【高雄】捷運輕旅行！10大必踩景點、購物天堂懶人包，沒有交通工具也能輕鬆玩！

不會騎車、不想騎車、怕停車位很難找？誰說出去玩一定要自駕才方便！搭捷運不但能輕鬆抵達高雄各大景點，還能省下停車費和油費，編輯再偷偷跟大家分享，只要購買高雄捷運套票，除了有乘車優惠，如果是購買周遊二日卡，不但連輕軌也能搭乘，更附贈景點活動體驗優惠券，省下的荷包還能多吃點美食~下次假日來趟軌道之旅吧！ 推薦閱讀👉高雄一日遊去哪玩！10大私房景點推薦，新開幕海景農場、空中花園咖啡廳等你來探路 高雄捷運草衙站｜SKM Park Outlets 高雄草衙 來高雄旅遊～想逛街購物不是只能去義大世界、新堀江、後驛商圈，前身是大魯閣草衙道，之後由新光三越全新打造的首間outlet「SKM Park」在2022年8月11日正式開幕，地點就位在高雄捷運草衙站旁直達出站就能逛，交通位置非常方便。 「SKM Park」以明亮橘色與大地色為主要建築風格，以「國際級生活複合式Outlets」為定位，全園區佔地廣達八萬七千平方米，規劃了約220間店鋪進駐以及50個獨家品牌。主打美式商場的購物氛圍，一樓有舒適戶外座位區，不時還有穿梭於露天購物街道的樂園叮叮電車，旁邊還有綠意盎然的園藝造景，搭配著各國際品牌的櫥窗陳列，就像是一秒來到加州街頭一樣，異國風情滿滿！ https://www.instagram.com/p/CaHm3wHFvcn/ info. 地點：高雄市前鎮區中安路1-1號 高雄捷運南岡山站｜樂購廣場 2022年5月才剛開幕試營運的「樂購廣場」是北高雄第一家大型百貨商城，地點座落於岡山區，搭乘高雄捷運紅線「南岡山站」正對面下車就能抵達，交通位置非常方便，室外廣場還有巨大噴水池及水舞燈光表演，是個假日逛街購物的好地方。 https://www.instagram.com/p/CebXbhhvphG/ info. 地點：高雄市岡山區捷安路1巷2號 高雄捷運衛武營站｜衛武營國家藝術文化中心 除了看展覽表演外，由荷蘭建築師以衛武營榕樹群為靈感設計的屋頂劇院，不但建築外型特別，文化中心外還有大片綠地，戶外劇場則擁有觀賞夕陽的絕佳視野，很適合放空一下午或帶小孩戶外放風。 Info. 地址：高雄市鳳山區三多一路1號 高雄捷運市會議站｜白色戀人貨櫃屋 愛河河畔近期多了一棟白色的貨櫃屋，地點在愛河河東路大同路口附近，這裡除了有販售餐點及調酒以外，更是個適合少女拍照打卡的好地方，門口還有超夯的透明超夯的透明盪鞦韆，有到愛河附近走走別忘了這裡啊！ Info. 地點：高雄市河東路189號 高雄捷運高雄車站｜後驛商圈 彰化有雨傘隧道，高雄也有！兩千多支的七彩雨傘懸掛空中，猶如彩虹隧道，相當壯觀，而後驛商圈聚集了上百家成衣店，有著南部五分埔的稱號，也因為這些傘讓商圈增添了活潑的氣氛，喜歡逛街的女孩一定不要錯過！ Info. 地址：高雄市三民區重慶街西至漢口街 高雄捷運三多商圈站｜Sauga鯊加碼頭餐廳 肚子餓了，就到碼頭餐廳，一邊欣賞海景夕陽、一邊享用美食吧！以貨櫃屋打造的海景餐廳Sauga鯊加碼頭餐廳，一樓均是大片落地窗設計，讓每個座位都視野零死角，二樓則是戶外用餐區，可以直接享受海風吹拂、溫暖的夕陽餘暉，也是最有情調、最搶手的座位區。 Info. 