【東湖 健身房 推薦】fmc健身空間-台北東湖店 私人教練一對一鍛鍊肌肉！

貝ㄦ最近一直被講說太瘦又沒肌肉 搬不了重物又弱不禁風的看起來很不健康 因為被講太多次了 上網搜尋東湖健身房ptt裡面看到有人推薦東湖健身房fmc好像還不錯 剛好暑假也到了貝ㄦ就報名了fmc健身空間 東湖健身房的私人教練課程 主要是想要鍛鍊一下我這瘦巴巴的手臂肌肉 也想要擁有好看的翹臀~~ 📍 FMC健身空間 東湖健身房 東湖私人教練 🏡地址：內湖區東湖路11號2樓 營業時間：周一~周日10:00-22:00 💪體驗內容：1對1私人教練課程 facebook：https://reurl.cc/O1Gq7g LINE@：https://lin.ee/kX2a8po 我選擇的健身房是東湖健身房 FMC東湖健身房 今天報的課程是一對一私人課程 教練會依照學生打造客制化的個人教學課程 FMC健身空間 東湖健身房空間介紹 FMC東湖健身房空間舒適寬敞 四面的牆壁都採用鮮豔的紅色 熱情的紅色能帶給人興奮和活力 有助於增加想要運動的動力~~ 今天帶我的是東湖私人教練Daniel 之前搜尋東湖健身房ptt也有看到網友推薦Daniel教練 Daniel是一位超級幽默的大哥哥 FMC東湖健身房有一個很大的特色 在上課前會先帶學生進行身體組成檢測 要先知道自己目前身體的狀況才能進行課程的設計 這個檢測我大一就有做過 但學校沒有給我們詳細的解析 今天Daniel非常認真的和我一一分析 真是讓我大開眼界！ 從InBody檢測結果就可以輕鬆地看出我的問題！ 我的身體組成分析結果告訴我不管是體重、蛋白質重、礦物質重等都低於標準！ 特別是我的骨骼肌重非常低 Daniel和我說如果我再不鍛鍊肌肉 等我到了60、70歲就會很容易骨折😱 但運動不嫌晚 重點是要規律且持續的進行👍 東湖私人教練Daniel也根據我的檢測結果教我要怎麼吃東西才健康 因為我現在的體重算輕 所以可以盡量攝取蛋白質 檢測上建議我的熱量攝取是2209kcal Daniel換算給我聽就是說我每天需要吃至少65g的蛋白質 Daniel很細心地舉例給我聽： 麥當勞的雞腿一隻18g 雞胸肉一塊20g 所以我一天至少要吃三塊雞肉才會達到我應該攝取的熱量 這些我以前都不知道 還好有來上課 不然我真的都是在亂吃😂 接著Daniel和我分析我各部位的肌肉、脂肪的所佔比例 我真的嚇死！ 我的手臂和腿的肌肉比居然差了五倍！ 但Daniel說這是正常的 因為我們平時走路都是靠腿 所以腿步的肌肉一定比較大 但我手的肌肉就真的太少了😂 都確認好我的身體狀況後 Daniel讓我做了FMS功能動作檢測 因為Daniel有問我平時會不會有那裡特別痠痛 我的肩膀和腰總是異常的痠痛！ 所以Daniel就讓我做了幾組的測驗 來檢視一下痠痛的真正原因 FMC東湖私人教練課程 第一組動作測試：過頭深蹲 在進行過頭深蹲時 Daniel在一旁將我的動作錄起來 動作檢測完畢後發現我有骨盆向右歪斜、右側臀部無力、闊背肌緊繃等問題 原來我平時的肩膀痠痛是因為我的肌肉度緊繃造成！ FMC東湖私人教練課程 第二組動作測試：肩膀活動測試 我之前體育課上瑜珈時就有發現 不管是平躺或是靠在牆壁上 我的腰總是碰不到地面 經過肩膀活動測試 發現我有肩屈曲、外旋活動受限等問題 做完以上兩個測試後 Daniel 開始為我設計一套合適的課程 FMC東湖健身房 第一組課程動作：3D全呼吸+支柱啓動 東湖私人教練推薦Daniel 給大家 Daniel 說運動最重要的就是要好好的呼吸 所以在進行一連串的訓練前要先教我怎麼進行正確的呼吸 為了訓練我的核心 Daniel 讓我躺在圓柱上 配合呼吸來調節我整個身體狀態 FMC東湖健身房 第二組課程動作：核心訓練 1. 仰臥抗伸展 利用腹式呼吸搭配動作 看似簡單但坐久了肚子超酸！ 過程中Daniel 一直提醒我腰往下碰到地板！ 骨盆前傾的動作、讓我的下背穩穩的貼在地面上 一開始單純做這組動作還算ok 但後來Daniel 增加難度讓我戴上彈力帶 我就開始全身抖抖抖~~~ 不過這組動作能鍛鍊到我的肩膀的穩定性！ 2. 俯臥穩定：3D貓牛背、鳥狗式 貓牛背我在大學的瑜珈課就有學過 所以做起來很輕鬆 後來Daniel 又增加難度讓我做鳥狗式 這組動作真的有讓我累到 使用核心和上下半身主要肌群 訓練全身肌肉的穩定性 尤其是背部肌群、臀部肌群 FMC東湖健身房 第三組課程動作： 主訓練：下肢拉、上肢推 這組動作我之前也學過 做起來得心應手 但因為太久沒運動 次數一多我就不行啦~ 又是腳一直抖抖抖~ FMC東湖健身房 第四組課程動作：相撲硬舉 我一看到這個槓和槓片的時候我嚇得立刻說：這個我不行吧 Daniel笑笑地說：不會啦這很輕~~ 結果我第一次完全舉不起來😂😂😂 Daniel本來說那我們就拍個網美照就好！ 但Daniel帶我一步一步練習 調整我的姿勢 再加上旁邊的教練姐姐的鼓勵 我終於拿起來了！ Daniel 說這個動作是要訓練腿和臀部 練這個動作就能有翹臀！ 一聽到這個我就有了動力！ Daniel 一直說運動是需要動力的 如果做一件無聊的事是無法持久的 所以要從運動中找到樂趣和動力！ 我覺得我找到了👍 FMC東湖健身房 第五組課程動作：繩索胸推、繩索胸推+走 在做這組動作的時候很好笑 我一直覺得我會拉不動 因為我力氣有夠小！ Daniel 一開始就讓我不加重量的試試看 後來漸入佳境後偷偷給我加上重量我就一個踉蹌拉不動了😂 我真的有很多進步空間啊啊啊~~ 因為我的手臂本來就沒什麼力 所以Daniel用漸進式方式帶我做這組動作 雖然一開始我一直要被滑輪拉過去或彈出去 但經過幾次反覆練習後也慢慢穩住了！ FMC東湖健身房 第六組課程動作：心肺訓練 健身拳擊：同側直拳、對側直拳 最後Daniel帶我打拳！ 這個環節我超愛~ 第一次戴上拳擊手套覺得自己好帥 但一樣讓我大飆汗！ 而且這套動作是我最累的一組！ 可能是因為已經到最後一組動作了 身體也很疲乏了 但拳擊卻是需要用盡力氣的動作 所以我的手超級酸！ 經過兩、三個小時的一對一私人教練課程後 我真的全身溼透！ 我本來以為健身玩是不能吃東西的 但Daniel 和我說要吃！ 可以去吃肉補充蛋白質 真是太好了~~ 我早就找好東湖健身房附近的美食 (誰叫我是美食部落客呵呵~) 健身又能吃東西真是幸福！ 今天上課結束後Daniel 很貼心的提醒我明後天會感到肌肉痠痛 建議可以先用冷水再用熱水沖澡 可以快速幫助恢覆！ 今年暑假我要好好來鍛鍊身體了 希望我能持續且規律的養成運動的好習慣 也推薦大家今年暑假不能出國玩 就和貝ㄦ一起來FMC東湖健身房一啟動ㄘ動~~~ 東湖私人教練: 貝ㄦ推薦Daniel 給想運動的朋友 

