變胖的八個前兆，你中了幾個？睡眠時數多寡居然跟體重息息相關？

現代人因為生活作息緊湊，且飲食習慣多半為外食，隨著年紀的增長身體的代謝往往會開始往下滑，肥胖雖然看起來是長時間的累積，但其實透過生活中一些你未曾注意過的蛛絲馬跡，其實都透漏出一些肥胖的前兆！以下八個變胖的前兆你中了幾個呢？如果有超過四個以上就應該要多多留意身體的健康囉！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1465123 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1458996 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1036479 變胖前兆1. 睡眠時間過短或嗜睡 根據研究指出睡眠過多或睡覺太少會對體重有一定程度的影響，因為當睡眠少於六小時，讓人飢餓的荷爾蒙會上升，而使抑制食慾荷爾蒙下降，因為就會發現在熬夜時特別容易想吃宵夜！而則會有睡太多會讓代謝緩慢、降低身體耗能，增加胰島素阻抗的產生，影響身體對血糖的正常調節及一連串的代謝問題。 變胖前兆2. 胃口變大、口味變重 沒有糖尿病、甲狀腺機能亢進等疾病，突然變得食量大增，飲食不規律，嘴巴隨時都停不下來，也有可能是導致肥胖的症狀，同時，重口味的東西除了高油高糖高鹽，除了增加身體負擔，也會導致一次性攝入過多熱量，無法代謝。 變胖前兆3. 排便次數減少 飲食不當、蔬果攝取少、水分缺失，容易引起便秘，造成脂肪堆積，形成贅肉，肥胖就會隨之而來。 變胖前兆4. 不愛動 大家可以普遍觀察到肥胖患者大多都有一個共同點，就是不愛動。 若是平日愛運動或活動的人，漸漸地不想再動，可能是發胖的信號。 據研究，肥胖者多半因多巴胺系統功能障礙，導致不想整天懶洋洋不想動。 https://www.instagram.com/p/CwusclLLUSL/?img_index=1 變胖前兆5. 經常感覺口渴 時常喝水，但總覺得不管怎麼喝都不夠？可能是因為身體代謝在無形之中降低，同時消耗脂肪的速度也會減緩，增加變胖的機會～ 變胖前兆6. 壓力太大 人體在長時間處於高壓狀態下，身體為了要對抗壓力，容易出現自律神經失調，就會促使腎上腺分泌壓力荷爾蒙—皮質醇，這讓身體對食物的需求量大增，胰島素阻抗會導致血糖的不穩定，並使脂肪囤積在腹部與臀部而形成了「中心型肥胖」。 變胖前兆7. 進食速度越來越快 許多明星們都曾公開過變瘦的秘訣，就是「細嚼慢嚥」！進食的速度快不僅容易發胖，也容易會有消化不良、胃食道逆流等問題 ; 換而言直，吃東西速度減慢，大腦有了充分的時間可以感應到「吃飽」的訊號，食量也會因此而減少了。 變胖前兆8. 想吃零食的欲望增加 心情不好的時候就想要大吃大喝嗎？那要小心出現「情緒性進食」因為短時間的攝入大量的卡洛里發肥胖 ; 所謂的情緒性進食是指人在受到情緒刺激下而無法克制進食的衝動。 https://www.instagram.com/p/B28lgq-BYsv/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻實測5天掉秤5公斤！急救型瘦身就看這篇！「劉亦菲輕斷食食譜」大公開！ 👉🏻超準「血型減脂法」！根據自己的血型來制定完美瘦身計劃～ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #瘦身 #瘦身計畫 #肥胖 #肥胖前兆 #肥胖原因 #肥胖根源 #變胖前兆 

