女性不能不知道的事-了解如何由內而外散發美麗(還需要知道的事之胡亂瘦身傷身體)

關於「瘦身」這件事，可能很多女性都有著屬於自己數個甚至數十個辛酸血淚史，因為就是有人無論如何用盡辦法也瘦不下來，可偏偏身邊的好姐妹卻是怎麼也吃不胖，對比之下就是人比人氣死人，只能無語問蒼天。 不過無語歸無語，目標還未達成那就不能放棄，尤其事關自己在他人眼中的形象加上能不能穿上漂亮衣服顯得好看等種種問題，一次失敗絕對不足以打擊女性的信心，而說實話其實就算失敗了十次，很多女性也還是在減肥道路上越挫越勇，絲毫不見任何退縮。 但這還不是最令人喪氣的，最令人沮喪的是隨著年齡越大，減肥變成一件越來越困難的事，易胖難瘦成為許多熟女的噩夢。 在許多國內外的研究證實顯示，成年人每十年基礎代謝率就會降低2%至5%左右，這也解釋了為什麼年齡越大越容易肥胖，而且除了肥胖之外，代謝變差也可能讓身體出現其他毛病。 不過因為前頭大略有提過了，這裡就不再贅述，單就肥胖這個部分對女性身體造成的影響以及如果胡亂瘦身對身體造成的傷害。 首先是肥胖造成的影響部分，應該不分男女大部分人都知曉肥胖對身體並不好，更甚者說體重過重這件事對身體每一個部分都會有「負面影響」。 比較常聽到的就是心血管疾病，高血壓、高血脂、動脈硬化、冠狀動脈疾病、等等，再來就是對身體關節造成的負擔，身體過重對膝蓋負擔很大，造成磨損過度若沒有及時保養會讓關節提早退化。 還有腦血管疾病也有機率發生，甚至罹患阿茲海默症的機率也比一般正常體重的人高，但這還沒完，在呼吸系統方面，例如肺功能下降、睡眠呼吸中止症、嚴重打鼾等等，有一種似乎說都說不完的感覺，但卻真真實實是肥胖會對人體帶來的影響，然而很抱歉，影響還沒說完，那就是肥胖還有可能罹患糖尿病。 糖尿病這個疾病我們很常聽到，但也因為很常聽到而它又是那種控制住就不至於致死的疾病導致我們忽略了罹患它之後的麻煩與嚴重性，但患有糖尿病的人都知道，罹患糖尿病是一件多麼惱人又無奈的事情。 說到糖尿病這種病，在普通人中發病機率大約是8%，可是在體重過重族群中的發病機率達到30%~50%，而反過來說，這數據可能更驚人，就是糖尿病患者中，大約有70~80%是體重過重者，所以肥胖與糖尿病也被當成哥倆好。 但這樣就結束了嗎？ 當然不是，像脂肪肝、非酒精性肝炎、膽石症、腰椎間盤病變、痛風、皮膚粗糙、月經不調還有多種癌症等等，都是肥胖可能對人體造成的影響，而很不幸的是此處提到的還不是全部。 由此可見肥胖對人類來說的確是個很不好的事件，不過如果肥胖找上了門，別因此感到心慌意亂就病急亂投醫，用激烈的方法追求在短時間內快速塑身，或是亂吃來歷不明的減肥藥，因為通常這樣都會收到反效果，甚至還造成無法預料的嚴重後果。 雖然上述這段話肯定是老生常談，很多人都聽過無數次了，但偏偏也有許多人明明知道卻還是一再上當，老是敗在那些說得很好聽，影片也拍得很真實，訂購頁面也設計得很誘人的減肥食品上。 姑且不論那些減肥食品通過什麼認證，實際上到底是不是合格商品，首先被印入腦海的肯定是那些誇張的數字，例如七天瘦四公斤、三天瘦一公斤等等，甚至還有較誇張的標榜一吃隔天就少一公斤之類的，讓人看了就心動，恨不得馬上吞個幾顆下肚，看明天起床是不是就可以少個好幾公斤。 請記住一點，在瘦身這方面，基本上越讓人心動的數字變化真實性就越低，瘦身不是一蹴即成的事，需要恆心、毅力還有克制與決心。 有些人瘦身僅僅是為了美觀，所以壓根兒不在乎過程如何或是否對人體有害，但這是相當不正確的觀念，如果瘦身成功但卻賠上身體健康，瘦身成功這件事就變成沒有一點意義，反而還害了自己。 正確來說，人不管胖瘦首要先注意的點應該是身體健康與否，過胖或過瘦都會對身體造成一定的影響，尤其在瘦身這方面，很多人都以為只要瘦下來就好，其他不管，但這個不管很可能就會變成隱憂，在我們毫無防備的時候爆發。 所以，如果真的需要瘦身，那也請瘦得健康，使用正確且不傷身的方式，在自己身體可以負荷的方式下進行，一切循序漸進不要追求一夜成名，因為很多時候身體某些部分一旦受傷，要復原可能就需要非常長的時間，甚至也可能因為瘦身方式不當而造成身體某個部位受到永久性的傷害。 別忘了「瘦得健康、瘦的漂亮」這兩句話是健康在前漂亮在後，所以無論如何一定要以健康為優先，而人其實只要身體健康的話，氣色自然就會好，那種由體內透出來的活力美，可是再多保養品或化妝品都無法替代的自然美麗呢！

