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🥚各大種類豆漿蛋白質比例大比拼‼️ 🥚算法是蛋白質熱量/總熱量 所以以上是攝取相同熱量 蛋白質攝取的高低哦 🥇光泉無加糖濃豆漿 🥈光泉無加糖黑豆漿/光泉無加糖鮮豆漿 🥉統一陽光無加糖黑豆 ✔️feibi的IG：快追起來💕 ✔️feibi的FB：YSL唇釉抽獎活動進行中哦💄 ✔️feibi推薦的宅配美食：裡面很多優惠哦 👆🏻點紫色字體就可以連結到網址了哦👆🏻

給頭髮喝的美顏飲！全新日本NO.1 「LUX髮の補給」，髮控超愛用！ 養出光、潤、彈的健康高級髮！

愛美女孩平時保養少不了膠原蛋白美顏飲助力，除了好好呵護臉蛋外，完美健康秀髮的保養功課也很重要！要是頭髮看起來扁塌毫無精神，臉蛋再美也會給人形象太扣分的印象～想讓秀髮也能像臉蛋一樣彈潤健康，波編近期發現了一款「給頭髮喝的美顏飲」，將每天梳頭、造型、天氣變化導致流失的養分補回來，那就是上市至今全臺銷售破億、網路好評如潮的「LUX髮の補給 #胺基酸機能飲 」，好用再升級回歸令髮控興奮不已！不僅高級感瓶身美得沒話說，更擁有市面唯一的「 #髮の養護金三角 」專業成分，連美髮師都公認的神級修護配方，對症下藥輕鬆調理頭髮難題，讓妳的秀髮光、潤、彈一次到位，馬上認識女孩們的養髮恩物吧！ 超越舊版！髮界人氣王者回歸，日本職人打造全新*「LUX髮の補給」 自從收到「 胺基酸機能飲」全新升級回歸消息，波編期待到一上市就買來嘗試，因為這系列除了在台造成髮圈話題外，更熱銷33座富士山**，是許多愛護秀髮女孩家中浴室裡無可取代的常駐成員！不免令人好奇，這次歷經日本職人耗時兩年、專門為台灣消費者量身打造的養髮神物，進化後到底有多厲害，馬上來一探究竟，全系列特別添加的專業配方「髮の養護金三角」吧！ 相信LUX鐵粉都很好奇「髮の補給」最新升級後的差異在哪裡！就讓波編先科普一下！人的原生頭髮構成是由87%蛋白質＋8%水份＋5%脂質所組成，過去「LUX髮の補給」是針對組成頭髮最多比例的蛋白質，給足秀髮形成蛋白質的營養成分。升級後，系列每款皆添有協助頭髮蛋白質生成的「EX黃金比例 複合式胺基酸」有感鞏固秀髮基礎，及天然植物萃取的「高效保水因子」做到補水加鎖水雙重功效，牢牢留住秀髮深層的珍貴水分，並在洗髮時邊注入高純度醫美精華「100%***角鯊烷」，增強秀髮保護屏障，全方面使秀髮吸收頂級營養，一次補給頭髮「全組成」的蛋白質、水分、脂質三大關鍵配方，形成最強的「髮の養護金三角」!是市面上唯一針對秀髮提供專業有效成分的洗髮精，想要擁有健康髮絲就從基底開始養起吧～ 波編不得不大推，洗完後明顯感受到差異，秀髮被全方位頂級呵護超有感，甩動出無懈可惜的水潤光亮秀髮真心超驚艷～～原來好髮質就該具備光、潤、彈，快來看看哪一款是你的命定頭髮美顏飲吧！ 命定胺基酸機能飲這樣選～四大系列滿足你對巔峰美髮的渴望 染燙受損髮救星「膠原蛋白胺基酸」 若是日常中有定期染燙習慣的女孩，會發現到自己得髮質變得越來越脆弱！身為受損髮的苦主，又不想放棄追隨每季流行的時尚髮色，那波編推薦頻繁染燙髮的女孩「LUX髮の補給」超人氣 #膠原蛋白胺基酸，洗髮過程帶給秀髮補水＋鎖水雙管齊下的細緻呵護，添加醫美精華能夠深入髮芯保濕修護，撫平毛燥秀髮、快速恢復亮麗光澤～好用到隨手一滑都是時尚KOL、網友們真實好評。 口說無憑直接上圖！看看剛洗完頭前後差異，像是從髮廊做完貴婦級護髮體驗，原本乾枯無光澤的毛躁稻草髮絲，瞬間養出仙氣感十足的飄逸秀髮，不愧是升級後的全新配方，買了絕不後悔，這次真的挖到寶呀！ 細軟扁塌髮解藥「角蛋白胺基酸」 生長在台灣的女孩一定懂濕度就是秀髮造型破壞者，受到潮濕天氣影響使空氣瀏海秒扁塌、秀髮貼頭皮，看起來沒精神外更是顏值災難！為了抵抗台灣潮濕氣候，選對洗髮精才是正解～ 「LUX髮の補給」 ＃角蛋白胺基酸 主打蓬鬆x柔順，注入蓬鬆感的秘訣多虧角蛋白胺基酸，強韌秀髮、修護毛鱗片，達到豐盈彈性髮質！洗後髮根輕盈充滿空氣感，輕鬆擁有女星等級的夢幻蓬亮髮～身為細軟髮的波編親自實測，經歷一整天戶外拍攝、東奔西跑到了傍晚，竟然還能維持頭頂澎鬆度、顯臉小的視覺效果！！絕對是細軟髮必囤蜜糖洗髮精，升級後好用到叫人怎麼捨得離開它！ 拯救斷髮危機「絲蛋白胺基酸」 每次洗完頭、吹完頭後是否發現到頭髮滿地落髮、梳子一梳都是斷髮，可別以為這是常態就輕忽，當頻繁發生以上狀況時代表頭皮已經發出警訊啦！想要養出健康強韌的光澤秀髮，必須從髮芯開始養起，細緻的透光髮絲使每次撩髮都充滿自信～「LUX髮の補給」＃絲蛋白胺基酸 內的水解絲蛋白精萃，能有效減少90%斷髮，使秀髮10倍強韌，使用一段時間後會發現到殘留在梳子上的頭髮真的越來越少，滋養秀髮絕對要趁早開始照料，等到髮芯都不健康後變成沒髮公主時可是太遲啦！ 告別油皮異味「冰河水胺基酸」 台灣氣候受害者再加一！悶熱的環境下容易因厚重感產生頭皮異味、狂出油的窘況嗎？「LUX髮の補給」為油性頭皮朋友量身打造的 ＃冰河水胺基酸，添加法國火山泥有效淨化頭皮，帶走髒污與多餘油脂，同時透過冰河水中含有的豐富礦物質，打造健康頭皮環境～洗後使頭皮恢復到健康油水平衡的狀態，並抵抗異味分子飄散出來，全方位使秀髮清新又乾淨，清爽又迷人的髮絲更散發淡淡的療癒香氣！ LUX髮の補給「胺基酸機能飲」這次升級讓許多人找到屬於自己命定洗護好物，也明白日常提供頭髮專屬美顏飲，補充關鍵養分有多不可或缺！不光是秀髮光澤彈性大大提升外，更是從基底養出健康髮質，只能說用過就懂日本職人用心研發的精神，讓台灣朋友也能不再為頭髮問題所苦惱，怪不得連日妞都集體搶購！ 無論你是染燙漂、扁塌髮、油性髮或是易斷髮，都能從LUX髮の補給胺基酸機能飲系列找到最適合自己髮質的洗護聖品，對症下藥才能根治秀髮問題，想要追上日本女孩的逆天頂級髮質，從給足「秀髮關鍵養分」下手吧！ 屈臣氏✨新品限時超低價>>立即搶購 點我 *全新指成分升級 **根據尼爾森市場台灣銷售數據及內部計算，麗仕髮的補給洗髮精系列在西元2020年4月至西元2023年7月的銷售數量產品總高度是超越33座富士山。 ***100%指角鯊烷成分純度。 #年末轉運法寶 

