礦泉水搖一搖變果凍！日本SNS話題飲料「天然水果凍」喝得到彈珠汽水的味道，夏天消暑不怕胖！

還記得幾年前日本因「透明奶茶」而掀起的透明飲料流行嗎？明明外觀無色透明怎麼看都像白開水，實際喝下去卻是奶茶風味這樣讓視覺味覺大混亂的商品，隨著流行退燒漸漸被大家淡忘的此時，沒想到又在SNS上浮出這麼一款外觀怎麼看都跟一般礦泉水沒兩樣，實際喝進嘴裡竟然是有味道的果凍飲，確實想不引起關注都很困難呢！ https://www.popdaily.com.tw/forum/japan/634927 IG話題商品「From AQUA天然水果凍」 一般所謂的「水果凍」就是使用吉利丁等將水變成帶有Ｑ彈口感的凍飲，外觀透明但吃進口中仍能感受到水本身的風味，當然使用的水越是優質就越能成就出美味的水果凍。不過這最近出現在JR東日本車站自動販賣機裡的「From AQUA天然水果凍」，又跟一般所謂的水果凍有著些許不同，即使外觀看起來就跟一般市售礦泉水沒兩樣，但實際的風味還是沒嚐過絕對無法想像地令人在意。 如同包裝上標示「請用力搖過再飲用」的注意事項，如果你把它當成一般水飲打開就喝，那你可能會先經歷一陣喝不到任何東西的尷尬瞬間。飲用前別忘了用力搖個約30秒，這無色透明的水飲剛喝進嘴裡時會帶來彈珠汽水般的清涼感，之後口中還會殘留如薄荷的清爽感，當然果凍所增添的口感也遠比一般礦泉水多了能止小餓的份量感。 （圖片來源：acure） 日本車站內設置的自動販賣機對於連吃飯都沒時間的通勤旅客來說，是絕對必須且便利的存在。而這個「From AQUA天然水果凍」的誕生正是在這樣的背景下，為了讓通勤族在炎夏高溫中不但能消暑同時，也能因為水飲中的果凍帶來些許飽足感而開發。實際在2020年發售當時，就已經賣出超越原本預期的銷量，甚至到了2021年3月再上市之後也因為SNS的話題而再次受到矚目，晉升為車站販賣機中的人氣商品。 （圖片來源：acure） https://www.popdaily.com.tw/japan/1004019 IG話題凍飲加點創意也能自己做 如同前面提到關於「水果凍」的原理，於是IG上也有不少直接用市售飲料自製凍飲的貼文分享，當中尤其用瓶裝咖啡自製「咖啡凍飲」來變化出的各種喝法，在這炎熱高溫的夏天裡當然也特別受到矚目。做法當然不難，以市售的500ml瓶裝黑咖啡來說，對應使用8g的吉利丁。先倒出200ml的咖啡用耐熱容器盛裝，加入吉利丁1分後用微波爐600W加熱約1分鐘，取出後攪拌20下。接著倒回原本的寶特瓶中，輕搖5下後放進冰箱冷藏約3小時，再拿出來就有如市售商品一般，直接可用寶特瓶倒出咖啡凍飲。 做好的咖啡凍飲你可以加入牛奶或是丟進冰淇淋製成漂浮飲料，在這炎熱的夏天裡都是非常適合的消暑飲品，重點是怎麼看都像是現成的市售品一樣，疏不知其實是自己DIY的成品呢！分享上IG絕對也是私訊問爆的飲品呢！ https://www.popdaily.com.tw/japan/977583 持續考驗著大家忍耐力的黏熱高溫，既然還無法放心出門玩，在家自製這樣的消暑凍飲調劑一下苦悶的防疫心生活吧！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #Yui #fromaqua #JR東日本車站 #吉利丁 #咖啡凍 #咖啡凍飲 #天然水 #天然水ゼリー #天然水果凍 #日本甜點 #日本生活娛樂 #日本美食 #日本飲料 #果凍 #果凍飲料 #水果凍 #瓶裝透明果凍 #生活娛樂 #自動販賣機 #話題飲料 #販賣機 #飲料 

3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！

想到要出門去運動，就懶就累系列又來了(笑)！ 癱在客廳上爽爽追劇，也可以瘦身的運動招式，來~一起動起來吧！ -小提醒-若沙發太軟支撐力不夠，要在地上舖瑜珈墊做喔。 . ①mountain climbers登山者 20下x3組 ②push-up夾腋下伏地挺身 10下x3組 ③leg push-in腿推 10下x3組 每一個動作做完一組，休息10秒鐘，再進行下一個動作。 可以三組一個循環做完，重複3次。也可以每一個動作3組循環完，做下一個動作。 . 來看看分解動作吧~ mountain climbers 登山者 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平板式▻手撐地打直，雙腳張開與肩同寬⠀ 2. 像趴著跑步一樣跑起來⠀ 3. 縮腹，右腳膝蓋指向右手肘⠀ 4. 回正，左腳膝蓋指向左手肘⠀ 5. 依據個人狀況，20-50下 ►不聳肩，身體盡量平，屁股不翹高，肚子不下沉⠀ 還有躺著就可以立馬瘦身，動起來的懶人運動>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . Push-Up 夾腋下伏地挺身 ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳跪姿，手臂夾緊腋下，手微打直吸氣 2. 吐氣，手肘彎，肩胸向下 3. 吸氣回正，依據個人狀況重複10-30下 ►手臂要夾緊腋下喔～ ►肚子臀部不翹高或下沉 ►雙腳可依個人習慣，平行或交叉 . Leg Pull-In 腿推 ❖ STEP ❖⠀ 1. 坐姿雙腳併冗，屈起抬離地，吸氣準備⠀ 2. 吐氣核心用力，雙腳向前延伸⠀ 3. 吸氣雙膝盡可能收向腹部，吐氣延伸⠀ 4. 依據個人狀況，重複10-30下⠀ ►記得不要駝背，是運用腹部核心&大腿的力量喔！ —如果不是進行循環，只做單一動作，可依個人狀況調整每次做的次數—⠀ 跟著懶鬼動一動，IG：5minsgo90 #在家運動 #瘦身 #減肥 #運動 #瘦肚子 #懶人運動 #5分鐘運動 #客廳運動 . 文/圖>>Jerrine/酒ring YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

