終結你的拖延症，完成目標只需要兩步驟！

今天分享的兩個步驟，是我去年訂下去巴黎交換目標時親自實驗過有效且持續的方法～最後我真的成功去巴黎交換啦！！！！ 如果你也是拖延症末期，想要達成的目標一點都不難，現在就跟著我一起開始吧！！！！ 步驟一：訂「好的目標」 誰不知道要訂定目標，但你知道如果你訂「範圍太廣」的目標，達成起來沒有成就感，容易讓你拖延症上身，增加中途放棄的可能嗎！那到底什麼是「好的目標」呢～ 以今年想要多益考高分為例，你定義的「高分」多高是重點！ 如果你的目標夠具體，在實現時會讓你更有動力，不會邊讀邊把分數降低到明年才實現！ 所謂能力範圍所及，不是不能學你不會的東西！而是要考量你自身的時間、能力後訂定！ 以今年想要多益考高分為例，如果你去年只考200分，那你今年訂的目標應該在500分左右， 不是看起來越厲害的目標就是「好的目標」，適合自己的目標才是「好的目標」！ 步驟二：拆解目標，善用筆記本及EXCEL輔助！ 所謂拆解就是將能夠達成目標的細項都列出來，以多益考900分為例： 先了解你去年閱讀和聽力有沒有哪一科比較弱，針對弱項要安排更多時間！ 閱讀是我的弱科，所以我每天會寫一篇「NEW TOEIC 閱讀超高分」，再安排三天仔細的檢討！ 聽力的部分我使用「cake」這個APP，裡面都是短篇日常會用的口語用法！ 拆解完細項後將他們寫在筆記本上做長期的規劃(每月、每星期)： 每日計畫是最重要的！因為它會讓懶洋洋的你，意識到今天還有很多事要完成～ 我將EXCEL表中的完成按鈕設置成可勾選，讓我每完成一件事都會更接近百分比增加動力！ 建議睡醒的第一件事就去安排每日表！！！！ 不然開始吃早餐後，又會進入可以稍微休息一下的懶散心態！ 最後我要分享如果你拆解的目標有需要靜下心唸書的項目～ 我推薦可以買一個「讀書計時器」, 上蝦皮搜尋就有，可以挑便宜能用的就好！ 主要是你開始唸書的時候，把它放在旁邊計時，累積的時間到晚上看都會超級有成就感， 對我來說是持續動力一個滿好的激勵用品，也分享給你們！ 希望大家都能一起朝自己的目標前進～～～加油！！！ 喜歡我的文章，歡迎追蹤： IG👉eva_199483 POPDAILY👉菲比出門中 ＃訂定目標＃計劃表＃筆記本＃出國交換＃拖延症＃安排時間＃目標＃月計畫＃週計畫＃日計畫

小森推薦｜原子習慣到底在紅什麼？2020年末你最應該好好坐下來看完的一本書

最近《原子習慣》這本書爆紅，很多人都在推薦它，甚至很多人都列入2020年必讀書單，所以我索性趁著特價買了一本來看看它究竟有什麼魅力，也簡單分享一下心得。 其實原子習慣的概念非常簡單，它就是在講微小習慣的建立可以造成巨大的成果，但是在初期是不顯眼的，會在某一個瞬間突然能量爆發。他認為巨大的成功不一定是來自某個巨大的行動，通常成功都是來自於改善小習慣的累積。如果你不相信的話，也可以去看看一千零一個點子之後：NETFLIX創始的祕密這本書，我覺得有些部分蠻有異曲同之妙的。畢竟，在那個年代要想出Netflix（串流影音平台）的點子，往往是在想了一千個不可行的想法之後才誕生的雛形。不過後來我才知道，Netflix的想法其實也是因為Amazon在網路上掀起巨大的浪潮，受到啟發才開始醞釀的。 習慣之所以難以建立是因為成果總是姍姍來遲，你可能會常常有種感覺，當你做了一些努力短期內卻不見任何結果的時候，你就會開始產生放棄的念頭。 其實這就是所謂的撞牆期，以我自己為例，我其實在三年前就已經開始經營繪畫帳號、也有架設自己的網站，但是因為需要花很多時間去定期定量的出產作品，所以後來我就放棄了。後來又過了一段時間，我決定轉型成手寫帳，同時開始以大約一個月一篇文章的速度在經營Medium，到現在手寫帳破萬追蹤，Medium也有每週都有破千人閱覽。我也因此獲得許多合作邀約、業配合作機會，這些都是我在一開始沒有預想到的。 別管目標，專注於系統就好 目標是你想要達成的成果，而系統是讓你達成那些成果的過程。目標有助於確立方向，但系統才是進步的最佳解答。舉例來說，我們每次想要達成某件事都會先設定目標，但是如果沒有制定出達成目標的系統，那達成目標的可能性就會大幅降低。目標就算達成了，你沒有改變背後的系統，只會達成短暫的改變。例如你設定了清理房間的目標，當你打掃完了總是很快就會又變亂，如此一來你就只能夠再花時間做下一次清理，日復一日。此外，目標可能限制你的快樂，也可能使你無法長期追求進步。 改變習慣最有效的方法是改變身份認同 行為改變的三個層次包含改變結果、改變過程、改變身份認同，結果是你得到什麼具體的東西，過程是你做了什麼，而身份認同是你的信仰、人生價值觀是什麼。如果沒有新的身份認同，舊的身份認同往往就會破壞打造新系統、新習慣的計畫。內在動機比外在結果更為重要，覺得自己想要成為這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另外一回事。舉例來說，目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。「所以說，其實習慣就是身份認同的具體化。」 四個簡單的步驟就可以讓你建立更好的習慣 所謂習慣就是重複次數多到足以自動化的行為，你的大腦每天都在處理大量資訊，為了有效率的解決問題，某些行為在受到獎賞或鼓勵之後就會被強化。習慣的四階段模型包含：提示、渴望、回應、獎賞。提示其實就相當於是環境的誘因，渴望則是你的動機和慾望，回應則是當你受到一定外在刺激之後所做出的行為反饋，最後則是獎賞，獎賞就相當於是每個習慣的終極目標，最終形成一個迴圈，也就是習慣迴路。 所以你要把你想做的事情寫成以下這樣： 我會於某「時間」，在「地點」進行「行為」。 如果你想要從今天此刻起翻轉你的人生軌跡，不想要每次看著別人的成功在那邊乾瞪眼的話，推薦你這本原子習慣，保證你看完之後能夠擁有一個嶄新、美好的新開始，揮別過去的自己。 追蹤小森的 Instagram：dot_tree_ 跟小森一起買書 GO：博客來 (原文：雜食系少女） ＃書單＃推薦＃好書＃必讀＃必看＃原子習慣＃學習＃習慣

