孩子情緒穩定，爸媽做這件事很關鍵！專家傳授5大做法教出高EQ小孩

隨著新冠肺炎疫情緊繃，很多家庭展開防疫新生活，父母在家一邊要工作、一邊要陪小孩上網課和做功課，焦慮與壓力指數破表，簡直就快要崩潰了。此時此刻，親子之間更需要學習的是情緒課。 （圖片來源：未來親子／shutterstock） 文/ 王惠英(未來Family記者) 天下沒有完美的父母，養兒育女是一大修練。細數那些令人抓狂的教養時刻，可能是小孩吵著要買糖果或玩具，甚至賴在地上不肯走；或在餐廳、電影院等公共場所玩得太High了，到處跑來跑去；或每次吃飯、寫作業、上床睡覺總是拖拖拉拉的，搞得大人的理智線幾乎快斷了。 家庭是情緒教養的重要場域，父母作為孩子的示範對象，唯有先學習、調整和成長，才能影響孩子。如何把辛苦掙扎的「生存時刻」，變成是孩子的「成長時刻」？《未來Family》採訪多位學者專家，歸納整理出下列5大關鍵做法： 關鍵做法1. 父母的陪伴是最好的教育方式 「社會／情緒的教養沒有標準答案，這世界也沒有一套最好的教材，」台灣大學心理學系副教授雷庚玲認為，父母的陪伴是最好的「社會情緒學習」方式之一。 雷庚玲說，父母常常把孩子帶在身邊，即使是做飯時讓他自個兒玩耍，或處理公務時給孩子剪貼、畫圖等，年幼的孩子只要感覺得到父母在身邊，知道在他真的需要幫助時會有親近的大人出手相救，都會讓孩子產生莫名的安全感，平撫他的心情。只要父母在陪伴的當下，能時常自己保持著平和穩定的心情，長期相處的結果，也會讓孩子自然而然學到最基礎的情緒表達方式。 「父母之間的互動也有重要的示範作用，要讓孩子學習到合宜的情緒表達，」諮商心理師陳志恆補充，有的父母不會對孩子發脾氣，但會對另一半發脾氣，無形中也會產生負面影響。 關鍵做法2. 生氣時，學會「好好的生氣」 陳志恆觀察，父母有較強烈的情緒反應表現，多半是在暴怒的情況下，可能導致口不擇言、否定、批評、指責、辱罵或甚至動手。小孩不僅很容易「受傷」，也學到「生氣時對待別人的錯誤方式」。因此，「有氣好好生」是父母可以先試著做的一件事。 陳志恆指出，每個人都可以感到生氣，但要好好的表達「生氣」不容易，最重要的前提是要「知道自己在生氣」。如果沒有覺察到自己在生氣，通常會引爆一連串的慣性反應及行為，譬如罵完小孩後感到自責、後悔，陷入一種惡性循環。 父母要好好的表達「生氣」，需做到以下3件事：(1)懂得自我覺察，先知道自己在生氣，然後在心中喊「停」，及時的踩煞車；(2)接著轉移注意力，可能深呼吸、喝杯水、追劇、打電話聊天、澆花或到廚房工作，總之去做別的事，不急著處理令人生氣的事；(3)等到理智回來，再思考怎麼做、有哪些資源，採取新的選擇。 「每當生氣的時候，記得踩煞車、轉方向、採取新行為，允許自己失敗沒關係，持續去做，就能夠重新建立大腦迴路，」陳志恆說，愈允許自己失敗，下次成功的可能性愈高。 關鍵做法3. 學習用正向的眼光看待情緒 「理性一點好不好？」「拜託，你可不可以不要那麼情緒化？」以前情緒都是被否定的，現在要學會看到情緒的價值，允許自己有情緒，同時幫助孩子指認情緒。 林志恆在《擁抱刺蝟孩子》一書中舉了一個例子，如果父母看到孩子放學回家後板著一張臉，顯得愁容滿面，提到班上分組活動時沒有人要跟他同組，而且這已經不是第一次發生了，通常會怎麼回應孩子呢？ 「唉，沒那麼嚴重啦！只不過是沒分到組，有必要難過成這樣嗎？」林志恆坦言，很多父母可能會做出這樣的回應，看似在安慰孩子，其實是否定孩子的情緒感受。長時間下來，孩子因為學會「忽略」或「不允許」負面的情緒感受，就會花力氣去對抗它們，反而造成更多問題，例如失去與自己或他人溫暖連結的能力。 友緣基金會資深社工師林淑棻認為，當父母看到孩子發脾氣或有激烈的情緒反應時，無異是接收到一個重要的「警訊」，代表孩子對於這個情境有很多不愉快的經驗，但以前都沒有好好的被處理。「如果能進一步思考、釐清，找到情緒背後的真正原因，就可以幫助孩子解開心結。」 關鍵做法4. 同理小孩的心情並了解發生什麼事 另一個例子，如果小孩在學校和別人打架，父母知情後的第一個反應可能是立即責罵：「你看你又來了！」「媽媽每次跟你說『不可以打人』，你怎麼就是不聽話？」小孩也許會有滿腹的苦水：「哪有，明明是同學先動手打我的……。」 林淑棻表示，責罵小孩是無效的教養，因為沒有先照顧到小孩的感情，表達自己的擔心與關心：「你有沒有受傷？媽媽看一下。」「我在猜你會和別人打架，一定有你的原因。」「痛不痛？你要不要告訴媽媽發生什麼事？」光是一味指責小孩或用「講道理」的方式，結果就是阻斷親子溝通的管道。 「你看起來好有情緒，可以說說你的心情是什麼嗎？」林淑棻指出，父母需要同理小孩的心情，可以讓小孩運用情緒臉譜或練習說出自己的情緒，然後了解到底發生什麼事。 舉例來說，「不公平」是常見引起小孩情緒的一大原因。林淑棻建議，不管手足或同學之間，當小孩感受到「不公平」的對待，大人不要急著為自己辯解，而要有耐心的提問與對話，仔細了解孩子心目中對於「公平」的想法及感受。 關鍵做法5. 引導孩子學習因應問題的能力 「同理小孩的心情之後，理性也要跟著上來，」林淑棻強調，情緒教育不能只做一半，感性與理性必須兼備才行。同理，是為了安撫和了解小孩的情緒、不妄貼標籤，接著還要陪伴孩子進行理性的思考、討論，包括「有沒有其他更好的解決方法」、「下次遇到類似的狀況時，可以怎麼處理」等等。 從大腦運作來看，杏仁核是負責情緒的中心，遇到突發事件的本能反應不是攻擊、就是逃離；前額葉則是負責思考判斷、進行計畫，以及試著換不同的角度去推論事情。 陳志恆提醒，情緒管理的能力與大腦前額葉皮質的發展程度有關，父母需要給予孩子適切的協助。父母可以引導孩子怎麼面對困難、處理事情，找到因應問題的方式，但千萬不要直接給孩子答案或代勞。 例如當孩子向父母抱怨老師的時候，可以陪著孩子思考：「你覺得這個問題是可以解決的或不可以解決的？」「你認為自己能掌握或改變這件事嗎？」教導孩子認清人際的界線，什麼是自己的事、什麼是別人的事，多掌握自己能夠做的部分，不能夠做的就要懂得接受或放下。 「很多時候，事情可能很難在短時間內解決，就要學習如何與它共處，也就是安頓好自己，繼續去面對它，」陳志恆說。 ＊本文由【未來Family】授權，未經同意請勿轉載。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1382850 https://www.popdaily.com.tw/mama/1375636 https://www.popdaily.com.tw/mama/1385901 合作網站／#未來Family #EQ #情緒 #情緒教養 #未來Family #育兒 #親子教養 

