精心挑選專給女生看的A片！超優質帥氣男優推薦，今晚你想跟誰睡？

男生愛看A片，女生當然也不例外！但是當你心血來潮、性慾爆棚時，想找好看優質的影片，卻要花好長一段時間才有辦法找到喜歡的～有在看片的人都知道，男主角好多都是大叔、癡漢、肥宅，不然就是充滿暴力、以男生視角出發的影片，常常讓女生看了很害怕，搞得原本的慾望馬上就沒了。到底有沒有適合女性觀看的影片呢？當然有，今天就要介紹「女性向AV」適合女生看的A片，讓女孩們的眼睛不用再被可怕變態的片子荼毒啦！ 什麼是「女性向AV」？ 大部分的片都是拍給男生看的，所以片中男優長相不太會挑選，而且幾乎不露臉，螢幕鏡頭只會特寫女生。而女性向AV就是專門拍給女生看的片，劇情會包裝成仿彿偶像劇般的浪漫情節，男優普遍長得不錯看、身材也有挑選過，而且對女優一定溫柔體貼，絕對沒有強姦、暴力的戲碼。此外，在愛愛的過程中，男優會時不時詢問女生感受，深怕弄痛她、讓她不愉快，如此貼心讓女孩感覺就像在跟心愛的男友享受歡愉。說到專門拍攝女性向AV的公司，就是日本知名的「SILK LABO」，裡面的男優與劇情都很受女性們的喜愛，但因為公司講求影片品質，一年出片量手指就能數得出來～ 女生看A片學會的事： 讓你更認識自己： 女生看A片其實並不是什麼奇怪的事，每個人都有自己對於「性」這方面的好奇點，透過觀看A片不僅能滿足你對「性」的幻想，也能在自慰中更了解自己的身體，了解自己的慾望，在未來發生親密關係時也會有一定的幫助。 以更多元化角度去看「性」： 當我們以不同的角度和想法去看待「性」行為時，除了可以通過觀看影片來滿足自己的慾望和幻想，也能讓你對性行為有一定的概念。在真正發生性行為之前可以有足夠的知識去做生理上或心理上的準備，而不是一無所知的情況下滿足自己的慾望而沒有任何的保護措施，這是很危險的。 推薦女性向AV網站：「蜜桃堂」 版主當初架設「蜜桃堂」的其中原因，就是因為看片時常常會跳出一大堆廣告，很擔心自己的電腦手機會中毒，這樣根本就無法盡興的看。而且為了滿足女性們的性幻想與慾望，片裡的男優都比較年輕可口也溫柔許多，甚至還有害羞的小鮮肉讓你欺負，不再只是粗暴變態的男人，讓影片變得更加唯美夢幻、更符合女性的胃口。此外，蜜桃堂是繁體中文網站，找片再也不用怕看不懂日文了～右手邊有一列影片分類，包含人氣影片排行、人物設定、情境設定、AV男優名字、場所等等，所有選擇都幫你列好了，是不是超級貼心的啊～而每個文章都有一小段簡介與插圖，瀏覽方便又清楚，沒有一堆可怕煩人的廣告，真的很賞心悅目呢～ 精選男優： （一）頂級男神系：鈴木一徹 帥氣的臉龐、溫柔體貼的個性，再加上聲音蠻好聽的～他就是被譽為SILK LABO的一線男星鈴木一徹！別看他小鮮肉的樣子，其實他已經45歲了喔（怎麼能保養的這麼好！？）。 （二）狂野猛男系：黑田悠斗 喜歡陽光狂野、黝黑壯碩大隻佬的女孩們，黑田悠斗就是你們的選擇啦！ （三）高冷王子系：月野帶人 外表高冷、眼神會殺人，但對你卻是百般的溫柔專情～如果你喜歡像格雷那種霸道總裁，就一定要選月野帶人！ （四）砂糖純真系：向理來 有如棉花般的溫柔、透明、純真，又像砂糖一樣甜入你心～喜歡斯文類型的男生，溫暖可愛的向理來絕對能夠攻陷你！ （五）無辜療癒犬系：渡部拓哉 愛撒嬌的犬系男孩，大眼、可愛、惹人疼～而且渡部拓哉根本就是個美男孩，小心他的笑容會融化你喔～（姊姊首選！） （六）韓系腹肌系：東雲怜彌 東雲怜彌是近年來備受矚目的AV男優新星，擁有韓系迷人外貌及精實的腹肌身材，無論男女觀眾都被他的魅力深深吸引，不僅在女性向AV影片中表現出色，同志影片中也是備受青睞的天菜之一。 https://www.instagram.com/p/C-gAHo_yAP9/ （七）無害奶狗系：林太一 擁有「千人斬」之稱的林太一，無害奶狗樣的他總散發著甜甜笑容，一個小眼神可以就讓人融化，影片裡的反差感更是讓人看了覺得戀愛感滿滿～ https://www.instagram.com/p/C7Y9ISDvhGZ/ 看完以上的分享是不是很感動！女生終於有優質的片跟可口男優可以看了～（撒花）不管你現在有沒有對象，今晚就挑個喜歡的男優，享受一次有如偶像劇般的幸福浪漫情節吧！ 延伸閱讀： 👉🏻誰說單身是公害？單身的五大好處，包準連有情人都看了心有戚戚焉！ 👉🏻深夜超禁斷！你是被支配者還是控制者，這些格雷沒說的BDSM大解密 👉🏻「火車便當」原來是這樣發明的？情色影集《AV帝王》告訴你A片怎麼拍！ 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #AV #A片 #A片網 #做愛 #女人 #女優 #女孩 #女生 #女生看A片 #害羞 #愛愛 #戀愛情事 #波波邱比特 #溫柔 #男優 #看片 #色色話題 #蜜桃堂 #謎片 

