躺著也能瘦這麼好康？5大增強「基礎代謝率」習慣，瘦身事半功倍的關鍵！

撰文編輯＃Haru 瘦身是一條長遠又辛苦的路，最主要也是靠「飲食管理」、「運動健身」兩大方向，想要更有效的提升效果，當然就要先從提高自身「代謝力」為主要目標，那什麼樣的飲食習慣能夠幫助我們提升代謝力呢？ ｜認識「基礎代謝率」 基礎代謝力就是每個人就算一整天什麼都不做，體內也會正常的消耗熱量的大卡，隨著基礎代謝力的不同，消耗的熱量當然也不一樣，代謝高消耗也高，因此增強代謝力就能減少食物在人體內變成熱量，對於減重非常的有幫助！ 美國運動醫學協會提供以下公式，計算基礎代謝率：BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655，網路上也有很多輸入數值就可以計算的網頁喔！ ｜嘗試吃辣的食物 開始嘗試吃一點辣怎麼樣？其實辣椒所含的辣椒素，對於燃燒脂肪跟熱量是非常好的助手，每餐適度的攝取一點辣椒，能夠讓我們體溫提升，加強代謝力～ ｜不可以不吃 飲食管理最重要的就是要吃到基礎代謝率，因為維持代謝力的關鍵是我們的肌肉，但是一但我們不吃或是熱量攝取太少，就會開始消耗我們的肌肉量，導致於降低代謝力，反而適得其反。 ｜足夠的蛋白質 蛋白質的優點，包含增加飽足感、降低復胖機率、減少肌肉流失，體內消耗蛋白質的時間能量，都比一般的碳水化合物更費力，所以可以提高15~30%的代謝力，減重的人最好是要攝取優良的蛋白質最好！ ｜早餐一定要吃 說到爛掉的觀念之一，就是一定要吃早餐，因為我們在睡覺的時候，基礎代謝力會降低，所以需要靠早餐的攝取來喚醒代謝力，利於一整天熱量的消耗跟脂肪燃燒，因此早餐真的很重要喔。 ｜喝夠量的水 其實最簡單的方法，就是喝水也可以增加體內卡路里的消耗，建議一天喝滿1000~1500C.C的水，能提升5~20%的代謝力，或是選擇咖啡跟茶類也不錯，其中的咖啡因也能增加熱量消耗呢！ 所以想要多加利用飲食管理來瘦身的人，第一步一定要先做到提升「基礎代謝力」，才能夠走得長久，更好的維持身材不發胖呢！ #＃漂亮 #代謝力 #健康瘦身 #卡路里燃燒 #基礎代謝率 #熱量消耗 #維持身材 #飲食習慣 

【書籍】人生必看！2020年度暢銷書《原子習慣》教你如何無痛養成好習慣

在年末讀完這本書 時機是不是很好！(又再幫拖延症找藉口了🙂 剛好可以想一下希望在2021戒除哪些壞習慣或希望建立哪些好習慣～ 當初買這本書算是一種跟風，雖然去年就已經出版，但今年每個月的暢銷榜都還是能看到它的身影，甚至是博客來2020年度暢銷榜第一名🥇心裡在想到底是怎麼樣的神書😂 本書的作者James Clear是一位習慣專家，他透過長期研究心理學、腦科學和行為學，提供一套養成習慣的心法，它不是要你用堅強的意志力去抵抗誘惑或達成目標，而是順著人性教你如何改變行為及持續改善習慣的小撇步，讓你很容易可以在生活中的任何地方、時刻和領域都能實際運用，我想這也是這本書能轟動全世界的原因。 看得過程中，很常在心裡想著「原來之前會失敗是這個原因啊～」，記帳、運動多喝水每次都執行幾天就又放棄...一直都認為自己陋習很多，是自制力和意志力太薄弱，但作者認為人類的惰性都是無意識地選擇去做當下立即能感受到滿足或極低動力的事情，只是自律者擅長建構生活，不讓自己暴露在誘惑之中。 養成習慣除了使用行為改變四法則以外，對我來說心態更是需要改進，無法持續養成運動的習慣都是因為沒看到成效，完全掉入作者所說的「失望之谷」，其實每次的努力都不會白費，只是被儲存起來，過一段時間突破停滯期，先前的努力價值才會完整呈現。還有「身分認同」也很重要，不要只在意目標，而是要想成為怎樣的人，才不會覺得自己只是試著在改變。我要成為會運動的人 🏃🏻‍♀️(喊) 在今年結束前，檢視一下自己的生活，有沒有想要消除的惡習或建立的好習慣！可以開始計畫如何運用行為改變原則並開始一點點的進步，讓我們在2021能更掌控自己的生活、有更自由的人生😆 📍習慣就是「自我改善」這件事情的複利 喜歡這則貼文別忘了按❤️、收藏和留下你的想法喔💬 #erin好書推薦 #原子習慣 #好書推薦#好書分享 #閱讀 #閱讀筆記 #圓神出版社 #細微的改變帶來巨大的成就 #詹姆斯克利爾 #jamesclear #成功法則 #商業理財 #紙書 #電子書 #年度暢銷 #atomichabits #習慣養成 #讀書帳 #好書介紹 

