【減肥】只靠運動瘦身不夠啦！！搞清楚運動是配角，飲食才是主角！

 運動是配角，飲食才是主角 咱們想想～～～～～ 再怎麼運動一星期最多也給你7天 但飲食..一天最少3餐一星期就有21餐 21：7的比例…. 『吃 』比『 動 』簡單許多吧! ✅靠運動瘦身 報酬率太低 🔺原因 1🔺 吃零食的熱量，無法靠運動抵消 有些女生認為「想要大吃喜歡食物，就靠運動來瘦身吧」，這麼想就太天真了! 以50公斤的人以時速8公里跑30分鐘，根本無法抵消送進嘴巴超過500大卡的星冰樂 事實上，讓我們變胖的原因並不是因為疏於運動，而是『 吃太多 』，如果不改善飲食，減肥一定不會成功。 🔺原因2🔺 運動+飲食「限制」，會讓肌肉流失、代謝下降. 運動不只會消耗熱量，也會消耗蛋白質、維生素、礦物質等必須營養素 💢運動加上飲食「限制」，會造成低營養狀態，無法製造出新的肌肉，接著代謝所需的肌肉也會減少，形成惡性循環，引發貧血的風險大增。 運動是配角，飲食才是主角 先從能控制的小事做好 再來要求控制以外的事情 如此以來，運動不但會讓你更快樂 讓你身材越練越可口 噢對！大家都問我早餐吃什麼？ 其實…我已經三年沒吃外面的早餐了 我都喝「混合蛋白飲料❤️奶昔」 1分鐘搞定一餐，六大營養素都達標😎😎 反而吃傳統早餐店…我會反胃 因為太油了 （如果你有興趣，歡迎私訊 因為一罐奶昔可以吃增重、減重、保健 0-99歲都可以飲用的營養餐 如果在網路買、沒有人指導，喝到有問題 公司也不會負責任唷🌞🌞（揮熊重要 #健康瘦身 #健康飲食 #健身 #減肥 #瘦身運動 

【瘦身】夏天前擁有比基尼線條其實不難!!?記住幾個原則，讓妳不節食健康擁有好身材!!

