《孕動運動》。到底孕動有哪些好處呢？

隨著從備孕 懷孕 到現在生完3個月 越來越感覺到 孕動的好處多多 也隨著這樣的意識抬頭 越來越多人開始推動孕婦運動 到底挺著肚子運動 有什麼好處呢？ 。體重不失控 身材不走鐘 必須說 每位醫生對媽媽的體重 沒有一個標準化的規定 但以平均狀況評估 假設寶寶3公斤 羊水胎盤3公斤 整個孕期約增加6-8公斤就差不多嘍 剩下的就都是留在媽媽身上 所以孕期運動 增加代謝 除了體重不會變化太多 也可以避免妊娠紋的問題 產後也可以快點恢復體態 更有自信 就比較不會產後憂鬱 。循環增加 孕期疾病不要來 這個好處跟前面提到的體重相關 體重不變化過多 血壓 血糖 血脂 就不會被影響太多 就不會有這些妊娠疾病 循環好的好處是 不容易有水腫的情形 另外 血糖穩定就不會暴飲暴食 沒有暴飲暴食就不會有暴躁的情緒 隊友們也可以安然渡過孕期 好好存活下來變成神隊友 。重心穩定 腰酸背痛不會來 因為肚子變大的關係 所以在中後期開始 隨著重心的改變 很多媽媽會有腰酸 肩頸酸的問題 就像背了一個拿不下來的書包在胸前 躺著 坐著 站著 都不是 孕期運動的其中一個重點 就是維持重心不要位移太多 讓整個孕期可以更舒適 也比較不會有頻尿的問題 頻尿問題改善後 也可以提升睡眠品質 不需要一直起來跑廁所 。用對力氣 產程更順利 在眾多好處中 讓我深感有運動的好處是 更知道怎麼正確用力 我在產檯上用力了4次 就結束這回合了 真的必須說 因為姿勢的關係 所以其實蠻難用力的 好在因為平時對腹部的訓練 所以也沒有因為施力錯誤 造成手、肩疼痛或是眼睛出血的情形 。修復迅速 快速復原 因為持續運動的關係 所以在產後 即便因為傷口正在癒合 而短暫停止運動 體重體態也是神速恢復 大約7天體重回到孕前 14天肚皮回歸 也因為循環好的關係 傷口也癒合的非常迅速 以上這些只是簡略的整理孕期運動的好處 還有其他好處 就不ㄧ一舉例了 最後 還是要提醒各位媽媽 孕動好處多多 但安全還是第一☝️ 因為鬆弛素的關係 所以在孕期運動的時候 最怕的就是姿勢錯誤造成的運動傷害 如果 想運動 卻不知道該怎麼動的話 還是建議找專門的運動醫療人員協助喔 #懷孕不是生病 #媽媽們動起來 #孕動好處多多 #如果不知道該怎麼動 #請尋求專業指導喔 #比如說找我♥️