身材實在太辣！劉品言『瘦身不瘦胸』靠這四招，三餐正常吃還能甩11kg肉！

從Sweety團體出道的劉品言當時只有14歲，前陣子因討論度超高的Netflix懸疑台劇《華燈初上》飾演李淑華Hana，在劇中展現超強的演技深受大家喜愛！不過剛出道時的劉品言因大骨架與易胖體質而深受困擾，現在的劉品言除了天使面孔還擁有魔鬼的身材，讓人超級羨慕的啊！一起來看看劉品言瘦身又不瘦胸的秘訣！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173798 劉品言瘦身秘訣1.一日三餐瘦身菜單，不缺少澱粉 想要擁有健康的體態就必須搭配正確的飲食習慣，很多人減肥瘦身都覺得能少一餐就少吃一餐，其實三餐都吃才能攝取每天所需的營養，刻意的節食反而會對身體不好～而劉品言也公開她的一日三餐瘦身菜單，各位快筆記下來吧！ 早餐：水煮蛋＋無糖紅豆薏仁或燕窩＋拳頭大小的水果（1顆奇異果、半顆蘋果、8顆櫻桃）。 中餐：優質蛋白質（一整條魚、一塊牛排、半隻雞）＋少量的澱粉（白飯、冬粉）。 晚餐：地瓜＋高蛋白質的白肉（雞肉、魚肉）＋海鮮（蛤蜊、花枝）＋輕淡小火鍋（不喝湯）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1166102 劉品言瘦身秘訣2.注重闊背肌訓練，瘦身不瘦胸 很多女生瘦身最怕的就是連胸部也跟著瘦！而劉品言瘦身成功不過胸部卻沒跟著瘦，依然保持魔鬼的身材，讓人好羨慕～言言也公開了自己瘦身不瘦胸的小秘訣，透過蝴蝶機維持身材曲線，改善駝背的習慣，抬頭挺胸後也能讓自己上半身的線條更加好看～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1152014 劉品言瘦身秘訣3.有氧、無氧運動交換做 除了搭配自己的瘦身菜單以外，劉品言平常都會透過跑步健走的方式運動，還會搭配重訓跟瑜珈，無氧運動跟有氧交換做，像是TABATA、巴西柔術、慢跑等，基礎者可以先從慢跑、健走開始～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1151083 劉品言瘦身秘訣4.每周都要運動 想要擁有好身材，運動也不能只有三分鐘熱度～劉品言現在養成每周都要運動的好習慣，言言表示她最積極減肥的時候，一周可以運動6天！目前則是一周運動3天，大家也可以先從3天開始，慢慢養成好習慣後再依情況增加或減少天數！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1140872 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #劉品言 #劉品言減肥 #劉品言瘦身 #減肥 #減重 #瘦身 #瘦身秘訣 