6點認識《大力女子姜南順》李瑜美：出道12年後爆紅、悲情角色專業戶！

因先後出演《魷魚遊戲》及《殭屍校園》等超人氣韓劇而爆紅的李瑜美，近期又帶著新作品《大力女子都奉順》的姊妹作《大力女子姜南順》回歸啦！這次李瑜美在劇中擔綱純真又善良、充滿力量的女主角姜南順，獨自在蒙古生活多年的她，為了尋找親生父母而再次踏上韓國的土地。過去不斷展現驚人演技的李瑜美，這次的表現也令人期待，而在劇集播出的同時，今天泡菜編就先來帶大家好好認識李瑜美一路的演藝經歷，一起來看看吧！ （圖片來源：IG @leeyoum262） 認識李瑜美｜1. 因《魷魚遊戲》爆紅 李瑜美在《魷魚遊戲》第四集開始亮相，飾演對生活沒有任何目標與期望的女孩「智英」。這個角色就像失去靈魂般毫無慾望，在其他人為了高額獎金拼死掙扎時，智英因為連參加遊戲的目標都不明確，所以可以做出相對果斷的決定，連最後遭遇都令人心疼。雖然戲分不多，但李瑜美憑藉獨有的冷淡悲傷氛圍，深受觀眾喜愛，IG追蹤人數更是在《魷魚遊戲》上線三天後飆漲五倍之多來到30萬，氣勢驚人！ 認識李瑜美｜2. 她的出道經歷 1994年出生今年29歲的李瑜美，2009年拍攝金頂電池廣告出道。李瑜美從小夢想當演員，卻因為沒有勇氣跟父母開口，就把妹妹的照片上傳到攝影大賽上，結果被對方聯繫，多虧妹妹無意的幫助，李瑜美找到機會向家人表示：「自己想演戲」，因而走上演藝之路。 認識李瑜美｜3. 影劇作品一覽 2010年李瑜美透過電視劇《望著未來的少年》、電影《黃海追緝》正式以演員身份出道，初期多以青年角色、配角露面，像是在電視劇《Voice 2》、《醫生耀漢》以及《觸及真心》都能看到他的身影。2018年李瑜美在電影《朴花英》飾演離家出走的少女「世真」，把角色不良氣質完美演繹出來，演技備受認可，2020年則是在電視劇《365：逆轉命運的1年》以金髮高中生「金世琳」一角登場，展現超強存在感，知名度直升。 2021年李瑜美以1000:1的競爭率成功出演電影《綁架影帝黃晸珉》，與黃晸珉大飆演技，該作不但連續蟬聯韓國票房冠軍，觀影人次更是在短時間內突破100萬，獲得火熱反響。而李瑜美在Netflix《魷魚遊戲》憑藉憂鬱女孩「智英」一角爆紅，晉升大勢演員，更憑此劇一舉拿下「第74屆艾美獎劇情類影集最佳客串女演員」，成為了艾美獎史上首位獲獎的韓國女演員！2022年李瑜美繼續趁勝追擊，在Netflix驚悚劇集《殭屍校園》飾演學生「李娜妍」一角，她在劇中將勢利眼的角色詮釋到位，讓觀眾看了恨得牙癢癢的！ 認識李瑜美｜4. 悲情角色專業戶 與清純外表不同，李瑜美歷年作品多以悲情角色登場，從電影《朴花英》離家出走少女「世真」，感情狀態不穩、被主角毆打；電視劇《365：逆轉命運的1年》金髮高中生「金世琳」，為了得到關注從自我傷害到犯罪無一不做；電影《大人們都不知道》「尹世真」遭受暴行再到電影《綁架影帝黃晸珉》「素妍」被綁架的命運，細數下來雖然令人心疼，但多虧這些百變角色，讓李瑜美演技不斷進步，成為公認的實力派演員。 認識李瑜美｜5. 神似雪莉的氛圍 因為童顏外貌，李瑜美就算年過25歲飾演學生也毫無違和感，而他也經常被網友指出神似雪莉，兩人果汁相外貌很討人喜愛，特別是李瑜美在《魷魚遊戲》的空靈氛圍，會讓人不禁聯想到雪莉。不只如此，千玗嬉、李聖經、全昭旻也經常被列入李瑜美的撞臉名單內，多數人也認為他是雪莉＋全昭旻的綜合版，大家覺得像嗎？ 認識李瑜美｜6. 李瑜美的新作品 2023年李瑜美帶著新作品《大力女子姜南順》回歸，在劇中李瑜美飾演純真又善良、充滿力量的姜南順，在蒙古失散多年的她，為了尋找親生父母而再次踏上韓國的土地，究竟她會在人生地不熟的情況下遇到什麼樣的挑戰，又將如何運用自己的力量拯救江南呢？ 看完李瑜美的介紹後，有沒有更了解他了呢？演技經歷已經累積超過10年，每次都帶給觀眾無限驚喜，要是想感受李瑜美更多樣的魅力，就別錯過她的作品啦！ 延伸閱讀： 延伸閱讀👉🏻和李東輝交往6年！5點認識《魷魚遊戲》鄭浩妍，世界TOP50模特、被譽怪物新人！ 延伸閱讀👉🏻《魷魚遊戲》劇情評價、必看亮點整理！孔劉客串神秘大叔、李政宰演技大爆發！ 撰文編輯 #佳佳 #2021NETFLIX韓劇 #365：逆轉命運的1年 #Netflix韓劇 #NETFLIX韓劇推薦 #VOICE2 #人質 #名人專題 #大人們都不知道 #大力女子姜南順 #朴海秀 #朴花英 #李政宰 #李瑜美 #李瑜美IG #李瑜美出道 #李瑜美待播作品 #李瑜美雪莉 #李瑜美電影 #李瑜美韓劇 #殭屍校園 #泡菜追星 #波波名人 #現在我們學校 #綁架影帝黃晸珉 #觸及真心 #醫生耀漢 #韓劇推薦 #魏河俊 #魷魚遊戲 #魷魚遊戲智英 #魷魚遊戲演員 #魷魚遊戲配角 

