女孩們妳也常常半夜睡不著覺嗎？聽完這十首歌，保證讓妳『失眠退散』！

越來越多人有失眠的困擾，在床上翻來覆去時，腦子想的不外乎想著課業或是工作上的問題，不然就是與家人、朋友或另一半的感情問題，不管是不是壓力造成，或許有時候就是單純睡不著，但是睡眠真的很重要，尤其是女生的美容覺時間，今天就推薦幾首各地清新曲風的音樂給大家，祝大家一路好眠。 Tenniscoats – 《Baibaba Bimba》 固定成員只有兩人的Tenniscoats，音樂主要建構在女主唱Saya清亮的唱腔上，在音樂風格上有些人定義他們為日本獨立流行樂（idie-pop）也有人稱他們為迷幻民謠兩人組。 這首歌還有個A Take Away Show的版本，給人一種即興創作的感覺，當女主唱哼著Baibaba Bimba的歌詞時就像只是唱著啦啦啦的隨性， 聽著這首歌不自覺壓力都會消失，接著就可以好好入睡了。 힐링프로젝트Healing Project-《Colors》 上週還是熱死人的太陽天，在週末後又現在又變成濕冷天，真是春天後母心，所以現在要介紹一個很適合春天聆聽的樂團 “Healing Project”女主唱很溫柔又氣質，吉他手則是看起來非常喜感，是個笑口常開的開朗大男孩。兩人在大學時合組了這個團體。團名來由是因為他們想用溫暖音樂療癒人心，以acoustic為基底，嚐試其他不同的表現形式。 노리플라이 No Reply-《그저 그런 하루 Just like that day》 許多人聽到“韓國音樂”就會立刻聯想到主流跳唱歌手的動感歌曲，但其實韓國樂中也是有獨立清新的樂團的！ No reply在2008年發行第一張專輯，No reply則出過四張專輯，在2011年出了comma(逗點)專輯，也許就是預告之後會進行各自音樂生涯的嘗試，而2012年主唱兼鍵盤-moment就開始以個人身分舉辦演唱會。 moment看起來就是憂鬱的文青，就算不聽音樂，看moment的打扮也是很享受 ! Clémentine橘兒 – 《Pourquoi Tu Pars En Voyage》（旅行的意義） 這是一位旅日法國女歌手，出生於浪漫之都的法國巴黎，成名於日本，與小野麗莎都是Bossa nova的爵士女伶。《Pourquoi Tu Pars En Voyage》這首歌是陳綺貞的「旅行的意義」，陳綺貞首度授權翻唱，橘兒重新詮釋，是特別為台灣歌迷收錄在亞洲精選專輯裡的唷！ Au Revoir Simone-《The Lucky One》 Au Revoir Simone三名來自布魯克林的女還所組成，音樂帶有明顯的夢幻色彩，被歌迷稱為獨特的“dream pop”風格，最適合由她們帶你一起進入夢鄉。 MOCCA《Sebelum Kau Tidur》 Mocca是印尼獨立流行樂團的翹楚，其實在台灣東南亞的音樂比起其他地區是較少人會去接觸的，而Mocca卻是你不能錯過的東南亞好聲音，善用鋼琴、大小提琴，偶爾一些銅管樂器創造出歡愉的氛圍，帶出女主唱清亮又復古的聲音。吉他的撥絃聲更是不變的民謠感，讓人感覺很親近。 他們的音樂有點復古，卻帶有一些純真，那種童年時再怎麼受傷也很快會痊癒的樂觀。 Azure Ray – 《Sleep》 Azure Ray是由Maria Taylor和Orenda Fink 兩個女生所組成的，她們的音樂是黑夜，是睡前的安眠曲，是心碎。在亮晃晃的吉他裡，兩位女生完美的和聲，帶我們進入夢裡面。而大家對他們較有認識應該也都是從《穿著Prada的惡魔》電影原聲帶中的《Sleep》開始的，她們的音樂多麼溫柔，卻也多麼刺痛，就像同名專輯《Azure Ray》封面那個摀住耳朵的小女孩。 葛洛力-《小鬧劇》 如果只憑《小鬧劇。選集》這個專輯名稱，你可能會以為葛洛力不過是另一個彈彈唱唱的可愛女孩，但當你按下”Play“鍵，當她迷人的嗓音從音響流瀉而出，你一定會忍不住專心聽，掉進「小鬧劇」的世界裡。在《小鬧劇》裡唱的：「到目前為止，我的人生盡是些上演不玩的小鬧劇，還有，桌子底下的風景。」我們的人生，不也就是由各種出其不意地小鬧劇拼接而成的嗎？ Nightcap 睡帽樂團 Live Session – 《 Island 島》 nightcap [naitkæp] n.睡帽 / 睡前的一杯酒，帶你進入睡夢前的好音樂。 成立於2013年 ，在介紹中他們是這麼陳述自己的，「Nightcap 的音樂裡或許沒有五光十色，或許沒有歷經滄桑， 卻有別無僅有的獨家魅力 ……」。 一個後搖滾新團，有著高音具有穿透力的女主唱和電子配樂。融合電子Electro-Pop的後搖團，其實依然是走小清新的風格，聽過睡帽才知道原來電子樂不是一定要“動茲動茲”，而是可以有種迷幻的舒適感，雖然目前作品不多，但風格卻很多變，期望他們如同介紹中所述，「量身打造專屬樂迷的新浪潮，蠢蠢欲動的腳趾，瘙癢難耐的耳朵，舒適放鬆的心靈，自然搖擺的身體，這是Nightcap的魔力。」 Luisa Sobral 《Boa noite amor》「晚安，我的愛」 Luisa Sobral 是來自葡萄牙里斯本的爵士女歌手，她本身甜甜的嗓音搭配上民謠吉他的慵懶舒適，感覺睡覺前聽就會夢到想夢見的人。 而這首Boa noite amor原為巴西1932年時最重要的歌曲之一。1932年，聖保羅州人民發起巴西史上對抗獨裁者瓦爾加斯（Getulio Vargas）的首次革命，不但維持了將近三個月外，更造成數千人死亡，雖然起義失敗，但此曲在某一程度上大大安慰了民心。 Boa noite amor 晚安，我的愛 Meu grande amor 我的摯愛 Contigo eu sonharei 我們一起入夢 E a minha dor esquecerei 并忘記我的痛楚 Se eu souber que o sonho teu 若我能得知，你的夢 Foi o mesmo sonho meu 與我的夢相同 資料來源： 圖片來源：翻攝自網路、Instagram、Facebook

