不只做頭髮：設計師藍藍用「服務設計與數據思維」走出個人品牌之路

過去，美業從業者多半依附品牌體系發展，社群經營也多以店家名義為主，強調整體形象與專業背書，卻相對壓縮了個人風格的展現空間。 藍藍升格設計師後，首月業績即達三十萬。（圖／翻攝自IG） 這樣的狀況，在疫情之後逐漸產生轉變。約在2020至2021年間，越來越多從業者開始意識到「個人品牌」的重要性，無論是髮型設計師或美睫師，都開始嘗試以自身觀點與日常內容經營社群，建立與客人更直接的連結。 不過，在這股趨勢尚未成形之前，髮型設計師藍藍早在2019年就已開始經營個人帳號。她選擇將焦點從「品牌」轉回「人」，以生活與工作交織的方式，累積觀眾的熟悉感與信任度。這樣的經營方式，在當時仍屬少數，如今回頭來看，也成為她後續發展的重要基礎。 藍藍創立「The Vale（山谷）」前，經歷過助理設計師、獨立設計師到創業者的過程。她曾提到，自己不希望長期處於「依附品牌」的位置，而是希望有能力成為創造價值的一方。 這樣的想法，讓她在職涯初期就開始嘗試經營個人影響力。不同於以作品為主的典型經營方式，她選擇加入更多生活內容，包括穿搭、咖啡廳探訪與日常分享，讓受眾不只是看到技術，也能理解她的審美與生活節奏。 這種較為「去商業化」的溝通方式，反而逐漸累積出一群穩定的追蹤者，也讓線上互動有機會轉化為線下支持。 在多數設計師仍將重心放在剪、燙、染等核心技術時，藍藍開始將注意力放在「服務流程」本身。 她觀察到，護髮與產品銷售之所以常被排斥，並非產品本身問題，而是消費者對「被推銷」的抗拒。因此，她嘗試調整整體體驗 從溝通方式、服務節奏到使用時機，讓這些原本被視為附加的項目，轉變為更自然的消費選擇。 這樣的調整，也反映在實際成績上。她在升格設計師後的首月業績突破30萬，但她更在意的並不是數字本身，而是這套模式是否能被理解與複製。 藍藍將美業技術與商業邏輯結合，在眾多美業講師中闖出一片藍海。（圖／翻攝自IG） 隨著經驗累積，藍藍開始將實務操作整理成教學內容，協助更多助理設計師縮短摸索時間。過程中，她也曾面對外界質疑，例如風格過於偏向網路形象等，但她選擇持續調整與驗證自己的方法。 目前，她的關注已不只停留在美髮產業，而是延伸至美睫、保養甚至房地產等領域，嘗試將「以人為核心」的經營邏輯應用在不同產業情境中。 「The Vale（山谷）」這個名字，來自她對職涯起伏的理解。對她而言，低潮並非需要被避免的狀態，而是過程中自然的一部分。 早期，她曾透過主動拜訪不同髮廊、拍攝開箱內容換取服務機會，逐步累積經驗與曝光。這些看似零散的行動，最終成為建立自信與方法的重要環節。 她認為，所謂的成功，未必只是業績或規模的擴張，而是在過程中能否保有選擇與調整的空間，同時讓自身經驗對他人產生一定程度的影響。

鐵道迷照過來！環狀線熊大心站長見面會 萌樣初登場 端午連假快閃發香包

撰文整理/攝影/影片 李筱維 (YouTube #米米瘋#ViVifunTV) 嗨大家~我是米米瘋，是位攝影師/旅遊記者/飾品設計/三寶媽 ，很榮幸在這波波公主城堡與各位公主分享公主後生活、美食、旅遊。 【YOTUBE頻道】每周上新片 影片都是我在孩子睡後剪的，感謝按讚、訂閱，留言讓我認識你。 Youtube搜尋🔍 #米米瘋 ViViFunTV 👉https://goo.gl/EwD5vX 圓圓白臉上掛著友善呆萌的微笑，身穿捷運站長的藍色制服，首度在板橋站正式亮相的「他」，是 #新北環狀線鐵道吉祥物 「 #熊大心 」站長，以台語發音就是「最貼心」，端午連假在板橋站快閃發香包，跟搭乘捷運的民眾合照裝可愛，就是跟 #日本吉祥物熊本熊 取經，希望以可愛吉祥物為環狀線注入活潑討喜的能量，即日起到7月底，為了吸引民眾暑假期間多多搭乘，環狀線推出許多熊大心周邊限量贈品跟展覽，期望在疫情後期提升整體運量。 暨 #淡海輕軌 #幾米公共藝術鐵道 之後， #新北捷運局 與毛毛蟲文創合作打造最新鐵道迷話題，邀請毛毛蟲文創旗下的新北在地型男插畫家林巨翔祥親筆打造環狀線吉祥物「 #熊大心站長 」，曾經成功創造擁有15萬粉絲的網路插畫角色熊秋葵，幽默療癒上班族的心，板橋站外更添設了「 #熊站長奇幻車廂 」的 #主題無縫式投影展覽，環繞三面及地板的投影動畫長度約兩分鐘，打造四個環狀線場景，分別為 #新北產業園區站連結機捷的機場情境、以及 #大坪林站的烏來賞櫻泡湯氛圍、還有 #金光閃閃金幣福氣的中和站知名求財勝地烘爐地 ，以及包含 #新月橋、 #林家花園、 #新北市政府的板橋夜景 。 暑假即將到來，為了鼓勵民眾多多利用環狀線出來遊玩，即日起到7月底的熊站長系列活動，將在板橋站外設置 #高達3公尺的熊站長巨型充氣人偶 ，並在中和、大坪林等六個站設置 #有趣AR互動拍照區 ，體驗就能抽 #熊好玩金屬鑰匙圈 ，環狀線六個轉乘站都有 #集章送好禮 的任務等 #親子家庭來挑戰 ，活動細節請見新北捷運局FB粉絲專頁公告。 除此以外，搭乘環狀線還有一大驚喜就是七月底前隨機出現的「 #熊幸福彩繪列車 」，環狀線列車共四節車廂，以環狀線行經之區域： #新店 、 #中永和 、 #新莊 、 #板橋 四大地區作為代表，緊抓各區在地景點特色，從第一節新店車廂走至最後一節板橋車廂，插畫家特別營造從早到晚的環狀線新北豐富感。讓人搭乘心情充滿了童趣，快來環狀線試試自己的運氣，能不能搭到限量版超萌奇幻彩繪列車，每一節車廂的設計概念如下: 插畫家打造烏來知名溫泉泡湯意象及當地櫻花盛開時的浪漫美景，特別將烏來泰雅族的圖騰融合在車廂設計中，放下站長帽的熊站長與小副雞舒服地享受烏來溫泉及櫻花美景，也象徵新北豐富的自然風景資源在完善的交通規劃下，讓民眾自在地享受閒暇時光。 將車廂打造成招來好財運的金幣異想世界，希望讓搭到的民眾有種驚喜及好財運的愉悅感受。站長和可愛的土地公爺爺開心地捧著金元寶與大錢幣，也象徵替新北市民祈福、招財的祝福意涵。 希望車廂呈現新北市民有活力、熱情的一面，將整個車廂打造成一座擬真新莊棒球場，兩側是觀眾座位區、地板則打造成棒球場地紅土與壘包。換下制服的熊站長穿上棒球衣、頭戴棒球帽開心地在兩側球場座位區加油揮舞，藍天白雲是個適合觀賽的好天氣，也象徵著新北市民生活與心靈上的精采豐富。 插畫家透過夜晚的角度重新呈現新北市熱鬧繁榮的美。除了將板橋揚名國際的新北耶誕城融入視覺中，也將點了燈的板橋林家花園一起放入設計中。背景點綴的燈火和煙火也凸顯出新北的精采和絢麗，地板上是希望的「夢想大道」則象徵新北市是一個讓人可以圓夢、美好生活的城市。 關於熊大心站長創作者熊秋葵 為毛毛蟲文創旗下經紀插畫家，出生於1979年，曾任多年外商廣告公司及藝術指導，現職網路插畫、設計師，創造出一系列熊 秋葵插畫角色： 熊、秋葵、秋老虎、令雞雞、噗大叔，其中懶惰熊、秋葵及噗大叔三隻動物擁有相同慵懶、頹廢、能不出力就不浪費力氣的極致發懶態度，當他們相遇後開始互相依賴在彼此身上，懶懶趴著、靠著、躺著，過著軟綿無骨的生活！ Facebook: www.facebook.com/BearBearJokeinstagram: instagram.com/bear_joke/ 三寶生活日常🐷IG：https://www.instagram.com/lins3pig 旅遊記者三寶媽，熱愛旅遊、美食、生活。攝影、拍片、剪片、寫文樣樣來。歡迎留言讓我認識你，來和米米聊天🥳 Google🔍 #李筱維、#米米瘋、#vivifuntv 如果想看更多關於我的 旅遊 / 美食／日常分享 可以到下方連結 PChome旅行團專欄👉 https://reurl.cc/WdxOG5 米米瘋YouTube👉https://goo.gl/EwD5vX 米米瘋IG👉https://www.instagram.com/vivifuntv 米米瘋FB👉https://www.facebook.com/ViViFunTV/ 米米瘋TikTok👉http://vt.tiktok.com/JHMLj6/ 米米瘋Blog👉https://vivifuntv.pixnet.net/blog 波波黛莉👉https://reurl.cc/4R4o8L 旅奇玩＋專欄👉https://reurl.cc/QdjXDM 合作𨘋約: vivifuntv@gmail.com

