2024衛生棉推薦！這12款最受歡迎又超好用，讓你生理期來也清爽舒適～

衛生棉是女性每個月的好朋友！「選對了衛生棉就帶妳上天堂、選錯了就帶妳入悶熱難熬的生理期地獄」馬上道出好的衛生棉是如何讓女性趨之若鶩啊！以下就來看看編輯不藏私12款衛生棉推薦給大家，姐妹們就讓我們看看常用的衛生棉是否榜上有名呢！ 衛生棉推薦1：蘇菲「天然草本衛生棉」 舒適度：★★★★ 採用來自韓國的艾草、當歸、香附子等天然草藥，降低生理期異味，有別於以「香味蓋香味」的人造花香款，天然草藥成分以「分解」的原理去處理的異味，帶給你真正「清新無味」的生理期。 （圖片來源：POYA） 衛生棉推薦2：日本蘇菲「口袋魔法Center-In」 舒適度：★★★★ 跟傳統不一樣的設計，讓人一眼瞄過去不會察覺到是衛生棉。就算在人前翻包包，也不怕尷尬。折成只有一半大小的設計，更是方便了女生們放進時尚的小手包帶出門使用。 （圖片來源：福野屋官網） 衛生棉推薦3：蘇菲「清新涼感衛生棉」 舒適度：★★★★ 加入薄荷長效清涼因子，能夠保持清涼的感覺。就算是流量大的日子，也可以放心使用包覆度高的款式，既能安心防止滲漏，又能保持清爽舒適。 （圖片來源：蘇菲官網） 衛生棉推薦4：愛康「透芯涼感棉」 舒適度：★★★★ 愛康涼感衛生棉再進化「透芯涼感棉」高透氣性和優秀吸收能力確保全天的自在和保護，完美封存草本精油與獨家抑菌配方，給你乾爽又安心的生理期。 （圖片來源：愛康衛生棉蝦皮官方旗艦店） 衛生棉推薦5：蕾妮亞「零觸感特薄一般量日用型」 舒適度：★★★★ 衛生棉的厚度只有0.1cm，超級薄的厚度跟邊緣漸漸變薄的設計，讓你就算是穿上緊身褲，衛生棉也不會被注意到。厚度雖薄，但吸水力卻超強，使用獨家研發的磁吸粒子，吸水力是普通產品的2倍。 （圖片來源：蕾妮亞官網） 衛生棉推薦6：蕾妮亞「零觸感特薄衛生棉極長夜用」 舒適度：★★★★ 「極長夜用」的名號，這一款衛生棉是品牌中最長的一款，足足有40cm，貼上之後都快比內褲還要長了，再也不用「嫌短」了。 （圖片來源：蕾妮亞官網） 衛生棉推薦7：蕾妮亞「超吸收夜用褲型衛生棉」 舒適度：★★★ 蕾妮亞參考尿布，推出了「超吸收夜用褲型衛生棉」，270度全面包覆的設計，讓你睡覺時就算把枕頭、被子都踢下床，還是不會發生側漏問題！立體防側漏邊設計也滿足不了的女孩們，快試試看這一款吧！ （圖片來源：蕾妮亞官網） 衛生棉推薦8：靠得住「草本抑菌衛生棉」 舒適度：★★★ 從草本萃取再研製而成的抑菌精華，有效控制細菌生長，抑菌達99%。即使因為天氣跟分泌物，空間無可奈可地呈濕熱狀態，但只要細菌不再活躍，感染的危險也就自然降低啦！ （圖片來源：靠得住官網） 衛生棉推薦9：好自在「液體衛生棉」 舒適度：★★★★★ 液體神棉2大重點對付悶濕！第一、地表超強黑洞吸收力經血一吸到底；第二、吸再多依然只有0.3cm好輕薄。 （圖片來源：POYA） 衛生棉推薦10：愛麗思「elis衛生棉」 舒適度：★★★★★ 愛麗思衛生棉系列主打「有5小時乾爽感的清透超薄」，輕得像雲，但卻有讓人吃驚的超強吸收力。 （圖片來源：momo） 衛生棉推薦11：木槿花「HIBIS衛生棉」 舒適度：★★★ HIBIS衛生棉片有七層吸水結構，最多可吸收300mL的血量，還有著能換曼釋放活性物質的奈米緩釋芯片，最特別的主打的「漢方抗菌」，以中藥材抗菌並且除味，用艾草的療癒清香。 （圖片來源：木槿花官網） 衛生棉推薦12：康乃馨御守棉 舒適度：★★★★ 康乃馨的御守棉有獨家的「御守棉防護瞬吸體」，可以吸收得更多，不滲不漏更乾爽，除此之外還有高科技奈米銀處理技術，能夠有效抑菌，消除經期的異味困擾，舒適度非常有感。 （圖片來源：康乃馨官網） 對於各位姐妹來說，自在地度過生理期，真的很重要～而且要是流量大的日子也能不擔心外漏的好好睡覺、悶熱時保持涼感清爽，真的是太棒了！ 延伸閱讀：更多女孩相關 👉🏻妹妹搔癢與悶熱超級困擾？私密處保養5大祕訣馬上記下來，遠離夏日危機！ 👉🏻處女該如何用衛生棉條？12個棉條小知識一次報你知，輕鬆開啟新世界大門！ 👉🏻生理期做愛必看！月經來「闖紅燈」會懷孕嗎？那個來做愛優缺點分析給你看！ 👉🏻把握姨媽結束的黃金期！想變瘦就趁現在，「生理期瘦身法」讓你輕鬆瘦下來！ 👉🏻生理期瘦身大法！跟著大姨媽調整飲食，瘦得健康又輕鬆！ 更多愛情話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯#LULU #2024衛生棉推薦 #大姨媽 #女性用品 #女生 #好用衛生棉 #好自在 #康乃馨 #愛康 #愛麗思 #挑選衛生棉 #推薦衛生棉 #月經 #木槿花 #生理期 #蕾妮亞 #蘇菲 #衛生棉 #衛生棉怎麼選 #衛生棉推薦 #靠得住 