不用一個月就可以練出人魚線＋腹肌，這套餐我只好咬牙做了，下個月我就天天露肚裝！

一定很多女孩們想瘦身但又無法挨餓，也懶得去健身房，沒關係，繼上次的床上瘦肚子運動之後，＠coffee89921 這次要認真的來教大家操出自己的人魚線，比上次更激烈一點，當然效果也會更明顯，不用一個月就能讓你練出完美曲線，還不快立刻筆記！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 老師叮嚀：孕婦或經期第1-2日不建議做這套動作，以及如果你屬於中等身型肚子沒有太多肉，很快會見到效果！ 若屬於肚子比較多脂肪，請加上配合有氧運動及飲食喔！ 延伸閱讀：多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！ 延伸閱讀：只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ Step1. 腿升起90度手向前伸，慢慢將腿和手伸直打開，背部記得要挺直「開合20次」！ Step2. 扣手放頭後面，肩膀和雙腳保持離地，升起雙腳 「上下 10次」可以練到腹部，其實這跟之前瘦肚子運動很像，只是加強版！ 延伸閱讀：人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！ Step3. 雙手向後伸直，慢慢向腿部前伸 「開合10次」，慢慢向腿部前伸 「開合10次」 Step4. 雙手放頭後，頭部離開地面，雙腿交替重疊慢慢接近地面，「交替10次」可以發現前面的動作都是利用雙腳＆雙手的距離，來訓練腹部出力！ 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ Step5. 平板式，注意臀部不要往上翹，要讓身體呈現拉直狀態！ 左右搖動臀部，大腿前肌肉接近地面，「左右搖動10次」 Step6. 身體側邊移，向上升起一隻手，「維持5秒」 將手放下至另一隻手前面，腰向下壓，「手撐側腰向下10次」（左邊結束，換右邊） 回到平板式維持「10秒」，到這裡還可以嗎？記得要呼吸，讓身體的氣流動，才能達到運動的效果。 Step7. 手掌撐地，雙腳交替屈膝往前，「10次」，再次回到平板式維持「10秒」，一樣專注力在腹部記得平順的呼吸。 Step8. 腿升起90度背部挺直，扣手後，往左右兩側交替，「左右交替20次」 回到腿升起90度，背部挺直，重心在坐骨，「維持5秒」 Step9. 躺平後雙腳由上慢慢往下（不碰地面）再慢慢由下往上，移動過程速度10秒，不會快速上下移動，腹部要用力，專注呼吸。「上下交替2組」 Step10. 雙腳交替重疊往下，再往上交替（剪刀腳） 「雙腳交替10次共兩組」 Step11. 頭離地手向前，腹部用力，不要將力量放在肩頸，接著手腳分開延伸，頭碰地，「10次」 結束啦！分解動作是否覺得8分鐘好漫長？不過實際去做差不多就是3首歌的時間。請記住「痛苦會過去，美會留下。」 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ 為了讓深層肌肉慢慢增強，所以中途不做休息，一開始訓練腹肌的過程，腹部一定會不自覺抖！抖！抖！連續維持幾天，一定會明顯越來越不抖，這個過程是必要的，美麗線條是需要毅力去行動執行，切記～盡力而為，不要一次做多，每天持續效果最好唷！ #人魚線 #人魚線運動 #健身人魚線 #室內運動 #平板式 #減肚子 #減肥 #漂亮 #瘦身 #瘦身菜單 #瘦身運動 #練腹肌 #腹肌 #腹部運動 #運動 #馬甲線 