一蘭拉麵的「不隱藏」吃法 – 除了麵當然還有其他選擇！

說起麵，我更熱愛米飯 每次想起一蘭拉麵，我想起的都不是麵，而是飯 – 「越光米」，一碗好的米飯，粒粒飽滿帶有光澤，沾而不黏，放進嘴裡咀嚼，會有米飯的甜香，單純的食物味道令人食慾大增。 說是隱藏吃法，實際上也不太神秘了，很多人都這樣吃過，就是點一碗越光米，加入拉麵的湯中，濃郁的湯底很快就與米飯融合，加上蔥花、蒜泥、叉燒，簡直就是人間美味！ 我會另外點海苔，包起飯來，沾著湯底就能「一口入魂」｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡ 說要多誇張就要多誇張，喜歡吃飯的人一定會喜歡的。小時候，我會到餐桌看一眼媽媽今天煮的飯菜，如果都不是我喜歡的，我就會去拿開水來泡飯，然後我爸就會拿藤條在後面看著我這「不懂感激的小孩」，居然不吃媽媽煮的，讓媽媽很是傷心，偏食的我難逃一頓毒打╮(｡-_-｡)╭，我自找的怪不得別人。 高中的時候，每餐都是兩碗飯，吃到我媽跟我說，吃太多了會長胖，(╥﹏╥) 我是考生不能多吃一點嗎？悲哭～上大學以後，每每到火鍋店（聚餐經常會去火鍋店）我都會先來一碗白飯＋沙茶醬，這樣就能吃完一碗，在大家還在等湯鍋上來前，我已經在吃飯了。 湯泡飯與茶泡飯是東亞文化中特有的飲食方式 湯泡飯，又稱為湯飯，在台灣南部被稱為飯湯，是一種將白飯直接與湯同食的習慣。各地的做法多有不同，但一般而言，是將煮好的白飯加入上湯略煮一至兩分鐘，飯粒微微爆花而不至於綿滑如粥，使得飯與湯更加融合。台灣南部盛行的做法是熬煮大骨湯，並加入許多配料，食用時先盛飯後將湯淋入碗中，做法簡單而傳統​​。這種食物的起源與台灣屏東一帶的農耕文化有關，相傳是農人在稻米收割季繁忙時創造出來的快速食法，屏東平原因稻米產量大，農人家庭會挑著飯湯到田裡供割稻的農夫食用。如今，屏東縣萬丹鄉每年的紅豆節都會舉辦飯湯競賽來推廣這個文化，並供遊客品嘗​​。 茶泡飯則是日本的傳統料理，也稱為茶漬飯，是將米飯和配料淋上茶或高湯一起食用的方式​​。它的起源可以追溯到平安時代的日本，當時的士兵為了節約吃飯時間而發明了將熱茶澆在冷飯上的吃法，這樣連加熱米飯的時間也節省了。這種吃法因其方便性，後來流傳開來​​。 韓國的湯泡飯文化擁有深厚的歷史背景。韓國人過去在歷經多次戰爭的洗禮下，生活條件相對貧困，家庭人口眾多且食物有限，使得湯泡飯成為一種共享並療飢的飲食方式。此外，韓國屬於一個早已定居農耕的文化圈，相對於需要隨時移動的遊牧民族，他們有條件發展出以湯泡飯為主的飲食文化。韓國的湯文化還與其信仰有關，源於對農神的崇拜和祭祀，從新羅時代就開始有先農祭、中農祭、後農祭的傳統，其中先農祭一直延續至漢末​​。這種飲食方式不僅為了飽腹，也反映了韓國人對於自然與生活的一種敬重與適應。 吃進食物的原味 現在加工食品真的太多了，記得之前看過一則新聞，有位youtuber可以用化學材料做出很多你平常吃的小吃、食物，但實際上那些東西都不含真正的食材，走在夜市真的會懷疑，我現在吃的東西是真的食物嗎？加工對於身體的危害也很大，包含一些可能的致癌物質，甚至也是許多文明病的元兇，例如肥胖、三高等等。我們的味覺也在這些過度包裝的食品中，變得遲鈍。吃的方面能盡可能選擇食物的原型，比較不會造成身體的負擔。 食存五觀 它是佛教中對於飲食的五種觀念或省思，包括： 將這些觀念融入日常生活，意味著在每次用餐時，可以稍作停頓，沉思這些觀點。這不僅是一種對食物的感恩，也是對自己行為的一種檢視，譬如在選擇食物時，可以思考其對環境與社會的影響，選擇對生態與動物福利影響較小的選項。同時，透過這種方式，我們也提醒自己食物的真正目的——維持身體健康，支持精神生活和道德實踐。在進食時保持正念，將食物視為修行的一部分，而不僅僅是物質上的滿足。 今天你要吃飯？還是要吃麵？

果粒滿到不敢相信！這麼浮誇的草莓系冰品，靈魂賣給它我都願意~

 身為一位少女心滿滿、熱愛草莓的編輯，每天最幸福的事莫過於發掘大大小小關於各種食物的消息。雖然年初已經寫了一篇草莓冰品特輯，但是對於草莓控來說，草莓永遠不嫌多！今天要來介紹的這支果肉冰棒不但走的是一個奢華浮誇系，就連女孩最在意的熱量也不是問題！話不多說，現在就跟著小編繼續看下去～ 多餘的話我就不說了，這支迷惑編輯心靈的冰棒就叫做「魅惑のドルチェバー」。看看那實在的果肉，是不是真的很值得一試呢？！ #像我就是不管熱量打算跟它拼了啦 外層草莓果肉浮誇地一層層地推疊著，搭配上甜中帶酸的果醬緊緊包覆，果然就跟它的名字「溢れる苺」一樣，不管是草莓還是我的少女心，通通都要溢出來了啦～ 不過吃這種浮誇系果實冰最怕的就是打開的時候會東掉西掉的。為了讓大家吃到最完整的草莓冰棒，包裝還很貼心附上開封教學步驟，讓大家可以吃到最完美的口感！ 以下就是步驟囉～ ​（圖片來源: https://mognavi.jp/new） 第一、先稍微用手溫讓底部容易分離 第二、雙手將盒子往兩旁拉開 第二、握緊棒子平行抬起 ​（圖片來源: https://mognavi.jp/news） 第四、開吃！ 最後要說，為什麼「魅惑のドルチェバー」完全不用擔心「水果冰棒=肥胖」這件事呢？答案就在冰棒背面的封底啦！看看包裝上的熱量標誌，一整個才111大卡，讓女孩們吃完也不用過於罪惡感，有什麼比這更好的事了呢？ ​（圖片來源: https://mognavi.jp/new） 不得不說，「魅惑のドルチェバー」真是我心中的第一名，去年沒跟到，今年夏天我要將靈魂賣給他！！ 資料來源： https://mognavi.jp/news/shokurepo/49855/ #好吃 #日本 #果肉 #浮誇 #草莓冰棒 

