每天做棒式會瘦嗎?連續做42天棒式，連續做42天棒式，驚人實驗結果揭曉!

每天做棒式會瘦嗎?棒式（Plank Exercise）是一項強化核心肌肉和提高身體穩定性的經典運動。但究竟每天持續做棒式能否真正幫助您瘦身？讓我們進行一場42天的實驗，看看驚人的結果會如何改變您的觀點。 👉圖片來源 :Darshak Rana 每天做棒式會瘦嗎?>>實驗 Darshak Rana是心靈健康作家，她挑戰了2分鐘棒式挑戰，這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應，另外每一週也有一天的休息日，讓身體可以適度休息。他最後堅持了42天，從第一天1分鐘都做不到，到最後一天總共能撐超過4分鐘。 👉圖片來源 :canva 👉閱讀更多 :游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 每天做棒式會瘦嗎?>>棒式的好處 每天做棒式訓練可以對身體的核心肌肉和姿勢有益，但單純的每天做棒式不一定會讓您減重或瘦身。棒式是一種強健核心肌肉的運動，有助於增強腹部、背部和臀部肌肉，同時也提高了身體的穩定性和平衡能力。 👉圖片來源 :canva 👉閱讀更多 :今年我要當小富婆!不要當小腹婆!!瘦小腹十大妙招免費送給妳! 每天做棒式會瘦嗎?>>減重、瘦身的關聯 要達到減重或瘦身的目標，需要綜合考慮飲食、有氧運動和全身肌肉訓練。減重的關鍵在於維持熱量平衡，即消耗的熱量要大於攝取的熱量。這通常需要一個綜合的運動和飲食計劃，包括有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車等）以及全身肌肉訓練（如重量訓練或其他形式的運動）。 👉圖片來源 :canva 👉閱讀更多 :【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 每天做棒式會瘦嗎?>>飲食 雖然棒式對健康和身體的穩定性有益，但要減重或瘦身，最好制定一個全面的運動和飲食計劃，並與專業的健身教練或營養師合作，以確保您的目標能夠實現並達到最佳效果。 👉圖片來源 :canva 👉閱讀更多 :練出微笑線！擺脫「臀塌陷」的5個簡單提臀操，14天就看得到效果！ 每天做棒式會瘦嗎?>>42天棒式的啟發 作家的進步不僅體現在身體健康方面，還表現在睡眠品質、專注力、適應力和情緒健康等精神層面的改善。透過取得成就感所培養出的心理韌性，他們更有能力應對各種挑戰，並在工作和生活之間取得平衡。 👉圖片來源 :canva 👉閱讀更多 :時間寶貴？這6個懶人瘦身法讓你快速燃脂！！ 結語 棒式訓練是一種全面的運動，對身體的多個方面有益。無論您是尋求強化核心肌肉、改善體姿、減輕背部疼痛還是提高運動表現，棒式都可以成為您健康生活的一部分。 #每天做棒式會瘦嗎? #棒式挑戰#核心訓練 #強健腹肌 #健身秘訣 #腹肌鍛鍊 #運動成就 #健康生活 #持之以恆 #訓練方法 #腹肌挑戰 #運動精神 最新文章 👉2023下半年生肖運勢預測：挑戰與機遇，成長與前進！ 👉「那種不顧一切、奮不顧身、無所謂又或者無所畏懼的愛，就是所謂的青春吧！」-卡蘿隨筆 芃芃的電影推薦 👀【美妝知識】下巴長痘痘怎麼辦?下巴長痘痘代表什麼?抗痘保養方法，讓你下巴水嫩嫩！ 👀【美妝知識】黑頭粉刺怎麼辦!?形成原因&十大擊退粉刺妙招，找回你的水煮蛋肌!!! 👀【美妝知識】TOP10田園香水推薦，甜菜根也能當香水？來自果園的香是今年的時尚香代表！ 芃以食為天 👅2022最新！10家台南咖哩推薦：咖哩意識、無責任，咖哩控看這篇就對了！ 👅2022最新！10家台中拉麵推薦：麵屋六花、空海拉麵，拉麵控看這篇就對了！ 👅【恆春咖啡廳】山男咖啡，恆春居然有這種美不勝收的咖啡館！！ 卡蘿去哪玩 👣【台南景點】台南十大瑜伽教室推薦，一起來做瑜珈放鬆心情吧! 👣【月老廟推薦】TOP10超靈月老廟，脫單必進，線上參拜也能拜好拜滿!!! 👣【台南景點】台南攀岩場推薦，台南古都居然也可以攀岩! 👋我是卡蘿芃芃👧 喜歡寫字、運動的你/妳， 歡迎追縱我的IG這一年，一起跟著芃芃來提升生活品質、快樂過日子吧！

中山璀璨診所｜增肌減脂可以這樣做！CMSlim先舒立躺著體態雕塑體驗心得

今年在跳繩加拳擊的雙重磨練下，讓我減肥有明顯成效，不僅體脂有大幅的降下，鎖骨與上肋骨的浮出、手臂肌肉線條開始明顯！讓我更想精進增肌及體雕的健康曲線特別是腹部肌肉線條及緊緻度的增加，但礙於每周3-4天都在潛水，要撥時間健身真的有點疲累，而且我因脊椎及膝蓋的問題相當難有適合的增肌鍛鍊方式，但想美美的穿上比基尼讓我借助科學之力一下吧！哈 ADVERTISEMENTREAD MORE 這次我選擇到中山璀璨診所一方面是因為位於在交通便利的捷運中山站旁，剛好我也常在這裡工作駐留，另一方面是在google及朋友圈的評價都相當正面我到現場也覺得環境是舒服輕鬆的，諮詢師及護理師非常有親切感不會擅自決定課程，一定會經由醫師的評估後再告知我適合的課程與療程 這次幫我問診的是劉明孝醫師，在中山璀璨診所讓我感覺很不一樣的地方是，諮詢過程中醫師都很細心有耐心的解說療程內容，並充分了解我的顧慮及需求告知我最合適的方式讓我評估，讓我一點壓力都沒有因本身有在健身的習慣，加上自由潛水本身就很容易耗掉大量熱量，所以減脂對我來說算輕鬆，但在肌肉的雕塑就心有餘力而不足 經過說明後，劉明孝醫師跟我說CMSlim先舒立主要以鍛鍊肌肉線條為主的機器，相當符合我目前想要的需求但特別要注意的是，若是體內有金屬物(ex：避孕器等)、肌瘤或者生理期等，是不適合使用CMSlim先舒立礙於當天剛好在經期末端為了顧及安全性，於是預約了下次時間前來施作 操作前會先做腰部的測量，沒想到這兩個月的一直潛水的關係，我的腰圍竟然又少了5公分耶！ 因CMSlim先舒立的能量作用不能有金屬電子產品靠近探頭附近，所以我拆了手上的飾品也不划手機，乾脆直接躺著休息來場30分鐘的午睡 體驗CMSlim先舒立過程時沒有任何的不舒適及疼痛，能明顯感受到因作用產生的肌肉用力的抽動感，每跳一次就像做一次仰臥起坐肌肉用力的感覺剛開始對於這麼陌生的知覺有點驚奇，比以往做過的體雕機相當不一樣，不痛不熱也不麻就是肌肉一直跳跳跳的感覺，五分鐘習慣後開始閉眼休息了操作時間約30分鐘，可以從下方影片看他跳動的頻率，就能明顯感受到肌肉真有充分的被運動到，讓我的脊椎跟膝蓋也沒造成負擔、非常的輕鬆 https://www.youtube.com/shorts/5sRG9rUc0-w 課程後能感受到腹部有明顯的緊緻感，諮詢師跟我說有些人會去會因為受到充足的運動讓腸胃有明顯的蠕動，視每人狀況來說的話後兩天我是真的順暢很多 哈而後幾天腹肌能感受到微微的酸感，但不是運動後乳酸推積那種很不舒服的酸痛感，是感覺腹部好像一直呈現在用力縮緊的那種感覺 ※施做第二天 ※施做第四天 ※施做第七天 後面幾天也還是拼命往海裡衝，在檢查影片的時候發現腹部肌肉的線條跟陰影變得相當明顯有緊緻感，竟然可以慢慢看到人漁線的雛型耶！特別是側面能看得出腰部有很漂亮的曲線，而且腹部沒有因為向下的關係肉肉也跟著垂出來 在七天後腹部依然能感受到運動後的微酸與緊緊的感覺，我個人是覺得CMSlim先舒立在即刻性與肌肉緊繃算蠻有感的，而切操作時間不長也無不適感對於鍛鍊局部肌肉卻因身體因素的限制，加上日常撥不太出時間的我來說，CMSlim先舒立幫我的蠻大的忙，也讓我會想靠它持續加強各方面的緊緻及線條呢！ #csmlim #先舒立 #g動椅 #增肌減脂 #4d皮秒 #picoplus #皮膚管理 #蜂巢皮秒 #中山站醫美 #中山璀璨診所 #蘇育台醫師 #蘇育台 #劉明孝醫師 #劉明孝 #醫美微整 #整形手術 #體雕推薦 #腹肌訓練

