睡前5分鐘就能瘦！翹臀、腹肌、美腿伸展影片懶人包，收藏這篇就一勞永逸！

撰文編輯#Chia 有時候下班跟朋友聚個會，偷懶一下就沒有時間運動了，看看別人健身的完美體態，再看看自己長時間久坐的扁塌屁股，還有每天吃零食累積下來的小腹，該開始好好運動了吧～今天整理好了簡單睡前運動的懶人包，不要再拿沒時間運動當理由了！今天就開始實施運動計畫！ 性感翹臀訓練 │居家毛巾鍛鍊 將毛巾夾在膝窩，並用手撐地，這時候頭及腰成一直線，這組運動有兩個動作，第一先將腳往後抬起來，第二像小狗尿尿一樣，將腳往外抬起來，左右各10次，每次做3回。使用毛巾可以適度增加運動強度，對臀部有效的鍛煉不僅翹臀很有效果，對大腿和背部也非常有效，但要注意緩慢呼吸喔！以免駝背！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 │側躺臀部運動 想要解決肚子上那一圈腰內肉嗎！這個運動你一定要學起來，可以在追劇的時候或滑手級的時候做，非常輕鬆！只要像睡午覺的姿勢一樣橫躺，這時候身體是一直線的，並將腳上下擺動，記得臀部要出力！左右各15次，記得每天做兩組，可以瘦腰還可以讓屁股兩側的線條更美！ │提臀瘦腿運動 將球夾在膝蓋中間，並躺下，讓肚子與地板平行。將臀部往上抬，這時候使用臀肌出力，可以想像屁股夾了一張紙，要小心球不要掉下來喔！臀部往上推的同時要吐氣，慢慢放下來要跟著吸氣，在做動作的同時要持續將腹部收緊喔！每回15次，每天做3回，瘦腿提臀一舉兩得！ │趴式翹臀訓練 身體向下趴著，將腳向外伸展並上下擺動，這裡要特別注意，不是向上，而是往外伸展！可以將手放在臀部，這樣可以幫助自己了解臀部的出力點，並在出力點加壓可以增加刺激！要記得腿盡可能往上，掉下來喔！在做的同時，可以感受到臀部的肌肉，稍微痠痛，每天堅持60下，保證就可以擁有性感翹臀！ │面牆深蹲 說到翹臀怎麼能不做深蹲呢！非常適合減肥，可以訓練臀部和下半身。其實深蹲的姿勢做不對，很容易導致膝蓋受傷，因此如果不擅長做深蹲，可以試試看面對牆做深蹲，可以更穩定、正確的做練習～ 縮腹及手臂線條訓練雙膝跪地，雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ 👉🏻大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！ 掰掰小腹 核心訓練 │縮腹及手臂線條訓練 雙膝跪地、雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ │1分鐘腹部訓練 瑜珈圈練習 這組運動對於腹部的收縮和瘦身是有效的！因為可以有效地應用於腹部的核心肌肉，大家如果家裡沒有瑜珈圈，可以將雙手放在頭後面喔～總共有五個動作，要訣就是一定要收緊腹部！雖然很累但是每天持續做一分鐘，很快就可以看到效果的～大家要注意上半身離地，脖子不要出力喔！不然很容易讓脖子變粗的～ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 │擊退下腹小肥肉 上半身離地，將雙手放在肚子上，並將左右腳輪流抬起，這個動作對於想要訓練下腹部的人很有效果！有些人即時很瘦，但難免都會有點小腹，持續做這個動作，可以很快的告別肚子上的小肥肉啦！ │擦地板腹部運動 想不到吧！做運動的同時，還可以做家事～使用毛巾的用意在於，讓手部更好的滑動，透過手部往前往後的滑動，可以進行腹部鍛煉，也可以作為伸展運動，放鬆僵硬的背部和肩膀周圍的肌肉。記得做動作的同時，要把注意力放在收緊腹部上面～記得每組10次，每天要做三回喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 美腿小撇步 │擊退大退內側肥肉 躺下並用雙腳夾著墊子，要記得緊緊的夾住喔！用膝蓋開合的方式，達到肌肉訓練，大家也可以使用綁住腳踝的方式，也能達到同樣的效果喔！乍看之下，似乎很容易，但是要讓大腿內側和腿部肌肉有感受度，否則會沒有效用！ │告別橘皮組織按摩 按摩可以消除討人厭的橘皮，還能改善浮腫！將拇指指腹或將手拳頭，在小腿和大腿及膝蓋周圍按摩即可，大家要搭配油類產品或是乳液，否則很容易拉扯皮膚！由膝蓋開始向屁股方向按摩，將肉肉往後推，跟橘皮說掰掰～ 👉🏻腿一年比一年粗，害我褲子都要重新買！看來該做的是拿時間換金錢，開始實施美腿計劃吧 │節省又有效的按摩術 如果沒有時間可以仔細按摩，可以試試看這個方法！一樣要記得搭配油類或乳液喔～將拇指交疊，從腳跟側邊按起，在沿著測篇骨頭向上按，再使用中指、拇指抓著小腿中間晃動。接下來，將雙手交叉，放在腿下方，從下往膝蓋方下提拉就可以囉！ 大家不要光說不練！運動該實際做的，不要每天都說要減肥，嘴裡卻還吃裝零食，大家可以先從一個禮拜兩天開始，再慢慢增加天數，讓運動慢慢成為跟睡覺吃飯一樣的生活習慣！ #健身 #妝漂亮 #平坦小腹 #橘皮組織按摩 #瘦大腿內側 #睡前簡單運動 #美腿按摩 #翹臀運動 #腹肌訓練 