UNDER ARMOUR正式發表SPORT STYLE休閒系列 潮流剪裁、多元混搭，讓運動街潮穿搭充滿自我風格！

今年5月，歐洲精品品牌BALENCIAGA驚喜推出首款「BALENCIAGA X UNDER ARMOUR 2025春季聯名」，結合BALENCIAGA一貫的古怪設計美學與UNDER ARMOUR創新面料技術，打造多款高端前衛的時尚單品，成功帶來舒適性能與搶眼外觀兼具的聯名大作；此外，日本時尚品牌UNITED ARROWS也在今年8月宣佈正式聯手UNDER ARMOUR帶來全新聯名系列，以成人活動休閒服為核心設計理念，發展出多款都會運動時裝，全系列以黑色與米色兩種配色為主，盡顯知性品味與成熟氣息。 UNDER ARMOUR全球高級創意總監Jen Matic表示：「2024年秋冬系列明確地呈現了UNDER ARMOUR的嶄新方向，不僅結合我們在高機能裝備上的專業知識，更強調以潮流風格至上的設計理念。」UA SPORT STYLE期待能吸引重視街頭潮流態度的時尚愛好者，同時也滿足運動愛好者對運動服飾兼具潮流設計的渴望！ 多線新品齊發，一起打造你最亮眼的『UA Style, Your Style』 全新UA SPORT STYLE系列推出超過60款潮流單品，囊括「UA Unstoppable」、「UA Icon」、「Nurture Your Game」服飾新品，除了保有UNDER ARMOUR獨家編織技術打造的四向彈性面料、防潑水處理、輕盈透氣抗菌材質…等科技，在設計上採用多種季節性代表色、以及流行版型設計，包含俐落剪裁的工裝褲、版型寬鬆且街頭感十足的降落傘褲、美式校園復古運動外套和秋冬必備抓絨質感帽Tee，多種兼具專業科技與潮流風尚的混搭單品，讓運動愛好者能隨心所欲混搭出自我潮流風格！ 而在SPORT STYLE系列的鞋款中，也推出外型俐落地百搭鞋款─「UA Phantom 4」休閒鞋與「UA SlipSpeed Mega」休閒鞋。 UA Phantom 4休閒鞋搭載最新的HOVR+中底，高緩震及柔軟腳感打造頂級舒適穿著體驗，並運用帶有光澤的平針織線，展現精緻細節與科技時尚外觀，讓運動魅力表露無遺！ UA SlipSpeed Mega休閒鞋捨棄傳統橡膠大底，採用給予輕盈及強勁抓地腳感的UA FLOW中大底科技，並搭配BOA旋鈕的12段鬆緊調節取代鞋帶，打造具有雙重穿著模式的休閒鞋款，輕鬆後踩鞋後跟軟墊即可瞬間轉變成穆勒拖鞋，簡單又隨興，讓運動愛好者展現率性潮流豪不費力！ 