每張都超唯美！編輯自製10位韓國男神的「語錄桌布」，快手刀存起來啦～

撰文編輯 #安琪拉 繼上次幫大家整理的韓系桌布，今天泡菜編決定幫大家製作一系列的男神語錄桌布！其實韓國演員們除了平常工作行程很忙碌之外，私下也為了自我進修而沒有休息時間。當然正因為付出了很大的努力，他們才有今天的成績。希望大家看了他們的語錄後，也可以向偶像學習，做一個有善良影響力的人吧！ 👉韓妞最愛用這款！編輯精選24張「質感韓系桌布」，插畫、正能量語錄隨你挑！ 👉質感小姊姊必備！編輯精選9組「韓系LINE主題」，還在用官方主題就太遜啦～ 1. 朴敘俊 「把心裡的擔憂說出來，這樣負擔就會變輕了」。我們很容易就把心事悶在心中 ，時間久了就會生病，所以千萬別把自己悶壞，把擔憂說出來，除了可以尋求別人的建議之外，也會減少自己的壓力！ （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 「做得好的時候肯定自己，做不好的時候冷靜反省」。即使沒人稱讚你，你也要學會鼓勵自己；而就算犯錯了，也別自亂陣脚，告訴自己什麽環節應該多注意，下次別重蹈覆徹就好。 （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 2. 朴寶劍 「幸福並不遙遠，實際上他很接近我們」。我們很常都在盲目的追求幸福，但殊不知幸福其實就在自己身邊，只是有沒有留心留意。 （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 「幾乎每個瞬間都是學習，生活最重要的就是學習」。這邊指的學習並不是真的要讀書，而是從生活的經驗中學習別人的智慧，經一事長一智，別浪費活著的每一天。 （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 3. 車銀優 「挑戰不擅長的事，才有辦法做更多的事」。因為害怕失敗，我們常常會自我設限，不敢挑戰新的東西。久而久之，我們擅長的事越來越受局限，所以為了打破這個循環，勇敢的接受挑戰吧！ （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 「沒關係」是比起稱讚更接近安慰的話。當身邊的人陷入悲傷的情緒時，與其說出一些正能量、鼓勵的話，一句「沒關係」也許會更有力量。 （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 4. BTS V 「疲憊時就停下來回顧走過的路，別忘了它有多遠。你是一朵比任何人都更美麗的花。」在一件事情努力久了，會不小心忘記了當初努力的原因。所以每到這個時候，不妨回顧看看自己過去經歷過的回憶，試著找回當初的初心吧！ （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 「活著這件事，就算再辛苦，我也很享受」。即使你的人生發生了許多不順遂，但那也是專屬於你、獨一無二的人生。所以與其每天埋怨，不如試著享受並改變它吧！ （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 5. 李鍾碩 「要謙虛但不要卑怯，也別太過度謙虛，謙虛要和自己的水平相當。」渴望被認證為實力演員的李鍾碩表示，這句話是父親告訴他的。太謙虛會被視為沒自信；太有自信又會被認為驕傲，如何拿捏這其中的尺寸，大家要好好學習啊～ （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 「青春是憂鬱的，明天是不安的，今天也是動蕩的。大家不都是在戰場為了活下來而努力嗎？」其實每一天即使沒有特別的事情發生，也都是我們人生中全新的一天，所以不妨每一天再努力一點，讓自己更好呢？ （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 6. 李敏鎬 「即使失敗了，那種不妥協、不放棄的態度，也很令人讚賞」。失敗並不可怕，可怕的是還沒去嘗試，就先認輸了。 （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 「真正貼近自己生活的人，才會變得成熟」。這句話的意思應該是，即使是日復一日的日常，但仍然能夠從中獲得養分、創造生機，這樣的人才是懂得享受人生、成熟的人。 （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 7. 南柱赫 「做自己喜歡的事，並享受為之努力的過程，別辜負青春年華。」青春的時候我們有很多時間和機會跌倒，那個時候憑著自己年輕，不怕嘗試各種新事物，所以千萬別浪費了這段寶貴時光。 （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 「即使失敗也要不斷鞭策自己，繼續往前挑戰」。作為演員，失敗的定義很常是來自作品的收視率、評價，雖然南柱赫出道以來遭受過不少批評，但他沒有因此放棄，終於讓人看見他的努力。 （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 8. 孔劉 「就是有太多人都抱著旁觀者的態度，世界上才會有這麽多無能為力的事情」。這句話是出自孔劉拍攝著名電影《熔爐》之前，他決定不再當旁觀者，要用自己的影響力為弱勢族群發聲，十分帥氣。 （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 「空虛不該用別人的愛來填補」。還沒有結婚消息的孔劉，面對戀愛問題總是說自己很懂得享受孤獨，而且認為即使覺得空虛也不該用戀愛來填補，戀愛應該是不空虛的時候才談的。 （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 9. 金秀賢 「我要認真做好準備發起挑戰，達到終點前絕不會停下來」。相信金秀賢的粉絲應該都會知道「十年之約」吧？擁有過人毅力與努力的金秀賢，如今即使已經是巨星也不怠慢，虛心求教的模樣讓人敬佩。 （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 「逆境時咬牙堅持，順境時心生恐懼」。這句話的意思就是希望大家即使遇到困難也不要輕易放棄，而就算過得很順遂的時候也別太怠惰，時時都別忘記自己的初衷。 （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 10. 李準基 「努力不代表熱情，熱情是為了目標而拼命地享受」。為了達到目標，有時候的確是需要熱情的輔助，只有這樣才不會覺得疲憊。 （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 「每個瞬間都開心地度過，這些短暫的瞬間，最後就能夠拼凑成帥氣的人生。」不知道大家有沒有聽過一句話是「人生近看是悲劇，遠看是喜劇」呢？如果知道了這個道理，你也就不會讓自己被困在悲傷中太久啦～ （圖片來源：Pinterest/編輯後製） 看完以上男神的語錄桌布，大家有沒有每張都手刀存起來呢？欣賞這些男神不管是在作品中或私下都保持著很正面的態度，我們要多多向他們學習啊～ #BTS V #BTS桌布 #BTS金泰亨 #南柱赫 #南柱赫桌布 #孔劉 #孔劉桌布 #明星桌布 #朴寶劍 #朴寶劍桌布 #朴敘俊 #朴敘俊桌布 #李敏鎬 #李敏鎬桌布 #李準基 #李準基桌布 #李鍾碩 #李鍾碩桌布 #泡菜生活 #泡菜精選 #男神桌布 #車銀優 #車銀優桌布 #金秀賢 #金秀賢桌布 #韓國男神 #韓國男神桌布 #韓星桌布 #韓系桌布 

