周揚青-20kg 瘦身菜單公開，勵志蛻變史讓人佩服！別懷疑你自己的本領！

撰文編輯＃Elina 最近鬧得沸沸揚揚的，一定就是豬揚分手的新聞了！不過我們今天先不提分手的事了，周揚青個性直接、嗆辣，吸引了一大票女粉，從不避諱曾經整形的事外，更是對自己的身材要求非常高！這些年下來，體態越來越精緻、健康，不管是有伴或是單身，女孩們永遠都要為了自己而努力！ 👉🏻「有些人渣是天生的。」你以為能改變他嗎？犀利分析「救贖型」情人5大點，清醒點吧！ 以前的周揚青在體態上是比較棉花糖型的女孩，她曾透露靠著運動＆節食調整體態，並且為了想要達到「穿衣自由」，一直不斷地朝著目標努力著！他到底是怎麼做到的呢？ 👉🏻誰說公主就要瘦？迪士尼公主變身「棉花糖女孩」，肉肉的一樣超可愛！ ｜制定目標很重要 對於想要瘦身的大家而言，擁有一個想要追求的目標是很重要的！她曾透露，他會幻想自己當時還穿不上的緊身裙、洋裝等，或是短期內有重要的活動要出席，一定要瘦下來不可，是她很重要的動力來源！ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ ｜小黃瓜瘦身餐 至於飲食的方面，周揚青就是靠著美容聖品「小黃瓜」啦！他曾經公布他的三天緊急瘦身菜單如下，小黃瓜吃起來比較不容易膩，而且成分中含有大量水分、纖維素和果酸，是很多人瘦身時喜歡的菜單喔！只能說要瘦身真的不容易！ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ （Photo by Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash） 第一天 早餐：一根黃瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡 午餐：一個番茄+一個水煮雞蛋 晚餐：一杯優酪乳+一根黃瓜 第二天 早餐：一根黃瓜+一杯無糖咖啡 午餐：一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳 晚餐：一杯蜂蜜水+一根黃瓜+一杯優酪乳 第三天 早餐：一碗燕麥粥+一根黃瓜 午餐：一條清蒸魚+大量水煮青菜 晚餐：一杯優酪乳+一根黃瓜 ｜運動方法 周揚青除了養成定期運動的習慣外，每次運動時都會超過40分鐘，主要是著重在燃脂、消耗熱量的運動，把汗排出來搭配上認真的飲食，要瘦下來絕對不是難事！ 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ 老話一句：天底下沒有醜女人、只有懶女人，你願意為了自己付出多大的努力，就能收穫多少你想要的美麗啊！希望大家都能多愛自己，活得好就是對自己最大的投資！ #周揚青 #漂亮 #瘦身 #瘦身菜單 

美腿養成秘訣！5個維持纖細大腿的訣竅，從飲食到生活習慣一次告訴你！

保養苗條好體態，是一件很不容易的事，但是其中最難的莫過於瘦！大！腿！就算認真運動或是嚴格控管飲食熱量，大腿就是超難瘦，是我們最難抵抗的敵人啊！到底該怎麼做，才能擺脫惱人的大腿贅肉呢？ │錯誤的坐姿 有些人會養成坐椅子只坐前面一半，讓背部騰空，但是其實這樣長時間下來，反而會讓腰、背部的肌肉，變得緊繃，過度用力容易讓大腿變粗，翹二郎腿也是錯誤的坐姿，不僅會讓下半身血液不循環，還會容易讓脂肪堆積，所以為了減少大腿贅肉，記得要適時的站起來做伸展運動，這樣才不會讓大腿越來越粗！ │喜歡坐冷地板 平常喜歡坐在冷地板的話，會讓接觸到地面的肌肉血液收縮，進而導致血液循環不順暢，一樣會堆積脂肪的，所以建議可以墊一個坐墊在地上，就不會直接碰觸到冰冷的地面。 │長時間使用3C產品 打電腦、滑手機的時候，會不自覺得身體往前傾，而讓我們的背部彎曲，肌肉變緊繃，大腿就會變粗，臀部線條也會變差，所以一定要定時起來走一走，放鬆肌肉！ │不合適的牛仔褲 穿著不透氣，或是過於合身的牛仔褲，妨礙血液順暢流動，也會讓大腿越來越粗喔！ │保暖做的不夠 因為人體會為了抵擋寒冷的環境，而囤積脂肪，而讓下半身越來越粗壯，所以每天洗澡時，泡個半身浴，也是能保持體內溫暖的選擇。 現在起不用再羨慕別人擁有完美的大腿了，記住以上這些小祕密，讓你在甩掉大腿贅肉的時候事半功倍！ 更多最新資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #保養分享 #大腿 #漂亮 #瘦身 #纖細，體態 #美腿養成 #美麗 