其實沒有很漂亮？日網友票選「醜得剛剛好女星」TOP10，超殘酷評論空靈女神、混血超模都上榜

過去大家對藝人的標準總是很嚴苛，不僅要長得漂亮還得要完美無缺才行，但時至今日大家已經不會過份要求完美，畢竟藝人也是普通人，有些缺點反而讓人有種親切感。日網就曾搜集網友意見，票選出「醜的剛剛好」女藝人排行，這些藝人或許沒有美到像石原聰美、新垣結衣這樣女神等級，但就是讓人無法對她們產生好感。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1219356 醜的剛剛好女藝人TOP10.上白石萌音 上白石萌音雖然比起素人算是好看的，但她有著肉肉的臉以及高額頭，都和大家以往對偶像劇女主角的印象不太符合，所以即便《戀愛會持續到天長地久》紅透半邊天，但還是有部分人覺的她和佐藤健沒有cp感。不過時常將笑容掛在臉上的她，再加上擁有一副好歌喉，還是相當有魅力的。 https://www.popdaily.com.tw/japan/872112 醜的剛剛好女藝人TOP9.蒼井優 蒼井優的五官不算是特別精緻立體，尤其過去嬰兒肥時期，當時大家比較不會把她和漂亮一詞聯想在一塊。不過隨著瘦身成功，蒼井優看起來更有靈氣，整體散發出仙女般的空靈氣質，笑起來眼睛還會變成彎彎的月牙眼，讓人無法不敗倒在她的魅力之下。 （圖片來源：prtimes.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/788212 醜的剛剛好女藝人TOP8.前田敦子 前田敦子過去在AKB48時期人氣超高，不僅在人氣選舉中總是名列前茅，也常常擔任隊伍中心。不過還是有些人get不到她的魅力，這是因為前田敦子的五官屬於中庭比較長的類型，視覺上會看起來比較成熟，配上偶像可愛風格的打扮難免有些衝突，之後轉型開始成熟風的打扮後，明顯就比較適合她了！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1194522 醜的剛剛好女藝人TOP7.藤田妮可 日本網友評論妮可雖然是混血兒，五官卻不像其他混血兒看起來深邃漂亮，反而肉肉臉及圓鼻頭都讓她看起來比較不精緻。身為模特兒的她時常分享時尚穿搭，也有發展自己的彩妝品牌，因此在女高中生之間擁有極大人氣，再加上綜藝節目上的犀利評論，直率的個性更是圈粉的原因。 https://www.popdaily.com.tw/japan/994803 醜的剛剛好女藝人TOP6.指原莉乃 指原莉乃也曾多次被評為醜女，甚至還曾上綜藝節目《閒聊007》讓路人評斷她到底長得好不好看，有些人覺得她不笑的時候比較漂亮，但也有毒舌路人直接說她長得很像魚，讓指原莉乃不禁當場落淚。其實指原莉乃或許不是藝人中長得最美的，但顏值絕對比普通路人高，更重要的是她謙虛自然不做作的個性，才是最大的魅力啊！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1181993 醜的剛剛好女藝人TOP5.土屋太鳳 土屋太鳳飾演過很多漫改日劇的女主角，但是顏值是否能勝任也是大家一直以來討論的話題。其實土屋太鳳本身的五官並不差，但是兩側偏大的臉頰，就是讓她看起來不夠精緻，和其他女藝人站在一起時更明顯，只要換上能夠修飾臉型的髮型就會好很多啦！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1058137 醜的剛剛好女藝人TOP4.黑木華 黑木華也不算是典型的美女，平淡的五官甚至乍看之下還有點普通，沒有什麼記憶點。但正是因為她樸素的五官才顯得特別耐看，恰到好處的親切感也讓人好感度大增，也正因如此她才能不被外型侷限，飾演各式各樣與眾不同的角色。 （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/629217 醜的剛剛好女藝人TOP3.水原希子 混血女星水原希子擁有姣好的身材、深邃的五官，一直都是日本很受歡迎的名模兼演員。唯一讓她的外型廣受議論的就是嘴巴的部分，不管是從側面還是正面都能看出她的嘴巴比較凸出，連帶的也讓法令紋更加明顯，但畢竟沒有人是十全十美的，這也已經是水原希子的特色之一啦！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1154598 醜的剛剛好女藝人TOP2.高畑充希 高畑充希的五官算是甜美可愛，視覺上特別減齡，但也因此很看造型，像是近期日劇《亂來！我居然會成為社長》中的極短髮造型，就被網友大肆批評。而高畑充希被冠上醜女稱號也不是一兩天的事，她甚至還和前田敦子組成「醜女會」在SNS上大方自嘲，自信又親民的態度獲得不少讚賞。 https://www.popdaily.com.tw/japan/149972 醜的剛剛好女藝人TOP1.多部未華子 多部未華子的臉雖然不大，但由於臉型偏短又寬，以及早期明顯的大小眼，讓她曾一度以「醜得可愛」的評論而出名，也算是獨具個人特色。而隨著時間流逝，多部的嬰兒肥已經消去，妝容也變得精緻，近幾年有越來越漂亮的趨勢呢！ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/705680 不管怎麼樣這些藝人都已經很漂亮了！如果連他們都被嫌醜的話，讓我們這些一般路人怎麼活啊～ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯＃shika #上白石萌音 #不漂亮 #前田敦子 #土屋太鳳 #多部未華子 #指原莉乃 #排行榜 #日本女明星 #日本女星 #日本女藝人 #日本娛樂 #日本明星 #日本票選 #日本美女 #日本評論 #日本醜女藝人 #水原希子 #票選 #蒼井優 #藤田妮可 #評論 #醜得剛剛好 #醜得剛剛好女藝人 #高畑充希 #黑木華 