防疫期間不能上健身房？2021最新12款「健身運動APP」推薦，讓你在家也能偷偷變美麗！

平常已經很懶得上健身房了，現在疫情這麼嚴重，甚至連去都不能去了！整天窩在家裡，長時間不運動、久坐，不僅容易體重上升，身材還會走樣，今天要推薦12款健身app，讓你輕鬆在家就能做運動，增加抵抗力的同時還會變美，挑戰疫情結束後變成更健康、更美麗的自己吧！ 健身運動APP1.Keep 家庭健身助手 每個人對於健身的需求都不同，有些想要增加肌肉量，有些人想要減脂，因此Keep在訓練的一開始會先詢問一些基本問題，像是訓練的目標、健身的經驗，也會貼心的讓你選擇虛擬教練的性別，而這些之後也能依照你的需求作更正。不僅健身會有動作示範，連運動前的熱身及最後的拉筋伸展都有，再也不用擔心動作不正確而受傷了～訓練的過程採用語音及影像呈現，讓你可以不用背動作及組數了！訓練強度及部位也可以依照自己的需求做選擇，不管是害怕上健身房的新手，或是想要紀錄自己運動狀況的老手，都非常適合使用這款app！ (圖片來源：App Store Keep家庭健身助手) 👉🏼夏天管理體重好困難！用這些app幫助你回復魔鬼身材 健身運動APP2.Nuli 女力 不管是app的icon還是訓練內容，都是專門為女性打造的健身App，由四位健身youtuber，Candice、May、Hana及亞蘭合作推出的健身課表app。nuli是全面性的app，除了訓練外，有提供部落格文章、營養師設計的健康食譜、瑜伽老師的放鬆訓練、部位化的肌群訓練等等，讓每個女孩能在健身的路上，不再迷惘，鍛鍊出健康美麗的自己！這款app使用每月付費的訂閱制，但相比上健身房的費用，是非常划算的～大家有興趣的話，可以先下載7天的免費試用，適合自己的話再訂閱也不遲噢！ （圖片來源：App Store Nuli） 👉🏼懶人必收！超完整瘦身減脂總整理，從飲食菜單、運動健身和APP都幫你計劃好了！ 健身運動APP3.女性健身-腿部訓練 想要告別大象腿嗎？女性健身-腿部訓練主打，瘦腿及大腿減脂，聽起來是不是很心動啊！不管是調整腿型、消橘皮組汁，還是大腿內側甩肉，讓你每天花15分鐘就可以打造出有線條又緊實的美腿，更棒的是不用任何器材，在家就可以訓練，30天後就會發現改變！ 👉🏼運動還是沒瘦？最有可能犯的＃5大運動壞習慣，改掉才能瘦的一帆風順！ 健身運動APP4.Daily Yoga 喜歡做瑜伽的朋友可以試試「Daily Yoga」，擁有超過500瑜伽課程，配合影片及還有聲音的詳細講解，從簡單到難分為五個等級，讓瑜珈小白也不用擔心！今天沒時間運動嗎？可以選擇5至45分鐘運動時長，出門上班前，做個五分鐘伸展，也是不錯的選擇～註冊完後有7天免費試用，想要嘗試瑜珈的女孩不要錯過！ （圖片來源：App Store Daily Yoga: Workout & Fitness ） 健身運動APP5.Fitness For Women 這款室內運動的app最吸引人的就是是免費的啦～雖然比較起來可能功能沒有那麼多，但對於女性初學者來說，是一款很簡單易學的居家運動APP。雖然內容的教學是以動畫方式呈現，但絕對不輸給真人教學喔，是一款相當不錯的健身運動app～ 健身運動APP6.adidas Training by Runtastic 百分之百個人化的健身計畫，使用起來新手也很好上手。這款應用程式強調「徒手訓練」，包含仰臥起坐、伏地挺身等運動組合，利用自身體重進行鍛鍊，不需要外力就能增強肌肉以及擁有減肥塑身的效果，而且男女都適用！ (圖片來源：App store) 健身運動APP7.30 天健身鍛煉挑戰 這個三十天的健身鍛煉挑戰APP是由專業健身教練所設計的，可以讓你從科學的角度學習健身，鍛鍊身體，而且是會透過一步步的挑戰去增加難度，不會一下負荷不了，好好遵循絕對能幫助維持身材啦～ (圖片來源：App store) 健身運動APP8.Nike Training Club – 運動與健身計畫 Nike的這款app就像擁有一個自己個人的教練，裡面擁有 185 種免費運動計畫，從肌力、耐力、活動力甚至是瑜伽都有。而且app裡面的訓練動作都是由Nike專業的教練群們提供指導教學，讓你在家也能慢慢朝完美體態邁進！ (圖片來源：App store) 健身運動APP9.燃脂運動：在家就能減重 這款app裡面的許多室內運動能讓你快速有效的燃脂，減去多餘的贅肉！而且這款app主打三十天健身計畫，規劃好每天該做什麼運動，而且有分男版跟女版，所以不需要擔心會有哪些運動做不來的問題！防疫整天悶在家太無聊，那就來個室內減肥吧！ (圖片來源：App store) 健身運動APP10.7 分鐘鍛煉 以 HICT (高強度循環訓練) 為基礎， 7 分鐘健身這款APP可以幫助減脂、鍛鍊全身肌肉和改善體適能。而且《紐約時報》也曾指出 7 分鐘健身是「用最少的投資獲得最大健身效果」。所以如果防疫在家想來點運動的話，那就在家試試看這款app吧！ (圖片來源：App store) 健身運動APP11.MyFitnessPal 這款app除了收錄了350種運動類型外，居然還可以提供熱量數字，讓你運動減脂更簡單！而且，這款app主打熱量計算工具，且擁有食品資料庫 (超過 6,000,000 種食品)，加上食品與運動輸入功能，更能夠協助你擺脫多餘的負擔。也同時擁有好友互動功能，讓你相互追蹤彼此的計畫、相互打氣，妝同學覺得這個功能真得很棒啊！！ (圖片來源：App store) 健身運動APP12.Sworkit 私人教練 這款APP可以根據自身體質，從160多種的運動中挑選適合自己的運動～像是可以挑選重點部位鍛鍊，如：上半身、下半身、核心區、腹肌、臀部、背部、腿部等等。也可以挑選適合所有人的運動，像是：心肺功能、瑜珈、拉伸等等！也很適合老年人或初學者來使用，是能讓你快速上手的一款APP！ (圖片來源：App store) 呼籲大家，訓練的過程固然重要，但別忘了熱身及健身完的拉筋也是很重要的！希望大家在疫情完後都能有健康的身體！ 👉🏼【減肥】運動後別忍餓！運動後吃對東西！增肌不增胖 變瘦效果更加倍✓✓ 👉🏼【減肥】體脂肪忽高忽低，到底是機器不準？還是減肥沒效？不要再被數字綁架了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編緝＃Chia #健身 #健身app #妝漂亮 #居家健身 #漂亮 #瘦身 