對未來出路沒頭緒？「DISC」測出你最適合的職業，你是老虎、孔雀、無尾熊或貓頭鷹？

撰文編輯 #MM老師 大學畢業季即將到來，許多社會新鮮人對於面臨進入社會毫無頭緒，不知道自己對於哪個產業有興趣，也不知道哪個類型的工作比較適合自己，對於面對這些不安穩的現況，想必應屆畢業生們心裡難免會慌張，不用擔心為了讓不知該從何下手的朋友們能有個方向，今天編輯找了一個「DISC」測驗，透過測驗測出你是屬於哪一種類型來找工作，還不快一起來測測看！ （圖片來源：《未生》劇照） 請準備一份紙筆，記錄每一題選項是哪一個，測驗開始⬇️ – 1. 和朋友在選擇餐廳或是要吃什麼時，你是？ （1）掌握主導權：概括所有建議並選擇。 （2）氣氛製造機：反正吃什麼都能讓大家很開心。 （3）隨意派：沒什麼意見，看大家決定。 （4）反派角色：對別人建議不採用，自己卻又沒有意見，無法決定。 2.當你上街買衣服時，你是？ （1）店員再怎麼推銷依舊無動於衷，我有我的想法。 （2）常常被店員推銷就買了衣服。 （3）只去固定幾家店家買。 （4）仔細觀察衣服材質及價錢是否合理。 3.買東西時，你會？ （1）快、很、準，找到想要的商品直接結帳走人。 （2）都看看，沒有特別要買什麼。 （3）固定買那幾樣，不太敢嘗試新商品。 （4）對商品實用度很在意，重效益。 4.用一句話形容你，你會？ （1）積極向上、行動力滿分的人。 （2）活潑開朗、幽默的人。 （3）溫柔、隨和易相處的人。 （4）謹慎思考、注意細節的人。 5.你覺得自己的缺點是？ （1）缺乏耐心，容易不耐煩。 （2）不夠細心，常常遺漏小事。 （3）毫無主見，都聽他人的意見。 （4）太過古板，沒辦法開玩笑。 6.與朋友有意見相左時，你會？ （1）說服對方，順從自己的意見。 （2）詢問其他人意見，尋求認同感。 （3）放棄辯解，選擇退讓。 （4）選擇協調，找到兩人意見的中間值。 7.在做報告開會時，你的角色是？ （1）主導者 （2）協調者 （3）無意見者 （4）分析所有提案並整合者 8.當要溝通時，你會？ （1）領導者般，將自己的意見直接說出來。 （2）利用全身肢體來表達話語。 （3）別人的意見優先，再默默說出自己的想法。 （4）沒有一點私人感情，愛分析，較冷靜。 9.遇到什麼事會讓你感到害怕？ （1）被別人發現自己的弱點，然後被利用。 （2）無法得到認同感，甚至被排擠。 （3）內容過度修改，讓人不知如何是好。 （4）制度內容不詳細，標準不一樣。 10.你喜歡在哪種環境下做事？ （1）我不喜歡被指使做事，我有我的方式及主見。 （2）我喜歡與別人討論，藉由討論擦出新火花。 （3）我喜歡一個人默默低調做事，最好都不要注意到我。 （4）有興趣的事情我才會有動力去找資料，並與大家分享。 11.你做事風格是？ （1）我有我的想法，不管別人怎麼看，只要成功就好。 （2）當別人與我意見不同時，我會很困擾甚至感到難過。 （3）雖然有時改變是好事，但照舊還是比較安全。 （4）希望別人能跟我一樣好。 12.你喜歡哪種合作方式？ （1）我喜歡有競爭的感覺。 （2）我比較感性，與人相處比較不會去想太多。 （3）我喜歡順著大家意見走。 （4）我喜歡去研究事情，利用資料去驗證。 13.對於事情的作法，你是？ （1）我喜歡短期就能達到的目標，快速解決得到結果。 （2）我喜歡與人互動，結交各種朋友。 （3）不喜歡被關注的感覺，想要低調行事。 （4）自我約束高且守紀律，凡事都照目標行事。 14.你覺得你是？ （1）我有主導一切的能力。 （2）太過情緒化，感情用事，沉靜在有興趣的事物裡常常忘記時間。 （3）我喜歡慢慢地完成事情，一步一腳印。 （4）我很注意人之間的細節。 15.對於群體生活，你是？ （1）我不喜歡別人話太多。 （2）我喜歡和很多人打成一片的感覺。 （3）不喜歡和太多人打交道，靜靜的在旁邊就好。 （4）就算是群體生活也要有清楚的作業流程，這樣才可以按部就班進行。 都記好了嗎？看看測驗結果⬇️ – – – 答案（1）最多者：老虎—掌控型性格較為突出 喜歡做主，行動力較強，且有堅定的意志不易被煽動，勇於挑戰喜歡受壓力激發出來的爆發力，但個性有點偏粗線條，思考能力較差。 適合工作：警察、創業者、指揮、導演、企業家 答案（2）最多者：孔雀—影響型性格較為突出 對於人際互動特別專注，溝通能力佳且善於利用魅力及豐富的想像力，但缺乏毅力，易容易打斷別人之間的談話。 適合工作：講師、演員、領隊、主持人、業務、廣告業者 答案（3）最多者：無尾熊—穩定型性格較為突出 個性低調，善於傾聽富有同情心，適應能力佳，企圖心不夠大，不太願意扛大責任。 適合工作：公務員、社工、行政秘書、客服人員、餐飲服務人員 答案（4）最多者：貓頭鷹—分析型性格較為突出 善於思考規劃事項，做事較謹慎，喜歡照規矩來，行動力較低，且易受環境影響。 適合工作：工程師、律師、會計師、科學家、老師 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #人格分析 #大學新鮮人 #心理分析 #心理測驗 #性向測驗 #新鮮人 #未來出路 #生活精選 #社會新鮮人 #職業分析 #職涯發展 #職涯規劃 