地址：高雄市前鎮區成功二路39之2號（22號碼頭） 營業時間：16:00~隔日凌晨02:00 高雄捷運中央公園站｜高空酒吧Pier No. 1 喜歡看夜景、配小酒，編輯大推英迪格酒店的Pier No. 1高空酒吧，可以整個市區景觀連同高雄地標85大樓一起打盡，酒吧不定時還會有駐唱歌手表演，推薦給不喜歡往山區跑、怕被蚊子攻擊，但又想看城市美景的朋友。 👉夜貓子口袋景點報你知，高雄TOP8人氣夜景，越夜越有情調！ Info. 地址：高雄市新興區中山一路4號 營業時間：週日~週四18:00~00:00；週五~週六18:00~01:00 高雄捷運西子灣站｜棧貳庫KW2 聚集多位充滿夢想的職人，在這充滿歷史的老倉庫，除了能找到各式各樣充滿溫度的創作品，最大亮點就是這座IG曝光率超高的純白色的旋轉木馬，在這出產的照片，張張都充滿著夢幻泡泡呢～ Info. 地址：高雄市鼓山區蓬萊路17號 高雄捷運西子灣站｜柴山少女峰 如果是喜愛運動或親近大自然的陽光系少男少女，就到柴山少女峰試試身手吧！柴山少女峰入口距離中山大學附近，為柴山西南面的一個高點，需一路用拉繩上攀，雖路程不輕鬆，但爬上終點就能俯瞰台灣海峽，無敵景觀絕對讓你感到値回票價。 👉【精選】全台9間超美大學，讀這裡實在太幸福！美到我一定得全勤獎 Info. 地址：高雄市鼓山區蓮海路70號 高雄捷運西子灣站｜新濱・駅前 前身為三和銀行的百年古蹟，經過整修後搖身一變成為了每日飄香的咖啡廳，「新濱・駅前」從建築外觀到內裝潢，都是走歐式設計，簡單典雅卻不失風情，在這隨手一拍，整個人都充滿了古典美的氣質。 https://www.instagram.com/p/Cb-Lc4-hlp9/ https://www.instagram.com/p/CdYRwwfJW-m/ https://www.instagram.com/p/CdhVxMZPcg_/ Info. 地址：高雄市鼓山區臨海三路5號 營業時間：11:00~19:00；週六、週日10:00~19:00 高雄捷運西子灣站｜打狗英國領事館 喜歡英式建築的朋友，就到打狗英國領事館喝下午茶看夕陽吧！可以看海景、拍美照，到打狗英國領事館，不是只能了解歷史，還能夠入園區內拍照，爬上建築更能看到廣闊海景，裡面的景觀咖啡廳更是經常客滿呢！ Info. 地址：高雄市鼓山區蓮海路20號 營業時間：09:00~19:00：週六、週日 09:00~21:00 高雄捷運捷運小港站｜愛河 愛之鯨（已拆除） 躍出河面的鯨魚，這座生動可愛的裝置藝術，是藝術家利用超過15噸的廢棄家用塑膠製品打造而成，除了是好拍的地標，背後更是有著呼籲大家珍惜海洋資源、重視塑膠廢棄物的含意。 Info. 地址：高雄市前金區七賢二路441號，愛河七賢橋南面（立德棒球場前） 延伸閱讀 👉高雄最近哪裡好玩？2022最新熱門IG打卡景點Top11，爆紅無敵海景咖啡廳正夯！ 👉【最新高雄人氣夜景TOP15】夜貓子口袋名單報你知，越夜越有情調！ 👉【屏東】兩天一夜懶人包，出發國境之南，來趟充滿異國風情的輕旅行吧 👉【精選】全台9間超美大學，讀這裡實在太幸福！美到我一定得全勤獎 #SAUGA鯊加碼頭餐廳 #南部打卡 #後驛商圈 #愛河 愛之鯨 #打狗英國領事館 #新濱駅前 #柴山少女峰 #棧貳庫kw2 #樂購廣場 #白色戀人貨櫃屋 #衛武營國家藝術文化中心 #高空酒吧PierNo1 #高雄 #高雄捷運 #高雄景點 