該丟的就千萬別留情！7種妳看完應該立馬從衣櫃扔掉的服裝

首先，我們先面對現實：你不需要這麼多衣服。事實上，你需要的很少，是想要的太多。你是否曾經盯著快要爆出來的衣櫃足足有十分鐘，但是卻感覺沒有半件衣服可以穿出門？在那樣窘迫的困境之下，你只好很合理的又再次踏上另外一個購物之旅。為你狹窄的老衣櫃注入一點新花樣，但老實說，購物血拼絕對是不知道該穿什麼的時候最壞打算，徹底整理衣櫥才是真正解決之道。 看著滿出來的衣櫃然後對自己說：「這裡真是什麼都沒有。」證明你是個思考不周密的人，接著你走進一家店，帶著長期養成的邏輯，跟你打包票，過沒幾分鐘，你絕對會著了魔似的提著一堆根本不需要、甚至不想要的東西走來。 面對現實吧！你不需要這麼多衣服。並不是因為你可以空出一些空間給你的新衣，請記住這就是你陷入衣櫃爆炸的思維模式。相反的，現在請試著想像你的衣櫃是塊尚未雕琢的大理石，現在這塊巨大的石塊即將成為一件藝術品，而這個藝術品就是屬於你的完美衣櫃，它正等著被你去蕪存菁。你現在要做的就是：拋開不需要的那些部分，開鑿一條通往時尚的通道。在打造你完美的衣櫃前，請先準備一支筆和一張紙，開始當個乖學生做筆記。除了以下ELLE提供妳的七個祕訣，你還得準備一雙銳利的眼睛，必須毫不留情的、誠實的、果斷的面對你的衣櫃危機，長痛不如短痛！ 複製人 那些長得一模一樣的小東西們 先撇除內褲還有t-shirt不談，但如果你注意到你有六件幾乎同色系的碎花洋裝，黃牌警告一支，尤其是你其實特別喜歡其中一兩件。將這幾件長的一樣的衣服癱在床上，問問自己，是什麼特色讓你覺得他們這麼不同？是甚麼原因讓你決定買下這些分不清楚誰是誰的洋裝們？你是在怎樣的情況之下買下它們呢？是跟朋友一起的時候嗎？還是大特價的時候呢？仔細的回憶購買它們的過程及原因，會讓你避免在未來再犯下一樣的錯誤。光是在腦子裡告誡自己是不夠的，動筆寫下可讓你統整資訊。對接下來要提到的也會有幫助。 吊牌未剪 那些從未被你穿過的衣服們 它們都是從同一家店買回來的嗎？你是為了特殊場合購買它們的嗎？在這期間是不是有些你覺得「怎麼能不下手」的瘋狂折扣呢？它們是不是有些共同的特色，例如澎澎袖和明亮的顏色？她們穿起來是不是都長某一種樣子？就算只有兩三件衣服有相同的特徵，請寫下來，尤其是你剛剛已經做過記號的那幾件。記號越多的那些衣服，你就越得把它們給處理掉，這很重要。 好舒服 那些你僅在周末耍廢時窩在沙發穿的衣服 這些軟趴趴的布料不會跟著你到戶外去，所以你放任自己亂買，也不會被別人注意到。那些幾乎要爛掉的寬大棉T，oversize、上面有汙漬的居家服，怪顏色的瑜珈運動褲。現在，我知道你正在想什麼：「天啊別大驚小怪了好嗎？到底誰會在乎我在家裡穿什麼啦。」你完全正確，一百分。但是，事實上這跟任何人都沒有關係，只跟你自己有關，不管你想不想承認，你穿了些什麼跟你自己如何看待自己非常有關係。如果你曾經將自己好好的打扮一番，然後突然感到一陣自信和活力，你懂我在說什麼。當然啦，沒有人會看到你穿著邊邊已經鬚掉的短褲在家裡晃來晃去，但是你自己會看到，難道這樣還不夠嗎？那些衣服是多麼的舒服，舒服道你甚至覺得穿著他們感覺非常「好」，還是說它們也可能只提醒著那些你懶在家裡毫無生產力的那些時光？ 好舒服 那些你僅在周末耍廢時窩在沙發穿的衣服 我要說的是，現在將你那些提不起勁的衣服扔掉會讓你不那麼宅。衣服不只是衣服，它們是一種啟發。清衣櫃的過程算是一種自我認識，看看這些你買的寶貝們是否拖垮你或是讓你做出不好的決定。但也不是代表你今後不准再穿這些你所鍾愛的居家服，意思是你最好是只擁有一兩件可以舒舒服服躺在家裡、同時也能穿出門的棉褲棉上衣。而不是整櫃子失去控制的寬大T。 問問自己：這些衣服共通點在哪，除了它們都很柔軟之外的共通點。它們是否都有花花綠綠的圖案？它們的邊緣是不是都脫線了，而且還呈現一種灰灰綠綠的顏色？它們簡單的設計是不是在你的衣櫃到處可見？還是說，你對於這種有彈性又舒服柔軟，碰到就會大睡一番的布料毫無抵抗力呢？ 誰沒有過去？那些你曾經愛的轟轟烈烈、現在忘得一乾二淨的衣服 一個爆炸的衣櫃絕不會缺少以下的成員：尷尬丟臉的骷髏頭時尚。現在是你面對自己過去品味不佳的時刻，你得記取教訓，避免再犯。 你曾經很喜歡這些東西？為甚麼？是什麼改變了你？你是否只是copy某個你覺得「很潮」的、穿在別人身上的衣服？你是不是被一件長相恐怖的衣服，但好死不好恰好有個蒙蔽你雙眼的小優點給吸引了？當你第一次覺得這塊布料實在有點蠢，而你終於痛下決心讓他退休的時刻，請努力回想，是什麼時候呢？ 「如果我再瘦一點」的衣服 那些現在無法穿或是你改變了（胖一點、瘦一點、高一點、矮一點，都是）才能穿的衣服 將所有不適合「現在的你」的衣服攤開來。問題到底出在哪呢？是鈕扣的問題嗎？還是臀部部分的剪裁？肩寬？還是太長了？難道是太短了嗎？這些小問題是一直都存在的，還是隨著時間慢慢增長的？ 請多加注意那些你很難放棄的衣物。可能是個你花下半個月的薪水買下的設計師品牌，或是曾經是你不可或缺的昂貴配件。是什麼樣的理由讓你不再穿它？合身不合身這個問題經常在瘋狂購物的時候被忽略。請在筆記紙上畫上星號，一旦你認清這個事實，你就不敢再次忽視。 「如果我再瘦一點」的衣服 體重起伏與衣服和深度完全息息相關，但這不表示值得買下這麼多衣服去迎合你的體重。如果你的身材常常變來變去，那你購買的有彈性的衣料。如果你的身材總是維持的差不多，那麼，建議你可以投資比較高價的質感單品，而非不斷花錢在小東西上。 剩下的那些純粹不喜歡的衣服 花些時間將你所寫下的東西濃縮成一張可以隨身攜帶的清單，以便在下一次購物時提醒自己最容易掉進的陷阱在哪。那些你無法自拔被吸引的風格卻永遠不會穿、那些亮眼的卻不適合自己的顏色、換季折扣時你失心瘋亂買的怪配件，甚至是被朋友們說服買一件事實上你不喜歡的洋裝。現在，請觀賞自己嶄新的、井然有序的衣櫥，但請忍住不要大呼小叫的。 斷捨離的衣櫃清理術 我知道，這比你原先擁有的實在少太多了。現在的你可能更加擔心自己會沒衣服可以穿，但我跟你保證，你能穿得非常的充足。事實上，你甚至可以搭配出更完美的衣著，因為這些依然安穩躺在衣櫥裡的都是首屈一指的贏家。如果你害怕別人會注意到你重複的穿搭這些衣服，別擔心。沒有人會注意到的。你不是Kim Kardashian。你大可以在一個月內穿同一件紅色毛衣十次。如果你認為自己穿起來很好看並且舒服自在，那麼其他人會注意到的也只是你真的非常適合穿紅色而已。 給自己一兩天的時間適應新的衣櫃，然後，再重新列一張清單吧！ 斷捨離的衣櫃清理術 現在，你已經將所有不健康不營養的東西趕出了自己的衣櫥，好東西總算可以有機會表現了。剩下的這些衣服他們的共同點是什麼呢？他們有沒有特定的顏色或剪裁？聽好了，這些就是你自己的特色，你可能之前都沒注意到對吧？現在，你認清他們的真面目了，你總該知道下一次購物該看的是什麼了吧？當然，請帶著妳的清單，你有能力阻止自己犯下任何一個又導致你大清衣櫃的錯誤了。同時，你也可以看守僅自己的荷包，也不會有「穿不到的衣服該怎麼辦」的壓力。一切安穩、順利，航向屬於自己的時尚新大陸。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 10個理由告訴妳 衣櫃裡的服裝該大更新囉 9個聰明衣櫃整理術 大掃除不再心驚驚！ 設計師衣櫃直擊！Judith Milgrom傳授實用穿衣秘訣 紐約潮人上班穿搭 4大都會風格一次透視 多彩運動鞋 混搭時尚躍上日本街頭 資料來源： ELLE Taiwan