《82年生的金智英》｜觀後感｜勇敢追夢吧女孩們

One is not born, but rather becomes, a woman. 好像每個「成功的女性」都會有一個模板， 要端莊，要文靜，要細心，要有禮貌， 三從的「未嫁從父、出嫁從夫、夫死從子」 四德的「婦德、婦言、婦容、婦功」 更是直接綁架女性， 成為了精神勒索的金句。 看來女人真的不是生成的，而是形成的。 故事內容其實很平淡，就是在描述每個家庭主婦。 每個人在成長的過程中一定都會有夢想， 夢想甚至可以成為支持我們走過一條條坎坷的路。 然而在一些比較大男人主義的國家， 女性的夢想好像就只能是夢。 結婚、生子之後，就只剩下現實。 金智英與丈夫討論生育的事，丈夫只是輕描淡寫說 「生個孩子又不會改變什麼」。 沒錯呀，身為男性，是沒有改變什麼， 但是女性成為媽媽之後，就不能是自己， 金智英就不再是金智英，而是雅英媽媽、鄭太太。 金智英的能力不差，卻常常因為自己是女性， 而失去了升遷的機會，薪水也比男性少。 雖然如此，在他成為了媽媽之後， 他還是希望能夠有個工作。 我認為除了可以對自我的肯定之外， 也是為了「自由」。 吳爾芙曾經說過 「女人需要屬於自己的房間， 一筆屬於自己的錢， 才能真正擁有創作的自由。」 唯有經濟獨立，不用再被誰「養」， 不用再被誰「照顧」，才能擺脫那種， 好像是寄生蟲的感覺。這也是本部片的重點。 金智英因為成為了家庭主婦， 唯有經濟獨立，不用再被誰「養」，不用再被誰「照顧」，才能擺脫那種，好像是寄生蟲的感覺。這也是本部片的重點。金智英因為成為了家庭主婦，帶著孩子出門時總是被罵「媽蟲」。 但又有哪個有能力的人， 明明可以追求更高的夢想與成就， 卻要被迫在家帶小孩？ 好像花著丈夫的錢，帶著小孩， 生活無憂無慮，十分愜意， 但評論的人往往不知道眼前的這位媽媽， 這位女性犧牲了多少。 又或者，這寫所謂的「享受」根本就不是她要的。 以一個女性角色的日常就可窺見整個世界的不公平 能進廚房能出廳堂的， 好像女生就該扮演這些角色，但是沒有！！ 女人並不是要證明自己是個女人， 女人應該被視為完整、完全的人。 圖片來源取自網路，若有侵犯版權，煩請告知，我們將會撤下。 Please let us know if the photos we used infringe you. We will remove it as soon as possible.

做自己與夢想之間的「媒人」

· • · 想要確認此時此刻自己與夢想之間的距離為何，與大家分享一個較「實體化」的方法，就是「列表格」— — 做自己與夢想之間的「媒人」～✨💞☁️。 · • · 詳細且用心地整理了練習方法的筆記📒，歡迎大家參考並一同練習😊。 · • · 圖二&圖三：在一張白紙的一側列出「我需要提供給自己的」：可以大致列出，也可以更詳細地從身體. 心理. 靈性層面一一探討，這麼做的優點是，更容易發現此時此刻自己需求層面的狀態，反映出某一些能量的匱乏以及不平衡，藉由此動作，幫助自己思緒保持清晰，意識需求的存在，適度地去滿足自己各層面的需求，是一件不能忽略的事情，也幫助能量保持平衡。 · • · 並在白紙另一側列出「我在追求以及找尋的」，可以是短期的、長期的、終極的，使目標較有輪廓的向你呈現。 · • · 注意這是個動態的表格，自己在改變，需求也不停被滿足又以其它方式向你呈現，而當自己扎實地做足了生命的功課，認真地看待與探討自身需求發出的信息，自己所追求與找尋的事物與目標，將透過它的方式來到你的身旁，一切將越來越清晰，包括味道、顏色、輪廓、溫度、等等，自己逐漸成為夢想中的那個自己。 · • · 圖四，是我做的小結論。列表格前，讓自己先靜下心，認真去聆聽與感受自我需求，當「意識問題的存在」後，才足以獲得「改變現況」的機會，而在等待蛻變時機的過程，需要靜心等待自己成長得更成熟，等待自己更懂得拿捏與運用自己的能量，等待自己成為那位足以解決問題並帶領自己前往更高層次的自我♥︎。 · • · 想要改善自身能量的狀態，是需要認真感受與做足功課的，更需要有所堅持✊，而最慷慨的是，一切都是由心❤️開始，並且不侷限任何方式，人人都可以感受生命的奧妙與美麗！ · • · #energy #energyhealing #practicesheets #energypractice #dream #myself #thankful #grateful