超商買早餐不踩雷！3種搭法不會胖，營養師教你怎麼選！

撰文編輯#Chia 忙忙碌碌的早晨中，大家經常挑選便利商店做為一天之中的第一餐，但其實你有可能選錯食物，一不小心就讓熱量超標了！今天就由好味營養師品瑄 教大家如何在便利商店挑選營養均衡又健康的早餐吧！ 首先早餐熱量建議男生在450-600卡，女生在350-500卡，有這個基礎標準，一起來挑早餐吧！ 👉🏻早餐怎麼吃才對？避開這些「地雷食物」，活力健康兼具就靠這頓了！ 1.御飯糰 推薦：雞肉飯、鮪魚口味 都可以明顯看到肉塊，因此相對來說加工製成的程度會較低，比較適合在做體重控制時的選擇。 不推薦：肉鬆口味 加工程度較高，通常是使用高油脂的肉品製作，調味料也相對比較重，因此熱量都會比較高！ 2.三明治 推薦：烤雞三明治 蛋白質高，看得見原型，且美乃滋添加含量較少，營養比例會比較均衡！ 不推薦：沙拉類型 通常沙拉類型的會添加美乃滋，屬於油脂的沙拉醬進去，所以看似很健康，其實都又油脂！ 👉🏻外食族必追！超實用營養師IG帳號 Eat Out Tw，照著吃不超標！ 3.捲餅 份量剛好，且有含澱粉、蔬菜及蛋白質，營養比例均衡適合當做早餐！ 4.地瓜 非常健康的原型食物，大家可以根據自己的拳頭大小，挑選一顆尺寸最接近的即可～但因為地瓜是澱粉類，缺乏蛋白質，所以建議搭配茶葉蛋、無糖豆漿或是牛奶做組合～ 👉🏻家樂福怎麼買？營養師「減脂時期」購物清單，這些比你想的更營養！ 5.飲料 不推薦： 米漿：其實就是米及花生的組合，而澱粉類及油脂類的組成，熱量已經接近了一整晚的白飯了，且糖的含量非常的高，一杯就含有40g糖分，甚至比早餐店奶茶還要多！所以建議大家如果要喝米漿的話，就不要再搭配主食類，且一整天的精緻糖也不要再攝取了！ 果菜汁：果菜汁中的果汁屬於濃縮還原類型，再加工製作過程中，會把纖維質過濾掉，且在萃取的過程中，營養素也會被破壞，額外添加的精製糖會導致跟一般飲料的糖含量差不多！ 👉🏻外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！ 推薦： 無糖豆漿：除了含有豐富的蛋白質以外，脂肪含量也相對較低，很多無糖豆漿都會添加纖維質可以促進腸胃蠕動，所以當作早餐飲品是一個很好的選擇～ 鮮奶：大家可能會怕胖或是血壓、血脂問題，所以不敢喝全脂鮮乳，但其實全脂、低脂的熱量不會差太多，除非是有特殊需求，所以可以放心喝～ 👉🏻讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！ 無糖拿鐵：中杯就含有半杯的乳製品量～而且相對於罐裝的拿鐵來說，可以不要額外添加糖，還可以確保是真正的牛奶喔！ 無糖茶飲、美式咖啡：如果今天想吃好一點的主食時，可以選擇無糖、無熱量的茶類，把熱量的攝取留給主食！ 6.點心類 茶葉蛋：屬於原型食物，但大家挑選時，要注意不要選擇太黑的，因為太入味也會有較高的鈉含量！ 無糖優格：豐富的蛋白質來源，選擇無糖可以漸少身體的負擔～ 香蕉：選擇小根香蕉，熱量大概在100克左右，所以是一個如果沒吃飽，可以當作點心的食物～另外也可以選擇其他水果做選擇，挑選大概在一顆拳頭的份量就可以了！ 沙拉：蔬菜的熱量低，但是醬料的熱量很容易疏忽，大家可以選擇和風醬，熱量會相對低很多～ 茶碗蒸：可以攝取蛋白質，脂肪含量也相對低，大約可以控制在100大可以內！ 注意重點： 更多外食挑選影片可以參考好味營養師品瑄的FB粉絲專頁及Youtube頻道喔！ 外出吃飯難免會吃到一些加工食品，建議大家可以挑選一些看得見的原型食物，因為這些食物通常加工的程度會比較低，希望可以幫助大家在便利商店挑選早餐時，吃得更安心～ 更多美妝瘦身資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #外食推薦 #好味營養師 #妝漂亮 #早餐推薦 #早餐熱量 #瘦身 #超商早餐 

