《無聲蛙鳴》高旻示瘦身秘訣公開，透過＿＿和「飲控」狂瘦14公斤！

最近Neflix的熱播懸疑影集《無聲蛙鳴》，女主角高旻示飾演貌美又瘋狂的惡女的讓大家眼前一亮，其實在演出《無聲蛙鳴》之前，她就曾經出演過《Sweet Home》、《魔女首部曲：誕生》當時的演技就受到了如潮的佳評～除了她精湛的演技外，高旻示每演出一部戲都會敬業的調整到適合的體態，甚至拍攝《Sweet Home》時，刻意瘦身了約14KG，現在就來看看女神到底是使用了哪些秘訣雕塑出這樣的傲人身材！ https://www.instagram.com/p/Cx0wN49J_81/?img_index=1 飲食控管方面 拍攝期間會嚴格控管飲食，平常不會吃宵夜。早上只吃羽衣甘藍奶昔或沙拉，一定要來上一杯冰美式或拿鐵，平常更傾向吃富有蛋白質的肉類，她也強調吃肉不會變胖，只會長肌肉。水果的部分最愛吃柿子，但因為糖分太高不能吃多，在飲控期間會獎勵自己每天吃一顆。 https://www.instagram.com/p/B5Um99qFdek/?img_index=1 不是拍戲的期間自己平常想吃什麼就會吃，但第二天會更嚴加遵守飲控的食譜＋更努力運動來消除罪惡感。 https://www.instagram.com/p/CXyBbTXF2Ww/?img_index=1 消水腫方面 因為拍戲的需求，時常會熬夜導致水腫，因此高旻示自己也有一套消水腫的秘訣。平常在飲食方面都盡量以清淡為主，避免攝取過油鹽導致水腫，加上自己日常時都會喝很多水，還有冰美式、拿鐵都有助於消腫。至於日常保養方面，平常有時間就會疏通經脈、泡10~15分鐘的半身浴加速身體代謝～ https://www.instagram.com/p/Cv9Y0ETvAfA/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CulJjb0JeJC/?img_index=1 運動方面 在拍攝《Sweet Home》時瘦了近14KG的她，其中靠的就是大量的運動，主要是芭蕾和瑜珈，芭蕾有助鍛鍊肌肉；瑜珈則有助於讓體態更加勻稱，另外她自己也透露，除了這兩種平常也會爬山和游泳，這些運動都有助於體態的改善和維持，同時也可以讓心情愉悅。 這次為了拍攝《無聲蛙鳴》飾演財閥千金，為了想要讓身形看起來更加輕盈，於是藉由游泳來突破瘦身的停滯期，最近的體重更是來到人生新巔峰43公斤！ https://www.instagram.com/p/CWXUMYcFCiF/?img_index=1 只能說明星們為了每一部戲背後都付出了相當出的心血和努力，高旻示今日能夠擁有這樣完美的身材曲線，靠得不僅僅是運動和飲食控管，想要變瘦最大的難題就是要夠自律！如果妳也有尚未開始的瘦身計畫，現在開始還不遲！ https://www.instagram.com/p/B78GnA6Hicq/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻實測5天掉秤5公斤！急救型瘦身就看這篇！「劉亦菲輕斷食食譜」大公開！ 👉🏻Sana出道8年從微肉女孩逆襲「釣系女神」，全靠6招打造苗條傲人體態！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #Sweet Home #名人瘦身 #無聲蛙鳴 #瘦身技巧 #高旻示 #高旻示瘦身 #魔女首部曲：誕生 

北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」，皮膚也順便變好了

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 模特兒出道的北川景子，在戲劇表現相當亮眼的她，甜美的長相更曾被票選為日本最美女星，纖細的身材和巴掌臉的她，其實以前也曾胖過，她分享溫和的飲食和保養，在一個月內瘦下5公斤，不但身體變輕盈，皮膚也變好了～ 崇尚自然飲食 重視飲食的她，嚴選吃進去的食物，以蔬菜和魚為主食，搭配豆類食品，對維持身材的效果很好，另外每天也會吃膠原蛋白保養皮膚，加入薑湯或是飲料一起喝，保持良好的氣色。 無法拋下美食 曾在節目透露喜歡美食的她，一天吃的份量竟然高達9餐？！她認為瘦身最重要的就是享受食物的感覺，才不會讓減肥變得很痛苦，所以將一天的總營養與熱量分散到各餐，9餐都是小份量，再搭配簡單運動與伸展操，一個月就瘦下5公斤！ 養成暖身體質 養身的她十分重視暖身保養，常喝熱的紅薑茶，以及加了薑的檸檬香草茶，為了不讓身體虛寒而影響代謝，平時也不太喝冷飲。有空也會透過泡澡讓身體放鬆，再加上精油薰香，更能紓解壓力。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 體重上升看起來卻更瘦了？韓國辣媽Apple Kim教妳正確的減重觀念 石原聰美變身最美《法醫》破解真相！瘦身3招「甩掉嬰兒肥」 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 #北川景子 #減肥 #瘦身 

