你知道想正確發聲可以結合體適能及口腔肌肉訓練嗎?教你發音正確、聲音健康的聲音說話課-衍聲說藝坊聲音訓練課程

你知道正確發聲可以結合體適能及口腔肌肉訓練嗎?教你發音正確、聲音健康的聲音說話課-衍聲說藝坊聲音訓練課程

常要跟客戶洽談的我因偶爾會說出台灣國語而困擾，所以很注意聲音訓練的資訊。看到網路上有人分享：上北捷忠孝新生站衍聲說藝坊聲音訓練課程的心得，明明是聲音說話課卻居然有上體適能，感覺相當有趣！查詢這個聲音訓練品牌，發現衍聲說藝坊的評價很不錯耶！除了能幫不曉得問題出在哪的人做聲音健檢並教導如何調整之外，也提供一對一課程、分齡教學的小班團課及兒童營隊且有聲音訓練線上教學，有許多說話容易沙啞、工作時被嫌聲音難聽、常需上台做簡報，甚至是熱愛表演、喜歡唱rap的朋友會去上課，課後的反應都很不錯！老師上課時會幫忙錄音，上一對一課程、團課的朋友還有永久保固且課後會提供2週教學影音可觀看，一整個很理想！而且聲音健檢費用還可折抵課程學費，就決定透過線上跟小蛙老師預約先做過聲音健檢。 台北市新生南路一段50-1號7樓的衍聲說藝坊地利很好，鄰近捷運板南線及中和新蘆線交界的忠孝新生站，教室的位置是在7號出口對面，像我是從5號出口左轉走到新生南路一段的世華商業大樓，搭電梯上7樓就能看到左邊的衍聲說藝坊了。不遠處也有214、280、680、松江新生幹線…等多路公車通過的「忠孝新生站」站牌，附近也有齊東街停車場，搭車或開車去都很方便。 牆上有創辦人邱筑君的故事報導。 被稱為小蛙老師的他在剛出社會時下班就後會跑去學相聲、戲劇、京劇、竹板快書，後來甚至轉職到如果兒童劇團工作。雖然不幸在3年多後遇到一場大車禍而在家休養，後來因熱愛劇場活動還是決定在北部學配音、並兼職配音工作，卻發現因身體受過傷及某些肌肉無力，有些聲音發得很吃力、甚至發不出來，為此小蛙老師就靠練唱歌、學發聲來復健，也從玩聲音的過程，更加體會到聲音的魅力和其中的學問，就決定成為國內少見的聲音老師。之後又曾因胃食道逆流讓聲音啞掉，在醫師、語言治療師、健身教練協助下，花了4年的時間治好嚴重灼傷的咽喉肌肉，也慢慢找回正確協調的身體。 對自己身體跟聲音敏感度的很高的小蛙老師覺得：一般坊間的說話課較偏重表達的內容和語速，較少從發聲練習切入，或只是將發聲列為課程的一小部分稍微帶過，但發聲其實是較扎實的內在功，因為自身的經歷發現身體的肌群跟發音是有連動性的，有健身習慣的他也希望教導別人如何輕鬆的運用聲帶和全身肌肉、如何透過聲音表達輕鬆把話說好，也想將「聲音健康」的概念帶給更多人。 衍聲說藝坊有提供少見的聲音健檢服務，幫講話講久容易沙啞、講話的聲調語氣不好、工作上需要說話交流而有困擾、甚至有些根本不知道自己出了什麼問題來抓出問題。 這樣的服務替有困擾的朋友找出問題的癥結且給出實用的訓練建議，當然如果要真正將問題根本解決，還是來上課會更能感覺效果，所以諮詢費用可以抵之後的課程學費。 因為衍聲說藝坊的專業團隊有三位講師、一個繪本老師、一個戲劇老師、一個相聲老師，所以衍聲說藝坊有提供基礎聲音課程、進階聲音課程、一對一課程、一對一發聲調整、職能溝通課程、表演藝術課程、兒童課程，也接受機關團體的邀約去教導講課。 他們有很多客人是補習班老師跟幼兒園老師也有一些商務人士，不少上過課的學員都反應：做簡報時更有自信、職場溝通更有效率，甚至有學快板說話的學員有感：因為要在節奏聲中口腦並用、上課後記憶也跟著強化了喔！ 衍聲說藝坊的實體教室很寬敞明亮，裡面打掃得乾淨，前面的開闊空間是上團課會用到的空間。 前面的空間還有設置放繪本的書櫃，因為還會依狀況作些體適能活動，除了桌椅可移動之外，教室的另一面還有整片的大鏡子可以觀看自己的姿勢。 衍聲說藝坊的空間規劃還不錯，有兩間乾淨舒適的廁所、公共洗手台，也有開飲機氣泡機之類的飲水設備供學員使用，來上課的學員生理需求都有照顧到。 後面有一間較小的小教室，來聲音健檢或有一對一教學需求的朋友會在裡面進行。 小教室裡有專業的錄音設備及一些健身器材，還放了一面全身鏡給需要觀察自己動作表情的朋友照。 平時小蛙老師有在錄podcast 也有在做遠距線上教學、甚至有設計廣播劇，所以有一些專業的錄音、收音設備。 衍聲說藝坊一對一課程單堂課一次60分鐘，團體課則會上3小時，而且他們的團體課不會超過8個人、每個人都照顧得到，團體課他們兩、三個月前就會開放報名，一對一課程是透過線上預約、只要有空檔都能安排。 線上跟實體課程都能透過網路報名表預約，報名之後接受匯款跟刷卡付款。 單純練臉部的課程會坐著進行，需要靠身體練習發音的則會加入體適能訓練。 衍聲說藝坊有採取分齡教學，小學到國中都有提供營隊聲音表達教學、一對一比賽指導、竹板相聲家教，他們也曾幫安親班規劃繪本課教小孩說故事，這也是他們兒童營隊很受歡迎的課程。 成人課程則提供工作聲音調整、簡報聲音教學、銷售聲音教學、聲音表達教學也有開放企業包課，不用擔心出現大人跟小孩一起上課會很混亂的狀況。 創辦人小蛙老師是中華民國國際職能教育發展協會認證聲音教練曾、曾擔任馬來西亞EMR ACADEMY國際培訓學院、YAMAHA山葉音樂教室、國家兩廳院等企業、團體、各級院校聲音指導講師。 小娃老師說話清楚有力、表情也很生動，在教導發聲動作的講解非常細膩、仔細。好奇的我詢問為何課程要融入體適能練習？小蛙老師回答：因為聲帶其實也是肌肉，想要輕鬆發聲也跟核心及其他的身體肌群有相當的關連。 這幾年因為比較常接觸台語的環境加上戴口罩，不曉得為什麼講話時就會忽然跳出台灣國語，在一些比較正式的場合就會覺得很囧，所以來作聲音健檢。 這種健檢活動除了可單純幫忙找出問題並教導如何解決之外，因為費用可折抵，可幫忙對課程有興趣的朋友找出適合的上課教法、溝通上課的模式。 小蛙老師指出：我的問題不算嚴重，但因為習慣戴著口罩、講話時就只剩下下巴在動，聲音就會變得被壓縮、比較在喉頭的感覺，臉沒有在動、聲音會比較平，呼吸也比較需要做比較大的換氣，這也是後疫情時代常出現的狀況。 而咬字會跟舌頭有關，不同區域的語言舌頭用力位子不同。像客家人舌尖音比較多、廣東人的發音是在比較舌頭中間，而閩南語則是兩側的音比較多，由北京話演變而來的國語舌根音比較多，會有台灣國語是因為說話的力量放在兩側。 講中文其實很需要運用到後面舌根，想講標準的國語就是要練後側的部分。覺得我是因為戴口罩的關係上唇那邊沒有什麼在動，老師建議我用類似裝可愛的表情、把臉壓扁來說話且下巴往下，就比較不會台灣國語。 