為什麼有些女性更喜歡＂包養式＂約會？

 在過去幾年中，與年長男人 #約會 的女性並未被社會完全接受，這就是為什麼那些經營包養關係的人對此非常謹慎的原因。但隨著社會對女性與年長男性約會的觀點逐漸改變，包養式約會已變得非常普遍，並為許多人所接受。 儘管包養式約會的目的主要是為了讓女性受到現金與其他奢侈品的寵愛，但女性與年齡更大且財務穩定的男人外出約會，仍有一些女性表示這並不是全部。 如果不僅僅涉及現金和其他奢侈品，那麼為什麼有些女性更喜歡 #包養式約會 呢？ 有些女性說，比起同年齡層的男性，Sugar Daddy來的成熟得多，並且對於人際關係也更加認真。而女性之所以更喜歡和Sugar Daddy約會，也是因為在情緒波動時，他們的容忍程度更高。因為年長的男人通常與伴侶或孩子有很多已經有許多相處經驗。對於他們來說，已經可以掌握處理不同的性格以及如何與他們相處的技巧。加上由於年長男人的生活歷練更多，因此他們也能夠理解，並且更支持甜心的夢想和野心，甚至可以幫助她們去實現。 女性與年長的男性一起時更安全，後者似乎確切地知道自己在做什麼，以及在發生任何問題時如何處理事情。年長的男性也知道如何對待女性，也知道如何處理人際關係，因為他們已經看過很多東西或者可能有第一手經驗。 而女性喜歡與Sugar Daddy約會，除了上述這些以外，不僅是因為他們知道最好的餐廳在哪裡，什麼是名牌的東西，也因為部分女性是自身經濟需要支援，他們負擔得起，也願意幫助她們的關係。 #自我成長 #愛情 #戀愛 #交友 #包養 #包養關係