2023 最潮照相館 HOLO+FACE 超真實評價 ｜Dcard、各大網紅好評不斷、不用去韓國就有超韓證件照

2023 韓系照相館 HOLO+FACE 超真實評價 ｜Dcard、各大網紅好評不斷、不用去韓國就有超韓證件照

嗨，我是查比喵。現在選在假期時間出國的人越來越多了，塵封已久的護照不知道是不是快過期了呢？是時候趁機換一波證件照了吧！現在想拍水水的韓國證件照，不用再飛去弘大了，今天來分享一間知名韓系證件照 HOLO+FACE 在新店裕隆城裡面開設的新分店，無論是氛圍營造還是拍攝體驗都超級棒，是我多次拍攝還有化妝經驗中，美感跟我最接近的一次，真的很值得大家到現場也體驗一次，接下來就分享給大家我的體驗心得吧 HOLO+FACE最潮照相館評價｜店內環境 HOLO+FACE 誠品店位於新店裕隆城的四樓，上樓後看到2nd Street在往內走就會看到了，在一個狹長的連接手扶梯的通道旁，不會很難找。 這次新店的特點是HOLO+FACE 第一間以全新識別亮相的店，到店可以看到新式的 HOLO+FACE LOGO，整體空間以「鏡頭」為設計靈感，透過字母「O」的彈性延伸，無論是天花板的頂燈還是家具的選擇，都是選擇「O」或是帶有圓角的，有如進入鏡頭的沈浸式視角，完美詮釋「捕捉美好瞬間」的品牌核心價值。沒有這麼銳利還有冷冽的市內設計也會讓大家比較容易放鬆，畢竟要拍照大家或多或少還是會有點拘謹。 現場也有很多的正裝可以搭配選擇，每一件衣服都會掛在衣物消毒機進行消毒，不用擔心清潔問題。 HOLO+FACE最潮照相館｜價目表 HOLO+FACE雖然最知名的是他的證件照拍攝，但其實他還有非常多的服務項目，從空姐應試照、畢業照、形象照到輕婚紗都是他們的服務範圍，寵物、兒童他們也都有拍攝，人生中重要的人還有時刻他們都包辦了。以下是截圖官網的價位（請以官網最新資訊為主），比較熱門的項目如有包含妝髮的話大概都落在1000~2000之間。整個流程包含：報到 → 妝髮 → 服裝挑選 → 拍攝 → 修圖 → 取件。 因為生意超級好所以大家還是要記得預約喔！！！！ HOLO+FACE最潮照相館｜妝髮心得 因為今天要體驗的項目比較多所以有妝髮的部分，店家提醒只要素顏過去就好囉。如果沒有買妝髮的顧客，他們也有自助的妝髮區可以提供化妝品以及電棒使用，超級方便的，光線也很好 ！ 到店找櫃檯報到後就會在預約的時間被妝髮老師領走，妝髮老師都會先詢問你的想法或是喜歡的風格，但由於我去之前沒有想那麼多所以就全權的交給老師決定。中間也會詢問你可不可以修眉、有沒有化妝品過敏，整體的老師的手法還有給人的感覺都超級專業。化妝品使用的幾乎都是有名的牌子，一眼掃過去大概跟我自己的化妝品有一半的重疊，使用的海綿也是單一包裝的拋棄式工具，用起來極度很安心，畢竟臉真的很重要，大家都不希望自己被畫完結果爛臉ㄅ：（（ 化妝的過程中真的很像看老師在化腐朽為神奇，平常自己化妝好像都化假的，越化越陌生哈哈哈，老師簡單的調整就可以讓我的眼睛放大1.5倍，總之成果我自己超滿意。但因為是拍攝所以妝感會稍微重一點，但是我覺得整體造型我很喜歡，對我自己來說也是個突破，因為我自己不太會用粉紅色的妝面還有把頭髮紮起來。附上照片給大家參考（原相機直出） 平常不太會拍照跟化妝，放上差不多的角度對比圖給大家看看，應該可以感受到精緻度的差別，眼睛放大了超多倍，風格也不太一樣 HOLO+FACE最潮照相館｜拍攝心得 這次搭配HOLO+FACE的1960年代、未來科技感的主題，體驗了比較特別的形象照還有證件照，在形象照上加了一層霧感的濾鏡，搭配他們提供的墨鏡打造一個比較具現代科技感的成片。而背景紙也有藍色跟橘色可以進行選擇，這個是新店限定的唷～想要的話就只預約這間店！ 必須先說，我有超嚴重的鏡頭尷尬症，要我在鏡頭前面擺動作還有做厲害的表情真的可以讓我的腳趾尷尬的摳出一個大衛像（？）但攝影師他會慢慢的引導你，可以感覺的出來他很努力的讓我放鬆，他甚至會親力親為告訴我要怎麼擺，也會一直跟我說現在的步驟是在做什麼，不會讓場合陷入一個尷尬的空白，是很有耐心也很有親和力的一個可愛攝影師～選片如果有選擇障礙他也會幫你一起選，很像跟朋友一起拍照的感覺。 我也在這次的體驗真切感受到如果一間店的審美跟你差不多真的會拍的很開心，相信大家可能都有遇過可能覺得沒有拍好或是沒有這麼喜歡，但不太好意思開口說不要或重拍的狀況，那種有點失落的回家是HOLO+FACE誠品店絕對不想給你的東西，這點在最後的精修對圖的時候可以明顯的感受到，他們修圖的速度快到不行，甚至會比我還更注意一些小細節的調整（有些地方我根本小到沒發現哈哈哈哈），確保整張照片符合他們的專業也同時滿足你的要求，他們熱情到我差點要求他們無中生有腹肌出來。總之我真的很喜歡這些成品，而且拍完不到一個小時就拿到成品ㄌ～ HOLO+FACE最潮照相館｜成片小分享 他們把成片給我的時候我真的是驚掉下巴！我想說不是只會拿到照片嗎？這些超精美識別證還有加透明大框的形象照是怎麼回事？我拿到真的是一頓狂拍，因為我真的驚喜到不行，甚至他們還提供小禮物，還剛好是我最喜歡的模型類禮物，真的好有心QQ 相信大家應該都可以從上面看出來我是認真的推薦，他們真的太細節又太貼心了，拜託大家一定要去誠品店拍一次 !畢業照、證件照、寵物照都不會讓你失望的 HOLO+FACE 新店誠品店最潮照相館｜交通位置 地址：231新北市新店區中興路三段70號4樓 營業時間：週日至週四 11:00-21:30、週五及週六 11:00-22:00 捷運: 公車: 接駁車: 捷運大坪林站5號出口左後方 每日上午11:00自捷運大坪林站發車，每15分一班 (新店裕隆城接駁車動態資訊查詢) HOLO+FACE 新店誠品店最潮照相館｜分店地址 HOLO+FACE 新店誠品店最潮照相館｜其他資訊 官網預約：https://booking.holoface.photos FB：https://www.facebook.com/HoloPlusFACE IG：https://www.instagram.com/holoface_studio/ #holoface #catchyoursparkle #形象照 #形象照推薦 #證件照 #證件照推薦 #韓式證件照 #大 頭照 #臺灣第一連鎖攝影品牌#新北證件照#台北證件照#台北形象照# 形象照推薦 #個人寫真#新店裕隆城