我跟著老師教導的方式說話，果然發現這樣直上、直下而沒有橫向的發力，就比較不會講出台灣國語，只作一點點的改變就會差超多的！ 因為看網路介紹小蛙老師是說唱藝術講師，像我有時候想要跟著歌詞裡的rap哼哼唱唱卻跟不上，趁諮詢還有時間就請教精通曲藝、相聲、竹板快書的小蛙老師，才知道現在流行的rap發聲訓練也是要訓練口腔跟舌頭協調、運用才能做到。 想要講得快又清楚就是要嘴巴打開，要把上顎打開的方式能做出有點像傻笑得表情、再用手從人中的正下方輕輕將臉部肌肉往上抬起來，會有類似花栗鼠的表情，臉頰抬起來後口腔打開，舌頭就比較有空間動，聲音也會變亮、不會悶悶的。 這種訓練方式就像重訓一樣，要先習慣肌肉的位置再自己慢慢練，剛開始可藉由手拉提或其他的工具輔助，找到感覺後再慢慢學習用自身的肌肉力量去控制。 訓練臉頰跟舌頭可讓話講得清楚。 有兩個方式可以練，把舌頭伸長且舌尖前面放鬆，類似吐的感覺把舌頭伸出來，多訓練舌根、說話速度也會變快。 另一個方式可以嘗試類似用臼齒在咬東西這樣講話，發出的聲音會比較厚，再讓這樣的感覺放自然一點、不用太刻意，臉頰起來了、聲音又比較放後面，講話就可以有較快的語速，想唸Rap或者是繞口令都會又快又順。 以前有上過廣播類的聲音表演課程，課後老師也會給一些包含繞口令的教材要我們回家多練習，上課時是會指導哪個字的咬字錯誤、哪邊的聲調語速要注意改進，但沒有像這種以肌肉力學的角度來教導怎樣發出正確的聲音，而且練習的方法還那麼簡單耶！ 小蛙老師還有提到：怕聲音沙啞的人要避免讓脖子那邊緊繃、也要避免駝背，駝背容易造成低頭，要把頭往上抬的時候就會拉扯到聲帶，聲音就很容易卡住。 當然如果真的很沙啞有可能是疾病的問題要先就醫，如果是睡一覺就會好的那一種就可以來上這一種訓練課。 因為橫膈膜上方到脖子這一塊是所謂的用氣區，下巴、脖子、肩膀跟胸部肌肉都需維持放鬆，發聲或呼吸才能更順暢，而上半身的肌肉若沒有放鬆也會讓下半身肌肉很難出力、會影響到丹田，所以現場還有準備按摩滾輪，那是小蛙老師用來放鬆學生身體的背部、側邊大腿、小腿肌肉，也會建議學員可以買滾輪自己回家練習放鬆。 考量到聲音健檢諮詢費可全額折抵學費，加上當天老師同時段無安排其他課程，對聲音訓練很好奇的我直接要求接著上一對一教導課。 現場還有準備啞鈴和壺鈴，拿啞鈴可感受走路時臀部的力量，而抱壺鈴說話時能感覺肩膀跟胸口的力量，抱著壺鈴的講話因為胸部會開，聲音就會比較厚而且不會太前面了，聲音聽起來也會比較亮。 說話課做體適能訓練並不是要大家美姿、美儀，而是因為發聲是跟全身肌群的協調和運作有關，像一般人知道的腹式發聲就跟核心有關係，所以學習發聲要維持良好的體適能跟姿態。 小蛙老師發現：因為疫情戴口罩多了一個遮蔽物，講話更含糊呼吸也會比較困難、需要更用力講話，加上大家的運動量下降，身體的能力也變差了，甚至連小朋友的活動力跟身體協調度都跟以前差很多，所以他的課是想從根本解決，除了學習更順暢說話，還可以順便運動並調整姿勢，可以說是一舉三得呢！ 小蛙老師請我雙腳稍微張開、站在半圓平衡球上面，剛開始也可以扶牆、剛站上去的時候小腿跟腳掌會緊繃打直，這動作會訓練學生放鬆膝蓋以下的部分， 力量就會自然轉移到大腿跟臀部，聲音就會變亮了。 現在的人鞋子都穿的很舒服，走路時都太依賴鞋子，走路時很容易把力量集中在膝蓋上方跟小腿前側、甚至是拖著腳步走路。 從平衡球下來後因為力量轉移，走路的時候腳步也變輕鬆了，下半身放鬆後更能讓腹肌、臀肌連動，也能讓說話的發力更順暢。 瑜伽球可以訓練核心穩定，也常被運用於物理治療或體適能訓練上，瑜伽球訓練也可增加脊椎穩定性。 小蛙老師讓我坐瑜珈球，重心放在兩側且須坐前面一點、只有臀部在球上，上半身可以像回到家一樣把上身放鬆。 雖然在教導時以為自己好像有點駝，但從照片就可以看得出來坐姿還算蠻正常的，坐在瑜珈球上身體各部位會做出細微的調整，能回正肌肉間不平均的張力，進而讓重要的核心部位回到正確的位置。 因為正確的說話方式應該是要下巴放鬆、臉頰肌肉用力，肩膀跟胸部肌肉放鬆、下半身核心肌群出力。 坐瑜珈球的感覺熟悉以後就會改坐板凳，只有臀部在椅子上、一樣力量是集中在屁股蛋的2點上，身體沒有很用力聲音卻可以發得很順暢。知道怎樣發力以後，平時就算坐著講話也能講得很標準。 因為課程實在太有趣了，而且身體放鬆後氣息順暢、心情也會較平和，一小時的課程真的是上到欲罷不能！想說怎麼那麼快就結束了！ 為了讓大家清楚的知道自己上課時的差別、上課是可以錄音的，甚至老師還會準備錄音筆幫忙錄，學員回家之後就可以聽到自己訓練前後聲音的變化。 據說小蛙老師的線上課也不含糊馬虎，老師除了會用專業喇叭聽學生的聲音會講得特別仔細，線上課程老師會在鏡頭前仔細拆解動作給學員們看，影片可以觀看兩個禮拜，除了可以重複回放之外，還可以在旁邊放鏡子一邊跟著老師一起做，所以也很受學生們歡迎。 報名一對一課程會送一本書、這也是他們上課會用的教科書，這本「聲音零極限」裡面的伸展動作跟訓練，都是跟健身教練、醫師、復健師這類的專業人士求證、討論出來的，都有學理的根據。 這本書寫了7年，匯集了這幾年教學的實用技巧跟概念，應學員要求明年2月還要出第二本書，不同於第一本是講發聲技巧，第二本則是比較著重在表達面。 就像身體練肌肉可以練出腹部線條，講話時有練臉部肌肉也會讓線條更緊緻、看起來更年輕，書中就有一個長期接受訓練的6、70歲的學員、本來臉頰比較沒有在用力臉是平的，多年以後因為蘋果肌有提起來、反而整體看起來還比之前更年輕。 上一對一跟團課都可以免費複訓線上課程，而且還有終身保固，如果後續有問題也可以跟老師詢問。 為了維持聲音健康，所以課程會搭配上體適能，一般的體適能是針對脖子以下、他們則是有訓練脖子以上，上課時不是重複的傻傻練習發音、一點都不無聊，課程很有趣而且能學到很多，有蠻多學生轉換職場後還是會重複回來報名上課喔！ 不同於以前曾上過的廣播表演課、那種像習武之人學了招式卻沒有內功的感覺，衍聲說藝坊的教學則是教導怎樣鍛鍊內力，小蛙老師會用簡單詳細的方式教人去發出正確的聲音、上課時也會讓大家了解到底在訓練什麼，以體適能結合肌肉訓練方式，可讓訓練的時間比一般坊間的訓練課程時間縮短更多，課程的設計好玩又有趣，也難怪會有很多上過的學員回來報名上其他課程！因為除了口腔、舌頭之外，訓練時也會鍛鍊核心和平衡，我個人覺得這樣的課程也對整體健康很有幫助，而且活潑的課程會讓人上得很歡樂。如果對自己的發音、說話方面有困擾，或工作有需要和人說話交流的朋友，其實都很建議找衍聲說藝坊來幫忙喔！