臉大、容易水腫？這幾個動作學起來，剷除大臉&雙下巴、打造顯瘦感部位！

最近大家是不是約了很多攤中秋烤肉呢？吃完的隔天通常水腫的情況會很嚴重，快把這幾招學起來，不只消腫瘦臉，堅持做一個月，絕對會有變化！ 延伸閱讀：懶人必收！超完整瘦身減脂總整理，從飲食菜單、運動健身和APP都幫你計劃好了！ ｜臉部＆雙下巴｜ 其實有雙下巴不一定是因為肥胖，長期低頭姿勢不良也是有可能造成雙下巴的累積，可以透過幾個簡單的方式來剷除雙下巴或是瘦臉哦！ 第一種較簡易的方式： (圖片來源：小紅書 @小紅魚的肚兜兜) 第二種： 在做任何按摩之前記得要先抹乳液，避免肌膚因摩擦變得脆弱！ STEP 1.食指彎曲，由額頭順著滑到脖子處。 STEP 2.雙手輕輕摩擦發熱 STEP 3.用微熱的雙手輕輕摀住雙臉，可搭配乳液或是美容油使用。 STEP 4.食指從下巴處往耳垂處拉提。 STEP 5.手掌由鼻翼兩側往耳垂處拉提。 (圖片來源：小紅書 @小時暗) ｜臉部&鎖骨｜ 提醒大家記得先抹乳液or美容油再開始按摩哦!!! 明明不胖卻看起來很魁？最近大家卯起來練的是「天鵝頸」，每天10分鐘一週後你就是骨感小仙女 – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 【延伸閱讀】 【2019周年慶】持續更新中請收藏！「保養+彩妝+香氛」優惠折扣，附各大百貨檔期表總整理 【9月開架新品】準備好被秋天彩妝燒一波啦！不斷更新中，最新開箱資訊都在這 請收藏！女孩必備的「妝容小心機」，完美偽素顏&自然初戀臉就這樣畫！ >>從「下巴形狀」決定最顯瘦髮型！搞定髮長＆捲度比例，臉馬上變小2個尺寸！ >>不只酪梨色！SNS熱搜＃奶油蜂蜜色，溫柔色系一路美到秋天！ #大臉 #天鵝頸 #按摩穴道 #消水腫 #消水腫方式 #消水腫穴道 #漂亮 #瘦臉 #瘦臉方式 #瘦身 #穴道 #穴道按摩 #鎖骨 

✨我的身材與你無關，肉肉女的各種優勢！🤩

最近跟幾個男性朋友聊天，聽到一個重大的發現，男生竟然不喜歡很瘦的女生～如果可以選，他們會選擇身材適中、一點點肉的女生交往！ 其實我自己也是有這種迷思，覺得瘦瘦的才好看，所以也是常常為自己的身材感到...... ＃肉肉女優勢： 👉🏻抱起來舒服、有安全感 男生大部份喜歡抱起來軟軟的女生，溫暖又有安全感，不過這點不管是男生或是女生，都是一樣的，女生也大部分不喜歡太瘦的男生。 👉🏻幸福感爆棚 研究指出，肉肉女比較容易滿足另一半，而且跟肉肉女相處會讓壓力減低，大部分男生認為肉肉女比較好親近，所以幸福感自然而然就會提升，而且還有個研究說，能生和肉肉女交往，在做人處事方面會變得成熟許多。 👉🏻樂觀、有自信 許多身材微肉的女孩總是可以從他們的生活中、照片，感受到他們的自信、開朗，看她們吃東西莫名覺得很幸福、滿足，自性的女孩最美！ 👉🏻有自己的穿衣風格 肉肉女總是有自己對於衣服的要求，不同於時下潮流，還是能穿出自己風味，肉肉女也能有肉肉女的時尚，甚至他們也成為許多受女孩的指標。 👉🏻肉肉女生的小孩特別聰明 英國有項研究指出，臀部、大腿脂肪較多的女孩，比較能生出聰明的寶寶，因為寶寶在媽媽肚子裡就開始累積脂肪酸DHA給腦部，DHA對於寶寶大腦的發育很有幫助，所以寶寶也會大機率比較聰明。 👉🏻壽命比較長 這是項日本的研究，BMI值的正常範圍是18.5~25，18.5以下偏瘦，25～30稱為微胖，30以上屬肥胖，研究結果發現，為胖的人比偏瘦的人平均多活6~7年。 年度變美計畫：http://bit.ly/2W2PFb6 ＃瘦身＃減肥＃健身＃健康＃肉肉女＃安全感＃肥胖＃幸福＃穿搭＃男友＃男友視角