花酒藏plus餐酒館

為了幫媽媽慶生 訂了這家餐廳 網路上評價不錯🥳 當天因為是國年期間 中午完全客滿 沒有包廂空間 是開放式格局 不過餐桌之間的空間都分配的很剛好 本來是坐在一個小桌 後來剛好有一個沙發區客人取消 服務員就問我們要不要換到沙發區(￣∇￣)當然好 哈哈哈 雖然靠門比較近 每次有人開門 風就灌進來吹我的腿 很冷(╯3╰) ——— 餐廳氣氛很不錯 上餐速度也蠻快的 並不會間隔太久 讓你一直餓肚子～ 必須大大讚賞的是 餐點都很好吃！！ 讓我最懷念的是玉子燒(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)超好吃 口感是嫩滑的 裡面的包餡+醬汁是絕配👍 生魚片的部分也都很新鮮❤️大推！ ——— 中午營業時間是到兩點 但也不會一直來提醒你時間 整個午餐吃+休息的很放鬆ʕ •ᴥ•ʔ 是會想一直回去的餐廳🍴

小臉女生一輩子不會懂嘴邊肉女生的辛酸，腫泡泡公主過來集合，一起做瘦臉操吧！

有兩塊嘴邊肉的女生真的很心酸，明明已經減肥減到四肢瘦得剩骨頭，但臉頰卻還是依舊圓滾滾，不管怎麼勤做瘦臉操，嘴邊的兩顆貢丸就是吞不進去，不只平常要被朋友捏，照相時又很吃虧，說得一把鼻涕一把眼淚的，因為小編我也是塞了兩顆滷蛋二十幾年了啊！ 現在我們要讓各位腫泡泡公主們認清嘴邊肉的四大類型，先知道自己是屬於哪一種嘴邊肉，再對症下藥，徹徹底底一舉消滅他們！ 1. 脂肪型 也就是你是真的「胖」！這種類型的女生，臉蛋呈現圓形，下巴線條都快要看不見了，不要再以為你只是臉肉肉而已，你肚子是不是也浮了兩層游泳圈？快勤加運動、少油少鹽、少吃多動！甩掉身上多餘的脂肪後你的嘴邊肉自然而然也會瘦下來的！ 2. 水腫型 這種類型的肉肉臉女生，臉不是真的肉，而是水腫，臉部的血液不循環時常也伴隨著眼睛泡腫的情況發生，這個狀況可以透過淋巴按摩達到臉部消腫的效果 一、用右手將頭部傾斜至右側，持續五秒鐘 二、以相同的方式左側也同樣進行。左右邊都做完為一回合，並重複進行五回合 三、使用指腹按摩耳後至鎖骨此直線，左右各十次 ※請配合使用乳液，以免對肌膚造成摩擦傷害 四、使用食指，中指，無名指從 嘴角→鎖骨、嘴角→鼻翼、眼周→耳下 以畫圓的方式按壓 3.骨盆歪斜型 你知道骨盆歪斜也是造成大餅臉的兇手嗎？時常翹腳、姿勢不良的女生們容易導致骨盆歪斜，進而造成下半身循環變差而影響到全身的血液循環，這也是造成臉變大的原因之一！ 在辦公室打電腦，或是在教室上課坐姿一定要端正，這個小動作很重要，當個抬頭挺胸的美少女吧！ 4. 肌肉下垂型 臉頰下垂和法令紋的產生都是屬於臉部肌肉鬆弛型，這類型的女生，臉蛋的輪廓已經模糊，而有肉餅臉的現象發生。你需要重拾肌膚的緊緻，做些緊實小臉操吧！ 一、含一口空氣塞進左邊臉頰，維持5秒。右邊同樣方式進行維持5秒 二、左右臉邊都含一口氣，維持10秒鐘 三、以上兩個步驟為一回合，每天進行三回合 四、用力張大嘴巴，發出：「A」、「E」、「O」的嘴型，各維持10秒，重複五回。 不管你媽媽如何催眠妳臉肉肉的比較有福氣，小臉的女生就是吃香又上相，為了不要在她們身旁黯淡無光，小臉操可不能怠慢，每天勤做幾分鐘，並配合臉部淋巴按摩，有朝一日你一定能跟兩顆貢丸說掰掰的！共勉之！ #嘴邊肉 #小V臉 #小臉 #瘦臉 #瘦臉操 