少女偷嚐禁果！TWICE新歌《MORE & MORE》6大解析，概念照、MV滿滿都是套路！

撰文編輯 #佳佳 天氣越來越悶熱了，是否缺少清涼歌單來轉換心情呢？韓國女團TWICE睽違9個月於6/1攜最新迷你專輯《MORE & MORE》回歸，首周預售量就突破50萬張，打破自身紀錄，加上新歌一發行就包攬四大音源榜冠軍，展現出道五年大勢女團無可動搖的地位。值得一提的是，這次與專輯同名的主打歌《MORE & MORE》從預告照配置到服裝，甚至是MV劇情都藏超深寓意，看完之後絕對會大開眼界，如果你好奇的話，就繼續滑下去吧！ 👉音源大盜來襲！IU新歌《eight》MV悼念雪莉、鐘鉉，8大玄機解析一次看！ (影片來源：TWICE Youtube) 1. 愛麗絲夢遊仙境 觀看MV開頭，背景由密布的花草及河畔組成，加上子瑜躺在Momo腿上並注視著兔子，對應到童話故事《愛麗絲夢遊仙境》第一章愛麗絲與姐姐同坐於河畔並進入夢境，而作為其嚮導的兔子也帶領愛麗絲進入奇幻旅程，簡單來說，子瑜就是愛麗絲的角色啦！ (圖片來源：《MORE & MORE》MV截圖) (圖片來源：《MORE & MORE》MV截圖) 2. 《聖經》伊甸園的故事 於MV中的第21秒為成員定延的特寫，仔細看的話只有她穿著黑色衣服，暗示他為反派角色，並在第27秒畫風一轉，出現血紅色的「蛇」。《聖經》中有「知善惡樹」，上帝警告亞當與夏娃園中果實都可以吃，唯有「知善惡樹」果實須避開，否則會死，不料一天，夏娃被蛇所引誘吞下禁果並且誘使亞當與其共沉淪，被上帝發現後逐出伊甸園，並且承受嚴苛罪罰。對應到MV中1分16秒，娜璉、多賢及Mina先後摘下鮮紅蘋果，並出現魔鬼「蛇」，暗指被誘惑嘗試禁果之意。 (圖片來源：《MORE & MORE》MV截圖) (圖片來源：《MORE & MORE》MV截圖) (圖片來源：《MORE & MORE》MV截圖) 3. 預告照玄機 觀看TWICE此次在概念照中可以巧妙發現只有成員定延及子瑜是全身照，其他7位成員則是特寫照，代表在MV中飾演善良誠實愛麗絲的子瑜及推測為飾演伊甸園中惡角蛇的定延兩人具有的特殊性，各自也代表著「一善一惡」是此次回歸概念的關鍵人物。 (圖片來源：TWICE Facebook) (圖片來源：TWICE Facebook) 4. 轉型三部曲 TWICE從2019年4月推出《Fancy》之後，從元氣少女轉為帶有girl crush的魅力，歌詞主要是講述對心儀對象大膽告白之意，像是「It’s dangerous 你就像刺人的玫瑰一樣，沒關係我一點都不感到害怕」、「每天每天我真的甚麼事都做不了 ， 這樣下去要出大事了」，雖然展開主動追擊，卻不免害怕受傷害，像是在暗示粉絲「我試著的突破以往風格，不免害怕外界的視線，卻還是希望能被接受」。 (圖片來源：TWICE Facebook) 接著於同年9月推出《Feel Special》，成員Mina因健康因素暫時缺席活動，加上因為戀愛新聞無辜成為爭議焦點，被推到酸民的浪口上等各種現實壓力，成員們也藉著歌曲勇敢唱出心聲。像是歌詞「就算這世界想要把我擊潰，就算用殘忍痛苦的話將我刺痛，因你的存在 我能再次露出笑容」、「在我像是失去人生的意義，因你那溫暖的笑容和伸出的手 Everything’s alright」強調九人之間的強大姊妹情，與粉絲Once給予力量的存在，從懵懂少女轉變成展現自我的小女人。 (圖片來源：TWICE Facebook) 再到2020年6月推出的《MORE & MORE》，歌詞表達愛的興奮刺激與甜蜜漸漸發展成熟時，對彼此渴望更多情感的心情。從歌詞來看「甜言蜜語我不再多說，即使暫時討厭我，我也不擔心」、「不需要你的意見，我要偷走你的心，不想停止more more」，暗示著不再擔心外人認為TWICE轉型不成功，就算之前脫粉，我也有信心讓你再次陷入我的魅力，並且想要更多「More & More」，心境可說是近乎成熟！ (圖片來源：TWICE Facebook) 5. 