代謝症候群不分胖瘦 醫師揭內臟脂肪風險 熱磁減脂助控三高

外食多、口味重、生活壓力大、久坐少動，這些看似習以為常的生活方式，其實正悄悄讓代謝症候群上身，宇平診所劉中平醫師身為心臟科權威，對這個現象表示，根據醫學定義，當腰圍過粗、血脂異常、血糖過高、血壓升高等幾項危險因子中符合三項，就代表罹患了代謝症候群，如果長期忽視，容易對身體造成諸多危害。 劉醫師指出，代謝症候群的核心問題在於胰島素阻抗，尤其是腰圍過粗的腹部肥胖，內臟脂肪囤積會讓胰島素作用變差，胰臟必須分泌更多胰島素來維持血糖平衡，久而久之身體容易失控，在臨床上常見的中年患者，只要坐下來肚子就凸一大圈，還沒看到檢驗數據，就能推測出他的三高問題。劉醫師提醒，許多人誤以為體重輕就等於健康，但事實上，內臟脂肪才是決定健康風險的關鍵，他進一步說明，有些人外表看似不胖，但肚皮鼓起來，往往就是內臟脂肪過多，當內臟脂肪堆積，容易導致血糖升高與血脂異常，更可能造成胰島素阻抗與脂肪肝，是造成心血管疾病的主要隱憂。 NEO熱磁減脂以優異的醫療科技突破傳統減重的限制，讓頑固的腹部脂肪得到解方。圖/宇平診所提供 治療代謝症候群，首要目標就是減少內臟脂肪，並同步控制三高，傳統方式包括飲食控制、規律運動，以及藥物或注射治療，但很多患者其實在飲食控制上相當辛苦，頑固性脂肪往往讓患者信心受挫，更難持之以恆，針對這樣的瓶頸，醫學界近年來開始關注一項新技術──NEO熱磁減脂，能加速深層脂肪代謝與刺激強化肌肉收縮，達到減脂與增肌的雙重效果，劉醫師進一步說明：「這項技術的優勢，就是能直接作用於深層內臟脂肪。」傳統減重方式往往無法觸及這塊頑固地帶，而NEO熱磁減脂則能突破限制，不僅能直擊腹部脂肪，還能強化核心肌群，對熟齡長者預防跌倒不失為一個附加價值。核心肌肉增加後，不僅讓運動表現更好，也能幫助控制食欲，提升長期體態管理的成功率，臨床上，有些患者在療程後，不僅腰圍縮小，三高數據也獲得改善，以核心改善帶動全身健康。 劉中平醫師身為心臟科權威，對於體重控制有一套自己的哲學，認為療程與生活可以並重。圖/宇平診所提供 提到近來受到關注的瘦瘦針猛健樂，劉醫師坦言：「猛健樂對於全身體重控制效果顯著，但腹部內臟脂肪的減少尚未有定論。」為了兼顧體態與健康，NEO熱磁減脂也可以做為這類治療方式的極佳搭配療程，不過醫療科技再先進，也無法取代良好的生活習慣，劉醫師提醒：「代謝症候群不是單靠儀器或針劑就能一勞永逸，壓力管理與睡眠品質同樣重要。」有些壓力大的人喜愛暴飲暴食做為紓壓方式，再加上紊亂的作息，容易加重代謝異常，因此民眾可以從日常著手，並搭配醫療科技的輔助，從專業醫師的陪伴與規劃，走出穩妥的健康之路。