天生棉花糖女孩變身「最想成為的身材」，韓IG網紅「永不復胖」魔鬼身材靠這五招！

在韓國擁有高人氣的IG網紅朴祉禹mini，從70kg減到48kg且中間持續都沒有復胖！讓原本是「母胎肥胖」的朴祉禹變身成「永不復胖」的魔鬼身材，更被韓國數萬粉絲稱「最想成為的身材」～而朴祉禹在瘦身期間三餐照吃也能養成好身材、好皮膚，跟著朴祉禹的瘦身秘訣你也能變成姣好身材！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 高蛋白低碳水的減重料理 想減肥卻無法放棄美食的吃貨，朴祉禹公開「好吃到讓人不敢相信的減重料理！」高蛋白質、低碳水化合物料理，既美味又健康，能擺脫痛苦的減重飲食！朴祉禹會搭配雜穀飯或糙米飯以及蔬菜、菇類等食材，並以雞蛋和雞胸肉為主食材，完成營養又美味的三餐～ 早餐：玉米燕麥餅、鮪魚納豆鮮蔬蓋飯、鮮蝦酪梨吐司 中餐：香蒜菠菜雞肉義大利麵、鮮蝦大麥燉飯、甜南瓜豆腐豆皮壽司 晚餐：豬頸肉排餐、櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理、雞胸肉普羅旺斯雜燴 健身餐：番茄歐姆蛋包飯、杏仁炒雞、牛肉茄子蓋飯 想看更多朴祉禹的減重料理點我。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 不放過嘴饞時刻 想必很多人在減肥瘦身時，如果遇到嘴饞的時刻都會忍著不吃！朴祉禹會吃堅果或蔬菜棒，降低身體的空虛感，可以避免在正餐上暴飲暴食，可以準備一些健康、有營養的零食、點心，這樣吃完也不會有罪惡感！ 點心：香蕉燕麥餅乾、木斯里麥片堅果派、蜂蜜蒜味明太魚乾 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1242389 每日空腹喝水 朴祉禹每天會喝約2L的水，也可以喝氣泡水、蜂蜜水等來替代～起床後空腹喝水可以促進新陳代謝、血液循環，增加排便！朴祉禹會在空腹時、飯前30分鐘、下午肚子餓時、睡前30分鐘喝水。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1217807 控制飲食最重要 朴祉禹表示在他的減肥經驗中，控制飲食就佔了8成以上，所以想要不運動單靠控制飲食也是可以的！大家在瘦身初期可以先調整飲食開始減重，若體內的脂肪和肌肉量一起增加，身材是變得壯實反而不會瘦下來～不過飲食搭配運動的加乘作用，可以更快速獲得減輕重量與好身材，代謝也會提高，擺脫復胖！在吃飯時要細嚼慢嚥～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 持續空腹晨間運動 朴祉禹能這麼快瘦下來除了控制飲食，還有持續早起做空腹晨間運動！在空腹的狀態下運動能更快地燃燒、消耗脂肪的圾量，若因早起而疲累過度，也可以改成慢跑、健走，讓身體熟悉後再做其他運動，雖然可能會有點辛苦，但效果十分驚人！大家也可以嘗試看看游泳、爬山、瑜珈等，找到適合自己的運動方式～ 對比圖 朴祉禹的好身材並不是天生的，世上沒有醜女人只有懶女人，搭配朴祉禹的瘦身秘訣，你也可以擁有讓人羨慕的好身材！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #朴祉禹 #朴祉禹減肥 #朴祉禹瘦身 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 