2021年「整體運勢」塔羅占卜出爐！看看新的一年有什麼要注意訊息呢？

2021年的第一個月快結束了~有沒有好好的規劃生活呢？讓我們來看看2021年初有什麼需要注意的事情，整體運勢、愛情運勢、學業事業又是如何呢？把新的希望跟動力都好好投注吧，有一個美好的開始，讓大家有一個大致的方向繼續向前喔！ 以下有四張牌，請在心中默念：「2021年初我的整體運勢如何？」 再憑直覺選出一張最有感應想選的牌面吧！ 選完就可以下滑看答案囉！ (A)Six of Swords 整體：目前正因為一些問題所苦惱，而這些問題卻又不是可以輕易解決，暗示你必須拋下一些讓你心煩的事，雖然會不捨，但這樣才能讓你在生活上有所前進。拋棄舊的信念，並重新思考什麼是對你有幫助的，盡量去探索、開始接觸新的事物，你會得到不一樣的收穫，重新發現自己遠比你想的更有能力。 人際感情：在人際交流中有太多包袱，學習去正視它、面對它，並把你的情緒解放出來，讓自己走出原本的舒適圈，去新的地方與不同人交流。 事業學業：工作上暗示著一個新的開始，你可以考慮去進修，增加新的技能，培養在工作上的不可或缺性，搬遷到新的地方或工作，也是另一個方法。 小建議：踏出你的舒適圈，改變現狀。 (B)Seven of Wands 整體：你很有好勝心，可能會不段遇到競爭者想要與你爭搶位置，或是出現反對你、質疑你的聲音。你需要調整一下自己的心理：不可能每次都獲勝，競爭打擊你、甚至會開始懷疑自己，但是你要建立起一個信念，必須對自己有更多的自信，不要受批評你的人干擾，要相信自己能做到並繼續走下去。不用理會那些試圖打擊你的人，因為讓你成功的動力永遠來自於自信，站穩自己的立場。 人際感情：若有另一半，可能產生了衝突對立，因為三觀不合、經濟狀況等阻礙，建議可以把問題攤開一起討論，不要靠自己一個人想獨立解決，兩人一起討論才有化解衝突的可能。單身者在追求過程中會比較辛苦一點，會面臨到壓力或競爭，可以繼續保持目前的追求方式，對自己有自信自然會讓他人注意到你。 事業學業：在事業上是有優勢的，雖然近期會面臨外界的干擾、挑戰，但不過現在正處於有利的狀態，此時需要堅持，投注更多的心力主動面對問題，不要被外在影響，而改變目前的想法與氣勢。 小建議：面對挑戰堅信自我，不要被影響，不要放棄。 👉2021上半年最好運星座TOP4！第四名桃花財運都超旺，看看你上榜了嗎？ (C)Queen of Wands 整體：最近內心可能會產生許多新的想法，想要去實踐，可以透過直覺與衝勁此來盼對是否去進行；在遇到問題時，嘗試憑著直覺去處理，可以避免掉猶豫不決的心，會讓事情更有效率的處理，對於事情保持更積極的態度。 人際感情：你喜歡追尋新的目標，在追求感情時，也會跟事業、興趣等產生衝突換，很難兩者都兼顧。可以在職場上或社團上認識異性，與志同道合的人在一起，嘗試挑戰與一起享受任何事情，因為一旦在生活中沒有刺激了，你便會開始想變動，另尋新歡。 事業學業：你有很好的工作機會，同時也贏得上級的認可，蠻適合擔任管理者的角色。 小建議：保持對目標的決心，並且勇於實踐它。 👉12星座交往前後對朋友的差異！雙魚色忘友最嚴重～巨蟹直接變成失蹤人口？ (D)JUSTICE 整體：你曾經的決定或行為會引導你走到了現在。你有很好的判斷能力，建議你一旦行動就不要退縮，因為未來完全會依照現在的行動而改變；而在競爭上，有時候可以有所保留一些，做判斷時，可以設定好一個停損點或是預期點，可以自己更快速地對事情做應變處理。 人際感情：對感情太封閉，深怕他人察覺到內心深處的情感，可以放下過多的理性，先好好了解自己的感情，表現的熱情一點，其實異性緣會不錯的。有另一半的人，兩人之間的相處也是過多的理性，甚至思考是否該繼續，請相信自己的直覺，勇敢傾聽最需要的愛情是什麼，僵持不下反而會對你不利的。 事業學業：太過投入工作忽略了跟自己相處的時間，也疏離家人和朋友，但太專注個人活動又會耽誤工作。你需要給自己一點時間，重整自己的工作和生活，雖然喜歡忙碌充實的生活過，但還是要規劃好，不要太衝動。 小建議：給自己平衡的空間 以上四張牌，不論你們抽到哪一張，都請記得要對自己好一點，相信自己是可以成功度過難關的！如果不努力那結果還是會改變的喔～ 👉曾經的你去哪了？ 12星座交往1天與1000天的對比！用戀愛插畫看出到底有什麼不同？ 更多測驗話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯＃阿辛 ##感情 ##波波邱比特 #2021運勢 #poplove #占卜 #塔羅 #塔羅牌 #愛情 