眼球淨化時間！12位韓國「猛男愛豆」，SJ東海、BTOB旼赫都是代表！

韓國娛樂圈最不缺的就是帥哥，單有好看的臉蛋似乎還不夠，很多男藝人靠著嚴格的自我管理練出了一身健美肌肉，讓他們看起來似乎更有魅力了！他們也不吝嗇在自己的IG或作品中大秀好身材，可謂讓粉絲大飽眼福，編輯幫大家盤點了12位愛豆猛男，一起來讓雙眼吃冰淇淋吧！ 猛男愛豆｜1、BTOB—旼赫 BTOB 旼赫有著暖男外表，身材卻相當壯碩，線條清晰的人魚線和腹肌簡直就是名品身材，還曾上過雜誌《Men’s Health》拍攝封面，露出一身結實肌肉。旼赫在韓綜《全知干預視角》中也秀出自己在家中運動的模樣，就算在沒有營業身材的「淡季」，也還是會堅持運動，好身材都是嚴格自我管理的成果啊！ https://www.instagram.com/p/CgyiQ2ipx-T/ https://www.instagram.com/p/CmO7-SCL-Ec/ 猛男愛豆｜2、VICTON—勝宇 在《PRODUCE X 101》中表演《U GOT IT》展現性感樣貌而爆紅的韓勝宇，就被粉絲挖出他之前在團體VICTON的表演舞台，他和成員合唱《Havana》，襯衫一開始僅扣上一顆扣子，隨著音樂的律動若隱若現地看到韓勝宇的人魚線，後來扣子爆開，他的結實胸肌和腹肌展露無遺，讓台下粉絲尖叫連連！有著反差萌的韓勝宇在舞台下個性溫和，也很有領導風範，舞台上卻性感魅力爆棚，難怪圈了一大票粉絲！ （圖片來源：PLAY M） （圖片來源：PLAY M） 猛男愛豆｜3、元虎 韓團MONSTA X前成員元虎在SOLO後，頻頻在IG曬出肌肉照，本來在團內就是肌肉擔當的他在單飛後尺度越來越大，根本就是讓粉絲眼睛吃冰淇淋啊！元虎不管是背肌、胸肌還是腹肌都非常結實，麒麟臂和健碩身材讓粉絲大噴鼻血，簡直男性荷爾蒙爆棚！ （圖片來源：元虎IG） （圖片來源：元虎IG） 猛男愛豆｜4、INFINITE—李成烈 INFINITE成員李成烈過去在團體中身材比較纖瘦，沒想到當完兵後積極健身，搖身一變成肌肉男。2021年慶祝INFINITE 11週年的時候成烈在IG曬出一系列身材寫真，裸上身的他背肌、二頭肌、腹肌和人魚線都相當明顯，完美的肌肉線條連粉絲都大感震驚和驚艷！ （圖片來源：Men’s Health） （圖片來源：Men’s Health） 猛男愛豆｜5、INFINITE—金明洙 INFINITE 金明洙花美男的外貌很難讓人聯想到他也是有著壯碩的身材，在韓劇《暗行御史：朝鮮秘密搜查團》中粉絲終於大飽眼福，看到金明洙的肌肉了！從劇中裸上身的場面可以看到金明洙的寬肩和性感的手臂線條，再搭上他完美的臉蛋，粉絲口水都快流出來了啦！ （圖片來源：Management Leesang） （圖片來源：KBS） 猛男愛豆｜6、姜東昊 NU’EST主唱姜東昊的名品身材在粉絲間也是很有名了，曾因為好身材登上Men’s Health封面的他有著充滿男性美的輪廓，與一身結實肌肉十分相襯。除了吸睛的胸肌和腹肌，姜東昊上身的個性刺青也讓他性感指數加乘，但渾身散發粗矌魅力的他其實性格憨厚，還被粉絲稱為「小公舉」呢！ （圖片來源：Men’s Health） 猛男愛豆｜7、MONSTA X—Shownu 小時候當過六年游泳選手的Shownu有著太平洋寬肩而被封為「肩膀流氓」，健碩手臂和胸肌連其他男偶像都忍不住伸手摸一下。舞蹈實力堅強的Shownu在出道前就曾擔任李孝利的伴舞，當時就已裸上身展現好身材，出道後完美的倒三角身材更是讓他在跳舞時魅力加倍！ （圖片來源：Starship） （圖片來源：Starship） 猛男愛豆｜8、2PM—玉澤演 元祖級野獸偶像2PM成員個個身材好到沒話說，其中玉澤演的身材更是令人驚嘆的好，寬肩、超壯手臂和胸肌再加上186cm身高簡直就是完美身材！在當兵的時候玉澤演被拍到一身壯碩肌肉穿著軍服，他在節目上也表示當時的體重飆到99kg，讓粉絲笑說根本是「韓國隊長」等級！ （圖片來源：Men’s Health） 猛男愛豆｜9、路雲 漫撕男神路雲擁有192cm身高和帥氣臉蛋，衣服下也隱藏著一副好身材。在古裝劇《戀慕》的戶外洗澡戲中，路雲裸上身露出超大胸肌和冰塊盒腹肌，也讓粉絲見識到了他的太平洋寬肩，猛男身材直接在韓網引起熱議！ （圖片來源：KBS） （圖片來源：KBS） 猛男愛豆｜10、AB6IX—田雄 田雄作為AB6IX的小可愛，歌唱、舞蹈實力都是大家有目共睹，然而在如此嬌小的身軀下竟然還藏著一身精壯肌肉，甚至受邀拍攝《Men’s Health》的封面！照片中可以看到田雄瘦而精壯、肌肉曲線分明，尤其是那個「洗衣板」，真的讓人好想拿衣服在上面搓搓看呀！ （圖片來源：《Men’s Health Korea》） （圖片來源：韓國theqoo） 猛男愛豆｜11、PENTAGON—洪碩 相信許多新世代男團的粉絲們，一說到「肌肉男」第一個就會想起洪碩吧！平時就對於運動非常痴迷、健身有成的他，甚至被PENTAGON成員笑說是「金鍾國」的程度呢！ （圖片來源：《Men’s Health Korea》） （圖片來源：韓國theqoo） 猛男愛豆｜12、SJ—東海 出道初期彷彿紙片人的東海，在愛上健身後身材越來越好，時不時會在IG上分享他的健身日常，甚至曾被粉絲要求「拜託不要再變壯了」呢！而近日東海出演金鍾國的YouTube頻道時，也能看見影片中東海不輸國館長的手臂、胸肌和背肌，讓人很難相信東海已經是位36歲的老少年了呢！ https://www.instagram.com/p/CkTUCMSPNkl/ https://www.instagram.com/p/CmJ4ZJnDh4N/ 看完以上「猛男愛豆」的介紹後，大家是不是都覺得眼球得到淨化，心情變得非常愉悅呢？喜歡的話不妨分享給身邊的親朋好友，有福同享！而若是有其他推薦的「猛男愛豆」名單，也都歡迎留言跟泡菜編分享哦！ 延伸閱讀： 👉🏻巨人系！14位「身高>185CM」韓國男星，南柱赫、李鐘奭都是大長腿代表！ 👉🏻足足有60公分！網票選「肩膀流氓」韓國男星TOP15：宋江、SVT、EXO！ 撰文編輯 #Tay #2PM #2PM澤演 #2pm玉澤演 #AB6IX #AB6IX田雄 #ASTRO #ASTRO文彬 #BTOB #BTOB李旼赫 #INFINITE #INFINITE李成烈 #INFINITE金明洙 #L #MonstaX #Nuest #PENTAGON #PENTAGON洪碩 #SF9 #SHOWNU #SJ #SJ東海 #SUJU #SuperJunior #SuperJunior東海 #Victon #VICTON韓勝宇 #元虎 #好身材愛豆 #姜東昊 #愛豆猛男 #成烈 #文彬 #旼赫 #有腹肌的男愛豆 #有腹肌的韓星 #李成烈 #李旼赫 #李東海 #東海 #梁洪碩 #泡菜精選 #泡菜追星 #洪碩 #澤演 #猛男 #猛男愛豆 #猛男韓星 #玉澤演 #田雄 #白虎 #路雲 #身材好的男愛豆 #身材好的韓星 #金明洙 #金路雲 #金鍾國 #韓國愛豆 #韓國愛豆猛男 #韓國猛男愛豆 #韓星肌肉 #韓星身材 #養眼腹肌 

