夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！

撰文編輯＃Haru 夏天穿著短褲、短裙時，最讓人在意的就是露出一雙腿，可是粗壯的腿部線條、肌肉感十足的小腿，都好想通通藏起來！想擺脫這樣的惡夢，就要從日常的瘦腿操做起，超簡單的動作睡前就能輕鬆做，每天認真努力做，給自己一個實現大長腿的機會吧！ ｜運動瘦腿操 STEP1–首先先側躺後，單腳出力往上抬，抬到自己極限的位置上，大約停留5秒的時間，一組做20次，總共做2組。 〈圖片來源：小紅書〉 STEP2–接著在躺平回原位，把雙腳台一半在空中，就像是在騎腳踏車一樣的姿勢，前後交叉換腳，一組做30次，總共做2組。 〈圖片來源：小紅書〉 STEP3–然後一樣躺平，讓雙腳伸直後騰空，向外作開合的動作，記得腳不能彎曲，全程要盡力打直，一組做30次，總共做2組。 〈圖片來源：小紅書〉 STEP4–最後則是改成跪著，把雙腳往後擺到屁股的兩側，然後再慢慢往後傾，躺在地上，記得要停留要停留30秒左右，總共做2次。 〈圖片來源：小紅書〉 ｜按摩瘦腿操 STEP1–按摩前記得準備乳液一起使用，先用大拇指和中指把後腿的肌肉從下往上拉提，打造出均勻的腿部線條。 STEP2–接著就跟擰衣服一樣，利用雙手的力量來把多餘的肉，從上往下擰，可以達到消水腫的功能。 STEP3–再來握緊拳頭後，從上面的肌肉往下按，來促進血液循環、放鬆腿部肌肉。 STEP4–最後雙手按摩我們的腳踝跟腳掌，順帶轉動到腳腕，記得以上的動作都是一組做20下，總共做2組。 〈圖片來源：小紅書〉 ｜日常瘦腿習慣 洗澡的時候可以利用冷熱水來衝腿，幫助燃燒腿部多餘的脂肪，或是三不五時多多踮腳，來拉身小腿的肌肉，練就更漂亮的線條，也能養成多吃番茄、奇異果、香蕉的好習慣喔～ 看完今天的TIPS後，心動不如馬上行動，瘦腿操每天睡前花個15分鐘練起來，讓自己這個夏天也可以自信露出美麗的大長腿！ #大腿運動 #消滅小腿肉 #漂亮 #瘦腿操 #纖細 #美腿養成 #腳踝 #腿部按摩 #腿部線條 

｜雲林｜餐點優秀的網美餐酒館🥂~到斗南別再只吃炸饅頭（已停業）

📍Neil&Co 🚗雲林縣斗南鎮永安街111號 🚪16:00-02:00 *週一固定公休 🧚🏼‍♀️想了解更多我的生活，歡迎追蹤我的Instagram >> shen0915 說到我家鄉很多人可能只知道炸饅頭、米糕或者根本不知道有什麼，之前朋友問我，斗南有什麼我也不知道怎麼回答；但現在終於開了間餐酒館!環境美，氣氛佳，可以拍網美照(餐點又好吃，是真的好吃!)😍看到的時候真的超興奮，一有空就趕快探一下店! 一樓是理髮店，二樓是餐廳，室內室外的座位都可以選擇!另外，還有一隻可愛的店狗科基 這次鹹食的部份點了『切達燻雞培根佐生蛋黃義大利麵』、『番茄海鮮佐莫札瑞拉起司義大利麵』、『起司白醬蔬菜嫩雞披薩』，個人覺得鹹食的部份都不雷，都好吃~ 切達燻雞義大利麵跟番茄海鮮義大利麵比起來，前者比較鹹一點，怕會膩怕太鹹的人可以選擇番茄海鮮 我們點的披薩口味不會太鹹，披薩餅皮是偏軟偏Q的那種，吃膩鹹的披薩的人菜單上也有甜的口味可以點來吃看看! 甜的部份，我們點了『楓糖冰淇淋荷蘭鍋烤鬆餅』、『加拿大楓糖奶茶』 真的要大大推薦他們的鬆餅，連我那不喜歡吃甜食的男朋友都讚不絕口!鬆餅鬆軟濕潤又綿密，熱熱的配上冰淇淋真的很美味🤤 飲料的奶茶不會太甜，是用像奶蓋的方式製作，上面很像塊狀的奶油，跟外面不太一樣的是吃起來甜甜的配上底下紅茶剛剛好~ ✔附上菜單給大家參考~店內有酒可以供大家小酌，不想吃正餐也有一些小食供大家選擇!不過我沒拍到鬆餅的菜單，我點的口味也並沒有在菜單上，所以跟大家說一下『楓糖冰淇淋荷蘭鍋烤鬆餅』價位是NT180! ✔現在週三的18:00-24:00是他們的淑女之夜，有興趣的眾女性們可以到店家IG了解更多資訊 總結一下~這間餐廳我的再訪度➤極高!大家也趕快去吃看看 #雲林 #雲林美食 #雲林餐酒館 #斗南 #斗南美食 #斗南餐酒館

