長期飲酒一定要注意

酒無論是過去古代還是在現代社會，都是很多社交、聚會、應酬場合常見的飲品。有的人甚至嗜酒如命，就算在家裡也會每日喝點酒。 然而其實酒精跟很多癌症有密切的關係，甚至世界衛生組織都把酒精列為一級致癌物。有研究表明，全世界5.5%的癌症以及5.8%的癌症死亡都跟酒精密切相關。那麼對於長期喝酒的人，如果出現癌變會有哪些身體信號警示呢？https://bit.ly/3e33n4c 

你是不是也患上了「睡眠拖延症」？白天總在打嗑睡！🤫

首先，先看看圖二，簡單做一下小測驗，如果你的分數高於33分，那麼你是有嚴重睡眠拖延症的人群之一。 現代人的睡眠拖延症為什麼會如此嚴重？據研究指出，多半人都是因為追劇而放棄睡眠，而女性居多，男性的睡眠拖延症大多是因為打遊戲、運動賽事。 ＃如何緩解睡眠拖延症？ 👉🏻調整追劇型態 首先沒辦法這麼快改正追劇時間，首要任務就是不要讓自己因為追劇已經丟了睡眠還賠上健康，勁量把螢幕放在平台上或是使用大螢幕，不要長時間用手支撐手機或是平板，不要躺著看勁量坐直，這樣才不會壓迫頸椎、腰部。 👉🏻睡前準備 睡覺前半小時就準備要讓心情和腦袋平靜了，這時候不要打開刺激、愛情、恐怖的劇或是電影，這樣保證你不會有好的睡眠，睡眠是很需要平靜的，這樣才不會越睡越累。 👉🏻早起習慣 不管你多晚睡，都要努力保持每天同樣時間早起，這樣生理時鐘才不會被打亂。 👉🏻列出會使你睡眠拖延症發作的事項 這就跟戒癮一樣，剛開始一定很難做到，所以可以列出清單與家人或是朋友分享，邀請大家一起彼此監督，讓生活重新找回規律。 ＃睡眠＃身體＃健康＃保養＃追劇

【書籍】人生必看！2020年度暢銷書《原子習慣》教你如何無痛養成好習慣

在年末讀完這本書 時機是不是很好！(又再幫拖延症找藉口了🙂 剛好可以想一下希望在2021戒除哪些壞習慣或希望建立哪些好習慣～ 當初買這本書算是一種跟風，雖然去年就已經出版，但今年每個月的暢銷榜都還是能看到它的身影，甚至是博客來2020年度暢銷榜第一名🥇心裡在想到底是怎麼樣的神書😂 本書的作者James Clear是一位習慣專家，他透過長期研究心理學、腦科學和行為學，提供一套養成習慣的心法，它不是要你用堅強的意志力去抵抗誘惑或達成目標，而是順著人性教你如何改變行為及持續改善習慣的小撇步，讓你很容易可以在生活中的任何地方、時刻和領域都能實際運用，我想這也是這本書能轟動全世界的原因。 看得過程中，很常在心裡想著「原來之前會失敗是這個原因啊～」，記帳、運動多喝水每次都執行幾天就又放棄...一直都認為自己陋習很多，是自制力和意志力太薄弱，但作者認為人類的惰性都是無意識地選擇去做當下立即能感受到滿足或極低動力的事情，只是自律者擅長建構生活，不讓自己暴露在誘惑之中。 養成習慣除了使用行為改變四法則以外，對我來說心態更是需要改進，無法持續養成運動的習慣都是因為沒看到成效，完全掉入作者所說的「失望之谷」，其實每次的努力都不會白費，只是被儲存起來，過一段時間突破停滯期，先前的努力價值才會完整呈現。還有「身分認同」也很重要，不要只在意目標，而是要想成為怎樣的人，才不會覺得自己只是試著在改變。我要成為會運動的人 🏃🏻‍♀️(喊) 在今年結束前，檢視一下自己的生活，有沒有想要消除的惡習或建立的好習慣！可以開始計畫如何運用行為改變原則並開始一點點的進步，讓我們在2021能更掌控自己的生活、有更自由的人生😆 📍習慣就是「自我改善」這件事情的複利 喜歡這則貼文別忘了按❤️、收藏和留下你的想法喔💬 #erin好書推薦 #原子習慣 #好書推薦#好書分享 #閱讀 #閱讀筆記 #圓神出版社 #細微的改變帶來巨大的成就 #詹姆斯克利爾 #jamesclear #成功法則 #商業理財 #紙書 #電子書 #年度暢銷 #atomichabits #習慣養成 #讀書帳 #好書介紹 