20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！

撰文編輯＃Haru 出道多年而且今年也已經38歲的韓藝瑟，完美的外型根本看不出年紀，而她究竟是如何維持自己的好身材，到底該怎麼吃、怎麼運動呢？她也在自己的YouTube頻道中，傳授給大家管理體態的秘訣，才能有今天這樣的好身材！ 👉🏻5分鐘就能瘦？史上最簡單的「睡前瘦身法」，不只身材連姿勢都變正確了啊！ ｜關於運動的TIPS 早上起床時第一件事情就是運動，可以先換上運動服，幫助你離開床上，不然一直穿著睡衣會忍不住懶惰，而不想離開床上，接著來點輕快、節奏性的音樂，隨著擺動來喚醒身體，大腦則是可以來點咖啡、茶、柳橙汁，來讓自己清醒過來。 👉🏻看起來就不一樣！起床時的SOP，公開精緻女孩沒告訴你的小秘訣！ 至於每次運動的時間大約半小時到一小時就好，可以做像跳繩、散步或是開合跳之類的有氧運動都行，可以視心情而做調整，然後每天睡前就改做肌肉運動，來幫助提升體內基礎代謝和改善肌肉線條，其實比起消瘦的身材，漂亮的體態讓你更有魅力～ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ ｜關於飲食的TIPS 睡前是最容易感到飢餓的時候，不管是忍不住出門買消夜或是叫外送，都會讓你不小心破功，所以可以先準備好健康、低卡的零食，以備不時之需，另外如果真的很想吃甜食的話，記得放在白天下午以前吃，這樣才能把熱量消耗掉。 👉🏻成功減脂瘦身的3大飲食秘訣！難道澱粉不是禁忌、減肥也可以大吃甜點？ 而且你是不是只要坐在電視、電腦桌前就會開始想吃東西，克制不了零嘴的欲望，這個時候最好的辦法就是轉移自己的注意力，一定要讓自己忙起來，比如打掃家裡、出門散步或是讀書之類的！ ｜關於堅持的TIPS 但是只靠意志力去堅持運動是很困難的，最好還是幫自己設立一個目標、賞罰分明，像是準備好一個日曆，在上面標記每天做的事情，畫圈表示做了有氧運動、愛心表示睡前空腹、星星則是做了肌肉運動。 如果三項都有做到的話，就能給自己一點獎勵，例如隔天休息一項，或是周末給自己放鬆獎勵都可以，這樣才會有動力堅持下去！ 想要保持好身材，除了這些方法外，最重要的就是「持之以恆」的心，每天堅持這些原則，而不是三分鐘熱度，你的努力才會有回報阿！ #健康 #女星瘦身 #有氧運動 #漂亮 #維持身材 #身材線條 #運動塑身 #運動觀念 #韓藝瑟 #飲食習慣 

