瘋狂仰臥起坐還是瘦不下來～原來是出了這 6 個差錯！小腹肉肉才會一直死纏著妳！

肚子上的游泳圈真的是女孩們最煩惱的身材重點，畢竟這裡只要一胖了就很難瘦，但偏偏全台灣有多少上班族都為此而困擾，如果妳明明很認真減肥，肚子上的肉肉卻一直死纏著妳不放，怎麼減都不減不下來，有可能就是因為妳沒注意到這6點！ （圖片來源: weheartit） #1 妳沒有練到深層肌群說到減肚子，每個人常常都只注重在仰臥起坐這個動作，但這雖然運動到了肌群，卻沒有鍛鍊到深層的肌群，也沒有燃燒到脂肪，所以游泳圈當然還是一直死纏著妳。 （圖片來源: weheartit） #2 妳只把重點放在燃燒脂肪其實運動不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的，肌肉的訓練會讓身形看起來更好更美，雖然不一定體重會變得比較輕，但外觀的改變卻是會讓妳很驚豔的！ （圖片來源: weheartit） #3 運動錯肌群妳是否有過因為過度運動腹部，卻讓下背部也跟著一起感到疼痛的時候？如果有，那就表示妳運動到錯誤的肌群了！真正的腹部核心肌群應該是在前部，如果真的無法正確的掌握肌群的位置，那就利用簡單的棒式來收緊腹部！ （圖片來源: weheartit） #4 錯誤的姿勢會讓妳的游泳圈更纏著妳雖然妳很認真運動，但平常的走姿和坐姿都錯誤的話，也是會讓游泳圈一直無法遠離妳的，正確的姿勢才會讓體態更美哦！ （圖片來源: weheartit） #5 妳忽略了短跑這項運動其實短跑可以讓脂肪在短時間內加速地燃燒，並促進妳的新陳代謝，而且流汗的時候，還可以消除水腫的情況哦！ （圖片來源: weheartit） #6 忽略了全身肌群的訓練其實沒有一種運動可以只瘦局部的，所以全身肌群的訓練會比只訓練局部更重要，增加了全身的肌肉量後，也會對燃燒脂肪更有幫助哦～ 天氣漸漸變冷，可別以為穿上寬鬆的毛衣就可以藏住肉肉，這樣只會讓下個夏天更欲哭無淚啊～～～快跟小編一起動吃動！擁有美麗的馬甲線吧！ 資料來源： http://www.womenshealthmag.com/