根本比少女還少女！快看看已為人母的鈴木惠美是靠什麼一個月減掉9公斤

看到標題會不會以為小編在開玩笑啊？一個月瘦下這麼多是有可能的嗎？先別懷疑的太早，今天要介紹日本一位模特兒－鈴木えみ的瘦身方法唷。 鈴木えみ的基本資料 鈴木えみ是充滿魅力的一位模特兒，目前育有一女，暱稱是「えみちぃ」。生產後在一個月內瘦下了９ｋｇ。她的生日是在1985年9月13日（完全看不出來已經３０歲呀），身高168cm，體重43kg，血型為AB型，而BMI值只有15.2，真的好瘦哇！看看這天使般的漂亮五官和她魔鬼的身材！ 瘦身方法大揭密！ １注意你的飲食生活 鈴木えみ曾說她只吃沙拉跟冰茶其他一律不碰，就這樣過了兩個禮拜，只吃某些食物是不行的！太過激烈的減肥方法可能會傷害到身體。 為了調整腸胃道環境，鈴木えみ每天喝富有膳食纖維的梅乾果汁，以及好菌多多的養樂多。喝的牛奶選擇低溫殺菌的，蛋則選擇受精過的雞蛋。飲料只喝常溫的。一天一餐內必須有好的肉類，可以避免身體受寒進而提升新陳代謝速度。提早晚餐的時間，熱量的吸收率在晚上會提高，早一點吃完晚飯較能控制住脂肪的吸收。 ２適度做運動 鈴木えみ為了維持良好體態有做一些適度運動。例如：早上的廣播體操，常在平衡座椅上保持良好姿勢。每天練腹肌，搖呼拉圈，沐浴後１５分鐘進行。搖呼拉圈幫助維持腰圍哦。 ３每日睡滿８小時 工作方面與照顧小孩皆是非常累人的，但還是一定要睡８小時噢。良好的睡眠習慣不只能減肥對皮膚的保養也很好～ 看完了身為母親身材還是如此魔鬼的鈴木えみ你是不是也想要趕快動起來呢？ 

