【在家運動】冬天也要馬甲線—在家練出腹肌

雪莉想知道：為什麼新冠肺炎傳染力那麼強，為什麼腹肌不能也用傳染的一下呢？真不開心。廢話不多說，只好繼續在家運動，今天要來練腹肌和核心。相較於其他部位，腹肌是最容易不使用器材就可以練到的，但同時也是最容易練了也沒效的。因為在家運動大家最愛做仰臥起坐，但這種不夠專注在小部位的動作，只要稍稍不夠標準就是又累又沒用，而且強度不夠所以不做到50-100下又成效不佳。所以不要再只做仰臥起坐就想快速生出腹肌了！跟我一起在家運動，做這些加強核心的動作吧！ 注意事項在影片下方 在家運動—腹肌篇 ab curls 第一個動作叫 ab curls，捲腹。在家運動沒有器材一般練核心最練不到的就是下腹部，也就是為什麼8塊肌比6塊肌來得罕見，大概就是在女生最煩惱的小腹部位。雪莉每次運動都會稍稍變換當天做的動作，但自從有了 SlideFit 後，只要是腹肌日 ab curls 絕對不能少。腹肌也比以前有形狀多了！ 做這個動作記得手臂伸直支撐但不用力、不聳肩。 ⚠️ 最重要的地方是記得核心不要塌！背挺直，縮肚子，向上頂住。 在家運動—腹肌篇 ab roll-outs 第二個動作叫 ab roll-outs，健腹。健腹輪這幾年還蠻紅的，但是很少人在家運動會使用因為實在太占空間了，直徑太小又不夠有效，姿勢調整又不易。今年健身房關閉男神本來也想買一個放在房間，但是實在很重，再加上以上種種原因最後作罷。雪莉剛好手邊有 SlideFit 是有手把的，所以就拿來取代健腹輪。主要輪子有阻力並且可以調節強度，加上只能直直的前後滑動，解決了強度和姿勢調整的問題。 這個動作一樣記得，手臂伸直不鎖死，不要用手的力量。推出去用核心頂，拉回來要微捲腹。核心當然也不能塌。 ⚠️ 最重要的地方是過程中屁股不可以向後坐！也就是在任何時刻你的屁屁和腳的距離都不應該會變近。如果屁股往和坐再往前這樣用的是全身的力氣加慣性在推，而不是核心。 在家運動—腹肌篇 crunches 這個動作應該蠻常見的。仰臥起坐不要整個坐起來，上半身抬起就可以，針對上腹部訓練。腰部上側左右向內的兩條弧線很快就出現了。 ⚠️ 上半身抬起過程中儘量向前彎曲，好像意圖用下巴去碰肚臍。 在家運動—腹肌篇 heel touches 練左右的腹肌讓她緊實是讓腰看起來細很重要的部分之一。這個動作剛做起來沒什麼感覺，看起來還很蠢。做個20-30下你就知道多有用，鏟掉腰間的肥肉。 在家運動—腹肌篇 mountain climber variation Mountain climber 原本就是一個燃脂超有效的動作。腹肌要出現還有很重要的一點事要降低體脂，不然你的腹肌都被油蓋住了。 這個動作先把膝蓋拉向另一邊的手肘，在把膝蓋拉至兩手中間，最後把膝蓋拉向同一邊的手肘。每一下中間腿都要伸直再回來但不放下。 ⚠️ 核心當然一樣不能塌，維持高平板的姿勢，肩胛骨不要聳肩。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆練出令人稱羨的馬甲線吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #馬甲線 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #腹肌