讀完瞬間變成情場高手！令女生心動的15個瞬間都在這～

渣男之所以能在情場得心應手，是因為他懂得擄獲女人心的招數，但這並不代表招數本身不可取。渣男不可取在於他得到女生的心是為了身體或是其他利益。但如果真誠的男子也能學會這些招數來表達自己，相信世界上會有更多女子得到真正的幸福。 2023七夕情人節要到了，就在8月22日，讓我們一起來看看能讓女生心動的瞬間，女生可以分享給曖昧對象或是另一半看，男生可以學起來收藏點讚訂閱啦哈哈～ 1. 後方有車來，拉住女生手臂往內側拉 這其實還有變形，像是「有車來的時候，扶著女生肩膀往內側帶」或是「一開始就不經意地讓女生走內側」都是不錯的選擇。不過不經意讓女生走內側這招比較隱晦，得看女生心思細膩與否的程度。如果男生想讓女生ＧＥＴ到你有保護她的心思，不妨可以試試看有車來再行動～🚗 ＊不能為了拉女生搞到人家跌倒或是自己被車撞喔～ 2. 穿西裝單手解領帶、捲袖子的瞬間 有沒有發現不管二次元還是三次元，西裝是永遠的王道！二次元不管遊戲或漫畫總會有男角穿西裝的周邊；三次元男偶像也總是會有西裝打歌服。這就代表西裝是超出次元的極致誘惑。韓劇裡的高冷總裁歐巴、主婦愛看的超商霸道總裁小說、歐美電影裡格雷的五十道陰影裡的格雷，哪一個不是穿西裝來迷倒芸芸眾生？😎 ＊解領帶動作不能掉漆、捲袖子需要手臂有點肌肉！ 👇以下讓露西絲小編先畫個示意圖： 👇以下加碼取自【名偵探柯南：零的日常】第二集，安室透先生完美一次示範了兩種～ 3. 單手操控方向盤倒車 單手同樣很考驗技術，而且還是倒車。倒車的時候可以讓女生看到你的側面還有所謂的下頷線，讓女生有時間靜靜端詳你認真的模樣。👀😍 ＊倒車技巧要好，不然會讓女生看到生厭～ 👇以下讓玄彬為您示範何謂單手倒車🚗 4. 運動完仰頭喝水時的喉結 & 掀起衣服下襬擦汗露出的腹肌 運動完的男生在陽光下揮灑汗水，並拿起水瓶起來仰頭喝水時那滾動的喉結、掀起衣服下襬那不拘小節擦汗方式而露出的腹肌可以讓女生意識到「啊～這個人真的是男生呢！」有種瞬間讓人覺得這個人ＭＡＮ起來的感覺。💦🏀🚴‍♂️ ＊如果你整個人很臭的話就可能要離女生遠一點喝水，還有沒腹肌就請拿面紙擦汗，謝謝。😂 圖源：Pexels 圖庫 5. 大方、不計較小錢 如果是男生主動邀約女生第一次見面吃飯或看電影，那麽男生提出買單可以讓人覺得你是很有待客的風度，而且也可以順便看看女生是不是會提出要和你ＡＡ。不過如果你對這個女生有好感想要有下一次的見面機會，其實不妨可以告訴女生「下次妳再請我就好。」對你有好感的女生就會提出下次再請你，對你沒好感又不想相欠的女生就會堅持給你錢，如此一來進退皆宜又能試探女生的心意。🍝🍣🍡🧁 ＊可出選項讓女生選想去的餐廳或電影（畢竟你是提出邀請的那個人，而且也可以控制預算），但女生選了就切勿討價還價，不然只會讓人覺得沒那個肚子還吃那個瀉藥。 6. 懂得主動回饋 如果和女生是因為在小組作業、工作上有互動，就可以先讓女生先幫忙你一點小忙，然後再提出可以請吃飯或是飲料，這樣就順理成章的可以開始有些互動了，而且還能讓女生覺得你是一個懂得感恩的人。而且這時候還可以順便記得女生喜歡喝的飲料，然後自己也買一杯，自然而然讓女生知道你喜歡什麼。如果女生對你也有好感，這就等於給女生一個機會讓她下次請你！ 而且，根據心理學上的富蘭克林效應，「曾好心幫你的人，比起受過你恩惠的人，更願意再度幫你。」 因為當你幫助一個人後，你會更喜歡他，所以想讓某人喜歡你，就請他幫忙。 換句話說，讓別人喜歡你的最好方法不是去幫助他們，而是讓他們來幫助你。因此想要捕獲人心的人不妨善用這個小技巧～ ＊記住不能是請女生幫忙擦屁股或是幫大忙，那就會讓人覺得你不靠譜了。 7. 認真的男人最帥氣 專心致志有自己專業的男人最帥氣。不一定要是醫師、律師、會計師，也不用是什麼教授等級才能叫做腦性男。比方來說你很會做菜，那麼你專心為女生燒出一道菜的那神情絕對是最迷人的。如果你是髮型師，那你在為女生剪髮或是吹頭髮的那模樣絕對就是大加分！ ＊人都有慕強的心理，拿出自己的優勢，先善用優勢、巧妙先隱藏自己的弱點，熟識以後再慢慢展露出來，還能展現反差萌！是不是妙招啊～ 以下讓露西絲小編畫個示意圖： 8. 記得女生的習慣或說過的小事 如果你們是同學或是同事，你可以觀察女生的一些小習慣，像是習慣星期幾喝飲料、習慣幾點上下班，你可以在發現她和平時不一樣的時候，就和她說「你今天怎麼比較晚來？想說怎麼現在還沒看到你。」暗示她你都有默默在關注他喔～ 如果你平常沒有和女生相處一整天的機會，那就試著用她說過的詞彙加在妳和他的對話裡。心理學有一種鏡像效應，模仿對方，做出和對方相同姿勢、動作、表情時，被模仿的對象將莫名地感到心情很好。 人們對於和自己相似的人會覺得有魅力。 因此是可以人為製造「相似的同伴互相吸引」 的狀況。所以像是女生可能說過：「我覺得這個東西好奇葩。」你平常不會用「奇葩」這個字的話，在下次你和女生對話你就可以使用，讓女生覺得你被他感染了，而且你都有在回味她說的話才會記得～ 9. 彎下腰傾聽女生說話 這個動作其實還有很多變形，其實主要就是因為如果男生身高太高，女生坐著或是女生身高不夠高，這時候男生如果依舊直挺挺地站著，女生要仰頭說話其實脖子會很酸，聲音也要放大。這時如果男生能主動察覺彎下腰聽女生說話，會給人一種很貼心的感覺，展現了身為男人的風度。 ＊彎下腰說話其實還能和女生距離變近，甚至可以把耳朵湊過去讓女生說悄悄話，都是很有用的小技巧～ 10. 無聲的眼神示意、比手畫腳 製造一種心電感應的感覺！比如在馬路對面，或是午休時間不能發出聲音的場合，可以用眼神或是比手畫腳和對方示意「要睡了嗎？」或是「可以關燈嗎？」之類的，讓人感覺「哇～原來我們可以不用說出來就可以意會！」 ＊最新的柯南劇場版「黑鐵的魚影」裡面柯南和灰原在水下的那段就告訴我們這個道理，灰原不就很心動嗎？（就不再劇透了～） 11. 一人戴一隻耳機聽音樂 有種屬於兩人小小世界的感覺。世界只剩ＹＯＵ＆ＭＥ。 ＊但有線耳機感覺比較浪漫，藍芽耳機可能就沒有牽絆在一起的感覺～ 👇下圖取自Netflix【First Love初戀】 12. 察覺妳腳痛去買ＯＫ繃、蹲下來幫妳綁鞋帶 這也是有很多變形，像是察覺妳經痛、人不舒服，幫你買熱可可之類的，就是有一種備受呵護的感覺～有種王子幫公主穿上玻璃鞋的感覺！ 👇下圖取自動漫【戀愛情結】，女主角和好友剛變成情侶第一次約會的時候穿了不合腳的鞋，男主幫她貼ＯＫ繃的情節～ 13. 有東西在臉上、頭髮上幫妳拿下來 些微的skinship，若有似無，而且是出於好意才靠近讓人覺得是有正當理由的，不是刻意的騷擾～像是指尖不小心在看同一份文件時碰到也是，有人說指尖有很多神經，所以特別有觸電的感覺～ 14. 下雨了！拿外套和妳一起在雨中奔跑 不過有傘的話共撐也是可以，但下到大雷雨等級的話還是多帶一把傘出來吧哈哈！現實不像劇裡衣服都可以瞬間風乾～ 👇以下是孫藝珍以前的韓劇「緣起不滅」片段～ 15. 不怕他人眼光、勇於挺身而出的時候 在學校被同學欺負、在職場被主管刁難，這時候有個人能為自己挺身而出，而且還不怕自己被牽連也能堅持做對的事情、站在妳這邊，我告訴你其實這無關性別，是人都會深受感動啊啊啊啊！ ＊不過要記得也不能有勇無謀，能有智慧地給予幫助並挺身而出才是最好的喔！ 你覺得以上哪個最令你心動呢？以上是小編集結身邊人的經歷以及搜集資料統合出來的，希望大家會喜歡並能夠當成參考拿去付諸實行。祝大家都有個美好的七夕情人節囉～願天下有情人終成眷屬！ ＃戀愛 ＃心動 ＃女生 ＃愛情 ＃七夕 ＃情人節 ＃情侶 ＃CP #男生 ＃man #套路 ＃技巧 ＃喜歡 ＃愛 ＃暗示 ＃曖昧 撰文者：Lusis Diary 露西絲日記 IG: @lusis_diary FB: Lusis Diary