12星座對你動心的小細節，快點看看你自己或是曖昧對象有沒有做到！

很多時候你絕對會在擔心，你的曖昧對象對你做的那些舉動，到底是對你有興趣，還是他對每個人都一樣呢？快來看看12星座的曖昧對象有沒有對你做出這些舉動就知道囉！ （圖片來源：《犬系戀人》劇照） 牡羊座 牡羊座要是對你感興趣，絕對會明顯的讓全世界都知道你是他的目標，所以如果你的曖昧對象是牡羊座，而他會跟你報備關於他的行程，以及想把你加入到他的行程當中，那就有很大的機會了！ 金牛座 規劃實質生活，如果你的曖昧對象是金牛座，那你一定會感受到他會開始管你的花費，不一定是真正的去限制你，而是會跟你說很多屬於他的金錢觀念，這樣的金牛座就是在把最好的展現給你，他絕對幫你管理好金錢會是最重要的事情！ 雙子座 忽冷忽熱，如果你的曖昧對象是雙子座，那你就要知道你會開始要習慣一個人對你忽冷忽熱，因為它可能連他自己真正的想法都不知道，所以很多時候他會自我糾結，如果你的曖昧對象是雙子座，而你同時又對他有興趣，那你可能要給他多一點安全感，讓他慢慢的靠近你之後把那些不安排除，他才會改掉這種忽冷忽熱的情況！ 巨蟹座 剛喜歡人的巨蟹很容易讓你發現他會認真地注視著你，在你不注意的時候偷看你，如果你發現你的曖昧對象是巨蟹座，被他看著的時候很可能是他在思考你們如果在一起之後的畫面，但是如果想要靠近巨蟹座的人，也不可以太主動，害羞的巨蟹是很容易受到驚嚇的，都是需要一段時間的觀察跟陪伴才可以讓他們真正的發現你對他們來說是與眾不同的！ 👉🏻12星座男喜歡你的表現，私下傳訊息和見面後簡直判若兩人？ （圖片來源：《犬系戀人》劇照） 獅子座 獅子做要是對你感興趣，會把你在談話過程中說過的一切，都記得很清楚，在你不經意的時候說出，這是一個關於面子的問題，因為獅子座，無法放下自尊來追求，只好用這種偷偷洩漏他在關心你的方法來暗示你！ 處女座 處女座出名的矜持，所以如果你的曖昧對象是處女座，他願意把時間跟你報備，跟你分享他的日常作息，那就已經很不一樣了，因為處女座絕對不會跟自己完全不在乎的人走的太近！ 天秤座 先從好朋友下手，喜歡聆聽心事，如果天秤座對你有興趣，他絕對會慢慢地滲透你的生活，認識你的朋友，讓你把所有你心裡想說的話都跟他們說，這就是天秤座對於喜歡的人最常使用的模式，所以如果你曖昧對象是天秤座，而你覺得他總是願意傾聽你生活中一切的話，那很可能你就是他的目標！ 天蠍座 喜歡就是靠近你，喜歡就是想要知道你的一切，想要跟你在一起就會讓你知道他會有很強的佔有慾，這就是天蠍座，如果你的曖昧對象是天蠍座，同時他又對你感興趣，那你就會很明顯的知道他沒事的時候就是想要跟你膩在一起，也不太喜歡你跟其他異性走的太近，這就是他對感情的直接表現，沒有過多的掩飾！ （圖片來源：《淚之女王》劇照） 射手座 射手座，很多時候連自己都不清楚自己的心聲，但是如果真的有讓他們感興趣的人，他們會很想時常跟你在一起，所以如果你的曖昧對象是射手座，他時常會主動邀約你的話，那就是你在他心中是相處起來很輕鬆舒服的人，這會是射手座對於選擇伴侶最重要的選項之一！ 摩羯座 摩羯座喜歡一個人也會有很多小貼心的舉動，但是本身就天性害羞的他們，不會有過多的表現，所以如果你的曖昧對象是摩羯座，他願意為你做一些很貼心的舉動，不管是多小的事情，你都要知道你對於他來說是跟其他人不一樣的！ 水瓶座 如果水瓶座對你感興趣，絕對會做出那些讓你覺得很奇怪的事情，甚至會讓你有點小不開心的舉動，所以如果你的曖昧對象是水瓶座，如果你發現你的曖昧對象總是想要惹你發火，那就是水瓶座想要引起你興趣的第一步！ 雙魚座 貼心舉動，細膩觀察，默默付出型，最浪漫的男生代表絕對是雙魚座的男生，只要是你說過的話他都會默默的記下來，當你問雙魚座有沒有任何規劃時他如果說出的是那些你曾經說過你想去的地方，或是那些你喜歡吃的餐廳，那就千萬別懷疑你在他心中絕對是佔有一席之地的！ 延伸閱讀： 👉🏻浪子真的會回頭嗎？玩心不滅的漂泊男孩，到底該如何抓緊他的心？ 👉🏻原來個性在出廠時已設定好？紫微斗數14顆主星坐鎮，找出與生俱來的特質 👉🏻理虧也不認輸！3個吵架總不認錯星座，他們真的太愛面子了啦 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #伊娃 #12星座 #愛情 #戀愛情事 #星座 #星座運勢 #曖昧 #波波邱比特 #邱比特精選 