站著瘦小腹運動！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！

女孩們隨著年紀的增長，我們的下腹部容易囤積脂肪！尤其到了冬季，總是控制不了自己的嘴，再加上日常生活中經常久坐小肚子越來越大，肉也鬆鬆垮垮的。今天就來教大家簡單的腹部訓練，消滅所有在年前累積的脂肪、熱量～最棒的是每天只要10分鐘就可以達到效果～ 雙腳打開並呈現90度，同時將左手往右伸展並擠壓側腰，另一邊則反之！這個動作是在啟動肌肉，記得在做的時候挺胸不要駝背，並保持呼吸，左右兩邊輪流做，維持30秒！今天做的每個運動之間，都可以休息10秒，休息完趕緊換下一個動作～ （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 接下來的一組動作是站姿肘碰膝，將右手碰左膝，完畢後腳放回地面，接著馬上將腳抬起來並用手碰觸小腿前側！記得保持身體挺直，並將核心收緊，一邊各做30秒。 （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 一邊腿部屈膝向上抬呈現90度，並將手肘交叉疊放，將身體向膝蓋對側方向扭轉，要感受到腹部肌肉發力才有效喔！在做的同時要保持身體的穩定，另外一邊的腿要保持繃緊、站穩，速度可以依照自己的能力做調整～一邊做30秒，中間可以休息10秒鐘。 （圖片來源：小紅書keep） 將雙腳打開與肩同寬，同時抬起雙手與地面平行，向左右兩側往下伸展，擠壓左右兩邊的腹部！這個動作可以訓練到側腰，記得在做的時候要保持身體挺直喔！左右兩邊輪流，維持30秒。 （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 想像在打高爾夫，將兩手食指交握，依靠腹部力量，將身體向上扭轉，記得在做的時候，髖部不要扭轉過頭！一邊各做30秒。 （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻冬天瘦身好難？完整「瘦身時刻表」讓你在寒冷的季節也能輕鬆甩肉！ 接下來的動作，不僅可以消滅肚子上的肉肉，還可以訓練臀腿！雙腿打開，一腳單腳跪地，不需要完全跪下去，接著將頭一條腿屈起並向上提，同時擠壓腹部，做的時候可以慢一些，這樣可以更好感受到腹部與腿部的發力～一樣是一邊各做30秒！ （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 快速高抬腿，身體可以微微向後傾，這樣可以更好的將雙腿抬高！這個動作可以燃燒全身脂肪，大家沒事也可以在家多做～維持30秒中即可！ （圖片來源：小紅書keep） 將雙腿打開，一前一後讓身體呈現微微側身，雙手舉起並握拳呈現打拳姿勢，依靠腹部力量將手往前打出去，一邊各做30秒！ （圖片來源：小紅書keep） 接下來的動作就像是深蹲，但是微微改良動作，將身子伸直後向上斜方伸展！這個動作可以很好的訓練側腰，要記得隨時保持腹部收緊喔～左右兩邊輪流做30秒！ （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 最後做一個開合跳當作結尾，就結束了今天的運動啦～一樣堅持30秒就結束了！ （圖片來源：小紅書keep） 做完是不是特別酸爽！今天分享的運動建議大家做兩組，可以達到更好的效果！如果體脂比較高的女孩們，結束後可以搭配 30 分鐘的有氧訓練，過沒多久你的小肚腩就會被消滅了～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #側腰 #妝漂亮 #居家瘦身 #瘦小腹 #瘦腰 #瘦身 #腹肌 