8位冰塊腹肌男星推薦，必看養眼身材及待播韓劇清單追起來！

9位冰塊腹肌男星推薦，必看養眼身材及待播韓劇清單追起來！

不同於花美男和鄰家大哥哥的藝人類型，近年擁有冰塊腹肌的男星，也越來越受歡迎，曾經紅極一時的韓國男團偶像2AM和2PM，就是蠻好的對照，冰塊腹肌男星也給人一種更為陽剛的魅力，以下就精選出8位擁有冰塊腹肌演員男星，養眼身材一不小心就會戲劇模糊焦點，而這8位冰塊腹肌男星偶像演員，從帥氣鮮肉到成熟大叔都有，2023年他們主演的電視劇，絕對也是待追的韓劇清單。 1.安普賢 「穿衣顯瘦，脫衣有肉」感覺很適合用來形容第一位分享的冰塊腹肌男星「安普賢」，2014年出道，以演員和模特兒工作為發展重心，相信不少人是從韓劇「梨泰院Class」裡的張根源這個角色，開始注意到安普賢，緊接著參演的「柔美的細胞小將」，同樣持續推升人氣，安普賢也偶爾會在Instagram秀出健身照片，2023年待播韓劇作品有漫改劇「今生也請多指教」和「財閥X刑警」，大家別忘了先收進待追名單。 2.李俊昊 第二位想到的冰塊腹肌男星，是來自韓國男團2PM的「李俊昊」，2PM本身就是要給粉絲們「野獸派偶像」的感覺，因此，除了「李俊昊」以外，玉澤演、Nichkhun的身材，也都讓人流口水，特別放上「李俊昊」演出韓劇「衣袖紅鑲邊」的帥氣劇照影片，讓大家再次一飽眼福，而他2023年演出待播韓劇作品有「King the Land」和「絕世網紅」，不久就能看到，你是不是也很期待。 3.朴珍榮 相信關心韓國流行娛樂話題的朋友們，近期也都有看見南韓偶像男子團體GOT7成員之一「朴珍榮」的入伍消息，「朴珍榮」擁有演員、歌手、主持人等多重身分，鮮少脫衣顯露身材的他，在主演電視劇「會讀心術的那小子」時，有淋浴洗澡養眼畫面，秀出高清腹肌，真的是福利大放送，與金高銀一起演出的「柔美的細胞小將」也是必看代表，雖然暫時無法看到「朴珍榮」出現在螢光幕前，不過還有「HI.FIVE」、「魔女」等戲劇作品待播中，粉絲們可以先排進行事曆。 4.金智勳 常常被韓國媒體稱為「雕刻系美男子」的金智勳，對於身為他的資深粉絲，可以感受到他的身材真的越來越Man，拿早期電視劇「媳婦的全盛時代」、「為什麼來我家」、「請摘星星給我」、「來了！張寶利」與現在對照，金智勳原本的斯文小生形象變得成熟穩重，完全化身為冰塊腹肌男星的其中一員，特別是「惡之花」飾演反派角色，演技力讓人眼睛為之一亮，還有前一陣子Netflix上線的韓劇「戀愛大戰」，充分襯托男主角與劇情，更是少數能完美駕馭長髮的帥哥，金智勳2023年的作品除了「戀愛大戰」之外，目前還有另一部電影「芭蕾復仇曲Ballerina」也可以在Netflix觀賞喔！ 5.李到晛 從「機智牢房生活」、「雖然30但仍17」、「德魯納酒店」的少年感鄰家男孩配角，到「重回18歲」、「五月的青春」、「黑暗榮耀」的第一男主角，李到晛也是出道之後，備受關注的韓國人氣帥哥演員，不知道大家是不是也在看過電視劇「重回18歲」才發現，李到晛的人畜無害「狗狗相」之下，還搭配一副擁有腹肌的好身材，這種反差萌也很誘人，近年可說是曝光度極高，每一年都有戲劇演出，2023年除了不少人追完的「黑暗榮耀2」，目前還有正熱播的「壞媽媽」，以及待官方宣佈上映日期的電影「破墓」。 6.朴敘俊 第6位精選的冰塊腹肌男星，是許多女性心目中的國民男友「朴敘俊」，首爾藝術大學演劇學系畢業，顏質與實力兼具，2014年的「魔女的戀愛」，2015年的「Kill Me Heal Me」和「她很漂亮」，2017年的「三流之路」，2018年的「金秘書為何那樣」，還有2020年的「梨泰院Class」，都是「朴敘俊」個人電視劇代表作，其中幾部也不忘大秀肌肉，以及爆棚的男友力，只可惜2020年之後尚未推出主演新劇，但我想應該都是要累積到今年大噴發，2023上映及待播的有Netflix電視劇「京城生物」，電影「Dream」、「水泥烏托邦」和「驚奇隊長2」，別忘了收藏文章或筆記下來，方便提醒自己追劇。 7.南柱赫 以模特兒正式出道的「南柱赫」，也是不能跌出名單的冰塊腹肌男星啊！應該有不少人都是透過電視劇「 Who Are You－學校2015」或「舉重妖精金福珠」，慢慢認識他，只可惜沒有延續這股運勢，身為粉絲在充滿期待看過《河伯的新娘》之後，曾經為他的星途擔心了一下，好在「耀眼」、「 Start-Up：我的新創時代」、「浴血圍城88天」、「二十五，二十一」成功擺脫低潮，只是目前也將面臨入伍問題，因此「南朋友」2023年待播的戲劇尚未確定，據聞仍在洽談Disney+的「非法正義Vigilante」，不知是否會成為「南柱赫」從軍入伍前的最後一部韓劇作品。 8.丁海寅 作為2023年初就登台的韓國男演員，外型靦腆的「丁海寅」，也是身材很優的冰塊腹肌男星，如果先不管故事劇情，只管養眼畫面的話，「丁海寅」演出過的電視劇「機智牢房生活」和「雪降花」，以及電影「異感追擊：連瞳」，都能看到「肌情四射」的證據，與「孫藝真」共演的「經常請吃飯的漂亮姐姐」，堪稱浪漫的姊弟戀經典，巧合地是目前「丁海寅」據傳的新合作戲劇都是佳評續作，像是韓國警匪動作片電影「辣手警探2」，還有「丁海寅」2021年擔任主演的「D.P：逃兵追緝令第二季」，讓人十分期待。 圖影來源：男星Instagram，僅供文章分享使用 #冰塊腹肌男星 #冰塊腹肌韓國男星 #冰塊腹肌男演員 #冰塊腹肌韓國男演員 #冰塊腹肌男偶像 #冰塊腹肌韓國男偶像 #冰塊腹肌男星推薦 #冰塊腹肌男藝人 #冰塊腹肌韓國男藝人 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我