史上最激勵人心，成功−24kg不復胖！跟著這位日本姐姐的超真實瘦身紀錄，瘦得健康又快樂！

每次看到自己身上的肉肉，或是有穿不下的衣服時，都下定決心要變瘦，但又超級容易半途而廢！沒辦法～美食的誘惑真的非常大啊，這時候就需要來點激勵你的人，這次要介紹的日本姐姐，可是成功瘦下了24kg！如此驚人的數字到底怎麼辦到的？快來看看她有什麼瘦身的小秘訣吧！ 更新：這姐姐已經成功瘦下30kg啦！這毅力真的是讓人很感動，也好替她開心，減肥不是一件容易的事，能夠真正瘦到想要的體重，真的好了不起啊！ ＃量身訂做的運動菜單 大家第一個想到瘦身的方法，當然就是運動啊！但想要瘦身有效果的話，還是要靠有屬於自己的一套運動菜單！剛開始可以從最基本的運動菜單開始，等到熟悉後，再漸漸地增加重量或難度喔！ 以下是日本姐姐的運動菜單，大家可以當作參考： 腿部擴展、捲曲一組10個/4組 胸部運動一組15個/4組 腹部核心運動一組10個/3組 硬舉一組20個/4個 除了重訓以外，也可以搭配健走，在重訓完後，健走15分鐘，也會有幫助喔！ ＃均衡的飲食 除了靠運動減肥，飲食對瘦身也是很重要的，除了避開高糖分和高油脂的食物外，也可以多多攝取五穀類的食物，以及適量的蛋白質和蔬果，食物的烹煮也盡量少油，每天都有均衡的飲食，才能健康地瘦身喔！ ＃搭配高蛋白 日本姐姐除了飲食和運動外，也有搭配飲用高蛋白喔！適量的高蛋白可以幫助肌肉的增長。有肌肉也可以讓身體線條變得更緊緻有型喔！ ＃小小獎勵一下自己 減肥的過程是很辛苦又漫長的！尤其是看到甜食，又全部都不能吃的時候！不過偶爾小小的犒賞一下自己還是ＯＫ的！當自己又完成一個階段後，來給自己一點獎勵，稍微放縱一下自己吧！而且在瘦身過程中，也是需要適量攝取碳水化合物，不過呢還是要記得繼續運動喔！ ＃認真的減重記錄 很多人都會忽略這點，瘦身不能只憑感覺，因為每個人大部分都覺得自己好像胖胖的，一下就會覺得好像沒有用，認真地記下自己每天體重的變化＆飲食，並分成短、中、長期的目標，才能讓自己更有動力！ 甚至揪同事、朋友認真比賽也是非常好的選擇，有伴才能互相督促，而且不孤單啊～ 看到日本姐姐成功的案例後，又對瘦身重新燃起希望囉！靠著規劃屬於自己的運動Ｘ飲食菜單Ｘ減重日記，才能最有效地瘦身成功喔！ #減重 #漂亮 #瘦身 #運動 

夏天控油技巧！上妝持久、補妝服貼重點4訣竅，再也沒有土石流！

越來越熱啦！溫度每上升一度臉上就會多出油10%，高溫時出油但吹冷氣又會讓皮膚乾燥缺水，這些都會使底妝變得超不服貼…最近也遇到超多女孩們問如何補妝，其實只要掌握這幾點上妝及補妝方式，就能夠輕鬆面對夏季底妝出現土石流、斑駁不服貼的窘境啦！ 延伸閱讀：準人妻楊丞琳神逆齡童顏！保養關鍵是＿，演唱會超持久妝容、馬甲線瘦身菜單公開！ ＃請選擇適合當季氣候、正確膚色的粉底產品 有些女孩可能會一年四季都只用一種粉底產品，但這樣很容易因為膚色差異、與氣候不符合的質地，讓妝感變得奇怪或甚至更容易脫妝！所以在搞懂補妝方式之前，必須先選對底妝產品！ 夏季挑選底妝的重點是控油力＆清爽度，因為隨時都有被曬黑的可能，通常可選擇比冬天深一號的粉底色號；或是可以先用校色飾底乳or其他校色彩妝，這樣不但可減少粉底液的用量，皮膚也較不容易因為毛孔被悶住而亂長東西或易脫妝。 ＃上妝方式 建議選擇可乾濕兩用的海綿，沾濕後的海綿能讓妝感較服貼薄透，但可能會降低遮瑕力；乾的海綿雖然有較高的遮瑕力，但妝感會偏厚重。可以先用沾濕的海綿薄薄按壓全臉後，再用乾海綿加強遮瑕、易出油的T字部位！ ＃妝前保養 其實無論是哪個季節，都是最怕底妝出現不服貼、結塊的問題，這時可能就需要求救妝前保養，但不需要過多的保養產品，重點放在保濕即可！再來是上妝每個步驟之間記得等待3分鐘，使用妝前保養品和化妝品的時候，各產品之間都要相隔至少3分鐘，這樣較能確保肌膚順利吸收，以免肌膚臉上殘餘的成分讓底妝結塊。 ＃如何正確補妝 許多女孩可能臉上出油後就直接壓上粉餅，但其實補妝的重點是要先把已經氧化的皮脂、脫妝地方擦掉，再用少量多次的方式補，才不會越補越厚、越擦越暗，最後底妝變得又乾又結塊！ ＃防曬需要補嗎？ 除了前面提到的上妝和補妝方式之外，許多人會忽略的就是「補防曬」，有些人認為上妝後補防曬容易變成大花臉，但其實不補防曬所造成的刺激、讓皮膚變得脆弱，反而更容易脫妝！其實補防曬的方式很簡單，一樣先用紙巾先去汗去油、吸掉臉上汗水及油脂，再用海綿推勻脫妝部分後，沾取適量防曬乳用輕拍的方式均勻上在全臉，最後拍上粉餅。 以上，大家快學起來吧～ 延伸閱讀： >>褓母級遮瑕教學來了！圖文並茂讓你一次學會，你與完美底妝的距離＝0 >>擺脫挑選困難症！學會這兩招，開架底妝也能變出高級精緻妝感！ >>夏日防曬對策！避開5大防曬錯誤觀念，曬黑曬老都跟我沒關係！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #上妝 #上妝技巧 #上妝服貼 #不脫妝 #夏日底妝 #妝前保養 #底妝 #底妝 步驟 #底妝服貼 #彩妝 #服貼底妝 #漂亮 #粉底 #補妝 #防止脫妝 