《影后》詹懷雲理想型曝光！女友粉還在等什麼，「這項技能」還不快學起來？！

文／Bekah 來自韓國的戶外潮流生活品牌 National Geographic Apparel 國家地理服飾，以經典黃框LOGO與簡約設計被大家熟知，今年特別打造為期3天的「全境探險之旅」沉浸式體驗活動，還在今（29日）活動開跑當天特別邀請因《影后》人氣倍增的潛力新星流氓「詹懷雲」親臨現場，展現屬於他的冬季時尚穿搭，並體驗品牌精心設計的三大情境區域—寒冷雪地、潮流都市與戶外自然。 流氓「詹懷雲」身穿National Geographic Apparel，出席「全境探險之旅」活動。（圖／National Geographic Apparel提供） 詹懷雲憑藉《影后》中飾演「流氓」一角爆紅，出席National Geographic Apparel記者會當日，現場擠滿粉絲只為親眼目睹男神本人，他也大方分享平時就特別喜愛戶外休閒活動，像是水上活動、釣魚或浮潛，偶爾也會去露營放鬆，享受與大自然親近的感覺。由於是第一次出席時尚活動，所以收到National Geographic Apparel的邀請時，他表示自己的內心十分激動外也緊張感滿滿：「今天蠻多人來的，其實有點害羞，我不怎麼擔心沒人來到現場，因為我害怕我的緊張讓我講錯話。」身為近期關注度高的男神，想當然不會被放過理想型的問題，他也坦然表示：「目前是單身，沒有什麼特別喜歡的類型，但如果會釣魚的話很加分！」看來想要有近一步關係的女友粉們要開始練練釣魚技能了。被問到近期的工作量和收入時，詹懷雲表示自己非常信任經紀人，所以都交由他打理，自己不太過問，至於接下來的角色則表示：「我本身有跟朋友學散打，本來是想說當練練身體，但最近覺得可以挑戰武打片，感覺會很酷。」 「全境探險之旅」活動中，詹懷雲表示最喜歡的是雪地區域。（圖／National Geographic Apparel提供） 在「全境探險之旅」活動中，詹懷雲表示最喜歡的是雪地區域，認為滑雪是一項既興奮又放鬆的挑戰：「最新的羽絨系列外套，非常輕盈且保暖，而且National Geographic Apparel確保羽絨來源養育全程尊重鳥類動物福址，這讓我非常感動。」此外，他也分享了對戶外自然區域的喜愛：「露營時身處森林或深山，可以完全放鬆，暫時忘記外界的紛擾。而像國家地理服飾將機能與時尚結合的潮流生活品牌，真的讓戶外探險更便利，也更有品味。」詹懷雲最後更表示，每一次親近自然，都是一場療癒身心的旅程，而這次的三大情境區域的探險秘境，無疑是冒險家們規劃未來旅程的最佳啟發。 寒冷雪地區：極致保暖與輕盈結合 ATLAS與CAYMAN系列 引領雪地冒險新風尚 在「全境探險之旅」雪地區域，國家地理服飾的2024秋冬系列，特別是ATLAS與CAYMAN兩大系列，完美結合了先進技術與極致設計，為寒冷雪地環境中的冒險者帶來無與倫比的舒適體驗。 「全境探險之旅」雪地區域。（圖／National Geographic Apparel提供） ATLAS系列羽絨外套採用意大利羊毛科技面料與匈牙利90:10鵝絨填充，輕盈而保暖，並具有極致的透氣性與活動性，讓穿著者無論在都市街頭或雪地中，皆能感受到溫暖與自由。內部的巧妙設計將腰帶和連帽製作成可拆卸式，領巾內側與口袋均選用柔軟絨布，搭配發熱材料，進一步提升保暖性能。多重口袋和YKK拉鍊設計，完美結合實用性與時尚感。 ATLAS系列（左）WINDSTOPPER羽絨外套，NT$20,880元；（右）長版羽絨外套，NT$28,980元。（圖／National Geographic Apparel提供） CAYMAN羽絨系列則專為應對仲冬極寒而設計，填充匈牙利鵝絨80:20比例，搭配防水防風功能的耐用布料，提供無與倫比的保暖與輕盈感。雙向拉鍊設計和內搭袖口，更增添了穿著的靈活性和便捷性。左袖下擺設有卡袋，讓您輕鬆收納，背部的發熱內襯和領口的天鵝絨材質，使整體更具溫暖舒適感，無論是極寒雪地還是城市街頭，都能輕鬆應對。 CAYMAN系列長版羽絨外套，NT$14,480元。