【減肥】如何讓瘦子吃不胖 or 胖子不復胖？一定要搞懂的減重飲食法，才能讓你越吃越瘦！

蛋白質，想必對大家不陌生🙈🙈 不過到底，什麼是蛋白質？‼️‼️ 除了牙齒，我們全身上下通通都是蛋白質做的 所以為什麼有人減肥會掉頭髮、胸部會變小縮水📛 減到四肢無力、體脂肪還是一樣高 年紀越大，走路越不穩⋯⋯ 其實，都是有原因的呀💉💉 ♨️蛋白質是需要透過吃、養出來的 女生比男生更需要蛋白質的攝取 女生天生脂肪比男生多(子宮、乳房) 女生天生肌肉量超級難養…… ✔️肌肉量是吃出來的！ 那麼，到底需要吃多少，其實這是有公式的呀！ 肌肉量＝吃出來＝蛋白質＝分兩種/植物&動物性 ＝攝取量體重1:1/克為單位 ex:昭蓉54公斤，所以我一天基本攝取一定要吃54公克的蛋白質 🔜🔜不管你是想要減重、增重、擁有吃不胖體質 每天的蛋白質攝取就是跟你體重一樣 （但是是以「克」為單位！！） 🔺減重、維持不復胖=1:1 🔺運動量2-3次以上=體重*1.2或1.5 🔺增重=吃到理想體重 ‼️ 不是一餐吃全部，而是蛋白質平均在三餐攝取 ‼️ 如果覺得自己吃很少、食量小，運動多、 自己煮，終究瘦不下來….停滯許久…. 🔜🔜🔜 好好去算一下你每天的蛋白質是否足夠🍼🍼 🈲蛋白質不夠＝肌肉量下降＝體脂肪升高🈲 所以不是不運動變胖， 是因為蛋白質攝取不夠又大量攝取碳水化合物（=糖） 所以變胖呀呀呀！ 噢對～蛋白質的攝取的種類 也會影響我們長出來的樣子 因為大部分蛋白質含有脂肪 好脂肪，會讓身材精壯、肌肉有彈性😘 不好脂肪，就是吃得又壯又肥… 脂肪肌肉傻傻分不清楚(以前運動員身材就是如此）😏 #健康瘦身 #健康飲食 #健身 #減肥 #減重 #減重飲食 