adidas 女子動能基地 活力開站!  韓國首席運動女神沈音燈 號召女性挑戰運動目標 RUN LAB- 3D 動態跑姿

adidas 為持續鼓勵女性展現運動活力,今年首次攜手台新女子路跑、成為官方訓練夥伴!賽前於台北市中山商圈打造「adidas 女子動能基地」,邀請所有愛運動的女性一起宣示運動目標!開幕首日更跨海邀請韓國首席運動女神—沈音燈做為開幕嘉賓,分享她對運動的熱忱以及跑步心得!「adidas 女子動能基地」此次帶來多項互動體驗設施,除了現場展出台新女子路跑指定鞋款SUPERNOVA、ADIZERO 兩大跑鞋家族之外,更首度推出「RUN LAB -3D 動態跑姿分析」跑者服務,透過 3D 動態攝影與高靈敏度力量感應器捕捉跑者表現,進而找到每位跑者的命定跑鞋!現場設置運動宣言牆,讓每位消費者都能跟著 adidas 一同立下今年的運動目標,一同展現 YOUGOT THIS 運動熱愛! 4 大必逛打卡點 adidas 女子動能基地創造滿格能量! 「adidas 女子動能基地」全區灑上年度最夯柔和桃色系,成為中山商圈最具標誌性打卡點;前後通透的動線設計與貫穿全區的跑道線條呈現跑步時的速度感,讓你一腳踏入動能滿格的空間氛圍,激勵所有女性一起和 adidas 勇敢追求今年的運動目標! Must Do 1 女力不設限 挑戰個人運動目標 為鼓舞女性加入運動行列,基地內更設置目標挑戰區,每位消費者只要立下自己的運動目標,即刻投影至目標宣言牆,與現場所有體驗者一起見證挑戰年度運動目標的決心!凡於活動期間與個人目標宣言牆合影,並拍照上傳至個人社群平台(FB / IG / IG STORY),即可獲得圓形手機支架一個。 Must Do 2 RUN LAB -3D 動態跑姿分析 首次亮相、期間限定免費體驗! 在設定跑步目標前首先需要了解自己的跑姿以及適合的裝備!adidas 女子動能基地期間限定免費開放 RUN LAB- 3D 動態跑姿分析跑者服務,導入 MotionMetrix G2 生物力學慢跑分析系統搭載高靈敏度力量感應系統,以動態攝影捕捉跑動時的特徵,藉 30 分鐘一對一講解的方式了解跑鞋的能量回饋、吸收衝擊、步幅重複性,全方位剖析跑者動能特徵,找到命定跑鞋! Must Do 3 adidas 台新女子路跑指定鞋款 全方位滿足不同跑者需求 adidas 女子動能基地這次也展示出台新女子路跑指定跑鞋系列,包含全新最舒適日常慢跑SUPERNOVA 系列與競速鞋款 ADIZERO 家族,滿足不同程度跑者的需求!三月才改版升級的SUPERNOVA 系列首度搭載全新DREAMSTRIKE+泡棉中底,為初階入門跑者帶來更軟、更回彈的舒適腳感!同時 ADIZERO 系列深受馬拉松競速跑者喜愛,ADIZERO ADIOS PRO 3 一次推出粉嫩「春季限定櫻花粉」與「倫敦馬拉松限定配色」、同系列 BOSTON 12、TAKUMI SEN 10 也以「活力躍動黃」成為今夏最亮眼競速跑鞋! Must Do 4 超越自我 信心挑戰台新女子路跑 YOU GOT THIS! adidas 作為 2024 台新女子路跑官方訓練夥伴,更在女子動能基地外牆呈現所有參賽者的跑者姓名!參賽者只要於現場完成指定任務並出示 2024 台新女子路跑報名成功畫面,便可免費兌換賽事官方相簿 All Sports 所提供的官方賽事照片 2 張!四大必玩體驗成為此次 adidas 對女性運動力量的熱情呼籲,邀請所有消費者一齊開「動」,在為期 12 天的 adidas 女子動能基地中展現獨特運動活力! 