（圖／National Geographic Apparel提供） 潮流城市區：融合韓流時尚與環保設計 打造全新潮流穿搭體驗 在「全境探險之旅」潮流城市區域，國家地理服飾的2024秋冬系列帶來時尚與功能兼具的服飾，包含HERON和REIMANN系列，為上班通勤或日常出遊，打造舒適且潮流的穿搭選擇。融合了現代設計理念與環保材質，無論是搭配都市街頭風還是秋冬戶外冒險都適用。 「全境探險之旅」潮流城市區域。（圖／National Geographic Apparel提供） 韓流時尚的RIIZE同款的HERON輕量羽絨系列，將輕盈羽絨與時尚輪廓完美結合。搭載80:20匈牙利鵝絨填充，經過RDS認證，保暖性與舒適感再升級，讓你無論是搭配大學T或是戶外感鋪棉背心，都能輕鬆穿出潮流街頭風。 HERON系列輕量羽絨外套，NT$5,780元。（圖／National Geographic Apparel提供） REIMANN羽絨系列，則是以經典的80:20鴨絨填充為基礎，搭配創新的EASYWARM保溫技術，帶來極致輕盈的保暖體驗。高領設計不僅具備防風效果，還能輕鬆駕馭任何都市造型。獨特的羅紋下擺設計，與可調繩打造的時尚輪廓，讓你在人群中隨時散發無可挑剔的潮流魅力。 REIMANN系列羽絨外套，NT$11,380元。（圖／National Geographic Apparel提供） 秋冬戶外必備！GOLDENMOLE、GORE-TEX 與NRN系列融入大自然靈感與戶外機能 在「全境探險之旅」戶外自然區域，2024秋冬系列呈現了三大系列 — GOLDENMOLE、GORE-TEX與NRN系列，完美融合大自然的靈感與戶外機能設計，為戶外愛好者提供獨一無二的穿著體驗。此外不僅適合露營、健走等各種戶外活動，更將實用功能與時尚元素完美融合 ，成為秋冬季節戶外服飾必備之選。 「全境探險之旅」戶外自然區域。（圖／National Geographic Apparel提供） GOLDENMOLE系列則以匈牙利80:20鵝絨填充，打造出極致輕盈卻保暖的穿著體驗。防水防風的創新布料，與柔軟舒適的觸感相結合，無論何時何地，都能為您提供全天候的保護。更有羅紋下擺與可調節抽繩設計，細節處處彰顯專業與時尚感。 GOLDENMOLE系列短版連帽羽絨外套，NT$12,380元。（圖／National Geographic Apparel提供） GORE-TEX系列專為日常與戶外休閒活動所誕生，防風、防水與透氣的特色，秋冬新品全球獨家系列GORE-TEX三層羽絨兩件組防水外套，採用RDS認證80:20鵝絨及GORE-TEX防水科技，品牌獨有的可拆卸臂章，以及兩件式的設計，讓你自由變化時尚造型， 可以因應大自然的氣候做穿著式的變動，跳色的設計也展現韓式的潮流感。 GORE-TEX系列三層羽絨，兩件組防水外套，NT$24,180元。（圖／National Geographic Apparel提供） NRN系列 回歸自然 戶外機能系列將大自然的色彩以現代設計呈現，沙土色、深綠色與秋葉橙讓每個穿著者都能感受到與大自然接觸的力量。特別設計的多尺寸口袋，無論是收納戶外必需品還是日常物品，都能輕鬆應對。中長風衣的腰部與下擺可調設計，讓您無論是在都市街頭穿梭，還是在秋冬的戶外探險中，都能自由展現個性與風格。 NRN系列搖粒絨長袖衛衣，NT$5,380元。（圖／National Geographic Apparel提供） 國家地理服飾《全境探險之旅活動》 由國家地理服飾舉辦為期3 天的「全境探索之旅」活動，將帶領民眾進入三大精心設計的情境區域，深入體驗品牌130多年冒險探索的精神。每一區域皆融合了品牌對功能與時尚的極致追求，邀請民眾化身為全境探險家，踏上從都市日常到極寒雪地的冒險旅程，完成體驗任務人人都有機會獲得限量好禮，還可抽最新羽絨外套商品。 時間：2024年11月29日至12月1日 (12:00-21:00) 地點：微風南山1F北側戶外場地(台北市信義區松智路17號1樓) ＊詳細活動辦法及資訊請見國家地理服飾官方網站或現場公告＊