/ 二十出頭的我們 是最有本錢冒險的年紀 以為努力唸書、上大

/ 二十出頭的我們 是最有本錢冒險的年紀 以為努力唸書、上大學、認真工作，就會有好生活，賺很多錢！ 真正出社會才知道‘錢難賺’ 但因為沒有過多的支出 太大的壓力 反而讓自己活在安逸的小確幸當中 存到了買機車的錢就買機車 存到了買汽車的錢就買汽車 存到了買房子的錢就買房子 當前一個目標 達不到時 後面的目標就順勢被往後推 其實目標一直都在 為什麼我們不讓目標同時並進 當你再往買車 買房 結婚的地圖前進時 同時你迎接退休生活的時間也在走 退休的來臨並不會因為你還沒達成買車 買房 結婚 就暫停時間等你 / 其實很多人都知道投資理財是一個增加收入的方式 但就是覺得太難懂 擔心理解不夠 所以遲遲沒有行動 讓錢繼續躺在銀行吹冷氣 / 銀行利率不到1% 台灣通貨膨脹3.3% 雖然看似安全 但其實三年就打九折 100萬不會變少 但實際價值只剩90萬 就好像你努力工作三年 有三個月做了白工 在這世界上 做什麼事都有風險 風險可大可小 在這個時代 不投資理財的風險>投資理財的風險 / 除了賭博 沒有什麼可以一夜致富的捷徑 好好規劃自己的目標與生活 我跟時間 可以陪伴你得到更好的生活品質 / 提早給自己做資產規劃也替未來多一份保障 哪怕只是先諮詢 也是開始唷 諮詢聊聊 不要害羞 聊過的 大部分都知道我的想法與理念 提升我自己的生活品質 同時也幫助到身邊的家人朋友 大家可以一起過更好的日子 去旅遊享清福 才是我最有成就感的事❤️ #life #lifestyle #EVALU #目標並進法 #理財規劃 #投資心態 #IFA #理財人生 #生活品質 #生活態度 #諮詢 #配置 #心態 #投資 #理財 #人生藍圖 【退休💡規劃下半輩子】 年輕時我們努力工作存錢，買車、買房，接著結婚、生孩子、準備子女教育金，卻忘記要準備好老年規劃及醫療照護費用(我們常提的退休金)，直到退休了，兒女成家立業，才驚覺自己準備的不夠！ 以上可能是你我的未來，因此請好好替自己思考一下，什麼才是最重要的？ ⏰定期檢視，確保自己的計畫達成⏰ 🗓每年 1.檢視整體計畫，評估提撥金額及資產分配比例，視情況調整 2.發生生活上重大變化，調整整體計畫 📆半年 1.比較目前執行中與規劃中的資產配置比例 2.進行必要的調整，將剩餘的額外收入，放入配置比例較低的目標上 📅每月 1.檢查投資金額與規劃提撥金額 是否相符 2.檢視戶頭及帳單 From EVA IG@0508_ddy

韓劇全是演假的！一窺韓國神秘的「九尾狐傳說」，李棟旭活千歲全靠吃人肝？

撰文編輯 #佳佳 大家開追由李棟旭、趙寶兒主演的《九尾狐傳》了嗎？劇中李棟旭飾演化身千年九尾狐李硯，古時為治理白頭山脈的山神，後來為拯救心愛女人而放棄山神職位，是一心一意的純情男，而撇開韓劇的浪漫設定，今天泡菜編就要來介紹韓國民間流傳的「九尾狐傳說」，若是想一窺其中神秘含義，就繼續看下去吧！ 👉《九尾狐傳》首播拿下收視冠軍！4大必看理由告訴你，李棟旭代表作誕生！ 👉《九尾狐傳》趙寶兒身世之謎解析！父母下落早有線索，李棟旭才是罪魁禍首？ 九尾狐形象 神話生物九尾狐傳說至今流傳於中國、韓國等東亞地區，而「九尾狐」的形象不一定擁有九條尾巴的狐狸，不管是千年老狐狸或是擁有特殊神力的狐狸都能被視為九尾狐。狐狸為了能化作「神仙」，需要藉由吸收人類的精氣獲得力量，因此會假扮妖豔的俊男美女以誘惑人類達成目的。無法抗拒美色的人類將落入九尾狐的圈套，被奪取精氣後還會死亡，因此「九尾狐」在傳說中為惡獸代表。 成為天狐的方法 所謂「天狐」為歷經千年歲月修行，狐狸所能登上的最高位置，也是「九尾狐」極力魅惑人類以達成的最終目標。據《玄中紀》記載：「狐狸活到50年能變身女性，100年能升級成美女、女巫，開始陷害人類，直到累積千年升天成神仙，變身金毛九尾狐，主要工作為侍奉天帝」。 要狐狸活到一千歲非常不容易，因此還有提前成仙的考驗，只要通過修行就能獲得試驗資格。有一種說法是變身人類之前，先學會所有鳥類語言，之後才能學習語言以及人類的行動，接著就是化作美女、美男以誘惑人類，吸收其體內精氣。只要累積越多，就離上級狐狸的地位更近，幸運的話能減少500年歲月就能達成「天狐」。所以在韓劇《九尾狐傳》中飾演千年九尾狐的李棟旭，如果依照傳說來看，已經誘惑了無數人類啦～ 化作人類的途徑 那狐狸要怎麼變身俊男美女以誘惑人類呢？民間流傳兩種方法，第一個途徑是「吃100個人類的肝」，第二種則是「和一般人類結婚後，能在100天內不被外人發現自己是妖怪的事實」就能成為真正的人類。 看完「九尾狐傳說」有沒有大開眼界呢？現今韓劇多把「九尾狐」改編成善良設定，化作人身後陷入人類愛戀無可自拔，增加不少心動片段，與事實相差甚遠，但生於現代的我們，還是看熱播中的《九尾狐傳》最實在啦～ #《九尾狐傳》 #九尾狐傳說 #九尾狐形象 #九尾狐故事 #九尾狐由來 #李棟旭 #泡菜生活 #泡菜精選 #趙寶兒 #金汎 #韓國九尾狐傳說 #韓國傳說 #韓國民間傳說 