🎉家庭財務長 管好你的錢🎉

⭐️11/21台北場實體講座 即日起開放報名⭐️ 沒唸研究所，也要懂持家 不論學經歷，都要會理財 歡迎身為家庭財務長的你 前來一起學習管好你的錢 📌講座主題 - 從扛債人生走向財務自由 / AFP黑媽 - 從家庭財報捉出財務魔鬼 / CFP阿植 📌日期&時間 : 11/21 週六 上午場 9:00 ~ 12:00 下午場14:00 ~ 17:00 📌講座地點: 台北市中山北路一段33巷16號1樓-小樹屋 📌講座費用: 1800元/人 👉11/21上午場-前往付款報名 https://reurl.cc/Ez61Ek 👉11/21下午場-前往付款報名 https://reurl.cc/Q3EZ0p

女生都愛假高潮？打造完美性愛應該怎麽「做」？

 根據調查結果顯示， 超過 80 % 的女性都承認曾經假高潮過， 不過這似乎也成為了無可避免的事， 大多數電影或 A 片的性愛場面通常都結束在男女主角一起高潮的時候， 在耳濡目染的結果之下， 我們便容易把「性愛」和「性高潮」連結在一起！ 「完美的性愛結尾一定會有性高潮」這件事也扭曲了我們對於性的想法與體驗。 💏 享受性愛與高潮與否無關 事實上，高潮不代表「結束」，這麼想對雙方都不公平，尤其是女性，性高潮不應該被拿來當作一項「標準」，更重要的是，達到性高潮也不代表在做愛過程中有得到一定程度的滿足，要擁有完美的性愛可以有許多方式，多花點時間在培養氣氛上，更能正向提高雙方的享受度 。 💏 性滿足的 4 個不同面向 2014 年 Michigan 大學的研究顯示出，性滿足的 4 個面向中，達到性高潮這點，其實較少被考慮在內的，真正的性滿足，要的是「情緒上的飽滿」、「對兩人關係的肯定、還有「對方的享受度」，達到「情緒」和「肢體」上的高親密度，比起女性達到性高潮還要更重要！ 💏 不是每次做愛都必須達到高潮 做愛的過程中，不應只是單純享受瞬間的高潮快感，除非妳們要的就是性高潮，不然那不代表是一段好的性愛，這其中還有許多其它價值，像是情緒和肢體上的親密感，還有溫暖，或是就一直進出，但是沒有高潮也無所謂。性愛不應該被「一定要高潮」給貼上標籤，這樣做反而會失去了性帶給妳的感受，把目的拋掉才能真正地享受它！ 💏 著重於性高潮只會造成壓力 如果在性的過程中一直 Focus 在「等等一定要想辦法讓自己高潮」、「高潮代表完美SOP」、「高潮會讓另一半開心」，這麼做只會帶來多餘的壓力與不愉快的性體驗，讓兩人進入某種「制式化」模式，結果反而都是更難達到性高潮而已。「討好另一半」、「改善不同體驗」、「有性高潮才是理想性愛」都是女性們會假高潮的原因之一，這代表我們大多數人都太過重視高潮這件事，與其控制高潮，不如放鬆去享受做愛的整個過程，從前戲開始，把性愛當作是一場旅程。 💏 找到雙方平衡點，享受過程而非目的 當然，大多數人在每次做愛時都希望能夠達到高朝，但那真的不是你可以控制的事，性愛並不只是達到高潮這件事而已，我們應該在做愛的過程中好好享受它帶給你的一切，包括肌膚的觸碰、體溫的交換、和那些愛的話語，比起有目標性的制式化做愛，還要來的更快樂且更有幫助！最重要的是要達到妳們雙方之間的平衡點，因此溝通和互動很重要，畢竟做愛是兩個人的事，如果妳在性愛的過程中感受不到一點歡愉，請試著去找出問題，改變自己的舊有想法，並與另一半一起解決！ 