國外大學生活原來是這樣！讓6位人氣留學生YouTuber帶你一起了解最道地異國風情

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 出國留學一直以來都是許多人的夢想，但並非人人都有機會出國。如果你像儂編一樣很好奇也很想了解在國外生活到底是怎麼的話，在這裡儂編特別搜集了6位人氣留學生YouTuber，讓你身在台灣也能了解國外大小事！重點是，對於有意未來出國留學或交換的你，他們不只分享了在國外生活需要注意的事，還教你怎麼準備留學交換之路！ 1.TheKellyYang：美國 Kelly目前在美國念書以及工作，不僅是人氣美妝YouTuber，Kelly 也是高產女王！時常更新影片，不只有美妝的內容，生活化的內容也深受粉絲喜愛～ 2.MaoMao TV：日本 MaoMao是到日本念大學以後在日本定居的台灣人，她常常在自己的YouTube頻道向大家介紹了許多日本好吃好玩的地方和食物，並且記錄著自己在日本的生活，讓大家能更深入了解日本，也利用簡單的方式教日常日文會話，讓大家不僅能了解日本生活也可以學到日文！ 3./法國留學生活Utatv：法國 在法國留學的Uta，不只常常在自己的YouTube頻道分享法國文化，也常常分享有趣的生活大小事！每週更新內容，是個高產量且內容非常多元又豐富的YouTuber~ 4.Jas’talk：德國 Jas本身是到德國的交換留學生，頻道內容以彩妝與旅遊為主，但也常常在影片上分享關於德國的生活點滴，同樣是學霸的她也分享過關於他自己的讀書方法，有想去德國交換的朋友們千萬別錯過！ 5.Serene Vitale：美國 目前在Duke University就讀大學二年級，也曾在紐約做了三個月的時尚實習生，在她的YouTube頻道常常可以看到他分享大學生活、時尚、美妝、旅遊……等很生活化的美國生活。同時也是學霸的Serene，也多次分享過讀書小技巧，是許多學生族群必追的YouTuber之一！ 6.SoniaSu TV：美國 Sonia目前在舊金山留學，就讀表演系，常常分享她在舊金山的生活、旅遊、化妝等….，喜愛搞怪的她也時常上傳有趣的影片，每次都讓儂編笑到肚子好痛XD 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 擊敗東區成為網美新寵兒！美食拍照一次完勝，行天宮的「7間」咖啡廳你一定要知道 來一場舌尖微奢浪漫！Lady M 8月強勢再推柚子、椰子、覆盆莓巧克力三款夢幻逸品！ 看Youtube學化妝卻找不到適合的嗎？四個美妝Youtuber解決妳的美妝問題 #youtuber #國外 #大學生活 #德國 #日本 #法國 #留學生 #異國風情 #美國 