簡單健康減脂餐｜減脂餐打卡

－ 小主子今天終於來分享減肥餐啦～之前講解那麼多減肥的食譜，今天終於實際來操作給大家看！🥳 這樣的減肥便當製作簡單又超美觀，在家吃或是帶便當都會讓心情變超好，即使是一些輕食，也會胃口大開哦～～ 持之以恆吃這些健康餐，讓自己習慣原味，進而改變對重口味以及高油高鹽外食品的依賴，這樣才能達到減肥的功效哦👍🏻 大家一起來實踐減脂餐打卡吧！🤘🏻 ⭐️主食：雜糧飯 糙米、小米、燕麥、蕎麥依據個人口感味道喜好取捨多寡。小米可以讓胃部安定，適合氣血虧損、體質虛弱的人；蕎麥可以開胃寬腸，燕麥富含膳食纖維，潤腸通便、美白祛斑，是低糖，低熱量，高營養的健康食材。白米飯換成雜糧飯或是糙米飯，絕對對減肥有幫助，雖然米飯的口感會比較粗糙，但高纖維會讓消化更快速！除了雜糧飯之外，地瓜、全麥土司、玉米、紫薯，都是有助於減肥的主食替代品唷！ ⭐️副主食：玉米、蕃薯 這兩樣用蒸的蒸熟口感最佳，也是最簡單的烹煮方法，如果雜糧飯吃膩或吃不慣的人可以用這些食材替換！ ⭐️配菜：花椰菜、胡蘿蔔、秋葵 這些食材都是容易產生飽足感，低卡低熱量，而且非常容易排便，是減肥餐不可或缺的蔬菜類；食材烹煮時記得滾水後放入1-2分鐘變深色即可撈出，千萬不要過度煮熟煮爛，會破壞蔬菜本身的纖維質 ⭐️配菜：小番茄、牛番茄、小黃瓜 這兩類介於蔬菜及水果的食材，建議洗乾淨後即食，保留它們最純粹的原汁原味（怕味道太衝的人，可以刨絲食用） ⭐️肉類：雞胸肉、蝦仁 這兩樣肉類都是減脂期間非常適合食用的，油脂含量極少，都是蛋白質～烹煮可以用煎的方式，加入一點點非常少量的油即可，調味可以使用黑胡椒、鹽巴，稍微作調味。除了肉類，在便當加入一顆水煮蛋也能增加豐富的蛋白質喲～ ⭐️水果：奇異果、火龍果、藍莓、酪梨、木瓜 這些水過都是有助於排毒清腸，而且甜份不會太高的水果種類，在一個便當當中，搭配一些水果來讓腸胃消化，達到清腸降火的功效是非常不錯的。 大家趕快按照主子的菜單搭配，一起來做做看吧～ 記得按讚收藏哦❤️❤️❤️