【在家運動】練出翹臀🍑

前幾天男神傳了一個影片給雪莉。是健身傳奇Charles Glass 帶女生「不增量」健身的影片，以練臀部、大腿為主，主要是要改變體態。是否根本是在委婉的說我該練屁股了🥺 於是雪莉根據影片裡的運動做了居家版，不用健身房器材的，可以在家運動。原影片的參考動作放在右上角可以對照，文末會再附上連結。 https://www.instagram.com/p/CGzaf3TlxVl/ 居家版強度可能沒有加上機器上的重量來的猛，但對於我們這種一般人（ㄌㄢˇㄖㄣˊ）來說每項15-20下，其實練完已經滿身汗，隔天還會痠痠的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 1、3 動作1和3一起說，因為操作上的差別其實只在於起始位置。因為 SlideFit 有雙向回彈設計，所以一開始擺放的起始位置會影響回彈助力和推動阻力的方向。 1從前開始往後拉，3從後開始往前推。1練後側，3練前側。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 2 這個動作很簡單，只要有板凳就可以做。但是小心平衡感要好喔！ 通常應該慣用側（起跳的那隻腿）著地會比較輕鬆，另一側比較有感一開始也比較難平衡。雪莉右腿著地左腳上的第一輪一直覺得快摔倒😂 一開始做慢一點，動作有到位就會練到，速度完全沒關係。不要從板凳摔下來耶！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 4 如果家裡空間夠大或是不怕在公園被側目😂也可以像影片裡那樣走，如果不使用SlideFit和啞鈴一樣可以照做。不過啞鈴可以增加一點強度，SlideFit 除了增加強度之外也矯正動作—向後推的時候成直線不要歪斜—有這些輔助練起來更有效一些。 這個動作是扁身的男神個人覺得練起來長出屁股肉最快的。雪莉因為圓身，天生屁屁就有肉，重點是要把屁股肉練出肌肉塑形，所以光做這個練屁屁上側改變不太足，一定要搭配其他的一起把屁屁下側也提起來，才不會垂垂的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 5 這個動作用捲起來的瑜珈墊或是其他圓柱形軟墊撐住髖骨。看起來好像沒做什麼，但是整個屁屁和大腿後側要好使力呀！ 如果大腿後側比較沒力，做起來會有抽筋感，可以把腿保持伸直太高就好，上來以後最後膝蓋向上彎曲的部分不要做。最後那一下主要是加強大腿後側一起練，因為大腿跟屁屁肌肉的訓練是密不可分的。形狀會互相影響腿部的形狀也會影響到臀部的視覺效果噢！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 6 從倒V字開始，用臀部的力氣把自己推直，屈膝拉到後側再用臀、腿把身體推直，拉回到倒V再來。這個動作是雪莉最有感的，一開始做5下就要停幾秒。 另外，因為沒有機器支撐，這個動作還吃核心的力！一開始完全不覺得，結果隔天從床上坐起來決定肚子痠，我還困惑不解自己做了什麼😂 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 7 這個向上頂的動作大家應該都很熟悉，雪莉抱了家裡的小寶貝增加一點重量也增加強度。如果不用任何重量直接練也是可以的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 8 最後這個動作起始點離牆面越近越有效。另外，這個動作阻力不足的話不太有感覺，如果跟雪莉一樣用SlideFit這時候可以翻過來把底部輪子的阻力調強一些。如果用一般推車、滑板可以想辦法在板子上增加重量。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！輸入“cherie” 到2020/12/31以前都有效。10/31以前還有送飆汗褲。 大家一起輕鬆練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形