台中SPA | 極純粹的釋壓靜旅 ZOEI SPA :在這找回屬於你自己的能量

卸下壓力，找回生活的鬆弛感。 一場由身心出發的SPA是真的可以帶走所有的倦乏! 位於台中逢甲商圈附近的 ZOEI SPA是一間很特別的Spa 他不單單只是能提供專業舒適的按摩及護膚，更是從心靈出發，再帶領進入身體的放鬆 因為他們團隊相信心靈烙印身體，身體則流轉成各自的生命模式 同時更是以醫療結合美容手法，提供真正能好好感受身、心被重塑的瞬間。 採全預約式的服務，至少要提早前3天預約呦！ 在門口就先更換成專屬的拖鞋，準備開始享受一場身心療癒之旅。 典雅的設計，簡單大方加上一進門後，老師們就會將窗簾拉上。 隱密的空間讓一切都更加的放鬆。 抵達後會先由療癒師做基礎的了解，包含身體狀況、生活習慣等 這過程能夠讓稍後的過程更加知道哪裡需要加強以及放鬆 療癒師採用的肌理手法，是身體循漸鬆軟的關鍵 而使用的都是ZOEI SPA創辦人Zoey 的自有品牌LoFreys 芳療保養品 由植方精油輔佐，能夠軟化心情，同時也能保養身體 在詢問的過程中，就像從毛線堆找打結處，為您一一梳理生命癥結 而花精能為身體提供能量流動的起點 挑選花精的方法是竟然是像是抽塔羅般的，選出直覺的那張牌 而療癒師從那張牌幫你安排身體當下合適的花精 花精是由天然花草植物以及天然水晶礦石製作而成的，那可以看到五彩繽紛的花精顏色 都是來自水晶的自然色彩 安排完畢今天Spa使用的專屬花精後，就準備上二樓更換美容袍開始今天的療癒旅程了 療癒師也細心地一一做空間的介紹，包含喝到的水，都會是有水晶能量提供的水 在ZOEI SPA有一個很特別的空間 引進自歐洲的流轉熱空間，提供了膠原蛋白熱空間 由遠、中、近 3 波長光線，搭配光線與音頻，使身體能量不斷更新。 可以坐在裡面看書、聊天、放鬆，同時也能和朋友或是另一半一起 高於一般岩盤浴 7 倍的價值，只需短短 5 分鐘瞬刻就能開始感受到身體的重生！ 可內而外生熱，汗滴大量流淌肩膀、腰、背部，沖刷了痠、疼、疲、僵的狀態 也很適合忙碌生活中，需要放鬆的人們！ 準備開始前，必須要先洗手間一下，不小心發現真的有夠漂亮 裡面提供了ZOEI SPA所有的產品可供使用 還有TOTO 免治馬桶以及Honeywell 全屋除溼及ALASKA 乾燥機 這些細節都讓人待在這個空間裡感到十分舒服 美容室都是採單人房間的狀態規劃的，一人一間 一進門，療癒師就先播起了音樂，聞到緩緩飄出的香氣也令人就開始安心放鬆 療癒師的手法十分的輕柔，在這裡主打的是，ZOEI SPA不只是一般芳療 SPA， 而是從骨骼筋絡、到肌膚情緒真正放鬆。 水感夢境・深淨潤膚 是這次做的項目，極深微電傳遞，將精華引至肌膚底層。 讓花草香氣與水分不斷流動，同時昇華情緒，作為平衡身心能量的首要步驟，再好不過 過程中使用的所有保養品都是ZOEI SPA的品牌產品， 沒有任何化學氣味，更是從肌膚吸收速度 就可以感受到產品的好 運用極深微電傳遞，將精華引至肌膚底層。 這台機器我只能說，真的是黑科技 臉部馬上拉提起來了!同時還能彈潤臉色，素顏肌膚卻看起來嫩嫩的真是讚 最後再用木乃伊面膜將滿滿的精華液及水分留住， 在休息中睡醒就能獲得一張保水濕度100%的肌膚 意識引流・顱腔釋壓 將暈開緊黏的筋膜，慢慢沉下，夢與現實逐漸模糊的大腦波段。 一切感知卻無比清晰，卻同時深入到睡眠的舒壓感。 療癒師採用了我今天牌卡選中的花精，利用相對應當下身心狀況的花精 作為引流媒介啟發思維轉化，回歸生命道路的灼見情緒 ， 可以減少負面心情累積、疲倦釋放 還有暖呼呼的陶版按摩，每一下都在落在剛剛好的位置上 在這裡感受最不同的真的是手法上可以明顯有深層被按壓到該按壓放鬆部位的舒壓感 最後結束一整個spa後，真的只能說身心舒暢到好像被重新開機了一般! 分享一個小插曲，其實當天原本很喜歡的相機出門前不見了， 才買不到一年差點哭出來，心情也本來打算要再買一台了 結果在spa的過程中，就是真真切切在顱腔釋壓的過程中 突然想起來相機應該就是確切在某個包包內，且是十分篤定的 回到家也是馬上就是在那個包包內找到了，真的身心是一體的， 都需要好好被照顧，當有什麼煩惱或是壓力甚至是問題卡住時 來一場ZOEI SPA專屬之旅，我相信真的可以獲得許多 做Spa是溫柔的，他讓時間慢下來，讓一切感官打開 結束後，可以將自己打理完畢後 至一樓享用精心準備的茶點，這次吃到的是雪燕 可以稱得上是吃的玻尿酸，從踏入後呼吸道的每一口空氣 一直到身上每一寸肌膚使用的產品，及最後離開時的茶點 無一不用心只為帶來給身體最好，給心靈引導 在ZOEI SPA細膩的按壓中得到深度解壓， 在輕柔的旋律裡緩緩睡去，在天然的花香間感受自然 在這裡，能讓生活的美好能有更多可能。 ZOEI SPA 地址: 臺中市西屯區至善路119號 電話：04-24520425 營業時間: 10:00–19:00，週日公休 注意：SPA療程採完全預約制 店家連結｜Facebook、Instagram、ZOEI SPA