家的餐桌美學 疫情中無法出門 我十足展現了料理魂

自從去年的胃袖狀手術完後，一直強調餐餐都希望吃的健康，而健康餐飲之時當然也不忘要滿足我這大吃貨的口腹之慾。加上疫情斯虐，在家用餐實在是最棒最安全最健康的方式。 食材選用Costco或家附近的黃昏市場，沒有特別高級的料理方式與食材，但呈現的都是滿滿心意與健康餐飲。 你準備好準備一桌家的餐桌美學了嗎？快！展現你的強而有力的料理魂吧！ 健康飲食&進食順序：蔬菜➡️蛋白質➡️澱粉 1:1:1。如同我有經過胃袖狀或胃繞道手術的你... 蛋白質➡️蔬菜➡️澱粉 1:1:1，湯類我們就省了！畢竟我們要珍惜每一分吃貨的胃容量呀！

【減肥】你是四肢纖細卻有小腹的瘦胖子嗎？ 要小心隱藏性肥胖！

【身材Q&A】瘦子的人永遠都覺得自己胖….. Why? ! …因為有可能他們就是所謂的『瘦胖子』🔥 瘦胖子＝四肢纖細，肚肚卻無法見人😫😫 有沒有覺得明明自己身材不胖，飲食與運動都有注意 卻總有個小游泳圈在肚子上，穿衣服總是需要遮掩腹部😫😫 為何脂肪只往腹部堆積，而不胖其他地方？(胸部嘛😬😬 🔜🔜大部分原因 ✔️經常攝取精緻食物的人，像是白米、麵粉類製品、糕點、餅乾等…..🍩🍮🍰☕️ 血糖上升快又高，降血糖的胰島素大量分泌 及壓力荷爾蒙形成，導致脂肪合成並堆積在腹部機率大增🔥 ✔️再來 🔜🔜攝取較多動物性蛋白質的人，像是牛肉、豬肉、羊肉、內臟、蛋等🐷🐔🐣 根據研究調查出攝取飽和脂肪（壞脂肪）大於不飽和脂肪（好脂肪）族群，腹部脂肪較易形成 🙈🙈🙈拒絕成為小「腹」人 ♨️建議每日一餐選擇全穀類（糙米、五穀飯、地瓜等）替代白米飯或麵食 ♨️動物性蛋白質換成植物性（豆腐、濕豆包、毛豆、豆漿等） 搭配一週攝取 1～2 次魚類增加好脂肪 總之愛喝飲料、吃甜食、零食吃麵包….. 就是最容易胖肚子、臀部啦！ ！🈲🈲🈲 從小愛吃麵包..也吃了10幾年…. 所以我在雕塑身材 花了2年時間，才把我壯碩下半身瘦到我想要的結果 ✌🏻✌🏻✌🏻 #健身 #塑身 #減肥 #瘦小腹 #瘦胖子 