九人九色，擁有專屬花 （以下花語解析引用來自IG用戶 @once_c_1020 的貼文） 志效──紫羅蘭 紫羅蘭花朵茂盛且鮮豔，加上香氣濃郁，代表永恆的美麗。其花語為「在美夢中愛上你」，在外人眼中看來神秘又夢幻的紫色，代表浪漫的愛情。 (圖片來源：TWICE Facebook) 娜璉──仙客來 仙克來有個別名為「兔耳花」，除了其花瓣外形像兔耳朵外，也有一個有關玉兔的傳說，而成員娜璉的可愛「兔牙」是他最突出的特徵，因此仙客來花種就非娜璉莫屬啦！花語為「天真無邪」加上本身較脆弱，因而有內向的含意。 (圖片來源：TWICE Facebook) Momo──玉蘭花 玉蘭花白色的外觀被視為純潔的象徵，其花語為「高貴、端莊、純潔及愛意」，代表忠貞不渝的愛情。玉蘭花本身開花的位置較高，迎風搖曳，有如天女散花，Momo這次的金髮也有配合其代表花色喔！ (圖片來源：TWICE Facebook) Sana──鬱金香 鬱金香有非常多顏色，其中Sana代表的粉色花語為「美人、愛惜、友誼及幸福」之意，加上向陽特性、芬芳韻味，非常符合Sana開朗熱情的性格呢！ (圖片來源：TWICE Facebook) 定延──金鐘花 金鐘花因倒懸於纖細的花柄上，故有「吊鐘花」的別稱。其花語為「隱藏在心中的愛」，但是花瓣為鮮艷的黃色，同時也象徵燦爛活力，相信愛情的意思。 (圖片來源：TWICE Facebook) Mina──藍罌粟 罌粟花本身會因應各地環境，而有不同花色及形態，其花語為「引領走向毀滅的誘惑」代表其本身具有強大的魅力，讓人陷入無可自拔。特別是藍色罌粟指伸掌在海拔3000公尺～5000公尺的高山，栽培起來十分困難，因此也稱「園藝家的夢幻之花」，相信各位Once也身陷Mina的美貌之中了吧！ (圖片來源：TWICE Facebook) 多賢──龍膽花 花瓣為藍色，沒有華麗醒目的名字，但若是仔細觀察其纖細的外觀，會默默愛上這低調華麗的花種。其花語為「愛上憂傷的你」，除了本身藍色代表憂鬱之意，現實中也生長在遠離塵囂的山崖之中，展現高潔純淨之意。 (圖片來源：TWICE Facebook) 彩瑛──繡球花 繡球花本身是非常獨特的球狀花朵，其花語為「希望」，代表著極富忍耐力與包容力，成為周遭人幸福的來源。渾圓的姿態，同時也象徵親人之間斬不斷的聯繫，無論分開多久都能找到彼此，並且重新相遇。 (圖片來源：TWICE Facebook) 子瑜──海葵花 海葵花本身有細膩的花瓣及黑色的花蕊，不管是單獨使用或是與其他花種搭配都獨具魅力，其花語為「愛惜你愛的人」，獨特的氣質及完美的形狀，常常成為婚禮新人愛用選擇，可謂「人見人愛」，就如同可愛及成熟兼具的子瑜所具備的特質！ 6. 專輯配置藏玄機 此次迷你專輯總共推出3種版本，分別是代表「悲傷回憶、死亡」的彼岸花，「愛與熱情」的玫瑰花以及「順利、心想事成」的百合花，代表從地獄逐步邁向天堂的階段，可以推測的是2019年Twice經歷諸多不順，想在今年新作品傳達「忘記過去傷痛，重新綻放」的願景，從黑暗過渡到只剩光明的未來。 (圖片來源：TWICE Facebook) 看完TWICE此次新歌《MORE & MORE》概念解析，大家有沒有感同深受呢？每年馬不停蹄回歸並挑戰新風格的TWICE，只為讓粉絲看見其不為人知的一面，各位Once們一定超幸福的吧！就算因為疫情期間無法痛快追星，還是可以在電腦螢幕前為九位女神應援，那不多說了泡菜編還要再去刷MV、音源，大家也要跟上啊！ #JYP #KPOP #KPOP新歌 #MORE&MORE #MV分析 #mv解析 #TWICE #TWICE Mina #TWICE MOMO #TWICE MV分析 #TWICE Sana #TWICE 娜璉 #TWICE 子瑜 #TWICE 定延 #TWICE 志效 #TWICEMV解析 #TWICE多賢 #TWICE彩英 #TWICE新歌 #TWICE新歌MV解析 #TWICE新歌套路 #泡菜精選 #泡菜聽歌 #泡菜追星 #泡菜電台 #韓國新歌 #韓語新歌 

