出道過程超勵志！7點認識《警校菜鳥》姜丹尼爾，連演戲也難不倒的全能藝人！

大家翹首以待的《警校菜鳥》終於在1月26日於Disney+正式上線了！這是以警察大學為背景的校園愛情故事，劇中找來了多位紅星擔任主角，包括：人氣超高的歌手姜丹尼爾、演員蔡秀彬等。這次是姜丹尼爾首次挑戰拍戲，讓劇迷們都很期待他除了歌手以外的面貌！今天就為大家介紹一下魅力四射的姜丹尼爾吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1217766 https://www.popdaily.com.tw/korea/1219667 1. 姜丹尼爾的早期經歷 1996年出生於釜山的姜丹尼爾自小因為擅長跳舞而小有名氣。初中時，姜丹尼爾在老師的推薦下接觸了霹靂舞，並加入了學校的舞蹈社團，更在專門的舞蹈學院學習街舞。放學後，姜丹尼爾每天都會到在海雲台的舞蹈學院練習，而來回則需要三小時，他總是練習到學院關門才離開。就讀藝術高中時，他繼續鑽研舞蹈，選擇主修現代舞、副修芭蕾。在高一時，他在釜山舉辦的第49屆高中生藝能實技大賽中獲得金獎，在校內的藝術節也表現亮眼，如此有實力的他曾以講師的身份教導學校後輩學習霹靂舞，但後來因家庭經濟狀況而在高二時決定休學。姜丹尼爾本來只想當一位舞者，但舞蹈老師覺得他有成為歌手的潛力，於是鼓勵和帶他到首爾參加各經紀公司的練習生甄選。 （圖片來源：韓網論壇） 2. 姜丹尼爾的出道經歷 2015年3月，姜丹尼爾加入了B2M娛樂成為練習生，雖然曾在公司錄製歌曲，也有機會為曹璐等歌手伴舞，但由於公司的經濟狀況出現問題而沒有資源上課，後來B2M娛樂於同年12月與CJ E&M簽約，練習生則轉至CJ E&M旗下的MMO娛樂。在姜丹尼爾參加《PRODUCE 101 第二季》前經歷了超過兩年的練習生生涯，期間公司卻幾乎沒有提供過歌唱和舞蹈等訓練。在姜丹尼爾想放棄成為偶像時，同公司的練習生尹智聖就向公司提議參與《PRODUCE 101 第二季》，姜丹尼爾也想要把握這個機會，當作是給自己追尋偶像夢想的最後機會。 2017年，姜丹尼爾參加了由Mnet頻道推出的男團選秀節目《PRODUCE 101 第二季》，這個節目是以101名來自不同經紀公司的男練習生為主角，他們在節目中同吃同住、一起練習和共同完成各種任務，最後選出11名成員組成一個團體出道。在節目播放初期，姜丹尼爾與其他MMO娛樂的練習生的評級表現沒有被放進正式節目內容中，但因為他們的有趣對話而引起網友的關注。而姜丹尼爾的首次個人評級為B級，之後他與林煐岷、呂煥雄一起帶領B級練習生練習主題曲舞蹈，後來他在重新評級中被評為A級。 在節目釋出全部練習生的個人表演影片後，姜丹尼爾憑著他的實力，他的個人直拍影片在10天內就達到了140萬次的觀看次數，使他逐漸得到觀眾的關注，其投票排名也因此有所上升。節目首次出現淘汰環節後，98名的參賽者就只剩60位，然後觀眾會在網上為各參賽者投票選出最適合他們的歌曲，之後有粉絲在論壇上向姜丹尼爾留言，讓他以貓貓圖案為暗示，表達自己想被投到哪首歌，而姜丹尼爾在IG上留下了四個貓貓圖案，暗示第四首歌曲，後來被其他參賽者的粉絲發現，認為這樣對其他參賽者不公平。事後，姜丹尼爾在IG上發文道歉「會再三思考才行動，很抱歉」，他也因此受到選曲懲罰，進入了《OPEN UP》組。但事件對他並沒有太大的影響，最後《OPEN UP》組取得分組第一名，他因著優秀的舞蹈能力獲得個人投票數第一名，他在舞台上的「大腿舞」更是引起了網友的熱議！姜丹尼爾的舞蹈實力與個人魅力，讓他人氣旺盛，在最後投票中得票最高，成為了第一名，並以Wanna One的C位出道。 3. 姜丹尼爾的偶像生涯 姜丹尼爾以限定男子團體Wanna One的成員正式出道，展開了為期1年6個月的活動，期間推出了許多為人熟知的歌曲，例如：《Energetic》、《BOOMERANG》、《Burn it up》等，首首都是經典！姜丹尼爾也出演了許多綜藝節目，人氣如日中天！2019年1月，姜丹尼爾參與Wanna One告別演唱會後，便結束了Wanna One的團體活動，返回原所屬公司MMO娛樂開展個人活動。最近，Wanna One除賴冠霖以外10位成員，合體出席2021 MAMA，並帶來特別舞台，這是解散後的首次合體，讓粉絲們都興奮不已！經歷了與經紀公司的合約糾紛後，姜丹尼爾於2019年7月發行首張個人特別專輯《Color on me》，正式以Solo歌手的身份出道。《Color on me》的成績也非常好，專輯預售已達到45萬張，之後姜丹尼爾更創下歷來個人歌手最高的銷售紀錄。同年12月，姜丹尼爾透過經紀公司表示，他被診斷患有憂鬱症及恐慌障礙，由於症狀加劇而不得不暫停活動。在約2個月後，姜丹尼爾的情況稍微穩定，因此決定逐步重啟演藝活動。 4. 姜丹尼爾的合約糾紛 Wanna One的團體活動結束後，姜丹尼爾重返原所屬公司MMO娛樂。2019年2月，姜丹尼爾轉至新公司LM娛樂，但在3月姜丹尼爾透過法律代理人發表聲明，表示LM娛樂未得到姜丹尼爾的同意，將他的專屬合約中的權利有償地轉讓給第三方合作廠商，並以違反專屬契約為由向法院提出停止LM娛樂專屬契約的假處分。同年5月，首爾中央地方法院裁定「停止與LM娛樂專屬契約假處分」。 期後，姜丹尼爾成立了個人經紀公司KONNECT娛樂，展開了個人演藝活動。而KONNECT娛樂的發展也越來越好，2021年，與CL的個人公司Very Cherry合作，負責管理CL在韓國市場的活動，之後又與Gfriend出身的Yuju、二段橫踢的歌手兼製作人Chancellor簽訂專屬合約。 5. 姜丹尼爾曾被霸凌 姜丹尼爾曾出演《屋塔房的問題兒童們》，並與出演嘉賓一起觀看製作組準備的霸凌案例，之後他在節目中吐露自己也曾是校園霸凌的受害者，他表示小時候因為經常轉學而受到了很多欺負，他也不清楚被欺負的原因，「可能是不滿意我的長相吧」。姜丹尼爾提到，他記得是小學4-5年級的時候，曾被哥哥們搶了錢，只要看不順眼就會被打，而他們只當做是遊戲。節目中，姜丹尼爾被問到，在他出道後收穫了這麼多的喜愛，有沒有主動來接近、和解的人呢？他無奈地搖頭說：「他們應該都不記得了，通常加害者是不會記得的。」 6. 姜丹尼爾的戀情 2019年8月，姜丹尼爾被韓媒《Dispatch》爆出他與Twice隊長朴志效的戀愛消息，又提到兩人是在2019年初開始交往，即使在繁忙的日程裏也會抽空約會，每周至少會約會一次，兩人約會的地方大多是姜丹尼爾在漢南洞的家中，而且Twice的其他成員對兩人交往的事件都是知情的，因為志效也曾坐過其他成員的車到姜丹尼爾的家中。報導指姜丹尼爾經歷了與前公司的合約糾紛，事業陷入低潮期，而志效則在這段困難時期陪伴在側，成為了支撐他的巨大力量。而在姜丹尼爾新專輯發表會的當天，他的活動結束後，志效便去找他為他應援。當時，兩人的經紀公司發表聲明，證實兩人是互有好感、正在交往的關係。2020年，兩人傳出分手消息，報導指他們對未來的目標都相當明確，因為準備新專輯而見面次數減少，最近兩人決定分手，而相關人士指出他們認為現階段工作更重要才決定分開。期後，雙方的經紀公司都證實了兩人分手消息。 7. 姜丹尼爾的戲劇作品 一直專注音樂發展的姜丹尼爾，最近他決定挑戰拍戲，而首次演戲的他便擔任男主角，搭檔曾參演《雲畫的月光》的蔡秀彬，出演校園青春劇《警校菜鳥》，這是講述在嚴格、競爭力高的警察學院中，新生們需要通過一連串艱辛的訓練與考驗，在這個過程中，他們朝著共同目標一起奮鬥與成長，而姜丹尼爾在劇中飾演考取榜首的大一新生「魏勝賢」，他與「高恩江」（蔡秀彬 飾演）是一對歡喜冤家，兩人在校園裏有許多衝突和考驗，他們又是如何面對考驗呢？姜丹尼爾曾提到自己小時候的夢想是成為一名電影導演，如今他有機會接觸到相關的事情，希望他能好好表現，也期待著他除了歌手以外的面貌！ 以上就為大家介紹了人氣歌手姜丹尼爾，有沒有對他有更多的了解呢？如果大家想看到姜丹尼爾首次演戲的表現，就千萬別錯過1月26日於Disney+上線的《警校菜鳥》了！ 撰文編輯 #阿嚶 #KONNECT娛樂 #produce101 #PRODUCE101 姜丹尼爾 #WannaOne #WannaOne姜丹尼爾 #名人專題 #姜丹尼爾 #姜丹尼爾IG #姜丹尼爾公司 #姜丹尼爾出道 #姜丹尼爾出道經歷 #姜丹尼爾合約糾紛 #姜丹尼爾女友 #姜丹尼爾待播作品 #姜丹尼爾志效 #姜丹尼爾早期經歷 #姜丹尼爾經紀公司 #姜丹尼爾被霸凌 #泡菜影劇 #泡菜追星 #警校菜鳥 #警校菜鳥姜丹尼爾 