【捷運美食】六張犁美食分享! 什麼~又有新的咖哩可以吃了~!!火鍋/咖哩/海鮮井

嗨大家~我是馬它 喜歡攝影，旅遊跟跳舞的大男生~~ 有陣子沒有分享美食了 今天立馬來更新「六張犁美食」 最近覺得六張犁真的是越來越多厲害小店了 - ■ IG : Haocheng.chan.92 IG連結 👉 https://reurl.cc/A10vpK ■ YOTUBE頻道【每周二】固定更新 頻道連結👉 https://reurl.cc/ObjKQv - 🔶 井上禾食 🔶 ⏰營業時間：11:45–14:00, 17:00–20:30，週一公休 ☎️電話：0922-799-649 🏠地址：台北市大安區嘉興街399號 . 📍 綜合海鮮井 $220 📍 鮭魚海鮮井 $230 兩款【綜合海鮮井】【鮭魚海鮮井】都很推薦!! 就看大家想吃鮭魚多點還是多種海鮮 生魚片新鮮程度都吃得出來，沒有腥味 鮭魚的油脂也很夠~~!! 而且井飯都有搭配一碗味噌湯 而且他們的味噌湯一點都不馬虎 裡面有一整大塊魚肉，鮮甜度也夠 🔶鍋集院食膳鍋物 🔶 ⏰營業時間：11:30~15:00 17:30~21:30 ☎️電話：02-23779595 🏠地址：台北市信義區和平東路三段269號 . 📍樂活梅花豬 $330 價格中等，但我覺得分量偏多! 也有提供飲品 霜淇淋，醬料區也很足 梅花豬口感軟嫩不會有肉味 油花也剛剛好 菜盤很貼心出了基本種類 居然地瓜 / 芋頭 /南瓜都有!! 對於我這種愛吃軟爛澱粉的人超有吸引力XD 🔶 響初麵 🔶 (這間之前有分享過，但最近店有更新過) 🏠地址： 台北市信義區崇德街26號. . 📍 炸醬麵 (拉麵) $60 + 滷蛋 $10 他們家只有炸醬麵 / 蔥油拌麵 /牛肉麵 種類不多但是真的每種都非常好吃跟耐吃 他們家炸醬麵是我的NO.1 自己手工炒得炸 不死嫌還吃得到配料 配上蔥花/小黃瓜/油豆腐 口味更清爽 整碗吃完不油膩 🔶 甩泰咖哩專賣店 🔶 ☎️電話：0960-751-887 🏠地址： 台北市大安區樂業街128-7號 . 📍甩泰綠咖哩 $150 📍日式咖哩雞肉 $150 (內用$150 外帶$125) 咖哩有兩種風味 : 紅綠咖哩 / 日式咖哩 自己比較偏愛【日式咖哩】 他們家的日式咖哩還是帶著些許的辣我很喜歡 同時也保有著咖哩濃郁的口感 綠咖哩的部分就比較南洋風味 辣度比較高，口味也比較重 跟佐藤或者是富士比較起來 我覺得肉質的部分略輸一點 但是咖哩的部分我覺得各有特色 - 好啦~以上就是跟大家更新最近發覺的六張犁美食!! 如果想看更多不同的資訊 也可以到不同的平台找我喔~! - 【文章分享】: 【馬它打卡專欄】松菸居然可以這樣拍!除了看展覽，這4個打卡點必須蒐集! - 【YouTube影片推薦】 : 4個台北“超日常”打卡點!!不用出遠門，懶人也能簡單拍好照!這些拍照元素通通記起來阿~｜馬它Mata x - 如果想看更多關於我的食物 / 穿搭 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 FB粉絲專頁 :👉 https://reurl.cc/e5v12x 食物IG : food_map_camel 👉https://reurl.cc/yy69W2 個人IG :haocheng.chan.92👉https://reurl.cc/A10vpK 個人youtube頻道 👉https://reurl.cc/ObjKQv Popdaily創作者計畫👉https://reurl.cc/ObjKzD 

聖誕贈禮輕鬆選！MUJI無印良品邀您共度「MUJI Holiday」，300元、500元、1,000元贈禮首選推薦都在這

 一年一度的聖誕節即將來臨，您已經和親朋好友相約交換聖誕禮物了嗎?適逢入冬第一波寒流來襲，MUJI無印良品嚴選暖身、暖心的冬日商品，並依據價格帶提出300元、500元與1,000元左右的贈禮提案，讓您符合預算的同時也可藉由贈禮與親友共度年末歡樂的「MUJI Holiday」。 300元贈禮推薦 夾心巧克力系列，119元(預計12/20上市) 最甜蜜的聖誕贈禮當以巧克力居冠。MUJI無印良品特別在今年冬季開發三款夾心巧克力新品，其中兩款以酒精入味，強調成人獨享，分別是君度橙酒黑巧克力與高粱酒白巧克力，球型外表下使用兩種不同巧克力包覆內餡增加層次，酒香濃郁。另一款則為各年齡層皆適宜的榛果醬巧克力，外層覆蓋杏仁碎粒，口感扎實、香甜滑順。 棉法蘭絨室內拖鞋與暖纖毛室內前開拖鞋，299元 台灣冬季，許多家庭都沒有開暖氣的習慣，MUJI無印良品建議顧客在家中應留意足部溫暖就能有效禦寒，推薦兩款室內拖鞋皆強調觸感柔軟，保暖足部的同時也提供柔軟舒適的踩踏感。 空間芬香油，299-599元 空間芬香油以精油調配而成，共有六種香氣，包含綠意、清晰、草本、柑橘、花香與木質，60ml只要299元。顧客可依據空間挑選不同的香氣作為贈禮，營造滿室清香的同時也讓心情更愉悅舒適。 攜帶式透明水壺，290-390元 (預計12/20上市) 您身邊有喜歡外帶飲料的親友嗎?隨著環保意識逐漸受到大家重視，許多民眾開始隨身自備可重複使用的環保杯，MUJI無印良品為滿足台灣顧客每日購買飲品及日常飲水的需求，特別提出三款尺寸的攜帶式透明水壺新品，分別為350ml、550ml與800ml，附有濾茶網和提把的設計，方便隨身攜帶。 500元贈禮推薦 男女有機棉保暖厚織內衣系列，499元 隨著低溫特報發布，一件暖身的內衣不僅實用更代表最貼身的關懷。MUJI無印良品今年重新改良內衣材質，透過對天然棉素材施加特殊技術，提高吸濕發熱的優點，即便反覆清洗也能維持保暖性。再加上棉質本身不易產生靜電，與化學纖維的素材相比更能防止肌膚乾燥，是十分適合冬季穿著的素材之一。 指定款男女法蘭絨襯衫/套衫系列，限時優惠價499元 入冬後全台各地氣溫差異大，有時會出現10度以上溫差。MUJI無印良品推薦最百搭的男女法蘭絨服飾，天氣溫暖時可作為襯衫或薄外套，再冷一點也能外搭禦寒毛衣或羽絨服，是一款十分實穿的冬季必備單品。 暖纖毛厚手毛毯(披肩式)，520元 若擔心穿搭喜好的差異，不便為親友挑選服飾的顧客也可考慮選購一條保暖毛毯，MUJI無印良品推薦披肩式設計的暖纖毛厚手毛毯，不僅方便居家使用，也可置於辦公室，輕鬆應對室內外溫度變化。披肩式的暖纖毛厚手毛毯附鈕扣設計，也方便繫於腰、肩處。 壓克力項鍊耳環收納架與指定款灰絨內盒組，限時優惠價499-599元 針對喜歡收藏飾品的親友，MUJI無印良品的壓克力項鍊耳環收納架可吊掛項鍊、耳環等飾品，搭配灰絨內盒，還能收納戒指等飾品。不易刮傷的壓克力材質，展現透明素材感，讓收納成為生活的風景。 1,000元贈禮推薦 土鍋，1,020-1,480元 寒冷的冬季，品嚐一碗熱呼呼的湯品就能感覺溫暖與幸福。MUJI無印良品採用含有大量空氣的土壤製作土鍋，厚實的構造具有很高的保溫性，可使用瓦斯爐直接烹煮，藉由溫度慢慢傳導，保持土鍋內的食材原味，特別適合做為贈禮送給喜歡料理烹調的親友。 行動無水香氛機，1,190元 隨身散發迷人的香氣不需要香水，一款行動無水香氛機就可達成。MUJI無印良品的行動無水香氛機不需加水，只需充電即可隨身攜帶，圓潤小巧的造型，可輕鬆拿取，充電3.5小時可使用8小時，只要滴入喜歡的精油，旋轉開啟後便能以風扇運轉送出香氛。今年聖誕節的交換禮物送一份香氣，希望親友的冬日更放鬆自在。 男女有機棉無側縫法蘭絨長袖家居睡衣系列，1,490元 睡眠時間佔據一天的三分之一，但部分民眾卻鮮少重視睡眠時穿著的衣物。MUJI無印良品為提升日日好眠，使用柔軟的法蘭絨素材製作睡衣，同時考量到翻身時的舒適度採用無側縫設計，多款紋樣與色彩，方便顧客依據喜好挑選。 ※MUJI無印良品優惠活動(活動詳情皆依門市服務人員說明為主) #2022無印良品商品 #MUJI #無印良品 #聖誕節 