炎炎夏日即將到來，說到夏天，就想到海，說到海，當然就想到比基尼 ~ 夏天三五好友約海邊，當然會私心的想要炫一下自己特地買的戰服 ! 但是冬季剛過，肚肚還頂著一圈"游泳圈"，根本駕馭不了比基尼怎麼辦 !? 各位美麗女孩不用擔心，今天就來告訴妳幾個訣竅，讓妳健康瘦下來，跟惱人的泳圈說掰掰~~ 美麗方法１：運動 說到減肥，運動絕對是瘦身的不二法門!!! 雖然運動重要大家都知道，可是我們女孩就是只喜歡吃美食懶得動怎麼辦~ 小編告訴妳，誰說運動沒有捷徑呢 ? 其實妳只要用對方法，就能夠事半功倍了!! 【無氧運動+有氧運動】 無氧運動就是短時間內運用爆發力、高強度的運動來健身，而有氧則是像慢跑、健走、游泳等。 運動的基本順序如下 : 1. 先做些簡單的伸展操：這個步驟絕對不能略過，畢竟運動前讓肌肉暖身是為了防止自己受傷，而且還能讓後續運動的效果加倍。 2. 接下來就是大約五到十分鐘的肌力訓練：運動不是只有單單慢跑就好。健身初學者可以從自體重量訓練 ( 不需要器材單靠自己本身的身體重量訓練 )開始。 推薦姿勢 : 深蹲 = 主要訓練到身體大肌群之一的腿部肌群，想要快速瘦身的女孩一定要重點在腿部肌群的訓練!腿部肌群練起來了，不管是妳在慢跑或是日常生活的行動都能夠給妳帶來額外的熱量消耗。 平板支撐＝訓練妳的核心肌群，而且能夠訓練到全身的平衡協調性。 捲腹訓練＝捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。 3. 二十分鐘以上的有氧運動：無氧運動可以讓妳提升肌力、提高基礎代謝率，因此健身後進行有氧運動是可以幫助身體充分的燃燒脂肪、提高熱量消耗，比其單次只進行其中一項來的高效率許多喔！ 以上方法建議每週至少三次，絕對會讓妳有明顯的改變～ 美麗方法２: 飲食均衡 好不容易要靠運動瘦下來了，接下來就是要開始注意飲食!! 適度的控制飲食絕對是加快瘦身的根本大法!! 吃什麼 ? 低熱量食物 : 不必減少吃的量，選擇低熱量食材，妳照樣可以吃飽飽、瘦好好。比如 : 寒天、粉條、豆製食品、菇類、魚類、雞胸肉、豬或牛的小里肌、稀飯等等。 富含食物纖維 : 難以控制食量或是有便秘煩惱的妳，適合能夠吸收胃裡水分膨脹且富含食物纖維的蔬果。比如 : 菠菜、豆類、香蕉、酪梨等。 富含Ｂ群 : 能夠幫助脂肪、糖分分解的重要營養素。比如 : 糙米、豬肉、大豆、鯖魚、秋刀魚等。 怎麼吃 ？ 1.白天好好吃，晚上簡單吃。 2.米飯和麵包等碳水化合物白天吃，晚上以蔬菜類為主。 3.吃的順序很重要 : ①先吃蔬菜類（膳食纖維幫助腸胃蠕動②喝湯（暖胃、增加飽足感 )③魚肉等蛋白質④最後才是白飯、麵等澱粉類 4.專注在細嚼慢嚥 (讓自己專心吃飯，每口咬30下以上） 5.睡前３小時結束晚餐。 美麗方法３：良好的姿勢 其實要保持良好的姿勢是非常重要的！ 端正的姿勢不僅給人帶來好印象，也非常影響身體囤積脂肪的部位！ 習慣駝背的人，或許覺得這樣的姿勢很輕鬆，但是輕鬆就等於妳的身體沒有在使力，因此更容易將脂肪堆積在腹部。 試著從平常開始注意要挺胸、習慣性的把下腹往內用力點縮小腹，可以減少惱人的肉肉圈喔!! 美麗方法４：早睡早起 當身體的生理時鐘亂了，會很容易在半夜肚子餓，或者是難以控自自己的食慾。 當生活不規則，也會難以調整熱量攝取以及消耗的平衡。 其實人體在睡眠不足的情況下，增加食慾的荷爾蒙分泌會提高15％，而抑制食慾的荷爾蒙分泌會減少15%，這就是為什麼睡不好會導致妳肥胖。 人的適當睡眠時間平均是7~8小時左右，太少不好，過多也不好。 美麗方法５：堅定自己的心志 為了瘦身我必須戒掉晚上吃甜食的壞習慣， 為了瘦身我必須要從床上爬起來動.......等等， 妳會需要犧牲一些屬於妳的樂趣去實行那些瘦身該做的事，然而時間久了、枯燥了、內心被擊敗了，妳會忍不住想要放棄，此時妳該告訴自己： 這些美好的目標，絕對值得妳現在活更健康的生活。 以上五個方法做起來一點都不難，但是要持之以恆就有點考驗妳的毅力了！ 最重要的是不要給自己壓力，瘦身不是一時的事情，而是一輩子的生活心態。 祝福各位女孩都能夠在夏天穿上美美的比基尼，享受美好的夏天海灘喔!! #Popdaily#瘦身方法#變美麗#減重減肥#夏天#比基尼#苗條#健康#海灘#bikini#波波黛莉 🌸兩性/生活/日本/想看我分享更多👇🏻 🌸訂閱波波👉🏻Popdaily 🌸支持點讚👉🏻Facebook 🌸追蹤愛居👉🏻@yawara0328 💌留言/私訊，告訴我妳的想法♡ 💌搭配閱讀: 👉睡前吃了會瘦!!??五種食物睡前吃了加倍瘦!! 👉拒絕三分鐘熱度!!讓妳改掉壞習慣、維持好習慣的行動方程式!! 👉成熟有魅力的女性擁有的8個共同特徵!!妳中了嗎? 👉出社會難認識異性?4個簡單原則讓妳處處碰桃花!!