站著瘦小腹運動！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！

女孩們隨著年紀的增長，我們的下腹部容易囤積脂肪！尤其到了冬季，總是控制不了自己的嘴，再加上日常生活中經常久坐小肚子越來越大，肉也鬆鬆垮垮的。今天就來教大家簡單的腹部訓練，消滅所有在年前累積的脂肪、熱量～最棒的是每天只要10分鐘就可以達到效果～ 雙腳打開並呈現90度，同時將左手往右伸展並擠壓側腰，另一邊則反之！這個動作是在啟動肌肉，記得在做的時候挺胸不要駝背，並保持呼吸，左右兩邊輪流做，維持30秒！今天做的每個運動之間，都可以休息10秒，休息完趕緊換下一個動作～ （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 接下來的一組動作是站姿肘碰膝，將右手碰左膝，完畢後腳放回地面，接著馬上將腳抬起來並用手碰觸小腿前側！記得保持身體挺直，並將核心收緊，一邊各做30秒。 （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 一邊腿部屈膝向上抬呈現90度，並將手肘交叉疊放，將身體向膝蓋對側方向扭轉，要感受到腹部肌肉發力才有效喔！在做的同時要保持身體的穩定，另外一邊的腿要保持繃緊、站穩，速度可以依照自己的能力做調整～一邊做30秒，中間可以休息10秒鐘。 （圖片來源：小紅書keep） 將雙腳打開與肩同寬，同時抬起雙手與地面平行，向左右兩側往下伸展，擠壓左右兩邊的腹部！這個動作可以訓練到側腰，記得在做的時候要保持身體挺直喔！左右兩邊輪流，維持30秒。 （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 想像在打高爾夫，將兩手食指交握，依靠腹部力量，將身體向上扭轉，記得在做的時候，髖部不要扭轉過頭！一邊各做30秒。 （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻冬天瘦身好難？完整「瘦身時刻表」讓你在寒冷的季節也能輕鬆甩肉！ 接下來的動作，不僅可以消滅肚子上的肉肉，還可以訓練臀腿！雙腿打開，一腳單腳跪地，不需要完全跪下去，接著將頭一條腿屈起並向上提，同時擠壓腹部，做的時候可以慢一些，這樣可以更好感受到腹部與腿部的發力～一樣是一邊各做30秒！ （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 快速高抬腿，身體可以微微向後傾，這樣可以更好的將雙腿抬高！這個動作可以燃燒全身脂肪，大家沒事也可以在家多做～維持30秒中即可！ （圖片來源：小紅書keep） 將雙腿打開，一前一後讓身體呈現微微側身，雙手舉起並握拳呈現打拳姿勢，依靠腹部力量將手往前打出去，一邊各做30秒！ （圖片來源：小紅書keep） 接下來的動作就像是深蹲，但是微微改良動作，將身子伸直後向上斜方伸展！這個動作可以很好的訓練側腰，要記得隨時保持腹部收緊喔～左右兩邊輪流做30秒！ （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 最後做一個開合跳當作結尾，就結束了今天的運動啦～一樣堅持30秒就結束了！ （圖片來源：小紅書keep） 做完是不是特別酸爽！今天分享的運動建議大家做兩組，可以達到更好的效果！如果體脂比較高的女孩們，結束後可以搭配 30 分鐘的有氧訓練，過沒多久你的小肚腩就會被消滅了～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #側腰 #妝漂亮 #居家瘦身 #瘦小腹 #瘦腰 #瘦身 #腹肌 