這招不用五分鐘！十大瘦小腹運動，有效剷平小腹連便秘都能解決！

看著自己身上那甩不掉的贅肉，從年初跟到年尾，尤其肚子上的肥肉，就是怎麼都甩不掉！不過別沮喪，世界上絕對沒有甩不掉的肉，只要靠以下這十個「瘦小腹運動」，就能跟肉肉告別！與其不斷抱怨，不如一起動起來，從現在開始每天花個幾分鐘執行瘦小腹運動！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/974081 瘦小腹運動推薦1. 呼吸調整 從簡單的呼吸法開始，先盡量用鼻子深吸一口氣，慢慢把胸部擴張到最開，然後腹部不要放鬆，肌肉要出力往內縮，接著再用嘴把氣吐出，胸部收回腹部回到原位，每組大約10～15秒左右，共10次。這樣的呼吸法能幫助腹部肌肉做伸展外，也能幫助腸胃消化，不過女孩們要記得可不要剛吃飽就做喔～ 瘦小腹運動推薦2. 首先把腳併攏後，往上抬起再放下，第一組30次外，其他動作10次，加上收尾動作5分鐘。記得做的同時需要搭配呼吸步調吸上、吐下，而且要想像用腹部發力～而進階版的動作是讓雙腳交叉上下擺動，還有收尾時把手放到拱起來的腰部底下搭配呼吸，用來伸展腹部的肌肉。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/968681 瘦小腹運動推薦3. 不只是要除掉腹部的脂肪，還要訓練腹部肌肉以及線條，像是這組運動就包含了人魚線的鍛鍊，每組動作做30秒，中間不休息，這組運動總長大約只有4分多鐘！花不到五分鐘的時間跟著步驟一起做，同時幫你燃燒囤積的肥肉！ 瘦小腹運動推薦4. 這組同樣也是高效的燃燒脂肪運動，每組動作做30秒，中間不休息。如果覺得自己一開始會跟不上，或是覺得太吃力的話，可以試著把第四個、第八個動作改成休息的時間，習慣後再加回去。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/953125 瘦小腹運動推薦5. 接下來則是快速殲滅腹肉的運動，只要2分鐘的時間，中間由5個不同簡單的動作組成，一組動作只做10下，不過中間不休息～跟著影片步驟做就可以達到緊實小腹肌肉的效果！不要再說你沒時間運動這種藉口囉～ 瘦小腹運動推薦6. 腹部伸展 仰臥起坐大家應該都做過，可是你有想過反過來做嗎，首先雙腳打開與肩同寬，雙手放在頭後方，先往左右伸展暖身一下，接著再往後仰5秒左右，再慢慢回到原位，記得屁股要收緊，而且使用到腹部的肌肉，背部保持挺直以免受傷。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/782682 瘦小腹運動推薦7. 如果你是初學者，或是開始運動沒多久的人，可以先從這組運動做起，難度不高也不會太高壓，每組動作10次，最後收尾動作20次，共10分鐘，總共四組動作，如果新手不熟練的話時間上可以不用限制，先把姿勢做正確最重要！ 瘦小腹運動推薦8. 最後這組總共有12個動作組成，每組動作約30秒，共7分鐘。中間都有穿插休息時間20秒，所以不用擔心會感到壓力，而且效果也很不錯，能夠幫助小腹變平坦外，還能練就川字腹肌～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/751845 瘦小腹運動推薦9. 海狗姿伸展 在地上背部朝上躺平後，用雙手撐起上半身、收緊腹部並上下拉伸，過程中會感受到腰部及背部都有被拉伸的感覺！ 瘦小腹運動推薦10. 單手側撐體 身體轉向側邊，並以單手手肘撐地，臀部往下移動再抬起。這動作可重複15-20次，連續做3組！ 燃燒體內多餘的脂肪固然很重要，不過建議運動前後，還是要搭配暖身、收身操，以免肌肉拉傷或是感到不舒服，這樣才能持之以恆，保持健康好身材！ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃haru #健康瘦身 #小腹運動 #居家健身 #漂亮 #瘦小腹 #瘦身操 #練腹肌 #肌肉線條 #腹部運動 