【新店開箱】巷弄中的文青咖啡廳☕再來咖啡🥗豐盛早午餐

身為上班族，中午要吃些什麼，是OL人生最重要的問題之一。 這半年找到一間很適合中午輕食和早午餐的獨立咖啡廳－再來咖啡Once Again Café 幾乎隔週平日中午就會去報到一次，享用早午餐和咖啡。 【咖啡廳簡介】 「再來咖啡」位在新店區大坪林捷運站附近的巷弄中， 氣氛舒服、有單品咖啡、現做早午餐，三明治輕食和手做甜點等。再來咖啡雖然位於巷弄裡，但氛圍相當優雅，即使在平日前往依然相當有人氣。 【內外環境】 從大坪林捷運站旁的巷子走進來，就可以看到這間白色文化石為主設計的咖啡廳。充滿文青氣氛 門口外還放置幾張桌椅的室外用餐區，在春秋兩季可以做在外面舒服用餐。進入夏天時節，還是入內用餐吧。 最近門口的玻璃窗上還加上了手寫字，間接表現了這間咖啡廳的風格與精神。 再來一杯咖啡、 再來一場冒險、 再來一次小旅行、 再來一段新戀情。 室內區的位子不大，整體做滿大概也只能容納16-18人左右吧。 座位類型倒是蠻多，有靠開放式廚房的吧台，靠窗戶的吧台區，兩人對坐的座位區和6個人可做的聚餐座位。 平日中午大概12點半後就會做到7-8分滿，假日要吃早午餐記得早點來卡位，或者先電話詢問。 【餐點介紹】 如同店菜單和粉絲頁上的文字： 再來咖啡，以回歸基本生活飲食所需，使用天然食材，傳遞真實食物的美好價值為宗旨。 關心環境、注重食材安全，秉持手作、天然、美味 提供餐點及飲品。 希望透過天然美味的食物，找到初衷，找到最簡單的感動。 拜訪過咖啡廳數次，每次都選不同的餐點，試過早午餐、三明治和沙拉，幾乎全無雷的餐點。 用料都蠻真材實料的，生菜可以吃到新鮮爽脆，調味也算清淡但不會無味。雖然沒有到令人驚豔，但平均都在中上水準，讓人甘心每週都來報到一次。 【菜單內容】 ＊粉絲團上提供的數位菜單，實際店面提供的版本有更新，但餐點類型大致不變。 早午餐－全新生活 光名字就超吸引人，實際餐點內容也很豐富：有烤雞腿肉、生菜沙拉（包含番茄、堅果等）、炒蛋（可換成水煮蛋）、麵包（全麥吐司或牛奶吐司）和自製的優格。 這份早午餐視覺配色滿分，且營養均衡豐富。味道也都很不錯。 烤雞腿肉是用胡椒鹽簡單調味，吃得到雞腿肉的嫩和原味。生菜沙拉醬很清爽適中，葉菜很爽脆搭配上番茄切片和堅果是很有飽足感的沙拉。炒蛋也是胡椒和鹽的簡單天然滋味。 麵包通常我都選全麥，嚼起來有咬勁和麵香（麵包先給２片可以續）。自製優格本身帶有酸味，加上一匙蜂蜜調和，吃起來酸甜不膩口。 這份全新生活是我最喜歡的餐點，份量十足女生要吃飽沒問題。感覺吃了許多原味且原型的天然食材，也很適合有作飲食控制（如原型食物飲食法）的人來。 輕食－三明治 三明治的取名也很用心：羅馬假期、藍色大門、愛在黎明等。 這份藍色大門三明治套餐，主食是洋芋鮮蝦，吃得到鮮蝦的Ｑ彈和洋芋泥的清爽，很適合作為夏日午餐選擇。三明治的吐司本體也很有份量，推薦給喜歡麵包主食類的朋友。 搭配的烤薯塊我也覺得步錯，延續一樣清淡自然的調味，薯塊大小適合入口，外表烤微酥，內部還吃得到馬鈴薯的香甜鬆軟，建議要趁熱食用。 輕食－沙拉 沙拉類是我在夏日中午，食慾不佳時常點的選項。雖然是沙拉但因為主食和配料豐富，搭配飲品，女生中午時間的輕食也是可以填飽胃口。 沙拉有吃過韋瓦第四季（番茄牛肉蜂蜜芥末）和我來我見我征服（雞腿起司凱薩沙拉）。烤雞腿應該是店裡面的招牌，被應用在各類餐點裡面。沙拉選項我推薦牛肉沙拉，牛肉吃起來不柴也有咬勁，搭配蜂蜜芥末醬吃起來清爽又有飽足感。 飲品－咖啡 搭配餐點點過檸檬黑咖啡，可以調整甜度。 當時選了無糖版本，喝起來的確有點酸。店家建議再調整成微糖，中和下酸度。 原則上是好喝順口的咖啡。若喜歡單品咖啡的可以試試看。 飲品除了咖啡外，也有茶類、拿鐵和果汁，搭配輕食使用很愜意。 店內還展示自己手繪出品的動物年曆，有興趣的人可以在牆上尋寶喔～ 這間咖啡店一直會在我的口袋名單中，去用餐有種特別悠閒舒適和溫馨的感受。推薦給新店人或新店的上班族囉～ 若非新店人也沒關係，咖啡廳鄰近捷運站交通方便，可以安排假日來吃個早午餐！ 【再來咖啡Once Again Café】 地址：新北市新店區北新路三段105巷11號之1號（捷運大坪林站1號出口） 時間：07:30-19:00 若你喜歡以上的餐點打卡分享，記得訂閱支持我喔！💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #台北美食 #台北咖啡廳 #台北打卡 #新店美食 #新店咖啡廳 #再來咖啡 #咖啡廳 #早午餐 #咖啡 #三明治 #沙拉 