小森色調｜教你簡單製作時下最夯的IG手寫特效濾鏡不藏私大公開

前陣子很流行自己做IG濾鏡，所以最近花了一點時間研究如何開發自己想要的濾鏡。其實很多人會說要做出一款濾鏡需要一點程式背景知識，不過現在網路上有很多各式各樣的教學影片，我覺得只要搭配影片教學以及自己的創意就綽綽有餘了！廢話不多說，先來說明一下濾鏡制作需要的素材。首先，你要先想好自己想要怎麼樣的濾鏡色調（之後我會在整理一篇來教大家怎麼做自己喜歡的色調以及色調的種類大致上分成哪幾種），建議可以在IG上找一些調色教學來參考。 推薦調色站｜colour_jm、milley_color、moona__studio 先確定好自己喜歡的基礎色調之後，就可以把在lightroom/foodie/vsco調好的色調套到使用物件裡的Base LUT image，並且把FastColorLUT.arp元件下載好基本上前置作業就完成了。接下來就可以下載製作濾鏡的軟體Spark AR Studio，下載好之後他會有各式各樣的模板可以選擇。我自己是選color filter的模板進行製作，如果你想做臉部特效也可以選其他的模板唷～ 使用物件｜下載連結 進來到編輯頁面之後會長下面這個樣子，左上方的編輯頁面你可以把它當成圖層的概念，而左下角放的是編輯時會用到的素材和元件，正下方是路徑圖，右邊是會顯示左邊素材的各種設定以及檔案上傳位置。正上方則會顯示你目前編輯的狀況實際用起來的樣子。 canvas的概念就相當於是畫布，而rectangle就相當於你在畫布上要加入的內容。選擇加入rectangle後，右方的size點進去選擇full screen把整個螢幕填滿。 接著在下方選新增materal，它就會顯示在assets的欄位，改名為濾鏡。改好之後在右邊上傳檔案，選擇先前已經調好色調的Base LUT image。在左下角新增assets的地方開啟剛剛下載好的FastColorLUT.arp元件，就會在patches下方看到它。 把左邊的cameraTexture0、濾鏡素材圖片、還有FastColorLUT拉進右方的畫面，再點一下右邊濾鏡Texture選向左邊的箭頭符號，接下來只要玩連連看就好。 把cameraTexture0最上面的箭頭連到FastColorLUT左上方，把濾鏡素材圖片最上面的箭頭連到FastColorLUT左下方，FastColorLUT在連到右邊的黃色濾鏡，基本上就套好濾鏡了。 做好之後，選擇左邊最下面的upload選項就可以上架你的濾鏡作品了，如果還沒完全做好也可以在左下角第二個選項send to app試用效果如何，連結還可以傳給朋友唷～ 到這個畫面就可以開始上傳濾鏡囉，記得還要先試拍一段影片以及一張示意圖照片才能夠上傳。 如果還在審查就會顯示是灰色的，如果已經通過的話就會是綠色的公開顯示。從後台可以看到使用次數、曝光次數等資訊可以作為下一次做濾鏡的參考指標。 想知道更多的話可以參考下面的教學連結｜基礎濾鏡色調 因為現在規範的關係，我做的文字濾鏡幾乎都過不了審核，但是還是可以使用並且儲存成影片。所以我下面還是有提供試用連結給大家，大家也可以用我已經通過審核的一般濾鏡特效喔！ 文字濾鏡｜口袋名單和減肥是明天的事、充電中和上班日常、朋友聚餐 歡迎追蹤我的Instagram，不定時分享新的濾鏡、桌布和推薦書籍和韓劇給大家喔！ ＃色調＃濾鏡＃生活＃行銷＃IG＃手寫＃文字＃日常＃必看＃必追＃超美＃實作＃桌布