【原創小說】異界皇妃-第4章 神舞技

「啊啊…（妳跳得很棒！）」 「啊！」少女捂住粉嫩的嘴唇，害羞地說，「謝謝妳的誇獎。」 「啊啊…（妳知道我在說什麼？）」 林涵紗吃驚不已。難不成這世界的人都聽得懂啞巴在說什麼？不對啊！其他人就聽不懂。 「妳是說，我怎麼會知道妳在說什麼？」少女不確定地問。 林涵紗點頭如搗蒜。太好了！終於有個“不正常的正常人”聽得懂她講的話。 「我的舞屬性是傾聽，長年接觸著萬物，聆聽它們所發出的聲音，聽久了，耳朵就特別靈敏。」少女的聲音如同舞那般令人陶醉。 「啊啊…（妳怎麼會在這裡跳舞？）」 「待會在宴會上，將在神陛下面前獻舞，只是…」少女憂愁地垂下眉。 「啊啊…（是怎麼了嗎？）」 「老實說，還有一段舞尚未完成，無論我怎麼反覆練習就是沒辦法成功。」少女的神情越來越黯淡無光。 「啊啊…（還是妳跳給我看，我來幫妳找出原因。）」 從小到大，她最喜歡跳舞，每當看到電視裡的明星或舞者，體內有股渴望蠢蠢欲動，然後會跟著跳，基於害羞，總會躲起來盡情跳得痛快。 從基本到艱深舞蹈，她都能指出優缺點，甚至给建議也不成問題。 「嗯。」 少女輕點著頭，隨即一彈指，音樂立即倒轉到最初，她數著節拍，隨著音樂流暢地起舞，身形如漫天飛舞的鳳蝶，姿態優雅。 突然，舞的速度越來越快，簡直快抓不住她的身影，彷彿只要一眨眼就會漏掉精彩畫面，在大幅度的轉圈後，她猛然起身跳躍，足足跳了五公尺高。 林涵紗譁然一聲。她的彈力也太好了吧！難不成這裡的人都基因突變不成？ 滯留在半空中的少女，優雅地翻身，手腳也不忘做出美妙的姿態，一連串華麗的困難動作… 這高度…不會吧！ 驚覺不妙，林涵紗飛奔到少女著地處當墊底，果真最後剩下兩公尺，來不及翻身讓腳先著地，整個人直接倒在她身上。 「啊…」林涵紗皺著眉，輕聲哀號。 當肉墊果然很痛，幸好少女的體重很輕，否則她現在絕對是爬不起來。 「對不起…妳沒事吧？」少女趕緊起身，拼命鞠躬致歉。 「啊啊…（放心！我沒事。）」林涵紗邊揉著腰，邊搖搖手，「啊啊…（這段舞的動作太過繁雜，沒有多餘的時間轉身讓腳著地。）」 「妳說得沒錯，這點我也很清楚…唯有將此舞完成，才能在神陛下面前獻舞。」知道講話前後矛盾，少女趕緊接著繼續說，「其實，我謊稱完成此舞…我知道這樣是不對的，但為了醫治長年臥病在床的父親，只好出此下策。」 獻舞？臥病在床的父親？ 林涵紗反覆思考，想起連續劇都有犒賞之類的，這樣就說得通了。畢竟她不能多問，否則會被懷疑不是這世界的人。 少女自責又難過的表情，林涵紗也為之動容。 「啊啊…（難道不能刪減掉部分動作嗎？）」 「倘若可以，此舞就不會被人稱為“神舞技”。」 聽完，林涵紗沉默了。 她搔了搔腦袋，想破頭就是無法解決，突然間，腦裡閃過一個念頭…只要知道誰跳的，不就解決了？ 「啊啊…（這舞是誰跳的？）」 「是誰跳的？」少女露出怪異的眼神，這不是眾所皆知的事。 慘了！她懷疑了！ 林涵紗尷尬地笑了笑，開始瞎掰胡扯，只希望能瞞天過海，「啊啊…（抱歉，我不愛讀書，只愛宅在家裡，所以很多事都不是很清楚。）」 少女不疑有他地點點頭，「神舞技是艾瑟兒大人所創造，但她是十萬年前的人，歷史久遠已無從得知。最終神舞技在我們學派流傳下來，但這段從古至今都未能完成…」講到最後幾乎是苦笑。 幸好她沒起疑心，呼！ 林涵紗輕敲自己的腦袋，自己真是白痴加三級，如果這麼簡單就完成神舞技，哪有辦法跟那位變態、自大、神經病的人得到犒賞。 「啊啊…（那妳最高只能跳到五公尺嗎？）」如果再高的半公尺，或許就能彌補這個缺失。 「五公尺已經算是高了，畢竟神舞技是不能仰賴科技的力量。」 「唔…」 只能從舞上分析，剛開始的翻轉是頭朝下，再來扭轉身體半圈將頭往上，最後屈著膝做五次連續翻轉動作，雖然做完翻轉次數，卻也導致頭朝下方。 只剩兩公尺… 這樣的距離無法翻轉一圈，更不可能直接雙手著地，那可是會受傷的，可真是一大難題！ 苦惱之際，林涵紗乾脆坐下，用手撐著下巴盯著前方發呆，突然間，有隻巴掌大的花蝴蝶，輕巧地飛到小株的雪球花上，當細長的腳踏上去瞬間，雪球花承受不住牠的重量而左右擺動，嚇得牠拍拍翅膀飛走。 看到這，林涵紗的腦袋靈光一閃，立刻站起身，「啊啊…（妳再試一次看看！）」 「可是…」少女猶豫地說。 林涵紗堅定地點頭，要她放心！ 少女閉上眼，隨後在睜眼的同時，也做出抉擇… 她彈指發出聲響，音樂又回到原先的那段，緊接著身形如彩蝶般翩翩起舞。 林涵紗不禁陶醉其中，那優雅又美妙的舞姿，真是令人百看不厭，不過，現在可不是觀賞的時候。 就在少女跳躍到半空中，林涵紗趕緊站到她的下方位置，等她快做完所有動作時，舉起雙手大喊。 「啊啊…（伸出手來！）」 少女馬上意會過來，伸出雙手，彼此掌心對著掌心，她輕盈地後空翻，漂亮著地。 「成…成…成功了！」少女難以置信地捂住嘴。 「啊啊…（真是太好了。）」 「原來那段要兩個人合力才能完成，妳是怎麼知道的？」 「啊啊…（剛才看到蝴蝶停在花上又飛走，就想到剩下的距離正好是一個人的高度，況且神舞技也沒規定人數，不是嗎？）」 「妳說得沒錯！以前是我們太侷限規定，根本沒想到要兩個人才能完成。」 「啊啊…（到時候我來幫妳。）」林涵紗拍著胸脯說。 「謝謝妳。」少女緊握著她的雙手，感激不已。 看到少女單純好騙？林涵紗有無數的問題想問，相信就能更加了解這個世界。 就在林涵紗準備開口時，一道令她厭惡的聲音從身後傳來。 「原來妳在這裡。」 唉…遇到他總沒什麼好事… 少女連忙單膝下跪，「神陛下。」 發現林涵紗沒反應，少女扯了扯她的裙襬，並用唇語說“快跪下！”。 皇的手一揮，冰冷地說，「在這裡，吾是不允許有人偷懶不工作，否則將視為廢物除掉。」 有…有那麼嚴重嗎？ 「最好今天有人願意給妳一份工作，否則…」皇的語氣雖淡，卻是警告意味濃厚。 聽完，林涵紗的表情扭曲難看。 這分明就是要她死吧！剛才大家看到她的“實力”，根本沒有人敢收留她。 沒有辦法，林涵紗只好小聲對少女說，「啊啊…（我先離開，到時候我會到宴會上幫妳。）」說完，便轉身離開，深怕再繼續待下去，他又開始惡言惡語。 這裡到底是個怎樣的世界？她根本摸不著頭緒，連個線索也沒，要不是皇出來攪局，早就問到一堆問題，甚至連他的八卦也不成問題。 正走著，米娜卡從轉角處出現，然後向前把她拉住，「小女孩，原來妳在這裡啊！害我到處找不到妳，現在宴會廳缺人手，快來幫忙吧。」 「啊啊…」 米娜卡手勁好強，她都被拖著跑。 再次打從心底慶幸米娜卡沒處罰她，否則打沒幾下就掛點了。 她們走了好幾條迴廊，越接近宴會廳，衛兵跟宮僕就越多，不少年輕女子紛紛往宴會廳聚集。 宴會廳佈置得金碧輝煌、美輪美奐，令人眼花撩亂，無法忽視的豪華盛宴。 