《瘋狂愛上你》Krystal鄭秀晶也有肥胖黑歷史？！靠這4招恢復完美體態，女神果然胖著玩玩的！

南韓冰山美人Krystal鄭秀晶近期出演韓劇《瘋狂愛上你》再次備受矚目。自出道以來就擁有苗條纖細身材的她總是讓人羨慕，但其實女神也有經歷過水腫、肥胖的時期，尤其敬業的她也會為了所飾演的角色而刻意增肥，最終是靠著自己的瘦身秘訣才恢復完美身材！女孩們不妨參考她的瘦身技巧，一起向日積月累的脂肪說再見！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1091937 Krystal原本纖細的身材明顯變得臃腫，手臂也變得粗壯、雙下巴溢出，整個是胖了一圈啊！ Krystal瘦身秘訣1：練習皮拉提斯 Krystal是女團出身，經常練舞的她擁有結實的線條，為了讓身材雕塑更完美，她會練習「皮拉提斯」維持體態，不僅能鍛鍊肌肉，還可以加強核心力量，讓身體機能燃燒，瘦身也你事半功倍。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1093260 Krystal瘦身秘訣2：遺傳父母親運動細胞 Krystal在運動放面很有天分，據悉，她的父親是拳擊選手、母親是體操員，血液中擁有雙親的運動細胞，讓他在各項運動都表現亮眼。 Krystal瘦身秘訣3：訓練腹部伸展 想擁有Krystal的螞蟻腰，那一定要做腹部鍛鍊，包含仰臥起坐，或是在家做簡單的燃脂動作，剷除肥肉，使線條更好看。 Krystal瘦身秘訣4：一天只吃兩餐 Krystal的飲食走簡單路線，並沒有特別吃什麼瘦身餐，反而會透過一天只吃兩餐來控制熱量攝取，避免高油鹽糖的食物，還有碳水化合物。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1086060 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Cindybaby #Krystal #瘦身 #肥胖照 #身材 #鄭秀晶 