「紅蘿蔔顧目睭」，你從小聽到大嗎？｜還有哪些護眼食物呢？

紅蘿蔔護眼的說法，從何而來？ 據說，「吃紅蘿蔔顧眼睛」這句話，是源自於第二次世界大戰，英國皇家空軍技術純熟的一位飛行員(John “Cats’ Eyes” Cunningham )首先 開始使用雷達瞄準並擊落敵機 。 為了保持這項新技術的機密性，飛行員的視覺準確性（尤其是在夜間）歸因於吃胡蘿蔔。 這導致了長期的宣傳運動，宣傳了胡蘿蔔以改善視力。 如今，吃胡蘿蔔與改善夜視之間的這種關聯仍然存在。 參考資料：Are Carrots Good for Your Eyes? 紅蘿蔔對眼睛沒幫助嗎？ 既然是謠言，那紅蘿蔔對眼睛真的沒有幫助嗎？ 錯！ 紅蘿蔔對眼睛而言，還是很棒的食物。 因此，我們應該要先知道，我們的眼睛需要些什麼？ 眼睛需要的營養成分 蛋白質 維持眼睛正常功能與組織更新 維生素A 可以幫助視網膜色素上皮的產生，如果缺乏或不足時，會導致夜盲症；而嚴重缺乏，則容易產生角膜潰瘍、角膜軟化症。 想知道更詳細的維生素A與眼睛的連結：感光蛋白質的模樣 用科學少年，帶領孩子進入科學的世界！ 維生素B 維生素B1：缺乏維生素B1，容易發生眼球震顫、視覺遲鈍、眼睛疲勞的狀況 維生素B2：缺乏維生素B2，會導致角膜上皮營養不良，容易使得眼睛乾澀、眼球結膜充血、畏光、發癢、疲勞、角膜炎 維生素B6：缺乏維生素B6，會導致視神經炎 葉黃素、玉米黃素、DHA 黃斑色素(葉黃素、玉米黃素)與DHA大量聚集於黃斑部，以達保護作用。有助於過濾有害藍光、降低自由基傷害。 而黃斑色素即為類胡蘿蔔素的一員。 Omega-3 黃斑色素需要Omega-3的協助，才能更容易地進入黃斑部，以確保黃斑部的健康。 在治療乾眼症時，是極其重要的必須脂肪酸。 抗氧化劑：維生素C、維生素E 維生素C：保護水晶體的蛋白質避免氧化，使白內障的風險降低。有助膠原蛋白合成。 維生素E：幫助維護眼睛細胞健康。 參考來源：Trendy Diets: Do They Put Your Patients at Risk?好眼力，打敗3C螢幕眼套書組：百大良醫陳瑩山破解眼科疑難雜症(2版)營養與眼睛-國泰醫訊 紅蘿蔔營養成分 從食品營養成分資料庫(新版)整理下來的紅蘿蔔營養成分如下表： 資料來源：食品營養成分資料庫(新版) 而我們希望知道紅蘿蔔與眼睛相關的營養成分有哪些？ 可以參考下圖，紅蘿蔔營養價值很高，跟眼睛相關的有：維生素A、C、E 紅蘿蔔的營養成分與眼睛相關的有： 維生素A、C、E 因此，吃紅蘿蔔是真的有助於夜視力，對眼睛也是有好處的！ 除了紅蘿蔔外，還有哪些護眼食物呢？ 除了紅蘿蔔，我們可以依據眼睛需要的營養成分來尋找護眼食物！ 葉黃素、玉米黃素(脂溶性) 南瓜、玉米、橘色甜椒、紅葡萄、奇異果等深黃、深綠色或橘紅色的蔬菜瓜果。 DHA 深海魚類，其中DHA含量排名如下： 建議以蒸煮方式料理，DHA的損耗較少。 維生素A 肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、及深綠色及深黃色之蔬果。 蔬菜類、藻類、澱粉類 維生素B1 全穀類、內臟類、肉類、魚類、豆類、堅果、牛奶、綠葉蔬菜。 穀物類、澱粉類 維生素B2 牛奶、內臟、蛋、綠葉蔬菜。 菇類、藻類 維生素B6 堅果及種子類、豆類 維生素C 深綠色及黃紅色蔬果。 水果類 參考資料：營養成分排行榜營養與眼睛-國泰醫訊好眼力，打敗3C螢幕眼套書組：百大良醫陳瑩山破解眼科疑難雜症(2版) 從營養品補充可以嗎？怎麼吃呢？ 一般而言，注意飲食多樣化，從天然食物中攝取，營養就夠充足了！ 但若天天外食，且飲食不正常，可以考慮從營養保健品中補充。 葉黃素 視易適葉黃素（30顆/盒） 售價： $1,320 點擊購買 愛維視 葉黃素美國NIH AREDS2配方（30顆/盒） 售價：$980 點擊購買 S86舒活對策-專利金盞花萃取含葉黃素 2盒入（30顆/盒） 售價：$1,510 點擊購買 葡萄王 優適金盞花葉黃素90粒*2瓶 (共180粒) 售價：$1,522 點擊購買 人體無法自行製造黃斑色素(葉黃素、玉米黃素)，食用葉黃素的目的，是為了增加黃斑色素的濃度！ 因此一般消費者，可以不用考慮劑量的高低，初期6個月天天吃，直到黃斑部的黃斑色素濃度足夠為止。 待濃度足夠後，就不需要每天吃了！但是有黃斑部病變的人，最好要每天吃。 吃法整理： 護眼食譜推薦給各位 以下食譜均節錄自《不生病！：24節氣X360道調養體質的養生湯粥療方》 眼睛乾澀 菊花紅棗湯 食材： 調味料： 冰糖少許 作法： 黑豆桂圓粥 食材： 調味料： 作法： 明亮雙眼 冬瓜紅棗蓮子粥 食材： 調味料： 作法： 番茄蘑菇豬肝湯 食材： 調味料： 作法：

產後狂掉髮真的快抓狂！孕媽咪養髮必備的7種營養素，揮別可怕的掉髮夢魘～

產後大量掉髮是正常、沒問題的嗎？頭髮狂掉讓新手媽咪近乎抓狂、崩潰邊緣嗎？其實產後掉髮只是把懷孕期間該掉沒掉的「扣打」，在孕後一次掉回來而已，各位媽咪請不用擔太過擔心喔！ 為何產後會有掉髮情形？ 一般女性產後掉髮平均約從2-3個月開始，到6個月時達到最高峰，持續時間每個人的情況不同，大部分均會持續到寶寶一歲左右。但少部分還是會有超過1年的情況，若持續過久或掉髮情況太嚴重，可能就需要請教醫師諮詢了。 簡單來說，「賀爾蒙變化」是造成產後掉髮的主要因素。懷孕時因為黃體素及雌激素會增加，導致頭髮的生長期變得比較長，所以孕媽咪會覺得懷孕期間掉髮量比平常少。但產後這些賀爾蒙會急遽下降，導致毛囊轉變成休止期，進而出現大量掉髮的狀況。另外像是壓力大、心理創傷、營養不良等情況，也會間接造成落髮現象產生。 七種營養素可減少掉髮問題 雖然無可避免會面臨身體內部激素掉髮，但可透過外在的營養素補充，幫助落髮再生或減輕掉髮狀況，以下7種營養素是強烈推薦產後媽媽可多補充的： 1、蛋白質：足夠的蛋白質能夠幫助體內組織修復，也會促進細胞的生長發育，對生長頭髮來說更是重要，一般來說多喝牛奶、豆製品、魚類、雞蛋、肉類等都獲取優質蛋白質來源食物。 2、鐵質：鐵質是造血的原料之一，人體內紅血球負責氧氣和養份的運送，如果缺鐵，細胞將無法獲得足夠能量，導致毛囊營養狀態不佳，就容易萎縮掉髮，可以多吃肝臟、紅肉、豬血或是紅豆、黑棗、黑芝麻等動、植物性來源補充。 3、維生素C：是膠原蛋白形成重要的原料，除了能讓皮膚保持水潤健康之外，也控制著頭髮的彈性及保水度。加上抗氧化功能，也保護頭髮部乾燥分岔及掉落。維生素C主要來源是透過水果，可以多吃含量高的芭樂、奇異果、草莓、檸檬等。 4、維生素E：與維生素C相似，可以防止氧化的抗氧化劑。根據臨床研究發現，圓禿患者平均體內的維生素E顯著低於健康者，維生素E參與體內氧化劑抗氧化劑的平衡，有助於防止自由基損傷造成的落髮現象。堅果類如杏仁、葵花子或是菠菜均含有富含維生素E。 5、維生素H：「生物素」是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、蛋類為主。 6、鋅：鋅在人體皮膚修復及細胞代謝的過程扮演很重要的角色，如果攝取不足，會有皮膚乾燥、食慾變差、指甲變脆及掉髮的情形發生，鋅主要透過海鮮如牡蠣、生蠔或是肉類及雞蛋等。 7、膠原蛋白：人體頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，自然掉髮的風險也會提高。膠原蛋白食物大多存在於動物體內，例如豬腳蹄、豬皮、雞腳、魚刺及軟骨等，其中以魚類膠原蛋最佳。 產後掉髮真的很麻煩，媽咪們歷經辛苦的生產過程，還是希望可以維持亮麗外表和優雅氣息！透過正確飲食調理修復，攝取7種營養素來恢復往日亮麗秀髮吧～落髮太多真的會心情不好啊！ https://www.popdaily.com.tw/mama/594335 https://www.popdaily.com.tw/mama/811891 https://www.popdaily.com.tw/mama/900794 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #孕媽咪 #掉髮 #產後媽媽 #產後掉髮 #落髮 