在家也能輕鬆燃脂！超有效5招簡單有氧運動，不上健身房也可以！

撰文編輯＃Haru 防疫期間吃太多又沒有動，導致身材小小發福，想要塑身挽救又不想上健身房，待在家裡做運動又沒有健身器材和寬敞的地方，也想做有氧運動來達到瘦身的效果，不如跟著MI的腳步一起待在家，也能簡單的自己做的有氧運動，讓你就算不出門也不無聊！ ｜有氧運動的迷思 很多人都會覺得做有氧運動就是要大口喘氣、動作要快、時間要常，才會有效果，但是這樣以正常人來說太困難了，最好要以個人心律來當作標準，做低強度、含有韻律性以及時間30～60分鐘的運動。 不過如果本身沒辦法隨時測量心跳的話，有個簡單自我檢測的方式，就是當你微喘但可以完整說完一句話，這樣就可以繼續做運動，但是如果你已經上氣不接下喘到說不出話的時候，記得就要把運動強度慢慢降低，來緩和自身的心律喔！ ｜原地跑步 一般最常見的有氧運動就是跑步，不過貼心提醒一下，如果是住公寓的話，為了避免吵到投下鄰居建議可以換上柔軟的鞋子或是慢跑鞋，才不會太大聲，然後這個動作一樣分成強度高的抬膝＆踢臀的跑步動作，和強度低的小步慢跑～ ｜開合跳 另外能夠短時間提高心律的運動則是開合跳，應該跳個幾下就會讓你有感覺，標準的開合跳可以動作大一點，就能運動到全身的肌肉，但是如果覺得這樣強度太高的話，可以換成只有雙腳原地開合跳就好，負擔會低一點。 ｜跳繩 跳繩屬於便利又簡單有效的有氧運動，而且一樣是可以依照個人的心律高低，而調整妳跳繩的方式、速度以及高度，包含標準的雙腳跳、跑步跳、慢跑跳，不同的強度都能自己做調整，而且只需要一條跳繩就能輕鬆完成～ ｜彈力繩 但家中不適合做跳耀的動作怎麼辦呢？這時也可以準備彈力繩，用坐姿划船的方式來運動，就跟健身房裡的划船機相同，一樣能幫你鍛鍊背肌，調整強度的方法則是把彈力繩多繞幾圈握緊一點，或直接再加一條增加阻力，相反的降低強度就改成阻力較小、較鬆的繩子喔！ ｜拳擊運動 那如果想要降低運動對於膝蓋的負擔，則是可以換成上半身的有氧運動，例如拳擊的動作就能動到背肌和胸肌，建議加上1~2公斤輕的啞鈴或是寶特瓶也行，但覺得強度太高身體無法負擔時，可以把啞鈴重量減輕或換成空手拳擊，以及放慢速度都能減緩強度。 如果還想在家輕鬆做不同類型的運動，也可以到「Stay Fit with Mi」的頻道參考更多影片，一邊待在家保護自身健康，一邊又能維持好身材多好呢！ #全身運動 #原地跑步 #居家健身 #居家防疫 #彈力繩 #拳擊 #有氧運動 #瘦身運動教學 #開合跳 

確定是三個孩子的媽？李靚蕾少女身材全靠『這5招』，養成這個好習慣就能瘦！

近期王力宏與李靚蕾的婚姻備受矚目，李靚蕾更是在社群上揭露離婚隱情，字字句句讓人感到心疼！李靚蕾畢業於名校，除了工作能力備受肯定，容貌和身材說是少女也不為過！即便生了三個小孩，身材依舊完美，不僅擁有超纖細的螞蟻腰，還有令人羨慕的直角肩，究竟李靚蕾是怎麼維持好身材？一起看下去吧！ 1.全天然食材調味 目前是三個小孩媽媽的李靚蕾，因要為孩子準備三餐，因此都盡量以全天然的食材調味，甚至不加調味料，像是用番茄汁替代番茄醬，用玉米等食材讓湯變香甜，省去調味料吃到最原始的美味！ 而李靚蕾本身常吃豆腐、素食，每餐的澱粉量都不會過多，肉也會少吃一點（以植物肉取代）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1192661 2.空中瑜珈維持體態 為了維持好身材，李靚蕾除了飲食管控，也會靠空中瑜珈保持體態。空中瑜珈會用到核心肌群、手臂腳部的肌肉，可以改善身體的柔軟度及水腫。她還表示空中瑜珈能幫助深度延展骨盆、修正脊椎側彎、改善腰痛，很適合容易腰痠背痛的人！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1178513 3.養成每日慢跑好習慣 李靚蕾在生產前每天都會慢跑，慢跑除了可以瘦身維持身材曲線以外，還能有效的紓壓、提升睡眠品質、活化大腦等多種好處，難怪李靚蕾會養成每天都慢跑的好習慣！而李靚蕾也常帶著小孩子接近大自然，消耗卡路里。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1187502 4.親餵母乳消耗卡路里 沒想到親餵母乳竟然也能瘦身？！曾有粉絲詢問李靚蕾餵母乳期間可以節食減重嗎？李靚蕾則表示，母乳期間需營養充足，寶寶才能吸收到均衡的營養，想減重的人可以選擇清淡的飲食，餵完母乳再節食減重～產後的瘦身秘訣就是「勤餵母乳」，每天就能自然消耗500D卡路里！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1160802 5.增進廚藝 飲食、運動是不可或缺的連貫關係，李靚蕾常在社群平台和粉絲分享廚藝，就連羅宋湯、烤雞通通都難不倒李靚蕾～讓人紛紛表示好想吃！李靚蕾也大方分享自己的食譜！增進自己的廚藝、以原型食物為主去料理食材，不僅吃得健康也吃得安心！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1151083 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #李靚蕾 #李靚蕾瘦身 #瘦身 