#超實用#愛注意⚠️這些水果千萬母湯這樣吃！

天啊！天啊！😱每天從早熱到晚這時候最喜歡來盤現切的新鮮水果、要不就是冰冰涼涼的綜合水果冰🤤想想都覺得解渴又消暑👏🏼 但是！你知道嗎！水果其實有「食用搭配禁忌🈲️」！ 今天Karen將針對「夏季盛產水果」來分析，告訴你什麼水果🚫不能搭配什麼食物一起吃！吃錯不僅吃不進營養而且還容易食物中毒！☠️ ///*///*///*///*///*///*///*///*///*/// ///*///*///*///*///*///*///*///*///*/// 🍉西瓜🍉 #西瓜 #watermelon 西瓜🍉眾所皆知就是冰涼解渴，那個水份在正熱或正渴的時候來上一口🤤那滋味真的是嗚～～哇～～👏🏼 而且西瓜🍉本人可以清熱解暑，放鬆血管、降血壓還能促進身體排除多餘水分！ 但是‼️你知道嗎⁉️ 西瓜🍉雖然好處多多又可口，可是卻不能跟以下食物一起吃❗️ 🈲️蝦子🦐+西瓜🍉🈲️ 👉🏻因為蝦子跟西瓜一樣是涼性食物，一起吃的話容易使腸胃受到刺激造成腹痛、腸胃不適甚至是腹瀉！ 🈲️炸物🥠+西瓜🍉🈲️ 👉🏻炸物中含有大量油脂，如果配上西瓜一起吃的話容易引發噁心感，可能使人嘔吐🤮或是腸胃蠕動失調而腹瀉！ ///*///*///*///*///*///*///*///*///*/// ///*///*///*///*///*///*///*///*///*/// 🍍鳳梨🍍 #鳳梨 #pineapple 說到鳳梨我都會想到賣鳳梨的阿姨跟我說過「沒有不甜的鳳梨，只有不吃鳳梨的人」😂看看現在鳳梨🍍有多甜就好👍🏻而且鳳梨一樣也是好處多多，滿滿纖維加上豐富的鳳梨酵素幫助消化排便，還可以抗發炎、抗氧化幫助身體消除疲勞、肌肉修復💪🏻、幫助鐵質吸收！好處當然也是大把大把說不完🤤👍🏻 鳳梨🍍雖然好處多，可不是什麼食物配鳳梨都是好的‼️ 🈲️雞蛋🥚+鳳梨🍍🈲️ 🈲️牛奶🥛+鳳梨🍍🈲️ 雞蛋、牛奶含有大量的蛋白質，而鳳梨中的豐富果酸會使蛋白質凝固進而影響到蛋白質吸收！也就是👉🏻白吃雞蛋、白喝牛奶了😱 🈲️蘿蔔🥕+鳳梨🍍🈲️ 蘿蔔中的"維生素C酵酶"會破壞鳳梨中原有的維生素C降低鳳梨的營養價值，蘿蔔+鳳梨一起吃更可能引發甲狀腺腫的問題！ 🈲️芒果🥭+鳳梨🍍🈲️ 芒果跟鳳梨都含有容易使人過敏的成分！所以2種水果一起吃可能會同時引發較大的過敏反應！ 芒果🥭👉🏻單羥基苯、二羥基苯可能造成口腔內腫針對特定族群嚴重者還可能會起水皰、潰爛！ 鳳梨🍍👉🏻甙類、鳳梨蛋白酶對人體會出現些許過敏反應，吃過多可能出現口舌發麻或是皮膚紅癢！ ///*///*///*///*///*///*///*///*///*/// ///*///*///*///*///*///*///*///*///*///🥭芒果🥭 #芒果 #mango 新鮮芒果冰真的是每個夏天都一定要來上一碗！香氣十足的芒果加上扎實多汁又甜滋滋的口感，每到產季絕對是非常多人愛不釋口的水果之一🤤重點是芒果🥭含有豐富的維生素A、維生素C、高纖維的特性，可以保持皮膚水嫩💧、雙眼不乾澀👀、幫助肌膚抗氧化促進體內膠原蛋白生成✨，更能幫助排便順暢！打到這應該先去買碗芒果冰吃吃🍧 但有好就有壞！芒果🥭也是有搭配禁忌的！ 🈲️酒類🍺、大蒜.辣椒.薑.洋蔥🌶+芒果🥭🈲️ 由於芒果中含有大量的果酸、氨基酸⋯這些成份含有較多的刺激性物質，同時和‘’辛辣類食物‘’一起進食其實會對胃部造成不適之外還容易讓腎臟負擔過度！ 🈲️鳳梨🍍+芒果🥭🈲️ 鳳梨、芒果都含有容易使人過敏的成分！所以2種水果一起吃可能會同時引發較大的過敏反應！ 鳳梨🍍👉🏻甙類、鳳梨蛋白酶對人體會出現些許過敏反應，吃過多可能出現口舌發麻或是皮膚紅癢！ 芒果🥭👉🏻單羥基苯、二羥基苯可能造成口腔內腫針對特定族群嚴重者還可能會起水皰、潰爛！ ///*///*///*///*///*///*///*///*///*/// ///*///*///*///*///*///*///*///*///*/// 🍇葡萄🍇 #葡萄 #grape 夏天的時候怎麼能忘記台灣特有的巨峰葡萄🍇，特有的香氣，口感Q彈、甜蜜滋味又帶點果酸，真的讓人不自覺地一顆接著一顆吃！而且葡萄🍇也是好處多多的水果除了高單位葡萄多酚及葡萄籽油助代謝、抗氧化✨，其中的黃酮類物質可以降低皮膚細胞病變的機率，葡萄籽中的花青素還可以幫助維護視力、舒緩雙眼疲勞👀降低白內障的機率👁 但！葡萄🍇吃錯也是會對身體健康造成負擔的！ 🈲️葡萄🍇+海鮮🦞🈲️ 因為葡萄中的鞣酸遇上海鮮中的蛋白質使得蛋白質沈澱凝固容易造成腹痛、腹瀉、嘔吐！ 🈲️葡萄🍇+牛奶🥛🈲️ 由於牛奶中的成分會對葡萄內含的維生素C起腹瀉反應，嚴重者還可能產生頭暈、嘔吐🤮症狀！ ///*///*///*///*///*///*///*///*///*/// 🎞同場加映🎞 👇🏻以下組合容易造成腹瀉、嘔吐👇🏻 🈲️荔枝+牛奶🥛不能同食🈲️ 🈲️火龍果+香蕉🍌不能同食🈲️ 🈲️火龍果+牛奶🥛不能同食🈲️ 🔗延伸閱讀🔗蕃茄美顏減肥好棒棒🍅 🔗延伸閱讀🔗吃這些蔬果能抗老✨ 🔗延伸閱讀🔗水果餐不能真的當一餐😱 以上的食物組合是Karen幫大家針對「夏日盛產水果」的🈲️禁忌組合🈲️，大家在吃的時候要特別注意⚠️有時候不小心吃錯身體健康可是會出狀況的唷！😉 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #KarenW. #食物搭配 #禁忌 #水果 #水果禁忌 #食物搭配 #水果餐 #西瓜 #鳳梨 #芒果 #葡萄 #夏季 #夏季水果 #夏季盛產