瘦身也能吃得很豐盛！4位台灣女孩的每日健康菜單公開，吃的飽又瘦得巧！

減肥除了多運動以外，當然也要吃得健康又營養！編輯這次幫大家精選了這幾位台灣女孩的健康菜單，雖然是少油少鹽的食物，但看起來還是一樣超級可口的！ ＃@yun.xuan_food 大部分都以早餐為主的營養菜單，以清淡為主的蔬菜再配上蒸煮的雞胸肉，最後再來一杯杏仁奶或黑咖啡，一天最重要的早餐就完成溜！不但可以吃得營養，又能有滿滿的飽足感！ ＃@healthlife1216 也是以早餐為主的每日菜單，新鮮的水果沙拉還有水果優格，真的都讓人看了一直流口水，看了我的早餐也好想和她吃得一樣豐盛健康啊！而且搭配這樣美美的擺盤，吃早餐心情都會很好呢！ ＃貝蒂做便當 每天上班不知道便當吃什麼的女孩們！這位女孩的每日菜單絕對是必看！趕快收藏起來！雖然是清淡少油少鹽的便當，但搭配起來還是看起來很好吃，女孩們也可以參考她的做法，不僅可以瘦身，吃起來也比較健康喔！ ＃小廚娘料理時間 這擺盤真的是給它擺好擺滿！感覺都快滿出來了！完全榮登這次豐盛第一名了！除了早餐以外，有時候還有午餐的菜單，真的非常多樣呢！而且份量真的是會吃得飽飽的，但又可以很健康，完全不用擔心瘦身肚子會挨餓溜～ 這也是來比拼豐盛的！完全沒想到蔬菜水果可以變得出那麼多不一樣的豐盛早餐，除了一般的蔬菜水果外，還有比較中式的早餐，像是五穀飯搭配杏鮑菇和雞丁，真的每天都可以吃好吃飽呢！ ＃@doddo.tw 走一個極簡主義但又健康的營養菜單，大多是以午餐為主，午餐也是很簡單的蔬菜做搭配，簡單又營養，比較沒有時間的女孩們，也可以參考一下比較間單的午餐搭配喔！ 資料來源： 整理報導 #populzzang #健康菜單 #減肥菜單 #漂亮 #營養均衡 #輕食 