簡單8招擊退「後腰贅肉」！每天只要七分鐘，在家也能打造性感腰身、緊致小腹～

很多上班族都會因為久坐、姿勢不良而導致在腰腹囤積贅肉，特別是後腰兩側，不管是正面還是背面都像是直筒腰，一點腰線都沒有，看起來比實際體重看起來胖好幾公斤！今天就來教大家最難瘦的後腰，每天只要七分鐘，就可以打造性感腰身，還可以緊緻小腹～ 👉🏻 你也有「假翹臀」嗎？簡易6招「骨盆前傾矯正術」打造平坦小腹、性感翹臀～ 動作一 將身體朝地上趴下，頭微微抬起，右腳及左右慢慢抬起，再一起慢慢放下，換一邊則反之，記得在做的時候保持和心出力！這個動作叫做俯臥交替抬腿，不僅可以很好的訓練到後腰，也可以雕塑大腿後側的線條～輪流做60秒！ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 動作二 一樣是呈現俯臥姿勢，將雙腳雙腿抬起後，慢慢放下，並持續動作做60秒～這個動作對於鍛煉身體前後兩側的肌群非常有幫助！想要瘦腹的人，也非常適合做這個動作，上腹、下腹都可以鍛鍊到～ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 動作三 跟剛剛的姿勢一樣，將雙腿雙手抬起，腹部出力，維持動作30秒鐘，再慢慢放下，做完這個動作可以先休息15秒，再做下個動作！ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 動作四 起始動作是將左手撐地，左膝跪地，右手彎曲扶著頭，右腳呈現伸直的狀態，接著將右腳抬起靠近右手，擠壓側腰，一樣也是持續動作做60秒！先別急著換邊做，直接接續做下個動作～ （圖片來源：小紅書MissCC） 動作五 接著回到剛剛動作四的起始姿勢，並抬起另一側手臂持續30秒，大家記得過程中須保持正常呼吸，不要駝背，運用核心肌群的力量將身體穩住～接著換到右側接續動作四的動作～左右兩側都做完後，可以休息15秒，再接續下個動作～ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 動作六 躺平後，將雙手打開雙掌貼地，接著將雙腳彎曲，膝蓋呈現九十度，並向左右兩側扭轉，大家要記得身體要保持貼地不動～感受到身體側邊有拉伸的感覺就可以了！這個動作可以有效的幫助我們放鬆肌肉，還可以雕塑腰部的線條～持續動作60秒即可！ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 動作七 仰臥並將雙腿伸直抬高，並讓雙手伸直往外打開，讓身體及手臂成90度。並將雙腿往左右兩側擺動，就像是鐘擺一樣來回動作～記得一樣持續60秒！ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 動作八 呈現跪姿，將身體往前趴，將背部儘量伸直，感受到背部、腹部的拉伸感！大家記得不管做完什麼動作都要搭配拉筋，才會讓肌肉線條更好看，也會減緩乳酸堆積的不適感～ （圖片來源：小紅書MissCC） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #側腰肉 #妝漂亮 #後腰肉 #瘦小腹 #瘦身 #緊緻腰身 

減肥桌布看這邊！時刻提醒自己的11張減肥桌布，想瘦的小仙女們快換一波

喔嗨唷～又到了換桌布的時刻囉！女生在夏天最需要的就是減肥的動力了吧，妝同學幫大家做了幾張減肥桌布，想瘦的水水們存起來每天開手機時激勵一下自己吧，我知道大家都跟我一樣欠嗆啦～ 延伸閱讀：粉紅系女孩看過來！精選少女心必備手機桌布，每個都好夢幻呀～ 不要天真了，先戒掉手搖飲料＆甜點吧！ 來自同事的靈感，月+半=你，……..好過份。 撿到槍系列，大家知道我們都是用心良苦吧！ 減肥期間，禁止餵食！ 螢幕黑掉就會映出自己那張肉嘟嘟的臉….我想哭了 這些都是妝同學自製的貼圖，我們會不定時更新喔！我是有點做上癮了，存起來騙自己瘦一波吧！ － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 【延伸閱讀】 SNOOPY桌布特輯：史上最療癒的狗狗報導，20張史奴比精選手機桌布 2019你一定要下載這個APP！Gucci的APP有修圖功能還附贈桌布包？超美的復古貼紙絕對是騙讚神器！ 蠟筆小新桌布特輯：幼稚跟萌度成正比，小新＆小白桌布讓你看到手機就噴笑 #手機桌布 #桌布 #減肥桌布 