【瘦身保養】為何運動後一定要吃東西？不要再餓肚子了！越吃越瘦不害怕！

 「運動完不吃東西？」，你可要改觀了… 想必 這是很多人瘦身的毛病 以前我也是這樣 大學之前是一位選手(選手生涯長達11年) 那時候是為了上大學 想要短時間瘦身 維持一樣的運動量 但是幾乎在運動後都不吃東西 不然就是吃得非常少 整個瘦身過程很痛苦 精神越變越差 瘦的速度非常慢 而且很容易復胖 其實 只要知道觀念 做對比做好重要 瘦身這件事可以很簡單 運動後 不吃東西，其實你已經浪費一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間了 而且運動後的營養吸收 是平時飲食吸收的四倍 不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘是黃金補充時間 適當攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。 尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源 簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳 就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。 運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡 因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想 碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織 運動後 到底怎麼吃呢 教你方便取得的運動後健康餐 原則:低油、低糖、高纖、高蛋白 熱量做好控制在 300 卡左右。 1.蛋白質 ：幫你長肌肉 減肥肉 運動後攝取蛋白質的人，減少的都是脂肪 蛋白質是構成肌肉組織的原料，運動後，肌肉纖維內蛋白質的合成速率最快 最佳的優質蛋白質來自於 植物及豆類 建議量控制在每天總熱量的 20 %以內，對於肌肉的生成、代謝和修復最有效！ 快速方便選擇～～我自己是選擇低熱量植物性蛋白飲 但如果是吃食物呢，當然原型食物是最棒的 什麼是食物的原型呢? 簡單講 就是會生下一代的食物 比方說馬鈴薯會生馬鈴薯 地瓜會生地瓜 但是麵包不會生麵包 麵條也不會生麵!!! 這類都是屬於加工性的食物 低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，營養上較為均衡。 香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。 (↑↑個人覺得這樣滿方便的 !! 如果再肚子餓 就是吃地瓜 其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿 或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。 2.碳水化合物：恢復體力，但不能含糖 碳水化合物有促進胰島素分泌的效果，可以加速蛋白質吸收。 減重的人只吃蛋白質 不吃碳水化合物 長期下來身體機能會失調，反而會提高復胖機率。 建議可以這樣搭配 優質的碳水化合物可以幫助恢復體力，例如地瓜、馬鈴薯 (隨處都買的到唷!!) 此外 優質的碳水化合物可以幫助蛋白質吸收效率更高。 餅乾、蛋糕等都是加工過的精緻碳水化合物 千萬不要誤觸地雷!!! 健康的碳水化合物: 不健康的碳水化合物: 3.白開水：提升代謝力 運動後喝水，可以補充水分還可以維持代謝減少體脂肪 運動過程中身體會不停流失水分 運動前 30 分鐘，先補充 300~500 cc 的水分 運動過程中 每 20 分鐘，再喝 100~200 cc 的水分 結束後也要再喝水！ 延伸閱讀:【運動】♨ 哪裡失火哪裡灑水 破除迷思 少喝水才是真正” 水腫 ” 的原因！！ 4.維生素：抗氧化消除疲勞 運動所造成的新陳代謝越高，就會產生越多的自由基 造成「氧化壓力」，會肌肉痠痛，所以要攝取維生素。 維生素C、E 及 蘿蔔素，都擁有絕佳的抗氧化效果， 可以對抗運動時產生的自由基，其中維生素E 可攜帶更多的氧氣給肌肉組織，能幫助肌肉修復！ 而維生素D 能幫助鈣質吸收，是肌肉健康不可缺少的元素！ 至於運動後若只吃蛋白質，長期下來身體機能會失調 「所以如果什麼碳水化合物都不吃，身體流失的營養沒有補回來 反而會讓你愈運動愈累，精神也無法集中。」 運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦 精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。 心跳率130～140之間的中高強度運動 例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。 許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖 甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。 運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想 因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏 而且之後會使能源分配的肌肉比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存 健康迷思1》空腹運動更能減肥 建議做法：運動前15分鐘進食(一根香蕉差不多)，主要是讓身體得到所需的能量及營養素 若空腹運動反而會讓流失的營養素無法獲得即時修補，造成身體更大的負擔及傷害 健康迷思2》運動前後只能吃蛋白質食物 建議做法：蛋白質只能修護肌肉組織，而運動後流失的肝醣需要靠碳水化合物來組成，所以不能只吃蛋白質 健康迷思3》運動後不吃絕對可以瘦 （不吃變更胖… 建議做法：適度補充蛋白質加碳水化合物，修補流失掉的肝醣及肌肉組織 健康迷思4》運動後一定要喝運動飲料 建議做法：運動後最需要補充的就是水分，如果在室內運動30分鐘以內，喝水就夠了 若是在室外運動超過1個小時，才需要用運動飲料來補充電解質和水分 運動後不吃餓肚子的方式，雖然短期會瘦，但瘦到一個階段就會停滯下來不再瘦了 第二個你會發現，雖然瘦了，但瘦的並不好看，氣色不好，隨時覺得疲勞想睡 如果你還持續運動不吃下去，你會覺得身體越來越累，即使瘦了也是面黃飢瘦， 雖然瘦了體態卻沒有變好等等的問題一一浮現！ 簡單的分享 希望大家都可以健康的運動唷:)) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #減肥技巧 #減肥運動 #減肥飲食 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身飲食 