居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～

過了大半年大腿的縫縫又不見了！夏天來了穿短褲的時間也跟著變多，當腿縫消失不僅只是顯胖，看起來比例還顯的更短！今天就來教大家如何消除最難瘦的「大腿根部」，每天只要六個動作，在夏天來臨前就可以重現你的性感美腿了～大家也可以搭配有氧運動，效果會更明顯喔！ 👉🏻 漫畫腿養成術！「瘦大腿內側」一週就見效，我的腿縫終於出來見人！ 側臥抬腿 將身體側躺，並用手將頭撐起，記得雙腿要伸直繃緊，並保持核心收緊，這個動作可以有效的瘦大腿內側，壯腿還會變細變直！一組２０個，每次做２組～ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 側臥內抬腿 一樣呈現側臥，將右腳向前跨過左腿踩至地面，並將左腿有規律的上下擺動，記得做完要換另一邊唷！想要挑戰更進階版的可以將兩腿舉起都離開地面，對瘦大腿內側的肉肉非常有效～一樣是一組２０個，每次做２組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 跪姿抬腿 雙手撐地，一腳跪在單地上，另一腿伸直繃緊向上舉起發力，記得核心收緊，腰部不要往下彎！這個動作不僅可以瘦到大腿根部，提臀效果也很好～記得左右兩腿都要輪流做到喔！一組２０個，每次做２組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！ 單腿臀橋 先將身體躺平，將單腿搭在另一條腿上，並使用臀部的力量將身體抬起，將身體保持一條直線、核心收緊的狀態維持２０秒鐘，每次都要做兩組才能換下個動作！想要挑展進階版的可以將單腿伸直舉起，但要特別注意身體要保持直線，髖部要維持擺正的狀態喔～ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 靠牆深蹲 這個動作可以同時訓練到臀、腿及背部，有駝背問題的人也可以經常做這個動作來矯正姿勢！將背部靠緊牆壁，膝蓋彎曲成90度，不要過度前傾，否則很容易受傷～將腰背挺直，搭配腹式呼吸，維持２０秒鐘，每次要做兩組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 拉伸大腿前側 呈現前腿屈膝、後腿跪地的姿勢，將身體盡量往前伸，感受到大腿前側有強烈拉伸敢才正確喔～進階版動作是將一手拉住跪地的那條腿，一手往前抬起，維持身體平衡，維持這個動作２０秒鐘即可換另一邊做，記得要做兩組才能休息喔！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #居家瘦腿 #瘦大腿根部 #瘦腿操 #瘦身 #腿部運動 