搜刮4家淘寶泳衣+比基尼！失心瘋ALL BUY，荷包也還挺得住啦

每到夏天我要去海邊～夏日一大重點就是把體態練到凹凸有致、臀腿及腹部線條美麗之外，海邊根本就是女孩們的泳衣時尚戰場啦！編每年夏天都會留一筆預算給今年的比基尼，當時尚與泳衣結合時，可以看到許多小細節、巧思，像是今年很流行抽褶、抓皺、荷葉邊，就可以在泳衣的設計上發現這些元素，入手一件你就是這片比基尼辣妹中的時尚教主啦！今天介紹給你四家淘寶泳衣店家，讓你輕鬆撒錢下單不心痛～ #津津泳衣 1. 抓皺綁帶款 從去年就流行到現在的綁帶感比基尼，其實意外地有顯瘦的功效，透過纏繞的設計，胸型看起來也很加分，再把腹部線條練起來，這件直接完美駕馭！ （圖片來源：津津泳衣） （圖片來源：津津泳衣） 2. 黃白格紋款 第二套送上清新可愛的黃白格子蝴蝶結bikini，高腰下半身的抓皺比上一套更多層次，小腹消失得無影無蹤！拉到後面還有綁帶的部分～算是這套設計的可愛的小巧思 （圖片來源：津津泳衣） （圖片來源：津津泳衣） 3. 背心式連身款 會害羞、怕太曝露的女孩最適合這款了！假兩件式但其實是連身的雙色拼接泳衣，這套連身泳衣的另外一個好處就是，可以直接當成背心外出穿！下身搭件牛仔短褲，就是清爽的夏日穿搭啦～ （圖片來源：津津泳衣） （圖片來源：津津泳衣） #W小調泳衣工作室 1. 抽褶長袖款 怕曬的女孩有福了！這款長袖泳衣就是白嫩嫩的救星，泳衣上半身的領口、下擺都有做可愛的小荷葉設計，而胸口的抽褶就是今夏最流行的元素，配上高腰bottom，復古又有設計感的款式很值得收藏！ （圖片來源：Ｗ小調） （圖片來源：Ｗ小調） 2. 西瓜紅針織連身 這間的色調是夏日專屬的「西瓜紅」，領口是富有層次感的木耳邊，腹部貼心的捏摺設計可以有效抵抗頑強小肚腩，透氣的針織布料穿起來有彈性又舒服～ （圖片來源：Ｗ小調） （圖片來源：Ｗ小調） 3. 少女感小洋裝款 保守女孩再一發！這款就像外出穿的小洋裝一樣簡單活潑，背後交叉綁帶的設計有十足的美背效果，磚紅色也顯得皮膚又白又嫩，下擺澎澎的小裙子，不用怕穿開高岔的大腿肉炸開啦！ （圖片來源：Ｗ小調） （圖片來源：Ｗ小調） #大漁泳衣 1. 酒紅露背款 熱辣辣的酒紅是顯白的好幫手～這款又是一個安全牌，小心機焦點依舊是在美美的後背！ （圖片來源：大漁泳衣） （圖片來源：大漁泳衣） 2. 平口細肩極簡款 編輯真的極喜歡這種帶有小復古感的平口極簡泳衣，穿起來自在舒適，是這幾年最熱銷的泳衣款式！ （圖片來源：大漁泳衣） （圖片來源：大漁泳衣） 3. 撞色假兩件款 這件很特別！你以為是兩件式，但他其實是連在一起的！原本設計不規則垂墜的「那塊布」其實是可以綁起來的，放下來時可以小修飾肚腩，綁起來則有綁帶元素效果， （圖片來源：大漁泳衣） （圖片來源：大漁泳衣） （圖片來源：大漁泳衣） #彤彤泳衣 1. 黑白點點連身款 小胸女孩請看這！這優雅的白底黑點帶著復古隨性的氣質，重點是胸前抓皺蝴蝶結設計可以讓胸部有膨脹之感，加上飄飄然的小荷葉相襯，不怕扁胸被一覽無遺了～ （圖片來源：彤彤泳衣） （圖片來源：彤彤泳衣） 2. 復古印花連身款 榮登整篇下來編輯的心頭第一名！這件略帶美式復古味道的白色雛菊印花，以深藍色為基底，花心還是可愛的黃橘色，尤其是在胸部的部分是像胸罩班集中托高的款式，不怕走光、掉胸，又辣的剛剛好 （圖片來源：彤彤泳衣） （圖片來源：彤彤泳衣） 3. 紅白直條紋款 上面介紹了許多簡單的款式，來個花漾繽紛的吧！這款紅白直條紋的兩件式bikini，以鐵環和隨性綁法來打造一個歐美辣妹態度，編輯特愛這歪斜綁肩的設計，整個海灘的焦點都在你身上！ （圖片來源：彤彤泳衣） （圖片來源：彤彤泳衣） （圖片來源：彤彤泳衣） 以上就是編輯從四家淘寶泳衣店挑出的TOP 3啦！其實網路上對於這幾家淘寶泳衣店也有許多的正評、負評，適合別人的不一定適合你，所以大家在下單、購物之前，還是可以多查查看評價唷！ 延伸閱讀 【波波幫你買單日】七間質感不輸小CK淘寶包包店！友善荷包的價位，下好幾波單依然好野人 淘寶四大平價球鞋品牌，好看百搭讓粉絲放棄大牌！ 被這款淘寶可愛後背包燒個正著，怎麼可以只有我被燒，要不要開團購啊？ 編輯私藏淘寶好店推薦，這幾家絕不踩雷的好店絕對值得收藏 #2019比基尼 #2019比基尼推薦 #2019比基尼趨勢 #2019泳衣 #2019泳衣推薦 #W小調泳衣工作室 #夏日穿搭 #大漁泳衣 #彤彤泳衣 #復古泳衣 #日韓風格 #比基尼 推薦 #比基尼趨勢 #津津泳衣 #淘寶 #淘寶 泳衣 #淘寶 泳衣店 #淘寶比基尼 #淘寶泳衣 推薦 #穿搭精選 #逛街地圖 