超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！

女孩們總是希望自己變得更好，身材變得更凹凸有致！今天就來介紹一個日本小姐姐 hazu（＠diet50_38），從50公斤減到38公斤，可能有些人會想50公斤其實並不胖，但是身材嬌小的她僅只有151公分，為了讓身材比例看起來更和諧，沒有健身或是運動基礎的她，更是只花了兩個月就減掉了8公斤～所以女孩們還在等什麼，讓我們一起跟肚子上、大腿上或是身上多餘的肉肉說掰掰吧！一起成為更好的自己！ 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瘦身秘訣1：腹部訓練 有人跟我一樣認為女生擁有腹肌，真的超級性感的嗎～但是肚子上的游泳圈真的是超級難減的一個部位！想要擁有性感的馬甲線、川字肌，除了靠減脂以外，另外的就是要靠運動燃燒脂肪，雕塑形狀。另外大家在訓練的時候，不要憋氣，否則很容易受傷的！這些動作其實都不難，但是越簡單的姿勢，越要做的確實，效果才會出來～ 👉🏻168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！ 瘦身秘訣2：瘦腿運動 長時間坐辦公室，脂肪都累積在下半身，腿縫漸漸的也合起來！其實只要六個動作就可以完成每日的瘦腿運動，大家可以邊做邊看電視，不到15分鐘就完成了～是不是超級簡單！最後也別忘了要拉筋，肌肉線條才會更好看～除了運動之外，大家也可以使用乳液按摩讓皮膚更緊緻、光滑，也可以有效的消水腫！ 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 瘦身秘訣3：飲食搭配 超級簡單的香菇豆芽湯，不僅熱量超級低，一碗只要28大卡，也含有豐富的纖維，可以幫助腸胃蠕動，排便更順暢～只要用各種菇類、豆芽菜及稍許調味就可以完成超簡易料理，大家也可以放入雞肉來增加蛋白質，放入電鍋裡烹煮就完成了省錢又簡單的料理！ 👉🏻168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！ 番茄有燃燒脂肪的效果，可以讓代謝更快，另外還可以預防疾病！搭配花椰菜、蓮藕、紅蘿蔔及菇類，並加入豆漿及煮飯用奶油塊一起燉煮，營養又好吃的蔬菜濃湯就完成了～ 除了運動，飲食搭配也很重要！但大家不要以為減肥只能吃菜，其實這樣不僅營養不均衡，還會瘦得不好看，且容易復胖！大家不如在家DIY自己煮，反而更健康好吃～最後也別忘了每天都有運動喔！ 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：@populzzang_mag 撰文編輯#Chia #低脂食譜 #妝漂亮 #居家瘦身 #減脂食譜 #瘦身帳號 

吃宵夜也不會胖？７種減肥中也能放心吃的飲食技巧！ 

 減肥永遠是明天的事 也是女生們一生都在努力的事～ 每次到了睡前肚子就開始飢腸轆轆 讓人不斷的與宵夜拔河，與甜食抵抗！ 其實吃宵夜不一定會發胖！ 維持身材和體重真的沒有這麼困難！ 只要謹記以下這幾點要訣 就算減肥中也可以放心吃宵夜！ ＃１控制一天總熱量 睡前吃宵夜完全取決於個人的健康狀態和飲食習慣，其實只要一整天攝取的熱量不超過「每日所需總熱量」，就不會對體重造成影響喔！而且身心靈得到滿足之後，還能睡得更好！ ＃２控制食量 如果有宵夜習慣，又怕一天總熱量超標，最好的方式就是控制每餐攝取的「量」！晚餐吃三分之二、七分飽就好，宵夜則是吃到不餓就停止，這是最快抓熱量的方法，吃太飽睡覺也會胃食道逆流，或讓肚子不舒服喔！ ＃睡前兩個小時內吃完宵夜 千萬不要吃完東西後倒頭就躺，此舉動會讓胃消化不良，還可能導致隔天醒來水腫！一般來說，一餐的消化時間大概需要４小時完成，再加上食物從胃到腸子的過程，所以建議最晚在睡前兩個小時內要解決你的宵夜，不然睡覺時間就要再往後推了！ ＃用蛋白質取代澱粉 由於人體消化蛋白質的時間是其他食物的４倍之久，在這個過程中能夠產生更多的飽足感，以至於不會讓你攝取過多的熱量喔！ ＃選擇熱量低的食物 雖然用對方法後就可以放心吃宵夜，但如果妳在減肥的話還是要選擇熱量較低的食物，像是涼麵、燙青菜等等，遠離鹹酥雞、火鍋等重口味又高熱量的食物，以免超過你一天的總熱量！ ＃容易有飽足感的食物 增加飽足感就等同於可以少攝取食物的量，是一個可以控制熱量又可以吃飽的兩全其美方法！像是雞胸肉、湯、穀物片、燕麥奶、優格、水果、蛋豆類、馬鈴薯、地瓜都是喔！ ＃選擇烹調容易、天然清爽的食物 簡單的青菜、蘿蔔、番茄，清洗後切片、切塊，丟入蛋類或肉類，簡單又快速，不但吃起來健康好吃之外，想吃什麼蔬菜都可以隨心所欲的加入，飲食控制看得到！ 