獅子座其實很好教？解析「12星座小孩個性」給你聽，這樣教更省力！

哪些星座小孩是爸比媽咪心中小天使，乖巧懂事惹人愛，誰哪些是爸比媽咪眼中的小惡魔、調皮鬼呢？一起來看看十二星座的寶寶性格吧！更了解寶貝後帶孩子更輕鬆！可以觀察出每個星座都有天使與惡魔的一面，所以個性不分好壞，只要用對方式，都能讓寶貝快樂成長呦！ 12星座小孩個性｜1、牡羊座 牡羊寶寶就是追趕跑跳超活潑的類型，從小就需要爸媽耳提面命的叮嚀：「小心安全、不要跑太快、要有耐性」。他們在班上聲音最大，很容易和同學打成一片，個性也是樂觀派，不管開心難過都寫在臉上。情緒來的快去得也快，大腦思維是一直線，沒什麼心機的小ㄎㄧㄤ寶。 12星座小孩個性｜2、金牛座 金牛寶寶是守規矩的精明小孩，雖然個性木訥，但乖巧懂事！（只是動作有點慢）不過，天生就是對數字特別靈敏，這種懂得計算和識貨能力可是與生俱來的。有時做事常比別人慢一拍，但一旦熟悉後，自己會發展出一片天哦！ （圖片來源：Pexels） 12星座小孩個性｜3、雙子座 雙子就是好奇寶寶的代表！總是有超多個為什麼，而且不問到誓不罷休。大部分的人都覺得雙子寶寶比較聰明，創意力強也很有才華，只是雙子寶寶太活潑，所以要特別留意專注力和分心的問題。雙子寶寶喜歡親近人群，所以從小就算是人來瘋的個性、也比較不怕生。 12星座小孩個性｜4、巨蟹座 巨蟹寶寶就是愛撒嬌的黏人寶寶！因為巨蟹的個性敏感，所以比較黏爸媽，只要媽媽一離開就大哭。不過也因為這樣，對爸比媽咪也非常的貼心，會讓爸比媽咪覺得生了個知己。只是敏感個性造就他們情緒起伏大，動不動就生氣哭鬧，其實也是需要更多的安全感，所以依賴性也較強，常常在某些場合就跟爸媽上演十八相送。 12星座小孩個性｜5、獅子座 獅子寶寶在班上通常會是孩子王，是天生領袖魅力的人，因為正義感強、好惡分明，但自尊心高，比較不能接受被批評，因為還不擅長處理情緒，所以通常都是直接發怒。獅子寶寶享受被大人稱讚，所以一旦做了被稱讚的事，他們就會繼續做，甚至把他做的更好，認真要說其實是很好教的寶寶呢！ （圖片來源：Pexels） 12星座小孩個性｜6、處女座 處女寶寶就是小大人的代表！處女寶寶比較謹慎，導致有時想法會很成熟，對於自己不認同的事，會直接提出評論。而且處女寶寶心裡有一套自己的標準，甚至會覺得大人根本不懂他，常會給人一種人小鬼大的感覺。然後，處女寶寶會默默躲著做自己喜歡的事，所以只親近自己喜歡的人且求知慾強，是個自發性的好孩子。 12星座小孩個性｜7、天秤座 天秤寶寶很會看臉色，當爸比媽咪稍有變臉他們就會收斂，帶出去完全不用擔心還很有面子，比較不會無理取鬧，知道怎麼討長輩歡心。天秤寶寶有時候會裝傻，也很怕孤獨，但擅長看臉色的個性讓他們在班上人緣極好。 12星座小孩個性｜8、天蠍座 天蠍寶寶屬於安靜觀察型，雖然安靜但並非不動腦。他們的思想其實很縝密，而且記憶力超強，無論對他好或壞，他都會默默記在心裡。有一說是天蠍只是不發作，一發作起來威力驚人。天蠍寶寶很有主見，但其實也很負責任，事情交給天蠍絕對可以放心，他們還會舉一反三地完成。只是因為對自己做的事太有想法，即便是爸比媽咪也很難動搖他的想法或決定。 （圖片來源：Pexels） 12星座小孩個性｜9、射手座 射手寶寶從小就是開心果，總是能逗大家哈哈大笑，有他在的地方氣氛總是歡樂，而且不怕生又愛熱鬧的他們很容易與人親近，從小和爸比媽咪的相處就像朋友。射手寶寶非常聰明伶俐，但偶爾還是會惹麻煩，讓爸比媽咪追著擦屁股。 12星座小孩個性｜10、魔羯座 魔羯寶寶是早熟的類型，不喜歡別人幫他決定事情，而且還是悶葫蘆個性，所以有時候爸比媽咪也猜不透他為了什麼不開心，因為不管怎麼問，他不想說就是會不說，然後自己生悶氣好幾天。魔羯寶寶的早熟在於，學大人的行為與思考模式，因此較不容易與同齡的人打成一片，反而相對嚴肅。 （圖片來源：Pexels） 12星座小孩個性｜11、水瓶座 水瓶寶寶就是天馬行空的孩子，不喜歡傳統制式的東西，因此創造與創新能力強，也很願意嘗試挑戰，別人小孩都不敢做的事，他們都會搶著做。水瓶寶寶個性上比較自我，有時也讓爸比媽咪沒轍。 12星座小孩個性｜12、雙魚座 雙魚寶寶就是活在粉紅泡泡裡的孩子，個性纖細容易被影響，比起理性判斷，雙魚寶寶更依賴直覺，他們是靠感覺或直覺在生活的。有時還會選擇逃避負責，所以身為雙魚寶寶的爸比媽咪就不能用逼迫的方式，更需要耐心地引導他們。 星座固然有趣，但每個人都還是存在有獨特的魅力！爸比媽咪也試著找出孩子獨特的地方，讓育兒生活變得更加精彩～ 延伸閱讀：更多「寶寶星座」相關文章 👉🏻天使寶寶來報到！最乖小孩星座TOP3，想生小孩記得選對月份「恩愛」～ 👉🏻天生就是超叛逆！3個讓爸媽頭很痛星座，讓育兒人生變成一種修行～ 👉🏻這輩子賴定你了！「最愛討抱抱」的寶寶星座TOP 5～ 撒嬌攻勢爸媽絕對hold不住！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #LULU #個性 #十二星座 #天秤座 #天蠍座 #寶寶 #寶寶個性 #射手座 #巨蟹座 #摩羯座 #星座寶寶 #水瓶座 #牡羊座 #獅子座 #處女座 #金牛座 #雙子座 #雙魚座 

【星座追劇清單-巨蟹座】 

溫暖又重情重義的巨蟹來了！有他們在的地方，就會變得很和諧，會像一個媽媽一樣，關心你、照顧大家，內心情感豐富，溫柔體貼，感覺他們就像個行走的暖爐（哈），愛家又念舊的他們，想必不能錯過的就是溫馨愛情喜劇啦！ 說到溫馨愛情喜劇，台劇真的不只三部能推薦捏！我就先在這邊一一列出來，店長總共想推薦的有五部：《兩個爸爸》、《花甲男孩轉大人》、《俗女養成記》、《用九柑仔店》、《天堂的微笑》，巨蟹寶寶們最喜歡溫馨家庭喜劇，要有情感的起伏，越感人他們越愛～ - 《兩個爸爸》 這個家有兩個黃金單身漢爸爸，他們一起撫養一位貼心可愛的小女孩，兩位爸爸給女兒的教育，完全不輸給一般家庭，讓孩子在快樂充滿愛的環境長大，並發生一連串溫馨好笑的事情！看到這邊就會好想知道，他們怎麼會共同撫養一位小女孩呢？是室友、情人、還是....他們曾經愛上過同個女人！ （對了這部電視最近有在播，真的是百看不厭，選角都選得很好） - 《俗女養成記》 陳嘉玲，一個永遠不像台北女生的台南女生，39歲的她，沒房、沒車，也沒有老公沒小孩，卻不幸丟了特助的工作，當年不惜家庭革命也要離開家鄉的她，在台北奮鬥了近二十年，到頭來竟然是一場空？ 過去一直追求「淑女」的夢想，卻在跨入40歲大關的時候，開始認清，其實自己是個「俗女」。 在俗女裡面，你可能會在她的身上看見自己小時候的身影，不那麼完美，卻無厘頭的可愛。 《花甲男孩轉大人》 生長在大家族的長男「鄭花甲」，從小就受到全家族的關愛，但身體不太好，面對家中長輩瀕臨逝世，讓他開始面對人生的改變、自我成長，連帶身旁的朋友和家人，也都影響了他「轉大人」的過程，故事劇情以台南鄉下的大家庭出發，在「家」、「鄉土情懷」上刻畫許多 這部2017年的時候超紅的啊！刮起一陣懷舊鄉土情懷呢 - 以上是巨蟹座的推薦追劇清單！星座系列是店長前陣子做過問卷調查，了解每個星座的追劇喜好，取一個大概去分析、推薦，不一定適合每個人！也有可能你的個性和你的星座完全不同，大家也都有自己喜歡的風格～分享給大家，希望你們喜歡🥰 By the way~這個系列會以介紹台劇為主哦❗️ - #十二星座追劇清單 #十二星座 #星座 #巨蟹座 #巨蟹 #愛家 #溫暖 #懷舊 #心軟 #重情義 #溫馨家庭 #家庭劇 #家庭喜劇 #兩個爸爸 #楊一展 #林佑威 #樂樂 #俗女養成記 #陳嘉玲 #謝盈萱 #吳以涵 #花甲男孩轉大人 #盧廣仲 #嚴正嵐 #楊富閔 #瞿友寧 #李青蓉 #迷你劇集 #台劇 #時代劇 #懷舊 #追劇便利商店 #drama #taiwan 