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球迷集結！NBA Playoff穿搭點燃街頭魂 換上NBA季後賽應援球衣為主場喝采 NBA STORE季後賽期間限定優惠

2024-25 NBA季後賽正火熱開打，每到這個時節，球迷們總會換上所愛球隊的經典球衣，為勝利吶喊、為信仰站隊！而身上的球衣，不僅代表著支持的心意，更是一種捍衛主場的象徵，穿上球衣就像是在宣告『這場比賽，我也在場上！』為了讓熱血與風格並肩上場，NBA STORE精選多隊風格球衣穿搭，無論是休閒日常還是賽事觀戰，每一位球迷都能穿出屬於自己的Playoff Look！現在就前往加入這場風格對決，不只是找到你的主場穿搭節奏、更挑戰你的街頭穿搭功力，為你所支持的球隊穿出最帥的戰袍！ ▲紐約尼克經典藍橘撞色 一秒站上潮流起跑線、全面爆發你的速度感！（圖＝廠商提供） 為感謝廣大球迷朋友的支持，NBA Store於季後賽期間祭出期間限定活動！即日至5月18日，實體門市單筆消費滿$8,000元即贈獨家限量「NBA隊伍杯墊」；同時至實體門市消費還可參加「NBA季後賽預測活動」，獎項包括優惠券、NBA球星簽名球、簽名球衣等大獎。今年夏天，就用NBA球衣穿搭開啟你的Playoff專屬應援模式，熱血迎戰每一場關鍵時刻！ ▲綠魂覺醒！換上波士頓塞爾提克的信仰 穿搭一步到位、潮到街頭。（圖＝廠商提供） 綠魂覺醒！換上波士頓塞爾提克的信仰 穿搭一步到位、潮到街頭 從球場到街頭，塞爾提克的綠白配色早已不只是球隊識別，更是街頭時尚永不退燒的經典組合。本季以波士頓冷冽自信的球隊氣質為靈感，推出NBA落肩版反光飛行外套，選用低調軍綠主色調，搭配寬鬆輪廓，展現出街頭男子的堅毅輪廓與態度。胸前魔鬼氈設計可自由黏貼個性布章，盡顯個人風格；而背部大面積反光字樣，在夜晚同樣搶眼，潮味與機能兼具。建議搭配一頂賽爾提克復古老帽、經典LOGO白T、或直接以賽爾提克隊徽球衣展現層次，一秒切換觀賽模式與街拍風格，將你內心那份不滅的綠魂穿上身。 紐約尼克經典藍橘撞色 一秒站上潮流起跑線、全面爆發你的速度感！ 紐約這座城市，總是充滿了無盡的動感與活力。紐約尼克隊的經典藍橘球衣，以強烈撞色與大面積隊徽設計營造速度感，完美融合運動與街頭的當代流行美學。本季NBA Store穿搭提案就從一件Oversize復古LOGO球衣出發，內搭簡約白T與黑色寬鬆機能長褲，瞬間建立起時尚層次感；並以尼克隊標誌性側背腰包點綴造型細節，不僅方便收納、更是整體穿搭視覺的點睛之筆。這樣的賽季應援風格讓你輕鬆駕馭城市節奏，無論是街頭或球場都能帥氣到位！ 洛杉磯湖人與金州勇士的經典對決！兩種榮耀信仰，一樣潮流主張 說到NBA最具辨識度的球隊配色，洛杉磯湖人的紫金配色與金州勇士的藍色、金色搭配絕對名列前茅。從Kobe的主宰風範到LeBron的王者氣場，湖人隊往往象徵著球迷們榮耀與不敗傳奇，穿上一件紫金配色球衣、搭配潮流設計款復古球褲，整體穿搭盡顯球星級運動魅力，完美演繹紫金時尚。而勇士隊的藍色、金色配色則代表著時代革命與勇氣，呼應金州沿海地貌的藍色結合榮耀感十足的金色，視覺上既亮眼又具街頭感，男生可選擇主場球衣、搭配深藍色機能腰包，打造活潑運動感的觀賽造型；女生不妨嘗試NBA Store休閒連身長裙、搭配一頂勇士藍老帽，兼顧舒適與好感度十足的運動女孩造型，無論在球場還是街頭都能Hold住全場目光！ 【關於NBA STORE】NBA STORE由台灣連鎖運動通路領導品牌「摩曼頓」獨家開設官方授權實體商店，擁有最豐富的NBA系列商品，滿足球迷一窺世界籃球殿堂的華麗多變樣貌！https://www.nbastore.tw/ 【關於摩曼頓】摩曼頓為台灣連鎖運動通路領導品牌，我們除了提供貼心服務及舒適的消費體驗，多元商品的選擇包含籃球、健走、跑步、健身、登山及各式運動用品，滿足所有休閒戶外運動愛好者最專業的裝備與需求！https://www.momentum.com.tw/ 《NBA FLAGSHIP STORE TAIPEI》門市營業資訊 營業時間｜13:00~22:00 門市地址｜台北市大安區敦化南路一段169巷8號