30天大作戰，一個月後真的會不一樣！既然要鍛鍊就乾脆一次到位，腹肌和小尻一起練！

女孩們都貪心的想要更多，臉蛋漂亮之外，身材更追求穠纖合度。一下想要擁有腹肌，一下又想當小尻妹，既然下定決心要開始鍛鍊，那就乾脆一次到位，腹肌和小尻一起練！ 首先，腹肌運動就靠以下四組運動鍛鍊： 一、 仰臥起坐每個人都會，但要鍛鍊到腹肌的仰臥起坐跟平常的不太相同，一起來看影片教學。注意到了嗎？不需要整個身體做起，只需要感覺到肚子用力即可鍛鍊到腹部肌肉。 二、這個動作主要是訓練下腹部的肌肉 1. 身體平躺 2. 雙腳90度彎曲抬起，並交叉 3. 以腹部力量抬起臀部 30 回合，同時配合呼吸 三、 這個運動能在一分鐘內訓練腹部肌肉。這個運動所花的時間非常短暫，但能快速有效的訓練腹部以及大腿肌肉，最重要的是靠腹部力量將身體抬起，以及支撐腿部運動。雖然這個動作很累人，但只要堅持一分鐘就有很好的效果，所以要撐住啊！ 四、V型運動 ​（圖片來源: http://becuo.com/） 1. 平躺在地面上，雙手高舉呈現「萬歲」姿勢 2. 吸氣的時候，靠腹部的力量抬起上半身以及下半身，同時下巴抬起，凝視前方 3. 吐氣時，雙手觸摸腳趾，並回到姿勢 1. 接下來，小尻運動 就靠 30天「平板式」挑戰 「平板式」這個動作又可稱為棒式、肘撐、平板、Plank…等等，但無論稱號為何，這個動作最主要的就是鍛鍊核心肌群，以位置上來說，大約是從胸部到大腿，正面及背面，深層淺層不同部位的肌肉群所組成，例如腹肌，背肌，臀肌，大腿肌的部份都算是核心肌群。 假如你剛入門，那麼先不管鍛鍊界中無數種訓練方法，就先從看似最簡單，但也最有效果的「平板式」開始著手。想要訓練小尻，那麼就來挑戰看看30天「平板式」持續不間斷挑戰賽！ （圖片來源: https://myreco.me/） 第1-2天，你可以先維持20秒；第3-4天 30秒；第5天 40 秒，就要這持續漸增，只要堅持不間斷，那麼直到第30天，你能依靠意志力堅持5分鐘的平板式！ ​（圖片來源: http://www.otona-beauty.com） 許多挑戰完成的女孩們都說，一開始不相信自己有辦法撐5分鐘，但是30天過去後，真的能夠維持平板式5分鐘，自己都嚇到了哩。 這就看你想要擁有美尻的心智堅不堅定了，鍛鍊的過程總是辛苦，但是成果會讓人覺得一切辛苦都值得，在即將撐不下去的時候想想你即將擁有人人稱羨的好身材，在堅持個幾秒鐘甚至是幾分鐘，你就能比其他人更快享受到成果的甜美！ 除了鍛鍊之外，均衡的飲食也相當重要，少油少鹽一定是必備的常識，但絕對不能靠節食讓自己快速的瘦下來，這樣你很容易在鍛鍊的時候血糖太低，或是營養不均衡造成身體損害，提醒各位少女們，美也要美的健康，美的自然喔！ ​（其他圖片來源: http://weheartit.com/） 資料來源： http://mery.jp/280381,http://mery.jp/280647

有健身差很大！8位「紙片人變肌肉男神」韓國男星，李鐘奭、宋仲基都是代表！

每次只要看到韓國男神秀肌肉的場面，都會讓人不僅感嘆他們管理身材的能力！而不得不說，有些藝人他們健身前、後的對比照真的是超級驚人！今天泡菜編就幫大家盤點了8位「從扁身紙片人變身肌肉男」的韓星，想要一睹都有哪些男神們成長的話，就趕快跟著我們繼續看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1326260 https://www.popdaily.com.tw/korea/1299184 1、李鍾碩 曾在訪談時說過自己並不喜愛戶外活動與曬太陽的「李鍾碩」，光從他出道前期的模樣看來似乎就可以感受到其中的瘦弱！而當年那個清純美少年在將事業的重心從模特兒圈轉向演員後，為了達到各種角色所需的外型，他也下定決心開始鍛鍊！像是在2013年的電影《屏息》中飾演游泳選手的他就是一個很好的例子。 （圖片來源：SBS） （圖片來源：電影《屏息》） 2、金宇彬 和李鍾碩一樣同為模特兒出身的「金宇彬」，雖然身材並沒有其他人來的乾癟，但在加強健身後也一樣看得出明顯的差別！從出道前期的微微線條，到《任意依戀》迎來了全盛時期，金宇彬不僅變得更為精壯結實，就連男人味也顯得更加強烈。而近期慢慢復出的他也拍攝了許多廣告，依舊是顏值在線啊！ （圖片來源：인사이트） （圖片來源：KBS） 3、朴敘俊 別看他總是在電視劇中發送滿滿的粉絲福利！「朴敘俊」其實也有過一段白斬雞時期喔～出道前期就已經有些身材線條的他，在當時很明顯是屬於扁身！而在拍攝《三流之路》後，為了完美演繹出一名格鬥選手，朴敘俊便花了多個月的時間努力打造！塊塊分明的腹肌再加上太平洋寬肩，不僅是眾多粉絲入坑的開始，甚至還讓人一入坑就在坑底躺得死死的！只能說朴敘俊這個身材練得實在是太值了！ （圖片來源：KBS） 4、李敏鎬 若要在這幾位中挑選一位與「健身前凡人，健身後男神」這句話最相符的人，那絕對非「李敏鎬」莫屬啊～即便擁有著漫撕男的外貌與187公分的優越條件，在當時身材較瘦的情況下，似乎也很難讓人一眼就get到他的魅力！而後來隨著李敏鎬在《繼承者們》中登上顏值高峰後，他便化身為行走的畫報、成為萬眾矚目的焦點。如今退伍後的他不僅依舊是少年感爆棚，就連身材的部分也是狀態爆好！相信儘管再過個十年，李敏鎬仍不會和阿啾西擦上邊啦～ （圖片來源：EBS） （圖片來源：《城市獵人》） 5、李洙赫 和上述幾位男神相比，雖然「李洙赫」現在的身材勢必是名列前茅，但你們應該不曉得健身前的他看起來其實也比任何人都瘦弱吧～2006年便開始以模特兒身份活躍在各大伸展台上的他，當時真的是瘦到有種病態美！而開始健身後，他也瞬間從紙片人進階到肌肉男，不光是走起秀來更有氣場，演戲時還總會有一段養眼的沐浴戲呢～ （圖片來源：싸이더스HQ） 6、朴寶劍 總是給人一種陽光男孩形象的「朴寶劍」，即便鮮少在作品中展現身材，但他現在的體態和剛出道時的差別也是肉眼可見的啦！運動後的他除了讓臉蛋變得更為精緻外，胸膛的厚度與肩膀的寬度也明顯增加了不少，先前近期出演《青春紀錄》時更化身為百變寶劍，可愛、帥氣、暖男、冷男，每種性格都以多層次的演技來詮釋！ （圖片來源：Blossom） 7、徐康俊 2016年憑著《奶酪陷阱》晉升為新一代男神的「徐康俊」，在出道前期也是一位弱不禁風的美少年！而這樣的他在練就了穿衣顯瘦脫衣有肉的身材後Ｍ真的是讓人眼睛為之一亮！除了曾多次在綜藝中展現「王」字腹肌之外，拍攝時尚畫報時也從不吝嗇，完全就是來造福粉絲的啊！ （圖片來源：MBC） （圖片來源：《Radio Star》） 8、宋仲基 於出道前期便以可愛的狗狗相深植人心的「宋仲基」，因學生時期曾練過多年的短道速滑，所以他的體態其實也不算太差！而2015年以《太陽的後裔》爆紅後，才讓更多人知道原來宋仲基這麼「胸」！天使臉孔搭配魔鬼身材實在太犯規啦！ （圖片來源：싸이더스HQ） （圖片來源：SBS） 以上就是8位「健身前凡人， 健身後男神」的盤點介紹！看著他們一個個為了打造出更好的體態而如此努力，身為粉絲的我們在養眼之餘也要多多運動！陪他們一起健健康康的走下去啦～ 撰文編輯 #joyce #健身 #宋仲基 #徐康俊 #朴寶劍 #朴敘俊 #李敏鎬 #李洙赫 #李鍾碩 #李鐘奭 #泡菜精選 #泡菜追星 #男星健身前後 #男神健身前後 #腹肌 #金宇彬 #韓國男星健身 #韓國男演員 #韓國男演員健身 #韓國男神 #韓國男神健身前後 #韓國男神肌肉 