快來測試你的曖昧對象！如果他渴望的不是你只是寂寞時的陪伴，你就該好好思考了

很多時候你一定會看到身邊很多伴侶換了又換的友人，或許他是在不同的關係中找出他他真正的喜愛，又或者只是不甘寂寞，但是如果你的感情觀是希望找到真正心愛的人可以一起生活，你願意付出穩定的信任與忠誠，那一定要來測試一下正在與你曖昧的對象，他是否是把愛跟性分開，因為這樣你才能知道你是否真的該放入感情！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃隱私模糊如果你的曖昧對象不常跟你分享他的行蹤，那就有一絲絲值得關注的程度，因為如果沒有特別應該對於分享日常行程是很簡單的一件事情，又或者他時常存在著消失的時間，那就很容易讓人產生不安全感，如果是非常需要安全感的你，可能就要認真考慮，這樣的對象絕對會在你真的放入感情後給你過多的煩惱與憂愁！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃渴望情慾很多人在跟你相處時會產生很多肢體的觸碰，這時候如果過多你很容易就可以發現這樣的異性，對於你的慾望並不是那麼的單純，很明顯是屬於愛跟性分開的類型，如果你跟這類型的人相處時，如果你自身也是屬於愛跟性可以分開，那就完全適合，如果不是這類型的人很難會對於情感專一，所以不用多想在他們身上找到忠貞的愛情！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃關注度關注度當然不是說對於你的社交頁面關注，而是透過聊天過程會把你所有說過的小事情都記下來，如果這樣的對象當然會讓很多異性感到貼心，但是如果是對於你們聊天中常常會不小心問超過兩三次同樣的問題，那你就要思考，這些問題真的會需要重複嗎，還是因為這些問題都問在不同人身上所以對你沒有特別的記憶點呢？如果你的曖昧對象有這種跡象，那你就不需用付出過多的關心，因為對方並沒有把你放在第一位！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃犧牲程度人跟人相處上坦白說就是在包容，絕對沒有生來就完全適合的兩個人，都是透過彼此相處來達到包容對方，所以也絕對不要想把對方變成跟自己相同的人，你欣賞的就該是對方專有的特質，所以每段關係都是犧牲某程度的自我意識來與他人磨合，所以如果你總是犧牲自己的時間陪伴，或是犧牲自己的想法來迎合，而對方都是非常舒適的活在所有自我意識中，那對方很顯然對你並不是真的有長久交往的興趣，所以別再傻傻付出了，你單純只是他愛情分出來關於性當中的一部份對象而已！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃付出程度每個人都擁有自己的生活圈，不管是家人還是友情，如果你的曖昧對象會願意為你付出時間去陪伴或是聆聽，願意拿時間去跟你相處，而這樣的相處時實際面對面的，而不是僅用通訊軟體問候，你就可以去思考，有一個人願意為了你去花費時間，而不是無聊時用通訊軟體跟你說些感覺不到溫度的話語，這很明顯可以讓你感受到，每個人每天擁有的時間都是相同的，所以你不用為任何人找藉口，因為只要想付出，沒有什麼是真的困難達不到的！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 人跟人相處都會遇到各式各樣的問題，這時候你必須先問問你自己，你渴望的關係是什麼，只是想要有人陪伴還是真的想要找一個適合的對象，如果你只是想要人陪伴，那你就不該要求別人對你全心全意，因為他只是你怕孤單寂寞時的對象，但是如果你願意等待一個人來好好珍惜彼此，那也別掉入這些不穩定關係中的漩渦，所以要相信你等的那個人只是還沒有出現而已！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 資料來源： 整理報導

🪷月娘護佑

❤️今日的觀音神諭連結是-「月娘的護佑」 🪷：原以為這張牌卡只是帶來吉祥月的庇佑，沒想到這張的牌卡是一個「吉祥與繁榮的信息庇佑」 又逢今日是「獅子門戶888」 所以一切都是最好的安排❤️ 所以今日觀音神諭連結我安排在「晚間八點Youtu首播」 歡迎各位聆聽🎧 菩薩今日訊息：來了就好 會越來越好🪷 感恩也祝福各位吉祥繁榮🌟 連結🔗： https://youtu.be/UvEh8woP8Lc 今晚十點持續迎來水的顯化派對🎉 #觀音神諭 #公益連結 🪷透過這張牌卡，讓我看見我最早帶領公益的起心動念「學習如何行菩薩道」🙏🏻 原來在過去這一年的教導裡 我都學會了 來來去去 形形色色都是讓我明白與理解 而我的心依舊在 感恩 我已學會 我願將理解傳遞給更多人 讓人落實於生活中讓他人的生活「越來越好🪷」 感恩宇宙 感恩觀音 感恩一切 南無阿彌陀佛 南無觀世音菩薩 南無大願地藏菩薩🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