Yo！跟著Karen去「了凡居牛角撥經-新竹中華店」大新竹牛角撥經舒壓推薦 身體保養推薦

撰文編輯/Karen W. 《了凡四訓》是明代思想家袁了凡，訓示子孫的家訓 「立命之學」 「改過之法」 「積善之方」 「謙德之效」 八字真言：命由我立，福由我求 以了凡四訓為命名的「了凡居」 放鬆身體有很多種選擇 我最近的新歡是牛角撥經 牛角撥經是跟按摩不太相同的養生手法，透過牛角走撥方式深層疏通經脈，深入肌肉周圍的穴道與經絡，由外至內，從點到面。 了凡居牛角撥經-新竹中華店 踏進門口時映入眼簾的就是明亮舒適的接待廳，了凡居牛角撥經-新竹中華店項目蠻多種，價目非常的公開透明，可以依照自己的需求跟預算做選擇！ 了凡居牛角撥經-新竹中華店裡面都是專業的女調理師，所有的服務都是一對一的諮詢跟規劃，所以一定要先預約才能安排到自己想要的時段唷！ 了凡居牛角撥經-新竹中華店的調整室，都是採光良好，打造質感格調的風格，整體溫馨舒適，也有提供盥洗空間，設備也是十分方便齊全。 在調理之前，因為我是第一次來，老師會先詢問我的身體狀況以及比較想要調整的地方，老師問的都很仔細，而且也會細心地說明每一個狀況可能產生的原因～ 撥經調整開始前老師會請我先換上衣，然後先確認需要加強調整的部位，然後開始以溫柔的手法放鬆肌肉及緊繃的經絡。 每個步驟老師都時不時會詢問力道如何，有沒有需要調整，在我會比較酸痛的部分，老師會加強的說明這部位的狀況。 - 老師說牛角撥經是由淺至深層的調整，是一個循序漸進的過程，這樣才能夠讓身體的肌肉及經絡得到適當的放鬆跟調整。 牛角撥經沒想到其實比我想像中的還不痛，老師會從頭部開始往下，在頭部撥經的時候我覺得超級舒服，撥完頭之後的確是有整個人變得比較輕鬆。 老師會把背部分成左右兩邊，一邊一邊的調整，我覺得背部撥經痠痛感滿明顯的，因為其實久坐或久站背部的肌肉都很容易僵硬。 在撥經的過程中，老師的手速非常的快，基本上牛角離開的時候，其實就不會有感覺，在撥經調整的時候老師會以牛角棒佐以滋養霜，可以舒緩肌膚！ 因為所有的調整都是針對不同的狀況去做規劃，基本上就是可以客製客人的調整需求，老師的手法超級流暢且點點到位。 - - 像我真的是不適合工作的體質、容易焦慮又睡不著，做完撥經調理真的超級舒爽👏 老師會針對不同人的需要做出專業建議，結束後，老師會提供各式溫熱茶水，讓身體保持熱度及達到舒緩的效果。 了凡居牛角撥經-新竹中華店，不管是環境、老師的功力，一直到服務態度都很不錯！ #按摩 #腰酸背痛 #按摩舒壓 #深層按摩 #了凡居牛角撥經新竹中華店 #了凡居 📍了凡居牛角撥經-新竹中華店 地址：300新竹市東區中華路二段201號 電話：03 535 2117 營業時間： 9:00～中午，14:00～21:00 📍官網：https://www.liau-fan-ju.com/ FB粉絲頁：https://www.facebook.com/p/%E4%BA%86%E5%87%A1%E5%B1%85%E7%89%9B%E8%A7%92%E6%92%A5%E7%B6%93-%E6%96%B0%E7%AB%B9%E4%B8%AD%E8%8F%AF%E5%BA%97-100063856940001/?paipv=0&eav=AfYKLEsEMR1i39EQiKtgkrKGF-D8LTavKoJYy_6ryfubE-xSNjGHmwqHxp9tTn20mdE&_rdr LINE ID：@lfang0510 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉跟著KarenW.品味人生 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 ✨udn漾女子👉跟著KarenW.品味人生 🥔Potato media 美食專台🥔 📰17 News 專欄📰 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧語」全新登場新竹露營住宿 台灣秘境獵徑尋根新竹旅遊 豪華懶人露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「島晝會 24小時不斷電」世界秘境 和平島地質公園從早玩到晚 露營車立槳獨木舟 日出潮間帶一次收錄 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