這個夏天開始減肥！15套「韓星減肥菜單」大公開，秀智、舒華都這樣吃！

身為忙碌的上班族或學生，現實生活總是讓我們無暇顧及身材，就算下定決心想要減肥也不知如何跨出第一步。今天泡菜編就要來整理「韓國明星減肥菜單」，需要曝光在大量鎂光燈下的藝人，維持完美體態才能上鏡，只要跟著做，也可以在不知不覺練就健康苗條身材，那讓我們趕快下滑看看吧！ 韓星減肥菜單1.金賽綸 減肥方法｜水煮蛋、香蕉當零食 9歲時以童星之姿出道的金賽綸，從小就參與許多影劇作品，除了本身家族間族基因優良之外，他曾透露一周維持3次運動，並嘗試皮拉提斯、瑜珈等活動，身高167公分的她，體重只有45公斤，卻絲毫沒有乾扁型態，而是S曲線凹凸有致的身材，真的太厲害！ 午餐：牛肉100公克、雜糧飯130公克、生菜100公克、番茄100公克 零食：水煮蛋2個、香蕉1根 晚餐：雞胸肉100公克、生菜100公克、番薯1個、番茄100公克 https://www.instagram.com/p/CEvxMsNpi6V/?img_index=1 韓星減肥菜單2.Apink鄭恩地 減肥方法｜多吃蛋白質 能歌善舞的Apink成員恩地，受到許多粉絲喜愛，曾透過健身及飲食調整體態，足足減了14公斤，並且相較之前變得更健康自信。她曾說：「剛開始運動前兩周會很痛苦，慢慢的基礎代謝量明顯改善，也漸漸習慣了」比起運動，更重要的是飲食，多吃蛋白質、雞肉，適時攝取鹽分，如果沒辦法接受水煮雞胸肉的人，可以試著加入醬油或咖哩粉提升風味，增加食慾。 菜單：豆漿、納豆、香蕉1根、嫩豆腐1塊、生菜沙拉 韓星減肥菜單3.姜素拉 減肥方法｜多吃蔬菜搭配運動 從72公斤的水腫女孩靠著健康飲食一路狂減20公斤，除了嚴格實行「晚上六點後禁食」絕不碰宵夜外，多吃蔬菜加搭配運動，是其成功狂瘦的最大原因，快來看看她的三餐菜單吧！ 早餐：優格1杯、蘋果1顆 午餐：家庭式飯菜為主，韓式小菜以蔬菜為主，搭配半碗飯(如果吃不飽可以增加南瓜粥選項) 晚餐：番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉1塊或牛肉 https://www.instagram.com/p/CeSlbqOLNV7/ https://www.instagram.com/p/CDA7cM8DgAO/ 韓星減肥菜單4.AOA—雪炫 減肥方法｜一日一餐 團體AOA成員雪炫，出道初期體重飆破60公斤，靠著多樣化方法成功變身韓國「名品身材」代表之一！除了積極運動外，也實行「愛吃什麼都可以，但一定要少量」的快樂減肥法，適時滿足心靈層面的慾望，減肥計畫就沒有想像中痛苦，甚至曾在綜藝《認識的哥哥》自爆超愛吃炸魷魚，如果餓的話會把它當零食吃，補充蛋白質也不易長肉，大家可以試試喔！ 一日一餐：番薯1個、雞胸肉、水煮蛋1顆 零食：番茄 韓星減肥菜單5.朴信惠 減肥方法｜紅豆水幫助消腫 朴信惠從2013年主演《原來是美男》到2018年的《阿爾罕布拉宮的回憶》身材有極大變化，原本嬰兒肥臉蛋變身瓜子臉，積極健身配合健康飲食，一個月爆瘦10公斤且不復胖，易水腫的體質也靠著補充紅豆水、南瓜水幫助消腫，重現女神姿態！ 早餐：黃瓜、低酯牛奶 午餐：半碗飯、白菜 晚餐：黃瓜、白菜 韓星減肥菜單6.Ailee 減肥方法｜一天不超過500大卡 2012年以單曲《Heaven》出道的Ailee，憑著高亢聲線及精湛歌唱技巧，讓她獲封「鐵肺女王」及「韓國碧昂絲」的美稱，但其豐腴身材也成為外界討論焦點，讓他決心實行一天不超過500大卡的嚴格減肥法，每餐攝取少量蛋白質及蔬菜，並積極健身，一個月就爆瘦10公斤！ 菜單：一日一餐 組合一：蘋果、雞胸肉、豆漿、黃瓜 組合二：番薯、水煮蛋、生菜沙拉、原味優格 組合三：攝取蛋白質(雞胸肉、牛肉、蝦子、蛋擇一)、生菜沙拉、水果 韓星減肥菜單7.昭宥 減肥方法｜健身及飲食管理 夏日女團SISTAR出身的昭宥，健康小麥肌膚加上前凸後翹的火辣身材，成為許多女孩嚮往的目標。而造就完美體態的背後也付出許多努力，曾在節目上表示有過：「一個月瘦8公斤的時期，靠的是積極健身及飲食管理」，從早上6點開始做瑜珈，下午則到健身房做重量訓練及有氧運動，維持緊實體態，絕對不能馬虎！ 早餐：雜糧飯、泡菜湯、荷包蛋 午餐：碳水化合物（玄米飯、番薯、玉米擇一），蛋白質（雞蛋、烤秋刀魚、鮪魚、豆腐擇一） 晚餐：雞胸肉 韓星減肥菜單8.(G)I-DLE—舒華 減肥方法｜戒掉罪惡的美食慾望 身為大勢女團成員的舒華也曾公開平時飲食管理的菜單，除了需要馬不停蹄練習歌舞外，維持身材也是必做項目之一！只能說藝人在度過看似光鮮亮麗的生活下，也需要戒掉罪惡的美食慾望，泡菜編光看就覺得辛苦了啦～ 早餐：蘋果1顆、低酯優格1杯 午餐：糙米飯、泡菜及多樣小菜、攝取豆類 晚餐：番薯1個、雞胸肉1塊 https://www.instagram.com/p/Cbxi0lEBQJW/ https://www.instagram.com/p/Cgg2HcfOqyx/ 韓星減肥菜單9.朴寶藍 減肥方法｜一日五餐均衡管理 2010年參加選秀《Super Star K》展現優秀的歌唱實力，卻因為體重逼近77公斤的圓潤身材，始終被唱片公司拒於門外，無法順利實現歌手夢想。為了圓夢，朴寶藍在練習生時期積極健身並嚴格控制飲食，在「一日五餐」不挨餓且均衡的管理下，狠甩32公斤，成功改頭換面！ 早餐：番茄1顆、雞胸肉、生菜沙拉、番薯1個 午餐：雞胸肉沙拉、低酯牛奶 下午三點：香蕉1根、蛋白3個、蛋黃1個 晚餐：番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉 晚上九點：香蕉1根、蛋白2個、蛋黃1個、核桃3顆 韓星減肥菜單10.