【Bella 封面人物】田馥甄．你不能只愛上她的酷

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／Bella儂儂 執行｜Kenneth、Clark 採訪｜Edie 撰文｜Kirstie 攝影｜Jonathan Lee 彩妝｜曾昭菱 髮型｜陳慶仁 田馥甄曾說過，S.H.E. 三人中，她的角色是陪伴、聆聽多於傾訴、表達。 但我相信歌迷都可以感受到，以個人身份出聲的這5 年，不僅她的歌聲、表演，還有鏡頭前對家人、姊妹的溫馨喊話，都顯示著她越來越有溫度。田馥甄的轉變，就猶如她歷年的專輯封面，從那一點神秘感、冰山、冷豔，到暖心而近人的彩色…，無論是何種面向，只要有她聲音相伴，我們就如同在她身邊的家人和朋友，都是幸福的。 你不能只愛上田馥甄的酷 相對熱情的Ella 和Selina，省話、有個性，是以前田馥甄在當Hebe 時予人一貫的第一印象，當時的酷，或許可以說是一種距離感，總覺得不管離她多近，始終都很難看清這小女生的真實面貌。2010 那年，以歌壇新人之姿獨立出片，她依然沒有企圖討好任何人，甚至是大眾唱片市場的喜好，帶點冷傲感的女文青形象更加昇華，卻反而讓人更想靠近、了解她。 這6 年來，S.H.E. 成員除了田馥甄，生活型態都有了大轉變，當大家都忙著處理「內部」的轉變時，她擔起了更多外在支持的角色。歌迷們除了再度愛上她的酷，同時也越來越欣賞她充滿溫度的真性情，好幾次，在姊妹遇上各種高低起伏的人生大事，她會以各種管道說出最暖心的話表達支持，「我在S.H.E. 三人裡頭，外表看起來的確是情緒或表情比較收斂，大概是因為另外兩位的表達方式相對我『張力』較強，但我們都是很不吝嗇把愛說出口的人，尤其對家人和好姐妹，『我愛你』這三字該說的時候我一定會說出口，擁抱也是我最常用以表達愛的方式。所以我跟一般人比起來，其實算很直接也很熱情的吧？」 暖女的性格，其實也不單單只是這幾年的轉變，過去的表達方式，比較像個內斂的小女孩，卻同樣讓人感到窩心又深切，「我有個自己的工作室，裡頭搜集了許多紙膠帶、卡片、印章… 各式各樣的素材，旅行的時候，甚至會隨地撿地上的楓葉，就為了重要節日時，能讓這些素材大展身手。我很喜歡看到大家收到我親手做的卡片或明信片時開心的模樣。手寫字有種特別的溫度，記得以前每回要從新竹搭車回台北工作時，爸爸若不在，都會在出門前留個溫馨叮嚀的紙條給我，這些紙條和朋友的手寫卡片，都保存在一個小抽屜裡。」 也因為田馥甄對「手作」特有情感，面對唱片業紛紛走上雲端的數位時代，使她更珍惜實體專輯的存在，新專輯限量製作的目的，也是為了讓歌迷感到更有蒐藏價值。寧願以較長的製作時間處理費工的手作細節，就是希望大家把專輯拿在手上時，就跟拿到她親手做的卡片一樣，感受到誠意與溫度。 更多內容請見《Bella儂儂》8月號 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀. 賈靜雯．幸福滿分 張鈞甯公開 讓女人變美、變堅強的秘訣 田馥甄Hebe-Bella.tw儂儂2016年8月封面人物快問快答 資料來源： Bella.tw儂儂

生活就是一個人的旅行，10種從旅行中獲得的經驗，會讓妳的人生更加充實

獨自旅行是個很特別的經驗，當妳處在一個不知名的地方，走出安逸的環境，沒有同伴，你只有自己，這趟旅行的成功完全取決於自己，這是個很大的壓力。但是，妳在這輩子當中至少要嘗試一次，妳會有不同的自我發現和自我成長。如果妳從來沒有靠自己完成一件事，妳能了解自己的能耐嗎？ 這一路上妳有可能會被嚇壞，妳可能會失去勇氣，但最終妳絕對會很感激妳自己做到了。以下整理出這10個生活經驗，是妳能在一個人的旅行中學到的，如果妳還沒學會，請趕快開始訂機票吧！ 1、妳完全有能力照顧自己。 當妳獨自旅行，沒有人告訴妳下一步該怎麼做，妳也不必在意任何人的感受。雖然這種自由是非常有權力，但這也是一個很大的責任。妳必須是自己的導遊、朋友和領導者。如果妳是獨立成熟的人，妳能很快意識到照顧好自己並不難。妳會發現妳不是那麼的無助，妳將成為個真正的成年人。 2、妳學會自己找樂子。 當妳獨自旅行，妳必須自己找到意想不到的樂趣。當妳習慣了，妳會發現樂趣好像會自己來找妳，讓妳找到一個完全新的領域。一旦你學會自己找樂子，妳獨立指數將上升至100％。 3、提升自己的戰鬥力。 在一個不同的國家、新的土地，你必須找出不尋常的方式來讓自己走出這迷宮。如果妳迷路了，妳需要用解決問題的能力，讓自己知道身處哪裡。妳會發現，凡有意願，肯定是有辦法。妳的意志會越來越結實、有彈性。 4、妳更懂得愛自己。 當我們了解世界，我們就能了解自己。單獨旅行，沒有任何人在妳身邊，所以妳只能增進自己與自己的關係，沒有什麼能比得上一個單獨的旅程還更好培養。當妳成為妳最喜愛的旅遊夥伴，妳很快就會意識到自己原來就是妳最愛的人。 5、妳敢於接受別人害怕的新體驗。 未知的旅途，可以使任何人都害怕。令人難以估計的領土是可怕的，甚至是當你到了新公司。當妳開始獨自旅行，妳不得不相信自己，先進入新的環境，是擁有更棒的未來唯一的途徑。妳很快就會知道是充滿了恐懼是不會幫助成長，新的經驗才能幫讓妳擁有的更多。 6、更懂得管理自己的錢財。 妳會變得越來越在意那一小分錢，因為妳知道一個人在陌生國度裡的孤單。妳了解不同國家的一分錢能購買到不同物品，那些幣值讓妳更懂得錢的價值。 7、妳知道怎麼在最壞的狀況作最好的打算。 當妳處在新的地方，妳會面臨一些艱難的情況。也許妳錯過末班車，被迫留宿街頭一晚；也許妳迷路了，但妳得立刻弄清楚妳在哪裡。妳永遠不知道，也許這些最艱難的抉擇，都是妳最棒的選擇。 8、妳學習如何與陌生人說話。 由於沒有人能給妳交流，所以妳得學著和陌生人說話。妳必須擺脫妳的害羞，當妳獨自一人，妳必須去尋找新的夥伴，妳將了解更多文化和習俗是妳從來沒有接觸過的。 9、妳學會相信自己的直覺。 妳的直覺會成為妳最大的資產。當妳在自己一個陌生的地方，妳必須依靠自己的感受。 妳需要能夠評估陌生人的真實意圖，妳需要決定這家餐廳、酒吧、甚至這條巷子有多安全。聆聽妳的直覺，獨自旅行能幫助妳相信自己。 10、妳了解自己是誰。 最重要的是，單獨旅行會教妳：who you are。如果妳能獨自旅行，妳可以做任何事，妳有多麼堅強、聰明。妳可以更熟悉自己，越來越了解內心深處的秘密。 ​（以上圖片來源: www.pinterest.com/） 資料來源： 整理報導