一天一個動作、每週練五天就夠了！韓國教練教你三個月操出完美馬甲線

對於許多想要擁有人魚線的女生來說，鍛鍊腹肌就是很重要的一門學問，有的時候與其說是瘦身，更應該先建立運動的習慣，因為不是每個人下班後都有時間可以去運動，所以如何利用零碎的時間運動，即使每天利用十幾分鐘，一周運動五天下來，三個月也能練出很好看的線條，讓女生更有動力去運動，最後在配上有氧運動與飲食，讓三個月練出馬甲線一點也不難。 1.一周至少一次的有氧運動 其實只要體脂夠低，就自然可以看見腹肌的線條，所以有氧運動真的很重要，很多時候不是訓練不對，而是體脂肪一直太高，尤其女生的脂肪容易囤積在腹部，所以不是練了就有效。如果想要達到最好的效果，每周至少一次的有氧運動，無論是慢跑、飛輪或是快走，當體脂減下來後，自然線條就出現了。 2.波比跳 波比跳是相當好的全身性運動，可以達到有氧的效果，也能鍛鍊到全身的肌肉，如果一般正常的波比跳太累，就可以先從簡單的動作開始。等到身體可以負荷後，再做完整版的動作。 1.一開始保持自然站姿，身體站直，膝蓋微彎。 2.蹲下後將雙手撐於地面，並與肩同寬。 3.用力將雙腿同時後蹬，身體呈現伏地挺身的預備姿勢。 4.做一個伏地挺身的動作。 5.將腿收回並屈腹，回復到下蹲的姿勢，順勢站起。 6.如果想要加強，回到下蹲動作時，先將雙手往上伸直，收小腹用大腿肌肉將身體往上跳躍。 3.側抬腿 1.側身躺在瑜珈墊上，手肘與肩膀成一直線。 2.用腹肌與腿部力量，將腿向上抬。 3.動作越慢越能刺激腿部與側邊腹肌的肌肉。 4.登山者式(影片第二個動作) 1.雙手與肩同寬，呈扶地挺身的預備姿勢 2.雙腳慢慢往身體邁進 3.加強版：如果想要更有效果，可以讓雙腳快速地來回跑動，這樣效果可以更好 5.伸展也很重要 最後就是伸展的動作，既然每天都有鍛鍊到肌肉，所以伸展也是不可少的，適度的伸展可以增加肌肉彈性與線條，才能讓線條更好看，也能避免肌肉太硬，導致身體變得僵硬。對於想練人魚線的女生來說，可以將這五個動作安排在一周之中，每天做一個，當然最好伸展是每次運動完都做，這樣就能有效減肥加練出馬甲線。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 用運動來瘦腿真的太累了！韓國「十分鐘瘦腿按摩術」按摩出零贅肉長腿 看YouTube也能學瘦身？韓國YouTuber最強飲食計畫成功瘦身50公斤

瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！

夏天即將來臨，又到了展現自己好身材的時候，但馬鞍肉、小腹卻一直跑出來作怪！平時也沒有餘力到健身房報到，怎麼辦？今天要告訴你做瑜珈的好處！還有如何在家練習簡單的瑜珈動作，靠瑜珈瘦身！讓你在家也能好好養成運動習慣，擁有完美健康的身材曲線再也不是夢！ 什麼是瑜珈？ 瑜珈是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法，有助於改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式！ 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈有什麼好處？ 瑜珈瘦身的好處是不需要專業的器材，有瑜珈墊、彈力帶等在家就可以做，長時間維持就能養成運動習慣！而且做瑜珈的好處多多，除了釋放壓力、雕塑身材之外，還能改善血液循環，提高免疫力與注意力，更能預防身心相關疾病哦！ 瑜珈可以幫助減肥嗎？ 瑜珈能夠加強核心，增加身體柔軟度，有效提升肌耐力。其實瑜珈有分很多種類，只要選擇比較動態的瑜珈動作，就能幫助身體消耗熱量，增加肌肉比例，基礎代謝率就會跟著增加，自然就容易瘦了！而且靠瑜珈瘦身，身體線條也會變得更加漂亮！ 👉女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 瑜珈可以舒緩經痛嗎？ 月經期間不適合做太激烈的活動，可以做一些比較緩和的瑜珈如開髖伸展，髖部是情緒累積的部位，負面情緒累積越多，髖部也會越緊繃，因此伸展瑜珈能夠釋放情緒，幫助血液循環，緩解疼痛，經血也會更順利排出。 👉姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瑜珈有哪些種類呢？ 瑜珈有很多種類，每種瑜珈著重的效果也不一樣，下面要來介紹5個比較常見的瑜珈以及他們差異，趕快來看哪種瑜珈適合你吧！ 1.哈達瑜珈(Hatha Yoga) 最為普遍與古老的瑜珈，以極度呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限！結合了呼吸法、冥想法與體位法，來提升精神、調節身體平衡，能夠有效釋放壓力並放鬆身心，非常適合家庭主婦或是壓力大的上班族哦！ 2.陰瑜珈(Yin Yoga) 屬於慢節奏的陰瑜珈主要著重在下半身的運動，陰代表肌腱、韌帶和筋膜，因此陰瑜珈的動作通常是仰臥姿或坐姿，並長時間保持特定姿勢，讓筋膜能夠好好伸展，如果覺得身體很緊繃，可以試試看陰瑜珈，一定會覺得整個人神清氣爽哦！ 3.動瑜珈(Flow Yoga) 又稱作流瑜珈，屬於動態的瑜珈練習，學習如何以呼吸引導流暢動作，讓呼吸與動作如流水般一氣呵成，練習時會由內而外的自然從身體產生熱能，除此之外，動瑜珈還融合了節奏和動感的舞蹈元素，有助身體消耗熱量！ 4.熱瑜珈(Bikram Yoga) 歐美非常流行的熱瑜珈！特色是會在約36~40度的教室進行一套約26個動作，高溫高濕度的環境能夠加速身體變熱的速度，也會讓身體不斷排汗，有助於身體排毒增加新陳代謝，對於減重也很有效果！ 5.空中瑜珈(Aerial Yoga) Jennie保持完美曲線的祕訣！又稱反重力瑜伽（antigravity yoga），主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，並通過地吸引力達至深層伸展，改善身體柔軟度，也能更輕易做出倒立等高難度動作，有助血氣運行全身，對通淋巴及治療肩頸背痛特別有效！ 👉10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ 在家也能做的瑜珈瘦身動作！ 下面要來介紹幾個簡單卻很有瘦身效果的瑜珈動作，瘦腿、瘦小腹通通都有！在家也能輕鬆嘗試，但要注意練習時不要逞強而造成身體傷害哦~ 瑜珈瘦身動作1.下犬式 圖片來源：小依娜olivia STEP 1.雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，腳尖點地。 STEP 2.吐氣後，腳掌踩地、身體抬起，臀部向上頂高。 STEP 3.盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，柔軟度不夠或是第一次做這個動作的女孩們，可以先將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流用腳尖輕輕踩地。 瑜珈瘦身動作2.側躺抬腿 圖片來源：小铭哟🐙 STEP 1.側躺，並用手肘碰地將上半身撐起，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊。 STEP 2.呼氣時將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，但是不要碰到瑜伽墊上，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ 瑜珈瘦身動作3.臀橋 圖片來源：胡星星 STEP 1.平躺在瑜珈墊上，雙手手心朝下平放在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面 STEP 2.接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，注意不要拱背，肩膀到膝蓋呈現一直線，堅持20-30秒 STEP 3.呼氣時，緩緩放低骨盆但不可觸地，穩定身體，重複動作。 瑜珈瘦身動作4.蚌式開合 圖片來源：梨雨呀 STEP 1.兩腿膝蓋合併並屈膝，雙腳腳踝貼合，膝蓋開合，雙腳至始至終都不能分開，開合時可以感受到大腿內側跟臀部發力，這樣就對了！ 瑜珈瘦身動作5.深蹲 STEP 1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸或交叉在胸前即可。 STEP 2.吸氣後緩緩往下蹲2~3秒，往下蹲時請注意頭-背-腰呈現一直線，不可以駝背，再吐氣1~2秒回到原位置，這樣為一組。 👉健身界的性感精靈！韓國youtuber超狂減重法 減去50kg變出11字超凹腹肌 以上就是有關瑜珈的小知識啦~在家不妨可以試試看這些簡易的瑜珈動作，讓身材線條更美好！在練習時也要注意安全，適量休息和補充水分也很重要哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯：#Lynn #居家瘦身 #居家運動 #瑜珈 #瑜珈瘦身 #瘦小腹 #瘦腿 #翹臀 