年末犒賞清單，盤點6款4萬上下的奢侈品入門百搭小包

年末將近，大家也都辛苦一整年了，如果有想為自己買一個奢侈品入門包，犒賞一下也是很讓人開心的事啊，今天要盤點6款約莫4萬上下的奢侈品入門包，小巧可愛又百搭，一起繼續往下看吧！ 延伸閱讀：精品｜LV爆款斷貨王Ivy開箱，一個包包4種背法 延伸閱讀：時尚博主人腳一雙｜6款厚底UGG雪靴的穿搭法則 Celine TRIOMPHE帆布及小牛皮迷你型AVA手袋（建議售價：36000） （圖片來源：Celine) 最經典的凱旋門老花圖案，可以說是只要穿素面一點的衣服，就能搭配起來的一個包包，在ig上的外國時尚博主，基本上也是人手一個，雖然是腋下包，但是肩帶長度卻也也很剛好，就算是冬天穿大衣也能輕鬆背在肩膀上 （圖片來源：Celine) 不過因為是小包包，有些比較大的手機或造型特別的手機殼，可能要喬一下角度才能放的進去 （圖片來源：Celine) YSL GABY絎縫小羊皮拉鏈小袋(建議售價：40700） （圖片來源：YSL) 有點可愛又復古的小包包，和平常看到的偏方型，中性又時尚的YSL包包不太一樣，不需要穿搭的俐落時髦也可以駕馭 （圖片來源：YSL) 長度也可以調節，所以斜背側背都沒問題 （圖片來源：YSL) 奶油白這個顏色，也難得讓YSL多了一點軟萌的氛圍，不只是成熟女生，就算是學生和甜妹也都很適合的一款包包 Gucci馬銜扣1955迷你袋(建議售價：港幣9700，折合台幣約：35000） （圖片來源：Gucci) 馬銜扣也是一個不敗元素，雖然是小包，但是側面依然有一定厚度，所以放一些些東西還是可以的，有別於常見的紅綠織帶，素色更加百搭呢！ （圖片來源：Gucci) (圖片來源：Gucci) 喜歡淺色的女生們，也有燕麥色可以選喔 Fendi Baguette Soft Trunk手機包（建議售價：40500） （圖片來源：Fendi) Fendi最著名也最不退流行的，就是他們家的法棍包了，這款手機法棍包很適合平常外出東西就少的人，比起常見的法棍包又多了一些休閒感，背起來更加減齡呢！ （圖片來源：Fendi) (圖片來源：Fendi) LV Félicie Pochette（建議售價：47000） （圖片來源：Louis Vuitton) 這款LV的三合一小包包，可以說是只要有經典入門包推薦，基本上一定會上榜的包包，也是比較適合不帶太多物品出門的女生 （圖片來源：Louis Vuitton) 裡面有小零錢包和卡片包，可以拿出來放其他包包裡，也可以直接放在裡面使用，鏈帶也細緻精美，以外型搭配來說也是無庸置疑的好搭 （圖片來源：Louis Vuitton) 這款三合一還有很多顏色和花色可以選，難怪會是入門款包包推薦裡面細水長流啊！ （圖片來源：Louis Vuitton) Prada 再生尼龍Re-Edition 2000年復刻版迷你手袋(建議售價：39500） (圖片來源：Prada) 識別度超高的Prada腋下包，基本上是20幾年來都很有存在感，在頂流話題包包中佔有一席之地，尼龍包包也相對能裝較多物品，不過這款腋下包的肩帶略短，所以冬季穿大衣背它，可能要改手拎才比較不會卡卡 （圖片來源：Prada) 以上就是6款價格約莫4萬上下的奢侈品入門包包，如果想犒勞自己一下，不妨從這些好搭的小包包們開始做入門包選擇的功課吧！ #奢侈品包包#精品入門包#名牌包入門#名牌包推薦#名牌包入門款#精品包入門#精品包百搭#精品包推薦