在春天剛起步就先練習，怎麼把腳訓練的穿綁帶鞋不像火腿肉，讓我們教教你怎麼把腿部訓練得又細又美

今年春天真的很流行綁帶鞋耶，不管在各大雜誌或秀展上都能看到綁帶鞋的蹤影，但綁帶鞋因有繫帶的綁在腳部，腿的線條就相對的很重要了，今天要來教大家怎麼讓腿部線條更細更美，有了這篇文章讓你先預備到整個春天夏天吧 ​（圖片來源: http://wear.jp/yuko3776/6199618/） ​（圖片來源: http://wear.jp/mayuko718325/6252156/） ​（圖片來源: http://wear.jp/cloud9nail/6332463/） 消除水腫 水腫真的是每個女生的天敵呀，要怎麼消除水腫呢？快趁看文章的時候邊學邊做吧 將腳背向上提起二到三秒→接下來平放→再掂起腳尖二到三秒，重複的延展小腿就能消除腿部水腫喲 將腳拇指以剪刀、石頭、布的動作，重複約做五分鐘可以促進腿部血液循環喲 腳踝運動 腳踝是每個女孩們一定要保養到的，細腳踝會讓你不管穿上什麼鞋款都超級美的 平躺在地板或床上，將腿拱起以後腳跟為定位點→將腳掌向外伸展→掂起腳掌，重複動作數下 這個動作須先站立後→慢慢掂起腳尖→在慢慢平放，重複數次就能達到腳踝運動摟 腿部運動 腿部線條也是很重要的，春天、夏天開始要穿上短褲、短裙，冬天囤積的脂肪一定要趕快消除行呀，從今天開始一起運動讓春天開始擁有一雙美腿吧 弓步運動：將手環抱於頭→背部挺直→微站馬步→一隻腳向下跪地另隻腳屈膝動作→停留二到五秒→使用腹肌與骨盆肌肉的力量慢慢回到原動作，重複動作十次 側弓步運動：將手以抱姿向外推於胸前，其中一隻腳朝外側傾斜45度角，將重心移至傾斜的腿，再回到站立中作後換另一腿重複動作 想保持美美的腿部線條每天一定要照著做呀 資料來源： http://mery.jp/215271

對付易胖體質！莫允雯3絕招抗水腫

莫允雯今天超美現身IPSA新品「第八代ME濕潤平衡液」發表會，也就是品牌經典商品循環液的升級版，加入了黃金比例精粹出的多元檸檬活萃精華，幫助肌膚恢復最佳循環代謝。本身也是愛用者的莫允雯透露自己就是易過敏膚質，每次用新保養品時都要先試在脖子上，幾乎有香味的、酒精重的都會中！在挑選保養品上也格外小心，自己則是早上愛用IPSA較清爽的ME濕潤平衡液3號，晚上用滋潤款4號。另外，深受易胖、水腫體質所擾的她，也跟我們分享她私下抗水腫的絕招… 上妝前必按摩自稱為按摩達人的莫允雯表示，化妝師都知道她上妝前都要有5~10分鐘的按摩時間，眼周各穴道、下巴、嘴邊肉…通通都不會放過，另外拍哭戲眼睛常腫，她也有個超強法寶「微電波臉部按摩棒」，並特別提醒一定要搭配延展性高、保濕力夠的保養一起使用，效果才夠力。 黑豆水中午前喝每次採訪女星，必定看到的熱水瓶！沒錯，莫允雯手上也有一罐(女星標準配備)，裡面裝的是拍戲時在部落買的紅石榴醋加水，紅石榴對女生好有補血功效。莫允雯透露以前她會把紅豆水當水喝整天，但看中醫後建議為中午前喝完最好，她也建議黑豆水也是個很棒的消水腫飲品。 九點之後不喝水除了重要活動前一天不吃鹹、口味太重的東西之外，莫允雯表示晚上九點之後不喝水！「若是真的很渴怎麼辦？」莫允雯使出絕招：「就用棉花棒沾溼嘴唇啊。」隨後趕緊補充：「真的很渴，還是會喝個一小口啦。」 自製美白乳液保鮮膜保養法拍戲常曝曬在陽光下，莫允雯則是自有一套白回來的保養方法，在肩膀、手臂和雙腿厚厚敷上一層身體美白乳液再包上保鮮膜，靜待1小時即可。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀>>「只要注重保濕就不會老！」夏黃廉盈的簡單保養學 >>林心如靠煲湯養生 7招香氛保養維持不老肌 >>看不出40歲的素顏美肌！賈靜雯6招養生抗老秘訣 >>永遠緊實苗條！港星私藏的飲食運動瘦身 >>虎背熊腰掰掰！消除背部肉肉緊實的運動 資料來源： ELLE