就喜歡你的討厭！11組「相愛相殺」韓團CP，SJ、BTOB都超愛惡作劇！

大部分韓團成員人數眾多、基本都是從練習生時期開始一起熬到出道，情感非常深厚，而幾乎每個韓團裡都會有感情特別好、特別合得來的成員，越熟開玩笑就越不客氣，逗趣互動可說是相愛相殺！編輯這次就盤點了幾組「相愛相殺」韓團成員，搞笑互動堪稱現實版的湯姆貓傑利鼠，讓粉絲看了也忍不住爆笑，馬上來看看有沒有你最愛的CP吧！ 相愛相殺韓團CP｜1、SJ—藝聲&銀赫 藝聲和銀赫之間的有趣事蹟，應該可以說是愛豆界裡真人版「湯姆貓與傑利鼠」的始祖了吧！在某期《SJ Returns》裡大家聚在一起討論專輯時，銀赫不斷調侃藝聲首飾太多，導致被藝聲用拖鞋打，從此被粉絲稱為「拖鞋CP」，實在太搞笑！還有次兩人分開去給對方買衣服，沒想到銀赫竟然買了女裝給藝聲，起初藝聲堅決絕對不穿，但後來看到失落的銀赫，最終還是換上了衣服。平時戲弄歸戲弄，藝聲果然還是很寵弟弟的呀！ （圖片來源：韓國theqoo） 相愛相殺韓團CP｜2、SHINee—珉豪&Key SHINee相愛相殺的「91 line」珉豪和Key，其實在練習生時期曾大吵一架，出道後隨著時間的流逝逐漸變得親密，現在的感情已經好到可以隨便互開對方玩笑。以鬥嘴為日常的他們在出演《我獨自生活》時被粉絲笑說像在看《我們結婚了》，兩人在喝完酒的隔天一起床就開始鬥嘴，珉豪的碎念攻擊更是讓Key受不了，粉絲都說根本是已經結婚很久的老夫老妻！ （圖片來源：MBC《我獨自生活》） （圖片來源：韓國theqoo） 相愛相殺韓團CP｜3、TWICE—娜璉&子瑜 「真假忙內line」娜璉和子瑜的互動非常有趣，一個是熱情如火的大姐、一個是誠實冷酷的忙內，性格的反差讓兩人的相處模式搞笑中又帶點可愛。娜璉曾在《偶像運動大會》時對著子瑜撒嬌瘋狂示愛，子瑜卻一臉冷酷轉身走開，大姐和忙內彷彿互換屬性的場面笑翻粉絲。不過，娜璉還是很疼愛子瑜的！還曾跟子瑜說過，很慶幸她在團隊裡面、讓更多人認識了TWICE，兩人的好交情讓人感動！ （圖片來源：韓國theqoo） 相愛相殺韓團CP｜4、GOT7—BamBam&有謙 GOT7的「忙內line」—BamBam和有謙，都是97年生且有著深厚的友誼！BamBam曾說有谦是自己人生中最好的朋友，有謙也曾說過和BamBam是像人生伴侶般的關係。只是感情越好，在開對方玩笑的時候就越不客氣！在節目《未來日記》中會讓偶像們互相寫下要對方在一天內做的事，其中BamBam讓有謙穿上超高調豹紋舞台裝後，逛街一整天且躺在地上和店員撒嬌點餐，有謙則是讓最討厭油膩食物的BamBam吃下擠滿美乃滋和起司粉的披薩，並且大跳鋼管舞，只能說這對歡喜冤家實在是太了解對方的弱點了！ （圖片來源：Twitter@GOT7Officail） 相愛相殺韓團CP｜5、SEVENTEEN—S.COUPS&Joshua S.COUPS和Joshua都是SEVENTEEN裡的「95 line」，明明是隊長的S.COUPS卻常被粉絲笑說是「95 line食物鏈的最底端」，常常被Joshua和淨漢欺負。尤其是Joshua常常在直播時捉弄S.COUPS，像是叫他來一段freestyle rap，或是故意叫他撒嬌等，而S.COUPS每次都只能一臉無奈地照做的樣子，看了真讓人覺得又可愛又搞笑！ （圖片來源：《ELLE KOREA》） 相愛相殺韓團CP｜6、BTOB—恩光&星材 因常常做出奇怪的事而被粉絲稱為「陸帥瘋」的星材，也很愛捉弄哥哥恩光。在經典的遊戲「當然了」中，恩光曾對星材說「你知道你的手臂長到很像長臂猿嗎？」，星材則馬上反擊恩光說「哥知道自己現在鼻毛跑出來了嗎？」，還接著嗆「哥你墊了鞋墊才到這個程度啊？」。不但互懟沒有在客氣，星材還曾在恩光比V時抓住他的食指，讓恩光看起來像在比中指，果然只要兩人在一起就會引發爆笑事件！ （圖片來源：韓國theqoo） 相愛相殺韓團CP｜7、BTS—智旻&柾國 號稱「寵弟狂魔」的智旻雖然平時對忙內柾國寵愛有加，但兩人的互動也可說是相愛相殺！柾國不但曾經用唱歌調侃智旻的身高，還會模仿智旻講話的聲音，而最經典的就是兩人的「雨天事件」。某次下雨天時，智旻和柾國在練習室發生了爭吵，智旻對柾國說「我現在不管你了，你自己看著辦吧！」，之後就走出練習室回宿舍，不久後柾國就哭著打電話給他哭著喊「嗚嗚嗚哥我錯了」，雖然智旻生氣地說「呀！我不是說了不要打電話給我嗎？」，但後來還是心軟問了柾國在哪裡，柾國接著說「我也不知道我在哪裡」，沒想到最後智旻竟然站在雨裡等著弟弟出現，最後兩人在大雨中擁抱和好。這可愛的吵架故事讓成員們聽到都手腳蜷曲，其中大哥JIN也說「簡直就像拍偶像劇一樣」，可見智旻和柾國雖然平時很愛互相調侃，但實際上卻很愛對方呢！ （圖片來源：韓國theqoo） （圖片來源：韓國theqoo） 相愛相殺韓團CP｜8、TXT—秀彬&然竣 害羞隊長秀彬和熱情的大哥然竣，這兩人組合也是可可愛愛！面對然竣果敢的skinship常常會讓秀彬感到堂皇，但看得出心裡還是很喜歡哥哥！雖然兩人在開直播時常常互懟，偶爾卻還是會像小情侶一般拌嘴，實際上互動也超甜。有次在直播中，看到了說然竣很胖的留言，秀彬馬上護航哥哥表示「要留这种留言时，先看看自己再留吧」，霸氣回擊讓人拍手叫好，隊長力MAX！ （圖片來源：韓國theqoo） （圖片來源：韓國theqoo） 相愛相殺韓團CP｜9、(G)I-DLE—雨琦&舒華 (G)I-DLE的「忙內line」—雨琦和舒華，粉絲總說很喜歡看兩人的直播，因為雖然吵吵鬧鬧卻很歡樂，看了心情很好！兩人私底下也會用中文溝通互動，在有次雨琦和泰國籍成員Minnie開直播時，兩人為了巧克力以中文開始了爭吵，結果身為中文母語者的雨琦竟然吵輸了Minnie。而雖然是雨琦吵輸，但隔天她竟對著舒華說「昨天Minnie姊姊中文說得比妳好，她昨天吵架吵過我」，互相調侃的逗趣模樣，也讓粉絲大笑「太可愛了」。 （圖片來源：韓國theqoo） 相愛相殺韓團CP｜10、ATEEZ—傘&友榮 被粉絲們稱為「雨傘CP」的傘和友榮，平時雖常常會互相嫌棄，但彼此都稱對方是自己的人生朋友！他們甚至在大腿上紋了同款的友情紋身，傘也曾說過「永遠不會後悔紋身，因為去哪都找不到這樣的朋友了」，能夠在追逐夢想的途中遇到如此珍貴的至親，真的是無與倫比！ （圖片來源：韓國theqoo） 相愛相殺韓團CP｜11、Stray Kids—Lee Know&HAN Lee Know和HAN這兩人在粉絲間也是很有名的CP組合！一個是雖傲嬌但很寵弟弟的哥哥，一個則是能理解四次元哥哥的耍寶弟弟。HAN常常在不太喜歡肢體接觸的Lee Know面前展示各種撒嬌，雖然Lee Know一臉嫌棄，卻還是會放任HAN繼續動作、偶爾露出寵溺眼神，也難怪這對CP會讓粉絲如此喜愛了！ （圖片來源：韓國theqoo） 盤點完了以上11對「相愛相殺」CP組合，不知道大家心目中的組合人選有沒有被介紹到呢？說也奇怪，可能就是因為知道他們其實都很愛對方，才會更喜歡看到他們打打鬧鬧的真實模樣呢！也歡迎跟我們分享還有哪些其他的「相愛相殺」CP😊 延伸閱讀： 👉🏻閃到不行！網票選「最佳隊內CP」韓團偶像TOP10：SJ赫海、BTS國旻上榜！ 👉🏻反差萌圈粉！11位「外表高冷的小可愛」韓星，BTS RM、SKZ Felix都是代表！ 撰文編輯 #Tay #95line #97line #ATEEZ #BamBam #BamBam有謙 #BTOB #BTS #gidle #GOT7 #Joshua #LeeknowHAN #SCOUPS #SHINee #STRAYKIDS #StraykidsHAN #StraykidsLeeknow #TWICE #TXT #友榮傘 #娜璉子瑜 #崔勝徹 #忙內line #恩光星材 #拖鞋CP #智旻柾國 #有謙 #李旻浩 #泡菜精選 #洪知秀 #珉豪Key #相愛相殺 #相愛相殺CP #相愛相殺韓團CP #相愛相殺韓團成員 #真假忙內line #秀彬然竣 #藝聲銀赫 #防彈少年團 #雨傘CP #雨琦舒華 #韓團 #韓團CP #韓知城 