健身界的性感精靈！韓國youtuber超狂減重法 減去50kg變出11字超凹腹肌

撰文編輯#Chia 你能相信這個性感小姊姊，原來體重高達100kg嗎？曾經的她跟我們一樣，也是天天吃零食、沒事就躺在沙發上不動，從一個連學校樓梯都厭惡的女孩到現在成為自信、漂亮的健身網紅。各位棉花糖女孩們，不要覺得自己做不到就放棄，讓我們一起跟Jini지니（＠play4justina）動起來，成為身材窈窕的性感精靈吧！ 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 減脂技巧 體重不是絕對，相同體重會因為體脂率、肌肉量的不一樣而改變，所以女孩們不要太糾結在體重上！有時候你會發現明明每天都有認真運動，為什麼體重還是沒有下降？有些人可能會就此放棄，但其實你的體態已經悄悄改變，建議大家可以每天拍照紀錄，看看自己身材的變化，這樣可以因此獲得成就感，體態才是我們的終極目標，所以不要放棄啊～ 👉🏻女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 飲食習慣 除了每天都會喝2-3公升的大量水分以外，早餐會選擇以水果當早餐，像是草莓、西瓜藍莓等，搭配豆漿或是優格一起吃，午餐會正常吃，而晚餐的話會選擇低碳低鈉的飲食方式，很多人都認為攝取碳水化合物是減重的敵人，但其實Jini不建議完全不吃澱粉，因為很容易營養不均衡且容易復胖，所以她採用蔬菜沙拉當作主食，加入豆腐、雞胸肉及蛋類含有豐富蛋白質的食物，並加入適當的澱粉，像是地瓜、糙米這種好澱粉就不怕餓囉～ 👉🏻168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 運動習慣 Jini每週都會運動六天，重訓三天，週一訓練上半身，週三集中下半身訓練，週五則是回到上半身。有氧運動也是三天，二、四、六來做心肺來燃燒脂肪，記得每次運動完也要花10分鐘做伸展，這樣練出來的肌肉線條才會更美，而星期天則是快樂的放假日啦 👉🏻健身小白追起來！韓國小姐姐示範超簡單「居家運動」 新手學一次就會 333運動法 這個運動規劃表可以達到高效的有氧作用來達到減脂的效果，還可以加強核心及下半身。同時Jini也說最主要會做這個規劃表是因為不會因為每天都做重複運動而感到無聊！而這個運動規劃表採用「兩種無氧運動搭配一種有氧運動」，這三種運動會有三種組合，每個組合在做三組即可！ 👉🏻《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 曾經的她，是個喜歡吃炸雞、愛喝酒又不喜歡運動的棉花糖女孩，現在的她功減去50公斤，成為擁有超凹11字腹肌的性感女神！Jini說面對減肥最重要的事心態，不要想為了別人改變，自己下定決心的瘦身，才能更有毅力的減下去～所以大家先從為了自己的健康開始努力運動，開始養成運動習慣後，就是變漂亮的開始！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #11字腹肌 #333運動法 #play4justina #健身youtuber #減脂技巧 #瘦身 #飲食習慣 