擊退蘿蔔腿大作戰，從現在起跟著做讓小腿的水腫、小腿肌一輩子遠離你！

腿部線條一直是每個女生最重視的問題，而且女生的腳容易水腫也非常困擾，尤其是長時間走路或站著小腿更容易有小腿肌，現在讓我們教你如何擊退這些惱人的問題吧，每天跟著這樣做絕對會讓你的腿部線條更完美喲 按摩腳ㄚ 與小腿 一整天下來雙腿是非常疲累的，除了水腫以外小腿更是痠痛腫脹，先從腳底板開始排去老廢角質吧 1. 按摩腳踝骨頭周圍，重點是使用手的大拇指與中指抓住骨頭兩側，輕輕的旋轉按摩幾分鐘 2. 之後同樣的動作讓手指力量往上推，向上拉提約五次 3. 將手握緊利用手骨頭去向內推腳背，這時雖然腳背會很酸但也會感到很放鬆喲 4. 之後再抓住腳踝向上按摩至小腿肚，就會消除疲累與水腫囉 冷熱水交替的淋浴 先將使用熱水沖腳底約一分鐘，之後再用冷水沖五到十秒，反覆動作到腳底與腳背有稍微紅，呈現紅時代表促進你的血液循環，使得雙腳不會腫脹就會消水腫摟 睡覺的時候… 睡覺時可以將小枕頭墊在腳踝處，使得腳踝比你的身體高出一些，這樣的步驟可以讓你的增加腿部循環，從現在你睡前就先墊個抱枕在你的腳踝吧 夏天即將要來了，夏天就是要一直露腿的天氣呀，從現在起就開始實施瘦腿運動，夏天你會擁有就有一雙美腿 資料來源： http://curet.jp/article/9990 #小腿內側肌肉 消除 #水腫 #漂亮 #瘦小腿 #瘦腿 #瘦身 #睡前按摩 小腿 #睡前按摩 減肥 