-10KG沒瘦胸、不復胖！跟著她的3大重點＆飲食，好身材就靠這次了！

撰文編輯#Chia 妳的小肚腩還來不及消滅，夏天措不及防地來了！youtuber心甜教你養成三個運動好習慣，保證瘦了絕對不復胖！體重下降靠飲食，身材曲線雕塑靠運動，運動其實不難，難的開始跟怎麼樣堅持！那新手應該要做什麼樣的運動呢？先從了解自己的身體狀況及可以負荷的運動量開始吧！ 👉🏻不需要去健身房重訓，睡前完成這幾個小任務，打造美腿跟水腫說掰掰就是這麼簡單！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ 重量訓練 心甜主要在健身房使用會負重的器材，做肌肉訓練，主要是可以增加肌肉量，基礎代謝也會增加，因此就不容易變胖，可以養成比較不容易胖的體質，她說，自己原本是個易胖體質，但這樣健康的瘦下來，真的越來越不容易變胖了！她自己的運動方式採用全身訓練，因為這樣才可以雕塑到全身的線條！菜單選擇以胸、背、腿三個大肌群為主，其他小肌群就會搭配一起做全身的重量訓練！ 如果是新手的話，不建議建議大家自己上網看影片練習，比較容易產生受傷的風險，大家可以找身邊有在健身的朋友，或是請專業的健身教練來教你，並使用側拍錄影的方式，看看自己的姿勢是否正確～ 👉🏻夏日剷肉計畫正式啟動！3 款在家也能動起來的「運動健身 APP」，想擁有漂亮線條體態就靠它！ 徒手訓練 可以增加身體的穩定度、核心肌群力量及肌耐力的部分，像是深蹲、棒式等練核心的動作，運動習慣是慢慢建立的，大家可以一點一滴的慢慢做起，即是只有短時間訓練，也是很有幫助的！ 👉🏻偷懶可恥但超有用！內行人才懂的「作弊日」安排，帶你衝破減肥停滯期！ 瑜珈伸展、按摩 運動可以練出我們的肌肉、雕塑身材，但其實運動完的伸展及按摩也是很重要的！肌肉在運動完之後形成乳酸堆積，及平常上班時的久坐、久站，都會影響我們的體態，好好的按摩不僅可以幫助放鬆，還能讓肌肉線條更好看呦～ 👉🏻生理期瘦身大法！跟著大姨媽週期調整體態，讓你瘦得更健康！ 心甜也呼籲女生們，其實重訓不會變成金剛芭比！因爲在生理上，女性較缺乏睪固酮，比較不容易讓肌肉組成～因此女孩們放心的健身吧！健身只會讓妳擁有好身材，不會變得跟男生一樣壯啦！ #youtuber心甜 #不復胖 #伸展拉筋 #徒手運動 #瘦身 #運動習慣 #重量訓練 