擁抱Only Polo自由精神 Polo Ralph Lauren玩轉色彩 李沐、章廣辰同台展現清新活力 魅力演繹經典美

Ralph Lauren自創立至今，秉持著創辦人Ralph Lauren先生的風格理念及對生活時尚美學的獨到見解，以日常生活為出發點，設計多款系列服飾，演繹品牌獨特的美式風格。2024夏季以Only Polo: The Art of Escape為靈感，揮灑Polo Ralph Lauren大膽創新的色彩應用，玩轉鮮明色彩線條使標誌性風格洋溢著明朗活潑的氣息，2024年首度在台打造為期10日的「Polo Ralph Lauren夏日限定 紐約漢普頓海灘快閃裝置」，結合創辦人Ralph Lauren先生與其紐約漢普頓海邊生活點滴，傳遞品牌經典雅緻的設計與率性不羈的時尚風格。 開幕當日特別邀請到在戲劇表演領域出色亮眼的李沐以及章廣辰，雙雙搭配全新Polo Ralph Lauren 2024 Only Polo系列，展現熱情與自信的夏日風格。自2024年6月7日（五）至2024年6月16日（日）於台北微風南山戶外草坪，熱情邀請民眾一起擁抱Only Polo的不羈風格與自由精神，造訪以紐約漢普頓海灘為靈感所築起的夢幻繽紛勝地，為本季夏日譜寫甜蜜繽紛的美好回憶！ Polo Ralph Lauren 今夏全新Only Polo系列帶頭玩轉色彩 以經典馬術作為靈感啟發的 Polo Ralph Lauren，糅合傳統結合多元設計理念打造獨特率性色彩，將精緻簡約的穿搭風格發揮地淋漓盡致，烘托出品牌的雅緻氣質。隨著世代相傳，伴隨家族走過歲月的經典服飾，任時光流轉仍歷久彌新，全新概念Only Polo: The Art of Escape，品牌展現其經典雋永的設計剪裁與大膽創新的選色，以玩轉色彩為題在鮮明的線條交織中打造夏日風格搭配的多元性，除了經典海軍藍與白色，像是金絲雀黃、夕陽橙、薊紫、鼠尾草綠、螢光粉…等色調，充分展現Polo Ralph Lauren對於剪裁考究與色彩疊搭的完美平衡，在豐富色彩交織的活力氛圍之下，盡情揮灑品牌美式風格的不羈風采，喚起眾人對盛夏美好的度假回憶。 Only Polo玩轉色彩全系列洋溢著青春活力，展現對於夏日度假歡快氣息的憧憬。無論是正式襯衫還是略寬鬆版型條紋襯衫，選以輕透舒適亞麻或精緻細膩的針織材質亦或是休閒率性的馬德拉斯格紋拼布，搭配上繡有多色標誌性 Pony小馬圖案，絕對是在夏日季節中不可或缺的亮眼單品。此外，廣受好評的Polo Ralph Lauren包款Polo ID單肩包，本季亦推出全新盛夏配色，包含金絲雀黃、天空藍、野莓與象牙白等為夏日造型綴上完美搭配。 “What I do is about living. It’s about living the best life you can and enjoying the fullness of the life around you—from what you wear to the way you live to the way you love.” 我所做的一切與生活息息相關—— 從衣著風格、生活點滴，再到愛的方式，盡己所能地過上最美好的生活，享受人生的豐富多采。 — Ralph Lauren 同台擁抱Only Polo自由精神，李沐回憶喜獲紐約假期時光 章廣辰透露最愛聽海 開幕記者會當天，邀請到在戲劇表演領域有著亮眼表現的李沐、章廣辰清新站台，兩人對於工作和生活都展現如同Only Polo擁抱自由的精神，充分展現活力與積極的生活態度。近期開始宣傳全新電影作品的李沐，穿著Polo Ralph Lauren Only Polo玩轉色彩系列條紋棉質襯衫，寬角領及鈕扣式開襟俐落延伸頸部與肩線線條，以綁結方式輕鬆打造腰部比例與修身視覺長度，下身襯以A字半身裙，從容地運用豐富的線條透過優雅簡約的穿搭技巧繁中取簡，搭配Polo Ralph Lauren包款Polo ID單肩包，鮮豔配色展現十足清新風采。李沐透露道，去年因其他拍戲排程暫停而獲得假期，特別安排時間去紐約體驗在地風光，雖然因為季節無緣造訪是許多影視作品拍攝場景的知名度假勝地——漢普頓海灘，笑稱今天出席Polo Ralph Lauren的夏日限定紐約漢普頓海灘快閃裝置，讓她可以先體驗過過癮，期待下次再訪！而正投入原創劇集全新角色的章廣辰，身穿Polo Ralph Lauren 經典條紋船型領上衣，下身搭配寬鬆版型仿舊牛仔褲，選搭Polo摩登細條紋斜紋布外套，其肩線設計與胸襟結構剪裁洗練有型，將經典美式學院風格增添摩登氣息，讓他彷彿甫從沙灘上愜意漫步而來，隨性披上外套並步入海灘俱樂部，與我們在此午後相會。每到夏天時節，喜歡選擇襯衫疊搭的他，相當喜愛這季Only Polo系列的玩轉色彩線條，無論簡約條紋或格紋拼布的細膩剪裁，對於注重舒適性的他表示Polo Ralph Lauren是展現得體優雅場合穿著搭配的不敗選擇！提到對於海灘的記憶，章廣辰表示自己會不定時抽空開車去北海岸，望著海浪的拍打律動和傾聽轟鳴的節奏聲沈澱，讓心情放鬆之餘也能激發更多生活與工作上的靈感。 玩轉色彩為經典注入活力 Polo Ralph Lauren全台首獻 夏日限定 紐約漢普頓海灘快閃裝置 生活在快節奏的世界裡，我們時常渴望獨自一人的沈靜時刻、享受與朋友和家人們的簡單快樂。想像赤腳踩在沙灘上，感受海風吹拂，捲起一身輕便的棉麻裝束，颯爽愜意的身影與海灘上的一切優雅並存。 Polo Ralph Lauren夏日限定 紐約漢普頓海灘快閃裝置 活動日期：2024/6/7(五) 至 2024/6/16(日) 活動時間：平日15:00-20:00；國定假日(包含周五六日)：15:00-21:00 活動地點：微風南山BREEZE 購物中心中庭 戶外草坪 (台北市信義區松智路17號) 