知識圖卡《深刻認識一個人》你看見我，照亮我，我就綻放如花。

不知道從什麼時候開始，我們即使在一起，也變得沉默無語…… ​你覺得自己身處於什麼樣的世代？ 有幾次跟朋友參加聚餐，常看到其他桌的客人無論是親子、伴侶、還是朋友聚會時，會看到他們邊吃飯邊各自滑著手機。 ​ 雖然一起生活，關係親密，卻不了解彼此。漸漸地感受到冷落與漠視，開始對自己的存在價值產生懷疑與否定，也關上了探索自己和世界的心，這是一個孤立的社交世代。 ​ 從那時候起我養成一個習慣，每當聚會時會提醒自己把手機放入包包中，只能偶爾看一下是否有重要訊息。 ​ ​ ​ 《深刻認識一個人》封底寫這段話：在疏離的年代，幫助你真正看見他人、透視自己，締造深刻人際關係。 ​ 單看書名我以為這本書是教你從心理學、行為學去解讀他人的技巧，實際閱讀後才發現這本書不只談溝聽傾聽，更重要是從對話互動中能帶給他人力量，讓對方看見自己的潛質變得更好，好的溝通互動是雙向的，對方也會帶給你相同的反饋。 ​ 這本書分為三個篇章，以「看見」為建立人際關係的關鍵。我想分享其中一些簡單容易執行的小技巧，讓我們一起在這個疏離的時代，重新建立深刻的人際關係。 ​ ▍我「看見」你 這裡的「看見」是真正了解一個人。 你能尊重他的想法，看到對方的優點，理解他的遭遇而真誠回應對方，讓他感受到安全以及被重視。 ​ 作者舉了這樣的情境： 你遇見某個人，此人似乎對你非常感興趣，跟他交談你會發現一種特別的吸引力，彷彿他不是最有魅力的人，你才是。你感覺到他全神貫注地聽你說話，因此你呈現最真誠、最敏銳的一面，呈現最好的自己。 ​ 我想每個人都想要遇到這樣的人，跟他聊天能感受自己正自信發光，這樣類型的人就是照亮者，專注於理解你的一切。如果每個人都能成為照亮者，成為彼此的支持系統，我想在所有關係都能感受愛與被重視。 ​ ​ 成為照亮者 ▸始終用溫柔的目光去看待他人 你有觀察過一個人的眼神嗎？眼神可以透露出一個人如何看待這個世界，是疏離冷漠、還是慷慨關愛，照亮者的目光會傳遞溫柔平靜與尊重。 ▸接受他人的觀點，耐心等待對方說出自己感受。 ▸強烈的好奇心，透過問題引導來了解他的生活經歷。 ▸愛，對於處於脆弱處境的人，給予同理並伸出援手。 ▸慷慨與全人觀點，看見一個人的全貌，每個潛在的特質而不是我們貼上的標籤。 ​ ​ ​ ▍我看到了你的磨難 我對這段故事印象很深刻，當身邊親友正經歷人生低谷時該如何陪伴。 ▸認清現實 ▸聆聽 ▸尊重 ▸關愛 ​ 在書中作者舉了當他得知最好的朋友得憂鬱症時，當時他做了什麼？ ​ 每個人所經歷的磨難都不一樣所以陪伴方式也不同，作者提到當他得知醫生好友罹患憂鬱症時，建議他再到越南幫助沒有錢看病的貧民治療或許可以重新燃起對未來期待，對於憂鬱症的人來說，最希望的是有人理解他現在經歷的痛苦，這個建議就如同告訴朋友我根本不了解你的情況。 ​ ​ 如果你要陪伴情緒低谷的朋友，耐心聆聽他的痛苦，讓他們知道有人看見他們的苦，用關心同理取代鼓勵、加油及建議，你可以陪著他一起做想做的活動，讓他感到不孤單。 ​ ​ ▍我看到你的力量 從他人故事中，看見他克服一次次挫折，面對逆境在掙扎、拚搏中去創造自己的人生。 ​ 想深刻認識一個人，可以請對方說說自己的故事。 請對方說故事有兩個優點： ➊對方會以大局觀的角度去重新看待過去經歷，回溯過去把每個關鍵時刻所遇到的人、事都串起來時，明白這些深刻的經歷如何讓自己成長，成為現在有力量的自己。 ​ ➋聽故事的人會從故事中汲取經驗，讓自己更好。 ​ ​ 我很喜歡聽故事，從對方描述的語氣，我發現有些人敘述自己故事時是以幽默口吻，積極樂觀看待人生，也有朋友談起經歷職場低潮後，他變得更堅韌、更勇於挑戰新的領域。我從他們身上看到自己沒有的特質，看到面對痛苦時的轉念，讀人跟讀書一樣，會省思自己過去的經歷讓你變得更好。 ​ 𓇻深刻認識他人也是在深刻認識自己 整本書讀完後，我想深刻認識他人也是在深刻認識自己。一開始以為這本書主軸是以他人為出發點，實則所有的行動都要「你先願意看見」，願意看見的前提是要先思考你想成為什麼樣的人，用對待自己的方式來看待別人。 ​ 這讓我想到一句話：外在世界是內心世界的投射。 你看待自己是溫柔、尊重與讚許，願意敞開心胸接納自己所有的樣貌（弱點與優點），在面對他人時也會以這樣溫暖目光凝望，對方從眼神中會看到你的真誠。 ​ ​ 這本書是很適合去認識自己在與他人交流時，你是呈現什麼樣貌。 從書中分享很多與他人建立正向連結的方法，在這些故事中我也在反思自己是否有做到，我跟他人對話時是偏向照亮者，還是我在跟朋友交流時也會有削弱者的現象出現。而我為什麼跟某些對象溝通時是削弱者，另一群朋友圈會是照亮者，這些都是很棒的自我提問與思考。 ​ ​ 例如：我發現當對方聊天的內容是我不會經歷也沒興趣的抱怨內容時，這時候我會表現心不在焉以及很想打斷他的對話。那如果聊天的內容是跟我過去的經驗或是從書本有看過的，我會更專心聽他把故事說完，會想去理解他的想法，你從這事件中的感受是什麼，為什麼會有這樣情緒反應。 ​ ​ 讀完這本書後，我理解了每個人都是一本書，每個生命經歷才會形塑現在的我與他，每個對話背後都想要獲得回應、認同以及抒發。就算是抱怨文，那也可以知道他目前的重心都放在家庭，而忽略了自己的健康正在走下坡狀態，我現在會懂得提醒：這是你想要的健康狀態嗎？ ​ ​ 我很喜歡也很認同作者寫這本書的目的，希望我們都能從溝通開始為他人照亮，讓每次連結都能帶給彼此成長、發現更好的潛質。 ​ 這本書推薦給想與他人建立深刻人際關係的朋友。 《深刻認識一個人》 ​ ＃用圖卡分享知識 ＃我是圖卡設計師Rainee