賴床熬夜都上榜！24個「讓人變醜的壞習慣」，趁早改善朝變美之路邁進！

女孩們追求美是天經地義的～大家要知道，其實很多日常生活中的壞習慣，都會讓我們越來越醜！今天幫大家整理了五大類我們經常不經意就犯了的壞習慣，身為一個愛漂亮的女生，這些地雷可不要踩了，趁早改掉這幾個壞習慣，朝越來越漂亮的方向前進啦～ 懶散怠惰都丟掉！50個「自律變美」小技巧，疫情結束後逆襲成為精緻女孩！ 行爲習慣 睡覺用嘴巴呼吸：長期用嘴巴呼吸，可能會找至下巴後縮、臉頰凹陷，以及牙齒不整齊的問題，漂亮的臉型就會因此走鐘！甚至會直接吸進讓有害物質，過敏問題還會嚴重加劇。 經常低頭玩手機：很容易出現富貴包、 雙下巴、 長頸紋、 肩頸前傾等等，這會直接導致體態變得不好看！平時玩手機時，過一段時間就要停下來休息，並多做肩頸的拉伸運動～ 習慣性翹二郎腿：不僅會造成骨盆歪斜，還會容易造成脂肪堆積，形成假跨寬！坐立時儘量雙腿自然前伸， 大小腿成90度，並維持抬頭挺胸，長久下來身體才不會痠痛或變形～ 用牙籤清理牙縫：吃東西時，難免會因為食物殘渣卡牙縫而不舒服！但你知道嗎？使用牙籤剔牙縫只會使牙縫越來越大！造成吃飯更容易殘留食物殘渣，並導致蛀牙的情況，平時可選用牙線清潔，雖身攜帶，清潔也方便～ 女孩必知的50個加分小技巧！從生活中默默改善，人見人愛的精緻女孩是妳！ 護膚方法 一天內多次洗臉：洗臉早晚各一次就好！如果過度清潔，容易造成肌膚水油失衡，反而越洗越油，且會破壞肌膚皮脂屏障，造成毛孔粗糙，長痘痘、粉刺的情況產生。 用毛巾擦臉或是不擦乾臉：千萬不要用毛巾擦臉！容易滋生細菌，不僅致痘還致粉刺。不擦臉，自然風乾容易帶走皮膚水分，導致皮膚乾燥，最好的方式應該選擇一次性洗臉巾擦拭，衛生又方便！ 面膜敷的時間過長：敷面膜的最佳時間控制在10-15分鐘，很多新手在保養時，都會認為面膜應該敷越久越好，但其實等待時間越長，反而會吸走臉上水分，合理控制時間才會讓保養效果更加倍！ 防曬只在夏季塗：紫外線是一年四，不管陰天、晴天隨時存在！紫外線不僅只會變黑，還會加速皮膚老化，平時外出上班、上課，可以使用低防曬係數的；出遊玩水，則要搭配高防曬係數，並要定期補擦～ 用手擠痘痘：手部有很多細菌， 如果隨意用手亂擠很容易導致痘痘情況加劇！而且很容易色素沈澱導致痘疤的產生，因此平時清潔步驟可以更仔細，搭配抗痘產品恢復好膚質～ 40個女生瘦身的小技巧！只要堅持養成這些習慣就可以變瘦！ 飲食習慣 經常吃高油鹽的食物： 高油高鹽食物會讓人分泌更多油脂，導致皮膚粗糙， 還容易導致肥胖和高血壓等！清淡飲食、多喝水，不管是皮膚或是身材都會回報給你～ 經常睡前吃夜宵：睡前吃東西，讓身體器官在夜間得不到休息，會容易導致腸道內油脂堆積，給腸道造成負擔，還增加膽固醇風險！ 晚飯儘量早吃並少吃。 長期嚼口香糖：造型咀嚼肌肥大的元兇！長時間嚼口香糖，過度鍛鍊咬肌， 容易形成國字臉。 經常點外賣或奶茶：一般來說，外賣都比較高鹽、高油以及高糖，容易造成肥胖，腸胃造成負擔，且奶茶不僅會讓人長胖，其中的高糖分還會讓皮膚變差！ 單側牙齒咀嚼食物：經常用一側牙齒咀嚼食物，容易導致單側咬肌發達，長期習慣就容易造成兩頰不對稱，形成大小臉！因此時常要換邊咀嚼～ 小臉女神94我！10分鐘臉部舒緩按摩技巧教學，疲憊、水腫、咀嚼肌都掰掰！ 細節方面 瞇眼看東西：因爲看不清經常性瞇眼，不僅會讓眼睛更疲勞，錯誤的使用眼睛周圍肌肉還可能加重近視、散光，甚至因此長出魚尾紋。 經常咬手指、咬筆：長期喜歡咬東西不僅不衛生，肌肉承受的力量過大，就會導致關節及牙齒受傷！ 習慣撕掉嘴巴的乾皮：嘴唇非常的脆弱！直接用手或者牙齒撕扯嘴巴上的乾皮，可能會導致脣炎，女孩們也不能擦上最愛的唇膏了～ 習慣性憋尿：上班族可能常常忙於辦公，經常習慣性憋尿，會導致體內毒素增加，腎和肝的代謝都會被影響，還會導致尿道炎！ 習慣性側睡：側臥不僅容易加深法令紋！長期下來，還會導致脊椎側彎、腰痛的問題，最好的睡姿就是平躺，且枕頭不能過高，否則也會導致頸椎病。 精緻妝容養成班！超完整「妝容技巧」懶人包，所有新手問題都有解！ 作息方面 經常性熬夜：真的建議女孩們不要熬夜！熬夜會導致內分泌失調，身體器官得不到休息外，還會導致經期不順，皮膚暗沈、長痘！ 經常不明原因失眠：睡眠品質真的很重要～失眠對人的精神和身體都有很大的壞處，建議睡前不要劇烈運動或者喝茶、咖啡，如果還沒有改善的話，可以詢問醫生！ 習慣性賴床：早餐是一天當中最重要的一餐，習慣性賴床不吃早餐，不僅規律的作息會被破壞，腸胃還會不健康！ 不午休：中午盡量空出時間午休，短短的十分鐘就可以有效緩解疲勞！下午更有精神做事～ 一睡一整天：即使放假也不能睡一整天！容易造成內分泌失調，可以比平時稍晚，但依然要規律生活喔～ 居家美白大作戰！六個你必知的美白小知識，養成易白體質讓你變黑都難！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #作息方面 #細節方面 #行爲習慣 #護膚方法 #讓人變醜的壞習慣 #飲食習慣 