只看熱量節食？難怪你瘦不下來！營養師教妳這樣「吃」回理想體重，減重吃到飽的美夢成真了

怎麼吃才能瘦？營養師趙函穎表示，想要瘦，千萬不可以節食。她說，在我的減肥班裡有一個觀念，當初變胖是因為吃，所以也該用「吃」正確的飲食方式，吃到飽來瘦回理想體重。真的有那麼神？一起看下去！ 節食雖看得到效果，但一正常吃「脂肪會立刻堆積」 坊間流傳的單一食物瘦身法，雖然短時間能使體重減輕，瘦下的公斤數正好是減重初期體內流失的肌肉與水分，但這樣吃並沒有讓身體得到足夠營養，所以一旦開始正常飲食，體重反彈、脂肪增加的速度更會超乎妳想像。 對的飲食觀念，讓妳吃飽卻能輕鬆瘦 首先精緻澱粉要減少，像是飯、麵，多攝取高纖維的原型食物，例如：山藥、薏仁、地瓜、南瓜等食材。每一餐先吃菜、再吃蛋白質，澱粉留在最後，三餐中間若是餓，可以以水果當作點心，增加咀嚼比較不容易有飢餓感，像是富含酵素的鳳梨、木瓜，或是奇異果都能幫助促進腸胃蠕動。飲料除了水以外，很推薦豆漿，它沒有膽固醇，卻含有豐富的大豆纖維、大豆異黃酮等，能幫助荷爾蒙平衡。 便利商店推薦菜單：一瓶山藥薏仁豆漿＋一盒沙拉+一盒水果+一個茶葉蛋+一個地瓜 喝水不會腫，大餐的隔天更要認真喝 有的人擔心喝水會水腫，這是錯誤的觀念，一般人正常攝取的水分應該是你的體重公斤數X40cc，營養師趙函穎指出，偶爾的外食大餐後一天，更該多喝水，可以幫助沖淡體內過重的鹽分，再搭配運動流汗，將體內滯留的髒東西帶謝出來。 不要只看熱量，吃什麼東西下肚更重要 有人瘦身嚴格控制吃下肚的熱量，控制熱量不是錯，但除了控制外，你吃下去的食物更重要，像是同熱量的珍珠奶茶和有菜有肉有澱粉的正餐，吃下肚是完全不同，珍奶過多的糖份會直接堆積成脂肪，進而影響你的體重與體態。若是晚上肚子餓時不要害怕吃宵夜，備點黑木耳、大番茄、 娃娃菜煮一鍋蔬菜湯，就算吃到飽，也絕對不會胖。 睡不飽會讓意志力下降，更容易胖 根據研究顯示，睡7.5小時最好，當然在睡眠品質良好的情況下，睡多久才算飽則因人而異。不過，睡眠不足則八成容易胖，因為睡眠時體內會分泌生長激素、瘦體素，若這些分泌不足，身體代謝變會差，睡不好甚至連意志力都會下降，更想要自暴自棄吃油炸食物舒壓，這樣一來惡性循環，離減重當然更遙遠了。 ↑營養師趙函穎，倡導吃對的飲食，減重也可以吃到飽不是夢。 趙函穎的美麗方程式 https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth 個人網站 http://chydiet.com/ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 為什麼瘦不下來？ 5個被忽略的減肥關鍵！ 夏天減肥吃力又沒顯著成效？ 節食、不吃肉、不吃脂肪、晚上6點後不吃都是錯誤觀念！ 簡單就能很美！舒淇給女孩們的8個美麗箴言 資料來源： Bella.tw儂儂

我的懷孕歷程🤰6️⃣

108/11/23～ 我的生日🎂11/21不是假日，所以我的世爺在11/23這天帶我去墨賞鐵板燒吃高級大餐喔！😋 其實⋯8月的時候我們才帶著爸媽和公婆一起來吃父親節大餐，剛好當時送了張「波士頓龍蝦🦞」的禮券，藉著這次我生日，又再來吃一次好料～ 老實說⋯吃之前有點疑慮，因為剛好前3個月的階段，我怕有東西不能吃（因為醫生叫我少吃海鮮、少吃生冷的食物等），又或者是胃口不好，結果都吃不下怎麼辦？😅 還好～我的肚子裡的小寶貝很乖，沒有讓媽媽我很不舒服，也沒有害喜，她/他都乖乖地，讓媽媽可以好好地享受美味的大餐～😋 #墨賞鐵板燒 #幸福的人妻 #有口福的懷孕媽咪

鍋巴控來吃四米大 *始終如一的溫度*~

偶爾就想吃個石鍋拌飯解饞 聽著石鍋滋滋作響很療癒ㄚ(傻笑) 今年又沒法飛去韓國吃道地的 上網找了近年很夯的四米大石鍋拌飯專賣店 上完課剛好來中山站來彌補一下心靈的空虛~~~ 店家位在以前拉拉熊茶屋的公寓樓上，米朗琪咖啡館的下一條巷子 有點低調，路過會沒留神到可愛的米飯看板 上了二樓 門口寫著”始終如一的溫度” 對!! 我就是要冷冷天吃這溫度暖心 推開門 有兩座巨型的摩艾手捧著大肚子心滿意足樣(臉還是招牌Poker face 哈) 服務生親切的解說菜色，拌飯附一顆微笑生蛋 若怕吃生蛋可以換溫泉蛋 或加錢換小菜 雖然主要賣拌飯 但還是有海鮮煎餅、辣炒年糕、韓式炸雞等 飲料燒酒、可樂 可單人或朋友聚餐來享用 生蛋加入後翻攪幾下，上層有濕潤度下層則脆脆的鍋巴 兩種口感一次大滿足~ 感想： 四米大的石鍋拌飯CP值不錯價格合理 (拌飯約200多)~雖然在巷弄但常客滿建議訂位~ 水、餐具皆自取，不收服務費，限時90分鐘，若沒客滿不會特別趕客人 下次來到中山站還會想來嗑鍋巴和辣炒年糕~ (PS:四米大 發音跟韓文敬語습니다 一樣 看古裝韓劇很常聽到唷~) 四米大石鍋拌飯專賣 電話：02-2521-8208 店址：台北市中山區中山北路二段20巷23號2樓 營業時間：12:00~15:00 17:30~21:30 官網: https://www.4mida.com.tw/ 延伸食記 https://www.popdaily.com.tw/forum/food/957987 