不說絕對不知道！30條不能不懂的『減肥冷知識』，新手別再走冤枉路！

冬天把自己包得緊緊的，火鍋、聚餐樣樣來，無意間就一天一點的吃胖了（哭），穿上夏天的衣服的才發現自己的身材放肆了好多！妝寶寶們別害怕，減肥這件事永遠不嫌遲，在踏上減肥之路之前先來看看這30條你不能不懂的「減肥冷知識」，把這些習慣培養起來，保證你在減肥路上事半功倍！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/266702 不能不懂的「減肥冷知識」一：飲食方面 1、身體沒有獲得每日所需基本熱量時，會自動把攝入的食物都轉化成脂肪，所以別以為一味餓肚子就會瘦！ 2、吃太鹹會影響身體代謝還容易水腫，也不是非得要吃沒有味道的東西，適量減輕調整口味，慢慢你會越吃越健康。 3、好吃的優酪乳基本上都含糖，不利於減肥，用無糖搭配水果食用才更有效。 4、吃沙拉沒什麼熱量，但「沙拉醬」卻是隱藏的熱量炸彈！如果可以的話選擇不吃，做不到的話也儘量少吃。 5、用水果取代正餐會讓身體攝入過多糖分，反而容易變胖。減肥是場長期抗戰，還是乖乖吃主食吧～ 6、蛋的營養多數都在蛋黃裡，正常人一天吃2～3顆蛋都沒問題！如果擔心膽固醇，先從戒掉油炸、油酥類的食物開始。 7、堅果的成分有一半是油，就算原味無添加也要注意每日攝取量！ 8、一般小吃店的湯都是調味料和油脂的結合體，與其喝湯減肥還不如多吃點優質蛋白和碳水。 9、喝茶、黑咖啡有助減肥，前提是「不能加糖」喔！ 10、最後這點很重要，沒有絕對不能吃的東西，越強迫自己不能吃什麼反而會越忍不住。只要控制好攝入量和運動量，真的想吃的話就吃吧～ 不能不懂的「減肥冷知識」二：運動方面 1、單靠飲食瘦下來不是不行，但加入運動身體線條才會更好看。 2、跑步不會讓腿變粗，久坐才會，真的擔心的話就勤做拉筋。 3、波比跳是公認鍛煉效果最全面、最高效的減肥運動。 4、流汗不代表一定會瘦，提高心率才是燃脂關鍵。 5、肌肉痠痛不代表運動有效，那只是因為肌耐力不足而已。同上，提高心率才是燃脂關鍵。 6、訓練肌肉有助於提升基礎代謝，只做有氧不做重訓，瘦得也會比較慢。 7、只要運動就會消耗熱量，不要強迫自己一開始就高強度長時間，先讓自己的身體適應，慢慢來比較快。 8、運動後適量補充優質蛋白和碳水有助肌肉修復。 9、沒有「瘦局部」這回事，想瘦局部就得先減掉全身脂脂肪再來鍛鍊線條。 10、想靠運動減肥就要「愛上運動」！每天逼自己只會讓心情不好，找到運動流汗的樂趣吧！ 不能不懂的「減肥冷知識」三：習慣方面 1、改變吃飯順序，先吃菜再吃肉，最後才吃碳水。 2、早點吃晚餐延長睡前空腹時間，避免睡覺時把未消化完的食物儲存成脂肪。 3、水果選在白天吃，晚上人體代謝較慢，更容易導致血糖升高或脂肪囤積。 4、把碗盤湯匙都換成小一號的，吃飯時細嚼慢嚥，讓身體有足夠時間告訴大腦「吃飽了」的訊息。 5、不要一餐不吃、另一餐又吃到撐，三餐定時定量，吃到不餓就行。 6、不要在家裡囤放零食或甜點，免得看到了就想吃。 7、真的想要解嘴饞的話，買小包分裝的零食，控制每次攝取的份量。 8、建議吃飽再逛超市或便利商店，有助消化還可以減少衝動買零食的機率。 9、自煮一族可以入手個噴霧油瓶，會讓你在無意間油量少用很多， 10、吃晚飯後就喝水、漱口、刷牙，把嘴巴裡的味道沖掉才不會一直想來個飯後甜點。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1242389 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess

「新北景點」三峽五寮尖。又刺激又興奮、登山越嶺攀岩走稜線

雖然說是踏青，但完全不是舒服踏青路線，而是考驗自己的能耐，三峽五寮尖完全顛覆對於爬山的定義 以往爬的都是經人工修改過的道路，而三峽五寮尖則是需要利用攀繩攀爬在裸岩上，手腳的協調以及體力是這個挑戰必備的，真的是爬在山上 快繼續看下去，熊貓幫你整理三峽五寮尖完整資訊、詳細記錄、注意事項 完整資訊 地址：新北市三峽區大埔路51號 難度：⭐⭐⭐⭐(以初次攀岩來說) 耗時：5-6小時(來回) - 位於新北三峽的五寮尖，海拔大約639公尺，因山形而起名為五寮尖，更是與平溪的孝子山、石碇皇帝殿同列於北部三大岩場，整趟過程有各式各樣的岩石需要手腳並用，其中更以峭壁雄風最為知名，須拉著繩線垂降近乎90度的裸岩，對於熊貓這種類型的爬山還真的是一個新的挑戰，雖然有些危險，但爽度超高、也相當有成就感~ - 一般都是從玉里商店旁開始上山，汽機車大部分也是停在這周圍~ 一路上都會有這種路牌，可以知道自己現在在哪 整個路程幾乎都是需要攀爬的，手腳的協調度 幾乎每到一個地點都會有這個牌子，可以知道自己在哪一個號碼，以及接下來的路線 圖片雖然看起來很多坑洞可以踩，但實際爬起來完全不一樣，耐力也是非常重要的 還會有爬很多次的山友製作一個簡易的路線圖 接下來就爬到我個人最喜歡的牛背部分，雖然路線狹窄，但圍欄跟繩線維護得還不錯，走起來也算安全，加上拍照的視角非常漂亮 甚至看到有棋盤格在路上，不知道是不是真的有人在這邊下棋呢~~ 其實我覺得在牛背上的景觀更優於登頂的景色，整個三鶯地區的景色盡收眼底 終於來到最重要的峭壁雄風，深於30公尺，角度近乎90度靠著拉繩以及自己的臂力腳力，這時候完全沒有其他路線可以走了，硬著頭皮也要走下去，都來到五寮尖了，這個峭壁雄風不走怎麼行 這些繩索都被維護得很好，畢竟算是山友的熱門景點，為了維護大家的安全，都是有在修繕 終於爬下來了，抱著毅力也爬下來了，甚至懷疑自己剛剛怎麼從這個沒有圍欄，只靠著自己跟繩索爬下來了 甚至還有比我們年長的伯伯，爬下來的速度超級輕快，沒幾分鐘就下來了，問了一下才知道他只需要花40分鐘就到了，真的超級佩服 最後就是登頂照了~~其實我和友人就是為了那這個鐵牌而爬上來的，證明自己有登到頂啊啊 - 對於熊貓自己跟我的友人來說，真的是突破自己，以往爬山都是純走階梯，第一次遇上真的是手腳並用的爬山，雖然超級累，不只是手臂、腳，整個運用到的肌肉量非常高，而且很多年長者，但整個就是健步如飛，果然經驗老到的就是不一樣，顛覆我對於爬山的印象，爬完整個就是身心舒暢，想挑戰自己的超推薦大家可以來爬爬看，我們算是新手整個耗時5-6小時，建議大家可以早點來爬，太晚爬可是會在牛背上塞車，被太陽曬個半死。 - 都爬了這麼辛苦了，一定要犒賞一下自己，我們就跑去北大特區找魚兒吃日式料理了~以好吃的壽司結束這一天， 「新北/美食/日式」Mr.壽司 創意料理。北大特區日式創意料理食材新鮮好吃，大推特上握！！ - ​熊貓愛吃魚重點提醒： 1.防滑手套必備！！！ 2.水一定要帶足夠！！！ 3.懼高者不建議爬！！！ 4.須具備足夠的耐力及協調力 - 原文連結：「新北/踏青」三峽五寮尖。登山越嶺攀岩走稜線，挑戰四肢協調度、體力 延伸閱讀：「新北/美食/日式」Mr.壽司 創意料理。北大特區日式創意料理食材新鮮好吃，大推特上握！！ ❤FOLLOW US❤ 想獲得更多美食內容、旅遊內容 Instagram：panda_travel_fish 官方網站：熊貓愛吃魚の美食旅行 facebook粉絲團：panda_travel_fish #新北打卡 #三峽景點 #鶯歌景點 #三峽五寮尖 #新北爬山 #爬山推薦 #新北景點 #打卡景點