擁抱Only Polo自由精神 Polo Ralph Lauren玩轉色彩 李沐、章廣辰同台展現清新活力 魅力演繹經典美式風格！

📍朵力畫畫：隔離日記第②集-可怕的核酸檢測💦

2020對我來說最難忘的回憶之一就是這可怕的核酸檢測，還在台灣時，每天看新聞都可以聽到這個詞，遲早，也是來面對了😨在今年過完以前，想要把這一切記錄下來。用零碎的時間一天畫兩篇，終於畫完了，也是第一次嘗試畫篇幅比較長一點的漫畫，共18格，請慢用（在跟誰說？XD) 還沒有看過第一集的人，可以看📍朵力畫畫：隔離日記第①集-台灣再見👋複習一下喔😃 ✍🏻1、2： 降落到機場後，雖然已經在平地了，不過卻不像出國去玩那樣～很快行李拿著就可以下飛機～ 印象中我們等了約一小時左右才下飛機的。在半睡半醒的時候，看到有兩位穿著全副武裝隔離衣的中國海關人員到機艙裡來。 ✍🏻3： 等待的時候，機艙內的人有各種問題，班機上的空服員們忙著回應各種問題。（當時我還真羨慕空服員們等等就飛回台灣了......） ✍🏻4： 終於下飛機了，不過不是透過空橋進入機場，而是坐一台巴士到機場的其中一個入口外，集中進入～離開飛機後在地面上看到的人全部都全副武装了。 ✍🏻5、6： 下飛機後，花了一點時間解決了在小港機場時一直掃描不了的健康碼，這時候在家人群組中，收到同行的山姆的訊息，他說他已經做完核酸檢測了，在行李轉盤那裡等我們。 （一忙起來，完全忘記要先在機場做第一次核酸檢測才會到飯店去，頓時有點恐啊～～～～💦） ✍🏻7： 有關於做核酸檢測的地方，其實我的印象有點模糊了，只記得似乎是一個臨時搭建起來的空間，有一格一格分隔開來的檢測室。 檢測室外的人，看起來、聽口音，似乎都是台灣人，可能都是我們剛才搭乘的班機的乘客吧！ （我一邊觀察哪一個檢測室的醫療人員比較溫柔，也發現.....核酸檢測這件事好像真的不是那麼舒服😨） ✍🏻8： 這時，我看到一個小男孩似乎停頓了，他摀著鼻子躲避檢測人員手上的器材。看起來好像在泛淚，但還沒有真的哭出來。 ✍🏻9： 這間小房間裡的醫療人員是一個姊姊，聽聲音感覺是年輕人，還蠻有耐心的跟小男孩說話，但，可能真的很不舒服吧？小男孩最後還是哭出來了。 ✍🏻10： 就在我還在觀察小男孩的時候，突然隔壁的檢測室傳來「下一位！」的通知聲。可是那間檢測室剛剛才有個老先生看起來很痛苦的樣子.....醫療人員感覺也很兇......😨 但因為我離那間空的檢測室最近，我真的很掙扎是不是要進去啊啊啊啊啊（而且感覺怎麼那麼快就輪到我了？？？？？） ✍🏻11： 在進去檢測室之前回頭看了一下我老公。 ✍🏻12： 本來以為應該就像去看耳鼻喉科那樣，鼻子黏膜檢查的部分應該是會癢吧⋯⋯（沒想到超級痛的），大家有看過鼠尾草，或者是洗環保吸管的刷子嗎？做鼻子檢測的工具，大概就是長那樣╮(╯▽╰)╭ ✍🏻13： 一坐下來，醫療人員告訴我，把頭仰後，她有點兇，我有點害怕她動作會很大，不過還來不及想那麼多，那個長得像鼠尾草的東西就戳進我的鼻子裡了💦 一戳進來的當下除了痛的感覺，還伴隨著想打噴嚏的感覺，實在沒辦法做到醫療人員說的仰頭啊！ 當下真的很害怕會不會忍不住打噴嚏，然後長得像鼠尾草的東西就斷在我鼻腔裡XD （總之事後想想也許當時仰頭的話，比較不會那麼痛？） （在這裡要解釋一下，其實長得像鼠尾草的東西沒有那麼粗，實際上它是比較細的，但被我畫的粗了一些XD) ✍🏻14： 做完鼻子粘膜的檢查後，緊接著是喉嚨粘膜的檢測。用的工具就像是去一般診所看醫生時，醫生手上拿的冰棒棍，不過再長一點就是了。 但，與其說是挖喉嚨，我覺得更像「刮喉嚨」......。做檢查的當下馬上就想乾嘔了，當下覺得這真的是活受罪.....有種「為什麼我要搭飛機到異地被別人整？？」的感覺😢 雖然這位醫療人員很兇，動作很大，真的很痛，好在她動作蠻迅速的.......。 ✍🏻15: 因為過程真的很不舒服，加上醫療人員又很兇，當下忍不住瞪了她一眼（🙏醫療人員姐姐不好意思噢🙏） ✍🏻16: 做完檢測了，還是泛淚哭出來。這天好像一直在哭💦 但站起來要離開檢測室的時候又突然覺得.....這位醫療人員之所以這麼兇，動作這麼不溫柔，是不是因為她一天要面對這麼多要核酸檢測的人，才變這樣的....。 其實想想，這不是一份容易的工作吧，把自己暴露在危險之中，每天要穿著密不透風的防護衣。面對各個國家的人都得要一個一個做檢測。可是她也有家人，也有情緒。 台灣相對來說雖然很安全，可是身處在機場的醫療人員，肯定不只要面對台灣人啊～還要面對來自其他國家的人。 如果像我這樣心理素質不很強的人，可能沒辦法做這樣的工作。 想了一下，還是把禮貌拿出來，跟對方說了一句「謝謝」。 ✍🏻17： 就這樣做完了人生第一次核酸檢測，感覺做鼻子檢查的那一項實在太不舒服，有種眼壓高的感覺。 做完檢查後，拿著證件，到海關通關入境，就連平時威風凜凜的嚴肅海關人員也穿上防護衣了。 ✍🏻18： 我們到行李轉盤處去跟山姆會合，他已經幫我們把行李都拿好了，接著我們三人要一起出發去防疫旅館了。還好，不是孤單的啊😭 （雖然山姆是我的小叔，阿彬是我的先生，雖然我是女的，但經過這次的事件更有一種患難兄弟的感覺） 🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️ 感謝大家看到這裡，這一篇真的畫好久噢XD 為了完整記錄下來這一切，是花了一點時間。 下一集就是完結篇了，大概內容就是在隔離飯店裡14天的日常🎵 （應該....會畫完吧？啊哈哈哈哈） 💡如果喜歡我的圖文創作，記得按下愛心及追蹤我噢，讓我知道你/妳來過😉 🧸 也 歡 迎 來 我 的 IG 玩 ： #圖文 #插畫 #漫畫 #手寫字 #朵力與熊 #doriswithbear #朵力隔離日記