∥ 揪團 ∥ 舒適顯瘦美型又好搭 MARIN高腰塑腹日著壓力褲

一條舒服好穿的壓力褲，不只運動能穿、平時的日常穿搭也能隨意搭配！ 今年開始運動後，深深感受到壓力褲的重要！ 想要高丹數加壓又不想要腿看起來又緊又繃像肉粽、喜歡高彈性的延展度又不能鬆鬆垮垮； 還要舒適透氣、排汗不黏膩.... 自己想一想都覺得要做一條讓人稱讚的壓力褲還真是不容易！ 尤其我個人又偏愛 "高腰" 的壓力褲，尋找起來就更加困難了！ 在姊妹的分享下，我認識了從打版、紡織到生產，全程MIT台灣製造的 MARIN 機能服飾！ 舒適顯瘦又好穿的 MARIN高腰塑腹日著壓力褲 和 MARIN美塑高彈牛仔褲 讓我大為驚豔！ MARIN 高腰塑腹日著壓力褲 高腰腹部加壓設計，可以把我們的小腹包好藏好～避免小腹過度突出、晃動！ 這也是我挑選壓力褲向來偏愛高腰款的原因！絕對！不能讓肚子比胸部大！！ 整件壓力褲採 "漸進式加壓設計" ，運動時穿著舒服，日常生活也可以穿搭～ 使用 LYCRA SPORT彈性萊卡纖維，延展性強，活動伸展佳～ 不管教練指定動作多千奇百怪都可以輕鬆不卡卡！ 最重要的是它穿起來舒適透氣，排汗不會有黏膩感～ 自從有了這件超好穿的 MARIN高腰塑腹日著壓力褲 我上健身房被虐的日子都會穿它去～ 有在運動的朋友可以嘗試看看我影片中的運動模組！ 跳下跳箱時往下深蹲，深蹲後用爆發力跳上跳箱～一組十下，做五組。 我一鏡到底，17秒作完10下.... 非常炸大腿和屁股！！ 可是妳看看我的 MARIN高腰塑腹日著壓力褲 一點都沒有走山位移～ 依然對我不離不棄～非常襯職地陪我同甘共苦呀～ ((拭淚 妳說說這麼好的壓力褲是不是應該買兩件起來替換穿！才對得起我們自己的身材！！ 團購網址： https://fanshopping.cc/OhwRx 團購時間：2020-07-13 20:00到2020-07-18 20:00 預計出貨日期：2020-07-24 本團可刷卡、實體ATM轉帳，選擇刷卡成功會有付款完成頁面，選擇實體ATM完成會取得一組匯款帳號，請看仔細喔～ 本團與Fanshopping開團樂合作，若有下單或匯款等問題可同步詢問客服～ 官方line客服：請搜尋ID:@fanshopping(要打@喔） 詳細圖文→https://almpa0805.pixnet.net/blog/post/47417438