放眼望去，挑高式的水晶吊燈，閃耀奪人；裝飾品全是黃金及寶石打造；五層樓高的落地窗，窗簾繡上精緻花紋。 極致奢侈的宴會，讓沒見過世面的林涵紗忍不住發顫。 皇，究竟掌握多大的權力？ 正當林涵紗準備踏進豪華盛宴時，就被米娜卡快速拖到旁邊去。 「不行啦！我們必須走側門。」 林涵紗滿是不解。 米娜卡邊講邊拉著她走，「現在宴會缺少端盤子的人，所以妳也要來幫忙。」 「啊啊…（不行啦－－米娜卡，我跟別人約好了。）」 「別擔心！只要妳做得好，相信大家就會給妳一份工作。」米娜卡笑笑地說。 「啊啊…（我不是那個意思，米娜卡！）」 「放心、放心。」 林涵紗心中哀號著。 這下真的慘了！米娜卡根本聽不懂她在講什麼，這樣要怎麼幫助那位少女。 沒多久，深藍的天空轉為漆黑的黑，窗外一輪皎潔的明月照耀著宴會廳，繽紛的星星點綴其中。 真是美得令人陶醉，唉… 林涵紗嘆了一口長氣。 明明是讓人盡情享受的宴會，她卻在這裡做苦工，更重要的是，她現在根本無法脫身。 本以為人多可以藉機偷跑，不料米娜卡一直跟在她身邊，根本沒機會開溜。 閒暇之餘，林涵紗不自覺將目光放在皇身上。他獨坐在王座上，巫后在側身陪伴，兩人相當登對，可說是郎才女貌。 很難想像他們竟沒有任何關係？難道不會日久生情嗎？唉…想到這，心裡竟有些苦澀。 林涵紗甩了甩頭，不願再多想。 此時，有大群虎頭蜂正貪婪著鑲金的花，不…是打扮得花枝招展的女子，努力吸引皇的目光，甚至使出渾身解數、奇門怪招的釣男人方法。 好比說，某位女子佯裝跌倒，卻真的跌得狗吃屎，不小心拉到另一位肥胖女子的裙子，走光的肥胖女子，發出殺豬的尖叫聲，逃跑時還撞倒一排人。 大家都掩著嘴偷笑，皇卻連眉毛挑都不挑一下，仍舊面無表情。 莫非他…是面癱嗎？ 突然間，主持人走到中央舞池，眾多燈光聚集在他身上，「接下來，由請舞者－－優芙妮．潔亞，獻上神舞技給神陛下！」 話畢，宴會的音樂轉為輕快柔和。 這音樂… 聽到熟悉的旋律，林涵紗驚覺事態不妙，正思索該如何甩開米娜卡時，燈光頓時一暗，現場立刻陷入寂靜之中。 機會來了！ 林涵紗把握機會準備開溜，卻被米娜卡一把拉住，讓她整個哭笑不得。 「小女孩，亂闖可是很危險的。」米娜卡低聲警告。 下一秒，燈光猛然亮起，優芙妮正跳著美妙的舞姿，舉手投足間都令人深深著迷，就連皇也都目不轉睛，呃！正確來講…他從頭到尾就沒有動過。 隨著音樂的流逝，林涵紗的心越跳越快。 眼看兩人共舞的片段即將逼近，優芙妮的眼神四處飄移，似乎在找尋她的身影，舞的動作也跟著減弱。 再這樣繼續下去，別說是兩人共舞，在那之前絕對會發生問題… 林涵紗奮力甩開米娜卡的手，拼了命地往前擠，好不容易到最前面時，說時遲，那時快，優芙妮旋轉時重心不穩，身體往旁邊傾倒，即將面臨跌倒的慘狀。 不會吧－－ 林涵紗目瞪口呆，嘴張到不能再大，失敗的下場絕對是非常悽慘。 就在優芙妮快倒下時，莫名刮起一陣微風，那風既冰冷又夾帶一絲孤寂，不過窗戶全都緊閉著，哪來的風啊？ 僅在眨眼間，皇不知何時竟來到優芙妮的身旁，伸出手拉住她，這舉動嚇壞了優芙妮，但舞還在進行中，只能硬著頭皮繼續跳下去。 隨後兩人開始共舞，皇只有跳幾段舞，如同合音那般，更加突顯優芙妮的美妙舞姿。 宴會上的女子，無一不投向羨慕與嫉妒的眼神，恨不得自己就是那位受寵的舞者。 從頭到尾，林涵紗目光始終注視著皇。他的舞沉靜而穩重，隱隱透出徬徨無助，彷彿是全世界最孤寂的人。 昱… 不曉得昱在另一個世界是不是如此孤寂？想著想著，她不自覺紅了眼眶。 舞一結束，眾人皆掌聲如雷，紛紛叫好。 林涵紗無言至極。 皇都加入其中，誰敢說不好。 突然間，林涵紗身後傳來咆哮聲，甫一轉身，就無故被甩巴掌，整個人重心不穩摔到餐桌旁，左手還打翻熱騰騰的湯。 「啊…（好燙！）」林涵紗痛得眼眶含淚，不明白這個潑辣女為什麼打她？ 潑辣女塗著鮮紅的指甲，惡狠狠指著林涵紗，「看什麼看！身為宮僕，竟敢站在前面！」 小女孩，亂闖可是很危險的。 她總算知道米娜卡這句話的意思。 林涵紗求助般四處張望，大家卻假裝沒看見，要不就一副“活該”的表情。 什麼嘛！難道宮僕就不是人嗎？ 「看妳分明是不知悔改。」潑辣女揚起手，準備再打。 林涵紗反射性舉手阻擋，但隨著時間一分一秒過去，都沒感覺到半點痛楚，她戰戰兢兢地睜開眼，簡直不敢置信。 皇竟然出手救她… 他的神情更加冷峻嚴肅，緊抓著潑辣女的手腕，指頭表面泛紅，不難發現他的力道之大。 潑辣女嚇得直顫抖，「神、神陛下…」 「妳從何看出她是宮僕？」 「我…這…她…她剛才在端盤子…」不知是林涵紗沒穿宮僕裝扮，還是皇的話嚇得她語無倫次，無從反駁。 「所以呢？」皇冰冷地說。 「不…我…我知道錯了…」原本火爆的脾氣瞬間變得溫馴。 「給我滾－－」皇凶狠地甩開手，潑辣女就這樣跌到地上。 潑辣女雙手掩著臉，丟臉地跑出宴會。 皇二話不說，抬起林涵紗燙傷的手，然後嘴裡喃喃唸著，燙傷處竟聚集大量的光點，那些光點彷彿有生命力似的，滲透到傷口之中，短短幾秒的時間，別說傷口就連傷痕都不見蹤影。 林涵紗訝異地瞪大眼睛，這世界真是無奇不有。 「啊…（謝謝皇。）」林涵紗微笑著。 他應該是刀子嘴豆腐心… 正當她這麼想的時候，皇突然冒出這句話，「只有吾才能讓妳生不如死，任誰都沒資格。」 喂！喂！這句話會讓人產生誤會吧。 果不其然，眾人用曖昧、懷疑的眼光看這場主人救“僕”的好戲。 「工作。」 他的話依舊是簡潔有力。 若不是稍微認識他，恐怕不懂他在說什麼。 林涵紗望著皇的臉，他那孤寂的舞再度湧上心頭… 隨後，她似乎決定些什麼，眼神坦率而堅毅，在眾人面前宣示，「啊啊…（我要替皇找回失落以久的心。）」 聽完的瞬間，皇什麼話也沒說，直接轉身離去。 眾人見到皇離席，全都識相地鳥獸散，留下滿是錯愕的林涵紗。 林涵紗凝視著皇的背影，全然沒發現巫后用銳利的眼神盯著她看。 深夜，皇坐在窗台前，眼神空洞地望著窗外的景色，冷風吹拂著窗簾、更撩起他單薄的衣袍，心中泛起陣陣漣漪，本以為遺忘的記憶又再度襲來，耳邊彷彿聽見一道遙遠又模糊的女聲。 凱禔，我希望能帶走你的孤寂，找回你那失落已久的心。 「艾瑟兒…妳究竟…」皇一手抵著額頭，喃喃自語。 正當皇陷入回憶時，有道輕盈的腳步聲打斷了他思緒。 「這麼晚了，妳怎還不休息？巫后。」 巫后若有所思地垂下眼眸，私底下通常都會叫她的名字。 不過現在，也不是在意這件事的時候。 「我是來提醒皇，該是選妃了。」 巫后提著長裙半蹲著，表面雖然裝作無所謂，但發顫的手顯露她的不甘與悲傷。 皇沒有轉頭，始終凝視著遠處的景色，沒有難過也沒有憤恨，似乎對這一切早已麻痺，「是嗎？這時候又到了…」 他瞭解，巫后越是表現得落落大方、溫柔婉約，就是在隱藏她內心的難過，這種種的一切都是“她”一手造成，如今，報復的時機終於到了！ 皇的眼眸閃爍著銳利…