社會在走鴨鴨要有，這顆「麻糬鴨鴨包」超軟Ｑ，逼真外型簡直鴨迷必收！

撰文編輯 #菌菌 日本又要來掠奪大家的荷包君了，日系品牌 YOU+MORE! 專門推出與動物有關的週邊小物，這次他們瞄準鴨子下手，釋出一顆超軟萌的麻糬鴨鴨包，鴨鴨除了外表逼真到不行，甚至還擁有軟Ｑ手感與超大容量，絕對是所有鴨迷必收的一款小物啊！ 📖 超霸氣喵皇駕到！帥氣逼人「貓主子檯燈」，沒想到開關竟然在蛋蛋？ 被鴨子的肥美圓潤所吸引，於是參考社群網路上出現的手捧鴨鴨照，完美復刻出這款蓬鬆小鴨，YOU+MORE! 希望每位鴨迷都能藉由這款鴨鴨包療癒自己的心靈！ 📖 拍攝者不救？日本推出全罩式「貓咪剪指甲專用頭套」讓鏟屎官太心動了啦！ 不看不知道一看嚇一跳，如果不說這是商品，一定會有粉絲以為是真正的鴨子，飽滿身軀與鳥喙實在太逼真，而腳璞當然也不會放過，扁平小腳腳就隱藏在鴨鴨包的底部～ 📖 可愛到豹！超逼真「海豹橡皮擦公仔」，鉛筆盒請空出一個位置給它 以聚酯纖維和棉料製成的白色小鴨，擁有像麻糬一樣的彈力觸感，絕對讓你一捏再捏、愛不釋手，這顆鴨鴨包除了可以拿來當化妝包，當然也可以純粹作為玩偶擺飾，從今天起就在家中馴養一隻可愛小鴨吧！ 📖 實在Ｑ到豹！超擬真海豹抱枕，你家沙發就缺這一隻 一定會有鴨迷發問，收納空間究竟隱藏在哪裡呢？答案就是鴨鴨的肥美小肚肚～這顆包包的超大容量絕對不是在開玩笑，瓶瓶罐罐都可以置入其中，化妝水、乳液和防曬，只要你想得到的保養品全部都可以塞好塞滿，照片中的鴨鴨就一次收納了五瓶呢！ 📖 想養寶可夢再也不是夢，韓國巨可愛的寶寶防摔枕，一秒變身傑尼龜 社會在走鴨鴨當然要有，將如此可愛的小鴨裝入袋中，帶著牠到街上散步時肯定也會收穫不少羨慕的眼光，說不定路人還以為你真的養了一隻白嫩鴨鴨呢！ 📖 名副其實的貓皇來了，尊爵不凡的貓坐墊，快給你家主子買一個吧！ 動物迷們一定對 YOU+MORE! 又愛又恨，愛得是它每次推出的小物總是可愛又迷人，恨得是荷包君在有新小物時必定會瘦身，不過所有商品都太正中我們的喜好了，每次都好期待這個品牌下次會釋出怎樣的動物週邊，如果你也喜歡這種療癒又實用的小物，請務必時時關注 YOU+MORE! 的官方網站喔！ ◼ 圖片／資訊來源👉 YOU+MORE! #YOU+MORE! #動物 #化妝包 #小包 #小物 #療癒 #萌寵 #鴨子 #鴨鴨包 #麻糬鴨鴨包 

懶癌末期必看！簡易五動作「雕塑腹部＋緊實大腿」15天達成窈窕纖細身材～

防疫期間，每天在家不是吃零食就是躺在床上追劇，不僅小腹日漸增大，連腿縫也跟著不見！今天要介紹一款懶人運動，不僅可以有效瘦大腿，就連肚肚上的肥肉，也會一起消滅掉～最棒的是每天只要做五個動作，十五天就可以立即見效！趁著居家防疫的期間，一起達成窈窕纖細的身材吧～ 動作一 雙手貼地後，曲起雙臂並撐起上半身，接著將雙腿抬起在空中交叉擺動！記得腹部要保持收緊的狀態，可以將下顎微微向下，感受度提高的同時，頸部也不會過度發力～這個動作可以瘦肚子，還可以有效的瘦到大腿根部！每組要做30秒鐘，一次要做兩組喔！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 簡單8招擊退「後腰贅肉」！每天只要七分鐘，在家也能打造性感腰身、緊致小腹～ 動作二 雙手撐地，並將身體支撐起來，背部不需要特別挺直或拱起！雙腳屈膝併攏後抬起後呼氣，緩慢放下吸氣，在這個動作的同時，腹部隨時都是保持著收緊的狀態！一樣可以靠著微縮下巴來增加感受度～每組30下，一次要做三組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 你也有「假翹臀」嗎？簡易6招「骨盆前傾矯正術」打造平坦小腹、性感翹臀～ 動作三 仰臥在瑜伽墊上，並讓雙手平放在身體兩側，接著將腳尖繃緊後，雙腳抬起30度角，再下放，腳放下時盡量不要碰到地板，運用腹部的力量將雙腳維持一秒後再抬起～每組20下，一次要做二組！這個動作雖然很累，但是效果非常的好，堅持下去就可以瘦小腹啦～ (圖片來源：小紅書Ddaling) 居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 動作四 一樣是仰臥並將雙手平放，並將雙腿抬起後，開始交叉踢腿，做踩腳踏車的動作！隨時保持核心緊繃，並要保持呼吸，不要憋氣，否則很容易受傷～每組要做一分鐘，一次要做三組喔！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 這招不用五分鐘！睡前必練習的十大瘦小腹運動，超有效剷平小腹，連便秘都能解決！ 動作五 做完以上動作後，接著要來拉筋伸展～俯臥在瑜伽墊上，並將雙手撐起上半身，將雙腿自然的打開，並往後仰！感受到腹部的拉伸感，每組15秒，一次要做二組喔～ (圖片來源：小紅書Ddaling) 過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 想要消滅小腹，建議搭配有氧運動及飲食控制，效果會更明顯！相信每天堅持做，馬甲線、纖細大腿就離我不遠了～大家一起加油！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #居家運動 #瘦大腿 #瘦小腹 #瘦身 #緊實大腿 #雕塑腹部 