編輯私藏沙龍級居家護髮盤點！從小資族到貴婦級18款髮品一次看～在家也能護出亮到外太空髮質！

愛水的女孩一定每幾個月就有一次染燙髮儀式，看到歐膩染了新色又想跟著染，久而久之髮質受損好嚴重，真的好困擾啊～你的苦小編都懂！所以一次盤點了4個居家護髮品牌，從小資族負擔得起的到貴婦等級都整理好～讓你在家天天做spa級沙龍護髮遠離稻草髮～ 在家也能享受好萊塢明星級奢華護髮～天使光圈輕鬆get難怪被封為髮品界的愛馬仕！ 首先就要為大家介紹一個連天后珍妮佛羅培茲都愛的明星級護髮品牌-ORIBE，這品牌是好萊塢造型師、明星都會指定的髮品品牌！以高奢頂級洗護品牌為名，還被封為髮界的愛馬仕，就知道有多厲害！ #典藏特調系列 看這奢華的黑金瓶身高級感就是經典的典藏特調系列，光擺在化妝台上都馬上增添豪華感，其中造型師們人手一罐的就是鬆感質地噴霧了！ via@roiww 像小編這種細軟髮常常洗完頭都還是看起來很扁塌，這支鬆感質地噴霧更有乾洗髮的功能，能吸附油脂不留餘粉，只要噴在髮根再撥鬆，馬上頭髮澎起來3公分！細軟髮女孩也能打造空氣般慵懶的豐盈look！好用程度創下每69秒就銷售一支的狂賣紀錄，就知道在美髮界有多夯了！ via@roiww 有沒有感覺明明認真護髮但怎麼髮質沒好轉？就是因為紫外線其實就是摧殘我們秀髮的隱形殺手之一～今年ORIBE推出新產品隱形防禦噴霧，可以抗熱跟光防護，在做電棒造型前也可以噴灑在頭髮上，輕盈的防禦噴霧馬上形成隱形斗篷保護我們頭髮還能同時溫和保濕秀髮，太優秀了～ 另外還有一罐話題熱度很高的新品「不可一世修護系列」中的奢華菁油，可不是一般髮油，會引發話題就是因為還能用來保養臉部跟身體！ 用滴管精準能取出需要的量，嚴選17種天然成分滋養及修護效果的油類，一瓶就能用於全身而且超好吸收，擦在髮尾也沒有油膩厚重感，反而讓頭髮光澤直接亮到自體發光，超療癒的天然香氣更讓編使用後馬上變死忠粉絲，只能說愛了愛了！ ＃盲從光澤系列 ORIBE旗下有許多不同系列，另一個你必須知道的系列就是盲從光澤系列，從名稱就能知道是護髮控不能錯過的系列了，給追求光澤感髮絲的女孩，只能說這系列不會讓你失望！這系列添加豐富的天然保濕成分還有天然精華油萃取，光用洗髮就能創造超高光澤度！ 盲從光澤香波洗髮露的保濕成分能立即幫髮絲深層補水，洗完馬上把稻草髮趕走了，而且洗起來溫和又清爽，但追求光澤編知道這還不夠，一定要加上盲從光澤瞬護髮膜才行，停留幾分鐘後沖洗，讓保濕成分跟精華油深層修護我們受損髮質，保養完那個光澤度～歐摸！真是小編去沙龍護髮才能看到的天使光呀～在家也能做到好萊塢級護髮！ via@luuuubii 如果懶女孩不想等待護髮時間，請直接入手這支盲從光澤反光保濕霜，頂級免沖洗保養，質地輕盈不油膩，抹在髮梢馬上把毛躁帶走回復柔順光澤感！連粗硬髮質都能救～ via@luuuubii 染燙專門戶看這裡！染完韓妞美色不怕出了髮廊就崩壞，守護美色必須收！ 每次染完頭髮造型師都千叮嚀萬交代，一定要用護色洗髮精！一開始小編也是不聽勸以為那只是話術而已，但發現染的美色過沒多久就褪光光，真的為錢包感到心hen痛！到沙龍直接入手一套護色洗護產品，那就是造型師們都推爆的KERASILK戀色光系列！ via@alexapeng ＃KERASILK戀色光系列 這系列添加珍貴的瓊崖海棠精萃油，幫我們補足髮絲水分跟極佳的修復效果，不怕花大錢染的一頭美髮被我們天天洗頭流失光光，高分子角蛋白能鎖住讓染完髮色3-6週都明亮不褪色！(依個人護髮習慣與髮質受損程度有所不同) 連香氣都使用精品香氛調香，花香氣息洗頭時都是享受～ 先用戀色光凝光髮浴能讓我們乾燥的染後髮瞬間保濕滋潤，接下來加入戀色光深層凝光髮膜，能深入滋養潤澤髮絲改善受損問題！ 接下來可以用免沖洗的戀色光賦活凝光髮蜜加強修護，輕質油質地不油膩又很好吸收，能撫平日常毛躁讓頭髮柔順度加倍，還能日光防護達72小時！ 經過這三步驟的洗護原本看起來超毛躁的稻草髮得到救贖，連色澤度都直接上升～ via@alexapeng 還有一樣推薦乾洗髮給不愛洗頭的女孩們！戀色光凝光乾洗髮是專為染髮女孩設計的，能吸附髮絲上多餘的油脂，還能延長髮色鮮艷度預防褪色～完全是不愛洗頭女孩的福音呀！ via@alexapeng 不是只護心安！就算不花大錢也能洗護出沙龍等級，小資族必收～ 介紹完中高價位的護髮品牌，接下來～小資女孩請注意！