南韓文化總統！李泳知的11件事：嘻哈選秀最年輕女冠軍、防疫之歌爆紅！

相信有在關注韓國綜藝的各位，都一定對「李泳知」這位大勢新星不陌生！除了是實力備受認可的Rapper外，本人自帶的搞笑才能、華麗口才更是讓他晉升綜藝寵兒，每個舉動、每一句發言都能登上韓網熱搜，就知道他有多紅了吧？今天泡菜編就要來介紹韓國Rapper「李泳知」，一起下滑認識她吧！ 李泳知小秘密1：《高等Rapper 3》冠軍出身 2002年出生的李泳知，在高一時參加了Mnet饒舌選秀節目《高等Rapper 3》獲得冠軍，成為節目開播以來是「最年輕的女冠軍」。他曾在電台透露：「剛開始接觸饒舌只是跟著BewhY等其他Rapper的歌一起唱，但朋友都給予稱讚，就這樣自然而然的開始學習（Rap）」，也在正式學習Rap不到半年就去參加節目，從第一集就用強烈且獨特的Rap實力贏得小組冠軍，並乘著氣勢一路斬將到冠軍賽。 (影片來源：Mnet) 在《高等Rapper 3》的決賽舞台中，李泳知請來人氣Rapper禹元材、Changmo前來助陣，演唱歌曲〈GO HIGH〉，穩定的現場實力配上火熱上口的旋律，副歌開始之前就獲得近300票遙遙領先其他對手，最終也在667票以壓倒性結果獲得冠軍，正式展開音樂活動。 (影片來源：Mnet) 李泳知小秘密2：大勢綜藝新星 除了音樂活動備受矚目外，李泳知也經常透過IG直播與粉絲交流，自然不做作的性格加上時不時的爆笑發言，讓他多次登上韓網熱搜，開始受邀至各大綜藝節目。先是出演Mnet音樂綜藝節目《Good Girl》在節目中擔任氣氛製造者，甚至以全票榮登33位特別來賓最想合作的歌手，深受眾人喜愛，之後也陸續出演《Radio Star》、《Running Man》以及《玩什麼好呢》等綜藝展現機智口才，不顧形象全心投入的樣貌，讓他晉升為綜藝寵兒。除了上述提到的節目，李泳知也擁有名為「泳知發掘團」（영지발굴단）的Youtube頻道，可以看到他嘗試打工、主持以及變裝演戲各種有趣內容。 2022年，她成為綜藝節目《Biong Biong地球娛樂室》固定成員，瘋癲形象贏得不少觀眾大讚真性情，甚至被稱「讓羅PD下跪的女人」。此外，她的YouTube網路節目《雖然沒準備什麼菜》曾邀請許多當紅偶像作客，如BTS的Jin、SEVENTEEN的Hoshi、ITZY彩領、泫雅等人，以「喝酒暢聊」為主題，因搞笑無厘頭的設定獲得超高人氣和討論度，被許多愛豆說是「一定想要出演一次的節目」！ https://www.instagram.com/p/CiEoZeKvz0y/ https://www.instagram.com/p/Cj7qriVpCiP/ 李泳知小秘密3：因睡過頭而缺席高考 2020年12月3日身為高三生的李泳知本來要參加高考，卻在當天「睡過頭」直接錯過考試！考試前一天，李泳知特地在IG上傳影片，鼓勵考生「人生現在才開始，考試結果也絕不代表往後的生活」，沒想到自己當晚卻因為緊張工作到深夜，導致睡到早上11點，直接放棄高考，讓他一連在IG自嘲：「反正我也沒唸書，所以並不感到可惜，但沒辦法去拉低平均標準，有點失望….」、「這是真實的嗎？還真是傳奇的人生。但就算這樣我也吃好睡好，各位沒有必要喪氣了，大家都是最棒的」，絲毫沒有因為缺考而影響心情。 https://www.instagram.com/p/CK5JOo0pGyT/ 李泳知小秘密4：「防疫之歌」爆紅 就在「高考睡過頭」的事件過去沒多久，李泳知也在進行IG直播時，用Rap的方式要大家在疫情期間不要出門（不要出門（나가지마）之歌），不到10秒的內容因為太順口又符合時事，導致片段被韓網瘋傳，甚至吸引少女時代的太妍、IZ*ONE、以及EXO的KAI等藝人爭相模仿，再次創造話題。 https://www.instagram.com/p/CJikdSonfMw/ 李泳知小秘密5：超強帶貨王 上述「不要出門（나가지마）」疫情之歌創下前所未有的熱潮後，李泳知決定將自己親自畫的「不要出門」Logo製作成手機殼販賣，收益全數捐給福利機構，手機殼剛銷售一小時就賣出2200個，往後三日期間銷量更是突破13000個，成為超強帶貨王！最終李泳知將共2億4000萬韓元的收益用於因「Covid-19」疫情面臨困難的獨居老人提供的便當和心理援助、集體家庭兒童營養援助、為受虐待兒童心理情緒援助等事業，借助自己的力量回饋社會的舉動，實在是很帥氣啊！ （圖片來源：韓國theqoo） https://www.instagram.com/p/CK3aBW8J7Y-/ 李泳知小秘密6：驚人瘦身成果 自出道以來因為微肉身材多穿著運動套裝的李泳知，也在接下減肥食品廣告後決心減肥！在先前減重的期間，李泳知拒絕美食的誘惑，靠著飲食管理、運動以及減肥食品的幫助下，成功甩肉10公斤！從他為減肥食品廣告拍的形象照中，可以看到他穿上緊身牛仔褲，展現凹凸有致的身材曲線，以更加自信又健康的面貌示人，美出新高度！ https://www.instagram.com/p/CYOIXjqPr2X/ https://www.instagram.com/p/CYNoSlFv8r5/ 李泳知小秘密7：《SMTM》史上第一位女冠軍 繼2019年參加饒舌生存秀《高等Rapper 3》並成為最年輕女冠軍後，在2022年12月，李泳知再創歷史！先前2022年10月結束了網路節目《雖然沒準備什麼菜》第一季後，便投身於另一韓國人氣饒舌生存賽《Show Me The Money》（以下簡稱：SMTM）第11季的她，起初遭到不少冷嘲熱諷如「專心搞綜藝就好，來唱什麼饒舌」、「綜藝人來這裡幹嘛」等言語攻擊。不過很快地，李泳知憑藉自身實力和努力在眾多參賽者中脫穎而出，打臉了當初那些不看好她的人，更在經歷好幾輪賽事後過關斬將，成為了《SMTM》史上第一位女冠軍，獲得無數掌聲！ （圖片來源：《Show Me The Money 11》截圖） 李泳知小秘密8：告白竟被拒絕 李泳知曾經公開說過自己曾經向饒舌歌手Layone告白，但是被拒絕了。兩人本來是非常好的朋友，經常上傳一起出去玩的照片，當時饒舌圈的前後輩們都在留言處起鬨要他們要交往，但Layone拒絕了，李泳知說：「雖然大家可能會取笑我一輩子，但對我來說是珍貴的回憶」真的是非常勇敢的女生！ （圖片來源： ） 李泳知小秘密9：「文化總統」由來 李泳知又被叫作「文化總統」，可能很多人不知道為什麼，因為其實由來是非常無厘頭的！李泳知在節目上解釋，有次她出國時海關問李泳知的職業，她直接脫口而出「文化總統」，讓現場的人笑翻，因此她就有「文化總統」的綽號了。 https://www.instagram.com/p/C1g4qZbPCow/?img_index=1 李泳知小秘密10：《雖然沒準備什麼菜》 李泳知從2021年起在YouTube主持節目《雖然沒準備什麼菜》，名稱由來是因為李泳知不擅長煮飯，因此僅提供簡單小吃和酒類，拍攝地點就在自己的廚房和小飯廳，節目特色在於展現來賓真實、自然的一面，不受限制和規則、暢所欲言，還能展示才藝，也會有許多有趣和感動時刻，讓觀眾更了解和親近來賓。自開播以來，邀請了超多位知名藝人，像是SEVENTEEN的Hoshi、BLACKPINK的Jisoo、防彈少年團的Jin、TXT的崔秀彬…等等，真的非常多。 https://www.instagram.com/p/Cj7qriVpCiP/ 但是在2022年6月時李泳知在限時動態寫下「原來的頻道由於某種原因被拿走了，以後我會在這裡發布」並附上新YouTube帳號的網址，事情一出許多粉絲去原頻道留負面評論，後來透過知情人士報導，才知道其實並沒有偷頻道的事情，是在原製作組還沒溝通好的情況下，開了新的頻道才會有所誤解，李泳知也重新解釋：「很抱歉因為太倉促地表達了自己的情緒而引起大家的注意，非常感謝所有關心和支持我的人，因為這是我第一次親自策劃的節目，所以有一種特殊的感情。不是想批評之前的任何影片。」 （圖片來源：youngji_02） 目前節目也做到第三季了，每一集討論度都非常高！第三季的嘉賓都非常厲害，像是BLACKPINK的Lisa、演員李洙赫、EXO D.O.、日本演員坂口健太郎等等，日前節目也宣布將以第四季回歸，讓所有粉絲都超期待！ （圖片來源： ） 李泳知小秘密11：主持《The Seasons》 音樂脫口秀節目《The Seasons》形式接續《柳喜烈的寫生簿》，朴載範、Jannabi崔政勳、AKMU、李孝利與Zico等人都曾主持過，在Zico卸下主持棒後由李泳知接手，並將節目取名為《李泳知的Rainbow》。身為該系列歷代最年輕的主持人，她邀請了 ROSÉ、夫碩順、GFRIEND 等藝人擔任嘉賓，展現了他在音樂與主持圈的強大氣場！ https://www.instagram.com/p/DBvsNOhyDoH/ 看完韓國Rapper「李泳知」的介紹，有沒有更了解他了呢？看到他在不管是綜藝或是音樂領域充滿熱情的姿態，身為粉絲的泡菜編也從中獲得許多能量，如果想支持他的話不妨去追蹤他的IG，或是找出綜藝片段來欣賞，絕對會秒入坑啦！ 延伸閱讀： 👉🏻李泳知藝能感闖出天！9位「劉在錫的愛將後輩」，美珠、李相燁都備受矚目！ 👉🏻誰說愛豆不懂RAP！8位「曾出演SMTM」的KPOP偶像，MINO、BOBBY都打破偏見！ 撰文編輯 #佳佳 #BTS #Good Girl #Hoshi #ITZY #JIN #Seventeen #Showmethemoney #ShowMeTheMoney11 #SMTM #SMTM11 #SMTM11冠軍 #SMTM冠軍 #SMTM李泳知 #名人專題 #彩領 #李泳知 #李泳知出道 #李泳知手機殼 #李泳知捐款 #李泳知搞笑 #李泳知減肥 #李泳知瘦身 #李泳知綜藝 #李泳知韓綜 #李泳知高考 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #泫雅 #玩什麼好呢？ #金碩珍 #防彈少年團 #防疫之歌 #防疫歌 #雖然沒準備什麼菜 #韓國rapper #韓國諧星 #高等rapper3 #高等Rapper3冠軍 