【手寫桌布-厭世貓咪系列】

Instagram: Only手寫- 厭世貓咪三部曲 Part 1: 【肥胖篇】成人的世界，除了長胖，其他都不容易 Part 2: 【幼稚篇】別嫌棄我幼稚，我對不熟的人，才用腦子 Part 3 : 【雖小篇】世界很大，我超雖小 歡迎截圖當桌布，如果有任何問題可以到IG的小盒子私訊我唷~ 喜歡我的手寫內容，歡迎追蹤我的IG ✍🏻instagram: Only手寫 #writing #handwriting #手寫 #手寫文字 #手寫字 #厭世 #靠北 #靠北工程師 #負能量 #語錄 #手寫語錄 #心情 #生活 #日常 #貓咪 #語錄控 #幹話 #幹話語錄 #daily #桌布 #手機桌布 #文字 #靠北語錄 #語錄分享 #厭世語錄 #popdaily #波波黛莉 #愛情 #友情 #兩性

減肥前，先了解自己屬於哪種胖？

減肥前，要先了解自己是哪種胖，再執行計畫！ 虛胖，在白話點說就是水腫型肥胖，要怎麼知道自己是哪種肥胖，一起來判斷👉🏻 1.手指按壓小腿五秒，觀察其恢復速度。 若是脂肪型肥胖（真胖），則皮膚會很快彈起，若是虛胖，皮膚表面會有淡淡的按壓的白色痕且持續較久。 2.睡醒後，按壓自己的手指指甲五秒，同樣觀察其恢復速度，正常狀況它會迅速恢復原樣。 3.到下午或晚上，小腿容易感覺到腫脹，但經過運動或是按壓可得到紓解。 4. 早晨起床，眼睛容易水腫 5.尿尿顏色較清淡 6.臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗，多白痰。 7.平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。 8.身體濕氣重 上述狀況有3種的朋友，你就是屬於虛胖！ 一般而言，這種人愛吃冰冷食物、導致體內循環不佳、久坐不動、吃飯重口味，導致鈉離子滯留在體內，每日鈉攝入上限2000mg。 要怎麼減肥👉🏻 「多喝水」！沒看錯，就是多喝水增加代謝，還有多泡腳、加速血液循環～ 虛胖虛胖，不虛不胖，虛胖的人多數缺乏運動，因此氣血虛弱，肉會比較鬆垮，每天堅持一定的運動量，沒事散散步，敲敲經絡，以有氧運動為基礎，配上一些力量訓練。 🥘食物部分 🈲️少吃醃製食物、醬油多、味精、高鈉食物，以及睡前兩小時前少喝水 ✔️利尿食物，如紅豆、薏仁、蓮藕、瓜類 #減肥 