[桃園ATT｜肉多多火鍋] 超豪華肉盤搭配溫順麻辣鍋，吃飽有黑面蔡楊桃汁還有兒童遊憩區可以放小孩

肉多多火鍋剛在桃園插旗的時候，我們有去中正路上的旗艦店用餐，印象中那時候用餐體驗滿好的，但是熱潮正興的肉多多很難訂位。這次在ATT筷食尚發現肉多多也在四樓開了一家分店，趕緊來回味一下。 這家肉多多的場地也很寬敞，用餐位置很多。 這次我們四個人來用餐，點了50oz的四人牛肉套餐，選了不用加價的鴛鴦鍋。鍋底選擇很多種，大家可以依照喜歡的口味去加價選擇。 麻辣鍋底的辣度大概小辣，微微的麻，吃起來很溫順，不會覺得肚子不舒服，但是比較驚豔的其實是昆布鍋底，非常的香甜好喝，我們都很喜歡。 50oz的牛肉盤真的不是蓋的，一端上桌我們都興奮了。有牛五花(左上)、板腱牛(右上)、嫩肩牛(左下)和雪花牛(右下)，板腱牛肉片的油花比較少，所以唰的秒數要少一點。 附餐的部分我們把兩個菜盤換成牛五花，選了兩個冬粉和兩個豬油拌飯，豬油拌飯真的很香很好吃阿~減肥什麼的就明天再開始吧! 除了套餐的內容之外，旁邊還設有醬料區、飲料區和自助冰淇淋可以享用。 和其他火鍋餐廳比較不同的是冰淇淋除了日本明治之外，還有一個泰國品牌Mingo，可以吃到特別的口味。讓我最驚喜的是黑面蔡楊桃汁!!! 很多火鍋店菜單上都會有烏梅汁，每家店的烏梅汁口味都不一樣，所以看到黑面蔡楊桃汁都掩不住我的開心。 穿淺色衣服怕弄髒的話，肉多多也有提供這個超級可愛的圍兜兜，上面的恐龍好可愛啊! 這個服務很貼心，吃麻辣鍋哪有不噴到衣服的啦~ 後來發現還有規劃一個兒童遊憩區，雖然小小的，但是大人在聊天的時候，有個地方可以看看書或是讓小孩走動一下就已經很棒了~ 貼心的肉多多ATT筷食尚 住址：桃園市桃園區中正路47號 電話：03-2752375 營業時間：11:00-22:00