【台中住宿】若茵民宿：擁抱朗朗天穹的夢境，270度雲霧中的靈性空間。

這次與媽媽來到傳說中的《若茵民宿》，靜靜聆聽內心的聲音，沉浸於這片靜謐的自然懷抱。 詳全文：https://kielkiel.com/%e8%8b%a5%e8%8c%b5%e6%b0%91%e5%ae%bf/ 若茵，又名「石頭山」，凝望270度的絕美景觀，格外讓人感受到自己在宇宙中的渺小與謙卑。讓人不禁想起原名《石頭記》的《紅樓夢》中，寶玉眼中的白茫大地與雲海的無垠之境。 『走入凡間的是頑石，回歸山野的又是那一顆？』 這裡不是典型的旅館，更像是一座「山屋」，需要自己動手烹調與打掃（還能享有相對應的住房折扣）。在1100公尺的海拔高度上，難免會遇見昆蟲和小動物——我就看到了一隻可愛的枯葉蝶 🦋。 入住「春不竭」房間，大片的落地窗讓雲海與星空彷彿近在咫尺，木地板和壁爐的溫暖，帶來一種簡約而深刻的安心感。 時間在這裡變得緩慢且綿長，夜晚與螢火蟲共舞，清晨在鳥鳴中醒來，親手準備的火鍋在美景的映襯下，格外溫馨。 若你也渴望遠離塵囂，《若茵民宿》將成為你心靈的歸宿。 ------ 官網訂房時，木偶的粉絲朋友們，老闆還會特別加碼住宿金額全數換送同等值沉香精油外，另加送1200（0.1克）的沉香精油。 讓你在回家後也能感受到這片靜謐的氣息，不僅是住宿，這份心意讓整個體驗更加溫馨貼心。 ====================== 若茵民宿 地址：424台灣台中市和平區雪山路1號 電話：0972 361 199