日本生活冷知識！為什麼日本人普遍都很瘦？8大原因一次分析給你！

運動健身已經是台灣人稀鬆平常的習慣，對於比較少上健身房的日本人為什麼可以那麼瘦，相信產生了不少疑問與好奇。根據「國民健康・營養調查」結果顯示，日本肥胖者男性32.2％、女性21.9％。過瘦者男性3.7％、女性11.2％（20 幾歲世代則佔了19.8％），其中日本女性更是國際比較中，BMI值未滿18.5居世界之冠，今天就讓駐日的編輯為大家一一解答疑惑囉！ https://www.popdaily.com.tw/japan/447307 原因1：用餐習慣以不爆量為主 日本主要的食物是至少一汁三菜型態的「定食」，每道菜的份量都是定量，一定會有蛋白質、蔬菜、飯類、湯等。因此很少會有爆量的飲食習慣。加上日本人很喜歡吃魚，像是鯖魚竹莢魚等很容易會是桌上佳餚，營養面面俱到。 https://www.popdaily.com.tw/japan/966145 原因2：幫助腸胃消化的食物幾乎餐餐都有 喜歡吃日本料理的人一定知道，不管去哪家餐廳用餐，一定會提供「味噌湯」。味噌的主要材料是黃豆，營養價值豐富，有助抗氧化並且有助開胃，吸收營養。另外，日本人喜愛納豆的程度，如同台灣人喜歡臭豆腐一樣，納豆富含優質蛋白質、鈣質，發酵過後易於消化吸收，因此很常可以看到日本人將納豆拌飯吃。 https://www.popdaily.com.tw/japan/3534 原因3：料理方式以少油為主 如果說台灣食物和日本最大的不同，用油的程度大概是做主要的方式。由於台灣料理多為爆炒，勾芡，因此烹調時一定要放入大量的油，炒出來的菜才會香又好吃。反觀，日本以烤、蒸、煮為大宗，最常見的調味方式就是沾日式醬油、「ポン酢」（醋）、鹽等等。 此外，蔬菜因為種類不多，因此大部分看到的樣式都是沙拉；或是以白芝麻和麻油抓醃的小松菜、菠菜等，蒜頭爆香不會出現在家庭主婦的選項中。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1028088 原因4：茶飲多為無糖 台灣最幸福的時刻就是飲料店林立，反觀日本則以便利商店為主，茶飲種類繁多，大多是「無糖」，因此糖分攝取量自然會低很多。加上綠茶中的兒茶素可以降低膽固醇等作用，所以日本人經常飲用。即使現在的手搖飲料店普及，但對日本人來說那是「點心」的存在，或是「年輕人再喝的」，因此大部分還是以無糖茶為主， 簡單說就是沒有手搖飲就降低肥胖的可能性。 https://www.popdaily.com.tw/japan/737675 原因5：飲食均衡、講究營養搭配 日本人是最重視季節性與儀式感的民族，因此食物種類也會根據四季變化。除了講求擺盤的美感外，更強調飲食均衡，所以不時可以看到「營養師監修」、「某大學營養科監修」的菜單或便當，讓吃飯不僅是飽而已，更重視健康本身。 https://www.popdaily.com.tw/japan/945831 原因6：走路距離30分鐘以內都算近 市中心房價貴、郊外的居住空間較大等原因，日本的通勤不僅多，花費時間也很長，走路30分鐘可達的距離，都是小菜一碟。此外因為日本機車考照不易，加上腳踏車可以騎乘的範圍廣與規定不如汽機車麻煩，因此住在市區的人多以腳踏車代步。 https://www.popdaily.com.tw/japan/829041 原因7：泡澡文化盛行 日本人的泡澡習慣不分四季，不管是澡堂、溫泉、自己家都能看出端倪。夏天泡澡認為消暑氣，冬天泡澡能提升血液循環，還能消除腫脹的雙腿並提高新陳代謝，因此日本的房子一定都有「浴缸」。自日本市面上五花八門的泡澡商品來看，就知道他們到底多愛泡。 https://www.popdaily.com.tw/japan/481148 原因8：社會風氣與媒體影響 理由說再多，也不敵媒體與社會風氣的影響。根據「SHIBUYA109 lab.」行銷公司針對20歲左右的女性進行調查，多數人理想中的名人身材前三名分別為「白石麻衣」（26.3%）、「Rola」（20.0%）、小嶋陽菜（20.0%）。普遍女性觀念受媒體與社群影響，加上他們很在意別人眼光，因此街上不少很纖瘦的體型。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1045899 目前運動風氣盛行，日本人不在是一味地追求「瘦」而是「健康瘦」，因此健身房、拳擊、瑜珈等漸漸興起。不過編輯偷偷說，日本女生看起來是四肢纖細，用寬鬆又卡哇咦的穿搭遮掩小腹，只能說最會藏缺點的高手在人間。 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #MissVoyage #全球最瘦國家 #冷知識 #分析 #定食 #小知識 #料理方式 #日本人 #日本文化 #日本料理 #日本生活娛樂 #日本生活習慣 #日本飲食習慣 #泡澡文化 #烏龍茶 #生活冷知識 #瘦 #瘦子 #紅茶 #綠茶 #纖瘦 #身材 #通勤習慣 #飲食習慣 #體型 