下半年開始也來得及！挑戰「21天自律計畫」，一起改掉壞習慣、活得更有態度！

撰文編輯＃Haru 每天忙碌的工作、懶散的心態，只會無形中累積越來越多的壓力，讓你感到厭煩又無助，如果想活得更有格調、更優秀，那就要懂得保持自律的態度，戒掉壞的習慣，養成新的好習慣，從每天的生活開始，有一個說法是養成一個習慣，需要21天的時間，那麼我們就一起利用21天的時間，完成以下的每一項挑戰，相信你會變得更不一樣！ ｜養生好習慣 □戒掉過多的糖：減少喝含糖飲料、甜食的頻率，偶而來個當作獎勵就好 □戒掉過多的糖：控制鹽分的攝取，習慣少油少鹽的飲食 □早餐很重要：重視早餐比晚餐重要，早餐要吃得像國王，營養均衡才對 □選擇綠茶：真的想喝飲料的話，就用無糖綠茶代替吧！ □改善便秘：補充足夠的膳食纖維，讓腸道保持順暢，例如多吃點蘋果吧 ｜解鎖新技能 □學會烹飪：認真地學會3道拿手菜吧！從基本的開始訓練起也沒關係。 □學會電腦程式：把office或是ps軟體學起來，或是練得更熟練。 □學會新技能：例如學一種樂器、一種運動、一種語言都可以。 □學會開車：試著自己學會獨立，好好練習成為自己的司機吧！ □學會寫字：每天練習把字寫端正、清楚，或是趁這個時候練習自己的簽名也可以！ □學會拍照姿勢：get更多不同樣的姿勢跟技巧，擺脫萬年剪刀手！ □學會化妝：精進自己的化妝技巧，直接讓顏值有效的提升！ □學會護膚：了解自己的膚質，把膚況養好～ □學會穿搭：給人的第一印象打理好，提升穿衣的技巧跟層次，會更加分！ ｜培養運動目標 □一周堅持運動3次：規劃好一個禮拜要運動3次，去健身房或是戶外運動都可以 □早起晨跑：其實晨跑比在健身房跑跑步機來的更舒服 □多樣化運動：嘗試不同類型的運動，也比較能堅持下去，例如游泳、跳舞、球類運動 □設下目標：給自己一個動力來源，例如練出馬甲線、微笑線、擺脫掰掰袖 □素顏運動：試著不要化妝去運動，比起顧著妝容有沒有花，不如放鬆揮汗吧！ ｜掌握學習計畫 □培養閱讀習慣：找個自己喜歡議題的書籍，每天認真的閱讀半小時 □背單字：無論是哪種語言，每天記住10個單字就好！ □名言佳句：每天抄寫自己覺得不錯的佳句在記事本裡 □寫日記：養成寫日記的習慣吧，分享記錄下自己的心境或是瑣事都很有幫助的 ｜落實保養步驟 □多喝點水：一天8杯水，勝過你敷一堆面膜都還有效！ □保濕很重要：想控油就要先保濕，保濕才是肌膚最基本的問題～ □不動手擠痘痘：手上有很多細菌，不要隨意摳痘痘，不只可能會感染，還會留下難看的痘疤！ □記得擦防曬：不管夏天冬天，出門就是記得擦上防曬 □定期去角質：油性肌膚的人，一周一次；乾性的話，兩周一次 □保養記得做：睡前保養做確實，沒有不勞而獲的好肌膚 試著養成新的好習慣，讓平凡的日子多點規律，相信在無形之中你也會自我提升一個層次，給自己一個機會，花個21天來改變你一成不變的生活吧！ 延伸閱讀 👉🏻喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ 👉🏻減肥一點都不難！原來只要保持睡前這5個好習慣，就可以跟肚子上的肥肉肉說再見！ 👉🏻好想成為這種迷人女孩！養成這 9 個好習慣你也可以當人見人愛的 cool girl，沒人能抵抗這種魅力！ 👉🏻想變得更好、變得更美？2020你必須養成的6個好習慣！別再放縱自己渾渾噩噩啦～ #2020新計畫 #21天 #培養技能 #改變自己 #漂亮 #美好生活 #自律計畫 #自我學習 #護膚 #運動目標 #養成好習慣 