天哪我想嫁了，婚紗背後怎麼可以這麼美！Claire Pettibone 讓新娘顛覆想像的拼接裙襬白紗

拼接裙擺的婚紗款式，可能會讓你聯想成在婚前單身派對上出現的道具，而絕對不會式婚禮當天的正式禮服。但如果看見設計師Claire Pettibone在2016秋冬新娘時裝週所發表的新一季高階時尚婚紗秀，恐怕將打破妳的既定印象。 Claire Pettibone 飄逸白紗設計這件禮服裙擺上的長紗設計略低於腰線，非常輕薄每走一步都將於你身後隨風飄曳，雖然沒有華麗的大長裙，但繡著細緻珠飾，簡潔的剪裁依舊能滿足女孩們在婚禮當天成為公主的夢想。 Claire Pettibone 飄逸白紗設計細節 Claire Pettibone復古精緻白紗而另一款則為復古的包袖婚紗，整體以精緻的蕾絲刺繡為主軸，令人驚喜的是將背部設計為鏤空直達腰際，含蓄的小露香背，而下擺的拼接紗裙也有大片的銀色蕾絲刺繡，讓新娘看起來集優雅與性感於一身。 Claire Pettibone華麗長披肩白紗最後，如果認為運用拼接方式的婚紗裙擺並不適合你，Claire Pettibone還設計了長披肩的款式，同樣以薄紗製成，上頭的蕾絲與精湛的刺繡交織成一幅美麗的圖化，穿上它氣場十足，絕對能夠成為獨一無二的新娘。 Claire Pettibone 2016秋冬婚紗系列 Claire Pettibone 2016秋冬婚紗系列 Claire Pettibone 2016秋冬婚紗系列 Claire Pettibone 2016秋冬婚紗系列 Claire Pettibone 2016秋冬婚紗系列 ​（圖片來源: GETTY, Claire Pettibone） Claire Pettibone 2016秋冬婚紗系列 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 夢幻新娘白紗不是只有大澎裙！直擊風格名人的創意婚紗造型 比起捧花更需要自拍棒！Reem Acra婚紗秀為新娘獻上媲美夢幻白紗的自拍棒 伸展台上頭一遭！時裝週走秀邊自拍 鏡頭前名模傳授讓妳拍照更上相的秘訣 瑞莎婚紗照美得像天使！男友獻上驚喜白布鞋入鏡 短一點更時髦！俏麗短婚紗席捲紐約新娘時裝週 資料來源： ELLE

請問要如何處理臀部及背部的粉刺？

下班就是要桑一下 年前狂加班壓力大到爆炸 閨密幫我預約了東森

下班就是要桑一下 年前狂加班壓力大到爆炸 閨密幫我預約了東森自然美台中大墩旗艦店做SPA 嚷我下班可以好好放鬆一下 好險有事先預約(現場超多人的) 一進到裡面個人空間蠻隱密的(我個人很喜歡) 美容師會先問哪些部位你不想按 SPA的課程 包含頭、腳、背部、腰部、肚子、胸部、肩頸都會按到 我個人是沒什麼好害羞的就直接按全身 美容師非常親切(很好聊XDD) 我覺得蠻貼心的有附電毯 在冬天按摩的時候不會冷冷的 按完整個超舒服的 

「時尚媽咪」45歲Melody的纖瘦身材秘密：運動清單與乾淨飲食全解析

45歲Melody的纖瘦身材秘密：運動清單與乾淨飲食全解析

45歲的Melody，以其時尚媽咪的形象和纖細身材在演藝圈中廣受讚譽。她經常在限時動態中分享自己的運動清單、日常生活，Melody累積了不少人氣！莎姐自己也非常欣賞她，高EQ讓他贏得不少人氣。 運動清單 Melody每週的運動計劃非常嚴謹和多樣化： 📍週一、週三：皮拉提斯 📍週二、週五：重訓 📍週五早上：瑜珈 她強調運動對健康的重要性，認為每種運動都有特定的目的： 各位在運動絕對要多元進行，不建議只做單一運動喔！過度有氧或做肌肉都可能讓外表體態不好看，大家還是多元發展！ 📍瑜珈：增加身體的柔韌性和伸展性，讓體態更好！ 📍皮拉提斯：調整身體體態。 📍重訓：增加肌肉質量。 波比跳：脂肪殺手 在她分享的運動中，波比跳被公認為最有效的脂肪燃燒動作。這是一種結合深蹲、俯臥撐和屈腿收腹的複合訓練，可以鍛鍊全身肌群，特別是核心、胸部、肩膀、背部、腿部和腹部，同時增強心肺功能。這項運動使用到全身75%的肌肉，對減脂增肌效果顯著。 飲食原則 Melody一直堅持「乾淨飲食」的原則： ☕️ 早餐：全麥麵包配蛋和酪梨。積極瘦身時，會減少麵包的攝入。 ☕️ 中餐：燙青菜和燙肉。 ☕️ 晚餐：以海鮮和白肉為主，並減少食量。 她也強調喝大量的水，避免含糖飲料。如果發現自己體重增加，她會調整飲食，例如晚餐戒澱粉，或在平日減少澱粉攝入。 放鬆心情 Melody認為身心靈的平衡非常重要，當生活壓力大或心理不平衡時，容易導致暴飲暴食。她建議保持生活的放鬆，避免深夜追劇或吃零食。家中應儘量少買零食，以免引發不必要的食慾。 Melody多年來堅持的三個健康習慣—控管飲食、規律運動和良好休息，讓她的身材保持苗條健康。 Melody的狀態真的好到不行，相信大家有目共睹！更多的是他樂觀的性格，深深吸引莎姐到不行，她絕對是我心中idol，推薦大家收聽 姐妹悄悄話 可以更多認識Melody與他對人生的看法喔～