【不知足的厭世代們】

不斷想著自己該不該說話、該說什麼話，乃至於到現在才發這篇文。 看圖就知道是在說吳宗憲因「不知足」言論而引起的爭議，但我不是想評斷這件事，而是想說身為一個「不知足」的人，我對這件事情（以及所有對情緒敏感族群不友善的言語）的感受。 一直以來我都聽著大人們所謂的「知足論」長大，滿滿的心靈雞湯、浮華不實的建議，把自己的羽毛膨脹之後，彷彿你就不會受傷；他們永遠有說不完的「想當年」，而幸福如我們，如果不能讚嘆他們的堅忍、認知自己的幸福，則是一踩就爛的草莓。 他們生在苦力的年代，他們的苦是肉身的苦，是掀起袖子就看見印記的、得以被證實的辛苦，然則那時的苦總是有等價回饋的；熬過來了就能夠看見天，他們堅信著這樣的信念，因為它著實發生在當時的土地上。 套用到現今，我們擁有了發達的網路、醫療、經濟環境，以及當年無法想見的各種資源，我們理應變得更快樂了，要什麼就有什麼，我們如何能感到不幸福？ 但正是這樣的假想與現實產生了矛盾，他們忽略了每個時代都有屬於自己的苦難，因而當泡泡做的我們一觸就破，他們對於這樣的現象感到驚愕、不理解，甚至起了排斥之心；或許每個人心中都需要被肯認與歸屬感，當「那個年代」苦過來的人見到了「這個年代」沒理由喊苦的人喊苦，那種「透過貶斥別人來建立自我肯定」的心態就浮起來了，他們說我們是草莓族、是被寵壞的一代，我們身在滿是資源的環境，卻沒有好好去運用，這是我們的愧對、浪費，我們是待在溫室裡喊冷的小花朵們。 但，每個時代都有每個時代的苦難，我一再的重申這句話，因為那個年代的他們永遠不能理解我們這個年代的苦難，但我看著現在的孩子們，眼裡卻滿是心疼；他們因為網路發達而要知道更多資訊，他們因為全球化要會很多外語，他們因為不能死讀書所以除了死讀書之外還要參加各種比賽，他們在政策一再變動、核心價值卻毫無改變的體制下被壓迫，成為一個個不但要會死讀書還要熟悉升學遊戲還要把所有資源運用得淋漓盡致否則就是在浪費的壓力下，背負著過重包袱而致於生長畸形的胎兒。 上一輩的人們忽略了時代進步之餘，人對人的苛責仍會一起上升這件事，而為什麼人始終不肯放過彼此？因為適者生存的進化論，也因為人「永遠不滿足於現況」——是否很熟悉呢？「不知足」這三個字扣在憂鬱症患者身上之前，是不是應該先扣在沒有隨著環境改善變得更加親和的人身上。 回到憂鬱症這件事，我始終不想使用「疾病」、「症狀」這樣的詞形容它，因為我根本上不認為這是病，它頂多是種特徵，是情緒比較敏感的人會有的一種現象，就像冒失的人常常打翻東西，情緒比較敏感的人會對同一事物產生更為細膩的感受，然而當他們成為整個社會的少數，他們竟變成「病」了；那麼病的究竟是少數的人，還是因為別人比較少見而喊著「他有病」的人？ 姑且不論憂鬱症等情緒背後的複雜性，哪怕從醫學的角度來說，它也只是缺乏了一些激素、過量分泌了一點東西，就像貧血的人、骨質疏鬆的人⋯⋯，各式各樣因先天/後天緣故被排除在「健康」一詞外的「特徵」一樣，不過是內分泌的問題；遑論許多「有病的人」發生過別人難以想像的災難，在創傷後出現的症候群，又豈是一句「不知足」可以囊括；而那些「沒有發生過重大災難」所以「沒有資格憂鬱」的人，更是被嚴重駁斥到無以立足的境界。但什麼時候開始「生病」這件事（儘管我不認為這是病，但既然要談病，我們就先採用一般認知的脈絡稱其為「病」），也需要資格了？你是否會一一檢視一個糖尿病患者飲食不固定、愛吃甜的、有家族遺傳史⋯⋯，一一打勾後再跟他說，「好，你有得糖尿病的資格，恭喜你，快去得吧」？ . 如果答案為否定的，又為什麼/憑什麼去論定一個憂鬱症患者需要用大苦大難來「證明」他的資格？ 不難理解吳宗憲在講這些話時有著他成長年代的背景脈絡，但既然世間變化有目共睹，怎麼會覺得同一種思考模式可以通用在任何時代？我說過「那個年代」的苦是肉身的苦，他們急著掀起自己的瘡疤，證明自己是苦過來的，但講白一點，活在世界上誰不辛苦？現在的孩子手上依然充滿著傷疤，但他們不揭露，他們用長袖蓋住一條條美工刀的割痕，那既是他們親手割的，也是長輩們一句句話割的。 前幾天我看著吵得沸沸揚揚的新聞，以及身邊同仇敵愾的朋友們，心裡卻麻木無感，覺得習慣了。尤其當你活在一個無法同理你的家庭、當你聽見摯友必須爬著去急診，而家人在旁邊冷眼說著「別演了」，吳宗憲的言論在他們那一輩之中，我絲毫不感到意外。（請原諒我以「那一輩」/「這一輩」一刀劃開彼此，儘管我知道其中並無確切的時間點，且並非每個人都是那樣想的，但我實在想與異己劃清界線） 我們這個年代的年輕人要背負的，不但是維持老一輩打出來的天下，還要在全球過度擴張、人口飽和的情況下，再去無限的開疆闢地。儘管資源已經幾近殆盡，我們仍被迫成為使地球浩劫的幫兇，無可回頭且視其為使命，我們無暇顧及自己內心真實的感受，直到有人責怪我們破壞地球、喪失自我，於是乎開始了一邊持續原本的暴力開發、一邊忙著維護環境兼尋找自我的歷程，這既矛盾又辛苦，我們像兼了兩份工，兩者卻互相衝突，我們因為盡責所以與自己不斷打架，且當我們因為兩方角力而停滯原地時，站在旁邊的人不會感受到兩股相悖的作用力，只會覺得「你根本沒在施力」；責難落在我們頭上，我們的敵人不但是自己，還有所有看不見其中掙扎的人。當自我已經理不清頭緒，旁人加諸的壓力使我們的自厭更加累積，形成一股惡性循環，在一次次嘗試無果之後，我們放棄了掙扎，成為呢喃無力的「厭世代」。 . 說「其實一切本可以避免的」不知是否太過後設，但在我的成長歷程中，每個墜落的人都確實曾經用盡自己最大的聲音去呼喊、求救，然而沒有任何一個人試圖接住過他們；我不知道是世界太過嘈雜所以沒有人聽見，還是大家其實聽見了但選擇不去救援，可是我也因此學會了默默無聲的活著，因為認知到吶喊並沒有用、掙扎並沒有用、努力並沒有用。 恰是這樣的認知構成了「厭世代」的你我，在經歷一次次失落之後，我們寧可不再動作，也不要費盡力氣卻得到和「不作為」一樣的結果。 所以「憂鬱症」、「現在的年輕人」、「不知足」、「草莓族」等等的標籤貼在我們身上時，我甚至乏力去譴責，就像現在流行的「我就爛」迷音梗圖一樣，發自內心的覺得：對，我就是這樣，怎麼了嗎？ 這使得我們錯過所有變好的可能，寧可與自己的孤芳自賞自怨自艾，但那是因為我們看透了所謂的變好不過是進入大人遊戲中，熟稔自己該如何扮演角色才會被愛，所以在一開始就喊著「我不玩了」停止前進。 說這樣是消極嗎？我們或許只是在設停損機制，尤其當意識到怎麼做都不能得到老一輩的認可時，不作為或許就成為了最好且其實是唯一的選項。 當這個世界告訴我們應該要拼命往前的時候，忽略了我們曾經多麼努力，最後仍被認為停滯不前；如果盡力了和不盡力得到的結果是一樣的，為什麼還要拼命前進？如果無論如何都不能改變老一輩的成見，那不如就讓我們來「符合你們的期望吧」，反正你們始終都是這樣看我們的。 是這樣的思考脈絡成就了現在的「厭世代」，然而在譴責無病呻吟的年輕人之前，請記得他們曾經用力嘶吼過，且如今已經乏力發聲。 #憂鬱症 #厭世 #不知足 #厭世代 #憂鬱 #文字 #手寫 #手寫字 #手寫文字 #負能量 #悲傷 #評論 #心理疾病 #精神疾病 #草莓族 #現代人 #心理 #handwriting #writing #negativeenergy #writing #written #sadness #depression #psychology