我的弘大咖啡廳地圖II

這家是弘大地圖裡，最繽紛可愛的♡ 座位很多，空間寬敞也很舒適 (我真的怕座位距離很近的，無敵壓迫感) 韓國咖啡廳通常都是自助式的 點完餐，就找個喜歡的位置再去取餐吧！ ⇢Cafe Skön 地址：172, Seongmisan-ro, Mapo-gu, Seoul 營業時間：週一至週日10：00-22：00 全白建築的Skön，遠遠就可以發現他 別害怕直接走上二樓就對了！ 甜點選項其實不多，如果真的餓 建議可以吐司或司康比較有飽足感的～ 司康盤會附上奶油、果醬 不用擔心太乾到難以下嚥 但！最重要的！ 絕對不能錯過可愛的餅乾和檸檬蛋糕 大家都是為了他們而去啊～ ⚠️這邊要注意⚠️ 內用低消是每個人一杯飲品 餐點不算是低消噢！ 可是在韓國，咖啡真的不用怕踩雷 都有一定水準，通常會是流行的味道 (最近的咖啡廳大多使用中淺培豆，我稱之為流行的味道) Skön很適合天氣好去踩點 因為陽光加上白色，天然的打光效果 真的怎麼拍都像套好濾鏡了 只是戶外區會一位難求啊～ 店裡有賣很多選品跟文創商品 就算沒有要喝咖啡，也可以去逛逛 荷包在哭，也不能阻止我的(ง •ૅ౪•᷄)ว 如果當天只是路過，我也會上去逛逛商品們 順便帶個檸檬蛋糕或餅乾 當作那天的拍照道具，也不擔心肚子餓囉！

［圖文插畫］機會留給勇敢抓住的人

機會是留給準備好且勇敢抓住的人 但肚子也要先填飽才行٩(ˊωˋ*)و - 昨天上課老師說的這句話讓我很有共鳴 所以就把它用圖文的方式記錄下來 和不同領域的人學習交流 總會有意想不到的收穫(ง •̀ω•́)ง✧ 「想看更多圖文，記得到IG追蹤我喔👇」 https://www.instagram.com/p/CFFVBhxn6FC/?igshid=o138nd6ekh6v 《圖片分享及轉載請註明與告知，禁止商業用途》 - 🚀🚀🚀 喜歡我的圖 歡迎追蹤按讚交流分享喔♪ヽ(･∀･ゞ) 👉IG: @alienann77 👉FB:安仔 AlienAnn - #安仔黑哥花栗鼠#情侶日常 #有一種愛情是安仔與黑哥 #手繪#圖文#插圖#電繪 #原創#漫畫#繪圖#正能量語錄 #機會#勇敢 #留給準備好的人 #男友#女友#可愛い#日常生活 #annblake#illustration#painting #artwork#life#comics #couplelove