從飲食到運動，子瑜維持身材的祕訣大公開，遵守「六大原則」輕鬆擁有纖細美腿！

最近以新歌《STRATEGY》回歸的TIWCE子瑜，苗條的身材曲線又掀起了網友們的熱議，身材本身就很高挑的她，搭配上過人的腰部曲線和大長腿，出挑的身材更是讓她屢屢出圈，根據她的日常生活和一些公開採訪中透露的內容，編輯整理出幾點關於子瑜私底下一些維持身材的好習慣，想要子瑜同款擁有修長美腿趕快看下去～ https://www.instagram.com/p/DDQUFabzkn2/?img_index=1 子瑜維持身材好習慣1. 保持均衡的飲食 子瑜在飲食上非常注重營養均衡，通常她會選擇健康、低脂、高蛋白的食物，通過攝取足夠的蛋白質來均衡營養，並維持體態。在接受採訪時，她提到自己喜歡吃水果和蔬菜，盡量避免油膩和過多的加工食品。另外，她透露平常喜歡吃納豆，並指出空腹先吃納豆抑制食慾的效果會更強烈。 https://www.instagram.com/p/Cfz9F9YJ9ke/?img_index=1 子瑜維持身材好習慣2. 規律的運動 子瑜是一個非常注重鍛煉的人。作為偶像，她每天的練習量和舞蹈訓練非常大，這本身就是一種很好的全身鍛煉。她也會參加一些有氧運動和力量訓練來保持身形。除了練舞之外，自己平常私底下也經常會做皮拉提斯，不僅可以很好的訓練核心，還能增強肌力和耐力。 https://www.instagram.com/p/Cht73DuJKzb/?img_index=1 子瑜維持身材好習慣3. 運動完以後拉伸 子瑜平常除了練舞以外，私底下也是皮拉提斯愛好者，然而子瑜也強調過，在做完這些比較激烈的運動後，一定要記得做拉伸運動，不僅可以讓身體更好的放鬆，同時也可以幫助肌肉拉長、延展性更好，讓肌肉線條更加修長又好看，像是腿部的拉伸自然也是必不可少！ 子瑜維持身材好習慣4. 保持良好的作息習慣 子瑜提到過，愛豆的工作節奏非常緊張，但她仍然盡量保持規律的作息，確保足夠的休息時間，保持充沛的精力和良好的身體狀態。充足的睡眠對代謝和肌膚健康都至關重要。 https://www.instagram.com/p/DAP84h1pq0t/?img_index=1 子瑜維持身材好習慣5. 適時放鬆很重要 偶像的生活壓力大，但子瑜非常注重保持心理的平衡。她會通過冥想、與朋友或家人的交流等方式來放松自己。心理狀態的健康對身體狀態有著直接的影響，良好的心態有助於控制體重和保持身材。 https://www.instagram.com/p/Cs0qrmsOltR/?img_index=1 子瑜維持身材好習慣6. 少喝飲料多喝水 出生在手搖飲天堂的台南，子瑜透露自己以前也很喜歡喝飲料，但為了維持身材現在已經很少喝了，反而比較常少喝含糖飲料、多喝水，保持體內水分有助於排毒、促進新陳代謝，同時對皮膚的保養也有很好的效果。 https://www.instagram.com/p/CpgTfLMMDod/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #子瑜瘦身 #子瑜身材 #子瑜身材管理 #身材管理 #馬甲線 

不用APP特效！用「無重力跳躍」拍出像穿越劇般的仙氣妖精美照，附上拍攝步驟給大家～

韓妞拍照再進化！拍照時還在比手指愛心，不然就是開SNOW、玩抖音APP，已經玩不出新花樣的話，來點不一樣的空靈系拍法吧，想讓你的IG美照吸引眾人眼球的話，跟著韓國女孩用這種「無重力跳躍照／무중력 점프샷」拍照就對了～ 延伸閱讀：還記得南柱赫和李鍾碩的抖音影片嗎？被問翻天的BGM在這裡，盤點九首韓星最愛拍的「抖音神曲」！ 捕捉跳起來的瞬間畫面，加上手腳自然擺放出各種移動的姿勢，讓照片裡的人物看起來像在無重力的太空中飄浮，有種彷彿時間被暫停凝結住的空靈美感，讓你看起來就像是被仙女、妖精施了魔法般飛起來，所以這種拍法又被韓妞們戲稱「妖精照」！用無重力跳躍拍出的照片效果，真的會讓人仙到沒朋友啦～即使是在背景普通的公寓門口、大賣場、停車場，隨地取景都能拍出讓人想多看幾眼的照片。 延伸閱讀：她們照片不簡單！韓妞私藏的8個粉嫩濾鏡App，這次就讓泡菜編拍給你看～ 這樣有戲劇效果的無重力跳躍拍照法，如果換上「生活韓服」，搭配上特色韓屋街景，是不是就像女主角穿越時空來到了現代呢？彷彿就像在看穿越劇劇照，叫人好想立馬飛到首爾租套韓服跳一下！ 延伸閱讀：在這裡怎麼拍都是畫報！四大韓服拍攝地點懶人包，快點帶著相機出發到韓國！ 延伸閱讀：租借韓服OUT！韓國最夯新行程「校服體驗」在弘大！這次就來跟姐妹拍一齣《繼承者們》吧～ 要拍出一張成功的無重力跳躍照可是有些小心機的，韓妞們也分享了自己的「無重力跳躍照」拍攝要領，還不快筆記： 延伸閱讀：拍團體照不要再呆站一排比YA了，換點姿勢好嗎？讓你瞧瞧韓國學生們的「百讚團體POSE必殺技」TOP5！ 光是看照片編輯就已經覺得累慘的感覺～不難想像一個跳躍動作大概就是失敗幾次後，才能拍得一張成功美照，絕對是人體體能和耐力的挑戰無誤！難度指數五顆星，不過利用無重力跳躍拍出的成品真的叫人很驚喜，讓明明是靜止的照片彷彿都動了起來～不要光坐著羨慕韓妞，我們也來個台灣特色景點「無重力跳躍」照片集，女孩們～跳起來吧！ ｜想變成一等一的韓國通就點這裡 ｜發漏韓國最新流行時事 ｜分享你的韓妞日記 #3C少女 #APP #妖精照 #拍照 #時尚 #泡菜旅遊 #泡菜生活 #濾鏡 #無重力跳躍 #空靈美照 #自拍 #韓妞 #무중력점프샷 