泡芙人？棉花糖女孩？愛喝飲料？愛吃甜食？減醣飲食該怎麼瘦？

1.減醣飲食法 Q:如何計算含醣量？ A:碳水化合物減掉膳食纖維🔜含醣量 如果沒有膳食纖維的話，直接看碳水化合物就可以代表含醣量了 1公克的糖、醣=1公克的碳水化合物 Q:為什麼要減醣？ A:醣類攝取過多，會導致血糖快速上升，而胰島素大量分泌，最後血液中的醣不斷被身體吸收，最後轉換為脂肪，儲存在體內。 Q:糖、醣有什麼一樣不一樣？ A:碳水化合物=糖=醣 醣類分成四項 （1.單醣）、（2.雙醣）、（3.寡醣）、（4.多醣） 糖指的是精緻糖，像是果糖、砂糖、蜂蜜、麥芽糖等，舌頭一嚐立刻感覺到甜的食物。 （1.單醣）和（2.雙醣）分子結構較簡單，稱作「簡單醣類」=「糖」 醣是所有糖的總稱，幾乎所有的食物中都含有醣分，ex:奶類、蔬菜、五穀根莖等，這類食物通常不會立刻感受到明顯甜度，經過唾液（澱粉酶）分解成小分子葡萄糖才會被腸道吸收。 單醣由單一單醣構成 （葡萄糖、果糖、半乳糖） 雙醣由二個單醣構成 （麥芽糖、蔗糖、乳糖） Q:什麼是GI值？ A:GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100) 升糖指數越高的食物，食用後越容易使血糖升高，促使胰島素分泌增加 GI值大於70的食物定義為高GI，小於55則是低GI Q:吃多少才算减醣？ A:攝取50～100g 醣分都是低醣飲食的範圍，這個範圍內均衡飲食除了能幫助瘦身也能讓身體更健康。 瘦身會建議每天攝取的總醣分控制在50～60g 之間。 男生的碳水化合物建議總量是80～90g ，女生是60～70g，因人而異。 （1.）零食、甜點要減嗎？ 減醣之前，先減「糖」 =少吃一入口就能感受到甜味的甜食 ex:砂糖、蜂蜜 甜點 1.正餐吃完再吃 2.不要吃一整份，吃幾口就好 （品項：GI值/熱量） 巧克力：91/557cal 甜甜圈：86/387cal 冰淇淋：65/180cal 鬆餅：80/261cal 餅乾：77/432cal 洋芋片：85/338cal 牛奶糖：86/433cal 奶油蛋糕：82/344cal 仙貝：80/380cal 蘇打餅乾：70/492cal 紅豆沙：80/155cal （2.）減少精緻澱粉的攝取，增加原型澱粉攝取 將過去的飲食習慣調整過來，每餐的蔬菜和蛋白質變身主角、米麵換做配角。 而糙米、地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯、五穀雜糧等原型澱粉，容易消化吸收、促進脂肪代謝，比起精緻澱粉的高升糖量，原型澱粉是首選。 ✖️白米飯🍚、白吐司🍞、麵包🥯、白麵條🍜、餅乾🍪、蛋糕🍰 ✔️燕麥、地瓜🍠、南瓜🎃、山藥 （各類食物含醣量/100公克） 白米飯🍚34.5g 烏龍麵27.7g 麵線72.4g 義大利麵0.6g 白吐司🍞50g 白麵包5g 法國麵包54.8g 貝果🥯6g 牛角麵包🥐11g 黑麥麵包3.9g 全脂牛奶4.8g 低脂牛奶5g 脫脂牛奶4.7g 糙米76.8g 地瓜🍠27.2g 南瓜🎃5.5g 燕麥（56-63g傳統）（82-83g即食） 山藥20.4g （品項：GI值） 白米飯🍚：84 烏龍麵：80 麵線：68 義大利麵：65 中華麵：61 蕎麥麵：59 全麥麵：50 白吐司🍞：91 法國麵包：93 貝果🥯：75 牛角麵包🥐：68 黑麥麵包：58 全麥麵包：50 全脂牛奶：30 低脂牛奶：26 脫脂牛奶：25 糙米：56 胚芽米70 地瓜🍠：55 南瓜🎃：65～75 燕麥：55 山藥：75 原型澱粉不要過量食用，過量食用一樣會造成肥胖。 GI值55（升糖指數）比白米84、糙米56或胚芽米70都來的低，食用後較不會導致血糖快速上升，而讓葡萄糖轉換為脂肪。 膳食纖維能增加腸胃道黏度，減緩腸道碳水化合物的吸收速度，等於減少葡萄糖的吸收率，延長葡萄糖在體內的消化和利用，降低對胰島素的刺激，有助於穩定血糖。 但有些燕麥奶、燕麥飲的製造過程中，會加入許多糖、配料，而使得含醣量升高，而使得血糖上升，最好使用無加糖、固體的燕麥。 而燕麥也不能當成正餐食用，而最好將燕麥當成正餐食用，而不是當成飯後點心，才不會使得澱粉攝取過多。 番薯富含澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等礦物質。 蕃薯內含黏蛋白，可以促進膽固醇的代謝，保持血管壁的彈性，有助於降低血壓的物質。 番薯在胃中會產酸，胃潰瘍及胃酸過多的人不宜食用，而也不宜食用過多，很可能會出現燒心、胃酸過多、脹氣等不適感。 消化速度慢，可以延長飽足感時間，也能使血糖保持在比較穩定的狀態。 早上7:00～9:00是最佳食用時間 南瓜富含澱粉、礦物質和維生素A、B1、菸鹼酸及維生素C，營養價值高。 纖維質含量非常高，有助於增加飽足感、控制食慾，也有促進腸胃蠕動，預防便秘的效果。 大量的纖維，可以減緩血液吸收葡萄糖的速度，升糖指數約65～75，屬於中GI食物，想要控制血糖，有時候可以用南瓜取代白飯當作主食。 豐富的礦物質，鈷、鋅、鐵，都是製造血液的重要角色，加上維生素B12有預防惡性貧血的功效。 多種胺基酸、植物性荷爾蒙，除了讓身體組織功能維持正常生活，也讓細胞不易癌化致癌，還有促進人體正常生長及修復等保健功能。 包含九種以上水解胺基酸，為素食者攝取植物性蛋白質的最好選擇。 含有水溶性纖維--甘露糖（mannose），食後容易有飽足感，適合減肥或糖尿病患食用。 （3.）增加蔬菜食用量 蔬菜含有豐富的膳食纖維，膳食纖維不同於精緻糖、澱粉，不被腸道吸收分解，可以幫助腸胃蠕動，也不會造成血糖的上升。 低醣分的綠色蔬菜為首選，每天至少吃重量達300～400g 的蔬菜，有益達到一天膳食纖維25g 的攝取目標。 （品項：GI值/熱量/含醣量） 韭菜：52/118cal/2.2g 蓮藕：38/66cal/10.2g 番茄：30/19cal/3.1g 木耳：26/127cal/1.4g 高麗菜：26/23cal/3.1g 花椰菜：25/33cal/2g 芹菜：22/15cal/1.5g 豆芽菜：22/15cal/2.8g 青江菜：23/9cal/0.1g 菠菜：15/20cal/0.6g 冬瓜：24/16cal/1.4 g 苦瓜：24/19cal/1.4 g 小黃瓜：23/24cal/2.5 g (豆類） 紅豆：60/332cal/56.6g 杏仁：25/884.1cal/58g 黑豆：55/451cal/27.3g 綠豆：27.2/347cal/5.9g 黃豆：20/417cal/27.7g （4.）減醣不能吃水果嗎？ 水果的醣份雖然比蔬菜高，但還是每天必須攝取的營養之一，而如果擔心含醣量過高，可以攝取一些含醣量較低的水果，而水果除了糖類以外，還富含豐富的維生素及礦物質，營養價值非常高。 （品項：GI值/熱量/含醣量） 蘋果：36/51cal/12.6g 草莓：29/34cal/7.5g 蓮霧：55以下/35cal/8.2g 李子：24/39cal/7.9g 藍莓：55以下/57.4cal/3.8g 芭樂：55以下/38cal/6.5g 桃子：40/41cal/8.6g 櫻桃：37/60cal/17.8g 木瓜：30/52cal/9.6g ------------------------------------ 我的instagram @daffany.design 瘦身+保養文章 想讓皮膚白皙又透亮?美白懶人包,讓你不白也困難 專屬於女孩的秘密,經期來怎麼變瘦變美? 夏天如何一個月瘦3公斤!?Daffany親身體驗 想要韓國小姐姐的水光肌?夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 法國必買-歐舒丹杏仁護手霜 VLOG Daffany' Friday Vlog #1 作品輯準備&個人定位 出淤泥而不染,Daffany的賞蓮VLOG 心靈成長 (上)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? (下)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? 妳想要的未來藍圖是什麼樣子? 時尚&穿搭 如何把潮流單車褲融入生活?小個子女孩也適用的穿搭法 Dior2020春夏高級訂製服時裝周(會場佈置&設計師) 衣櫃的必備單品-白襯衫 香水&名言 初戀的進行曲Chanel-Chance Eau Tendre 讓男神一聞就愛上的香水 名言系列-Coco Chance's famous quote. #棉花糖#棉花糖女孩#泡芙人#泡芙女孩#瘦身#減肥#減醣飲食#減醣#飲料#甜點#甜食#澱粉#肥胖#水果#含醣量#GI值#蔬菜#精緻澱粉#原型澱粉

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