東森《生命捕手》王識賢、江祖平重返嘉義主場景！「俠醫」王識賢為救人受傷掛彩，江祖平靠傷妝入戲反映心理創傷

東森戲劇台醫療生活劇《生命捕手》熱播中，蟬聯Netflix台灣Top10排行榜內，聲勢持續看漲。劇中「俠醫」王識賢離開醫療體制後，在地方上經營樂樂診所，飾演119救災救護勤務指揮中心接線員的江祖平，以及飾演護理師的邱偲琹是他的得力助手，本週郭方儒也將加入樂樂診所成為一份子。王識賢與江祖平時隔14年再合體，引發網友熱烈討論《夜市人生》回憶殺，江祖平透露有不少橋段是現場演出時靈光乍現「玩」出來的。殺青迄今逾一年，今日兩人重返劇中「樂樂診所」拍攝地嘉義朴子清木屋回憶拍攝趣事。劇情細膩描摹醫護人員的高壓忙碌生活，也引起醫療從業的網友直呼：「實在太有共鳴，彷彿就是每天的生活。」 王識賢與江祖平時隔14年再合體拍戲，默契依舊沒話說，問到拍攝《生命捕手》有沒有難忘的回憶，江祖平笑稱：「我們每天都在搞笑！」王識賢則說：「跟祖平一起拍戲，心情上很熟悉、很放心，也很自然。」拍攝醫療劇最難之處，王識賢坦言最難的還是醫療及SOP的部分，語畢卻不好意思地說：「但我現在都忘光了！」其實他為了演好胸腔外科醫生一角，私底下不斷地練習手術鉤針跟縫合打結的手勢，他表示：「一開始有學用豬腳豬皮練習，平常用鞋帶也可以練習，因為手勢很重要。」 《生命捕手》劇中不乏有許多場面調度的大場面，王識賢難忘第一集的公車翻覆戲就不小心受傷掛彩，他回憶道：「公車翻覆後我要趕緊救人，拍完後我手上的血還一直滴，以為是沾到血漿，心想這血漿濃度不錯還會滴，沒想到是手指真的在流血，應該是不小心割到，當下拍攝時都沒感覺，發現後劇組趕緊處理。」劇中王識賢醫術精湛，仁心仁術被譽為「俠醫」，經常穿梭在樂樂診所、仁泰醫院，甚至是在路邊或殘破車體內開刀救人，他開玩笑自嘲：「杜樂生就是到處救人，這個角色其實很像里長伯。」 王識賢為俠醫杜樂生一角展現出有別以往角色的不同樣貌，透露私下很喜歡看醫療題材的戲劇，他分享道：「杜樂生其實不是神醫，他只是一個比其他人更加仔細、更努力的人，像他已經昇華到可以將人體構造360度在腦中盤旋，並且依據經驗去判斷預測，因此才能面對所有的狀況，盡全力去搶救病患，我則盡可能地去把角色這部分呈現出來。」劇中杜樂生醫術精湛，卻對救人以外的事情故作淡然，其實是內心藏有無法說出口的沈重傷痛，王識賢向角色溫情喊話：「其實杜樂生是一個很幸福與幸運的人，他可以尋求自己的理念，然後一路堅持走下去，這是我對杜樂生的註解，不過有時候他確實滿辛苦的。」 《生命捕手》於疫情嚴峻時期在嘉義地區進行長達5個月的拍攝，王識賢印象深刻表示：「嘉義雖然很熱，但人情味很濃。」其中他在「樂樂診所」的戲尤其多，無論是看診戲或日常起居戲，而角色最私密的空間，就屬杜樂生的車庫，這是劇組團隊在診所後方空地從零打造蓋出來的，殺青後屋主留下來作為紀念，吸引不少觀光民眾爭相打卡拍照。王識賢與江祖平這次重返主場景倍感興奮，王識賢充當主人家向大家介紹劇中他的診間與車庫，「樂樂診所是杜樂生發揮專業的地方，車庫則是屬於他個人封閉的區域，那邊的悲傷比較多，也是他尋求救贖的地方。」 江祖平為了精準詮釋119救災救護勤務指揮中心接線員梁美珊一角，拍攝前在劇組安排下前往嘉義當地真正的119勤務中心觀摩，江祖平指出：「因為勤務中心是實際拍攝的地點，必須維持正常運作，我們只能利用很短的時間拍攝及默默地在旁觀摩學習。大隊長也利用他微微的休息時間，教導我們怎麼使用對講機及怎麼看道路地圖，還有一些專業的通報術語。主要是在通報時，必須讓對方通過無線電還聽得懂、清楚，才能及時發揮效應。」 江祖平的角色曾遭遇火車翻覆事故，不僅在臉部留下大面積傷疤，更有嚴重的心理創傷，她透過平時愛看的心理、醫學、人性的劇或電影，為角色做足心理準備，並透露臉上的特殊傷妝幫助她能很快入戲，「上戲前要先花兩小時化特殊傷妝，總共有三塊假皮膚，從右臉一路貼到肩膀，一開始卸妝要花上45分鐘，後來漸漸跟它變朋友，習慣後每天花15分鐘就卸妝完畢。」為了讓角色更立體，她曾透露梁美珊舉手投足間都會不經意地想要遮住疤痕，「我設計這個小動作能反映出她內心自卑的一面。」 最新官方花絮影片可以看見江祖平在片場「搞笑魂」大爆發，直喊：「我真的很想當諧星，但沒人找我演喜劇！」江祖平笑稱：「走戲時大家都能碰撞出很多火花，導演也不會馬上喊卡，讓我們有自由發揮的空間。像是有一場戲，大批媒體與民眾來圍堵樂樂診所做出回應，我跟賢哥就臨時加了猜拳，輸的要負責出去面對。」 《生命捕手》由映畫傳播製作，總製作人郭建宏率領堅強主創團隊打造屬於台灣的醫療生活劇。劇情描述集天賦及實力於一身的杜樂生醫師（王識賢飾演），在20年前一場巨大災難中，親身經歷了生命的無常與體制的無情，離開體制後隱身在樂樂診所，用自己的方式搶救第一線的緊急患者。面對與仁泰醫院院長李至豪醫師（柯叔元飾演）之間亦敵亦友的強強對決，和總是在關鍵時刻介入的徐敏安醫師（Ella陳嘉樺飾演），杜樂生最終是否會選擇重回體制，同時揭露當年災難背後的真相？主演與單元卡司集結王識賢、Ella陳嘉樺、柯叔元、李維維、江祖平、邱偲琹、潘君侖、林玟誼、苗可麗、周群達、郭方儒、邱永騰、梁以辰、陳天仁、陶傳正、徐小可、林義芳等人。《生命捕手》每周日晚間8點於東森戲劇台、公視+首播；當晚10點Netflix、中華電信MOD、Hami Video、LINE TV同步上架；每週六晚間8點在緯來戲劇台、靖天電視台上架。全劇共30集，每週播出更新2集。