中秋節過後變胖了嗎？教你7招甩肉瘦身必學方法！

撰文編輯 #暖樂Loftwarm 中秋節四天連假，大家肯定少不了安排旅遊或返鄉，也順便到處吃吃喝喝，特別是滿檔的烤肉活動，還有必吃的月餅、柚子、零食，當下玩的很開心，但歡樂的時光過去以後，開始擔心自己吃得太多，讓體重直線上升，更害怕站上體重計，想要甩肉瘦身又該怎麼辦呢？其實網路上有許多專業健身運動教練和醫師的建議，經過自己彙整之後，整理出7招甩肉瘦身的方法，如果你也覺得經過中秋之後，身上的肥肉多了一點，想快點甩肉瘦身，不妨來實際執行吧！ 延伸閱讀：精選24位泰國小鮮肉帥哥，網友直呼看完已戀愛！ ❶ 讓三餐的份量八分飽 想要甩肉瘦身的第一步，當然就是不用攝取過多的熱量，可以嘗試讓三餐吃到八分飽，既不會擔心太飢餓，也不用煩惱吃得過多。 ❷ 恢復正常的睡眠作息 放假期間容易熬夜玩樂，最好能盡快回歸正常作息，在12點前就寢，讓身體得到充分的休息，使得新陳代謝更好。 ❸ 每週養成規律運動的習慣 每週養成1-2次，每次30分鐘以上的運動習慣，可以讓你消除多餘的脂肪，增加肌肉量。 ❹ 避免攝取高熱量的食物 拒絕吃太鹹或太甜的食物，像是飲料、蛋糕、冰、甜湯、油炸物...等等高熱量品項，不僅沒有飽足感，還容易越吃越多。 ❺ 每日喝的水量足夠 許多營養師都提出過喝水也能瘦的說法，所以，補充足量的水分，才能夠促進身體的正常循環，排出毒素，並且促進體內的新陳代謝。 ❻ 久坐之後別忘了動一動 很多從事辦公室類型工作的人，時常一坐就很久，再加上如果中秋連假吃得多，排泄不順暢，不妨坐著工作一段時間後，起身動一動，可以促進血液循環。 ❼ 每日記錄自己的體重 這是一種鞭策自己的方式，每天都要拿出勇氣站上體重計，面對自己的體重，自然更不敢亂吃，假設體重又剛好下降達到瘦身效果，也同時有股激勵的效果。 對付中秋節大吃大喝，造成的體重上升的7招甩肉瘦身必學方法，整理後分享給你，這幾招甩肉減肥的方式，如果持之以恆實踐的話，也能持續維持你苗條的體態喔！ 圖片來源：iMDb、日本富士電視台，僅文章分享使用！ #暖樂 #波波黛莉的異想世界 #中秋節甩肉瘦身 #甩肉瘦身方法 #甩肉瘦身方式 #減肥 #減重 #運動 #多喝水 #記錄體重 #瘦身 #健康 #生活 延伸閱讀相關主題文章： 職場 12大面試問題陷阱，就用這些面試技巧回擊吧！ 掌握8個面試技巧，讓主管直接開口要妳來上班。 職場生存必學，用8個技巧來迎戰職場黑暗面。 職場菜鳥的你~絕對要懂得的幾件事！ 職場生活，6種讓人翻白眼的自我感覺良好行為。 心理測驗 愛情心測，妳有哪種魅力容易吸引男孩子的注意？ 超神準心測，你目前渴望愛情的被愛指數？ 網瘋傳心測，你脫單談戀愛的成功率有多高？ 愛情心測，目前你對於戀愛的不安程度？ 愛情 男女交往約會AA制，其實只是種戀愛儀式感！ 好想談戀愛，出社會後也能認識異性的各種方式！ 6個小心機讓妳追到眼前的天菜，女孩也能掌握戀愛節奏與主動權！ 試著交往看看是否就能找到真愛？5個觀點回答妳的疑惑！ 11種討人厭的追求方式，你知道這樣大扣分嗎？ 仇女現象衍生出的10種錯誤愛情價值觀！ 生活資訊 超方便查詢天氣預報颱風動態資訊，推薦常用APP網站！ 租屋族必看！套房雅房差別、舊公寓老房屋怎麼挑選？ 設計靈感必備！16個調色盤網站讓你生活美學配色大提升！ 影劇娛樂 16位懷舊卡通男神，每個都是超厲害的撩妹高手！ 《以家人之名》宋威龍和張新成，帥哥哥們寵妹無極限！ 盤點5部兄弟愛上同一個女人的韓劇，左右為難的愛情！ 《當我最漂亮的時候》河錫辰、金志洙帥哥兄弟給的愛情難題！ 2020新韓劇分享Alice《愛麗絲》，時間旅行的科幻愛情故事。 2020電視金鐘獎入圍精選13部必看台劇，第55屆懶人包！ 靈異懸疑新劇《Missing：他們存在過》失蹤亡靈村莊隱藏的秘密。 《惡之花》文彩元必看影劇，從反派到女主角的演技魅力。 20年後再看《庫洛魔法使》超複雜關係，原來是不同形式的愛！ 日漫改編《花樣男子》流星花園，台、日、韓、中、泰、美，各國翻拍比對！ 盤點23位歌紅人不紅的華語歌手！超多歌比人紅經典作！ 12星座 12星座的獨特風格，就像12種不同的甜點！ 風火水土象星座配對，無法向喜歡的人成功告白的理由！ 12星座變心分手的預兆，說不愛就不愛了！ 12星座排行榜！容易禍從口出的TOP3前三名。 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我