鳥仔腳養成術！跟著她的瘦腿秘訣，要擁有纖長幼細的美腿也絕對不再是夢

相信很多女孩都會因為雙腿線條不漂亮而上網尋找可以瘦腿的運動吧？但往往因為做的方式不正確或對該運動不是那麼了解而弄巧成拙，不只沒有好好的瘦腿還增加了肌肉真的會令人很崩潰！這次要介紹的瘦腿秘訣不是什麼激烈的運動，而是全面的腿部按摩再搭配簡單的腿部小運動！只要跟著IG:PIYOKO每天堅持一小步不出幾個月就能看見明顯效果啦！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ Piyoko在去年的5月開始她的瘦腿計劃，一直堅持持續每天早午晚做腿部按摩，單單這樣做在12月就減了5公斤雙腿比起5月份也明顯的瘦了很多很多，到了一月腿部的線條更是變得非常漂亮！小編我也就話不多說，接下來就來看看Piyoko是怎麼把雙腿養的那麼令人羨慕的吧！ 延伸閱讀：大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵，大腿內側肥肉快快離家出走 # 完善的腿部按摩 應該也有很多女孩有試過按摩瘦腿的方法吧，但都因為沒什麼效果所以就放棄了對吧。按摩瘦腿呢不是單單在腿上輕輕按個幾下垂一垂就算數的，按摩的主要目標是為了軟化腿內的脂肪，所以按法和力度是很重要的。在按摩腿部的時候建議大家可以搭配乳液一起進行，從底部開始按捏到頂部依照影片的按摩方式每天2至3此一直循環5分鐘即可。當然強烈的按摩會刺激淋巴進而感到酸痛或是出現小量瘀青都是正常的，這都是因為淋巴正在進行血液循環，燃燒脂肪的原因。 延伸閱讀：腿瘦整個人看起來就瘦，速效美腿養成班Start，先用這些小心機來騙騙人吧！ 這邊給一個近距離準確的按捏方式給大家更清楚，真的不是輕輕按一按哦，是必需要然腿內的脂肪有被推散的方式才能有效果哦！ 延伸閱讀：史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ # 搭配簡單抬腿小運動 抬腿也是一個很簡單又有效的瘦腿秘訣，把雙腿抬高讓腿部的血液回流進而帶走不必要的廢物。也是一樣每天可以把腿抬高然後交叉擺動連續做個15次然後2至3套即可。 延伸閱讀：為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！ 老實說瘦身或是塑造身材線條是一條長遠的路，不是一天兩天內可以看得出效果的，只要每天堅持一小步在不久的未來你的努力就會呈現在你的體態上，所以想要擁有完美雙腿的大家也要一起為更美麗的自己而堅持哦！ 資料來源： instagram.com #塑身 #怎麼瘦腿 #抬腿 #減肥 #減重 #漂亮 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #瘦腿方法 #瘦腿計畫 #瘦身 #腿部按摩 #鳥仔腳 