【身體雕塑】S.P.T.T瞬動調整技術 我的臀圍縮了一公分！！！

不知道有沒有女孩和我一樣買短褲時都會遇到一個困擾 要嘛屁股穿上了但腰的部分太寬鬆 要嘛就是腰的尺寸剛剛好但屁股就是卡在下面拉不上來 貝ㄦ其實一直很困擾我的臀部 我雖然平時都會用服裝去遮掩 但不管是在治裝或是穿著短褲短裙時就是沒有這麼好看！！！ 我一直覺得自己是有假胯寬，但不是很確定 也上網查了很多資料 也想過要去整骨 但又怕怕的擔心不小心被弄殘廢😂 前陣子看到有人在做S.P.T.T瞬動調整技術 這是一種整合中西的兩方面優勢的矯正技術 其實就是骨架與姿態的矯正再造 可以解決長短腳、駝背、脊椎側彎、骨盆高低錯位等問題 因為我剛好也有脊椎側彎的問題 想說可以一次至兩個問題感覺不錯(貪小便宜的心態哈哈) 就找到了麗臀完美 麗臀完美推出”不打針，不手術，無副作用”的徒手骨態重塑 運用調整床及按摩工具改變形體 拉伸肌肉筋膜，疏通氣血經絡 使我們的體態、骨盆還原到健康諧調之狀態 這種自然健康的方式很吸引我 來到麗臀完美 雕塑師先檢查我的體態 並幫我量腰圍和臀圍 分別是腰圍52公分、腰下圍67.5公分、臀圍84公分 我有和雕塑師溝通了我自己的問題： l 脊椎側彎 l 骨盆大 l 容易腰酸背痛 雕塑師根據我的問題問了我幾個問題後發現其實這些症狀都是有原因的！ 首先我的坐姿非常不好 我習慣翹腳、盤退、屈膝坐、把腳勾再椅腳上等 走路習慣靠著別人走、三七步站姿…… 這些都會造成我脊椎側彎和骨盆擴張！ 我因為一直覺得我有假胯寬 所以有再努力借調翹腳、盤腿 沒想到連屈膝坐、勾椅腳等動作都是不行的！！！ 最令我震驚的是雕塑師說我不行做深蹲！！！ 因為我最近意識到我不能再不運動了 所以報名了健身房 進健身房最常做的就是深蹲練核心 沒想到這個動作居然不能常做！ 雕塑師和我說因為我的骨盆前傾 所以我的大腿前側肌肉非常發達(也就是看起來很壯碩) 做深蹲就是在訓練前側肌肉 所以我如果想要讓腿看起來不要這麼壯就不能一直練！！！ 做前面的檢查後雕塑師要開始進行S.P.T.T瞬動調整技術 使用的器材很像按摩槍🤣 雕塑師先檢查我有沒有長短腳 我居然有！！！ 左腳明顯短了至少兩公分！！ 接下來雕塑師就開始進行S.P.T.T. 過程中其實滿舒服的~~ 經過雕塑師的專業度做後 我的長短腳問題就解除了！ 真是太神奇了~~ 同時雕塑師和我說我有X腿的問題 因為髖關節內旋 髖關節周遭的組織會變得比較緊繃、比較發達 臀部也就顯得特別大！(原來大屁股的原因是這個！) 經過雕塑師的調整後 我的腿明顯變直了許多 經過雕塑師的檢定 我的骨盆前傾 因此我的臀肌和腹肌無力 髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃 血液卡在這裡下不去 導致我的腸胃不太好(終於知道原因了！！！) 經過雕塑師的調整後等等再量一次臀圍 (一定要看下去！有驚人變化~) 臀部與腿的部份解決完畢後 雕塑師開始檢查我的脊椎 我一開始報名的時候就有說我有脊椎側彎 雕塑師醫檢查直接嚇傻 給個圖示意一下 有發現嗎 我的右邊間頰骨比左邊高出快三公分！！！ 真的是非常的不正常 接下來雕塑師就進行一連串的治療 雖然沒辦法一次完全治好 但至少有讓我兩邊的高度平均一點 所有療程結束後再量了一次數據 我的數字有明顯的改變！ 腰圍51.5公分、腰下圍58.5公分、臀圍83公分 臀圍直接少一公分！！ 真的是太開心了！ 而且我自己摸也有明顯的感覺 其實這次的S.P.T.T最令我開心的不只是臀圍變小 更是讓我知道我平時哪些習慣不能做、哪些運動不適合 雕塑師和我說我目前只要先改掉壞習慣就可以讓我的臀圍不再變大甚至變小 希望我可以好好的改變我的習慣 建立良好的做姿和體態 搭配運動和飲食邁向健康女孩！ 把這次的經驗分享給每一位覺得自己屁股大的女孩們 只要先改掉壞習慣就可以小一圈了！ 再來給專業的雕塑師檢查整療一下 你也可以找回完美的腰臀比！！ #麗脊完美葉明嘉老師 #徒手美式體雕課程 #為你客制體態雕塑 #專業安全無痛