只要五分鐘，超簡單淋巴按摩，不僅讓手臂更細，胸圍竟然也偷偷增加了！趕快分享給好姊妹一起做吧！

不管是春夏秋冬，穿衣服時手臂線條總是會影響我們，手臂的小肥肉堆積，讓袖口卡住真的是一個大窘境，其實有時候不是因為你胖了，而是你的淋巴堆了太多毒素，導致你整個人大水腫，其實只要靠淋巴按摩就可解決你的小煩惱，一天五分鐘，不僅能消水腫，還也可能讓你的胸部變得更美麗喔！ 檢查淋巴－ （圖片來源: locari） 首先舉起手臂，檢查妳的淋巴是否有阻塞？方式是，使用妳的大拇指，輕輕按壓腋下側面的淋巴結，摸摸看是否有一粒一粒的感覺？注意手勢要輕，如果太大力可能會受傷。 按摩手勢－ （圖片來源: locari） 首先抬起手臂，用拇指按壓淋巴結的正面，另外四隻手指繞到後方，一樣輕輕扶著後方的淋巴。 （圖片來源: locari） 後方四指溫柔按壓阻塞的淋巴。 （圖片來源: locari） 按壓之後，上下移動手指，大幅度地增加按摩範圍，全面疏通手臂與側胸的淋巴結。 增加手臂訓練－ （圖片來源: locari） 進階練習，一邊按摩淋巴結，一邊將手臂水平地打圈，一邊維持60秒，接著換邊，重複五組。 除了按摩淋巴結，另外可以搭配簡單的運動，如撐棒式、伏地挺身等，加強手臂的訓練，手臂的線條也會更漂亮喔。 簡單的小動作，每天持續做，效果可是很顯著的喔！ 資料來源： curet #淋巴按摩 #瘦身 

瘦身日記

今天又是禮拜一囉 中午別忘了輕斷食喔 早餐: 鮮一杯拿鐵咖啡-93卡 鮮奶薄片吐司1片-2.5卡×26g=60卡 起司片一片-34.4卡 白煮蛋一顆-70卡 合計257.4卡 晚餐： 花椰菜-20.47卡 木耳-19.6卡 洋蔥-47.15卡 菇類-28.28卡 丁香魚-31.36卡 鮭魚-57.6卡 奶油起司餅乾-31.08卡 合計-230.36卡 總計-492.94卡

早餐果汁搭配~

今日份果汁搭配 ☞火龍蘋果獼猴桃汁~❤ 超清爽的味道唷~ . 我的獼猴桃買的是綠色心的~🥝 所以比較酸~ 我就用蘋果來綜合它的酸味~ 再加上甜度一般的！ 但是特別助排便的！ 火龍果！ 我很愛這個水果~ . 火龍果和香蕉！ 簡直是超強搭配！ 改天和大家分享！ 就是如果不注意 味道就很像… 那個什麼… ——————————————————— 材料：火龍果（半顆）、蘋果（一顆）、獼猴桃（一顆） . 火龍果雖然我只打半顆~ 可是另外半顆我會吃完~ 不然就給我老公吃~ 不要放太久~ 水果剝皮之後 都不建議放太久~ （我個人覺得新鮮吃最好） . 今天只喝果汁~ 再去711買了茶葉蛋~ 早餐就OK了~ #減肥#夏天#生活#變美#瘦身 