17款手機修圖APP推薦！復古濾鏡、去背、瘦身教學全都送給你！

現在修圖app真的越來越發達了，就算照片拍不好也沒關係，只要你會修圖也一樣能有美美的神級照片，下面這17個APP都是修圖達人最愛用款，從照片的光線、亮度到臉上的妝容、髮型，再到濾鏡的顏色調整一次報給你，把這些app交叉並用，怎麼拍都是無敵美照啊～ 修圖APP推薦1：SNOW 近期超流行的韓式演員個人照就是Snow app推出的呀！今年Snow推出了全新功能AI Profile能自動換臉，輕鬆就能擁有一張超韓個人照，還完全不用飛去韓國！除此之外，Snow的濾鏡就已經很受大家的歡迎，不管是可愛的、搞笑的、優雅的，都應有盡有呀！ https://www.instagram.com/p/CtLvkmegC_n/ 修圖APP推薦2：美圖秀秀 這個我想大家已經非常熟悉了，功能非常多樣，不管是套濾鏡或是美容都非常好用，也可以處理一些比較細節的調整，像是除皺、膚色美白等等，美容微調後還能使用美妝功能上妝，一個APP就可以搞定所有事，真的非常方便啊～ 修圖APP推薦3：facetune & facetune2 facetune可以用色調功能的來幫照片調色，facetune2則是可以處理細節的部份，像是局部磨皮、銳化等等，很多唇部的美妝試色也都是用facetune2來進行局部磨皮喔！而還有一個非常好用的功能就是它可以補光，有時候照片沒拍好，可以光線太暗或太亮，就可以用它來修補。 https://www.instagram.com/p/Cslz4Dqonit/ 修圖APP推薦4：relook 這個APP主要的功能就是將前面幾個修圖APP沒辦法修到的細節，再加以放大，然後修得更完美，像是小痘痘或是不明醒的斑點就可以用它來進行修飾喔！ 修圖APP推薦5：天天P圖 & 美妝相機 這兩個APP都是可以用來化妝的，天天P圖裡面有很多自然又細緻的眉型可以選擇，然後還能加上雙眼皮＆臥蠶，讓雙眼更深邃有神，而美妝相機大家也很熟了，超多種妝容可以任挑任選，就連咬唇妝也可以輕鬆修出。 修圖APP推薦6：煥髮 & 髮型秀秀 想換髮型的話其實也不用真的到髮廊，現在一樣也有可以換髮型的功能。煥髮的髮型雖然不多，不過都是當下很流行的髮型，而髮型秀秀的選擇就比較多了，但就沒有像煥髮一樣那麼時尚，女孩們可以自己斟酌喜歡哪一個喔！ 修圖APP推薦7：snapseed 這個調色軟體真的非常好用，編輯我自己也很喜歡用呢，用來調色非常方便，而且還可以局部調整光線，除此之外，喜歡復古風照片的女孩一樣也可以用snapseed調喔～ 修圖APP推薦8：picsart 這個APP用起來就有點像是Photoshop，有非常多製圖的小工具或是功能，裡面也像photoshop一樣可以分很多圖層，而且APP又是中文的，所以用起來也非常好上手啦～ 修圖APP推薦9：VSCO 這個我相信大家手機裡面都有，因為真的太～好～用～啦～，只要套上濾鏡就可以獲得美美的照片一張，完全不需要太多技巧，而且濾鏡選擇也很多又好看！ 修圖APP推薦11：MOLDIV 這個裡面的濾鏡是比較偏暖色調，照片調起來會更柔和許多，除了可以套濾鏡，裡面一樣也有相片拼貼的功能，選擇也是一樣很多啊！再加上有很多可愛的特效，真的是一款很實用又多功能的修圖APP！ 修圖APP推薦12：ANALOG PARIS & TOKYO 這系列的APP都是以城市命名，然後每個城市都有不一樣的風格濾鏡，像是巴黎就是走夢幻粉色風，適合搭配一些可愛少女的景點，而東京則是給人靜謐的感覺，照片就會比較偏冷色調，而且也特別顯白啊！ 修圖APP推薦13：Foodie 相信大家都對Foodie不陌生！雖然是一款專為食物拍照而打造的APP，但超強的濾鏡依舊能將人物、風景拍得漂亮。濾鏡的部分選擇豐富、多元，甚至會讓人選擇困難症發作，選老半天還是選不出來，建議使用「收藏」功能，將喜歡的濾鏡收藏起來就不會花時間去找啦！更厲害的是，每當你在使用APP拍照時，Foodie都會為你做精準的角度分析，還會自動偵測並提醒你角度錯誤！ 修圖APP推薦14：醒圖 這款爆紅修圖APP「醒圖」最大的特色是能夠一鍵還原高清畫質，甚至是畫質模糊的老照片也能變得高清，非常神奇！除了濾鏡選擇，也有自動美顏功能、手動局部調整亮度、對比度、飽和度、白平衡等等。雖然無須付費，但小缺點是需要透過中國帳號才能順利下載使用！ 修圖APP推薦15：SODA SODA的美拍功能十分強大，除了有各種夢幻、美肌濾鏡可以選擇之外，也有「卡通功能」，讓你瞬間化身超萌的卡通漫畫人物！至於後製修圖的部分，SODA可以讓你針對局部部位進行細修，完全無需擔心不小心調到其他部位，修出來的成果也相當自然。 修圖APP推薦16：Afterlight Afterlight可以說是簡易版的Photoshop，還能改變照片的質地，可透過「噪點」特效功能為照片注入更多復古感。尤其那些喜歡電影圖片風格的人，非常推薦Afterlight修圖app！ 修圖APP推薦17：TouchRetouch 每次拍照後才發現背景都有路人亂入？別擔心！TouchRetouch可以讓照片起死回生，將亂入的路人都移除！雖然操作簡單、快速，同樣的功能要用在消除痘痘等疤痕也沒問題，不過還是建議大家要多練習才會越修越自然喔！ https://www.instagram.com/p/CmjxHi1hKM4/ 修圖app雖然一直出，但只有真正好用的才會一直留在你的手機裡，不妨就來試試看新的app，讓你的照片有個新風格吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃yifang #Afterlight #Analog Paris #APP #facetune #Facetune2 #foodie #MOLDIV #Picsart #relook #SNAPSEED #soda #TouchRetouch #VSCO #修圖app #修圖app推薦 #修圖軟體 #免費app #天天P圖 #妝漂亮精選 #拍照app #拍照app推薦 #漂亮 #煥髮 #美圖秀秀 #美妝相機 #美照 #醒圖 #髮型秀秀 