超商買早餐不踩雷！3種搭法不會胖，營養師教你怎麼選！

撰文編輯#Chia 忙忙碌碌的早晨中，大家經常挑選便利商店做為一天之中的第一餐，但其實你有可能選錯食物，一不小心就讓熱量超標了！今天就由好味營養師品瑄 教大家如何在便利商店挑選營養均衡又健康的早餐吧！ 首先早餐熱量建議男生在450-600卡，女生在350-500卡，有這個基礎標準，一起來挑早餐吧！ 👉🏻早餐怎麼吃才對？避開這些「地雷食物」，活力健康兼具就靠這頓了！ 1.御飯糰 推薦：雞肉飯、鮪魚口味 都可以明顯看到肉塊，因此相對來說加工製成的程度會較低，比較適合在做體重控制時的選擇。 不推薦：肉鬆口味 加工程度較高，通常是使用高油脂的肉品製作，調味料也相對比較重，因此熱量都會比較高！ 2.三明治 推薦：烤雞三明治 蛋白質高，看得見原型，且美乃滋添加含量較少，營養比例會比較均衡！ 不推薦：沙拉類型 通常沙拉類型的會添加美乃滋，屬於油脂的沙拉醬進去，所以看似很健康，其實都又油脂！ 👉🏻外食族必追！超實用營養師IG帳號 Eat Out Tw，照著吃不超標！ 3.捲餅 份量剛好，且有含澱粉、蔬菜及蛋白質，營養比例均衡適合當做早餐！ 4.地瓜 非常健康的原型食物，大家可以根據自己的拳頭大小，挑選一顆尺寸最接近的即可～但因為地瓜是澱粉類，缺乏蛋白質，所以建議搭配茶葉蛋、無糖豆漿或是牛奶做組合～ 👉🏻家樂福怎麼買？營養師「減脂時期」購物清單，這些比你想的更營養！ 5.飲料 不推薦： 米漿：其實就是米及花生的組合，而澱粉類及油脂類的組成，熱量已經接近了一整晚的白飯了，且糖的含量非常的高，一杯就含有40g糖分，甚至比早餐店奶茶還要多！所以建議大家如果要喝米漿的話，就不要再搭配主食類，且一整天的精緻糖也不要再攝取了！ 果菜汁：果菜汁中的果汁屬於濃縮還原類型，再加工製作過程中，會把纖維質過濾掉，且在萃取的過程中，營養素也會被破壞，額外添加的精製糖會導致跟一般飲料的糖含量差不多！ 👉🏻外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！ 推薦： 無糖豆漿：除了含有豐富的蛋白質以外，脂肪含量也相對較低，很多無糖豆漿都會添加纖維質可以促進腸胃蠕動，所以當作早餐飲品是一個很好的選擇～ 鮮奶：大家可能會怕胖或是血壓、血脂問題，所以不敢喝全脂鮮乳，但其實全脂、低脂的熱量不會差太多，除非是有特殊需求，所以可以放心喝～ 👉🏻讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！ 無糖拿鐵：中杯就含有半杯的乳製品量～而且相對於罐裝的拿鐵來說，可以不要額外添加糖，還可以確保是真正的牛奶喔！ 無糖茶飲、美式咖啡：如果今天想吃好一點的主食時，可以選擇無糖、無熱量的茶類，把熱量的攝取留給主食！ 6.點心類 茶葉蛋：屬於原型食物，但大家挑選時，要注意不要選擇太黑的，因為太入味也會有較高的鈉含量！ 無糖優格：豐富的蛋白質來源，選擇無糖可以漸少身體的負擔～ 香蕉：選擇小根香蕉，熱量大概在100克左右，所以是一個如果沒吃飽，可以當作點心的食物～另外也可以選擇其他水果做選擇，挑選大概在一顆拳頭的份量就可以了！ 沙拉：蔬菜的熱量低，但是醬料的熱量很容易疏忽，大家可以選擇和風醬，熱量會相對低很多～ 茶碗蒸：可以攝取蛋白質，脂肪含量也相對低，大約可以控制在100大可以內！ 注意重點： 更多外食挑選影片可以參考好味營養師品瑄的FB粉絲專頁及Youtube頻道喔！ 外出吃飯難免會吃到一些加工食品，建議大家可以挑選一些看得見的原型食物，因為這些食物通常加工的程度會比較低，希望可以幫助大家在便利商店挑選早餐時，吃得更安心～ 更多美妝瘦身資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #外食推薦 #好味營養師 #妝漂亮 #早餐推薦 #早餐熱量 #瘦身 #超商早餐 