國內極度脆弱兒少人數暴漲1.5倍 台灣世界展望會獨家公布《台灣經濟弱勢兒少需求速寫》

台灣世界展望會自 2021 年起，連續4年進行兒少生活樣態及成長環境檢視調查，精準掌握台灣經濟弱勢兒少的需求，並推行「經濟弱勢個案分級服務」，聚焦最脆弱兒少進行積極輔導。今年展望會依據調查結果，獨家公布最新《2023年-2024年台灣經濟弱勢兒少需求速寫》，除了分析國內弱勢兒少現況，更將全台灣服務的20縣市、58個據點、4.5萬名全台弱勢兒少分以北、中、南、東四區進行分區調查，對準地區的需求。值得注意的是，去年統計，接受台灣世界展望會積極輔導的極脆弱兒少有1,600人，今年卻增至2,400人，人數爆增1.5倍，即使國內通膨較去年緩減，但有生存急迫危機的兒少人數卻不減反增。 巧拼地墊搭成的家，孩子肉身擋颱風 阿志和外婆用地墊為脆弱的家擋住強風，展望會社工在風災稍緩後，立即前往關懷並提供生活支持補助。（台灣世界展望會提供） 生活在東部、小學五年級的阿志是台灣世界展望會服務的孩子，和外婆一起住在租來的貨櫃屋裡，他們在客廳和廚房拉起帆布、鐵皮搭成生活的居所，平常一家就靠著外婆採海菜以及拾荒工作貼補家用。今年10月，康芮颱風以破紀錄的中心最大風速，直接侵襲阿志的家。 台灣東部地區被服務的弱勢兒少和家庭，有70%住於原偏鄉地區，救援人員無法提供即時援助，小小的阿志就用拼湊起來的巧拼地墊抵住破損的家門，和外婆輪流用身體撐住巧拼地墊，以避免風灌入家中。瘦小的身軀、用力頂著被狂風吹襲的家門，半露天的家屋是阿志和外婆的棲身之所，社工員說：「因為找不到更便宜的租屋，只能租貨櫃屋，每次颱風來都是這樣！」 各區弱勢窘境不同，精準服務，緩解弱勢生存痛點 台灣世界展望會依據科學數據提供弱勢兒少最直接的服務，台灣每8.1名貧窮線以下的兒少，就有1人為台灣世界展望會幫助的孩子。（台灣世界展望會提供) 台灣世界展望會表示，《2023年-2024年台灣經濟弱勢兒少需求速寫》是以「循證治理」為原則，使用科學研究和數據證據來指導決策過程，用數據找出最脆弱、最弱勢的孩子，並且依據各區域的差異性給予最適切的服務。 例如，東區每 3.3 名（中）低收入戶兒少，就有1名為展望會服務對象。服務對象中，約有8成是原住民、5,400名兒少居住在易遭受地震或颱風等天災侵害的原偏鄉地區。而北區單親家庭比例高於全國其他區域，且弱勢兒少成為「未成年家庭照顧者」比例高於全國，統計約有近百名未成年兒少要照顧一家大小飲食、生活，提前成為小大人。展望會則依個案狀況，提高訪視關懷頻率，並給予積極輔導扶助金協助家庭渡過難關，因應天災，則給予生活支持補助。 南區則約有5,100名兒少家庭屬於脆弱家庭型態，比例全國最高，還有約43%經濟弱勢兒少有體重過輕、過重或肥胖的情況，亦是全國最高。中區則是平約每5名經濟弱勢兒少，便有1名的家庭難以支付兒少日常基本生活、教育或醫療開銷，有80%的經濟弱勢兒少自述，若要達到自己理想中的學歷，最需要學費的補助，這個急迫情況亦是全國最高。因應個案，展望會也提供教育扶助金、閱讀素養助學計畫、數位學習工具、課後照顧班等教育資源，以及營養扶助金改善兒少飲食與營養。 一年照顧4.5萬名弱勢兒少，半數為隱性弱勢，拿不到政府任何補助 展望會透過各項方案，讓弱勢孩子安心上學、吃得營養、有安全的生活環境並發展一技之長，未來有能量翻轉人生。（台灣世界展望會提供） 目前，台灣世界展望會共照顧約 4.5萬名經濟弱勢兒少，2023年，國內每8.4個生活在貧窮線以下的孩子，就有1位是由展望會兒童資助計畫照顧長大，2024年則提升為每8.1個孩子，就有1位是由展望會關顧，除了顯示服務弱勢比例增加外，展望會也服務在貧窮線邊緣生活的孩子，目前所服務的弱勢兒少中約有50%是無法取得政府補助資源，僅能獲得民間單位如展望會資源協助的隱性弱勢。 台灣世界展望會常年致力弱勢兒少與家庭服務，服務內容則是經長期數據調查，歸納出弱勢兒少的「五大需求」，為弱勢兒少量身訂製的方案活動，還依據「經濟弱勢個案分級服務」，讓有急迫需求的兒少能夠獲得最即時的積極輔導、急難救助、生計支持等資源。 各項方案包括，提供弱勢兒少家庭教育扶助金，協助支付學雜費等教育開銷，也提供孩子學習設備、課後照顧；營養扶助金改善兒少飲食與營養，也結合在地店家、部落廚房進行送餐服務，確保兒少獲得穩定的三餐和營養。當弱勢家庭突遭急難意外或疾病衝擊時，提供緊急扶助金、協助支應醫療及輔具費用，也提供積極輔導扶助金緩解急迫需求；在長期的生涯發展上，也有培力與生計發展計畫，輔導弱勢家庭家長培養一技之長，供弱勢兒少生命教育及職涯探索支援，發展求職和就業技能。 走進脆弱角落，鄭元暢帶大家看見弱勢真實需求 今年紅包傳愛代言人鄭元暢邀請大眾一起支持紅包傳愛，讓孩子成為更好的大人。（台灣世界展望會提供） 在貧富差距擴大與物價上漲的現今，弱勢兒少面臨著更嚴峻的生活與成長挑戰，為了讓大眾更了解台灣弱勢需求，甫獲得第59屆金鐘獎最佳男配角的知名演員鄭元暢，同時也是展望會19名弱勢兒少資助人，今年特別跟著展望會服務的腳步走入脆弱的家庭，發現台灣各地仍有不少弱勢兒少與家庭在貧窮角落努力生存，待社會大眾善心扶持。台灣世界展望會亦將攜手鄭元暢在2024年12月5日舉辦記者會，分享他對展望會服務的看見，期待大眾共同協力，改善弱勢兒少與家庭的生活現況，讓孩子安穩就學、吃飽穿暖、勇敢擁有夢想、有能量實踐前進，進而翻轉人生。

【小R專欄】你家的貓有胖過頭嗎？從阿啾說起，聊聊肥貓的健康警訊與減重攻略！

貓咪就像人一樣，吃多動少，自然容易發胖。有些貓以食為天、有些以霸凌其他貓為樂、有些貓乾脆擺爛當鹹魚，而我們家的阿啾，就是那位吃貨代表！ 每次餵飯，牠總是第一個衝過來、吃得最快也最多。相比之下，其他三隻貓跟阿啾根本不像在同一個家長大。長期下來，阿啾也成為了名副其實的「胖貓」。 阿啾雖然胖得討喜，但某次獸醫提醒我們：「肥胖會增加脂肪肝、糖尿病、關節炎等風險，尤其年紀漸長後更需注意。」那時我們才驚覺，不能再只說「牠吃得開心就好」了！ 所以，我們開始幫阿啾調整生活方式，並跟獸醫討論出一套實用的減肥建議。這邊也整理給大家參考，幫家中胖貓找回健康體態！ 1.控制飲食量（不是讓牠挨餓） ·換成「低卡/減重飼料」 ·你可以用「湯匙」或「量杯」來固定每餐的份量。例如每天就是一平匙早餐、一平匙晚餐，幫助你掌握熱量攝取，不會越餵越多。 2.固定餵食時間 ·每天固定餵2～3餐，飯後馬上收走 3.增加活動量 ·逗貓棒、玩具老鼠全出動 ·貓跳台、益智玩具幫助消耗熱量 4.慢慢瘦才安全 ·每週減重不超過0.5公斤 ·過快減肥會有「脂肪肝風險」，千萬不要急！ 雖然阿啾減肥進度緩慢，但我們也不逼牠。同時也定期帶牠去獸醫院，檢查是否有內分泌問題（像甲狀腺或糖尿病），目前為止都是代謝偏慢。從那之後，我們改為每半年做一次完整健康檢查，也讓我們安心不少。 因為貓咪很會忍痛，所以即使是體型標準的貓咪，也建議每年都帶去健康檢查，不是沒叫就沒事。尤其你家貓有突然變胖、母雞蹲、嘔吐、嗜睡等情況，別等，趕快檢查！ 阿啾的減肥之路還在努力中，如果你有更多貓咪瘦身的技巧、或成功案例，也歡迎留言告訴我！胖貓很可愛沒錯，但我們一起讓牠們健康又可愛，才是真正的貓奴心聲！