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 這是今年到韓國的第2飛，因家裡還有一些囤貨 想說買需要的即可 除了自己的，也有家人，也有好友的 去程行李9.5公斤，回程17.1公斤(一件托運行李可23公斤) 這一次新世界免稅網又無法刷海外卡 所以只有在新羅免稅網買9品項 雖只有2袋，但愈買愈少 現在就來看買的戰利品 免稅網全部商品 1.DEWYTREE黃金眼膜：16.9 USD(買一送一) 2.the Saem得鮮眼膜(GOLD SNAIL EYE GEL)：18.56 USD(買一送一：60片/盒)，上一次有買過，這一次回購 3.Tonymoly腳的去角質膜(5雙)：23.2 USD 以前有用過這家，覺得用起來蠻有成就感 這次買也漲蠻多，是有點小貴 ～～too cool for school～～ 洗髮精+潤髮乳組：21USD 之前用過潤髮乳不錯用，這一次就買洗+潤組 ～～健普/HONGSAMGA KUNBO人蔘茶～～ 1盒有100小包：21.48USD 之前有在吃蜜人蔘，也想泡一下人參茶，就順便買 ～～維生素D3 1000IU：7.7 USD～～ 自己想補充一下D3買的，為粉末狀 一盒3小袋，1袋10小包 ～～JMSOLUTION黄金錫紙面膜～～ 沒有用過這樣材質的面膜，就買回來用用看 之前也有用過這家其他效能的面膜 50片(10片/盒)：29.4 USD ～～CLIO～～ 我現在都用氣墊粉餅，因造型而買 沒想到粉撲也超可愛，這樣一盒：17.5USD ～～后/WHOO～～ 許久沒有用貴婦保養品，還幼津液(精華液)這一組：214.85USD 除了主商品外還附有： 還幼本草精華15ml，還幼平衡液25ml，還幼乳液25ml，還幼膏4ml，還幼津液7ml，還幼眼霜4m 還幼膏試用包盒：10小盒 (2018年是買還幼膏292.05USD--♡♡分享Whoo后的頂級保養品：還幼膏♡♡) 另外還贈送：還幼的保養小樣計5瓶 后的保養品買170USD以上，再送一組天率丹等旅行組 圖片截自官網 台灣週慶是18800台幣 光買這一組后就值回票價 ～～大創～～ 明洞12層樓的大創怎能錯過，而且還買到退稅 但是明洞這家不能及時退稅，需到機場退稅喔 大創也沒買很多 1.保冰套(1000韓元)：剛好可以裝保特瓶用 2.海苔(1000)：家人想要吃就順便買 3.刷子(1000)：覺得質感不錯就買一下 4.糖果：是1500 1.沾板：2000 2.剃眉刀：1000，上次買過好用，但也會鈍掉喔 3.可加在飯調味：2000 4.牙膏：都是2000 5.酸痛貼布：有熱與冷，都是3000 6.三色筆：1000 7.牙間刷：2000 8.人蔘糖：1000 酸痛貼布正反面，以前用過 但這一次用，我有過敏(貼在肩膀)，不知是否是流汗引起 貼在腳踝卻沒事 購物袋：3000 直接買一組，都是2000 小背心：2000，上回買過，這一次就再買一件 睡衣：5000，質感OK，但很透喔 ～～Olive young～～ 這是網友都說好用，就買一組UNOVE髮膜，29400韓元 護唇膏：6000 疫情前，明洞有很多獨立的彩妝店 但這一次發現多了很多面膜等複合店，獨立品牌的店家減少了 ～～明洞某家面膜複合店～～ 一直在找腳的去角質，這一家買一送一，80000有20片 但不想買那麼多，最後買了14片56000 並送了10片面膜 ～～somebymi：也是在明洞某家面膜複合店(Q開頭的店)～～ 1.5瓶奇蹟化妝水150ml：11880/瓶 2.奇蹟精華液50ml：13500 3.奇蹟精華油10ml：9600 4.淡斑霜10ml：10800 5.茶樹30天奇蹟控油SOS-4件組：15120 奇蹟化妝水 30ml、奇蹟精華液10ml 奇蹟面霜20g、抗痘洗面乳30ml 雖然用過奇蹟化妝水與精華液，對我的膚況改善不大 可是我就愛局部濕敷 ♡♡SOME BY MI奇蹟水：擠痘後的保養♡♡ 眼霜3支：1440,000(比較貴)，所以送2組面膜 其中一組是SOMEBYMI的贈品 這一次沒有為了要湊公斤數而買 本想去廣藏在買棉被，想想算了 斷捨離不是在斷物而是在斷購物慾 ♡♡2023韓國戰利品分享：超弱的戰利品♡♡ #韓國必買、#JMSOLUTION黄金錫紙面膜、#CLIO、#The Saem、#還幼津液、#明洞大創、#Oliveyoung、#UNOVE