保健│True One 初望濃純膠原蛋白錠👍孕婦🤰哺乳中媽媽🤱也可吃🥰

最近Larissa工作真是太忙了 終於有時間好好來打打文章跟大家分享生活😅 再不到一個月就是Larissa 25歲的生日啦🤞 除了感嘆歲月無情外...也開始研究膠原蛋白了😅 這是我體驗的是True One的初望濃純膠原蛋白錠👍 這牌子很厲害的地方是 True One標榜孕婦🤰哺乳中媽媽🤱都可以吃! 雖然Larissa對懷孕還是遠到爆的距離 但是連孕婦、哺乳媽媽都可以吃 對我來說就是一個大 放 心! 這麼厲害的膠原蛋白錠 我用文字形容可能還不夠生動 那讓我們先來看看官方的影片介紹吧! 看完影片後 讓我來為大家開箱 True One的初望濃純膠原蛋白錠! 紙盒材質滿厚的!設計得很簡約 我喜歡🤩 後面包裝有產品簡介 營養標示 這也是我最喜歡看的地方! 吃下去的東西一定要看仔細!才安心呀🥰 打開來 是白色橢圓形的瓶器! 老實說我吃過這麼多牌膠原蛋白 這還是我第一次吃顆粒狀的 以為都吃粉狀的! 瓶器小小的好攜帶 又好看😍 打開瓶蓋 有一片封口貼 撕開後裡面有一片塑膠片 拿出來後就可以看到很多橢圓形白白的 True One初望濃純膠原蛋白錠囉🙂 一瓶裡面總共會有240顆膠原蛋白錠! 一顆大小就是這樣! 放在手指上給大家比較~! 怕吞食的人不用太害怕 小小的很好吞喔! 再食用之前我有在官網研究很久 True One初望濃純膠原蛋白錠是瑞士天然豬皮萃取 且使用奈米過濾 裡面也無添加香料、色素、防腐劑、荷爾蒙、抗生素 而且有經過SGS許多檢驗👍👍 且網站說 True One初望濃純膠原蛋白錠濃度是高達他陪牌1.9倍以上~ 這點非常吸引我 畢竟...吃膠原蛋白就是要吸收多一些蛋白質呀! True One初望濃純膠原蛋白錠一天建議是吃5-15錠 我覺得我才剛過25歲 吃最基本的數量即可了! 所以我是每天早上起床空腹配一大口水一次5錠一起吞! 害怕吞嚥的人可以咬碎再吞下😇😇 我吃過味道很腥的膠原蛋白 也吃過沒有味道好下嚥的膠原蛋白 True One的初望濃純膠原蛋白錠我覺得算是無腥味等級的了 怕腥味但想嘗試膠原蛋白的新手 可以考慮從True One的初望濃純膠原蛋白錠下手唷! 來來看總結🙂 雖然許多人總說膠原蛋白沒有用 多吃蛋白質 多運動比較實在 不過我覺得 一天每個人需要的蛋白質是這麼多分量 說不定蛋白質吃充足了 你的熱量也爆表了! 而膠原蛋白的重要性讓我們一起看這張圖表吧! 從頭到腳都非常需要蛋白質 在經濟能力允許的時候 每天補充一點膠原蛋白我想是非常好的! 更何況 True One初望濃純膠原蛋白錠方便好攜帶😍 女人就是要對自己好一點! 讓我們一起青春美麗凍齡吧🤩 True One初望濃純膠原蛋白錠 FB👉https://reurl.cc/LdboMK IG👉https://www.instagram.com/trueonecollagen/ 官網👉https://reurl.cc/A8klOY *本篇與 True One初望濃純膠原蛋白錠 合作文* *內文為本人真實使用心得 非商業性質 僅供參考* *每個人的使用習慣及體質膚質皆有所不同 實際效果以個人為主* 