（有內文）愛情的世界是否有距離，有心也許就沒距離？

 有時候朋友圈在聊，「遠距離卻很用心 VS 近距離卻無心」到底哪一種戀愛比較好呢？ 大家往往注意到距離的層面，卻沒留意用心程度還有兩人契合度，總會把問題歸咎距離。 在紙飛機的戀愛觀裡，其實兩性相處關係，只要彼此有把對方放在心上，距離就不是問題。 如果彼此不太用心，就算住在隔壁巷子裡，有時候也懶得出去，因為彼此都沒有用心。 快來留言 → 你的心是否有某人呢？（分享一下） 喜歡作品 → 記得按讚 留言 並且分享給您身旁朋友 _ 創 作 時 間 2020-0210（肚子很痛的一天） 記 得 追 蹤 #紙飛機寫故事 系 列 作 品 #愛情押個韻 更 多 金 句 #紙飛機金句 #紙飛機 #故事 #原創 #文字 #語錄 #语录 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #失戀 #友情 #心情 #走心 #創作 #手寫 #語錄控 #手寫字 #美文字 #愛情語錄 #心情語錄 #手寫語錄 #經典語錄 #感情語錄 #文字語錄 #距離 #遠距離 

空中瑜珈慢慢學! 飛起來了喔喔喔喔！ 學飛的基本很重要！先安

空中瑜珈慢慢學! 飛起來了喔喔喔喔！ 學飛的基本很重要！先安全再開始飛翔~ 踩穩每一步，才會飛的安全又安心！當然事前的伸展很重要! 一定要確實的暖身 褲子有口袋, 也可以拉到很高腰,藏肚子的效果很不錯~ 拼接袖設計讓肩膀看起來沒那麼寬 是我很愛的設計款式 上衣褲子/ @miss383838 好喜歡這種拼接袖設計喔💕 純棉質料很舒服😌 -------------------------------上衣褲子/ https://shopee.tw/miss38------更多的*五花勇者* ------- FB粉絲專頁 :👉 五花勇者－肉肉女的運動插畫日常 IG : 5huafitness