拒絕秋冬乾燥肌｜LOYE樂妍-天然米芽肌粹｜小蒼蘭潤白香水身體乳｜10效輕潤修護身體油｜一抹化水乳液開箱｜無添加身體油

進入秋冬時節皮膚很明顯的乾燥了起來 尤其是穿著短裙出門時 大概不出半天，曦媽的小腿就被冷風刮的乾燥 輕輕一抓就會出現一條一條的白痕 這種季節不好好保養的話可不是不好看這麼簡單而已 如果繼續擺爛不管，真的會直接癢到爆炸給你看 還有龜裂的指緣以及後腳跟 真的是讓曦媽想偷懶也不行啊 今天就要來開箱這個冬天 曦媽用什麼好物來渡過囉 搭啦～就是這個LOYE樂妍的 #高回購明星油乳 香氛油護乳液組 才一開箱就決定先給這個包裝100分 美美的包裝真的光看都能夠有好心情 簡約的包裝優雅的色調 不管擺在家裡哪個角落都不突兀 會喜歡LOYE樂妍很大一個原因是它的成份好單純 有的時候曦寶看到我在擦乳液 會夭飽吵著我也要擦我也要擦~~~ 這時候就可以很放心地讓他一起使用 🥀10效輕潤修護身體油 主成分：摩洛哥堅果油、玫瑰果油、橄欖油、白芒花籽油、米胚芽油 🪻小蒼蘭晶凝潤白香水身體乳 主成分：玻尿酸鈉、乳油木果、葵花籽油、玫瑰果油、蘆薈萃取、有機神奇草、米胚芽萃取液 LOYE樂妍主打的保養秘招很特別 「先油後乳」 在剛洗完澡身體微濕微熱的最佳保養時機 先用掌心搓揉加溫10效輕潤修護身體油 用量不用多,薄薄一層即可按摩帶過於全身 針對粗糙部位像是腳跟、膝蓋、手肘等地方 曦媽會特別加強按摩一下 接著再使用小蒼蘭晶凝潤白香水身體乳 一抹化水的體感真的是非常舒服 也因為這個化水感讓乳液非常的好推開 整體吸收度也很棒,只要簡單來回抹幾下 就能輕輕鬆鬆保養完全身每一寸肌膚 完全不會冷得要死還要按半天讓乳液吸收 使用完畢後的肌膚一整個有感細緻~~~ 一開始有點擔心主打香氛味道的LOYE樂妍 味道會不會太過於濃郁 還好實際使用起來是很剛好的香味 不似香水那般濃烈 但舉手投足之間總能嗅到一股清新 平日裡就「先油後乳」做基礎保養 看看曦媽原本乾巴巴的後腳跟是不是柔嫩很多呀 周末比較有空閒時間時 曦媽還會使用10效輕潤修護身體油 搭配牛角棒按摩超級僵硬的肩頸 有了身體油的潤滑不會拉扯到肌膚 可以好好的讓肩膀鬆一下 10效輕潤修護身體油天然的香氣 更是一整個療癒身心靈呢🥰 #LOYE樂妍評價 #小蒼蘭潤白香水身體乳評價 #10效輕潤修護身體油評價 #香水乳液推薦 #水感乳液開箱 #小蒼蘭身體乳心得 #一抹化水乳液開箱 #身體保濕乳液推薦 #母嬰護膚好物 #母嬰身體油分享 #身體保養油分享 #身體按摩油開箱 #無添加身體油 #皮膚乾燥身體油 #淡化紋路身體油推薦 #水感不黏膩-------------------------------------------------------------------此文為 LOYE 提供之商品試用體驗心得內文皆為小曦媽真實使用心得，非商業性質，僅供參考-------------------------------------------------------------------追蹤小曦曦的媽在幹嘛（點我）粉絲專頁才不會錯過第一手資訊呦！-------------------------------------------------------------------我們也有ＩＧ啦 🎉🎉🎉天天都想看小曦寶寶請追蹤 👉小曦寶寶在幹嘛

想舒緩孕期不適？全書圖解教你怎麼改善

想舒緩孕期不適？全書圖解教你怎麼輕鬆改善！

我其實是一位緊張大師，容易因為一點小狀況就各種鑽牛角尖，所以當知道自己懷孕時，與其亂看網路上來路不明的資訊，不如好好選定一本孕期的Bible。使自己在面對孕期各個階段的變化時，不再驚慌失措，讀完彷彿吃了定心丸，我最終選定的是這本－「權威醫療團隊寫給妳的懷孕生產書【全圖解】：集結中、西名醫傳授孕期40週╳生產養護完全指南，讓孕婦順產、胎兒健康！」。 書本介紹 為什麼在茫茫書海中選定了這本呢？首先是它不僅是由婦產科醫師撰寫的，內容不局限於解釋孕期的症狀與相關知識，還聯合了中醫師以及營養師，提供了很多可以因應症狀的建議，及溫馨的叮嚀，更重要的是他圖文並茂，運用圖解式說明，使內容更易理解。所以讓我能隨時根據自己的狀況翻閱，並獲得安定身心的答案，一書在手，再無憂愁。 這本書對我來說有點像是孕產百科，因為他是依照整個孕程進展下去編撰，所以你可以依照第幾個月第幾週下周檢索，了解這個階段的自己，會有那些變化、保健的要點、飲食指南、注意事項、孕媽媽常見的問題(還可幫你打破迷思！)等等，同時還會提供一些運動的小建議等。 章節分享 分享幾個我最愛的篇章，首先是關於穴位的介紹，我本身就是對按摩穴位很有感的人，自己實驗覺得按摩穴位對於舒緩某些症狀蠻有效的，孕期中我最愛的穴位就是「足三里」穴(容易胃脹氣跟便秘的孕媽媽可以多多按摩這個穴位喔！)。 很多孕媽媽可能會擔心按穴位會對寶寶有影響，因此本書裡面就幫大家整理出來，什麼穴位的療效與位置，怎麼按，以及哪些穴位不能按等。讓孕媽媽可以放心的幫自己按摩~ 另外就是孕期中很多媽媽最討厭的水腫問題，有什麼方式可以舒緩呢？書裡面就提供了一些伸展的輕量運動建議給大家，我自己在孕期中最喜歡的是「嬰兒式」，可以舒緩緊繃的肩膀和背部，同時也有助於伸展腳踝、臀部、脊柱和大腿，促進全身血液循環。 以上內容提供給大家參考，祝每位孕媽咪都可以享受孕期~順產~ 延伸閱讀

LOVON Genie旗艦款 ｜嬰兒推車

登登登登～錯過你一定會捶心肝！！ LOVON Genie 推新色了😍😍 https://lovonbaby.com/categories/Lovon003 韓系奶茶色～配色根本珍珠奶茶🤤🤤完全是我的命定款,使用過後更是愛不釋手，人客啊～好好看看介紹,真的不要錯過了，因為這是第一次讓我有想生二胎的衝動 包出生到現在我用過4台推車，自動摺疊、輕便、登機等等….雖無法一台滿足，但也都各司其職！所以一般挑選時，不喜歡買太貴的。直到前陣子LOVON出了二代新色系及設計，這才知道我原來只是沒遇到台好車，相見恨晚啊～前面實在是花了很多冤枉錢🥹所以平常很少開團的我，這次真的猛物推薦，一台滿足你所有需求😎 LOVON推車必買特點 ▪️ㄧ甩就開，就算一手抱孩子也能輕鬆自如不狼狽 ▪️遮陽全棚貝殼罩提升15%遮陽面積，遮到陽光一點都曬不到 ▪️EVA絲滑滾珠軸承高培林設計，滑順耐磨，可征服每個地面 ▪️椅座加寬加大，肉寶也不擔心空間有限 ▪️5點式安全帶，從肩膀保護到胯下 ▪️ 機械式四段調節，單手切換，95度高角度專利椅背，守護寶寶頸椎發展 ▪️陽離子布料結構，透氣性佳 ▪️經過多項認證及測試，給寶寶使用的更是放心 包真的有夠喜歡LOVON 推車，每次上去都不下來，以前鮮少在推車睡覺，但這台他整個睡超沈～，加上秒收設計，帶他出門更不怕手忙腳亂了🥹 一定也要誇獎一下雨罩，太有質感了，不用狼狽的整件拿起來，中間拉鏈拉開就能優雅抱起孩子🥹🥹我好愛這個設計，包包也玩的不亦樂乎😆😆真心推薦給正在找推車的大家 #嬰兒推車#推車#奶茶色系#育兒必備 #台韓#混血寶寶 #2y6m