如何才能打造螞蟻腰？來看看韓國女星的獨家瘦身法！神啊～讓我有她們的1/2就好了

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 韓團Oh My Girl清新可愛的風格，一直是許多人關注的女團，最近因為一張Binnie露出纖細腰部的照片，讓團體再度被掀起討論，Binnie的腰有多細，細到不管穿甚麼衣服都顯得超級寬鬆，還要在後面綁個蝴蝶結才能顯露出腰線，面對她這樣的纖細的身材，許多粉絲也是相當擔心，因為先前JinE因過度節食罹患厭食症因而退團，究竟她們是如何養成這樣的螞蟻腰呢？ Oh My Girl—Binnie 腰的寬細，很多時候是天生注定的，像Binnie來說，就算是屬於天生腰部纖細的女生，在去年的採訪中她曾透漏她的減肥方式，因為不會被公司特別要求節食來減肥，自己平時只用「少吃碳水化合物」的方式搭配運動維持身材，提倡健康瘦身。 AOA—雪炫 AOA裡面的團員每個也是身材姣好，而雪炫背視為新一代韓國夢中情人，最出名的就是他那清純的臉蛋配上無懈可擊的身材，雖然她曾透漏自己不算是易受體質，所以除了運動，她會選擇流質性的食物進食。但是這樣的方式其實非常不健康，也不建議一般人學習，一不小心就會讓身體出現問題。 Tara—孝敏 除了長腿與歌聲，孝敏的招牌小蠻腰也是非常吸睛的一點，根據韓國媒體報導，孝敏維持螞蟻腰的原則就是一天只吃兩餐，主要早餐和晚餐為主。早餐選擇吃水果，晚餐的部分則是會在七點以前就進食完畢，七點之後除了水之外就不再碰其他東西。這種瘦身法真的只侷限於某些人，其實三餐正常吃，尤其早餐吃得好，更能幫助身體代謝，晚餐的選擇越簡單清淡越好，長期這樣下來，就能看見瘦身的效果。 用瑜珈球打造小蠻腰 看完那麼多女星的瘦身法，其實更簡單更自然的方式，可以利用瑜珈球做輔助，結合傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以更快達到瘦身的效果，同時也可以減少女生因為肌力不足做仰臥起坐時的困難。 Step1 ：在家找尋一個寬敞地方，將瑜珈球支撐在下背部。 Step2：雙腳微微打開踩在地板，穩定好核心後，慢慢做的捲腹的動作，每個動作做8~12下為一組，做2~3組。 這個動作，可以達到訓練腹肌的效果，同時難度也比較低，也比較容易讓新手專注在腹部的運動上，避免頸部用力而受傷。每個動作做8~12下為一組，做2~3組，並配合有氧運動，就能打造螞蟻腰。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 上班族想瘦！？先戒掉這3大習慣 為什麼瘦不下來？ 5個被忽略的減肥關鍵！ 腹肌當道！ELLA、蔡依林完美蜜體絕招大公開 #瘦身 #螞蟻腰 #韓星 