【12星座本週運勢】07/19～07/25 獅子優雅悠閒又優游自在～牡羊衰神上身，要小心行事！

撰文編輯 #百蟬 本週運勢逐漸回升，甚至有兩個星座都榮獲了最佳好運的五顆星！幸運程度不容忽視，若有甚麼想做的就趕緊行動吧，別浪費這等好運了！ 👉🏻【12星座下週愛情運勢】 07/19~07/25 獅子享受單身自由，讓人超羨慕～水瓶請做自己，閒話別放心上 👉🏻12星座「愛情必修課」！從愛情弱點中學習，一起成為最完美的伴侶吧～ 👉🏻12星座「男女大不同」！分析星座性別與性格，原來想法個性居然差這麼多（上） 幸運指數：★☆☆☆☆ 霧裡看花，被陰霾壟罩的你，本週不管做甚麼或看甚麼都像是被蒙上一層灰，容易被表象給欺騙。 本週運勢逐漸上升，外界的助力會給你在事業或學業方面極大的靈感，讓你有如倒吃甘蔗般漸入佳境。 麻煩是接踵而至，讓你好不容易整頓好的心情又大受打擊。雖然此時此刻定下心很難，但這是你本週不得不認真面對的課題。 單想靠順其自然這種消極的態度是不會讓事情有轉機的，必須自己堅強振作起來才有可能化險為夷。 壓力撥雲見日，逐漸消散，你將更有閒情逸致來好好為自己做一件開心的事。 本週是治癒的一週，朋友及家人是你排擠情緒的好出口，若有甚麼心事不妨跟他們說說，別擔心會給他們帶來負擔。 閒不下來，但忙碌得十分愉快的一週，即便有喘息時間也會自己找樂子的你，很享受與自己相伴的時光。 工作壓力稍大，有計畫就不怕被打亂，幸而生活上有不少貴人給你慢慢的暖意，讓你也有受寵若驚的幸福感。 工作方法得到要領，讓你更加得心應手，財運方面可試著大膽一點，若有觀望很久的投資目標就趕緊下手為強。 好消息多過壞消息，凡是能增添你自信心的事情都值得你去做，會有意想不到的結果，讓你精神為之一振。 工作上得不到長官的理解，那就拿出好績效來證明你自己。投資穩紮穩打就能賺進大筆財富，讓人好生羨慕。 魔鬼藏在細節裡，小心那些看似平凡的事情背後的隱喻，否則被反咬一口仍不自知。 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #12星座 #12星座運勢 #poplove #星座 #星座運勢 #本週12星座運勢 #本週星座 #本週星座運勢 #本週運勢 #波波邱比特 

「媽媽我走不動！」小孩出遊老是討抱不想走怎麼辦？6個小撇步學起來～

雙十連假近在眼前，大家已經規劃好要帶孩子去哪裡玩了嗎？帶孩子出門最怕遇到的狀況之一就是孩子不想走了，停在原地甚至坐在地上耍賴！尤其家長若容易心軟，看到孩子一拗脾氣、一撒嬌耍賴就心軟抱起孩子，以至於孩子遇到你就成無腳生物！你有遇過這樣的情況嗎？你也受無腳生物所苦嗎？今天就要來教大家幾個小撇步對付不想走路的小孩！ （圖片來源：Pexels） 說抱就抱的可能後果 雖然說經常擁抱孩子有助於孩子建立安全的依附關係，這對於身心發展是有助益的，但凡事都是過猶不及，抱太多或抱太少都不OK！我們應該仔細觀察和確認孩子是真的累了或有正當需求才討抱，還是單純就只是不想靠自己走路而已，如果孩子的狀況是後者，還是建議多鼓勵他自己往前走，爸媽也能省下不少力氣～那麼就來看看太常抱孩子的可能後果吧！ 