「魔鬼減肥法」風靡演藝圈！虞書欣、金靖等明星都在做，直接減去半個人！

演藝圈內爆紅的「魔鬼減肥法」，其實就是出自名導演郭敬明的劇組，從熱播劇《雲之羽》到最近《大夢歸離》等，大家發現只要進入郭敬明的劇組，虞書欣、金靖等演員們紛紛瘦出了人生新巔峰。今天就來看看女明星們的「魔鬼減肥法」，因為嚴格且飲食攝取類型比較單一，推薦給有短期瘦身需求的女孩們參考！ https://www.instagram.com/p/DF63egvTzS7/?img_index=1 魔鬼減肥法1. 晚上六點後禁食且禁水 這項規則被許多人視為最艱難也最具爭議的部分。六點後完全停止進食、連水也不再攝取，目的是為了避免睡前水腫、促進夜間代謝，並逼迫身體提早進入燃脂狀態。然而這種方式對腎臟與水分代謝會有一定的負擔，長期執行需特別留意個人身體反應～ https://www.instagram.com/p/DAgFjylyFc7/?img_index=1 魔鬼減肥法2. 白天攝取充足水分與無糖咖啡 在白天時段，可以大量喝水與飲用黑咖啡。水分攝取有助促進代謝與排出體內毒素，空腹喝無糖咖啡可以幫助身體燃燒脂肪，加快代謝速率。 https://www.instagram.com/p/DDTNpRxTX-K/?img_index=1 魔鬼減肥法3. 飲食清淡 所有餐點皆以無油、無鹽、無糖為原則，避免任何重口味或刺激性調味，為的就是降低總熱量攝入，減少身體負擔與水分滯留，也強迫味覺逐漸適應食物的原味。這時可以搭配水煮或蒸煮的料理方式，例如清蒸蔬菜、白煮蛋與原味地瓜。 魔鬼減肥法4. 主食選擇低碳水 主食不是完全禁止，而是替換為低碳水化合物、低升糖指數的天然食材。推薦的食物包括紅薯、紫薯、玉米、南瓜與燕麥，這些粗糧類能提供一定的飽足感，且不易導致血糖劇烈上升。相較於白米飯、麵包與麵食，這類食材更不易造成脂肪囤積，且較容易有飽足感。 魔鬼減肥法5. 多攝取抗氧化蔬果 蔬果類在這套飲食法中扮演重要角色，尤其是要多攝取抗氧化含量高的食物，如藍莓、番茄、酪梨、羽衣甘藍、菠菜與花椰菜等。這些天然成分能對抗自由基，延緩細胞老化，有助改善肌膚狀態與維持年輕感，這也是許多明星維持膚況的秘密之一！ https://www.instagram.com/p/CEGLQ8pBOAN/?img_index=1 魔鬼減肥法6. 一餐七分飽 最後的重點是，一餐只能吃到七分飽，，避免過飽造成腸胃負擔與脂肪堆積。透過長期縮小胃口與控制進食慾望，久而久之吃的東西也慢慢變少了，這樣做能夠穩定情緒、減少進食後的倦怠感！ https://www.instagram.com/p/CmLVp-gLm7Y/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #瘦身 #虞書欣 #虞書欣瘦身 #魔鬼減肥法 #魔鬼瘦身法 