爸爸陪玩好處多！3年齡階段寶寶適合玩的「小遊戲」推薦，讓爸爸化身寶貝超人～

寶寶成長的過程中，不同年齡可以給予不同的活動，刺激寶寶的成長。不論是爸爸或媽媽，都可以透過遊戲和寶寶建立安全感與信任關係。爸爸常陪玩的好處，可以讓寶寶的自我控制能力更好，千萬別錯過這些黃金時期喔！ 大動作、耗體能 爸爸陪玩發展更好！ 英國劍橋大學教育系與樂高基金會的研究指出，三歲以前的孩子與爸爸常有大肢體相關活動，如追逐、踢球、攀爬等，對於未來就學後自我控制及情感控制能力較好。比較不會過動、與同儕起衝突等好處。 隨著寶寶月齡越大，醒著的時間慢慢拉長，可以先透過視覺遊戲訓練專注力，也可以觀察寶寶的發展是不是有落後，以下就整理一些能幫助寶寶五感發展的小遊戲，爸爸媽媽在家可以好好的陪伴孩子一起玩！ （圖片來源：Pexels ) ♥ 6個月以下寶寶適合的遊戲 遊戲一、浴後按摩 寶寶的頭頸尚未發育完成，身體軟趴趴的，不適合太多大動作的活動，爸爸可以趁著寶寶洗完澡後，幫寶寶按摩按摩全身，雖然他還不會表達，但是透過按摩的接觸也能夠傳遞愛，有安撫的效果喔。 遊戲二、大毛巾搖籃 這個遊戲適合5個月以上寶寶，爸爸媽媽可以用一條大毛巾，讓寶寶躺在中間，左右來回輕輕晃動，發展寶寶的平衡感及肌肉能力。切記動作不能太大，否則可能會造成嬰兒搖晃症的後果！ ♥ 0-1歲寶寶適合的遊戲 遊戲一、爸爸溜滑梯 寶寶頭頸發育完全、可以獨立坐穩後，就可以開始玩這個遊戲了！爸爸的雙腳當成溜滑梯的滑道，手臂作為寶寶的扶手，讓寶寶從爸爸身上滑下來，也能刺激五感發展喔！ 遊戲二、爸爸造飛機 讓寶寶跨坐在爸爸的肩膀上，透過爸爸上下起伏讓寶寶感受高低不同的空間轉換，給寶寶高過於平時所看見的視野，由於寶寶需要耗費體力坐在爸爸身上，不同視界也會給寶寶不同的感官體驗！ ♥ 1-2歲寶寶適合的遊戲 遊戲一、影子遊戲 這個階段的寶寶多數已經可以走穩，晚上可以點上小夜燈，讓家裡變得昏暗一點，給寶寶追逐爸爸的影子，或設定追到影子換爸爸追寶寶，是非常消耗電力的活動喔！ 遊戲二、腳兒響叮噹 學部時期的寶寶最適合這個遊戲！寶寶與爸爸的腳上都綁上鈴鐺，透過聲音的引導與爸爸的腳步帶領，一邊遊戲一邊學走路！ (圖片來源：Pexels ) 誰陪玩都好 切記要「有品質的陪伴」 不論是動態大肢體活動，或是靜態的拼圖閱讀，爸爸或媽媽都可以觀察寶寶的喜好，給予相對應的支持、協助。陪伴寶寶最重要的一件事，就是當陪在寶寶身邊時一定要將手邊的工作暫停、放下手機，專心的陪孩子玩一場，即使只是十分鐘對寶寶的發展也相當有幫助喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1048502 https://www.popdaily.com.tw/mama/1048229 https://www.popdaily.com.tw/mama/1043730 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #我有一個七兒 #互動遊戲 #寶寶遊戲 #新生兒 #神爸爸 #神隊友 #育兒 #親子遊戲 

【閒聊】最近沸沸揚揚的 LBRY 與 YouTube 

最近有 YouTuber 說會開始慢慢離開 YouTube，轉移至 LBRY，甚至推測 LBRY 可以取代 YouTube。 關於這一點大家有什麼想法呢？ 我期許自己未來能朝著「創作者」發展，再加上我工作與社群有關，因此看到這樣的消息，馬上就去使用看看。 目前查到的資料還不多，使用了兩三天，我覺得各有好壞之處，YouTube 目前畢竟像是獨佔市場，它的功能、介面目前還是最完善的，但也隨之對於它政策不斷的更改，讓大家頗有怨言。 LBRY 聽說是到今年九月多才比較能使用，它也回到我們以前熟悉的 P2P 形式，目前的介面與機制使用感覺不錯，但仍有許多覺得可以更好的地方。甚至是關於版權的問題，未來是否會盜版猖獗，也是頗為擔心的。 之後兩個平台都會繼續使用，也會在多研究，如果有好玩的地方在和大家分享。 那大家覺得如何呢？ 我的邀請連結 大家如果要加入的話，也請多多支持！