產後代謝大不如前？改善3體質、把握黃金5原則，幫你移除困難輕鬆瘦！

懷胎十月好不容易卸貨，許多媽媽都希望能夠盡快回復產前身材。產後是個調理生息，讓身體恢復到正常狀態的重要時機，究竟產後瘦身應該怎麼做？一起來了解該吃什麼、做什麼才能事半功倍！ （圖片來源：PinMed） 產後瘦身有黃金期？怎麼瘦才符合標準 大眾普遍認知的產後瘦身黃金期，是產後的3~6個月，不過不同醫師對於這個說法的見解不盡相同。 有的醫師認為，因為產後6個月內，哺育母乳的媽媽，每天會因此消耗500大卡，整體新陳代謝水準較高，此時減重將會較為容易。 也有醫師認為，生產後大量的水分排出、哺育母乳、關節歸位，本來就會造成外觀大幅的改變。所謂的產後瘦身黃金期，是身體逐漸回歸正常的結果，並非黃金期內瘦身的特別紅利。 不過不論是哪個觀點，根據高雄長庚醫院的資料，如果產後六週體重仍比產前增加25%以上，或產後一年體重仍比產前多4.5公斤，便是符合產後肥胖的定義。代表身體在產後恢復的狀況不如預期，可能是飲食習慣未能調整，或是新陳代謝沒有回歸正常水準，建議諮詢專業醫師，了解產後肥胖的問題。 產後肥胖3體質，吃對東西幫你輕鬆瘦 一般來說，產後媽媽會出現肥胖問題，是因為以下幾種體質導致，要想產後輕鬆瘦，吃對東西很重要！ 脾虛痰濕型 產後媽媽瘦不下來，大多屬於這種。「脾」的功能是生氣血，孕婦生產耗費大量氣力，氣血虛弱導致脾功能衰弱，體內的溼氣沒辦法正常代謝，就形成水腫。 脾虛痰濕型，產後瘦身應該怎麼吃？ 胃熱濕阻型 因孕期或產後，飲食較油膩，或是面對照顧幼兒的壓力，容易有口乾舌燥、冒痘痘、心情煩躁的問題，屬於體內燥熱型的產後肥胖。 胃熱濕阻型，產後瘦身應該怎麼吃？ 肝鬱氣滯型 肥胖原因主要來自壓力，可能是產後媽媽面對新生命的到來，還沒能習慣生活上的改變，容易出現肚子脹氣、胸悶的狀況。 肝鬱氣滯型，產後瘦身應該怎麼吃？ （圖片來源：PinMed） 產後瘦身怎麼做？把握黃金5原則 那究竟產後瘦身，應該怎麼開始，又要注意哪些事項呢？根據奇美醫院與高雄長庚醫院的資料，一起來看看產後瘦身的黃金5守則。 坐完月子再開始產後瘦身 生產耗盡力氣，媽媽在產後還十分虛弱，身體狀態都還沒有回歸元氣，馬上開始實施減重的計畫，會對身體產生損傷。而且哺育母乳也需要身體有充足的熱量。應該多吃高蛋白、高纖維食物，維持足夠的胺基酸，才能夠製造母乳，進而達到減重的目的。一般建議，產後瘦身、減重應該在坐完月子之後再開始進行。 產後瘦身要有效，避免坐月子期間過度進補 而月子期間的飲食原則，就是避免過度進補，先以維持生產後的體重，不要變胖為重點。 傳統坐月子的方式，就是大吃各種麻油雞、補品，加上產後大部分時間缺乏運動，容易造成生產完還變胖的窘境。坐月子期間，如果想要補氣血，又不要太多熱量，可以去除肉類的脂肪、並減少米酒的使用，避免攝取過多熱量。 坐月子的時候，盡量保持均衡、清淡的飲食，多攝取纖維素，就有助於身體回歸健康的狀態。 哺育母乳，有助於產後熱量消耗 哺育母乳每天可以讓媽媽消耗500~700大卡，相當於慢跑1小時消耗的熱量，是一個能夠幫助媽媽產後快速減輕體重的方法。 另外哺育母乳，也有助於體內賀爾蒙的分泌，幫助子宮收縮、快速恢復到原本的狀態，也有助於肌膚變得更加緊實，幫助消除生產後最令人困擾的鬆弛小腹。 產後避免利用節食瘦身 有些媽媽害怕產後瘦身黃金期結束，就沒辦法再瘦下來，因此會選擇節食等極端的方法瘦身。 然而節食帶來的後果就是基礎代謝率下降，或許在短時間內可以達到瘦身的效果，但長期下來體重就會持平無法再降下去，而且等到正常攝取熱量後，體重有可能馬上回彈。 另外產後媽媽因為生產的疲憊、照顧新生兒的辛苦，心理壓力本來就比較大，在這種情況下，如果還處於飢餓狀態，很容易造成體內的賀爾蒙失調，更不利於瘦身。建議不管如何，都應該維持攝取成人基本一天所需的熱量。 產後瘦身應該循序漸進，維持適當運動量 其實不論孕期間或生產後，維持適當運動量，都能夠擁有更好的體力，加快身體調整的速度。 因為生產後可能會有傷口癒合的問題，建議產後一週再開始進行一些輕微的運動。例如說從簡單的凱格爾運動開始，運動的同時，也有助於改善產後漏尿及陰道鬆弛的問題。 （圖片來源：PinMed） 生完好難瘦？哪些原因會造成產後瘦身阻礙 常有產後媽媽反應，為什麼生完寶寶這麼久了，還是瘦不下來？生產讓媽媽的身體及生活，在短短的10個月間，經歷了劇烈的變化，產後的恢復當然需要時間。讓我們一起來了解，可能讓產後瘦身困難的原因有哪些： 各位媽媽辛苦了！生產過後不僅要面對照顧新生兒的壓力，還要擔心身材無法回歸到原本的狀態。山豆想要告訴你，產後瘦身不必操之過急，先把自己的身心靈都調整到適合的狀態，維持健康的飲食與愉快的心情，對身體的好，都會幫助你達成理想的目標！ —山豆 ＊本文由【PinMed品醫社】授權，未經同意請勿轉載。 【延伸閱讀】 這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 生完寶寶身材大走鐘？4招簡單產後瘦肚子+6大必知剷肉秘訣！ 減肥必備！精選7款「熱量計算App推薦」，記錄飲食卡路里讓你事半功倍 合作網站／#PinMed #PinMed #PinMed品醫社 #減重 #產後瘦身 