富力森FURIMORI2L多功能電火鍋

#附上影片介紹 又到了開箱的時間了~😍😍😍 日本⭐️富力森FURIMORI2L多功能電火鍋⭐️ FU-EH216~加贈噴油瓶， 這台可厲害了，有過熱自動斷電功能，能輕鬆蒸煮涮煎，一鍋多用的特性，雙層防燙鍋身設計，使用上非常安全，內層陶瓷釉內膽，輕鬆煎蛋，耐用又不沾黏，加上19cm大口徑搭配9cm鍋深有2L大容量，插電就能煮火鍋，還真不錯耶~ 最近台北天氣超冷又下雨， 我們來花蓮旅行時也帶上它， 電火鍋真的超實用der， 只要插上電就可以簡單煮美食了， 自己煮自己吃，吃得健康又安心。 💎透明上蓋，煮食看得見。 💎兩段溫度控制，操作簡單 。 💎2L大容量，適合1~3人餐食。 💎雙層防燙鍋身設計，貼心不燙手。 💎過熱自動斷電功能，使用更安全。 💎陶瓷釉內膽，耐用不沾黏。 💎一鍋多功能，蒸煮涮煎，美味一鍋搞定。 💎19cm大口徑搭配9cm鍋深，輕鬆完成翻炒煎炸。 💎可加購蒸籠，上蒸下煮，料理更省時。 肚子餓隨時插電就可以煮泡麵是不是超讚的呀！分享給大家👍👍 🔺抖音影片: https://vt.tiktok.com/ZSn6e2P4/ 🔺官網：http://heastech.hgweb88.com/Product.aspx?id=175 🔺FB：富力森Furimori 🔺IG：@furimori_tw 🔺Google商家：浩軒股份有限公司 #富力森多功能電火鍋 #電火鍋 #電火鍋料理 #日本 #富力森FURIMORI #2L多功能電火鍋

饗食天堂最新品牌《旭集 和食集錦》

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擺脫大嬸裝

記得前兩年參加某喜宴時穿了一樣的裙子 結果我嘴賤的弟弟說像是大嬸裝 沒辦法 上半身想穿合身短版顯腿長 就會露出腰間被擠出來的小肉肉跟肥屁屁 結果穿上了長版的上衣去遮羞⋯ 就成了不折不扣的大嬸裝😆 索性當時都沒拍照 就算有也可能被我銷毀 怎麼可能讓大嬸裝流傳出去！ 今天的側面照 完全顯露出Fish教練講我的頸椎問題 而且我的屁股目前只縮了size 我想要的翹臀還沒練起來😆 不過手臂有小肌肌了 至於肚子⋯正在努力加油中 希望6週後會是小冰塊🧊 結果沒有講到重點 重點是 今天下午公司冷氣突然好了！！ 但希望明天一早過去它還是會運轉 不要又秀逗了😅 #上班玩穿搭 #感謝教練掰掰袖已掰掰 #冰塊肌趕快來 #來了我就開箱bikini

[台中]飯飯：份量超足平價丼飯，燒肉超美味！

#飯飯 🔴🔴🔴⚪️⚪️（3/5） 因為住在一中街附近，這間店便抱持姑且一試的心情進去了😂 本來只是想填飽肚子，結果超乎預期的好，價格還算合理（對台北人而言啦），店內環境不錯，但都是吧台位居多，如果我叫外送吃到這間是不會失望的喔！ *有提供uber eat / foodpanda外送喔！ 1、炙燒牛五花飯 NT$200 牛肉給的量很有誠意，但實際炙燒的感受不大，也沒有炙燒的香味，上菜時肉連燒過的表面也是冷的，感覺像是在吃生魚片丼飯😂但吃得出肉質不錯，配菜跟飯量一樣都很美味，但吃了還是不免有些失望，但建議大家還是點燒肉就好了QQ 2、招牌燒肉飯 NT$150 大推這裡的燒肉！150的價格一份套餐並不算貴，燒肉火候掌握得恰到好處，肉質還是很嫩讓人想一口接一口，一旁的配菜都很鮮甜，味噌湯也不會過淡或過鹹（但就是很簡單的紫菜加豆腐而已），茶碗蒸則中規中矩。肉表面的蜜汁烤肉醬非常夠味，沾染到飯上真的讓人一口接一口停不下來！他們給的飯量蠻多的，男生也吃得飽喔！ 店名：#飯飯食事 （一中街店） 地址：台中市北區育才南街1號 電話：+886 4 2220 2889 營業時間：11:00~20:00 #Taichung #Taiwan #一中街 #food #餐廳 #台灣 #台中 #honestlytaste #honestlytastetw #taiwanfood #旅遊 #台中車站 #美食 #晚餐 #午餐 #一中美食 #台中美食 #carrotcake #blacktea #台灣美食 #台式 #丼飯 #日式 