2020年克服恐懼上台演講

#成功經驗投稿 今年我成功克服恐懼上台演講了！ 因為不停的寫文章還有用插圖紀錄生活，並且投稿到相關風格的各大社團，很幸運的被塗鴉吧！用視覺筆記翻轉人生的團長-邱奕霖老師，邀請作為年底的視覺筆記年會的講者邀請。 主題是分享用視覺筆記自學力，我覺得這是一個很棒的學習機會，現場有許多相同領域和愛好的同好和老師，不去以後一定會很後悔。另外這也是我作為一年下來的，經營自媒體有收入的合作機會。 雖然我在南部，和台北相距甚遠，但不能澆熄我的熱情，平常低調也很少和別人接觸，都默默獨自一人創作的我，忽然之間要去上台講簡報，並且和現場40多人分享我對自學力方面的經驗，說不害怕是騙人的。 當時簡報還有一個月半才要交給老師，但是我花了1個月的時間在恐懼跟焦慮上面。另一方面我不曉得也沒有意識到，我平常是怎麼把視覺筆記用在自學力上面的，為了理清楚我自己對自學力這個主題的看法，我整整寫的三千多字的文章和草稿，畫了很多的心智圖、九宮格來釐清內心的想法。 那一陣子粉專的文章更新率也非常的高，都是我為了釐清這一個自學的主題，順便變成了文章的內容，但是我還是不知道如何做成25分鐘內就可以講完的簡報。 不斷逃避的我，不停的自責自己怎麼沒有勇敢的心，可以去做應該要做的事，只會不斷的拖延。 直到有一天，我覺得真的受夠了！為什麼我非得逃避不可呢？在教練的勸說之下，我向大家求助，坦承自己不知道如何做簡報需要幫忙。 我很幸運的獲得了兩位老師的幫助，一個是擅長講故事的銀快老師，一個是擅長用個人特質做銷售的蕾媚媚講師幫忙。兩位老師雙管齊下，幫我列出關於自己的優勢以及如何在只有25分鐘內講好自己的故事。 第一次我的簡報做成足足可以講4個小時的工作坊，修改了第二次後，我把它改成分享自己的心路歷程到自學的心得。 而且使用canva這種簡報軟體來製作簡報。它有許多精美的素材還有排版設計，省了我很多的時間跟心力，我非常害怕自己在台上會忘詞和語塞。於是我就把27張簡報存成圖片，存下來放到我最常打的Evernote筆記裡面。 在每張圖片下面都新增了 我的分享獲得了很多的好評，甚至有人在心得回顧時，覺得我很有勇氣面對人生的難關，被我感動到流淚。 演講過後許多人紛紛告訴我，我表現出來的真誠感染了他們，甚至我和其他的講師也成為朋友，當天還當沙發客去朋友家睡一晚，交流想法和經驗。 這次演講的成功，讓我對自我正向評價的能力又更上一層樓，在挑戰自己突破舒適圈的時候，我總是會覺得自己做不到，不斷的自我否定。然後在我做到時候，我不斷的重新刷新了評價多了更多肯定和自信。 這一種自信是一種發自內心的沉穩，讓你開始不會被其他人說的話或是被自己的聲音否定，而轉而更相信自己一點的能力。 在成長過程中，我們總是會需要突破自己的舒適圈，在突破舒適圈的時候我們會進入到所謂的不適圈裡面，你會感到： 這時候感覺不舒服都是正常的，在煩惱的時候了解這幾點可以幫助你安然渡過這些感受： #粉專三妍良語的勵志實驗室 #你可以 #你比自己想像更有力量 

不要考驗自己能承受多少壓力而默默忍耐，而是要學著如何釋放他們 - 十種生活紓壓方式，找尋最適合你的

每個人可以承受的壓力額度不同 並不會因為你一直忍受，你就越來越能承受更大的壓力 抗壓性是透過自信的成長、個性的磨練等等而增強的 不是透過「忍耐」這種不健康的方式就可以變的更抗壓 之後可以跟大家聊聊如何培養自己的韌性 但在那之前，我覺得更重要的是抒發 有壓力就要找適合的方式排解，不要獨自一人吞下 我身邊有好多這種朋友 怕會影像別人的情緒或佔據別人的時間，而選擇不說自己吸收 拜託!!!!這個時候好朋友絕對不會拒你於門外 所以有事要說出來啊～或至少你要可以自己釋放 感性過後還是要來點理性，推薦一些國外研究《WebMD》的紓壓方式，大部分都是透過「生理上舒緩」進而帶動「心理上的釋放」 1.冥想 其實就是要你放空，越空越好，把一切視為浮雲那種置身事外。 至少讓你的腦袋有一段時間是平靜的。 2.想一些快樂的事 有些人就是無法放空，既然無法放空，那就想點快樂的事 讓大腦不要沉進在負面情緒中 3.轉移感受 如果冥想不行、也一時想不到快樂的事，那就把思緒轉移的生活其他感受上。 例如剛剛踢到小趾真的好痛、或是太陽怎麼可以這麼熱之類的。 抱歉這些舉例很像是胡言亂語ＸＤ但目的是轉移你的感受，你想著好熱或好痛的時候，就會讓大腦和身體稍微忘記剛剛還深陷壓力的情境。 4.熱敷、按摩 拿個熱水袋敷肩頸，或乾脆衝到家附近的按摩店按摩 有壓力時身體是呈現緊繃狀態，你可能會不自覺 所以熱敷、按摩都可以有效舒緩身體上的緊繃，心裡多少也會跟著舒適一些 5.深呼吸 別以為是個老套的建議 其實有壓力的時候很像有一口氣積在胸口、心跳會加速、血壓也會飆高。 深呼吸是要你讓自己身體的機能緩一緩，鬆一點。 6.動起來～ 不一定是要運動，出去走走、做些簡單的伸展動作都可以 身體會產生一些激素，舒緩緊張感～ 7.大笑 看個喜劇大笑一場，大笑不止可以讓全身鬆懈 也可以刺激腦袋釋放腦內嗎啡，可以讓心情快樂一點 8.聽音樂 聽一些比較平靜的音樂，可以降低身體的緊張感，同時也讓心跳不要那麼快。 主要是生理上的紓解，但這時候不要再給我放個搖滾什麼的......根本心跳double快 9.釐清自己身心狀況 這點不只可以紓壓，也可以訓練自己的抗壓性，屬於一個很理性的方式 你要隨時掌控自己的情緒及找到理由，當然這也是最難的一條 例如：我現在其實是因為自己能利不足所以難過、造成壓力很大 當知道原因，自然就可以找到排解的方式 10.求救 向身邊的人大聲求救!!!! 把壓力說出來，可以的話最好當面，不然至少講個電話 用力地講出來，會讓心裡舒服一點 希望大家面對壓力，不要再自我吸收消化 壓力這種負面情緒，不會吸收只會累積，而且越積越多 定期釋放、增加自信與韌性才是最健康的方式 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 🔮你是不是也是那種有壓力都不說的人，那不如一起聊聊 告訴陌生人也一種很好的方式❤️❤️❤️ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 🔮 喜歡的話請多多幫我轉發分享～ 大家的分享會讓我有動力繼續畫下去 #紓壓 #語錄 #生活 #職場 #朋友 #愛情 #健康