你知道想正確發聲可以結合體適能及口腔肌肉訓練嗎?教你發音正確、聲音健康的聲音說話課-衍聲說藝坊聲音訓練課程

你知道正確發聲可以結合體適能及口腔肌肉訓練嗎?教你發音正確、聲音健康的聲音說話課-衍聲說藝坊聲音訓練課程

常要跟客戶洽談的我因偶爾會說出台灣國語而困擾，所以很注意聲音訓練的資訊。看到網路上有人分享：上北捷忠孝新生站衍聲說藝坊聲音訓練課程的心得，明明是聲音說話課卻居然有上體適能，感覺相當有趣！查詢這個聲音訓練品牌，發現衍聲說藝坊的評價很不錯耶！除了能幫不曉得問題出在哪的人做聲音健檢並教導如何調整之外，也提供一對一課程、分齡教學的小班團課及兒童營隊且有聲音訓練線上教學，有許多說話容易沙啞、工作時被嫌聲音難聽、常需上台做簡報，甚至是熱愛表演、喜歡唱rap的朋友會去上課，課後的反應都很不錯！老師上課時會幫忙錄音，上一對一課程、團課的朋友還有永久保固且課後會提供2週教學影音可觀看，一整個很理想！而且聲音健檢費用還可折抵課程學費，就決定透過線上跟小蛙老師預約先做過聲音健檢。 台北市新生南路一段50-1號7樓的衍聲說藝坊地利很好，鄰近捷運板南線及中和新蘆線交界的忠孝新生站，教室的位置是在7號出口對面，像我是從5號出口左轉走到新生南路一段的世華商業大樓，搭電梯上7樓就能看到左邊的衍聲說藝坊了。不遠處也有214、280、680、松江新生幹線…等多路公車通過的「忠孝新生站」站牌，附近也有齊東街停車場，搭車或開車去都很方便。 牆上有創辦人邱筑君的故事報導。 被稱為小蛙老師的他在剛出社會時下班就後會跑去學相聲、戲劇、京劇、竹板快書，後來甚至轉職到如果兒童劇團工作。雖然不幸在3年多後遇到一場大車禍而在家休養，後來因熱愛劇場活動還是決定在北部學配音、並兼職配音工作，卻發現因身體受過傷及某些肌肉無力，有些聲音發得很吃力、甚至發不出來，為此小蛙老師就靠練唱歌、學發聲來復健，也從玩聲音的過程，更加體會到聲音的魅力和其中的學問，就決定成為國內少見的聲音老師。之後又曾因胃食道逆流讓聲音啞掉，在醫師、語言治療師、健身教練協助下，花了4年的時間治好嚴重灼傷的咽喉肌肉，也慢慢找回正確協調的身體。 對自己身體跟聲音敏感度的很高的小蛙老師覺得：一般坊間的說話課較偏重表達的內容和語速，較少從發聲練習切入，或只是將發聲列為課程的一小部分稍微帶過，但發聲其實是較扎實的內在功，因為自身的經歷發現身體的肌群跟發音是有連動性的，有健身習慣的他也希望教導別人如何輕鬆的運用聲帶和全身肌肉、如何透過聲音表達輕鬆把話說好，也想將「聲音健康」的概念帶給更多人。 衍聲說藝坊有提供少見的聲音健檢服務，幫講話講久容易沙啞、講話的聲調語氣不好、工作上需要說話交流而有困擾、甚至有些根本不知道自己出了什麼問題來抓出問題。 這樣的服務替有困擾的朋友找出問題的癥結且給出實用的訓練建議，當然如果要真正將問題根本解決，還是來上課會更能感覺效果，所以諮詢費用可以抵之後的課程學費。 因為衍聲說藝坊的專業團隊有三位講師、一個繪本老師、一個戲劇老師、一個相聲老師，所以衍聲說藝坊有提供基礎聲音課程、進階聲音課程、一對一課程、一對一發聲調整、職能溝通課程、表演藝術課程、兒童課程，也接受機關團體的邀約去教導講課。 他們有很多客人是補習班老師跟幼兒園老師也有一些商務人士，不少上過課的學員都反應：做簡報時更有自信、職場溝通更有效率，甚至有學快板說話的學員有感：因為要在節奏聲中口腦並用、上課後記憶也跟著強化了喔！ 衍聲說藝坊的實體教室很寬敞明亮，裡面打掃得乾淨，前面的開闊空間是上團課會用到的空間。 前面的空間還有設置放繪本的書櫃，因為還會依狀況作些體適能活動，除了桌椅可移動之外，教室的另一面還有整片的大鏡子可以觀看自己的姿勢。 衍聲說藝坊的空間規劃還不錯，有兩間乾淨舒適的廁所、公共洗手台，也有開飲機氣泡機之類的飲水設備供學員使用，來上課的學員生理需求都有照顧到。 後面有一間較小的小教室，來聲音健檢或有一對一教學需求的朋友會在裡面進行。 小教室裡有專業的錄音設備及一些健身器材，還放了一面全身鏡給需要觀察自己動作表情的朋友照。 平時小蛙老師有在錄podcast 也有在做遠距線上教學、甚至有設計廣播劇，所以有一些專業的錄音、收音設備。 衍聲說藝坊一對一課程單堂課一次60分鐘，團體課則會上3小時，而且他們的團體課不會超過8個人、每個人都照顧得到，團體課他們兩、三個月前就會開放報名，一對一課程是透過線上預約、只要有空檔都能安排。 線上跟實體課程都能透過網路報名表預約，報名之後接受匯款跟刷卡付款。 單純練臉部的課程會坐著進行，需要靠身體練習發音的則會加入體適能訓練。 衍聲說藝坊有採取分齡教學，小學到國中都有提供營隊聲音表達教學、一對一比賽指導、竹板相聲家教，他們也曾幫安親班規劃繪本課教小孩說故事，這也是他們兒童營隊很受歡迎的課程。 成人課程則提供工作聲音調整、簡報聲音教學、銷售聲音教學、聲音表達教學也有開放企業包課，不用擔心出現大人跟小孩一起上課會很混亂的狀況。 創辦人小蛙老師是中華民國國際職能教育發展協會認證聲音教練曾、曾擔任馬來西亞EMR ACADEMY國際培訓學院、YAMAHA山葉音樂教室、國家兩廳院等企業、團體、各級院校聲音指導講師。 小娃老師說話清楚有力、表情也很生動，在教導發聲動作的講解非常細膩、仔細。好奇的我詢問為何課程要融入體適能練習？小蛙老師回答：因為聲帶其實也是肌肉，想要輕鬆發聲也跟核心及其他的身體肌群有相當的關連。 這幾年因為比較常接觸台語的環境加上戴口罩，不曉得為什麼講話時就會忽然跳出台灣國語，在一些比較正式的場合就會覺得很囧，所以來作聲音健檢。 這種健檢活動除了可單純幫忙找出問題並教導如何解決之外，因為費用可折抵，可幫忙對課程有興趣的朋友找出適合的上課教法、溝通上課的模式。 小蛙老師指出：我的問題不算嚴重，但因為習慣戴著口罩、講話時就只剩下下巴在動，聲音就會變得被壓縮、比較在喉頭的感覺，臉沒有在動、聲音會比較平，呼吸也比較需要做比較大的換氣，這也是後疫情時代常出現的狀況。 而咬字會跟舌頭有關，不同區域的語言舌頭用力位子不同。像客家人舌尖音比較多、廣東人的發音是在比較舌頭中間，而閩南語則是兩側的音比較多，由北京話演變而來的國語舌根音比較多，會有台灣國語是因為說話的力量放在兩側。 講中文其實很需要運用到後面舌根，想講標準的國語就是要練後側的部分。覺得我是因為戴口罩的關係上唇那邊沒有什麼在動，老師建議我用類似裝可愛的表情、把臉壓扁來說話且下巴往下，就比較不會台灣國語。 我跟著老師教導的方式說話，果然發現這樣直上、直下而沒有橫向的發力，就比較不會講出台灣國語，只作一點點的改變就會差超多的！ 因為看網路介紹小蛙老師是說唱藝術講師，像我有時候想要跟著歌詞裡的rap哼哼唱唱卻跟不上，趁諮詢還有時間就請教精通曲藝、相聲、竹板快書的小蛙老師，才知道現在流行的rap發聲訓練也是要訓練口腔跟舌頭協調、運用才能做到。 想要講得快又清楚就是要嘴巴打開，要把上顎打開的方式能做出有點像傻笑得表情、再用手從人中的正下方輕輕將臉部肌肉往上抬起來，會有類似花栗鼠的表情，臉頰抬起來後口腔打開，舌頭就比較有空間動，聲音也會變亮、不會悶悶的。 這種訓練方式就像重訓一樣，要先習慣肌肉的位置再自己慢慢練，剛開始可藉由手拉提或其他的工具輔助，找到感覺後再慢慢學習用自身的肌肉力量去控制。 訓練臉頰跟舌頭可讓話講得清楚。 有兩個方式可以練，把舌頭伸長且舌尖前面放鬆，類似吐的感覺把舌頭伸出來，多訓練舌根、說話速度也會變快。 另一個方式可以嘗試類似用臼齒在咬東西這樣講話，發出的聲音會比較厚，再讓這樣的感覺放自然一點、不用太刻意，臉頰起來了、聲音又比較放後面，講話就可以有較快的語速，想唸Rap或者是繞口令都會又快又順。 以前有上過廣播類的聲音表演課程，課後老師也會給一些包含繞口令的教材要我們回家多練習，上課時是會指導哪個字的咬字錯誤、哪邊的聲調語速要注意改進，但沒有像這種以肌肉力學的角度來教導怎樣發出正確的聲音，而且練習的方法還那麼簡單耶！ 小蛙老師還有提到：怕聲音沙啞的人要避免讓脖子那邊緊繃、也要避免駝背，駝背容易造成低頭，要把頭往上抬的時候就會拉扯到聲帶，聲音就很容易卡住。 當然如果真的很沙啞有可能是疾病的問題要先就醫，如果是睡一覺就會好的那一種就可以來上這一種訓練課。 因為橫膈膜上方到脖子這一塊是所謂的用氣區，下巴、脖子、肩膀跟胸部肌肉都需維持放鬆，發聲或呼吸才能更順暢，而上半身的肌肉若沒有放鬆也會讓下半身肌肉很難出力、會影響到丹田，所以現場還有準備按摩滾輪，那是小蛙老師用來放鬆學生身體的背部、側邊大腿、小腿肌肉，也會建議學員可以買滾輪自己回家練習放鬆。 考量到聲音健檢諮詢費可全額折抵學費，加上當天老師同時段無安排其他課程，對聲音訓練很好奇的我直接要求接著上一對一教導課。 現場還有準備啞鈴和壺鈴，拿啞鈴可感受走路時臀部的力量，而抱壺鈴說話時能感覺肩膀跟胸口的力量，抱著壺鈴的講話因為胸部會開，聲音就會比較厚而且不會太前面了，聲音聽起來也會比較亮。 說話課做體適能訓練並不是要大家美姿、美儀，而是因為發聲是跟全身肌群的協調和運作有關，像一般人知道的腹式發聲就跟核心有關係，所以學習發聲要維持良好的體適能跟姿態。 小蛙老師發現：因為疫情戴口罩多了一個遮蔽物，講話更含糊呼吸也會比較困難、需要更用力講話，加上大家的運動量下降，身體的能力也變差了，甚至連小朋友的活動力跟身體協調度都跟以前差很多，所以他的課是想從根本解決，除了學習更順暢說話，還可以順便運動並調整姿勢，可以說是一舉三得呢！ 小蛙老師請我雙腳稍微張開、站在半圓平衡球上面，剛開始也可以扶牆、剛站上去的時候小腿跟腳掌會緊繃打直，這動作會訓練學生放鬆膝蓋以下的部分， 力量就會自然轉移到大腿跟臀部，聲音就會變亮了。 現在的人鞋子都穿的很舒服，走路時都太依賴鞋子，走路時很容易把力量集中在膝蓋上方跟小腿前側、甚至是拖著腳步走路。 從平衡球下來後因為力量轉移，走路的時候腳步也變輕鬆了，下半身放鬆後更能讓腹肌、臀肌連動，也能讓說話的發力更順暢。 瑜伽球可以訓練核心穩定，也常被運用於物理治療或體適能訓練上，瑜伽球訓練也可增加脊椎穩定性。 小蛙老師讓我坐瑜珈球，重心放在兩側且須坐前面一點、只有臀部在球上，上半身可以像回到家一樣把上身放鬆。 雖然在教導時以為自己好像有點駝，但從照片就可以看得出來坐姿還算蠻正常的，坐在瑜珈球上身體各部位會做出細微的調整，能回正肌肉間不平均的張力，進而讓重要的核心部位回到正確的位置。 因為正確的說話方式應該是要下巴放鬆、臉頰肌肉用力，肩膀跟胸部肌肉放鬆、下半身核心肌群出力。 坐瑜珈球的感覺熟悉以後就會改坐板凳，只有臀部在椅子上、一樣力量是集中在屁股蛋的2點上，身體沒有很用力聲音卻可以發得很順暢。知道怎樣發力以後，平時就算坐著講話也能講得很標準。 因為課程實在太有趣了，而且身體放鬆後氣息順暢、心情也會較平和，一小時的課程真的是上到欲罷不能！想說怎麼那麼快就結束了！ 為了讓大家清楚的知道自己上課時的差別、上課是可以錄音的，甚至老師還會準備錄音筆幫忙錄，學員回家之後就可以聽到自己訓練前後聲音的變化。 據說小蛙老師的線上課也不含糊馬虎，老師除了會用專業喇叭聽學生的聲音會講得特別仔細，線上課程老師會在鏡頭前仔細拆解動作給學員們看，影片可以觀看兩個禮拜，除了可以重複回放之外，還可以在旁邊放鏡子一邊跟著老師一起做，所以也很受學生們歡迎。 報名一對一課程會送一本書、這也是他們上課會用的教科書，這本「聲音零極限」裡面的伸展動作跟訓練，都是跟健身教練、醫師、復健師這類的專業人士求證、討論出來的，都有學理的根據。 這本書寫了7年，匯集了這幾年教學的實用技巧跟概念，應學員要求明年2月還要出第二本書，不同於第一本是講發聲技巧，第二本則是比較著重在表達面。 就像身體練肌肉可以練出腹部線條，講話時有練臉部肌肉也會讓線條更緊緻、看起來更年輕，書中就有一個長期接受訓練的6、70歲的學員、本來臉頰比較沒有在用力臉是平的，多年以後因為蘋果肌有提起來、反而整體看起來還比之前更年輕。 上一對一跟團課都可以免費複訓線上課程，而且還有終身保固，如果後續有問題也可以跟老師詢問。 為了維持聲音健康，所以課程會搭配上體適能，一般的體適能是針對脖子以下、他們則是有訓練脖子以上，上課時不是重複的傻傻練習發音、一點都不無聊，課程很有趣而且能學到很多，有蠻多學生轉換職場後還是會重複回來報名上課喔！ 不同於以前曾上過的廣播表演課、那種像習武之人學了招式卻沒有內功的感覺，衍聲說藝坊的教學則是教導怎樣鍛鍊內力，小蛙老師會用簡單詳細的方式教人去發出正確的聲音、上課時也會讓大家了解到底在訓練什麼，以體適能結合肌肉訓練方式，可讓訓練的時間比一般坊間的訓練課程時間縮短更多，課程的設計好玩又有趣，也難怪會有很多上過的學員回來報名上其他課程！因為除了口腔、舌頭之外，訓練時也會鍛鍊核心和平衡，我個人覺得這樣的課程也對整體健康很有幫助，而且活潑的課程會讓人上得很歡樂。如果對自己的發音、說話方面有困擾，或工作有需要和人說話交流的朋友，其實都很建議找衍聲說藝坊來幫忙喔！