[宜蘭] [五星路邊攤] 三訪光輝海鮮-我寫故我在

去年因緣際會認識了南方澳這家路邊攤的主人家，平常就熱愛吃海鮮的我，知道有厲害的店家當然立刻預約。 南方澳漁港附近有許多海產店，第一次去南方澳就是為了光輝海鮮，之後我也沒有嘗試過其它家的料理。至今已經去過三次，每一次都大飽口福，沒失望過。最近一次同行的友人有吃過當地比較大間的海鮮餐廳，但他告訴我：吃光輝就可以了，不用再去吃別家。 老闆每天一早到漁市親自挑選新鮮海產，因此菜單都在當天的冰櫃裡，現點現做，老闆娘或員工會推薦怎麼料理比較好吃。 必點 角蝦-來自龜山島的深海角蝦，殼相當堅硬，煮熟後比一般蝦子還要難剝，要非常小心，以免弄傷手。但是味道相當鮮美，吃一次就難忘，每次去都想吃。 招牌小卷-脆又鮮的小卷，不會咬不斷。吃的時候要小心別被小卷肚子裡的鮮甜墨汁噴到。 招牌花枝丸-吃得到大塊花枝，誠意十足又紮實的現炸花枝丸。 如果需要主食，有炒飯跟炒麵，再搭配個新鮮蛤蠣煮湯。生魚片的新鮮度就不用特別說了，還有每次去都會看當天有什麼魚，吃過的有紅喉、黑喉等，新鮮的魚搭配老闆的獨門醬燒醬汁，單吃也不會太鹹，很涮嘴喔！本來擔心魚太大尾，但上桌後轉眼就分食光。這個也是吃過就忘不了。 南方澳有個觀景平台，晚餐前或晚餐後可以上去看看漁港夜景喔！ 想吃光輝記得先預約，必須預約，現場位置有限。 光輝海鮮料理 電話：0921131265 地址：宜蘭縣蘇澳鎮江夏路9號 營業時間：17:00-22:00 ( 週三公休 ) 《生活食習》 我常在想，我常在寫。 非常習慣做筆記，熱愛把東西寫下來。把經歷過的寫下來，嚐過的味道也寫下來，給自己的回憶一個空間，將來方便回憶；把想去經歷的、想去吃的寫下來，真正經歷後、嚐過就從代辦清單劃掉，再把這段經歷或味道留到回憶空間裡。 紀錄著生活，紀錄也是生活的一部分。 何不 追蹤我的IG : https://www.instagram.com/whynot_0306/ #波波黛莉 #POPDAILY #波波創作者 #生活食習 #何不來點美食治療

我目前最喜歡的專櫃唇膏前三名排行裡面其中之一就是Mac 我手

我目前最喜歡的專櫃唇膏前三名排行裡面其中之一就是Mac 我手上的Mac有四隻零色差，兩隻霧面子彈，和三隻金屬子彈 - 因為我真的很喜歡同時用兩隻唇膏畫唇 所以我都會盡量選擇同一品牌或同一款的唇膏一起疊擦 這樣才不會因為質地性質太過於不同導致唇妝效果反差很大 - 最近喜歡用裸色或是土色打底，然後再用深紅色畫在唇中 然後顏色盡量不上太重，這樣就比較不會顯得自己的咬唇很像拉了好幾次肚子的沒氣色😂 - M.A.C 零色差唇膏 BrickDust M.A.C 霧面子彈唇膏 Werrrk it - instagram：greeny_makeup #沒錯是倩倩 #倩倩彩妝紀錄 #倩倩的嘴 #唇彩 #唇膏 #咬唇 #唇膏控 #彩妝 #motd #lipstick #makeuptutorial #maccosmeticstaiwan #popdaily #makeup #populzzang #cchannel美妝開箱 #lip #wishnote_girls @maccosmeticstaiwan @populzzang_mag @cchannel_tw