si薰|斜槓人生

今天預約經絡老師大姐，感謝她的客戶願意讓大姐先幫我按摩，昨天非常不舒服，雖然之前看中醫針灸，症狀減緩，自己有學過經絡，明白自己的氣堵住，整個氣超不順。 當大姐幫我整個經絡按摩ㄧ遍，感覺堵在後背的氣，被疏通，拉背後身體整個大放鬆，把拔罐器，放在我的背部及肩膀處拔罐，過了數分鐘後，瘀在體內的氣被帶出，轉換成紅色及暗紅色，大姐還跟我說，我也學過經絡撥經，以後工作不順，可以跟她ㄧ起做經絡撥經，聽到真的很開心。 自己很幸運，只要自己工作不如意，身旁的朋友姐妹們，總是替我想辦法，雖然決定者是自己，但是大家都能想到自己，真的就夠了，很溫暖的感覺，這斜槓人生也是大姐和自己共同的目標，大姐真的很讓我敬佩，她學習經絡二十餘年，考取傳統整復推拿技術士，還取得中餐丙級證照，因為喜歡旅遊，而且很會照顧人，而考上導遊領隊，成了帶團出國的導遊。 婆婆中風後，ㄧ直都由她為婆婆按摩，以免手腳變形，直到疫情發生後，養護中心限制探訪時間、人數，才停止大姐為婆婆按摩，她非常熱心，願意親自到養護中心幫婆婆鬆經，不得不欣賞她的真誠，她和我見面第一天，就告訴我，經絡按摩對中風的人，幫助很大，但婆婆的個性本來就不愛運動，無法利用按摩後，經絡最放鬆時刻運動，效果就很難達到，這樣婆婆還是要按摩嗎？ 這答案ㄧ定是肯定的，婆婆中風後至今已經16年，她依然無法行動，按摩讓她手腳變形的速度緩慢，在疫情前，她的狀況，別人都不知道她中風，但這三年，真的身體整個走下坡，因為婆婆中風，也讓自己感嘆婆婆這一病，把家人都打垮，真的ㄧ人倒，全家倒。 不管金錢的消耗，還是家人內心的消耗，都是回不去的痛，只能前行，再大的難題，也得面對，但是看不見未來，真的會讓人心慌，也無形造成自己焦慮症的發生，事情ㄧ多，那種深藏內心的壓力，就會竄出，如影隨形，與焦慮症共存，ㄧ直都是自己的課題，學習放輕鬆。 我現在體會到，每件事情都是來得剛剛好，都有發生的原因，學會接受，就能減少不必要的焦慮，我繼續往自己學習上加油，我和大姐各自努力，有天機緣把我們繫在ㄧ起，自然可以成就彼此，天時、地利、人和，缺ㄧ不可 ，強求未必是好的結果。 在斜槓之路，常常無心插柳，柳成蔭，有時刻意反而離初心越遠，充實自己的能力，才是首要的任務，大姐邀約我，可以參加他們義診按摩服務，讓自己的手感恢復，這是繼上次老師問我有義剪頭髮時，可以參加，突然之間，覺得自己在工作之餘，竟也默默養成技術，感謝自己願意讓自己遠離舒適圈，可以學習其他能力，趁著手恢復很多，繼續練習我的《星光羽繪》。 《星光羽繪》是我們要在元旦噶瑪噶居寺義賣的商品，老師帶著我們手繪，自己也持續練習。 自己的練習作品 《星光羽繪》明信片 星光羽繪 這是自己第一次要創作商品級的作品，感到很開心，斜槓人生又往前邁進，在鶯歌共畫時，真的很感謝老師，對自己的不離不棄，推動自己前進的動力，還有ㄧ起共畫的伙伴，ㄧ起學習，讓自己變得更好。

Joyce愛健身｜硬舉(Deadlifts)讓減脂效果更好，更是翹臀之王｜女生必練！

為什麼你該練硬舉？硬舉好處多！ 在日常生活中我們幾乎天天都在做類似硬舉的動作， 例如：彎腰撿東西、提水桶、搬地上重物....等等。 那為什麼有些人做這些動作常會拉傷、閃到腰呢？ 主要原因是日常生活的姿勢不良，如：久坐、坐姿不良， 核心肌群長時間處於無力狀態，當你想使用核心做事， 因為肌肉不夠強健自然無法保護身體就受傷了。 硬舉主要訓練哪些肌群呢？ 硬舉最主要針對的肌群為臀大肌、大腿後肌群， 當然為了維持軀幹穩定並將重量舉起， 核心肌群和大腿前側股四頭肌也會參與； 另外，上肢拿重量要保持挺胸、不聳肩的姿勢時， 同時也會訓練到肩胛骨的穩定肌群和闊背肌， 總之，就是個『全身性的重量訓練』啦。 知道硬舉好處後，接下來就是訓練了： 『髖關節活動度練習』 先找一面牆或柱子，距離牆面20公分左右，雙腳打開與肩同寬， 上半身微向前傾，將臀往後推至牆面，小腿保持直立， 重複練習幾次，去熟悉髖關節活動的感覺。 『啞鈴硬舉』 1.採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。 2.吸氣 臀推 膝蓋微彎小腿打直 後收肩胛骨核心出力 3.上半身向前微傾面向地板，手順勢往下直到啞鈴過膝 4.吐氣 後再回到起始動作，做8-12下，3-4組。 『槓鈴硬舉』 1.預備動作，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握在雙膝外側， 2.屈髖屈膝，身體自然向前微傾，背打直。 3.後收肩胛骨核心出力，把槓鈴舉起。 4.吸氣 槓鈴隨著身體俯身順勢往下，超過膝下，這時腿後會緊緊的 5.吐氣 核心用臀收 回到起始動作，做8-12下，3-4組。 另外一個好處就是能消耗大量卡路里讓減脂效果更好， 因為，硬舉雖然是全身性訓練， 但主要訓練部位是肌肉量最多的下肢， 所以，想要快速減脂、想擁有渾圓的臀部線條， 毫無疑問選擇硬舉就對了！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #硬舉 #啞鈴 #翹臀之王 #健身新手 #重量訓練 #蜜桃臀 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider #deadlifts

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