【減肥】如何讓瘦子吃不胖 or 胖子不復胖？一定要搞懂的減重飲食法，才能讓你越吃越瘦！

蛋白質，想必對大家不陌生🙈🙈 不過到底，什麼是蛋白質？‼️‼️ 除了牙齒，我們全身上下通通都是蛋白質做的 所以為什麼有人減肥會掉頭髮、胸部會變小縮水📛 減到四肢無力、體脂肪還是一樣高 年紀越大，走路越不穩⋯⋯ 其實，都是有原因的呀💉💉 ♨️蛋白質是需要透過吃、養出來的 女生比男生更需要蛋白質的攝取 女生天生脂肪比男生多(子宮、乳房) 女生天生肌肉量超級難養…… ✔️肌肉量是吃出來的！ 那麼，到底需要吃多少，其實這是有公式的呀！ 肌肉量＝吃出來＝蛋白質＝分兩種/植物&動物性 ＝攝取量體重1:1/克為單位 ex:昭蓉54公斤，所以我一天基本攝取一定要吃54公克的蛋白質 🔜🔜不管你是想要減重、增重、擁有吃不胖體質 每天的蛋白質攝取就是跟你體重一樣 （但是是以「克」為單位！！） 🔺減重、維持不復胖=1:1 🔺運動量2-3次以上=體重*1.2或1.5 🔺增重=吃到理想體重 ‼️ 不是一餐吃全部，而是蛋白質平均在三餐攝取 ‼️ 如果覺得自己吃很少、食量小，運動多、 自己煮，終究瘦不下來….停滯許久…. 🔜🔜🔜 好好去算一下你每天的蛋白質是否足夠🍼🍼 🈲蛋白質不夠＝肌肉量下降＝體脂肪升高🈲 所以不是不運動變胖， 是因為蛋白質攝取不夠又大量攝取碳水化合物（=糖） 所以變胖呀呀呀！ 噢對～蛋白質的攝取的種類 也會影響我們長出來的樣子 因為大部分蛋白質含有脂肪 好脂肪，會讓身材精壯、肌肉有彈性😘 不好脂肪，就是吃得又壯又肥… 脂肪肌肉傻傻分不清楚(以前運動員身材就是如此）😏 #健康瘦身 #健康飲食 #健身 #減肥 #減重 #減重飲食 

精選12款沙龍級「髮膜」推薦，乾枯受損毛躁通通有解！

常熬夜、生活作息不正常、接觸紫外線等各種因素都容易造成頭髮變得乾燥、沒有光澤！大家除了可以選擇以保濕、光澤為功效的洗髮精以外，也可以使用護髮產品讓頭髮柔順，讓你跟稻草頭髮說掰掰！這次就來和大家介紹13款護髮膜推薦，還在為頭髮乾燥而煩惱的你，趕緊接著看下去吧～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1128706 護髮膜推薦1.潘婷 高濃保濕膠囊髮膜（輕盈水潤型） 最近超熱門的護髮就是潘婷的膠囊髮膜！輕盈水潤型的適合油頭＋受損乾髮的人使用，可以讓秀髮看起來更加輕盈又蓬鬆～裡面添加爆水保濕因子，讓頭髮瞬間像喝飽水一樣！長髮的人一次使用一粒，短髮一次使用半粒就好～ 護髮膜推薦2.潘婷 高濃保濕膠囊髮膜（密集修護型） 潘婷的膠囊髮膜另外一個就是密集修護型，密集修護型適合乾枯受損秀髮使用，添加角鯊烷、維他命原B5、胺基酸等成分，吸收快速不黏膩～單顆式的包裝攜帶方便，是出門旅行的好幫手！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1123056 護髮膜推薦3.fino 高效滲透護髮膜 來自日本頂級護髮專家的fino，內含7種美容頂級精華液，深層修護毛躁髮質，打造水量潤澤、柔軟順滑的秀髮！即便你經常染燙、頻繁使用電棒捲、離子夾，通通能讓秀髮變的滑順亮澤～這款是需要沖洗的哦！ https://www.instagram.com/p/C6s6FpZgVL1/ 護髮膜推薦4.SABON 三合一修護髮膜 最近在網路上討論度超高的SABON，各種保養品都超級燒！SABON的三合一修護髮膜有兩種香味，分別為：以色列綠玫瑰、茉莉花語。兩個都富含三種珍貴的植萃、乳油木果油、維生素A和E以及高含量的脂肪酸，保護及柔潤秀髮，減少毛躁！就連修護髮膜也有前中調！以色列綠玫瑰是麝香、乾燥木質調，茉莉花語是紫丁香、白麝香、白松香，CP值超高！ 護髮膜推薦6.歐舒丹 草本修護護髮膜 歐舒丹「草本修護護髮膜」高效密集修護受損頭髮，宛如乾燥髮的沙漠綠洲！蘊含歐白芷精華油、植物神經醯胺、微分子植物蛋白、5種植萃精華油、維他命原B5及維他命E，每週1-2次、每次5分鐘強力灌注滋養、深層修護受損，補充蛋白質及神經醯胺，使髮絲內部強韌健康，改善毛躁、防止斷髮與分岔，並讓髮質看起來閃閃發光，叛逆毛躁髮從此柔順又耀眼！ 護髮膜推薦6.呂 滋養韌髮瞬護髮膜 韓國開架髮品品牌呂新品再升級！滋養韌髮瞬護髮膜分別有「細軟髮質適用的清爽型」及「粗硬髮質適用的滋潤型」兩款，並全新升級止癢成分！成分中也富含高濃縮高麗人蔘精華，從頭皮開始使用，不只能補充頭皮營養，也能從髮根開始修護受損髮。清爽型的成分中還添加了何首烏與甘草根，帶給頭皮清涼的養護；滋潤型則添加了蓮花與紅花籽油，給髮絲充足的修護！ 護髮膜推薦7.TSUBAKI 金耀瞬護髮膜 添加山茶花精油、珍珠蛋白、滲透型氨基酸、玻尿酸、蜂王漿等成分，使用後立即滲透到頭髮上修護嚴重受損的髮尾，讓秀髮柔滑平順，在家也能有髮廊即有專業護髮效果！ 護髮膜推薦8.Aesop 經典潤髮乳 Aesop潤髮乳讓秀髮保持絲滑柔順，不會為頭髮增添負擔。創新配方蘊含草本植物成分和合成蛋白，解決粗糙、捲曲、經漂染色或化學處理的頭髮產生的各種問題～這款是需要沖洗掉的哦！ 護髮膜推薦9.Hair Recipe 米糠溫養修護護髮精華素 光是包裝的造型就吸引許多少女拉～像是一顆米粒的外觀，超級可愛！無矽靈、無防腐劑，含有99.6％米糠原液，給頭皮和頭髮最純淨的養分，達到日式純米概念養髮的極簡！ 護髮膜推薦10.Je l’aime 氨基酸深層修護髮霜 這款可說是沙龍級護髮霜，能在沐浴同時完成護髮功課！每天平均使用60秒，不只能有效修護髮絲，也讓秀髮重拾健康光澤！ 護髮膜推薦11.AQUAIR 瞬效水光髮膜 日本偶像團體Arashi 嵐「松本潤」代言，18種氨基酸滋潤及雙倍海藻精華，重拾秀髮健康光澤、修護受損髮質，香味是帶點舒適宜人草本花香，在家就能擁有沙龍級的護髮～ 護髮膜推薦12.Aveda 花植結構重鍵護髮膜 高濃縮修護配方，快速恢復髮絲生命力，高滋潤乳霜質地，讓秀髮更柔軟滑順，多層次的馥郁花香調來自依蘭依蘭、玫瑰、馬鬱蘭等純淨花植香氣，適合一般及粗硬髮質，特別推薦重度受損髮使用～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #護髮 #護髮推薦 #護髮膜 #護髮膜推薦 