這次推薦兩個品牌Goldwell以及KMS，都是在沙龍裡常會看到的品牌，但價錢來說親民許多，讓小資女孩就算不花大錢也能護岀沙龍等級美髮！ ＃Goldwell動感系列 via@jiayuanlin Goldwell是來自德國的髮品品牌，許多沙龍的染劑都是這個牌子，當然看到Goldwell就是品質保證！而染後髮有專門的護色洗髮精，當然燙捲髮也要用專門的才對！動感系列就是專為燙捲髮女孩設計的系列～ via@jiayuanlin 這系列的特點就是能活化捲度同時給予髮絲水潤彈性，頭髮捲度提升之外澎感也增加，同時柔順度與光澤度也提升～香氣還是甜美，聞了很舒服的花果香氣，療癒度超高～ via@jiayuanlin 動感洗髮精能溫和清潔我們頭皮，因為添加牛奶蛋白更能強韌髮絲讓捲度更漂亮，接下來使用動感瞬護髮膜能輕鬆解決髮絲受損問題，讓柔順度跟光澤度大大提升～ via@jiayuanlin 做造型時可以多加一步動感S尤霧，造型時難免會有毛躁問題產生，這瓶噴霧可以抗毛躁還有保濕功能，讓花大錢燙的捲度更完美，完全是捲髮女孩必備！ ＃Goldwell光感系列 via@yu_chian1006 光感系列就是專為染後髮推出的洗護系列～染後的髮質會比較乾澀，石榴粹取精華能讓染後髮維持鮮豔飽滿的髮色，還能同時修復髮質，鎖住髮色～ via@yu_chian1006 光感系列小編推薦這三步驟，首先先用光感洗髮精清潔頭皮，讓石榴粹取精華深入髮絲裡，把髮色鎖住不褪色！日常護髮就可以用光感瞬護髮膜，一抹就能把毛躁髮帶走，對維持髮色飽和度跟光澤感都很有感！ via@yu_chian1006 還有一款能深層滋養髮質的光感60秒髮膜，只要感受到髮質變差請立即拿出這罐！60秒就讓我們頭髮恢復健康光澤！還不毛躁糾結～ ＃KMS洗髮皂 via@_lisao3o KMS是一家40年經驗的髮品品牌，今年為響應環保推出了一系列洗髮皂，前陣子美髮界也吹起了一陣洗髮皂風潮，為什麼會突然引起大家討論，就是因為將洗髮精做成固態皂體能減少用水與塑料包裝，而且髮皂沒有動物性成分，還高達78%的天然成分萃取，重量還只有洗髮精的 1/4，不管在家使用或出遊攜帶都更方便，誰能不愛上呢！ via@_lisao3o KMS洗髮皂為不同髮質推出三款不同的洗髮皂，不管你是乾性髮質或是油性髮質都有得挑！ 活水洗髮皂專為乾燥髮質設計，蘆薈植萃跟多種維他命能拯救乾枯缺水髮絲，另外細軟扁塌髮適合使用豐盈洗髮皂，尤加利植萃可以增加髮絲篷鬆度，跟細扁髮分手吧～而保健調理柔敏洗髮皂超適合懶妞跟男生，沐浴洗髮一皂到底！而且迷迭香及洋甘菊植萃超溫和，敏感性肌膚都可安心使用～ via@_lisao3o KMS將洗髮精瓶中的相同配方用超濃縮的方式放入洗髮皂中，使用起來效果完全不打折外，還能用更久！ 而且為了響應環保，還推出可重複利用的洗髮皂盒，讓肥皂放在浴室不受潮還能方便攜帶，出遊、去男友家過夜、連去健身房帶著它不用另外分裝洗髮精，真的太方便啦～ 這次一次統整了18樣沙龍等級的居家洗護產品，小編還是要呼籲大家沙龍產品在市面上流通許多水貨，還是要透過官方認證的專業沙龍管道購買才有保障，網路上來路不明的水貨質地各方面都跟正品不一樣，別花了大錢還成冤大頭啦～哪裡買 : 請洽台灣歌薇客服專線02-25181500 ＯRIBE 典藏特調隱形防禦噴霧（4月新品）175ml /NT$1,440 不可一世奢華菁油（4月新品）50ml / NT$2,040 典藏特調鬆感質地噴霧 300ml/ NT$1,560 盲從光澤香波洗髮露 250ml/ NT$1,560 盲從光澤瞬護髮膜 200ml/ NT$1,660 盲從光澤反光保濕霜 150ml /NT$1,720 GOLDWELL 光感洗髮精 250ml /NT$560 光感瞬間髮膜 200ml /NT$560 光感60秒髮膜 200ml /NT$800 動感洗髮精 250ml /NT$560 動感瞬間髮膜 200ml /NT$560 動感S尤霧 200ml /NT$580 KERASILK 戀色光凝光髮浴 250ml /NT$800 戀色光深層凝光髮膜 200ml /NT$1,600 戀色光賦活凝光髮蜜 75ml /NT$1,120 戀色光凝光乾洗髮霧 200ml /NT$1,040 KMS 保健調理柔敏洗髮皂（4月新品） 身體/頭髮兩用 75g /NT$720 極致復活素 125ml /NT$1,000 #Popmama女力抱發 #popmama女力抱發 