他不是小鳥胃！狗貓腸道長度大公開！

 【#先追毛起來IG】 隨時發摟毛孩冷知識：www.instagram.com/maoup.tw 【㊙️ 冷知識時間｜犬貓消化道大解密 】 你知道⋯⋯狗狗貓咪看似小小一隻🐶🐱 腸胃長度其實超過一層樓高嗎？！😳😳 ⠀ 人類和毛孩都是愛吃一族😋 但是消化到便便的速度好像不太一樣？ 今天就來帶你瞭解一下寵物腸胃的奧秘！ 快快往下看～👇🏻 ⠀ 【#地球人】🌏 人類的腸胃不得了～ 大腸加小腸約 8 公尺！幾乎是三層樓的高度了😱 正因為人類的腸胃拿～麼長， 所以消化複雜的加工食品🍱🍡也相對容易！ ⠀ 【#汪星人】🐶 狗狗的腸胃長度約 4.5 公尺，快相當於一台轎車呢🚗 因為腸胃較短，吃完東西可以比較快排出來～ 而且對纖維的消化能力沒那麼好， 蔬菜🥬吃太多會拉肚子的原因也在於此！ ⠀ 【#喵星人】🐱 貓咪的腸道最短，只有 2 公尺， 但也差不多是一個NBA球星了🤭 因為腸道最短，所以不適合吃經過多重加工的食物哦❌ 如果腸胃本身就不好的貓貓，可以試試 #少量多餐 🍚 ⠀ 腸道越長，消化速度就越慢，吸收率也跟著好👍🏻 看完這篇是不是也覺得狗狗貓咪的小小身體好神奇呢🤩 ⠀ 不過如果，你家毛孩常有 #軟便、#腹瀉、#便秘 等症狀 可以試試毛起來新上市的 #AB益生菌好腸胃賞 ✨✨✨ 替腸胃補充好菌，改善他的消化吸收！😍 -- 《#延伸閱讀》 不可不知！狗狗急性腸胃炎常見的４大症狀！：https://maoup.com.tw/?p=22471 -- 【#追毛起來IG】 看更多毛孩冷知識：https://www.instagram.com/maoup.tw 【#讚毛起來FB】 掌握最新優惠訊息：https://www.facebook.com/MaoUp -- #maoup#毛起來#毛起來洗#毛起來吃 #毛起來寵物豆知識#寵物友善#寵物#petchannel #ペット#pets#狗狗日常#狗狗鮮食#貓奴日常#貓咪日常#鏟屎官#貓鮮食#寵物保健品 #狗狗#貓咪#貓奴#寵物友善

從大阪搭乘Haruka直達京都，在日本🇯🇵乘坐舒適的Haruk

從大阪搭乘Haruka直達京都，在日本🇯🇵乘坐舒適的Haruka空間裡，享用星巴克咖啡☕️及甜點🍮，第一天的行程在飲盡一杯咖啡的時光即刻展開。 由京都自駕約2個多小時來到憧憬已久的「天橋立」，天色昏暗中辦理溫泉♨️飯店check in已是晚間10點多了，稍做衣物整理，穿上飯店準備的浴衣，立馬前往露天溫泉♨️浴池泡湯囉😊！ 2019/01/29這一天，寒冷的天橋立，並沒有令人期待的雪❄️出現，溫泉♨️洗去一天的疲憊，更是舒暢，今日，沿途趕路除了吃東西、喝東西墊個肚子以外，就是累得閉眼休息，華燈初上的日本🇯🇵街景，絢爛奪目耀眼的夜循著旅者的迷惘，伴我一步步朝向新旅程前進😊