肉肉飛走！來一篇『顯瘦穿搭』懶人包，給你各種視覺 -5 kg 的遮肉提案！

撰文編輯 #hana 如果說時尚是女孩子一輩子都在追求的首要目標，『身材』就可以說是女生次要追求的事情了！沒有哪個女生不希望自己的身材苗條又有曲線的吧（笑）但有時候壓力一大就是管不住自己的嘴巴，看著體重節節上升，也會開始擔心肉肉是不是在穿衣服時都跑出來見人了？今天編輯就要來給大家『顯瘦穿搭』的懶人包大全，讓你快樂地吃又能穿得超顯瘦！ 👉『寬褲穿搭』懶人包！寬褲怎麼穿就是不對味？因為你都忽略這些小細節！ 【顯瘦穿搭—夏天篇1】 說到顯瘦穿搭，現在最流行的顯瘦款單品，你還沒入手一件就跟不上流行了！ 👉大胸顯瘦，小胸顯豐滿！這款『神級詐欺單品』，你還沒有入手嗎？ 【顯瘦穿搭—夏天篇2】 誰說寬鬆就一定顯胖？用寬鬆感boyish style穿出顯瘦穿搭才是真的厲害！不要說編輯不教你，這篇筆記要做好做滿～ 👉今年必懂的關鍵字『寬鬆中性風』！16種顯瘦的鹽系Oversized穿搭法！ 【顯瘦穿搭—夏天篇3】 夏天時無袖太赤裸，長袖又嫌太悶熱？那就用半袖上衣來完勝整個夏天！不僅清涼還能遮肉～半袖上衣的顯瘦穿搭你怎麼能錯過！ 👉長袖太悶熱、無袖太赤裸，半袖才顯瘦！剛好的遮肉比例，時髦度一起上升 【顯瘦穿搭—夏天篇4】 妳是體重很輕，卻總是被朋友說肉嘟嘟的『泡芙人』嗎？這樣的心酸編輯都懂，這次就來教你怎麼用顯瘦穿搭堵住朋友嘴巴！ 👉拒絕『泡芙人穿搭』～教你如何挑選正確單品，才能當個纖細小仙女！ 【顯瘦穿搭—夏天篇5】 夏天來了想小露性感卻又擔心自己的肉肉被看到？那微辣的顯瘦穿搭訣竅你要學會！不再被肉肉控制的夏天，才是漂亮女生的天下～ 👉想露又想瘦？女孩的夏日必學穿搭法則，如何顯瘦又保持線條，快筆記吧～ 【顯瘦穿搭—夏天篇6】 夏天的短褲怎麼穿，腿都又胖又短？那是因為你不知道短褲的顯瘦穿搭法則！學會這些小技巧，今年夏天就用百搭的短褲來ko所有上身類單品！ 👉寬度+5cm，顯瘦度加倍！夏日短褲穿搭掌握好，肉肉腿、寬屁股一次藏！ 【顯瘦穿搭—夏天篇7】 不敢穿短褲，結果連穿長褲小腹都擋不住？就算不精通顯瘦穿搭，至少這些NG穿搭方式別再犯！ 👉小腹凸別來鬧！避開四大NG穿搭，把脂肪藏好藏滿，告別小腹婆之稱！ 【顯瘦穿搭—夏天篇8】 妳了解自己的身型嗎？不了解自己的身型，怎麼可能穿出最適合自己的穿搭！教你學會分辨自己的身型，我們再來學不同的顯瘦穿搭！ 👉4種身型的顯瘦＆增高穿搭技巧，原來梨型身材女孩穿Oversized衣也不妥？ 【顯瘦穿搭—夏天篇9】 短褲長度跟顯瘦程度有關，妳還不知道？難怪輸路上的女生一大截！不想再看著別人的美腿發呆，短褲的顯瘦穿搭妳得知道～ 👉『短褲長度』跟『顯瘦程度』有關？夏天露腿時代來臨，穿搭功課做起來！ 【顯瘦穿搭—夏天篇10】 其實我不是胖，我只是骨架大！這些心聲編輯都懂，讓Youtuber Tiffany教妳大骨架的顯瘦穿搭，跟著她這樣穿準沒錯！ 👉骨架大又如何！跟著Youtuber Tiffany的挑衣技巧，任何尺寸都可以穿出自信 【顯瘦穿搭—夏天篇11】 有時候不是你穿得不夠瘦！顯瘦穿搭都已經試遍，卻還是找不出自己問題在哪裡，那就從自己身型的缺點開始了解，才能對症下藥！ 👉試遍顯瘦招還是無感？用這些小技巧，假骻寬、骨盆前傾也能視覺瘦5公斤 【顯瘦穿搭—夏天篇12】 穿馬丁總是害怕小腿太粗？馬丁顯瘦穿搭小技巧都在這裡！只要知道這些，入手馬丁再也不怕腿粗難穿搭～ 👉一雙馬丁，讓你顯瘦直腿沒煩惱～利用五大公式，包準OOTD被誇太時髦！ 【顯瘦穿搭—夏天篇13】 上半身很瘦，卻總是被假骻寬跟胖胖腿耽誤穿搭！這個小姊姊的超強顯瘦穿搭術，不要說編輯私藏，這裡不就介紹給大家了～ 👉江湖在走、穿搭要有！超強顯瘦穿搭術，假骻寬、胖胖腿通通飛走！ 【顯瘦穿搭—夏天篇14】 寬褲一直都是梨型女孩的救星！但是你有穿對嗎？沒穿對別說顯瘦了，可能還顯胖！寬褲的顯瘦穿搭tips你一定要知道！ 👉肉肉女穿這材質寬褲會顯瘦？６種適合不同身型的寬褲材質，你穿對了嗎？ 【顯瘦穿搭—夏天篇15】 妳還不知道同色系穿搭可以顯瘦？那你就out of fashion了！顯瘦穿搭不用很複雜，同色系直接讓妳瘦到不行！ 👉不能只有我知道～原來「同色系穿搭」很顯瘦！怎麼穿都時尚的不動腦公式 【顯瘦穿搭—夏天篇16】 女孩有五種不同的身型，你知道是哪些嗎？搞清楚自己身型，才能穿出最適合自己的顯瘦穿搭！現在就跟著編輯一起來解惑～ 👉「XAOHY」5種不同身型的穿搭與瘦身大哉問，你是哪一種？ 【顯瘦穿搭—夏天篇17】 夏天想瘦，卻又不想減肥？這邊讓你依靠顯瘦穿搭讓大家以為你減了五公斤！最輕鬆的減肥方式讓你無痛就能瘦！ 👉無痛瘦身修煉術！4種女孩必學穿搭法，從此不被水桶腰、肉肉腿束縛！ 【顯瘦穿搭—夏天篇18】 腿就是顯瘦的關鍵！只要腿一長，比例就好看～如何讓腿又細又長的顯瘦穿搭都在這，不要再說自己五五身沒得救！ 👉沒有鳥仔腳，是肉肉大腿又如何？靠這3樣神級單品，照樣展現修長比例！ 【顯瘦穿搭—夏天篇19】 如果說屁股肉是下半身的關鍵，那手臂肉就是上半身的重點解決對象！尤其夏天穿背心，如果露出蝴蝶袖真的是令人尷尬到不行！手臂肉肉的顯瘦穿搭手把手教你，就不信你學不會！ 👉女孩請跟手臂肉說掰掰！蝴蝶袖苦主必知禁忌＋小技巧，把肉肉藏好藏滿！ 【顯瘦穿搭—夏天篇20】 小隻女不是比例差的藉口！就算身高贏不過別人，我們也可以靠顯瘦穿搭讓自己看起來高人一等～145公分小姊姊的穿衣哲學，還不快學起來！ 👉小隻女界的模範生！145cm女孩教你「好比例穿搭哲學」，顯高顯瘦很懂穿 【顯瘦穿搭—冬天篇1】 冬天是要怎麼顯瘦穿搭？天冷就是想多吃點呀！沒關係，盡量吃，吃飽再來看這位小姐姐怎麼把自己的肉都藏光光～ 👉無痛整形術～小紅書超強遮肉系博主，手把手教你肉肉怎麼藏才自然！ 【顯瘦穿搭—冬天篇2】 冬天就是用長裙遮身材的最好時機！顯瘦穿搭從『這件』長裙開始做起，小腿肌、大腿肉通通遮光超厲害！ 👉小腿肌、假跨寬退散！來一件遮肉又顯腿長的「皺褶裙」，化身浪漫女孩！ 【顯瘦穿搭—冬天篇3】 腿肉肉的女生應該都很怕穿貼身的長褲吧？腿型被人看出來的感覺就是很奇怪呀～沒關係！一樣身為肉腿的編輯，在這邊就來教大家怎麼樣挑褲子，才能找到自己的顯瘦穿搭褲款！ 👉 【顯瘦穿搭—冬天篇4】 皮革類的單品在近年來已經比較貼近一般大眾的日常穿著，不會讓人覺得有太浮誇的感覺～尤其是皮裙在冬天不僅可以顯腰身又可以遮肉肉腿！這樣的顯瘦穿搭神器你還能錯過嗎！ 👉遮肉顯腰瘦，一件『皮裙』就能做到！ 這麼好的單品還不收？ 【顯瘦穿搭—冬天篇5】 會穿搭的女孩應該都知道裙子是顯瘦神器吧！但其實裙子也有分顯瘦的程度呦～其實穿不好一樣會讓你的肉肉腿跟屁股肉現形的！裙裝的顯瘦穿搭，這些訣竅你一定要知道～ 👉胖胖屁股、粗大腿通通OUT！4個穿裙子也超顯瘦的穿搭tips，還不快筆記！ #不同身型穿搭 #無痛瘦身穿搭 #短褲顯瘦穿搭 #肉肉腿掰掰 #藏蝴蝶袖穿搭 #褲型顯瘦穿搭 #顯瘦穿搭 #顯腰穿搭 #顯腿長穿搭 #骨架大穿搭 