Joyce愛健身｜減重前先測InBody了解你是屬於哪類型體態，才能輕鬆減重｜

Joyce愛健身｜減重前先測InBody了解你是屬於哪類型體態？

InBody測量現在算是很普及的， 一般來說，提供InBody測量的地方以健身房、醫院或健康中心為主， 醫療型的身體組成測量儀，準確率會比家用高，但每次測量都需額外支出費用。 市面上也有賣簡易的身體組成機器，讓你知道身體分脂肪、肌肉分佈狀況。 市面上有很多家用版的，減重時也可用來參考，這樣也不需要額外費用支出。 身體組成分析儀是採用生物電阻測量法， 藉由輸入微量電流到人體， 測量出阻抗大小推估出身體含水量， 進一步判斷體內的肌肉及脂肪含量。 身體組成分析儀把人體的肌肉脂肪分為 「體重」、「骨骼肌重」與「體脂肪重」3個區塊， 而因為這3個指標的長度類似C、I、D字母， 因此體型也被分為C、I、D等3類。 看看你的分析表你是屬於哪類型的? C型人： C型人在體重和體脂肪的部分較高， 但肌肉量相對不足， 很多看起來四肢瘦瘦卻有小腹的女生、 以及看起來有點肉肉的虛胖泡芙人就是Ｃ型人！ 建議「先減脂再增肌」。 I型人： I型人各項數值平均，為正常體態， 如果已經有在運動，可以加強重練訓練， 建議先朝「增肌」邁進，來達到有曲線身材。 D型人： D型人肌肉量足夠且體脂也不高， 是最理想的體態。 如果持續鍛鍊身材曲線和線條， 女生體脂率20%以下 男生15%以下， 腹肌、馬甲線，就會出現。 了解自己是屬於哪類型的人， 不管增肌或是減脂才能成功完成你的需求。 那麼多久量一次呢？ 建議剛開始減重或增肌的人每週量一次， 等體態完成了你的目標在每個月一次， 另外，一定要固定時間測量這樣每次數據才會標準， 最好的時機是早上空腹時測量。 不管是家用版或是醫療版數據只是參考用， 實際的體態的改變更重要。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 ⚠️ 對於減重有任何問題歡迎私訊詢問⚠️ 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、歡迎LINE私訊詢問我喔』 ************************************************** #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