揪好姐妹一起來瘦身！成功-35kg的超猛雙人組，跟著這兩位歐逆瘦到逆天吧！

瘦身絕對是一件需要極大毅力的事，自己一個人可能做不來、或是需要更久的時間才能達到想要的目標！不過如果有人陪著你一起運動、一起吃瘦身餐，那可能就會稍微輕鬆一點啊！最近發現這個超勵志的頻道 하다튜브hadatube，這是由Darae&Hayan兩個總共瘦下將近35kg的韓國女生創立的，快來看看他們是怎麼成功瘦身的吧！ Darae 身高155 原本體重60kg 現在體重41kg 總共-19kg 身高比較嬌小的Darae一開始對於自己的體重完全沒有概念，是因為爸爸買了運動器材給他之後自然而然的就開始了減重、飲食調整的過程，雖說如此不過Darae可是一開始之後就很堅守原則的人呢！ 初期因為住在宿舍，沒辦法自己料理三餐，Darae在早餐的時候以低糖的麥片加上豆奶為主，偶爾也會加上水果；中餐沒有因為減重而有特別的改變；晚餐則是吃香蕉、蛋和豆漿，份量的部分並沒有特別減少，還是以吃飽為主！她提到如果因為急著減肥而不吃飯，復胖的威力會更可怕，不過他很堅持不吃任何的零食以及宵夜喔～ 在運動方面並沒有特別加強強度，先從調整自己一些比較不良的生活習慣開始，以前總是翹腳和駝背的習慣，在開始減重後慢慢的改掉了！以前總是很懶得動、時常窩在床上沙發上，也努力地增強自己的基礎活動量，偶爾也會從youtube上搜尋一瑜珈影片，慢慢的跟著做。 在堅持以上飲食以及習慣原則兩三個月後就漸漸地瘦了五公斤，這時的早餐除了先前的麥片、豆奶外也加上了地瓜和南瓜，中餐則開始自己下廚，以水煮、健康的烹調原則下廚，晚餐則是吃無糖水果優格，雖然依舊不吃零食及消夜，但是偶爾會吃一些堅果、穀物等等。 運動方面也開始嘗試重量訓練，一天總共花三個小時運動，從有氧、肌力訓練、深蹲等等，也會配合簡單的抬腿和滾輪按摩來雕塑腿部曲線，最重要的是運動結束後的伸展以及按摩，有駝背問題的Darae也會用貼必站立的方式來調整喔！ Darae表示到後期比起體重他更在意體態，養成運動習慣後雖然對飲食沒有這麼苛求，但還是會擔心復胖的他開始嘗試素食，烹調也是以水煮的健康方式為主，運動的頻率從一週六次調整為一週兩三次，不過強度也比以往增強！他也提醒大家，運動強度開始變得困難後在網路上跟著影片做會相對容易受傷，最好還是要去諮詢專業的人員喔～ Hayan 身高162 原本體重66kg 現在體重50kg 總共 -16kg Hayan會想開始減重是一開始不滿意自己的體態，開始了一週四次並維持兩小時的健走，在運動的時間內是完全進食的！這時候Hayan並沒有特別禁食，想吃什麼就吃什麼，不過把份量減少到以往的一半，大慨三個月後體重從66減到60公斤左右。 從這時候開始Hayan成為了大學生，與同儕交際的場合變多隻後不僅時常外食，也很常喝酒，減重計劃一直被延宕，直到一年後和朋友拍照發現自己的身材是最圓潤的，才驚覺自己應該要繼續實行減重計畫，也發現自己最應該調整的就是常吃速食、高熱量食物、飲酒等等生活習慣 這一段Hayan表示自己是錯誤的示範，在飲食的部分吃的非常少，早餐只有高蛋白飲品，中餐則是一點點米飯、南瓜和豆腐，晚餐則是南瓜和番茄，除此之外也搭配了一天兩小時的慢跑，這樣極端的方式雖然讓他在短時間內快速瘦身，但也導致了很多副作用，因為處於飢餓狀態變得敏感、易怒外，也很容易緊張、落髮甚至有些為暴食症。 意識到自己忽略了健康的他，開始尋求健康的方式，早餐以蘋果搭配當季水果，中餐會攝取足夠澱粉、大量蔬菜以及高蛋白質的食物，下午會攝取香蕉以及堅果，晚餐則是和中餐相仿！主要的策略是少量多餐，以及多吃食物的原形，運動除了慢跑外也會做一些在室內就能簡單完成的運動。 跟隨著這樣的規則，除了跟Darae一樣變得以素食為主之外，甚至漸漸朝向生機飲食（非加工非加熱的天然素食）的方向邁進，經歷了前期錯誤的減重方式，他認為最重要的就是改掉生活中錯誤的小習慣，尤其是飲食。 身為好友的兩人又因為擁有共同的理念創建了頻道，時常會拍影片分享自己減重的過程，也會記錄飲食等等，也有各自的Instagram帳號，有人一起努力的動力總是比單打獨鬥還要有動力，一個人要瘦下將近20公斤並不是一件簡單的事，如果也想要減重但遲遲不知道該怎麼開始，不妨參考Darae&Hayan的方法吧！ 延伸閱讀 ＊史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ ＊卡在中間的數字最尷尬，減下你最恨的11公斤，56瘦到45變成S號女孩不是夢！ ＊沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 #漂亮 #瘦身 #運動 #飲食習慣 