國外瘋傳小臉實驗！舌頭放在＿＿？不動刀五官就能變立體！

撰文編輯#Chia 你明明很瘦為什麼卻有雙下巴？你有沒有想過，其實是你舌頭放錯了位置！今天教大家最近國外很流行的Mewing運動，讓你不用做醫美也可以練出緊緻下顎線！再也不怕低頭雙下巴跑出來見人了～ 3天變出下顎線！3穴道跟著按立刻見效，下禮拜我就是小臉公主！ 大家常常因為鼻子過敏、阻塞呼吸道導致鼻塞而使用嘴巴呼吸，不知不覺將舌頭擺放在口腔下側，但其實這樣是錯誤的！其實舌頭正常的情況應該是貼合在上顎，擺放錯誤容易導致雙下巴、臉部變平、暴牙甚至是戽斗等問題！ 👉🏻用對方法臉小一倍！用這幾招分析你的臉型、找出你專屬的瘦臉方針！ 而Mewing這項口腔運動由Dr.Mew所推行，希望大家可以藉由這樣運動達到自我矯正的功效，並養成舌頭貼和上顎的好習慣～ 👉🏻雙下巴OUT！就跟著韓妞做這項瘦臉小運動，變身為V臉美人吧！ Ｍewing運動 第一步：嘴巴閉合 將上下牙齒咬合後、閉上雙唇，大家要記得牙齒輕輕咬合就好了喔！如果平時常使用嘴巴呼吸的人，可以隨時提醒自己嘴巴要閉起來～ 第二步：舌尖頂上顎 將舌尖輕碰上排門牙，並想像正在發「na」的音，接著再把整片舌頭貼著上顎。如果大家找不到正確的位置，可以用舌頭將口香糖擠壓後，平均貼在口腔上緣作為輔助，久而久之你就會找到正確位置了～ 第三步：鼻子呼吸 最後也是最關鍵的一點，一定要用鼻子呼吸！因為使用嘴巴呼吸的同時，容易使舌頭放鬆，又放回了下顎。而放鬆的狀態，長時間下來力量就沒有這麼足，就沒辦法支撐整個臉部的肌肉，所以說啊～大家要時時刻刻提醒自己要將舌頭放在上顎！ 👉🏻整容級無痛小臉術！照著『小顏理論』這樣做，哪有不讓臉面積變小的道理？ Dr. Mew建議大家每天至少做4小時的Mewing，記得要抬頭挺胸，呼吸要正確，讓他變成一種生活習慣～跟大家說一個拍照的小撇步，拍照時將舌頭擺放在上顎，這樣可以幫助下顎線條更明顯、更上相！真的會明顯有差～大家可以試試看！ 👉🏻臉大的女生如何顯小臉？短髮＋瀏海＝瘦臉武器！這神組合讓你不用減肥啦 #Mewing #下顎線 #口腔運動 #妝漂亮 #漂亮 #瘦臉 

躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！

平常在家懶懶就是躺著滑手機?來吧～躺著靠牆的瘦身運動做起來！！ 今天分享的懶人運動，只要家裡有牆壁，就可以直接躺著靠牆動起來，這五招除了可以＃瘦肚子 鍛鍊腹部核心外，也是＃瘦大腿 ＃瘦屁股 很不錯的小運動喔！確認以下三步驟，就可以開始囉！ 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 ㄧ、屁股up&down ⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳伸直靠牆準備 2. 運用核心力量，臀部抬起，雙腳向天花板延伸→回來 3. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合 -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉 二、靠牆雙腳開合 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳伸直靠牆準備 2. 運用核心力量，雙腳併冗臀部抬起 3. 接著開合開合 4. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合 -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉 你喜歡躺著就可以立馬瘦身，動起來？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ 三、翹腳屁股up&down ⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，一隻腳翹到另一隻腳上，被翹的腳踩牆準備 2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線→回來 3. 重複10-20下，休息10秒，接著換邊，進行3回合 -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉 -回來時屁股不碰地，接著向上延伸繼續 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ 四、單腳屁股up&down ⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，一隻腳向天花板延伸，一隻腳踩牆準備 ⠀ 2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線→回來⠀ 3. 重複10-20下，休息10秒，接著換邊，進行3回合⠀ -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉⠀ -回來時屁股不碰地，接著向上延伸繼續 手臂掰掰袖看了就討厭，來吧>> 9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧! 五、牆壁畫圓⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳踩牆準備⠀ 2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線，雙腳向外向下畫圓→回來⠀ 3. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合⠀ 4. 接著進行，向上向內畫圓，重複10-20下，休息10秒，進行3回合⠀ -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉⠀ -回來時屁股不碰地，接著動作繼續⠀ 以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以五個動作為一組，進行一個回合3次。 記得每組完，要休息一下再接著做～不要硬撐喔！ 沒事懶懶一起做運動～瘦身一下吧～（（下方有完整影片）） 文/圖>>Jerrine/酒ring 酒ring動一動，IG：5minsgo90 簡單6招～靠牆運動影片這邊看↓↓↓↓ ＃在家運動 ＃懶人運動 ＃在家瘦身 ＃徒手運動 ＃5分鐘懶人運動 ＃瘦腿 ＃甩肉 ＃減肥 ＃運動 YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