▐下班看綜藝💃▐《交換情侶》Season2 韓國話題戀綜推薦，要繼續廝守還是交換情侶？快上Netfli(上)ep1-4

▐下班看綜藝💃▐《交換情侶 Season2 韓國話題戀綜推薦，要繼續廝守還是交換情侶？快上Netfli(上)ep1-4

『不管你做了什麼選擇，我對自己的選擇都不會後悔』。韓國近期真的很多話題度高的戀愛綜藝像是《換乘戀愛》、《單身即地獄》等，在全球皆有高人氣，靠著實境節目中男女間的曖昧關係和錯綜複雜的感情線讓觀眾們心情高潮迭起，這部Netflix上的《交換情侶》和上面的情境很不同，找了四對還正在交往但是面臨分手抉擇的情侶，透過節目安排的交換約會，讓彼此認清兩人是想繼續交往還是分手，共兩週的錄製時間看似不長卻影響每個人的選擇，本次特別專題一起來看看狗血又感動的交換情侶S2！ 節目簡介 💃🏻節目名稱：交換情侶 (Change Days) 💃🏻播放平台：Netflix 💃🏻節目集數：16集 📣每集內容 EP1-4 ▐ EP5-10 ▐ EP11-16 出演情侶 1.李政勳 27歲♥崔熙賢 27歲 (交往1265天) 現任舞蹈老師的政勳過去是偶像，因職業的關係沒有時間好好約會也沒有收入，導致熙賢在交往期間壓力很大，因當偶像推遲了兵役即將到服役時期，為了不再讓熙賢等待兩人考慮分手，希望透過節目找到答案，女友熙賢是皮拉提斯教練同時也是該學院的院長，年紀輕輕就創業的她和男友的life stage步調不太一樣。 ▐ 《交換情侶》中曾是偶像現為舞蹈老師的李政勳，照片取自李政勳Instagram及女友皮拉提斯教練崔熙賢，照片取自崔熙賢Instagram 2.金泰完 27歲♥金惠娟 29歲 (交往241天) 曾是足球運動員的泰完身材非常高大，因為女友不願意等他一年考消防員，所以目前以健身教練為業，女友惠娟則是幼稚園老師，兩個人因為女生覺得男友太不成熟、不能依靠而想分手。 ▐ 《交換情侶》曾是足球運動員的金泰完身材魁梧，其女友金惠娟是幼稚園老師，照片取自金惠娟Instagram 3. 閔孝基 26歲♥崔潤瑟 25歲(交往529天) 演員孝基一出場就因為外貌讓主持團驚艷，大學生女友潤瑟也不遑多讓，年輕又空靈的氣質跟孝基很般配，兩個人因為個性差異太大，且男方認為只有自己單方面在付出而很不平衡，孝基因為在節目中情緒失控導致網友謾罵，也導致潤瑟最終下定決心分手(呼籲網路理性，畢竟感情是兩人的事！)。 ▐ 《交換情侶》出演嘉賓閔孝基和崔潤瑟，照片取自節目片段 4.金道亨 29歲♥金智宥 29歲 (交往9個月分手三年複合171天) 道亨是數學老師，有著老實的外貌和幽默的口才，智宥則是美妝YouTuber長相甜美可愛，個性直率卻又因為過去曾經不告而別離開道亨，導致三年後再次戀愛時無法好好做自己，所以兩人出現不溝通的問題，因此來到節目中尋求改變，智宥偶爾呆萌的樣子超可愛。 ▐ 《交換情侶》男嘉賓金道亨是數學老師，照片取自金道亨Instagram，女友金智宥是名美妝YouTuber，照片取自金智宥Instagram 分集劇情 第一集 Begin Again 熟悉和心動你會選擇哪一個呢？ Part 1 理想型交換約會 情侶們陸續抵達風光明媚的濟州島，一上車所有人變收到任務簡訊，需要載女友到約會地後，再自行到約會地赴約，這快速的節奏讓大家措手不及，男生們則是問號滿天，居然要載女友去跟別人約會🤣🤣。 理想型配對第一對是閔孝基和崔熙賢，兩人都愛釣魚、愛吃烤腸、愛喝淡冰美式、喜歡舒服的裝扮，簡直命中註定的一模一樣，兩個人相遇時互相微笑的樣子真的超級害羞，不自覺露出姨母笑，是首次約會中感受最舒服的一對，也是約會最久最晚回到宿舍的一對。 第二對李政勳和金智宥可說是本季最溫柔的男女組合，男生好脾氣又貼心，女生也是委屈幾乎往肚吞的類型，因為都擁有高人氣的另一半，所以整季都吃醋滿滿又努力忍住，可謂本季心疼CP，不過兩個人的個性非常互補，男生善於聆聽，女生個性外向會主動說話，約會時兩個人不小心問出政勳的生肖同時嗚嘴的時刻真的超可愛(約會規定不能問年齡)。 理想型第三對金惠娟和金道亨約會氛圍也很不錯，一見面的時候感覺道亨好像不是惠娟的理想外貌，所以女生看起來有點冷淡，不過隨著發現彼此是同鄉後，話題馬上打開，是首次約會最舒服第二名，女生非常會撒嬌，道亨則是非常幽默，很會逗惠娟笑且每次笑話女方都很捧場，跟第一對孝基、熙賢一樣他們的共通點也很多，全羅道人、B型、喜歡海，所以也是曖昧滿滿，他們甚至還去展覽館。 最後一對金泰完和崔潤瑟是兩個認生的人，整體約會非常尷尬，好像是節目組配完前面三對後，剩下來的兩人，感覺都很想逃離約會現場，一開始是泰完先開話題，但很快的陷入安靜，後來潤瑟跳出來免強說了些話，但對話始終不能延續，歸因於泰完一直在想女友惠娟，潤瑟則是真的很怕生、冷淡，不過他們兩位的外型上很搭是俊男配美女。 Part 2 全體初見面聚餐 終於所有人聚齊在餐廳中面面相覷，尷尬的互相認識，道亨&智宥和泰完&惠娟間的火藥味十足，加上惠娟屬於愛撒嬌又一直在男友面前對道亨笑、肢體接觸，不顧自己男友和對方女友的感受，所以大家的關係十分微妙，對女生來說惠娟大概會是綠茶類型需要防範的對象。 第一天大家在宿舍餐廳相見情緒各種複雜，圖片取自節目《交換情侶》 第二集 我不知道的故事 PART 1 再次約會邀約 隨著晚餐進入尾聲大家分享各自的戀愛故事後，相處上逐漸熱絡，沒想到節目在這時候搞事情，當眾宣布有兩位男士邀請理想型進行再次約會，第一對是閔孝基和崔熙賢，公布的瞬間孝基女友潤瑟臉直接垮掉將原本牽著的手抽走，另一隊則是金惠娟和金道亨，一樣公布瞬間智宥一臉快哭的樣子，氣氛再度降至冰點，兩位女生的訪問中都提到有「被背叛」的感覺。 PART 2 情侶間的衝突 因為二次約會的關係，第二集節目迎來首次的吵架，潤瑟和孝基冷戰、吵架、大哭全部來一遍(完全是年輕人的熱血戀愛呀)，這也是實境節目好看的原因，可以看到更真實的樣子並且拿來反思自己。除了最年輕的Couple吵架外，其他的三組也多少有些摩擦，基本上第二集節目就在處理彼此間摩擦的情節中結束。 第三集 不能做 PART 1 更進一步了解彼此 很快第二天到來，兩對出門約會的情侶已經排好浪漫行程，最先出發的是孝基和熙賢，兩個愛吃烤腸的人第一站直接開吃，因為有不愛吃烤腸的另一半所以約會始終不能吃的他們，終於在節目中完成約會吃烤腸的願望，吃完後兩人一起去做香水，他們為對方做適合他們的味道並送給對方，兩人第二次約會依舊粉紅泡泡滿滿，而且發現彼此更多合適的點。 另一對道亨和惠娟則是吃完早餐後出發，兩人先去咖啡廳吃東西，再進行遊艇約會，因為遊艇搖晃的關係兩人的約會不斷有肢體接觸，曖昧值滿滿，因為兩個人都是老師的關係，在對話上也有更多的聊天內容，整體而言第二次約會還是非常舒服。 PART 2 等待的另一半 剩下的另一半們氣氛就很不一樣的，四人在家中每個都心事重重、哀怨值滿滿，不過他們還是有努力打起精神，聊聊天、玩遊戲然後一起去買菜，雖然在家裡面很掛念另一半，但也是因此和彼此更熟悉。 晚間第一對情侶終於回家，剛好回家時孝基看到女友潤瑟和泰完從外面聊天回來，瞬間醋意滿滿，後來潤瑟陪泰完去抽菸時，跟著出去和潤瑟再度吵了起來(有點雙標啊，明明他先出去約會的😣，這段很心疼潤瑟)，而且其實潤瑟鬱悶一整天才和泰完出去走走，且泰完的目的是想私下告訴潤瑟沒有約他第二次約會的理由只是『想更認識其他人一點』。 第四集 不能說的話，不想說的話 PART 1 我的戀人和他/她約會 終於出去約會的道亨和惠娟回來了，但是回來後的他們依舊繼續在男友泰完和女友智宥面前繼續親密的相處，見證一切的智宥獨自淚崩，她知道在她沒看到的時候也會有很多這樣的畫面，熙賢知道後暖心的安慰她，這時候節目組如果不出來搞事情就不是戀綜節目了，訊息發來是否要看情侶約會照片的通知，孝基選擇yes泰完選擇no，最後跑去跟智宥借手機看超好笑但也很心疼。 PART 2 女嘉賓的約會邀約 第二日的重頭戲還有女嘉賓的約會邀請，需要當面向想約會的人提出邀約，原本以為熙賢會找相處愉快的孝基再出去，沒想到她抓準時機直接約了泰完，泰完也是瞬間露出靦腆又開心的笑，而雖然一直吵架形象大傷的帥哥演員孝基在嘉賓中依然很有人氣，智宥和惠娟都選擇他，最後潤瑟選擇前偶像政勳。 📣點我繼續看《交換情侶2》第5-10集劇情