美談製造機！6位「韓國零負評」外籍偶像，TWICE子瑜、BamBam、Lisa都是代表！

不曉得大家在追星時感到最害怕的事情是什麼呢？近年來隨著許多知名藝人們突然爆出人品爭議或是糾紛，也讓粉絲們紛紛擔心自己家的偶像可能會突然被爆料令人一時難以承受的事情！不過在韓國演藝圈裡，卻有著出道以來完全零負評的清流偶像，今天小編幫大家整理出來6位「韓國零負評」外籍偶像，人美心美的他們受到眾人喜愛，一起來看看有哪些男女神吧！ 1、TWICE—子瑜 第一位就是女團TWICE成員子瑜～子瑜也有著「捐款天使」的稱號，2020年時子瑜低調捐款給位於台南的母校復興國中，默默幫助學弟妹的暖舉也讓母校主動發文曝光感謝子瑜！此外子瑜在韓國疫情嚴重時更是捐款5,000萬韓元（約為新台幣125萬元）給當地的公益團體，不僅人美、就連心也超美！ 2、BLACKPINK—Lisa BLACKPINK成員Lisa也是許多人心中的零負評女神～唱歌、rap、舞蹈樣樣精通的她，也積極參與各種綜藝節目，先前也曾至中國選秀節目《青春有你》擔任導師，總是耐心地教導練習生們舞蹈，並適時給予提點！除此之外，先前因出演韓國綜藝節目《真正的男人》時素顏露面而遭到許多網民攻擊長相，不過Lisa絲毫不在意，持續精進自己的實力，成為了人人心中的K-POP女王！如此帥氣又敢做自己的Lisa，也難怪只要一提到她的名字就會有滿滿的美談出現呢～ 3、Billlie—TSUKI 女團Billlie成員TSUKI來自日本，2022年2月時因歌曲《GingaMingaYo》活潑又有趣的表情管理直拍而獲得大家關注，直拍觀看數更是破千萬！可愛又活力滿滿的她，總是散發出正能量的氛圍，透過直拍也讓更多人認識了自家團體Billlie，不過在爆紅後TSUKI仍然相當謙虛，一直以來努力不懈活動的她，如今終於獲得回報，期待Billlie未來也能繼續走花路～ 4、TWICE—Momo 女團TWICE成員Momo是許多人心中的「舞蹈機器」代表，不過即使已經擁有精湛舞技的她，出道多年仍努力不懈精進自己的舞蹈，也相當積極進行身材管理，更是擁有驚人的腹肌和二頭肌！一直以來認真活動的Momo，出道後完全沒有過負面新聞，是人見人愛的女神！ 5、GOT7—Bambam 男團GOT7成員Bambam近年來成為了韓國綜藝節目的新寵兒！自從加入《換乘戀愛2》擔任節目班底後，Bambam也開心地說著自己被更多人認識了，人生有了180度的轉變！即使出道多年仍然相當謙虛，不會把自己得到的名氣視為理所當然，也難怪只要提到Bambam時，大家都能說出許多關於他的美談！ 6、Kep1er—Mashiro 最後一位就是女團Kep1er成員Mashiro！2016年時因參加JYP娛樂公開選秀獲得第一名的好成績而成為旗下練習生，後續更是成為了ITZY候補成員，不過後來離開JYP娛樂，後續原本將在Stone Music以新女團出道，但是公司出道計畫失敗而讓她再次回到日本！不過渴求出道的Mashiro並沒有放棄，後來挑戰韓國選秀節目《Girls Planet 999》並成為出道組的一員，以Kep1er成員正式出道！一直以來努力奮鬥、追逐夢想的她，最終也帥氣地實現夢想，Mashiro也相當愛惜自己的羽毛，目前仍然認真活動，期待未來她能繼續帶給大家不同面貌！ 以上就是6位「韓國零負評」外籍偶像整理，即使出道多年也不忘初心，仍然謙虛地對待所有人，也難怪只要一提到他們的名字就會有無數美談！希望未來他們也能繼續帶給大家更多好作品以及健康活動的樣貌～ #泡菜精選 #泡菜追星 #KPOP #TWICE子瑜 #TWICE #子瑜 #BLACKPINKLisa #BLACKPINK #Lisa #BilllieTSUKI #Billlie #TSUKI #TWICEMomo #TWICE #Momo #GOT7Bambam #GOT7 #Bambam #Kep1erMashiro #Kep1er #Mashiro #零負評 #零負評偶像 #零負評藝人 #韓國零負評


暑假備戰【10款微辣韓系連身泳衣】藏肉又優雅好感系泳衣推薦

肚子有點肉肉的、不敢穿比基尼，那就讓連身泳衣幫你藏肉肉。連身泳衣是不少時尚潮人的常備款泳衣，不但設計時髦、露的優雅有質感。本篇精選十款連身泳衣，別以為連身款很無趣，不同設計幫你露出不同性感的地方，鎖骨、胸部、美背...哪裡好看露哪裡！ 韓系連身泳衣 | 仙女荷葉邊連身泳衣 斜肩荷葉邊設計真的太溫柔、太有質感，剪裁俐落又好看，下半身搭個短褲也不會太突兀，小露鎖骨跟長腿一樣很有質感。👉🏽 賣場連結 韓系連身泳衣 | 微辣鏤空連身泳衣 腰線好看或是有腹肌的健康美女這件就是你的戰袍了，俐落線條讓連身泳衣設計感十足，顏色更是強大，皮膚白的人可以襯膚色、小麥膚色的人更顯皮膚光澤。👉🏽 賣場連結 韓系連身泳衣 | 性感素色連身泳衣 連身泳衣的好處就是肚子有點肉肉也不用害怕，全部幫你包起來，露出小性感的乳溝，比起比基尼更讓女孩自在的質感泳衣款式。👉🏽 賣場連結 韓系連身泳衣 | 花紋連身泳衣 光是泳裝紋路就讓你成為海灘上最顯眼的一位，而且是直條紋，視覺上會更顯修長。重點是！泳衣還送同款髮帶，海灘穿搭都幫你想好了！👉🏽 賣場連結 韓系連身泳衣 | 氣質方領連身泳衣 泳池邊最有格調的存在！方領就是氣質加分必備樣式，白色泳衣看起來清純感滿分，最棒的還有小袖子能修飾肉肉手臂。👉🏽 賣場連結 韓系連身泳衣 | 復古美背連身泳衣 轉身才是必殺技！銷售量賣破4000件的熱門款式，露出大片美背超性感，整體設計超簡約，背後能自己調整綁帶的造型，平行或是交叉都可以。👉🏽 賣場連結 韓系連身泳衣 | 格子連身泳衣 清新的白綠相間的格紋適合果汁系女孩，胸前小小的打結設計更增加一種純慾感，整件就是一個清爽、就是一個脫俗！👉🏽 賣場連結 👉🏽 精選6位韓國超時尚穿搭YouTuber 「穿搭教科書」讓你天天都穿成韓劇女主角！ 👉🏽 帳率最高！年度暢銷球鞋TOP.10 最潮穿搭就缺這一雙球鞋 韓系連身泳衣 | 兩件式泳裝 兩件式泳衣CP值本篇最高！長袖外搭可以防曬，脫掉也是性感細肩帶，綁帶可以繫在腰前或背後，各有不同風格。👉🏽 賣場連結 ㄏ 韓系連身泳衣 | 方領蕾絲連身泳衣 袖子往上拉可以變方領、往下拉可以變一字領，兩種穿法都能遮住手臂肉肉，近看是優雅蕾絲材質，正面看、側面看腰身曲線都超撩人。👉🏽 賣場連結 韓系連身泳衣 | 蕾絲泳裝 巨顯氣質！蕾絲不只款式特別，蓬鬆的材質能讓小胸看起來較豐滿，同時也能顯腰部線條，最仙泳衣就是這款了！👉🏽 賣場連結 #連身泳衣 #防曬泳衣 #連身泳衣 #泳裝 #韓系泳衣 #遮肚泳衣 #綁帶泳衣 #兩件式泳裝 #溫泉泳衣 #女泳衣