【高雄】捷運輕旅行！10大必踩景點、購物天堂懶人包，沒有交通工具也能輕鬆玩！

不會騎車、不想騎車、怕停車位很難找？誰說出去玩一定要自駕才方便！搭捷運不但能輕鬆抵達高雄各大景點，還能省下停車費和油費，編輯再偷偷跟大家分享，只要購買高雄捷運套票，除了有乘車優惠，如果是購買周遊二日卡，不但連輕軌也能搭乘，更附贈景點活動體驗優惠券，省下的荷包還能多吃點美食~下次假日來趟軌道之旅吧！ 推薦閱讀👉高雄一日遊去哪玩！10大私房景點推薦，新開幕海景農場、空中花園咖啡廳等你來探路 高雄捷運草衙站｜SKM Park Outlets 高雄草衙 來高雄旅遊～想逛街購物不是只能去義大世界、新堀江、後驛商圈，前身是大魯閣草衙道，之後由新光三越全新打造的首間outlet「SKM Park」在2022年8月11日正式開幕，地點就位在高雄捷運草衙站旁直達出站就能逛，交通位置非常方便。 「SKM Park」以明亮橘色與大地色為主要建築風格，以「國際級生活複合式Outlets」為定位，全園區佔地廣達八萬七千平方米，規劃了約220間店鋪進駐以及50個獨家品牌。主打美式商場的購物氛圍，一樓有舒適戶外座位區，不時還有穿梭於露天購物街道的樂園叮叮電車，旁邊還有綠意盎然的園藝造景，搭配著各國際品牌的櫥窗陳列，就像是一秒來到加州街頭一樣，異國風情滿滿！ https://www.instagram.com/p/CaHm3wHFvcn/ info. 地點：高雄市前鎮區中安路1-1號 高雄捷運南岡山站｜樂購廣場 2022年5月才剛開幕試營運的「樂購廣場」是北高雄第一家大型百貨商城，地點座落於岡山區，搭乘高雄捷運紅線「南岡山站」正對面下車就能抵達，交通位置非常方便，室外廣場還有巨大噴水池及水舞燈光表演，是個假日逛街購物的好地方。 https://www.instagram.com/p/CebXbhhvphG/ info. 地點：高雄市岡山區捷安路1巷2號 高雄捷運衛武營站｜衛武營國家藝術文化中心 除了看展覽表演外，由荷蘭建築師以衛武營榕樹群為靈感設計的屋頂劇院，不但建築外型特別，文化中心外還有大片綠地，戶外劇場則擁有觀賞夕陽的絕佳視野，很適合放空一下午或帶小孩戶外放風。 Info. 地址：高雄市鳳山區三多一路1號 高雄捷運市會議站｜白色戀人貨櫃屋 愛河河畔近期多了一棟白色的貨櫃屋，地點在愛河河東路大同路口附近，這裡除了有販售餐點及調酒以外，更是個適合少女拍照打卡的好地方，門口還有超夯的透明超夯的透明盪鞦韆，有到愛河附近走走別忘了這裡啊！ Info. 地點：高雄市河東路189號 高雄捷運高雄車站｜後驛商圈 彰化有雨傘隧道，高雄也有！兩千多支的七彩雨傘懸掛空中，猶如彩虹隧道，相當壯觀，而後驛商圈聚集了上百家成衣店，有著南部五分埔的稱號，也因為這些傘讓商圈增添了活潑的氣氛，喜歡逛街的女孩一定不要錯過！ Info. 地址：高雄市三民區重慶街西至漢口街 高雄捷運三多商圈站｜Sauga鯊加碼頭餐廳 肚子餓了，就到碼頭餐廳，一邊欣賞海景夕陽、一邊享用美食吧！以貨櫃屋打造的海景餐廳Sauga鯊加碼頭餐廳，一樓均是大片落地窗設計，讓每個座位都視野零死角，二樓則是戶外用餐區，可以直接享受海風吹拂、溫暖的夕陽餘暉，也是最有情調、最搶手的座位區。 Info. 