後果一：恐導致發展遲緩 兒童職能治療師阿鎧老師指出孩子坐推車時不會使用到肌肉，讓骨骼肌肉都沒有獲得訓練機會，而且也無法獲得視覺刺激。不僅可能造成感覺統合失調，更可能導致發展遲緩，相比之下「學步車」會好一些！所以兒童職能治療師阿鎧老師建議孩子兩歲半後，就盡量減少抱著或坐推車的機會。 後果二：孩子無法學會自己處理問題 這邊指的問題包含情緒管理、學習等待、累了怎麼辦……等等問題，如果孩子一哼聲，家長就急著抱孩子，孩子只會學到「我一出聲，爸爸/媽媽就會馬上幫我解決問題」，這樣孩子完全沒有機會學習去自己思考、自己找方法處理，未來在面對生活中的各種挑戰時，更不會主動去嘗試面對。因此，即使想要抱孩子，我們也應該要等待一下，給孩子時間自己練習想辦法，想不到辦法時大人再協助處理需求會更好！ （圖片來源：Pexels） 讓孩子自己走路小撇步 撇步一：轉移注意力 當一家出門踏青，孩子在半路上說走不動想抱抱時，爸媽可以試試看用這個方式！在孩子走路時提醒他欣賞沿途風景，也是幫助孩子分散注意力！你可以跟孩子說：「你看這個蝴蝶顏色好漂亮！」、「你看！有蝸牛爬好慢！」、「前面有超大瀑布很涼喔！等等到前面就可以看到了」以此讓孩子想抱抱的心情被轉移。 撇步二：設定目標激勵孩子 孩子很容易受目標刺激，爸媽可以運用這個方法讓孩子多走一點！例如說：「我們來比賽跑步，看你有沒有比媽媽快！」想比賽、想贏爸媽、達成目標的心便會激起孩子的鬥志，讓他再繼續走下去。 撇步三：讓孩子幫忙 爸媽可以製造任務給孩子完成，像是幫媽媽拿東西、幫忙找要買的東西等等，當孩子聽到可以當小幫手時，都會很樂意爭取幫忙的機會。當然，在孩子完成幫忙時，爸媽別忘了給予鼓勵或獎勵喔！ 撇步四：出門前先約法三章 在出門前就跟孩子約定好這趟旅程要自己走，並口頭鼓勵孩子「我相信最厲害的OO（孩子的名字）一定做得到！」跟孩子一起訂定好規則會讓孩子較容易遵守諾言，若有加上口頭鼓勵，更能激發孩子想表現得更好的一面。 （圖片來源：Pexels） 撇步五：利用滑步車 面對不想自己走的孩子，滑步車可說是神器一般的存在！且讓孩子自己滑也比爸媽抱著或坐手推車好多了！有滑步車的幫助讓孩子能用雙腳自己滑，一方面訓練孩子肌肉，另一方孩子能看到前面的路況，訓練視覺刺激與感覺統合。 撇步六：利用繪本或卡通引導 這時候可以搬出孩子喜歡的卡通人物或繪本角色來鼓勵孩子自己走，像是跟孩子說：「巧虎都會自己走耶，你也跟巧虎一樣厲害嗎？」、「你想像碰碰狐一樣嗎？那你要自己走才可以！」 （圖片來源：Pexels） 讓孩子用自己的雙腳感受世界，對孩子的成長過程很有幫助。當然！如果孩子不是單純賴皮，而是因為身心真的有需求，實在無法繼續走，爸媽一定要敏銳地觀察到孩子的不適並且盡快提供協助，並不是任何情況都可以不抱喔！ 【延伸閱讀】 3-5歲孩子應學的10項基本生活技能！從小培養獨立性，媽媽更輕鬆～ 小小孩易怒是正常的！爸媽必學引導孩子情緒SOP！5方法教他正確生氣～ 研究顯示養兒子老比較快引共鳴：深受其害！男寶媽心理師分享「自保方法」 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #不想走路 #出遊 #媽媽 #小孩 #滑步車 #爸爸 #育兒 #走路 #轉移注意力 