找回被遺忘的勇氣！南美館《在樹梢孵夢》共學體驗區，一起逐光捕夢！

南美館一館除了有各式檔期展覽，二樓也有「體驗共學區」。前陣子去觀展時，體驗共學區的首檔主題為「在樹梢孵夢」，也就是由孵夢作為追求夢想的概念，讓大家暫時從欣賞藝術家作品、聆聽別人故事的狀態中抽離，回到自我本身，拾回自己對夢想的嚮往，並且透過體驗，慢慢找尋到屬於自己的解答！ 《在樹梢孵夢》展覽介紹 「談夢想」應該是令人愉悅及充滿希望的事情，但曾幾何時？夢想幾乎和多的財富或好的職業劃上等號，作夢似乎變得不再純粹。因此「在樹梢孵夢」象徵著人們對於懷抱夢想既期待又不安的狀態，希望觀展者能卸下世俗中的期待，在一連串的體驗當中，慢慢擁有自我信念的微光。 《在樹梢孵夢》第一展區：解放我想… 在樹梢孵夢總共有四個開放式的子題體驗，第一個為「解放我想…」，分別有「擾動小宇宙」及「對樹洞咬耳朵」體驗！ 「擾動小宇宙」也就是運用不同的媒材試著敲出聲響，在仔細聆聽敲擊或摩擦的過程中，觸發生活中沒聽過及隱藏的聲音。而「對樹洞咬耳朵」則是可以拿紙筆寫下心中的夢想或願望，並且跟牆上用編織毛線組成的小樹洞說說話。因此，我覺得這區的概念像是喚醒內在夢想的聲音！ 《在樹梢孵夢》第二展區：夢的搖籃 在樹梢孵夢的第二個子題體驗為「夢的搖籃」，分別有「覺察野性」及「積木疊伴樂」體驗！我很喜歡這區引用尼采說的：「你有你的路、我有我的路，至於適當的路、正確的路和唯一的路，這樣的路並不存在。」 所謂「覺察野性」是拉回喜歡在大自然玩耍的野孩子階段，在這裡可以坐在軟墊上欣賞兒童實境節目《叫我野孩子》，讓大家重返自然的純粹、孩子的純真。而「積木疊伴樂」則是在竹編空間裡進行大型疊疊樂互動遊戲，每個積木都會寫上成就或阻礙夢想的詞語，在堆疊的過程中，可以激盪出實現夢想之路的各種喜怒哀樂。因此，我覺得這區很像是孕育夢想所需要的養分！ 《在樹梢孵夢》第三展區：逐光夢行 接著來到在樹梢孵夢的第三個子題體驗「逐光夢行」，也就是在陽光灑落的空間裡，透過閱讀體驗，作一場最真實的白日夢！一旁牆上寫著達文西說的：「既然你無法做你想做的所有事，那就想你能做的事。」讓我瞬間備受鼓舞。 如果你不知道要為自己選哪本書，可以透過「生命靈數」或「覆面書」選取，前者是算出自己的生命數字，找到對應號碼的書籍；後者則是不看書名書面，只挑選覆面上最有共感的詞句，進而翻閱。在這個找尋與閱讀的過程裡，我覺得這區像是累積實現夢想的勇氣！ 《在樹梢孵夢》第四展區：補夢．捕夢 最後，在樹梢孵夢的第四個子題體驗為「補夢．捕夢」，展出顏水龍的《熱帶植物》及蘇世雄的《絢爛南國虹彩夢幻》兩件藝術品的互動裝置，讓大家透過不同的排列組合，用磁鐵親手拼出屬於自己的創意畫作！ 在創作《色彩節奏》與《夢的形狀》過程裡，可以盡情揮灑自己藝術的可能，因為這裡沒有任何的限制，也不需要仿造其他作品的呈現，只需要跟著自己的心去與創意產生碰撞。因此，有這樣子的一個體驗，讓我覺得這區像是創造自己對夢想的模樣！ 《在樹梢孵夢》展覽心得 完整體驗完《在樹梢孵夢》對我來說最大的收穫是「動手試」，不論寫願望單、排組積木、翻閱書籍、創作畫作，都是要自己親手去體驗才能從中得到回饋，比起一般閱覽式的展覽，《在樹梢孵夢》沒有給你任何資訊或道理，這個展覽所有的一切都是自己給自己的，彷彿夢想這東西本來就是一場認識自我的旅程，而所有的過程都得由自己親自體會！ 以上就是今天分享的《在樹梢孵夢》，一起好好作夢！最後，想跟著波波妮在生活星球裡開箱更多新奇又美好的事嗎？追蹤波波妮的生活星球，一起在生活裡探索，我們下篇文章見！ 熱門展覽文： - - #在樹梢孵夢 #共學體驗區 #台南美術館 #南美館一館 #台南 #展覽 #夢想 #波波打卡 #生活 #心得 #分享 #波波妮的生活星球