【新生兒尿布推薦】妙而舒日本境內版-金緻柔點透氣

【新生兒尿布推薦】妙而舒日本境內版-金緻柔點透氣 新生兒的肌膚厚度只有成人的1/3， 所以非常柔嫩脆弱，需要選擇品質最好的紙尿褲。 君君辰辰從出生後在月子中心時， 一直都是使用妙而舒品牌的尿布， 尿布的包覆性很好、品質不錯，而且不悶熱 ... 所以君辰媽咪一直對妙而舒品牌有著很不錯的評價。 而這次君辰媽咪為我們家的新成員「沛沛」 挑選適合她的NB尿布時~第一時間選擇就是這款~ 妙而舒日本境內版【金緻柔點透氣】新生兒NB款 💕分享文： https://blog.xuite.net/fuli520520new/yogurt/589048841 💕 http://fuli520520.pixnet.net/blog/post/323415256 ⭐妙而舒日本境內版【金緻柔點透氣】 💟日本肌研究，透氣又柔軟，是日本媽媽首選的尿布 💟經過皮膚科醫學測試，有助維護皮膚狀態， 幫助預防紅屁屁 💟三重超透氣設計，散出濕氣，持續乾爽， 💟二種舒敏柔點，減少摩擦，柔軟親膚。 💟擁有日本專利認證的柔點舒敏表層， 💟3倍透氣，隔離軟便，讓小屁屁長時間保持乾爽舒適。 ❤妙而舒日本境內版【金緻柔點透氣】❤ ⭐加入妙而舒Line抽好禮：https://bit.ly/3dIKdRp ⭐Merries妙而舒台灣FB粉絲團：https://bit.ly/2QF9Zfo ⭐好康這裡買：https://lihi1.cc/aZMeO #妙而舒日本境內版 #金緻柔點透氣 #妙而舒 #NB尿布 #尿布首選 #育兒分享 #NB妙而舒尿布 #新生兒尿布推薦 #好物分享 #日本境內版 #妙而舒日本境內版金緻柔點透氣

誰說我們Nichkhun隱退了？這次回家鄉泰國拍電影《把哥哥退貨可以嗎》，帶著超高票房紅遍世界啦！

經過十年依舊堅持偶像崗位的2PM，也都在今年完成和JYP的續約，成為JYP中最資深的團體，也被任命為「理事」身份！隨著2PM成員陸續入伍，原本在海外活躍的他們，也漸漸減少舞台演出，除了入伍的澤演、Jun.K之外，佑榮、俊昊、燦盛都各自在solo音樂及戲劇上有新作品，唯一不需要當兵的海外成員Nichkhun因為這幾年著重於海外戲劇演出，一度被誤會為隱退，這次以「泰國電影」回歸的他，又要再度席捲全球啦！ – 延伸閱讀：See You Again！韓國演藝圈2018入伍男星大盤點～快去快回，再度與我們相聚吧！ 兼具演員身份的Nichkhun，其實一直都對「演戲」非常有興趣，而這段期間也一直在中國、泰國、日本等地活動，除了韓劇之外，還有日劇、陸劇的電視劇、電影作品，也積極參加海外的綜藝節目演出，今年回到家鄉開拍電影 《把哥哥退貨可以嗎》 ，由創下破億票房的《模犯生》製作團隊發行， 在泰國上映三天就創下五千萬票房，爆笑的劇情也讓討論度超高！ 電影劇情講述哥哥（Sunny 飾）在模範生妹妹珍（Yaya 飾）面前總是形同廢柴，從小到大只會找麻煩與搞破壞～他以「找妹妹碴就是快樂」為己任，不斷出奇招來惡搞珍與日泰混血男友Moji（Nichkhun 飾）的完美愛情，海外超高人氣的Nichkhun搭上泰國國民女神Yaya、高人氣泰星Sunny，超級搞笑的劇情加上顏值超高的強大卡司，真的非常值得大家進戲院觀賞啦！ 除了電影之外，Nichkhun最近也加入韓國真人秀節目，和金炳萬、河智苑、金世正合作，全新的綜藝節目《伽利略：覺醒的宇宙》，是第一檔以宇宙為背景的藝能節目，研究如何在火星生存，體驗火星人生活的節目。完全沒有空檔的Nichkhun真的一直努力的在活動當中，不要再誤會人家了啦！ 電影 《把哥哥退貨可以嗎》，台灣也早在7月20日上映，不要忘記準時觀賞Nichkhun的最新作品，來段預告先吧！ #2PM #Jun.K #JYP #NICHKHUN #佑榮 #俊昊 #把哥哥退貨可以嗎 #泡菜影劇 #泰國電影 #澤演 #燦盛 

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誰說我們Nichkhun隱退了？這次回家鄉泰國拍電影《把哥哥退貨可以嗎》，帶著超高票房紅遍世界啦！

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