地址：高雄市前鎮區成功二路39之2號（22號碼頭） 營業時間：16:00~隔日凌晨02:00 高雄捷運中央公園站｜高空酒吧Pier No. 1 喜歡看夜景、配小酒，編輯大推英迪格酒店的Pier No. 1高空酒吧，可以整個市區景觀連同高雄地標85大樓一起打盡，酒吧不定時還會有駐唱歌手表演，推薦給不喜歡往山區跑、怕被蚊子攻擊，但又想看城市美景的朋友。 👉夜貓子口袋景點報你知，高雄TOP8人氣夜景，越夜越有情調！ Info. 地址：高雄市新興區中山一路4號 營業時間：週日~週四18:00~00:00；週五~週六18:00~01:00 高雄捷運西子灣站｜棧貳庫KW2 聚集多位充滿夢想的職人，在這充滿歷史的老倉庫，除了能找到各式各樣充滿溫度的創作品，最大亮點就是這座IG曝光率超高的純白色的旋轉木馬，在這出產的照片，張張都充滿著夢幻泡泡呢～ Info. 地址：高雄市鼓山區蓬萊路17號 高雄捷運西子灣站｜柴山少女峰 如果是喜愛運動或親近大自然的陽光系少男少女，就到柴山少女峰試試身手吧！柴山少女峰入口距離中山大學附近，為柴山西南面的一個高點，需一路用拉繩上攀，雖路程不輕鬆，但爬上終點就能俯瞰台灣海峽，無敵景觀絕對讓你感到値回票價。 👉【精選】全台9間超美大學，讀這裡實在太幸福！美到我一定得全勤獎 Info. 地址：高雄市鼓山區蓮海路70號 高雄捷運西子灣站｜新濱・駅前 前身為三和銀行的百年古蹟，經過整修後搖身一變成為了每日飄香的咖啡廳，「新濱・駅前」從建築外觀到內裝潢，都是走歐式設計，簡單典雅卻不失風情，在這隨手一拍，整個人都充滿了古典美的氣質。 https://www.instagram.com/p/Cb-Lc4-hlp9/ https://www.instagram.com/p/CdYRwwfJW-m/ https://www.instagram.com/p/CdhVxMZPcg_/ Info. 地址：高雄市鼓山區臨海三路5號 營業時間：11:00~19:00；週六、週日10:00~19:00 高雄捷運西子灣站｜打狗英國領事館 喜歡英式建築的朋友，就到打狗英國領事館喝下午茶看夕陽吧！可以看海景、拍美照，到打狗英國領事館，不是只能了解歷史，還能夠入園區內拍照，爬上建築更能看到廣闊海景，裡面的景觀咖啡廳更是經常客滿呢！ Info. 地址：高雄市鼓山區蓮海路20號 營業時間：09:00~19:00：週六、週日 09:00~21:00 高雄捷運捷運小港站｜愛河 愛之鯨（已拆除） 躍出河面的鯨魚，這座生動可愛的裝置藝術，是藝術家利用超過15噸的廢棄家用塑膠製品打造而成，除了是好拍的地標，背後更是有著呼籲大家珍惜海洋資源、重視塑膠廢棄物的含意。 Info. 地址：高雄市前金區七賢二路441號，愛河七賢橋南面（立德棒球場前） 延伸閱讀 👉高雄最近哪裡好玩？2022最新熱門IG打卡景點Top11，爆紅無敵海景咖啡廳正夯！ 👉【最新高雄人氣夜景TOP15】夜貓子口袋名單報你知，越夜越有情調！ 👉【屏東】兩天一夜懶人包，出發國境之南，來趟充滿異國風情的輕旅行吧 👉【精選】全台9間超美大學，讀這裡實在太幸福！美到我一定得全勤獎 #SAUGA鯊加碼頭餐廳 #南部打卡 #後驛商圈 #愛河 愛之鯨 #打狗英國領事館 #新濱駅前 #柴山少女峰 #棧貳庫kw2 #樂購廣場 #白色戀人貨櫃屋 #衛武營國家藝術文化中心 #高空酒吧PierNo1 #高雄 #高雄捷運 #高雄景點 

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