韓國百萬訂閱 首席運動女神沈音燈自信亮相公開運動目標 無懼挑戰半馬 呼應 adidas 鼓勵女性勇於挑戰自我的精神,adidas 女子動能基地開幕記者會上也特別邀請韓國運動實境節目《體能之巔:百人大挑戰》中,因為優越的運動實力受人矚目的百萬訂閱youtuber—韓國首席運動女神沈音燈擔任開幕嘉賓。首次在台灣參加公開活動,沈音燈以一席亮眼的紫色 adidas 運動套裝搭配最新的 adidas SUPERNOVA 系列跑鞋,為大家展現令人耳目一新的運動時尚。平時對於運動鞋款的選擇非常注重的她表示:「挑選運動鞋的時候,『舒適』絕對是我的首要追求,因為如果穿起來不舒服,不管是任何運動,表現都會受到影響。而SUPERNOVA 系列就非常符合我的需求,穿起來非常的柔軟舒適,不管是平常有氧訓練還是日常跑步,我覺得都非常適合!」近期開始嘗試慢跑的沈音燈,不但大方地與大家分享腿部訓練的小訣竅,也喊話希望今年能順利挑戰半馬,勇敢展現無懼挑戰的女力 power!此次也特別帶領多名熱愛運動的女性齊聚大佳河濱公園,搶先為 2024 台新女子路跑領跑暖身,邀請女性們一同點燃女力之火,共同探索跑步的樂趣! 女性專屬試鞋體驗 x 限時獨家購鞋優惠 adidas 支持妳的每一步 三月初便已開始巡迴全台的《SUPERNOVA 超越舒適-跑鞋體驗》更將於 3/17、3/24 舉辦女子專場,邀請愛好跑步的女性跑者一同上腳感受全新升級的 SUPERNOVA 鞋款。活動期間,adidas更推出限時購鞋方案,即日起只要於 adidas 台北南西專業運動門市、台中綠園道專業運動門市、台中優跑太平專業運動門市購買 SUPERNOVA 或 ADIZERO 系列指定商品,即可獲得 adidas跑步髮飾套組;台新女子路跑參賽者,更可額外獲得馬拉松備賽用品組,號碼布扣、設計髮圈讓女性跑者們更能漂亮參賽! 日期:3/13(三)~3/24(日),共 12 天 – 開放時段:平日 14:00-21:00、假日 11:00-21:00 – 地點:心中山線形公園|捷運中山站 4 號出口旁廣場(台北市中山區南京西路 21 號) – 體驗贈品: 參加禮:凡於活動期間完成目標宣言牆,並拍照上傳至個人 FB/IG/IG Story,即可獲 得圓形手機支架一個 2024台新女子路跑專屬禮:台新女子路跑參賽者於現場完成目標宣言牆的拍照上傳, 並出示參賽證明,即可免費獲得官方賽事照片兩張 adidas adiclub 新會員加碼好禮:活動現場加入 adiclub 即可參加轉盤活動乙次,有機 會獲得限量 adidas 精美好禮 《SUPERNOVA 超越舒適-跑鞋體驗女子專場》 場次時間: – 3/17(日) 14:30~16:30 台中中興大學 (14:30 開放報到、領裝備) – 3/24(日) 14:30~16:30 師大本部田徑場(14:30 開放報到、領裝備) 報名方式: 即日起於 adidas 官方社群平台開放報名,並填寫報名表單 各場次將於活動日期五天前,以信件通知報名成功者 報名連結:https://www.surveycake.com/s/X8gLr 報名贈品 參加禮:通知報名成功且現場完成試跑體驗,就送限量【 adidas 涼感毛巾】。 雙人團報禮:若為雙人團報且兩人皆通知報名成功,並於現場完成試跑體驗,兩人 皆加碼再贈送限量【adidas 收納鞋袋】。 