什麼都吃卻不會胖？零負評女神林依晨53→43的秘訣，3招養成健康瘦體質！

撰文編輯#Chia 今年40歲的她，已經出道了20年，回想當時看《惡作劇之吻》的時候，女神還帶著baby face呢！瘦身成功後，一直維持在43kg卻不復胖！去年生下女兒小小林，沒想到生完回來身材還是這麼好！讓我們來看看女神究竟是用了什麼招數讓身材維持在纖細又健康的狀態～ 林依晨暫別演藝圈！零負評女神的10大人生金句，「不是他是誰，而是在他面前我是誰。」 👉🏻-10KG沒瘦胸、不復胖！跟著她的3大重點＆飲食，好身材就靠這次了！ 飯前不要先吃水果 很多人都主張水果應該飯前吃，但其實水果的糖分高，因此飯前吃水果可能會導致血糖急速上升，造成身體負擔！女神認為最好的時間是吃完了蛋白質和油脂後，但記得減肥的時候水果不宜吃太多～雖然水果營養，但還是會變胖的喔！ 👉🏻-10KG沒瘦胸、不復胖！跟著她的3大重點＆飲食，好身材就靠這次了！ 蛋白質很重要 油類也必須攝取 當減肥時，油脂好像就是萬萬碰不得的，但其實油脂是維持身體運作不可或缺的營養素之一！大家可以選擇在吃其他食物前，先吃蛋白質及油類，可以穩定血糖，讓身體不會因為飢餓感，而急著想要抓住熱量～但要記得要挑選好的油，並且所有食物都不要攝取過量，不然任何食物都會讓你更胖！ 👉🏻養顏還能瘦身？經期必學神奇「飲食攻略」，姨媽走了我也變美了！ 原型食物吃得更健康 現在市面上的加工食品為了迎合大眾的口味，大多都是加了過多的油脂、調味，都是一些容易造成身體過多攝取的食品！原型食物的營養價值高，也不會有過多的調味，多攝取抗氧化的蔬果，並盡量三餐都攝取不同顏色，不僅身體更有防禦力，皮膚還會變好～ 👉🏻成功減脂瘦身的3大飲食秘訣！難道澱粉不是禁忌、減肥也可以大吃甜點？ 斷食也是一種很常見的減肥方法，林依晨說，她曾經嘗試過錯誤的斷食，導致身體不健康，整個人都沒有什麼活力。所以當你變得沮喪、不快樂的時候，就應該要回覆正常的狀態！而真正的小秘訣是，不要去限制自己吃什麼，重點只是不要攝取過量就好了！ 👉🏻看一眼就著迷！Youtuber「子時當歸」，每個女生都該把生活過得這麼漂亮！ 大家都學會了嗎～其實聽起來好像不難，重點是自己的意志力啊！我知道美食放在前面很難不去吃，所以要記住不要攝取過量！畢竟好吃的東西吃多了也就不好吃啊～ #不復胖 #妝漂亮 #林依晨 #瘦身 

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