坐著也能瘦？簡易八招「坐姿瘦腿」術，瑣碎時間就能擊退大腿贅肉！

居家辦公的模式，雖然省去通勤時間，但是處在一個舒適的環境，很容易讓人更不想動！長期下來，大腿上囤積得脂肪越來越多，屁股也跟著下垂、扁塌，等到出關以後，身材整個大走樣！今天就來拯救大家了～每天只要坐在椅子上，就可以輕鬆瘦大腿，還可以練出緊緻翹臀！推薦給上班族、學生在休息時間做，利用瑣碎的時間達到瘦身效果～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/769053 動作一 坐在椅子的三分之一處，抬頭挺胸將腰背挺直，並將雙腿打開至一個拳頭大小後，後腳跟抬起後放下，接著抬起前腳掌放下，輪流做三十秒～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/427584 動作二 將一腳抬起後，另一腳保持不動，腳踝分別向外、向內轉各十次，記得另外一腿也要做！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/726457 動作三 接著將左腿伸直，勾起腳背，感覺到左腿後側有緊緊的拉伸感，並維持動作三十秒鐘～大家可以將身體微微向前傾，拉伸感會更明顯！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/737854 動作四 一樣坐在椅子的三分之一處，保持大腿不動，抬起小腿後，再將整條腿向上抬起來，三十秒鐘後換另一腿～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/787047 動作五 這個動作需要搭配彈力圈，套在靠近膝蓋上方的大腿處，接著將大腿向外做髖外展，可以感覺臀部兩側有緊緊的感覺就對了～這個動作也可以幫助練出飽滿的臀部，如果屁股有凹陷的女孩們可以多做幾組～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/744494 動作六 一樣要搭配彈力帶～保持一腿不動，另一腿向外伸展，回到起始動作時，一樣要保持發力喔！在做的時候，要保持核心發力，這樣可以更好幫助穩定身體，讓雙腿維持與肩同寬的距離～三十秒鐘後，記得換另一腿！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/994491 動作七 將左腿彎曲後放在右腿的膝蓋上，並用手向下壓左腿的膝蓋，感受左側臀部有拉伸感就對了～維持三十秒鐘後，換右腿做！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/980619?fromPage.pageName=web-search&fromPage.pageComponent=result-list 動作八 找一本書或紙，夾在膝蓋中間，將雙腿收緊，並維持動作～這個動作沒有限時， 平時上班、上課時，也可以夾著，不僅可以瘦大腿內側，還可以改善翹腳的壞習慣喔～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/795671 真的超級簡單的欸～平時居家上班或是上課就可以做！每天八動作就可以輕鬆練出纖細大腿，還可以改變腿型，大家可不要偷懶啦～ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #坐姿瘦腿 #妝漂亮 #瘦大腿 #瘦身 #練翹臀 #美化腿型 

不用看到甜食就發慌，邊吃邊瘦身的紅薯瘦身法就連IU的纖細身段也是這樣打造出來的！

應該在過不久天氣就會從寒流直跳正夏天，到時候才開始把冬天的戰績一一數開也太遲了吧！倒不如乘現在還有些緩衝期，開始瘦身計劃吧！韓國超夯『紅薯瘦身法』不僅方便簡單還能有甜食入口這樣好康的瘦身方法女孩們要是再有藉口說不就真的是太超過了啦！ 在韓國『紅薯瘦身法』其實是很普遍的瘦身方式，就連我們的國民妹妹IU，少女時代徐賢和朴寶藍的纖細曼妙身段都是靠紅薯這樣打造出來的哦。 （圖片來源: bp.blogspot.com） （圖片來源: china.xportsnews.com） 不說你絕對不知道，紅薯不僅能幫助瘦身另外還有美化肌膚的效果哦！因為紅薯含有膳食纖維，能幫助人體腸道中增加良好的細胞，然後把多餘的脂肪及毒素排出體外；而且紅薯抗氧化作用也能讓皮膚保持在一個完美的狀態中。 知道大多女孩都要上班上課，早上化妝打扮都來不及了，要空出時間來蒸紅薯根本不可能困難對吧？所以特搜了『紅薯奶昔』這個經過驗證絕對有效的瘦身飲料給各位啦！ 只要到市場上購買一包紅薯沖水粉末，每天早上把粉末加入到牛奶或是水裡面，然後用力搖晃直到粉末和牛奶完全結合，就可以飲用啦！根本超簡易的嘛！ 每一天早晨泡一杯『紅薯奶昔』做早餐能瘦身之餘還有助美顏，早上吃了早餐頭腦也會特別清醒這樣一天下來所有事情都會比較好解決啦！大家也一起在夏天來臨前用『紅薯奶昔』開啟美好的每一天吧！ 資料來源： manimani-korea.com #IU #李知恩 #減肥 #漂亮 #瘦身 #紅薯 