全烋星 減肥方法｜盡量不碰「白色的食物」 女團SECRET出身的全烋星，本身易水腫的體質加上「粗壯腿」，成為外界攻擊的標靶，促使其開始積極健身運動，甚至會把自己的肥胖照貼在牆上，刺激自己絕對不能鬆懈。減肥期間，盡量不碰「白色的食物」包括白米飯、麵粉、糖等食物，大量攝取蔬菜水果及每日2～3公升的水，平時也會「用腿夾書」，打造纖細雙腿，體重維持在49公斤上下。 早餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿 午餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿 晚餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿 韓星減肥菜單11.TWICE志效 減肥方法｜204斷食法 韓國人氣女團TWICE隊長志效也是超級自律！瘦身不瘦胸的志效實在太讓人羨慕，甚至還在三個月瘦了16公斤，主要是因為實施了204斷食法，這種斷食法不是每個人都可以學習的瘦身方法，因為一天只有四小時可以進食，其餘20小時都不吃東西，志效還會搭配皮拉提斯運動來練出川字肌，真的太性感啦！ 一日一餐：少油少鹽的原形食物 204斷食法：一天只有四小時進食 https://www.instagram.com/p/C1dnjzHSQfi/?img_index=6 https://www.instagram.com/p/C9eiuhTSiOO/?img_index=1 韓星減肥菜單12.宋慧喬 減肥方法｜晚餐只吃豆腐 本身就很苗條的宋慧喬在前陣子拍攝戲劇《黑暗榮耀》時，為了讓自己更符合劇中瘦弱的形象，因此進行了一套獨特的減肥方法，就是利用「豆腐減肥法」，一樣可以照吃三餐，不過晚餐就只吃富含蛋白質和礦物質的豆腐來進行減肥，並且在晚上6點後就不進食，每天還會喝一杯檸檬水來促進消化，再搭配每日十五分鐘的有氧運動保持身材！ 一日三餐：晚餐只吃豆腐 一天一杯檸檬水 晚上6點後禁食 https://www.instagram.com/p/C8WE8NuyYGS/?img_index=3 https://www.instagram.com/p/C8q5H4eS1S6/?img_index=1 韓星減肥菜單13.秀智 減肥方法｜一天熱量低於1000卡 女神秀智的減肥方法就是讓一天的熱量不超過1000卡路里，早餐必須攝取足夠的蛋白質所以會喝一杯牛奶，利用低脂肪的蕃薯和雞胸肉來取代澱粉，午餐則是選擇糙米飯配上堅果和熱量不高的沙拉，最後的晚餐就只吃兩個地瓜，並且一樣在晚上6點後就不進食！ 早餐：牛奶一杯、蕃薯一個、雞胸肉 午餐：糙米飯、低熱量沙拉、堅果 晚餐：地瓜兩個 晚上6點後禁食 https://www.instagram.com/p/Cy5fNysPrFS/?img_index=5 https://www.instagram.com/p/C6qqjjUPWae/?img_index=7 韓星減肥菜單14.IU李知恩 減肥方法｜一週喝水減肥法 清純可愛的IU維持身材的秘訣之一是「一週喝水減肥法」，前面五天一天會攝取3000ml的水，再來第六天就不喝水，第七天就可以達到臉部消腫的效果，IU一天也只會攝取300卡路里，早餐一顆蘋果，午餐兩顆蕃薯，晚餐則是喝一杯富含蛋白質的飲品，並且也會以膳食纖維的南瓜來作為澱粉類主食，真的超健康！ 一週喝水減肥法：1~5天喝3000ml 早餐：一顆蘋果 午餐：兩顆地瓜 晚餐：蛋白質飲品一杯 https://www.instagram.com/p/C8qtg1-y6O4/?img_index=4 https://www.instagram.com/p/Crncq-bSsdi/?img_index=6 韓星減肥菜單15.孫藝珍 減肥方法｜每週挑兩天輕斷食法 今年已經42歲的孫藝珍，生完小孩後身材依舊苗條美麗，孫藝珍平常會在家自己做減肥餐，攝取高纖維的食物來促進消化，並且每週會挑兩天來輕斷食，那兩天只攝取650卡以內的熱量，並以水果麥片或者是清蒸的海鮮為主。孫藝珍每天也會利用一小時的時間來做皮拉提斯運動！ 攝取高纖維食物 輕斷食法 低脂低熱量的食物為主 https://www.instagram.com/p/C50D9H7SYxE/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C9E1EXYSpLT/?img_index=4 看完上述15位韓國女星的減肥菜單，心中是不是默默燃起減肥慾望了咧？泡菜編在此呼籲想要減重的各位，絕對不要嘗試完全節食的「地獄方法」，而是要搭配規律運動並且適時補充蛋白質和蔬菜水果。想想若是為了追求身材而賠了健康，反而得不償失呀！ 延伸閱讀 👉這對比照太衝擊！韓妞『85➔55』5招瘦成螞蟻腰，不到半年甩30kg太勵志啦！ 👉一星期可瘦8公斤？韓國超夯懶人減肥法「GM Diet 」，不需運動就能急速瘦身！ 👉養顏還能瘦身？經期必學神奇「飲食攻略」，姨媽走了我也變美了！ 撰文編輯 #佳佳 #Ailee #Ailee減肥 #AOA 雪炫 #Apink恩地 #GIDLE舒華 #IU李知恩 #TWICE志效 #全烋星 #全烋星減肥 #夏天減肥 #姜素拉 #姜素拉減肥 #孫藝珍 #宋慧喬 #恩地減肥 #昭宥 #昭宥減肥 #朴信惠 #朴信惠減肥 #朴寶藍 #朴寶藍減肥 #泡菜生活 #泡菜精選 #泡菜追星 #減肥方式 #減肥菜單 #減肥計劃 #秀智 #舒華 #舒華減肥 #鄭恩地 #金賽綸 #金賽綸減肥 #雪炫 #雪炫減肥 #韓星減肥菜單 