每天10分鐘！讓腿變直又細「小腿矯正術」，一個月還可以變長3公分？

雖然說現在腿不流行越瘦越好，但腿型依然是影響美腿比例的關鍵啊！ 無論是O型腿或X型腿，除了外觀看起來不好看之外，長期下來更是可能會使你的骨盆、腰椎等部位受力失衡，引起生理痛、腰痛、膝蓋痛或甚至是有可能出現便秘等健康問題，以下就快來看看有平常要注意的姿勢以及有哪些可改善動作教學吧！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ https://www.instagram.com/p/B_vl9bQDwfX/ 首先，大家可以先來檢查看看自己有沒有O型腿的跡象： 站在鏡子前，將雙腳並攏，看看膝蓋是否能夠靠攏，大腿、兩腳腳踝之間是否有空隙。 如果需要稍微施力才可靠攏，這算是輕微的O型腿問題，可以靠一些間單的運動和拉筋改善：；但如果是要非常用力才能靠攏或根本碰不到，代表你有重度O型腿的情況，除了要改善平常的姿勢之外，建議還是要找專業醫生矯正比較好哦。 👉🏻原來還有這招？５位韓星維持體態的方法公開，從明天開始我不長肉了！ 如果你生活中有這些習慣，請馬上改善！ 1.不良坐姿 容易造成O型腿或是X型腿的最大原因，就是不良坐姿，像是喜歡翹二郎腿、駝背重心不穩等等，盡量維持挺胸、伸直背部，膝蓋呈90°－95°的狀態，也不要太過彎曲造成膝蓋負擔，切記雙腳重心不要偏往某一邊，不但容易造成假跨寬，也有可能長短腳。 👉🏻 2.小腿肌力不足 假如你發現自己在站立或走路時，重心習慣放在腿外側肌肉，缺乏使用內側肌肉力量，久了之後就容易變成O型腿，建議可以多做下半身運動來改善。 👉🏻 3.長期穿高跟鞋 除了坐姿不良或是小腿肌力不足，另外就是長期穿高跟鞋，容易因為施力不對導致走路姿勢不正確，像是駝背、習慣交叉走路或外八，這些都是有可能形成O型腿的原因，建議可以帶雙拖鞋或運動鞋替換，減少穿高跟鞋的時間。 👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 盤腿拉筋 雙腳腳掌併攏，深呼吸身體慢慢往前傾，大腿往下壓，停留30秒後慢慢恢復，大家在做這個動作的時候，記得注意臀部重心要坐穩，配合呼吸往前、向下壓，感受到肌肉放鬆。 側邊抬腿 做完盤腿拉筋後，側躺將腿抬起不落地、小範圍上下做10次。另外也可以試試看進階版，用毛巾或是束帶綁在兩腳腳踝處，重複將腿抬起不落地、小範圍抬起放下10次。 維持一樣側邊抬腿，將另一隻腿抬跨至身體前方後，向上抬起10次。 往後90度抬腿 可以找個椅子或是矮櫃子，將腿往後抬起，伸展大腿、背部及臀部肌肉，一組停留30秒。 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻男生剪這樣太帥氣！2020夏季最受歡迎髮型TOP 3，既清爽又成熟好看！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #o型腿怎麼辦 #假跨寬 #小腿 #改善o型腿 #改善x型腿 #瘦小腿 

寒假變美計畫｜兩週練出馬甲線

－ 想要擺脫“梨型身材”的女孩趕快收藏這篇，兩週時間就能幫你把腰間肉給擊退，但這14天內你必須完全遵守飲食規劃及腰部的運動訓練才能看到效果👍🏻 寒假雖然時間不長，但卻足夠完成和改變很多事，聰明的女孩千萬別浪費美好的假期唷～ 💪🏻關於馬甲線的小知識 1.腹肌是一整塊肌肉的訓練，並無上下腹分別。 2.女性追求於腹部與肚臍兩側，兩條直立的隱約線條，看起來很像馬甲，也叫做川子腹肌和11字腹肌。 3.馬甲線的產生是由於腹部毫無贅肉。 💪🏻如何練出馬甲線？ 第一步：減脂 小腹、腹部是最容易囤積脂肪的部位，如果飲食不正常，代謝也不佳就容易有游泳圈或一層層贅肉囤積，當你已經堆積許多脂肪在腰間，要瘦下來就會非常不容易。第一部絕對是從減脂的基礎開始，大家可以參考我以前分享的減脂文章作參考唷～ 第二步：只吃3分飽 想要針對腹部進行減脂增肌，吃的健康吃得少就是關鍵。因為增強腹部訓練，所以這邊不建議間歇性斷食，節食更是萬萬不可，三餐正常吃，但吃的比平常還要少，並且以好消化、高纖維、高蛋白脂的原型食物為主。 第三步：腹部訓練＋有氧訓練 腹部的訓練其實一點也不難，而且不用靠專業器材或設備就能在家自主訓練，只需要一張瑜珈墊即可～搭配有氧訓練可以提升心肺功能和加速代謝，雙管齊下是最有效果的哦！ 推薦馬甲線訓練影片：《我平常怎麼訓練腹部？｜馬甲線養成｜居家運動》 http://bit.ly/2QOIxef 第三部：養成隨時縮小腹挺胸走路 其實 ＃波波黛莉＃ 運動＃有氧＃馬甲線＃馬甲線訓練＃馬甲線養成＃腹肌＃女生腹肌

腹肌搜尋結果

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