［穿搭編 HELP］骨架大怎麼穿都微胖顯壯！ 5個大原則，厚肩膀BYE

骨架大的女生似乎都有一個心結，明明是同樣身高體重的女孩，骨架大的自己會顯得壯很多！被說該減肥的總是自己……無論你再怎麽瘦別人都覺得你不瘦，稍微長點肉就說你胖，偶爾想要小鳥依人，現實卻是大鵬展翅？ 雖說骨架大的高女孩都被說是天生的衣架子，但這並不包括，大骨架且圓潤的女生，完全是男友力max的肩膀，那麽在穿搭方面應該怎麽注意呢？ 搭配顏色要深 要說顯瘦藏肉，深色尤其是黑色便是第一必備元素，因為深色能夠弱化肉肉的線條感。深色、黑色有收縮作用，對於大圓肩來說，黑色的著裝在視覺上有強烈的收縮效果，同時也是很整潔利索又很有氣場的。 深黑色的套裝給人一種莊嚴的感覺，同時也很顯瘦，即使穿著肌肉感的緊身褲，小腿卻一點也不顯壯。 馬甲在這種天氣穿很合適。這套搭配中，馬甲對肩部起到了修飾作用，all black用一條腰帶點綴，強調腰線還顯瘦，同時打破沈悶。 上下同色系搭配 上下穿同一色系，也是一件讓骨架大的女孩在視角上秒變嬌小的利器。相同或相似顏色的搭配不但顯瘦還顯高，分分鐘變2米大長腿，同色系的搭配，簡單大方更容易穿出高級感，讓你撅住一眾視線，瞬間俘獲到男神~ 這一身藏青色同色系搭配，整體看起來乾凈利落，戴上黑色的貝雷帽則顯得更復古時髦了。同時，選擇有質感的同色系裝扮會讓人更顯精神抖擻，給人一種清爽的感覺。 即使是身穿淺色的同色系，也能通過顏色的反差縮肩。這一身極具高級感的淺色系穿搭，處處透露著溫文儒雅，氣質更是落落大方，讓大骨架女孩輕鬆穿出淺色的典雅與高貴。 像藍色這種特別顯眼的顏色，對於骨架大或者肉肉的女生來說，比較危險。但外套是比較硬挺的質地，修飾上身線條，寬褲是比較垂墜的質地，遮住腿粗，絲毫不見臃腫。 米白色也容易顯胖，但是米白長袖針織毛衣搭配米白格紋半身裙，卻美得落落大方。如果搭配的是同色系針織半身裙，則會顯胖很多。 適當打造V領 V字打造適用範圍十分廣，它適合很多圓臉、大臉、方臉等臉型需改善的美眉，也適合脖子粗短的、微胖的、肩寬的美眉。對於骨架大的女孩，V型領口有助於轉移焦點，從而使你看起來更瘦更嬌小。 大V領 對於顯壯的女生來說，大V領簡直就是神一樣的存在。俗話說露得多不如露得巧，大V領幫助遮住肩膀和胸部，不但顯瘦，還能將性感發揮得淋漓盡致，青春活力or知性成熟，都可隨意切換。 休閒大V領卡其色襯衫搭配紫色格紋寬褲，整體中性帥氣。V領與衣襟連成Y字形，可以遮擋肩膀的肉肉，同時又極具美感。 大大的V領露出精致的鎖骨，又美又瘦，可以說是露得剛剛好。即使骨架再大的女生，只要懂得打造大V領，顯瘦根本不成問題。 打造“假V領” 一個“V”字有”N”種時尚可能，沒有V領的時候就要懂得巧妙打造，稍微改變一下小細節，像這樣敞開衣領，沒有V領的情況下也能自己扯出小V領，看著真的瘦一圈啊！ 當你的內搭不是V領的時候，就可以在外面套一件大V領外套哦~把紐扣只扣第二顆的做法實在是太聰明啦，這種層層疊穿的搭配真的要好好研究學習一下。 有修身風衣的存在確實顯瘦了不少，不過若是能夠在裡面穿上一件V領襯衣，顯瘦效果簡直不要太好。 如果V領沒有太深的話，簡單地搭配一兩條項鏈就好，太覆雜反而適得其反。 粗肩帶背帶裙 為什麽要穿背帶裙？因為粗的背帶有收縮肩部的作用啊！況且背帶單品還是怎麽穿就怎麽好看，人人都能輕易hold住的呢！皮質的墨綠色背帶裙將視覺上移，縱向拉伸橫向收縮，既有青春活潑又有知性成熟的魅力。 V領的背帶裙對骨架大的肩寬尤其友好。屁股比較肉的女孩像這樣在背帶牛仔裙內搭襯衣，外搭一件修身外套，這也太顯瘦了吧！ 開衩的背帶裙以及打結的小絲巾都將小細節處理的非常好，顯壯的女生下次想穿背帶裙的時候記得處理好細節哦。可以穿開衩背帶裙，輕易轉移了焦點到腿上。 垂墜質感寬褲 骨架大的女孩宜選擇垂墜面料的闊腿褲，視覺上會更顯瘦哦！垂墜的闊腿褲，除了能夠修飾腿型以外，高腰的設計更能顯腿長。但別選擇褲腿太寬的寬褲，因為容易有膨脹感。 NO 這條深藍牛仔褲面料是輕薄的，修飾了腿型，同時，大大的背帶設計幫助弱化上身的大框架，使視線容易聚焦到兩條平行線上，讓身體起碼瘦一個號。 輕薄面料垂墜腿型設計的藕粉色寬褲有點特別，但又有點難搭，會穿的女孩當然知道怎麽穿顯瘦啦，搭淺色V領上衣啊！ 深藍色本來就是容易顯瘦的顏色，這條深藍色垂墜寬褲輕鬆遮肉，還能在視覺上拉長了雙腿。 都看到了這裡，你有學到一招半式了嗎？ #2019女生穿搭 #2019穿搭 #Ｖ領穿搭 #Ｖ領顯瘦穿搭 #厚肩膀 #厚肩膀穿搭 #圓肩 #圓肩穿搭 #圓肩顯瘦 #大骨架女孩 #大骨架女孩穿搭 #寬褲顯瘦穿搭 #怎麼穿才顯瘦 #時尚技巧 #穿搭技巧 #穿搭精選 #藏肉穿搭 #超顯瘦穿搭 #遮肉穿搭 #顯瘦單品 #顯瘦穿搭 #顯瘦穿搭術 

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