一餐不到400卡！減脂時期不用吃草，幫你搞定一周便當菜單！

不少人為了健康開始養成減脂飲食的習慣，想從飲食熱量開始計算，但是對於外食族來說，一般的外食大多都偏高油、高鹽，吃多了對於身體都會有負擔，或是只能吃單調的生菜沙拉，不如想要擺脫油膩的外食生活，自己動手做簡單又美味的便當吧～ 👉🏻能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！ ｜常見的低卡食材 在食物的選擇上，可以主要挑一些健康、低卡的，無論是當作主食或是配菜都很不錯，例如蒟蒻本身沒有什麼熱量也沒有味道，所以調味過後就很美味，另外低GI又富含纖維的粗糧如糙米、南瓜、馬鈴薯、芋頭、山藥等等都很不錯～ 👉🏻怎樣才算吃太多？懶人專用的「手指測量法」，輕鬆控制卡路里！ ｜食材的準備 建議粗糧類的食材帶著皮一起蒸，才能保留住營養，其中馬鈴薯的熱量偏高，所以最好能跟山藥各半混在一起，做成山藥芋泥好吃又不會攝取太多熱量～ 那如果準備絞肉時，覺得一般市售的太肥的話，也可以自己買梅花肉回家剁碎，就能有沒這麼多脂肪的絞肉囉，或是許多低脂菜都會被嫌味道太淡，不妨加點脫脂牛奶來增加香味和濃郁感都很不錯呢！ ｜食譜＆作法 *糙米風味飯 – 記得糙米要先用水泡個4小時，加上切碎的蘑菇、火腿、薑一起煮飯，起鍋前10分鐘加上毛豆就完成了 *筍豆雞丁 – 避免雞胸肉太柴，最好提前一晚加入鹽胡椒、米酒、蒜薑末、太白粉醃製，水滾後關火加入雞胸肉攪拌至變色後撈起，接著把蒜薑末、筊白筍、毛豆炒熟調味後再倒入雞胸肉拌炒即可～ *白醬蝦仁 – 鍋中加橄欖油、蒜末、蘑菇碎、紅蘿蔔碎，加水煮軟再放入蒟蒻、山藥，和適量的脫脂牛奶燉煮，最後把燙過的蝦仁、毛豆加入簡單鹽胡椒調味就OK *腐香肉丸子 – 把絞肉提前一晚用鹽胡椒、米酒、蒜薑末醃過，加入捏碎的豆腐混和後捏出一顆顆的丸子，放入烤箱180度烤18分鐘就好囉！ *蔬菜燉肉醬 – 牛絞肉先炒熟起鍋，再加入蒜薑末、蘑菇碎、紅蘿蔔碎、芹菜碎炒香後，再放番茄碎和番茄醬跟蒟蒻以及牛肉末，加水燉煮至收汁即可 ｜一周便當組合 W1：糙米風味飯＋白醬蝦仁＋水煮/清蒸魚片＋燙青菜 W2：蒸南瓜＋筍豆雞丁＋水煮蛋＋水煮花椰菜 W3：糙米風味飯＋蔬菜燉肉醬＋腐香肉丸子＋燙青菜 W4：馬鈴薯山藥泥＋白醬蝦仁＋水煮/清蒸魚片＋水煮菠菜 W5：蒸芋頭＋蔬菜燉肉醬＋筍豆雞丁＋燙秋葵 忙碌的生活裡，也要顧及熱量控管還要吃得美味又無負擔，不如從現在就開始養成自己手做便當，方便又能控管食材選擇，健康飲食看得見！ #一周便當 #低卡便當 #低熱量 #健康瘦身 #健康飲食 #塑身 #減脂時期 #漂亮 #熱量攝取 #瘦身 