【在家運動】冬天也要馬甲線—在家練出腹肌

雪莉想知道：為什麼新冠肺炎傳染力那麼強，為什麼腹肌不能也用傳染的一下呢？真不開心。廢話不多說，只好繼續在家運動，今天要來練腹肌和核心。相較於其他部位，腹肌是最容易不使用器材就可以練到的，但同時也是最容易練了也沒效的。因為在家運動大家最愛做仰臥起坐，但這種不夠專注在小部位的動作，只要稍稍不夠標準就是又累又沒用，而且強度不夠所以不做到50-100下又成效不佳。所以不要再只做仰臥起坐就想快速生出腹肌了！跟我一起在家運動，做這些加強核心的動作吧！ 注意事項在影片下方 在家運動—腹肌篇 ab curls 第一個動作叫 ab curls，捲腹。在家運動沒有器材一般練核心最練不到的就是下腹部，也就是為什麼8塊肌比6塊肌來得罕見，大概就是在女生最煩惱的小腹部位。雪莉每次運動都會稍稍變換當天做的動作，但自從有了 SlideFit 後，只要是腹肌日 ab curls 絕對不能少。腹肌也比以前有形狀多了！ 做這個動作記得手臂伸直支撐但不用力、不聳肩。 ⚠️ 最重要的地方是記得核心不要塌！背挺直，縮肚子，向上頂住。 在家運動—腹肌篇 ab roll-outs 第二個動作叫 ab roll-outs，健腹。健腹輪這幾年還蠻紅的，但是很少人在家運動會使用因為實在太占空間了，直徑太小又不夠有效，姿勢調整又不易。今年健身房關閉男神本來也想買一個放在房間，但是實在很重，再加上以上種種原因最後作罷。雪莉剛好手邊有 SlideFit 是有手把的，所以就拿來取代健腹輪。主要輪子有阻力並且可以調節強度，加上只能直直的前後滑動，解決了強度和姿勢調整的問題。 這個動作一樣記得，手臂伸直不鎖死，不要用手的力量。推出去用核心頂，拉回來要微捲腹。核心當然也不能塌。 ⚠️ 最重要的地方是過程中屁股不可以向後坐！也就是在任何時刻你的屁屁和腳的距離都不應該會變近。如果屁股往和坐再往前這樣用的是全身的力氣加慣性在推，而不是核心。 在家運動—腹肌篇 crunches 這個動作應該蠻常見的。仰臥起坐不要整個坐起來，上半身抬起就可以，針對上腹部訓練。腰部上側左右向內的兩條弧線很快就出現了。 ⚠️ 上半身抬起過程中儘量向前彎曲，好像意圖用下巴去碰肚臍。 在家運動—腹肌篇 heel touches 練左右的腹肌讓她緊實是讓腰看起來細很重要的部分之一。這個動作剛做起來沒什麼感覺，看起來還很蠢。做個20-30下你就知道多有用，鏟掉腰間的肥肉。 在家運動—腹肌篇 mountain climber variation Mountain climber 原本就是一個燃脂超有效的動作。腹肌要出現還有很重要的一點事要降低體脂，不然你的腹肌都被油蓋住了。 這個動作先把膝蓋拉向另一邊的手肘，在把膝蓋拉至兩手中間，最後把膝蓋拉向同一邊的手肘。每一下中間腿都要伸直再回來但不放下。 ⚠️ 核心當然一樣不能塌，維持高平板的姿勢，肩胛骨不要聳肩。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆練出令人稱羨的馬甲線吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #馬甲線 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #腹肌