三餐吃白飯也能減肥！日本節目實測「6:4瘦身飲食法」，掌握黃金比例一天扒三碗也不怕

若你是正在為身材而苦惱的女孩，再減肥初期許多健身專家總是會提醒你：＂澱粉要少吃！＂但對於愛吃米飯的華人來說，一餐不吃白飯真的好痛苦！但其實吃對方法也能不怕胖～於是日本節目《それって!?実際どうなの課》便進行實測，吃三餐吃白飯竟然也能瘦身？到底該怎麼吃？飲食上的比例如何拿捏，讓我們仔細看下去～ 延伸閱讀 : 中秋節吃柚子減肥4大訣竅！「這樣」吃輕鬆甩卡路里，一餐不超過 X 瓣是重點 白飯也能吃不胖？ 澱粉真的是肥胖的元兇嗎？答案其實不盡然！事實上是和我們人體的營養比例是60％以上的碳水化合物，15％的蛋白質，與25％以下的脂質，而其中屬於碳水化合物的「白飯」由於無油、無鹽、無糖的特性在飲食上只要有適度的控制，是不會引起肥胖速度加快地！ 甚至日本營養師也證實到，飲食中攝取碳水化合物攝取量高時，反而會讓體溫上升，進而消耗更多能量，因此才有了吃白飯也能不怕胖的說法～不過在飲食上也要注意，除了避免＂精緻澱粉＂之外，女性建議一天不超過兩碗飯；男性則不超過三碗，才不會造成反效果喔！ 延伸閱讀 : 洗頭也能瘦身？「韓國第一超模」韓惠珍親授「洗頭減肥術」，一週練成川字馬甲線 6：4瘦身飲食法 但妳一定會好奇，那白飯到底該怎麼吃能有助於身材的維持呢？日本節目《それって!?実際どうなの課》實測結果中點出一個重點，那就是白飯與配菜要有完美比例！建議每一餐白飯：配菜的比例為6：4，飯量多、菜量少，並且吃飯時細嚼慢嚥，能幫助分泌唾液，還能提升消化和吸收的效率，實測三天下來竟整整少了一公斤多！其原理在於我們大量攝取配菜時，冥冥之中會吸收過量的鹽分、油脂，進而增加卡路里的提升，相對的將大部分攝取大量「可燃燒的碳水化合物」時反而更能控制卡路里的攝取量。 Source : 《それって!?実際どうなの課》 延伸閱讀 : 《華燈初上》林心如瘦身飲食全靠「早餐」！40+歲減肥菜單曝光，不忌口「這樣吃」依舊纖細 配菜選擇也有講究 女孩們請當心！「只吃菜、不吃飯」的飲食習慣，容易吃進過多「脂質」，但當飯量提升同時，配菜的選擇也有講究！營養師建議4成配菜中的選擇，建議以一掌心的蛋白質（魚肉蛋類）搭配一掌心的蔬菜，避免炸物與甜食點心，如此一來即使一天吃三碗飯也能不怕胖！ 延伸閱讀 : 深蹲減肥學會「5大訣竅」瘦最快 ! 「與肩同寬」是關鍵，想瘦小腹把握「這項」偷吃步 最後，儂編要提醒，每種瘦身方式、減肥飲食不一定適合所有人，執行之前一定要經醫師諮詢，了解自身體質、健康狀況方可安心行動。 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #6:4瘦身飲食法 #健康瘦身 #女生減肥 