不能出門沒關係！在家也能充實自己的8個小秘訣，質感生活現在開始！

撰文編輯 ＃CindyBaby 現在正值防疫期間，大家都盡量避免外出到人擠人的密閉場所，在家無聊不知道該幹嘛的你，這篇文章能給大家一寫參考及意見，趁現在好好充實自我、提升生活品質，別再耍廢啦~~ 👉🏻你已經很漂亮！讓這3位Youtuber告訴你如何提升自信、擺脫玻璃心，找出屬於你的魅力吧！ 1.觀賞美妝保養Youtube頻道 對於彩妝新品、保養品有興趣的女孩們，總是躍躍欲試但有深怕採雷嗎？這時後最需要的就是美妝Youtuber的分享影片啦！因為不是每樣東西都能買來使用，若有美妝YT分享試用感受以及試色、實測分享，根據參考就能大幅降低踩雷機率，但也要小心別人的蜜糖是自己的毒藥！除了產品分享，現在的美妝YT也會有基本彩妝教學和時下最流行的美妝資訊提供給觀眾，讓人不只增進化妝技巧，也能follow到新資訊，順便充實自己的資料庫！ 2.整理手機＆電腦的資料 現代人使用手機平凡，依賴手機的程度可說是一天沒用都不自在，加上許多公司都會用Line創立群組傳公事等，不知不覺佔了手機空間，這是清理Line、FB的最快方法是「減少好友人數」，刪除對象可從幾點開始評估，如「只因為傳工作訊息而加入的好友，且對方已離職」、「商店官方帳號」，清理一些不必要的好友讓Line和FB更乾淨~ 電腦資料整理方法: 1)資料夾中勿超過3層，以免難搜尋 2)以重要跟不重要區分，資料夾命名建議以「01」為開頭當作最重要或最常用的檔案為主，電腦會以數字建立順序，使該檔案優先在排序上。 👉🏻iPhone的備忘錄你真的會用？編輯教學7種實用功能，除了記事還能這樣用！ 3.從SNS上找尋整理房間的靈感 整理房間雖然不是件難事，但有時無頭緒確實讓人不知道如何下手，這是可從FB、IG搜尋關鍵字，若太懶惰，可以事先小範圍規劃要整理家裡哪個區域，如梳妝台、書房等，這樣負擔也不會太大，完成一部份的成就感，也能促使自己佈置整理的動力！順帶一題，蠻建議去逛逛IKEA來增加房間靈感唷！ 👉🏻讓你的房間 Level Up！盤點10樣 IKEA「超質感」百元好物，佈置成 Airbnb 不是夢！ 👉🏻少女書單推薦！防疫別亂跑，從亂糟糟的生活找回「主導權」，就從這5本好書開始！ 4.找回寫日記、塗鴉的興趣 以前當學生妹，鉛筆盒總會有各種五顏六色的原子筆，但出了社會漸漸已脫離當時愛寫日記的自己，有些人會說「寫日記是種自我反省過程」，但若是以輕鬆的方式看待，記錄每天或是一星期發生的小趣事，都可以重新拾回寫日記的小感動喔！若是對寫日記真的沒興趣，也可以買一本前陣子很流行的療癒繪本，自由自在發揮，超舒壓的阿~ 👉🏻在家防疫太無聊？不如來試試「400次咖啡」！6種韓國人才知道的創意零食吃法盤點 5.學習Home Cafe、簡單料理＆飲品的製作 除了身心靈的充實，肚子也必須充實一下（咦）開玩笑的啦！喜歡料理又愛分享自己美食完成品的女孩們，看過來~覺得拍照太單調？不妨試試看拍短分鐘的影片！IG上搜尋#Homecafe就有一堆神人示範，最基本的可從「倒飲料」開始，可選咖啡、拿鐵等最簡單的開始，拿起手機紀錄倒下去的漸層效果，超療癒~~~~~ 6.買條瑜伽墊，開始簡單居家運動吧！ 吃完東西，再來就是要運動！不想外出的女孩的，不妨買條瑜伽墊在家動起來~ 這樣在動作進行時不容易受傷，有防護效果，也可以幫助吸收運動產生的衝擊力道。現在購買瑜珈墊也很方便，屈臣氏、賣場都有賣喔！ 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ 以上就是在充實自己的生活提案，好好利用時間提升生活質感，讓自己變成更好的人吧！ #Home cafe #充實生活 #在家變美 #學習 #居家 #居家布置 #居家變美 #心靈療癒 #整理 #波波妝漂亮 #漂亮 #漂亮精選 #生活質感 