【小說連載】【渣男的春天】Chapter2—微妙的重逢（二）

上一章：Chapter2（一） 請放心，我沒忘了要更新，我只是忙到沒時間更新和寫文章而已，再撐三、四天我就能夠正常更新，也能正常做擅長的手工藝了。 ※ 宮亦辰帶他去B高中附近的平價牛排館，這發展讓莫韶影暗叫不妙，但又不能再回去剛才的地方。 應該妥協嗎？他認真思考了一下，用複雜的表情看了一下宮亦辰帶著困擾神情的俊臉，做出了決定：「就這家吧。」現在的妥協，是為了在對方心裡留下成熟穩重的印象，順便停下來調整一下自己的計畫。 這家店寬廣、明亮、乾淨，和原本他們想去的知名餐廳呈現不同的活潑氣氛，而且高朋滿座，讓莫韶影稍稍訝異了一下，或許比他想的還要好也說不定。店員先替莫韶影和宮亦辰各送上一晚玉米濃湯和紙巾，之後趕緊跑回櫃台把剛做好的食物送到客人桌上，十分忙碌。 「謝謝妳，莫小姐，我本以為妳會無理取鬧，比我想像中得好相處很多，還好可以留點錢給那孩子買燙傷藥膏。」 「你說的那孩子，是你的學生嗎？」 「是啊，前幾天在牛肉麵店和奧客吵起來，被對方用牛肉湯麵砸傷手，明明已經二度灼傷，卻只去了一次醫院後，就沒再去換過藥了，說是不能因為這樣浪費錢。」 「那麽她的手應該很痛吧？二度灼傷不算輕傷呢……」莫韶影腦海中閃過之前林妤舒和奧客吵架的場面，衷心希望這人說的學生不是那個女孩。 「是的，不過好在她的母親是護士，還是有好好替她處理傷口。」 該不會是……不，應該沒這麽巧吧？莫韶影搖了搖頭，立刻轉移話題，「對了，我是A大工藝設計系的學生，最近作業要我們畫設計圖，等一下可以去珠寶店讓我看些能參考的飾品嗎？」 「可以啊，如果我陪妳去能給妳靈感的話。」 吃完晚餐之後，莫韶影和宮亦辰來到珠寶店，這裡是百貨公司的蘇X雅珠寶專櫃，不大的空間中放了三個玻璃陳列櫃，都圍繞著上面貼有公司海報的大柱子，而每個櫃子上都有公司的名字。 莫韶影一邊聽著專櫃小姐的推薦，一邊用滿意的笑容盯著櫃子裡的精品。 宮亦辰對珠寶完全不熟，但又不好說想去看生活用品區，只好在一旁陪著女伴，卻什麽都不做。 介紹到一款鑽鍊時，莫韶影輕輕挑了下眉，說是有零點五克拉，設計是用碎鑽拼螺旋，再包住最裡面主要的那顆小鑽石，整體色調非常一致，主鑽的色彩淨度也十分完美，有種乾淨的感覺。 莫韶影要專櫃小姐把項鍊拿出來，他拿起項鍊，用手掛在胸前，問：「怎麼樣？適合嗎？」 「嗯，很漂亮呢……」 當莫韶影要用眼神暗示男方付錢時，宮亦辰輕笑著說：「不過對大學生來說，這東西太貴了，還是等出社會再買比較好。」 此話一出，莫韶影差點昏倒，專櫃小姐掩著嘴笑著說：「如果女方真的很想要，男方可以先買下來，以後等女方畢業了，可以用來求婚喔。」 這發展太哭笑不得了！莫韶影滿頭黑線，雖然很感謝專櫃小姐的出手，但他一點也不想跟哪個男人結婚。 「不了，等要結婚再說，非常謝謝小姐的推薦。」 最後莫韶影沒有讓宮亦辰成功付錢幫他買飾品，就這樣離開了那家珠寶精品店，前往藥局買東西。 宮亦辰向店員詢問了燒燙傷藥膏的位置，並詢問有沒有推薦的種類，買了推薦的商品後，再帶著莫韶影去飲料店。 「莫小姐，謝謝妳今天陪我一個晚上，我想請妳喝點飲料，當作謝禮。我現在沒辦法請什麽太昂貴的飲料或下午茶之類的，非常抱歉，等我領薪水之後，再請妳吃下午茶吧。」 「沒關係喔，能跟你出來就很高興了。」莫韶影故作笑得開心，其實心裡有點不想再跟這人見面，太老實的人反而難以達成他的目的。 擇日甩開吧……他心裡打著這樣的算盤。 「到了。」宮亦辰停在飲料店的櫃台前，對值班的店員說：「請問林妤舒在嗎？」 這名字……好像在哪裡聽過？莫韶影瞇起眼，衷心希望只是剛好同名。 「妤舒，妳的班導來找妳了喔，醫藥箱也拿出來。」身形略為肥胖的中年女子對黑色的休息室門板吼道，裡頭傳來一句「來了」的回應。 沒多久，一個微鬈短髮女孩抱著醫藥箱出來，問：「有誰受傷嗎？」 「不是有誰受傷喔，醫藥箱給我，妳從櫃台後面出來一下。」宮亦辰對著少女招了招手。 林妤舒從櫃台後方走到長椅前，注意到莫韶影的時候，訝異道：「上次救我的人，妳和老師原來認識嗎？對了，我還不知道妳的名字。」 「我叫莫韶影，和妳的老師在網路上認識的，林同學，妳的手還好嗎？」莫韶影輕描淡寫地帶過，不想講太多，反而關心起對方的傷勢，順便感慨一下世界真小。 「嗯，已經沒事了。」林妤舒用禮貌的笑容點頭回答。 「那不叫沒事，妤舒，我聽墨淵說了，聽說妳昨天手痛到差點打翻飲料桶。」宮亦辰抓住林妤舒的手，把繃帶拆除後，從袋子裡翻出貼布和燒燙傷藥膏，再從醫療箱中拿出棉花，先用生理食鹽水替學生消毒傷口。 林妤舒漂亮的臉扭曲起來，但還是忍著讓宮亦辰幫她上藥。 莫韶影從宮亦辰的眼中讀出了一種溫柔，不像是戀愛上的，是他說不出來的感情。他有點好奇這對師生之間的感情，於是就在宮亦辰幫林妤舒包繃帶的時候，問：「宮先生，你很喜歡林同學嗎？我是指戀愛上的……或是林同學對宮老師的感想……」 「我對妤舒不是戀愛的感覺啦，這孩子很可愛，當妹妹比較適合，我也很高興能教到一個勤奮好學到連老師在約會都要打電話問課業的學生。」 「咦咦咦？原來老師你在約會嗎？對不起！我不知道還打電話過去！咦？約會？難道說……」林妤舒用微妙的眼神盯著莫韶影，低頭說：「對不起對不起！我那通電話不小心打擾到你們了！」 「不用一直道歉啦，我和莫小姐沒有放在心上。」 「是啊，我真的沒放在心上啦，而且妳還沒回答我喔。」沒想到那通請教電話會是這女孩打的……莫韶影有些哭笑不得，師生都是認真到讓人傻眼的人。 林妤舒認真思考了一下，歪著頭說：「我對老師的感覺嗎？就是希望老師不會對教育失望呢……不希望因為對教育失望而失去好老師，在我眼裡他是我遇過最好的老師。」她希望自己的答案能讓莫韶影安心一點，不會讓她以為她想搶男人。 還真的不是情侶。莫韶影覺得有點可惜，如果是的話，還可以故意向宮亦辰撒嬌，看看林妤舒嫉妒或崩潰的表情。 下一章：Chapter2（三）