【髮品】不想退色退這麼快？精選推薦👉🏻維持好髮色的護色洗髮精

 【此篇為分享文】 呀~~是不是很多人 染完頭髮 就想要買”護色洗髮精” 但你有搞清楚，為何你要買護色洗髮精嗎?? 又或是” 你覺得護色洗髮精” 洗完根本沒有用~ 一樣褪色褪超快 !!所以 !! 到底!!! 為何呢?!!! 首先呢~~~我們要先了解染髮的過程 簡單來說就是 兩個步驟 1.讓髮絲的毛鱗片張開 2.讓色素進入著色。 染後褪色的原因，是因為 毛鱗片因浸水而張開，導致色素流出。(洗後的潤絲 不能少!!) 還有一個重點 “不健康的受損髮質，毛鱗片在張開之後無法完全閉合，色素流失的速度就會更快！” (這個環節 就是大家所忽略的 平常護髮很重要 很重要!!! ) 買 “護色洗髮精” 大家要認清一點 所有護色洗髮精的都沒辦法抓住頭髮中的色素 只能「延緩」在洗頭髮的時後讓色素跑掉。 所以如果希望能讓新染的髮色更持久，選擇洗髮精的時候要抓住以下三個重點： 1.溫和的清潔配方： 太強的洗淨力會加深毛鱗片損傷，導致色素流失的速度加快。 (EX:控油、深層洗髮精) 2.頭髮恢復正常的酸鹼值： 染髮劑、造型品往往都是強鹼性的（雙氧水和阿摩尼亞） 選擇弱酸性的洗髮精，能幫助毛鱗片回復健康 減低頭皮在染髪過程中的傷害，提升定色能力。 3.補充抗氧化成份： 含有抗氧化效果的植物性成分能幫助修補毛鱗片，也能讓顏色粒子更穩定。 身邊經常有朋友染髮，但非常少數懂得染燙後的保養 髮質越變越差，結果每一次染色都要花更多功夫 更多錢錢錢 因為髮質在受損的情況，會影響到下一次的染髮和燙髮的上色效果跟捲度的維持。 所以只要懂得維持頭髮的健康，就是讓髮色持久的不二法門。 OK~跟大家說明完簡單的觀念 又到 昭蓉～～推薦髮品的時間啦 前面有跟大家提到，染後褪色的原因，是因為 毛鱗片因浸水而張開，導致色素流出 所以 洗髮後的潤絲，就是關鍵!! 今天就一起推薦 “染後護色”洗潤組 而且有些是”百元”的超大容量版 很適合長頭髮 髮量多的人使用 希望大家會喜歡 首推 (美國)MATRIX 美傑仕 蘭花持色洗髮精400ml + 蘭花持色護髮乳400ml(新包裝 升級版) 內含蘭花萃取菁華，其中的鎖色因子 能保護秀髮不因過度曝曬陽光，造成不必要的退色和乾燥。 *根據2010年Loreal實驗室，證明使用蘭花持色系列產品後能讓髮色維持9周。 (美國)MATRIX 美傑仕 恆漾髮浴500ml+恆漾髮乳500ml(舊包裝) 適用燙染後髮質，跟蘭花洗起來質地差不多。 即便推出新包裝，依然持續銷售，可見舊包裝的實力也不差。 不過想換新口味的，可以試試看新包裝蘭花系列。 超大容量推推 味道剛剛好 洗出來很溫和柔順:) (法國)L’OREAL 萊雅 絕色漾彩護色洗髮乳 1500ml 補充因化學作用(染髮) 所流失的蛋白質、氨基酸，含維他命E、抗氧化因子、活性小麥蛋白質。 可延緩染後的顏色不會氧化過快 (因為空氣中的氧與水份是顏色的最大殺手)，能針對染後的髮質給予滋潤 使髮色長期保持豐潤色澤及健康的質感 使頭髮易於梳理有光澤，還有甜甜的水蜜桃的味道喔! (德國)Schwarzkopf施華蔻 新晶燦洗髮露 1250ml →超大容量 味道很像香水 個人覺得有點過香啦!! ★即使在30次的洗髮後, 依然維持鮮豔亮澤 ! (台灣)IONIC 艾爾妮可 玫瑰精油洗髮精 1000ml (比較在乎價錢 可以考慮這瓶$510；又是1000ml 很划算唉!! 燙染後(化學處理後)專用配方，讓各種漂、燙、染處理後的髮質更健康 個人覺得價錢滿平價的，是台灣品牌，以專業沙龍市場為主。在網路上的評價也不錯! 艾爾尼可的一點靈 也是賣得嚇嚇叫!! 他的護髮真的很好用 味道也很耐聞 一瓶有3種的護髮方式!!(可當免沖、潤絲、深層) 推薦髮品，我也會多注意到 屬於敏感性頭皮的朋友們!! 知道很多人對於產品的成分比較講求 這次選了兩款”國外的有機品牌 義大利LUYA；義大利NSIGHT茵賽特 →對於頭皮、成分敏感的人適用唷 INSIGHT茵賽特 堅果油護色洗髮精 500ml ◎適用染髮後髮質；添加有機堅果油萃取液；植物複合配方，色素分子不易脫落 INSIGHT HAIR 茵賽特沙龍有機髮妍 FACEBOOK (義大利)LUYA 護色洗髮精1000ml 有效保護色素分子，預防紫外線及氧化傷害。 義大利LUYA FACEBOOK 耶!!買完護色洗髮精了，那一定要繼續看 【髮知識】你絕對要知道的 “染後護色” Q&A 希望這兩篇看完之後，下次染髮就可以更安心的使用啦❤️❤️ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #染後保養 #洗髮精怎麼挑 #洗髮精推薦 #護色 #護色洗髮精 #頭髮保養 

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