關於巧克力囊腫 怎麼發現自己有巧克力囊腫？ 為什麼肚子很大？ 看中醫改善巧克力囊腫

手機裡是有一些關於巧克力囊腫的照片 但我還是有點害怕 所以暫時不想放 這篇比較多是 發現巧克力囊腫的負面心情 符合我自身的一些巧囊成因 我做的飲食、中醫、生活習慣的改變 一直以來我的肚子都很大 有時會想是不是肚子有長東西 但還是比較傾向是脂肪 大概在2020年6月的某天 覺得肚子痛到爆 覺得一定出了什麼問題 所以去看婦科照超音波 於是就發現了 兩顆巧克力囊腫 左右卵巢各一顆 一顆大約6-8公分 醫生說囊腫像水球一樣 會因為擠壓變形 所以超音波無法確定準確大小 那時候心情很不能接受 覺得WTF為啥長我身上 對巧克力囊腫也沒啥了解 只記得國中高中課本好像有提到過這個東西 那時候真的覺得有夠煩 當女生也太煩了吧 一堆毛病 那時還有抽血檢驗一些數據 其中有一項腫瘤指數 35.8 超過正常範圍 不過醫生說有巧克力囊腫這項指數通常都會偏高 不用太擔心 醫生也說只要 三個月定期追蹤 不需要開刀 醫生和藹可親 但感覺對他來說就是一件小事 對我來說是超大的事情 我大概一輩子 沒有一輩子也有好幾年 都要搞巧克力囊腫這件事 三個月就要跑一次醫院 我超討厭去醫院 如果變大了或是爆掉了 又很麻煩 當時的心情就覺得有夠機8 平常不講髒話的我 當時心裡一堆髒話 在診間的時候我問醫生能不能重訓 他好像不太懂重訓是什麼 於是我就說可以運動嗎 他說可以 什麼東西不能吃嗎 豆腐、豆漿之類的可以吃嗎 他說都可以吃不要過量 我覺得太抽象了 多少是過量? 出去診間之後 護理師出來和我說話 她說 醫生轉達運動不要太激烈 會扭轉到腹部的不要 WHAT! 怎麼跟剛才說的不一樣 然後太激烈 什麼程度是太激烈??????? 怎麼每次看醫生都得到一個很抽象的回答 再問下去都感覺自己很笨了 於是我在那之後到開刀前除了平板支撐 我再也沒有做仰臥起坐、俄羅斯轉體、抬腿捲腹.... 所有其他關於腹部的運動我都沒做了 就擔心巧克力囊腫爆掉 真的很機X 就是護理師說的話 害我胖了10公斤 不!這是錯的歸因 畢竟最後決定不運動的是我自己 其他運動多少都會使用到腹部力量 有時運動完肚子會痛 接著我想 可能也練不出腹肌了 那我就不想再運動了 於是過了不久我沒再重訓了 一直到開刀恢復完為止 總之 第一次照超音波 到第二次回診看檢驗報告 這之間我上網看了很多巧克力囊腫的報告 發現對於巧克力囊腫有太多未知了 為什麼會發生巧克力囊腫? 如何避免? 如何根治? 長到多大需要開刀? 這些都沒有醫學報告確切指出 只有 可能是......原因 無法根治....... 不同醫生給的建議也會不同 我是在快26歲的時候發現的 但在發現之前 不知道他已經存在我身體裡多久了 我自己預估至少一年 我從對自己身體有意識以來就覺得自己肚子大大的 但回想一年前開始下腹特別凸出 不是只凸中間 整個下腹都滿凸的 而且我重訓一年 雖然不是很認真 但看得出臀部腿部線條有改善 唯獨腹部成長有限 當初只是想說可能腹部比較慢 可能腹部特別容易堆積脂肪 有一半是在騙自己不會是生啥病啦 當然另一半脂肪難消也是事實啦 反正經過這件事 我覺得女生還是每年定期做婦科檢查 除了子宮抹片外還要照腹部超音波 會引發巧克力囊腫 可能原因有 生活中的塑化劑、雌激素過多、使用衛生棉條 我自己認為我符合的是 1.雌激素過多 包含愛吃炸的(炸薯條) 愛喝豆漿(幾乎每天都在喝有時候一天喝兩杯紙盒包裝的大小) 2.也有使用衛生棉條 (我是經血在第一二天會特別多的 3.有時候感覺流的速度比棉條吸的速度還快 肚子鼓鼓的) 好發的族群 懷孕數少或不曾懷孕過的女性、初經來臨過早、更年期後持續使用荷爾蒙療法、月經週期過短（少於27天）的族群、有家族病史 我符合的有 1.月經週期過短(通常都是25、26天) 2.有家族病史(阿嬤的媽媽好像有子宮方面的疾病) 這兩個都不是我能控制的 所以我只能從飲食、不使用衛生棉條 來試試看能不能控制巧克力囊腫 2023年9月到目前為止 保持運動習慣 盡量自己做飯 不使用衛生棉條 極少喝豆漿豆製品 囊腫沒有再長大 但我也覺得很怪 身邊比我愛吃炸的、飲食不健康的、 用衛生棉條比我久的頻率比我多的朋友 很多 但 有巧克力囊腫的是我 我只能歸因於基因吧 或是機率問題吧 但竟然發生了就好好面對吧 常常聽到有人說 往好處想 年輕的時候發現巧克力囊腫 這種還不算太嚴重 可以追蹤的病 不算太糟 至少 你必須定期追蹤身體狀況 因為有了這個意識 你更關心自己的飲食、作息 以後就算有疾病也會較早發現........ 或是因此避免掉一些疾病 其實這些話有點心靈雞湯的話? 或是正面的話 或是什麼換個角度想的這種話 我真的不愛聽 可以選擇的話大家都想要健健康康的 為什麼要跟更爛的情況比 來安慰自己呢 我也不是不知道 但當我看到那些健康的人 心裡還是會不平衡 即便調適了一年 我的心情還是無法完全不被影響 不過既然已經發生了 就好好面對好好控制 從發現巧克力囊腫到現在 我做的努力有 看中醫吃中藥 自從知道有巧克力囊腫後 上網查資料有些人表示可以看中醫調身體 於是我也去了 我看了四個月的中醫吃了四個月的藥 我選擇的中醫也是專門看婦科有名的 中醫師說了要吃藥消除巧克力囊腫 基本上是不可能的 最多只能控制他不長大 我本來也是想能控制就好 醫生說我是虛火 (看起來是燥熱體質但其實身體虛弱) 脾胃比較溼 消化不好 建議我 不要吃冰的涼水也不要 要喝和體溫差不多的水 不要吃寒涼食物 不要自己亂吃補藥 不要攝取到咖啡因 (因為我有跟醫生說我睡不好 後來才發現是因為咖啡因的關係) 甜的少吃 吃藥的那段日子 只感覺排卵期、經期腹部收縮比較頻繁 肚子比較痛 有沒有排比較乾淨 我也不能確定 而且經血是在月經期逆流到卵巢嗎? 我也不知道 說不定平時就已經發生逆流了 (這個邏輯可能很荒唐) 停止看中醫後 我也沒覺得身體改變了什麼 排卵期照樣肚子痛 可能中醫看得不夠久 BTW 當初會放棄繼續看中醫的原因是 我那時太窮了 真的很窮 窮到吃飯必須好好計算額度 改變飲食 知道巧克力囊腫的可能成因後 我就想辦法減少雌激素 (我自認為是雌激素本身就高的人) 像是幾乎不喝豆漿 手搖也幾乎不喝 剛好也沒有很愛喝 減少吃炸物 頻率大概兩周一次 開刀後決定恢復身材 多吃蔬菜水果 這個和雌激素沒有關係 就只是我不想以後又因為 發現自己得了什麼病 而影響心情 第二個原因是瘦身 一天大概會吃1.5包超市蔬菜 改變生活習慣 這部分就是早點睡生活作息正常 熬夜頻率降低很多 也是為了不想以後發病影響心情 不使用衛生棉條 我真的覺得我會有巧克力囊腫 有很大原因是和衛生棉條有關 前面說過 我的經血量前幾天很大 棉條吸收速度太慢 我也不知道這個邏輯對不對 但從去年6月得知 到我把巧克力囊腫拿掉前 測量的大小差不多 所以到目前為止 我這些改變有沒有效 我也不能百分之百確定 醫學上也沒有證明這些因果關係 所以大家參考就好 而且有些改變對身體健康也是好的

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