、提升性興奮度以及增加高潮強度。為了驗證這些聲稱，我們可以參考以下的科學研究。 一項小型研究觀察了年齡在 22 到 29 歲之間的男性，並讓他們在 21 天內避免射精。研究中測量了受試者在禁慾前後的心跳、血壓及睪固酮水平，並記錄了他們的性興奮度與高潮質量。 結果顯示，禁慾後的受試者在性興奮度和高潮強度上有提升。然而，這些效果可能僅限於心理層面，受試者的睪固酮水平並未出現顯著的長期增加，僅在短期內有所波動。 ▲研究結果顯示，禁慾後的受試者在性興奮度和高潮強度上有提升。Photo by charlesdeluvio on Unsplash － 在另一項研究中，持續五天以上的禁慾確實能提升精子數量與精液量。 這一發現使得一些生育專家建議男性在排卵期以每隔一天的頻率進行性交，以保持最佳精子質量。 這些研究顯示短期禁慾的確有助於提升精液參數，但並未證明長期禁慾有更顯著的益處。 ． ． ． NNN 的潛在風險 雖然 No Nut November 的參與者聲稱他們感受到更多的活力和專注，但從醫學角度來看，長期禁慾可能帶來一些不良影響，尤其是當人們嘗試進行「邊緣行為」等技術時。 參與 No Nut November 的過程中，部分人可能會因為過度專注於達成禁慾目標而引發焦慮或壓力。 此外，自慰本身帶來的一些生理與心理益處，例如改善睡眠、減少壓力以及釋放多巴胺等「快樂荷爾蒙」，在禁慾期間則無法體驗到。 ▲自慰本身帶來的一些生理與心理益處，在禁慾期間則無法體驗到。Photo by Lovense Toys on Unsplash 當長期禁慾時，部分人可能會感受到睪丸的疼痛或不適，這種現象俗稱「青腫球症」（Blue Balls），在醫學上稱為「附睪充血」（Epididymal Hypertension）。 這是因為在性興奮時，血液會大量湧向睪丸，若無法透過射精釋放壓力，則可能導致不適感。 長期禁慾可能導致骨盆底肌肉緊張，尤其是在強迫自己避免射精的情況下。 這種肌肉緊張可能引起骨盆或睪丸部位的慢性疼痛。對於有此類問題的男性，醫學建議每週自慰兩到三次以減緩肌肉緊張。 ． ． ． 醫學建議：不妨試試 NoFap 而非 NNN 從醫學角度而言，戒除色情內容（NoFap）或許是一個更健康的選擇。 過度觀看色情內容，尤其是暴力或非真實的影像，可能會影響大腦對性的認知，進而影響實際的親密關係。 ▲從醫學角度而言，戒除色情內容（NoFap）或許是一個更健康的選擇。Photo by Taras Chernus on Unsplash 因此，若想在十一月嘗試新的挑戰，不妨著重於減少或停止觀看色情內容，而非單純的禁慾。 ． ． ． 過度堅持 NNN 只會帶來反效果 No Nut November 對部分人來說可能是一個增強自制力和提升身心健康的過程，但也有其潛在風險。 最終，是否參與這項挑戰應取決於個人需求和健康狀況。禁慾在適當的範圍內有其正面影響，但過度禁慾可能對心理和生理健康帶來反效果。

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在這個大家都想往自己內在療癒探詢的時代，琳瑯滿目的身心靈資源到底該如何選擇？這篇文章為大家整理出有系統性、專業性的免費資源，讓我們透過性向測驗、心理測驗，初步了解自己的身心靈取向之後，慢慢找到最適合自己又最安全的療癒方法吧！ 1：人格類型測驗( 9型人格、16型人格MBTI ) 2024年最熱門的話題之一便是MBTI,和九型人格測驗的理論基礎都有非常大的不同，推薦大家兩個都使用並且從中了解自己的人格取向。 MBTI ： 基於心理學家榮格的心理類型理論，聚焦於個人如何感知世界與做決策，以外向(E)/內向(I). 感覺(S)/直覺(N). 思考(T)/情感(F). 判斷(J)/知覺(P)搭配成為16人格分析。適合用於瞭解自己的「外在行為模式」。 MBT幫助我們了解我們會做什麼、想什麼 MBTI傳送門 九型人格測驗： 基於古老的哲學和靈性思想，結合了現代心理學，著重於人們內在動機與行為模式，將人格分為九種類型（如完美型、助人型、成就型等）。這些類型彼此相連，並且有「翼型」（次要人格）和「壓力與成長方向」。更適合運用在「內在動機」，如：個人成長、自我覺察、我要如何解決情緒問題、如何面對我的親密關係。 九型人格幫助我們探詢為什麼我這麼做 九型人格測驗傳送門 2 : 行為狀態評估量表 第二個介紹的是華人心理治療基金會網站，上面提供了很多專業心理師使用在臨床分析心理狀態的量表。很推薦的地方是我覺得各種角色都有配合的量表，伴侶議題有親密信任量表、當然也有比較廣為人知的憂鬱量表有分為成人或是青少年、強迫症量表、心理幸福感量表，甚至有身為父母角色的教養觀量表。 這些檢測很像為我們生活帶來一點覺察，幫助我們在和心理師會談前對於自己也能有一定程度的覺知、稍微客觀的分析。 同時在華人心理治療基金會網站上也提供他們的工作坊、開課資訊，有興趣的朋友們可以直接點進去逛逛。 華人心理治療基金會傳送門 3 ： 心靈之森-Farhug遠距抱抱 心靈之森是一個以遊戲形式進行的性格測驗，幫助你探索內在的守護神獸，增進自我了解。各種神獸超級特別而且超級漂亮，這個心理測驗設計有對應MBTI類型，是畫面就在療癒人心的心理測驗工具。 心靈之森-Farhug遠距抱抱傳送門 心靈之森完整神獸解析傳送門 4 ： 社會局心理輔導補助 最後必須讚嘆台灣在這一年推動心理諮商補助，每人每年最多15次、個別心理治療：每次最高補助新臺幣1,600元，也有夫妻或家族心理治療金費申請。我自己在今年也面對家庭變故，在心理師的引導下除了可以更穩定的面對變故同時好好過生活外，對自己的認知信念也更加清晰。 社會局心理輔導補助申請內容傳送門 ⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴⁺ ♡̴₊⁺ ₊⁺ ♡̴₊⁺ 今天的介紹先到這邊，希望在生活的河流裡面我們都可以活得更加自在、更靠近自己的心，祝你開心。

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