大腿紋路怎麼消？盤點6款「除紋神器」推薦，肥胖紋、妊娠紋一次KO！

以前學生時期根本沒在在意肌膚紋路、皺紋問題，總覺得時間還很多，現在就用抗皺產品好像稍嫌太早，但一個不注意，過了20幾歲之後，等到發現膠原蛋白開始流失…天啊…屁屁、大腿竟然也開始出現紋路！？ 已經開始出現紋路，就要趕快對症下藥來補救！女孩們不想再被叫阿姨？妳需要的六款「除紋神器」就在這！一次KO所有紋路問題，不論是肥胖紋、生長紋，還是妊娠紋通通撫平～ 👉🏻此生必推！網友票選「必回購面膜」Top10，一敷就有感CP值超高！ 1.Bio-Oil百洛｜專業護膚油 說起除紋產品，當然少不了Bio-Oil百洛護膚油呀！它不僅是許多媽媽針對妊娠紋首選的抗皺產品，溫和不刺激又清爽的質地，更是打破了許多人對油類產品的既定想像。 百洛護膚油的全天然植物萃取成份，添加可修護肌膚的維他命A&E等，使它在淡化肌膚瑕疵及快速滋潤補水等方面都有很不錯的效果，而且價格也不會很難入手，可說是一款CP值超高的除紋神器！ 👉🏻網友媽咪推到翻桌的嬰兒乳液TOP8！少了它們寶貝該如何度過換季時刻～ 2.寶拉珍選｜水楊酸身體乳 寶拉珍選的水楊酸身體乳含最高濃度2%的水楊酸，能夠代謝老廢角質，改善粉刺、痘痘問題，在保濕與改善暗沉方面也有不錯的效果，尤其有胸、背痘痘困擾的女孩們可以試試～另外，許多網友特別推薦可以用來改善屁屁的粗糙問題！ 👉🏻2021網友推薦6款「開架美白乳液」，平價好用，兩週有感！ 3.克蘭詩｜宛若新生除紋霜 如果是正在經歷懷孕階段的女性，是不是很擔心自己會有妊娠紋呢？其實不論是孕期還是任何時候，甚至是有急劇的體重起伏，都可能讓身體產生紋路。 克蘭詩的宛若新生除紋霜為清爽好吸收的乳霜質地，就算在炎炎夏日使用也不會覺得黏膩，若是搭配黃金組合的身體調和護理油一起使用，功效更加乘！ 👉🏻2021最新！盤點12款保濕乳液推薦，平價+好用臉部清爽又水嫩！ 4.Palmers帕瑪氏｜除紋按摩霜 帕瑪氏的除紋按摩霜含可可脂與維他命E等滋潤成分，幫助肌膚維持彈性及緊緻，針對妊娠紋有很好的改善效果，而且這款除紋按摩霜價格是這六款中最便宜的！小資女也能輕鬆入手的價格，就算每天使用也不會心痛。 👉🏻2021春夏保養必備！TOP13「品木宣言推薦」，面膜、精華液、舒緩霜樣樣都有，小資族必收藏的保養清單！ 5.Melvita 蜜葳特｜粉紅胡椒美體油 雖說是美體油，但因為清爽好吸收的質地，在保有滋潤度的同時，使用上也完全不會覺得黏膩，最特別的是蜜葳特的粉紅胡椒美體油添加粉紅胡椒與黑胡椒精華成分，能有效緊緻曲線，同時淡化肌膚紋路，在運動前使用在大腿後側還能讓功效加倍。 👉🏻2021平價護髮好物！TOP13款開架+專櫃護髮油推薦，洗髮後必備的保養品 6. Sebamed施巴｜美體撫紋霜 pH5.5弱酸性的施巴美體撫紋霜因其接近人體正常的肌膚酸鹼值，所以持續使用，能幫助肌膚維持最健康的狀態。 美體撫紋霜含有積雪草、酪梨油、乳木果油等多種植物萃取，緊緻保濕、撫平細紋的同時，也能改善肌膚光澤，另外還添加了天然胜肽修護複合體，能夠維持肌膚彈性，並舒緩孕期肌膚的不適與癢感，非常適合敏弱性肌膚挑選。 👉🏻如何預防妊娠紋？六招維持皮膚保濕與彈性，搭配六種妊娠霜一起推薦給你！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Rita #去疤 #妊娠紋 #孕婦 #按摩霜 #按摩霜推薦 #生長紋 #肥胖紋 #身體乳 #身體乳推薦 #除疤 #除疤產品推薦 #除紋霜 #頸紋 

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