🍅番茄鍋燒意麵🍅﻿

 這間的苕粉很好吃 不過偶然一次吃了一次 番茄鍋燒意麵 就愛上了 料很多 湯頭很好喝 只不過他的高麗菜 有點太多梗了🤔 🔸鍋燒意麵只有中午才有 ———————————————— 🔺番茄鍋燒意麵—70$ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ✖️榮昌甘記 📍 台南市歸仁區大通路76號 ⏰週一～週日11:00–14:00 17:00–00:00 ☎️ 06 230 6540 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ #榮昌#榮昌甘記#鍋燒意麵#番茄#中午限定#限定商品番茄鍋燒意麵#才不是香菇#中餐#麵食#台南美食#台南#tainan#food#foodie

什麼是「番茄工作法」？減少內外在對意識流的影響！

 ✔ 什麼是「番茄工作法」？ 番茄工作法（Pomodoro Technique）是一種「時間管理法」，在1980年代由弗朗西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）創立。 該方法使用一個定時器來分割出一個一般為「25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間」，而那些時間段被稱為 pomodoros，為義大利語單詞 pomodoro（番茄）之複數。 ✔ 簡單來說 就是指在二十五分鐘內，只專注在目前正在進行的事項，並用五分鐘時間專心休息，並再次以二十五分鐘為單位，專注於一件事情的方法。 ✔ 番茄工作法適合什麼樣的人？ • 沒有時間規劃的概念 • 對時間不敏感但希望培養 • 想要掌握自己的工作進度與狀態 • 工作地點固定 • 工作內容固定 • 非創意類的工作 • 中斷工作不會受到太大影響 • 無法專注於目前所做的事情 • 習慣將要做的工作拖到明天 • 習慣想要一次處理多項工作 • 習慣性地發呆 番茄工作法用在「讀書」、「工作」或者需投入心思的「計畫」上都可適用，但不見得適合每一個人、場景、職業，對於一些需要持續思考的工作，例如設計師、策劃或文案工作者來說，五分鐘的「打斷」便可能造成進度上的負擔。 ✔ 番茄工作法有五個基本步驟： 1. 決定待完成的任務 2. 設定番茄工作法定時器至 n 分鐘（通常為 25分鐘）。 3. 持續工作直至定時器提示,記下一個x。 4. 短暫休息3-5分鐘。 5. 每四個x，休息15-30分鐘。 ✔ 怎麼開始？ 1. 設一個 25 分鐘後會響的鬧鐘，然後開始「專心工作」 (一次只專注做一件事，並把所有的手機訊息、e-mail 和不相關的視窗都關掉，保持靜心與投入)。 2. 25 分鐘鬧鐘響起後，休息 5 分鐘，順便站起來動一動，幫助久坐的脊椎與筋骨舒展一下，延續工作續航力。 番茄工作法的重點在於，「當你工作的時候，一定要專心，休息的時候，也一定要休息。」你可以出去走走、滑滑手機、找同事聊天、聽首歌，什麼休閒都可以，但一定要讓自己離開工作狀態。 25 分鐘工作、5 分鐘休息，重複 4 到 5 個回合，最後再給自己長一點的 15 分鐘休息時間，就這麼簡單！ ✔ 如何有效運用？ 番茄工作法的關鍵在於「規劃」、「追蹤」、「記錄」、「處理」，以及「可視化」。 在「規劃階段」，任務被根據優先級排入"To Do Today" 清單中。 這允許用戶預計每個任務的工作量。 當每個番茄（25分鐘的時間段，在番茄工作法裡被稱為一個番茄）結束後，成果會被記錄下來以提高參與者的成就感，並為未來的自我觀察和改進提供原始數據。 當任務完成後，所有番茄計時器剩下的時間會被用於過度學習。短休息時間可以輔助達到「心理學上的同化作用」，3-5分鐘的短休息間隔開每個番茄工作時段。四個番茄組成一組。一個15-50分鐘的長休息間隔開每組作業。 這一時間管理技術的本質目的是「減小內生和外在的干擾對意識流的影響」。一個單位的番茄工作時不可再細分。當在番茄工作時中被打斷的情況下，只可能有兩種情況：干擾的活動被推遲（告知 - 協商 - 安排日程 - 回訪），或者當前的番茄工作時廢棄，必須重新開始。 ✔ 後記 像這樣簡單的方法，不需特別的知識或是訓練便能馬上開始進行，二十五分鐘內只做一件事，自然可以培養出專注力，還能克服拖延的壞習慣，而且一旦開始進行，你就會發現其實有效率的規劃真的很簡單！對於工作的壓力也會減低許多喔！藉此解決了明明有休息卻仍覺得沒有休息，明明在工作卻又沒有成果的問題。 上網搜尋「番茄鐘」，有許多免費的 APP 可供下載使用，馬上就能開始番茄工作法！為自己有效率的規劃時間 💪🏻💪🏻💪🏻 