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上班族佛系瘦身法！1年-7kg不復胖，5招維持瘦子好體質！

撰文編輯＃Haru 每天進辦公室一坐就8、9個小時，坐下來一整天除了腰酸背痛就是回不去的身材，越坐越久身材也越來越福態，要怎樣才能健康瘦又能維持好身材不復胖呢？像是末羊子就利用這些辦公室佛系瘦身法，讓自己一年就瘦下7公斤，而且也沒有特地的運動，究竟是怎麼辦到的呢？ ｜多喝水勤跑廁所 每天要喝2000c.c的水大家都知道，但真的做到的人卻不多，要不是水喝太少，就是含糖飲料喝太多，所以首先要做到的就是「多喝水」，如果覺得水太無聊可以泡一些無糖茶包解膩，而且還能多上幾次廁所，不要一直坐在辦公室，多多起來走動、活動一下筋骨也好！ ｜規律自制的生活 保持生活規律是健康生活最重要的條件，每天朝九晚五的忙碌工作，一日三餐加上正常的睡眠時間，讓生活有點忙又不會影響到身體健康，當你的專注力放在工作上時，就會減少嘴饞、無聊吃點東西的次數，多點規律少點鬆散會更好 ｜吃飯時不餓就好 午休時間就是上班族救命的黃金時刻，不休息一下下午怎麼會有精神，但是吃太飽胃撐著就容易睡不著，所以可以漸漸養成吃飯的時候感覺到不餓或是微飽就停下來，不只減少熱量的攝取，也能把胃養小喔～ ｜無負擔的運動 通常瘦身無法持久的原因之一，就是覺得每天都要計算吃進的熱量多少，然後算出每天要運動的量，要達到標準才能有瘦的感覺，但是無形中的壓力山大只會讓你找藉口逃避，不如想動的時候就動一動，維持健康的目標出發，這樣運動起來也能更舒服一些 ｜維持好習慣不復胖 養成這些好習慣，就算偶而想要聚餐、約會吃好一點也沒關係，最主要是這些日常的習慣都要確實做到，這樣才能維持健康好身材，又不會復胖，陷在無線輪迴裡喔！ 記得瘦身是一件長遠的事，一開始太嚴格、壓力太大，反而會半途而廢，而且求快速的想法，只會讓你什麼事情都做不好，所以不如改變日常習慣來調整身體狀態，才是最穩定最好的方法喔！ #上班族必備 #不復胖 #佛系瘦身法 #健康瘦身 #多喝水 #瘦身分享 #維持身材 #辦公室減肥 #運動習慣 #飽足感 

｜閱讀筆記｜心流：高手都在研究的最優體驗心理學

在講這本書之前先問自己幾個問題 1. 在做哪件事的時候最容易感覺到時間過很快？ 2. 當你完成一件計畫內的事情時，你的感受是什麼？ 3. 忙碌與休息哪件事最讓你感到滿足？ 4. 那你現在幸福嗎？ 幸福程度（0-10）？ 回答完就能大概了解什麼是心流了 幸福，不是追求而來的，它是一個人全心全意投入一件事，而忘卻自我的副產物 在物質氾濫的時代，購買的慾望就像無底洞般不斷侵蝕著我們的心靈，好像買到了最新潮的東西就能得到滿足感，但你真的感到滿足了嗎？你能保證下次看到新商品時可以忍住不買嗎？ 心流就是一個人全神貫注於某件事到渾然忘我的境界 作者在經過多年研究認為，在不刻意追求的幸福的狀況下，可以透過最優體驗來達成這個捉摸不定的目標。最優體驗的關鍵要素是「自成目標：活動本身即是活動目標」，這是一種自我滿足的活動，也就是說不要期待做這件事的會在未來帶來什麼好處，而是這件事本身就是一種獎賞，但大部分會產生樂趣的事情都不是我們本來就會的，需要去接受挑戰並付出努力，在當下感受活動帶給我們的回饋，就會得到實質的獎賞。 從圖中可以看到A1到A4是大腦正處於心流的狀態，但它會隨著技巧（自身能力條件）及挑戰而有所改變，這樣的動態特性解釋了為什麼心流活動可以使人不斷地突破自我。內心對目標的渴望會迫使我們挑戰更高境界，並尋找新的行動來使用它們（技巧）。 進入心流的4個步驟： 1. 設立明確的目標(拆解目標)與挑戰 建立目標與對挑戰的認知是相關的。譬如說小美想學網球(目標)，就必須學會發球、反手拍、正拍等(拆解目標)，但它也可以反過來：小美喜歡將球打過網的感覺(挑戰)，所以決定學網球，無論是哪一種都會造就後續的行動體系。 2. 自身擁有的能力 有了目標就會需要相對應的能力，在培養能力的同時，也要時時刻刻對回饋進行監控。譬如小美在學習網球的過程中，可以反思自己的動作是不是已經學會了發球這個動作，或是要如何才能做得標準，不斷地追求進步。 3. 全心投入注意當下 在A4階段，挑戰難度與自身能力相符合，小美就很容易專注在正在做的事情上。就像運動員都知道，比賽中只要稍微閃神，就可能一敗塗地。分心容易專注難，我們可以透過《原子習慣》一書，建立好習慣來培養自己的專注力。 4. 樂在當下 面對任何困境都能勇敢的接受它，並從中找到新的樂趣。有能力控制心靈的人，可以讓任何事都成為樂趣來源。 有些人遇到壓力會變得軟弱，有些人卻能從中獲得力量？ 想要維持自我的完整性，就要學習如何將事件從負面轉變成正面，人生總是會出現事與願違的情況：失望、罹患重病、失去工作及經濟困難等，這些都是擾亂我們心理秩序的負面事件，會帶來威脅，導致無法專注在該追求的目標上，那個受到攻擊而退縮，妥藏在大量防備之後的自我，會停留在一種持續懷疑狀態。 當內心出現無助感時，你可以這麼做： 1. 不自覺的自信 當一個人不把環境看成和自己對立，不堅持自己的目標非得凌駕其他事情不可，就能產生這樣的態度。也就是說要相信自己、週遭環境以及自己扮演的角色。 2. 把焦點放在外在世界 懂得將壓力轉換為樂趣的挑戰的人，其實很少花時間想自己的事情。如果我們持續留意周遭事物，就可能出現新契機、也會做出新的反應，而不被生命的流動排除在外。 3. 尋找新的解決之道 聚焦在阻礙目標的障礙上，想辦法移除它們，重新建立意識上的秩序。或是將焦點放在把自我涵蓋在內的完整體系，考慮是否需要調整目標尋求不同的解決之道。 貫穿一切的終極目標，創造人生意義 最後且最重要的是讓我們的生活的細節都變得有意義。我們能做到的就是在所做的每一件事上創造和諧，在這個人生任務中貫穿所有目標，將人生整合成單一件心流活動。 我從《子彈思考整理術》一書中學到，在做每件事情時都先問問自己「為什麼？」，可以幫助大腦整理思緒，也能好好釐清人生的終極目標到底是什麼。尋找人生意義是一輩子的課題，只有靠自己努力去找尋才能細細品嚐這其中幸福的滋味。