我的媽，女孩們小心了！這 4 個壞習慣不但讓妳變老、屁股變大，腿還會越來越粗！

年輕的時候也許可以靠不吃飯個幾天就會瘦下來，但是隨著年紀增加就會發現這個方法不像以前那麼管用了。其實那些肥胖因素都是日常生活養成的，平常就避免這些行為，才不用為了多出那幾公斤的贅肉煩惱喔。 穠纖合度的身材都是大家追求的，為了避免成為西洋梨體型，一起來為下半身努力吧！ 壞習慣 No.1 日常生活中不知不覺養成的 ① 背包總是背同一側② 放鬆時喜歡盤腿③ 喜歡站三七步 這樣一來很容易讓骨盆歪斜，這樣不但經血會容易不順，就連代謝都會出問題，除了改掉這些壞習慣之外，也能做這個運動幫助矯正。坐再瑜珈墊上或軟墊上，被挺直用屁股出力前後移動，有點像是企鵝那樣搖過去。 手部可以配合擺動，這樣會比較好移動喔。 壞習慣 No.2 攝取過多的碳水化合物 比如說米飯、麵包等等都是碳水化合物，這是我們能量很重要的來源，就好像是汽車需要汽油那樣的重要，可是攝取太多的話沒有消耗掉的熱量就會囤積起來成為贅肉了，所以適量即可，不要吃太多喔。 不過為了減肥完全不吃飯，攝取足夠的營養素，反而會變的更胖，完全就是反效果！想要瘦還是好好動起來吧，除了瘦身之外也可以活動筋骨更健康的。 壞習慣 No.3 長時間沒有變換姿勢 現在不管是上課還是上班，我們都習慣坐著好久好久都沒有離開位子，甚至還歪斜一邊，使得腰部肌肉使用不平衡，長久下來對身體真的不好噢！無論多忙，記得偶爾起身上上廁所動一動，下面的動作也可以幫助妳活絡一下。 每天都堅持動一下，甚至回到家可以再運動個半小時，這樣就距離水桶腰又更遠了！ 壞習慣 No.4 妳都不喝牛奶 其實不只是牛奶，只要是乳製品都一樣！妳一定嚇壞了想說一點是我寫錯，但並不是喔。想要消耗脂肪喝牛奶就對了，只要量不要太多就不會讓妳更胖。 因為乳製品裡面含有乳清蛋白，含有豐富的維生素D和鈣所以能幫助增加肌肉、消耗脂肪和提高基礎代謝，醫生說喝牛奶的女孩比不喝牛奶的女孩可以多消耗 70% 的熱量呢！ 我早上都喝一杯鮮奶難怪…欸不對啊我不瘦！（因為下午都會吃雞排） 資料來源： mery.jp

韓妞公開「便利商店瘦身菜單」超驚人，難怪一個比一個還瘦！下次減肥餐直接在便利店解決就可以了啦

大家有沒有因為常常沒時間而在外面享用外食，結果自己的體重一直往上飆。今天就要來分享韓國年輕女生的外食族在便利商店輕鬆解決一餐的菜單，重點放在有飽足感又控制熱量，大家參考看看吧： 低脂牛奶＋全熟蛋 網友：「如果想要在便利商店解決一餐的話，這一種搭配法其實很不錯。牛奶選擇低脂的熱量也可以控制在300以內，而且水煮蛋再配上牛奶瞬間會非常有飽足感，所以不用擔心吃了過後肚子還會餓。」 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/yunmi_s2_/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/zzozzo_h/） 鷄胸肉+水果拼盤 網友：雞胸肉是女孩減肥時非常棒的蛋白質來源，再加上水分充足的水果，在飽足感上面很有效果。而且雞胸肉的卡路里又低，飽足感也不錯呢！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/pajama4055/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/oh_mingeun/） 烤地瓜＋堅果類 如果不想要吃水果的話，其實吃一整顆的烤地瓜再配上堅果類也是不錯的選擇喔。因為烤地瓜本身含有非常多的營養成份，還含有我們人需要的碳水化合物，所以地瓜代替白飯也很好哦。而堅果類的話 因為含有不飽和脂肪，所以對於預防肥胖有很好的效果。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/susu.ji/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/158._.45/） 用喝的水果蔬菜沙拉 網友：「就像吃了一整盤水果沙拉一樣，所以如果像是在便利商店的話，可以買這一瓶的飲料，再配上全麥麵包，就能輕鬆解決一餐囉。 重點是卡路里非常低，這一瓶飲料的卡路里不超過80卡哦。」 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/heedorinim/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/ssinna0308/） 韓國的便利商店真的好酷，連水煮雞胸肉都有賣，不過這樣看下來，韓國網友的減肥菜單真的也夠絕了，只有一瓶飲料替代一整盆沙拉那個我完全不行，大概30分鐘之後就會開始餓了XD。大家如果要仿照韓妞的便利商店菜單，記得要加減補充每餐應該攝取營養，少吃加工食物，加上規律的運動習慣，才會瘦得健康漂亮喔：） 資料來源： 整理報道

肥胖搜尋結果

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【小說連載】【渣男的春天】Chapter2—微妙的重逢（二）

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