來口甜甜！高雄甜點推薦！🧁

身在高雄，踏入高雄， 只要你喜歡甜點，就一定要嘗試看看的甜點店！😋 第一個推薦是編仔最愛的塔皮類型， 更是造訪無數次的甜點店 S′more Sugar 塔皮讓人驚豔，咬起來軟硬適中，再配上各式的口味， 實在是幸福到不行！ p.s 他們還有客製蛋糕的服務，如果想給親朋好友個驚喜，可以試試哦(比讚) | S′more Sugar | 地點：高雄市左營區辛亥路 169 號 電話：07-5566455 時間：星期一至星期日 12:00–21:00 另外另外，在南高雄的朋友，也可以去到他們的二店吃！ | S′more Sugar II | 地點：高雄市苓雅區林泉街38巷3號1樓 電話：07-7279985 時間：星期一至星期日 12:00–19:00 - 再來是傍晚時刻開啟甜點大門的它-奶油仙子的深夜甜點劇場， 店家會於前一天公告隔日甜點內容， 讓人充滿期待，又可以先想想要吃什麼， 畢竟他們的甜點可是非常搶手又限量的， 如想在店內享用，非常！非常建議先訂位或預訂蛋糕！ 編仔因為每次都臨時想吃，所以沒法在店內好好享用，真的是小可惜。 除了有多樣到不行的蛋糕，磅蛋糕也是非常的讚！ 可以享受到蛋糕在口中的每口扎實，怎麼可以輕易錯過(摸肚子) | 奶油仙子的深夜甜點劇場 | 地點：高雄市前金區旺盛街 91 號 電話：- 時間：星期一至星期日 17:30-21:30 - 以上就是這次推薦的高雄甜點怪必吃啦！ 我們下篇見 see ya - #高雄甜點 #更立志當個甜點怪

📍燒肉smile 個人套餐式 如果半夜凌晨肚子餓 又很想吃肉

📍燒肉smile 個人套餐式 如果半夜凌晨肚子餓 又很想吃肉，可以來吃看看 套餐都有附湯跟白飯沙拉 滿額$400可以直接升級蔥花玉子拌飯 肉的部份真的不要點板健牛🤫 太原路上也有分店，目前兩家店 🏡台中市北區育才街3號1樓 📞04-2221116 🕑11:00-4:00 #台中燒肉#燒肉#燒肉smile #北區#20200820 

造訪療癒的天橋立 part1

走在日本京都總有一種自在感，藏匿在京都街道巷弄裡咖啡廳、酒吧總是那麼獨特又包羅萬象，在日本旅遊時除了逛街購物外，無論是參訪神社⛩️，還是飽覽自然美景，對自助或攜家帶眷的旅客來說，對不熟悉交通的人而言，京都會是很好的首選。 認識天橋立景點完全拜綠蛙App所致🤨😎，趁過年前再次安排一趟京阪之旅堪稱經典，首日入境日本🇯🇵關西機場後，就直接搭乘HARUKA直奔京都，再租車自駕前往京都偏北部的天橋立，拜雨天🌧️所賜，沿途撐傘☔️騎乘腳踏車造訪煙雨朦朧的天橋立也算堪稱一絕啊🤣，雨勢下下停停，時而悠哉漫步，時而駐足欣賞拍照留念，肚子餓了、冷了，便隨性尋覓一家餐廳或咖啡店享用美味佳餚，或當個稱職的觀光客逛進賣場欣賞新穎商品設計，旅遊的好心情不受限氣候影響，京都這座城市似乎總有源源不絕的驚喜在等待著旅客去發掘，與家人放鬆愉快的遊覽天橋立，好心情全寫在臉上😊

肚子搜尋結果

【高雄】捷運輕旅行！10大必踩景點、購物天堂懶人包，沒有交通工具也能輕鬆玩！

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花酒藏plus餐酒館

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小臉女生一輩子不會懂嘴邊肉女生的辛酸，腫泡泡公主過來集合，一起做瘦臉操吧！

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國外大學生活原來是這樣！讓6位人氣留學生YouTuber帶你一起了解最道地異國風情

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[桃園ATT｜肉多多火鍋] 超豪華肉盤搭配溫順麻辣鍋，吃飽有黑面蔡楊桃汁還有兒童遊憩區可以放小孩

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