吃夠蛋白質就能養出易瘦體質？為什麼不運動的人也該「增肌」？！

經常聽人大家說「增肌」，卻以為是只有在運動的人才需要增肌。其實，無論是否有運動習慣，維持良好的肌肉量都是維持身體機能、代謝效率與生活品質的重要關鍵！今天就帶大家深入了解為什麼即使不運動也應注重增肌，以及如何透過簡單的日常活動、合理的飲食與適度的休息，有效促進肌肉生長，輕鬆養出易瘦體質！ https://www.instagram.com/p/C505dcTPj8W/?img_index=1 為什麼不運動的人也需要增肌？ 增肌並非只是為了好看的體態，在健康維持上有著很大的關聯性，即使沒有從事重訓，只要透過飲食調整與日常活動（如步行、爬樓梯），也能有效減緩肌肉流失的速度。 https://www.instagram.com/p/CbCKIe7L831/?img_index=1 怎麼樣才能有效增肌？ 抗阻訓練：每週進行兩到三次針對胸、背、腿等大肌群的訓練。初學者可以從徒手訓練或彈力帶開始，例如深蹲與伏地挺身。 足夠的蛋白質攝取：增肌期建議攝取每公斤體重 1.6 至 2.2 克的蛋白質。以60公斤的人為例，每天應攝取約96至132克的蛋白質。 充足的休息與睡眠：肌肉的生長並非發生在訓練期間，而是在休息時進行修復與合成。因此建議每天睡眠時間達到7至9小時。 （圖片來源/Adobe Stock） 日常生活中如何補充優質蛋白質？ 動物性蛋白質：雞胸肉、蛋、魚、牛肉、乳製品（如牛奶、起司、優格） 這類來源蛋白質品質高，含有完整胺基酸組合，吸收效率夠好。不過，攝取動物性蛋白質需要注意油脂與飽和脂肪的攝取量。 （圖片來源/Adobe Stock） 植物性蛋白質：以黃豆製品、大豆蛋白為主（如：豆腐、豆乾、豆漿、豆包） 植物性蛋白質脂肪含量低、富含膳食纖維，對腸道也有好處。不過需要搭配多樣化來源，補足胺基酸。 （圖片來源/Adobe Stock） 每天應攝取多少蛋白質？ 具體的蛋白質建議攝取量會根據活動量和年紀的差異有所不同，但大致上可以遵照下面的攝取量。 成年後(19-70歲)：每日蛋白質建議攝取量為1.1g/kg 70歲以上之長者：每日蛋白質建議攝取量為1.2 g/kg 有運動或增肌需求者：針對不同種類的訓練蛋白質的攝取量會有所不同1.2-2g/kg 舉例：60歲成年女性50公斤，美日需攝取的蛋白質為50 公斤 × 1.1 g/kg = 55 公克蛋白質 （圖片來源/Adobe Stock） 蛋白質攝取不足會造成什麼問題？ 最直接的影響就是導致肌肉量下降，導致代謝變慢、脂肪堆積，甚至是免疫力降低，容易疲倦或生病，甚至是連頭髮變細變少、也會讓皮膚失去光澤等等。 吃夠蛋白質就可以養出易瘦體質？ 沒錯。其實所謂易瘦體質，就是吃夠蛋白質，讓身上的肌肉增加（增肌），同樣的公斤數，肌肉需要消耗的能量，遠大於脂肪，因此只要增加肌肉量，提高基礎代謝率，即使在休息狀態也能消耗更多能量，並且當蛋白質攝取足量，自然就可以有效延長飽足感，減少血糖波動與暴食行為。 （圖片來源/Adobe Stock） 以上資料來源出自營養師叮噹 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #健康生活 #如何增肌 #易瘦體質 #蛋白質 #蛋白質增肌 #養出易瘦體質 

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