美好孕產經驗分享│我的孕期運動計畫

經歷了懷孕、生產這一場充滿愛與奇蹟的旅程，在每個孕期階段，我都為自己設計了適合的運動計畫，希望藉此保持體能、平衡心靈，為寶寶的到來做好充分準備，同時也把自己照顧好。 孕產是女性生命中的重大經驗，同時也是能讓身心更加整合的絕佳機會。透過孕期中的運動練習，讓我能更敏銳地感受身體的變化，也讓我在這段旅程中感到踏實、溫暖，充滿對新生命的期盼。 孕前期運動：積累體能基礎 日常樓梯運動：輕鬆增強心肺耐力 婚後，我和E住在五樓公寓，每天上下樓梯成了日常鍛鍊。我們常笑說，這樣天天走，應該早就「登頂」台北101了！ 因為是首次有孕，還在感覺身體的微妙變化，我雖幸運地沒有特別不適，同時也保守面對，並沒有刻意安排運動計畫，而這段「樓梯旅程」不知不覺中增強了我的心肺耐力，幫助我為接下來的孕期做好了體能基礎。 溫馨的散步時光：與伴侶牽手前行 每天與E的散步，成為彼此都期待地的「專屬約會」行程。總在住家附近兜兜轉轉，邊走邊聊、分享彼此當日發生的事，呵護並享受著這份小小的陪伴與默契。 而寶寶也在我腹中靜靜陪伴，彷彿在聆聽我們的日常對話。然而，走在商店街區，難免會遇到吸菸路人，這讓原本熱愛步行的我不免困擾。(孕婦禁止吸菸，更要避開二/三手菸喔！) 瑜珈練習：為身心注入能量 孕前我已有穩定的瑜珈習慣，懷孕後也依然持續練習，一直到37週足月才暫停。 隨著肚子漸漸變大，部分動作變得吃力，我轉而進行孕婦瑜珈。這些針對孕期設計的瑜珈動作幫助我舒緩壓力，讓心靈感到安定。 透過瑜珈，我在呼吸與拉伸中與寶寶產生深層的連結，每次練習都彷彿是對身體與心靈的溫柔撫慰，讓我以更開放的心迎接孕程中的各種挑戰。 日常伸展：保持柔軟，迎接每一刻的變化 每天早晨與睡前的簡單伸展成為我的習慣，它讓身體保持靈活、柔韌，並幫助緩解孕期的不適。柔軟的身體更能應對孕期的各種挑戰，這些小動作也讓我感覺自己為孕程中的每一步做好了準備。 這段小小的自我呵護，彷彿一種溫柔的提醒：在孕期之中，我依然可以擁有力量。 孕中期運動：適度增強體能 超慢跑：舒適的運動，釋放壓力 隨著孕期進入中段，我開始在家嘗試輕度的超慢跑。 會開始練習超慢跑，主因是外出散步太容易遇到抽菸路人，讓孕婦媽媽十分心累...於是便開始思考：有什麼運動在家也能做？(畢竟在家總是容易犯懶...)每天20分鐘的慢跑讓我找回了運動後的暢快，感覺久違的力量回到了身體裡，心情也隨之放鬆。這樣的運動量不會帶來負擔，但卻讓我感覺更有活力，彷彿重拾了孕前的自己。 這段時間成為我一天中專屬的時光，也讓我覺得自己在孕程中仍保持著自己的步伐與節奏，充滿了迎接生命的勇氣與期待。 孕後期運動：調整身心節奏 孕婦瑜珈：與寶寶共同練習的時光 進入孕後期，隨著身體漸漸變重，一些動作愈發吃力，我決定專注練習相對緩和的孕婦瑜珈。這段瑜珈時間不再強調強度，而是讓我能細微感受身體的變化，時刻注意自己的呼吸與動作。練習中，我常能感受到寶寶的胎動，彷彿她也在伴隨我一同練習。這段瑜珈時光不僅是一種運動，更像是一場與寶寶的親密溝通。隨著產期將近，難免焦慮的心情，因為有這段親密的連結、帶給我勇氣，知道自己並不孤單，因為有寶寶和我一起迎接接下來的旅程。非常推薦準媽咪們都可以嘗試看看，這期間限定的孕婦瑜珈練習喔。 產球練習：為生產做好準備 臨產前，我和E報名了生產瑜珈課程，並學習如何正確使用產球進行練習。 產球練習建議從37週開始，每天進行30分鐘左右即可。透過產球和一些幫助順產的姿勢，我逐漸提升體能，建立生產的信心。 這些動作讓我感到安心，也幫助我培養了對生產的信心。每一次坐在產球上，我都覺得自己離寶寶的到來更近一步，心中充滿著溫暖的期待，這份信心成為我最強的支柱。 懷孕是一次充滿未知的旅程，透過這些日常運動和持續練習，我覺得自己在孕程中充滿了信心，也為努力不懈的自己感到驕傲！ 瑜珈、散步、產球和慢跑，這些持續的鍛鍊，都成為我孕期裡的支持，讓自己的身心保持穩定、充滿力量。 想把這段經歷記錄下來，並真心祝福每一位準媽媽都能找到適合自己的孕期運動方式，享受這段與寶寶一同成長的時光！

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