初魚｜鮨 · 鐵板燒-新光中港店｜2024第一季菜單

每次逛街經過初魚都想著下次來吃吃看，結果一直沒有機會，前陣子臨時起意想吃初魚，立刻訂了當天晚上，不知道是不是因為在誠品480裡的「初魚｜鮨 · 鐵板燒-誠品店」剛開幕，「初魚｜鮨 · 鐵板燒-新光中港店」意外地好訂位～ 初魚鮨｜用餐心得 第一次吃初魚，份量算是中等，不會吃太撐。印象最深刻的部分是服務很好、很親切，師傅也會聊天，可能因為剛吃過某間沒什麼創意的知名板前日式料理，覺得初魚當天有幾個品項讓我們覺得別具匠心！但關於創意這點，身邊大部分吃過初魚的朋友覺得普通，所以見仁見智～至少這一季菜單有幾樣我們覺得蠻特別的。另外清酒的選擇少了點，加上聽得到店外人來人往的喧鬧聲，總覺得不這麼圓滿～ 但瑕不掩瑜，還是間會想固定每季回訪的店，也許下次去試試新開的誠品店😊 初魚鮨｜2024第一季餐點 每人1700元+10%服務費，共16道，黃鯽魚、酒蒸鮑魚、烏魚子年糕、澳洲龍蝦、角鰈魚、鮪魚背部、鮪魚大腹、干貝磯邊燒、北海道赤海膽、炸鰻魚、鯖魚棒壽司、鹿兒島紅魽、鮪魚蛋黃卷、黃金蟹鮭魚卵釜飯、味增湯、甜點（草莓大福、抹茶） ▻ 清酒：2500元/支 ▻ 黃鯽魚 ▻ 酒蒸鮑魚 ▻ 烏魚子年糕 雪菜 ▻ 澳洲龍蝦 木枝芽 ▻ 角鰈魚 北海道 ▻ 鮪魚背部 秦汲縣 ▻ 鮪魚大腹 ▻ 干貝磯邊燒 ▻ 北海道 赤海膽 ▻ 炸鰻魚 ▻ 鯖魚棒壽司 ▻ 鹿兒島紅魽 ▻ 鮪魚蛋黃卷 ▻ 黃金蟹鮭魚卵釜飯 ▻ 味增湯 ▻ 草莓大福 ▻ 抹茶 初魚鮨｜店家資訊 地址：臺中市西屯區臺灣大道三段301號9F線上訂位：https://www.chu-yu.com.tw/ https://www.instagram.com/p/C5A2GGUBnh7/?

背部搜尋結果

瘋狂仰臥起坐還是瘦不下來～原來是出了這 6 個差錯！小腹肉肉才會一直死纏著妳！

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《影后》詹懷雲理想型曝光！女友粉還在等什麼，「這項技能」還不快學起來？！

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在春天剛起步就先練習，怎麼把腳訓練的穿綁帶鞋不像火腿肉，讓我們教教你怎麼把腿部訓練得又細又美

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對付易胖體質！莫允雯3絕招抗水腫

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「時尚媽咪」45歲Melody的纖瘦身材秘密：運動清單與乾淨飲食全解析

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初魚｜鮨 · 鐵板燒-新光中港店｜2024第一季菜單

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