看完拳頭都硬了！11款「情勒系LINE貼圖」推薦，竟然還有暈船版情緒勒索！

大家應該多少都有被情緒勒索的經驗吧？尤其越是跟自己親近的親友們，就越是容易被他們情緒勒索！如果你也常被身邊的人情緒勒索，那麼就「以其人之道，還治其人之身」吧！（笑）今天編輯來推薦10款「情勒系LINE貼圖」，下次再被情勒就用貼圖反擊，再也不要忍氣吞聲了！ https://www.popdaily.com.tw/life/1117000 一、可愛角色類 情勒系LINE貼圖｜情勒獨角獸火爆版1（吵架專用） 第一組推薦的情勒系貼圖就來個刺激的！從貼圖名字寫「火爆版」和「吵架專用」就知道這組貼圖千萬要小心使用呀！一不小心可能會引發戰火XD尤其看到那句「你要這樣我也沒辦法」再搭配上一副無可奈何的表情，直接一把火燒起來耶！ （圖片來源：LINE STORE） 情勒系LINE貼圖｜情勒獨角獸 1 跟上一組貼圖是同一個情勒獨角獸系列，雖然不是吵架用的火爆版，但惹怒別人的程度絕對不輸第一組！看到「沒有我比較比較開心吧」、「對不起只會給你麻煩」……等情勒起手式，真的只想說：「你知道就好。」下次再被別人這樣情勒，直接送他這組貼圖好了！ （圖片來源：LINE STORE） 情勒系LINE貼圖｜情勒馬鈴薯^_^ 情勒馬鈴薯貼圖最幽默的地方就是整組貼圖都走一個簡單粗暴的畫風，但搭上各種情勒語句就莫名很有帶入感，而且除了情緒勒索的貼圖之外，裡面還有「無言」、「酷東東」、「笑薯」等日常超實用的可愛貼圖！ （圖片來源：LINE STORE） 情勒系LINE貼圖｜恐怖情人黏黏怪 這系列貼圖中有各種形狀的可愛黏黏怪，但是旁邊搭配的字可是一點也不可愛呢！會不斷情緒勒索又查勤的另一半根本就是恐怖情人呀！其中一個貼圖還直接問：「我是恐怖情人嗎？」是！你就是！！！而且貼圖中各種「尬麻」、「好ㄅ」的裝可愛語氣，正常情況下來看就是在撒嬌，但再看到其他情勒用語瞬間覺得好欠揍XD （圖片來源：LINE STORE） 情勒系LINE貼圖｜情緒勒索黏黏怪 跟上一組是同一個系列的黏黏怪，只不過這組貼圖不只情侶間能用，是對親朋好友都能用（絕對沒有鼓勵大家用的意思），而且一整組都是藍色系的黏黏怪，配上「以後都不要啊」、「不用管我」等，整個散發出滿滿的憂鬱氣息，情緒勒索勒好勒滿。 （圖片來源：LINE STORE） 情勒系LINE貼圖｜情勒狗園 又是一組拿來情緒勒索情人的貼圖，而且仔細看每個貼圖之間似乎可以串成一個內心小劇場滿分、情緒勒索也拉滿的故事。貼圖中那句「你不愛我了…」是不是很多人看到都心有戚戚焉？常常聽到這句話都是因為自己無法滿足對方的某些要求，原本還覺得有些愧疚，但聽到這句話的瞬間馬上一肚子火耶！ （圖片來源：LINE STORE） 情勒系LINE貼圖｜那隻水母沒有在情勒你 貼圖中的藍色水母有超多小表情，把各種情緒表現得超到位！但也因為表情真的太到位，所以配上那些情勒語句的時候，看起來更加欠揍XD而且這組貼圖不管是對朋友還是對情人都能用！而「那隻水母」還有超多不同主題的貼圖，像是「那隻水母得了一種窮病」和「那隻水母超敷衍的啦」，如果喜歡這組貼圖的話，也可以去看看其他的系列喔！ （圖片來源：LINE STORE） https://www.popdaily.com.tw/life/599141 二、手寫文字類 情勒系LINE貼圖｜這不是情緒勒索啦 趴萬 除了以上各種可愛角色的情勒貼圖之外，手寫字的情勒貼圖也不少！而且用手寫字呈現的情緒勒索因為沒有表情，所以顯得更有壓迫感呀！不過這個手寫字體是圓潤的粗體，所以還是帶有一點點的可愛啦！而貼圖中「你罵我」、「你兇我」那種無辜感、裝可憐感是編輯覺得最讓人受不了的！ （圖片來源：LINE STORE） 情勒系LINE貼圖｜給我下船 這組情緒勒索貼圖最特別的地方就是，這些字句是來自暈船仔的情緒勒索，貼圖中有「心碎是你給的」、「他比我還重要吧」等絕對直接嚇跑對方、讓人家壓力山大的語句，而且還是用超有文青感的手寫字呈現，不知道是不是因為人在暈船的時候，都會特別喜歡像文青般的抒發自己的情感？編輯在這邊勸導一下，可以暈船但不準情勒耶！ （圖片來源：LINE STORE） 情勒系LINE貼圖｜情緒勒索bad吧 這組貼圖也是用偏可愛的手寫字體呈現，但是看完裡面的各種情緒勒索之後，絕對讓你背脊發涼，默默祈禱自己永遠不要遇到會說這些話的朋友，尤其是「沒有你我活不下去」這種以生命相逼的真的不行耶！情緒勒索就是bad不用懷疑！ （圖片來源：LINE STORE） 情勒系LINE貼圖｜情緒勒索第2彈 ( ̀⌄ ́) 這是上一組情勒貼圖的第2彈，不過這組貼圖是彩色的字體。這組情勒貼圖不用多說，看到第一個「我是為你好」直接爆炸！是不是很多人都聽過這句“假好心”的情緒勒索？下次再聽到人家對你說這句的時候，麻煩直接用這組貼圖中的另一句「你去找別人吧」回擊！ （圖片來源：LINE STORE） https://www.popdaily.com.tw/life/732739 不知道大家看完這11組「情勒系貼圖」之後，是不是跟編輯一樣拳頭都硬了呢？還是呼籲大家不要情緒勒索啦！但可以把這篇分享給愛情緒勒索的親友們（咦） 撰文報導© PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #踢踢帕妮 #3C少女 #LINE #line貼圖 #LINE貼圖推薦 #情勒 #情勒系LINE貼圖 #情緒勒索 #生活精選 #貼圖 

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