2023最新！瑜珈墊推薦TOP15品牌+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！

想要在家也能輕鬆做瑜珈，瑜珈墊絕對是不可或缺的！選擇合適的瑜珈墊不僅能避免運動傷害，能提高運動效率，動作也會更穩定流暢，讓運動效率事半功倍！但是瑜珈墊百百款，看得眼花繚亂還是不知道該挑哪個？無論是材質、價格、推薦款式，今天一次全部破解，提供新手選購指南！再也不怕花大錢買到不適合自己的瑜珈墊啦，立即升級你的瑜珈體驗！ 瑜珈墊是什麼？ 瑜珈墊能夠防護身體，具有緩衝、穩定和保護的效果，運動時也能利用瑜珈墊的止滑性與抓地力避免滑動，也可以讓瑜珈動作更準確，是練習瑜珈不可或缺的器材哦！ 👉瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 瑜珈墊的選購要點！ 市面上的瑜珈墊多分為4個規格：標準173x61cm、加長180x61cm、加寬180x80cm、雙人180x120cm，可以依照個人的體型，以平躺瑜珈墊身體不會超出墊緣作為標準來選擇適合的規格~ 瑜珈墊也有不同厚度，範圍介於2.5mm~10mm之間，瑜珈墊並不是越厚越好！而是要照程度與身體狀況來做選擇，初學者可以選擇6mm以上較厚的瑜珈墊，可以減緩初學支撐點的不適；中等4~5mm的厚度最適中，各種訓練都很適合使用；進階3mm以下薄型的瑜珈墊能夠讓身體平衡，訓練時更精準穩定，但相對不太適合初學者和骨頭不好的人~ 重量方面通常會建議選擇1.5公斤以上，才不會因為太輕造成抓地力不足而容易滑動，除非考量到攜帶外出的便利性，但也不建議低於1公斤以下哦！ 瑜珈墊常見材質 PVC 聚氯乙烯 最常見的瑜珈墊材料，適合初學者。優點是價格便宜又耐用，墊子的彈性和止滑度也適中。缺點是塑料材質不建議長時間接觸肌膚，防滑性普通，流汗後會容易不穩，而且無法用水清洗，難以回收再利用。 TPE 熱塑性彈性體 屬於無毒環保材質，重量輕，方便攜帶，彈性佳，具有良好的穩定性、與抓地力，需要注意的是遇到高溫容易變形，需要收納在陰涼處。 NR 天然橡膠 屬於天然材質，無毒又環保，但對乳膠過敏的人建議選用其他材質，適合進階的人使用，抓地力、止滑性和彈性都很好。缺點是重量較重，不耐熱，價格也比較高。 NBR 合成橡膠 本身是無毒，但添加許多合成物，所以不建議長時間接觸肌膚，重量輕、彈性佳，但只有基本止滑效果，碰到水會變更滑，因為厚度較厚，多拿來做康復墊。 不同的材質也會影響到抓地性、防滑性和支撐性，也要注意是否會對肌膚或環境造成傷害，因此在挑選瑜珈墊時，一定要了解並仔細觀察材質哦！ 瑜珈墊因為不同的品牌、功能、材質，價格並沒有一定標準，但入門的瑜珈墊通常低於$600就不太建議，比起價格更需要注重墊子的材質、厚度、抓地性等，才能避免運動傷害哦~ TOP15瑜珈墊推薦款式 瑜珈墊推薦款式TOP1：迪卡儂 材質結合了橡膠、PU，同時兼顧防滑與彈力，超強的抓地力而且可以吸汗，避免手腳因為汗水而濕滑，表面還有中導線設計，練習時可以利用中導線矯正體位，讓運動效果更好！ 圖片來源：台灣迪卡儂 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈墊推薦款式TOP2：Lululemon 顏色超多又可愛的Lululemon！防水能力非常優秀，越濕越止滑，而且具抗菌性，可以防止細菌滋生，適合喜歡熱瑜珈、或是在練習時容易大量出汗的人！ 瑜珈墊推薦款式TOP3：JadeYoga 美國製造100%天然橡膠，對人體和環境都無害~因為天然橡膠密度高，因此具有良好的支撐性~而且只要賣出一個墊子，他們就會幫你種一棵樹，讓你運動的同時也能愛護地球！ https://www.instagram.com/p/CZcXc1Mub2W/ https://www.instagram.com/p/CUgCGe8h5Ts/ 瑜珈墊推薦款式TOP4：Comefree 康芙麗 顏色超多款的台灣製瑜珈墊！採用食用級色素，親膚不過敏，表面花紋也增加了止滑性，不易撕裂，最特別的是他有一款瑜珈墊可以折疊，收納、外出攜帶都超方便！ 圖片來源：Comefree tw 瑜珈墊推薦款式TOP5：LIFORME 號稱「瑜珈界的愛馬仕」的英國頂級LIFORME瑜珈墊！材質是純天然橡膠與專利環保PU，智能微雕有感記號點能輔助瑜珈練習，以及特殊保護層，讓瑜珈練習能夠更穩定扎實~ https://www.instagram.com/p/CynXTKFsHG5/ 👉不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 瑜珈墊推薦款式TOP6：Agoy 全球首款不含環境賀爾蒙，通過多項歐盟檢測與認證，可以安心使用的瑜珈墊！價格超親民很適合當作入門款~抓地力強，止滑效果也好，適合各種練習使用！ 圖片來源：agoy 瑜珈墊推薦款式TOP7：USHAS 材質是無毒環保的天然橡膠，與肌膚接觸沒有負擔！三層材質設計增加瑜珈墊的紮實度，支撐關節更舒適！防滑性很好，即使流汗仍保持很好的抓地力~ 瑜珈墊推薦款式TOP8：LOTUS 材質通過SGS認證不會造成過敏，雙面防滑防潑水，讓練習更穩定，清潔超方便！也可以折疊起來變成瑜珈磚，多功能又好收納~而且他還能客製化刻字，訂製屬於自己的瑜珈墊或送人都超適合！ 瑜珈墊推薦款式TOP9：TAIMAT TAIMAT是台灣的品牌，材質是純天然橡膠，設計簡約，表面橘皮紋、底部人字紋的雙面密度設計更有止滑效果，還有加強吸震力，很推薦中、高階學者使用~ https://www.instagram.com/p/CyCfaXmJpUB/ 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 瑜珈墊推薦款式TOP10：Manduka PVC材質，不含乳膠或其他有害物質，為了終身使用而設計！親膚性好，既環保容易過敏的人也可以放心使用，雖然止滑度可能不太夠，但加上鋪巾就能解決，還能順便吸汗，適用於多種地板，能夠舒適的支撐關節~ https://www.instagram.com/p/CyOPhpMsZIt/ 瑜珈墊推薦款式TOP11：HEAD 雙面防滑設計，軟木的彈力和止滑力都很足夠，只是有污漬時需要細心清理保養~天然軟木的色彩沉浸在自然中做瑜珈超放鬆！ 瑜珈墊推薦款式TOP12：Clesign 材質結合了NR和碳纖維，表面是利用再生輪胎原料與碳纖維製作的天然無毒瑜珈墊，PRO系列堅韌又止滑，就算是熱瑜珈也不怕流太多汗變滑~OSE系列的觸感柔軟，降噪又耐磨抗皺，吸音性和止滑性都非常優秀~ 瑜珈墊推薦款式TOP13：EASYOGA 表面非常堅固防滑，使用愈久，止滑效果愈好！但彈力對初學者來說可能比較不足，可以用毛巾輔助，還有中線設計協助校準姿勢超貼心！ https://www.instagram.com/p/CwhxpO4PGx3/ 瑜珈墊推薦款式TOP14：Fun Sport 使用可分解材質親膚又環保，就連小朋友都能放心使用！台灣研發製造PER專利止滑材料雙面止滑性都很好，CP值超高~ https://www.instagram.com/p/Cm-2J04p6Kq/ 瑜珈墊推薦款式TOP15：Yoga Design Lab 結合了時尚美學與永續發展的概念，使用可分解的環保材質無毒無臭，抓地力好防滑性佳，將瑜珈墊與毛巾合而為一的設計並附贈背帶攜帶更輕便！ https://www.instagram.com/p/CyqWjRFuS3j/ 瑜珈墊運動在家也能做！ 瑜珈墊運動1：空中腳踏車 躺在瑜珈墊上，手心朝下平放，雙腳像騎腳踏車一樣在空中畫圈，腳要伸直，縮回來的腳可以微微下壓腳背，不僅可以瘦大腿還能減少腹部的贅肉！感受到收腹繃緊的感覺就對了~ 圖片來源：小紅書@Ddaling 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈墊運動2：下犬式 雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手心朝下緊壓墊子，雙腳可以往前採幾步後腳尖回勾，臀部向上頂高，感受腋下和側腰的伸展，腹部收緊，記得頭部、背部、臀部呈現往上的一直線。 圖片來源：小紅書＠愛心 biu 瑜珈墊運動3：側躺抬腿 將身體側躺在瑜珈墊上並用手肘支撐上半身，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，並呼氣將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，落下時不要碰到瑜珈墊，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ 圖片來源：小紅書小铭哟🐙 👉每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 瑜珈墊運動4：平板支撐 平板支撐可以段練全身和核心，像是要做伏地挺身，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，背打直、收下巴、腹部和臀部收緊屁股，記得不能往上翹，持續30秒~1分鐘。 圖片來源：愛心biu 瑜珈墊運動5：腹部伸展 繃緊腹部後記得要伸展放鬆，雙腿往後深直放鬆，雙手將身體撐起。把肩膀打開，微微感受到肩頰骨收緊，下巴微抬，專注在伸展腹部。 瑜珈墊如何清潔與收納？ 清潔方式 可以用濕布擦拭瑜珈墊上的汗水髒污或酒精消毒後自然風乾，不可以使用含油性成分或有機溶劑的清潔劑清洗哦！若瑜珈墊有異味，可以使用精油噴霧就能輕鬆消除~ 收納方式 瑜珈墊很柔軟，有些材質容易捲曲，沒有使用的時候以垂直或平放的方式收納在陰涼處，不要讓瑜珈墊曝曬在陽光下，以免減少瑜珈墊的使用壽命！ 瑜珈墊能夠成為練習瑜珈時的重要輔助，因此在功能與材質上的挑選就更加重要，適合自己的瑜珈墊能夠使動作更加精準穩定，而且使用自己喜歡的瑜珈墊也能增加儀式感，練習瑜珈更有動力！ 延伸閱讀 健身界的性感精靈！韓國youtuber超狂減重法 減去50kg變出11字超凹腹肌 40個女生瘦身的小技巧！只要堅持養成這些習慣就可以變瘦！ 姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ #微醺瑜珈 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯：#Lynn #瑜珈 #瑜珈墊 #瑜珈墊推薦 #瑜珈墊款式 #瑜珈墊運動 #瑜珈瘦身 #瘦身 #選購要點 

【運動】三個理由，帶你了解為什麼要練雙人瑜珈？（Flyer篇）

之前有跟大家介紹過一個雙人瑜珈練習中會有的主要三個角色，如果還沒讀過的可以先看看這兩篇： 市面上的瑜珈課程種類有很多種，像是近幾年流行起來的空中瑜珈、輪瑜珈、哈達瑜珈...等，各式各樣、五花八門的種類與針對不同目標的訓練方式供大家選擇。 那對於沒有接觸過瑜珈的練習者們，會有兩個很重要的問題： 為什麼要要學雙人瑜珈呢？學雙人瑜珈的好處是什麼？ 從這篇開始，會跟大家介紹學習雙人瑜珈的三大好處，且針對不同的角色來跟大家分析！ 我開始接觸雙人瑜珈之後在練習中幾乎都是擔當Flyer的角色，此篇針對此角色，列出以下三點很實際的理由與好處跟大家分享，也希望大家有機會接觸的話都能嘗試看看。 第一點： 可以練到核心 雖說有些動作是真的滿舒服的，老師也說過有些流動組合是Flyer從頭到尾都可以很輕鬆的那種。 而我目前遇到大多數動作還是會需要用到核心來讓自己可以達到平衡，像是在做「鳥式」（Bird）這個動作時，雖然有Base在底層支撐著，但Flyer還是需要使用上腹部與背部核心用力把自己的上半身撐起來。其他像是背部平板（Back Plank)、直立星星（Straight Star）與肩倒立（Shoukderstand）系列的動作時也都需要使用核心。 第二點：可以按摩到背部、腿部，拉伸到身體前側 底層在支撐Flyer時，腳經常會踩在平坦與面積較大的部位，像是大腿前測、跨兩側、肩膀，甚至是臀部。踩在大腿前側時，可以放鬆因為經常訓練而緊繃的大腿前側肌肉，以達到腿部視覺上看起來細一點的效果；而踩在臀部的位置做背後鳥式時，則可以拉伸到整個上半身前側腹部、胸等部位的肌肉，這個姿勢我覺得是非常舒適的。 第三點：可以練到平衡感 因為當Flyer的身體被撐起來時的支點只有少部分的面積，且都不是平常也不會沒事站在一個人的身體上，所以習慣使用出力與的部位也跟平常一般走路時大相逕庭，這時就是考驗平衡感的時候了！ 如第一點所述，會要用到核心來幫助自己的身體抓到平衡的感覺。 看完以上三個理由，是不是會有點想開始練習雙人瑜珈呢？ 在哪裡學？ Acro瑜珈空間 在instagram上追蹤Charlottopia。 看更多關於運動&創作日常&信仰的插畫。