【7-11美食】嗨啾冰棒、鹹蛋黃肉鬆御飯糰、完熟番茄湯

最近超商食物真的越來越厲害，種類超多，還跟各大品牌聯名，從正餐吃到甜點都沒問題。 不過這次很多都是六月底吃的，可能有些不算新品囉~不過我覺得這次有很多創意美食，喜歡探索新奇食物的人別錯過這篇阿！ 正餐類(御飯糰和湯) 📌#完熟番茄蔬菜湯$49⭐️⭐️⭐️⭐️ 是小碗的熱量不算高，裡面有貝殼麵！湯頭濃郁，菜也蠻多，真的有完整番茄，很多紅蘿蔔，纖維質較多，熱量不高～小鳥胃可以直接當一餐！ 📌#鹹蛋黃肉鬆御飯糰$39⭐️⭐️⭐️ 整體偏普通，不會特別驚艷。我覺得鹹蛋黃存在感如果更強烈會更好吃～ 吃飽了來點甜點吧(冰棒飲料類) 📌#森永嗨啾冰棒#葡萄$59⭐️⭐️⭐️⭐️ #711限定 抽到7折一支變成42元，外圍是葡萄冰沙中間白色的冰口感跟紮實，也比較Q，整體就是軟糖的味道～酸甜路線，還是甜偏多些，還不錯！可買～ 📌#冷萃#日式綠茶 $35⭐️⭐️⭐️（⭐️） 我蠻常喝這個或#原萃，總之就是順口的茶。好像真的有比原萃好喝，但感覺差異不大😂如果預算充足可以買這個～瓶子也比較漂亮。 貼文懶人包 超商美食 全家新品~泰泰戚風和檸檬塔 珍煮丹聯名旋風~怕踩雷先看這篇 超商熱量美食評比 是幸福不是熱量，管他多可怕我都要吃 台北各捷運站 捷運東門站植物系早午餐 用酪梨貝果開啟美好的一天 捷運動物園絕美餐酒館 氣氛超好~早午餐到調酒都很棒 捷運市政府銅板美食！好吃又好拍~網美不能錯過 台北101必吃銅板芋泥冰 芋頭控不能錯過的北醫美食 想知道更多美食記得追蹤我的IG @imellalin 主要活動範圍都在台北，偶爾台中，從滷肉飯吃到咖啡廳，傳市和餐廳我都愛，就是一名吃貨。 #小七美食#健康餐#超商冰棒#greentea#ellaeat_冰#超商#超商美食#超商新品#tomatosoup#riceball#御飯糰#番茄湯#鹹蛋黃#ellaeatnccu

高雄｜貼近美濃大自然，半日小農計畫！

【行程安排】美濃林家粄條總店 ➜ 豐年農產 ➜ 美濃文創中心，搖籃咖啡 大約中午到達美濃，先到「美濃林家粄條總店」填飽肚子吧！ 地址：高雄市美濃區美興街25號（營業時間：10:00–21:00，星期二休息） 下一站到「豐年農產」體驗採蕃茄的樂趣吧！ 【拍攝地點】豐年農產(現採番茄橙蜜香) 地址：高雄市美濃區獅山街73之9號（營業時間：建議去之前事先打電話預約哦！） 戶外景點的新選擇，採收農作物不僅有樂趣也避免密閉空間的人擠人，如果你也跟我 一樣待在家裡快悶壞的話，推薦你可以去豐年農產採自己的水果和菜哦！ 【注意事項】採收番茄的位置不好找！ 如果你在google map輸入「豐年農產」，會找到一間有庭院的住家，是沒有走錯的哦！ 到達後，會有人騎摩托車指引到目前有開放的番茄園採收。 【注意事項】採收番茄的季節是12月到3月底哦！ 我找的這家他是一年四季都有不同農作物可以採收的，包含番茄、大黃瓜、芭樂、南瓜等。 採完蕃茄後，來「搖籃咖啡」享受美好的下午茶時光吧！ 地址：高雄市美濃區永安路212號（營業時間：09:00–20:00，現金結帳） 這裡的位置比較不好找，記得是在美濃國小旁邊，就不會走錯地方哦！ 由於昔日是美濃警察分駐所的辦公室，保留原始的日式塌塌米風格，席地而坐別有一番 風味，室內還有其他展示和座位我沒有拍到，就留給有興趣來美濃的人一探究竟吧！ 想關看更多文章及資訊，歡迎追蹤： 想關看更多文章及資訊，歡迎追蹤： IG👉eva_199483 POPDAILY👉菲比出門中 #2020打卡景點#高雄#台中#台南#花蓮#美濃#採蕃茄#大自然#踏青#林家粄條#下午茶#美濃文創中心#搖籃咖啡#家庭出遊#IG打卡景點#菲比出門中＃波波打卡

番茄搜尋結果

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