好像摯友又像伴侶？8題測你適合「互補或相似」情人！看看你適合怎樣的關係～

我們常常在戀愛二選一的話題除了身高和長相外在的極端搭配，精神層面也會做抉擇！邱比特目前問過的友人中，神奇的是母胎單身的朋友們都說選互補的、而大多非單身的朋友都會一致回答喜歡相似性格的伴侶！不曉得大家面對「互補和相似戀人」會更偏好哪種呢？做完今天的測驗以後也在底下留言告訴我們吧～ （圖片來源：《拜託戒酒吧》劇照） 互補、相似測驗開始 這次測驗採計分的方式，依據你選擇的題目去對應分數，8題結束後計算總分就好囉～ 1. 已經和朋友約好這週末一起去露營，到了當天卻下起了雨，你會？ （Ａ）先確認雨勢，可以找個地方躲雨，等雨停再繼續前往 —— 2分 （Ｂ）取消吧～下雨壞了興致也不想出門 —— 1分 （Ｃ）如果雨不大的話，雨中露營也蠻浪漫的！—— 3分 2. 準備做晚餐時，發現恰好少了個調味料，你會？ （Ａ）調整菜色或者看有沒有可以替代的香料 —— 2分 （Ｂ）改做別道全新的菜就好了 —— 1分 （Ｃ）應該會立刻出門補買調味料，因為已經決定要做那道菜了 —— 3分 3. 受邀去參加學習講座，這時你發現周遭的人都看起來很專業，你會？ （Ａ）默默坐在後面觀察 —— 2分 （Ｂ）坐中間，可以多觀察多學習 —— 1分 （Ｃ）坐前排，有問題也可以即時提問 —— 3分 （圖片來源：《畢業》劇照） 4. 工作時發現某個同事的失誤，可能會導致流程出錯，你會？ （Ａ）私下找對方溝通，看能否一起解決 —— 2分 （Ｂ）直接和主管說，請他來處理 —— 1分 （Ｃ）向對方指出有錯的部分，看情況是否要回報給主管知道 —— 3分 5. 當你計劃去一個比較冷門的地方旅遊，發現網路上沒什麼旅遊攻略可以了解，你會？ （Ａ）改去別的熱門景點 —— 1分 （Ｂ）到社群網路上問問 —— 2分 （Ｃ）自己研究說不定會發現有趣的點 —— 3分 6. 閱讀中的書比較艱深，所以看得比較慢，你會？ （Ａ）慢慢看不急，不懂的就多方查詢即可 —— 2分 （Ｂ）等有時間再看，或者從比較入門的書籍開始 —— 1分 （Ｃ）就算一天只看個幾頁，也會堅持把它看完 —— 3分 （圖片來源：《背著善宰跑》劇照） 7. 和朋友約好一起去看演唱會，但對方因為塞車卡在高速公路上，你會？ （Ａ）自己看就好，一個人享受也不錯 —— 3分 （Ｂ）好吧，下次再一起看，決定離開 —— 1分 （Ｃ）看情況，如果他來得及到就一起去 —— 2分 8. 發現最近自己情緒不太穩定，你會？ （Ａ）試著自己做調整，運動、音樂等放鬆活動 —— 2分 （Ｂ）不太在意，有低潮情緒很正常 —— 1分 （Ｃ）找朋友或者尋求專業協助 —— 3分 測驗分析結果 加總好分數就可以看你適合哪一種情人囉～ 18-24分：適合相似型伴侶 心理學中，人們更容易被和自己三觀、個性或者興趣相同的人所自然吸引。在生活中你面對困境不會選擇退縮，反而更會積極的去尋找最佳解方～和與你相似的人在一起，對方一樣和你擁有相同的堅毅與勇敢，你們相處起來會很舒服、也可能因為喜歡的興趣、音樂類型雷同，所以做什麼都不會有什麼摩擦，就像靈魂伴侶一樣和諧！ （圖片來源：《她的私生活》劇照） 13-17分：兩種類型都適合 你的性格容易讓人感到舒服，和不同類型的人都能夠相處的不錯～面對問題時能屈能伸，可以主動找解答，也會衡量自己的情況大方求助，這樣灑脫的性格能讓你的戀愛錦上添花。和同樣好相處的人在一起可以更認識自己，和互補型的人相處即便有小摩擦的時候，你也能快速抓到相處節奏，學習對方自己沒有的優點。和你在一起的人都會覺得是很棒的緣分～ （圖片來源：《女神降臨》劇照） 8-12分：適合互補型伴侶 當遇到和自己很不一樣的伴侶時，能夠讓我們在這個世界上的體驗更加多元豐富，你面對問題時比較會有逃避畏縮、比較小心謹慎的傾向，而與你互補的伴侶正好能給你好的推力、給你勇氣和力量！他們對你的人生會帶來很多益處，同樣的，你的溫柔細心也能讓他們更加成熟穩重，一起互相成長了解的過程也會讓你們生活都更有趣！ （圖片來源：《以一百當執事》劇照） 你測到的是什麼呢？邱比特測到的是兩種類型都適合，不論是哪一種都沒有絕對的好壞，只要在戀愛中保持著互相包容尊重的心，相信問題都能迎刃而解的～ 延伸閱讀： 👉🏻你是你在世界上最重要的人！8題測出你「愛自己」類型，一起好好愛自己 👉🏻2025年12生肖幸運色！穿搭、家居、配件都能加分，快來揭曉你的開運色吧 👉🏻好想跟她們談戀愛！盤點「最想交往星座女」TOP5，第一名非她莫屬！ 更多心測話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯#bunnyi.i #poplove #互補 #兩性關係 #心理測驗 #情侶 #波波星座調查局 #波波邱比特 #相似 #美好生活 #自我成長 

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