2024最新！TOP10瑜珈球推薦款式+選購要點，附加瑜珈球練習運動，初學者入門必買！

平時總是靠徒手運動，雖然家裡有瑜珈球，卻總是擺在角落長灰塵不知道怎麼使用？今天就要來告訴你怎麼用瑜珈球運動！連同瑜珈球推薦款式和挑選的注意事項也一併告訴你，初學者也能馬上上手~趕快往下看自己適合什麼樣的瑜珈球，從現在開始運動，向完美身材邁進吧！ 瑜珈球是什麼？ 瑜珈球又稱作抗力球、健身球，瑜珈球運動不僅能增進脂肪消耗，還有助於減緩腰酸背痛！人體可以服貼球面伸展，透過球的彈性減緩伸展身體的壓力，增加身體的柔軟度和平衡感，也能降低運動受傷的機率~ 👉2021最新！TOP15瑜珈墊推薦款式+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 瑜珈球的選購要點！ 瑜珈球的材質要選擇防爆材質以及有防滑設計，使用時會比較安全~大多是由聚氯乙烯(PVC)、聚丙烯(PP)和聚合物(Polymer)製作，選擇GS認證和環保PVC材質品質更有保障！ 💡瑜珈球尺寸以坐在球上大腿與地面平行，膝蓋呈現約90度最佳： 身高150公分以下建議選擇直徑45公分 身高150-165公分建議選擇直徑55公分 身高165-185公分建議選擇直徑65公分 身高185公分以上建議選擇直徑75公分 瑜珈球推薦款式 瑜珈球推薦TOP1：LOTUS 健身復健大球防爆65cm（NT$599） 選用德國進口環保PVC原料加上軍規防爆技術，安全無害使用起來更放心！最高可耐重485公斤，還會附贈打氣筒充氣超方便，隨時想用瑜珈球也不用怕沒氣~ 圖片來源：LOTUS 瑜珈球推薦TOP2：muva 瑜珈健身防爆抗力球65cm（NT$439） 具有立體防滑線條，最高可以承重120公斤，經過扎破漏氣檢測會慢慢漏氣，不會突然爆破，附有打氣筒、止氣塞，輕巧又好攜帶~ 圖片來源：muva 👉KO復胖最大主因！這六招突破減肥停滯期，成功獲得好體態 ！ 瑜珈球推薦TOP3：FunSport 歐力斯體適能健身球55cm（NT$450） 台灣本土品牌的瑜珈球，使用環保PVC材質，球面上的圓形螺紋能夠防止打滑，還有其他尺寸可以選擇，但要注意的是這款沒有特別標示耐重，在使用上需要特別注意~ 圖片來源：Fun Sport 瑜珈球推薦TOP4：REEBOK 健身瑜珈抗力球75cm（NT$2,300） 使用防爆材質最高可承重110公斤，球面具有防滑顆粒，黑色底部為加重設計，讓瑜珈球更穩定不會亂跑，適合平衡感不好的人和初學者~ 圖片來源：Reebok 瑜珈球推薦TOP5：HEAD 專業防爆瑜珈球65cm（NT$900） 源自奧地利的歐洲百年品牌，環保PVC材質可回收，磨砂表面加螺旋紋路雙重防滑，緊密的氣孔結構讓氣體不易外洩，專業防爆技術能夠承受2噸的重量，使用起來更安心~ 圖片來源：HEAD 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈球推薦TOP6：Comefree康芙麗 瑜珈抗力球65cm（NT$699） 回復性佳，不易撕裂，同心圓的防滑紋路設計提高防滑性，最大能承重150公斤，附有打氣筒、氣塞和球拔，好收納又方便攜帶~ 圖片來源：comefree 瑜珈球推薦TOP7：ARTIST愛提斯 防爆瑜珈韻律健身球65cm 台灣品牌的愛提斯，大小從55公分到85公分都有，防爆材質以及球面螺旋防滑紋路設計讓使用者更好控制！居家的溫和運動也適合~ 圖片來源：ARTIST 瑜珈球推薦TOP8：Leader X 加厚防爆 核心肌群鍛鍊瑜珈球75cm（NT$1,380） 防爆又耐用的PVC材質，球面具波紋增加摩擦力，有效防滑，附贈充氣筒、氣塞、氣拔，這款是中國製且沒有標示耐重，介意的人可能要注意一下~ 圖片來源：Leader X 瑜珈球推薦TOP9：ELECOM ECLEAR 瑜珈抗力球65cm（NT$690） 採用防爆開材質，經過受壓測試能承受500公斤，相較於一般常見的繽紛色彩，ELECOM的瑜珈球採無印風的自然配色，放在家裡也很有質感~ 圖片來源：ELECOM ECLEAR 瑜珈球推薦TOP10：迪卡儂 瑜珈皮拉提斯抗力球2號（NT$499） 加厚設計和防滑亮光線條更安全耐用，最大承重為130公斤，富有塞子、拔塞氣和用來測量充氣尺寸的捲尺，除了適合伸展，也可以用在健身訓練、皮拉提斯~ 圖片來源：迪卡儂 👉女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 在家也能做的瑜珈球運動 動作一 將身體平躺，雙腳夾住瑜珈球，腹部用力，腹部會痠痠的，將球抬起放下反覆進行，一天15回！ 動作二 雙手手心朝下支撐地面，雙腳放在瑜珈球上，腹部收緊，身體呈現一直線，注意腰不要拱起或往下凹哦！接著將球朝身體方向滾動，臀部抬高，身體呈現倒V型，再回復姿勢，就完成一回了！一天要做10回哦~ https://www.instagram.com/p/CIFs39-hcSj/ 動作三 右手手肘與肩膀呈一直線並90度彎曲支撐在地面，左手向上伸直，雙腳腳踝夾住瑜珈球後左腳開合，一次約30秒，一天兩次，記得要換腳哦！ 動作四 將雙腳腳底合併並撐在瑜珈球上，雙腳開合，一次20秒，一天三次，這個動作可以訓練到核心和臀部哦~ https://www.instagram.com/p/CMbKdGTBtge/ 動作五 將身體後躺，雙手手肘支撐上半身，右腳在下左腳在上，用右腳腳背和左腳腳後跟夾住瑜珈球，利用腳的力量將瑜珈球抬起，左右腳各做15回。這個動作可以訓練到腹肌，注意在做動作時臀部不要離地哦~ 動作六 腹部趴在球上，雙手支撐地面，背部要挺直，讓雙腳懸空，接著臀部用力，將雙腳抬起放下重複動作，這個動作可以訓練到腿和臀部！一天要做20回~ https://www.instagram.com/p/CHTzVx5BmrR/ 👉新手必看！基礎5入門瑜珈姿勢教學，在家輕鬆找回好體態！ 看完之後是不是迫不及待想找個瑜珈球開始運動了！使用瑜珈球時要注意地板太滑容易造成滾動以及保持周遭環境整潔，才能安全又美麗的瘦身哦~ 延伸閱讀 👉🏻光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！ 👉🏻做7天就很有感！韓國女星IU同款『3招瘦腿養成術』，獲得好看美腿的方法～ 👉🏻BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，Jennie肚子餓只喝養樂多？ 👉🏻2023最新！瑜珈墊推薦TOP15品牌+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 👉🏻經期保養術！女孩專屬「生理期週期」保養法，這樣吃還不怕變胖？ 👉🏻富貴包是什麼？每天五分鐘「消除富貴包」運動，低頭族美背靠這幾招！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯：#Lynn #2021瑜珈球推薦 #健身 #抗力球 #瑜珈 #瑜珈球 #瑜珈球運動 #瑜珈瘦身 

練大腿搜尋結果

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