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❷⓿❷⓿新年快樂！分享一些我很喜歡的一些語錄，希望新的一年，可以變得更好~ #多相信自己一點，其實你已經很棒了。我們常常會因爲擔心自己的能力不足而錯過了很多機會，即使事後後悔不已，但也無法挽回或彌補些什麽。新的一年，希望能多相信自己一點，相信自己，其實真的很棒了！勇敢嘗試，接受失敗，珍惜當下，成爲更好的自己！語錄：@asuan.14 (IG)插畫：@reyki0614 (IG) #微笑，并不一定表示你是快樂的，有時候它只意味著，你足夠堅强去面對困難。越長大越發現，所有表情都不止有一個意義，微笑，可以是快樂也可以是鼓勵；微笑，可以是認可也可以是無奈，微笑，也意味著你有足夠的勇氣和堅强去面對困難，相信自己，足夠强大。語錄：#網路插畫：@reyki0614 (IG) #慢慢變好，才是給自己最好的禮物新的一年，給自己立一個小小的目標，答應自己，要慢慢變好，在今年尾聲，給自己這個最好的禮物。語錄：#網路插畫：@reyki0614 (IG) #我的願望是，現在當個快樂的女孩；中年時當個快樂的阿姨；老年時當個快樂的老太婆，總之，擁有快樂的一生。快樂，是這個年紀很珍貴的東西，明明近在眼前，卻轉眼即逝。今年的愿望，就是當個快樂的女孩~語錄：#微博插畫：@reyki0614 (IG)

情侶必看！對象條件都比自己好，三步驟教你如何穩穩守住另一半！

自己還是學生，但交往對象已經出社會，不只有房有車，工作和收入都穩定，反過來看自己，身為學生，未來一片茫然，突然覺得彼此的條件差好多，這些差距會不會消磨掉感情，這段戀情還可以走下去嗎？ 「想跟你一起上山下海，成為最班配的一對」兩個相愛的人，本來就不一定都會是條件相同的！但先別放棄，跟著下面的步驟一起做，就可以有效拉近距離，也是讓兩人離幸福更進一步喔！ 步驟一：心態調整好，不自卑不氣餒 就算現在現實條件不如人，但在心態上不能輸！不能一直覺得自己不好、配上另外一半等，應該要隨時表現出自信的樣子，相信自己多努力，就可以成為站在一起的人~不然如果一直抱持悲觀想法，心情很低落，就算在一起也不會快樂的~美好的愛情需要開朗的心。 步驟二：設定短期目標，量力而為 可以先設定短期、可達成的目標，這樣會比較有成就感，也會在讓自己變更好的路上，持續前進，如果一開始就定下太困難的事，難以達成導致一直失敗，覺得自己彷彿一直在原地打轉，這樣的情況很容易造成一個人極度疲憊，最後放棄成長，導致反效果。所以訂目標前，一定要先考量自己的能力喔！ 步驟三：告訴另外一半自己的長期目標 除了短期的目標，長期目標可以定為變成條件一樣的人，給自己一個努力的方向，也是刺激成長的動力，很重要的一點就是，要告訴對方，因為愛情是兩個人的事，這終極目標也是兩個人要共同努力的~ 只要自己持續朝目標前進，身邊又有另外一半可以互相扶持，一定可以更棒的人的！記得要從自己的心態開始調整，愉快的心情是最重要的事了~最後祝福大家都跟心上人終成眷屬啦！穩穩守住自己的幸福喔~ 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #情侶#戀愛#戀愛煩惱#情侶#感情經營#愛情諮商

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