 三個月內狂降體脂！33%→24%擺脫胖泡芙體態，公開超強健康瘦身法！

登愣～沒有錯！！！只有減了體脂肪，整體看起來才會瘦得健康又好看！這次我們難得訪問到韓國專門替女明星身材把關的專業健身教練，特別的是原來教練也曾是個體脂肪高達33%的超級「胖泡芙」！ Q: 什麼是胖泡芙呢？A: 就像是泡芙一樣腫脹軟綿綿不結實，裡頭全是滿滿的脂肪！ 教練也提到因為肥胖開始出現身體健康危機，導致她下定決心開始減脂生活，並且以自己當作範例讓更多人知道如何健康瘦身、還能雕塑超好身材！以下即將公開教練78KG黑歷史＆超勵志減肥手則～ 減肥手則୧| ” •̀ 口•́ ” |୨ 愚人節快樂～～～ 純屬娛樂啦請大家別森氣氣喔ಥ⌣ಥ（疊字有迷有比較口愛ㄋ ） 開放讓大家存桌布（算是實用？）歡迎來IG小盒子回覆感想（拜託不要是罵我的就好） 請大家不要破梗喔>< 看在編輯壓力很大的份上，請救救編輯、把這篇分享給需要減肥的朋友吧哈哈 好啦～為了獎勵有點進來、看到最後的乖寶寶，偷偷告訴你們一個小秘密： 那就是波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 4月即將有一波妝寶寶回饋活動，嗯日期幾號的部分只能說這是很隨緣der，就請密切關注我們的IG吧！！！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #減肥 #減脂 #減脂食譜 #漂亮 #瘦身 #編輯精選 #韓國 

小仙女落在指尖！超夢幻『雪透粉紫』指甲靈感，隨意暈染都超美～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 指甲美色時間到！先前介紹過紅豆透紗粉美色，今天要來跟大家介紹夢幻進階版指甲油美色『雪透粉紫』，隨意搭配暈染都超美，宛如小仙女在指尖上舞動！ 👉🏻看一眼就戀愛！微甜滋味『紅豆透紗粉』指甲油，怎麼擦就是怎麼美！ 雪透粉紫 將看一眼就會戀愛的紅豆透紗粉美色做變化，加入更夢幻、更仙氣的冰透雪紫，帶有透明光澤感的紫色更好駕馭，搭配粉色做混搭，無論是要混搭或是直接做渲染都很適合，讓雙手變得更加有層次，夏日就是要換上這種冰涼感的唯美風格指甲！ 👉🏻用了就是仙女無誤！超仙『珍珠紫霓白』指甲油，360度全方位的低調美很可以！ 漸層暈染 除了各自配色混搭之外，紅豆透紗粉和冰透雪紫色直接兩色做漸層暈染、渲染更是美出新高度，既唯美仙女又帶點神秘感，搭配日系透明光澤感，非常適合夏季清爽涼感～ 👉🏻顯白氣質熱門色系、小清新風格指彩DIY，在家就能變出精緻好看的指尖！ (圖片來源：＠lemurmure) 乾燥碎花瓣 唯美色調再加入乾燥碎花瓣，簡單優雅又不會顯得太高調，即使是自然膚色的人也可以放心選擇粉色當作底色，整體看起來不會顯黑。 👉🏻就愛這種自然輕透感！顯白氣質『黑嘉麗莓果凍』，QQ軟糖色融化在指尖超可愛 金箔亮粉片 這種冰透粉紫色指甲油撒上金箔亮粉片後，顯得高貴又不會俗氣，還可以打造一種雙手亮晶晶的感覺，非常吸睛！ 👉🏻高質感的神秘灰！百搭入門款『奶灰咖色』，讓雙手更修長白皙不顯髒！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #指甲油 #指甲油推薦 #新手推薦指甲油 #美色特搜 

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