還戴著耳機在城市路跑？想被大自然聲音包圍，來場號稱最狂美景的馬拉松嗎？「太魯閣峽谷馬拉松」給你最療癒的聽覺響宴！

平常有在慢跑的女孩們是不是已經厭倦了在城市裡的固定路線了呢？平常只能在都市的喧囂中忍受著迎面而來的髒空氣大肆襲擊，跑到後來甚至都自我懷疑，吸到一堆髒污、聽到一堆噪音真的對身心健康嗎？千萬不要因此對路跑失去熱情！一年一度的雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松絕對能喚回妳對自己身體和對這片土地的熱愛！現在就拋開耳機、拿掉頭套，讓大自然的聲音陪著妳一步步感受呼吸、享受這片療癒到爆的美景，一起Run For Nature吧～ (via @han_jirui) 大自然神應援！超狂美景搭載天然白噪音，盡情享受山谷中蟲鳴鳥叫的聽覺盛宴吧～ 太魯閣峽谷鬼斧神工的美景相信不用小編多說大家都很懂了，每次來到這一眼望去看到遼闊的峽谷和壯麗的山水就覺得心情瞬間大好！不光是每個角落都美到讓人想哭，還有聽不膩的蟲鳴鳥叫聲，根本讓人一秒從都市的喧囂中逃脫而出，徹底喚醒心中那股對大自然的熱愛啊！ (via @han_jirui) 別說是一般遊客了，對於喜歡跑步的跑友們來說，太魯閣更是這輩子必須朝聖的經典賽道之一！沿途涵蓋了各個著名的觀光打卡景點，像是燕子口、錐麓斷崖、九曲洞、慈母橋和長春祠，一邊跑步就能一邊欣賞美景，還能順便拍個美照上傳社群刷一波愛心，不只如此，就連環境音也是都市完全無法相比的啊！ (via @han_jirui) 相信十個人中有九個人在都市裡慢跑時都會戴著耳機吧～畢竟車子呼嘯而過的聲響和人群聊天大笑的聲音在專心跑步時都顯得格外刺耳，只想用耳機裡的音樂把自己和外界隔絕起來。但是來到了太魯閣，就算沒有耳機也能大肆享受天然的白噪音，溪水嘩啦啦的流動聲和悅耳的蟲鳴鳥叫聲就像是大自然特地為我們演奏的聽覺饗宴，完全是慢跑時最棒的背景音樂無誤！一瞬間就將都市吵雜的車聲和人聲通通拋到九霄雲外！就連雙腳的步伐也跟著輕盈了起來，不愧是最棒的陪跑應援團啊！ (via @applesunny617) 挑戰自我不孤單！來自大自然的音樂給力聲援，陪妳一路征服整片美景～ 有跑過馬拉松的朋友都知道，長跑是屬於一個人的持久耐力戰，雖然可能會有朋友們一起揪團報名參賽，但實際上跑步時大家都各跑各的，就算剛開始起跑時超興奮，但跑到後來還是會忍不住懷疑人生，就連雙腳也不聽使喚阿…自己一個人奮鬥總是特困難，小編完全能懂這孤單難受的心情，但是想想難得逃離都市，連山谷中的昆蟲和小鳥們都在一旁幫我們聲援，就覺得整個人瞬間又有動力往前衝刺了阿！ (via @applesunny617) 除了大自然給力的聲援，這次雲朗太馬更透過宣傳影片「大自然應援團」在賽前為大家打氣，特地邀請了蔬果樂團以各種蔬菜水果作為樂器，以大自然的食物演奏出屬於大自然的樂曲！小編在這之前從沒想過這些蔬果竟然可以當成樂器甚至還能調音，南瓜變身超萌的小鼓、胡蘿蔔還是可以吹的笛，未免太獵奇也太可愛啦！！整首歌的旋律聽下來又很活潑愉快，超適合跑步時播來激勵自己堅持下去阿！ 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松今年已經跑入第22年，這次也即將在幾天後正式開跑，跑友們除了能夠盡情擁抱大自然，同時也能響應環保與公益，像是這次太馬的舊鞋救命活動，募集二手跑鞋到非洲援助，以及因應Go Green的核心價值推出的跑者專屬環保手環杯，只要參賽就能擁有，一路讓它挺妳跑到底！ (via 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松官網) 這次沒有參與到的女孩們也別難過，一定要好好把握明年的機會，脫離都市、為自然而跑，體驗大地之母替妳應援的療癒感受，留下此生最刻骨銘心的回憶！ (via 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松官網)

分手

生命中，我們會結伴而行，走著走著．了解對方的步伐、速度、耐力。 這段時間，經歷過各種情況。 大象突然從旁邊衝出來。把我們嚇的屁滾尿流。 路邊的商人跟我們兜售大麻，說這樣路上比較嗨。於是，我們都吸了一口。 互相照應，我對他也產生了依賴。 路走遠了，經過的事情越來越多，總有一兩個意見無法認同。 走著走著，我心中也一直在思考，到底是要結伴而行，還是各走各的。 我對他非常了解，他也是如此。 有一晚，我們再談前面的岔路要走哪。 這次，誰也沒有要讓誰，我們堅持自己的選擇。 於是，我走上了沙漠；他，走入森林。 看著自己走上的路，不時地回頭看著他的身影。 或許，我跟他都有一段自己的路要走。

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