持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！

Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人、pinterest 專家諮詢/長庚醫院復健科醫師王思恒、Fit Zone課程規劃師Wayne、Go Gym健身教練Jeff＆Sharon 比起死命盲目的運動，更講求有規劃性的方式和訣竅，其中有一招能讓你運動完都還持續燃脂，讓運動更有成就感！想減脂，你還在不停地做有氧運動嗎？運動對身體的好處非常多，但如果追求的主要目的是「減脂」，運動的「強度」和「心率」才是關鍵。 單純有氧1小時 VS. 1小時結合重訓、有氧訓練 以上兩種運動形式，後者能達到燃脂的效果是比前者要高的。加上運動強度若達到一定標準，身體還會啟動「後燃效應」（after-burn effect），讓運動後的24~36小時期間，躺著都能燃脂！甚至最長可持續48小時！ 因為短時間高強度的重訓，會對肌肉組織產生微小破壞，運動後會需要更多能量修復，產生後燃效果，這也是為什麼，同樣是1小時運動，高強度運動的燃脂效果更好。而想要產生後燃效果，高強度運動也比低強度運動更快啟動！ 啟動後燃效應，一條公式教你算！但前提是，該如何讓身體產生後燃效應呢？ 簡單來說，在運動過程中，運動心率需達到最大心跳率的70%強度，並持續一定的時間。(時間依強度而定，70%強度需約一小時，但90%強度可能10分就有效)，可以透過卡弗南公式來計算：適合的運動心跳強度＝(220－年齡－安靜心跳率) x (強度%)+安靜心跳率。 舉例來說，一個30歲的女性，安靜時一分鐘心跳為65下，套入公式可知，在運動時，若要達到70%的強度，運動過程的心跳率須達到152以上。 {152.5=(220-30-65)x70%＋65} Youtube影片盛行許多如：Tabata、HIIT等高強度間歇運動，即是相同原理，但由於此運動的強度較高，對於沒有一定運動專業的民眾，自己在家看Youtube影片跟著做是有安全疑慮的，在有經驗的教練指導下，才能兼顧效果並避免運動傷害。 而在坊間有不少相關的運動課程，多為忙碌的都會上班族所設計，只需1小時就能達成有效的運動強度。 1.MyZone 心率帶：心率訓練團體教練課程 像是World Gym今年剛成立的新品牌Fit Zone by World Gym，便是以運動後燃為訴求，標榜私人教練團體課程，阻力和有氧互為搭配的訓練模式。 課程提供每個人一條MyZone心率帶，教室設有機器螢幕，能在運動的當下顯示運動心率，將運動效果數據化，學員訓練的強度變化都能一目了然。 運動心率共有灰、藍、綠、黃、紅五種顏色，其中黃色及紅色就是有效燃脂的區塊。 課程設計非常多元，結合水阻式划船機、高坡度跑步機、TRX、藥球等器材，變化出每個月30種課程，能針對全身不同肌群做鍛鍊，小班制的人數，教練也更好兼顧每位學員的狀態。 影片示範：Fit Zone by World Gym課程規劃師 潘承偉Wayne 2.Go Gym 間歇燃脂訓練課程 位於台北小巨蛋的Go Gym健身俱樂部，也提供「間歇燃脂訓練課程」，設有360全功能訓練機，提供TRX懸吊訓練、壼鈴、藥球、抗力球、彈力帶、訓練繩索等，透過環狀訓練結合核心、爆發力、肌力和協調性等，變化出數十種訓練方式，提升運動樂趣及豐富的變化性。 影片示範：Go Gym健身教練蔡馥傑Jeff ＆ 鄧暐琳Sharon 當然，想要擁有苗條緊實的身形，吃、動、睡三者絕對是密不可分，但只要維持正常飲食，搭配固定一週2~3次的訓練，課程教練們表示：2~3個月就可以看到自己努力的成果！ Fit Zone by World Gym 地址：台北市大安區羅斯福路三段281號1樓(台北公館店) 台北市士林區中山北路七段73號(台北天母店) 電話：02-2367-7666(台北公館店) 02-2871-5333(台北天母店) Go Gym 健身俱樂部 地址：台北市松山區南京東路四段2號(小巨蛋館) 台北市信義區忠孝東路五段451號B1(永春館) 電話：(02)2579-6565(小巨蛋館) (02)2765-0700(永春館) 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！ 忙不是藉口！超模辣媽Miranda Kerr公開她的10分鐘瘦身秘訣！ 減肥停滯期怎麼辦(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)？！3招讓你體重持續創新低 肩頸痠痛天天都想去按摩！躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」 韓國瘦身網紅Dano靠這5招”虐腹”運動 3個月練出完美人魚線！ #健身 #有氧 #有氧運動 #漂亮 #燃脂 #瘦身 #瘦身建議 #瘦身影片 #運動 #重訓 

【減肥】減肥期間到底能不能吃水果？別這麼沒戒心！吃錯份量 越吃越肥！

 減肥期間到底能不能吃水果🍉🍒 水果要怎麼吃比較好⁉️ 有人以為蔬菜、水果是同類 沒吃蔬菜，用水果取代就可以 還有一些人對水果完全沒戒心，常常大吃特吃 以為這樣可以減肥，結果愈減愈肥 老一輩更喜歡搞一大盤吃水果或逼人家吃一盤水果😂 但水果果糖含量高，如果喜歡吃水果的人 可以選擇低GI水果來滿足自己的口腹之慾。 吃蔬果並沒有錯‼️‼️‼️ 問題在於蔬菜、水果份量的分配與選擇 想要好好管理體重 千萬不可忽視水果吃的份量與營養價值過量 可以選擇低GI的水果，例如奇異果…. 蔬菜的纖維質大多高於水果 雖然兩者營養與成分看似大同小異 蔬菜與水果無法相互取代！ 主要的考量在於「含糖量」 兩者所提供的熱量也不同！ 👉🏻但有兩種水果例外──榴槤和酪梨 它們吃起來不甜，但因為含有大量脂肪 所以熱量很高⚠️ 盡量吃水果的原型，像奇異果富含膳食纖維 有助於維持腸道健康、排便順暢 👉🏻果乾、果汁，最容易超量 像水果攤常販售柳丁汁 約4～5顆柳丁才榨成1杯250cc柳丁汁 1杯馬上喝完，但其水果份量 卻已經超過成年女性1日所需 只喝果汁也無法攝取水果纖維 所以還是吃新鮮水果最好♥️♥️ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #GI值 #低GI #健康瘦身 #奇異果 #水果瘦身 #減肥 #減肥方式 #減肥飲食 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 

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