運動是一種堅持✊🏻

- 濕濕冷冷的日子，看到我的學員都這麼認真地來運動，怎麼能不卯足全力幫他們上課呢！💪🏻💪🏻💪🏻 Ally教練內心感動不已啊！💋💋💋 - 你在找小班制的教練課程嗎？ 你在找現在歐美最火紅TRX訓練嗎？ 想上Ally教練的課程嗎？ 快私訊教練詢問歐！ 🔥LINE👉🏻sweetdumpling - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #夏日減重 #婚前減肥 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #TRX

這次不喝高熱量手搖飲！低卡白木耳飲品與草莓mix出酸甜好滋味～包你喝ㄧ口就被收服了！

每天下午都在想要喝哪一家手搖飲料才好，正想要邀約同事來喝時，才發現大家開始注重養生健康，喜歡喝低卡少負擔飲品！而且小編也注意到，最近有一家白木耳飲專賣店，受到許多上班族與年輕女孩關注，將白木耳做成各種口味飲品～就讓小編幫女孩嚐鮮，告訴大家有哪些必喝的選擇吧～ ＃老是喝手搖飲實在很膩！來點不一樣的吧～清爽白木耳飲品膠質豐富且熱量低！ 不然每天下午都在喝手搖飲未免太膩了，而且還要運動來還債，喝起來一點都不過癮啊！難怪最近大家都會選擇低卡少糖的飲品，來到專門販售白木耳的8more，熬煮採用新鮮的白木耳，可以熬出滿滿膠質，還有滿滿膳食纖維有效促進腸胃蠕動，超多好處與優點呢～所以特別適合孕婦或是愛美女孩來喝喔！ ＃白木耳飲品居然還有推出草莓口味！一喝少女心爆發秒入坑～下次還可以嚐試這些口味喔！ 8more口味超多樣的～實在很想要每一種口味都嘗試看看。 以下的口味都是小編自己喝過覺得很讚，力推女孩們嘗試看看這些口味喔！ ＃草莓白木耳飲 光是看到粉嫩的顏色就讓小編少女心爆發啦～這一罐草莓口味完全是少女的飲品啊！光是從外包裝就看得到滿滿的白木耳，如此用心且真材實料，身為草莓控絕對要來一瓶。 小編認真不誇張，每一口都喝得到草莓香味，而且看得到滿滿草莓籽耶，用料實在太大手筆了的～原本小編以為會很甜或是草莓味太重，沒想到調味超剛好，香甜草莓口味喝久不會膩，而且每一口都吃得到白木耳，如此Q彈的口感具有飽足感，女孩如果半夜肚子餓拿來喝也不會有罪惡感。 ＃黃金杭菊白木耳飲 這瓶也是小編喜愛的口味之一！瓶內裝滿滿杭菊與白木耳，這些美美的杭菊都是能直接吃下肚。甘甜口感中加入枸杞、紅冰糖和蜂蜜，很適合女孩喝，如果想要喝熱的，只要放入微波爐內加熱就可以囉！ 清甜的杭菊口味入口後感覺心情變得溫和平緩！除此之外杭菊還能舒緩眼睛疲勞，花果精華更有養顏美容效果。日常小資女在辦公室上班，一整天盯著電腦螢幕雙眼超乾澀，真的很需要備一瓶在公司！ ＃紅棗白木耳＋芝麻黑米白木耳 ＃小ml嚐鮮好入手：蔬果纖萃跟雙倍特濃300ml 平常外出時可以選擇300ml，小瓶裝攜帶方便隨時補充美麗，像是蔬果纖萃、雙倍特濃和玫瑰都是很適合女孩的口味！原本小編以為蔬果纖萃會有很重的蔬菜味道，沒想到是清爽的伯爵茶香，而且可以促進消化推薦給想瘦身的女生！雙倍特濃是清新萊姆風味和玫瑰都有豐富維他命C，好喝又養顏，愛美的女孩不能錯過喔～～ 感覺白木耳飲品完全顛覆小編原有的印象，喝完認真覺得身體變得很輕鬆，不會有以往喝完手搖飲的負擔感。女孩們也快來挑選自己喜愛的口味吧！ 來看看多款口味👉點我 如果你不確定自己喜歡哪些口味，可以到下列門市據點試喝，不但有一對一的專業介紹，現在還有限時的免費白木耳體驗活動喔！ 📍八德門市-台北市八德路三段155巷23-1號 📍校前門市-新北市板橋區校前街17號 更多門市資訊👉 點我

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