你也為失眠所苦嗎？編輯推薦10個助眠App＋歌單，踹開那些不眠的夜晚吧～

撰文編輯＃水木人水水 大家會不會因為工作或作業，所以熬夜晚睡？終於可以早睡的時候，發現自己怎麼樣都睡不著，出現大失眠的情況，超級痛苦！這種睡不著的痛苦編輯真的非常懂～編輯要介紹給大家編輯非常推薦的5個睡眠APP跟5個睡眠歌單，不想再受失眠之苦困擾的你，快來看看吧！ 👉 學生必備5大App！療癒放鬆、睡眠品質、時間管理一把罩，開學調時差就靠它們！ 當你睡不著，你會想起的5款助眠App推薦⋯⋯ 有時候其實某些大自然的聲音，會比一些音樂或是廣播要來的舒壓放鬆，下面這五款App集結了很多大自然的聲音，從很多人喜歡的下雨聲一直到一些很特別的聲音都有，喜歡的話可以趕快下載呦～ NO 1. 潮汐 「潮汐」是編輯心中的超級助眠神器，這是一款在需要睡眠、放鬆、專注以及冥想的時候可以使用的APP，這款APP中收錄了非常多的大自然的聲音，潮汐有四種模式可以選擇，專注、睡眠、小憩跟呼吸，編輯自己除了會用專注拿來搭配「番茄工作法」，最重要的就是拿來「睡眠」！ （圖片來源：編輯截圖） 點擊睡眠可以先調整鬧鐘的時間，還可以選擇在播放多久以後自動關閉音樂，然後選擇喜歡的聲音場景，潮汐除了一些大自然的聲音外，還有一些鋼琴的輕音樂，或是特別情境的聲音；而且潮汐貼心的地方，他會幫你統計每日使用的時間，然後顯示你的睡眠質量等等，想知道自己睡眠品質的大家，這款App真的推！ （圖片來源：編輯截圖） NO 2. 白噪聲3D 白噪聲是一種功率譜密度為常數的隨機訊號或隨機過程。即此訊號在各個頻段上的功率一致。總的來說呢～白噪聲就是自然裡各種風吹草動的任何聲音，下雨聲、打字聲或是電視無訊號的沙沙聲，這些就是白噪聲！這款App編輯認為非常適合喜歡版面簡單的女孩，沒有太多複雜的其他功能，這就是一款讓你可以好好做事、睡覺的App。 （圖片來源：編輯截圖） 白噪聲3D裡面提供的聲音較少，但是他的使用方式很特別喔！你可以選擇喜歡的聲音，將聲音拉大拉小，還可以將聲音自由搭配，編輯很喜歡在下雨天裡的咖啡廳，這聲音有一種很平靜的感覺；要睡覺的時候，編輯非常推薦「篝火」，尤其在冬天的時候，聽著「篝火」燒的聲音，就像在暖暖的必樓旁邊睡著的感覺～ NO 3. mellow me mellow me有很療癒的頁面，可愛的插圖，一樣有四種功能睡眠、專注、小憩跟放鬆，編輯認為這款APP最特別的就是他的放鬆功能，放鬆裡面居然有「切西瓜的聲音」！（編輯是這種asmr的腦粉） （圖片來源：編輯截圖） 小睡裡面還有分為很多種不同的模式，然後搭配不一樣的音樂跟音效，在這邊一樣可以調整你想要的入睡時間，設定好以後，他就會在那個時間後自動關閉，是一款很可愛也很方便的App喔～ （圖片來源：編輯截圖） NO 4. Calm 這是一款很認真的助眠、冥想用的App，Calm裡面收錄很多冥想課程、睡眠療程等等，是一款蠻專業的App！編輯覺得非常特別的地方，就是在sleep的地方有睡眠療程跟睡眠故事，小朋友需要聽床邊故事睡覺，大人也可以唷！ （圖片來源：編輯截圖） 但是calm大部分功能以及音樂是需要付費才能使用的，如果有需要的女孩們也可以購買喔～ NO 5. sleep town sleep town是一款專門幫助你培養良好的睡眠習慣的APP，首先設置一個規律的睡眠目標，每天都達成目標的話，就會在你的小城鎮上出現一棟一棟的房子，假如你在睡覺時間偷滑手機或是賴床太晚起來的話，你的房子就會倒塌！裡面有很可愛的功能就是，他可以讓你選擇兩天休息時間，讓你睡到飽或是讓你熬夜一天喔～ （圖片來源：編輯截圖） 除了督促你好好睡覺外，還會幫你記錄睡眠週期，追蹤睡眠時間，精準的為你打造健康的生活～每天把在APP裡面蓋房子當作睡覺的目標，一點一點養成睡眠的好習慣，這樣就不怕再次失眠，獨自在失眠的夜晚裡很痛苦啦～ 睡不著也不留下你，5個助眠Spotify歌單推薦⋯⋯ 你是習慣聽音樂睡覺的人嗎？！編輯帶來了私藏的口袋名單！這些睡眠歌單包準比你聽一般的歌曲還要快睡著～ 👉 Spotify運動、工作歌單推薦！療癒你生活中想沈澱的四大瞬間，就靠這些關鍵字！ NO 1. lofi hipop beats to sleep Lo-Fi是一種旋律簡單，步調較慢，聽起很舒服的音樂，編輯很喜歡打開這個歌單讓他隨機播放，然後設定30分鐘，聽著聽著越來越平靜，就很順利地睡著了～ （圖片來源：編輯截圖） NO 2. Sleepy Piano 這種最經典的鋼琴輕音樂應該還是很多人喜歡的助眠歌單，美妙的鋼琴聲配上逐漸入眠的你，是無比的寧靜呀～ （圖片來源：編輯截圖） NO 3. ASMR Sleep／ASMR Eating 近期asmr越來越多人喜歡，相信很多人跟編輯一樣，很喜歡看這些asmr的影片，尤其是聽他們「吃炸雞！」，吃炸雞的聲音真的超好聽，那個脆脆的ㄎㄠㄎㄠ聲，整個就會很舒服～這個歌單有一個很神奇的地方，你會不自覺地聽著聽著就睡著了，不知道是不是因為太無聊了！（笑） （圖片來源：編輯截圖） 但編輯知道有些人不喜歡聽到別人吃東西的聲音，所以不喜歡的大家請小心繞過喔～ NO 4. Rain Sound 連續的雨聲伴隨著雷電，平常聽的時候不覺得有什麼，但是在睡覺的時候，因為下雨聲會變成一種淡淡的頻率，，會讓我們感到一種平靜的感覺，就像小嬰兒聽到抽風機會想睡覺一樣～ （圖片來源：編輯截圖） Special 1. ED sheeran 最後編輯推薦ED sheeran的歌，ED sheeran的歌節奏緩慢，整體音樂聽起來非常舒服，在2015年還登上spotify「睡眠歌曲清單」中的TOP 1，大家也可以加入你的睡眠歌單喔～ （圖片來源：編輯截圖） 同樣受失眠之苦困擾的寶寶們，這篇麻煩收藏起來，把這些app、歌單下載加入最愛，當你睡不著的時候或是想放鬆的時候，請打開他們，讓他們陪你一起入睡～ 👉 盤點十組「療癒系」獨立樂團！治癒你無力疲憊的心，你的愛歌有上榜嗎？ 撰文報導＠PopDaily 波波黛莉 #3C少女 #APP推薦 #calm #EdSheeran #mellowme #sleeptwon #Spotify #spotify歌單推薦 #助眠 #助眠app #助眠神器 #失眠 #潮汐 #生活精選 #白噪聲 #白噪聲3D #睡不著 #睡覺障礙 

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